Herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge vom Podcast
»Kinder sind auch Menschen« von und mit der Pädagogin Almut
Starke. Ich wünsche Ihnen viel Vergnügen
beim Anhören dieser Folge. Das heutige Thema ist
Regulation. Ja, so liebe Leute, ihr habt
euch das gewünscht, doch mal wieder meine
Synchronsprecherstimme rauszuholen.
Da habt ihr sie. Ich vermisse ein bisschen das
Lied. Vielleicht muss ich da ein
Abschlusslied machen. Wir schauen.
Ja, es geht um Regulation. Und ich finde das so witzig,
weil das wieder so ein typisches Eltern-Bubble-Wort ist.
Also so ein Wort, das man irgendwie automatisch geschenkt
bekommt, wenn man Eltern wird. Wir müssen uns regulieren, wir
müssen unsere Kinder regulieren, Co-Regulation, Eigenregulation
und so weiter. Und okay, ja, aber was ist das
denn? Also was genau bedeutet dieses
Wort und was, also wie mache ich das, wenn das so obviously
irgendwie eine elterliche Kernaufgabe ist?
Und ich muss da an eine Situation mit einer Freundin von
mir denken. via Sprachnachricht, habe ich ihr eine
Sprachnachricht geschickt. Sie selbst übrigens hat keine
Kinder, sie ist nicht im psychologischen und
pädagogischen Bereich unterwegs, sondern thematisch ganz
woanders. Und ich habe ihr eine
Sprachnachricht geschickt und sagte, alter Schwede, ich bin so
platt, ich habe heute so viel Regulationsarbeit geleistet, ich
brauche erstmal ein Moment Pause.
Und dann weiß ich noch, dass sie mir eine Sprachnachricht
zurückgeschickt hat und sagte, was für eine Arbeit?
wie Regulation, Regulationsarbeit.
Was heißt das? Also Temperaturregulation oder
was? Und ich fand das so witzig.
Ich musste so lachen, also sehr müde, aber ich musste lachen und
hab ihr noch geantwortet, nein, nichts mit Temperatur.
Und dann habe ich so inne gehalten und gedacht, wait, doch
irgendwie schon. Also ehrlich gesagt ist dieses
Bild gar nicht so schlecht, weil Regulation in der Elternschaft
im Grunde genommen das Management unserer inneren
Betriebstemperatur ist. Eigentlich war das wirklich
smart von ihr. Also wenn wir uns das mal so
vorstellen wie so ein Thermostat.
Und wenn es draußen oder im Wohnzimmer durch ein schreiendes
Kind zu heiß ist, dann sorgt meine Regulation dafür, dass die
Kühlung anspringt, damit das System nicht durchbrennt oder
was weiß ich. Also Regulation ist die
Fähigkeit mit Stress, starken Emotionen, Reizen und so weiter
umzugehen und wieder in so einer Art Zustand von Balance,
Gleichgewicht und Handlungsfähigkeit zu finden.
So Leute, also nach diesem Satz komme ich mir ein bisschen vor
wie ein Guru, Guru Almut. Und mit dem Code ALMUT20
erhaltet ihr 20% auf meine ätherischen Öle mit dem Namen
Easy Regulation. Nein Spaß, aber ich muss so
lachen. Okay, also bei Regulation, wenn
wir dieses Wort sagen, da denken ganz viele von euch, Regulation
heißt Gefühle kontrollieren oder Emotionen unterdrücken.
So und Spoiler, das klappt nicht oder wenn dann nur ganz
kurzfristig. Und deswegen geht es in dieser
Folge eher darum, dass wir ein Gefühl dafür bekommen, was
Regulation bedeutet und auch wie wir sie vielleicht aktiv
irgendwie herstellen können. Und Regulation heißt
runtergebrochen für mich, dass man trotz der Gefühle
handlungsfähig bleibt. Also, dass ich Herr und Frau
meiner Sinne bleibe. Nicht, dass es die Gefühle nicht
gibt, sondern eher, dass wir aktiv den Zustand unseres
Nervensystems beeinflussen. Also, wenn wir jetzt nochmal zu
diesem Temperaturbild gehen, weil ihr wisst ja, ich liebe ja
Bilder. Also, ich glaube, mit jeder
Podcast-Folge komme ich mit irgendeinem komischen Bild um
die Ecke. So, und wenn wir uns jetzt
vorstellen, unser Nervensystem hat sowas wie so eine Art innere
Betriebstemperatur. Manchmal sind wir Erregt oder
auch übererregt und gestresst, wütend, panisch, krass
aufgedreht, was auch immer. Und dann läuft unser System eher
im roten Bereich. Aber manchmal sind wir ja auch
schlapp, erschöpft, leer, antriebslos, wie abgeschaltet
oder so. Und dann ist unser System eher
zu doll runtergefahren. Und irgendwo dazwischen liegt
sozusagen der Sweet Spot, der Bereich, in dem wir total gut
funktionieren können. Also der Bereich, in dem wir
denken, sprechen, handeln, zuhören können, Entscheidungen
treffen, zugewandt sind in der Elternschaft und so weiter.
Das heißt, Regulation heißt sowas wie, dass ich meine innere
Betriebszentratur wieder in diesen Bereich bringen kann, in
dem ich und mein Gehirn gut arbeiten kann.
Und ich weiß, wenn ihr den Podcast häufiger hört, dann
hänge ich euch damit wahrscheinlich schon aus den
Ohren raus. Aber wir müssen bei diesem Thema
auch erst mal bei uns anfangen. Also bei uns, also hier wir als
Eltern und so. Also wer von euch die Folge zum
Beispiel über Wut gehört hat, der ahnt jetzt schon, was kommt.
Aber für alle anderen noch mal ganz kurz runtergebrochen.
Wir müssen mal wieder über das Gehirn reden.
Also ich greife jetzt mal so eine klassische Situation, die
man hat, so mit Kindern. Wenn die Einschlafbegleitung.
und dann lang dauert. Manchmal wortwörtlich, manchmal
fühlt es sich auch nur so an. Oder wenn mein Kind mich haut
und tritt. Oder wenn mein Kind draußen
umgeben von anderen Menschen viel zu laut oder wütend ist.
Oder wenn ich den drölfzigsten Snack am Tag reichen muss.
Oder wenn ich nicht einen einzigen Satz zu Ende sprechen
kann. Oder einen einzigen Gedanken zu
Ende denken kann. Dann sind wir ganz schön
angestrengt und dann werden wir wütend.
Oder überreizt, oder überstimuliert, oder eben
wahnsinnig angestrengt, oder alles gleichzeitig und zusammen.
Und in diesem Zustand springt die Amygdala an von unserem
Gehirn, das hatte ich in der Wutfolge schon erklärt.
Also der Bereich, der für unseren Alarmmodus zuständig
ist. Fight, flight oder freeze, also
Kampf, Flucht oder Einfrieren. Und Spoiler an dieser Stelle,
nichts von diesen drei Sachen ist Regulation.
Gleichzeitig wird auch unser autonomes Nervensystem
aktiviert. Das heißt, unser Herzschlag
steigt, unser Atem wird schneller, meine Muskeln spannen
sich an, was ja sinnvoll ist, wenn man in Fight oder Flight
gehen will und Stresshormone werden ausgeschüttet und so
weiter. Gleichzeitig ist aber der Teil
des Gehirns, der für Denken, Plan, Impulskontrolle,
Perspektivübernahme, Empathie blablabla zuständig ist.
Der sitzt übrigens vorne im Gehirn, also im präfrontalen
Kortex. Und wenn es gut läuft, greift
der jetzt ein. Und sagt, hey, pass auf, ja
genau, wir könnten jetzt rumschreien, ist vielleicht auch
eine Option. Aber folgendes, wir könnten
vielleicht auch die Situation noch mal neu bewerten.
Lass doch diesen Impuls jetzt hemmen, dass wir hier alles
kaputt machen. Lass uns doch mal eine andere
Strategie ausprobieren und so weiter.
Also auch sowas wie Verhaltenssteuerung und so.
Jetzt könnte es sich natürlich so anfühlen, als würde man
sagen, okay, Regulation sitzt also im präfrontalen Cortex.
Aber Regulation hat halt keinen Ort.
Das ist nicht ein Schalter im Gehirn oder so, sondern das ist
eher ein Prozess. Okay, das klingt jetzt irgendwie
auch anstrengend, irgendwie auch ein bisschen weniger greifbar.
Also es gibt nicht diesen Regulationsschalter, sondern das
Gehirn ist eher wie ein Orchester.
Wow, Leute, wir sind schon mit drin im nächsten Bild.
Egal, ich weiß, ihr macht das mit.
So, und in diesem Bild, um mit diesem Bild zu bleiben, dann ist
die Amygdala quasi die sehr laute Trompete.
Also nichts gegen Trompeten, ihr wisst, was ich meine.
So, und der präfrontale Kortex ist eher der Dirigent, ja?
So, und der Dirigent versucht wieder das Tempo zu drosseln
oder die Lautstärke und das Tempo und so wieder in Balance
zu bringen, ja? So, und deswegen brauchen wir
zur Regulation von unserem Nervensystem, nämlich auch nicht
einfach nur Willen. Nicht einfach nur den Kopf.
Das versucht ihr wahrscheinlich auch.
Ihr sagt euch wahrscheinlich auch, reiß dich jetzt zusammen
oder mein Kind meint das ja nicht böse oder so.
Also wir versuchen das schon über den Kopf zu lösen, aber das
klappt halt meistens nicht. Sondern wir brauchen den Körper,
weil Regulation findet im und auch durch unseren Körper statt.
Also wenn der präfrontale Cortex sozusagen unsere Einsatzzentrale
ist und registriert so Stress und bewertet die Situation neu
und so. Und der gibt dann dem Befehl an
unser parasympathisches Nervensystem weiter.
Und zwar welchen Befehl? Bestenfalls den, den Herzschlag
zu senken, die Muskeln wieder zu entspannen, wieder ruhiger zu
atmen und so weiter. Also ihr seht, das passiert im
Körper. Also Regulation ist eher sowas
wie Wie so das Teamwork zwischen der Einsicht im Kopf und der
Umsetzung im Körper. Vielleicht könnte man sich so
vorstellen. Und ja, zack, wo sind wir schon
drin? Mitten im Thema autonomes
Nervensystem. Also, das schauen wir uns jetzt
nochmal genauer an. Was ist das denn um Himmels
Willen? Das autonome Nervensystem, das
könnt ihr euch vorstellen, das steuert quasi alle
lebenswichtigen Funktionen. Und zwar die, über die man nicht
nachdenkt aktiv. Deswegen heißt es autonomes
Nervensystem, weil es das selber macht sozusagen.
Also Herzschlag, Verdauung, Atmung, Hormonausschüttung und
deswegen auch sowas wie Stressreaktionen und so weiter.
Und das autonome Nervensystem besteht quasi aus zwei
Hauptsträngen oder Hauptzweigen, je nachdem, wie ihr euch das
vorstellen wollt. Und da könnte man sagen, das
sind Gegenspieler. Wir haben einmal den Sympathikus
und wir haben den Parasympathikus.
Der Sympathikus ist für die Mobilisierung zuständig.
Also wenn ein Kind dich anschreit oder ähnliches, dann
müsst ihr euch vorstellen, dass der Sympathikus Adrenalin und
Cortisol ausschüttet. Also das heißt, mein Herz
schlägt dann schneller, mein Fokus verändert sich, also von
meinen Augen, das ist dann der sogenannte Tunnelblick.
Und mein Blut fließt durch die Muskeln, um mich bereit zu
machen für Kampf oder Flucht oder was auch immer.
Also der Moment, in dem ich laut werde und meinen Kiefer
zusammenpresse oder den Drang habe, den Raum zu verlassen oder
hier irgendwas zusammenzuschlagen oder sowas.
Das ist sozusagen die Aktivierung des Sympathikus.
Jetzt kommt der Parasympathikus. Was passiert, wenn der aktiviert
wird? Er senkt den Blutdruck, er
verlangsamt den Herzschlag und fördert auch die Regeneration
und so. Also das ist so ein bisschen,
das ist dann nicht der Alarmmodus, sondern der
Sicherheitsmodus könnte man sagen.
Also in diesem Zustand kann ich dann eben auch Geduldig sein und
zugewandt und empathisch, bla bla bla, ihr wisst schon.
Also ihr seht, der Parasympathikus ist quasi unser
Buddy, ja, den brauchen wir. So, und jetzt schon so ein
bisschen konkret. So, ich sag euch jetzt nämlich
zwei, drei Sachen, die den Parasympathikus aktivieren
können. So, und dann läuft ja alles.
Leute, ganz ehrlich, ihr werdet nie wieder ein Thema mit
Regulation haben. Spaß!
Ne, tut mir leid, so wird's leider nicht laufen.
Aber naja, also kommt ganz ehrlich, also mir hilft immer
Wissen. Ja, und vielleicht geht es euch
auch so. Vielleicht hört ihr auch
deswegen den Podcast so. Und deswegen gucken wir uns
diesen Parasympathikus jetzt mal an.
Übrigens, wenn ich das so sage, ich stelle mir im Kopf dann
wirklich immer so ein kleines Männchen vor.
Geht euch das auch so? Also der kleine Parasympathikus,
oder? Das klingt doch irgendwie auch
süß. In meiner Vorstellung trägt er
auch einen Hut. Also so einen schicken Hut.
So eine Melone oder so. Okay, also weg vom Bild des
Parasympathikusses. Da das denkende Gehirn bei
akutem Stress eher abschaltet. Danke auch an der Stelle.
Müssen wir jetzt unsere Werkzeuge halt im Körper
ansetzen, wie ich schon gesagt habe, also physiologisch.
Das heißt, wir versuchen über unseren Körper ein Signal an
unser Gehirn zu schicken. Und diese Signale heißt
bestenfalls Entwarnung ist alles gut.
Wir sind in Sicherheit. Und wie schaffen wir diese
Signale? Zum Beispiel über Atmung.
Ja, also es ist halt wirklich so, weil die Atmung ist halt
wirklich eine Funktion vom autonomen Nervensystem, die wir
ja tatsächlich bewusst steuern können.
Und ja, ich weiß, dieses Atmen hilft, dass ich das jetzt
wirklich sage, tut mir leid, aber es ist halt schon so.
Also was gibt es da für Übungen? Ihr kennt bestimmt mehrere
Übungen. Der Klassiker ist zum Beispiel
das verlängerte Ausatmen. Das heißt, wir atmen relativ
kurz ein, ungefähr drei Sekunden, dann atmen wir doppelt
so lange wieder aus. Und dieses Ausatmen, dieses
verlängerte Ausatmen, das ist halt wirklich mit dem
Parasympathikus gekoppelt. Also wenn du ausatmest, dann
sinkt halt dein Herzschlag. Das heißt, du zeigst dann mit
deinem Körper, hey, ist alles gut.
Oder zum Beispiel auch eine Atemübung ist der sogenannte
physiologische Seufzer. Das heißt, wir atmen da ganz
tief durch die Nase ein und machen dann nochmal am Ende so
einen kurzen Schnappen von Luft hinterher, am Ende.
Und dann atmen wir durch den Mund wieder aus.
Also komm Leute, wir machen es kurz zusammen.
Wir machen hier jetzt kurz eine Regulations-Selbsthilfe-Gruppe,
okay? Wir üben jetzt den
physiologischen Seufzer. Also tief durch die Nase
einatmen und am Ende nochmal so nach Luft nachschnappen.
Los geht's, so! Ich hoffe, weil sonst komme ich
mir jetzt doof vor. Okay, und dann geht weg von
Atem, weil wenn ihr merkt, keine Ahnung, funktioniert nicht, ich
kann atmen, Gott sei Dank, aber jetzt nicht bewusst steuernd
atmen, dann könnt ihr auch mit dem Kältereiz euren
Parasympathikus aktivieren. Also kaltes Wasser ins Gesicht,
gerne vor allem so Augenpartie und Wangen und so weiter.
Ich habe leider vergessen, wie der Fachbegriff dafür heißt,
aber ich habe mir das so ein bisschen gemerkt, das ist so
eine Art Säugetiertauchreflex, Also das heißt, mein Puls sinkt
dann sofort und das Blut wird halt priorisiert zu Hirn und
Herz geleitet und so. Und das ist sozusagen der Clou.
Oder Eiswürfel. Eiswürfel in die Hand nehmen
oder auch durchs Gesicht fahren oder in den Nacken ein Kühlpad
legen oder sowas. Und dieser wirklich halt sehr,
sehr starke Kältereiz, der überschreibt dann dieses
emotionale Alarmsignal im Gehirn.
Und darum geht es ja. Auch eine gute Idee ist summen
oder singen, weil die Vibration, die entsteht, wenn wir summen.
Also ich finde, das spürt man sofort, wenn man macht so Ich
spüre das sofort, wie das in meinem ganzen Schädel vibriert
quasi. Und das stimuliert den
Vagusnerv, der hinten am Kehlkopf langläuft.
Und das finde ich übrigens insofern auch total spannend,
weil ja ganz viele Kulturen das intuitiv machen, wenn sie zum
Beispiel ihre Babys beruhigen oder in Schlaf begleiten wollen,
dass wir summen. Ist das nicht interessant?
Ja, weil es beruhigend ist. Und zwar nicht nur für das Baby,
das das hört, sondern für uns selber.
Und das ist ja wiederum dann auch beruhigend für das Baby,
ne? Stark.
So, weiter geht's mit der Idee. Googeln.
Also googeln mit Wasser. Das aktiviert nämlich auch die
Rachenmuskulatur. Und da sind wir beim Thema
Vagusnerv wie eben schon, ne? Weil, wie viel Idee bin ich
jetzt? Siebte?
Weiß ich nicht. Ich hab nicht aufgepasst, Leute.
Aber ihr vielleicht auch nicht. Ich sag siebte Idee, okay?
Ne Umarmung. Aber wirklich eine feste
Umarmung. Also entweder wirklich von einem
anderen Menschen oder wenn niemand da ist, dann umarme ich
mich selber. Also wirklich dieses Halte dich
fest. Oder leg eine Hand flach auf die
Brust, auf das Brustbein und die andere auf den Bauch zum
Beispiel. Und dieser leichte Druck und
auch diese Wärme und halt auch wirklich jetzt auch im
metaphorischen Sinne das Gehaltenwerden.
Das signalisiert meinem Körper Sicherheit so und das hilft.
Und ihr erinnert euch ja vielleicht, ich habe vorhin
gesagt, dass wir bei Stress so einen Tunnelblick entwickeln.
Und deswegen hilft tatsächlich auch den Blick bewusst weiten.
Also ich schaue gegenüber auf eine Wand und versuche jetzt
ganz bewusst das Periphere, also links und rechts und oben und
unten und so weiter wahrzunehmen und zwar ohne da meine augen
ganz aktiv hinzu wandern zu lassen kann man auch machen aber
eher dieses ich gucke gerade gegen die wand aber schau also
nehme das bewusst drumherum auch mit wahr weil so ein weiter oder
geweiterte blick signalisiert halt meinem gehirn hier ist
alles gut ich habe es ja im blick im griff also wir können
entspannen so ich sehe alles und genau Und ganz grundsätzlich
Leute, versucht einfach in solchen dysregulierten
Situationen auch einfach kurz in euren Körper einzuchecken.
Also sind meine Hände geballt? Sind meine Schultern oben an den
Ohren oder sind sie unten? Beiße ich meine Zähne gerade
zusammen? Nehmt das ja auch noch mal mit
als Überlegung. Nein, ich gebe euch nicht schon
wieder eine Hausaufgabe auf wie letzte Woche.
Was könnte dir denn ganz persönlich helfen?
Also wirklich mal aktiv darüber nachzudenken, nicht in der
Kack-Situation selber, weil dazu sind wir nicht in der Lage dann
meistens, sondern jetzt ganz proaktiv.
Also vielleicht Noise-Canceling-Kopfhörer oder
Musik anmachen. Keine Ahnung, vielleicht bist du
ja auch selber Neurodivergent zum Beispiel und weißt, dass ein
bestimmtes Stimming oder Fidgeting oder sowas dir gut
tut. Lieblingsmusik, Serie, so was
auch immer, also was hilft deinem Körper zu zeigen, hey
alles ist gut. Und das fiese an diesem ganzen
Thema ist ja, dass die meisten von uns halt nie gelernt haben,
wie gesunde Regulation aussieht. Weil die meisten von uns das
eben in unserem Aufwachsen, in unseren Elternhäusern nicht
gelernt haben. Und deswegen greifen viele von
uns ja auch zu Strategien, die vielleicht kurzfristig helfen,
aber langfristig, ich sag mal vorsichtig, problematisch. nicht
so optimal sein könnten. Also ich sage nur Alkohol,
Nikotin, ständiges Scrollen am Handy, emotionaler Rückzug und
so weiter. Also diese Strategien, die
funktionieren halt kurzfristig tatsächlich dann regulierend.
Sonst würden wir sie auch nicht benutzen.
Aber sie lösen halt das Problem nicht.
Also sie verschieben es ja nur. Aber woher sollen wir es denn
auch können? Also wenn wir ja selber nie
gelernt haben, wie Regulation funktioniert, ist ja auch klar,
dass wir es jetzt nicht können als Erwachsene.
Weil viele von uns wurden eben als Kinder nicht korreguliert,
sondern korrigiert. Klingt sehr ähnlich, Leute.
Ist was ganz unterschiedliches. Also nicht korreguliert, sondern
korrigiert. Sätze wie reiß dich zusammen.
Hör auf zu weinen, stell dich nicht so an, ist doch nicht so
schlimm und so weiter. Also die Gefühle sollten
verschwinden, das Verhalten sollte angepasst sein und
deswegen ist es ja total logisch, dass Regulation vielen
von uns heute echt schwer fällt. Und wisst ihr, Warum ist diese
Erkenntnis jetzt nicht nur schmerzhaft, sondern auch
wichtig? Weil sie bestenfalls Mitgefühl
schafft. Also Mitgefühl mit uns selber.
Weil Scham und Strenge, die helfen da gar nicht.
Und das ist jetzt ehrlich gesagt auch schon genau die Überleitung
zu Kapitel 4. Weil Kinder können nicht
intuitiv Regulation alleine. Da kommen wir also wieder ins
Spiel. Kinder brauchen Ko-Regulation.
Also man könnte sich das so vorstellen, dass Kinder sich
quasi das Nervensystem von uns Erwachsenen ausleihen.
Und das passiert halt nicht über Worte, sondern vor allem, wie
ich es ja eben schon hatte, über körperliche Signale.
Also über meine Stimme, über meinen Gesichtsausdruck,
Blickkontakt, Körpernähe, Atemrhythmus und so weiter.
Also unser Nervensystem ist darauf ausgelegt, sich mit
anderen Nervensystemen zu synchronisieren.
Ich finde das total magic und irgendwie auch ganz genial.
Also man konnte in Forschung tatsächlich sehr gut beobachten,
dass sich zwischen Eltern und Babys bestimmte Dinge
synchronisieren. Also Herzschlag,
Kortisolspiegel, Blickkontakt, Bewegungsrhythmus.
Hä, ist das nicht cool irgendwie?
So und das bedeutet halt, beruhigt sich der Erwachsene,
kann sich auch das Kind leichter beruhigen.
Ja, easy, oder? Ja, also, Leute, keine Sorge.
Es geht nicht darum, eine fucking Zen-Meisterin zu sein,
während das Kind das Wohnzimmer zerlegt.
Es geht um Präsenz, nicht um Perfektion.
Also, dein Kind muss nicht sofort aufhören zu weinen.
Korrektion bedeutet nicht, das Kind abzuschalten, das Gefühl zu
beenden oder so. Es bedeutet, dass das Kind durch
den Sturm mit dir begleitet wird.
So das ist Co-Regulation. Und das sage ich nochmal so ganz
ganz bewusst und deutlich, weil die allermeisten von uns
natürlich die Tendenz haben zu sagen, mein Kind ist wütend, ich
möchte, dass mein Kind nicht mehr wütend ist.
Mein Kind weint, ich möchte, dass mein Kind nicht mehr weint.
Ist ja total logisch. Aber es geht darum, dass das
Kind begleitet wird. Und was heißt begleiten?
So, genau. Jetzt haben wir wieder so ein
Wort. Regulation.
Ja, was heißt das? Begleiten.
Ja, was heißt das, Almut? Okay, ich versuche es.
Wir versuchen es gemeinsam. Du musst keine klugen
pädagogischen Sätze sagen. Das ist doch schon mal gut.
Sondern oftmals reicht es wirklich, einfach nur im selben
Raum zu sein. Zu atmen.
Und da zu sein, ohne das Kind zu bewerten, ohne das Kind zu
beschämen, ohne das Kind voll zu labern.
Während das Gehirn des Kindes das eh nicht verarbeiten kann.
Dein Körper macht den Job, nicht dein Mund.
Okay, also Mund ist auch Körper. Egal, ihr wisst, was ich meine.
Mir ist das völlig klar. Wir sitzen alle zu Hause in
unserem Chaos, während die Tiefkühlpizza im Ofen verbrennt
und die Kinder toben und schreien und alles ist
anstrengend und wir haben auch kacke geschlafen, weil die
Kinder schlafen ja nicht durch. Und dann stellen wir uns
irgendwie auf die Ko-Regulation wie so eine sanfte
Instagram-Mutter vor, die immer liebevoll und zugewandt, leise
und geduldig ihr Kind begleitet und so.
Aber in Wahrheit ist es eben ganz oft eher Ich bin einfach da
und ich halte es mit aus. Ich sitze da in so einer Art
Sicherheitsabstand, ein paar Meter entfernt auf dem Boden,
weil mein Kind will nicht angesprochen werden, das Kind
will nicht berührt werden. Und dann sitze ich da und ich
sage gar nichts. Und was ich dann versuche, und
manchmal klappt es, manchmal nicht, ist, dass ich atme.
Ich checke, ob mein Körper locker ist, ist mein Kiefer
locker, sind meine Hände locker, was wir vorhin alles schon
hatten. Und wenn ich was sage, dann
versuche ich einfach nur zu sagen, ich bin da.
Ich setze mich hierhin auf das Sofa und dann sage ich sowas
wie, ja, ich pass auf, ich bin da, bis es wieder leichter wird
oder was weiß ich. Und dann versuche ich eine von
diesen Parasympathikus-Übungen zu machen.
So manchmal klatscht, so manchmal nicht.
Wie gesagt, keine Druckbitte, keine Beschämung, kein Anspruch
auf Perfektionismus, Leute. Wirklich nicht.
Das hilft uns nicht weiter und so läuft es auch nicht.
Ich weiß, dass ganz viele von euch, das gebt ihr mir auch oft
als Rückmeldung, indem ihr mir schreibt und so, E-Mail oder
Instagram oder so, und sagen, ich schäme mich so, alle kriegen
das hin und ich nicht. Ja, nee, so ist es aber nicht.
Du kriegst es nur nicht mit, dass die anderen das auch nicht
schaffen, weil wir es nicht sehen, okay?
Und das Ding ist, wir sitzen dann da und atmen und denken,
das ist es jetzt. Ich rede nicht mit meinem Kind,
ich fasse es nicht an, ich atme hier einfach ohne Erklärung.
Ich mache das gerade für mich und mein Nervensystem.
Und warum hilft das? Weil Kinder nicht machen, was
wir sagen. Kinder machen, was wir machen.
Und ja, wir sind auch mal laut und unfair und so, das ist mir
völlig klar. Und wie gesagt, wir haben selber
keine Regulation gelernt und sind deswegen oft auch
dysreguliert und so. Und das ist in Ordnung.
Und dann reparieren wir das danach.
Falls ihr euch fragt, wie sieht das aus mit der Reparatur, dann
hört euch gerne die Bindungsfolge an.
Also ehrlich, ja, ich sag's nochmal, weil das Gehirn lernt
durch Wiederholung. Du bist ein Mensch mit einem
eigenen Nervensystem, das auch eine ganz eigene Geschichte hat.
Und wenn du heute mal nicht die Kraft zur Ko-Regulation hast,
dann ist das kein Versagen, sondern ein Zeichen von
Erschöpfung. Und Eltern sind erschöpft, okay?
Und wenn wir über Regulation sprechen, Dann ersteht so oft
der Eindruck, dass Menschen möglichst ruhig und kontrolliert
und ausgeglichen und senn es fach sein sollten und so.
Also dass irgendwie ein gut regulierter Mensch jemand ist,
der alles so weglächelt, irgendwie gelassen ist und so
und immer gelassen bleibt. Aber so einfach ist das nicht,
weil starke Emotionen gehören ja zum Menschsein dazu.
Und Eltern sind auch Menschen. Okay, so und genau darüber
möchte ich jetzt noch mal im letzten Kapitel mit euch
sprechen, weil es ist nur ganz kurz, aber es ist mir wichtig,
das wenigstens kurz noch zu streifen.
Unsere Gesellschaft mag Menschen, die funktionieren,
ruhige Kinder, gelassene Eltern, kontrollierte Emotionen und wenn
wir ganz ehrlich sind, ist das ja kein realistisches Bild vom
Menschsein. Also unsere Gefühle, also unsere
Emotionen sind ja nicht einfach irgendwie störende Nebenprodukte
von unserem Gehirn, sondern die haben Aufgaben, die haben
wichtige Aufgaben. Also ihr wisst, Angst schützt
uns von Gefahr, Trauer hilft uns, Verluste zu verarbeiten,
Freude verbindet Menschen, Bla, Wut zeigt uns, dass Grenzen
verletzt wurden und so weiter. Ihr wisst das alles.
Und wenn wir jetzt aber so eine Situation haben, dass ein Mensch
aus meiner Familie oder auf der Arbeit oder so, keine Ahnung,
respektlos mit mir spricht, Und in dieser Situation werde ich
wütend. Ich spüre diese Emotion Wut.
Dann ist das ja keine Fehlfunktion von meinem
Nervensystem, sondern das ist einfach eine gesunde, emotionale
Reaktion, die total verständlich ist.
Und deswegen bedeutet Regulation auch nicht, dass ich das nicht
fühle. Sondern, dass ich trotzdem
handlungsfähig bleibe. Und ja, bestenfalls schreie ich
da nicht sofort zurück oder sowas.
Ja, aber ich nehme trotzdem meine Wut ernst und ich setze
bestenfalls eine Grenze oder was weiß ich.
So, aber meine Emotion darf ja sein.
Und vielleicht brauchen wir in unserer Gesellschaft auch ein
bisschen mehr Sanftheit irgendwie im Umgang mit
Emotionen und mehr auch Realität mit den Emotionen von, also mit
unseren eigenen und auch mit denen unserer Kinder.
So, weil Menschen sind halt keine perfekt regulierten
Maschinen. Wir sind lebendige
Nervensysteme. Und deswegen sind wir manchmal
überfordert und manchmal sind wir erschöpft und wütend und
traurig. Und ganz ehrlich, manchmal will
ich auch gar nicht reguliert sein.
Ich will manchmal nicht die geduldige Nachsichtige sein, die
alles weglächelt. Also, Regulation bedeutet nicht,
dass wir immer ruhig bleiben. Regulation bedeutet, dass wir
lernen mit unseren Emotionen so umzugehen, dass unsere Beziehung
möglich bleibt. Und dass wir handlungsfähig
bleiben. So nehme ich.
Over and out. Bis nächste Woche.