1
00:00:00,031 --> 00:00:05,240
Herzlich willkommen zu einer 
neuen Podcast-Folge vom Podcast 

2
00:00:05,240 --> 00:00:10,322
»Kinder sind auch Menschen« von 
und mit der Pädagogin Almut 

3
00:00:10,322 --> 00:00:13,177
Starke. 
Ich wünsche Ihnen viel Vergnügen

4
00:00:13,177 --> 00:00:18,156
beim Anhören dieser Folge. 
Das heutige Thema ist 

5
00:00:18,156 --> 00:00:21,771
Regulation. 
Ja, so liebe Leute, ihr habt 

6
00:00:21,771 --> 00:00:24,148
euch das gewünscht, doch mal 
wieder meine 

7
00:00:24,148 --> 00:00:25,104
Synchronsprecherstimme 
rauszuholen. 

8
00:00:25,104 --> 00:00:27,725
Da habt ihr sie. 
Ich vermisse ein bisschen das 

9
00:00:27,725 --> 00:00:28,997
Lied. 
Vielleicht muss ich da ein 

10
00:00:28,997 --> 00:00:30,332
Abschlusslied machen. 
Wir schauen. 

11
00:00:31,354 --> 00:00:34,267
Ja, es geht um Regulation. 
Und ich finde das so witzig, 

12
00:00:34,267 --> 00:00:37,180
weil das wieder so ein typisches
Eltern-Bubble-Wort ist. 

13
00:00:37,180 --> 00:00:40,782
Also so ein Wort, das man 
irgendwie automatisch geschenkt 

14
00:00:40,782 --> 00:00:44,257
bekommt, wenn man Eltern wird. 
Wir müssen uns regulieren, wir 

15
00:00:44,257 --> 00:00:47,943
müssen unsere Kinder regulieren,
Co-Regulation, Eigenregulation 

16
00:00:47,943 --> 00:00:53,633
und so weiter. 
Und okay, ja, aber was ist das 

17
00:00:53,633 --> 00:00:56,523
denn? 
Also was genau bedeutet dieses 

18
00:00:56,523 --> 00:01:00,095
Wort und was, also wie mache ich
das, wenn das so obviously 

19
00:01:00,135 --> 00:01:03,099
irgendwie eine elterliche 
Kernaufgabe ist? 

20
00:01:03,139 --> 00:01:06,394
Und ich muss da an eine 
Situation mit einer Freundin von

21
00:01:06,394 --> 00:01:11,611
mir denken. via Sprachnachricht,
habe ich ihr eine 

22
00:01:11,631 --> 00:01:14,236
Sprachnachricht geschickt. 
Sie selbst übrigens hat keine 

23
00:01:14,236 --> 00:01:16,298
Kinder, sie ist nicht im 
psychologischen und 

24
00:01:16,298 --> 00:01:18,661
pädagogischen Bereich unterwegs,
sondern thematisch ganz 

25
00:01:18,701 --> 00:01:20,123
woanders. 
Und ich habe ihr eine 

26
00:01:20,143 --> 00:01:23,698
Sprachnachricht geschickt und 
sagte, alter Schwede, ich bin so

27
00:01:23,698 --> 00:01:26,332
platt, ich habe heute so viel 
Regulationsarbeit geleistet, ich

28
00:01:26,372 --> 00:01:27,947
brauche erstmal ein Moment 
Pause. 

29
00:01:27,947 --> 00:01:29,872
Und dann weiß ich noch, dass sie
mir eine Sprachnachricht 

30
00:01:29,872 --> 00:01:33,826
zurückgeschickt hat und sagte, 
was für eine Arbeit? 

31
00:01:33,826 --> 00:01:36,709
wie Regulation, 
Regulationsarbeit. 

32
00:01:36,709 --> 00:01:40,735
Was heißt das? 
Also Temperaturregulation oder 

33
00:01:40,735 --> 00:01:42,579
was? 
Und ich fand das so witzig. 

34
00:01:42,579 --> 00:01:45,867
Ich musste so lachen, also sehr 
müde, aber ich musste lachen und

35
00:01:45,867 --> 00:01:49,550
hab ihr noch geantwortet, nein, 
nichts mit Temperatur. 

36
00:01:49,550 --> 00:01:55,030
Und dann habe ich so inne 
gehalten und gedacht, wait, doch

37
00:01:55,090 --> 00:01:57,806
irgendwie schon. 
Also ehrlich gesagt ist dieses 

38
00:01:57,806 --> 00:02:01,954
Bild gar nicht so schlecht, weil
Regulation in der Elternschaft 

39
00:02:01,954 --> 00:02:05,326
im Grunde genommen das 
Management unserer inneren 

40
00:02:05,366 --> 00:02:08,306
Betriebstemperatur ist. 
Eigentlich war das wirklich 

41
00:02:08,306 --> 00:02:10,579
smart von ihr. 
Also wenn wir uns das mal so 

42
00:02:10,579 --> 00:02:11,749
vorstellen wie so ein 
Thermostat. 

43
00:02:11,749 --> 00:02:16,085
Und wenn es draußen oder im 
Wohnzimmer durch ein schreiendes

44
00:02:16,085 --> 00:02:21,146
Kind zu heiß ist, dann sorgt 
meine Regulation dafür, dass die

45
00:02:21,146 --> 00:02:23,785
Kühlung anspringt, damit das 
System nicht durchbrennt oder 

46
00:02:23,785 --> 00:02:26,643
was weiß ich. 
Also Regulation ist die 

47
00:02:26,643 --> 00:02:31,147
Fähigkeit mit Stress, starken 
Emotionen, Reizen und so weiter 

48
00:02:31,147 --> 00:02:34,758
umzugehen und wieder in so einer
Art Zustand von Balance, 

49
00:02:34,758 --> 00:02:38,493
Gleichgewicht und 
Handlungsfähigkeit zu finden. 

50
00:02:38,493 --> 00:02:42,206
So Leute, also nach diesem Satz 
komme ich mir ein bisschen vor 

51
00:02:42,206 --> 00:02:46,135
wie ein Guru, Guru Almut. 
Und mit dem Code ALMUT20 

52
00:02:46,135 --> 00:02:51,072
erhaltet ihr 20% auf meine 
ätherischen Öle mit dem Namen 

53
00:02:51,072 --> 00:02:55,492
Easy Regulation. 
Nein Spaß, aber ich muss so 

54
00:02:55,512 --> 00:02:58,255
lachen. 
Okay, also bei Regulation, wenn 

55
00:02:58,295 --> 00:03:02,500
wir dieses Wort sagen, da denken
ganz viele von euch, Regulation 

56
00:03:02,500 --> 00:03:07,903
heißt Gefühle kontrollieren oder
Emotionen unterdrücken. 

57
00:03:07,883 --> 00:03:12,951
So und Spoiler, das klappt nicht
oder wenn dann nur ganz 

58
00:03:12,951 --> 00:03:15,594
kurzfristig. 
Und deswegen geht es in dieser 

59
00:03:15,594 --> 00:03:18,538
Folge eher darum, dass wir ein 
Gefühl dafür bekommen, was 

60
00:03:18,578 --> 00:03:21,502
Regulation bedeutet und auch wie
wir sie vielleicht aktiv 

61
00:03:21,502 --> 00:03:25,167
irgendwie herstellen können. 
Und Regulation heißt 

62
00:03:25,267 --> 00:03:29,152
runtergebrochen für mich, dass 
man trotz der Gefühle 

63
00:03:29,152 --> 00:03:32,531
handlungsfähig bleibt. 
Also, dass ich Herr und Frau 

64
00:03:32,531 --> 00:03:35,219
meiner Sinne bleibe. 
Nicht, dass es die Gefühle nicht

65
00:03:35,259 --> 00:03:39,437
gibt, sondern eher, dass wir 
aktiv den Zustand unseres 

66
00:03:39,437 --> 00:03:42,587
Nervensystems beeinflussen. 
Also, wenn wir jetzt nochmal zu 

67
00:03:42,587 --> 00:03:45,924
diesem Temperaturbild gehen, 
weil ihr wisst ja, ich liebe ja 

68
00:03:45,924 --> 00:03:47,412
Bilder. 
Also, ich glaube, mit jeder 

69
00:03:47,412 --> 00:03:49,083
Podcast-Folge komme ich mit 
irgendeinem komischen Bild um 

70
00:03:49,083 --> 00:03:50,875
die Ecke. 
So, und wenn wir uns jetzt 

71
00:03:50,895 --> 00:03:54,196
vorstellen, unser Nervensystem 
hat sowas wie so eine Art innere

72
00:03:54,196 --> 00:03:56,352
Betriebstemperatur. 
Manchmal sind wir Erregt oder 

73
00:03:56,352 --> 00:04:00,000
auch übererregt und gestresst, 
wütend, panisch, krass 

74
00:04:00,000 --> 00:04:03,080
aufgedreht, was auch immer. 
Und dann läuft unser System eher

75
00:04:03,080 --> 00:04:06,289
im roten Bereich. 
Aber manchmal sind wir ja auch 

76
00:04:06,289 --> 00:04:10,208
schlapp, erschöpft, leer, 
antriebslos, wie abgeschaltet 

77
00:04:10,208 --> 00:04:12,767
oder so. 
Und dann ist unser System eher 

78
00:04:12,767 --> 00:04:15,313
zu doll runtergefahren. 
Und irgendwo dazwischen liegt 

79
00:04:15,313 --> 00:04:17,721
sozusagen der Sweet Spot, der 
Bereich, in dem wir total gut 

80
00:04:17,721 --> 00:04:20,658
funktionieren können. 
Also der Bereich, in dem wir 

81
00:04:20,658 --> 00:04:23,268
denken, sprechen, handeln, 
zuhören können, Entscheidungen 

82
00:04:23,288 --> 00:04:26,634
treffen, zugewandt sind in der 
Elternschaft und so weiter. 

83
00:04:26,634 --> 00:04:30,223
Das heißt, Regulation heißt 
sowas wie, dass ich meine innere

84
00:04:30,223 --> 00:04:33,284
Betriebszentratur wieder in 
diesen Bereich bringen kann, in 

85
00:04:33,284 --> 00:04:37,744
dem ich und mein Gehirn gut 
arbeiten kann. 

86
00:04:37,744 --> 00:04:43,131
Und ich weiß, wenn ihr den 
Podcast häufiger hört, dann 

87
00:04:43,171 --> 00:04:45,084
hänge ich euch damit 
wahrscheinlich schon aus den 

88
00:04:45,084 --> 00:04:47,992
Ohren raus. 
Aber wir müssen bei diesem Thema

89
00:04:47,992 --> 00:04:50,799
auch erst mal bei uns anfangen. 
Also bei uns, also hier wir als 

90
00:04:50,839 --> 00:04:53,202
Eltern und so. 
Also wer von euch die Folge zum 

91
00:04:53,202 --> 00:04:56,425
Beispiel über Wut gehört hat, 
der ahnt jetzt schon, was kommt.

92
00:04:56,425 --> 00:04:58,138
Aber für alle anderen noch mal 
ganz kurz runtergebrochen. 

93
00:04:58,138 --> 00:05:00,767
Wir müssen mal wieder über das 
Gehirn reden. 

94
00:05:00,767 --> 00:05:04,317
Also ich greife jetzt mal so 
eine klassische Situation, die 

95
00:05:04,317 --> 00:05:07,428
man hat, so mit Kindern. 
Wenn die Einschlafbegleitung. 

96
00:05:07,428 --> 00:05:11,332
und dann lang dauert. 
Manchmal wortwörtlich, manchmal 

97
00:05:11,332 --> 00:05:14,479
fühlt es sich auch nur so an. 
Oder wenn mein Kind mich haut 

98
00:05:14,479 --> 00:05:16,343
und tritt. 
Oder wenn mein Kind draußen 

99
00:05:16,343 --> 00:05:20,080
umgeben von anderen Menschen 
viel zu laut oder wütend ist. 

100
00:05:20,080 --> 00:05:24,701
Oder wenn ich den drölfzigsten 
Snack am Tag reichen muss. 

101
00:05:24,721 --> 00:05:28,339
Oder wenn ich nicht einen 
einzigen Satz zu Ende sprechen 

102
00:05:28,339 --> 00:05:30,683
kann. 
Oder einen einzigen Gedanken zu 

103
00:05:30,683 --> 00:05:33,901
Ende denken kann. 
Dann sind wir ganz schön 

104
00:05:33,901 --> 00:05:35,535
angestrengt und dann werden wir 
wütend. 

105
00:05:35,535 --> 00:05:38,894
Oder überreizt, oder 
überstimuliert, oder eben 

106
00:05:38,894 --> 00:05:41,600
wahnsinnig angestrengt, oder 
alles gleichzeitig und zusammen.

107
00:05:41,600 --> 00:05:44,707
Und in diesem Zustand springt 
die Amygdala an von unserem 

108
00:05:44,707 --> 00:05:47,290
Gehirn, das hatte ich in der 
Wutfolge schon erklärt. 

109
00:05:47,310 --> 00:05:50,071
Also der Bereich, der für 
unseren Alarmmodus zuständig 

110
00:05:50,071 --> 00:05:52,638
ist. 
Fight, flight oder freeze, also 

111
00:05:52,638 --> 00:05:56,943
Kampf, Flucht oder Einfrieren. 
Und Spoiler an dieser Stelle, 

112
00:05:56,963 --> 00:05:59,666
nichts von diesen drei Sachen 
ist Regulation. 

113
00:05:59,666 --> 00:06:04,006
Gleichzeitig wird auch unser 
autonomes Nervensystem 

114
00:06:04,006 --> 00:06:07,100
aktiviert. 
Das heißt, unser Herzschlag 

115
00:06:07,100 --> 00:06:11,483
steigt, unser Atem wird 
schneller, meine Muskeln spannen

116
00:06:11,483 --> 00:06:14,828
sich an, was ja sinnvoll ist, 
wenn man in Fight oder Flight 

117
00:06:14,828 --> 00:06:17,561
gehen will und Stresshormone 
werden ausgeschüttet und so 

118
00:06:17,561 --> 00:06:19,249
weiter. 
Gleichzeitig ist aber der Teil 

119
00:06:19,249 --> 00:06:22,247
des Gehirns, der für Denken, 
Plan, Impulskontrolle, 

120
00:06:22,247 --> 00:06:25,650
Perspektivübernahme, Empathie 
blablabla zuständig ist. 

121
00:06:25,650 --> 00:06:28,433
Der sitzt übrigens vorne im 
Gehirn, also im präfrontalen 

122
00:06:28,433 --> 00:06:31,674
Kortex. 
Und wenn es gut läuft, greift 

123
00:06:31,674 --> 00:06:35,085
der jetzt ein. 
Und sagt, hey, pass auf, ja 

124
00:06:35,085 --> 00:06:37,269
genau, wir könnten jetzt 
rumschreien, ist vielleicht auch

125
00:06:37,269 --> 00:06:38,938
eine Option. 
Aber folgendes, wir könnten 

126
00:06:38,958 --> 00:06:40,784
vielleicht auch die Situation 
noch mal neu bewerten. 

127
00:06:40,784 --> 00:06:44,558
Lass doch diesen Impuls jetzt 
hemmen, dass wir hier alles 

128
00:06:44,558 --> 00:06:46,826
kaputt machen. 
Lass uns doch mal eine andere 

129
00:06:46,826 --> 00:06:48,228
Strategie ausprobieren und so 
weiter. 

130
00:06:48,228 --> 00:06:51,871
Also auch sowas wie 
Verhaltenssteuerung und so. 

131
00:06:51,891 --> 00:06:54,348
Jetzt könnte es sich natürlich 
so anfühlen, als würde man 

132
00:06:54,348 --> 00:06:57,513
sagen, okay, Regulation sitzt 
also im präfrontalen Cortex. 

133
00:06:57,513 --> 00:07:00,524
Aber Regulation hat halt keinen 
Ort. 

134
00:07:00,524 --> 00:07:05,383
Das ist nicht ein Schalter im 
Gehirn oder so, sondern das ist 

135
00:07:05,383 --> 00:07:07,448
eher ein Prozess. 
Okay, das klingt jetzt irgendwie

136
00:07:07,448 --> 00:07:09,432
auch anstrengend, irgendwie auch
ein bisschen weniger greifbar. 

137
00:07:09,432 --> 00:07:12,997
Also es gibt nicht diesen 
Regulationsschalter, sondern das

138
00:07:13,017 --> 00:07:15,279
Gehirn ist eher wie ein 
Orchester. 

139
00:07:15,279 --> 00:07:17,314
Wow, Leute, wir sind schon mit 
drin im nächsten Bild. 

140
00:07:17,314 --> 00:07:18,679
Egal, ich weiß, ihr macht das 
mit. 

141
00:07:18,720 --> 00:07:22,966
So, und in diesem Bild, um mit 
diesem Bild zu bleiben, dann ist

142
00:07:22,966 --> 00:07:25,446
die Amygdala quasi die sehr 
laute Trompete. 

143
00:07:25,446 --> 00:07:27,868
Also nichts gegen Trompeten, ihr
wisst, was ich meine. 

144
00:07:27,868 --> 00:07:30,809
So, und der präfrontale Kortex 
ist eher der Dirigent, ja? 

145
00:07:30,809 --> 00:07:34,588
So, und der Dirigent versucht 
wieder das Tempo zu drosseln 

146
00:07:34,588 --> 00:07:37,786
oder die Lautstärke und das 
Tempo und so wieder in Balance 

147
00:07:37,786 --> 00:07:41,313
zu bringen, ja? 
So, und deswegen brauchen wir 

148
00:07:41,313 --> 00:07:44,521
zur Regulation von unserem 
Nervensystem, nämlich auch nicht

149
00:07:44,541 --> 00:07:49,061
einfach nur Willen. 
Nicht einfach nur den Kopf. 

150
00:07:49,061 --> 00:07:51,811
Das versucht ihr wahrscheinlich 
auch. 

151
00:07:51,811 --> 00:07:53,518
Ihr sagt euch wahrscheinlich 
auch, reiß dich jetzt zusammen 

152
00:07:53,518 --> 00:07:55,871
oder mein Kind meint das ja 
nicht böse oder so. 

153
00:07:55,871 --> 00:07:59,064
Also wir versuchen das schon 
über den Kopf zu lösen, aber das

154
00:07:59,064 --> 00:08:04,498
klappt halt meistens nicht. 
Sondern wir brauchen den Körper,

155
00:08:04,518 --> 00:08:09,462
weil Regulation findet im und 
auch durch unseren Körper statt.

156
00:08:09,462 --> 00:08:13,762
Also wenn der präfrontale Cortex
sozusagen unsere Einsatzzentrale

157
00:08:13,762 --> 00:08:18,578
ist und registriert so Stress 
und bewertet die Situation neu 

158
00:08:18,578 --> 00:08:21,765
und so. 
Und der gibt dann dem Befehl an 

159
00:08:21,765 --> 00:08:24,260
unser parasympathisches 
Nervensystem weiter. 

160
00:08:24,260 --> 00:08:28,561
Und zwar welchen Befehl? 
Bestenfalls den, den Herzschlag 

161
00:08:28,561 --> 00:08:33,591
zu senken, die Muskeln wieder zu
entspannen, wieder ruhiger zu 

162
00:08:33,591 --> 00:08:36,476
atmen und so weiter. 
Also ihr seht, das passiert im 

163
00:08:36,515 --> 00:08:40,041
Körper. 
Also Regulation ist eher sowas 

164
00:08:40,041 --> 00:08:45,560
wie Wie so das Teamwork zwischen
der Einsicht im Kopf und der 

165
00:08:45,560 --> 00:08:48,709
Umsetzung im Körper. 
Vielleicht könnte man sich so 

166
00:08:48,709 --> 00:08:50,186
vorstellen. 
Und ja, zack, wo sind wir schon 

167
00:08:50,186 --> 00:08:52,100
drin? 
Mitten im Thema autonomes 

168
00:08:52,100 --> 00:08:54,050
Nervensystem. 
Also, das schauen wir uns jetzt 

169
00:08:54,050 --> 00:08:55,659
nochmal genauer an. 
Was ist das denn um Himmels 

170
00:08:55,699 --> 00:08:59,083
Willen? 
Das autonome Nervensystem, das 

171
00:08:59,103 --> 00:09:01,238
könnt ihr euch vorstellen, das 
steuert quasi alle 

172
00:09:01,238 --> 00:09:04,578
lebenswichtigen Funktionen. 
Und zwar die, über die man nicht

173
00:09:04,578 --> 00:09:07,534
nachdenkt aktiv. 
Deswegen heißt es autonomes 

174
00:09:07,575 --> 00:09:09,760
Nervensystem, weil es das selber
macht sozusagen. 

175
00:09:09,760 --> 00:09:14,456
Also Herzschlag, Verdauung, 
Atmung, Hormonausschüttung und 

176
00:09:14,456 --> 00:09:17,538
deswegen auch sowas wie 
Stressreaktionen und so weiter. 

177
00:09:17,538 --> 00:09:22,506
Und das autonome Nervensystem 
besteht quasi aus zwei 

178
00:09:22,506 --> 00:09:24,889
Hauptsträngen oder Hauptzweigen,
je nachdem, wie ihr euch das 

179
00:09:24,909 --> 00:09:27,760
vorstellen wollt. 
Und da könnte man sagen, das 

180
00:09:27,760 --> 00:09:29,811
sind Gegenspieler. 
Wir haben einmal den Sympathikus

181
00:09:29,811 --> 00:09:31,888
und wir haben den 
Parasympathikus. 

182
00:09:31,888 --> 00:09:35,776
Der Sympathikus ist für die 
Mobilisierung zuständig. 

183
00:09:35,776 --> 00:09:39,612
Also wenn ein Kind dich 
anschreit oder ähnliches, dann 

184
00:09:39,632 --> 00:09:42,076
müsst ihr euch vorstellen, dass 
der Sympathikus Adrenalin und 

185
00:09:42,076 --> 00:09:45,802
Cortisol ausschüttet. 
Also das heißt, mein Herz 

186
00:09:45,822 --> 00:09:49,914
schlägt dann schneller, mein 
Fokus verändert sich, also von 

187
00:09:49,914 --> 00:09:53,200
meinen Augen, das ist dann der 
sogenannte Tunnelblick. 

188
00:09:53,200 --> 00:09:55,972
Und mein Blut fließt durch die 
Muskeln, um mich bereit zu 

189
00:09:55,972 --> 00:09:58,789
machen für Kampf oder Flucht 
oder was auch immer. 

190
00:09:58,789 --> 00:10:02,147
Also der Moment, in dem ich laut
werde und meinen Kiefer 

191
00:10:02,147 --> 00:10:06,346
zusammenpresse oder den Drang 
habe, den Raum zu verlassen oder

192
00:10:06,346 --> 00:10:08,434
hier irgendwas 
zusammenzuschlagen oder sowas. 

193
00:10:08,434 --> 00:10:11,702
Das ist sozusagen die 
Aktivierung des Sympathikus. 

194
00:10:11,851 --> 00:10:16,909
Jetzt kommt der Parasympathikus.
Was passiert, wenn der aktiviert

195
00:10:16,909 --> 00:10:19,996
wird? 
Er senkt den Blutdruck, er 

196
00:10:19,996 --> 00:10:23,093
verlangsamt den Herzschlag und 
fördert auch die Regeneration 

197
00:10:23,093 --> 00:10:24,963
und so. 
Also das ist so ein bisschen, 

198
00:10:24,963 --> 00:10:27,831
das ist dann nicht der 
Alarmmodus, sondern der 

199
00:10:27,831 --> 00:10:29,249
Sicherheitsmodus könnte man 
sagen. 

200
00:10:29,249 --> 00:10:32,975
Also in diesem Zustand kann ich 
dann eben auch Geduldig sein und

201
00:10:32,995 --> 00:10:35,852
zugewandt und empathisch, bla 
bla bla, ihr wisst schon. 

202
00:10:35,852 --> 00:10:38,696
Also ihr seht, der 
Parasympathikus ist quasi unser 

203
00:10:38,696 --> 00:10:41,626
Buddy, ja, den brauchen wir. 
So, und jetzt schon so ein 

204
00:10:41,626 --> 00:10:44,604
bisschen konkret. 
So, ich sag euch jetzt nämlich 

205
00:10:44,604 --> 00:10:47,285
zwei, drei Sachen, die den 
Parasympathikus aktivieren 

206
00:10:47,285 --> 00:10:49,661
können. 
So, und dann läuft ja alles. 

207
00:10:49,661 --> 00:10:51,617
Leute, ganz ehrlich, ihr werdet 
nie wieder ein Thema mit 

208
00:10:51,657 --> 00:10:53,538
Regulation haben. 
Spaß! 

209
00:10:53,538 --> 00:10:57,613
Ne, tut mir leid, so wird's 
leider nicht laufen. 

210
00:10:57,613 --> 00:11:00,278
Aber naja, also kommt ganz 
ehrlich, also mir hilft immer 

211
00:11:00,278 --> 00:11:01,987
Wissen. 
Ja, und vielleicht geht es euch 

212
00:11:01,987 --> 00:11:02,829
auch so. 
Vielleicht hört ihr auch 

213
00:11:02,850 --> 00:11:06,583
deswegen den Podcast so. 
Und deswegen gucken wir uns 

214
00:11:06,583 --> 00:11:08,207
diesen Parasympathikus jetzt mal
an. 

215
00:11:08,207 --> 00:11:12,220
Übrigens, wenn ich das so sage, 
ich stelle mir im Kopf dann 

216
00:11:12,220 --> 00:11:13,819
wirklich immer so ein kleines 
Männchen vor. 

217
00:11:13,819 --> 00:11:16,403
Geht euch das auch so? 
Also der kleine Parasympathikus,

218
00:11:16,403 --> 00:11:18,446
oder? 
Das klingt doch irgendwie auch 

219
00:11:18,446 --> 00:11:20,376
süß. 
In meiner Vorstellung trägt er 

220
00:11:20,376 --> 00:11:23,176
auch einen Hut. 
Also so einen schicken Hut. 

221
00:11:23,176 --> 00:11:27,224
So eine Melone oder so. 
Okay, also weg vom Bild des 

222
00:11:27,244 --> 00:11:32,234
Parasympathikusses. 
Da das denkende Gehirn bei 

223
00:11:32,234 --> 00:11:36,542
akutem Stress eher abschaltet. 
Danke auch an der Stelle. 

224
00:11:36,542 --> 00:11:38,878
Müssen wir jetzt unsere 
Werkzeuge halt im Körper 

225
00:11:38,878 --> 00:11:40,596
ansetzen, wie ich schon gesagt 
habe, also physiologisch. 

226
00:11:40,596 --> 00:11:44,287
Das heißt, wir versuchen über 
unseren Körper ein Signal an 

227
00:11:44,287 --> 00:11:47,604
unser Gehirn zu schicken. 
Und diese Signale heißt 

228
00:11:47,604 --> 00:11:49,670
bestenfalls Entwarnung ist alles
gut. 

229
00:11:49,670 --> 00:11:54,335
Wir sind in Sicherheit. 
Und wie schaffen wir diese 

230
00:11:54,335 --> 00:11:56,890
Signale? 
Zum Beispiel über Atmung. 

231
00:11:56,890 --> 00:12:01,932
Ja, also es ist halt wirklich 
so, weil die Atmung ist halt 

232
00:12:01,932 --> 00:12:04,893
wirklich eine Funktion vom 
autonomen Nervensystem, die wir 

233
00:12:04,893 --> 00:12:06,778
ja tatsächlich bewusst steuern 
können. 

234
00:12:06,818 --> 00:12:10,256
Und ja, ich weiß, dieses Atmen 
hilft, dass ich das jetzt 

235
00:12:10,256 --> 00:12:13,087
wirklich sage, tut mir leid, 
aber es ist halt schon so. 

236
00:12:13,087 --> 00:12:15,704
Also was gibt es da für Übungen?
Ihr kennt bestimmt mehrere 

237
00:12:15,704 --> 00:12:17,498
Übungen. 
Der Klassiker ist zum Beispiel 

238
00:12:17,498 --> 00:12:20,672
das verlängerte Ausatmen. 
Das heißt, wir atmen relativ 

239
00:12:20,672 --> 00:12:24,300
kurz ein, ungefähr drei 
Sekunden, dann atmen wir doppelt

240
00:12:24,300 --> 00:12:27,313
so lange wieder aus. 
Und dieses Ausatmen, dieses 

241
00:12:27,313 --> 00:12:29,912
verlängerte Ausatmen, das ist 
halt wirklich mit dem 

242
00:12:29,912 --> 00:12:32,301
Parasympathikus gekoppelt. 
Also wenn du ausatmest, dann 

243
00:12:32,321 --> 00:12:35,209
sinkt halt dein Herzschlag. 
Das heißt, du zeigst dann mit 

244
00:12:35,209 --> 00:12:37,133
deinem Körper, hey, ist alles 
gut. 

245
00:12:37,133 --> 00:12:40,261
Oder zum Beispiel auch eine 
Atemübung ist der sogenannte 

246
00:12:40,321 --> 00:12:43,489
physiologische Seufzer. 
Das heißt, wir atmen da ganz 

247
00:12:43,489 --> 00:12:46,703
tief durch die Nase ein und 
machen dann nochmal am Ende so 

248
00:12:46,703 --> 00:12:49,815
einen kurzen Schnappen von Luft 
hinterher, am Ende. 

249
00:12:49,815 --> 00:12:52,328
Und dann atmen wir durch den 
Mund wieder aus. 

250
00:12:52,328 --> 00:12:53,500
Also komm Leute, wir machen es 
kurz zusammen. 

251
00:12:53,500 --> 00:12:55,662
Wir machen hier jetzt kurz eine 
Regulations-Selbsthilfe-Gruppe, 

252
00:12:55,662 --> 00:12:57,123
okay? 
Wir üben jetzt den 

253
00:12:57,123 --> 00:12:59,340
physiologischen Seufzer. 
Also tief durch die Nase 

254
00:12:59,340 --> 00:13:03,910
einatmen und am Ende nochmal so 
nach Luft nachschnappen. 

255
00:13:03,910 --> 00:13:18,532
Los geht's, so! 
Ich hoffe, weil sonst komme ich 

256
00:13:18,532 --> 00:13:20,770
mir jetzt doof vor. 
Okay, und dann geht weg von 

257
00:13:20,770 --> 00:13:23,793
Atem, weil wenn ihr merkt, keine
Ahnung, funktioniert nicht, ich 

258
00:13:23,793 --> 00:13:27,707
kann atmen, Gott sei Dank, aber 
jetzt nicht bewusst steuernd 

259
00:13:27,707 --> 00:13:31,277
atmen, dann könnt ihr auch mit 
dem Kältereiz euren 

260
00:13:31,317 --> 00:13:34,523
Parasympathikus aktivieren. 
Also kaltes Wasser ins Gesicht, 

261
00:13:34,523 --> 00:13:38,979
gerne vor allem so Augenpartie 
und Wangen und so weiter. 

262
00:13:38,979 --> 00:13:41,128
Ich habe leider vergessen, wie 
der Fachbegriff dafür heißt, 

263
00:13:41,128 --> 00:13:43,147
aber ich habe mir das so ein 
bisschen gemerkt, das ist so 

264
00:13:43,147 --> 00:13:47,633
eine Art Säugetiertauchreflex, 
Also das heißt, mein Puls sinkt 

265
00:13:47,633 --> 00:13:51,316
dann sofort und das Blut wird 
halt priorisiert zu Hirn und 

266
00:13:51,316 --> 00:13:54,244
Herz geleitet und so. 
Und das ist sozusagen der Clou. 

267
00:13:54,284 --> 00:13:57,361
Oder Eiswürfel. 
Eiswürfel in die Hand nehmen 

268
00:13:57,361 --> 00:14:00,557
oder auch durchs Gesicht fahren 
oder in den Nacken ein Kühlpad 

269
00:14:00,557 --> 00:14:02,926
legen oder sowas. 
Und dieser wirklich halt sehr, 

270
00:14:02,926 --> 00:14:06,377
sehr starke Kältereiz, der 
überschreibt dann dieses 

271
00:14:06,377 --> 00:14:07,898
emotionale Alarmsignal im 
Gehirn. 

272
00:14:07,918 --> 00:14:12,686
Und darum geht es ja. 
Auch eine gute Idee ist summen 

273
00:14:12,686 --> 00:14:17,429
oder singen, weil die Vibration,
die entsteht, wenn wir summen. 

274
00:14:17,449 --> 00:14:21,278
Also ich finde, das spürt man 
sofort, wenn man macht so Ich 

275
00:14:21,278 --> 00:14:25,546
spüre das sofort, wie das in 
meinem ganzen Schädel vibriert 

276
00:14:25,546 --> 00:14:27,405
quasi. 
Und das stimuliert den 

277
00:14:27,405 --> 00:14:29,949
Vagusnerv, der hinten am 
Kehlkopf langläuft. 

278
00:14:29,949 --> 00:14:32,674
Und das finde ich übrigens 
insofern auch total spannend, 

279
00:14:32,674 --> 00:14:37,218
weil ja ganz viele Kulturen das 
intuitiv machen, wenn sie zum 

280
00:14:37,218 --> 00:14:39,843
Beispiel ihre Babys beruhigen 
oder in Schlaf begleiten wollen,

281
00:14:39,843 --> 00:14:41,998
dass wir summen. 
Ist das nicht interessant? 

282
00:14:41,998 --> 00:14:45,001
Ja, weil es beruhigend ist. 
Und zwar nicht nur für das Baby,

283
00:14:45,001 --> 00:14:46,909
das das hört, sondern für uns 
selber. 

284
00:14:46,909 --> 00:14:49,672
Und das ist ja wiederum dann 
auch beruhigend für das Baby, 

285
00:14:49,672 --> 00:14:50,398
ne? 
Stark. 

286
00:14:50,398 --> 00:14:53,221
So, weiter geht's mit der Idee. 
Googeln. 

287
00:14:53,221 --> 00:14:56,755
Also googeln mit Wasser. 
Das aktiviert nämlich auch die 

288
00:14:56,775 --> 00:14:58,992
Rachenmuskulatur. 
Und da sind wir beim Thema 

289
00:14:58,992 --> 00:15:03,645
Vagusnerv wie eben schon, ne? 
Weil, wie viel Idee bin ich 

290
00:15:03,645 --> 00:15:04,405
jetzt? 
Siebte? 

291
00:15:04,405 --> 00:15:06,248
Weiß ich nicht. 
Ich hab nicht aufgepasst, Leute.

292
00:15:06,248 --> 00:15:10,721
Aber ihr vielleicht auch nicht. 
Ich sag siebte Idee, okay? 

293
00:15:10,721 --> 00:15:13,869
Ne Umarmung. 
Aber wirklich eine feste 

294
00:15:13,869 --> 00:15:15,526
Umarmung. 
Also entweder wirklich von einem

295
00:15:15,526 --> 00:15:18,073
anderen Menschen oder wenn 
niemand da ist, dann umarme ich 

296
00:15:18,073 --> 00:15:21,381
mich selber. 
Also wirklich dieses Halte dich 

297
00:15:21,381 --> 00:15:25,906
fest. 
Oder leg eine Hand flach auf die

298
00:15:25,906 --> 00:15:29,403
Brust, auf das Brustbein und die
andere auf den Bauch zum 

299
00:15:29,403 --> 00:15:31,239
Beispiel. 
Und dieser leichte Druck und 

300
00:15:31,239 --> 00:15:34,267
auch diese Wärme und halt auch 
wirklich jetzt auch im 

301
00:15:34,307 --> 00:15:36,248
metaphorischen Sinne das 
Gehaltenwerden. 

302
00:15:36,268 --> 00:15:38,970
Das signalisiert meinem Körper 
Sicherheit so und das hilft. 

303
00:15:38,970 --> 00:15:41,431
Und ihr erinnert euch ja 
vielleicht, ich habe vorhin 

304
00:15:41,431 --> 00:15:43,824
gesagt, dass wir bei Stress so 
einen Tunnelblick entwickeln. 

305
00:15:43,824 --> 00:15:48,551
Und deswegen hilft tatsächlich 
auch den Blick bewusst weiten. 

306
00:15:48,551 --> 00:15:52,982
Also ich schaue gegenüber auf 
eine Wand und versuche jetzt 

307
00:15:52,982 --> 00:15:56,178
ganz bewusst das Periphere, also
links und rechts und oben und 

308
00:15:56,178 --> 00:15:58,955
unten und so weiter wahrzunehmen
und zwar ohne da meine augen 

309
00:15:58,955 --> 00:16:01,789
ganz aktiv hinzu wandern zu 
lassen kann man auch machen aber

310
00:16:01,789 --> 00:16:04,746
eher dieses ich gucke gerade 
gegen die wand aber schau also 

311
00:16:04,746 --> 00:16:09,561
nehme das bewusst drumherum auch
mit wahr weil so ein weiter oder

312
00:16:09,561 --> 00:16:12,206
geweiterte blick signalisiert 
halt meinem gehirn hier ist 

313
00:16:12,206 --> 00:16:16,581
alles gut ich habe es ja im 
blick im griff also wir können 

314
00:16:16,621 --> 00:16:21,564
entspannen so ich sehe alles und
genau Und ganz grundsätzlich 

315
00:16:21,564 --> 00:16:24,127
Leute, versucht einfach in 
solchen dysregulierten 

316
00:16:24,127 --> 00:16:28,015
Situationen auch einfach kurz in
euren Körper einzuchecken. 

317
00:16:28,035 --> 00:16:32,543
Also sind meine Hände geballt? 
Sind meine Schultern oben an den

318
00:16:32,543 --> 00:16:36,266
Ohren oder sind sie unten? 
Beiße ich meine Zähne gerade 

319
00:16:36,286 --> 00:16:40,311
zusammen? 
Nehmt das ja auch noch mal mit 

320
00:16:40,332 --> 00:16:42,025
als Überlegung. 
Nein, ich gebe euch nicht schon 

321
00:16:42,025 --> 00:16:43,945
wieder eine Hausaufgabe auf wie 
letzte Woche. 

322
00:16:43,945 --> 00:16:47,055
Was könnte dir denn ganz 
persönlich helfen? 

323
00:16:47,055 --> 00:16:49,785
Also wirklich mal aktiv darüber 
nachzudenken, nicht in der 

324
00:16:49,825 --> 00:16:52,572
Kack-Situation selber, weil dazu
sind wir nicht in der Lage dann 

325
00:16:52,572 --> 00:16:54,160
meistens, sondern jetzt ganz 
proaktiv. 

326
00:16:54,160 --> 00:16:56,374
Also vielleicht 
Noise-Canceling-Kopfhörer oder 

327
00:16:56,374 --> 00:16:59,979
Musik anmachen. 
Keine Ahnung, vielleicht bist du

328
00:16:59,999 --> 00:17:03,451
ja auch selber Neurodivergent 
zum Beispiel und weißt, dass ein

329
00:17:03,451 --> 00:17:06,285
bestimmtes Stimming oder 
Fidgeting oder sowas dir gut 

330
00:17:06,285 --> 00:17:08,284
tut. 
Lieblingsmusik, Serie, so was 

331
00:17:08,284 --> 00:17:13,105
auch immer, also was hilft 
deinem Körper zu zeigen, hey 

332
00:17:13,105 --> 00:17:17,914
alles ist gut. 
Und das fiese an diesem ganzen 

333
00:17:17,914 --> 00:17:21,038
Thema ist ja, dass die meisten 
von uns halt nie gelernt haben, 

334
00:17:21,038 --> 00:17:26,094
wie gesunde Regulation aussieht.
Weil die meisten von uns das 

335
00:17:26,094 --> 00:17:29,294
eben in unserem Aufwachsen, in 
unseren Elternhäusern nicht 

336
00:17:29,294 --> 00:17:31,426
gelernt haben. 
Und deswegen greifen viele von 

337
00:17:31,426 --> 00:17:34,530
uns ja auch zu Strategien, die 
vielleicht kurzfristig helfen, 

338
00:17:34,530 --> 00:17:39,370
aber langfristig, ich sag mal 
vorsichtig, problematisch. nicht

339
00:17:39,370 --> 00:17:43,323
so optimal sein könnten. 
Also ich sage nur Alkohol, 

340
00:17:43,323 --> 00:17:47,925
Nikotin, ständiges Scrollen am 
Handy, emotionaler Rückzug und 

341
00:17:47,925 --> 00:17:49,905
so weiter. 
Also diese Strategien, die 

342
00:17:49,905 --> 00:17:52,572
funktionieren halt kurzfristig 
tatsächlich dann regulierend. 

343
00:17:52,572 --> 00:17:54,557
Sonst würden wir sie auch nicht 
benutzen. 

344
00:17:54,557 --> 00:17:56,114
Aber sie lösen halt das Problem 
nicht. 

345
00:17:56,114 --> 00:18:00,762
Also sie verschieben es ja nur. 
Aber woher sollen wir es denn 

346
00:18:00,762 --> 00:18:03,519
auch können? 
Also wenn wir ja selber nie 

347
00:18:03,540 --> 00:18:05,662
gelernt haben, wie Regulation 
funktioniert, ist ja auch klar, 

348
00:18:05,662 --> 00:18:08,116
dass wir es jetzt nicht können 
als Erwachsene. 

349
00:18:08,116 --> 00:18:11,578
Weil viele von uns wurden eben 
als Kinder nicht korreguliert, 

350
00:18:11,578 --> 00:18:15,203
sondern korrigiert. 
Klingt sehr ähnlich, Leute. 

351
00:18:15,203 --> 00:18:19,126
Ist was ganz unterschiedliches. 
Also nicht korreguliert, sondern

352
00:18:19,126 --> 00:18:22,362
korrigiert. 
Sätze wie reiß dich zusammen. 

353
00:18:22,362 --> 00:18:25,706
Hör auf zu weinen, stell dich 
nicht so an, ist doch nicht so 

354
00:18:25,726 --> 00:18:28,543
schlimm und so weiter. 
Also die Gefühle sollten 

355
00:18:28,543 --> 00:18:31,517
verschwinden, das Verhalten 
sollte angepasst sein und 

356
00:18:31,517 --> 00:18:34,509
deswegen ist es ja total 
logisch, dass Regulation vielen 

357
00:18:34,509 --> 00:18:41,043
von uns heute echt schwer fällt.
Und wisst ihr, Warum ist diese 

358
00:18:41,043 --> 00:18:43,673
Erkenntnis jetzt nicht nur 
schmerzhaft, sondern auch 

359
00:18:43,713 --> 00:18:47,442
wichtig? 
Weil sie bestenfalls Mitgefühl 

360
00:18:47,482 --> 00:18:50,509
schafft. 
Also Mitgefühl mit uns selber. 

361
00:18:50,529 --> 00:18:53,663
Weil Scham und Strenge, die 
helfen da gar nicht. 

362
00:18:53,663 --> 00:18:56,531
Und das ist jetzt ehrlich gesagt
auch schon genau die Überleitung

363
00:18:56,531 --> 00:19:00,689
zu Kapitel 4. 
Weil Kinder können nicht 

364
00:19:00,749 --> 00:19:05,875
intuitiv Regulation alleine. 
Da kommen wir also wieder ins 

365
00:19:05,875 --> 00:19:07,682
Spiel. 
Kinder brauchen Ko-Regulation. 

366
00:19:07,682 --> 00:19:11,774
Also man könnte sich das so 
vorstellen, dass Kinder sich 

367
00:19:11,774 --> 00:19:14,459
quasi das Nervensystem von uns 
Erwachsenen ausleihen. 

368
00:19:14,459 --> 00:19:18,376
Und das passiert halt nicht über
Worte, sondern vor allem, wie 

369
00:19:18,376 --> 00:19:21,065
ich es ja eben schon hatte, über
körperliche Signale. 

370
00:19:21,065 --> 00:19:24,818
Also über meine Stimme, über 
meinen Gesichtsausdruck, 

371
00:19:24,818 --> 00:19:28,054
Blickkontakt, Körpernähe, 
Atemrhythmus und so weiter. 

372
00:19:28,034 --> 00:19:31,286
Also unser Nervensystem ist 
darauf ausgelegt, sich mit 

373
00:19:31,286 --> 00:19:32,812
anderen Nervensystemen zu 
synchronisieren. 

374
00:19:32,812 --> 00:19:36,485
Ich finde das total magic und 
irgendwie auch ganz genial. 

375
00:19:36,485 --> 00:19:39,352
Also man konnte in Forschung 
tatsächlich sehr gut beobachten,

376
00:19:39,352 --> 00:19:43,705
dass sich zwischen Eltern und 
Babys bestimmte Dinge 

377
00:19:43,705 --> 00:19:46,411
synchronisieren. 
Also Herzschlag, 

378
00:19:46,411 --> 00:19:48,854
Kortisolspiegel, Blickkontakt, 
Bewegungsrhythmus. 

379
00:19:48,854 --> 00:19:51,430
Hä, ist das nicht cool 
irgendwie? 

380
00:19:51,430 --> 00:19:54,355
So und das bedeutet halt, 
beruhigt sich der Erwachsene, 

381
00:19:54,355 --> 00:19:58,284
kann sich auch das Kind leichter
beruhigen. 

382
00:19:58,284 --> 00:20:04,251
Ja, easy, oder? 
Ja, also, Leute, keine Sorge. 

383
00:20:04,251 --> 00:20:08,438
Es geht nicht darum, eine 
fucking Zen-Meisterin zu sein, 

384
00:20:08,939 --> 00:20:11,062
während das Kind das Wohnzimmer 
zerlegt. 

385
00:20:11,122 --> 00:20:16,449
Es geht um Präsenz, nicht um 
Perfektion. 

386
00:20:16,469 --> 00:20:18,833
Also, dein Kind muss nicht 
sofort aufhören zu weinen. 

387
00:20:18,833 --> 00:20:22,270
Korrektion bedeutet nicht, das 
Kind abzuschalten, das Gefühl zu

388
00:20:22,270 --> 00:20:25,509
beenden oder so. 
Es bedeutet, dass das Kind durch

389
00:20:25,529 --> 00:20:27,710
den Sturm mit dir begleitet 
wird. 

390
00:20:27,710 --> 00:20:31,916
So das ist Co-Regulation. 
Und das sage ich nochmal so ganz

391
00:20:31,916 --> 00:20:34,658
ganz bewusst und deutlich, weil 
die allermeisten von uns 

392
00:20:34,658 --> 00:20:37,229
natürlich die Tendenz haben zu 
sagen, mein Kind ist wütend, ich

393
00:20:37,229 --> 00:20:38,791
möchte, dass mein Kind nicht 
mehr wütend ist. 

394
00:20:38,791 --> 00:20:41,227
Mein Kind weint, ich möchte, 
dass mein Kind nicht mehr weint.

395
00:20:41,267 --> 00:20:45,811
Ist ja total logisch. 
Aber es geht darum, dass das 

396
00:20:45,811 --> 00:20:47,850
Kind begleitet wird. 
Und was heißt begleiten? 

397
00:20:47,850 --> 00:20:50,042
So, genau. 
Jetzt haben wir wieder so ein 

398
00:20:50,042 --> 00:20:50,454
Wort. 
Regulation. 

399
00:20:50,454 --> 00:20:51,825
Ja, was heißt das? 
Begleiten. 

400
00:20:51,825 --> 00:20:54,938
Ja, was heißt das, Almut? 
Okay, ich versuche es. 

401
00:20:54,938 --> 00:20:59,423
Wir versuchen es gemeinsam. 
Du musst keine klugen 

402
00:20:59,423 --> 00:21:03,143
pädagogischen Sätze sagen. 
Das ist doch schon mal gut. 

403
00:21:03,143 --> 00:21:06,207
Sondern oftmals reicht es 
wirklich, einfach nur im selben 

404
00:21:06,207 --> 00:21:08,244
Raum zu sein. 
Zu atmen. 

405
00:21:08,244 --> 00:21:12,604
Und da zu sein, ohne das Kind zu
bewerten, ohne das Kind zu 

406
00:21:12,624 --> 00:21:15,471
beschämen, ohne das Kind voll zu
labern. 

407
00:21:15,511 --> 00:21:18,299
Während das Gehirn des Kindes 
das eh nicht verarbeiten kann. 

408
00:21:18,299 --> 00:21:22,739
Dein Körper macht den Job, nicht
dein Mund. 

409
00:21:22,739 --> 00:21:28,243
Okay, also Mund ist auch Körper.
Egal, ihr wisst, was ich meine. 

410
00:21:28,243 --> 00:21:30,925
Mir ist das völlig klar. 
Wir sitzen alle zu Hause in 

411
00:21:30,925 --> 00:21:33,034
unserem Chaos, während die 
Tiefkühlpizza im Ofen verbrennt 

412
00:21:33,034 --> 00:21:34,998
und die Kinder toben und 
schreien und alles ist 

413
00:21:34,998 --> 00:21:36,652
anstrengend und wir haben auch 
kacke geschlafen, weil die 

414
00:21:36,652 --> 00:21:39,537
Kinder schlafen ja nicht durch. 
Und dann stellen wir uns 

415
00:21:39,557 --> 00:21:41,797
irgendwie auf die Ko-Regulation 
wie so eine sanfte 

416
00:21:41,797 --> 00:21:44,498
Instagram-Mutter vor, die immer 
liebevoll und zugewandt, leise 

417
00:21:44,498 --> 00:21:46,865
und geduldig ihr Kind begleitet 
und so. 

418
00:21:46,865 --> 00:21:50,654
Aber in Wahrheit ist es eben 
ganz oft eher Ich bin einfach da

419
00:21:50,654 --> 00:21:53,798
und ich halte es mit aus. 
Ich sitze da in so einer Art 

420
00:21:53,838 --> 00:21:56,655
Sicherheitsabstand, ein paar 
Meter entfernt auf dem Boden, 

421
00:21:56,655 --> 00:21:58,726
weil mein Kind will nicht 
angesprochen werden, das Kind 

422
00:21:58,746 --> 00:22:01,476
will nicht berührt werden. 
Und dann sitze ich da und ich 

423
00:22:01,476 --> 00:22:04,052
sage gar nichts. 
Und was ich dann versuche, und 

424
00:22:04,052 --> 00:22:07,346
manchmal klappt es, manchmal 
nicht, ist, dass ich atme. 

425
00:22:07,346 --> 00:22:09,875
Ich checke, ob mein Körper 
locker ist, ist mein Kiefer 

426
00:22:09,875 --> 00:22:12,887
locker, sind meine Hände locker,
was wir vorhin alles schon 

427
00:22:12,887 --> 00:22:14,239
hatten. 
Und wenn ich was sage, dann 

428
00:22:14,239 --> 00:22:16,772
versuche ich einfach nur zu 
sagen, ich bin da. 

429
00:22:16,772 --> 00:22:19,385
Ich setze mich hierhin auf das 
Sofa und dann sage ich sowas 

430
00:22:19,385 --> 00:22:22,069
wie, ja, ich pass auf, ich bin 
da, bis es wieder leichter wird 

431
00:22:22,069 --> 00:22:24,617
oder was weiß ich. 
Und dann versuche ich eine von 

432
00:22:24,617 --> 00:22:25,968
diesen Parasympathikus-Übungen 
zu machen. 

433
00:22:25,968 --> 00:22:27,600
So manchmal klatscht, so 
manchmal nicht. 

434
00:22:27,600 --> 00:22:31,157
Wie gesagt, keine Druckbitte, 
keine Beschämung, kein Anspruch 

435
00:22:31,157 --> 00:22:33,174
auf Perfektionismus, Leute. 
Wirklich nicht. 

436
00:22:33,254 --> 00:22:35,863
Das hilft uns nicht weiter und 
so läuft es auch nicht. 

437
00:22:35,863 --> 00:22:39,180
Ich weiß, dass ganz viele von 
euch, das gebt ihr mir auch oft 

438
00:22:39,180 --> 00:22:42,329
als Rückmeldung, indem ihr mir 
schreibt und so, E-Mail oder 

439
00:22:42,329 --> 00:22:45,409
Instagram oder so, und sagen, 
ich schäme mich so, alle kriegen

440
00:22:45,429 --> 00:22:48,268
das hin und ich nicht. 
Ja, nee, so ist es aber nicht. 

441
00:22:48,268 --> 00:22:50,891
Du kriegst es nur nicht mit, 
dass die anderen das auch nicht 

442
00:22:50,891 --> 00:22:54,565
schaffen, weil wir es nicht 
sehen, okay? 

443
00:22:54,565 --> 00:22:58,550
Und das Ding ist, wir sitzen 
dann da und atmen und denken, 

444
00:22:58,550 --> 00:23:02,756
das ist es jetzt. 
Ich rede nicht mit meinem Kind, 

445
00:23:02,756 --> 00:23:05,315
ich fasse es nicht an, ich atme 
hier einfach ohne Erklärung. 

446
00:23:05,315 --> 00:23:08,745
Ich mache das gerade für mich 
und mein Nervensystem. 

447
00:23:08,745 --> 00:23:13,036
Und warum hilft das? 
Weil Kinder nicht machen, was 

448
00:23:13,036 --> 00:23:15,570
wir sagen. 
Kinder machen, was wir machen. 

449
00:23:15,570 --> 00:23:18,891
Und ja, wir sind auch mal laut 
und unfair und so, das ist mir 

450
00:23:18,891 --> 00:23:20,435
völlig klar. 
Und wie gesagt, wir haben selber

451
00:23:20,435 --> 00:23:22,618
keine Regulation gelernt und 
sind deswegen oft auch 

452
00:23:22,618 --> 00:23:24,949
dysreguliert und so. 
Und das ist in Ordnung. 

453
00:23:24,949 --> 00:23:26,558
Und dann reparieren wir das 
danach. 

454
00:23:26,558 --> 00:23:29,380
Falls ihr euch fragt, wie sieht 
das aus mit der Reparatur, dann 

455
00:23:29,380 --> 00:23:32,740
hört euch gerne die 
Bindungsfolge an. 

456
00:23:32,740 --> 00:23:37,132
Also ehrlich, ja, ich sag's 
nochmal, weil das Gehirn lernt 

457
00:23:37,132 --> 00:23:40,684
durch Wiederholung. 
Du bist ein Mensch mit einem 

458
00:23:40,684 --> 00:23:44,162
eigenen Nervensystem, das auch 
eine ganz eigene Geschichte hat.

459
00:23:44,182 --> 00:23:45,998
Und wenn du heute mal nicht die 
Kraft zur Ko-Regulation hast, 

460
00:23:45,998 --> 00:23:49,049
dann ist das kein Versagen, 
sondern ein Zeichen von 

461
00:23:49,089 --> 00:23:52,545
Erschöpfung. 
Und Eltern sind erschöpft, okay?

462
00:23:52,545 --> 00:23:57,048
Und wenn wir über Regulation 
sprechen, Dann ersteht so oft 

463
00:23:57,048 --> 00:23:59,386
der Eindruck, dass Menschen 
möglichst ruhig und kontrolliert

464
00:23:59,386 --> 00:24:02,342
und ausgeglichen und senn es 
fach sein sollten und so. 

465
00:24:02,342 --> 00:24:05,477
Also dass irgendwie ein gut 
regulierter Mensch jemand ist, 

466
00:24:05,477 --> 00:24:08,428
der alles so weglächelt, 
irgendwie gelassen ist und so 

467
00:24:08,428 --> 00:24:11,459
und immer gelassen bleibt. 
Aber so einfach ist das nicht, 

468
00:24:11,459 --> 00:24:14,853
weil starke Emotionen gehören ja
zum Menschsein dazu. 

469
00:24:14,853 --> 00:24:20,905
Und Eltern sind auch Menschen. 
Okay, so und genau darüber 

470
00:24:20,925 --> 00:24:24,036
möchte ich jetzt noch mal im 
letzten Kapitel mit euch 

471
00:24:24,036 --> 00:24:27,106
sprechen, weil es ist nur ganz 
kurz, aber es ist mir wichtig, 

472
00:24:27,106 --> 00:24:29,341
das wenigstens kurz noch zu 
streifen. 

473
00:24:29,341 --> 00:24:32,101
Unsere Gesellschaft mag 
Menschen, die funktionieren, 

474
00:24:32,101 --> 00:24:39,063
ruhige Kinder, gelassene Eltern,
kontrollierte Emotionen und wenn

475
00:24:39,103 --> 00:24:42,532
wir ganz ehrlich sind, ist das 
ja kein realistisches Bild vom 

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00:24:42,532 --> 00:24:44,870
Menschsein. 
Also unsere Gefühle, also unsere

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00:24:44,870 --> 00:24:47,873
Emotionen sind ja nicht einfach 
irgendwie störende Nebenprodukte

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00:24:47,873 --> 00:24:51,884
von unserem Gehirn, sondern die 
haben Aufgaben, die haben 

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00:24:51,884 --> 00:24:54,500
wichtige Aufgaben. 
Also ihr wisst, Angst schützt 

480
00:24:54,540 --> 00:24:58,049
uns von Gefahr, Trauer hilft 
uns, Verluste zu verarbeiten, 

481
00:24:58,049 --> 00:25:00,524
Freude verbindet Menschen, Bla, 
Wut zeigt uns, dass Grenzen 

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00:25:00,524 --> 00:25:04,331
verletzt wurden und so weiter. 
Ihr wisst das alles. 

483
00:25:04,351 --> 00:25:06,884
Und wenn wir jetzt aber so eine 
Situation haben, dass ein Mensch

484
00:25:06,884 --> 00:25:09,837
aus meiner Familie oder auf der 
Arbeit oder so, keine Ahnung, 

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00:25:09,877 --> 00:25:14,338
respektlos mit mir spricht, Und 
in dieser Situation werde ich 

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00:25:14,338 --> 00:25:16,312
wütend. 
Ich spüre diese Emotion Wut. 

487
00:25:16,312 --> 00:25:19,757
Dann ist das ja keine 
Fehlfunktion von meinem 

488
00:25:19,757 --> 00:25:23,012
Nervensystem, sondern das ist 
einfach eine gesunde, emotionale

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00:25:23,012 --> 00:25:25,184
Reaktion, die total verständlich
ist. 

490
00:25:25,184 --> 00:25:28,221
Und deswegen bedeutet Regulation
auch nicht, dass ich das nicht 

491
00:25:28,281 --> 00:25:31,503
fühle. 
Sondern, dass ich trotzdem 

492
00:25:31,543 --> 00:25:34,611
handlungsfähig bleibe. 
Und ja, bestenfalls schreie ich 

493
00:25:34,611 --> 00:25:35,798
da nicht sofort zurück oder 
sowas. 

494
00:25:35,798 --> 00:25:38,168
Ja, aber ich nehme trotzdem 
meine Wut ernst und ich setze 

495
00:25:38,168 --> 00:25:39,676
bestenfalls eine Grenze oder was
weiß ich. 

496
00:25:39,676 --> 00:25:42,260
So, aber meine Emotion darf ja 
sein. 

497
00:25:42,260 --> 00:25:44,724
Und vielleicht brauchen wir in 
unserer Gesellschaft auch ein 

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00:25:44,724 --> 00:25:46,700
bisschen mehr Sanftheit 
irgendwie im Umgang mit 

499
00:25:46,700 --> 00:25:50,352
Emotionen und mehr auch Realität
mit den Emotionen von, also mit 

500
00:25:50,392 --> 00:25:52,001
unseren eigenen und auch mit 
denen unserer Kinder. 

501
00:25:52,001 --> 00:25:54,735
So, weil Menschen sind halt 
keine perfekt regulierten 

502
00:25:54,735 --> 00:25:56,569
Maschinen. 
Wir sind lebendige 

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00:25:56,569 --> 00:25:59,038
Nervensysteme. 
Und deswegen sind wir manchmal 

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00:25:59,038 --> 00:26:01,288
überfordert und manchmal sind 
wir erschöpft und wütend und 

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00:26:01,288 --> 00:26:03,182
traurig. 
Und ganz ehrlich, manchmal will 

506
00:26:03,182 --> 00:26:05,273
ich auch gar nicht reguliert 
sein. 

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00:26:05,273 --> 00:26:08,356
Ich will manchmal nicht die 
geduldige Nachsichtige sein, die

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00:26:08,396 --> 00:26:15,292
alles weglächelt. 
Also, Regulation bedeutet nicht,

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00:26:15,292 --> 00:26:19,389
dass wir immer ruhig bleiben. 
Regulation bedeutet, dass wir 

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00:26:19,429 --> 00:26:23,154
lernen mit unseren Emotionen so 
umzugehen, dass unsere Beziehung

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00:26:23,154 --> 00:26:26,287
möglich bleibt. 
Und dass wir handlungsfähig 

512
00:26:26,287 --> 00:26:28,432
bleiben. 
So nehme ich. 

513
00:26:28,432 --> 00:26:30,435
Over and out. 
Bis nächste Woche.