Warum wird denn unter Eltern immer so viel über Schlaf
geredet? Das ist übrigens ein Zitat aus
einem Zeitungsartikel, den ich gelesen habe, da stand die
Frage, weil es gäbe doch so viel Interessanteres rund um das
Elternwerden und Elternsein zu berichten und zu teilen, so
damit herzlich willkommen. Zu dem Podcast Kinder sind auch
Menschen. Ich bin Almut starke, Ich bin
Pädagogin, arbeite in der Elternberatung, ich bin auch
selber Mutter von 2 Kindern und ich habe diesen Artikel gelesen
und musste lachen und wurde wütend, beides gleichzeitig,
weil ja warum denn ja warum denn warum wird denn unter Eltern
immer über Schlaf geredet, ja? Leute, wir reden nicht so viel
über Schlaf, weil wir das so interessant finden, sondern weil
Schlaf das Horrorthema ist. Ja, also mein Auge hat richtig
gezuckt, als ich diesen Artikel gelesen habe, weil ganz
offensichtlich Leute ganz offensichtlich hat da jemand 0
Ahnung, wie sich Schlafmangel anfühlt und.
Und nee, nee, ich meine nicht Schlafmangel, wenn man mal
schlecht schläft, ja oder wenn man mal zu spät ins Bett
gegangen ist und trotzdem früh raus muss oder wenn man mal ne
Nacht durchgefeiert hat und so. Ja nein, ich spreche von
Schlafmangel, von Monate und jahrelangem Schlafmangel.
Schlafmangel, der sich auf unser Gemüt auswirkt und auf unser
Gehirn und auf unseren Körper. Ja Schlafmangel, der wieso ne
nebelige Wolke rund um die Uhr um unseren Kopf herum schwebt.
So, wir reden so viel über Schlaf, weil gesunder
Kinderschlaf kein gesunder Erwachsenenschlaf ist und.
Weil es bedeutet, dass wir wirklich und ich meine wirklich
24 Stunden lang kehrarbeit leisten, ohne Pause, ohne Pause,
weil wir ja auch jede Nacht arbeiten statt zu schlafen.
Ja, und morgens geht's einfach weiter, einfach so, einfach
weiter so, also Schlaf. Schlaf ist das Thema.
Ich hoffe ihr hört, dass ich das hier in Großbuchstaben
geschrieben habe. Ja, Schlaf ist das Thema, weil
es uns an unsere Grenzen bringt, so von den ersten Babywochen
über die Zahlungsnächte bis hin dann auch zu den Nächten, in
denen wir wach liegen und warten, dass unser Teenager nach
Hause kommt. Ja, also die Form.
Der Fürsorge und der Sorge ändert sich, aber der
Schlafmangel bleibt einfach ein treuer und fucking ungewollter
Begleiter. Von Anfang bis wirklich lange,
lange, lange Zeit. Ja, und ich, ich weiß das ja,
ich weiß das, weil ich so viele Familien begleite seit so vielen
Jahren, manche Babys und Kleinkinder wachen nachts um die
15, mal auf 15, mal zieh dich jetzt mal rein, also rechnet es
mal aus, ja. Oder andere zum Beispiel sind
gerne mal ein 2 Stunden nachts wach am Stück am Stück.
Und ja, vielen Dank, Brigitte, Ich hör schon das klassische.
Na also bei meinen Kindern gab es das nicht, ja, also.
Also sorry an alle Brigitte an der Stelle.
Also sei ganz ehrlich, wenn das Problem damit gelöst wäre, dass
das Schlafzimmer einfach schön dunkel sein muss.
Ja, Melatonin und so oder dass das Kind halt gut zu Abend
gegessen hat, ja oder dass man so ein schönes muckeliges
Abendritual einführt, ja dann gäbe es wohl nicht so viele
verzweifelte Eltern, weil Liebe Brigitte, auf diese Ideen sind
wir nämlich alle schon selber gekommen und.
Ihr kennt das bestimmt, oder ihr?
Ihr erahnt das wahrscheinlich schon dabei, dafür muss man gar
nicht wissenschaftlich arbeiten, aber es gibt Studien, die
zeigen, dass bei Schlafmangel die Verbindung zwischen unserer
Anygdala ihr erinnert euch, das ist sozusagen ganz stark,
vereinfacht gesagt, das Alarmzentrum im Gehirn, ne, ihr
erinnert euch, das kam schon in einigen meiner Folgen vor, also
die Verbindung zwischen der Amygdala und dem präfrontalen
Cortex. Ne, das ist unser
Vernunftsbereich so, der ist geschwächt.
Die Verbindung ist geschwächt bei Schlafmangel.
Ja, so, das klingt schon mal nicht gut, ja, weil die Folge
ist. Eltern reagieren bei
Schlafmangel emotionaler und unkontrollierter auf Stressreize
Ey, aber Hey, Stressreize gibt es doch kaum im Alltag, im
Alltag mit Kindern, ach wait so also wisst ihr was das heißt.
Viele Konflikte im Alltag mit Kindern sind keine
Erziehungsprobleme, sondern müdigkeitsprobleme.
Das muss man sich mal reinziehen.
Ja, ich muss da immer an ne Vorlesung von meinem ehemaligen
Psychologie Dozenten denken und er hat uns erklärt, dass das
Gehirn im Schlaf so ne Art Müllabfuhr aktiviert, also das
ist jetzt bis vereinfacht wie immer ne, aber ich glaub ihr
könnt mir folgen so ihr müsst euch vorstellen, dass sozusagen
die Zwischenräume zwischen diesen Nervenzellen die weiten
sich. Und da werden dann irgendwelche
Stoffwechselprodukte, deren Namen ich jetzt vergessen hab,
die werden ausgespült. So das ist die Reinigung, die
Müllabfuhr so, das heißt Schlafmangel fühlt sich benebelt
an, weil tatsächlich unser Gehirn nicht gereinigt wurde.
Ja cool, also nee cool, wer braucht schon ein gereinigtes
Gehirn, du, warum ja ist da, wer braucht es schon so und auch
nicht zu vergessen. Schlafmangel erhöht den
Cortisolpegel, ja den Cortisolspiegel.
So also klar Cortisol ne Stress wisst ihr ne also klar Stress
lass doch Stress noch mal oben drauf packen, das ist ja klar
und vor allem auch so witzig, wo wir jetzt ja auch noch
anfälliger sind für Stressreize ne haben wir ja eben gesagt,
dann passt das doch ins World, das ist doch das klingt doch
nach einer Win Win Situation und ich finde was eben auch so
wichtig ist beim Thema Schlaf Schlaf von Kindern.
Und von Babys. Und so ist ja von Anfang an auch
strukturgebend, wenn wir Eltern werden, so also wieviel Schlaf
braucht denn mein Baby tagsüber? Ja und dann die all diese
Gedanken und die Struggle, die mit Schlaf einhergehen, ja, also
mein Baby schläft jetzt nicht mehr im Tragetuch ein, bekommt
das jetzt Schlafmangel? Ich muss doch irgendwie
schaffen, dass mein Kind genug schläft und hört mein Kind jetzt
ernsthaft, mein Kleinkind hört das jetzt ernsthaft mit
eineinhalb Jahren schon auf Mittagsschlaf zu machen, aber
ich ich brauch doch die Pause, ich brauch doch diesen Break am
Mittag. Ja, das strukturiert doch meinen
kompletten Tag, alles ist durcheinander wenn mein Kind
random beschließt nicht mehr tagsüber schlafen zu wollen.
So. Außerdem darf es dann ja auf
keinen Fall heute um 17:00 Uhr einschlafen, weil sonst hab ich
ja abends ein riesiges Problem und mein Kind ist bis
Mitternacht wach. So, also es ist plötzlich aus
dem nichts alles durcheinander, ja oder das schlechte Gewissen.
Dem jüngsten Kind gegenüber, weil wir beim ersten Kind immer
alles noch rund um die Schlafenszeiten geplant haben,
ja, sodass das immer gut passt und dieses Kind immer perfekt
zum Schlaf kommt, so aber das jüngste Kind wird halt ständig
geweckt, wenn wir los müssen, zur Kita, zur Schule und so
weiter es muss ständig irgendwie unterwegs schlafen, weil wir mit
dem älteren Kind irgendwo hin müssen und so weiter ja.
So oder abends die Einschlafbegleitung so allein
das Wort, das klingt ja so, das klingt so muckelig, das klingt
so geborgen und so so, aber wenn abends die Einschlafbegleitung
fast 2 Stunden dauert, ja, das ist ja, das ist doch, das ist
doch nicht aushaltbar, kennt ihr diese Aggression, diese
Aggression, die man kriegt, wenn der Tag so lang war und das Kind
dann einfach abends nicht einschläft, so und.
Wir Eltern denken uns, ich will doch einfach nur n Hauch n Hauch
von Feierabend haben. Warum schläft dieses Kind nicht
ein, was mache ich falsch und außerdem muss ich dringend auf
Klo, aber wenn jetzt mein Kind gerade eingeschlafen ist und
zwar auf mir drauf und ich jetzt irgendwie diesen Körperkontakt
löse, weil ich auf Klo gehen will, dann wacht es wieder auf
so und dann ist die Laune bei uns beiden zum Kotzen, also
bleibe ich überlegen, obwohl ich auf Toilette muss.
Ja oder nachts in irgendeiner verkrampften Position liegen
bleiben. So, und alles tut schon weh, die
Schulter und die Hüfte und alles tut grausig weh, aber man bleibt
in dieser Position, wenn man auf keinen Fall das Kind aufwecken
will, wenn man es nicht verkraftet, dass es dann wach
ist und man selber dann auch ja, also Schlaf ist kein Randthema,
kein Randthema, Schlaf ist die fucking Basis unserer
Belastbarkeit, ja nö, also. Also ich weiß nicht, warum
Schlaf so ein großes Thema sein sollte hier so, aber das Gemeine
ist ja, dass wir so was wie schnell einschlafen, entspannt
durchschlafen und so weiter, dass wir das nicht antrainieren
können. Wir können das nicht, wir können
das nicht herstellen, versteht ihr was ich meine, also ja, wir
könnten, ich hoffe ihr hört die die großen Anführungsstrichen,
wir könnten das Baby. So lange alleine schreien
lassen, bis es gelernt hat, dass keiner kommen wird.
Das könnte man machen so, aber da wissen wir ja ne, dass das
nicht gut für die kindliche Seele ist und so.
Also was bleibt uns, was können wir denn machen, wenn das Baby
oder Kleinkind einfach die ganze Zeit wach ist und ständig
aufwacht und so weiter ja so und deswegen gucken wir uns das erst
mal an, lasst uns doch mal anfangen mit Babys, weil da geht
ja, da geht ja die ganze Kiste los, ja.
Also das ist ganz interessant, weil Babys verbringen viel mehr
prozentual ihres Schlafes im rem Schlaf ne, also ripid Eye
movement, wisst ihr ne das ist der Traumschlaf so.
Also Erwachsene haben verbringen ungefähr 20% ihrer ihrer Schlaf
ihrer Schlafzeit mit rem. Im rem Modus und Babys um die
50%. Das ist also wirklich viel mehr.
Ja und der rem Schlaf ist super so, der dient zur
Gehirnentwicklung und Speicherung von Erlebtem und
Verarbeitung und so weiter bla bla so, aber das Ding ist da der
rem Schlaf ein sehr leichter Schlaf ist ist halt das häufige
Aufwachen einfach biologisch logisch, das hab ich letzte
Woche schon gesagt ne hat jemand von euch NT Shirt darüber dafür
gemacht? Ich mag den immer noch.
Und das häufige Aufwachen dient übrigens auch vor dem Schutz
vorm Plötzlichen Kindstod. Ne, also ihr seht das hat schon
seinen Grund, warum die so oft wach werden.
Ja so und außerdem checken Babys und Kinder und so ne, also Babys
sind auch kinderbabys was ich meine also Babys und auch ältere
Kinder checken nachts immer bin ich in Sicherheit.
Ist jemand da? Ja, und dieser Sicherheitsaspekt
stimmt ja ne, also sie sie sie, die meisten wollen nicht alleine
schlafen so die brauchen Sicherheit um sich um gut
schlafen zu können und so, und das muss gecheckt werden, ganz
regelmäßig, ob immer noch alles in Ordnung ist.
So und ja, das checken sie auch, obwohl wir ja ständig neben
ihnen liegen, ne, weil da würde man sich ja manchmal wünschen,
dass das n bisschen schneller geht, dass das so ankommt im
kindlichen Hirn, aber ja, es wird immer wieder gecheckt.
Also durchschlafen und das wisst ihr ich.
Ich bin mir sehr sicher, dass die allermeisten von euch das
mittlerweile wissen. Durchschlafen ist ein
Reifeprozess, ja, und meine Großmutter hat immer schon
gesagt, das Gras wächst nicht schneller, wenn man dran zieht
so. Und ich weiß, dass es manche
Schlaf Coaches auch anders behaupten.
Das weiß ich ja. Und natürlich können Kinder
Werkzeuge lernen, ja, auch Babys übrigens und auch Gewohnheiten
verändern. Ja, das ist total klar, ich
denke übrigens, da werde ich auch noch mal eine eigene
Podcast Folge dazu aufnehmen zum Thema.
Abstellen, Fläschchen abgewöhnen und so weiter für nachts ne,
weil natürlich geht das ja, aber ich arbeite jetzt ja seit über
10 Jahren als Pädagogin in der Elternberatung.
Ja, und ich begleite Familien über so viele Jahre hinweg und
meine eigene kleine Statistik hier in meinem kleinen
wissenschaftlichen Büro, die zeigt ganz klar, dass die
meisten Kinder so mit 3 Jahren durchschlafen.
Ja, und was heißt durchschlafen so?
Es geht mir da nicht um eine bestimmte Stundenanzahl, sondern
ich meine damit. Dass, wenn diese Kinder nachts
aufwachen, was für Erwachsene übrigens ja auch ganz viel tun,
so dass diese Kinder dann eigene Werkzeuge haben, um
Weiterzuschlafen, also dass sie nicht irgendeine Tätigkeit von
uns Eltern, also stillen, Fläschchen tragen, Schnuller
herbringen und so weiter brauchen, um wieder
Weiterschlafen zu können, sondern das selber herstellen
können, so 3 Jahre ja, und es ist gleichzeitig eine kurze und
eine wahnsinnig lange Zeit. Ja, also vor allem, wenn man ja
bedenkt, dass manche dann auch noch n zweites Kind bekommen,
dann summiert sich das und summiert sich das und summiert
sich das so, dann ist das ne ganz schön lange Zeit und dann
doch auch deutlich länger als 3 Jahre logischerweise, aber.
Er ist also wir können Schlaf nicht machen, wir können Schlaf
nicht beibringen, wir können Schlaf nicht erzwingen.
Und ganz ehrlich gesagt, wir Erwachsenen kennen das doch
selber gut. Ja, also wenn wir uns selber
sagen, wir liegen im Bett, ja, es ist dunkel, wir haben auch
wirklich kurz vorm Schlafen nicht aufs Handy geguckt, weil
wir gehört haben, dass es nicht gut ist und so, ja, und wir
haben meinetwegen auch sogar schon unser Melatonin
Gummibärchen gekaut und so und sagen uns, morgen ist ein krass
wichtiger Termin, ja, ich muss jetzt wirklich, ich muss
ausgeschlafen sein. Schwein nice try.
Es wird überhaupt nichts, weil Druck nicht klappt.
Es klappt nicht und so ist es bei Kindern auch oder ich weiß,
dass mein Kind morgen um 05:30 Uhr aufwachen wird so, das heißt
ich sollte einfach schlafen gehen, ich sollte jetzt wirklich
schlafen gehen, damit ich halbwegs Schlaf bekomme ja genau
oder ich Google halt um 23:30 Uhr noch ob Regenwürmer Ohren
haben so. So, oder ich genieße halt
einfach um 23:00 Uhr noch so einen Hauch selbstbestimmte
Zeit, weil wir Eltern uns nämlich immer entscheiden
müssen. Es ist immer ein entweder oder
selbst bei Grundbedürfnissen ja, also entweder ich bleibe wach
und mache noch etwas Cooles, so ein bisschen selbstbestimmte
Zeit, oder ich schlafe, um wenigstens so ein bisschen
Schlaf zu kriegen. Ja, also das ist echt eine harte
Kiste, eine harte Kinder, genau eine harte Kiste und.
Und so ist es nämlich auch bei Kindern.
Die wollen auch manchmal lieber wach bleiben und was Cooles
machen, statt zu schlafen, so wie bei uns.
Wir kennen das doch auch, Mann komisch, Kinder sind etwa auch
Menschen oder Bass und und. Und ich weiß, es gibt Kinder,
sogar schon Babys hier, Ausrufezeichen ja, die schlafen
aus erwachsener Sicht super, das weiß ich ja, die schlafen
teilweise sogar im eigenen Bett, nicht weil ihnen das antrainiert
wurde, weil sie da zufriedener sind, weniger oft aufwachen,
weil die damit okay sind, so im eigenen Zimmer, so, ja, die gibt
es, aber das ist meistens vor allem Charaktermelodie und nicht
ein Erziehungserfolg so, ich muss euch da unbedingt einen
kleinen Schwank erzählen von der Mutter aus meinem Kurs.
Ich hab sie übrigens gefragt, ob ich die Geschichte erzählen darf
und sie hat sehr, sehr gelacht und hat gesagt, ja, bitte, also
du hörst das ja auch gerade deswegen.
Huhu, liebe Grüße an dich, vielen Dank, dass ich es
erzählen darf. Also diese Mutter war mit ihrem
allerersten Kind bei mir im Kurs vor ungefähr 5 Jahren so und da
müsst ihr euch jetzt vorstellen, da saßen 10 Eltern mit 10 Babys
und wir sprachen über das Thema Schlaf und.
Und sie berichtete mit einem Merkbaren stolz, dass ihr
kleines Baby abends innerhalb von ungefähr 56 Minuten
einschläft. So, und dann erzählte sie, weil
sie das auch von Anfang an geübt haben, also dieses Baby wird
Bettfertig gemacht, das bedeutet, es wird ein spezieller
Schlafanzug angezogen, dann werden die Füßchen massiert, mit
einem Veleda Schlaföl, dann gibt es noch mal so ne Massage, auch
an den anderen Gliedmaßen und so weiter ne wollseide hier und
dort und so weiter. Alter immer das gleiche Ritual,
immer die gleiche Uhrzeit und ja und deswegen schläft ihr Baby so
super easy schnell ein. So, und das hat sie erzählt und
dabei trug sie so ein kleines Erziehungskrönchen Ich glaube,
so kann man das schon sagen und ich habe versucht das Moderativ
dann aufzugreifen, weil ich schon die ganzen Eltern
drumherum sah mit ihren zuckenden Augen und das Schöne
ist liebe Leute, sie kam 3 Jahre später mit ihrem zweiten Baby
wieder zu mir in den Kurs. Und wir hatten uns dann wie
gesagt, ja seit keine Ahnung, zweieinhalb Jahren nicht gesehen
und sie öffnete die Tür. Sie kam auf mich zu, wir hatten
uns seit zweieinhalb Jahren nicht gesehen, sie hat mich
angeguckt und gesagt, Almut, es tut mir so leid, es tut mir so
leid, dann haben wir gemeinsam schallend gelacht, weil ich
sofort wusste, was sie meinte, weil liebe Leute, jetzt hatte
sie n zweites Kind. Und dieses zweite Kind hat den
selben Wollseideschlafanzug angezogen bekommen, hat mit dem
Veleda Schlaföl die Füßchen massiert bekommen, hat die
gleichen Meeresklänge gehört, hat das gleiche Ritual gehabt,
die gleiche Uhrzeit und dieses Baby hat überhaupt nicht schnell
in den Schlaf gefunden, sogar nicht, sogar nicht.
Obwohl die Eltern von Anfang an genau das gleiche gemacht haben,
so ihr seht, es ist also auch so n bisschen Glückssache.
Es ist auch Genetik, ne, also durchschlafen, gut schlafen und
so weiter ist wirklich auch viel Genetik und deswegen ist es eben
auch so Schwachsinn zu sagen, dass irgendwie n zweijähriges
Kind um 19:30 Uhr schlafen sollte.
So ja haha sag das mal Eltern mit einem Eulenbaby ja, also ihr
erinnert euch ne was chronotypen sind und so weiter falls ihr da
noch mal genauer reinhören wollt, hört gern noch mal in der
in die Folge rein, der am morgen da hab ich n bisschen genau
darauf eingegangen. So und ich will aber auch gar
nicht nur über Babys sprechen, ne, weil ja klar genau Babys ist
schwierig, ne, weil sehr kurze Schlafzyklen, häufiges Aufwachen
biologisch sinnvoll erinnert euch, ist n Schutzmechanismus
und so weiter so aber auch bei Kleinkindern ist der Schlaf noch
herausfordernd ne also die haben ne starke Bindungsphase gerade
abends das Einschlafen das trennen ist schwierig ne Kita
Start, da ist viel los viel zu verarbeiten und so weiter
Grundschulkinder haben zwar schon natürlich mehr Stabilität
im Schlaf, sehr völlig klar, aber eben auch sehr viel zu
verarbeiten, ne? Auch gerade zum Einschlafen und
auch nachts und so und haben logischerweise auch immer noch,
auch wenn das ja schon in Anführungsstrichen große Kinder
sind, immer auch noch n starkes Sicherheits und
Bindungsbedürfnis ne, hier noch mal ne kleine Anekdote von dem
Elternabend wegen einer Klassenfahrt, in dem ich saß und
es war eine dritte Klasse, das heißt, wie alt sind da die
Kinder so 8 ungefähr ne so roundabout, also achtjährige
Kinder, also wirklich keine kleinen Kinder, so aber ne.
Und da hat die Klassenlehrerin gefragt in Bezug auf die
Klassenfahrt, wie viele Kinder denn noch regelmäßig oder sehr
häufig mit den Eltern im gleichen Bett schlafen.
Und es haben sich aus dieser Klasse nahezu alle Eltern
gemeldet. So, und das finde ich total
schön, dass da alle so ehrlich waren, und da sieht man wieder
Leute, es ist normal, dass das so ist, obwohl das ja schon
große Kinder sind in der dritten Klasse.
So und auch bei Jugendlichen bleibt das Thema ne, also die
innere Uhr verschiebt sich ja ne, also sie werden später
abends müde und so weiter und sie kommen morgens schwerer
raus. Ja ganz klassisch eben auch bei
Teenagern ist, dass sie abends viel Redebedarf haben und so
weiter ne und auch da um es wenigstens mal kurz angesprochen
zu haben, ich weiß das ist wieder ein Thema für sich, aber
trotzdem ne, weil wenn unsere Kinder Teenager werden, das ist
auch so ein Timing wo einige von uns Mütter übrigens parallel in
die Menopause kommen. Ne.
Und wusstet ihr, dass 1 der Hauptleidensthemen bei Frauen in
der Menopause ist? Dass wir Schlafprobleme
bekommen? Ja das es es ist schon fast
witzig oder so gut. Also ich glaub ich hab jetzt
wirklich ausgiebig klar gemacht, dass wir nicht machen können,
dass Kinder durchschlafen so aber was wir machen können ist
Bedingungen schaffen und verändern.
Ja, also Schlaf wird ja im Körper gesteuert, Schlaf braucht
Sicherheit, haben wir gerade alles schon besprochen,
runterfahren, entspannen, können, bewusstes Loslassen, ja,
und wenn Schlaf nichts ist, was wir beibringen können, dann
finde ich, dann fällt ja auch ein Stück Druck weg, oder das
ist gut, weil denen haben die Eltern eh viel zu viel, weil es
geht halt nicht mehr darum, unser Kind in den Schlaf zu
bringen, sondern eher es auf dem Weg dorthin zu begleiten.
So, und deswegen gehen wir jetzt auch gemeinsam rüber ins Kapitel
3, und da überlegen wir jetzt mal gemeinsam, was hilft denn
also ich hab jetzt 2 Kapitel lang erzählt, warum das alles
irgendwie ganz schön hart ist und biologisch logisch, aber
eben auch ganz schön hart so, und deswegen wollen wir jetzt
mal n bisschen konstruktiver werden.
Also wenn ihr jetzt gerade diese Podcast Folge, zum Beispiel
während der niemals endenden ein Schlafbegleitung hört und immer
wütender werdet, immer wütender. Dann sage ich euch jetzt, was
hier euch euch in eure Ohrmuschel hinein, ja steht auf
Brecht ab. Also ehrlich jetzt, dann schläft
das Kind jetzt nicht ab ins Wohnzimmer, ehrlich, lieber
aufstehen als Eskalation, wir wissen ja ne, der Übergang von
Licht zu Dunkelheit, von Aktivität zu Ruhe und so weiter
der benötigt die Ausschüttung von Melatonin und Stress
blockiert diesen Prozess komplett.
Also lasst es, wenn ihr nur noch aggro seid in dieser
Einschlafbegleitung und da jeden Abend 3 Stunden liegt.
Nee, das ist es nicht wert, wirklich so was soll es, das ist
dann jetzt heute so steht auf, so macht das nicht und falls ihr
jetzt aber in der Einschlafbegleitung liegt und es
dauert noch nicht Stunden, sondern keine Ahnung, wir sind
bei 10 Minuten, alles ist fein und ihr habt mich gerade im Ohr,
dann sag ich euch vielleicht ein beruhigendes Mantra OK, so
schön, das hätte ich mir auch mal davor überlegen können, dann
könnte ich es jetzt ablösen ablesen.
OK, ich denke mir was aus. Leute, seid ihr bereit hier
Beruhigendes Matra, du bist nicht dafür verantwortlich, dass
dein Kind schläft, du bist dafür verantwortlich, dass es sich
sicher fühlen kann. Ne, das hat doch Getaugt als
Matra oder so und jetzt ohne Witz, ich weiß es klingt
abgedroschen, aber wisst ihr ehrlich was hilft Akzeptanz also
wirklich? Ich finde das ist überhaupt eine
der Kernkompetenzen in der Elternschaft.
Akzeptanz alter Schwede, habe ich dieses Wort erst verstanden,
seit ich Mutter bin, weil stell dir vor, du liegst nachts wach
und du kämpfst gegen diese Situation an, dass du einfach
nicht schlafen kannst. Ja, also du jetzt als
Erwachsener. Ja, dieser Kampf ist wieso ein
wieso ein Tauziehen gegen ein Monster so und dieses Monster
ist der Schlafmangel und je fester Du ziehst, ich muss jetzt
schlafen, ich muss jetzt schlafen, ja desto fester zieht
das Monster zurück. So, und Akzeptanz heißt halt
nicht, dass ich die Situation jetzt toll finde oder so
toxisch, positiv oder so, sondern Akzeptanz heißt, ich
lass das Seil los, so das Monster ist immer noch da, aber
ich Verbrauch wenigstens keine Kraft mehr für diesen
aussichtslosen Kampf. So, und dann lieg ich halt
einfach da und ruh mich aus so gut es geht so oder Les noch mal
n Buch oder was weiß ich ja oder Akzeptanz tagsüber, weil wenn
dann zum Beispiel plötzlich der mit der Kraft wegfällt, dann
wirklich bewusst zu überlegen. Wie kann ich meinen Tag denn
jetzt mit Kind so gestalten, dass ich trotzdem irgendwie so
eine Struktur im Tag habe? Trotzdem vielleicht trotzdem
eine Ruhezeit habe? Ja, wo kann ich mir ansonsten
rueinseln schaffen, wie kann ich das umsetzen mit einem kleinen
Kind wollen wir vielleicht eine Hörspielzeit einbauen oder so
oder eine Spaziergangszeit, so wo mein Kind aus einem Tragetuch
oder aus einem Kinderwagen rausguckt und ich habe Musik,
aufstehen, Ohren oder kann eine Sprachnachricht an eine Freundin
aufnehmen oder einen Freund oder so was auch immer, also wirklich
bewusst mal überlegen. Dass es nicht bedeutet, dass
jetzt einfach mal eine ruhrinsel Weg ist, sondern dass ich sie
neu erfinden muss, ne und wo ich es ja noch eben sagte, wir
könnten die Bedingungen ändern, ne, probiert euch aus, also so
doof es klingt, ja, also Elternschaft ist Trial and
error, ausprobieren und gucken was passiert, wie können wir
unser Eigenschaftritual verändern, so wie ist denn das
gerade und es ist gut wie es ist.
Oder wollen wir das irgendwie noch mal anpacken und noch mal
was ausprobieren, was wir verändern können, was anpassen
können. So, und das wisst ihr, Rituale
können massiv helfen. Warum?
Weil sie Vorhersehbarkeit schaffen und Vorhersehbarkeit
führt zu Sicherheit und warum das wichtig ist.
Zum Thema Schlafen hatten wir jetzt ja schon ein paar Mal.
Also Sicherheit führt einfach zu einem regulierten Nervensystem
und mit einem regulierten Nervensystem schläft sich es
viel besser ein und auch viel besser durch, oder?
Trial and error was passiert denn, wenn ich mit meinem Kind
übe, ohne Fläschchen oder ohne Stillen einzuschlafen oder
weiterzuschlafen ja, schläft es dann anders, hat es Auswirkungen
auf den Schlaf? Ja.
Schläft mein Kind besser an meiner Seite oder vielleicht
lieber ruhiger, wenn es nicht direkt an oder auf mir drauf
liegt? Ja, also probiert es aus, ich
weiß, wir möchten natürlich irgendwie gerne so eine
Anleitung was wir machen sollen, ey aber sowohl eure Kinder sind
halt super individuell als auch ihr selber.
Ja und es. Deswegen auch euer Schlaf, also
eure Schlafhygiene. Ne auch wo es sich total lohnt
hinzugucken. Was braucht mein Kind um abends
gut runterzukommen? Muss mein Kind noch mal eine
Runde toben? Ja, also Energie rausballern
Körperkontakt so was ja oder eher ganz kuschelig lesen oder
eine Massage oder so was ne also was braucht mein ganz
individuelles Kind? Und mir ist das hier wirklich
noch mal ganz ein Herzensthema noch mal zu betonen, dass auch
größere Kinder einschlafbegleitung brauchen.
Ja, also auch ältere Kinder, auch Schulkinder, auch Teenager,
ja, wenn sie es möchten, so, weil es gut tut, weil es
bindungsmomente sind, ja, und weil ihnen der Übergang auch
schwer fallen kann, so wie ja uns erwachsenen halt auch
manchmal schwer fällt, ja weil sie vielleicht sorgenvoll auf
den morgigen Tag gucken und so, also Einschlafbegleitung hört
nicht bei Kleinkindern auf und. Und das gilt natürlich auch
dieses Ganzes. Ganze Überlegungen sozusagen.
Mit was kann ich anpassen? Und so gilt natürlich auch für
in der Nacht, ja, also muss ich denn nachts aufstehen, wenn mein
Baby weint, so dass mein ganzes Nervensystem hochfährt und ich
dann voll wach bin, oder kann ich vielleicht auch im Liegen
mein Kind begleiten? Ja, also wirklich da noch mal
hingucken und noch mal überlegen, wie ist das jetzt
gerade, finde ich gut, wie es ist.
Was finde ich ätzend? Ne, weil manche sagen, zum
Beispiel auch unsere Nächte sind eigentlich OK, aber mich fuckt
die Einschlafbegleitung so ab oder andersrum, die geht total
gut, aber nachts ist es schwierig.
Ja, also guckt mal wirklich individuell bei euch hin so und
da sind wir halt wieder wie bei jeder Folge, wir sind bei uns,
also wir wir bei uns als Eltern, weil wir können halt guten
Schlaf nicht herbeizaubern so aber.
Und was können wir? Wir können zum Beispiel
Verantwortung teilen, ja, also solltet ihr einen Partner oder
eine Partnerin haben, ne sich zu überlegen, wie können wir uns
gegenseitig stützen, wer kann was übernehmen.
Können wir vielleicht auch Nächte oder Teile der Nacht
aufteilen? Ja, und das geht übrigens auch
bei gestillten Kindern, möchte ich ganz kurz betonen.
Ja, es gibt gestillte Babys, die trotzdem von den nicht
gestillten, den nicht stillenden Menschen, also meistens ja den
Vätern ins Bett gebracht werden, das geht, das muss man üben,
klar, aber es geht ja so und. Da wir sozusagen ja den Schlaf
nicht machen können. Wir können nicht heran
heranziehen, wie an dem Gras, ne, aber ist ja die Perspektive
total wichtig, wenn ich so einen Schlafmangel habe, wo kann ich
denn dann tagsüber auf meine Kapazität und auf meine
Ressourcen und auf meine Kraft achten?
Also habe ich tagsüber dann kleine Erholungsmomente, wenn
nachts schon keine Erholung da ist.
Ja, also wo kann ich im Alltag Stress rausnehmen, wo kann ich
mir Unterstützung holen, wo kann ich?
Kraft sparen, die ich so brauche.
So und auch noch n eigener Punkt Grenzen wahrnehmen.
So wir müssen nicht jede Nacht gleich begleiten, weil es uns
auch nicht jeder Nacht gleich gut geht.
Ja und ganz ehrlich ne von wegen was ich da ganz vorhin gesagt
hab und unsere Amygdala ne die sozusagen ne, also dass die
Verbindung zum Neokortext da nicht so da ist und unser
Alarmzentrum mehr angeht, ich glaube die allermeisten von euch
die jetzt hier diese Podcast Folge hören, Sie kennen das.
Dass wir nachts einfach wirklich richtig fies sind, richtig fiese
Gedanken auch haben und manchmal auch richtig fiese Sachen sagen,
weil eben der Bereich im Gehirn der der, der dafür da ist, für
Empathie, für Impulskontrolle und so, der ist einfach nicht
richtig da, der ist nicht richtig wach, man ja so und noch
so ein Aspekt. Lösungen dürfen pragmatisch
sein, ja, also. Überlegt wirklich, was ist
machbar, was ist einfach machbar, damit wir das gut
hinkriegen, so, weil wir kriegen den Schlaf nicht einfach gut
hergezaubert so, und dann müssen wir überlegen, was brauchen wir,
dass wir das schaffen, diese Zeit, ja, zum Beispiel gibt es
eine Menge Elternpaare, die getrennt schlafen, und nein, das
ist nicht unromantisch, das ist schlichtweg bedarfsgerecht.
So und systemisch bedarfsgerecht zu sein, ist eine ganz, ganz
kluge Idee. Ihr seid als Familiensystem
überlegt, das also wirklich in alle Richtungen einfach ein
bisschen gucken, was brauchen wir für guten Schlaf und
vielleicht ist beim Thema Schlaf auch einer der wichtigsten
Gedanken, dass wir wirklich aufhören dürfen darin, ein
Projekt zu sehen, ja, also irgendwas, das wir optimieren
oder verbessern oder einfach in den Griff bekommen müssen, ja
und stattdessen eher anfangen. Ist halt als das zu sehen, was
es ist. Und zwar ein Prozess.
So, das klingt schon lange und das ist halt auch lang, also als
etwas, das sich entwickelt. Unsere Kinder müssen gar nicht
lernen, alleine zu schlafen, damit wir alles richtig gemacht
haben oder so, ja, sondern sie dürfen einfach erleben, dass da
jemand ist. Dass da jemand ist, wenn es,
wenn es dunkel wird, wenn sie müde sind und wenn sie auch
nachts aufwachen, ja, und gleichzeitig dürfen wir auch
ganz ehrlich sein, dass es manchmal einfach unfassbar
anstrengend ist. Was ist das für eine krasse
Aufgabe und dass wir so müde sind, ja, und dass wir uns
einfach nur wünschen, es wäre leichter so und wir müssen das
nicht perfekt machen, wir müssen nicht jede Nacht ruhig bleiben,
weil wir es auch nicht können so, und wir müssen nicht jede
Situation optimal lösen so. Auch Eltern sind Menschen.
Ja, also so und wir begleiten ein kleines, manchmal doll
angestrengtes Wesen, das ist krass, ja, und und vielleicht
reicht das manchmal ja auch schon, einfach abends da zu
sitzen, neben einem Kind, das noch nicht schlafen kann und und
nicht zu denken, warum klappt das nicht, sondern ich bin da,
ich bin da, wir bekommen das gemeinsam hin, so tief atmen,
ihr wisst, wie mach ich meine Podcast Folge, wo wir nur atmen,
Leute. Oder die Atmungsfolge, die ihr
immer anmachen könnt, wenn es gerade richtig kacke und richtig
anstrengend ist, finde ich eine sehr witzige Idee.
So. Und Apropos Apropos vor allem,
dass ich das S mitgesprochen habe, Leute, ich hatte 3 Jahre
Französisch auf dem Gymnasium. OK, also Apropos Apropos
gemeinsam, wir kommen da gemeinsam durch, ich freue mich,
wenn Ihr auf Spotify oder auf Apple Podcast oder wo auch immer
ihr mein Podcast hört. Wenn ihr da auf Folgen schicken
würdet, das wäre ganz toll, oder?
Wenn ihr eine Bewertung da lasst auch toll.
Wobei was heißt denn oder macht doch beides, geht auf Folgen und
lasst eine Bewertung da, weil das ist wichtig, damit mein
Podcast überhaupt ausgespielt und angezeigt wird.
Das kennt ihr, wenn ihr auch andere Podcasts hört, wir sagen
das alle ständig, guck mal Leute ich sag wir als würde ich seit
Jahren schon dazugehören, also das wäre wirklich eine tolle
Unterstützung, da könnte ich dann nachts auch wirklich direkt
besser schlafen okay okay Almut das war jetzt schlecht, ist zwar
schlecht, es tut mir sehr leid. Wir hören uns.
Am Sonntag schickt mir gerne eure Rückmeldung zu dieser
Folge, welche Fragen ihr habt, damit ich weiß, was ich in der
Nachgehört Folge dazu noch aufgreifen kann.
Jetzt habe ich schon 2 Minuten überzogen, aber ganz ehrlich,
wann, wenn nicht beim Thema Schlaf ihr lieben, wann, wenn
nicht da bis Sonntag?