1 00:00:00,640 --> 00:00:05,840 Warum wird denn unter Eltern immer so viel über Schlaf 2 00:00:05,840 --> 00:00:08,600 geredet? Das ist übrigens ein Zitat aus 3 00:00:08,600 --> 00:00:11,040 einem Zeitungsartikel, den ich gelesen habe, da stand die 4 00:00:11,040 --> 00:00:15,760 Frage, weil es gäbe doch so viel Interessanteres rund um das 5 00:00:15,760 --> 00:00:20,080 Elternwerden und Elternsein zu berichten und zu teilen, so 6 00:00:20,080 --> 00:00:22,840 damit herzlich willkommen. Zu dem Podcast Kinder sind auch 7 00:00:22,840 --> 00:00:25,440 Menschen. Ich bin Almut starke, Ich bin 8 00:00:25,440 --> 00:00:28,440 Pädagogin, arbeite in der Elternberatung, ich bin auch 9 00:00:28,440 --> 00:00:33,040 selber Mutter von 2 Kindern und ich habe diesen Artikel gelesen 10 00:00:33,280 --> 00:00:37,840 und musste lachen und wurde wütend, beides gleichzeitig, 11 00:00:38,480 --> 00:00:42,560 weil ja warum denn ja warum denn warum wird denn unter Eltern 12 00:00:42,560 --> 00:00:47,840 immer über Schlaf geredet, ja? Leute, wir reden nicht so viel 13 00:00:47,840 --> 00:00:52,560 über Schlaf, weil wir das so interessant finden, sondern weil 14 00:00:52,560 --> 00:00:57,840 Schlaf das Horrorthema ist. Ja, also mein Auge hat richtig 15 00:00:57,840 --> 00:01:01,120 gezuckt, als ich diesen Artikel gelesen habe, weil ganz 16 00:01:01,120 --> 00:01:04,959 offensichtlich Leute ganz offensichtlich hat da jemand 0 17 00:01:04,959 --> 00:01:07,640 Ahnung, wie sich Schlafmangel anfühlt und. 18 00:01:08,000 --> 00:01:11,440 Und nee, nee, ich meine nicht Schlafmangel, wenn man mal 19 00:01:11,440 --> 00:01:14,320 schlecht schläft, ja oder wenn man mal zu spät ins Bett 20 00:01:14,320 --> 00:01:17,800 gegangen ist und trotzdem früh raus muss oder wenn man mal ne 21 00:01:17,800 --> 00:01:22,080 Nacht durchgefeiert hat und so. Ja nein, ich spreche von 22 00:01:22,080 --> 00:01:27,440 Schlafmangel, von Monate und jahrelangem Schlafmangel. 23 00:01:27,840 --> 00:01:31,520 Schlafmangel, der sich auf unser Gemüt auswirkt und auf unser 24 00:01:31,520 --> 00:01:37,360 Gehirn und auf unseren Körper. Ja Schlafmangel, der wieso ne 25 00:01:37,360 --> 00:01:43,920 nebelige Wolke rund um die Uhr um unseren Kopf herum schwebt. 26 00:01:44,640 --> 00:01:49,920 So, wir reden so viel über Schlaf, weil gesunder 27 00:01:49,920 --> 00:01:54,720 Kinderschlaf kein gesunder Erwachsenenschlaf ist und. 28 00:01:55,120 --> 00:01:58,960 Weil es bedeutet, dass wir wirklich und ich meine wirklich 29 00:01:59,440 --> 00:02:05,360 24 Stunden lang kehrarbeit leisten, ohne Pause, ohne Pause, 30 00:02:05,520 --> 00:02:10,080 weil wir ja auch jede Nacht arbeiten statt zu schlafen. 31 00:02:10,080 --> 00:02:14,400 Ja, und morgens geht's einfach weiter, einfach so, einfach 32 00:02:14,400 --> 00:02:21,360 weiter so, also Schlaf. Schlaf ist das Thema. 33 00:02:21,440 --> 00:02:24,120 Ich hoffe ihr hört, dass ich das hier in Großbuchstaben 34 00:02:24,120 --> 00:02:27,720 geschrieben habe. Ja, Schlaf ist das Thema, weil 35 00:02:27,720 --> 00:02:33,200 es uns an unsere Grenzen bringt, so von den ersten Babywochen 36 00:02:33,200 --> 00:02:37,600 über die Zahlungsnächte bis hin dann auch zu den Nächten, in 37 00:02:37,600 --> 00:02:39,840 denen wir wach liegen und warten, dass unser Teenager nach 38 00:02:39,840 --> 00:02:42,320 Hause kommt. Ja, also die Form. 39 00:02:42,640 --> 00:02:46,160 Der Fürsorge und der Sorge ändert sich, aber der 40 00:02:46,160 --> 00:02:49,680 Schlafmangel bleibt einfach ein treuer und fucking ungewollter 41 00:02:49,680 --> 00:02:53,360 Begleiter. Von Anfang bis wirklich lange, 42 00:02:53,360 --> 00:02:57,840 lange, lange Zeit. Ja, und ich, ich weiß das ja, 43 00:02:57,840 --> 00:03:00,320 ich weiß das, weil ich so viele Familien begleite seit so vielen 44 00:03:00,320 --> 00:03:03,960 Jahren, manche Babys und Kleinkinder wachen nachts um die 45 00:03:03,960 --> 00:03:09,360 15, mal auf 15, mal zieh dich jetzt mal rein, also rechnet es 46 00:03:09,360 --> 00:03:12,800 mal aus, ja. Oder andere zum Beispiel sind 47 00:03:12,800 --> 00:03:18,080 gerne mal ein 2 Stunden nachts wach am Stück am Stück. 48 00:03:18,560 --> 00:03:22,560 Und ja, vielen Dank, Brigitte, Ich hör schon das klassische. 49 00:03:22,640 --> 00:03:25,360 Na also bei meinen Kindern gab es das nicht, ja, also. 50 00:03:26,760 --> 00:03:28,960 Also sorry an alle Brigitte an der Stelle. 51 00:03:29,120 --> 00:03:32,400 Also sei ganz ehrlich, wenn das Problem damit gelöst wäre, dass 52 00:03:32,400 --> 00:03:35,040 das Schlafzimmer einfach schön dunkel sein muss. 53 00:03:35,040 --> 00:03:38,800 Ja, Melatonin und so oder dass das Kind halt gut zu Abend 54 00:03:38,800 --> 00:03:42,480 gegessen hat, ja oder dass man so ein schönes muckeliges 55 00:03:42,480 --> 00:03:46,880 Abendritual einführt, ja dann gäbe es wohl nicht so viele 56 00:03:46,880 --> 00:03:52,520 verzweifelte Eltern, weil Liebe Brigitte, auf diese Ideen sind 57 00:03:52,520 --> 00:03:56,400 wir nämlich alle schon selber gekommen und. 58 00:03:57,280 --> 00:03:58,600 Ihr kennt das bestimmt, oder ihr? 59 00:03:58,600 --> 00:04:01,200 Ihr erahnt das wahrscheinlich schon dabei, dafür muss man gar 60 00:04:01,200 --> 00:04:03,600 nicht wissenschaftlich arbeiten, aber es gibt Studien, die 61 00:04:03,600 --> 00:04:07,360 zeigen, dass bei Schlafmangel die Verbindung zwischen unserer 62 00:04:07,360 --> 00:04:11,120 Anygdala ihr erinnert euch, das ist sozusagen ganz stark, 63 00:04:11,120 --> 00:04:13,520 vereinfacht gesagt, das Alarmzentrum im Gehirn, ne, ihr 64 00:04:13,520 --> 00:04:17,200 erinnert euch, das kam schon in einigen meiner Folgen vor, also 65 00:04:17,200 --> 00:04:20,000 die Verbindung zwischen der Amygdala und dem präfrontalen 66 00:04:20,000 --> 00:04:22,480 Cortex. Ne, das ist unser 67 00:04:22,480 --> 00:04:25,840 Vernunftsbereich so, der ist geschwächt. 68 00:04:26,240 --> 00:04:29,040 Die Verbindung ist geschwächt bei Schlafmangel. 69 00:04:29,040 --> 00:04:32,480 Ja, so, das klingt schon mal nicht gut, ja, weil die Folge 70 00:04:32,480 --> 00:04:34,160 ist. Eltern reagieren bei 71 00:04:34,160 --> 00:04:39,600 Schlafmangel emotionaler und unkontrollierter auf Stressreize 72 00:04:40,800 --> 00:04:44,320 Ey, aber Hey, Stressreize gibt es doch kaum im Alltag, im 73 00:04:44,320 --> 00:04:51,040 Alltag mit Kindern, ach wait so also wisst ihr was das heißt. 74 00:04:51,840 --> 00:04:54,000 Viele Konflikte im Alltag mit Kindern sind keine 75 00:04:54,000 --> 00:04:57,360 Erziehungsprobleme, sondern müdigkeitsprobleme. 76 00:04:57,840 --> 00:04:59,280 Das muss man sich mal reinziehen. 77 00:04:59,280 --> 00:05:03,600 Ja, ich muss da immer an ne Vorlesung von meinem ehemaligen 78 00:05:03,600 --> 00:05:06,480 Psychologie Dozenten denken und er hat uns erklärt, dass das 79 00:05:06,480 --> 00:05:10,080 Gehirn im Schlaf so ne Art Müllabfuhr aktiviert, also das 80 00:05:10,080 --> 00:05:12,880 ist jetzt bis vereinfacht wie immer ne, aber ich glaub ihr 81 00:05:12,880 --> 00:05:15,200 könnt mir folgen so ihr müsst euch vorstellen, dass sozusagen 82 00:05:15,200 --> 00:05:17,960 die Zwischenräume zwischen diesen Nervenzellen die weiten 83 00:05:17,960 --> 00:05:20,920 sich. Und da werden dann irgendwelche 84 00:05:20,920 --> 00:05:23,240 Stoffwechselprodukte, deren Namen ich jetzt vergessen hab, 85 00:05:23,240 --> 00:05:26,080 die werden ausgespült. So das ist die Reinigung, die 86 00:05:26,080 --> 00:05:30,480 Müllabfuhr so, das heißt Schlafmangel fühlt sich benebelt 87 00:05:30,480 --> 00:05:33,760 an, weil tatsächlich unser Gehirn nicht gereinigt wurde. 88 00:05:34,480 --> 00:05:38,480 Ja cool, also nee cool, wer braucht schon ein gereinigtes 89 00:05:38,480 --> 00:05:42,960 Gehirn, du, warum ja ist da, wer braucht es schon so und auch 90 00:05:42,960 --> 00:05:45,480 nicht zu vergessen. Schlafmangel erhöht den 91 00:05:45,480 --> 00:05:48,000 Cortisolpegel, ja den Cortisolspiegel. 92 00:05:48,080 --> 00:05:51,920 So also klar Cortisol ne Stress wisst ihr ne also klar Stress 93 00:05:52,000 --> 00:05:55,200 lass doch Stress noch mal oben drauf packen, das ist ja klar 94 00:05:55,360 --> 00:05:57,840 und vor allem auch so witzig, wo wir jetzt ja auch noch 95 00:05:57,840 --> 00:06:00,360 anfälliger sind für Stressreize ne haben wir ja eben gesagt, 96 00:06:00,480 --> 00:06:02,760 dann passt das doch ins World, das ist doch das klingt doch 97 00:06:02,760 --> 00:06:06,400 nach einer Win Win Situation und ich finde was eben auch so 98 00:06:06,400 --> 00:06:10,240 wichtig ist beim Thema Schlaf Schlaf von Kindern. 99 00:06:10,880 --> 00:06:13,360 Und von Babys. Und so ist ja von Anfang an auch 100 00:06:13,360 --> 00:06:18,080 strukturgebend, wenn wir Eltern werden, so also wieviel Schlaf 101 00:06:18,080 --> 00:06:22,160 braucht denn mein Baby tagsüber? Ja und dann die all diese 102 00:06:22,160 --> 00:06:24,720 Gedanken und die Struggle, die mit Schlaf einhergehen, ja, also 103 00:06:24,720 --> 00:06:27,200 mein Baby schläft jetzt nicht mehr im Tragetuch ein, bekommt 104 00:06:27,200 --> 00:06:29,720 das jetzt Schlafmangel? Ich muss doch irgendwie 105 00:06:29,720 --> 00:06:32,960 schaffen, dass mein Kind genug schläft und hört mein Kind jetzt 106 00:06:32,960 --> 00:06:35,040 ernsthaft, mein Kleinkind hört das jetzt ernsthaft mit 107 00:06:35,040 --> 00:06:37,440 eineinhalb Jahren schon auf Mittagsschlaf zu machen, aber 108 00:06:37,440 --> 00:06:40,280 ich ich brauch doch die Pause, ich brauch doch diesen Break am 109 00:06:40,280 --> 00:06:42,520 Mittag. Ja, das strukturiert doch meinen 110 00:06:42,520 --> 00:06:46,000 kompletten Tag, alles ist durcheinander wenn mein Kind 111 00:06:46,000 --> 00:06:48,640 random beschließt nicht mehr tagsüber schlafen zu wollen. 112 00:06:48,960 --> 00:06:50,240 So. Außerdem darf es dann ja auf 113 00:06:50,240 --> 00:06:53,440 keinen Fall heute um 17:00 Uhr einschlafen, weil sonst hab ich 114 00:06:53,440 --> 00:06:56,400 ja abends ein riesiges Problem und mein Kind ist bis 115 00:06:56,400 --> 00:06:59,280 Mitternacht wach. So, also es ist plötzlich aus 116 00:06:59,280 --> 00:07:03,360 dem nichts alles durcheinander, ja oder das schlechte Gewissen. 117 00:07:03,760 --> 00:07:07,120 Dem jüngsten Kind gegenüber, weil wir beim ersten Kind immer 118 00:07:07,120 --> 00:07:09,920 alles noch rund um die Schlafenszeiten geplant haben, 119 00:07:09,920 --> 00:07:12,880 ja, sodass das immer gut passt und dieses Kind immer perfekt 120 00:07:12,880 --> 00:07:15,960 zum Schlaf kommt, so aber das jüngste Kind wird halt ständig 121 00:07:15,960 --> 00:07:18,280 geweckt, wenn wir los müssen, zur Kita, zur Schule und so 122 00:07:18,280 --> 00:07:21,480 weiter es muss ständig irgendwie unterwegs schlafen, weil wir mit 123 00:07:21,480 --> 00:07:23,680 dem älteren Kind irgendwo hin müssen und so weiter ja. 124 00:07:24,240 --> 00:07:27,520 So oder abends die Einschlafbegleitung so allein 125 00:07:27,520 --> 00:07:29,960 das Wort, das klingt ja so, das klingt so muckelig, das klingt 126 00:07:29,960 --> 00:07:34,720 so geborgen und so so, aber wenn abends die Einschlafbegleitung 127 00:07:34,720 --> 00:07:38,840 fast 2 Stunden dauert, ja, das ist ja, das ist doch, das ist 128 00:07:38,840 --> 00:07:43,560 doch nicht aushaltbar, kennt ihr diese Aggression, diese 129 00:07:43,560 --> 00:07:48,680 Aggression, die man kriegt, wenn der Tag so lang war und das Kind 130 00:07:48,680 --> 00:07:51,200 dann einfach abends nicht einschläft, so und. 131 00:07:51,680 --> 00:07:54,960 Wir Eltern denken uns, ich will doch einfach nur n Hauch n Hauch 132 00:07:54,960 --> 00:07:59,040 von Feierabend haben. Warum schläft dieses Kind nicht 133 00:07:59,040 --> 00:08:01,920 ein, was mache ich falsch und außerdem muss ich dringend auf 134 00:08:01,920 --> 00:08:04,560 Klo, aber wenn jetzt mein Kind gerade eingeschlafen ist und 135 00:08:04,560 --> 00:08:07,520 zwar auf mir drauf und ich jetzt irgendwie diesen Körperkontakt 136 00:08:07,520 --> 00:08:10,160 löse, weil ich auf Klo gehen will, dann wacht es wieder auf 137 00:08:10,800 --> 00:08:14,120 so und dann ist die Laune bei uns beiden zum Kotzen, also 138 00:08:14,120 --> 00:08:16,720 bleibe ich überlegen, obwohl ich auf Toilette muss. 139 00:08:17,120 --> 00:08:20,120 Ja oder nachts in irgendeiner verkrampften Position liegen 140 00:08:20,120 --> 00:08:22,120 bleiben. So, und alles tut schon weh, die 141 00:08:22,120 --> 00:08:26,000 Schulter und die Hüfte und alles tut grausig weh, aber man bleibt 142 00:08:26,000 --> 00:08:28,160 in dieser Position, wenn man auf keinen Fall das Kind aufwecken 143 00:08:28,160 --> 00:08:30,320 will, wenn man es nicht verkraftet, dass es dann wach 144 00:08:30,320 --> 00:08:36,000 ist und man selber dann auch ja, also Schlaf ist kein Randthema, 145 00:08:36,159 --> 00:08:39,919 kein Randthema, Schlaf ist die fucking Basis unserer 146 00:08:39,919 --> 00:08:46,800 Belastbarkeit, ja nö, also. Also ich weiß nicht, warum 147 00:08:46,800 --> 00:08:51,800 Schlaf so ein großes Thema sein sollte hier so, aber das Gemeine 148 00:08:51,800 --> 00:08:57,160 ist ja, dass wir so was wie schnell einschlafen, entspannt 149 00:08:57,160 --> 00:09:01,040 durchschlafen und so weiter, dass wir das nicht antrainieren 150 00:09:01,040 --> 00:09:03,520 können. Wir können das nicht, wir können 151 00:09:03,520 --> 00:09:06,880 das nicht herstellen, versteht ihr was ich meine, also ja, wir 152 00:09:06,880 --> 00:09:10,880 könnten, ich hoffe ihr hört die die großen Anführungsstrichen, 153 00:09:10,880 --> 00:09:13,920 wir könnten das Baby. So lange alleine schreien 154 00:09:13,920 --> 00:09:15,760 lassen, bis es gelernt hat, dass keiner kommen wird. 155 00:09:15,960 --> 00:09:19,360 Das könnte man machen so, aber da wissen wir ja ne, dass das 156 00:09:19,360 --> 00:09:21,120 nicht gut für die kindliche Seele ist und so. 157 00:09:21,600 --> 00:09:24,280 Also was bleibt uns, was können wir denn machen, wenn das Baby 158 00:09:24,280 --> 00:09:26,240 oder Kleinkind einfach die ganze Zeit wach ist und ständig 159 00:09:26,240 --> 00:09:28,680 aufwacht und so weiter ja so und deswegen gucken wir uns das erst 160 00:09:28,680 --> 00:09:30,960 mal an, lasst uns doch mal anfangen mit Babys, weil da geht 161 00:09:30,960 --> 00:09:32,560 ja, da geht ja die ganze Kiste los, ja. 162 00:09:33,280 --> 00:09:37,040 Also das ist ganz interessant, weil Babys verbringen viel mehr 163 00:09:37,040 --> 00:09:40,800 prozentual ihres Schlafes im rem Schlaf ne, also ripid Eye 164 00:09:40,800 --> 00:09:43,280 movement, wisst ihr ne das ist der Traumschlaf so. 165 00:09:43,680 --> 00:09:48,880 Also Erwachsene haben verbringen ungefähr 20% ihrer ihrer Schlaf 166 00:09:48,960 --> 00:09:52,840 ihrer Schlafzeit mit rem. Im rem Modus und Babys um die 167 00:09:52,840 --> 00:09:55,120 50%. Das ist also wirklich viel mehr. 168 00:09:55,120 --> 00:09:57,840 Ja und der rem Schlaf ist super so, der dient zur 169 00:09:57,840 --> 00:10:00,080 Gehirnentwicklung und Speicherung von Erlebtem und 170 00:10:00,080 --> 00:10:03,000 Verarbeitung und so weiter bla bla so, aber das Ding ist da der 171 00:10:03,000 --> 00:10:07,520 rem Schlaf ein sehr leichter Schlaf ist ist halt das häufige 172 00:10:07,520 --> 00:10:11,360 Aufwachen einfach biologisch logisch, das hab ich letzte 173 00:10:11,360 --> 00:10:13,600 Woche schon gesagt ne hat jemand von euch NT Shirt darüber dafür 174 00:10:13,600 --> 00:10:15,200 gemacht? Ich mag den immer noch. 175 00:10:16,160 --> 00:10:19,520 Und das häufige Aufwachen dient übrigens auch vor dem Schutz 176 00:10:19,520 --> 00:10:24,240 vorm Plötzlichen Kindstod. Ne, also ihr seht das hat schon 177 00:10:24,240 --> 00:10:28,080 seinen Grund, warum die so oft wach werden. 178 00:10:28,080 --> 00:10:32,040 Ja so und außerdem checken Babys und Kinder und so ne, also Babys 179 00:10:32,040 --> 00:10:34,440 sind auch kinderbabys was ich meine also Babys und auch ältere 180 00:10:34,440 --> 00:10:38,640 Kinder checken nachts immer bin ich in Sicherheit. 181 00:10:38,880 --> 00:10:41,920 Ist jemand da? Ja, und dieser Sicherheitsaspekt 182 00:10:41,920 --> 00:10:45,360 stimmt ja ne, also sie sie sie, die meisten wollen nicht alleine 183 00:10:45,360 --> 00:10:47,720 schlafen so die brauchen Sicherheit um sich um gut 184 00:10:47,720 --> 00:10:50,280 schlafen zu können und so, und das muss gecheckt werden, ganz 185 00:10:50,280 --> 00:10:52,160 regelmäßig, ob immer noch alles in Ordnung ist. 186 00:10:52,160 --> 00:10:55,680 So und ja, das checken sie auch, obwohl wir ja ständig neben 187 00:10:55,680 --> 00:10:58,080 ihnen liegen, ne, weil da würde man sich ja manchmal wünschen, 188 00:10:58,200 --> 00:11:00,720 dass das n bisschen schneller geht, dass das so ankommt im 189 00:11:00,720 --> 00:11:04,800 kindlichen Hirn, aber ja, es wird immer wieder gecheckt. 190 00:11:05,360 --> 00:11:08,080 Also durchschlafen und das wisst ihr ich. 191 00:11:08,080 --> 00:11:09,920 Ich bin mir sehr sicher, dass die allermeisten von euch das 192 00:11:09,920 --> 00:11:11,840 mittlerweile wissen. Durchschlafen ist ein 193 00:11:11,840 --> 00:11:14,640 Reifeprozess, ja, und meine Großmutter hat immer schon 194 00:11:14,640 --> 00:11:17,280 gesagt, das Gras wächst nicht schneller, wenn man dran zieht 195 00:11:17,600 --> 00:11:21,200 so. Und ich weiß, dass es manche 196 00:11:21,200 --> 00:11:23,040 Schlaf Coaches auch anders behaupten. 197 00:11:23,040 --> 00:11:26,160 Das weiß ich ja. Und natürlich können Kinder 198 00:11:26,160 --> 00:11:29,840 Werkzeuge lernen, ja, auch Babys übrigens und auch Gewohnheiten 199 00:11:29,840 --> 00:11:32,160 verändern. Ja, das ist total klar, ich 200 00:11:32,160 --> 00:11:34,040 denke übrigens, da werde ich auch noch mal eine eigene 201 00:11:34,040 --> 00:11:35,960 Podcast Folge dazu aufnehmen zum Thema. 202 00:11:36,720 --> 00:11:39,440 Abstellen, Fläschchen abgewöhnen und so weiter für nachts ne, 203 00:11:39,440 --> 00:11:43,680 weil natürlich geht das ja, aber ich arbeite jetzt ja seit über 204 00:11:43,680 --> 00:11:46,320 10 Jahren als Pädagogin in der Elternberatung. 205 00:11:46,320 --> 00:11:49,840 Ja, und ich begleite Familien über so viele Jahre hinweg und 206 00:11:49,840 --> 00:11:52,960 meine eigene kleine Statistik hier in meinem kleinen 207 00:11:52,960 --> 00:11:57,160 wissenschaftlichen Büro, die zeigt ganz klar, dass die 208 00:11:57,160 --> 00:12:00,000 meisten Kinder so mit 3 Jahren durchschlafen. 209 00:12:00,240 --> 00:12:02,640 Ja, und was heißt durchschlafen so? 210 00:12:02,640 --> 00:12:04,720 Es geht mir da nicht um eine bestimmte Stundenanzahl, sondern 211 00:12:04,720 --> 00:12:07,560 ich meine damit. Dass, wenn diese Kinder nachts 212 00:12:07,560 --> 00:12:10,800 aufwachen, was für Erwachsene übrigens ja auch ganz viel tun, 213 00:12:10,800 --> 00:12:14,200 so dass diese Kinder dann eigene Werkzeuge haben, um 214 00:12:14,200 --> 00:12:17,440 Weiterzuschlafen, also dass sie nicht irgendeine Tätigkeit von 215 00:12:17,440 --> 00:12:20,240 uns Eltern, also stillen, Fläschchen tragen, Schnuller 216 00:12:20,400 --> 00:12:22,200 herbringen und so weiter brauchen, um wieder 217 00:12:22,200 --> 00:12:24,400 Weiterschlafen zu können, sondern das selber herstellen 218 00:12:24,400 --> 00:12:30,760 können, so 3 Jahre ja, und es ist gleichzeitig eine kurze und 219 00:12:30,760 --> 00:12:34,560 eine wahnsinnig lange Zeit. Ja, also vor allem, wenn man ja 220 00:12:34,560 --> 00:12:36,800 bedenkt, dass manche dann auch noch n zweites Kind bekommen, 221 00:12:36,880 --> 00:12:40,000 dann summiert sich das und summiert sich das und summiert 222 00:12:40,000 --> 00:12:43,360 sich das so, dann ist das ne ganz schön lange Zeit und dann 223 00:12:43,360 --> 00:12:46,240 doch auch deutlich länger als 3 Jahre logischerweise, aber. 224 00:12:47,200 --> 00:12:51,520 Er ist also wir können Schlaf nicht machen, wir können Schlaf 225 00:12:51,520 --> 00:12:54,720 nicht beibringen, wir können Schlaf nicht erzwingen. 226 00:12:54,800 --> 00:12:57,280 Und ganz ehrlich gesagt, wir Erwachsenen kennen das doch 227 00:12:57,280 --> 00:13:00,480 selber gut. Ja, also wenn wir uns selber 228 00:13:00,480 --> 00:13:03,840 sagen, wir liegen im Bett, ja, es ist dunkel, wir haben auch 229 00:13:03,840 --> 00:13:05,520 wirklich kurz vorm Schlafen nicht aufs Handy geguckt, weil 230 00:13:05,520 --> 00:13:08,760 wir gehört haben, dass es nicht gut ist und so, ja, und wir 231 00:13:08,760 --> 00:13:10,640 haben meinetwegen auch sogar schon unser Melatonin 232 00:13:10,640 --> 00:13:14,400 Gummibärchen gekaut und so und sagen uns, morgen ist ein krass 233 00:13:14,400 --> 00:13:16,400 wichtiger Termin, ja, ich muss jetzt wirklich, ich muss 234 00:13:16,400 --> 00:13:19,840 ausgeschlafen sein. Schwein nice try. 235 00:13:19,960 --> 00:13:22,680 Es wird überhaupt nichts, weil Druck nicht klappt. 236 00:13:22,680 --> 00:13:27,440 Es klappt nicht und so ist es bei Kindern auch oder ich weiß, 237 00:13:27,440 --> 00:13:30,960 dass mein Kind morgen um 05:30 Uhr aufwachen wird so, das heißt 238 00:13:30,960 --> 00:13:33,760 ich sollte einfach schlafen gehen, ich sollte jetzt wirklich 239 00:13:33,760 --> 00:13:37,680 schlafen gehen, damit ich halbwegs Schlaf bekomme ja genau 240 00:13:37,680 --> 00:13:41,240 oder ich Google halt um 23:30 Uhr noch ob Regenwürmer Ohren 241 00:13:41,240 --> 00:13:43,360 haben so. So, oder ich genieße halt 242 00:13:43,360 --> 00:13:46,880 einfach um 23:00 Uhr noch so einen Hauch selbstbestimmte 243 00:13:46,880 --> 00:13:50,720 Zeit, weil wir Eltern uns nämlich immer entscheiden 244 00:13:50,720 --> 00:13:53,840 müssen. Es ist immer ein entweder oder 245 00:13:53,840 --> 00:13:57,840 selbst bei Grundbedürfnissen ja, also entweder ich bleibe wach 246 00:13:58,160 --> 00:14:00,560 und mache noch etwas Cooles, so ein bisschen selbstbestimmte 247 00:14:00,560 --> 00:14:03,520 Zeit, oder ich schlafe, um wenigstens so ein bisschen 248 00:14:03,520 --> 00:14:06,360 Schlaf zu kriegen. Ja, also das ist echt eine harte 249 00:14:06,360 --> 00:14:10,280 Kiste, eine harte Kinder, genau eine harte Kiste und. 250 00:14:10,280 --> 00:14:12,160 Und so ist es nämlich auch bei Kindern. 251 00:14:12,640 --> 00:14:14,720 Die wollen auch manchmal lieber wach bleiben und was Cooles 252 00:14:14,720 --> 00:14:17,400 machen, statt zu schlafen, so wie bei uns. 253 00:14:17,400 --> 00:14:20,960 Wir kennen das doch auch, Mann komisch, Kinder sind etwa auch 254 00:14:20,960 --> 00:14:26,080 Menschen oder Bass und und. Und ich weiß, es gibt Kinder, 255 00:14:26,080 --> 00:14:29,600 sogar schon Babys hier, Ausrufezeichen ja, die schlafen 256 00:14:29,600 --> 00:14:32,400 aus erwachsener Sicht super, das weiß ich ja, die schlafen 257 00:14:32,400 --> 00:14:34,880 teilweise sogar im eigenen Bett, nicht weil ihnen das antrainiert 258 00:14:34,880 --> 00:14:37,360 wurde, weil sie da zufriedener sind, weniger oft aufwachen, 259 00:14:37,360 --> 00:14:41,200 weil die damit okay sind, so im eigenen Zimmer, so, ja, die gibt 260 00:14:41,200 --> 00:14:46,040 es, aber das ist meistens vor allem Charaktermelodie und nicht 261 00:14:46,040 --> 00:14:49,960 ein Erziehungserfolg so, ich muss euch da unbedingt einen 262 00:14:49,960 --> 00:14:52,000 kleinen Schwank erzählen von der Mutter aus meinem Kurs. 263 00:14:53,040 --> 00:14:55,120 Ich hab sie übrigens gefragt, ob ich die Geschichte erzählen darf 264 00:14:55,120 --> 00:14:57,840 und sie hat sehr, sehr gelacht und hat gesagt, ja, bitte, also 265 00:14:57,840 --> 00:14:59,120 du hörst das ja auch gerade deswegen. 266 00:14:59,120 --> 00:15:01,440 Huhu, liebe Grüße an dich, vielen Dank, dass ich es 267 00:15:01,440 --> 00:15:04,360 erzählen darf. Also diese Mutter war mit ihrem 268 00:15:04,360 --> 00:15:10,360 allerersten Kind bei mir im Kurs vor ungefähr 5 Jahren so und da 269 00:15:10,360 --> 00:15:12,880 müsst ihr euch jetzt vorstellen, da saßen 10 Eltern mit 10 Babys 270 00:15:13,280 --> 00:15:15,520 und wir sprachen über das Thema Schlaf und. 271 00:15:16,080 --> 00:15:19,840 Und sie berichtete mit einem Merkbaren stolz, dass ihr 272 00:15:19,840 --> 00:15:23,640 kleines Baby abends innerhalb von ungefähr 56 Minuten 273 00:15:23,640 --> 00:15:27,280 einschläft. So, und dann erzählte sie, weil 274 00:15:27,280 --> 00:15:30,400 sie das auch von Anfang an geübt haben, also dieses Baby wird 275 00:15:30,480 --> 00:15:33,120 Bettfertig gemacht, das bedeutet, es wird ein spezieller 276 00:15:33,120 --> 00:15:37,360 Schlafanzug angezogen, dann werden die Füßchen massiert, mit 277 00:15:37,360 --> 00:15:41,040 einem Veleda Schlaföl, dann gibt es noch mal so ne Massage, auch 278 00:15:41,040 --> 00:15:45,280 an den anderen Gliedmaßen und so weiter ne wollseide hier und 279 00:15:45,280 --> 00:15:47,520 dort und so weiter. Alter immer das gleiche Ritual, 280 00:15:47,520 --> 00:15:52,080 immer die gleiche Uhrzeit und ja und deswegen schläft ihr Baby so 281 00:15:52,080 --> 00:15:55,480 super easy schnell ein. So, und das hat sie erzählt und 282 00:15:55,480 --> 00:15:57,720 dabei trug sie so ein kleines Erziehungskrönchen Ich glaube, 283 00:15:57,720 --> 00:16:00,280 so kann man das schon sagen und ich habe versucht das Moderativ 284 00:16:00,280 --> 00:16:03,120 dann aufzugreifen, weil ich schon die ganzen Eltern 285 00:16:03,120 --> 00:16:07,360 drumherum sah mit ihren zuckenden Augen und das Schöne 286 00:16:07,360 --> 00:16:13,200 ist liebe Leute, sie kam 3 Jahre später mit ihrem zweiten Baby 287 00:16:13,200 --> 00:16:16,040 wieder zu mir in den Kurs. Und wir hatten uns dann wie 288 00:16:16,040 --> 00:16:18,400 gesagt, ja seit keine Ahnung, zweieinhalb Jahren nicht gesehen 289 00:16:18,640 --> 00:16:21,800 und sie öffnete die Tür. Sie kam auf mich zu, wir hatten 290 00:16:21,800 --> 00:16:23,760 uns seit zweieinhalb Jahren nicht gesehen, sie hat mich 291 00:16:23,760 --> 00:16:29,600 angeguckt und gesagt, Almut, es tut mir so leid, es tut mir so 292 00:16:29,600 --> 00:16:32,320 leid, dann haben wir gemeinsam schallend gelacht, weil ich 293 00:16:32,320 --> 00:16:36,080 sofort wusste, was sie meinte, weil liebe Leute, jetzt hatte 294 00:16:36,080 --> 00:16:40,560 sie n zweites Kind. Und dieses zweite Kind hat den 295 00:16:40,560 --> 00:16:45,560 selben Wollseideschlafanzug angezogen bekommen, hat mit dem 296 00:16:45,560 --> 00:16:50,080 Veleda Schlaföl die Füßchen massiert bekommen, hat die 297 00:16:50,080 --> 00:16:54,520 gleichen Meeresklänge gehört, hat das gleiche Ritual gehabt, 298 00:16:54,520 --> 00:16:59,640 die gleiche Uhrzeit und dieses Baby hat überhaupt nicht schnell 299 00:16:59,640 --> 00:17:03,360 in den Schlaf gefunden, sogar nicht, sogar nicht. 300 00:17:03,720 --> 00:17:06,720 Obwohl die Eltern von Anfang an genau das gleiche gemacht haben, 301 00:17:06,960 --> 00:17:09,000 so ihr seht, es ist also auch so n bisschen Glückssache. 302 00:17:09,000 --> 00:17:11,800 Es ist auch Genetik, ne, also durchschlafen, gut schlafen und 303 00:17:11,800 --> 00:17:14,560 so weiter ist wirklich auch viel Genetik und deswegen ist es eben 304 00:17:14,560 --> 00:17:17,560 auch so Schwachsinn zu sagen, dass irgendwie n zweijähriges 305 00:17:17,560 --> 00:17:19,839 Kind um 19:30 Uhr schlafen sollte. 306 00:17:19,839 --> 00:17:24,640 So ja haha sag das mal Eltern mit einem Eulenbaby ja, also ihr 307 00:17:24,640 --> 00:17:27,400 erinnert euch ne was chronotypen sind und so weiter falls ihr da 308 00:17:27,400 --> 00:17:30,080 noch mal genauer reinhören wollt, hört gern noch mal in der 309 00:17:30,080 --> 00:17:32,640 in die Folge rein, der am morgen da hab ich n bisschen genau 310 00:17:32,640 --> 00:17:35,720 darauf eingegangen. So und ich will aber auch gar 311 00:17:35,720 --> 00:17:38,400 nicht nur über Babys sprechen, ne, weil ja klar genau Babys ist 312 00:17:38,400 --> 00:17:41,760 schwierig, ne, weil sehr kurze Schlafzyklen, häufiges Aufwachen 313 00:17:41,760 --> 00:17:44,200 biologisch sinnvoll erinnert euch, ist n Schutzmechanismus 314 00:17:44,200 --> 00:17:47,280 und so weiter so aber auch bei Kleinkindern ist der Schlaf noch 315 00:17:47,280 --> 00:17:50,640 herausfordernd ne also die haben ne starke Bindungsphase gerade 316 00:17:50,640 --> 00:17:54,080 abends das Einschlafen das trennen ist schwierig ne Kita 317 00:17:54,080 --> 00:17:56,560 Start, da ist viel los viel zu verarbeiten und so weiter 318 00:17:56,560 --> 00:17:59,640 Grundschulkinder haben zwar schon natürlich mehr Stabilität 319 00:17:59,640 --> 00:18:01,840 im Schlaf, sehr völlig klar, aber eben auch sehr viel zu 320 00:18:01,840 --> 00:18:04,920 verarbeiten, ne? Auch gerade zum Einschlafen und 321 00:18:04,920 --> 00:18:08,400 auch nachts und so und haben logischerweise auch immer noch, 322 00:18:08,400 --> 00:18:10,720 auch wenn das ja schon in Anführungsstrichen große Kinder 323 00:18:10,720 --> 00:18:13,040 sind, immer auch noch n starkes Sicherheits und 324 00:18:13,040 --> 00:18:16,400 Bindungsbedürfnis ne, hier noch mal ne kleine Anekdote von dem 325 00:18:16,400 --> 00:18:20,720 Elternabend wegen einer Klassenfahrt, in dem ich saß und 326 00:18:20,720 --> 00:18:23,480 es war eine dritte Klasse, das heißt, wie alt sind da die 327 00:18:23,480 --> 00:18:27,240 Kinder so 8 ungefähr ne so roundabout, also achtjährige 328 00:18:27,240 --> 00:18:30,160 Kinder, also wirklich keine kleinen Kinder, so aber ne. 329 00:18:30,880 --> 00:18:33,280 Und da hat die Klassenlehrerin gefragt in Bezug auf die 330 00:18:33,280 --> 00:18:38,880 Klassenfahrt, wie viele Kinder denn noch regelmäßig oder sehr 331 00:18:38,880 --> 00:18:41,760 häufig mit den Eltern im gleichen Bett schlafen. 332 00:18:41,760 --> 00:18:45,520 Und es haben sich aus dieser Klasse nahezu alle Eltern 333 00:18:45,520 --> 00:18:49,280 gemeldet. So, und das finde ich total 334 00:18:49,280 --> 00:18:52,000 schön, dass da alle so ehrlich waren, und da sieht man wieder 335 00:18:52,000 --> 00:18:56,240 Leute, es ist normal, dass das so ist, obwohl das ja schon 336 00:18:56,240 --> 00:18:58,080 große Kinder sind in der dritten Klasse. 337 00:18:58,680 --> 00:19:01,400 So und auch bei Jugendlichen bleibt das Thema ne, also die 338 00:19:01,400 --> 00:19:03,600 innere Uhr verschiebt sich ja ne, also sie werden später 339 00:19:03,600 --> 00:19:06,120 abends müde und so weiter und sie kommen morgens schwerer 340 00:19:06,120 --> 00:19:08,960 raus. Ja ganz klassisch eben auch bei 341 00:19:08,960 --> 00:19:11,680 Teenagern ist, dass sie abends viel Redebedarf haben und so 342 00:19:11,680 --> 00:19:15,120 weiter ne und auch da um es wenigstens mal kurz angesprochen 343 00:19:15,120 --> 00:19:16,880 zu haben, ich weiß das ist wieder ein Thema für sich, aber 344 00:19:16,880 --> 00:19:21,520 trotzdem ne, weil wenn unsere Kinder Teenager werden, das ist 345 00:19:21,520 --> 00:19:24,280 auch so ein Timing wo einige von uns Mütter übrigens parallel in 346 00:19:24,280 --> 00:19:25,920 die Menopause kommen. Ne. 347 00:19:26,160 --> 00:19:30,720 Und wusstet ihr, dass 1 der Hauptleidensthemen bei Frauen in 348 00:19:30,720 --> 00:19:33,280 der Menopause ist? Dass wir Schlafprobleme 349 00:19:33,280 --> 00:19:37,840 bekommen? Ja das es es ist schon fast 350 00:19:37,840 --> 00:19:42,000 witzig oder so gut. Also ich glaub ich hab jetzt 351 00:19:42,000 --> 00:19:45,040 wirklich ausgiebig klar gemacht, dass wir nicht machen können, 352 00:19:45,040 --> 00:19:48,160 dass Kinder durchschlafen so aber was wir machen können ist 353 00:19:48,640 --> 00:19:50,880 Bedingungen schaffen und verändern. 354 00:19:50,880 --> 00:19:54,800 Ja, also Schlaf wird ja im Körper gesteuert, Schlaf braucht 355 00:19:54,800 --> 00:19:56,320 Sicherheit, haben wir gerade alles schon besprochen, 356 00:19:56,320 --> 00:20:00,240 runterfahren, entspannen, können, bewusstes Loslassen, ja, 357 00:20:01,680 --> 00:20:04,400 und wenn Schlaf nichts ist, was wir beibringen können, dann 358 00:20:04,400 --> 00:20:08,000 finde ich, dann fällt ja auch ein Stück Druck weg, oder das 359 00:20:08,000 --> 00:20:10,400 ist gut, weil denen haben die Eltern eh viel zu viel, weil es 360 00:20:10,400 --> 00:20:13,360 geht halt nicht mehr darum, unser Kind in den Schlaf zu 361 00:20:13,360 --> 00:20:17,680 bringen, sondern eher es auf dem Weg dorthin zu begleiten. 362 00:20:18,000 --> 00:20:21,280 So, und deswegen gehen wir jetzt auch gemeinsam rüber ins Kapitel 363 00:20:21,280 --> 00:20:25,680 3, und da überlegen wir jetzt mal gemeinsam, was hilft denn 364 00:20:26,080 --> 00:20:28,400 also ich hab jetzt 2 Kapitel lang erzählt, warum das alles 365 00:20:28,400 --> 00:20:32,240 irgendwie ganz schön hart ist und biologisch logisch, aber 366 00:20:32,240 --> 00:20:36,360 eben auch ganz schön hart so, und deswegen wollen wir jetzt 367 00:20:36,360 --> 00:20:37,600 mal n bisschen konstruktiver werden. 368 00:20:37,600 --> 00:20:40,240 Also wenn ihr jetzt gerade diese Podcast Folge, zum Beispiel 369 00:20:40,400 --> 00:20:43,680 während der niemals endenden ein Schlafbegleitung hört und immer 370 00:20:43,680 --> 00:20:46,880 wütender werdet, immer wütender. Dann sage ich euch jetzt, was 371 00:20:46,880 --> 00:20:50,880 hier euch euch in eure Ohrmuschel hinein, ja steht auf 372 00:20:51,280 --> 00:20:54,720 Brecht ab. Also ehrlich jetzt, dann schläft 373 00:20:54,720 --> 00:20:58,800 das Kind jetzt nicht ab ins Wohnzimmer, ehrlich, lieber 374 00:20:58,800 --> 00:21:04,720 aufstehen als Eskalation, wir wissen ja ne, der Übergang von 375 00:21:04,720 --> 00:21:07,600 Licht zu Dunkelheit, von Aktivität zu Ruhe und so weiter 376 00:21:07,840 --> 00:21:11,600 der benötigt die Ausschüttung von Melatonin und Stress 377 00:21:11,760 --> 00:21:13,680 blockiert diesen Prozess komplett. 378 00:21:14,200 --> 00:21:17,120 Also lasst es, wenn ihr nur noch aggro seid in dieser 379 00:21:17,120 --> 00:21:20,080 Einschlafbegleitung und da jeden Abend 3 Stunden liegt. 380 00:21:20,080 --> 00:21:22,960 Nee, das ist es nicht wert, wirklich so was soll es, das ist 381 00:21:22,960 --> 00:21:28,080 dann jetzt heute so steht auf, so macht das nicht und falls ihr 382 00:21:28,080 --> 00:21:29,720 jetzt aber in der Einschlafbegleitung liegt und es 383 00:21:29,720 --> 00:21:31,880 dauert noch nicht Stunden, sondern keine Ahnung, wir sind 384 00:21:31,880 --> 00:21:34,640 bei 10 Minuten, alles ist fein und ihr habt mich gerade im Ohr, 385 00:21:34,960 --> 00:21:39,600 dann sag ich euch vielleicht ein beruhigendes Mantra OK, so 386 00:21:39,600 --> 00:21:41,520 schön, das hätte ich mir auch mal davor überlegen können, dann 387 00:21:41,520 --> 00:21:43,120 könnte ich es jetzt ablösen ablesen. 388 00:21:44,200 --> 00:21:46,240 OK, ich denke mir was aus. Leute, seid ihr bereit hier 389 00:21:46,240 --> 00:21:50,400 Beruhigendes Matra, du bist nicht dafür verantwortlich, dass 390 00:21:50,400 --> 00:21:54,240 dein Kind schläft, du bist dafür verantwortlich, dass es sich 391 00:21:54,240 --> 00:21:58,160 sicher fühlen kann. Ne, das hat doch Getaugt als 392 00:21:58,160 --> 00:22:01,120 Matra oder so und jetzt ohne Witz, ich weiß es klingt 393 00:22:01,120 --> 00:22:06,080 abgedroschen, aber wisst ihr ehrlich was hilft Akzeptanz also 394 00:22:06,080 --> 00:22:08,240 wirklich? Ich finde das ist überhaupt eine 395 00:22:08,240 --> 00:22:10,480 der Kernkompetenzen in der Elternschaft. 396 00:22:10,840 --> 00:22:13,920 Akzeptanz alter Schwede, habe ich dieses Wort erst verstanden, 397 00:22:13,920 --> 00:22:18,400 seit ich Mutter bin, weil stell dir vor, du liegst nachts wach 398 00:22:18,800 --> 00:22:21,920 und du kämpfst gegen diese Situation an, dass du einfach 399 00:22:21,920 --> 00:22:23,800 nicht schlafen kannst. Ja, also du jetzt als 400 00:22:23,800 --> 00:22:27,200 Erwachsener. Ja, dieser Kampf ist wieso ein 401 00:22:27,200 --> 00:22:30,520 wieso ein Tauziehen gegen ein Monster so und dieses Monster 402 00:22:30,520 --> 00:22:33,520 ist der Schlafmangel und je fester Du ziehst, ich muss jetzt 403 00:22:33,520 --> 00:22:35,880 schlafen, ich muss jetzt schlafen, ja desto fester zieht 404 00:22:35,880 --> 00:22:38,960 das Monster zurück. So, und Akzeptanz heißt halt 405 00:22:38,960 --> 00:22:41,600 nicht, dass ich die Situation jetzt toll finde oder so 406 00:22:41,600 --> 00:22:45,200 toxisch, positiv oder so, sondern Akzeptanz heißt, ich 407 00:22:45,200 --> 00:22:48,760 lass das Seil los, so das Monster ist immer noch da, aber 408 00:22:48,760 --> 00:22:51,600 ich Verbrauch wenigstens keine Kraft mehr für diesen 409 00:22:51,600 --> 00:22:53,960 aussichtslosen Kampf. So, und dann lieg ich halt 410 00:22:53,960 --> 00:22:57,000 einfach da und ruh mich aus so gut es geht so oder Les noch mal 411 00:22:57,000 --> 00:23:02,400 n Buch oder was weiß ich ja oder Akzeptanz tagsüber, weil wenn 412 00:23:02,400 --> 00:23:04,720 dann zum Beispiel plötzlich der mit der Kraft wegfällt, dann 413 00:23:04,720 --> 00:23:08,000 wirklich bewusst zu überlegen. Wie kann ich meinen Tag denn 414 00:23:08,000 --> 00:23:11,600 jetzt mit Kind so gestalten, dass ich trotzdem irgendwie so 415 00:23:11,600 --> 00:23:13,960 eine Struktur im Tag habe? Trotzdem vielleicht trotzdem 416 00:23:13,960 --> 00:23:16,840 eine Ruhezeit habe? Ja, wo kann ich mir ansonsten 417 00:23:16,840 --> 00:23:20,120 rueinseln schaffen, wie kann ich das umsetzen mit einem kleinen 418 00:23:20,120 --> 00:23:23,640 Kind wollen wir vielleicht eine Hörspielzeit einbauen oder so 419 00:23:23,640 --> 00:23:27,680 oder eine Spaziergangszeit, so wo mein Kind aus einem Tragetuch 420 00:23:27,680 --> 00:23:30,040 oder aus einem Kinderwagen rausguckt und ich habe Musik, 421 00:23:30,040 --> 00:23:32,800 aufstehen, Ohren oder kann eine Sprachnachricht an eine Freundin 422 00:23:32,800 --> 00:23:35,680 aufnehmen oder einen Freund oder so was auch immer, also wirklich 423 00:23:35,680 --> 00:23:38,560 bewusst mal überlegen. Dass es nicht bedeutet, dass 424 00:23:38,560 --> 00:23:41,280 jetzt einfach mal eine ruhrinsel Weg ist, sondern dass ich sie 425 00:23:41,280 --> 00:23:45,600 neu erfinden muss, ne und wo ich es ja noch eben sagte, wir 426 00:23:45,600 --> 00:23:50,080 könnten die Bedingungen ändern, ne, probiert euch aus, also so 427 00:23:50,080 --> 00:23:52,840 doof es klingt, ja, also Elternschaft ist Trial and 428 00:23:52,840 --> 00:23:56,400 error, ausprobieren und gucken was passiert, wie können wir 429 00:23:56,400 --> 00:23:59,040 unser Eigenschaftritual verändern, so wie ist denn das 430 00:23:59,040 --> 00:24:00,480 gerade und es ist gut wie es ist. 431 00:24:00,480 --> 00:24:02,840 Oder wollen wir das irgendwie noch mal anpacken und noch mal 432 00:24:02,840 --> 00:24:05,040 was ausprobieren, was wir verändern können, was anpassen 433 00:24:05,040 --> 00:24:07,360 können. So, und das wisst ihr, Rituale 434 00:24:07,360 --> 00:24:09,440 können massiv helfen. Warum? 435 00:24:09,680 --> 00:24:12,640 Weil sie Vorhersehbarkeit schaffen und Vorhersehbarkeit 436 00:24:12,640 --> 00:24:15,160 führt zu Sicherheit und warum das wichtig ist. 437 00:24:15,160 --> 00:24:17,760 Zum Thema Schlafen hatten wir jetzt ja schon ein paar Mal. 438 00:24:17,760 --> 00:24:20,240 Also Sicherheit führt einfach zu einem regulierten Nervensystem 439 00:24:20,240 --> 00:24:23,160 und mit einem regulierten Nervensystem schläft sich es 440 00:24:23,160 --> 00:24:28,000 viel besser ein und auch viel besser durch, oder? 441 00:24:29,200 --> 00:24:31,520 Trial and error was passiert denn, wenn ich mit meinem Kind 442 00:24:31,520 --> 00:24:34,960 übe, ohne Fläschchen oder ohne Stillen einzuschlafen oder 443 00:24:34,960 --> 00:24:39,480 weiterzuschlafen ja, schläft es dann anders, hat es Auswirkungen 444 00:24:39,480 --> 00:24:40,560 auf den Schlaf? Ja. 445 00:24:41,520 --> 00:24:44,160 Schläft mein Kind besser an meiner Seite oder vielleicht 446 00:24:44,160 --> 00:24:46,880 lieber ruhiger, wenn es nicht direkt an oder auf mir drauf 447 00:24:46,880 --> 00:24:50,080 liegt? Ja, also probiert es aus, ich 448 00:24:50,080 --> 00:24:52,360 weiß, wir möchten natürlich irgendwie gerne so eine 449 00:24:52,360 --> 00:24:55,920 Anleitung was wir machen sollen, ey aber sowohl eure Kinder sind 450 00:24:55,920 --> 00:24:58,560 halt super individuell als auch ihr selber. 451 00:24:58,560 --> 00:25:00,400 Ja und es. Deswegen auch euer Schlaf, also 452 00:25:00,400 --> 00:25:04,200 eure Schlafhygiene. Ne auch wo es sich total lohnt 453 00:25:04,200 --> 00:25:06,400 hinzugucken. Was braucht mein Kind um abends 454 00:25:06,400 --> 00:25:08,680 gut runterzukommen? Muss mein Kind noch mal eine 455 00:25:08,680 --> 00:25:11,040 Runde toben? Ja, also Energie rausballern 456 00:25:11,040 --> 00:25:15,800 Körperkontakt so was ja oder eher ganz kuschelig lesen oder 457 00:25:15,800 --> 00:25:20,720 eine Massage oder so was ne also was braucht mein ganz 458 00:25:20,720 --> 00:25:23,720 individuelles Kind? Und mir ist das hier wirklich 459 00:25:23,720 --> 00:25:27,600 noch mal ganz ein Herzensthema noch mal zu betonen, dass auch 460 00:25:27,600 --> 00:25:29,840 größere Kinder einschlafbegleitung brauchen. 461 00:25:29,840 --> 00:25:33,440 Ja, also auch ältere Kinder, auch Schulkinder, auch Teenager, 462 00:25:33,440 --> 00:25:36,960 ja, wenn sie es möchten, so, weil es gut tut, weil es 463 00:25:36,960 --> 00:25:40,960 bindungsmomente sind, ja, und weil ihnen der Übergang auch 464 00:25:40,960 --> 00:25:43,080 schwer fallen kann, so wie ja uns erwachsenen halt auch 465 00:25:43,080 --> 00:25:45,840 manchmal schwer fällt, ja weil sie vielleicht sorgenvoll auf 466 00:25:45,840 --> 00:25:49,680 den morgigen Tag gucken und so, also Einschlafbegleitung hört 467 00:25:49,680 --> 00:25:54,160 nicht bei Kleinkindern auf und. Und das gilt natürlich auch 468 00:25:54,160 --> 00:25:56,440 dieses Ganzes. Ganze Überlegungen sozusagen. 469 00:25:56,440 --> 00:25:59,760 Mit was kann ich anpassen? Und so gilt natürlich auch für 470 00:25:59,840 --> 00:26:03,680 in der Nacht, ja, also muss ich denn nachts aufstehen, wenn mein 471 00:26:03,680 --> 00:26:07,200 Baby weint, so dass mein ganzes Nervensystem hochfährt und ich 472 00:26:07,200 --> 00:26:09,680 dann voll wach bin, oder kann ich vielleicht auch im Liegen 473 00:26:09,680 --> 00:26:12,440 mein Kind begleiten? Ja, also wirklich da noch mal 474 00:26:12,440 --> 00:26:14,760 hingucken und noch mal überlegen, wie ist das jetzt 475 00:26:14,760 --> 00:26:16,240 gerade, finde ich gut, wie es ist. 476 00:26:16,240 --> 00:26:19,160 Was finde ich ätzend? Ne, weil manche sagen, zum 477 00:26:19,160 --> 00:26:21,800 Beispiel auch unsere Nächte sind eigentlich OK, aber mich fuckt 478 00:26:21,800 --> 00:26:24,240 die Einschlafbegleitung so ab oder andersrum, die geht total 479 00:26:24,240 --> 00:26:25,480 gut, aber nachts ist es schwierig. 480 00:26:25,480 --> 00:26:28,680 Ja, also guckt mal wirklich individuell bei euch hin so und 481 00:26:28,680 --> 00:26:33,120 da sind wir halt wieder wie bei jeder Folge, wir sind bei uns, 482 00:26:33,280 --> 00:26:37,120 also wir wir bei uns als Eltern, weil wir können halt guten 483 00:26:37,120 --> 00:26:39,120 Schlaf nicht herbeizaubern so aber. 484 00:26:40,120 --> 00:26:41,760 Und was können wir? Wir können zum Beispiel 485 00:26:41,760 --> 00:26:44,920 Verantwortung teilen, ja, also solltet ihr einen Partner oder 486 00:26:44,920 --> 00:26:48,640 eine Partnerin haben, ne sich zu überlegen, wie können wir uns 487 00:26:48,640 --> 00:26:51,760 gegenseitig stützen, wer kann was übernehmen. 488 00:26:52,200 --> 00:26:54,480 Können wir vielleicht auch Nächte oder Teile der Nacht 489 00:26:54,480 --> 00:26:57,920 aufteilen? Ja, und das geht übrigens auch 490 00:26:57,920 --> 00:26:59,880 bei gestillten Kindern, möchte ich ganz kurz betonen. 491 00:26:59,880 --> 00:27:03,280 Ja, es gibt gestillte Babys, die trotzdem von den nicht 492 00:27:03,280 --> 00:27:06,080 gestillten, den nicht stillenden Menschen, also meistens ja den 493 00:27:06,080 --> 00:27:09,360 Vätern ins Bett gebracht werden, das geht, das muss man üben, 494 00:27:09,360 --> 00:27:14,960 klar, aber es geht ja so und. Da wir sozusagen ja den Schlaf 495 00:27:14,960 --> 00:27:17,520 nicht machen können. Wir können nicht heran 496 00:27:17,520 --> 00:27:21,360 heranziehen, wie an dem Gras, ne, aber ist ja die Perspektive 497 00:27:21,360 --> 00:27:25,800 total wichtig, wenn ich so einen Schlafmangel habe, wo kann ich 498 00:27:25,800 --> 00:27:29,040 denn dann tagsüber auf meine Kapazität und auf meine 499 00:27:29,040 --> 00:27:31,440 Ressourcen und auf meine Kraft achten? 500 00:27:31,600 --> 00:27:35,360 Also habe ich tagsüber dann kleine Erholungsmomente, wenn 501 00:27:35,360 --> 00:27:36,720 nachts schon keine Erholung da ist. 502 00:27:36,720 --> 00:27:40,320 Ja, also wo kann ich im Alltag Stress rausnehmen, wo kann ich 503 00:27:40,320 --> 00:27:42,800 mir Unterstützung holen, wo kann ich? 504 00:27:43,360 --> 00:27:45,680 Kraft sparen, die ich so brauche. 505 00:27:46,640 --> 00:27:49,360 So und auch noch n eigener Punkt Grenzen wahrnehmen. 506 00:27:50,240 --> 00:27:54,080 So wir müssen nicht jede Nacht gleich begleiten, weil es uns 507 00:27:54,080 --> 00:27:56,000 auch nicht jeder Nacht gleich gut geht. 508 00:27:56,000 --> 00:27:58,600 Ja und ganz ehrlich ne von wegen was ich da ganz vorhin gesagt 509 00:27:58,600 --> 00:28:02,320 hab und unsere Amygdala ne die sozusagen ne, also dass die 510 00:28:02,320 --> 00:28:05,200 Verbindung zum Neokortext da nicht so da ist und unser 511 00:28:05,200 --> 00:28:08,040 Alarmzentrum mehr angeht, ich glaube die allermeisten von euch 512 00:28:08,040 --> 00:28:11,280 die jetzt hier diese Podcast Folge hören, Sie kennen das. 513 00:28:11,640 --> 00:28:15,240 Dass wir nachts einfach wirklich richtig fies sind, richtig fiese 514 00:28:15,240 --> 00:28:18,800 Gedanken auch haben und manchmal auch richtig fiese Sachen sagen, 515 00:28:18,880 --> 00:28:23,880 weil eben der Bereich im Gehirn der der, der dafür da ist, für 516 00:28:23,880 --> 00:28:28,160 Empathie, für Impulskontrolle und so, der ist einfach nicht 517 00:28:28,160 --> 00:28:32,280 richtig da, der ist nicht richtig wach, man ja so und noch 518 00:28:32,280 --> 00:28:35,120 so ein Aspekt. Lösungen dürfen pragmatisch 519 00:28:35,120 --> 00:28:39,120 sein, ja, also. Überlegt wirklich, was ist 520 00:28:39,120 --> 00:28:41,440 machbar, was ist einfach machbar, damit wir das gut 521 00:28:41,440 --> 00:28:45,280 hinkriegen, so, weil wir kriegen den Schlaf nicht einfach gut 522 00:28:45,280 --> 00:28:48,280 hergezaubert so, und dann müssen wir überlegen, was brauchen wir, 523 00:28:48,280 --> 00:28:51,560 dass wir das schaffen, diese Zeit, ja, zum Beispiel gibt es 524 00:28:51,560 --> 00:28:55,360 eine Menge Elternpaare, die getrennt schlafen, und nein, das 525 00:28:55,360 --> 00:28:59,040 ist nicht unromantisch, das ist schlichtweg bedarfsgerecht. 526 00:28:59,320 --> 00:29:02,120 So und systemisch bedarfsgerecht zu sein, ist eine ganz, ganz 527 00:29:02,120 --> 00:29:03,920 kluge Idee. Ihr seid als Familiensystem 528 00:29:03,920 --> 00:29:07,240 überlegt, das also wirklich in alle Richtungen einfach ein 529 00:29:07,240 --> 00:29:10,400 bisschen gucken, was brauchen wir für guten Schlaf und 530 00:29:11,040 --> 00:29:13,560 vielleicht ist beim Thema Schlaf auch einer der wichtigsten 531 00:29:13,560 --> 00:29:16,880 Gedanken, dass wir wirklich aufhören dürfen darin, ein 532 00:29:16,880 --> 00:29:20,880 Projekt zu sehen, ja, also irgendwas, das wir optimieren 533 00:29:21,040 --> 00:29:24,320 oder verbessern oder einfach in den Griff bekommen müssen, ja 534 00:29:24,480 --> 00:29:27,720 und stattdessen eher anfangen. Ist halt als das zu sehen, was 535 00:29:27,720 --> 00:29:29,360 es ist. Und zwar ein Prozess. 536 00:29:29,760 --> 00:29:32,960 So, das klingt schon lange und das ist halt auch lang, also als 537 00:29:32,960 --> 00:29:36,440 etwas, das sich entwickelt. Unsere Kinder müssen gar nicht 538 00:29:36,440 --> 00:29:39,160 lernen, alleine zu schlafen, damit wir alles richtig gemacht 539 00:29:39,160 --> 00:29:41,840 haben oder so, ja, sondern sie dürfen einfach erleben, dass da 540 00:29:41,840 --> 00:29:44,720 jemand ist. Dass da jemand ist, wenn es, 541 00:29:44,720 --> 00:29:47,520 wenn es dunkel wird, wenn sie müde sind und wenn sie auch 542 00:29:47,520 --> 00:29:50,160 nachts aufwachen, ja, und gleichzeitig dürfen wir auch 543 00:29:50,160 --> 00:29:53,360 ganz ehrlich sein, dass es manchmal einfach unfassbar 544 00:29:53,360 --> 00:29:54,960 anstrengend ist. Was ist das für eine krasse 545 00:29:54,960 --> 00:29:58,720 Aufgabe und dass wir so müde sind, ja, und dass wir uns 546 00:29:58,720 --> 00:30:04,760 einfach nur wünschen, es wäre leichter so und wir müssen das 547 00:30:04,760 --> 00:30:07,880 nicht perfekt machen, wir müssen nicht jede Nacht ruhig bleiben, 548 00:30:07,880 --> 00:30:10,240 weil wir es auch nicht können so, und wir müssen nicht jede 549 00:30:10,240 --> 00:30:15,680 Situation optimal lösen so. Auch Eltern sind Menschen. 550 00:30:15,840 --> 00:30:20,160 Ja, also so und wir begleiten ein kleines, manchmal doll 551 00:30:20,160 --> 00:30:24,240 angestrengtes Wesen, das ist krass, ja, und und vielleicht 552 00:30:24,240 --> 00:30:27,120 reicht das manchmal ja auch schon, einfach abends da zu 553 00:30:27,120 --> 00:30:29,840 sitzen, neben einem Kind, das noch nicht schlafen kann und und 554 00:30:29,840 --> 00:30:33,360 nicht zu denken, warum klappt das nicht, sondern ich bin da, 555 00:30:33,840 --> 00:30:36,840 ich bin da, wir bekommen das gemeinsam hin, so tief atmen, 556 00:30:36,840 --> 00:30:41,400 ihr wisst, wie mach ich meine Podcast Folge, wo wir nur atmen, 557 00:30:41,400 --> 00:30:45,280 Leute. Oder die Atmungsfolge, die ihr 558 00:30:45,280 --> 00:30:48,000 immer anmachen könnt, wenn es gerade richtig kacke und richtig 559 00:30:48,000 --> 00:30:50,400 anstrengend ist, finde ich eine sehr witzige Idee. 560 00:30:52,480 --> 00:30:55,840 So. Und Apropos Apropos vor allem, 561 00:30:55,840 --> 00:30:58,720 dass ich das S mitgesprochen habe, Leute, ich hatte 3 Jahre 562 00:30:58,720 --> 00:31:03,360 Französisch auf dem Gymnasium. OK, also Apropos Apropos 563 00:31:03,360 --> 00:31:06,800 gemeinsam, wir kommen da gemeinsam durch, ich freue mich, 564 00:31:06,800 --> 00:31:10,320 wenn Ihr auf Spotify oder auf Apple Podcast oder wo auch immer 565 00:31:10,320 --> 00:31:12,840 ihr mein Podcast hört. Wenn ihr da auf Folgen schicken 566 00:31:12,840 --> 00:31:14,320 würdet, das wäre ganz toll, oder? 567 00:31:14,320 --> 00:31:15,920 Wenn ihr eine Bewertung da lasst auch toll. 568 00:31:16,000 --> 00:31:18,800 Wobei was heißt denn oder macht doch beides, geht auf Folgen und 569 00:31:18,800 --> 00:31:21,640 lasst eine Bewertung da, weil das ist wichtig, damit mein 570 00:31:21,640 --> 00:31:23,760 Podcast überhaupt ausgespielt und angezeigt wird. 571 00:31:23,840 --> 00:31:26,120 Das kennt ihr, wenn ihr auch andere Podcasts hört, wir sagen 572 00:31:26,120 --> 00:31:29,360 das alle ständig, guck mal Leute ich sag wir als würde ich seit 573 00:31:29,360 --> 00:31:31,400 Jahren schon dazugehören, also das wäre wirklich eine tolle 574 00:31:31,400 --> 00:31:34,880 Unterstützung, da könnte ich dann nachts auch wirklich direkt 575 00:31:34,880 --> 00:31:39,280 besser schlafen okay okay Almut das war jetzt schlecht, ist zwar 576 00:31:39,280 --> 00:31:41,200 schlecht, es tut mir sehr leid. Wir hören uns. 577 00:31:41,200 --> 00:31:43,440 Am Sonntag schickt mir gerne eure Rückmeldung zu dieser 578 00:31:43,440 --> 00:31:45,960 Folge, welche Fragen ihr habt, damit ich weiß, was ich in der 579 00:31:45,960 --> 00:31:48,080 Nachgehört Folge dazu noch aufgreifen kann. 580 00:31:48,240 --> 00:31:51,120 Jetzt habe ich schon 2 Minuten überzogen, aber ganz ehrlich, 581 00:31:51,120 --> 00:31:53,800 wann, wenn nicht beim Thema Schlaf ihr lieben, wann, wenn 582 00:31:53,800 --> 00:31:56,000 nicht da bis Sonntag?