Kinder sind Menschen, Kinder sind auch Menschen, Kinder sind
Menschen, Kinder sind auch Menschen, yeah.
Okay, liebe Leute, herzlich willkommen zur nächsten
Podcast-Folge. Es ist Mittwoch, das bedeutet
Mittwochs kommt eine neue Folge raus mit einem eigenen Thema.
Die sehr aufmerksamen Menschen von euch werden jetzt schon vor
dem Anklicken des Podcasts gemerkt haben, Moment, dieser
Podcast ist kürzer als sonst. Hat Almut nicht in der
allerersten Folge gesagt, dass die Mittwochsfolgen immer 30
Minuten lang sind? Hat sie nicht?
Hat sie das nicht? Das stimmt ja wohl hier was
nicht. Was ist denn passiert?
Hat sie jetzt schon keine Lust mehr?
Hat sie in Woche fünf schon keine Lust mehr auf den Podcast?
Leute, don't panic. Ich kann euch das alles
erklären. Folgendes.
Diese Woche ist Weihnachten. Also jetzt, am Mittwoch, jetzt,
versteht ihr? Jetzt, wo dieser Podcast
erscheint, ist Weihnachten, also Heiligabend, genau genommen.
Das heißt, morgen ist der 25., 29., 26., 12.
Das ist eine Woche, in der viel los ist bei euch.
Ganz viel, ganz viel los. Und wisst ihr was?
Nicht nur bei euch, sondern auch bei mir.
Das heißt, ich hatte eigentlich vor, diese Woche gar keine
Podcast-Folge aufzunehmen und Urlaub zu machen.
Von dieser Podcast- und Social-Media-Sache und so.
Und dann dachte ich, nee, oder wir machen es anders.
Ich wollte ja sozusagen auf diese Podcast-Folge diese Woche
verzichten aus Selbstfürsorgegründen.
Weil ihr wisst ja, wir Mütter, wir Eltern, wir müssen, wir
haben ja tausende To-dos. Und Selbstfürsorge ist ja noch
so ein To-do, ne? Ist schon klar.
Also das heißt, wir müssen, wir müssen, also ganz bewusst, wir
müssen auch noch auf uns selber achten.
Achtsamkeit, Selbstversorgung, ihr wisst schon, ihr wisst
schon. So und deswegen dachte ich, dann
mache ich das doch heute kurz zum Thema.
Und mit kurz meine ich wirklich kurz, so dass ihr auch die
Möglichkeit habt, in diesem ganzen Weihnachtstrouble, euch
so eine Podcast-Folge reinzuziehen.
Und kurz, so dass ich das schaffe, in diesem ganzen
Podcast-Weihnachtstrouble, das auch zu machen.
Das ist auch hier eine Win-Win-Situation, merkt ihr?
Also ich merk's, ich fühl's. Und ich stell mir jetzt grade
vor, dass ihr diese Podcast-Folge hört am 24. oder
am 25. oder am 26.12. Dass ihr ganz doll viel Glück
und Fröhlichkeit und Unbeschwertheit in euch drin
habt. Aber auch ganz viel ...
Von viel, wisst ihr? Also es ist gerade einfach viel,
viele Menschen um euch rum, viele Geräusche, viel
Stimulation, viel Reize, viel angefasst werden.
Also das Thema overtouched sein, darüber könnte man ja auch mal
häufiger reden. Also ich weiß, dass ganz viele
von euch jetzt einfach gerade rund um die Uhr immer
irgendwelche Kinderhände am Körper und Körperteile von
Kindern auf euch drauf haben und so.
Und das hat gar nichts mit der Liebe gegenüber diesen Lebewesen
zu tun, aber es ist einfach manchmal zu viel.
Und overtouch sein ist ein ganz, ganz anstrengendes und
fürchterliches Gefühl. Also deswegen weiß ich, ihr habt
gerade eine lustige Melange in euch drin aus viel Glück und
viel von allem anderen. Und deswegen teile ich jetzt mit
euch drei Ideen für diese Zeit, für Weihnachten, Silvester, für
halt die Schließzeit von Kita und Schule und so weiter, was
ihr machen könnt, um euer Nervensystem zu regulieren und
aber auch, um euch so Mini-Ankerpunkte im Tag zu
setzen. Also wirklich so drei Ideen, die
ihr easy umsetzen könnt, weil ihr kriegt hier von mir keine.
Weißt du, war es ganz einfach. Ihr stellt euch den Wecker
einfach früher, während die Kinder noch schlafen.
Würde ja kein Problem sein, aufzustehen, ohne dass die
aufwachen. Und dann macht ihr einfach 20
Minuten Yoga. Also das ist so wohltuend für
euch und so. Und jetzt ganz kurz, wem Yoga
wirklich gut tut, valid point, alles gut, darum geht's mir gar
nicht. Es geht mir darum, dass
Selbstversorge eben kein weiteres To-Do sein soll,
sondern wirklich einfach etwas, was ihr sehr unkompliziert und
einfach umsetzen könnt. Hier sind meine drei Vorschläge.
Vorschlag Nummer eins. Ihr baut in eurem Zuhause eine
Tankstelle auf. Und damit meine ich natürlich
keine echte Tankstelle, sondern eine symbolische Tankstelle.
Also, ich stelle mir das folgendermaßen vor, ihr dürft
das ganz individuell gestalten natürlich, wie ihr das umsetzen
könnt und wie es zu euch passt. Ich stelle mir vor, ein Tuch auf
dem Boden, irgendein Tuch, eine Decke, es ist mir völlig egal,
irgendwo in irgendeinem Zimmer. Das ist die Tankstelle.
Und auf dieser Decke, auf diesem Tuch, Dann liegen
Noise-Canceling-Kopfhörer oder andere Kopfhörer.
Dort liegt irgendetwas zum Rumfummeln, also ein Fidget-Toy
oder sowas, also irgendwas, womit man die Hände beschäftigen
kann. Vielleicht auch etwas, was
riecht, also ein Duftöl oder sowas, also irgendwas, was einen
starken Duftreiz gibt. Und vielleicht auch eine Decke
noch zum über die Beine legen oder so was, ein schönes Kissen,
so was in die Richtung. Und das ist die Tankstelle, zu
der ihr, also auch ihr als Eltern gehen dürft, um kurz
Pause zu haben. Also, das heißt, ihr setzt euch
dann dort auf den Boden, ihr macht euch die
Noise-Canceling-Kopfhörer auf den Kopf, auf die Ohren, macht
da entweder Musik oder einen Podcast an oder gar nichts, weil
es nur um Schallunterdrückung geht.
Dann nehmt ihr euch irgendwas in die Hand zum Rumfummeln.
Gerne vielleicht auch irgendwas Kühlendes oder so was, ne?
Also, ganz unterschiedliche Reize, je nachdem, welche eben
euch guttun. Und dann, ich bin ja nicht
unrealistisch, es ist ja nicht so, als könnten wir unseren
Kindern sagen, hey, Ich mache kurz Pause, okay?"
Und die Kinder alle so, aber natürlich, Mama.
Viel Spaß dabei. Das ist auch wichtig, dass du
auf dich achtest. Alles Gute.
Wir lesen in der Zeit. So läuft das ja nicht.
Deswegen muss das natürlich geübt werden.
Diese Tankstelle sollte eingeführt werden und zwar nicht
in einem akuten Fall, also nicht in einer akuten Situation,
sondern präventiv. Könnt ihr das abends erklären?
Und diese Tankstelle ist für alle Familienmitglieder, alle.
Weil Kinder sind ja nun in dieser Weihnachtszeit auch sehr
viel überreizt. Und dann habt ihr vielleicht
Verwandtenbesuch da und ihr merkt, oh je, das kippt bei
meinem Kind. Und dann darf sich dieses Kind
auch auf die Tankstelle setzen. Vielleicht sogar alleine,
vielleicht mit einem von euch zusammen, was auch immer.
Also das ist auch ganz toll, was ihr damit transportiert, ja?
Als wirklich nachhaltiges Lernen auch für Kinder.
Und, aber von wegen Kinder, dass die auch das akzeptieren, ne?
Da könnte sowas helfen wie ein Timer oder eine Sanduhr, die
eben auch auf diesem Tankstellenplatz liegt. sodass
dem Kind klar ist, wenn ich mich da hinsetze, dann ist das nur
für diese Zeit. Du siehst, wie diese Zeit
abläuft, du siehst, wie Zeit vorübergeht und du hältst das
aus. Gleichzeitig, wenn ihr eine
Partnerin oder einen Partner habt, das ist ja auch nicht bei
uns allen so oder andere anwesende, verantwortungsvolle
Erwachsene. Sollte auch klar sein, wenn
einer von den Erwachsenen auf dieser Tankstellen, auf dem
Tankstellenplätzchen sitzt, dann bemühen sich auch die anderen,
die Kinder dann kurz ein bisschen zu betreuen dabei.
Vielleicht bei der Wut darüber, dass sich ein Erwachsener gerade
zurückzieht oder was auch immer. Also da dürfen bitte die anderen
auch in die Verantwortung genommen werden.
Und dann habt ihr diese kleine Tankstelle und es ist egal, wie
oft man da am Tag sitzt, aber es gibt diesen Millimoment.
Und ganz ehrlich, Leute, das muss ich euch gar nicht
erklären, wie hilfreich sind dann manchmal 60 Sekunden, zwei
Minuten, drei Minuten Pause. Das kann so viel machen und das
ist so ein toller Anker am Tag. Die zweite Idee ist nichts
Greifbares, sondern etwas, was in eurem Kopf passiert.
Und zwar ist das ein tägliches Nein. dass ihr jeden Tag Nein zu
etwas sagt. Also, nein, heute backen wir
keine Plätzchen. Ganz ohne Erklärung.
Klar könntet ihr sagen, weil ich merke, mein Akku ist schon im
Minus oder ich merke, ich habe keine Kapazität dafür oder gar
keine Kraft dafür, weißt du, bla, bla, bla, bla, bla.
Und ihr könnt auch einfach sagen, nein, heute mache ich
keine Plätzchen. Oder ihr sagt, nein, ich komme
nicht mit zum Ausflug, den Ausflug machst du mit Papa und
mit Oma alleine, was auch immer. Und Das sind ja ganz kleine und
ganz große Sachen. Nein, ich spiele jetzt gerade
nicht mit Playmobil. Ich trinke erst meinen Tee in
Ruhe zu Ende. Also einfach ein Nein zu
Aktivitäten oder zu Wünschen von anderen als Ja zu euch selbst.
Und ich bin ja nicht bescheuert, ich weiß, dass ein Nein oft viel
Wut, Verzweiflung und Gegenwehr mit sich bringt, das weiß ich.
Und trotzdem ist es eine wichtige Botschaft zu euch
selbst als auch eurem Kind gegenüber.
Und ihr kennt mich jetzt ja schon ein paar Wochen, ne?
Das Nein kann auch sein, dass ihr sagt, und heute gibt es ein
Nein zum Nein. Eine Mutter hat gesagt, ich darf
da meine Grenzen wahren und so. Und trotzdem wissen wir Eltern
sehr gut, dass es sehr oft um das Prinzip geht, choose your
battles wisely. Und ja, ich könnte jetzt sagen,
nein, ich gehe jetzt nicht mit dir raus, einen
Taschenlampenspaziergang machen. Und dann wird das ganz viel Wut
mit sich bringen und ganz viel Begleitung und ganz viel
Disregulation. Und das wird mich so viel Kraft
kosten, dass ich das heute nicht schaffe.
Und dann sage ich ja, obwohl ich das Nein mehr fühle.
Und dann ist es auch okay. Schämt euch da nicht.
Das ist total in Ordnung. Auch mit sowas muss man
haushalten können. Das heißt, ihr dürft auch ein
Nein zum Nein geben. Und der dritte und letzte
Mini-Selbstversorgetipp ist sozusagen eine Verankerung in
eurem Haushalt, die euch ganz kurz einfach in euch selber
einchecken lässt. Also das klingt jetzt so
esoterisch, so meine ich das gar nicht.
Sondern es ist ja tatsächlich so, wenn im Außen so viel
passiert, die ganze Zeit, ja, es riecht nach Zimt und Plätzchen
und ich glaube irgendwas ist da in der Küche angebrannt und
tausend Kinder rufen die ganze Zeit singen, ununterbrochen
singen, ja. Und dann sind da noch andere
Leute, die irgendwas wollen und außerdem sollst du bitte auch
lächeln und wann, wie planen wir das eigentlich alles und
könntest du noch verteilen, wer wann was kaufen muss und so.
Ich habe das ja in der Weihnachtsfolge schon
ausführlich erklärt, warum das manchmal sehr, sehr viel sein
kann alles. Und wenn so viel im Außen ist,
dann verlieren wir oft diese leise Stimme im Innen, weil die
einfach untergeht. Und viele Eltern beschreiben
auch, wie sie sich teilweise richtig so ein bisschen
aufgelöst fühlen, richtig so ein bisschen unsichtbar.
Und deswegen finde ich den letzten Tipp so schön.
Und zwar sucht ihr euch eine Tür aus in eurer Wohnung, in eurem
Haus, wo auch immer ihr lebt, Vielleicht markiert ihr die
auch. Vielleicht macht ihr da in die
Innenseite vom Türrahmen so ein bisschen Geschenkpapier oder
sowas. Oder ihr hängt oben in den
Türrahmen was rein. Irgendwas.
Einfach nur ein Klebepunkt irgendwo.
Völlig egal. Aber irgendwas, was euch optisch
daran erinnert, dass wenn ihr durch diese Tür geht, dass ihr
dann kurz in dieser Tür stehen bleibt und rechts und links eure
Hände gegen den Türrahmen drückt.
Dann macht ihr kurz die Augen zu und spürt euch, dass ihr da
seid. Ihr spürt das Drumherum.
Ihr verankert euch einfach kurz. Und kurz Augen zu, wenn ich mir
jetzt noch was wünschen dürfte, dann kurz lächeln, weil das
wisst ihr bestimmt alle schon, unser Körper kann nicht so gut
unterscheiden zwischen einem echten Lächeln und einem
gefakten Lächeln. Das heißt, es hilft tatsächlich
zu lächeln, auch wenn ihr es gerade nicht fühlt.
Augen zu, im Türrahmen verankern, spürt, wo eure Füße
stehen, auf dem festen Boden. Vielleicht wackelt ihr so ganz
kurz mit eurem Kiefer und merkt, oh, der ist ganz schön
angespannt. Ist eure Stirn locker und dann
fühlt ihr rechts und links eure Hände in diesem Türrahmen und
könnt ihr spüren, was ist das für ein Material?
Ist das Holz? Ist das glatt?
Ist es kalt oder eher warm? Einfach ganz kurz spüren.
Und das klingt jetzt so viel, wenn ich das aufzähle, aber ihr
merkt schon, das sind Sekunden, wirklich echte Sekunden.
Das kann man total gut umsetzen und das tut so gut, kurz zu
spüren, hey, ich bin da und ich gebe auf mich acht.
Weil ganz ehrlich, wir Eltern kennen das so gut.
Es macht ja sonst keiner. Wir müssen es selber machen.
Und das ist natürlich ein total wichtiger Punkt.
Und deswegen tun wir das. Und deswegen Selbstfürsorge.
Wir kümmern uns um uns selbst. Und das ist sozusagen der
wichtige Punkt dabei. Okay, das waren meine drei
Tipps. Und ihr seht, wir sind fast bei
einer Viertelstunde angekommen. Jetzt muss ich auch aufhören.
Warum? Ich nehme hier ja gerade den
Podcast auf. Meine beiden Kinder sind hier
anwesend. Was tun sie?
Sie sitzen vor Mediengeräten. Ist ja klar.
Werden wohl Videos gerade geguckt.
Und wir wissen ja, die gucken natürlich nicht länger als eine
Viertelstunde. Das ist doch klar.
Klar, Spaß, oder? Ihr wisst, dass es Spaß ist.
Und das ist jetzt aber auch die geschickte Übermoderation
gewesen, denn nächste Woche, am Mittwoch, wenn die nächste
richtige Podcast-Folge erscheint, wird es um das Thema
Medien geben. Denn ich glaube, dass das gerade
jetzt in den Feiertagen, wenn eben Kita und Schule zu ist,
nochmal ein präsentes Thema im Alltag der Eltern wird, mit
wahnsinnig viel Scham belastet ist und behaftet ist.
Und deswegen hier schon mal die Vorbereitung.
Freut euch schon mal nächste Woche, da geht es um das Thema
Medien. Wie schön, dass ihr dabei wart
bei dieser Minipodcast-Version. Und am Sonntag melde ich mich
natürlich wieder mit einer Bonusfolge.
Und heute ging es ja um so präventive Ideen, so kleine
Ankerpunkte, wie wir gut durch diese Feiertagszeit kommen.
Und nächste Woche Sonntag geht es dann darum, was wir machen
können, wenn wir merken, jetzt geht gar nichts mehr.
Ich bin fertig mit den Nerven. Da hätte ich dann wohl auch noch
drei Ideen. Aber wisst ihr was?
Vielleicht hört ihr die Folge am Sonntag und denkt, Oh, Almut,
das brauche ich gar nicht. Ich habe das nämlich richtig gut
hingekriegt. Ich saß nämlich 30 Mal am Tag
auf meiner Tankstelle im Platz. Na dann, top!