1 00:00:00,031 --> 00:00:09,725 Kinder sind Menschen, Kinder sind auch Menschen, Kinder sind 2 00:00:09,725 --> 00:00:13,916 Menschen, Kinder sind auch Menschen, yeah. 3 00:00:13,916 --> 00:00:17,082 Okay, liebe Leute, herzlich willkommen zur nächsten 4 00:00:17,122 --> 00:00:19,339 Podcast-Folge. Es ist Mittwoch, das bedeutet 5 00:00:19,339 --> 00:00:22,833 Mittwochs kommt eine neue Folge raus mit einem eigenen Thema. 6 00:00:22,833 --> 00:00:26,145 Die sehr aufmerksamen Menschen von euch werden jetzt schon vor 7 00:00:26,145 --> 00:00:29,787 dem Anklicken des Podcasts gemerkt haben, Moment, dieser 8 00:00:29,787 --> 00:00:33,363 Podcast ist kürzer als sonst. Hat Almut nicht in der 9 00:00:33,383 --> 00:00:36,523 allerersten Folge gesagt, dass die Mittwochsfolgen immer 30 10 00:00:36,523 --> 00:00:38,199 Minuten lang sind? Hat sie nicht? 11 00:00:38,199 --> 00:00:40,166 Hat sie das nicht? Das stimmt ja wohl hier was 12 00:00:40,166 --> 00:00:41,135 nicht. Was ist denn passiert? 13 00:00:41,135 --> 00:00:42,815 Hat sie jetzt schon keine Lust mehr? 14 00:00:42,815 --> 00:00:46,827 Hat sie in Woche fünf schon keine Lust mehr auf den Podcast? 15 00:00:46,827 --> 00:00:48,499 Leute, don't panic. Ich kann euch das alles 16 00:00:48,539 --> 00:00:49,973 erklären. Folgendes. 17 00:00:49,973 --> 00:00:54,419 Diese Woche ist Weihnachten. Also jetzt, am Mittwoch, jetzt, 18 00:00:54,419 --> 00:00:55,779 versteht ihr? Jetzt, wo dieser Podcast 19 00:00:55,779 --> 00:00:58,329 erscheint, ist Weihnachten, also Heiligabend, genau genommen. 20 00:00:58,329 --> 00:01:01,848 Das heißt, morgen ist der 25., 29., 26., 12. 21 00:01:01,848 --> 00:01:05,795 Das ist eine Woche, in der viel los ist bei euch. 22 00:01:05,815 --> 00:01:07,558 Ganz viel, ganz viel los. Und wisst ihr was? 23 00:01:07,558 --> 00:01:09,030 Nicht nur bei euch, sondern auch bei mir. 24 00:01:09,030 --> 00:01:12,113 Das heißt, ich hatte eigentlich vor, diese Woche gar keine 25 00:01:12,113 --> 00:01:14,791 Podcast-Folge aufzunehmen und Urlaub zu machen. 26 00:01:14,791 --> 00:01:17,472 Von dieser Podcast- und Social-Media-Sache und so. 27 00:01:17,472 --> 00:01:21,859 Und dann dachte ich, nee, oder wir machen es anders. 28 00:01:21,859 --> 00:01:25,677 Ich wollte ja sozusagen auf diese Podcast-Folge diese Woche 29 00:01:25,717 --> 00:01:28,977 verzichten aus Selbstfürsorgegründen. 30 00:01:28,977 --> 00:01:33,071 Weil ihr wisst ja, wir Mütter, wir Eltern, wir müssen, wir 31 00:01:33,071 --> 00:01:35,191 haben ja tausende To-dos. Und Selbstfürsorge ist ja noch 32 00:01:35,191 --> 00:01:37,565 so ein To-do, ne? Ist schon klar. 33 00:01:37,565 --> 00:01:41,620 Also das heißt, wir müssen, wir müssen, also ganz bewusst, wir 34 00:01:41,660 --> 00:01:44,906 müssen auch noch auf uns selber achten. 35 00:01:44,926 --> 00:01:47,485 Achtsamkeit, Selbstversorgung, ihr wisst schon, ihr wisst 36 00:01:47,485 --> 00:01:49,169 schon. So und deswegen dachte ich, dann 37 00:01:49,169 --> 00:01:50,752 mache ich das doch heute kurz zum Thema. 38 00:01:50,752 --> 00:01:52,999 Und mit kurz meine ich wirklich kurz, so dass ihr auch die 39 00:01:53,039 --> 00:01:55,834 Möglichkeit habt, in diesem ganzen Weihnachtstrouble, euch 40 00:01:55,834 --> 00:01:58,264 so eine Podcast-Folge reinzuziehen. 41 00:01:58,264 --> 00:02:01,549 Und kurz, so dass ich das schaffe, in diesem ganzen 42 00:02:01,609 --> 00:02:04,936 Podcast-Weihnachtstrouble, das auch zu machen. 43 00:02:04,936 --> 00:02:07,247 Das ist auch hier eine Win-Win-Situation, merkt ihr? 44 00:02:07,247 --> 00:02:11,372 Also ich merk's, ich fühl's. Und ich stell mir jetzt grade 45 00:02:11,372 --> 00:02:15,077 vor, dass ihr diese Podcast-Folge hört am 24. oder 46 00:02:15,077 --> 00:02:20,306 am 25. oder am 26.12. Dass ihr ganz doll viel Glück 47 00:02:20,326 --> 00:02:23,434 und Fröhlichkeit und Unbeschwertheit in euch drin 48 00:02:23,434 --> 00:02:25,851 habt. Aber auch ganz viel ... 49 00:02:25,831 --> 00:02:30,260 Von viel, wisst ihr? Also es ist gerade einfach viel, 50 00:02:30,260 --> 00:02:34,885 viele Menschen um euch rum, viele Geräusche, viel 51 00:02:34,885 --> 00:02:38,991 Stimulation, viel Reize, viel angefasst werden. 52 00:02:38,991 --> 00:02:43,512 Also das Thema overtouched sein, darüber könnte man ja auch mal 53 00:02:43,512 --> 00:02:45,209 häufiger reden. Also ich weiß, dass ganz viele 54 00:02:45,209 --> 00:02:47,469 von euch jetzt einfach gerade rund um die Uhr immer 55 00:02:47,469 --> 00:02:50,736 irgendwelche Kinderhände am Körper und Körperteile von 56 00:02:50,776 --> 00:02:53,737 Kindern auf euch drauf haben und so. 57 00:02:53,737 --> 00:02:56,838 Und das hat gar nichts mit der Liebe gegenüber diesen Lebewesen 58 00:02:56,838 --> 00:02:59,907 zu tun, aber es ist einfach manchmal zu viel. 59 00:02:59,907 --> 00:03:02,689 Und overtouch sein ist ein ganz, ganz anstrengendes und 60 00:03:02,729 --> 00:03:05,489 fürchterliches Gefühl. Also deswegen weiß ich, ihr habt 61 00:03:05,489 --> 00:03:10,522 gerade eine lustige Melange in euch drin aus viel Glück und 62 00:03:10,522 --> 00:03:14,832 viel von allem anderen. Und deswegen teile ich jetzt mit 63 00:03:14,832 --> 00:03:19,221 euch drei Ideen für diese Zeit, für Weihnachten, Silvester, für 64 00:03:19,221 --> 00:03:22,686 halt die Schließzeit von Kita und Schule und so weiter, was 65 00:03:22,686 --> 00:03:26,897 ihr machen könnt, um euer Nervensystem zu regulieren und 66 00:03:26,897 --> 00:03:31,341 aber auch, um euch so Mini-Ankerpunkte im Tag zu 67 00:03:31,402 --> 00:03:33,764 setzen. Also wirklich so drei Ideen, die 68 00:03:33,945 --> 00:03:36,384 ihr easy umsetzen könnt, weil ihr kriegt hier von mir keine. 69 00:03:36,384 --> 00:03:39,011 Weißt du, war es ganz einfach. Ihr stellt euch den Wecker 70 00:03:39,051 --> 00:03:41,014 einfach früher, während die Kinder noch schlafen. 71 00:03:41,014 --> 00:03:44,051 Würde ja kein Problem sein, aufzustehen, ohne dass die 72 00:03:44,051 --> 00:03:47,049 aufwachen. Und dann macht ihr einfach 20 73 00:03:47,049 --> 00:03:49,270 Minuten Yoga. Also das ist so wohltuend für 74 00:03:49,270 --> 00:03:51,312 euch und so. Und jetzt ganz kurz, wem Yoga 75 00:03:51,312 --> 00:03:54,791 wirklich gut tut, valid point, alles gut, darum geht's mir gar 76 00:03:54,791 --> 00:03:55,991 nicht. Es geht mir darum, dass 77 00:03:56,031 --> 00:03:58,647 Selbstversorge eben kein weiteres To-Do sein soll, 78 00:03:58,647 --> 00:04:01,240 sondern wirklich einfach etwas, was ihr sehr unkompliziert und 79 00:04:01,240 --> 00:04:05,690 einfach umsetzen könnt. Hier sind meine drei Vorschläge. 80 00:04:05,690 --> 00:04:12,454 Vorschlag Nummer eins. Ihr baut in eurem Zuhause eine 81 00:04:12,454 --> 00:04:15,657 Tankstelle auf. Und damit meine ich natürlich 82 00:04:15,657 --> 00:04:18,627 keine echte Tankstelle, sondern eine symbolische Tankstelle. 83 00:04:18,627 --> 00:04:21,002 Also, ich stelle mir das folgendermaßen vor, ihr dürft 84 00:04:21,002 --> 00:04:23,283 das ganz individuell gestalten natürlich, wie ihr das umsetzen 85 00:04:23,283 --> 00:04:26,580 könnt und wie es zu euch passt. Ich stelle mir vor, ein Tuch auf 86 00:04:26,620 --> 00:04:30,384 dem Boden, irgendein Tuch, eine Decke, es ist mir völlig egal, 87 00:04:30,384 --> 00:04:33,523 irgendwo in irgendeinem Zimmer. Das ist die Tankstelle. 88 00:04:33,523 --> 00:04:38,792 Und auf dieser Decke, auf diesem Tuch, Dann liegen 89 00:04:38,832 --> 00:04:41,984 Noise-Canceling-Kopfhörer oder andere Kopfhörer. 90 00:04:41,984 --> 00:04:45,504 Dort liegt irgendetwas zum Rumfummeln, also ein Fidget-Toy 91 00:04:45,504 --> 00:04:49,485 oder sowas, also irgendwas, womit man die Hände beschäftigen 92 00:04:49,485 --> 00:04:51,819 kann. Vielleicht auch etwas, was 93 00:04:51,819 --> 00:04:57,074 riecht, also ein Duftöl oder sowas, also irgendwas, was einen 94 00:04:57,074 --> 00:05:01,748 starken Duftreiz gibt. Und vielleicht auch eine Decke 95 00:05:01,748 --> 00:05:05,573 noch zum über die Beine legen oder so was, ein schönes Kissen, 96 00:05:05,573 --> 00:05:10,857 so was in die Richtung. Und das ist die Tankstelle, zu 97 00:05:10,857 --> 00:05:16,392 der ihr, also auch ihr als Eltern gehen dürft, um kurz 98 00:05:16,392 --> 00:05:19,956 Pause zu haben. Also, das heißt, ihr setzt euch 99 00:05:19,956 --> 00:05:23,029 dann dort auf den Boden, ihr macht euch die 100 00:05:23,029 --> 00:05:25,059 Noise-Canceling-Kopfhörer auf den Kopf, auf die Ohren, macht 101 00:05:25,059 --> 00:05:27,985 da entweder Musik oder einen Podcast an oder gar nichts, weil 102 00:05:27,985 --> 00:05:29,528 es nur um Schallunterdrückung geht. 103 00:05:29,528 --> 00:05:33,400 Dann nehmt ihr euch irgendwas in die Hand zum Rumfummeln. 104 00:05:33,420 --> 00:05:35,997 Gerne vielleicht auch irgendwas Kühlendes oder so was, ne? 105 00:05:35,997 --> 00:05:38,706 Also, ganz unterschiedliche Reize, je nachdem, welche eben 106 00:05:38,706 --> 00:05:42,295 euch guttun. Und dann, ich bin ja nicht 107 00:05:42,295 --> 00:05:44,659 unrealistisch, es ist ja nicht so, als könnten wir unseren 108 00:05:44,659 --> 00:05:46,901 Kindern sagen, hey, Ich mache kurz Pause, okay?" 109 00:05:46,901 --> 00:05:49,627 Und die Kinder alle so, aber natürlich, Mama. 110 00:05:49,627 --> 00:05:51,744 Viel Spaß dabei. Das ist auch wichtig, dass du 111 00:05:51,784 --> 00:05:53,650 auf dich achtest. Alles Gute. 112 00:05:53,650 --> 00:05:57,018 Wir lesen in der Zeit. So läuft das ja nicht. 113 00:05:57,018 --> 00:05:59,123 Deswegen muss das natürlich geübt werden. 114 00:05:59,123 --> 00:06:01,881 Diese Tankstelle sollte eingeführt werden und zwar nicht 115 00:06:01,881 --> 00:06:04,973 in einem akuten Fall, also nicht in einer akuten Situation, 116 00:06:04,973 --> 00:06:08,791 sondern präventiv. Könnt ihr das abends erklären? 117 00:06:08,811 --> 00:06:11,212 Und diese Tankstelle ist für alle Familienmitglieder, alle. 118 00:06:11,212 --> 00:06:14,039 Weil Kinder sind ja nun in dieser Weihnachtszeit auch sehr 119 00:06:14,079 --> 00:06:15,915 viel überreizt. Und dann habt ihr vielleicht 120 00:06:15,915 --> 00:06:18,392 Verwandtenbesuch da und ihr merkt, oh je, das kippt bei 121 00:06:18,392 --> 00:06:20,055 meinem Kind. Und dann darf sich dieses Kind 122 00:06:20,055 --> 00:06:23,118 auch auf die Tankstelle setzen. Vielleicht sogar alleine, 123 00:06:23,118 --> 00:06:25,001 vielleicht mit einem von euch zusammen, was auch immer. 124 00:06:25,001 --> 00:06:28,366 Also das ist auch ganz toll, was ihr damit transportiert, ja? 125 00:06:28,366 --> 00:06:32,608 Als wirklich nachhaltiges Lernen auch für Kinder. 126 00:06:32,608 --> 00:06:35,508 Und, aber von wegen Kinder, dass die auch das akzeptieren, ne? 127 00:06:35,508 --> 00:06:39,731 Da könnte sowas helfen wie ein Timer oder eine Sanduhr, die 128 00:06:39,731 --> 00:06:42,281 eben auch auf diesem Tankstellenplatz liegt. sodass 129 00:06:42,281 --> 00:06:46,944 dem Kind klar ist, wenn ich mich da hinsetze, dann ist das nur 130 00:06:46,944 --> 00:06:49,249 für diese Zeit. Du siehst, wie diese Zeit 131 00:06:49,249 --> 00:06:53,490 abläuft, du siehst, wie Zeit vorübergeht und du hältst das 132 00:06:53,490 --> 00:06:55,075 aus. Gleichzeitig, wenn ihr eine 133 00:06:55,115 --> 00:06:57,710 Partnerin oder einen Partner habt, das ist ja auch nicht bei 134 00:06:57,710 --> 00:07:01,313 uns allen so oder andere anwesende, verantwortungsvolle 135 00:07:01,313 --> 00:07:03,388 Erwachsene. Sollte auch klar sein, wenn 136 00:07:03,388 --> 00:07:05,900 einer von den Erwachsenen auf dieser Tankstellen, auf dem 137 00:07:05,900 --> 00:07:09,030 Tankstellenplätzchen sitzt, dann bemühen sich auch die anderen, 138 00:07:09,030 --> 00:07:12,227 die Kinder dann kurz ein bisschen zu betreuen dabei. 139 00:07:12,247 --> 00:07:16,235 Vielleicht bei der Wut darüber, dass sich ein Erwachsener gerade 140 00:07:16,235 --> 00:07:18,819 zurückzieht oder was auch immer. Also da dürfen bitte die anderen 141 00:07:18,819 --> 00:07:20,169 auch in die Verantwortung genommen werden. 142 00:07:20,169 --> 00:07:23,266 Und dann habt ihr diese kleine Tankstelle und es ist egal, wie 143 00:07:23,266 --> 00:07:25,733 oft man da am Tag sitzt, aber es gibt diesen Millimoment. 144 00:07:25,733 --> 00:07:28,432 Und ganz ehrlich, Leute, das muss ich euch gar nicht 145 00:07:28,432 --> 00:07:33,236 erklären, wie hilfreich sind dann manchmal 60 Sekunden, zwei 146 00:07:33,236 --> 00:07:36,592 Minuten, drei Minuten Pause. Das kann so viel machen und das 147 00:07:36,592 --> 00:07:42,779 ist so ein toller Anker am Tag. Die zweite Idee ist nichts 148 00:07:42,820 --> 00:07:45,815 Greifbares, sondern etwas, was in eurem Kopf passiert. 149 00:07:45,815 --> 00:07:54,021 Und zwar ist das ein tägliches Nein. dass ihr jeden Tag Nein zu 150 00:07:54,061 --> 00:07:58,067 etwas sagt. Also, nein, heute backen wir 151 00:07:58,087 --> 00:08:00,424 keine Plätzchen. Ganz ohne Erklärung. 152 00:08:00,424 --> 00:08:03,987 Klar könntet ihr sagen, weil ich merke, mein Akku ist schon im 153 00:08:03,987 --> 00:08:06,760 Minus oder ich merke, ich habe keine Kapazität dafür oder gar 154 00:08:06,800 --> 00:08:08,805 keine Kraft dafür, weißt du, bla, bla, bla, bla, bla. 155 00:08:08,805 --> 00:08:10,830 Und ihr könnt auch einfach sagen, nein, heute mache ich 156 00:08:10,830 --> 00:08:13,090 keine Plätzchen. Oder ihr sagt, nein, ich komme 157 00:08:13,130 --> 00:08:15,720 nicht mit zum Ausflug, den Ausflug machst du mit Papa und 158 00:08:15,720 --> 00:08:20,020 mit Oma alleine, was auch immer. Und Das sind ja ganz kleine und 159 00:08:20,060 --> 00:08:22,364 ganz große Sachen. Nein, ich spiele jetzt gerade 160 00:08:22,364 --> 00:08:26,452 nicht mit Playmobil. Ich trinke erst meinen Tee in 161 00:08:26,452 --> 00:08:31,273 Ruhe zu Ende. Also einfach ein Nein zu 162 00:08:31,273 --> 00:08:37,309 Aktivitäten oder zu Wünschen von anderen als Ja zu euch selbst. 163 00:08:37,309 --> 00:08:43,107 Und ich bin ja nicht bescheuert, ich weiß, dass ein Nein oft viel 164 00:08:43,107 --> 00:08:46,351 Wut, Verzweiflung und Gegenwehr mit sich bringt, das weiß ich. 165 00:08:46,351 --> 00:08:48,716 Und trotzdem ist es eine wichtige Botschaft zu euch 166 00:08:48,716 --> 00:08:51,104 selbst als auch eurem Kind gegenüber. 167 00:08:51,104 --> 00:08:54,211 Und ihr kennt mich jetzt ja schon ein paar Wochen, ne? 168 00:08:54,231 --> 00:08:59,086 Das Nein kann auch sein, dass ihr sagt, und heute gibt es ein 169 00:08:59,086 --> 00:09:02,087 Nein zum Nein. Eine Mutter hat gesagt, ich darf 170 00:09:02,087 --> 00:09:05,342 da meine Grenzen wahren und so. Und trotzdem wissen wir Eltern 171 00:09:05,342 --> 00:09:09,959 sehr gut, dass es sehr oft um das Prinzip geht, choose your 172 00:09:09,959 --> 00:09:13,024 battles wisely. Und ja, ich könnte jetzt sagen, 173 00:09:13,084 --> 00:09:18,123 nein, ich gehe jetzt nicht mit dir raus, einen 174 00:09:18,123 --> 00:09:21,148 Taschenlampenspaziergang machen. Und dann wird das ganz viel Wut 175 00:09:21,148 --> 00:09:24,232 mit sich bringen und ganz viel Begleitung und ganz viel 176 00:09:24,232 --> 00:09:27,479 Disregulation. Und das wird mich so viel Kraft 177 00:09:27,479 --> 00:09:30,016 kosten, dass ich das heute nicht schaffe. 178 00:09:30,016 --> 00:09:33,581 Und dann sage ich ja, obwohl ich das Nein mehr fühle. 179 00:09:33,581 --> 00:09:35,793 Und dann ist es auch okay. Schämt euch da nicht. 180 00:09:35,833 --> 00:09:38,500 Das ist total in Ordnung. Auch mit sowas muss man 181 00:09:38,500 --> 00:09:41,379 haushalten können. Das heißt, ihr dürft auch ein 182 00:09:41,379 --> 00:09:46,028 Nein zum Nein geben. Und der dritte und letzte 183 00:09:46,068 --> 00:09:51,349 Mini-Selbstversorgetipp ist sozusagen eine Verankerung in 184 00:09:51,349 --> 00:09:55,614 eurem Haushalt, die euch ganz kurz einfach in euch selber 185 00:09:55,654 --> 00:09:57,158 einchecken lässt. Also das klingt jetzt so 186 00:09:57,199 --> 00:09:58,843 esoterisch, so meine ich das gar nicht. 187 00:09:58,823 --> 00:10:01,601 Sondern es ist ja tatsächlich so, wenn im Außen so viel 188 00:10:01,601 --> 00:10:04,683 passiert, die ganze Zeit, ja, es riecht nach Zimt und Plätzchen 189 00:10:04,683 --> 00:10:06,974 und ich glaube irgendwas ist da in der Küche angebrannt und 190 00:10:06,974 --> 00:10:11,010 tausend Kinder rufen die ganze Zeit singen, ununterbrochen 191 00:10:11,010 --> 00:10:12,675 singen, ja. Und dann sind da noch andere 192 00:10:12,675 --> 00:10:14,708 Leute, die irgendwas wollen und außerdem sollst du bitte auch 193 00:10:14,708 --> 00:10:16,619 lächeln und wann, wie planen wir das eigentlich alles und 194 00:10:16,619 --> 00:10:18,772 könntest du noch verteilen, wer wann was kaufen muss und so. 195 00:10:18,772 --> 00:10:20,810 Ich habe das ja in der Weihnachtsfolge schon 196 00:10:20,810 --> 00:10:23,312 ausführlich erklärt, warum das manchmal sehr, sehr viel sein 197 00:10:23,352 --> 00:10:26,116 kann alles. Und wenn so viel im Außen ist, 198 00:10:26,136 --> 00:10:30,751 dann verlieren wir oft diese leise Stimme im Innen, weil die 199 00:10:30,751 --> 00:10:33,217 einfach untergeht. Und viele Eltern beschreiben 200 00:10:33,217 --> 00:10:35,229 auch, wie sie sich teilweise richtig so ein bisschen 201 00:10:35,269 --> 00:10:37,653 aufgelöst fühlen, richtig so ein bisschen unsichtbar. 202 00:10:37,653 --> 00:10:40,947 Und deswegen finde ich den letzten Tipp so schön. 203 00:10:40,947 --> 00:10:45,769 Und zwar sucht ihr euch eine Tür aus in eurer Wohnung, in eurem 204 00:10:45,769 --> 00:10:48,717 Haus, wo auch immer ihr lebt, Vielleicht markiert ihr die 205 00:10:48,717 --> 00:10:50,820 auch. Vielleicht macht ihr da in die 206 00:10:50,820 --> 00:10:53,547 Innenseite vom Türrahmen so ein bisschen Geschenkpapier oder 207 00:10:53,547 --> 00:10:55,903 sowas. Oder ihr hängt oben in den 208 00:10:55,903 --> 00:10:57,127 Türrahmen was rein. Irgendwas. 209 00:10:57,147 --> 00:10:58,931 Einfach nur ein Klebepunkt irgendwo. 210 00:10:58,951 --> 00:11:01,050 Völlig egal. Aber irgendwas, was euch optisch 211 00:11:01,050 --> 00:11:04,599 daran erinnert, dass wenn ihr durch diese Tür geht, dass ihr 212 00:11:04,599 --> 00:11:08,892 dann kurz in dieser Tür stehen bleibt und rechts und links eure 213 00:11:08,892 --> 00:11:11,435 Hände gegen den Türrahmen drückt. 214 00:11:11,435 --> 00:11:15,857 Dann macht ihr kurz die Augen zu und spürt euch, dass ihr da 215 00:11:15,857 --> 00:11:17,729 seid. Ihr spürt das Drumherum. 216 00:11:17,729 --> 00:11:22,594 Ihr verankert euch einfach kurz. Und kurz Augen zu, wenn ich mir 217 00:11:22,594 --> 00:11:25,323 jetzt noch was wünschen dürfte, dann kurz lächeln, weil das 218 00:11:25,323 --> 00:11:28,704 wisst ihr bestimmt alle schon, unser Körper kann nicht so gut 219 00:11:28,744 --> 00:11:31,517 unterscheiden zwischen einem echten Lächeln und einem 220 00:11:31,517 --> 00:11:34,097 gefakten Lächeln. Das heißt, es hilft tatsächlich 221 00:11:34,097 --> 00:11:36,653 zu lächeln, auch wenn ihr es gerade nicht fühlt. 222 00:11:36,653 --> 00:11:40,765 Augen zu, im Türrahmen verankern, spürt, wo eure Füße 223 00:11:40,765 --> 00:11:44,910 stehen, auf dem festen Boden. Vielleicht wackelt ihr so ganz 224 00:11:44,910 --> 00:11:47,520 kurz mit eurem Kiefer und merkt, oh, der ist ganz schön 225 00:11:47,520 --> 00:11:50,305 angespannt. Ist eure Stirn locker und dann 226 00:11:50,305 --> 00:11:53,433 fühlt ihr rechts und links eure Hände in diesem Türrahmen und 227 00:11:53,433 --> 00:11:55,950 könnt ihr spüren, was ist das für ein Material? 228 00:11:55,950 --> 00:11:58,071 Ist das Holz? Ist das glatt? 229 00:11:58,071 --> 00:12:03,186 Ist es kalt oder eher warm? Einfach ganz kurz spüren. 230 00:12:03,186 --> 00:12:06,481 Und das klingt jetzt so viel, wenn ich das aufzähle, aber ihr 231 00:12:06,481 --> 00:12:10,106 merkt schon, das sind Sekunden, wirklich echte Sekunden. 232 00:12:10,106 --> 00:12:13,854 Das kann man total gut umsetzen und das tut so gut, kurz zu 233 00:12:13,854 --> 00:12:17,980 spüren, hey, ich bin da und ich gebe auf mich acht. 234 00:12:17,980 --> 00:12:20,605 Weil ganz ehrlich, wir Eltern kennen das so gut. 235 00:12:20,605 --> 00:12:24,371 Es macht ja sonst keiner. Wir müssen es selber machen. 236 00:12:24,391 --> 00:12:26,272 Und das ist natürlich ein total wichtiger Punkt. 237 00:12:26,272 --> 00:12:29,429 Und deswegen tun wir das. Und deswegen Selbstfürsorge. 238 00:12:29,429 --> 00:12:32,848 Wir kümmern uns um uns selbst. Und das ist sozusagen der 239 00:12:32,868 --> 00:12:36,346 wichtige Punkt dabei. Okay, das waren meine drei 240 00:12:36,346 --> 00:12:38,302 Tipps. Und ihr seht, wir sind fast bei 241 00:12:38,302 --> 00:12:41,284 einer Viertelstunde angekommen. Jetzt muss ich auch aufhören. 242 00:12:41,284 --> 00:12:43,273 Warum? Ich nehme hier ja gerade den 243 00:12:43,273 --> 00:12:44,964 Podcast auf. Meine beiden Kinder sind hier 244 00:12:44,964 --> 00:12:46,234 anwesend. Was tun sie? 245 00:12:46,234 --> 00:12:48,397 Sie sitzen vor Mediengeräten. Ist ja klar. 246 00:12:48,397 --> 00:12:49,776 Werden wohl Videos gerade geguckt. 247 00:12:49,776 --> 00:12:52,577 Und wir wissen ja, die gucken natürlich nicht länger als eine 248 00:12:52,597 --> 00:12:55,050 Viertelstunde. Das ist doch klar. 249 00:12:55,050 --> 00:12:57,603 Klar, Spaß, oder? Ihr wisst, dass es Spaß ist. 250 00:12:57,623 --> 00:12:59,305 Und das ist jetzt aber auch die geschickte Übermoderation 251 00:12:59,305 --> 00:13:02,908 gewesen, denn nächste Woche, am Mittwoch, wenn die nächste 252 00:13:02,948 --> 00:13:06,009 richtige Podcast-Folge erscheint, wird es um das Thema 253 00:13:06,009 --> 00:13:08,524 Medien geben. Denn ich glaube, dass das gerade 254 00:13:08,524 --> 00:13:11,849 jetzt in den Feiertagen, wenn eben Kita und Schule zu ist, 255 00:13:11,849 --> 00:13:15,935 nochmal ein präsentes Thema im Alltag der Eltern wird, mit 256 00:13:15,935 --> 00:13:19,600 wahnsinnig viel Scham belastet ist und behaftet ist. 257 00:13:19,600 --> 00:13:21,849 Und deswegen hier schon mal die Vorbereitung. 258 00:13:21,869 --> 00:13:24,610 Freut euch schon mal nächste Woche, da geht es um das Thema 259 00:13:24,610 --> 00:13:26,374 Medien. Wie schön, dass ihr dabei wart 260 00:13:26,374 --> 00:13:30,145 bei dieser Minipodcast-Version. Und am Sonntag melde ich mich 261 00:13:30,145 --> 00:13:31,299 natürlich wieder mit einer Bonusfolge. 262 00:13:31,299 --> 00:13:36,632 Und heute ging es ja um so präventive Ideen, so kleine 263 00:13:36,632 --> 00:13:41,439 Ankerpunkte, wie wir gut durch diese Feiertagszeit kommen. 264 00:13:41,439 --> 00:13:44,149 Und nächste Woche Sonntag geht es dann darum, was wir machen 265 00:13:44,149 --> 00:13:47,173 können, wenn wir merken, jetzt geht gar nichts mehr. 266 00:13:47,213 --> 00:13:51,146 Ich bin fertig mit den Nerven. Da hätte ich dann wohl auch noch 267 00:13:51,146 --> 00:13:52,411 drei Ideen. Aber wisst ihr was? 268 00:13:52,411 --> 00:13:55,540 Vielleicht hört ihr die Folge am Sonntag und denkt, Oh, Almut, 269 00:13:55,540 --> 00:13:58,214 das brauche ich gar nicht. Ich habe das nämlich richtig gut 270 00:13:58,214 --> 00:14:00,472 hingekriegt. Ich saß nämlich 30 Mal am Tag 271 00:14:00,472 --> 00:14:03,531 auf meiner Tankstelle im Platz. Na dann, top!