1
00:00:01,760 --> 00:00:08,800
あ さ み さ ん っ て 寝 る の 得 意 で す か？ 
い や、 全 然 全 然 ダ メ で す ね。 

2
00:00:09,120 --> 00:00:11,480
夜 型 だ し、 寝 つ き も 悪。 
い で す し。 

3
00:00:11,520 --> 00:00:13,680
そ う で す。 
ず っ と コ ロ コ ロ し て ま。 

4
00:00:15,200 --> 00:00:24,320
す、 そ ん な 感 じ が す る。 
睡 眠 っ て 本 当、 人 類 に と っ て の も う 三

5
00:00:24,320 --> 00:00:26,840
大 の 悩 み が あ る と す れ ば、 一 つ だ と 思
う ん で す よ。 

6
00:00:26,840 --> 00:00:29,760
三 大 欲 求 の 一 つ で も あ る か も し れ な 
い で す け ど。 

7
00:00:29,920 --> 00:00:35,120
う ん う ん う ん。 
な ん か む ず い っ す ね、 睡 眠 っ て、 な ん 

8
00:00:35,120 --> 00:00:41,360
か 子 供 の 時 と か も う ち ょ っ と 若 い 時 
と か は、 な ん か そ ん な に 睡 眠 で 苦 悩 し

9
00:00:41,360 --> 00:00:50,440
た こ と は な い 記 憶 な ん で す け ど、 な ん
か こ う 昨 日 の 夜 よ く 寝 た な と と か、 も

10
00:00:50,440 --> 00:00:57,680
う 途 中 で 目 覚 め ず に 朝 ま で 一 直 線。 
さ っ ぱ り と 朝 ま で 一 直 線。 

11
00:00:58,800 --> 00:01:03,520
寝 切 っ た な。 
み た い な っ て い う の が 本 当 少 な く て。

12
00:01:03,840 --> 00:01:06,560
宝 く じ に 当 た る よ う な 確 率 な ん で す 
よ。 

13
00:01:06,880 --> 00:01:12,400
い い 睡 眠。 
が 得 ら れ る 確 率 は？ 

14
00:01:12,880 --> 00:01:17,040
い ろ い ろ 試 し ま し た よ。 
な ん だ、 ミ ャ ン マ ー 倉 と か マ ッ ト。 

15
00:01:17,040 --> 00:01:19,040
と か。 
う ん。 

16
00:01:19,040 --> 00:01:20,720
ま あ。 
あ と、 そ れ こ そ 薬 も 飲 ん だ り と。 

17
00:01:20,720 --> 00:01:25,760
か し て。 
ま あ、 1回 寝 て 朝 ま で 起 き ず に 起 き る 

18
00:01:25,760 --> 00:01:28,720
っ て い う の は 本 当 少 な い。 
へ え。 

19
00:01:29,360 --> 00:01:32,800
薬 そ の な ん か 睡 眠 導 入 剤 的 な。 
と か。 

20
00:01:32,800 --> 00:01:34,320
た ま に 飲 ん で ま す。 
は い、 そ。 

21
00:01:34,320 --> 00:01:36,480
れ で も な ん で す ね。 
ま あ 寝 れ る け ど。 

22
00:01:36,480 --> 00:01:38,560
み た い な 感 じ の。 
そ う で す ね。 

23
00:01:38,800 --> 00:01:43,920
ま あ、 も ち ろ ん こ う、 ま あ、 そ う で す 
ね。 

24
00:01:43,920 --> 00:01:47,520
そ の 途 中 で 目 が 覚 め て、 ま あ で、 も う 
1回。 

25
00:01:48,160 --> 00:01:52,160
ま あ 朝 の 7時 ま で も う 1回 寝 て、 あ と も
う 2回 寝 る み た い な。 

26
00:01:53,040 --> 00:01:57,160
寝 て で、 起 き て か ら。 
ま あ 別 に そ ん な に パ フ ォ ー マ ン ス は 

27
00:01:57,160 --> 00:01:59,520
悪 く な い っ て い う の も 多 い で す け ど 
ね。 

28
00:01:59,680 --> 00:02:02,400
必 ず し も だ る さ を 残 る わ け じ ゃ な い 
で す け ど。 

29
00:02:03,240 --> 00:02:08,199
う ん。 
だ か ら 昨 日 の 夜 と か も、 5時 か 6時 頃 に

30
00:02:08,199 --> 00:02:13,240
1回目 が 覚 め て。 
で、 僕、 毎 朝 7時 に 起 き る っ て 決 め て る

31
00:02:13,240 --> 00:02:14,280
ん で す よ ね。 
素。 

32
00:02:14,280 --> 00:02:17,600
晴 ら し。 
い じ ゃ、 5時、 6時 に 目 が 覚 め て、 じ ゃ 

33
00:02:17,600 --> 00:02:19,800
あ、 す ご い 起 き 上 が る テ ン シ ョ ン に な
っ て い る か っ て。 

34
00:02:19,800 --> 00:02:24,360
別 に そ う で は な く て。 
あ あ、 も う ま あ こ の あ と 2時間 く ら い 寝

35
00:02:24,360 --> 00:02:30,640
な い と も っ た い な い な と 思 っ て。 
で、 も う 1回 寝 て、 で、 30分 ご と に 1回目 

36
00:02:30,640 --> 00:02:35,280
が 覚 め る っ て い う ね。 
朝、 そ う で す ね。 

37
00:02:35,280 --> 00:02:40,000
眠 り の。 
う ん、 ヨ ガ や れ ば い い の か な。 

38
00:02:40,000 --> 00:02:45,400
寝 る 前 に。 
私 は 最 近、 あ の フ ォ ー ム ロ ー ラ ー っ て

39
00:02:45,400 --> 00:02:50,320
い う、 な ん か あ の 筒 状 に な っ て る。 
ち ょ っ と こ う ゴ ツ ゴ ツ し た。 

40
00:02:50,840 --> 00:02:54,240
も の の 上 に こ う。 
そ れ を 背 中 に 入 れ て こ う ゴ ロ ゴ。 

41
00:02:54,240 --> 00:02:58,920
ロ、 や っ。 
て ス ト レ ッ チ し た り と か す る と、 多 分

42
00:02:58,920 --> 00:03:01,440
な ん か 呼 吸 が 楽 に な る ん で し ょ う ね。
え？ 

43
00:03:01,920 --> 00:03:05,040
な ん す か、 そ の ア イ テ ム。 
え っ と、 説 明 で き な い な。 

44
00:03:05,280 --> 00:03:07,560
そ う。 
総 務、 ロ ー ラ ー っ て い。 

45
00:03:07,600 --> 00:03:13,400
う は ひ ふ へ ほ の ふ う に 小 さ い を に む。
筒 状 に な っ て い る。 

46
00:03:13,400 --> 00:03:16,400
マ ッ サ ー ジ 器 具 み た い。 
な や つ。 

47
00:03:16,400 --> 00:03:21,120
を コ ロ コ ロ や っ て、 多 分 そ の 背 骨 と か
胸 骨 っ て い う ん で す か ね。 

48
00:03:21,680 --> 00:03:27,360
を、 な ん か こ う、 広 げ た り と か、 そ の ス
ト レ ッ チ し た り す る と、 呼 吸 が 多 分 深

49
00:03:27,360 --> 00:03:28,560
く な る と い う か。 
そ。 

50
00:03:28,560 --> 00:03:30,360
の こ。 
の 骨 の 間 に も。 

51
00:03:30,360 --> 00:03:32,480
な ん か 筋 肉 あ る み た い で。 
こ。 

52
00:03:32,480 --> 00:03:37,800
の 動 き を ス ム ー ズ に し て あ げ る と、 な
ん か こ う、 深 呼 吸 し て も ち ゃ ん と 息 が

53
00:03:37,800 --> 00:03:42,320
入 っ て く る 感 じ が あ っ て。 
で、 そ れ や っ て 寝 る と ね、 な ん か ス ッ 

54
00:03:42,320 --> 00:03:43,720
キ リ し て い る。 
ん で す ね。 

55
00:03:43,760 --> 00:03:47,520
マ ジ で す か。 
ス ト レ ッ チ 大 事 で す よ ね。 

56
00:03:47,520 --> 00:03:51,640
と 思 っ て い ま す。 
だ か ら い ろ ん な ス ト レ ッ チ を し て か 

57
00:03:51,640 --> 00:03:53,680
ら 寝 る っ て い う。 
そ う で す か。 

58
00:03:53,680 --> 00:03:55,520
こ れ を 使 っ て。 
あ、 そ う で す そ う で す。 

59
00:03:55,520 --> 00:03:59,840
い ろ ん な 放 送 を 使 っ て。 
背 中 と か で す ね。 

60
00:04:00,000 --> 00:04:03,920
す ご い 凝 り 固 ま っ て る と 呼 吸 も 浅 く 
な る し。 

61
00:04:03,920 --> 00:04:09,200
こ の 鎖 骨 の あ た り と か で す ね。 
可 動 域 が す ご い 狭 く な っ て る ん で す。

62
00:04:09,200 --> 00:04:13,520
そ う す る と、 呼 吸 し て も な ん か こ う 息
が 入 り き ら な い み た。 

63
00:04:13,880 --> 00:04:17,240
い な あ。 
の 横 隔 膜 広 が る の 下 手 く そ み た い な 

64
00:04:17,240 --> 00:04:20,480
感 じ の。 
な ん か す っ き り し な い ん で す よ ね。 

65
00:04:20,480 --> 00:04:26,080
で、 そ れ や っ て 寝 る と、 だ い ぶ あ あ 寝 
た 寝 た な 感 が ち ょ っ と 出 て き た な っ 

66
00:04:26,080 --> 00:04:30,080
て 気 は し て ま す。 
え、 そ の ス ト レ ッ チ っ て ど う や っ て や

67
00:04:30,080 --> 00:04:32,320
る ん だ？ 
そ の フ ォ ー ム ロ ー ラ ー を 脇 の 下 と か。

68
00:04:32,320 --> 00:04:33,200
と か。 
背 中 に？ 

69
00:04:33,200 --> 00:04:35,560
の あ の 入 れ て。 
な ん か。 

70
00:04:35,560 --> 00:04:38,800
こ う、 コ ロ コ ロ 転 が る み た い な。 
感 じ と か。 

71
00:04:39,440 --> 00:04:42,160
ふ く ら は ぎ を マ ッ サ ー ジ し た り と。 
か、 な る ほ ど。 

72
00:04:42,400 --> 00:04:45,920
こ ん な。 
今 調 べ て 出 ま し た け ど、 な ん か こ う い

73
00:04:45,920 --> 00:04:51,920
う ふ う に い ろ ん な 姿 勢 に な っ て、 ホ ー
ム ロ ー ラ ー を 下 に 敷 い て な に？ 

74
00:04:51,920 --> 00:04:53,280
ゴ ロ ゴ ロ す る ゴ。 
ロ ゴ ロ す る と。 

75
00:04:53,280 --> 00:04:55,440
い う。 
い つ か ら や っ て る ん で す か、 そ れ。 

76
00:04:55,440 --> 00:04:57,560
も う 半 年 ぐ ら い 前 で す か ね。 
変。 

77
00:04:57,560 --> 00:04:59,440
わ り ま し た。 
か な り。 

78
00:04:59,840 --> 00:05:02,400
あ、 本 当 で す。 
か、 呼 吸 が 楽 に な っ。 

79
00:05:02,560 --> 00:05:03,920
だ な っ て 感 じ は あ り ま。 
す。 

80
00:05:03,920 --> 00:05:07,880
呼 吸 が 楽 に な っ た。 
な ん か 深 く 入 っ て く る あ の 呼 吸 は 浅 

81
00:05:07,880 --> 00:05:09,600
い ん で す よ。 
声 も ち っ ち ゃ い で す し。 

82
00:05:09,880 --> 00:05:13,760
多 分 そ の 人 よ り な ん か ね、 こ う、 呼 吸 
が 浅 い ん で す、 そ も そ も。 

83
00:05:14,320 --> 00:05:19,640
で も そ れ は な ん か、 肩 こ り だ っ た り、 
背 中 の こ わ ば り だ っ た り と か、 い ろ い

84
00:05:19,640 --> 00:05:25,120
ろ 原 因 が あ る ら し い ん で す け ど、 な ん
で 今 そ う い う ね、 ス ト レ ッ チ を や っ て

85
00:05:25,120 --> 00:05:28,640
る ん で す け ど ね、 だ い ぶ。 
え え。 

86
00:05:29,360 --> 00:05:31,600
な る ほ ど。 
う ん。 

87
00:05:32,080 --> 00:05:35,280
私 も 枕 と か 薬 と か も ね。 
あ れ で す け ど。 

88
00:05:35,760 --> 00:05:38,480
は い。 
フ ィ ジ カ ル な 面 は 結 構 影 響 あ る ん じ 

89
00:05:38,480 --> 00:05:40,240
ゃ な い か な と 思 っ て。 
ま す ね。 

90
00:05:40,240 --> 00:05:43,840
ま あ、 そ う で し ょ う ね。 
あ と、 肉 体 的 に こ う 疲 労 さ せ る。 

91
00:05:44,080 --> 00:05:47,760
め ち ゃ く ち ゃ 運 動 し て 体 を 疲 れ さ せ 
る っ て い う の も 大 事 か な と 思。 

92
00:05:47,760 --> 00:05:49,560
っ て て。 
そ う で す よ ね。 

93
00:05:49,840 --> 00:05:52,240
で、 最 近 ち ょ っ と ラ ン ニ ン グ の 量 も 増
や し て。 

94
00:05:52,240 --> 00:05:52,720
で す。 
ね。 

95
00:05:52,720 --> 00:05:55,920
夜 で す か？ 
え っ と、 夕 方 ぐ ら い に 走 っ て ま す か 

96
00:05:55,920 --> 00:05:59,280
ね。 
な ん で 疲 れ た っ て 言 っ て 寝 る ぐ ら い 

97
00:05:59,280 --> 00:05:59,760
の。 
ま あ 確。 

98
00:05:59,760 --> 00:06:00,880
か に。 
疲 労 を。 

99
00:06:00,880 --> 00:06:01,800
そ う で。 
す よ ね。 

100
00:06:01,880 --> 00:06:03,360
な き ゃ い け な い な と 思 っ て。 
そ。 

101
00:06:04,280 --> 00:06:05,080
う で す よ。 
ね。 

102
00:06:05,200 --> 00:06:08,800
疲 れ さ せ て ま す け ど、 寝 足 り な さ は ち
ょ っ と。 

103
00:06:08,800 --> 00:06:11,360
ま だ 改 善 さ れ て な い で す け ど ね。 
あ。 

104
00:06:11,760 --> 00:06:15,120
そ う な ん で す か。 
寝 て も 寝 足 り な い 感 じ。 

105
00:06:15,120 --> 00:06:20,080
ず っ と 年 と と も に な ん か ね、 疲 れ 取 れ
な い な。 

106
00:06:20,520 --> 00:06:23,520
は あ り ま す。 
け ど、 で も 呼 吸 は や っ ぱ そ れ で だ い ぶ

107
00:06:23,600 --> 00:06:25,120
い い で す。 
よ え。 

108
00:06:25,120 --> 00:06:31,440
呼 吸 が 良 く な っ。 
る こ と と そ の 睡 眠 の 質 っ て な ん か 関 

109
00:06:31,520 --> 00:06:33,840
連？ 
ど う い う ふ う に 関 連 が 出 て く る？ 

110
00:06:33,840 --> 00:06:37,080
ん で す か。 
あ る ん だ ろ う な っ て 感 じ で す け ど、 な

111
00:06:37,080 --> 00:06:42,080
ん か 脳 み そ が ス ッ キ リ し ま す。 
な ん か、 ど う い う 関 連 が ど う な の か 全

112
00:06:42,080 --> 00:06:45,560
然 わ か ん な い で す け ど、 寝 て 起 き た 時
に ス ッ キ リ し て ま す。 

113
00:06:45,920 --> 00:06:48,800
本 当 で す か？ 
え え。 

114
00:06:49,080 --> 00:06:54,560
多 分 そ れ は 呼 吸 が 深 い か ら か な？ 
っ て 気 は し て ま す ね。 

115
00:06:55,120 --> 00:06:59,920
な る ほ ど。 
で、 そ の 深 い 呼 吸 の た め に は、 そ こ ス 

116
00:06:59,920 --> 00:07:06,640
ム ー ズ に 動 く 胸 骨 と か な ん か そ の 背 
中 と か 肩 と か 鎖 骨 と か っ て 呼 吸 に 多 

117
00:07:06,640 --> 00:07:11,720
分 影 響 す る と 思 う ん で、 そ の 辺 が そ こ
ス ム ー ズ に 動 く よ う に、 ち ょ っ と こ う

118
00:07:11,720 --> 00:07:16,080
ス ト レ ッ チ し て あ げ て る イ メ ー ジ で 
す。 

119
00:07:17,000 --> 00:07:22,400
ソ ー モ ロ ー ラ っ て い ろ ん な 価 格 帯 が 
あ る ん で す け ど。 

120
00:07:22,880 --> 00:07:24,800
あ あ、 そ う で。 
す ね。 

121
00:07:24,840 --> 00:07:27,120
ど れ を い く ら 選 べ ば い い で す か？ 
ね？ 

122
00:07:27,120 --> 00:07:29,360
私。 
2 3000円 だ っ た 気 が し。 

123
00:07:29,360 --> 00:07:30,400
ま す 確。 
か？ 

124
00:07:30,400 --> 00:07:34,400
う ん、 な ん か ユ ー チ ュ ー ブ や っ て い 
る。 

125
00:07:34,560 --> 00:07:39,840
そ う い う ヨ ガ と か 教 え る よ う な 先 生 
が お す す め し て い る や つ っ て い い ん 

126
00:07:39,840 --> 00:07:42,640
じ ゃ な い か な と 思 い ま す け。 
ど。 

127
00:07:43,280 --> 00:07:44,720
な る。 
ほ ど。 

128
00:07:45,160 --> 00:07:47,280
疲。 
れ な き ゃ ダ メ だ と 思 い ま す。 

129
00:07:47,600 --> 00:07:51,280
デ ス ク ワ ー ク と か 多 い と 思 う ん で、 疲
れ た 方。 

130
00:07:51,640 --> 00:07:55,600
が い い で す よ。 
う ん、 体 を 動 か し て な い で す も ん ね。 

131
00:07:55,600 --> 00:08:00,480
ま あ、 朝 は ち ょ っ と ね、 外 に 出 て 歩 い 
て ま す け ど、 そ れ ぐ ら い で す も ん ね。 

132
00:08:00,800 --> 00:08:03,520
あ と 階 段 を 上 が っ た り。 
そ う で す よ ね。 

133
00:08:04,360 --> 00:08:09,840
な ん か 肉 体 の 疲 労 っ て、 結 構 な ん か 気
持 ち よ く 睡 眠 に 入 れ る ん じ ゃ な い か 

134
00:08:09,840 --> 00:08:14,800
な っ て 気 は し ま す け ど ね。 
そ の。 

135
00:08:15,160 --> 00:08:18,560
何 分 間 ぐ ら い や っ て る ん で す か？ 
フ ォ ー ム ロ ー ラ。 

136
00:08:19,200 --> 00:08:23,800
ー あ あ、 ど う で す か ね。 
乗 っ て る だ け な ん で、 な ん か 気 づ い た

137
00:08:23,800 --> 00:08:26,240
ら 40分 と か 経 っ て た と か。 
三 40分。 

138
00:08:26,240 --> 00:08:30,320
結 構 ち ゃ ん と。 
結 構 ち ゃ ん と や っ て る と い う か。 

139
00:08:30,640 --> 00:08:34,320
ま あ、 そ う で す ね。 
そ の く ら い ゴ リ ッ ゴ リ な ん で す よ ね。

140
00:08:34,320 --> 00:08:38,080
私、 う ん、 デ ス ク ワ ー ク 多 い で す し う。
ん う ん。 

141
00:08:38,400 --> 00:08:44,000
う ん。 
な る ほ ど、 ち ょ っ と 試 し て み ま す。 

142
00:08:44,280 --> 00:08:46,800
う ん。 
あ の、 ま あ、 こ ん な 道 具 使 わ な く て も 

143
00:08:46,800 --> 00:08:49,400
で す け ど ね。 
背 骨 と か 肋 骨。 

144
00:08:49,600 --> 00:08:51,200
肋。 
骨。 

145
00:08:51,880 --> 00:08:55,440
胸 骨。 
あ と、 こ の 鎖 骨 の あ た り で す ね。 

146
00:08:55,680 --> 00:08:59,760
マ ッ サ ー ジ い い ら し い で す よ。 
マ ッ サ ー ジ。 

147
00:09:00,200 --> 00:09:03,640
な ん か テ ニ ス ボ ー ル と か で コ ロ コ ロ 
や る だ け で も い い ら し い で す よ。 

148
00:09:03,640 --> 00:09:05,200
本。 
当 で す ね。 

149
00:09:06,400 --> 00:09:10,040
ま あ、 ヨ ガ も や っ ぱ 呼 吸 ね。 
大 事 っ て 言 い ま す か ら。 

150
00:09:10,040 --> 00:09:12,960
ヨ ガ や る こ と そ の も の も い い と 思 い 
ま す け ど。 

151
00:09:14,160 --> 00:09:20,240
そ も そ も の な ん て い う か、 自 分 の 柔 軟
性 み た い な 骨 と か 動 か す 筋 肉 っ て い 

152
00:09:20,240 --> 00:09:21,120
う ん で す か。 
ね。 

153
00:09:22,040 --> 00:09:26,480
緩 め て あ げ る の が い い ら し い で す。 
け ど ね。 

154
00:09:27,600 --> 00:09:29,280
疲 れ さ せ ま し ょ。 
う う ん。 

155
00:09:29,440 --> 00:09:32,000
寝 る 前 に。 
寝 る 前 に と い う か、 ま あ 一日。 

156
00:09:32,000 --> 00:09:32,800
そ う で す ね。 
は い。 

157
00:09:33,280 --> 00:09:38,760
い っ ぱ い 動 い て 疲 れ た な っ て い う。 
う ん う ん、 感 じ に な る と、 寝 や す い ん 

158
00:09:38,760 --> 00:09:42,880
じ ゃ な い か な と か、 ス ッ キ リ す る ん じ
ゃ な い か な っ て 気 は し ま す け れ ど。 

159
00:09:43,520 --> 00:09:45,480
ち ょ っ と や っ て み ま す。 
あ り が と う ご ざ い ま す。 

160
00:09:45,480 --> 00:09:49,920
や っ て み て く だ さ い。 
な ん か 健 康 の 話 に な り が ち っ て い う 

161
00:09:49,920 --> 00:09:51,720
ね。 
年 と と も に。 

162
00:09:52,000 --> 00:09:54,720
そ う そ う で。 
す よ ね。 

163
00:09:54,720 --> 00:09:56,640
い や、 本 当 年 と と も い い。