Esiste la dopamina sana? C'è la possibilità di godersi la
vita senza precipitare in fenomeni di dipendenza?
Siamo in grado di gestire alcuni piaceri della vita senza
piombare in baratri terrorizzanti in cui la nostra
vita poi diventa completamente assoggettata?
A una sostanza o un comportamento che abbia un
impatto sul nostro sistema del reward che poi genera le
dipendenze? Ma Assolutamente sì.
Quando io parlo di questi temi spesso vengo frainteso EE pare
che la gente debba stare chiusa in casa a piegata sui libri, a
leggere le omelie della Sera. Tutt'altro, a parte che abbiamo.
Delle attività umane che sono particolarmente poco a rischio
di far sviluppare dipendenza o per meglio dire dipendenza in
senso tecnico del termine. Ecco prima cosa sappiamo che
cos'è una dipendenza? Abbiamo una concezione moderna
di dipendenza e di squilibrio dopaminico nel nostro sistema
del reward. Quindi?
Nuclea Cumbens, area Tag mentale e ventrale, tutte le varie
strutture neurali che portano poi alla dipendenza.
Bene, perché la dipendenza, lo ripeto spesso, non è connessa
semplicemente a una sostanza OA un comportamento che abbia delle
possibilità di impattare dopaminicamente su queste
strutture. Tutt'altro, la dipendenza è
costruita da tre angoli di un di una di da tre angoli di un
triangolo. Che è quello di zimberg norma
zimberg, uno psichiatra che ha definito la dipendenza come un
disequilibrio fra tre variabili, quindi sicuramente la sostanza o
il comportamento, la struttura della persona, quindi la
fragilità reale di una persona, per lo stress, per una
patologia, per un trauma. E poi le modalità con cui
l'ambiente supporta o meno, si relaziona o meno sia con la
persona che con la sostanza. Quindi sembiamo un ambiente che
ci spinge ad abusare costantemente di zuccheri o di
alcol. Chiaramente trasformiamo e
potenziamo le possibilità che certe sostanze diventino
negative per noi esseri umani. Bene, quindi il triangolo di
Zimberg è realmente il succo della dipendenza?
Ma ripeto, esistono delle attività che abbiano
intrinsecamente un minore impatto.
Chiamiamolo dopaminico negativo. Beh, sì, Assolutamente sì,
esistono, ce ne sono tante. Ad esempio, molto banalmente,
l'esporsi al bello, Eh? Trovarsi in una condizione come
questa alla mattina presto, oppure far sì che ci si ritrovi
in una condizione questa, la mattina presto, perché le
persone pensano che io mi teletrasporto qui.
Alla mattina per dalle Enterprise arrivo qua no, devo
fare una serie di azioni che facevo in Liguria come in
Piemonte come in Lombardia, a seconda di dovero, cioè ovunque
ci sono posti belli che possono farci migliorare il nostro stato
mentale in poco, in pochi minuti, no.
Qua se guardate questa parte della costa ligure, Beh, è
inequivocabilmente bella. È inequivocabilmente bello
essere qua, no? Ma ho fatto delle azioni, mi
sono spostato da una chiamiamola zona di comfort, cioè io potevo
uscire dal treno e andare direttamente in ospedale, oppure
dire passo un attimo di qua, mi godo l'alba, mi espongo bene
alla luce solare, mi guardo un bel posto e quindi e sto meglio,
sto oggettivamente meglio. Bene, queste sono attività che
richiedono intenzionalità. Ecco, ci sono tante persone che
tra parentesi, come vedete qua sono da solo Eh.
Tutti abitano, hanno la possibilità di accedere a questi
posti, ma io sono da solo alla mattina alle 07:30 più o meno
ecco. Quindi questo significa che il
fatto che ci siano dei bei posti non sempre li rende accessibili,
non sempre motivano le persone a ad ad accedervi e spesso la
gente non conosce bei posti che sono non troppo lontani da casa,
non troppo lontani da casa entro certi limiti eh.
Magari se abitate in una città vicino a casa ci può essere un
bellissimo monumento, una bellissima struttura
architettonica, uno scorcio, un parco, cose di questo genere.
Magari se non avete il mare o se non avete i boschi o le
montagne, ci possono essere molti posti in cui il bello è
possibile fruirlo Eh impossibile essere fruito e quindi
l'esposizione al bello significa appunto anche frequentare musei
e frequentare concerti, frequentare.
Manifestazioni culturali. L'esposizione al bello è
qualcosa che ha un basso impatto di dipendenza, ma ha un alto
impatto dopaminico. L'attività fisica è qualcosa che
sì, certamente si ha la possibilità di dipendere in
alcuni casi fare troppa attività fisica, ma spesso va bene quando
è presente una dismorfofobia. OK, andatevi a informare, cioè
così come mangiare meno. Non vuol dire necessariamente
anoressia, a meno che non ci sia un'alterazione dell'immagine
corporea. Allo stesso modo, l'attività
fisica è che, casualmente, questi sono due pilastri dello
stile di vita. Anche l'attività fisica è a
bassissimo rischio di dipendenza in senso concreto, cioè di farla
trasformare in un'attività che comprometta la nostra esistenza,
a meno che non ci siano sotto fenomeni dismorfobici o qualcosa
del genere. Abbiamo il gioco, il gioco è.
Una delle attività umane più importanti per la nostra
crescita, ma anche per il mantenimento del nostro
benessere. Giocare è realmente importante.
Di fatto le persone che hanno un lavoro che le soddisfa hanno un
lavoro con cui riescono a giocare, a trasformare alcune
attività in gioco. Giocare da soli, ma ancora
meglio giocare con gli altri, eh?
E nel gioco ci sono 1000 variabili moderne, i
videogiochi, i giochi di ruolo, la possibilità di fare giochi
all'aperto. Giocare è veramente un aspetto
importante. Quello che sto facendo io adesso
è un po' un gioco, no? Di fatto è un pochino un gioco e
credo che chi perde. La voglia e la capacità di
giocare sia una persona che si sta perdendo tanto della vita e
si sta perdendo un aspetto importante del proprio
benessere. Hanno scritto libri sul gioco
sia per i giovani, sia per le persone in evoluzione, ma anche
per gli adulti, ma addirittura per gli anziani.
Gli anziani felici sono anziani che giocano perché il gioco
oltretutto connette fra di noi e questo è un'altro aspetto
davvero importante da tenere in considerazione.
Poi abbiamo la possibilità di costruire, di migliorare cose
attorno a noi. Migliorare il mondo è un'altro
aspetto che è fortemente dopaminico e che non dà
dipendenza nel senso proprio del termine, cioè può far sì che le
persone abbiano davvero voglia di non so, stare dietro a delle
cause, a delle petizioni, a dei cambiamenti, non so nella loro
comunità, nel loro paese, nella loro nazione.
In realtà sembrino molto coinvolte, ma in realtà non sono
dipendenti. No, sono semplicemente, appunto,
appassionate di qualcosa. Sta accadendo, ad esempio a
Chiavari, col nostro gruppo Chiavari nel cuore che vuole
portare avanti l'idea di una Chiavari con meno traffico.
Andate a vedere su Instagram, quello è un progetto di
fortissima lifestyle medicine, è Chiavari nel cuore.
Cercatelo su Instagram e seguiteci supportateci.
Il voler cambiare in meglio il mondo attorno a noi è un
bellissimo modo di essere soddisfatti sul piano
Dopaminico, Eh, voler far sì che questo mondo non venga distrutto
in tutte le sue bellezze dal cambiamento climatico e quindi
trovare un modo diverso di vivere, più sostenibile, beh,
questo è un bellissimo modo di aumentare la nostra dopamina, ma
non solo. Se noi volessimo essere anche
maggiormente. Connessi con alcune forme di
piacere? No.
Incluse alcune forme che portano alla dipendenza?
No, vediamo che tutto è possibile in un mondo in cui il
triangolo di zimberg è ben equilibrato.
Chiaramente ci sono situazioni anche estreme, persone che hanno
dimostrato che ad esempio. Si può?
Si può utilizzare sostanze anche d'abuso in maniera sostenibile?
Ovviamente non è il mio un invito, anzi, come sapete io
sono fortemente contrario a qualunque utilizzo di sostanza
d'abuso, ma persone particolarmente centrate danno
dimostrazione? In alcuni casi no.
Mi viene in mente lo psicologo Carl Hart di come sia possibile
addirittura gestire sostanze ad altissimo rischio di dipendenza.
Questo non è, ripeto, uno stimolo o una sfida che vi
porto, ma semplicemente far capire che il triangolo di
zimberg è uno strumento concettuale che va capito bene.
Cioè ci sono oggettivamente persone che bevono vino e
riescono a gestire l'utilizzo del vino in qualche maniera.
Io lo trovo stupido perché il vino è cancerogeno a qualunque
livello, però questo per dire che non sempre l'abuso ad
esempio di alcune. Cioè l'utilizzo di alcune
sostanze è concretamente connesso a un disturbo da uso di
quelle sostanze? Resta il fatto che, ad esempio,
l'alcol, la cocaina, alcune e alcune altre cose, il gioco
d'azzardo sono particolarmente a rischio.
Cioè l'esposizione costante non consapevole può portare
oggettivamente al AA, all'abuso, anche persone che avrebbero gli
altri due angoli del triangolo di zimberg ben equilibrati,
quindi persone che vivono in un buon ambiente e che sono.
Oggettivamente centrate e ben a fuoco, no, con i loro valori,
con il loro, con il loro livello di resilienza e con la loro
salute fisica e mentale. Ecco, quindi ripeto, esiste la
dopamina sana, abbiamo delle attività che la favoriscono.
Ripeto, l'esposizione al bello, culturale, artistico, naturale,
la possibilità di fare attività fisica.
Nuovamente i luoghi belli, la possibilità di giocare, la
possibilità di voler migliorare il mondo, di cambiare il mondo,
di far costruire attorno a noi un mondo migliore, di costruire
una famiglia. Questa è un'attività che porta
veramente una dopamina molto sana.
No? Costruire una community attorno
a noi, una comunità di amici, una comunità di persone che
hanno gli stessi intenti, gli stessi valori.
Sono tutte attività molto dopaminiche, ma dopaminicamente
sane. Quindi vi invito a riflettere su
questo, vi invito a esporvi a queste sorgenti di dopamina
piuttosto che ad altre come dico sempre eh, e io non voglio, non
voglio dirvi, non bevete vino, non drogatevi, non sono vostro
padre, voglio solo che sappiate che cosa accade quando vi
esponete a sostanze OA comportamenti che sono a rischio
di. Dipendenza quello voglio, non
voglio dirvi cosa non fare, le persone, gli esseri umani.
Quando gli diciamo non fare questo bene, la mente umana
risponde quasi automaticamente con una fortissima propensione a
fare la cosa che viene diciamo, vietata, proibita.
Quindi non non voglio fare vostro padre, vostro nonno
stronzo, vostro zio cattivo, voglio solo che siate
consapevoli. Di che cosa fate mentre fate
qualcosa? Mi raccomando, pensate al vostro
stile di vita che è la variabile più importante del vostro salute
e il vostro benessere per una vita lunga e sana.
E soprattutto ponete molta attenzione alla possibilità di
diventare consapevoli mentre vivete.
Perché questa la variabile per cambiare in maniera radicale,
per essere versatile. Sulle campane di Recco vi
saluto.