1
00:00:00,080 --> 00:00:04,920
Ragazzi, abbiamo scritto un 
libro a sei mani e questo Libro 

2
00:00:04,920 --> 00:00:08,360
parla della body Brain routine, 
la routine per il benessere 

3
00:00:08,360 --> 00:00:12,240
fisico e mentale. 
Questa routine è composta da due

4
00:00:12,360 --> 00:00:15,960
parti ben precise, ma prima di 
andare nello specifico a capire 

5
00:00:16,200 --> 00:00:19,360
come farla e da che cosa è 
composta, capiamo un attimo 

6
00:00:19,360 --> 00:00:22,120
com'è nata. 
Dovete sapere infatti che il 

7
00:00:22,120 --> 00:00:25,760
giorno del mio trentanovesimo 
compleanno ho deciso di iniziare

8
00:00:25,760 --> 00:00:29,400
un percorso di miglioramento 
della mia salute fisica e. 

9
00:00:29,800 --> 00:00:33,040
Ogni singolo giorno ho fatto 
allenamento in zona due, di cui 

10
00:00:33,040 --> 00:00:36,120
ci parlerà dopo Valerio, che è, 
per farla semplice, nella sua 

11
00:00:36,120 --> 00:00:39,120
forma più utilizzata, la famosa 
camminata veloce. 

12
00:00:39,200 --> 00:00:43,320
L'ho fatta per due mesi e ho 
sentito dei benefici incredibili

13
00:00:43,320 --> 00:00:46,200
su me stesso. 
Dormivo meglio, avevo meno 

14
00:00:46,200 --> 00:00:50,000
voglia di dolci, ho buttato giù 
una pancetta che pensavo di non 

15
00:00:50,000 --> 00:00:55,280
avere altri incredibili benefici
e sono rimasto così stupito che 

16
00:00:55,280 --> 00:00:58,320
un allenamento così semplice mi 
desse dei risultati così. 

17
00:00:58,920 --> 00:01:03,240
Forti che questa velocità 
nell'avere risultati mi ha 

18
00:01:03,240 --> 00:01:07,880
ricordato tante cose che invece 
mi ha insegnato Gennaro negli 

19
00:01:07,880 --> 00:01:11,880
anni, tanti esercizi che hanno 
avuto su di me dei risultati 

20
00:01:11,880 --> 00:01:16,440
incredibili in pochissimo tempo 
e così questo parallelismo fra i

21
00:01:16,440 --> 00:01:19,040
risultati veloci che avevo avuto
con la zona due, quella 

22
00:01:19,040 --> 00:01:22,240
camminata veloce e i risultati 
veloci che avevo avuto negli 

23
00:01:22,240 --> 00:01:25,600
anni con gli esercizi, diciamo 
più psicologici, che mi aveva 

24
00:01:25,600 --> 00:01:28,680
insegnato. 
Gennaro, beh, mi sono detto, ma 

25
00:01:28,720 --> 00:01:31,200
perché non parlarne in call con 
loro? 

26
00:01:31,280 --> 00:01:35,200
Ci siamo quindi ritrovati in una
call e ho spiegato un po' che 

27
00:01:35,200 --> 00:01:38,400
cosa mi è successo. 
Ne abbiamo discusso e abbiamo 

28
00:01:38,400 --> 00:01:41,000
realizzato qualche cosa di molto
interessante. 

29
00:01:41,080 --> 00:01:47,800
Abbiamo realizzato che in realtà
loro due facevano già nella loro

30
00:01:47,800 --> 00:01:52,520
quotidianità, sia l'allenamento 
aerobico in zona due, sia 

31
00:01:52,560 --> 00:01:56,080
utilizzavano uno degli esercizi 
psicologici che. 

32
00:01:57,080 --> 00:01:59,600
Porta veramente grandi 
risultati. 

33
00:01:59,800 --> 00:02:03,200
Quindi usavano già delle 
metodologie che poi ci siamo 

34
00:02:03,200 --> 00:02:06,960
detti, ma perché non metterle 
insieme e creare qualche cosa 

35
00:02:06,960 --> 00:02:11,520
per per essere fisico e mentale?
Che sia da un lato comprovato 

36
00:02:11,520 --> 00:02:15,480
dalla ricerca scientifica? 
E dall'altro offra dei risultati

37
00:02:15,480 --> 00:02:19,200
concreti alle persone. 
In questo modo è nata la body 

38
00:02:19,400 --> 00:02:23,280
pray routine, una routine per il
benessere fisico e mentale di 

39
00:02:23,280 --> 00:02:26,080
questa routine. 
Abbiamo parlato nel Libro e puoi

40
00:02:26,080 --> 00:02:29,960
trovare il link in descrizione, 
ma ora vedremo le due parti di 

41
00:02:29,960 --> 00:02:32,640
questa routine. 
Si compone infatti di due parti 

42
00:02:32,640 --> 00:02:36,840
ben precise, i primi 20 minuti e
i 10 minuti seguenti. 

43
00:02:36,840 --> 00:02:40,000
Che vuoi fare? 
Uno dopo l'altro, oppure puoi 

44
00:02:40,000 --> 00:02:42,440
farlo in momenti diversi della 
giornata. 

45
00:02:42,440 --> 00:02:46,520
Nei primi 20 minuti andremo a 
fare seguendo questa routine 

46
00:02:46,560 --> 00:02:50,280
dell'allenamento in zona due di 
cui ci parlerà Valerio, e nella 

47
00:02:50,280 --> 00:02:55,000
seconda parte nei 10 minuti 
finali parleremo di tre esercizi

48
00:02:55,000 --> 00:02:58,720
psicologici che aumenteranno la 
nostra consapevolezza, per cui 

49
00:02:58,720 --> 00:03:02,480
in questo modo possiamo allenare
grazie a questa routine sia la 

50
00:03:02,480 --> 00:03:05,160
parte fisica che la parte 
mentale e avremo dei benefici 

51
00:03:05,160 --> 00:03:07,400
incredibili a tutto tondo 
quindi. 

52
00:03:07,720 --> 00:03:10,920
Andiamo a esplorare bene questa 
routine, ovviamente troverai 

53
00:03:10,920 --> 00:03:14,600
tutti i dettagli su come farla 
quando farla in 1000 consigli 

54
00:03:14,720 --> 00:03:16,920
nel libro che abbiamo appena 
pubblicato. 

55
00:03:16,920 --> 00:03:18,520
Ma cominciamo con la prima 
parte. 

56
00:03:18,520 --> 00:03:21,960
Quindi, Valerio, ci vuoi un 
attimo spiegare che cos'è questa

57
00:03:22,360 --> 00:03:26,280
zona due di cui si parla tanto? 
Ci vuoi magari dire come farla? 

58
00:03:26,280 --> 00:03:30,280
E soprattutto ci interessa 
sapere i benefici perché magari 

59
00:03:30,440 --> 00:03:34,480
i dettagli ecco su come farla lo
lo lo possiamo capire con il 

60
00:03:34,480 --> 00:03:35,880
libro. 
Insomma, ci vuole. 

61
00:03:36,200 --> 00:03:39,720
Molto di più per spiegarlo, però
come primo passo penso che alle 

62
00:03:39,720 --> 00:03:42,880
persone interessi capire, ma 
perché dovrei fare questa zona 

63
00:03:42,880 --> 00:03:45,960
due? 
Beh, la premessa è questa, più 

64
00:03:45,960 --> 00:03:49,640
passa il tempo e più io lavoro 
come medico in ambito clinico, 

65
00:03:49,640 --> 00:03:53,360
in ambito ospedaliero, più mi 
rendo conto che per avere un 

66
00:03:53,400 --> 00:03:56,400
completo livello di benessere 
fisico e mentale bisogna 

67
00:03:56,400 --> 00:03:58,800
approcciarsi alla nostra salute 
da più angoli. 

68
00:03:58,800 --> 00:04:01,640
Uno di questi angoli è 
sicuramente l'attività fisica. 

69
00:04:02,200 --> 00:04:05,320
E qual è l'attività fisica, 
chiamiamola più naturale? 

70
00:04:05,320 --> 00:04:08,680
Quella che può essere più 
consona per una persona che 

71
00:04:08,680 --> 00:04:12,920
inizia soprattutto no e che non 
voglia e non riesca ad entrare 

72
00:04:13,120 --> 00:04:16,800
nel grande campo del fitness con
modalità troppo traumatiche. 

73
00:04:16,800 --> 00:04:18,800
Ecco, e quelle legate al 
movimento. 

74
00:04:18,920 --> 00:04:23,280
L'idea di spostarsi, spostarsi e
camminare è veramente una cosa 

75
00:04:23,280 --> 00:04:26,880
atavica, una cosa che facciamo 
noi, anzi, noi lo facciamo meno.

76
00:04:26,880 --> 00:04:29,600
In realtà facevano molto di più 
i nostri avi, i nostri 

77
00:04:29,600 --> 00:04:33,000
predecessori. 
La zona due in realtà è una cosa

78
00:04:33,120 --> 00:04:36,680
molto molto semplice, vuol dire 
muoversi, muovere il nostro 

79
00:04:36,680 --> 00:04:40,360
corpo nello spazio ma facendolo 
in maniera un po' più 

80
00:04:40,360 --> 00:04:43,360
ingaggiante, un po' più 
coinvolgente rispetto al 

81
00:04:43,360 --> 00:04:47,080
movimento svogliato. 
Diciamo quello che ormai diciamo

82
00:04:47,080 --> 00:04:49,920
essere naturale ma che non è 
naturale e che noi utilizziamo 

83
00:04:49,920 --> 00:04:52,240
nelle nostre città. 
Zona due vuol dire iniziare a 

84
00:04:52,240 --> 00:04:56,160
muoversi a una frequenza 
cardiaca che sia intorno al 57, 

85
00:04:56,160 --> 00:04:59,000
63% rispetto al nostro 
massimale. 

86
00:04:59,200 --> 00:05:02,080
Nel libro poi capiremo come. 
Con il massimale come si fanno 

87
00:05:02,080 --> 00:05:05,440
questi conti? 
Sono conti molto semplici questo

88
00:05:05,920 --> 00:05:09,320
tipo di movimento che si può 
fare o con una corsetta, 

89
00:05:09,320 --> 00:05:12,760
chiamiamola molto light, oppure 
una camminata veloce un po' più 

90
00:05:12,760 --> 00:05:15,600
sostenuta. 
È un'attività fisica che è 

91
00:05:15,600 --> 00:05:19,400
fondamentale sia per ricaricarci
da un punto di vista muscolare. 

92
00:05:19,640 --> 00:05:23,840
Ma anche e soprattutto per dare 
una carica mentale, connessa 

93
00:05:23,840 --> 00:05:27,160
quindi alla nostra motivazione, 
all'attenzione, alla capacità di

94
00:05:27,160 --> 00:05:30,360
memorizzare meglio le cose. 
Attiviamo tutta una serie di 

95
00:05:30,360 --> 00:05:33,360
neuromediatori e di ormoni 
all'interno del nostro corpo che

96
00:05:33,480 --> 00:05:37,040
permettono di potenziare il 
corpo e il cervello. 

97
00:05:37,320 --> 00:05:40,840
E di conseguenza anche la mente.
Questo è, in estrema sintesi, 

98
00:05:40,840 --> 00:05:44,320
perché è necessario, per avere 
un buon livello di benessere 

99
00:05:44,320 --> 00:05:48,000
biopsicosociale, inserire anche 
un'attività fisica e non 

100
00:05:48,000 --> 00:05:49,960
solamente dimensioni 
psicologiche. 

101
00:05:50,000 --> 00:05:53,680
E ve lo dice uno psichiatra. 
Ottimo, ottimo cioè? 

102
00:05:53,680 --> 00:05:57,120
Quindi si potrebbe dire che la 
prima parte della body Brain 

103
00:05:57,120 --> 00:06:00,480
routine grazie alla prima parte 
creiamo delle solite fondamenta 

104
00:06:00,480 --> 00:06:04,080
a livello fisico che ovviamente 
si ripercuotono anche sulla 

105
00:06:04,080 --> 00:06:06,800
parte. 
Psicologica, con la seconda 

106
00:06:06,800 --> 00:06:09,760
parte della body ben routine 
andiamo ad agire invece 

107
00:06:10,080 --> 00:06:12,920
direttamente, per così dire, 
sulla mente, per poi avere 

108
00:06:12,960 --> 00:06:16,040
benefici sia sulla mente che sul
coro, per cui c'è una 

109
00:06:16,040 --> 00:06:20,000
intersezione. 
Quindi, Gennaro, ci vuoi un 

110
00:06:20,000 --> 00:06:22,800
attimo spiegare che cos'è 
l'allenamento di consapevolezza 

111
00:06:22,800 --> 00:06:24,440
e perché abbiamo scelto questi? 
3. 

112
00:06:24,520 --> 00:06:26,600
Esercizi. 
Assolutamente. 

113
00:06:26,600 --> 00:06:30,480
Allora intanto direi che non 
ormai è è rinomato in campo 

114
00:06:30,480 --> 00:06:33,440
scientifico che non esista una 
netta distinzione tra mente e 

115
00:06:33,440 --> 00:06:36,480
corpo, anzi è esattamente ed è 
la stessa. 

116
00:06:36,920 --> 00:06:38,960
Identica cosa. 
Questi tre esercizi che abbiamo 

117
00:06:38,960 --> 00:06:41,920
scelto sono quelli che la 
ricerca ha dimostrato avere 

118
00:06:41,920 --> 00:06:46,680
maggiori, diciamo così, maggiori
evidenze a supporto. 

119
00:06:46,800 --> 00:06:50,560
In realtà, come voi sapete bene,
in particolare tu, Marco, è una 

120
00:06:50,560 --> 00:06:53,880
cosa che è molto particolare, 
l'incontro con la pratica della 

121
00:06:53,880 --> 00:06:56,640
meditazione di consapevolezza, 
quella che oggi tutti chiamano 

122
00:06:56,640 --> 00:06:59,200
mindfulness. 
Quando l'abbiamo conosciuta io e

123
00:06:59,200 --> 00:07:02,400
te, non la conosceva 
praticamente nessuno, più di 10 

124
00:07:02,400 --> 00:07:04,200
anni fa, molti più di 10 anni 
fa. 

125
00:07:04,760 --> 00:07:07,080
E io arrivavo dall'ambito 
dell'IPNOSI. 

126
00:07:07,120 --> 00:07:10,520
Pensavo fosse una cavolata per 
persone che che volevano andare 

127
00:07:10,520 --> 00:07:13,840
in India a passare la vita. 
Non credevo fosse una roba 

128
00:07:13,840 --> 00:07:18,240
realmente efficace. 
Poi però nel tempo aumentavano 

129
00:07:18,240 --> 00:07:21,520
gli studi, aumentava la mia 
pratica ed era evidente che 

130
00:07:21,520 --> 00:07:26,960
quella era l'elemento base. 
Della potremmo dire così della 

131
00:07:26,960 --> 00:07:31,000
salute mentale, dell'equilibrio 
mentale, la capacità di mettere 

132
00:07:31,000 --> 00:07:35,800
da parte le distrazioni mentali 
interiori, la capacità di 

133
00:07:35,800 --> 00:07:39,160
regolare le nostre emozioni e 
soprattutto la capacità di 

134
00:07:39,160 --> 00:07:42,360
restare nel momento presente, 
perché noto a tutti, chiunque ci

135
00:07:42,360 --> 00:07:45,360
stia guardando in questo momento
può avere la mente anche 

136
00:07:45,360 --> 00:07:48,640
leggermente altrove. 
E più la mente è lontana da ciò 

137
00:07:48,640 --> 00:07:52,280
che stanno guardando in questo 
momento e meno vivono questo 

138
00:07:52,280 --> 00:07:54,240
momento, meno informazioni 
ricevono. 

139
00:07:54,440 --> 00:07:57,680
Si annoiano di più e soprattutto
aumenta lo stress, che sembra 

140
00:07:57,680 --> 00:08:00,960
una cosa un po' strana. 
Più siamo disingaggiati da ciò 

141
00:08:00,960 --> 00:08:03,600
che stiamo facendo, più aumenta 
lo stress. 

142
00:08:03,880 --> 00:08:06,360
A questo ci aggiungiamo un'altro
pezzettino, cioè la capacità. 

143
00:08:07,440 --> 00:08:10,560
Di trattarci con gentilezza che 
sembra un'altra roba che viene 

144
00:08:10,560 --> 00:08:13,920
fuori dall'uovo di Pasqua, sì. 
Questa sembra ancora più secondo

145
00:08:13,920 --> 00:08:17,040
me hippy, ma in realtà è una 
cosa incredibile. 

146
00:08:17,040 --> 00:08:20,080
Quando la sperimenterete direte,
ma com'è possibile che io mi 

147
00:08:20,080 --> 00:08:23,000
senta così bella la. 
Applichi nello sport, perché 

148
00:08:23,000 --> 00:08:27,080
all'inizio lo sport diventa più 
complicato se non applichi una 

149
00:08:27,080 --> 00:08:28,920
buona dose di gentilezza con te 
stesso. 

150
00:08:29,160 --> 00:08:32,440
Assolutamente, lavorando con 
tanti sportivi anche a livello 

151
00:08:32,440 --> 00:08:35,440
davvero molto alto. 
Posso assicurarvi che questa 

152
00:08:35,440 --> 00:08:38,880
cosa qui è una faccenda che le 
persone fanno un po' fatica a 

153
00:08:38,880 --> 00:08:41,679
prendere all'inizio, ma poi 
quando spieghi a questa persona 

154
00:08:41,679 --> 00:08:46,920
che più si recrimina, più si 
biasima e peggio è, ecco che 

155
00:08:46,920 --> 00:08:48,240
inizia ad avere un piccolo 
shift. 

156
00:08:48,240 --> 00:08:50,560
Faccio l'esempio che faccio 
sempre, perché è il più bello di

157
00:08:50,560 --> 00:08:52,240
tutti. 
Immaginate di prendere un libro 

158
00:08:52,240 --> 00:08:54,120
e leggere. 
State leggendo e a un certo 

159
00:08:54,120 --> 00:08:56,560
punto vi perdete. 
Capita a tutti di perdersi 

160
00:08:56,560 --> 00:08:59,840
quando si legge, ecco, in quel 
momento lì, se noi ci 

161
00:08:59,840 --> 00:09:03,120
prendessimo schiaffi per ogni 
volta che perdiamo il punto. 

162
00:09:03,480 --> 00:09:07,200
Aumenteremmo o diminuiremmo la 
il desiderio di continuare. 

163
00:09:07,200 --> 00:09:09,720
A leggere è. 
Chiaro che il desiderio 

164
00:09:09,720 --> 00:09:11,280
diminuirebbe sempre più. 
Passa la voglia. 

165
00:09:11,600 --> 00:09:14,720
Ti passa la voglia all'interno 
del libro poi spiego esattamente

166
00:09:14,720 --> 00:09:17,280
quali sono i circuiti, diciamo 
così, all'interno di noi, 

167
00:09:17,280 --> 00:09:21,320
l'attacco fuga, il tende and be 
friend che abbiamo individuato e

168
00:09:21,320 --> 00:09:23,400
che in realtà andiamo ad 
incoraggiare. 

169
00:09:23,680 --> 00:09:27,320
Inoltre, in ultima analisi. 
C'è un esercizio che tutti 

170
00:09:27,320 --> 00:09:29,640
quanti conosciamo, il diario o 
tenere conto? 

171
00:09:29,640 --> 00:09:32,600
Scrivere quella espressiva. 
La scrittura espressiva da Marco

172
00:09:32,600 --> 00:09:37,160
Aurelio ad oggi abbiamo la prova
che scrivere faccia bene, ma non

173
00:09:37,160 --> 00:09:41,000
sempre scrivere, diciamo così, a
caso può fare bene. 

174
00:09:41,280 --> 00:09:43,960
Tutti abbiamo avuto esperienza, 
magari di una scrittura, scrivo 

175
00:09:43,960 --> 00:09:47,040
per un po', dopo lo lascio lì e 
poi ritornano quei problemi 

176
00:09:47,040 --> 00:09:49,560
comunque ritorna, cioè la quella
situazione. 

177
00:09:49,760 --> 00:09:52,920
Ecco che qua abbiamo isolato gli
esercizi di James Penn e Baker, 

178
00:09:52,920 --> 00:09:56,000
che ha fatto 40 anni di ricerca 
nell'ambito della psicologia 

179
00:09:56,000 --> 00:09:59,440
sociale e della scrittura, e 
l'abbiamo tra virgolette 

180
00:09:59,440 --> 00:10:02,920
protocollizzato, cioè un 
piccolo, diciamo così, in un 

181
00:10:02,920 --> 00:10:06,240
piccolo protocollo per imparare 
davvero a tenere un diario 

182
00:10:06,240 --> 00:10:09,880
efficace, che significa imparare
a prendersi cura di noi stessi 

183
00:10:09,880 --> 00:10:13,000
attraverso un diario, riuscire 
ad elaborare meglio gli eventi 

184
00:10:13,000 --> 00:10:16,200
negativi della vita e mettere in
prospettiva i progetti della 

185
00:10:16,200 --> 00:10:18,800
nostra esistenza. 
Il bello di questa routine è che

186
00:10:18,800 --> 00:10:22,240
da una parte è semplice e 
pratica, ma dall'altra parte si 

187
00:10:22,240 --> 00:10:26,000
basa veramente su di un sacco di
studi scientifici, cioè le parti

188
00:10:26,000 --> 00:10:29,360
che abbiamo inserito. 
Sono fra le cose più 

189
00:10:29,360 --> 00:10:31,920
fondamentali e importanti che 
poter fare per il vostro 

190
00:10:31,920 --> 00:10:35,600
benessere fisico e mentale. 
Perché diciamolo, c'è tutta una 

191
00:10:35,600 --> 00:10:38,720
parte della crescita personale 
che parla di routine, no? 

192
00:10:38,720 --> 00:10:42,040
C'è gente che si beve l'acqua 
con limone, c'è gente che fa le 

193
00:10:42,040 --> 00:10:45,480
affermazioni positive allo 
specchio, ma la maggior parte di

194
00:10:45,480 --> 00:10:49,040
queste cose sono un po' delle 
scemenze, lo lo lo possiamo dire

195
00:10:49,200 --> 00:10:53,440
OK quindi ragazzi, se invece 
cercate qualche cosa che abbia 

196
00:10:53,440 --> 00:10:57,800
un sacco un sacco, ma veramente 
centinaia di studi alle spalle, 

197
00:10:57,800 --> 00:10:59,880
che ne. 
Trovano l'efficacia. 

198
00:11:00,240 --> 00:11:03,680
E dato che ci sono questi studi,
vedrete che facendo questa 

199
00:11:03,680 --> 00:11:05,960
routine la sentirete su di voi 
l'efficacia. 

200
00:11:05,960 --> 00:11:09,680
Perché se fate delle routine che
s'è inventato l'influencer di 

201
00:11:09,680 --> 00:11:13,720
turno, ovviamente dopo un po' 
smetterete perché non non avrete

202
00:11:13,720 --> 00:11:19,480
grossi benefici e invece facendo
delle routine una routine seria 

203
00:11:19,480 --> 00:11:23,400
come la body Bray routine avrete
sicuramente dei. 

204
00:11:23,880 --> 00:11:27,520
Risultati a livello fisico e 
mentale che probabilmente non 

205
00:11:27,520 --> 00:11:30,240
avete mai avuto prima. 
Per me c'è una cosa molto 

206
00:11:30,240 --> 00:11:34,040
interessante da aggiungere, la 
differenza tra semplice e 

207
00:11:34,040 --> 00:11:38,760
facile, quando la gente va 
incontro a qualcosa di semplice 

208
00:11:38,960 --> 00:11:40,920
lo confonde sempre con qualcosa 
di facile. 

209
00:11:40,920 --> 00:11:44,640
Mentre semplice significa che 
non è segreto, non è complicato,

210
00:11:44,640 --> 00:11:47,960
non è ripiegato su se stesso e 
quindi noi sappiamo bene che le 

211
00:11:47,960 --> 00:11:49,840
cose semplici sono le cose che 
fanno bene. 

212
00:11:49,920 --> 00:11:54,160
Correre non è complicato. 
È è semplice, cioè mangiare bene

213
00:11:54,160 --> 00:11:56,840
non è complicato di per sé è 
semplice. 

214
00:11:56,840 --> 00:12:00,480
La cosa difficile è portare 
avanti queste cose finché non 

215
00:12:00,480 --> 00:12:03,480
diventano facili. 
Ed è per quello che abbiamo 

216
00:12:03,520 --> 00:12:06,400
dato, il nome di routine. 
Assolutamente. 

217
00:12:06,400 --> 00:12:09,000
Cioè io per esempio i primi 
giorni che ho fatto 

218
00:12:09,000 --> 00:12:11,880
l'allenamento in zona due, la 
camminata veloce, ma non avevo 

219
00:12:11,880 --> 00:12:14,840
voglia ragazzi, cioè mi sono 
dovuto spingere un po', però 

220
00:12:14,960 --> 00:12:18,480
appena cominci a sentire quei 
benefici incredibili che ti può 

221
00:12:18,480 --> 00:12:21,840
dare. 
Lì diventa un'abitudine per cui 

222
00:12:21,840 --> 00:12:25,200
tutti quei ril che si vedono 
motivazionali, di gente che 

223
00:12:25,200 --> 00:12:28,520
corre sotto la pioggia, devi 
essere nuro, devi spaccare. 

224
00:12:28,520 --> 00:12:33,840
Cioè non servono a nulla. 
In realtà basta fare una 

225
00:12:34,400 --> 00:12:38,160
determinata routine che ti porta
benefici per quei giorni che ti 

226
00:12:38,160 --> 00:12:40,240
consentono di avere quei 
benefici. 

227
00:12:40,240 --> 00:12:43,520
Sentirli subito. 
E dopo diventerà un'abitudine 

228
00:12:43,640 --> 00:12:46,560
perché ti piacerà fare questa 
routine, non tanto perché sei 

229
00:12:46,560 --> 00:12:50,720
immotivato da goggins o da 
qualunque altra influenza di 

230
00:12:50,720 --> 00:12:52,480
turno è. 
Ancora due cose che vorrei 

231
00:12:52,480 --> 00:12:56,160
aggiungere oltre quelle che 
avete detto voi il primo e 

232
00:12:56,160 --> 00:12:59,920
vedrete che la motivazione 
emergerà anche seguendoci 

233
00:12:59,920 --> 00:13:03,200
seguendo me, Marco e Gennaro, 
perché questo libro 

234
00:13:03,200 --> 00:13:05,760
sostanzialmente unisce un 
pochino i puntini di alcuni 

235
00:13:05,760 --> 00:13:09,160
concetti che avete probabilmente
già visto nei nostri video. 

236
00:13:09,480 --> 00:13:14,240
E il secondo punto è lasciate 
alle spalle l'idea che ci siano 

237
00:13:14,480 --> 00:13:19,080
vie semplici, non so imbottirvi 
di integratori, chi sa fare 

238
00:13:19,080 --> 00:13:21,880
quale dieta, chissà che cosa, e 
ci siano vie difficili, cioè ad 

239
00:13:21,880 --> 00:13:23,960
esempio fare una routine 
quotidiana. 

240
00:13:24,160 --> 00:13:28,400
Vedrete che nei primi giorni 
potrete subito sperimentare la 

241
00:13:28,400 --> 00:13:32,680
facilità con cui questo libro vi
sosterrà in questa pratica che 

242
00:13:32,680 --> 00:13:34,680
sarà quotidiana, che deve essere
quotidiana. 

243
00:13:34,680 --> 00:13:37,440
Sì, le persone sono sempre 
veramente alla ricerca 

244
00:13:37,440 --> 00:13:41,280
dell'ultima roba strana di. 
I Hacking la pillola magica 

245
00:13:41,280 --> 00:13:44,520
dell'ultima tecnica Ninja per la
mente, ma in realtà sono le basi

246
00:13:44,520 --> 00:13:47,000
che hanno sempre funzionato e 
funzioneranno sempre, che sono 

247
00:13:47,000 --> 00:13:49,440
quelle che trovate nella body 
Bray routine. 

248
00:13:49,560 --> 00:13:51,360
I fondamentali? 
I fondamentali? 

249
00:13:51,360 --> 00:13:53,600
Però in effetti sai che stai 
dicendo una cosa giusta. 

250
00:13:53,600 --> 00:13:57,200
In futuro dovremmo ragionare su 
qualche cosa che vada un pochino

251
00:13:57,200 --> 00:13:59,840
a fare dei banking sugli 
associati, per esempio degli 

252
00:13:59,840 --> 00:14:03,520
integratori ne parleremo. 
Ma questa qua è veramente la 

253
00:14:03,520 --> 00:14:05,920
routine dei fondamentali, quella
che ogni. 

254
00:14:06,120 --> 00:14:09,400
Essere umano, lasciatemi dire, 
dovrebbe avere nella sua 

255
00:14:09,400 --> 00:14:12,400
cassetta degli attrezzi. 
Bene ragazzi, se volete scoprire

256
00:14:12,400 --> 00:14:16,200
come fare la body Bay routine, 
tutti i vari aspetti, gli 

257
00:14:16,200 --> 00:14:19,600
esercizi, se volete togliervi 
ogni dubbio e soprattutto 

258
00:14:19,600 --> 00:14:22,640
iniziare a inserire questa 
routine nella vostra vita perché

259
00:14:22,640 --> 00:14:26,280
la conoscenza è bella ma bisogna
mettere in pratica le cose, lo 

260
00:14:26,280 --> 00:14:29,760
potete fare grazie al libro che 
abbiamo appena pubblicato. 

261
00:14:29,960 --> 00:14:33,120
Lo trovate su Amazon e trovate 
il link qua sotto in 

262
00:14:33,600 --> 00:14:35,000
descrizione. 
Ciao.