Bene, anche oggi facciamo, proviamo a fare un pochino di
luce. Un pochino di chiarezza su
alcune fake news di tipo sanitario e informazione di
marketing con cui li fanno spendere soldi e tempo dove non
dove non dovreste. Ecco.
Diciamo che. Grande mondo della salute, del
benessere è una nicchia di mercato molto allettante per
molte persone, specialmente quelli dell'ultima ora, quelli
che arrivano con sulla. Surfando sulla parola longevità,
quindi tirandone fuori di tutti i colori.
E di di tutti i generi. Oggi parleremo di di. 1 1 parola
chiave molto ricercata dalle persone, un composto.
Interessante, senza dubbio. Interessante, utile.
Bene, vediamo di organizzare un pochino il il discorso allora.
Alcune molecole presenti nelle nostre cellule sono davvero
importanti da conoscere in un'ottica di salute fisica e
mentale, certamente di prevenzione e senz'altro anche
di longevità. Il nad più nad più che si legge
poi non so se lo sapete. Nicotinamide Adeni Nucleotide.
A scanso di equivoci, questo non è un integratore, qua stiamo
facendo proprio un manuale di istruzioni per.
Completi. Diciamo Beginners, della della,
della Nutraceutica e della della salute.
Ecco quindi non è un integratore ma è una molecola nativa del
nostro corpo che è davvero importante.
Infatti si tratta di una molecola essenziale, presente in
tutte le nostre cellule, le cellule dell'uomo degli animali,
che gioca un ruolo cruciale nei processi metabolici.
Molti processi metabolici. Infatti agisce come coenzima
prevalentemente come coenzima nelle reazioni redox trasferendo
elettroni da una molecola all'altra e quindi è
fondamentale anche nella produzione di energia cellulare.
Certamente. Oltre a questa sua funzione nel
metabolismo energetico, il nat più continuiamo a chiamarla
adesso, il nat più anche coinvolto in in molti altri
processi cellulari importanti come la riparazione del DNA, la
regolazione delle espressioni genica, la segnalazione
intracellulare, quindi anche come nel signaling, nel nel
nell'essere un po Messaggero. Ecco, sappiamo con che con
l'invecchiamento i livelli di nad più nelle cellule tendono a
diminuire. Questo è quello che accade.
E il che è stato sicuramente associato, a ragione, a una
varietà di malattie legate all'età, a una diminuzione della
funzionalità cellulare tipica di un organismo che sta andando
avanti con gli anni, che sta invecchiando.
Questo ha portato alla ricerca. All'ipotesi di ricercare modi
modalità per aumentare il livello di nad più nel corpo.
Ad esempio. E lì poi andremo AA capire
meglio che cosa significa anche attraverso suoi precursori, no?
Come la nicotina riboside l'n R la nicotina mononucleotide l'n
MN. Quindi composti che hanno che
avrebbero adesso poi vedremo. Potenziali per migliorare la
salute e la longevità nell'ipotesi che permettano di
ripristinare la quota di nad più presente nel nostro organismo.
Allora un po di premessa. Il ruolo del nav più nella
salute e nella malattia è un'area di intensa ricerca di
base? OK, ci sono molti studi che
esplorano come la modulazione dei suoi livelli all'interno del
nostro corpo possa influenzare l'invecchiamento, le patologie
correlate all'età, tra cui malattie cardiovascolari,
neurodegenerative. Molto interessante quest'area e
anche certamente quelle metaboliche, la comprensione
approfondita dei meccanismi d'azione.
Del nad più e dei suoi precursori potrebbe
effettivamente aprire nuove strade per.
Terapie chiamiamole mirate a migliorare la salute umana e la
longevità. Però ci sono vari però ecco,
questo è un video che cerco di farlo in maniera semplice e
chiara, ma devo approfondire alcuni aspetti se volete capire
bene le cose, se poi non vuole capire un cazzo Eh, andarvi a
comprare gli integratori di MM, andate, fatelo.
E per altre persone questo video per le persone che voglio capire
un po meglio come investire le loro energie, anche i loro
soldi. Ecco quindi come viene prodotto
tanto per iniziare il nad più nell'organismo.
Gli scienziati, nel corso dei decenni hanno identificato
diversi modi in cui il nad più può essere prodotto all'interno
dell'organismo umano e animale. Tutti questi modi richiedono
certamente la presenza di un precursore del nad, più i
precursori sono, potremmo chiamarli, sono un po come gli
ingredienti grezzi necessari per preparare poi una torta.
OK, non si può fare una torta senza gli ingredienti di base
Eh? Ma.
Notizia è che quasi mai questi precursori non sono presenti.
Nostro organismo, se ci si alimenta in maniera strategica,
è importante conoscere comunque questi modi per sapere no,
questi modi in cui più si genera per sapere come puoi aiutare
l'organismo a produrre nad più bene nell'organismo umano e
nella gran parte delle specie viventi, il nad, più viene
prodotto in diversi tessuti attraverso diversi percorsi.
Il primo percorso è quello della sintesi ex novo, no, questo
processo inizia con il triptofano, un amminoacido che
viene trasformato poi in mononucleotide dell'acido
nicotinico, il NAMN, attraverso una serie di reazioni
enzimatiche. Il mononucletile dell'acido
nicotinico viene poi convertito in nad più poi abbiamo un'altra
via che è quella di Price Handler e qui la gnecina o la
vitamina B tre passa attraverso diverse reazioni enzimatiche.
Questa via produce anche mononucleotide dell'acido
nicotinico come molecola intermedia che viene a sua volta
poi convertita in nard più. E poi abbiamo una via di
recupero. La via di recupero inizia con la
nicotinamide, che viene poi convertita in Nicotinamide
Mononuclotide NMN con l'aiuto di reazioni enzimatiche e poi in
nad più. L'aspetto interessante di questa
di quest'ultima via è che una volta consumato il n più che
viene prodotto. Diciamo attraverso l'm M si
alimenta nuovamente questa via in maniera chiamiamola quasi
automatica, per riprodurre diciamo il nad più in maniera
con modalità di riciclo Eh, è una via che economicamente è
interessante e vantaggiosa per il nostro, per il nostro
organismo. Allora altro punto importante,
perché il nad più è così importante?
Spesso se ne parla, ma bisogna capire un pochino bene anche
questa cosa. Allora ripeto, il più
responsabile della generazione di energia cellulare, Eh?
Questo è un ruolo molto chiave di questa molecola.
Tuttavia svolge anche un ruolo di molecola, lo dicevamo prima
di segnalazione, in molti altri processi cellulari cruciali di
cui abbiamo bisogno per la salute e la vita, non c'è solo
la produzione di energia, eh. E tra questi processi abbiamo
l'attivazione della sopravvivenza cellulare, il
miglioramento della riparazione cellulare e la e anche la
regolazione di del della circadianità dei ritmi
circadiani. Biochimici, neuroscienziati,
ricercatori hanno studiato questa molecola fin dal 1906 e
la ricerca possiamo dire che è tuttora in corso.
E sono tante le scoperte che hanno fatto su questa, su questa
molecola e allora vediamo di ripercorrere in maniera un po
veloce ma. Spero comprensibile, allora net
più come attivatore delle sirtuine, una delle vie della
longevità. Di cui si parla tanto.
Le stituine sono un gruppo di proteine che governano
l'equilibrio all'interno di ogni cellula.
No, si hanno a che vedere con l'omeostasi cellulare e regolano
la salute delle cellule. Sono un po come potremmo dire
gli amministratori delegati di un'azienda che decide chi fa
cosa e quando, da un certo punto di vista sono fondamentali.
Certamente abbiamo molte, molte evidenze che ci dicono che le
circoline sono un pezzo, diciamo.
Importante del del grande puzzle della longevità e quando vengono
attivate sono estremamente utili per prevenire le condizioni che
solitamente sono associate all'età.
Le cirtuine non possono funzionare senza nad più.
E quando i livelli di nat più diminuiscono, diminuiscono anche
gli effetti, chiamiamoli regolatori, delle sirtuine.
Sebbene nel corso degli anni siano state scoperte molte cose
su queste sirtuine, dobbiamo anche essere umili e capire che
la ricerca è ancora in corso. Quindi, ripeto, io spesso sento
affermazioni. Chiamiamole un po azzardate.
Un po, insomma, gente che percorre un po i tempi.
Ecco, mettiamola così, che propone delle soluzioni che in
qualche maniera sono. Precoci rispetto al livello
della ricerca eh comunque. Ho fatto contenuti sul mio blog
sulle sirtuine, andate a dare un'occhiata Eee capirete qualche
cosa in più. Altra funzione del nad, più i
ricercatori hanno scoperto che bassi livelli di questa molecola
sono associati all'obesità. Ad esempio il nad più permette
di metabolizzare l'energia tutto ciò che mangiamo, compreso i
grassi, e questo avviene attraverso una reazione redox.
Come dicevamo all'inizio, no, in cui il nat più viene convertito
in nadakka ossidando, diciamo bruciando i grassi eh.
Regolando in pratica l'accumulo di grasso nel più aiuta a
ridurre la probabilità anche di sviluppare patologie come le
malattie, alcune malattie cardiache, diabete, il tipo due
condizioni prediabetiche steatosi e molte condizioni di
salute metabolica connesse all'iper accumulo di grassi.
Beh, ecco, sempre in relazione alle sirtine sappiamo quindi
potremmo anche dire che il nad più favorisca salute e
resilienza delle cellule. Questo è un pezzo che prima.
L'abbiamo detto un po all'inizio, non è più coincide
un pochino anche con l'omeostasi cellulare, quindi
dell'organismo. Altro punto importante è il nad,
più favorisce anche lo sviluppo muscolare del muscolo
scheletrico, che richiede ovviamente per svilupparsi
qualità significative di energia, e il nat più interviene
come molecola di trasferimento. Ecco, vabbè comunque di idrogeno
elettronica e quindi facilita la produzione di energia in
pratica. La reazione non mi sembra il
caso di di di di farvela vedere perché non.
Vi interessa? E comunque in questo senso il
nad più sostiene una salute, quella dei muscoli, che è
fondamentale per mantenere uno Stato e uno stile di vita
giovane. Chiamiamolo efficiente rispetto
al contrasto del del del passare del tempo.
E quindi con l'aumento del livello di più, i muscoli
scheletrici non solo si sviluppano, ma si rigelano e
sviluppano la capacità anche quindi di rallentare
l'invecchiamento e di mettere in campo tutte quelle azioni che i
muscoli fanno. Ricordiamoci che i muscoli sono
dei veri e propri organi e organi che emettono sostanze,
non solo sostanze di tipo ormonale, ma anche, diciamo
endorfine, cannabinoidi, tante cose molto, molto utili al
nostro benessere. Bene quindi nad più ha
tantissime funzioni. Punto importante, perché i
livelli di dant più diminuiscono con l'età.
Eh allora la ricerca ce lo dice chiaramente, con
l'invecchiamento la biosintesi na più nei tessuti, negli organi
diminuisce. Questo è un dato di fatto.
Inequivocabile e a sua volta. Anche l'attività degli enzimi
dipendenti dal nad più rallentano e portano quindi
aumentano la probabilità di sviluppare condizioni legate
all'età, come diabete, ipertensione.
Tutte le cose che di cui abbiamo parlato prima.
E questo declino in realtà inizia a verificarsi a partire
già dai quarant'anni. Si è osservato ad esempio che
alterazioni dell'equilibrio di alcuni enzimi come CD 38, la
riduzione dell'espressione della nicotinade,
fosforibosiltransferasi, la, la, l'attivazione delle proteine
parto, sono tutti elementi che dipendono a cascata da queste
alterazioni. Le ricerche sono in corso.
Lo ripeto, di queste cose ne parlano tutti, ma non abbiamo
tutta la certezza che conosce persone.
Manifestano. La conclusione sicuramente è che
i livelli di nad più diminuiscono con
l'invecchiamento, quindi l'ipotesi qual è?
Che sostenendo il nostro organismo.
Sostenendo il nostro organismo a produrre più nel più potremmo in
qualche maniera rallentare il declino, il nostro declino
psicofisico eh, arriviamo al punto importante, come si può
aumentare il nad più? In maniera efficiente, allora, è
possibile aumentare i livelli di questa molecola del corpo
attraverso la dieta attraverso l'esercizio fisico.
E vediamo un attimino la questione degli integratori,
noti come precursori del nat più.
Quindi dieta, esercizio fisico e integratori, non tutte queste
vie presentano la stessa efficacia e lo stesso impatto
sull'aumento del nard più OK. Questo è molto importante ed è
qua che voglio arrivare. Iniziamo dalla via meno
efficiente. Questo ce lo dicono gli studi
seri. E adesso vedremo insieme che
cosa intendo. Eh comunque.
Utilizzare integratori e la via meno efficiente, Eh?
L'idea che aumentare alcuni substrati di reazione possa
incrementare i risultati della reazione di sintesi stessa
dovrebbe essere considerata ormai obsoleta.
In questo contesto specifico del nad più OK in alcuni casi è
reale, è vera, cioè aumento substrato, aumento l'efficienza
della reazione, ma in questo caso no.
Quindi utilizzare. MM, vitamine, il gruppo B,
ginamide, triptofano e tutto queste cose come integratori
non. Dobbiamo ipotizzare che non ci
portino a grossi risultati, sia che ce li prendiamo per ossia ce
li facciamo in vena come adesso tutti vanno a dire.
Insomma, perché vogliono farvi l'endo bene, perché sanno
benissimo che a casa non potete farvele, che avete bisogno di un
supporto. La spesa è la stessa, ma aumenta
di tanto l'investimento economico, perché è un atto
chiamiamolo invasivo, che deve fare un del personale sanitario.
OK, ma non funzionano né però né in vela, OK.
L'alimentazione corretta ne garantisce già un'adeguata
biodisponibilità. Eh, ripeto, il concetto è quello
di cui vi parlo spesso di efficienza e di reazione, ovvero
non sempre la biodisponibilità di substrati di sintesi aumenta
l'efficienza della reazione stessa.
Mi hanno parlato 100 altre volte in altri contesti e questo è uno
dei problemi di. Molti integratori Eh non tutti
ma di molti. Adesso vi voglio far capire
tutti gli studi che portano chi produce questi integratori,
quali basamenti hanno, perché questo è importante è veramente.
Importante sapere che è vero che ci sono studi che dimostrano
quasi qualunque cosa, ma non tutti gli studi sono uguali, ci
sono studi scientifici che hanno un basamento serio.
Un numero adeguato di un campionamento di popolazione
adeguata. E soprattutto hanno delle
premesse chiamiamole fondamentali, come quello di non
essere costruiti su conflitti di interessi.
Perché ricordiamoci bene che il conflitto di interesse non
esiste solo in campo medico farmaceutico.
Il conflitto di interesse esiste ovunque c'è del grano che gira.
E negli integratori, questo momento preciso sul pianeta
terra girano più soldi che per i farmaci, chiamiamoli
convenzionali, OK? Vi faccio un esempio di quello
che vi sto dicendo, Eh? Allora andiamo su Internet,
andiamo su un. Questo classico motore di
ricerca. Facciamo una ricerca, facciamola
assieme, Eh, facciamola. MM.
Supplementation Eh vediamo un pochino cosa esce, vediamo quali
sono gli studi che escono. Prendiamo i primi due Eh questo
apriamo il nuovo link e il secondo apriamolo in un nuovo
link. Già, i titoli.
Vediamo un pochino perché il primo in apparenza sembrerebbe
interessante, randomize multicenter double blind placebo
control. Quindi insomma tutte hanno messo
tutte le keyword di uno studio serio Eh?
Ma ripeto, la prima cosa che dovete andare a vedere sono i
conflitti di interesse, sempre, sempre, sempre, in qualunque
contesto, che sia farmaceutico e sia di integrazione di un
teraceutic. Efficacy and safety of bene,
iniziamo da questo primo studio. Anche.
Ecco, abbiamo un full text prendiamolo, andiamo a vedere lo
studio, quindi come se non ci fosse un domani, corriamo
subito, in fondo, prima di guardare materiali e metodi e
tutto il giorno andiamo subito in fondo.
Guardiamo conflitti di interesse.
Fondi. Allora chi ha finanziato lo
studio? Bene clikaltra fully
completamente finanziato da Abat Chemicals e da Abachemicals e
abbino Farm Incorporated. Adesso andremo a vedere chi
sono. Conflitto di interessi?
Oh, perfetto, abbiamo questo qua che è un impiegato di abbino
farm, una delle aziende che ha finanziato, e questi due qua,
due impiegati, guarda caso di Aba Chemicals.
Poi abbiamo altre persone, diciamo un po più sì, diciamo in
teoria, in assenza di conflitti di interessi.
Però già tre no, è veramente un punto importante.
Prima di andare quindi andiamo un attimino a vedere.
Quindi che cos'è? Abachemicals, Eh, questo è
importante, lo faccio con voi, è proprio lo voglio fare insieme a
voi. Abachemicals, vediamo cosa fa
abachemicals. Abachemicals Corporation.
Vediamo quale sono le aree di interesse.
Mmm Product center. Maximize Human Creativity.
Non posso dire parolacce, ma mi verrebbe da usare un'espressione
romana, romanesca product center.
Pharmaceutical, Nutrition, Nutrition, vediamo un po cosa
producono. Se c'è qualche genere di
possibile conflitto ho già visto, ho già intravisto
qualcosa di interessante. Guardate qua, guardate questa
zona, NMN catchol. Vediamo cosa appare ma Nm più
resveratrolo interessante quindi abachemicals alla fine produce
anche NN OK. Molto interessante, molto
interessante. Ora qua oggi non so come ma sì
perché sto facendo tutto un lavoro di di di online, quindi
sta andando piano Internet bene MM capture eccoli qua producono
MMN quindi uno delle delle strategie che che le persone
alcune persone sostengono siano fondamentali per per
incrementare il nad più bene. Abbiamo già visto troppo direi
per Aba Chemicals, andiamo a vedere gli altri.
Cosa sono abbino Farm? Questi qua sono a Shanghai,
Cina, abbino. Farm sono Connecticut, USA,
quindi questi sono paesi che si fanno la guerra sulla carta.
Poi mi mi pare che mangino pane e salsiccia assieme quando si
tratta di fare del grano Eh perché è sempre così.
Vediamo quindi abbino farb Incorporated, chi è abbino farm,
cosa fanno questi qua? Prodotti tre Business, free
business sector. Mmm.
Nutraceuticals eccoli qua che fanno nutraceuticals nutra NMN.
Wow, chi l'avrebbe mai detto? Abbinò nutra.
Mmm. Abbino nutre MME no è uno dei
nostri principali supplementi dietetici eh, interessante.
Mmm. Eccolo, uh, eccolo qua, grande.
Eccolo qua, un bello, quello studio di prima, perfetto.
Molto bene. Quindi insomma, praticamente
sono i classici possessori di ristoranti che dicono che da
loro si mangia bene. Ecco.
Quindi è chiaro che servizi. Servizi.
Dietari supplements vediamo un pochino abino nutra.
Sarebbe da vedere questi qua mi dà, mi mi puzza che producano.
Anche per altri questi sono i classici che fanno tonnellate di
prodotti. Vediamo adesso non so se adesso
poi bisognerà guardare bene, poi andatevelo a vedere voi anche
insomma. In anaut distance.
L'uterosseutical, pharmablog vabbè insomma questi avete
capito? Comunque questi sono gli sponsor
di questo studio, OK quindi. Avete capito che non solo la
ricerca medico farmacologica classica può soffrire di
grossissimi bias di questo genere?
Vediamo l'altro studio. Il secondo, che ha un titolo
meno roboante ma. Questo mi sembra sì, questo in
realtà è 1 1. Un'analisi del dello Stato
delle. Delle cose.
Vediamo subito a vedere che cosa c'è scritto alla fine.
Quindi quali sono i conflitti di interessi?
Wow, sembrano ragazzi a posto questi no scherzo, è sotto.
Sto un po scherzando. Founding.
I quindi non abbiamo nessun tipo.
Vediamo chi è questa is Life Science Holdings, chi sono
questi per curiosità? Comunque si occupano di
genetica, di longevità, a Portfolio.
Lifscience. Nutrizione di precisione, vabbè,
vabbè. Non mi pare che siano
totalmente. Coinvolti in quei zero per
capire bene cos'è, però certamente qua stiamo parlando
di persone che sono indipendenti e soprattutto dichiarazione di
conflitto. Non hanno alcun tipo di
conflitto Eh? Che abbia influenzato il lavoro
portato su questo su questo paper?
E adesso leggiamo un attimo assieme, vediamo un pochino.
Ecco, questo già fanno delle considerazioni e sono due studi
molto diversi ovviamente però qua dicono quello che sto, vi
sto dicendo Io che non ci sono al al momento sono
prevalentemente studi sugli animali.
Non ci sono né studi di sicurezza né studi che
dimostrino appunto che le reazioni di sintesi possano far
aumentare in più cose di questo genere.
Andatevelo a vedere. Ecco, questo per farvi capire
che ci sono diverse. Vabbè, qua ne abbiamo idea, ci
sono diversi approcci a questo, a questo, a questo tema.
OK, bisogna o gli studi non sono tutti uguali?
Bisogna un attimino metterli guardarli bene, Eh?
E comunque sappiamo una cosa adesso andatevi adesso vi faccio
un riassunto io parlando di nad più vediamo che in sintesi
fornire un eccesso di substrato di substrati di sintesi non
triptofano ad esempio OO anche MM eccetera non spingere aumento
dell'efficienza della sintesi quindi bibinarsi di MMNR
Triptofano non è una strategia Eh?
Quindi come sempre se dovete investire dei soldi messiteli in
informazioni precise, in cibo di qualità e cose di questo genere.
Iniziate da questi principi che sarà che saranno azioni che vi
porteranno maggiori risultati. Eh, ovviamente è sufficiente una
buona dieta per garantire il substrato.
Eh. La dieta è una delle due
variabili chiave, Eh, quindi è possibile proteggere i livelli
di Ned più, ad esempio riducendo lo stress a cui è sottoposto
l'organismo, attraverso anche scelte alimentari diciamo
strategiche. No, scelte alimentari che non
causino infiammazione, tossine Eh che riducano in primo luogo
il consumo di alcol. Ad esempio, l'eccesso di alcol
impoverisce i livelli più no. Ad esempio i danni del sole, il
nad serve anche a riparare le cellule della pelle danneggiate.
Poi c'è tutta una serie di strategie alimentari che
permettono di avere ossia un effetto antinfiammatorio che di
garantire i substrati, chiamiamoli normali, che
permettono di continuare a sintetizzare in maniera ottimale
dal più no. Ad esempio, sapete che l'olio di
krill è un potente antinfiammatorio naturale da
introdurre nella dieta? È uno del dei nutraceutici che
probabilmente uno di quelli che ha più razionale e quindi ha un
razionale nel combattere lo stress ossidativo, risparmiando
anche in questo senso risorse del nostro corpo.
Comunque alcuni consigli pratici?
Ci molto semplici da seguire. Consistono in avere una dieta
che abbia un buon contenuto di proteine.
Grassi sani, verdure, verdure che erano colorate se non si
hanno intolleranze, anche latticini, ma soprattutto pochi
carboidrati semplici, zuccheri semplici, farine raffinate.
Ecco, facendo così fornirete al vostro organismo tutti i mattoni
di cui ha bisogno per funzionare in maniera ottimale.
Eh? Proteine, pochi zuccheri
eccetera eccetera eccetera. L'altro punto importante è
quello legato alla dieta è quello di praticare iniziare a
praticare restrizione calorica. La restrizione calorica ha
dimostrato di prolungare la durata della vita ai numerosi
studi. Quando dico mangiate di meno
significa questo, cioè ovviamente non iniziate a
commentare con le puttanate sull'anoressia perché voi non
sapete di cosa state parlando. Dire A consigliare alle alle
persone di avere una restrizione calorica non significa quello.
Abbiate rispetto per le persone che sono affette da una
condizione complessa. Che non ha a che vedere solo e
soprattutto non è direttamente collegata alla questione della
restrizione calorica, ma ha delle cause a Monte molto più
complesse e molto più gravi, molto più.
Molto diverse da queste e per ne ho già parlato in tanti altri,
video di anoressia. Ecco, quindi questo non
significa istigare nessuna anoressia.
Praticare digiuno intermittente, dieta mima digiuno non significa
minimamente questo, Eh? E comunque tutte queste pratiche
a tutte queste pratiche ha attribuito una serie di.
Di di conseguenze interessanti sulla longevità, no, riduzione
dell'infiammazione miglioramento della sensibilità all'insulina,
riduzione dei biomarcatori dell'invecchiamento associata a
condizioni croniche. Inoltre è stato anche dimostrato
che aumenta i livelli di nad più nelle cellule.
Chiaro, praticare digiuno intermittente, dieta mima
digiuno può, tra le altre cose, effettivamente spingere a un
aumento, a un riadattamento in positivo della sintesi del nad.
Più ovviamente il segreto è praticare una restrizione
calorica senza malnutrirsi, questo è chiaro, Eh?
Alcuni studi però fate conto che hanno dimostrato che anche una
piccola riduzione delle calorie, ad esempio di circa 300 cal.
Al giorno, può iniziare ad avere effetti benefici sulla salute in
questo senso. Ma passiamo all'ultimo punto
sensato, razionale, concreto, l'esercizio fisico.
I benefici dell'esercizio fisico per la salute sono stranoti.
Sappiamo tutti che alimentazione, esercizio fisico
sono due pilastri fondamentali del nostro stile di vita.
Oltre a migliorare la salute generale, oltre a migliorare la
forza, la condizione fisica, la muscolatura, combattere la
sarcopenia, l'esercizio fisico ha effetti positivi
anti-invecchiamento fino proprio a livello cellulare.
Eh, infatti. Se noi pratichiamo con
regolarità esercizio fisico, aiutiamo la produzione
mitocondriale e di nad. Più probabilmente questo è il
secondo fattore per cui il vostro nad più resisterà alla
prova del tempo. OK, ma che non vuol dire fare
tre giorni di esercizio oltre ogni limite e poi
dimenticarselo, quello è inutile.
Vuol dire iniziare a entrare in un mindset di costante esercizio
fisico, quindi non troppo non esagerato, ma costante eh.
In particolar modo se combinerete diverse attività
sportive, Eh, non solo quelle aerobica, non solo quella per la
forza, ma anche quello per le skills complesse.
Quindi, banalmente, camminare nei boschi fuori dai sentieri,
fare cose di questo genere, camminare sulla sabbia, abituare
anche la vostra, il vostro equilibrio, la vostra
elasticità, OK. Ne parleremo, eh, magari.
Questo è un discorso piuttosto lungo.
È un'altro discorso di cui. Di cui, insomma, bisogna
effettivamente poi parlare. Conclusioni, siete delusi?
Spero di no. Questa è la scienza e non il
marketing, quindi potete decidere.
Se ibiminarvi di integratori oppure di fare le cose giuste,
tenete conto che, ripeto, io non sono per nulla contrario agli
integratori, anzi tutt'altro. Io li prescrivo, li prescrivo
per varie situazioni, sia parlando di lifestyle medicine,
ma anche per benessere mentale, benessere fisico.
Il problema è che non tutti gli integratori hanno lo stesso
valore. Non tutti gli integratori sono
utili per tutti. Alcuni sono perfettamente
inutili. Guardate, negli ultimi due mesi
col mio gruppo, gruppo con cui lavoro, stiamo facendo una
selezione 1, 1 review bibliografica per decine di
integratori. Abbiamo preso in considerazione
quelli più frequenti sul mercato e molti altri, chiamiamoli
quelli anche più strani, e abbiamo fatto per ognuno di loro
una review bibliografica approfondita, andando andando a
caccia di letteratura scientifica di valore.
Quindi meta analisi, non sponsorizzate sistematic review,
non sponsorizzate peer review. Tutte.
RCT, Randomies Clinical Trials non sponsorizzati quindi siamo
andati a caccia degli integratori più utili.
Bene, ne parleremo. Anzi se vi interessa che parlo
di questo argomento scrivetemelo sotto perché vedrete che sarà
veramente interessante capire il risultato di questa review che
abbiamo fatto. Molto interessante anche perché
sfateremo tantissimi miti e alla fine ridurremo le cose veramente
all'osso, ma ne riparleremo Eh. Allora, ma torniamo alla
conclusione di questo video, Eh, per concludere, vediamo che
l'aumento dei livelli di nad più è senz'altro un.
Aspetto cruciale da considerare nell'ambito del proprio stile di
vita. Chiamiamolo anti-invecchiamento
Eh. A questo punto dovreste aver
chiaro che esistono modi per proteggere, aumentare livelli di
nad più attraverso una dieta sana, uno stile di vita sano e
soprattutto attività fisica. Sana è evitare ovviamente un
consumo esorbitante, nella più tramite anche state lontano da
inquinanti eccetera eccetera eccetera.
Molto meno impattante o quantomeno questionabile pieno
di dubbi è lo spendere soldi, energie e tempo in integratori
alimentari inutili per la vostra produzione di lad più eh?
In particolar modo se fate tutto quello che è scientificamente
dimostrato essere più efficiente, ovvero alimentarvi
bene come vi ho detto prima e fare un'attività fisica
regolare. OK, anche oggi spero di essere
stato non troppo cattivo rispetto.
A queste informazioni. Questo è quello che ci dice lo
stato attuale delle ricerche. Spero di esservi stato utile e
di aver rifornito informazioni di valore che potrete spendere
come vorrete per migliorare il vostro livello di salute fisica
e mentale, anche buttarle via. E dire che sotto cazzate e
tornare a comprarvi a sostenere Aba Pharma e l'altra giapponese,
quella del Connecticut, che sicuramente navigheranno in
cattive acque. Quindi mi raccomando.
Ribibinatevi di NMN. Comunque, al di là di tutto,
come sempre aspetto domande commenti giù nella sezione
apposita, sia che sia che 7 su Youtube o sul mio podcast.
Lo psiconauta mi raccomando, ecco, molto importante accetta
adesso un mio bellissimo regalo vero?
Scarica subito il lifestyle principals un ebook gratuito per
iniziare il tuo viaggio nella lifestyle medicine gratuito lo
scarichi subito immediatamente ti chiedo solo di iscriverti
alla nostra Newsletter Newsletter trovi il link giù in
descrizione, vai, clicca e goditi.
Questo inizio interessante nella Life del medicine.
Come sempre, se ti sono stato utile, sostieni il canale con un
like. Se ti interessano la Life del
medici, le neuroscienze, Iscriviti alla piattaforma
digitale dove mi stai ascoltando, Youtube, Spotify e
se 6 1, vero fanatico di questi temi, mi raccomando, abbonati al
canale Youtube per darmi un supporto diretto e per accedere
a centinaia, soprattutto per accedere a centinaia di video
Premium per soli abbonati. Ricordati come sempre che tutto
questo lavoro di divulgazione che sto facendo è dedicato alla
salute psicofisica, alla prevenzione e alla longevità e
non vedo l'ora di continuare questo viaggio assieme a te.