1
00:00:00,150 --> 00:00:03,990
Hai mai sentito parlare di 
mindful eating, cioè 

2
00:00:03,990 --> 00:00:07,670
dell'applicazione della 
mindfulness all'esperienza 

3
00:00:07,670 --> 00:00:11,750
dell'alimentazione? 
Bene, oggi parliamo proprio di 

4
00:00:11,750 --> 00:00:14,830
questo, ma in un modo un po 
diverso dal solito, perché 

5
00:00:14,830 --> 00:00:18,510
fidati, forse non ne hai mai 
sentito parlare davvero in 

6
00:00:18,510 --> 00:00:22,790
questi termini. 
Quando parliamo di alimentazione

7
00:00:22,790 --> 00:00:25,910
quasi sempre partiamo da una 
domanda molto concreta. 

8
00:00:27,000 --> 00:00:30,880
Che cosa dovrei mangiare, quali 
alimenti fanno bene, quali fanno

9
00:00:30,880 --> 00:00:35,760
male, quali dovrei ridurre, 
eliminare, controllare, misurare

10
00:00:35,760 --> 00:00:37,960
eccetera eccetera eccetera ed è 
normale? 

11
00:00:38,910 --> 00:00:43,830
Che sia così, perché il cibo ha 
anche una dimensione biologica, 

12
00:00:43,830 --> 00:00:49,550
metabolica, nutrizionale. 
Però però questa è solo una 

13
00:00:49,550 --> 00:00:53,310
parte della storia. 
Infatti noi solitamente parliamo

14
00:00:53,310 --> 00:00:56,070
di calorie, carboidrati, 
proteine, grassi, zuccheri, 

15
00:00:56,070 --> 00:00:59,310
dieta mediterranea, digiuno 
intermittente, alimenti ultra 

16
00:00:59,310 --> 00:01:01,750
processati, microbiota, 
metabolismo. 

17
00:01:02,750 --> 00:01:06,110
Tutte cose importanti, per 
carità. 

18
00:01:06,110 --> 00:01:08,470
Sarebbe assurdo ovviamente dire 
il contrario. 

19
00:01:08,870 --> 00:01:11,990
Però c'è una domanda ancora più 
profonda che spesso viene 

20
00:01:12,110 --> 00:01:16,470
lasciata un po in disparte, 
quasi sullo sfondo, eh, non 

21
00:01:16,470 --> 00:01:19,790
solo. 
Quindi che cosa mangio? 

22
00:01:20,390 --> 00:01:25,750
Il punto è anche come mangio. 
Perché là fuori ci sono un sacco

23
00:01:25,750 --> 00:01:29,710
di persone che si chiedono, ma 
come mai una volta ottenuto una 

24
00:01:29,710 --> 00:01:31,710
dieta non riesco a fare una 
dieta? 

25
00:01:32,150 --> 00:01:35,830
Questo è il punto. 
No, il problema ormai non è 

26
00:01:35,870 --> 00:01:38,230
avere una dieta, lo sapete, là 
fuori ci sono persone che hanno 

27
00:01:38,230 --> 00:01:41,830
pacchi di diete. 
Il problema è fare la dieta. 

28
00:01:41,830 --> 00:01:45,350
In estrema sintesi, il problema 
sarebbe semplicemente, come 

29
00:01:45,350 --> 00:01:49,310
faccio a evitare di 
iperalimentarmi e mangiare un po

30
00:01:49,310 --> 00:01:50,430
meno? 
OK? 

31
00:01:50,760 --> 00:01:55,200
Perché il nostro rapporto con il
cibo non è mai soltanto una 

32
00:01:55,200 --> 00:01:59,320
questione nutrizionale, il cibo 
non è solo benzina per il corpo,

33
00:01:59,560 --> 00:02:03,870
magari fosse solo così. 
Il cibo è memoria, piacere, 

34
00:02:03,870 --> 00:02:09,430
famiglia, cultura. 
Ricompensa, ricompensa, anche 

35
00:02:09,430 --> 00:02:15,390
abitudine, anche consolazione. e
a volte purtroppo diventa anche 

36
00:02:15,510 --> 00:02:17,950
anestesia, chiamiamola anestesia
emotiva. 

37
00:02:17,950 --> 00:02:21,430
Diventa un modo rapido per 
spegnere una giornata troppo 

38
00:02:21,430 --> 00:02:25,310
pesante, no, per calmare un 
vuoto, per compensare una 

39
00:02:25,310 --> 00:02:28,070
frustrazione, per darci un 
premio? 

40
00:02:28,070 --> 00:02:31,470
No, quando tutto il resto sembra
troppo faticoso, troppo ingiusto

41
00:02:31,470 --> 00:02:35,190
magari. 
Ecco, la mindful eating nasce 

42
00:02:35,190 --> 00:02:39,190
proprio qui, non nasce come 
dieta, ovviamente non nasce come

43
00:02:39,190 --> 00:02:43,150
trucco per mangiare meno, non 
nasce come una tecnica elegante 

44
00:02:43,150 --> 00:02:47,310
per controllarsi di più, o 
perlomeno non è il suo obiettivo

45
00:02:47,310 --> 00:02:49,070
principale. 
Questo può essere un effetto 

46
00:02:49,270 --> 00:02:52,710
piacevole e collaterale. 
La mindful eating è 

47
00:02:52,710 --> 00:02:57,030
l'applicazione della meditazione
mindfulness all'esperienza del 

48
00:02:57,030 --> 00:03:00,230
mangiare. 
Significa portare attenzione al 

49
00:03:00,230 --> 00:03:06,870
cibo, al corpo, al gusto, alla 
fame, al senso di sazietà, al 

50
00:03:06,870 --> 00:03:11,590
desiderio di altro cibo, agli 
automatismi, ma senza 

51
00:03:11,590 --> 00:03:14,870
trasformare tutto questo in una 
nuova forma di giudizio, è 

52
00:03:14,870 --> 00:03:19,310
sostanzialmente restare nel 
momento presente, in assenza di 

53
00:03:19,310 --> 00:03:24,310
giudizio, con gentilezza. 
Gioca Bazin, che è stato uno dei

54
00:03:24,310 --> 00:03:27,590
grandi protagonisti, il più 
grande protagonista della 

55
00:03:27,590 --> 00:03:31,270
diffusione della mindfulness in 
ambito clinico occidentale. 

56
00:03:31,470 --> 00:03:36,150
Definiva la mindfulness come il 
prestare attenzione in un modo 

57
00:03:36,150 --> 00:03:39,190
particolare, allenare 
l'attenzione in una maniera 

58
00:03:39,190 --> 00:03:44,070
particolare, intenzionalmente, 
nel momento presente e senza 

59
00:03:44,070 --> 00:03:46,550
giudicare bene. 
Questa definizione, quando la 

60
00:03:46,550 --> 00:03:50,840
portiamo sul cibo diventa molto.
Interessante perché ci costringe

61
00:03:50,840 --> 00:03:55,720
a vedere una cosa semplice, ma 
che spesso rimuoviamo, no? 

62
00:03:56,470 --> 00:04:00,990
Molte volte noi non mangiamo 
davvero, non ci stiamo 

63
00:04:00,990 --> 00:04:04,830
alimentando, ma stiamo 
manifestando una reazione a 

64
00:04:04,830 --> 00:04:09,230
qualche cos'altro tramite il 
cibo certamente, ma è 

65
00:04:09,230 --> 00:04:13,230
sicuramente vero che non stiamo 
mangiando, ma reagiamo a 

66
00:04:13,230 --> 00:04:18,510
qualcosa. 
Reagiamo alla stanchezza, come 

67
00:04:18,510 --> 00:04:21,390
dicevamo prima, la noia, la 
rabbia, la solitudine, al 

68
00:04:21,390 --> 00:04:23,550
bisogno di gratificazione 
immediata. 

69
00:04:23,910 --> 00:04:26,430
E reagiamo magari a una giornata
in cui ci siamo sentiti 

70
00:04:26,430 --> 00:04:29,910
invisibili, sovraccarichi, non 
abbastanza bravi. 

71
00:04:30,430 --> 00:04:33,070
E il cibo? 
Soprattutto il cibo moderno che 

72
00:04:33,070 --> 00:04:36,990
è progettato per diventare uno 
strumento di regolazione 

73
00:04:36,990 --> 00:04:40,000
emotiva. 
Impreparatabile, ricco di 

74
00:04:40,000 --> 00:04:42,680
zuccheri, grassi, sale, 
consistenze piacevoli, 

75
00:04:42,680 --> 00:04:48,040
disponibilità continua bene, il 
cibo moderno arriva lì come una 

76
00:04:48,040 --> 00:04:52,040
risposta pronta a tutto questo, 
chiamiamolo bisogno. 

77
00:04:52,120 --> 00:04:54,560
Una risposta rapida, 
accessibile, super potente. 

78
00:04:55,710 --> 00:04:58,550
E bisogna avere l'onestà di 
dirlo, il cibo compensativo 

79
00:04:58,550 --> 00:05:00,910
funziona almeno per qualche 
minuto. 

80
00:05:01,950 --> 00:05:04,110
Se non funzionasse non lo 
useremmo. 

81
00:05:04,230 --> 00:05:07,710
E ovviamente il problema è che 
funziona nell'immediato, ma 

82
00:05:07,710 --> 00:05:12,110
spesso lascia dopo di sé 
pesantezza, senso di colpa, 

83
00:05:12,110 --> 00:05:17,030
rammarico, vergogna, rabbia e 
quella promessa interiore che 

84
00:05:17,030 --> 00:05:21,670
molti conoscono benissimo, da 
domani basta, poi arriva domani 

85
00:05:21,950 --> 00:05:25,640
e tu? 
Tto riparte in. 

86
00:05:26,120 --> 00:05:31,360
Giornate, mesi, anni fotocopia, 
anni fotocopia è per questo dire

87
00:05:31,360 --> 00:05:35,840
semplicemente devi controllarti 
è una risposta molto povera a 

88
00:05:35,840 --> 00:05:38,920
questo problema. 
Non basta la dieta, non basta 

89
00:05:38,920 --> 00:05:41,680
questa risposta e spesso 
peggiora le cose. 

90
00:05:41,680 --> 00:05:44,520
Addirittura avere una dieta alle
volte peggiora perché 

91
00:05:44,520 --> 00:05:48,320
semplicemente ci viene detto che
cosa dobbiamo fare nuovamente. 

92
00:05:48,320 --> 00:05:51,510
Ci avete mai pensato? 
Una dieta è qualcuno che ti dice

93
00:05:51,510 --> 00:05:55,310
devi fare questo. 
E quando ci dicono devi fare 

94
00:05:55,310 --> 00:05:57,470
qualcosa, le cose non 
funzionano. 

95
00:05:58,350 --> 00:06:01,750
E comunque quando una persona 
mangia lo fa in modo automatico,

96
00:06:01,750 --> 00:06:07,470
compulsivo, compensativo non sta
solo cercando cibo eh la. 

97
00:06:07,920 --> 00:06:11,520
L'obesità l'iperalimentazione è 
in primo luogo un problema 

98
00:06:11,520 --> 00:06:15,560
psicologico. 
Ricordatevelo Ricordatelo non è 

99
00:06:15,560 --> 00:06:18,720
un problema nutrizionale, è un 
problema psicologico. 

100
00:06:18,720 --> 00:06:22,280
Cavolo il tuo corpo, la tua 
mente sta cercando una 

101
00:06:22,280 --> 00:06:25,280
regolazione, sta cercando 
sollievo, sta cercando una 

102
00:06:25,280 --> 00:06:27,360
pausa, sta cercando di 
modificare uno Stato interno che

103
00:06:27,360 --> 00:06:31,160
in quel momento non riesce a 
tollerare e farebbe qualunque 

104
00:06:31,160 --> 00:06:33,670
cosa. 
Per riuscire a tollerarlo non 

105
00:06:33,670 --> 00:06:36,190
solo non riesce a tollerarlo, 
alle volte non riesce nemmeno a 

106
00:06:36,190 --> 00:06:40,030
nominarlo perché non ne sei 
consapevole di quello che accade

107
00:06:40,030 --> 00:06:43,510
dentro di te. 
La mindful eating non promette 

108
00:06:43,510 --> 00:06:47,430
miracoli, non è la soluzione 
magica alla dipendenza da cibo. 

109
00:06:47,430 --> 00:06:51,950
L'alimentazione emozionale però 
introduce una cosa fondamentale,

110
00:06:52,270 --> 00:06:57,470
uno spazio. 
Una dilatazione dello spazio è 

111
00:06:57,470 --> 00:06:59,870
un aumento dello spazio piccolo,
magari all'inizio quasi 

112
00:06:59,870 --> 00:07:04,550
impercettibile, tra impulso e 
azione, e in quello spazio 

113
00:07:04,950 --> 00:07:09,230
l'impulso smette, almeno per un 
momento, di essere un ordine, un

114
00:07:09,230 --> 00:07:12,390
obbligo alla fame emotiva, 
smette di essere una condanna. 

115
00:07:12,390 --> 00:07:18,030
Il craving smette di essere una 
forza misteriosa che ci possiede

116
00:07:18,030 --> 00:07:21,350
completamente. 
Questo è il punto più importante

117
00:07:21,350 --> 00:07:25,270
prima di cambiare. 
La premessa al cambiamento è 

118
00:07:25,270 --> 00:07:28,390
quella di vedere che cosa sta 
succedendo dentro di noi, di 

119
00:07:28,390 --> 00:07:31,270
esserne consapevoli. 
Non possiamo trasformare un 

120
00:07:31,270 --> 00:07:34,430
automatismo restando 
completamente dentro 

121
00:07:34,550 --> 00:07:36,950
l'automatismo. 
Se mangio sempre in un modo 

122
00:07:36,950 --> 00:07:39,590
distratto, sudo sempre il cibo 
per compensare. 

123
00:07:39,750 --> 00:07:43,110
Se passo continuamente dal 
controllo rigido alla perdita di

124
00:07:43,110 --> 00:07:47,040
controllo che lo. 
È l'oscillazione più comune che 

125
00:07:47,040 --> 00:07:49,880
avviene con il cibo. 
Bene, non mi accorgerò mai 

126
00:07:49,880 --> 00:07:51,520
davvero di quello che sta 
succedendo. 

127
00:07:51,520 --> 00:07:53,920
Il cambiamento diventerà quindi 
molto difficile. 

128
00:07:54,590 --> 00:07:59,710
La consapevolezza non risolve 
tutto, ma è la prima crepa in 

129
00:07:59,710 --> 00:08:02,430
una struttura rigida che 
permette poi di distruggerla. 

130
00:08:02,430 --> 00:08:05,710
Ed è per questo che la mindful 
eating è anche una forma di 

131
00:08:05,710 --> 00:08:09,990
meditazione informale. 
OK, noi immaginiamo spesso la 

132
00:08:09,990 --> 00:08:14,630
meditazione come una pratica 
seduta silenziosa sui cuscini, 

133
00:08:14,630 --> 00:08:17,990
tipo Buddha in India. 
OK, con gli occhi chiusi, 

134
00:08:17,990 --> 00:08:21,790
centrata tutta sulla dimensione 
interiore, per carità. 

135
00:08:22,200 --> 00:08:24,920
Anche questo può essere anche 
questo, certamente, ma la 

136
00:08:24,920 --> 00:08:29,990
mindfulness può entrare? 
Incredibilmente facilmente, 

137
00:08:29,990 --> 00:08:32,830
nella vita quotidiana può 
entrare nel modo in cui 

138
00:08:32,830 --> 00:08:36,190
camminiamo, ascoltiamo, 
respiriamo, lavoriamo, vediamo 

139
00:08:36,190 --> 00:08:38,950
in braccio un bambino l'ho 
scoperto io in questi ultimi 

140
00:08:38,950 --> 00:08:43,870
mesi, beviamo un tè e può 
entrare anche nel modo in cui 

141
00:08:44,150 --> 00:08:46,070
mangiamo. 
Può essere un'incredibile 

142
00:08:46,070 --> 00:08:49,430
pratica informale, la mindful 
eating. 

143
00:08:49,430 --> 00:08:53,150
Per molte persone questo è una 
porta d'ingresso molto più 

144
00:08:53,150 --> 00:08:55,230
accessibile che la meditazione 
cosiddetta formale. 

145
00:08:56,720 --> 00:08:59,280
Soprattutto perché ha una mente 
attiva per chi distrae. 

146
00:08:59,280 --> 00:09:01,400
Si distrae facilmente? 
No, perché si sente che la 

147
00:09:01,400 --> 00:09:04,840
meditazione classica è troppo 
lontana, ha troppo immobile, 

148
00:09:04,840 --> 00:09:10,190
troppo astratta, perché è DHD. 
La meditazione informale è il 

149
00:09:10,190 --> 00:09:13,270
punto di partenza e la mindful 
eating ci ricorda che la 

150
00:09:13,270 --> 00:09:17,950
presenza, la consapevolezza, la 
presenza nel momento presente 

151
00:09:18,150 --> 00:09:21,150
non deve per forza iniziare da 
un cuscino da meditazione, può 

152
00:09:21,150 --> 00:09:25,950
iniziare da gesti molto comuni, 
molto umani, quotidiani, banali 

153
00:09:26,270 --> 00:09:28,950
come mangiare, ma proprio per 
questo potentissimi. 

154
00:09:29,630 --> 00:09:31,950
C'è poi un'altro punto che mi 
interessa parecchio. 

155
00:09:33,520 --> 00:09:36,920
La mindful eating può aiutarci a
uscire certamente dalla guerra 

156
00:09:36,920 --> 00:09:39,440
contro il cibo. 
Non è solo un punto di partenza 

157
00:09:39,440 --> 00:09:42,280
per meritare con tutti i 
benefici che ne derivano, ma ci 

158
00:09:42,280 --> 00:09:45,360
permette di cambiare il nostro 
rapporto con il cibo. 

159
00:09:45,720 --> 00:09:49,680
Molte persone vivono dentro un 
pendolo continuo, no controllo, 

160
00:09:49,920 --> 00:09:52,720
perdita di controllo, nuovo 
controllo, nuova perdita. 

161
00:09:52,720 --> 00:09:56,880
Da una parte la dieta rigida, no
la promessa, il divieto, il da 

162
00:09:56,880 --> 00:10:00,320
lunedì cambio tutto. 
Dall'altra l'abbuffata 

163
00:10:00,320 --> 00:10:04,240
l'automatismo, la sensazione di 
aver rovinato tutto e quindi 

164
00:10:04,520 --> 00:10:08,800
tanto vale continuare. 
La mindful eating non ci dice 

165
00:10:08,800 --> 00:10:12,240
che tutti i cibi sono uguali. 
Ovviamente non nega il ruolo 

166
00:10:12,240 --> 00:10:15,720
degli alimenti ultraprocessati o
la necessità di avere anche uno 

167
00:10:15,720 --> 00:10:18,440
schema mentale con cui 
alimentarsi. 

168
00:10:18,440 --> 00:10:21,320
No, la consapevolezza che esiste
un ambiente obesogeno il 

169
00:10:21,320 --> 00:10:24,640
marketing alimentare tutte 
queste cose. 

170
00:10:24,720 --> 00:10:29,760
La mindfulness applicata al cibo
però, ci invita a non ridurre 

171
00:10:29,760 --> 00:10:32,760
tutto a un gesto di volontà, 
perché il comportamento 

172
00:10:32,760 --> 00:10:35,920
alimentare è molto più 
complesso, coinvolge biologia. 

173
00:10:36,000 --> 00:10:41,760
Emozioni, ambiente, memoria, 
stress, stress, trauma, sonno, 

174
00:10:41,760 --> 00:10:45,270
relazioni. 
Identità, come sempre, la nostra

175
00:10:45,270 --> 00:10:47,550
identità. 
In questo senso la mindful 

176
00:10:47,550 --> 00:10:50,550
eating non serve a diventare 
perfetti, serve a diventare più 

177
00:10:50,550 --> 00:10:53,630
presenti, più consapevoli, serve
a riconoscere quando il cibo ci 

178
00:10:53,630 --> 00:10:57,110
sta nutrendo e quando ci sta 
danneggiando. 

179
00:10:57,110 --> 00:11:00,590
No osserva, distinguere almeno 
un po meglio è sempre meglio man

180
00:11:00,590 --> 00:11:03,590
mano che la si pratica, il 
piacere della compulsione, la 

181
00:11:03,590 --> 00:11:06,590
fame fisica della fame emotiva, 
il bisogno reale del gesto 

182
00:11:06,590 --> 00:11:09,430
automatico. 
E questo nel tempo può cambiare 

183
00:11:09,430 --> 00:11:13,750
profondamente il rapporto che 
abbiamo con l'alimentazione, non

184
00:11:13,750 --> 00:11:17,950
perché chiaramente da un giorno 
all'altro smettiamo di mangiare 

185
00:11:17,950 --> 00:11:21,510
in modo compensativo. 
Non funziona così, purtroppo o 

186
00:11:21,510 --> 00:11:24,830
per fortuna mi viene da dire, ma
perché iniziamo a guardarci con 

187
00:11:24,830 --> 00:11:26,710
meno giudizio, con più 
precisione, con più 

188
00:11:26,710 --> 00:11:28,870
consapevolezza? 
E questa è una cosa molto 

189
00:11:28,870 --> 00:11:31,190
diversa. 
Dall'indulgenza non è dire va 

190
00:11:31,190 --> 00:11:34,310
bene tutto, è dire prova a 
capire cosa sta succedendo 

191
00:11:34,310 --> 00:11:36,750
invece di odiarmi ogni volta che
succede. 

192
00:11:37,730 --> 00:11:40,650
Per questo la mindful eating è 
così importante nel lavoro 

193
00:11:40,650 --> 00:11:43,330
sull'alimentazione emozionale, 
sulla dipendenza da cibo, perché

194
00:11:43,330 --> 00:11:46,770
non lavora solo sul piatto, 
lavora proprio sul rapporto tra 

195
00:11:46,770 --> 00:11:49,450
il cibo e la nostra vita 
interna. 

196
00:11:50,670 --> 00:11:53,470
Alla fine mangiare non è mai 
solo mangiare. 

197
00:11:53,470 --> 00:11:59,150
Mangiare è è corpo, storia, 
cultura, insomma tutte cose che 

198
00:11:59,550 --> 00:12:03,790
complicano il. 
Il rapporto fra noi è un gesto 

199
00:12:03,790 --> 00:12:06,870
così semplice, no? 
Che è quello dell'alimentazione.

200
00:12:07,830 --> 00:12:12,510
E quindi tramite la mindfulness 
il gesto alimentare può 

201
00:12:12,510 --> 00:12:16,110
diventare qualcosa di molto più 
ampio, no di di quello che è. 

202
00:12:16,110 --> 00:12:18,950
Può diventare un modo per 
tornare ad abitare meglio noi 

203
00:12:18,950 --> 00:12:21,270
stessi, anche nei momenti in cui
siamo più fragili. 

204
00:12:22,390 --> 00:12:25,350
Se questo tema ti riguarda, se 
senti che il tuo rapporto con il

205
00:12:25,350 --> 00:12:28,070
cibo non è soltanto una 
questione di dieta, ma ha a che 

206
00:12:28,070 --> 00:12:31,670
fare con emozioni, automatismi, 
fame nervosa, compensazione, 

207
00:12:31,670 --> 00:12:34,870
stress, dipendenza da cibo. 
Ho bisogno di spegnerti? 

208
00:12:34,870 --> 00:12:37,950
No, magari per qualche minuto. 
Allora nel nostro percorso 

209
00:12:37,950 --> 00:12:41,270
nutrizionalmente trovi un lavoro
strutturato proprio su questi 

210
00:12:41,270 --> 00:12:43,430
aspetti, alimentazione 
emozionale, alimentazione 

211
00:12:43,430 --> 00:12:47,150
compensativa e certamente 
strategie di mindful eating per 

212
00:12:47,150 --> 00:12:49,070
costruire un rapporto più libero
con il cibo. 

213
00:12:49,510 --> 00:12:53,110
Ma parallelamente, se invece ti 
interessa la mindfulness, la 

214
00:12:53,110 --> 00:12:56,470
meditazione mindfulness in senso
più ampio, magari hai sempre 

215
00:12:56,470 --> 00:12:59,670
pensato, io non riesco a 
meditare, ho la mente troppo 

216
00:12:59,670 --> 00:13:02,030
attiva, mi distraggo subito, non
fa per me. 

217
00:13:02,070 --> 00:13:03,990
Bene, allora ti segnalo anche 
neo. 

218
00:13:04,590 --> 00:13:08,990
Che è il nostro percorso pensato
per portare la mindfulness nella

219
00:13:08,990 --> 00:13:13,590
vita reale attraverso pratiche 
informali, corporee, quotidiane 

220
00:13:13,590 --> 00:13:17,590
e accessibili. 
È il nostro percorso per far 

221
00:13:17,590 --> 00:13:20,550
meritare chi non è mai riuscito 
a meditare. 

222
00:13:20,750 --> 00:13:24,390
E fra i suoi strumenti, nel suo 
arsenale c'è anche la mindful 

223
00:13:24,470 --> 00:13:27,470
eating. 
Ricordati neo mindfulness è il 

224
00:13:27,470 --> 00:13:31,190
percorso per cui chiunque può 
riuscire a meditare bene. 

225
00:13:31,350 --> 00:13:34,030
Trovi tutti questi link in 
descrizione oppure qui. 

226
00:13:34,280 --> 00:13:37,400
Da qualche parte sullo schermo 
credo Eh se. 

227
00:13:37,480 --> 00:13:39,600
Bene se questo video ti sta 
tutti le iscritti al canale 

228
00:13:40,160 --> 00:13:42,960
lascia un like, attiva la 
campanellina, scrivi nei 

229
00:13:42,960 --> 00:13:46,680
commenti scrivimi tutto quello 
che ti ha suscitato questo video

230
00:13:47,280 --> 00:13:51,200
e soprattutto ti ringrazio per 
essere stato o stata qui con me 

231
00:13:51,200 --> 00:13:53,520
e ci vediamo presto nel prossimo
video. 

232
00:13:53,680 --> 00:13:54,320
Ciao Ciao.