Sei sedentario, ma sai realmente cosa rischi?
O per meglio dire, sai cosa ti perdi?
Sai davvero qual è, secondo la scienza, il vero destino delle
persone? Sedentarie oggi in maniera un
pochino spigolosa e diretta, ti parlerò delle reali conseguenze
che la sedentarietà può avere sulla salute fisica e mentale.
Sei pronto? Iniziamo ogni tanto, in qualche
video che parla di medicina sentiamo parlare di un concetto.
Detto, a mio parere davvero folle, davvero folle, ovvero il
sedentario sano, una figura mitologica.
In pratica si contempla l'idea che ci siano delle persone che
siano sane, incompleta o quasi completa assenza di attività
fisica. Assurdo.
A mio parere. Volete sapere che cosa penso
sulla base di tutti gli studi che ho fatto?
Beh, io penso che in realtà esistano solamente sedentari.
Non ancora malati, chiamiamoli i sedentari momentaneamente sani,
magari in ragione della giovane età o di una genetica
particolarmente favorevole. Per carità, non voglio portarvi
sfiga, ma questa è la realtà. Mi spiace essere così Franco, ma
la sedentarietà è una bomba ad orologeria.
Tre punti oggi vi voglio illustrare longevità.
Disabilità e qualità di vita punto uno longevità, le persone
fisicamente attive vivono in media 3 4 anni in più rispetto
alle persone sedentarie. Non male direi, vi garantisco.
Non male. Ovviamente se all'attività
fisica si aggiunge una dieta non ipercalorica e ben equilibrata,
il valore sale ancora di più. Questo è quello che ci dice
l'epidemiologia. Ricordiamoci che l'attività
fisica efficace e utile è definita come l'esercizio che
includa almeno 150 minuti ad attività moderata o 70. 5 minuti
di attività vigorosa a settimana fra tanti studi che ci sono là
fuori. Uno dei migliori dei migliori
studi epidemiologici a supporto di questa affermazione è lo
studio di Harvard Allumni Health Study, che ha seguito migliaia
di persone per un periodo di trent'anni.
Ripeto, poi ci sono altri studi che hanno replicato questi
risultati nel corso del tempo. Punto due, disabilità.
Un'altra verità scientifica è che l'attività fisica regolare è
associata a una riduzione significativa dell'invalidità
media legata a diverse. Queste patologie croniche, tra
cui malattie cardiovascolari, cerebrovascolari, diabete di
tipo due, obesità e molte forme di cancro, gli individui attivi
tendono a sperimentare meno anni di vita con disabilità rispetto
ai sedentari. Cioè non solo si vive di più, ma
si vive sani per molto più tempo, 10, 15 anni almeno in più
di vita sana. Uno dei migliori studi a
supporto di questa affermazione è il famosissimo nurse is Health
Study, che ha seguito oltre 85.000 donne.
Per più di trent'anni anche la Harvard Study of Adult
Development, di cui vi parlerò fra pochino, ha raggiunto
risultati simili e anche il precedente Harvard Alumni Health
Study ha confermato questi risultati.
E infine, punto tre, l'attività fisica regolare è strettamente
legata a un miglioramento della soddisfazione, della felicità
percepita e della salute mentale.
Gli individui attivi tendono a riportare livelli più alti di
benessere psicologico, meno sintomi di depressione, sintomi
di ansia, migliore vita sessuale.
Maggio. Quale motivazione è una migliore
resilienza allo stress? Insomma, una qualità di vita
davvero più elevata. Quindi non è solo vivere di più,
ammalarsi meno, ma anche stare proprio meglio sul piano
psicofisico. E qui gli studi a supporto sono
davvero tantissimi. Forse, come vi anticipavo prima,
uno dei migliori è nuovamente l'harmbar Study of Adult
Development, Uno degli studi longitudinali più estesi e
completi mai condotti nella storia della medicina.
In questo studio hanno indagato molte centinaia di persone di
sesso maschile per oltre. 75 anni, dimostrando che l'attività
fisica è uno dei fattori chiave associati a una migliore salute
mentale e a una maggiore soddisfazione nella vita.
Poi, come vi dicevo anche prima, sono stati fatti altri di questi
studi che hanno confermato questi outcome.
Bene, che ne dite, vi ho convinto?
E tenete conto che globalmente le cose stanno forse ancora
meglio per chi si allena e ancora peggio per chi è
sedentario, alla luce di, ripeto, nuovi altri studi
epidemiologici meno estesi ma più recenti, e voi?
Qual è il vostro livello di attività fisica?
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