1
00:00:03,520 --> 00:00:08,039
Trasformare il tuo metabolismo 
con la semplice acqua è 

2
00:00:08,039 --> 00:00:11,320
possibile? 
Allora Assolutamente sì. 

3
00:00:11,720 --> 00:00:15,600
Ed oggi ti darò 5 consigli 
pratici per farlo. 

4
00:00:15,600 --> 00:00:19,960
Lo so, ti sembra un concetto un 
pochino strano, un po' 

5
00:00:20,040 --> 00:00:23,400
fuffarolo. 
Perché magari troppo semplice, 

6
00:00:23,400 --> 00:00:28,080
in un mondo in cui tutti parlano
di cose super complesse e di 

7
00:00:28,080 --> 00:00:30,480
tecnologie sanitarie costose. 
E fantascienza. 

8
00:00:30,480 --> 00:00:34,360
E invece è una delle cose più 
concrete ed efficaci che 

9
00:00:34,360 --> 00:00:38,720
possiamo fare per migliorare 
salute, peso corporeo e 

10
00:00:38,800 --> 00:00:42,720
metabolismo in generale. 
Ovviamente non la sentite dire 

11
00:00:42,720 --> 00:00:45,640
molto là fuori questa questione.
Perché? 

12
00:00:45,720 --> 00:00:48,320
Beh. 
Perché l'acqua è gratis e le 

13
00:00:48,320 --> 00:00:51,040
cose gratis se ne interessano 
davvero poche. 

14
00:00:51,040 --> 00:00:53,520
Persone, pochi esperti, diciamo 
così. 

15
00:00:54,160 --> 00:00:57,480
Oggi quindi ti vorrei far 
riflettere sul fatto che l'acqua

16
00:00:57,480 --> 00:01:02,120
non è solo un liquido inerte che
ci idrata, in realtà è uno 

17
00:01:02,120 --> 00:01:04,760
strumento, uno strumento 
nutrizionale, è un vero e 

18
00:01:04,760 --> 00:01:08,520
proprio modulatore metabolico, 
se sappiamo come usarla e non è 

19
00:01:08,520 --> 00:01:13,000
difficile eh, soprattutto se ci 
ricordiamo di usarla e vedremo 

20
00:01:13,000 --> 00:01:15,520
anche questo aspetto. 
Prima di tutto, l'effetto più 

21
00:01:15,520 --> 00:01:19,800
immediato che si può avere 
quando si beve acqua è quello di

22
00:01:19,800 --> 00:01:23,240
riempimento gastrico. 
Quindi primo consiglio pratico, 

23
00:01:23,680 --> 00:01:26,880
bere un grande bicchiere d'acqua
mezz'ora prima dei pasti 

24
00:01:26,880 --> 00:01:30,800
significa mandare un segnale 
allo stomaco e di conseguenza al

25
00:01:30,800 --> 00:01:33,120
cervello. 
C'è volume, c'è distensione, 

26
00:01:33,120 --> 00:01:36,000
quindi i recettori inviano 
informazioni alla nostra 

27
00:01:36,680 --> 00:01:40,000
sostanza grigia che di fatto 
possono ridurre un pochino la 

28
00:01:40,000 --> 00:01:42,560
fame. 
Non è un trucco da poco, è un 

29
00:01:42,560 --> 00:01:44,640
meccanismo fisiologico che 
sfrutta le vie nervose tra 

30
00:01:44,640 --> 00:01:47,760
apparato digerente e sistema 
nervoso centrale. 

31
00:01:47,800 --> 00:01:51,040
Interessante, no? 
Ma non è finita qui, la 

32
00:01:51,040 --> 00:01:53,320
temperatura dell'acqua è 
un'altro fattore chiave 

33
00:01:53,320 --> 00:01:57,760
importante, bere acqua fredda 
obbliga il corpo a consumare 

34
00:01:57,760 --> 00:02:02,200
energia per mantenere la sua 
classica temperatura a 36 

35
00:02:02,200 --> 00:02:06,440
virgola qualcosa gradi Eh, è una
forma di termogenesi indotta, 

36
00:02:06,440 --> 00:02:10,560
piccola sicuramente, ma reale, 
che ha degli effetti e che. 

37
00:02:10,759 --> 00:02:14,040
Estimoro al metabolismo non 
basta certo a bruciare chili 

38
00:02:14,040 --> 00:02:17,400
interi da sola, ma aggiunti ad 
altre strategie diventa comunque

39
00:02:17,400 --> 00:02:21,480
un alleato silenzioso e costante
se si beve acqua a una 

40
00:02:21,480 --> 00:02:24,920
temperatura abbastanza bassa. 
Quindi altro Consiglio pratico, 

41
00:02:24,920 --> 00:02:28,600
sia d'estate che d'inverno 
bevete acqua fredda non 

42
00:02:28,600 --> 00:02:31,680
esageratamente e compatibilmente
con il vostro stato di salute, 

43
00:02:31,680 --> 00:02:35,440
ma fredda e darete una mano ad 
aumentare il consumo calorico. 

44
00:02:35,440 --> 00:02:40,840
È fisica di base questa OK. 
Poi c'è un aspetto molto 

45
00:02:40,840 --> 00:02:43,640
interessante, forse il più 
affascinante, ovvero il 

46
00:02:43,640 --> 00:02:48,200
microbiota intestinale. 
L'idratazione adeguata favorisce

47
00:02:48,200 --> 00:02:51,440
senza ombra di dubbio la 
crescita dei batteri buoni, 

48
00:02:51,640 --> 00:02:55,040
quelli che fermentano le fibre e
producono acidi grassi a catena 

49
00:02:55,040 --> 00:02:58,600
corta come il butirrato. 
Queste sostanze non solo 

50
00:02:58,600 --> 00:03:01,880
migliorano la salute 
intestinale, ma fanno molto di 

51
00:03:01,880 --> 00:03:03,400
più. 
Regola un'infiammazione, la 

52
00:03:03,400 --> 00:03:06,440
sensibilità insulinica e il 
metabolismo dei grassi. 

53
00:03:06,440 --> 00:03:08,440
In pratica, se bevi poca acqua, 
il tuo. 

54
00:03:08,520 --> 00:03:11,760
Microbiota, la massa di batteri 
che viene nel tuo intestino 

55
00:03:11,920 --> 00:03:15,880
soffre e lavora male, se invece 
ti idrati bene, crei, crei un 

56
00:03:15,880 --> 00:03:20,600
ambiente diciamo adatto per un 
equilibrio metabolico, diciamo 

57
00:03:20,600 --> 00:03:24,000
più favorevole Eh Consiglio 
pratico quindi vuoi aiutare il 

58
00:03:24,000 --> 00:03:27,960
tuo benessere intestinale? 
Fai come me prima cosa al 

59
00:03:27,960 --> 00:03:31,880
mattino un bel bicchiere di 
acqua calda acqua calda un 

60
00:03:31,880 --> 00:03:36,440
bicchiere d'acqua calda è un 
trucco classico di altri tempi 

61
00:03:36,440 --> 00:03:38,440
ma ancora molto attuale. 
In quest'ottica del. 

62
00:03:38,560 --> 00:03:42,160
Microbiota io in realtà ci metto
anche qualche goccia di limone e

63
00:03:42,160 --> 00:03:45,240
un pochino di magnesio, ma 
comunque va benissimo anche così

64
00:03:45,240 --> 00:03:50,680
com'è è acqua del rubinetto. 
E ancora ci sono altri 

65
00:03:50,680 --> 00:03:54,560
parametri, parametri biologici 
molto concreti che migliorano 

66
00:03:54,560 --> 00:03:58,200
con un'idratazione corretta. 
La persona arteriosa si regola 

67
00:03:58,200 --> 00:04:02,000
meglio perché il volume 
plasmatico è stabile e non 

68
00:04:02,000 --> 00:04:05,160
costringe il cuore e base a 
compensazioni continue. 

69
00:04:06,040 --> 00:04:09,160
La glicemia tende a essere più 
equilibrata perché un corpo 

70
00:04:09,160 --> 00:04:12,200
idratato smaltisce meglio il 
glucosio e lo regola meglio lo 

71
00:04:12,200 --> 00:04:14,640
utilizza in maniera più 
efficiente, persino la 

72
00:04:14,640 --> 00:04:18,880
termoregolazione e la funzione 
renale beneficiano di un apporto

73
00:04:19,800 --> 00:04:24,800
di acqua idrico costante, con un
effetto che è indiretto ma 

74
00:04:24,840 --> 00:04:27,560
presente anche stavolta sul 
metabolismo dei grassi e delle 

75
00:04:27,560 --> 00:04:29,960
proteine. 
Quindi trasformare il proprio 

76
00:04:29,960 --> 00:04:33,040
metabolismo con l'acqua non 
significa altro che imparare ad 

77
00:04:33,040 --> 00:04:36,840
usarla in modo consapevole, in 
modo regolare e in adeguata 

78
00:04:36,840 --> 00:04:40,560
quantità, bene al momento 
giusto, nella quantità giusta. 

79
00:04:40,560 --> 00:04:43,880
E persino la temperatura giusta,
come abbiamo visto, non è magia,

80
00:04:43,880 --> 00:04:46,640
è assolutamente biologia e 
fisica. 

81
00:04:47,200 --> 00:04:52,720
OK, altro Consiglio pratico. 
Tipica domanda, quanta acqua 

82
00:04:52,720 --> 00:04:55,480
bere al giorno? 
Eh, intendo acqua, bere semplice

83
00:04:55,480 --> 00:04:59,320
del rubinetto, ad esempio io 
bevo l'acqua del rubinetto, beh 

84
00:04:59,400 --> 00:05:03,200
non ci sono quantità fisse in 
realtà che vanno bene per tutti.

85
00:05:04,080 --> 00:05:07,520
In realtà la risposta giusta da 
dare è che il modo migliore per 

86
00:05:07,520 --> 00:05:11,280
capire quanta acqua ti serve è 
guardare il colore delle tue 

87
00:05:11,280 --> 00:05:13,360
urine. 
Si, dovete guardare il colore 

88
00:05:13,360 --> 00:05:16,560
delle urine quando fate pipì, è 
quello il vero segreto. 

89
00:05:16,560 --> 00:05:20,240
Se le urine sono giallo intenso 
oppure giallo addirittura scuro,

90
00:05:20,240 --> 00:05:22,600
beh. 
Come minimo devi bere di più. 

91
00:05:22,920 --> 00:05:26,400
Se sono invece paglierina, 
giallo, paglierina o chiare, 

92
00:05:26,400 --> 00:05:28,360
invece sei sulla strada giusta. 
Semplice no? 

93
00:05:28,360 --> 00:05:32,040
Quindi lasciate perdere 20 
litri, un litro, mezzo litro. 

94
00:05:32,160 --> 00:05:36,440
Guardate il colore delle urine e
muovetevi di conseguenza, OK? 

95
00:05:37,320 --> 00:05:41,400
Per finire, Consiglio pratico 
finale, come fare a bere di più?

96
00:05:41,440 --> 00:05:45,000
Come fare a bere di più? 
Beh, allora intanto USA dei 

97
00:05:45,000 --> 00:05:48,760
riferimenti per capire quanto 
stai bevendo di più, OK, ad 

98
00:05:48,760 --> 00:05:52,200
esempio una borraccia di cui 
conosci il contenuto può essere 

99
00:05:52,200 --> 00:05:56,760
una buona idea Eh? 
Se è una borraccia da 500 ML 

100
00:05:59,200 --> 00:06:02,880
scusate eh scusatemi, ma una 
borraccia come questa. 

101
00:06:03,480 --> 00:06:08,960
Borraccia di Life Ology OK 
borraccia di Life Ology OK una 

102
00:06:08,960 --> 00:06:13,600
borraccia come questa sono 500 
ML, allora potrai fare meglio i 

103
00:06:13,600 --> 00:06:17,000
tuoi conti eh, ne dovrai bere da
due a quattro al giorno, più o 

104
00:06:17,000 --> 00:06:19,400
meno. 
Sulla base del resto della tua 

105
00:06:19,400 --> 00:06:21,760
alimentazione, del periodo 
dell'anno, del tuo stile di 

106
00:06:21,760 --> 00:06:25,320
vita. 
Ripeto però la chiave di tutto è

107
00:06:25,320 --> 00:06:29,640
guardare le tue urine e 
regolarti di conseguenza. 

108
00:06:29,680 --> 00:06:33,280
Chiaro, guardate quello che 
producete OKE. 

109
00:06:33,280 --> 00:06:36,240
Poi beh questa è una bella 
borraccia Eh sicuramente. 

110
00:06:37,000 --> 00:06:41,000
Inoltre può avere senso per 
invogliarti a bere di più, cioè 

111
00:06:41,000 --> 00:06:44,920
per far sì che. 
L'acqua diventi una tua alleata,

112
00:06:45,120 --> 00:06:50,120
usare magari acqua gasata oppure
creare una bevanda aromatizzata 

113
00:06:50,120 --> 00:06:55,640
senza zucchero, che ne so una 
tisana OK può andare bene, il 

114
00:06:55,640 --> 00:06:58,320
mio consiglio può essere anche 
l'esempio, è qualche giorno che 

115
00:06:58,320 --> 00:07:03,000
lo sto facendo e usare la buona 
vecchia idrolitina o cose simili

116
00:07:03,000 --> 00:07:06,680
non faccio pubblicità, non credo
neanche, costa pochissimo OK non

117
00:07:06,680 --> 00:07:10,480
ho nessun tipo di interesse però
questo è un ottimo modo o simili

118
00:07:10,480 --> 00:07:14,800
Eh ci sono anche altre Marche. 
Di cose simili è un ottimo modo 

119
00:07:14,800 --> 00:07:18,840
di rendere più saporita l'acqua 
del rubinetto Eh, io la uso 

120
00:07:18,840 --> 00:07:22,280
tantissimo, sono in pratica 
quelle miscele di sali in 

121
00:07:22,280 --> 00:07:25,320
piccole quantità che unite 
assieme messe nell'acqua del 

122
00:07:25,320 --> 00:07:28,920
rubinetto, poi rendono l'acqua 
frizzante, le danno un gusto 

123
00:07:28,920 --> 00:07:31,160
caratteristico per alcune 
persone molto invitante. 

124
00:07:31,160 --> 00:07:34,320
A me piace, non generano 
problemi, non ha calorie, nessun

125
00:07:34,320 --> 00:07:37,560
ingrediente strano da provare, 
anche se io ovviamente 

126
00:07:37,760 --> 00:07:41,240
personalmente Consiglio di 
ritornare all'acqua semplice eh 

127
00:07:41,440 --> 00:07:43,440
senza fronzo del. 
È possibile? 

128
00:07:43,440 --> 00:07:45,960
Io ogni tanto la uso, la faccio 
sia dentro la borraccia o dentro

129
00:07:45,960 --> 00:07:48,800
la classica bottiglia di vetro, 
però ripeto, l'acqua del 

130
00:07:48,800 --> 00:07:52,160
rubinetto alla fine è la 
migliore, visto che in Italia 

131
00:07:52,160 --> 00:07:55,960
nella maggioranza dei casi è 
davvero buona Eh, falsi miti, 

132
00:07:55,960 --> 00:07:59,240
non è vero, ci sono dei posti in
cui magari non va così bene, ma 

133
00:07:59,240 --> 00:08:02,360
nella maggior parte dei luoghi 
italiani va bene da essere 

134
00:08:02,360 --> 00:08:05,600
bevuta, Eh, non ovunque, ma 
informatevi, fate qualcosa, 

135
00:08:05,600 --> 00:08:08,360
perché adesso non mi voglio 
certo dire quali sono i comuni 

136
00:08:08,360 --> 00:08:10,320
migliori, quali sono i comuni 
peggiori, però tutte queste 

137
00:08:10,320 --> 00:08:12,080
informazioni sono presenti sul 
web. 

138
00:08:13,000 --> 00:08:16,400
In casi estremi, ripeto, prova a
farti tisane senza zucchero come

139
00:08:16,400 --> 00:08:19,760
il karkadè o la miscela di 
agrumi eh classica arancia, 

140
00:08:19,760 --> 00:08:22,680
limone e mandarino può essere un
buon modo per rendere l'acqua 

141
00:08:22,680 --> 00:08:26,920
più allettante. 
OK, che ne dici? 

142
00:08:27,080 --> 00:08:30,160
A questo punto per tirare le 
fila, lasciami solo aggiungere 

143
00:08:30,160 --> 00:08:34,720
che spesso cerchiamo soluzioni 
complesse, pillole, strategie 

144
00:08:34,720 --> 00:08:37,840
strane, mentre uno degli 
strumenti più potenti ce 

145
00:08:37,840 --> 00:08:40,919
l'abbiamo già in mano, gratis o 
quasi ogni giorno. 

146
00:08:41,159 --> 00:08:46,120
L'acqua, ovviamente tutto questo
funziona se siamo disposti a 

147
00:08:46,120 --> 00:08:49,640
cambiare, a cambiare in maniera 
radicale e consapevole, quindi a

148
00:08:49,640 --> 00:08:51,880
modificare un pochino le nostre 
abitudini. 

149
00:08:53,200 --> 00:08:57,480
Bene, che ne pensate? 
Cosa ne dite, inoltre, se questi

150
00:08:57,480 --> 00:09:00,080
temi. 
Ti interessano e vuoi davvero 

151
00:09:00,080 --> 00:09:03,080
imparare a gestire il tuo 
rapporto con il cibo, con 

152
00:09:03,080 --> 00:09:05,560
l'acqua e con tutte le abitudini
che influenzano il tuo 

153
00:09:05,560 --> 00:09:07,280
metabolismo? 
Ti invita a scoprire 

154
00:09:07,280 --> 00:09:10,320
nutrizionalmente. 
Il percorso è coaching di gruppo

155
00:09:10,480 --> 00:09:14,720
realizzato da me e da Gennaro 
Romagnoli, dedicato a chi vuole 

156
00:09:14,800 --> 00:09:18,080
liberarsi dall'alimentazione 
emozionale e compensativa e 

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dalla dipendenza da cibo. 
Il grande problema Eh, le 

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persone sapete che più che con 
le diete hanno un problema col 

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fare le diete. 
Lo scopo finale di 

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nutrizionalmente è quello di 
ritrovare un equilibrio vero, 

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sano e duraturo con la tua 
alimentazione. 

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Ti lascio il link qui sotto in 
descrizione, oppure lo troverai 

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qui da qualche parte sullo 
schermo. 

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OK, come sempre. 
Se questo video ti è stato 

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utile, lasciami un like, 
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campanella per non perderti i 
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Ci vediamo presto. 
Ciao.