1
00:00:00,200 --> 00:00:05,520
Magro significa automaticamente 
sano o più sano? 

2
00:00:06,200 --> 00:00:07,440
Sì e no? 
Sì e no. 

3
00:00:07,440 --> 00:00:11,640
Alle volte addirittura no. 
Eppure l'idea che la magrezza 

4
00:00:11,640 --> 00:00:15,400
equivalga alla salute in maniera
automatica è abbastanza dura. 

5
00:00:15,400 --> 00:00:20,320
Morire è un problema culturale, 
addirittura radicato in anni di 

6
00:00:20,320 --> 00:00:23,080
semplificazioni e marketing 
dietetico. 

7
00:00:23,880 --> 00:00:26,320
Ma c'è un dato di fatto che ci 
sfugge. 

8
00:00:27,280 --> 00:00:31,360
Il corpo umano non è solo una 
questione di peso, ma 

9
00:00:31,880 --> 00:00:35,880
soprattutto di composizione, 
composizione corporea. 

10
00:00:35,880 --> 00:00:38,640
E qui entra in gioco la massa 
muscolare. 

11
00:00:38,640 --> 00:00:43,000
Non è solo una questione 
estetica, Assolutamente no, né 

12
00:00:43,000 --> 00:00:46,560
tanto meno chiamiamolo un vezzo.
Per chi va in palestra, i 

13
00:00:46,600 --> 00:00:52,680
palestrati, il muscolo è un vero
e proprio organo metabolico ed 

14
00:00:52,680 --> 00:00:56,240
endocrino, un laboratorio 
biochimico attivo. 

15
00:00:56,760 --> 00:01:00,240
Che regola il metabolismo, uno 
dei principali regolatori del 

16
00:01:00,240 --> 00:01:04,519
metabolismo, ma anche della 
regolazione della produzione 

17
00:01:04,519 --> 00:01:08,600
ormonale e di gestione 
dell'infiammazione sistemica e 

18
00:01:08,600 --> 00:01:10,640
l'infiammazione cronica di basso
grado. 

19
00:01:10,640 --> 00:01:14,080
Quando parliamo di metabolismo, 
la maggior parte delle persone 

20
00:01:14,080 --> 00:01:19,800
pensa a quante calorie bruciamo,
ma il metabolismo in realtà è 

21
00:01:19,800 --> 00:01:23,840
molto, molto di più. 
Più di questo, è l'insieme di 

22
00:01:23,880 --> 00:01:26,600
tutte. 
Le reazioni biochimiche e 

23
00:01:26,600 --> 00:01:31,200
neurobiochimiche che determinano
la nostra salute, la longevità e

24
00:01:31,200 --> 00:01:35,320
la massa muscolare. 
In questo contesto potremmo 

25
00:01:35,960 --> 00:01:38,040
definirla come il motore 
centrale. 

26
00:01:38,600 --> 00:01:42,840
Per anni abbiamo demonizzato il 
grasso corporeo, sicuramente lo 

27
00:01:42,840 --> 00:01:47,960
abbiamo fatto a ragione. 
Il grasso viscerale è un organo 

28
00:01:48,000 --> 00:01:50,720
endocrino attivo, capace di 
produrre citochine 

29
00:01:50,720 --> 00:01:54,760
infiammatorie, di alterare la 
sensibilità insulinica e di 

30
00:01:54,760 --> 00:01:57,840
produrre estrogeni, di favorire 
squilibri ormonali in questo 

31
00:01:57,840 --> 00:02:03,640
senso, ma poi, nel tentativo di 
combattere il grasso, abbiamo 

32
00:02:03,640 --> 00:02:09,199
trascurato l'altra faccia della 
medaglia, l'altro lato della 

33
00:02:09,199 --> 00:02:11,640
composizione corporea. 
D'accordo? 

34
00:02:12,440 --> 00:02:16,600
La perdita muscolare e che 
spesso viene vista come un 

35
00:02:16,600 --> 00:02:21,560
effetto collaterale trascurabile
del dimagrimento, è in realtà un

36
00:02:21,560 --> 00:02:25,400
pericolo concreto. 
Un grosso pericolo che impatta 

37
00:02:25,600 --> 00:02:27,680
sul livello di salute di un 
individuo. 

38
00:02:28,320 --> 00:02:31,160
Perché quando perdi muscolo 
perdi uno dei principali 

39
00:02:31,160 --> 00:02:35,720
regolatori della tua salute, il 
muscolo, potremmo dire, che 

40
00:02:35,800 --> 00:02:39,920
comunica con il resto del corso 
attraverso mio chine. 

41
00:02:40,720 --> 00:02:42,800
Sostanze che influenzano 
direttamente il sistema 

42
00:02:42,800 --> 00:02:47,400
immunitario tramite ormoni, 
influenzando il sistema 

43
00:02:47,400 --> 00:02:50,680
ormonale, influenzando il 
metabolismo del glucosio, 

44
00:02:50,840 --> 00:02:55,680
influenzando la neuroprotezione.
L'attività fisica che stimola la

45
00:02:55,680 --> 00:02:59,120
crescita muscolare riduce 
sicuramente il rischio di 

46
00:02:59,120 --> 00:03:01,440
diabete di tipo due. 
Migliora la sensibilità 

47
00:03:01,440 --> 00:03:05,600
all'insulina, contrasta la 
sarcopenia, è questo il punto. 

48
00:03:05,600 --> 00:03:09,320
Contrasta la sarcopenia, che è 
un fenomeno certamente legato 

49
00:03:09,320 --> 00:03:11,840
all'età. 
Ma non è un fenomeno 

50
00:03:11,840 --> 00:03:14,680
inevitabile, eh? 
Ieri parlavo con il mio 

51
00:03:14,680 --> 00:03:18,160
ginecologo preferito, Maurizio 
Podestà, che vi invito a seguire

52
00:03:18,160 --> 00:03:22,040
qua su Youtube o su Instagram. 
Bene, con Maurizio stavamo un 

53
00:03:22,040 --> 00:03:26,560
pochino dialogando su attività 
fisica aerobica, attività fisica

54
00:03:26,560 --> 00:03:30,160
anaerobica, complex skills, 
eccetera insomma. 

55
00:03:30,920 --> 00:03:34,560
In realtà quello che tutti i 
medici che si appoggiano alle 

56
00:03:34,560 --> 00:03:38,400
migliori evidenze sanno è che 
l'attività combinata è la 

57
00:03:38,400 --> 00:03:41,160
migliore, è necessaria 
l'attività aerobica, ma è anche 

58
00:03:41,160 --> 00:03:45,160
necessaria l'attività di forza 
in un'ottica di benessere 

59
00:03:45,160 --> 00:03:48,600
globale, di salute psicofisica, 
perché sappiamo che il muscolo 

60
00:03:48,600 --> 00:03:52,200
protegge persino il cervello dal
declino cognitivo. 

61
00:03:54,080 --> 00:03:58,040
Il poi c'è un'altra questione di
cui ho già parlato ma che dovrei

62
00:03:58,040 --> 00:04:00,200
poi approfondire, la questione 
delle miochine. 

63
00:04:00,200 --> 00:04:03,960
No, la più studiata lirisina è 
capace addirittura di 

64
00:04:03,960 --> 00:04:07,320
trasformare il grasso bianco no,
il grasso di deposito in grasso 

65
00:04:07,320 --> 00:04:10,040
Bruno, quello metabolicamente 
attivo con effetti positivi 

66
00:04:10,040 --> 00:04:11,920
sulla termogenesi e sul consumo 
energetico. 

67
00:04:12,120 --> 00:04:16,640
Ci sarebbero tante cose da dire.
Nonostante questo la medicina e 

68
00:04:16,640 --> 00:04:19,720
la nutrizione mainstream 
continuano a ignorare tutto 

69
00:04:19,720 --> 00:04:23,160
questo. 
Soprattutto perché abbiamo un 

70
00:04:23,160 --> 00:04:25,400
approccio che sta diventando 
superfarmacologico. 

71
00:04:25,400 --> 00:04:28,840
Abbiamo le aziende farmaceutiche
che ci stanno convincendo che 

72
00:04:28,840 --> 00:04:32,320
tutto questo si può risolvere. 
No, il problema del sovrappeso 

73
00:04:32,320 --> 00:04:36,160
si risolverà con semaglutide 
dell'IRA, glutine, quindi ozen 

74
00:04:36,160 --> 00:04:38,320
pick and company. 
Ma non sarà così. 

75
00:04:38,320 --> 00:04:41,960
Il primo effetto collaterale di 
queste terapie è certamente di 

76
00:04:41,960 --> 00:04:44,400
perdere grasso corporeo. 
E va bene. 

77
00:04:44,680 --> 00:04:48,200
Ma c'è anche il problema di 
perdere muscolo, punto molto 

78
00:04:48,200 --> 00:04:50,160
importante, un effetto 
collaterale che sta 

79
00:04:50,160 --> 00:04:53,800
preoccupando. 
Essere più magri non vuol dire 

80
00:04:53,880 --> 00:04:57,720
essere necessariamente più sani,
eh, non è una cosa automatica. 

81
00:04:59,280 --> 00:05:03,160
E in questo senso vediamo che la
prescrizione standard perché in 

82
00:05:03,160 --> 00:05:06,720
sovrappeso è ancora. 
Certamente molte volte la 

83
00:05:06,720 --> 00:05:09,600
riduzione calorica drastica, il 
conteggio ossessivo delle 

84
00:05:09,600 --> 00:05:13,240
calorie no, senza alcuna 
attenzione alla qualità del 

85
00:05:13,240 --> 00:05:17,480
dimagrimento, spesso senza 
inserire costantemente 

86
00:05:17,480 --> 00:05:20,600
un'attività fisica combinata nel
processo di dimagrimento. 

87
00:05:21,000 --> 00:05:24,440
Ci sono persone che senz'altro 
perdono peso, ma peggiorano la 

88
00:05:24,440 --> 00:05:28,880
loro salute perché insieme al 
grasso perdono il loro tessuto 

89
00:05:28,880 --> 00:05:32,560
più prezioso. 
Eh certo, qualcuno dirà che il 

90
00:05:32,560 --> 00:05:37,520
tessuto nervoso sono d'accordo. 
Però in realtà non è così. 

91
00:05:37,760 --> 00:05:40,560
Non è così. 
Noi abbiamo un corpo in cui ogni

92
00:05:40,560 --> 00:05:43,800
tessuto ha delle funzioni. 
E io dovessi dirvi, il tessuto 

93
00:05:43,800 --> 00:05:47,920
muscolare è un tessuto 
assolutamente super prezioso. 

94
00:05:48,120 --> 00:05:49,920
Super e ve lo dice uno 
psichiatra. 

95
00:05:50,720 --> 00:05:53,000
Comunque il risultato di tutto 
questo qual è? 

96
00:05:53,000 --> 00:05:56,120
Un metabolismo più lento, un 
rischio maggiore di ricadute e 

97
00:05:56,120 --> 00:05:59,560
quindi di riacquisire peso, ma 
anche un rischio maggiore di 

98
00:06:00,080 --> 00:06:03,480
sviluppare alcune patologie come
diabete, osteoporosi, fragilità 

99
00:06:03,480 --> 00:06:06,200
muscolare, fragilità ossea. 
Quindi Eh. 

100
00:06:06,920 --> 00:06:09,200
E per non parlare degli effetti 
sulla salute mentale. 

101
00:06:09,200 --> 00:06:12,360
Il muscolo non è solo un 
serbatoio di energia, ma è 

102
00:06:12,360 --> 00:06:15,720
strettamente connesso al nostro 
Stato interno, emotivo e 

103
00:06:15,720 --> 00:06:18,840
cognitivo. 
Sappiamo che il muscolo protegge

104
00:06:18,840 --> 00:06:22,120
dall'involuzione senile. 
Direttamente. 

105
00:06:22,120 --> 00:06:26,240
E allora cosa dovremmo fare? 
Beh, prima di tutto cambiare il 

106
00:06:26,280 --> 00:06:30,960
paradigma, iniziare a cambiare. 
La parola d'ordine di tutta la 

107
00:06:30,960 --> 00:06:36,400
mia attività è, cambia in quelle
aree in cui sei carente, cambia 

108
00:06:36,400 --> 00:06:38,480
in quelle aree che ti stanno 
complicando la vita. 

109
00:06:38,480 --> 00:06:41,720
Non voglio che cambi le cose 
belle di te, ma tutti noi 

110
00:06:41,720 --> 00:06:45,240
dobbiamo attentamente studiare 
dove abbiamo necessità di 

111
00:06:45,240 --> 00:06:47,640
cambiare. 
Quando parlo di cambiamento 

112
00:06:47,640 --> 00:06:50,720
radicale intendo questo. 
Non cambiare in maniera 

113
00:06:50,720 --> 00:06:53,840
scomposta, non cambiare in 
maniera disordinata, ma cambiare

114
00:06:53,840 --> 00:06:57,160
in quelle aree in cui non 
avremmo mai immaginato di 

115
00:06:57,160 --> 00:07:00,320
riuscire a cambiare ma che 
sappiamo essere le nostre aree 

116
00:07:00,320 --> 00:07:02,520
critiche. 
E per fare questo bisogna usare 

117
00:07:02,520 --> 00:07:08,720
strategia, strategia, OK, 
consapevolezza e strategia per 

118
00:07:08,720 --> 00:07:12,080
ritornare alla questione della 
nostra composizione corporea. 

119
00:07:12,080 --> 00:07:14,520
Non si tratta di pesare meno, ma
di costruire un. 

120
00:07:14,520 --> 00:07:17,720
Non si tratta semplicemente di 
pesare meno, ma di costruire un 

121
00:07:17,720 --> 00:07:20,400
corpo. 
Resiliente, metabolicamente 

122
00:07:20,400 --> 00:07:24,920
attivo, sano globalmente non si 
tratta di privazione, ma di 

123
00:07:24,920 --> 00:07:27,840
ottimizzazione. 
OK di ottimizzazione. 

124
00:07:27,840 --> 00:07:31,200
Mangiare anche per nutrire 
muscoli, allenarsi per 

125
00:07:31,200 --> 00:07:34,680
preservarli, pensare alla salute
non come una questione estetica,

126
00:07:34,680 --> 00:07:39,200
ma come a una. 
Capacità biologica di adattarsi 

127
00:07:39,200 --> 00:07:43,160
e funzionare al meglio. 
Ricordiamoci che siamo la prima,

128
00:07:43,160 --> 00:07:47,080
le prime, le generazioni negli 
ultimi 100 anni in cui attività 

129
00:07:47,080 --> 00:07:50,000
fisica e alimentazione sono 
state scomposte e scorporate. 

130
00:07:50,000 --> 00:07:54,280
No, in maniera ancestrale. 
I nostri antenati non potevano 

131
00:07:54,280 --> 00:07:56,240
scomporle. 
Se volevo mangiare dovevo 

132
00:07:56,240 --> 00:07:59,440
muovermi. 
Questa è la nostra naturale 

133
00:07:59,440 --> 00:08:04,360
predisposizione, mangiare bene e
collegare la limitazione al 

134
00:08:04,360 --> 00:08:08,560
movimento, Eh? 
Perché se il nostro obiettivo 

135
00:08:08,680 --> 00:08:12,240
Eh, non è quello di avere vivere
per sempre, dondai ste 

136
00:08:12,240 --> 00:08:15,400
stronzate, no? 
Vivere il più a lungo possibile 

137
00:08:15,400 --> 00:08:21,040
e bene, allora il muscolo, la 
nostra massa muscolare, non è 

138
00:08:21,160 --> 00:08:25,880
un'opzione, è una necessità. 
Ovviamente il percorso per tutto

139
00:08:25,880 --> 00:08:29,400
questo passa inevitabilmente il 
nostro stile di vita e dalla 

140
00:08:29,400 --> 00:08:33,080
capacità di cambiare 
radicalmente in alcune aree 

141
00:08:33,080 --> 00:08:36,919
strategiche. 
Non sto parlando di farmaci, 

142
00:08:36,919 --> 00:08:40,520
quindi, o per meglio dire non 
automaticamente di farmaci. 

143
00:08:41,400 --> 00:08:43,919
In questo senso vi Consiglio, se
doveste averne bisogno, di 

144
00:08:43,919 --> 00:08:46,560
parlare col vostro medico, ma 
neppure di 1000 regolette di 

145
00:08:46,560 --> 00:08:52,440
biohacking o di tutta questa 
narrazione in cui ci sono dei 

146
00:08:52,440 --> 00:08:55,840
segreti che non si sanno. 
E questi guru della longevità 

147
00:08:55,840 --> 00:08:59,000
che vi vengono a dire quali sono
le 1000 regolette inutili, 

148
00:08:59,000 --> 00:09:01,600
irrilevanti? 
Io sto parlando di imparare qual

149
00:09:01,600 --> 00:09:07,640
è il vero 2080 della salute. 
Ovvero quel 20% delle tue scelte

150
00:09:07,640 --> 00:09:11,960
che impattano per l'ottanta 
percento sul tuo livello di 

151
00:09:11,960 --> 00:09:16,400
benessere fisico e mentale. 
Ovviamente per fare tutto questo

152
00:09:16,400 --> 00:09:20,360
bisogna imparare una delle cose 
più difficili, una delle cose 

153
00:09:20,360 --> 00:09:23,960
che noi esseri umani abbiamo più
difficoltà di portare a termine,

154
00:09:23,960 --> 00:09:27,840
ovvero cambiare, cambiare. 
Noi dobbiamo imparare a 

155
00:09:27,840 --> 00:09:30,480
cambiare. 
Ed è proprio questo che io 

156
00:09:30,480 --> 00:09:34,720
insegno alle persone da decenni,
come fare per cambiare, per 

157
00:09:34,720 --> 00:09:39,080
cambiare in meglio, come fare 
per cambiare radicalmente e una 

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00:09:39,080 --> 00:09:43,120
volta per tutte. 
Se ti interessa tutto questo mio

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00:09:43,120 --> 00:09:46,800
discorso, questa prospettiva di 
vita, bene. 

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00:09:46,840 --> 00:09:50,440
Seguimi adesso e unisciti ora 
alla mia Community Online. 

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00:09:51,080 --> 00:09:53,800
Se fatichi a trovare la 
motivazione per fare attività 

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fisica, questo messaggio è per 
te. 

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00:09:56,000 --> 00:09:58,560
Vorrei invitarti a una video 
lezione gratuita in cui 

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00:09:58,560 --> 00:10:01,120
parleremo proprio di questo 
argomento. 

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00:10:01,240 --> 00:10:04,680
In questa video lezione 
scopriremo il vero motivo per 

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00:10:04,680 --> 00:10:07,480
cui tutti sappiamo che fare 
attività fisica fa benissimo, ma

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00:10:07,480 --> 00:10:11,200
ci è difficile farla, i tre tipi
di blocchi che ci impediscono di

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fare attività fisica, 
psicologici, organizzativi e 

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fisici e come superare questi 
blocchi una volta per tutte per 

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sentirsi sempre motivati e fare 
attività fisica con. 

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ANSA per guardare la video 
lezione gratuita ti basta 

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