OK, quanti di noi corrono in città?
Probabilmente la maggior parte, secondo un rapporto dell'ONU del
2018, ma ancora molto attuale, più del 55% della popolazione
mondiale vive in aree fortemente urbanizzate e questo dato è in
costante crescita. Si prevede che raggiungerà il
68% entro il 2050, cioè a quel punto quasi il 70% dell'umanità
vivrà in grandi centri urbanizzati.
Ma quali sono le cose? Da sapere e certamente da fare
per far sì che la corsa, la camminata in zona due e
l'allenamento in generale in città portino più vantaggi che
svantaggi. Adesso vi spiego tutto, i punti
da affrontare sono essenzialmente tre,
inquinamento, rischio di incidenti e rischio di
infortuni. Quindi oggi consigli molto
pratici per supportare la vostra attività fisica al meglio. e a
questo riguardo, prima di continuare vi ricordo body Brain
routine, il mio ultimo libro scritto assieme a Gennaro
Romagnoli e Marco Zan. Bamboni un testo prezioso per
creare una routine di allenamento fisico e mentale
utilissima per chiunque, anche se non hai mai fatto nulla di
simile. Lo trovi solo su Amazon.
Ma torniamo a noi e iniziamo ad affrontare i tre punti, OK?
Primo punto, inquinamento partiamo dall'inquinamento, che
è quello che spesso preoccupa di più le persone.
Allora al momento le città italiane più inquinate includono
Milano, Torino, Roma e Napoli. L'inquinamento atmosferico in
queste aree può avere un impatto significativo sulla.
Tutte, specialmente durante l'attività fisica all'aperto, le
particelle fini come il PM 10 e il PM 2,5, e l'ossido di azoto
sono particolarmente dannosi per il sistema respiratorio e
cardiovascolare, in particolar modo quando ci si allena, per
cui aumenta la frequenza respiratoria e la ventilazione
polmonare cresce molto. Cosa possiamo fare per mitigare
questi problemi allora? Varie cose.
Innanzitutto scegliere gli orari giusti, correre nelle prime ore
del mattino o in tarda serata. Ma sapete che io sono un fan
delle prime ore del mattino? In questi momenti della giornata
i livelli di inquinamento sono generalmente più bassi, spesso
molto più bassi. Percorsi verdi, preferire per
quanto possibile parchi e aree verdi lontani dalle strade
trafficate, magari ci vuole un po' più di tempo, ma ne vale la
pena. E infine monitoraggio della
qualità dell'aria, utilizzare APP e siti web per controllare
la qualità dell'aria e pianificare di conseguenza le
sessioni di allenamento. Ce ne sono tantissime di queste
APP, quella che vi sto facendo vedere in questo momento è una
delle tante, presente sia per iOS che per Android.
Secondo punto, rischio di incidenti.
Questo è un punto davvero importante, infatti in città la
convivenza con diversi tipi di mezzi, come bici, moto,
monopattini elettrici, auto elettriche, automobili normali e
cose di questo genere. Fra un po' arriveranno anche
mezzi a levitazione presuppongo. Insomma, tutto questo aumenta il
rischio di incidenti? e i dati dell'Istat mostrano
chiaramente un aumento degli incidenti che coinvolgono chi
pratica sport in città. Effettivamente l'introduzione di
mezzi elettrici silenziosi in parte.
Il cormo di monopattini ha contribuito a un incremento
delle collisioni, poiché i corridori e i camminatori spesso
non percepiscono la loro presenza in tempo e viceversa
anche chi è su bici elettriche e monopattini o addirittura quelle
piccole auto elettriche, beh, questa è una miscela davvero
pericolosa. Cosa possiamo fare per ridurre
questi rischi? Primo punto, attenzione e
consapevolezza. Se corriamo insomma, non col
telefono in mano, non leggendo, non facendo cose strane, essere
sempre vigili e consapevoli dell'ambiente circostante,
utilizzate se possibile percorsi delicati, nuovamente state nei
passi. Parchi preferite piste ciclabili
e percorsi pedonali separati dalle strade principali.
Magari ci vuole un po' più di tempo, ma ne vale la pena.
Segnalazioni luminose e abiti luminosi, indossare abiti
riflettenti, utilizzare le luci durante le ore di scarsa
illuminazione, proprio se vi allenate appunto al mattino
presto o alla sera e infine, se usate le cuffie utilizzatele in
modalità trasparenza in modo tale da sentire l'ambiente.
O ancora meglio, se volete sapere il mio consiglio
personale, evitate le cuffie, godetevi eventualmente un
momento. In cui state voi con voi stessi.
Terzo punto finale, rischio di infortuni.
La gente non ci pensa, ma la corsa su superfici d'asfalto
comune nell'ambito urbano certamente può aumentare il
rischio di infortuni muscolo scheletrici come le tendiniti,
le fasce di plantari, ma anche danni a ginocchio e a grandi
articolazioni, come ad esempio i danni al menisco.
Tutto questo a causa dell'impatto ripetitivo e della
durezza del terreno. Come possiamo contrastare questi
rischi? Beh, nuovamente correte nei
parchi o in zone. In cui ci sia della terra o
della terra battuta, quando possibile preferite superfici
più morbide. Lo ripeto, terra, erba, tutte
situazioni che riducono lo stress sulle articolazioni.
Alternare la corsa, alternare il fuori col dentro, quindi
integrare la corsa su tapis roulant, magari all'interno di
una palestra o in casa. Questa cosa offre una superficie
ammortizzata o comunque variare se possibile il terreno di corsa
no, per evitare sovraccarichi ripetitivi.
Spesso in città sono presenti le piste di allenamento fatte
apposta per correre abbonatevi, vedrete che ne varrà la pena.
Certamente uscire dalla città, pianificare, uscite percorrere
in campagna in zone suburbane dove le superfici sono più
variabili e meno dure. Infine un punto importante,
scarpe adatte. Personalmente uso da anni, ad
esempio io uso le oca come scarpe super ammortizzate non è
uno sponsor ma una reale testimonianza, ma credo che ci
siano scarpe simili anche di altre Marche che non sono adatte
magari in competizioni, ma vanno molto bene in allenamento per
diminuire il rischio di infortuni.
OK, che ne dite? Condividete i miei consigli?
Avete altri idee? Se avete altri suggerimenti, non
vediamo l'ora che vi coinvolgiate in questo
brainstorming. In conclusione, correre in città
può essere una sfida, ma alle volte è inevitabile.
Se vogliamo allenarci con continuità ma con le giuste
precauzioni, possiamo minimizzare i rischi e
massimizzare i benefici. Prestiamo quindi attenzione
all'inquinamento, alla sicurezza stradale e alla scelta delle
superfici di corsa per mantenere la nostra corsa e il nostro
benessere al primo posto. Cos'altro dire?
Cos'altro consigliarvi a questo punto?
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fisica? Con un coaching di gruppo e con
le tecniche di motivazione e di cambiamento mie e di Gennaro
Romagnoli. Bene, allora ti Consiglio di
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