1
00:00:00,120 --> 00:00:03,560
OK, quanti di noi corrono in 
città? 

2
00:00:03,560 --> 00:00:07,640
Probabilmente la maggior parte, 
secondo un rapporto dell'ONU del

3
00:00:07,640 --> 00:00:12,280
2018, ma ancora molto attuale, 
più del 55% della popolazione 

4
00:00:12,280 --> 00:00:16,720
mondiale vive in aree fortemente
urbanizzate e questo dato è in 

5
00:00:16,720 --> 00:00:18,800
costante crescita. 
Si prevede che raggiungerà il 

6
00:00:18,800 --> 00:00:25,840
68% entro il 2050, cioè a quel 
punto quasi il 70% dell'umanità 

7
00:00:25,840 --> 00:00:28,720
vivrà in grandi centri 
urbanizzati. 

8
00:00:28,840 --> 00:00:32,600
Ma quali sono le cose? 
Da sapere e certamente da fare 

9
00:00:32,600 --> 00:00:35,320
per far sì che la corsa, la 
camminata in zona due e 

10
00:00:35,320 --> 00:00:38,880
l'allenamento in generale in 
città portino più vantaggi che 

11
00:00:38,880 --> 00:00:41,360
svantaggi. 
Adesso vi spiego tutto, i punti 

12
00:00:41,360 --> 00:00:43,280
da affrontare sono 
essenzialmente tre, 

13
00:00:43,280 --> 00:00:46,280
inquinamento, rischio di 
incidenti e rischio di 

14
00:00:46,280 --> 00:00:48,800
infortuni. 
Quindi oggi consigli molto 

15
00:00:48,800 --> 00:00:53,040
pratici per supportare la vostra
attività fisica al meglio. e a 

16
00:00:53,040 --> 00:00:55,920
questo riguardo, prima di 
continuare vi ricordo body Brain

17
00:00:55,920 --> 00:00:58,800
routine, il mio ultimo libro 
scritto assieme a Gennaro 

18
00:00:58,800 --> 00:01:02,080
Romagnoli e Marco Zan. 
Bamboni un testo prezioso per 

19
00:01:02,080 --> 00:01:04,879
creare una routine di 
allenamento fisico e mentale 

20
00:01:04,879 --> 00:01:08,480
utilissima per chiunque, anche 
se non hai mai fatto nulla di 

21
00:01:08,480 --> 00:01:10,640
simile. 
Lo trovi solo su Amazon. 

22
00:01:10,680 --> 00:01:14,000
Ma torniamo a noi e iniziamo ad 
affrontare i tre punti, OK? 

23
00:01:14,000 --> 00:01:17,120
Primo punto, inquinamento 
partiamo dall'inquinamento, che 

24
00:01:17,120 --> 00:01:19,680
è quello che spesso preoccupa di
più le persone. 

25
00:01:19,680 --> 00:01:23,240
Allora al momento le città 
italiane più inquinate includono

26
00:01:23,240 --> 00:01:27,360
Milano, Torino, Roma e Napoli. 
L'inquinamento atmosferico in 

27
00:01:27,360 --> 00:01:29,960
queste aree può avere un impatto
significativo sulla. 

28
00:01:30,040 --> 00:01:33,440
Tutte, specialmente durante 
l'attività fisica all'aperto, le

29
00:01:33,440 --> 00:01:37,680
particelle fini come il PM 10 e 
il PM 2,5, e l'ossido di azoto 

30
00:01:37,680 --> 00:01:40,840
sono particolarmente dannosi per
il sistema respiratorio e 

31
00:01:40,840 --> 00:01:43,600
cardiovascolare, in particolar 
modo quando ci si allena, per 

32
00:01:43,600 --> 00:01:47,000
cui aumenta la frequenza 
respiratoria e la ventilazione 

33
00:01:47,000 --> 00:01:50,480
polmonare cresce molto. 
Cosa possiamo fare per mitigare 

34
00:01:50,480 --> 00:01:52,560
questi problemi allora? 
Varie cose. 

35
00:01:52,560 --> 00:01:55,560
Innanzitutto scegliere gli orari
giusti, correre nelle prime ore 

36
00:01:55,560 --> 00:01:58,720
del mattino o in tarda serata. 
Ma sapete che io sono un fan 

37
00:01:58,720 --> 00:02:01,560
delle prime ore del mattino? 
In questi momenti della giornata

38
00:02:01,560 --> 00:02:04,600
i livelli di inquinamento sono 
generalmente più bassi, spesso 

39
00:02:04,600 --> 00:02:07,840
molto più bassi. 
Percorsi verdi, preferire per 

40
00:02:07,840 --> 00:02:11,880
quanto possibile parchi e aree 
verdi lontani dalle strade 

41
00:02:11,880 --> 00:02:14,440
trafficate, magari ci vuole un 
po' più di tempo, ma ne vale la 

42
00:02:14,440 --> 00:02:16,120
pena. 
E infine monitoraggio della 

43
00:02:16,120 --> 00:02:19,560
qualità dell'aria, utilizzare 
APP e siti web per controllare 

44
00:02:19,560 --> 00:02:22,280
la qualità dell'aria e 
pianificare di conseguenza le 

45
00:02:22,280 --> 00:02:24,880
sessioni di allenamento. 
Ce ne sono tantissime di queste 

46
00:02:24,880 --> 00:02:27,480
APP, quella che vi sto facendo 
vedere in questo momento è una 

47
00:02:27,480 --> 00:02:29,960
delle tante, presente sia per 
iOS che per Android. 

48
00:02:30,080 --> 00:02:31,920
Secondo punto, rischio di 
incidenti. 

49
00:02:31,920 --> 00:02:35,240
Questo è un punto davvero 
importante, infatti in città la 

50
00:02:35,240 --> 00:02:38,920
convivenza con diversi tipi di 
mezzi, come bici, moto, 

51
00:02:38,920 --> 00:02:42,360
monopattini elettrici, auto 
elettriche, automobili normali e

52
00:02:42,400 --> 00:02:44,800
cose di questo genere. 
Fra un po' arriveranno anche 

53
00:02:44,800 --> 00:02:48,280
mezzi a levitazione presuppongo.
Insomma, tutto questo aumenta il

54
00:02:48,280 --> 00:02:52,000
rischio di incidenti? 
e i dati dell'Istat mostrano 

55
00:02:52,000 --> 00:02:54,720
chiaramente un aumento degli 
incidenti che coinvolgono chi 

56
00:02:54,720 --> 00:02:57,840
pratica sport in città. 
Effettivamente l'introduzione di

57
00:02:57,840 --> 00:02:59,960
mezzi elettrici silenziosi in 
parte. 

58
00:03:00,040 --> 00:03:02,520
Il cormo di monopattini ha 
contribuito a un incremento 

59
00:03:02,520 --> 00:03:05,280
delle collisioni, poiché i 
corridori e i camminatori spesso

60
00:03:05,280 --> 00:03:08,160
non percepiscono la loro 
presenza in tempo e viceversa 

61
00:03:08,160 --> 00:03:11,160
anche chi è su bici elettriche e
monopattini o addirittura quelle

62
00:03:11,160 --> 00:03:14,000
piccole auto elettriche, beh, 
questa è una miscela davvero 

63
00:03:14,040 --> 00:03:15,840
pericolosa. 
Cosa possiamo fare per ridurre 

64
00:03:15,840 --> 00:03:18,120
questi rischi? 
Primo punto, attenzione e 

65
00:03:18,120 --> 00:03:20,520
consapevolezza. 
Se corriamo insomma, non col 

66
00:03:20,520 --> 00:03:23,640
telefono in mano, non leggendo, 
non facendo cose strane, essere 

67
00:03:23,640 --> 00:03:26,120
sempre vigili e consapevoli 
dell'ambiente circostante, 

68
00:03:26,120 --> 00:03:29,760
utilizzate se possibile percorsi
delicati, nuovamente state nei 

69
00:03:29,760 --> 00:03:31,800
passi. 
Parchi preferite piste ciclabili

70
00:03:31,800 --> 00:03:34,760
e percorsi pedonali separati 
dalle strade principali. 

71
00:03:34,760 --> 00:03:36,960
Magari ci vuole un po' più di 
tempo, ma ne vale la pena. 

72
00:03:36,960 --> 00:03:40,920
Segnalazioni luminose e abiti 
luminosi, indossare abiti 

73
00:03:40,920 --> 00:03:43,680
riflettenti, utilizzare le luci 
durante le ore di scarsa 

74
00:03:43,680 --> 00:03:46,400
illuminazione, proprio se vi 
allenate appunto al mattino 

75
00:03:46,400 --> 00:03:49,920
presto o alla sera e infine, se 
usate le cuffie utilizzatele in 

76
00:03:49,920 --> 00:03:52,720
modalità trasparenza in modo 
tale da sentire l'ambiente. 

77
00:03:52,720 --> 00:03:55,360
O ancora meglio, se volete 
sapere il mio consiglio 

78
00:03:55,360 --> 00:03:59,560
personale, evitate le cuffie, 
godetevi eventualmente un 

79
00:03:59,560 --> 00:04:01,760
momento. 
In cui state voi con voi stessi.

80
00:04:01,800 --> 00:04:04,840
Terzo punto finale, rischio di 
infortuni. 

81
00:04:04,840 --> 00:04:08,520
La gente non ci pensa, ma la 
corsa su superfici d'asfalto 

82
00:04:08,520 --> 00:04:11,560
comune nell'ambito urbano 
certamente può aumentare il 

83
00:04:11,560 --> 00:04:15,080
rischio di infortuni muscolo 
scheletrici come le tendiniti, 

84
00:04:15,080 --> 00:04:18,000
le fasce di plantari, ma anche 
danni a ginocchio e a grandi 

85
00:04:18,000 --> 00:04:20,120
articolazioni, come ad esempio i
danni al menisco. 

86
00:04:20,120 --> 00:04:22,960
Tutto questo a causa 
dell'impatto ripetitivo e della 

87
00:04:22,960 --> 00:04:25,960
durezza del terreno. 
Come possiamo contrastare questi

88
00:04:25,960 --> 00:04:28,360
rischi? 
Beh, nuovamente correte nei 

89
00:04:28,360 --> 00:04:31,280
parchi o in zone. 
In cui ci sia della terra o 

90
00:04:31,280 --> 00:04:34,280
della terra battuta, quando 
possibile preferite superfici 

91
00:04:34,280 --> 00:04:37,600
più morbide. 
Lo ripeto, terra, erba, tutte 

92
00:04:37,600 --> 00:04:40,200
situazioni che riducono lo 
stress sulle articolazioni. 

93
00:04:40,200 --> 00:04:43,080
Alternare la corsa, alternare il
fuori col dentro, quindi 

94
00:04:43,080 --> 00:04:45,480
integrare la corsa su tapis 
roulant, magari all'interno di 

95
00:04:45,480 --> 00:04:48,320
una palestra o in casa. 
Questa cosa offre una superficie

96
00:04:48,320 --> 00:04:51,920
ammortizzata o comunque variare 
se possibile il terreno di corsa

97
00:04:51,920 --> 00:04:53,720
no, per evitare sovraccarichi 
ripetitivi. 

98
00:04:53,720 --> 00:04:56,800
Spesso in città sono presenti le
piste di allenamento fatte 

99
00:04:56,800 --> 00:04:59,840
apposta per correre abbonatevi, 
vedrete che ne varrà la pena. 

100
00:05:00,040 --> 00:05:03,040
Certamente uscire dalla città, 
pianificare, uscite percorrere 

101
00:05:03,040 --> 00:05:06,080
in campagna in zone suburbane 
dove le superfici sono più 

102
00:05:06,080 --> 00:05:08,560
variabili e meno dure. 
Infine un punto importante, 

103
00:05:08,560 --> 00:05:11,280
scarpe adatte. 
Personalmente uso da anni, ad 

104
00:05:11,280 --> 00:05:15,360
esempio io uso le oca come 
scarpe super ammortizzate non è 

105
00:05:15,360 --> 00:05:18,080
uno sponsor ma una reale 
testimonianza, ma credo che ci 

106
00:05:18,080 --> 00:05:21,560
siano scarpe simili anche di 
altre Marche che non sono adatte

107
00:05:21,560 --> 00:05:25,040
magari in competizioni, ma vanno
molto bene in allenamento per 

108
00:05:25,040 --> 00:05:26,840
diminuire il rischio di 
infortuni. 

109
00:05:26,880 --> 00:05:29,040
OK, che ne dite? 
Condividete i miei consigli? 

110
00:05:29,040 --> 00:05:31,800
Avete altri idee? 
Se avete altri suggerimenti, non

111
00:05:31,800 --> 00:05:33,720
vediamo l'ora che vi 
coinvolgiate in questo 

112
00:05:33,720 --> 00:05:36,200
brainstorming. 
In conclusione, correre in città

113
00:05:36,200 --> 00:05:38,880
può essere una sfida, ma alle 
volte è inevitabile. 

114
00:05:38,880 --> 00:05:41,480
Se vogliamo allenarci con 
continuità ma con le giuste 

115
00:05:41,480 --> 00:05:43,560
precauzioni, possiamo 
minimizzare i rischi e 

116
00:05:43,560 --> 00:05:46,040
massimizzare i benefici. 
Prestiamo quindi attenzione 

117
00:05:46,040 --> 00:05:48,880
all'inquinamento, alla sicurezza
stradale e alla scelta delle 

118
00:05:48,880 --> 00:05:52,040
superfici di corsa per mantenere
la nostra corsa e il nostro 

119
00:05:52,040 --> 00:05:54,200
benessere al primo posto. 
Cos'altro dire? 

120
00:05:54,200 --> 00:05:56,240
Cos'altro consigliarvi a questo 
punto? 

121
00:05:56,240 --> 00:05:59,480
Ah sì, questo, vuoi trovare la 
motivazione a fare attività 

122
00:05:59,480 --> 00:06:01,560
fisica? 
Con un coaching di gruppo e con 

123
00:06:01,560 --> 00:06:05,240
le tecniche di motivazione e di 
cambiamento mie e di Gennaro 

124
00:06:05,240 --> 00:06:07,080
Romagnoli. 
Bene, allora ti Consiglio di 

125
00:06:07,080 --> 00:06:10,040
dare subito un'occhiata a 
movemotivation, la sfida di 30 

126
00:06:10,040 --> 00:06:13,160
giorni che ha lo scopo di farti 
creare una routine di esercizio 

127
00:06:13,160 --> 00:06:16,240
fisico efficace e stabile nel 
tempo. 

128
00:06:16,280 --> 00:06:19,440
Vai subito a informarti e 
preparati a sfruttare la potenza

129
00:06:19,440 --> 00:06:21,440
del gruppo per il tuo 
cambiamento radicale. 

130
00:06:21,440 --> 00:06:24,560
Il link lo trovi qui sotto in 
descrizione oppure puoi anche 

131
00:06:24,560 --> 00:06:26,560
cliccare qui da qualche parte 
credo. 

132
00:06:26,640 --> 00:06:26,720
La.