Ed eccoci qua. Favorire la perdita di peso
tramite il movimento quale tipo di attività fisica può essere di
maggiore aiuto? Forse avrete già sentito dire
che camminare viene da molti considerato un metodo migliore
rispetto al correre per perdere peso, specialmente per tutti
quelli che cercano un'attività sostenibile, continuativa,
compatibile e a basso impatto. Lo so che vi interessa perché in
molti ne parlano a sproposito e in molti di voi che mi seguite
mi avete. Chiesto di fornirvi qualche
delucidazione sostenuta da evidenze ed eccoci qua.
Ma chiariamo subito una cosa, perdere peso tramite la sola
attività fisica e senza un'adeguata alimentazione è
praticamente impossibile. D'altra parte la combinazione
dieta più movimento è la combo più efficace in assoluto.
Ma a parte questa premessa d'obbligo, possiamo senz'altro
dire che esistono diverse ragioni molto sensate.
Addirittura. Scientificamente dimostrate che
supportano la scelta della camminata veloce in zona due
rispetto alla corsa, in una prospettiva di dimagrimento
efficace. Scusa l'interruzione vuoi
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Ma andiamo con ordine. Una premessa è d'obbligo,
correre è senza dubbio un'eccellente esercizio
cardiovascolare. C'è poco da dire, ma presenta
anche dei problemi che è importante discutere.
Innanzitutto, la corsa comporta un impatto significativo sulle
articolazioni, in particolare su ginocchia, caviglie e anche uno
studio del 2013 pubblicato su medici and Sciencing Sports and
exercise ha evidenziato che i corridori hanno un rischio
maggiore di sviluppare problemi alle.
Le particolazioni rispetto ai camminatori anche intensi.
Al contrario, camminare rappresenta un'attività a basso
impatto che riduce notevolmente il rischio di lesioni,
rendendola una scelta più sicura per molte persone, soprattutto
per chi è in sovrappeso, per chi è più adulto, per chi ha qualche
fragilità o non è abituato a esercizi ad alta intensità.
Inoltre, la corsa è più difficile da rendere.
Compatibile compatibile con le caratteristiche di un'ampia
fetta di popolazione, in quanto necessita di un impegno
psicofisico molto più elevato, ma anche di tempi di recupero di
un periodo di adattamento iniziale che per alcune persone
anche molto lungo. Insomma, per una grossa fetta
della popolazione potrebbe non essere facile superare la
barriera di accesso a questa pratica.
A seguire un'altro aspetto fondamentale è la sostenibilità
a lungo termine. Infatti.
La perdita di peso e il mantenimento di un peso sano
richiedono un impegno continuativo e costante.
Diffidate da chi vi dice diversamente.
E in quest'ottica abbiamo maggiori possibilità, maggiori
evidenze che ci dicono che camminare è generalmente
percepito come un'attività più sostenibile rispetto al correre.
Questo è importante. In particolare, uno studio ha
dimostrato che le persone tendono a mantenere un programma
di camminata nel lungo termine più facilmente rispetto a un
programma di corsa. Cioè questo è davvero
importante, a meno che voi non siate degli sportivi che
vogliono fare delle maratone, vincere tutto.
Insomma, questo è importante proprio perché la chiave per il
successo nella perdita di peso risiede nella capacità di
mantenere l'attività fisica nel tempo, ma continuiamo in questo
paragone tra corsa e camminata veloce.
Ma chiaramente ci riferiamo alla camminata veloce in zona due,
non. A un passeggiare, come dire,
distratto, in mezzo al parco senza avere in mente nessun tipo
di attività. Ma non sapete che cos'è la zona
due? Bene, vi indico subito qui
attorno i vari video che abbiamo fatto per capire bene di che
cosa stiamo parlando e per avere le idee chiare, OK, ma andiamo
avanti. E quindi mentre sappiamo
certamente bene che correre brucia.
Più calorie per minuto rispetto al camminare, questo lo
sappiamo. Sappiamo anche però che esistono
alcune ragioni scientifiche che ci portano a pensare che la
camminata veloce possa essere più efficace nel lungo periodo
per la perdita di peso. Lo voglio ripetere.
La ragione risiede nella maggiore facilità di mantenere
una routine di camminata di allenamento tramite camminata in
zona due anche per distanze maggiori per periodi più
prolungati, aumentando così il totale delle calorie
effettivamente bruciate. Fate inoltre, cosa molto
interessante, camminare a un ritmo moderato, quindi.
Insomma, quattro 6 km all'ora è stato associato a una maggiore
ossidazione dei grassi rispetto a correre a velocità elevate.
Questo è stato dimostrato molto bene da uno studio pubblicato su
Obesity Reviews. Effettivamente vediamo che
l'ossidazione dei grassi si attiva maggiormente camminando
in zona due dopo una ventina di minuti che camminiamo, e questo
è un processo fondamentale per la perdita di peso, poiché.
Implica l'uso diretto dei depositi di grasso come fonte di
energia. Molto, molto interessante.
Ma c'è ancora di più, ma c'è ancora di più, ancora di più.
Davvero figa questa camminata? Infatti la regolazione della
fame e del metabolismo è un'ulteriore aspetto da
considerare. A tal proposito vi voglio
segnalare uno studio che ha rilevato come l'esercizio di
intensità moderata come. Il camminare, appunto, tende a
non stimolare l'appetito tanto quanto l'esercizio di intensità
elevata come il correre o fare altre attività più pesanti.
Questo nuovamente significa che le persone che camminano possono
avere un maggiore controllo sull'apporto calorico, evitando
l'eccesso di cibo che spesso si verifica.
Dopo esercizi intensi, specialmente se non siamo dei
super sportivi e non facciamo le cose totalmente seguiti da
un'equipe tipo Ferrari che ci controlla cibo, allenamento
eccetera eccetera eccetera. Per finire, i benefici
psicologici del camminare non sono da sottovalutare e sono
molti. Camminare riduce lo stress,
migliora il benessere mentale, specialmente se si associa a un
atteggiamento esplorativo e in ambienti naturali.
Ragazzi, ve lo dico sempre, fidatevi che attorno a casa
vostra, in qualche maniera non troppo lontano, c'è un luogo.
Più strano, più interessante, più nascosto da esplorare in
camminate in zona due. Fidatevi che lo trovate.
E comunque uno studio del Journal of Environmental
Psychology ha dimostrato che camminare in ambienti naturali
può ridurre significativamente i livelli di stress e migliorare
il rumore. Ridurre lo stress è essenziale
anche per la perdita di peso, poiché lo stress cronico è
associato a un aumento dell'appetito e alla preferenza
per i cibi ricchi di zuccheri e grassi.
Questo perché impatta vari assi ormonali.
Far dormire peggio Incasina leptina.
Lina, insulina? Tante cose.
Quindi mi raccomando controllate lo stress se volete dimagrire.
Interessante, vero? OK, prima di terminare il video
volevo farti sapere che puoi trovare solo su Amazon.
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Gennaro Romagnoli e Marco Zamboni.
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link giù in descrizione. OKE, andiamo avanti con il
video. Che dire di più?
Alla luce di tutte queste informazioni, dovrebbe esservi
chiaro che camminare può essere spesso un'opzione migliore
rispetto al correre per la semplice perdita di peso,
perlomeno non certo per fare le Olimpiadi.
Eh. Comunque tutto questo grazie al
minor rischio di infortuni e alla maggiore sostenibilità a
lungo termine, al miglior controllo dell'appetito,
all'ossidazione efficace dei grassi e benefici psicologici,
eccetera eccetera eccetera. OK, spero di essere stato
sufficientemente chiaro e soprattutto di aver fornito
delle buone motivazioni rispetto all'iniziare un'attività.
Fisica sostenibile ed efficace. Soprattutto ricordatevi che
trovate tutti gli studi che vi ho citato in questo video
nell'articolo del mio blog vale in rosso.com, il cui link è come
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lavoro di divulgazione che sto facendo è dedicato alla salute
mentale e fisica, alla prevenzione e a una vita lunga,
appagante e sana e non vedo l'ora di continuare questo
viaggio assieme a te.