1
00:00:00,280 --> 00:00:03,320
Ed eccoci qua. 
Favorire la perdita di peso 

2
00:00:03,320 --> 00:00:07,480
tramite il movimento quale tipo 
di attività fisica può essere di

3
00:00:07,480 --> 00:00:10,200
maggiore aiuto? 
Forse avrete già sentito dire 

4
00:00:10,200 --> 00:00:14,040
che camminare viene da molti 
considerato un metodo migliore 

5
00:00:14,040 --> 00:00:18,360
rispetto al correre per perdere 
peso, specialmente per tutti 

6
00:00:18,400 --> 00:00:22,040
quelli che cercano un'attività 
sostenibile, continuativa, 

7
00:00:22,320 --> 00:00:25,920
compatibile e a basso impatto. 
Lo so che vi interessa perché in

8
00:00:25,920 --> 00:00:29,680
molti ne parlano a sproposito e 
in molti di voi che mi seguite 

9
00:00:29,680 --> 00:00:31,560
mi avete. 
Chiesto di fornirvi qualche 

10
00:00:31,560 --> 00:00:35,760
delucidazione sostenuta da 
evidenze ed eccoci qua. 

11
00:00:35,840 --> 00:00:40,840
Ma chiariamo subito una cosa, 
perdere peso tramite la sola 

12
00:00:40,840 --> 00:00:45,000
attività fisica e senza 
un'adeguata alimentazione è 

13
00:00:45,000 --> 00:00:48,040
praticamente impossibile. 
D'altra parte la combinazione 

14
00:00:48,040 --> 00:00:52,480
dieta più movimento è la combo 
più efficace in assoluto. 

15
00:00:52,480 --> 00:00:55,480
Ma a parte questa premessa 
d'obbligo, possiamo senz'altro 

16
00:00:55,480 --> 00:00:59,120
dire che esistono diverse 
ragioni molto sensate. 

17
00:00:59,120 --> 00:01:01,680
Addirittura. 
Scientificamente dimostrate che 

18
00:01:01,680 --> 00:01:05,960
supportano la scelta della 
camminata veloce in zona due 

19
00:01:06,120 --> 00:01:09,480
rispetto alla corsa, in una 
prospettiva di dimagrimento 

20
00:01:09,560 --> 00:01:12,120
efficace. 
Scusa l'interruzione vuoi 

21
00:01:12,120 --> 00:01:15,280
approfondire il grande tema 
della lifestyle medicine, ovvero

22
00:01:15,280 --> 00:01:18,560
di come sia possibile 
trasformare il tuo destino di 

23
00:01:18,560 --> 00:01:21,880
salute mediante modifiche 
strategiche dello stile di vita?

24
00:01:22,040 --> 00:01:25,720
Bene, allora scarica subito 
gratuitamente lifestyle 

25
00:01:25,720 --> 00:01:28,960
principles, un e book per 
iniziare il tuo viaggio nella 

26
00:01:28,960 --> 00:01:32,040
medicina dello stile di vita e 
iniziare sin da subito a 

27
00:01:32,040 --> 00:01:35,560
sentirne gli effetti benefici. 
Non perdere tempo, vai subito 

28
00:01:35,560 --> 00:01:37,800
giù in descrizione e clicca sul 
link. 

29
00:01:38,400 --> 00:01:41,400
Ma andiamo con ordine. 
Una premessa è d'obbligo, 

30
00:01:41,400 --> 00:01:44,600
correre è senza dubbio 
un'eccellente esercizio 

31
00:01:44,600 --> 00:01:47,280
cardiovascolare. 
C'è poco da dire, ma presenta 

32
00:01:47,280 --> 00:01:49,800
anche dei problemi che è 
importante discutere. 

33
00:01:49,800 --> 00:01:53,720
Innanzitutto, la corsa comporta 
un impatto significativo sulle 

34
00:01:53,880 --> 00:01:58,000
articolazioni, in particolare su
ginocchia, caviglie e anche uno 

35
00:01:58,000 --> 00:02:02,120
studio del 2013 pubblicato su 
medici and Sciencing Sports and 

36
00:02:02,160 --> 00:02:05,560
exercise ha evidenziato che i 
corridori hanno un rischio 

37
00:02:05,560 --> 00:02:08,080
maggiore di sviluppare problemi 
alle. 

38
00:02:08,320 --> 00:02:11,360
Le particolazioni rispetto ai 
camminatori anche intensi. 

39
00:02:11,360 --> 00:02:14,440
Al contrario, camminare 
rappresenta un'attività a basso 

40
00:02:14,440 --> 00:02:17,680
impatto che riduce notevolmente 
il rischio di lesioni, 

41
00:02:17,680 --> 00:02:21,440
rendendola una scelta più sicura
per molte persone, soprattutto 

42
00:02:21,440 --> 00:02:25,640
per chi è in sovrappeso, per chi
è più adulto, per chi ha qualche

43
00:02:25,640 --> 00:02:29,920
fragilità o non è abituato a 
esercizi ad alta intensità. 

44
00:02:29,920 --> 00:02:32,760
Inoltre, la corsa è più 
difficile da rendere. 

45
00:02:33,120 --> 00:02:36,720
Compatibile compatibile con le 
caratteristiche di un'ampia 

46
00:02:36,720 --> 00:02:39,400
fetta di popolazione, in quanto 
necessita di un impegno 

47
00:02:39,400 --> 00:02:44,160
psicofisico molto più elevato, 
ma anche di tempi di recupero di

48
00:02:44,160 --> 00:02:46,720
un periodo di adattamento 
iniziale che per alcune persone 

49
00:02:46,720 --> 00:02:50,280
anche molto lungo. 
Insomma, per una grossa fetta 

50
00:02:50,560 --> 00:02:54,240
della popolazione potrebbe non 
essere facile superare la 

51
00:02:54,240 --> 00:02:57,080
barriera di accesso a questa 
pratica. 

52
00:02:57,080 --> 00:02:59,920
A seguire un'altro aspetto 
fondamentale è la sostenibilità 

53
00:02:59,920 --> 00:03:02,320
a lungo termine. 
Infatti. 

54
00:03:03,120 --> 00:03:05,880
La perdita di peso e il 
mantenimento di un peso sano 

55
00:03:06,040 --> 00:03:09,400
richiedono un impegno 
continuativo e costante. 

56
00:03:09,400 --> 00:03:11,840
Diffidate da chi vi dice 
diversamente. 

57
00:03:11,840 --> 00:03:15,320
E in quest'ottica abbiamo 
maggiori possibilità, maggiori 

58
00:03:15,320 --> 00:03:18,800
evidenze che ci dicono che 
camminare è generalmente 

59
00:03:18,800 --> 00:03:22,720
percepito come un'attività più 
sostenibile rispetto al correre.

60
00:03:22,720 --> 00:03:25,000
Questo è importante. 
In particolare, uno studio ha 

61
00:03:25,000 --> 00:03:28,400
dimostrato che le persone 
tendono a mantenere un programma

62
00:03:28,400 --> 00:03:32,040
di camminata nel lungo termine 
più facilmente rispetto a un 

63
00:03:32,040 --> 00:03:34,280
programma di corsa. 
Cioè questo è davvero 

64
00:03:34,280 --> 00:03:37,280
importante, a meno che voi non 
siate degli sportivi che 

65
00:03:37,280 --> 00:03:39,440
vogliono fare delle maratone, 
vincere tutto. 

66
00:03:39,440 --> 00:03:42,480
Insomma, questo è importante 
proprio perché la chiave per il 

67
00:03:42,480 --> 00:03:46,040
successo nella perdita di peso 
risiede nella capacità di 

68
00:03:46,040 --> 00:03:50,680
mantenere l'attività fisica nel 
tempo, ma continuiamo in questo 

69
00:03:50,680 --> 00:03:52,800
paragone tra corsa e camminata 
veloce. 

70
00:03:52,920 --> 00:03:57,000
Ma chiaramente ci riferiamo alla
camminata veloce in zona due, 

71
00:03:57,000 --> 00:03:59,000
non. 
A un passeggiare, come dire, 

72
00:03:59,000 --> 00:04:02,840
distratto, in mezzo al parco 
senza avere in mente nessun tipo

73
00:04:03,120 --> 00:04:06,160
di attività. 
Ma non sapete che cos'è la zona 

74
00:04:06,160 --> 00:04:08,120
due? 
Bene, vi indico subito qui 

75
00:04:08,120 --> 00:04:10,960
attorno i vari video che abbiamo
fatto per capire bene di che 

76
00:04:10,960 --> 00:04:14,120
cosa stiamo parlando e per avere
le idee chiare, OK, ma andiamo 

77
00:04:14,120 --> 00:04:16,160
avanti. 
E quindi mentre sappiamo 

78
00:04:16,160 --> 00:04:18,720
certamente bene che correre 
brucia. 

79
00:04:18,959 --> 00:04:22,079
Più calorie per minuto rispetto 
al camminare, questo lo 

80
00:04:22,079 --> 00:04:24,640
sappiamo. 
Sappiamo anche però che esistono

81
00:04:24,640 --> 00:04:27,440
alcune ragioni scientifiche che 
ci portano a pensare che la 

82
00:04:27,440 --> 00:04:31,440
camminata veloce possa essere 
più efficace nel lungo periodo 

83
00:04:31,440 --> 00:04:33,600
per la perdita di peso. 
Lo voglio ripetere. 

84
00:04:33,640 --> 00:04:36,800
La ragione risiede nella 
maggiore facilità di mantenere 

85
00:04:36,800 --> 00:04:40,000
una routine di camminata di 
allenamento tramite camminata in

86
00:04:40,000 --> 00:04:43,680
zona due anche per distanze 
maggiori per periodi più 

87
00:04:43,680 --> 00:04:47,480
prolungati, aumentando così il 
totale delle calorie 

88
00:04:47,520 --> 00:04:51,640
effettivamente bruciate. 
Fate inoltre, cosa molto 

89
00:04:51,640 --> 00:04:54,840
interessante, camminare a un 
ritmo moderato, quindi. 

90
00:04:54,840 --> 00:04:58,280
Insomma, quattro 6 km all'ora è 
stato associato a una maggiore 

91
00:04:58,280 --> 00:05:02,280
ossidazione dei grassi rispetto 
a correre a velocità elevate. 

92
00:05:02,280 --> 00:05:06,080
Questo è stato dimostrato molto 
bene da uno studio pubblicato su

93
00:05:06,080 --> 00:05:09,040
Obesity Reviews. 
Effettivamente vediamo che 

94
00:05:09,040 --> 00:05:12,880
l'ossidazione dei grassi si 
attiva maggiormente camminando 

95
00:05:12,880 --> 00:05:15,640
in zona due dopo una ventina di 
minuti che camminiamo, e questo 

96
00:05:15,640 --> 00:05:18,880
è un processo fondamentale per 
la perdita di peso, poiché. 

97
00:05:18,960 --> 00:05:23,120
Implica l'uso diretto dei 
depositi di grasso come fonte di

98
00:05:23,120 --> 00:05:25,680
energia. 
Molto, molto interessante. 

99
00:05:25,680 --> 00:05:29,520
Ma c'è ancora di più, ma c'è 
ancora di più, ancora di più. 

100
00:05:29,520 --> 00:05:33,360
Davvero figa questa camminata? 
Infatti la regolazione della 

101
00:05:33,360 --> 00:05:36,320
fame e del metabolismo è 
un'ulteriore aspetto da 

102
00:05:36,400 --> 00:05:38,080
considerare. 
A tal proposito vi voglio 

103
00:05:38,080 --> 00:05:40,560
segnalare uno studio che ha 
rilevato come l'esercizio di 

104
00:05:40,560 --> 00:05:45,160
intensità moderata come. 
Il camminare, appunto, tende a 

105
00:05:45,160 --> 00:05:49,480
non stimolare l'appetito tanto 
quanto l'esercizio di intensità 

106
00:05:49,520 --> 00:05:53,040
elevata come il correre o fare 
altre attività più pesanti. 

107
00:05:53,040 --> 00:05:55,760
Questo nuovamente significa che 
le persone che camminano possono

108
00:05:55,760 --> 00:05:59,440
avere un maggiore controllo 
sull'apporto calorico, evitando 

109
00:05:59,440 --> 00:06:01,760
l'eccesso di cibo che spesso si 
verifica. 

110
00:06:01,960 --> 00:06:04,680
Dopo esercizi intensi, 
specialmente se non siamo dei 

111
00:06:04,680 --> 00:06:08,000
super sportivi e non facciamo le
cose totalmente seguiti da 

112
00:06:08,000 --> 00:06:11,280
un'equipe tipo Ferrari che ci 
controlla cibo, allenamento 

113
00:06:11,280 --> 00:06:13,600
eccetera eccetera eccetera. 
Per finire, i benefici 

114
00:06:13,600 --> 00:06:17,320
psicologici del camminare non 
sono da sottovalutare e sono 

115
00:06:17,320 --> 00:06:19,000
molti. 
Camminare riduce lo stress, 

116
00:06:19,000 --> 00:06:21,680
migliora il benessere mentale, 
specialmente se si associa a un 

117
00:06:21,680 --> 00:06:25,040
atteggiamento esplorativo e in 
ambienti naturali. 

118
00:06:25,040 --> 00:06:28,200
Ragazzi, ve lo dico sempre, 
fidatevi che attorno a casa 

119
00:06:28,200 --> 00:06:31,800
vostra, in qualche maniera non 
troppo lontano, c'è un luogo. 

120
00:06:31,920 --> 00:06:35,240
Più strano, più interessante, 
più nascosto da esplorare in 

121
00:06:35,240 --> 00:06:37,880
camminate in zona due. 
Fidatevi che lo trovate. 

122
00:06:38,000 --> 00:06:40,760
E comunque uno studio del 
Journal of Environmental 

123
00:06:40,760 --> 00:06:43,520
Psychology ha dimostrato che 
camminare in ambienti naturali 

124
00:06:43,520 --> 00:06:47,560
può ridurre significativamente i
livelli di stress e migliorare 

125
00:06:47,560 --> 00:06:49,960
il rumore. 
Ridurre lo stress è essenziale 

126
00:06:49,960 --> 00:06:52,600
anche per la perdita di peso, 
poiché lo stress cronico è 

127
00:06:52,600 --> 00:06:54,920
associato a un aumento 
dell'appetito e alla preferenza 

128
00:06:54,920 --> 00:06:56,840
per i cibi ricchi di zuccheri e 
grassi. 

129
00:06:56,840 --> 00:06:59,200
Questo perché impatta vari assi 
ormonali. 

130
00:06:59,200 --> 00:07:01,760
Far dormire peggio Incasina 
leptina. 

131
00:07:01,920 --> 00:07:03,400
Lina, insulina? 
Tante cose. 

132
00:07:03,400 --> 00:07:06,840
Quindi mi raccomando controllate
lo stress se volete dimagrire. 

133
00:07:06,880 --> 00:07:09,920
Interessante, vero? 
OK, prima di terminare il video 

134
00:07:09,920 --> 00:07:13,240
volevo farti sapere che puoi 
trovare solo su Amazon. 

135
00:07:13,280 --> 00:07:16,840
Body Brain routine, il libro che
abbiamo scritto a sei mani io, 

136
00:07:16,840 --> 00:07:18,920
Gennaro Romagnoli e Marco 
Zamboni. 

137
00:07:19,000 --> 00:07:21,880
Tra le pagine di body Brain 
routine scoprirai in maniera 

138
00:07:21,880 --> 00:07:25,600
pratica tutto quello che c'è da 
sapere per iniziare una routine 

139
00:07:25,600 --> 00:07:29,520
di allenamento fisico e mentale.
Di base che ti permetterà di 

140
00:07:29,520 --> 00:07:33,200
cambiare realmente la tua vita. 
Scopri Buddy Brain routine sul 

141
00:07:33,200 --> 00:07:37,280
sito di Life Ology oppure 
direttamente su Amazon usando il

142
00:07:37,280 --> 00:07:39,920
link giù in descrizione. 
OKE, andiamo avanti con il 

143
00:07:39,920 --> 00:07:42,000
video. 
Che dire di più? 

144
00:07:42,000 --> 00:07:44,200
Alla luce di tutte queste 
informazioni, dovrebbe esservi 

145
00:07:44,200 --> 00:07:47,880
chiaro che camminare può essere 
spesso un'opzione migliore 

146
00:07:47,880 --> 00:07:50,320
rispetto al correre per la 
semplice perdita di peso, 

147
00:07:50,400 --> 00:07:52,200
perlomeno non certo per fare le 
Olimpiadi. 

148
00:07:52,320 --> 00:07:53,840
Eh. 
Comunque tutto questo grazie al 

149
00:07:53,840 --> 00:07:56,360
minor rischio di infortuni e 
alla maggiore sostenibilità a 

150
00:07:56,360 --> 00:07:58,880
lungo termine, al miglior 
controllo dell'appetito, 

151
00:07:58,880 --> 00:08:01,840
all'ossidazione efficace dei 
grassi e benefici psicologici, 

152
00:08:01,840 --> 00:08:04,600
eccetera eccetera eccetera. 
OK, spero di essere stato 

153
00:08:04,600 --> 00:08:07,480
sufficientemente chiaro e 
soprattutto di aver fornito 

154
00:08:07,480 --> 00:08:11,120
delle buone motivazioni rispetto
all'iniziare un'attività. 

155
00:08:11,200 --> 00:08:14,800
Fisica sostenibile ed efficace. 
Soprattutto ricordatevi che 

156
00:08:14,800 --> 00:08:17,800
trovate tutti gli studi che vi 
ho citato in questo video 

157
00:08:17,800 --> 00:08:21,560
nell'articolo del mio blog vale 
in rosso.com, il cui link è come

158
00:08:21,560 --> 00:08:24,920
sempre giù nella descrizione. 
Molto bene se ti sono stato 

159
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utile, sostieni il canale con un
like e iscriviti alla 

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piattaforma digitale da dove mi 
stai ascoltando. 

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Se poi fosse un vero fanatico di
questi temi, mi raccomando 

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ospiti pazzeschi. 
Ricordati che tutto questo 

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lavoro di divulgazione che sto 
facendo è dedicato alla salute 

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mentale e fisica, alla 
prevenzione e a una vita lunga, 

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appagante e sana e non vedo 
l'ora di continuare questo 

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viaggio assieme a te.