Ciao a tutti, mi chiamo Valeria Rossi e sono uno psichiatra e
oggi vorrei parlarvi di un tema che in realtà è diventato
centrale nel mio lavoro ma anche nella mia vita.
Ad essere onesto sto parlando dell ADHD.
Sì, quel funzionamento mentale che può essere anche un
disturbo. E che fino a qualche anno fa si
pensava fosse una roba da bambini agitati e un po'
maleducati. Ma che invece oggi si rivela
essere una delle chiavi fondamentali per comprendere il
funzionamento mentale di milioni di adulti, spesso intelligenti,
creativi, ipersensibili, ma anche stanchi, frustrati, con un
senso cronico di fallimento addosso.
Non sempre, ma accade anche questo.
Persone che spesso sono mal diagnosticate, diciamolo
chiaramente, mal diagnosticate quando si trovano per qualche
ragione davanti a uno psichiatra?
Beh, diciamo che le cose stanno lentamente cambiando da qualche
tempo a questa parte e iniziano a crescere.
Senza dubbio le persone che anche in età adulta hanno
ricevuto una diagnosi corretta di ADHD, che magari.
Non gli era capitata quando era il momento giusto, probabilmente
durante l'infanzia, essendo la DHD.
È un disturbo del neurosviluppo per definizione, deve iniziare
sempre dall'infanzia. Ora se anche tu hai ricevuto una
diagnosi recente, o magari dopo aver approfondito da fonti serie
e affidabili l'argomento, hai sospettato di essere ADHD, ma
nessuno poi. Chiamai, diciamo confermato la
diagnosi. Beh, in questo caso ti
consiglierei di farlo. Ma in ogni caso oggi proprio a
te vorrei fare una domanda precisa.
Una domanda un po' provocatoria, hai fatto la cosa più
importante, o meglio, dopo aver ottenuto la diagnosi da uno
specialista, hai fatto l'altra cosa più importante.
No, non intendo se hai già preso dei farmaci, certo, anche quello
è è molto importante, importantissimo in molti casi.
EE no, non intendo neanche hai fatto psicoterapia, in verità
oggi parlo di qualcos'altro. Quando ti parlo della cosa più
importante, allora quello che in realtà intendo è, hai capito a
fondo? Come funziona il tuo cervello?
Ovvero, per essere ancora più chiaro e specifico, hai ricevuto
una vera psicoeducazione. Questo è il termine
psicoeducazione, perché vedi la diagnosi in realtà è solo un
punto di partenza, non di arrivo.
Chiaro è un pochino come leggere il titolo di un libro e credere
insomma, di aver già capito tutto, tutta la storia.
Invece la parte davvero trasformativa arriva subito
dopo. Se fai la cosa giusta no.
Arriva quando inizi a conoscere in maniera particolareggiata il
tuo modo specifico di funzionamento mentale, le tue
vulnerabilità, ma anche i tuoi punti di forza.
Spesso ce ne sono anche molti. Quando capisci per esempio, che
in realtà non sei pigro, ma piuttosto puoi essere disattento
e faticare perché il tuo sistema attentivo è ipersensibile agli
stimoli. Idem per la questione
procrastinazione, no? O che non sei troppo emotivo
come molte persone magari ti hanno detto o una persona
difficile, ma semplicemente che la tua regolazione emozionale è
molto diversa dalla media divergente.
Dalla media più intensa, più rapida, più difficile da gestire
a volte, soprattutto se non hai mai messo in campo strategie
specifiche. E ce ne sono molte.
E allora chiariamolo una volta per tutte, Eh?
La DHD non è una malattia mentale nel senso classico del
termine, ma può diventarlo. Può diventarlo, può
disadattarsi. Si tratta di un diverso
funzionamento neuropsichico che può diventare un problema anche
grave, anche grave, ma solo quando entra in conflitto, con
una scarsa consapevolezza, con un ambiente sbagliato, con ritmi
sostenibili, no, con regole sociali rigide, con una società
poco inclusiva, con. Iperstimoli digitali magari no,
e correlazioni che semplicemente non sono adatte a te, a te nello
specifico. In altre parole, gran parte del
dolore della DHD. Il dolore che la DHD porta con
sé non deriva direttamente dal disturbo, molto spesso, ma dal
disadattamento cronico che si crea tra chi sei tu e quello che
il mondo si aspetta da te, ovviamente.
Tutto questo è qualcosa che tu, proprio tu devi capire e su cui
sempre tu dovrai agire in maniera proattiva, quindi
completamente coinvolto nel processo di miglioramento
personale. Eh, ti potrei fare moltissimi
esempi al riguardo, tantissimi no.
Usando un'allegoria è un po' come indossare ogni giorno delle
scarpe bellissime, ma di due numeri più piccoli.
Eh, non sei rotto, non sei sbagliato, hai semplicemente
bisogno di cambiare qualcosa, no, magari cambiare le scarpe,
nel tuo caso, cambiare qualcosa nell'ambiente e imparare magari
a gestirlo in modo diverso, gestire l'ambiente e gestire le
relazioni, così come gestire la tua neurodivergenza.
Ovviamente, e lo dico chiaramente, ci sono delle
situazioni particolari e non sono poche, in cui i sintomi
sono molto potenti, molto elevati in termini quantitativi
e sono invalidanti Eh sia a scuola che sul lavoro che nelle
relazioni. Bene, in questi casi il
funzionamento ADHD di per sé. È fonte di disagio Eh, non
dobbiamo e non possiamo negarlo. In questo caso la DHD diventa in
sé una patologia, la disattenzione, l'impulsività,
l'iperattività possono compromettere direttamente,
realmente la qualità della vita. E lì ci vogliono tutti gli
strumenti che abbiamo a nostra disposizione.
Insomma proprio tutti, psicoeducazione, farmacologia,
psicoterapia, riabilitazione, insomma.
Tutto il pacchetto completo della cosiddetta terapia
multimodale della DHD. Ma attenzione, attenzione, anche
in questi casi la psicoeducazione è sempre il
primo mattone, diciamo dopo la diagnosi, è il basamento su cui
costruisci tutto, su cui costruirai tutto, perché se non
capisci come funziona la tua mente, se non sai come nasce.
Un tuo comportamento sarà molto difficile modificarlo e inoltre
ci sono molte tecniche, molte strategie per far fronte alle
difficoltà che tu puoi avere, che vanno conosciute.
Così come il lavoro sullo stile di vita è fondamentale, è
fondamentale. Abbiamo studi di primissimo
livello che ci dicono che lavorare sull'alimentazione,
sull'attività fisica, sul sonno, sulla gestione dello stress.
Sul depotenziamento delle dipendenze, sulle relazioni,
sull'ambiente. Si tratta tutto questo di un
lavoro fondamentale? Ricordalo, beh, in ogni caso la
consapevolezza non è semplicemente il primo passo.
La consapevolezza che deriva dalla Psicoeducazione è la base
dell'auto efficacia. Sempre, sempre, assolutamente,
sempre in qualunque teoria, Eh. E a tal proposito, ora vorrei
parlarti di una cosa a cui tengo molto e di cui si parla poco nel
caso della DHD, ovvero la mindfulness.
Sì, lo so, ormai sembra la parola magica che si mette un
po' ovunque, ma quella che intendo io non è la mindfulness
da copertina di rivista, quella che si pubblicizza sulle
piattaforme di psicoterapia online per dare hype, Eh?
O che trovi nelle APP di tecnologia sul tuo telefono un
po' patinate, un po' esterofile. Sto parlando di una pratica
specifica e concreta che deve essere riprogettata e diciamo
adattata proprio per chi ha un funzionamento ADHD.
Perché chiedere a una persona con ADHD di sedersi, diventare
il Buddha e meditare per 45 minuti in silenzio è, scusate il
termine, una tortura, una vera tortura.
E non ci si riesce. Non è mindfulness, è punizione
in quel caso specifico. E soprattutto non ti servirà a
niente, Eh? Quello che funziona e su cui io
stesso ho lavorato molto assieme AAA Gennaro Romagnoli, sono
strategie mindfulness brevi, dinamiche a bassa soglia,
pratiche eh. Pratiche e fatte apposta per
aiutare a osservare i pensieri senza essere risucchiati dentro.
Eh, è la persona con cui ho avuto modo di concretizzare
tutto questo percorso specifico di mindfulness per la dh.de con
cui ancora lavoriamo, perché è un processo in continua
evoluzione. È proprio Gennaro Romagnoli, una
delle persone che in Italia ha, a mio parere, maggiori
competenze nel campo specifico della mindfulness.
Ci siamo conosciuti io e lui proprio per questa stessa
passione. E quindi sto parlando in in
poche parole di tecniche per spezzare l'automatismo impulso
azione no, di esercizi per riradicarsi nel corpo, per
imparare a tollerare la noia senza impazzire per respirare,
prima di rispondere, per allenarsi, a mettere spazio fra
il trigger e la reazione, Eh? Perché alla fine la DHD è un
disturbo dell'autoregolazione emotiva e la mindfulness, se
usata nel modo giusto, può diventare davvero uno strumento
super potente di autoregolazione interna.
OK, ma anche qui vale sempre la stessa regola, devi sapere
perché lo stai facendo. Servono tante cose, tra cui un
minimo di conoscenza neuropsicologica.
Serve un po' di teoria, non possiamo più pensare che basti
fare degli esercizi senza spiegare il contesto.
Questo diventa magia. Poi non terapia cognitivo
comportamentale di terza generazione.
Questo è il nome di quello che serve nel contesto della
psicoeducazione. Le persone vanno davvero
rispettate e rese proattive. Anche valorizzando la loro
intelligenza, chiaramente. Eh, perché noi invece dobbiamo
imparare a fare anche quello, assolutamente.
E le persone DHD spesso sono iper ricettive, iper curiose,
possono diventare super proattive e desiderosissime di
capire. E allora?
Allora, dopo tutto questo, torno alla domanda iniziale, adesso
forse è più chiara, dopo la diagnosi hai fatto la cosa più
importante. Hai davvero investito del tempo
non solo per etichettarti Eh, ma per conoscere te stesso, per
costruirti una mappa del tuo funzionamento, per capire che
molte cose della vita che hai vissuto ansia, fallimenti, senso
di colpa, procrastinazione, difficoltà relazionali,
insonnia, disturbi del comportamento alimentare, spesso
correlati alla DHD, non sono colpa tua, ma spiegabili e
risolvibili. Solo da te stesso, una volta
acquisite le giuste informazioni.
Hai fatto tutto questo? Bene, se la risposta è no oppure
non so, allora questo è il momento giusto per iniziare.
Perché sapere di avere la DHD non è sufficiente, è solo
l'inizio capire come funziona la DHD.
E sviluppare gli strumenti più utili, più strategici per farci
fronte. Invece è il primo vero atto di
libertà, il più importante. Chiaro, sono stato chiaro a
sufficienza. OK, allora se tutto questo ti
risuona, se senti che è il momento giusto per iniziare
davvero a conoscerti meglio, ti consiglio di dare un'occhiata a
tutte le informazioni di cui ti ho parlato in questo video, se
vuoi fare prima, ti consiglio di dare un'occhiata al mio video
percorso. Con il coaching individuale se
uno vuole che si chiama al DHD consapevole e lo ha realizzato
proprio assieme al dottor Gennaro Romagnoli, che si è
occupato di tutta la parte di Mindfulness specifica per la DHD
nel. Nel nostro percorso HDHD
consapevole troverai strumenti pratici, spiegazioni semplici ma
scientificamente solide e soprattutto un accompagnamento
umano competente per aiutarti a costruire finalmente una
relazione più chiara e serena. Con il tuo funzionamento mentale
dai un'occhiata, magari ti può essere utile anche se magari hai
già in atto altri altri altre altri percorsi.
Eh è compatibile con ogni cosa che tu stia facendo in questo
momento e può essere una leva, un potenziamento o addirittura
il primo passo verso la psicoeducazione.
Trovi il link giù in descrizione oppure clicca sullo schermo qui.
Da qualche parte Eh, non so dove bene.
Grazie per avermi ascoltato, un caro saluto.
E ci si rivede presto per parlare di un'altro argomento di
neuroscienze e di lifestyle medicine.
Alla prossima.