1
00:00:00,400 --> 00:00:06,960
Come si fa a cambiare? 
E questo il punto ed è questa la

2
00:00:06,960 --> 00:00:12,320
chiave del lavoro che sto 
facendo on line. 

3
00:00:12,320 --> 00:00:17,680
Sostanzialmente sto cercando di 
spiegare alle persone come fare 

4
00:00:17,680 --> 00:00:21,520
a cambiare, cambiare per il 
meglio. 

5
00:00:21,520 --> 00:00:26,640
Ovviamente il cambiamento è un 
processo che deve essere 

6
00:00:27,000 --> 00:00:31,400
compreso bene. 
Deve essere compreso bene e deve

7
00:00:31,400 --> 00:00:34,960
essere compreso da tutti, perché
è stato studiato molto bene nel 

8
00:00:34,960 --> 00:00:41,480
corso degli anni e ha permesso 
poi di far sviluppare delle 

9
00:00:41,480 --> 00:00:45,400
tecniche che rendessero il 
cambiamento efficace. 

10
00:00:46,720 --> 00:00:51,440
In questo senso volevo spiegarvi
stamattina il processo trans 

11
00:00:51,440 --> 00:00:55,080
teorico del cambiamento. 
Eh, è un termine molto 

12
00:00:55,080 --> 00:00:58,920
complicato che in realtà vuol 
dire una cosa molto semplice. 

13
00:00:59,600 --> 00:01:04,319
Quali sono le fasi che passa una
persona che vuole davvero 

14
00:01:04,319 --> 00:01:08,880
cambiare bene? 
Ci sono due ricercatori, James 

15
00:01:08,920 --> 00:01:13,040
Prochaska e Carlo di Clemente, 
che hanno studiato in maniera 

16
00:01:13,040 --> 00:01:17,920
molto approfondita questo 
processo del cambiamento EE 

17
00:01:17,920 --> 00:01:24,320
hanno identificato varie fasi. 
Il cambiamento inizia con una 

18
00:01:24,320 --> 00:01:28,040
fase che potremmo definire di 
precontemplazione. 

19
00:01:29,440 --> 00:01:32,320
Precontemplazione significa che 
la persona non è neppure 

20
00:01:32,320 --> 00:01:36,920
consapevole del problema. 
É una fase in cui si trovano 

21
00:01:36,920 --> 00:01:42,680
tantissime persone là fuori. 
Molta gente è in una fase di 

22
00:01:42,680 --> 00:01:45,640
precontemplazione. 
Non stanno neanche contemplando 

23
00:01:45,640 --> 00:01:54,080
l'ipotesi di avere un problema. 
Accade con sostanze chiamiamole 

24
00:01:54,080 --> 00:01:57,360
banali ma pericolose, come 
l'alcol. 

25
00:01:59,680 --> 00:02:04,840
Accade con sostanze banali, un 
po' meno pericolose ma inutili, 

26
00:02:04,840 --> 00:02:09,199
come il caffè. 
Accade con sostanze molto 

27
00:02:09,199 --> 00:02:14,800
stigmatizzate e pericolose, 
diciamo sulla base del triangolo

28
00:02:14,800 --> 00:02:17,720
zimber, né più né meno 
dell'alcol, come l'eroina, la 

29
00:02:17,720 --> 00:02:25,760
cocaina, eccetera. 
Insomma, la gente è molta gente 

30
00:02:25,760 --> 00:02:29,560
là fuori, è in una fase. 
In cui non sa neanche di avere 

31
00:02:29,560 --> 00:02:33,600
un problema. 
E questo è il problema. 

32
00:02:33,600 --> 00:02:38,280
È un grosso problema. 
Non so video come i miei, video 

33
00:02:38,280 --> 00:02:40,160
come quelli di altri 
divulgatori. 

34
00:02:40,160 --> 00:02:44,680
Molte informazioni possono far 
sì che la gente diventi 

35
00:02:45,280 --> 00:02:48,320
consapevole di cosa accade, 
quindi passino dalla 

36
00:02:48,320 --> 00:02:52,080
precontemplazione alla 
contemplazione del problema. 

37
00:02:52,080 --> 00:02:55,680
È la seconda fase. 
Secondo lo schema di prociasca e

38
00:02:55,680 --> 00:02:59,840
di Clemente, la contemplazione 
della fase è una fase che ci 

39
00:02:59,840 --> 00:03:03,080
dice, ho un problema, mi rendo 
conto di avere un problema. 

40
00:03:03,880 --> 00:03:07,480
E in questa fase qua tutti noi, 
più o meno spontaneamente o con 

41
00:03:07,480 --> 00:03:09,720
l'aiuto magari di un terapeuta, 
cosa facciamo? 

42
00:03:11,200 --> 00:03:15,880
Iniziamo a allargare quella che 
si chiama la frattura interiore.

43
00:03:18,840 --> 00:03:21,640
Ci rendiamo conto che il 
problema impatta sulla nostra 

44
00:03:21,640 --> 00:03:24,560
vita? 
Ci rendiamo conto sempre di più 

45
00:03:25,160 --> 00:03:33,360
del suo impatto e di conseguenza
entriamo nella seconda fase, che

46
00:03:33,360 --> 00:03:37,440
è quella chiamata di 
preparazione all'azione, di 

47
00:03:38,240 --> 00:03:41,720
preparazione al movimento, di 
cambiamento vero e proprio. 

48
00:03:47,520 --> 00:03:50,200
La preparazione sostanzialmente 
può essere quella. 

49
00:03:50,960 --> 00:03:55,880
Di organizzare il percorso del 
cambiamento, non solo parlando 

50
00:03:55,880 --> 00:04:01,280
dell'attività fisica, può essere
quella appunto di acquistare 

51
00:04:01,280 --> 00:04:06,360
nutrizionalmente o move 
motivation, oppure di prendersi 

52
00:04:06,360 --> 00:04:10,360
un personal trainer o di andare 
da uno psicologo o da un coach 

53
00:04:10,440 --> 00:04:17,360
che ci aiuti a organizzarci 
nella fase seguente, che è 

54
00:04:17,360 --> 00:04:20,240
quella di determinazione o di 
azione. 

55
00:04:21,399 --> 00:04:25,320
In questa fase le cose partono e
spesso quando si entra in fase 

56
00:04:25,320 --> 00:04:30,080
di azione le cose partono bene 
perché si è già superato. 

57
00:04:30,080 --> 00:04:34,880
Le altre fasi OK, abbiamo siamo 
passati dalla precontemplazione 

58
00:04:34,880 --> 00:04:38,200
alla contemplazione. 
La nostra frattura interiore si 

59
00:04:38,200 --> 00:04:41,360
è aperta. 
Siamo passati oltre la fase di 

60
00:04:41,360 --> 00:04:45,480
preparazione, abbiamo preparato 
il campo da gioco e nella fase 

61
00:04:45,480 --> 00:04:47,720
di azione si gioca, ci si 
prepara. 

62
00:04:48,080 --> 00:04:52,520
A superare concretamente il 
problema e spesso lo si supera. 

63
00:04:53,560 --> 00:04:56,120
Dopo cosa succede? 
Succede che dobbiamo entrare in 

64
00:04:56,120 --> 00:05:00,520
una fase di mantenimento ed è 
una fase critica perché il 

65
00:05:00,520 --> 00:05:04,080
mantenimento spesso ha dei 
problemi. 

66
00:05:04,720 --> 00:05:08,240
Le persone sono molto entusiaste
nella fase di azione di 

67
00:05:08,240 --> 00:05:11,240
determinazione ma nella fase di 
mantenimento. 

68
00:05:11,960 --> 00:05:16,320
Devono comunque tenere molto 
alta la guardia e continuare a 

69
00:05:16,600 --> 00:05:21,880
corroborare di contenuti di 
informazioni di abitudini, 

70
00:05:21,880 --> 00:05:26,400
consolidare sempre di più le 
routine positive e sempre di più

71
00:05:26,400 --> 00:05:30,920
andare alla ricerca di passione,
di desiderio, quindi sostenere 

72
00:05:30,920 --> 00:05:33,840
le proprie buone motivazioni 
personali al cambiamento. 

73
00:05:33,840 --> 00:05:38,200
Ricordatevene parlo spesso 
perché se non avviene questo si 

74
00:05:38,200 --> 00:05:42,120
va in fase di ricaduta. 
E di conseguenza si può 

75
00:05:42,120 --> 00:05:44,800
riniziare questo circolo da 
capo. 

76
00:05:45,520 --> 00:05:47,920
Si può nuovamente negare il 
problema, quindi essere in 

77
00:05:47,920 --> 00:05:52,800
precontemplazione, si può 
ripassare in contemplazione, 

78
00:05:52,800 --> 00:05:56,680
andare avanti, eccetera in 
questo strano ma molto 

79
00:05:56,680 --> 00:06:01,600
interessante chiamiamolo gioco 
dell'oca, in cui la circolarità 

80
00:06:01,600 --> 00:06:07,240
è parte della soluzione, perché 
tutti possono ricadere in un 

81
00:06:07,240 --> 00:06:10,360
problema. 
Bene, questo è lo schema trans 

82
00:06:10,360 --> 00:06:14,640
teorico del cambiamento di James
Prochas che è Carlo di Clemente.

83
00:06:15,840 --> 00:06:21,080
Spero che vi interessi perché in
realtà è la base delle 

84
00:06:21,080 --> 00:06:23,560
conoscenze che una persona 
dovrebbe avere per cambiare 

85
00:06:23,560 --> 00:06:29,960
realmente. 
Vi saluto da Recco e adesso 

86
00:06:29,960 --> 00:06:33,080
inizierò l'ambulatorio. 
Mi raccomando date un'occhiata 

87
00:06:33,080 --> 00:06:35,520
in descrizione ai nostri 
percorsi. 

88
00:06:36,440 --> 00:06:39,840
A Motivation, nutrizionalmente, 
scienze degli integratori, 

89
00:06:39,840 --> 00:06:44,240
prevenzione pratica, eccetera. 
Se avete domande fatele giù, se 

90
00:06:44,240 --> 00:06:47,640
avete commenti fateli giù e ci 
si vede presto da qualche altro 

91
00:06:47,640 --> 00:06:49,520
posto. 
Ciao a tutti e a tutte.