Come si fa a cambiare? E questo il punto ed è questa la
chiave del lavoro che sto facendo on line.
Sostanzialmente sto cercando di spiegare alle persone come fare
a cambiare, cambiare per il meglio.
Ovviamente il cambiamento è un processo che deve essere
compreso bene. Deve essere compreso bene e deve
essere compreso da tutti, perché è stato studiato molto bene nel
corso degli anni e ha permesso poi di far sviluppare delle
tecniche che rendessero il cambiamento efficace.
In questo senso volevo spiegarvi stamattina il processo trans
teorico del cambiamento. Eh, è un termine molto
complicato che in realtà vuol dire una cosa molto semplice.
Quali sono le fasi che passa una persona che vuole davvero
cambiare bene? Ci sono due ricercatori, James
Prochaska e Carlo di Clemente, che hanno studiato in maniera
molto approfondita questo processo del cambiamento EE
hanno identificato varie fasi. Il cambiamento inizia con una
fase che potremmo definire di precontemplazione.
Precontemplazione significa che la persona non è neppure
consapevole del problema. É una fase in cui si trovano
tantissime persone là fuori. Molta gente è in una fase di
precontemplazione. Non stanno neanche contemplando
l'ipotesi di avere un problema. Accade con sostanze chiamiamole
banali ma pericolose, come l'alcol.
Accade con sostanze banali, un po' meno pericolose ma inutili,
come il caffè. Accade con sostanze molto
stigmatizzate e pericolose, diciamo sulla base del triangolo
zimber, né più né meno dell'alcol, come l'eroina, la
cocaina, eccetera. Insomma, la gente è molta gente
là fuori, è in una fase. In cui non sa neanche di avere
un problema. E questo è il problema.
È un grosso problema. Non so video come i miei, video
come quelli di altri divulgatori.
Molte informazioni possono far sì che la gente diventi
consapevole di cosa accade, quindi passino dalla
precontemplazione alla contemplazione del problema.
È la seconda fase. Secondo lo schema di prociasca e
di Clemente, la contemplazione della fase è una fase che ci
dice, ho un problema, mi rendo conto di avere un problema.
E in questa fase qua tutti noi, più o meno spontaneamente o con
l'aiuto magari di un terapeuta, cosa facciamo?
Iniziamo a allargare quella che si chiama la frattura interiore.
Ci rendiamo conto che il problema impatta sulla nostra
vita? Ci rendiamo conto sempre di più
del suo impatto e di conseguenza entriamo nella seconda fase, che
è quella chiamata di preparazione all'azione, di
preparazione al movimento, di cambiamento vero e proprio.
La preparazione sostanzialmente può essere quella.
Di organizzare il percorso del cambiamento, non solo parlando
dell'attività fisica, può essere quella appunto di acquistare
nutrizionalmente o move motivation, oppure di prendersi
un personal trainer o di andare da uno psicologo o da un coach
che ci aiuti a organizzarci nella fase seguente, che è
quella di determinazione o di azione.
In questa fase le cose partono e spesso quando si entra in fase
di azione le cose partono bene perché si è già superato.
Le altre fasi OK, abbiamo siamo passati dalla precontemplazione
alla contemplazione. La nostra frattura interiore si
è aperta. Siamo passati oltre la fase di
preparazione, abbiamo preparato il campo da gioco e nella fase
di azione si gioca, ci si prepara.
A superare concretamente il problema e spesso lo si supera.
Dopo cosa succede? Succede che dobbiamo entrare in
una fase di mantenimento ed è una fase critica perché il
mantenimento spesso ha dei problemi.
Le persone sono molto entusiaste nella fase di azione di
determinazione ma nella fase di mantenimento.
Devono comunque tenere molto alta la guardia e continuare a
corroborare di contenuti di informazioni di abitudini,
consolidare sempre di più le routine positive e sempre di più
andare alla ricerca di passione, di desiderio, quindi sostenere
le proprie buone motivazioni personali al cambiamento.
Ricordatevene parlo spesso perché se non avviene questo si
va in fase di ricaduta. E di conseguenza si può
riniziare questo circolo da capo.
Si può nuovamente negare il problema, quindi essere in
precontemplazione, si può ripassare in contemplazione,
andare avanti, eccetera in questo strano ma molto
interessante chiamiamolo gioco dell'oca, in cui la circolarità
è parte della soluzione, perché tutti possono ricadere in un
problema. Bene, questo è lo schema trans
teorico del cambiamento di James Prochas che è Carlo di Clemente.
Spero che vi interessi perché in realtà è la base delle
conoscenze che una persona dovrebbe avere per cambiare
realmente. Vi saluto da Recco e adesso
inizierò l'ambulatorio. Mi raccomando date un'occhiata
in descrizione ai nostri percorsi.
A Motivation, nutrizionalmente, scienze degli integratori,
prevenzione pratica, eccetera. Se avete domande fatele giù, se
avete commenti fateli giù e ci si vede presto da qualche altro
posto. Ciao a tutti e a tutte.