Una delle moderne cause di malattia è senza dubbio
l'eccesso di grasso viscerale e sono molte le domande che le
persone si fanno al riguardo. Non hai ancora capito bene come
fare a renderti conto se hai troppo grasso o viscerale oppure
no? Sei preoccupato delle
conseguenze di salute di cui tutti ormai parlano, legate alla
presenza iniziale o avanzata di grasso viscerale?
Se avrai la pazienza di ascoltarmi per pochi minuti,
proverò a spiegarti tutto, ma proprio tutto quello che ti
serve per toglierti ogni dubbio a riguardo.
E ovviamente tutte queste informazioni ti saranno molto
utili per pianificare il tuo futuro di salute psicofisica.
Prevenzione. E longevità, oggi ti parlerò dei
tre segnali più importanti che possono farti capire se hai un
eccesso di grasso viscerale oppure no.
Sei pronto? Iniziamo primo punto
fondamentale da cui partire, però è la domanda, che cosa è il
grasso viscerale? Questo ti permetterà ovviamente
di capire meglio i tre segnali di cui ti parlerò tra poco.
Iniziamo con il dire che il grasso corporeo non è tutto
uguale a seconda di dove si localizza, ha effetti metabolici
e ormonali molto differenti per grasso viscerale si intende
quella parte di tessuto adiposo che si concentra all'interno
della cavità addominale e per una certa parte, anche nel
mediastino, avvolgendo gli organi interni con conseguenze
importanti sul piano della salute.
Il grasso viscerale, infatti, causa insulino resistenza,
favorisce il diabete di tipo due, produce citochine
proinfiammatorie che collaborano a generare l'infiammazione
cronica di basso grado, ostacola il corretto funzionamento degli
organi, che avvolge come l'intestino, il fegato, il
pancreas, lo stomaco, eccetera. In quest'ottica il grasso
viscerale è connesso anche a patologie cardiovascolari e.
Al cancro, apriamo adesso la parte di questo contenuto
relativa ai segnali che possono fornire indicazioni circa la
presenza di un'eccessiva quota di grasso viscerale.
Come vi ho anticipato, vi parlerò di tre segnali
principali, primo segnale, misurazione del girovita e
rapporto vita fianchi molto semplice da calcolare con 1 m da
sarta sarà sufficiente prendere la circonferenza dell'addome,
posizionato il metro a metà tra l'ultima costa e la cresta
Illiaca, diciamo l'osso dell'anca tanto per intenderci,
all'incirca siamo a livello dell'ombelico, centimetro più
centimetro meno e lì andrà posizionato il metro per
prendere la misurazione del girovita secondo le linee guida
europee, la circonferenza vita non dovrebbe superare i 102 cm
negli uomini e gli 88 cm nelle donne e questo è un primo
indicatore importante. Di grasso viscerale.
Ma anche la circonferenza a livello dei fianchi, all'altezza
della testa superiore del femore, che corrisponde
all'incirca alla massima circonferenza dei nostri
fianchi, passando dai glutei. Bene, possiamo calcolare il
rapporto vita fianchi che dovrebbe essere inferiore a 0 95
per gli uomini e a 0 8 nelle donne.
Anche questo rapporto fornisce un'importante orientamento su
dove si trovano i depositi adiposi.
Secondo segnale, insulino resistenza, ormai sappiamo che
in assenza di una specifica patologia ormonale, genetica o
secondariamente ad alcuni farmaci l'Insulino-resistenza è
quasi sempre correlata al grasso viscerale, anche in quelle
persone che sembrano in apparenza magre, ma con la.
Tanto per capirci, no? Un addome prominente o che
inizia a essere prominente. Bene, come calcolare l'insulino
resistenza esiste una formula piuttosto semplice chiamata Homa
Index IR, ovvero glicemia per insulina diviso 405.
In genere si considerano normali valore di Oma Index IR compresi
tra 0, 23 e 2,5, dove le unità di misura del glucosio si
calcolano in 1000 modi su litro e quelle dell'insulina in micro
unità su litro. Ovviamente il valore di glicemia
e di insulinemia sono due. Banalissimi esami ematochimici
che vanno eseguiti dopo un digiuno di circa 12 ore.
Qualunque medico può prescriverli.
Terzo segnale, parliamo in questo caso di un segnale o anzi
di più, segnali indiretti, come ad esempio un'eccessiva
sonnolenza diurna. Diverse ricerche hanno
dimostrato che la presenza il grasso viscerale in eccesso
coincide frequentemente con una maggiore sonnolenza diurna,
probabilmente a causa del fatto che l'accumulo del grasso
all'interno del corpo intorno ai visceri, all'interno proprio
della nostra struttura corporea, comprime gli organi con problemi
durante il riposo notturno. Può essere una concausa di apnee
notturne e di russamento. Ricordiamoci che anche.
Persone hanno la sensazione di un tempo adeguato di riposo
notturno. La qualità di questo riposo
potrebbe non essere ottimale, con conseguenze di salute
davvero importanti. Certo, è un segnale indiretto,
ma fateci caso, mettetelo insieme agli altri.
Vi voglio anche ricordare parlando di segnali come la
presenza di grasso viscerale, aumenti anche il rischio di
sviluppare depressione. Sono usciti diversi studi a
riguardo, poi magari ve li indico bene.
Questi sono i tre segnali che io considero più semplici da
valutare per le persone comune, ovviamente facendovi aiutare
magari dal vostro medico, certamente in realtà per essere
super pratici esiste anche una configurazione corporeatipica
che tutti probabilmente conosciamo o abbiamo visto o che
magari ci riguarda, intendo quella che molti uomini e anche
un certo numero di donne hanno, ovvero un'apparente.
Massa, grassa, sottocutanea, no a livello degli arti e del
tronco e spesso anche dei glutei.
In realtà, con la tendenza ad avere invece un addome
prominente, molto prominente, alle volte, insomma, la classica
pancia che spinge verso l'esterno accade spesso a chi
abusa di alcoli con testi dietetici, tutto sommato
normocalorici anche a chi fa errori di alimentazione tutto
sommato grossolani o non così gravi, ma protratti per molto
tempo in ambito psichiatrico. Accade anche ad alcuni pazienti
che utilizzano alcuni farmaci, ma non solo in psichiatria.
In realtà spesso è correlata ad una sindrome metabolica che
sarebbe facilmente documentabile, appunto eseguendo
degli esami ematochimici un po più specifici.
OK, arrivati a questo punto, passiamo.
Alla questione di come gestire il grasso viscerale e qua farò
semplicemente alcuni accenni, ovviamente perché il discorso è
lungo, ma iniziamo da una buona notizia, il grasso viscerale è
uno dei primi a essere mobilizzato quando mettiamo in
atto dei provvedimenti dietetici o iniziamo ad eseguire
un'attività fisica un po più intensa, quasi sempre è più
facile da rimuovere rispetto al grasso sottocutaneo, in
particolar modo quello localizzato.
Le strategie dietetiche o di allenamento possono essere
molte. Parlando di dieta possiamo
decidere semplicemente di partire da una dieta
ipocalorica, non sempre facile da portare avanti in assenza di
un cambiamento. Del bilanciamento dei nutrienti,
per così dire, abbiamo altre alternative, una dieta
chetogenica, una dieta low carb, magari associandola a un digiuno
intermittente? 16 8.
In ogni caso, se vi interessa, poi magari ne parliamo meglio,
in realtà trovate già un mio video a riguardo in cui parlo di
tutte queste cose, magari poi ve lo linko da qualche parte per
recuperarlo. OK?
Per adesso ho finito. Aspetto domande e commenti giù
nella sezione apposita, sia che siate su Youtube o sul mio
podcast, lo psiconauta, mi raccomando tu che mi hai seguito
sino ad adesso accetta subito un.
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Ricordati che tutto questo. Di divulgazione che sto facendo
è dedicato alla salute psicofisica, alla prevenzione e
alla longevità e non vedo l'ora di continuare questo viaggio.
Assieme a te.