1
00:00:00,390 --> 00:00:04,590
Una delle moderne cause di 
malattia è senza dubbio 

2
00:00:04,750 --> 00:00:09,070
l'eccesso di grasso viscerale e 
sono molte le domande che le 

3
00:00:09,070 --> 00:00:12,750
persone si fanno al riguardo. 
Non hai ancora capito bene come 

4
00:00:12,750 --> 00:00:16,430
fare a renderti conto se hai 
troppo grasso o viscerale oppure

5
00:00:16,430 --> 00:00:18,110
no? 
Sei preoccupato delle 

6
00:00:18,110 --> 00:00:22,870
conseguenze di salute di cui 
tutti ormai parlano, legate alla

7
00:00:22,870 --> 00:00:26,390
presenza iniziale o avanzata di 
grasso viscerale? 

8
00:00:26,470 --> 00:00:29,150
Se avrai la pazienza di 
ascoltarmi per pochi minuti, 

9
00:00:29,150 --> 00:00:32,590
proverò a spiegarti tutto, ma 
proprio tutto quello che ti 

10
00:00:32,590 --> 00:00:35,830
serve per toglierti ogni dubbio 
a riguardo. 

11
00:00:35,870 --> 00:00:38,790
E ovviamente tutte queste 
informazioni ti saranno molto 

12
00:00:38,790 --> 00:00:42,310
utili per pianificare il tuo 
futuro di salute psicofisica. 

13
00:00:42,350 --> 00:00:45,200
Prevenzione. 
E longevità, oggi ti parlerò dei

14
00:00:45,200 --> 00:00:49,400
tre segnali più importanti che 
possono farti capire se hai un 

15
00:00:49,400 --> 00:00:51,960
eccesso di grasso viscerale 
oppure no. 

16
00:00:52,350 --> 00:00:54,750
Sei pronto? 
Iniziamo primo punto 

17
00:00:54,750 --> 00:00:58,990
fondamentale da cui partire, 
però è la domanda, che cosa è il

18
00:00:58,990 --> 00:01:01,950
grasso viscerale? 
Questo ti permetterà ovviamente 

19
00:01:01,950 --> 00:01:05,069
di capire meglio i tre segnali 
di cui ti parlerò tra poco. 

20
00:01:05,190 --> 00:01:08,470
Iniziamo con il dire che il 
grasso corporeo non è tutto 

21
00:01:08,470 --> 00:01:12,070
uguale a seconda di dove si 
localizza, ha effetti metabolici

22
00:01:12,070 --> 00:01:15,950
e ormonali molto differenti per 
grasso viscerale si intende 

23
00:01:15,950 --> 00:01:20,190
quella parte di tessuto adiposo 
che si concentra all'interno 

24
00:01:20,190 --> 00:01:23,430
della cavità addominale e per 
una certa parte, anche nel 

25
00:01:23,430 --> 00:01:27,270
mediastino, avvolgendo gli 
organi interni con conseguenze 

26
00:01:27,270 --> 00:01:29,830
importanti sul piano della 
salute. 

27
00:01:29,830 --> 00:01:33,230
Il grasso viscerale, infatti, 
causa insulino resistenza, 

28
00:01:33,230 --> 00:01:36,070
favorisce il diabete di tipo 
due, produce citochine 

29
00:01:36,070 --> 00:01:39,230
proinfiammatorie che collaborano
a generare l'infiammazione 

30
00:01:39,230 --> 00:01:43,190
cronica di basso grado, ostacola
il corretto funzionamento degli 

31
00:01:43,190 --> 00:01:46,070
organi, che avvolge come 
l'intestino, il fegato, il 

32
00:01:46,070 --> 00:01:49,150
pancreas, lo stomaco, eccetera. 
In quest'ottica il grasso 

33
00:01:49,150 --> 00:01:52,710
viscerale è connesso anche a 
patologie cardiovascolari e. 

34
00:01:52,800 --> 00:01:55,040
Al cancro, apriamo adesso la 
parte di questo contenuto 

35
00:01:55,040 --> 00:01:59,080
relativa ai segnali che possono 
fornire indicazioni circa la 

36
00:01:59,080 --> 00:02:02,880
presenza di un'eccessiva quota 
di grasso viscerale. 

37
00:02:02,880 --> 00:02:05,600
Come vi ho anticipato, vi 
parlerò di tre segnali 

38
00:02:05,600 --> 00:02:09,440
principali, primo segnale, 
misurazione del girovita e 

39
00:02:09,440 --> 00:02:13,840
rapporto vita fianchi molto 
semplice da calcolare con 1 m da

40
00:02:13,840 --> 00:02:17,160
sarta sarà sufficiente prendere 
la circonferenza dell'addome, 

41
00:02:17,160 --> 00:02:21,880
posizionato il metro a metà tra 
l'ultima costa e la cresta 

42
00:02:21,880 --> 00:02:25,760
Illiaca, diciamo l'osso 
dell'anca tanto per intenderci, 

43
00:02:25,760 --> 00:02:29,480
all'incirca siamo a livello 
dell'ombelico, centimetro più 

44
00:02:29,480 --> 00:02:31,960
centimetro meno e lì andrà 
posizionato il metro per 

45
00:02:31,960 --> 00:02:35,240
prendere la misurazione del 
girovita secondo le linee guida 

46
00:02:35,240 --> 00:02:39,600
europee, la circonferenza vita 
non dovrebbe superare i 102 cm 

47
00:02:39,600 --> 00:02:44,320
negli uomini e gli 88 cm nelle 
donne e questo è un primo 

48
00:02:44,320 --> 00:02:48,080
indicatore importante. 
Di grasso viscerale. 

49
00:02:48,230 --> 00:02:51,670
Ma anche la circonferenza a 
livello dei fianchi, all'altezza

50
00:02:51,670 --> 00:02:54,230
della testa superiore del 
femore, che corrisponde 

51
00:02:54,230 --> 00:02:57,670
all'incirca alla massima 
circonferenza dei nostri 

52
00:02:57,670 --> 00:03:00,390
fianchi, passando dai glutei. 
Bene, possiamo calcolare il 

53
00:03:00,390 --> 00:03:04,230
rapporto vita fianchi che 
dovrebbe essere inferiore a 0 95

54
00:03:04,230 --> 00:03:06,790
per gli uomini e a 0 8 nelle 
donne. 

55
00:03:06,790 --> 00:03:09,750
Anche questo rapporto fornisce 
un'importante orientamento su 

56
00:03:09,750 --> 00:03:11,710
dove si trovano i depositi 
adiposi. 

57
00:03:11,710 --> 00:03:16,630
Secondo segnale, insulino 
resistenza, ormai sappiamo che 

58
00:03:16,630 --> 00:03:20,550
in assenza di una specifica 
patologia ormonale, genetica o 

59
00:03:20,550 --> 00:03:24,510
secondariamente ad alcuni 
farmaci l'Insulino-resistenza è 

60
00:03:24,510 --> 00:03:28,110
quasi sempre correlata al grasso
viscerale, anche in quelle 

61
00:03:28,110 --> 00:03:31,430
persone che sembrano in 
apparenza magre, ma con la. 

62
00:03:32,360 --> 00:03:35,560
Tanto per capirci, no? 
Un addome prominente o che 

63
00:03:35,560 --> 00:03:39,360
inizia a essere prominente. 
Bene, come calcolare l'insulino 

64
00:03:39,360 --> 00:03:43,240
resistenza esiste una formula 
piuttosto semplice chiamata Homa

65
00:03:43,240 --> 00:03:48,960
Index IR, ovvero glicemia per 
insulina diviso 405. 

66
00:03:48,960 --> 00:03:53,520
In genere si considerano normali
valore di Oma Index IR compresi 

67
00:03:53,520 --> 00:03:58,200
tra 0, 23 e 2,5, dove le unità 
di misura del glucosio si 

68
00:03:58,200 --> 00:04:01,280
calcolano in 1000 modi su litro 
e quelle dell'insulina in micro 

69
00:04:01,280 --> 00:04:03,400
unità su litro. 
Ovviamente il valore di glicemia

70
00:04:03,400 --> 00:04:07,600
e di insulinemia sono due. 
Banalissimi esami ematochimici 

71
00:04:07,600 --> 00:04:10,600
che vanno eseguiti dopo un 
digiuno di circa 12 ore. 

72
00:04:10,600 --> 00:04:12,160
Qualunque medico può 
prescriverli. 

73
00:04:12,160 --> 00:04:15,920
Terzo segnale, parliamo in 
questo caso di un segnale o anzi

74
00:04:15,920 --> 00:04:19,200
di più, segnali indiretti, come 
ad esempio un'eccessiva 

75
00:04:19,320 --> 00:04:22,160
sonnolenza diurna. 
Diverse ricerche hanno 

76
00:04:22,160 --> 00:04:25,400
dimostrato che la presenza il 
grasso viscerale in eccesso 

77
00:04:25,400 --> 00:04:28,800
coincide frequentemente con una 
maggiore sonnolenza diurna, 

78
00:04:28,800 --> 00:04:31,800
probabilmente a causa del fatto 
che l'accumulo del grasso 

79
00:04:31,800 --> 00:04:35,120
all'interno del corpo intorno ai
visceri, all'interno proprio 

80
00:04:35,120 --> 00:04:38,840
della nostra struttura corporea,
comprime gli organi con problemi

81
00:04:38,840 --> 00:04:42,560
durante il riposo notturno. 
Può essere una concausa di apnee

82
00:04:42,560 --> 00:04:46,200
notturne e di russamento. 
Ricordiamoci che anche. 

83
00:04:46,280 --> 00:04:50,360
Persone hanno la sensazione di 
un tempo adeguato di riposo 

84
00:04:50,360 --> 00:04:52,560
notturno. 
La qualità di questo riposo 

85
00:04:52,560 --> 00:04:56,040
potrebbe non essere ottimale, 
con conseguenze di salute 

86
00:04:56,080 --> 00:04:58,520
davvero importanti. 
Certo, è un segnale indiretto, 

87
00:04:58,520 --> 00:05:00,680
ma fateci caso, mettetelo 
insieme agli altri. 

88
00:05:00,720 --> 00:05:04,400
Vi voglio anche ricordare 
parlando di segnali come la 

89
00:05:04,400 --> 00:05:07,520
presenza di grasso viscerale, 
aumenti anche il rischio di 

90
00:05:07,520 --> 00:05:10,840
sviluppare depressione. 
Sono usciti diversi studi a 

91
00:05:10,840 --> 00:05:12,720
riguardo, poi magari ve li 
indico bene. 

92
00:05:12,720 --> 00:05:16,360
Questi sono i tre segnali che io
considero più semplici da 

93
00:05:16,360 --> 00:05:19,640
valutare per le persone comune, 
ovviamente facendovi aiutare 

94
00:05:19,640 --> 00:05:22,560
magari dal vostro medico, 
certamente in realtà per essere 

95
00:05:22,560 --> 00:05:26,920
super pratici esiste anche una 
configurazione corporeatipica 

96
00:05:26,920 --> 00:05:30,560
che tutti probabilmente 
conosciamo o abbiamo visto o che

97
00:05:30,560 --> 00:05:34,040
magari ci riguarda, intendo 
quella che molti uomini e anche 

98
00:05:34,040 --> 00:05:37,440
un certo numero di donne hanno, 
ovvero un'apparente. 

99
00:05:38,120 --> 00:05:41,760
Massa, grassa, sottocutanea, no 
a livello degli arti e del 

100
00:05:41,760 --> 00:05:43,920
tronco e spesso anche dei 
glutei. 

101
00:05:43,920 --> 00:05:47,320
In realtà, con la tendenza ad 
avere invece un addome 

102
00:05:47,320 --> 00:05:50,960
prominente, molto prominente, 
alle volte, insomma, la classica

103
00:05:51,040 --> 00:05:54,200
pancia che spinge verso 
l'esterno accade spesso a chi 

104
00:05:54,200 --> 00:05:57,520
abusa di alcoli con testi 
dietetici, tutto sommato 

105
00:05:57,520 --> 00:06:01,560
normocalorici anche a chi fa 
errori di alimentazione tutto 

106
00:06:01,560 --> 00:06:04,920
sommato grossolani o non così 
gravi, ma protratti per molto 

107
00:06:04,920 --> 00:06:08,360
tempo in ambito psichiatrico. 
Accade anche ad alcuni pazienti 

108
00:06:08,360 --> 00:06:11,440
che utilizzano alcuni farmaci, 
ma non solo in psichiatria. 

109
00:06:11,440 --> 00:06:15,080
In realtà spesso è correlata ad 
una sindrome metabolica che 

110
00:06:15,080 --> 00:06:18,040
sarebbe facilmente 
documentabile, appunto eseguendo

111
00:06:18,040 --> 00:06:20,400
degli esami ematochimici un po 
più specifici. 

112
00:06:20,440 --> 00:06:23,160
OK, arrivati a questo punto, 
passiamo. 

113
00:06:23,240 --> 00:06:27,160
Alla questione di come gestire 
il grasso viscerale e qua farò 

114
00:06:27,160 --> 00:06:30,600
semplicemente alcuni accenni, 
ovviamente perché il discorso è 

115
00:06:30,600 --> 00:06:33,200
lungo, ma iniziamo da una buona 
notizia, il grasso viscerale è 

116
00:06:33,200 --> 00:06:35,600
uno dei primi a essere 
mobilizzato quando mettiamo in 

117
00:06:35,600 --> 00:06:39,040
atto dei provvedimenti dietetici
o iniziamo ad eseguire 

118
00:06:39,040 --> 00:06:42,520
un'attività fisica un po più 
intensa, quasi sempre è più 

119
00:06:42,520 --> 00:06:45,760
facile da rimuovere rispetto al 
grasso sottocutaneo, in 

120
00:06:45,760 --> 00:06:47,680
particolar modo quello 
localizzato. 

121
00:06:47,680 --> 00:06:50,840
Le strategie dietetiche o di 
allenamento possono essere 

122
00:06:50,840 --> 00:06:52,680
molte. 
Parlando di dieta possiamo 

123
00:06:52,680 --> 00:06:55,240
decidere semplicemente di 
partire da una dieta 

124
00:06:55,240 --> 00:06:59,000
ipocalorica, non sempre facile 
da portare avanti in assenza di 

125
00:06:59,000 --> 00:07:02,120
un cambiamento. 
Del bilanciamento dei nutrienti,

126
00:07:02,160 --> 00:07:04,760
per così dire, abbiamo altre 
alternative, una dieta 

127
00:07:04,760 --> 00:07:08,960
chetogenica, una dieta low carb,
magari associandola a un digiuno

128
00:07:08,960 --> 00:07:10,520
intermittente? 
16 8. 

129
00:07:10,520 --> 00:07:13,600
In ogni caso, se vi interessa, 
poi magari ne parliamo meglio, 

130
00:07:13,600 --> 00:07:17,480
in realtà trovate già un mio 
video a riguardo in cui parlo di

131
00:07:17,480 --> 00:07:20,320
tutte queste cose, magari poi ve
lo linko da qualche parte per 

132
00:07:20,480 --> 00:07:21,760
recuperarlo. 
OK? 

133
00:07:21,760 --> 00:07:24,280
Per adesso ho finito. 
Aspetto domande e commenti giù 

134
00:07:24,280 --> 00:07:27,320
nella sezione apposita, sia che 
siate su Youtube o sul mio 

135
00:07:27,320 --> 00:07:30,120
podcast, lo psiconauta, mi 
raccomando tu che mi hai seguito

136
00:07:30,120 --> 00:07:33,160
sino ad adesso accetta subito 
un. 

137
00:07:33,320 --> 00:07:36,240
Bellissimo regalo, ovvero 
scarica immediatamente lifestyle

138
00:07:36,240 --> 00:07:39,880
principles, un ebook gratuito 
per iniziare il tuo viaggio 

139
00:07:39,880 --> 00:07:41,680
nella lifestyle medicine trovi 
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140
00:07:41,680 --> 00:07:44,000
Ovviamente, come sempre giù in 
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141
00:07:44,000 --> 00:07:47,360
Se ti sono stato utile, sostieni
il canale con un bel like. 

142
00:07:47,360 --> 00:07:49,880
Se ti interessano la Life del 
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00:07:49,880 --> 00:07:52,440
iscriviti alla piattaforma 
digitale da dove mi stai 

144
00:07:52,560 --> 00:07:55,760
ascoltando? 
E se 6 1, vero fanatico di tutti

145
00:07:55,760 --> 00:07:58,720
questi temi di salute, mi 
raccomando, abbonati al canale 

146
00:07:58,760 --> 00:08:02,360
Youtube per darmi un supporto 
diretto e per accedere a 

147
00:08:02,360 --> 00:08:05,320
centinaia di video Premium per 
soli abbonati. 

148
00:08:05,440 --> 00:08:08,800
Ricordati che tutto questo. 
Di divulgazione che sto facendo 

149
00:08:08,800 --> 00:08:12,320
è dedicato alla salute 
psicofisica, alla prevenzione e 

150
00:08:12,320 --> 00:08:16,120
alla longevità e non vedo l'ora 
di continuare questo viaggio. 

151
00:08:16,270 --> 00:08:17,030
Assieme a te.