Alimentazione e riposo notturno, quali relazioni ci sono esiste
uno stile alimentare, particolarmente delle ore
serali, che possa. Favorire il sonno, quali
alimenti o sostanze ci fanno dormire peggio?
Adesso in pochi minuti vi risponderò a tutte queste
domande, per iniziare poi a testare su di voi alcune regole
che potrebbero migliorare davvero molto il vostro riposo
notturno. In realtà, se arriverai alla
fine di questo video, troverai un'anteprima di un progetto
davvero completo sul sonno, cui abbiamo contribuito anche io e
il dottor Gennaro Romagnoli. Ma a te.
Vi parlerò alla fine, dopo averti spiegato il tema
fondamentale di come un'alimentazione sbagliata possa
davvero danneggiare il tuo sonno.
Iniziamo da due punti fondamentali, ricorda che è
davvero importante andare a letto dopo almeno un'ora e
mezza, due ore dalla fine del tuo ultimo pasto.
E inoltre è altrettanto importante che il pasto serale
sia il meno abbondante della giornata.
Ricorda bene che l'emotional eating, ovvero l'alimentazione.
Compensatoria connessa al nostro Stato emotivo e particolarmente
intensa alla sera. Quindi le persone stressate,
insoddisfatte e sotto pressione tenderanno a mangiare peggio e
di più nelle ore serali e questo è veramente un problema da
tenere molto bene a mente. Altra questione importante è
l'assunzione di liquidi durante il pasto serale e in generale
prima di andare a letto. In teoria l'idratazione dovrebbe
essere abbondante al mattino e decrescere.
Ma mano che si va verso le ore serali.
Questo per evitare di riposare con la vescica piena e con lo
stimolo ad urinare durante la notte.
Uno stimolo che magari non è così forte e non ci se ne rende
neanche molto conto. Ma c'è e perturba il
funzionamento del nostro cervello durante il sonno,
connesso allo stimolo della sete.
C'è poi la questione del sale. Un eccesso di sale durante i
vari pasti della giornata e in particolare in quello serale,
certamente genererà un tentativo dell'organismo.
Il sinismo di diluizione dell'eccesso di sale nei nostri
liquidi? No, regolato da un'asse molto
importante, molto famoso, quello Renina Angiotensina Aldosterone
e dalla vasopressina. Questo meccanismo non favorisce
per nulla un buon riposo notturno e vi renderà anche
assetati durante la notte. Magari potreste svegliarvi
proprio per questo. OK, ma dopo queste premesse
generali veniamo proprio agli alimenti che possono peggiorare
il vostro sonno, zuccheri. Semplici e cibi ultra processati
il consumo di zuccheri e carboidrati raffinati come
dolci, biscotti, pane bianco, pasta, snack industriali può
portare a picchi di glicemia e insulina, seguiti da un rapido
calo che spesso avviene durante la notte con oscillazioni
glicemiche. Bene, tutte queste oscillazioni
glicemiche non favoriranno la regolare alternanza delle varie
fasi del sonno per tante ragioni, ormonali,
neuroendocrine. E cose di questo genere, però
ricordatevi che non dormirete meglio, anzi.
Il vostro sonno peggiorerà alcol.
Sebbene l'alcol possa inizialmente indurre sonnolenza,
lo sappiamo tutti e facilitare magari un pochino
l'addormentamento. Questo però poi comprometterà
significativamente la qualità del sonno, riducendo le fasi di
sonno m causando risvegli notturni frequenti.
L'alcol, inoltre, ha un effetto diuretico e può aumentare la
frequenza con cui ci si sveglia per urinare durante la notte,
per non. A parlare del fatto che tenderà
a disidratare il nostro tessuto cerebrale, per cui avremo spesso
cefalee che iniziano magari nel corso della notte, che
nuovamente potranno svegliarci. Ma andiamo avanti e parliamo
anche di che cosa accade quando c'è un pasto serale ricco di
grassi. Bene, chiaramente questo
richiede tempi di digestione più lunghi, il che può interferire
con la capacità di addormentarsi.
Certamente, inoltre, il consumo eccessivo di elementi ricchi di
grassi alla sera potrebbe aumentare il reflusso
gastroesofageo. un'altro fatto. Ore che disturba il sonno, anche
se alle volte non ce ne rendiamo conto.
Spezie e cibi piccanti gli alimenti fortemente speziati e
piccanti possono causare nuovamente reflusso acido o
indigestione, particolarmente se consumati a cena o subito prima
di dormire. Questo reflusso può irritare
l'esofago e provocare risvegli notturni, oltre a rendere più
difficile l'addormentamento. Inoltre, il progredire delle
spezie e delle. Pose piccanti nel nostro tubo
digerente può iniziare ad irritare anche l'intestino, il
che può richiamare liquidi, acqua, aumentare la peristalsi
nuovamente a dare una sensazione di discomfort che tenderà a
peggiorare il nostro riposo notturno.
Caffeina e cioccolato ve ne ho parlato 1000 volte.
Le metilxantine, così si chiamano questi composti, in
ogni loro forma non fanno bene. Al riposo notturno le
metixantile, come la caffeina ma anche la teobrobina del
cioccolato, ad esempio, bloccano i recettori dell'adenosina nel
cervello, un neurotrasmettitore che favorisce il sonno
accumulandosi durante la veglia. Questo antagonismo impedisce poi
l'effetto ossidativo dell'adenosina, mantenendo il
cervello in uno stato di vigilanza ipervigilanza e
interferendo poi con l'addormentamento e la qualità
del sonno. Il consumo di metixantine,
quindi, può ritardare il sonno e ridurre la quantità e la qualità
del riposo notturno. OKOK, adesso so che cosa state
pensando, ma cosa mangiare quindi OK, come sempre il primo
Consiglio è mangiate poco, specialmente alla sera.
Seconda cosa, mangiate semplice e cercate di favorire verdure,
un pochino di frutta, non troppa legumi, avena, proteine magre in
bassa quantità. In realtà la tradizione delle
minestre serali è ad esempio davvero un'ottima routine, ma se
volete potete provare anche che ne so.
Il porridge come carboidrato, particolarmente interessante e
utile per non perturbare il riposo notturno, oppure qualche
Insalatona fredda di insalate, verdure, cereali, legumi e
magari con delle uova. Insomma, spero che abbiate
capito il concetto generale e che lo saprete applicare in
maniera intelligente, creativa e variata.
OK, bene, ma a questo punto ti voglio raccontare una cosa che
ti ho anticipato all'inizio. Negli scorsi mesi ho lavorato ad
un progetto davvero interessante, un sistema
completo per. Riposo notturno e se stai
cercando un modo innovativo e naturale per migliorare il tuo
sonno, ti consiglio di dare un'occhiata a questo nuovo
progetto che io e il dottor Gennaro Romagnolo abbiamo
contribuito a realizzare attivamente con le nostre
competenze. Il dottor Romagnoli abbiamo
infatti unito le nostre conoscenze realizzando
innanzitutto una masterclass davvero unica, dove potrai
scoprire moltissimi segreti e strategie per dormire meglio.
Ma non solo. Abbiamo sviluppato una serie di
suoni per il sonno davvero efficaci, studiati per aiutarti
a rilassarti e ad addormentarti più velocemente.
Ma in realtà c'è anche molto di più.
Quindi se vuoi dormire meglio, scopri subito di che cosa si
tratta visitando il link che trovi qui.
Da qualche parte o giù in descrizione, inizi a migliorare
la qualità del tuo sonno oggi stesso.