1
00:00:00,200 --> 00:00:06,440
Alimentazione e riposo notturno,
quali relazioni ci sono esiste 

2
00:00:06,520 --> 00:00:10,080
uno stile alimentare, 
particolarmente delle ore 

3
00:00:10,080 --> 00:00:13,960
serali, che possa. 
Favorire il sonno, quali 

4
00:00:13,960 --> 00:00:18,040
alimenti o sostanze ci fanno 
dormire peggio? 

5
00:00:18,040 --> 00:00:21,160
Adesso in pochi minuti vi 
risponderò a tutte queste 

6
00:00:21,160 --> 00:00:24,840
domande, per iniziare poi a 
testare su di voi alcune regole 

7
00:00:24,840 --> 00:00:28,920
che potrebbero migliorare 
davvero molto il vostro riposo 

8
00:00:29,080 --> 00:00:31,760
notturno. 
In realtà, se arriverai alla 

9
00:00:31,760 --> 00:00:34,960
fine di questo video, troverai 
un'anteprima di un progetto 

10
00:00:34,960 --> 00:00:39,440
davvero completo sul sonno, cui 
abbiamo contribuito anche io e 

11
00:00:39,440 --> 00:00:41,520
il dottor Gennaro Romagnoli. 
Ma a te. 

12
00:00:41,600 --> 00:00:44,320
Vi parlerò alla fine, dopo 
averti spiegato il tema 

13
00:00:44,320 --> 00:00:48,000
fondamentale di come 
un'alimentazione sbagliata possa

14
00:00:48,000 --> 00:00:51,040
davvero danneggiare il tuo 
sonno. 

15
00:00:51,040 --> 00:00:54,520
Iniziamo da due punti 
fondamentali, ricorda che è 

16
00:00:54,520 --> 00:00:58,160
davvero importante andare a 
letto dopo almeno un'ora e 

17
00:00:58,160 --> 00:01:01,160
mezza, due ore dalla fine del 
tuo ultimo pasto. 

18
00:01:01,160 --> 00:01:04,519
E inoltre è altrettanto 
importante che il pasto serale 

19
00:01:04,519 --> 00:01:07,760
sia il meno abbondante della 
giornata. 

20
00:01:07,800 --> 00:01:11,520
Ricorda bene che l'emotional 
eating, ovvero l'alimentazione. 

21
00:01:11,680 --> 00:01:16,280
Compensatoria connessa al nostro
Stato emotivo e particolarmente 

22
00:01:16,280 --> 00:01:19,800
intensa alla sera. 
Quindi le persone stressate, 

23
00:01:19,800 --> 00:01:24,280
insoddisfatte e sotto pressione 
tenderanno a mangiare peggio e 

24
00:01:24,280 --> 00:01:27,920
di più nelle ore serali e questo
è veramente un problema da 

25
00:01:27,920 --> 00:01:31,880
tenere molto bene a mente. 
Altra questione importante è 

26
00:01:31,880 --> 00:01:35,520
l'assunzione di liquidi durante 
il pasto serale e in generale 

27
00:01:35,520 --> 00:01:38,400
prima di andare a letto. 
In teoria l'idratazione dovrebbe

28
00:01:38,400 --> 00:01:41,600
essere abbondante al mattino e 
decrescere. 

29
00:01:41,680 --> 00:01:44,360
Ma mano che si va verso le ore 
serali. 

30
00:01:44,360 --> 00:01:48,040
Questo per evitare di riposare 
con la vescica piena e con lo 

31
00:01:48,040 --> 00:01:50,040
stimolo ad urinare durante la 
notte. 

32
00:01:50,040 --> 00:01:53,840
Uno stimolo che magari non è 
così forte e non ci se ne rende 

33
00:01:53,840 --> 00:01:57,000
neanche molto conto. 
Ma c'è e perturba il 

34
00:01:57,000 --> 00:01:59,840
funzionamento del nostro 
cervello durante il sonno, 

35
00:01:59,840 --> 00:02:01,280
connesso allo stimolo della 
sete. 

36
00:02:01,280 --> 00:02:05,320
C'è poi la questione del sale. 
Un eccesso di sale durante i 

37
00:02:05,320 --> 00:02:08,360
vari pasti della giornata e in 
particolare in quello serale, 

38
00:02:08,360 --> 00:02:11,600
certamente genererà un tentativo
dell'organismo. 

39
00:02:11,680 --> 00:02:14,720
Il sinismo di diluizione 
dell'eccesso di sale nei nostri 

40
00:02:14,720 --> 00:02:17,360
liquidi? 
No, regolato da un'asse molto 

41
00:02:17,360 --> 00:02:20,760
importante, molto famoso, quello
Renina Angiotensina Aldosterone 

42
00:02:20,800 --> 00:02:25,280
e dalla vasopressina. 
Questo meccanismo non favorisce 

43
00:02:25,360 --> 00:02:29,080
per nulla un buon riposo 
notturno e vi renderà anche 

44
00:02:29,080 --> 00:02:32,200
assetati durante la notte. 
Magari potreste svegliarvi 

45
00:02:32,200 --> 00:02:35,240
proprio per questo. 
OK, ma dopo queste premesse 

46
00:02:35,240 --> 00:02:38,960
generali veniamo proprio agli 
alimenti che possono peggiorare 

47
00:02:38,960 --> 00:02:44,400
il vostro sonno, zuccheri. 
Semplici e cibi ultra processati

48
00:02:44,640 --> 00:02:48,400
il consumo di zuccheri e 
carboidrati raffinati come 

49
00:02:48,560 --> 00:02:53,480
dolci, biscotti, pane bianco, 
pasta, snack industriali può 

50
00:02:53,480 --> 00:02:57,280
portare a picchi di glicemia e 
insulina, seguiti da un rapido 

51
00:02:57,280 --> 00:03:00,600
calo che spesso avviene durante 
la notte con oscillazioni 

52
00:03:00,600 --> 00:03:02,920
glicemiche. 
Bene, tutte queste oscillazioni 

53
00:03:02,920 --> 00:03:07,400
glicemiche non favoriranno la 
regolare alternanza delle varie 

54
00:03:07,400 --> 00:03:10,440
fasi del sonno per tante 
ragioni, ormonali, 

55
00:03:10,560 --> 00:03:12,800
neuroendocrine. 
E cose di questo genere, però 

56
00:03:12,800 --> 00:03:15,720
ricordatevi che non dormirete 
meglio, anzi. 

57
00:03:15,960 --> 00:03:18,560
Il vostro sonno peggiorerà 
alcol. 

58
00:03:18,640 --> 00:03:22,400
Sebbene l'alcol possa 
inizialmente indurre sonnolenza,

59
00:03:22,400 --> 00:03:25,520
lo sappiamo tutti e facilitare 
magari un pochino 

60
00:03:25,520 --> 00:03:28,400
l'addormentamento. 
Questo però poi comprometterà 

61
00:03:28,400 --> 00:03:32,000
significativamente la qualità 
del sonno, riducendo le fasi di 

62
00:03:32,000 --> 00:03:35,560
sonno m causando risvegli 
notturni frequenti. 

63
00:03:35,560 --> 00:03:38,440
L'alcol, inoltre, ha un effetto 
diuretico e può aumentare la 

64
00:03:38,440 --> 00:03:41,320
frequenza con cui ci si sveglia 
per urinare durante la notte, 

65
00:03:41,320 --> 00:03:42,840
per non. 
A parlare del fatto che tenderà 

66
00:03:42,840 --> 00:03:47,240
a disidratare il nostro tessuto 
cerebrale, per cui avremo spesso

67
00:03:47,240 --> 00:03:50,040
cefalee che iniziano magari nel 
corso della notte, che 

68
00:03:50,040 --> 00:03:53,080
nuovamente potranno svegliarci. 
Ma andiamo avanti e parliamo 

69
00:03:53,080 --> 00:03:56,760
anche di che cosa accade quando 
c'è un pasto serale ricco di 

70
00:03:56,760 --> 00:03:58,720
grassi. 
Bene, chiaramente questo 

71
00:03:58,720 --> 00:04:02,600
richiede tempi di digestione più
lunghi, il che può interferire 

72
00:04:02,600 --> 00:04:04,520
con la capacità di 
addormentarsi. 

73
00:04:04,520 --> 00:04:07,360
Certamente, inoltre, il consumo 
eccessivo di elementi ricchi di 

74
00:04:07,360 --> 00:04:09,680
grassi alla sera potrebbe 
aumentare il reflusso 

75
00:04:09,680 --> 00:04:13,560
gastroesofageo. un'altro fatto. 
Ore che disturba il sonno, anche

76
00:04:13,560 --> 00:04:15,760
se alle volte non ce ne rendiamo
conto. 

77
00:04:15,760 --> 00:04:19,399
Spezie e cibi piccanti gli 
alimenti fortemente speziati e 

78
00:04:19,399 --> 00:04:23,160
piccanti possono causare 
nuovamente reflusso acido o 

79
00:04:23,240 --> 00:04:26,720
indigestione, particolarmente se
consumati a cena o subito prima 

80
00:04:26,720 --> 00:04:28,480
di dormire. 
Questo reflusso può irritare 

81
00:04:28,480 --> 00:04:31,760
l'esofago e provocare risvegli 
notturni, oltre a rendere più 

82
00:04:31,760 --> 00:04:35,320
difficile l'addormentamento. 
Inoltre, il progredire delle 

83
00:04:35,320 --> 00:04:38,600
spezie e delle. 
Pose piccanti nel nostro tubo 

84
00:04:38,600 --> 00:04:41,640
digerente può iniziare ad 
irritare anche l'intestino, il 

85
00:04:41,640 --> 00:04:44,440
che può richiamare liquidi, 
acqua, aumentare la peristalsi 

86
00:04:44,440 --> 00:04:48,040
nuovamente a dare una sensazione
di discomfort che tenderà a 

87
00:04:48,040 --> 00:04:50,520
peggiorare il nostro riposo 
notturno. 

88
00:04:50,560 --> 00:04:54,640
Caffeina e cioccolato ve ne ho 
parlato 1000 volte. 

89
00:04:54,640 --> 00:04:58,160
Le metilxantine, così si 
chiamano questi composti, in 

90
00:04:58,160 --> 00:05:02,560
ogni loro forma non fanno bene. 
Al riposo notturno le 

91
00:05:02,560 --> 00:05:05,680
metixantile, come la caffeina ma
anche la teobrobina del 

92
00:05:05,680 --> 00:05:08,680
cioccolato, ad esempio, bloccano
i recettori dell'adenosina nel 

93
00:05:08,680 --> 00:05:11,600
cervello, un neurotrasmettitore 
che favorisce il sonno 

94
00:05:11,640 --> 00:05:15,080
accumulandosi durante la veglia.
Questo antagonismo impedisce poi

95
00:05:15,080 --> 00:05:17,360
l'effetto ossidativo 
dell'adenosina, mantenendo il 

96
00:05:17,360 --> 00:05:20,360
cervello in uno stato di 
vigilanza ipervigilanza e 

97
00:05:20,360 --> 00:05:22,880
interferendo poi con 
l'addormentamento e la qualità 

98
00:05:22,880 --> 00:05:24,880
del sonno. 
Il consumo di metixantine, 

99
00:05:24,880 --> 00:05:29,080
quindi, può ritardare il sonno e
ridurre la quantità e la qualità

100
00:05:29,280 --> 00:05:33,920
del riposo notturno. 
OKOK, adesso so che cosa state 

101
00:05:33,920 --> 00:05:37,800
pensando, ma cosa mangiare 
quindi OK, come sempre il primo 

102
00:05:37,800 --> 00:05:41,240
Consiglio è mangiate poco, 
specialmente alla sera. 

103
00:05:41,240 --> 00:05:46,400
Seconda cosa, mangiate semplice 
e cercate di favorire verdure, 

104
00:05:46,640 --> 00:05:51,840
un pochino di frutta, non troppa
legumi, avena, proteine magre in

105
00:05:51,840 --> 00:05:54,280
bassa quantità. 
In realtà la tradizione delle 

106
00:05:54,280 --> 00:05:59,040
minestre serali è ad esempio 
davvero un'ottima routine, ma se

107
00:05:59,040 --> 00:06:01,000
volete potete provare anche che 
ne so. 

108
00:06:01,080 --> 00:06:04,960
Il porridge come carboidrato, 
particolarmente interessante e 

109
00:06:04,960 --> 00:06:08,600
utile per non perturbare il 
riposo notturno, oppure qualche 

110
00:06:08,600 --> 00:06:11,640
Insalatona fredda di insalate, 
verdure, cereali, legumi e 

111
00:06:11,640 --> 00:06:14,320
magari con delle uova. 
Insomma, spero che abbiate 

112
00:06:14,320 --> 00:06:17,760
capito il concetto generale e 
che lo saprete applicare in 

113
00:06:17,760 --> 00:06:20,960
maniera intelligente, creativa e
variata. 

114
00:06:21,040 --> 00:06:24,120
OK, bene, ma a questo punto ti 
voglio raccontare una cosa che 

115
00:06:24,120 --> 00:06:27,200
ti ho anticipato all'inizio. 
Negli scorsi mesi ho lavorato ad

116
00:06:27,200 --> 00:06:30,120
un progetto davvero 
interessante, un sistema 

117
00:06:30,120 --> 00:06:32,360
completo per. 
Riposo notturno e se stai 

118
00:06:32,360 --> 00:06:36,560
cercando un modo innovativo e 
naturale per migliorare il tuo 

119
00:06:36,560 --> 00:06:39,120
sonno, ti consiglio di dare 
un'occhiata a questo nuovo 

120
00:06:39,120 --> 00:06:41,720
progetto che io e il dottor 
Gennaro Romagnolo abbiamo 

121
00:06:41,720 --> 00:06:44,600
contribuito a realizzare 
attivamente con le nostre 

122
00:06:44,640 --> 00:06:46,920
competenze. 
Il dottor Romagnoli abbiamo 

123
00:06:46,920 --> 00:06:49,480
infatti unito le nostre 
conoscenze realizzando 

124
00:06:49,480 --> 00:06:53,120
innanzitutto una masterclass 
davvero unica, dove potrai 

125
00:06:53,120 --> 00:06:56,760
scoprire moltissimi segreti e 
strategie per dormire meglio. 

126
00:06:57,040 --> 00:07:00,040
Ma non solo. 
Abbiamo sviluppato una serie di 

127
00:07:00,240 --> 00:07:05,160
suoni per il sonno davvero 
efficaci, studiati per aiutarti 

128
00:07:05,160 --> 00:07:08,520
a rilassarti e ad addormentarti 
più velocemente. 

129
00:07:08,520 --> 00:07:10,320
Ma in realtà c'è anche molto di 
più. 

130
00:07:10,320 --> 00:07:13,040
Quindi se vuoi dormire meglio, 
scopri subito di che cosa si 

131
00:07:13,040 --> 00:07:15,640
tratta visitando il link che 
trovi qui. 

132
00:07:15,880 --> 00:07:18,880
Da qualche parte o giù in 
descrizione, inizi a migliorare 

133
00:07:18,880 --> 00:07:21,760
la qualità del tuo sonno oggi 
stesso.