Dimagrire ci sono diversi periodi dell'anno, almeno due o
tre, in cui scattano le follie del dimagrimento in cui se ne
vedono davvero di tutti. I colori.
Sono in molti, poi purtroppo, a non riuscire a dimagrire e
spesso questi insuccessi sono anche legati a delle idee
realmente stupide e infondate che continuano a circolare tra
le persone dagli anni 60 e 70 sino ad oggi.
Ma perché proprio da quegli anni?
Semplice, l'. L'interesse crescente per la
perdita di peso degli anni 60 e 70 è stato influenzato
prevalentemente dall'evoluzione degli ideali di bellezza e
anche, o addirittura soprattutto dal crescente focus sulla salute
pubblica. In quel periodo l'immagine
corporea ideale è diventata progressivamente più snella, più
sottile, per alcuni versi più innaturale e spesso riflessa e
amplificata dai media e dalle celebrità che la incarnavano.
Allo stesso tempo, come vi ho anticipato, la scienza ha
iniziato a sottolineare di più il.
Tra peso e salute, un collegamento che ormai sappiamo
essere imprescindibile, mettendo in luce i rischi associati
all'obesità e al sovrappeso. Rischi ovviamente concreti.
E infine il mercato ha capito chiaramente.
La perdita di peso era certamente un business realmente
profittevole e questo ha portato molte aziende a prestare
maggiore attenzione alla bellezza e al grande mondo del
fitness. Sta di fatto che per tutte
queste ragioni, da quegli anni in avanti scienza e mito,
medicina e fuffa, insomma, questi mondi contrapposti hanno
iniziato a miscelarsi nel tentativo di vendere gadget,
teorie, indumenti, visite. Alimenti, integratori e 1000
altre cose che potessero essere dimagranti.
In effetti, la perdita di peso è un argomento che suscita in
generale molte opinioni e credenze, alcune delle quali
sono decisamente infondate, addirittura dannose.
Eccovi quindi adesso le 10 idee più stupide sulla perdita di
peso che ancora circolano là fuori.
Prima idea, primo luogo comune, sudare per dimagrire, vedi là
fuori, ad agosto, sotto il sole di 12:00, correre come dei
disperati oppure si mettono le fasce addominali e le tute per
sudare di più? Tutto questo non solo non fa.
Dimagrire ma favorisce la disidratazione e la perdita di
sali minerali, quindi con peggioramento delle performance
del nostro corpo. Inoltre, la perdita di peso
immediata che effettivamente avviene, che puoi verificare con
la bilancia verrà annullata completamente.
Per fortuna mi viene da dire, dopo un'adeguata idratazione.
Due seconda idea, diete lampo e intensive sono in molti che
verso maggio uno dei periodi cardine per il dimagrimento.
Prima della fatidica prova costume.
Iniziano dei regimi dietetici estremi super restrittivi, molto
stressanti da un punto di vista di salute mentale, magari poi
basati sulle diete monoalimentari le senti sulle
riviste e la dieta delle carote, della verdura, delle uova, del
pesce, insomma vengono persi magari 7 8 kg in un mese che poi
si riprendono entro i due mesi successivi con grande
frustrazione e peggiorando magari i futuri regimi di dieta
più razionali, più prudenti, oltretutto senza alcun beneficio
sulla forma. Anche perché il peso corporeo è
la forma fisica. Sono.
Due cose molto diverse. Sia da un punto di vista
estetico che funzionale e medico.
Terza idea terzo luogo comune sono i grassi a far ingrassare
nel corso di tutti gli anni 60 e 70 e anche 80, i grassi sono
stati demonizzati, in realtà è stato un piano di marketing ben
preciso di alcune grandi aziende che non nominerò qui quelle,
tanto per intenderci, che hanno lavorato sul farci pensare che
la colazione era il pasto più importante della giornata.
Ormai sappiamo che i grassi non solo non fanno male ovviamente,
ma sono essenziali per la salute, sono decisamente più
sani che le valanghe di carboidrati, appunto, che il
mercato del food ci ha fatto credere.
Essere OK essere. La cosa migliore di tutte,
bilanciamento giusto bilanciamento dei nutrienti, Eh,
il corpo ha bisogno anche dei grassi per funzionare
correttamente e insieme alle proteine dovrebbe essere la
principale fonte di energia. In realtà la più sana.
La chiave è scegliere grassi adeguati da associare a proteine
e animali di provenienza sicura, oppure se si è vegani,
utilizzare altre sorgenti di grasse proteine.
Ma comunque il discorso non è poi molto diverso.
Con le adeguate integrazioni muoversi in area low carb è
sicuramente una buona opzione. Ovviamente, salvo esigenze
specifiche o problematiche di salute personali.
Quarto punto, integratori per dimagrire, non esistono
integratori che fanno dimagrire piantatevelo in testa o che
aiutano addirittura a dimagrire. Non esistono.
Trovatemi uno studio serio che dica questo e vi pago un milione
di euro. La dieta è la chiave dieta e
l'esercizio fisico non aggiungo altro.
Quinto punto, quinto luogo comune, dimagrire facendo solo
esercizio fisico, pensare di dimagrire facendo solo centinaia
di chilometri di corsa oppure ore e ore di palestra non
porterà risultati duraturi. E adeguati se non assocerete
allo sport anche una dieta corretta, probabilmente per la
vostra forma fisica e per il vostro benessere, per la vostra
salute. Prevenzione e longevità 70% è
dieta e 30% e attività fisica. Due cose molto importanti, ma
non potrete raggiungere risultati ottimali solo con lo
sport spaccandovi, magari adesso di panettoni non mi mangio un
panettone, poi vado a correre per 7 ore.
Il segreto resterà comunque mangiare meno e cambiare le
proporzioni dei nutrienti in maniera specifica.
Sesto punto alimenti o sostanze? Brucia grassi, aceto di mele,
pepe, peperoncino, acqua, litri di acqua, ne senti di tutti i
colori, ma non esistono alimenti o sostanze che bruceranno i tuoi
grassi. Esistono certamente dei farmaci
che diminuiscono l'appetito oppure degli ormoni che alterano
il metabolismo. In questo senso, ma stiamo
parlando di tutt'altra cosa, quindi questa è comunque una
scemenza. Settimo punto, tutte le calorie
sono uguali, l'importante è mangiare meno.
Non è vero, anche se la quantità di calorie è sicuramente un
fattore chiave, anche la qualità è il tipo delle calorie, lo è
altrettanto proteine, grassi e carboidrati esprimono quantità
di calorie a diverso. Impatto metabolico e
neuroendocrino e possono avere conseguenze molto diverse sul
nostro peso corporeo e sulle varianti ormonali.
Ottavo punto, ottavo luogo comune, non dormite, dormire fa
ingrassare? Assolutamente no, anzi è il
contrario. Ovviamente sto parlando di
dormire bene per un tempo adeguato.
Bene, un buon riposo notturno facilita addirittura il
controllo del peso, il sonno fisiologico controlla molti
ormoni come la leptina, la grillina, il Cortisolo il GHE.
Inoltre assicura una buona secrezione di melatonina che
ricordate, aumenta la sensibilità insulinica di giorno
e quindi il metabolismo glucidico, specialmente alla
mattina no, nella prima parte della giornata nono punto la
frase epica io mangio poco, pochissimo ma non dimagrisco,
probabilmente non solo non mangi poco, ma molto.
Facilmente mangi pure male la percezione delle nostre
abitudini alimentari è realmente una delle più strane e deliranti
che ci possano essere fra noi esseri umani.
Essere consapevoli di quanto e di come mangiamo è realmente
difficile. Un esercizio di grande
consapevolezza per cui andrebbe utilizzato per un periodo almeno
una raccolta di dati per diventare consapevoli.
E se non ci riuscite fatevi aiutare perché realmente non è
facile. Decimo e ultimo punto, luogo
comune, mito, dimagrimento. Localizzato, sono in molti a
pensare che sia possibile dimagrire solo qui sulla pancia,
sul gomito, sul sedere, sulle gambe, ovviamente esercitando in
maniera ossessiva la parte specifica no, facendo tutto il
giorno gomito, questa è una scemenza assurda, quando io
muovo le braccia o le gambe e i vari distretti muscolari o
faccio addominali no e se riesco muovendo facendo esercizio
fisico effettivamente a iniziare a bruciare dei grassi, cosa non
scontata perché non tutti gli esercizi per un tempo limitato
possono dare origine a questo fenomeno.
Bene, tutto questo inizierà ad intaccare le scorte di tutto il
corpo e io faccio così per due ore non dimagrirò solo qua
dimagrirò un po ovunque, però probabilmente cambierò
l'ipertrofia di questo distretto muscolare, quello magari sì,
quindi tanto per essere semplici correndo brucerò i grassi
ovunque. Sia nel sottocute che nel
contesto viscerale. Quindi in sintesi, cercate di
allenare sempre tutto il corpo, cercate soprattutto di aumentare
la massa muscolare di tutto il corpo che è la chiave per
perdere peso e avere una buona forma fisica per la bellezza e
per la salute. Tanto per capirci, se siete dei
maschi allenate anche le gambe e se siete femmine allenate anche
le braccia. OK, perché poi in palestra ne
vediamo di tutti i colori. Molto bene.
Tutte queste stupide idee mostrano quanto sia importante
basarsi su evidenze scientifiche piuttosto che su mode o miti.
Una corretta comprensione della nutrizione e della fisiologia
del corpo è fondamentale per approcciare la perdita di peso
in modo sano ed efficace. E tu, tu che mi stai ascoltando,
conosci altre idee farlocche e stupide sulla perdita di peso,
mi raccomando, nel caso scrivile giù nei commenti, così
cercheremo tutti assieme di iniziare il nostro progetto
futuro di salute che di bellezza per.
Più strategica e scientifica. D'accordo, OK, direi che per
adesso è davvero tutto. Se tu che mi hai ascoltato sino
a qui avessi delle richieste o delle domande specifiche, mi
raccomando, falle giù nella sezione dei commenti, sia che tu
mi stia ascoltando su Youtube oppure sul mio podcast, lo
psiconauta su Spotify, dove spero che tu lo sappia.
È possibile anche commentare le varie puntate del podcast.
Mi raccomando accetta subito un mio bellissimo regalo gratis,
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lavoro di divulgazione che sto facendo è dedicato alla salute
psicofisica, alla prevenzione e alla longevità e non vedo l'ora
di continuare questo viaggio assieme a te.