1
00:00:00,470 --> 00:00:04,870
Dimagrire ci sono diversi 
periodi dell'anno, almeno due o 

2
00:00:04,870 --> 00:00:10,150
tre, in cui scattano le follie 
del dimagrimento in cui se ne 

3
00:00:10,150 --> 00:00:12,150
vedono davvero di tutti. 
I colori. 

4
00:00:12,230 --> 00:00:16,110
Sono in molti, poi purtroppo, a 
non riuscire a dimagrire e 

5
00:00:16,110 --> 00:00:20,270
spesso questi insuccessi sono 
anche legati a delle idee 

6
00:00:20,470 --> 00:00:25,150
realmente stupide e infondate 
che continuano a circolare tra 

7
00:00:25,150 --> 00:00:29,190
le persone dagli anni 60 e 70 
sino ad oggi. 

8
00:00:29,230 --> 00:00:31,510
Ma perché proprio da quegli 
anni? 

9
00:00:31,510 --> 00:00:33,960
Semplice, l'. 
L'interesse crescente per la 

10
00:00:33,960 --> 00:00:38,200
perdita di peso degli anni 60 e 
70 è stato influenzato 

11
00:00:38,200 --> 00:00:42,320
prevalentemente dall'evoluzione 
degli ideali di bellezza e 

12
00:00:42,320 --> 00:00:47,400
anche, o addirittura soprattutto
dal crescente focus sulla salute

13
00:00:47,440 --> 00:00:49,320
pubblica. 
In quel periodo l'immagine 

14
00:00:49,320 --> 00:00:53,680
corporea ideale è diventata 
progressivamente più snella, più

15
00:00:53,680 --> 00:00:58,640
sottile, per alcuni versi più 
innaturale e spesso riflessa e 

16
00:00:58,640 --> 00:01:03,000
amplificata dai media e dalle 
celebrità che la incarnavano. 

17
00:01:03,040 --> 00:01:06,080
Allo stesso tempo, come vi ho 
anticipato, la scienza ha 

18
00:01:06,080 --> 00:01:08,880
iniziato a sottolineare di più 
il. 

19
00:01:09,200 --> 00:01:13,120
Tra peso e salute, un 
collegamento che ormai sappiamo 

20
00:01:13,120 --> 00:01:17,240
essere imprescindibile, mettendo
in luce i rischi associati 

21
00:01:17,280 --> 00:01:21,840
all'obesità e al sovrappeso. 
Rischi ovviamente concreti. 

22
00:01:21,960 --> 00:01:25,680
E infine il mercato ha capito 
chiaramente. 

23
00:01:25,950 --> 00:01:30,510
La perdita di peso era 
certamente un business realmente

24
00:01:30,510 --> 00:01:34,430
profittevole e questo ha portato
molte aziende a prestare 

25
00:01:34,430 --> 00:01:38,230
maggiore attenzione alla 
bellezza e al grande mondo del 

26
00:01:38,230 --> 00:01:40,390
fitness. 
Sta di fatto che per tutte 

27
00:01:40,390 --> 00:01:44,030
queste ragioni, da quegli anni 
in avanti scienza e mito, 

28
00:01:44,030 --> 00:01:48,030
medicina e fuffa, insomma, 
questi mondi contrapposti hanno 

29
00:01:48,030 --> 00:01:51,990
iniziato a miscelarsi nel 
tentativo di vendere gadget, 

30
00:01:52,110 --> 00:01:58,000
teorie, indumenti, visite. 
Alimenti, integratori e 1000 

31
00:01:58,000 --> 00:02:01,880
altre cose che potessero essere 
dimagranti. 

32
00:02:06,640 --> 00:02:10,160
In effetti, la perdita di peso è
un argomento che suscita in 

33
00:02:10,160 --> 00:02:14,920
generale molte opinioni e 
credenze, alcune delle quali 

34
00:02:14,920 --> 00:02:19,040
sono decisamente infondate, 
addirittura dannose. 

35
00:02:19,080 --> 00:02:23,600
Eccovi quindi adesso le 10 idee 
più stupide sulla perdita di 

36
00:02:23,600 --> 00:02:26,200
peso che ancora circolano là 
fuori. 

37
00:02:26,200 --> 00:02:31,240
Prima idea, primo luogo comune, 
sudare per dimagrire, vedi là 

38
00:02:31,240 --> 00:02:35,320
fuori, ad agosto, sotto il sole 
di 12:00, correre come dei 

39
00:02:35,320 --> 00:02:39,880
disperati oppure si mettono le 
fasce addominali e le tute per 

40
00:02:39,880 --> 00:02:42,800
sudare di più? 
Tutto questo non solo non fa. 

41
00:02:42,840 --> 00:02:46,360
Dimagrire ma favorisce la 
disidratazione e la perdita di 

42
00:02:46,360 --> 00:02:49,440
sali minerali, quindi con 
peggioramento delle performance 

43
00:02:49,440 --> 00:02:51,920
del nostro corpo. 
Inoltre, la perdita di peso 

44
00:02:51,920 --> 00:02:55,280
immediata che effettivamente 
avviene, che puoi verificare con

45
00:02:55,280 --> 00:02:58,080
la bilancia verrà annullata 
completamente. 

46
00:02:58,080 --> 00:03:01,720
Per fortuna mi viene da dire, 
dopo un'adeguata idratazione. 

47
00:03:01,760 --> 00:03:07,000
Due seconda idea, diete lampo e 
intensive sono in molti che 

48
00:03:07,120 --> 00:03:10,480
verso maggio uno dei periodi 
cardine per il dimagrimento. 

49
00:03:10,480 --> 00:03:13,160
Prima della fatidica prova 
costume. 

50
00:03:13,880 --> 00:03:18,400
Iniziano dei regimi dietetici 
estremi super restrittivi, molto

51
00:03:18,400 --> 00:03:21,640
stressanti da un punto di vista 
di salute mentale, magari poi 

52
00:03:21,640 --> 00:03:24,920
basati sulle diete 
monoalimentari le senti sulle 

53
00:03:24,920 --> 00:03:30,240
riviste e la dieta delle carote,
della verdura, delle uova, del 

54
00:03:30,240 --> 00:03:35,080
pesce, insomma vengono persi 
magari 7 8 kg in un mese che poi

55
00:03:35,080 --> 00:03:38,360
si riprendono entro i due mesi 
successivi con grande 

56
00:03:38,360 --> 00:03:41,600
frustrazione e peggiorando 
magari i futuri regimi di dieta 

57
00:03:41,720 --> 00:03:45,640
più razionali, più prudenti, 
oltretutto senza alcun beneficio

58
00:03:45,640 --> 00:03:49,240
sulla forma. 
Anche perché il peso corporeo è 

59
00:03:49,240 --> 00:03:51,240
la forma fisica. 
Sono. 

60
00:03:51,320 --> 00:03:54,310
Due cose molto diverse. 
Sia da un punto di vista 

61
00:03:54,310 --> 00:03:57,070
estetico che funzionale e 
medico. 

62
00:03:57,070 --> 00:04:02,270
Terza idea terzo luogo comune 
sono i grassi a far ingrassare 

63
00:04:02,390 --> 00:04:06,750
nel corso di tutti gli anni 60 e
70 e anche 80, i grassi sono 

64
00:04:06,750 --> 00:04:10,390
stati demonizzati, in realtà è 
stato un piano di marketing ben 

65
00:04:10,390 --> 00:04:14,550
preciso di alcune grandi aziende
che non nominerò qui quelle, 

66
00:04:14,550 --> 00:04:18,070
tanto per intenderci, che hanno 
lavorato sul farci pensare che 

67
00:04:18,070 --> 00:04:22,029
la colazione era il pasto più 
importante della giornata. 

68
00:04:22,230 --> 00:04:26,110
Ormai sappiamo che i grassi non 
solo non fanno male ovviamente, 

69
00:04:26,110 --> 00:04:29,510
ma sono essenziali per la 
salute, sono decisamente più 

70
00:04:29,510 --> 00:04:32,710
sani che le valanghe di 
carboidrati, appunto, che il 

71
00:04:32,710 --> 00:04:34,710
mercato del food ci ha fatto 
credere. 

72
00:04:34,710 --> 00:04:37,560
Essere OK essere. 
La cosa migliore di tutte, 

73
00:04:37,560 --> 00:04:41,640
bilanciamento giusto 
bilanciamento dei nutrienti, Eh,

74
00:04:41,680 --> 00:04:45,280
il corpo ha bisogno anche dei 
grassi per funzionare 

75
00:04:45,280 --> 00:04:48,040
correttamente e insieme alle 
proteine dovrebbe essere la 

76
00:04:48,040 --> 00:04:51,280
principale fonte di energia. 
In realtà la più sana. 

77
00:04:51,280 --> 00:04:54,600
La chiave è scegliere grassi 
adeguati da associare a proteine

78
00:04:54,600 --> 00:04:57,480
e animali di provenienza sicura,
oppure se si è vegani, 

79
00:04:57,480 --> 00:05:00,000
utilizzare altre sorgenti di 
grasse proteine. 

80
00:05:00,000 --> 00:05:02,040
Ma comunque il discorso non è 
poi molto diverso. 

81
00:05:02,040 --> 00:05:05,360
Con le adeguate integrazioni 
muoversi in area low carb è 

82
00:05:05,360 --> 00:05:09,320
sicuramente una buona opzione. 
Ovviamente, salvo esigenze 

83
00:05:09,320 --> 00:05:12,560
specifiche o problematiche di 
salute personali. 

84
00:05:12,640 --> 00:05:16,520
Quarto punto, integratori per 
dimagrire, non esistono 

85
00:05:16,520 --> 00:05:20,680
integratori che fanno dimagrire 
piantatevelo in testa o che 

86
00:05:20,680 --> 00:05:23,440
aiutano addirittura a dimagrire.
Non esistono. 

87
00:05:23,440 --> 00:05:27,200
Trovatemi uno studio serio che 
dica questo e vi pago un milione

88
00:05:27,200 --> 00:05:29,440
di euro. 
La dieta è la chiave dieta e 

89
00:05:29,440 --> 00:05:31,720
l'esercizio fisico non aggiungo 
altro. 

90
00:05:31,720 --> 00:05:36,120
Quinto punto, quinto luogo 
comune, dimagrire facendo solo 

91
00:05:36,120 --> 00:05:39,800
esercizio fisico, pensare di 
dimagrire facendo solo centinaia

92
00:05:39,800 --> 00:05:42,960
di chilometri di corsa oppure 
ore e ore di palestra non 

93
00:05:42,960 --> 00:05:46,800
porterà risultati duraturi. 
E adeguati se non assocerete 

94
00:05:46,800 --> 00:05:50,520
allo sport anche una dieta 
corretta, probabilmente per la 

95
00:05:50,520 --> 00:05:53,440
vostra forma fisica e per il 
vostro benessere, per la vostra 

96
00:05:53,440 --> 00:05:57,200
salute. 
Prevenzione e longevità 70% è 

97
00:05:57,200 --> 00:06:01,240
dieta e 30% e attività fisica. 
Due cose molto importanti, ma 

98
00:06:01,240 --> 00:06:03,960
non potrete raggiungere 
risultati ottimali solo con lo 

99
00:06:03,960 --> 00:06:07,000
sport spaccandovi, magari adesso
di panettoni non mi mangio un 

100
00:06:07,000 --> 00:06:09,200
panettone, poi vado a correre 
per 7 ore. 

101
00:06:09,280 --> 00:06:13,160
Il segreto resterà comunque 
mangiare meno e cambiare le 

102
00:06:13,160 --> 00:06:15,880
proporzioni dei nutrienti in 
maniera specifica. 

103
00:06:15,880 --> 00:06:20,760
Sesto punto alimenti o sostanze?
Brucia grassi, aceto di mele, 

104
00:06:20,760 --> 00:06:24,880
pepe, peperoncino, acqua, litri 
di acqua, ne senti di tutti i 

105
00:06:24,880 --> 00:06:30,000
colori, ma non esistono alimenti
o sostanze che bruceranno i tuoi

106
00:06:30,000 --> 00:06:32,560
grassi. 
Esistono certamente dei farmaci 

107
00:06:32,560 --> 00:06:35,600
che diminuiscono l'appetito 
oppure degli ormoni che alterano

108
00:06:35,600 --> 00:06:37,440
il metabolismo. 
In questo senso, ma stiamo 

109
00:06:37,440 --> 00:06:41,080
parlando di tutt'altra cosa, 
quindi questa è comunque una 

110
00:06:41,080 --> 00:06:44,400
scemenza. 
Settimo punto, tutte le calorie 

111
00:06:44,440 --> 00:06:46,720
sono uguali, l'importante è 
mangiare meno. 

112
00:06:46,720 --> 00:06:49,960
Non è vero, anche se la quantità
di calorie è sicuramente un 

113
00:06:49,960 --> 00:06:54,120
fattore chiave, anche la qualità
è il tipo delle calorie, lo è 

114
00:06:54,120 --> 00:06:57,600
altrettanto proteine, grassi e 
carboidrati esprimono quantità 

115
00:06:57,600 --> 00:07:00,680
di calorie a diverso. 
Impatto metabolico e 

116
00:07:00,680 --> 00:07:04,200
neuroendocrino e possono avere 
conseguenze molto diverse sul 

117
00:07:04,200 --> 00:07:07,000
nostro peso corporeo e sulle 
varianti ormonali. 

118
00:07:07,040 --> 00:07:11,040
Ottavo punto, ottavo luogo 
comune, non dormite, dormire fa 

119
00:07:11,040 --> 00:07:14,160
ingrassare? 
Assolutamente no, anzi è il 

120
00:07:14,160 --> 00:07:16,160
contrario. 
Ovviamente sto parlando di 

121
00:07:16,160 --> 00:07:18,480
dormire bene per un tempo 
adeguato. 

122
00:07:18,480 --> 00:07:21,800
Bene, un buon riposo notturno 
facilita addirittura il 

123
00:07:21,800 --> 00:07:25,480
controllo del peso, il sonno 
fisiologico controlla molti 

124
00:07:25,480 --> 00:07:29,760
ormoni come la leptina, la 
grillina, il Cortisolo il GHE. 

125
00:07:29,760 --> 00:07:33,040
Inoltre assicura una buona 
secrezione di melatonina che 

126
00:07:33,040 --> 00:07:36,760
ricordate, aumenta la 
sensibilità insulinica di giorno

127
00:07:36,760 --> 00:07:39,720
e quindi il metabolismo 
glucidico, specialmente alla 

128
00:07:39,720 --> 00:07:43,320
mattina no, nella prima parte 
della giornata nono punto la 

129
00:07:43,320 --> 00:07:47,640
frase epica io mangio poco, 
pochissimo ma non dimagrisco, 

130
00:07:47,640 --> 00:07:51,920
probabilmente non solo non mangi
poco, ma molto. 

131
00:07:52,000 --> 00:07:54,680
Facilmente mangi pure male la 
percezione delle nostre 

132
00:07:54,680 --> 00:07:59,360
abitudini alimentari è realmente
una delle più strane e deliranti

133
00:07:59,360 --> 00:08:01,600
che ci possano essere fra noi 
esseri umani. 

134
00:08:01,600 --> 00:08:05,520
Essere consapevoli di quanto e 
di come mangiamo è realmente 

135
00:08:05,520 --> 00:08:07,600
difficile. 
Un esercizio di grande 

136
00:08:07,600 --> 00:08:10,920
consapevolezza per cui andrebbe 
utilizzato per un periodo almeno

137
00:08:10,920 --> 00:08:13,920
una raccolta di dati per 
diventare consapevoli. 

138
00:08:13,920 --> 00:08:17,600
E se non ci riuscite fatevi 
aiutare perché realmente non è 

139
00:08:17,600 --> 00:08:20,000
facile. 
Decimo e ultimo punto, luogo 

140
00:08:20,000 --> 00:08:24,400
comune, mito, dimagrimento. 
Localizzato, sono in molti a 

141
00:08:24,400 --> 00:08:28,320
pensare che sia possibile 
dimagrire solo qui sulla pancia,

142
00:08:28,320 --> 00:08:32,400
sul gomito, sul sedere, sulle 
gambe, ovviamente esercitando in

143
00:08:32,400 --> 00:08:35,559
maniera ossessiva la parte 
specifica no, facendo tutto il 

144
00:08:35,559 --> 00:08:39,400
giorno gomito, questa è una 
scemenza assurda, quando io 

145
00:08:39,400 --> 00:08:42,919
muovo le braccia o le gambe e i 
vari distretti muscolari o 

146
00:08:42,919 --> 00:08:46,160
faccio addominali no e se riesco
muovendo facendo esercizio 

147
00:08:46,160 --> 00:08:50,640
fisico effettivamente a iniziare
a bruciare dei grassi, cosa non 

148
00:08:50,640 --> 00:08:54,240
scontata perché non tutti gli 
esercizi per un tempo limitato 

149
00:08:54,240 --> 00:08:56,160
possono dare origine a questo 
fenomeno. 

150
00:08:56,160 --> 00:08:59,600
Bene, tutto questo inizierà ad 
intaccare le scorte di tutto il 

151
00:08:59,600 --> 00:09:03,400
corpo e io faccio così per due 
ore non dimagrirò solo qua 

152
00:09:03,400 --> 00:09:05,600
dimagrirò un po ovunque, però 
probabilmente cambierò 

153
00:09:05,600 --> 00:09:08,440
l'ipertrofia di questo distretto
muscolare, quello magari sì, 

154
00:09:08,440 --> 00:09:12,080
quindi tanto per essere semplici
correndo brucerò i grassi 

155
00:09:12,080 --> 00:09:14,080
ovunque. 
Sia nel sottocute che nel 

156
00:09:14,080 --> 00:09:16,720
contesto viscerale. 
Quindi in sintesi, cercate di 

157
00:09:16,720 --> 00:09:20,640
allenare sempre tutto il corpo, 
cercate soprattutto di aumentare

158
00:09:20,640 --> 00:09:24,160
la massa muscolare di tutto il 
corpo che è la chiave per 

159
00:09:24,160 --> 00:09:28,160
perdere peso e avere una buona 
forma fisica per la bellezza e 

160
00:09:28,160 --> 00:09:30,600
per la salute. 
Tanto per capirci, se siete dei 

161
00:09:30,600 --> 00:09:35,280
maschi allenate anche le gambe e
se siete femmine allenate anche 

162
00:09:35,280 --> 00:09:37,480
le braccia. 
OK, perché poi in palestra ne 

163
00:09:37,480 --> 00:09:40,320
vediamo di tutti i colori. 
Molto bene. 

164
00:09:40,320 --> 00:09:45,040
Tutte queste stupide idee 
mostrano quanto sia importante 

165
00:09:45,040 --> 00:09:49,600
basarsi su evidenze scientifiche
piuttosto che su mode o miti. 

166
00:09:49,600 --> 00:09:52,360
Una corretta comprensione della 
nutrizione e della fisiologia 

167
00:09:52,360 --> 00:09:55,720
del corpo è fondamentale per 
approcciare la perdita di peso 

168
00:09:55,720 --> 00:09:59,680
in modo sano ed efficace. 
E tu, tu che mi stai ascoltando,

169
00:09:59,680 --> 00:10:03,360
conosci altre idee farlocche e 
stupide sulla perdita di peso, 

170
00:10:03,360 --> 00:10:06,960
mi raccomando, nel caso scrivile
giù nei commenti, così 

171
00:10:06,960 --> 00:10:10,680
cercheremo tutti assieme di 
iniziare il nostro progetto 

172
00:10:10,680 --> 00:10:13,120
futuro di salute che di bellezza
per. 

173
00:10:13,510 --> 00:10:16,590
Più strategica e scientifica. 
D'accordo, OK, direi che per 

174
00:10:16,590 --> 00:10:19,830
adesso è davvero tutto. 
Se tu che mi hai ascoltato sino 

175
00:10:19,830 --> 00:10:22,350
a qui avessi delle richieste o 
delle domande specifiche, mi 

176
00:10:22,350 --> 00:10:25,550
raccomando, falle giù nella 
sezione dei commenti, sia che tu

177
00:10:25,550 --> 00:10:28,390
mi stia ascoltando su Youtube 
oppure sul mio podcast, lo 

178
00:10:28,390 --> 00:10:31,150
psiconauta su Spotify, dove 
spero che tu lo sappia. 

179
00:10:31,150 --> 00:10:35,150
È possibile anche commentare le 
varie puntate del podcast. 

180
00:10:35,230 --> 00:10:39,070
Mi raccomando accetta subito un 
mio bellissimo regalo gratis, 

181
00:10:39,110 --> 00:10:42,990
ovvero scarica adesso liestyle 
principles, il mio ebook 

182
00:10:42,990 --> 00:10:46,470
gratuito per iniziare il tuo 
viaggio nella lifestyle medicine

183
00:10:46,470 --> 00:10:49,230
trovi il link giù in 
descrizione, come sempre se ti 

184
00:10:49,230 --> 00:10:52,110
sono stato utile sostieni il 
canale questo canale con un 

185
00:10:52,110 --> 00:10:54,470
like, se ti interessano la 
lifestyle medicine e le 

186
00:10:54,470 --> 00:10:57,350
neuroscienze, iscriviti alla 
piattaforma digitale da dove mi 

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stai ascoltando? 
E se 6 1 vero fanatico. 

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00:11:01,160 --> 00:11:03,360
Mi raccomando, abbonati al 
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Ricordati che tutto questo 

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lavoro di divulgazione che sto 
facendo è dedicato alla salute 

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psicofisica, alla prevenzione e 
alla longevità e non vedo l'ora 

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00:11:16,920 --> 00:11:19,280
di continuare questo viaggio 
assieme a te.