1
00:00:00,840 --> 00:00:04,160
Attenzione, che cos'è 
l'attenzione e come si fa a 

2
00:00:04,160 --> 00:00:06,120
potenziarla? 
Vi voglio spiegare tutto in 

3
00:00:06,120 --> 00:00:09,200
pochi minuti, sperando di 
fornirvi un contenuto che vi 

4
00:00:09,200 --> 00:00:14,600
sarà utile nei mesi a seguire 
per migliorare il vostro 

5
00:00:14,600 --> 00:00:17,000
livello. 
Attentivo d'accordo? 

6
00:00:17,920 --> 00:00:22,600
Allora la nostra attenzione è 
una qualità indispensabile della

7
00:00:22,600 --> 00:00:25,080
nostra mente, specialmente 
quando si vuole essere 

8
00:00:25,240 --> 00:00:27,560
efficienti nello studio e nel 
lavoro. 

9
00:00:27,560 --> 00:00:29,920
Ma. 
Che cos'è in realtà 

10
00:00:30,040 --> 00:00:33,320
l'attenzione? 
Io partirei da da questa domanda

11
00:00:33,320 --> 00:00:37,000
importante, tecnicamente 
l'attenzione è una funzione 

12
00:00:37,080 --> 00:00:40,280
cognitiva complessa che ci 
permette di selezionare, 

13
00:00:40,280 --> 00:00:44,360
mantenere e gestire le 
informazioni irrilevanti per le 

14
00:00:44,360 --> 00:00:47,560
nostre attività ignorando quelle
irrilevanti. 

15
00:00:47,720 --> 00:00:51,760
OK, si parla quindi di poter 
rendere utilizzabili le 

16
00:00:51,760 --> 00:00:55,240
informazioni che i nostri sensi 
ricevono dall'esterno. 

17
00:00:55,480 --> 00:00:58,600
In pratica, di conseguenza, è 
chiaro che si tratta di un 

18
00:00:58,600 --> 00:01:02,840
processo fondamentale per il 
nostro funzionamento quotidiano 

19
00:01:02,840 --> 00:01:06,960
ed è regolato da una rete di 
aree cerebrali, tra cui la 

20
00:01:06,960 --> 00:01:10,840
corteccia prefrontale, il Talamo
e il sistema Attentivo 

21
00:01:10,840 --> 00:01:14,320
Reticolare connesso alla 
sostanza reticolare del tronco 

22
00:01:14,320 --> 00:01:17,040
encefalico, che regola lo stato 
di vigilanza ed il livello di 

23
00:01:17,040 --> 00:01:20,480
attenzione attraverso 
l'attivazione diretta della 

24
00:01:20,480 --> 00:01:23,320
corteccia. 
Per dirla in poche parole, 

25
00:01:23,320 --> 00:01:28,040
l'attenzione è la capacità di 
orientare i nostri organi di 

26
00:01:28,040 --> 00:01:32,360
senso verso un compito, 
reclutando e poi concentrando la

27
00:01:32,360 --> 00:01:35,640
maggior parte delle nostre 
risorse mentali per comprendere 

28
00:01:36,720 --> 00:01:40,480
ed elaborare le informazioni che
derivano da quell'esperienza 

29
00:01:40,720 --> 00:01:44,320
specifica. 
OK, per essere. 

30
00:01:44,600 --> 00:01:48,000
Ancora più semplici e pratici, 
tramite l'attenzione il nostro 

31
00:01:48,000 --> 00:01:51,200
cervello si concentra su alcune 
informazioni provenienti 

32
00:01:51,200 --> 00:01:55,760
dall'esterno, isolandole, 
isolandole dal restante 

33
00:01:55,800 --> 00:02:00,280
assordante rumore di fondo 
dell'universo chiaro. 

34
00:02:00,880 --> 00:02:03,360
E quindi l'attenzione sarà 
indispensabile se leggiamo un 

35
00:02:03,360 --> 00:02:07,400
libro e se vogliamo capirlo, 
soprattutto se parliamo con una 

36
00:02:07,400 --> 00:02:11,360
persona e vogliamo interagire al
meglio con lei, se eseguiamo un 

37
00:02:11,360 --> 00:02:14,840
lavoro complesso, se studiamo. 
Una materia se ascoltiamo 

38
00:02:14,840 --> 00:02:18,960
musica, se guardiamo un video, 
come sta accadendo in questo 

39
00:02:18,960 --> 00:02:22,880
momento. 
Ma prima di capire come fare ad 

40
00:02:22,880 --> 00:02:26,720
ottimizzare questa fondamentale 
funzione del cervello, devo 

41
00:02:26,720 --> 00:02:31,640
parlarvi ancora di una cosa. 
Allora, tre sue caratteristiche,

42
00:02:31,640 --> 00:02:36,160
tre caratteristiche della 
tensione infatti la tensione ha 

43
00:02:36,400 --> 00:02:40,640
tre caratteristiche 
importantissime da conoscere, il

44
00:02:40,640 --> 00:02:44,800
mantenimento della tensione. 
Il fuoco dell'attenzione è il 

45
00:02:44,880 --> 00:02:49,360
campo dell'attenzione. 
La tensione quindi è un processo

46
00:02:49,360 --> 00:02:52,440
cognitivo che si manifesta, 
abbiamo appena detto, ve lo 

47
00:02:52,440 --> 00:02:55,520
ripeto, nella capacità di 
mantenere la concentrazione su 

48
00:02:55,520 --> 00:02:59,800
un compito nel tempo, di 
focalizzare con precisione le 

49
00:02:59,800 --> 00:03:02,880
risorse cognitive su uno stimolo
specifico e di modulare 

50
00:03:03,080 --> 00:03:07,120
l'ampiezza del campo 
dell'attenzione per includere o 

51
00:03:07,120 --> 00:03:09,560
escludere diversi elementi 
dell'ambiente. 

52
00:03:10,400 --> 00:03:15,600
Queste caratteristiche lavorano 
insieme, consentendoci di 

53
00:03:15,600 --> 00:03:20,320
rispondere in modo efficace e 
adattativo alle richieste del 

54
00:03:20,320 --> 00:03:25,760
contesto, quindi mantenimento 
dell'attenzione, il tempo giusto

55
00:03:25,760 --> 00:03:29,680
utile per capire le cose. 
Il fuoco della tensione che sarà

56
00:03:29,680 --> 00:03:34,080
più o meno ampio per andare a 
isolare nel campo, nel possibile

57
00:03:34,080 --> 00:03:37,680
campo della tensione, quegli 
elementi che in realtà ci sono 

58
00:03:37,680 --> 00:03:41,280
utili a uno specifico task, a 
uno specifico compito. 

59
00:03:41,280 --> 00:03:45,160
Immaginate un faro? 
Eh, questa metafora. 

60
00:03:45,160 --> 00:03:49,040
Immaginate questa, questa scena,
un faro che illumina il mondo 

61
00:03:49,040 --> 00:03:53,400
con uno spot, eh, più o meno 
grande, più o meno luminoso e 

62
00:03:53,400 --> 00:03:57,480
più o meno costante. 
È come se il nostro cervello 

63
00:03:57,600 --> 00:04:02,440
spennellasse la realtà attorno a
noi, per permetterci di isolare 

64
00:04:02,440 --> 00:04:06,760
quello che è rilevante e 
permetterci di capirlo meglio. 

65
00:04:06,920 --> 00:04:10,320
D'accordo? 
Spero che adesso sia un pochino 

66
00:04:10,320 --> 00:04:13,760
più chiaro il concetto di 
attenzione nelle sue fondamenta 

67
00:04:13,760 --> 00:04:17,399
e quindi a questo punto capirete
bene che tutti questi tre 

68
00:04:17,399 --> 00:04:21,839
elementi possono funzionare più 
o meno bene, ovvero essere più o

69
00:04:21,839 --> 00:04:26,640
meno efficienti in rapporto al 
compito a cui ci si dedicherà. 

70
00:04:27,880 --> 00:04:31,360
Passiamo quindi al processo di. 
Ottimizzazione dell'attenzione 

71
00:04:31,360 --> 00:04:35,400
che credo sia il punto che vi 
interessa di più se avete aperto

72
00:04:35,400 --> 00:04:37,560
questo video. 
Ah, una cosa importante. 

73
00:04:37,560 --> 00:04:41,760
Nel titolo ho messo una piccola 
imprecisione ma l'ho fatto solo 

74
00:04:42,000 --> 00:04:45,160
per attirare la vostra 
attenzione, ovvero ho scritto 

75
00:04:45,160 --> 00:04:47,960
come fare a potenziare 
l'attenzione. 

76
00:04:48,240 --> 00:04:51,440
In realtà questa frase è 
scorretta da un punto di vista 

77
00:04:51,440 --> 00:04:55,160
tecnico, da un punto di vista 
neuroscientifico, in realtà la 

78
00:04:55,160 --> 00:04:59,640
tensione di per sé non è. 
Realmente potenziabile, ma si 

79
00:04:59,640 --> 00:05:03,240
può solo assecondare al meglio 
il suo funzionamento vero? 

80
00:05:03,520 --> 00:05:07,760
Si può semplicemente far sì che 
non siano presenti dei blocchi 

81
00:05:07,760 --> 00:05:10,760
che ne limitino la sua funzione 
ottimale. 

82
00:05:10,960 --> 00:05:14,400
In parole povere, potenziare 
l'attenzione e ottimizzarla 

83
00:05:14,400 --> 00:05:18,040
significa di fatto evitare di 
comprometterla e di 

84
00:05:18,040 --> 00:05:21,680
danneggiarla. 
Chiaro, anche in questo caso, mi

85
00:05:21,680 --> 00:05:26,000
spiace per voi, non esiste la 
pillola magica di limitless. 

86
00:05:26,880 --> 00:05:30,280
OK, premessa importante, direi 
fondamentale. 

87
00:05:30,280 --> 00:05:33,680
Ma quindi partiamo e da dove 
partire? 

88
00:05:33,920 --> 00:05:38,000
Beh, direi semplice. 
La prima cosa da fare è essere 

89
00:05:38,000 --> 00:05:42,240
sicuri che non ci siano dei 
disturbi del funzionamento 

90
00:05:42,280 --> 00:05:47,680
mentale o dei funzionamenti 
mentali atipici, divergenti, che

91
00:05:47,680 --> 00:05:50,280
limitino la nostra capacità di 
attenzione. 

92
00:05:50,800 --> 00:05:52,440
A cosa mi riferisco in 
particolare? 

93
00:05:52,440 --> 00:05:55,920
Mi riferisco sia alla DHD. 
Che anche da alcuni disturbi 

94
00:05:55,920 --> 00:05:59,120
affettivi come depressione, 
disturbo bipolare, che se non 

95
00:05:59,120 --> 00:06:03,120
adeguatamente affrontati possono
essere un limite. 

96
00:06:03,120 --> 00:06:06,520
Un limite enorme per la nostra 
attenzione. 

97
00:06:07,000 --> 00:06:11,080
D'accordo, senza dubbio la DHD 
che ve lo voglio ricordare, 

98
00:06:11,080 --> 00:06:16,960
riguarda il 5% della popolazione
ricordiamocelo forse anche di 

99
00:06:16,960 --> 00:06:19,080
più Eh? 
Ci saranno nuove indagini 

100
00:06:19,080 --> 00:06:22,160
epidemiologiche in futuro? 
Insomma la DHD può essere. 

101
00:06:22,480 --> 00:06:25,880
Oggettivamente un limite è forse
intuitivamente un limite per 

102
00:06:25,880 --> 00:06:29,960
molti, ma le persone non sanno 
che gli aspetti cognitivi dei 

103
00:06:29,960 --> 00:06:34,640
disturbi affettivi, quindi 
depressione e disturbo bipolare,

104
00:06:34,920 --> 00:06:39,240
possono limitare anche loro 
molto l'attenzione, sia nelle 

105
00:06:39,240 --> 00:06:44,160
fasi depressive che in quelle 
chiamiamole, euforiche o sube 

106
00:06:44,160 --> 00:06:48,000
euforiche spesso non 
riconosciute, rendendo la mente 

107
00:06:48,000 --> 00:06:52,840
superficiale. 
Non in grado di approfondirsi 

108
00:06:53,000 --> 00:06:56,560
nella complessità delle cose e 
di fatto fuori fuoco rispetto ai

109
00:06:56,560 --> 00:07:00,960
compiti che dobbiamo svolgere. 
Quindi nel dubbio il mio primo 

110
00:07:00,960 --> 00:07:06,000
Consiglio è consultato un medico
psichiatra certificato in caso 

111
00:07:06,000 --> 00:07:09,160
di questo dubbio sia per essere 
diagnosticati in maniera 

112
00:07:09,200 --> 00:07:12,960
attendibile. 
E non tramite autodiagnosi che 

113
00:07:12,960 --> 00:07:15,760
per essere anche ovviamente 
trattati sia da un punto di 

114
00:07:15,760 --> 00:07:19,400
vista farmacologico che tramite 
strategie riabilitative 

115
00:07:19,520 --> 00:07:22,600
psicoeducazione, psicoterapia 
cognitivo comportamentale di 

116
00:07:22,600 --> 00:07:26,840
terza generazione, che sono 
tutti interventi con elevate 

117
00:07:26,840 --> 00:07:30,080
prove di efficacia. 
Ricordiamoci che là fuori ci 

118
00:07:30,080 --> 00:07:34,760
sono troppe, ci sono ancora 
troppe persone che tentano di 

119
00:07:34,760 --> 00:07:38,080
migliorare l'attenzione, la 
procrastinazione e il focus. 

120
00:07:38,640 --> 00:07:43,440
Pur essendo affette da disturbi,
e magari appoggiandosi a 

121
00:07:43,440 --> 00:07:47,040
strategie che finché questi 
disturbi non verranno in qualche

122
00:07:47,040 --> 00:07:51,160
maniera attenuati, bene, la loro
mente non sarà permeabile a 

123
00:07:51,160 --> 00:07:55,040
qualunque altra strategia di 
ottimizzazione ricordiamocelo. 

124
00:07:55,040 --> 00:07:58,120
Perché questo è davvero molto, 
molto importante. 

125
00:07:58,120 --> 00:08:02,240
E questo è il primo punto, 
prendersi cura di eventuali 

126
00:08:02,240 --> 00:08:05,920
disturbi che limitano 
l'attenzione più frequenti di 

127
00:08:05,920 --> 00:08:08,200
quanto non ci si immagini. 
OK? 

128
00:08:09,120 --> 00:08:12,520
A seguire io prenderei in 
considerazione un'adeguata 

129
00:08:12,520 --> 00:08:15,760
gestione dello stress, che è uno
dei pilastri della lifestyle 

130
00:08:15,760 --> 00:08:17,480
medicine. 
Chi mi segue lo sa. 

131
00:08:17,800 --> 00:08:22,920
Infatti lo stress limita e frena
la nostra attenzione, rendendola

132
00:08:22,920 --> 00:08:26,640
fragile EE incostante, 
altalenante. 

133
00:08:27,120 --> 00:08:29,760
E quali possono essere le 
tecniche di gestione dello 

134
00:08:29,760 --> 00:08:31,960
stress? 
In verità ce ne sono diverse, ma

135
00:08:32,200 --> 00:08:36,320
quella che io consiglio 
praticamente a tappeto a tutte 

136
00:08:36,320 --> 00:08:38,080
le persone che segue in 
ambulatorio. 

137
00:08:38,440 --> 00:08:40,840
E anche a chi mi segue sui sui 
miei canali. 

138
00:08:40,840 --> 00:08:45,920
È la meditazione mindfulness o 
chiamata anche più semplicemente

139
00:08:45,920 --> 00:08:49,240
la mindfulness. 
Penso che se mi seguite ne 

140
00:08:49,240 --> 00:08:52,480
avrete già sentito parlare. 
Si tratta di una pratica basata 

141
00:08:52,720 --> 00:08:56,600
sull'attenzione consapevole al 
momento presente, utilizzata per

142
00:08:56,600 --> 00:08:59,560
ridurre lo stress, le 
conseguenze dello stress e 

143
00:08:59,560 --> 00:09:02,600
migliorare il benessere mentale 
attraverso appunto. 

144
00:09:03,800 --> 00:09:06,560
Una forma specifica di 
meditazione, di respirazione, di

145
00:09:06,560 --> 00:09:10,720
consapevolezza corporea. 
È chiaro che non è una 

146
00:09:10,760 --> 00:09:15,720
esperienza da utilizzare in 
acuto Eh alle volte in acuto fa 

147
00:09:15,720 --> 00:09:19,600
più male che bene, ma è una 
pratica costante, quotidiana che

148
00:09:19,600 --> 00:09:23,640
permette di prevenire e di 
consolidare i risultati, quindi 

149
00:09:23,640 --> 00:09:27,720
è qualcosa che va fatto nel 
lungo periodo in un orizzonte 

150
00:09:27,720 --> 00:09:29,480
vasto. 
Eh ne ho parlato comunque in 

151
00:09:29,480 --> 00:09:31,760
vari video. 
Per cui a questi vi rimando, 

152
00:09:31,760 --> 00:09:34,280
magari vi metto qualche link qua
e là. 

153
00:09:35,000 --> 00:09:38,960
E poi, agganciata sia alla 
questione dello stress che a 

154
00:09:38,960 --> 00:09:43,200
quella della meditazione, io 
inserirei anche una costante 

155
00:09:43,280 --> 00:09:47,600
attività fisica. 
Esatto, l'attività fisica è uno 

156
00:09:47,880 --> 00:09:50,600
strumento molto potente per la 
gestione dello stress e per 

157
00:09:50,600 --> 00:09:55,000
migliorare il nostro potenziale 
attentivo durante l'esercizio il

158
00:09:55,000 --> 00:09:59,640
corpo rilasciaendorfine. 
Credo che chiunque lo sappia e 

159
00:09:59,640 --> 00:10:02,280
conosca questo termine riduce i 
livelli di cortisolo, 

160
00:10:02,280 --> 00:10:05,120
contribuendo quindi a un 
maggiore equilibrio emotivo e 

161
00:10:05,120 --> 00:10:09,240
mentale. 
Inoltre il il movimento stimola 

162
00:10:09,720 --> 00:10:13,200
la stessa plasticità cerebrale, 
potenziando quindi funzioni 

163
00:10:13,200 --> 00:10:17,320
cognitive come la memoria e 
l'attenzione pratiche come la 

164
00:10:17,320 --> 00:10:19,840
camminata veloce. 
Alcune forme di yoga in 

165
00:10:19,840 --> 00:10:23,760
particolar modo a me piace molto
il Power yoga o in generale 

166
00:10:23,760 --> 00:10:27,760
l'allenamento aerobico. 
Ma anche quello di forza. 

167
00:10:28,160 --> 00:10:32,040
Non solo calmano la mente, ma 
creano uno stato di focus 

168
00:10:32,040 --> 00:10:36,400
ottimale, liberando energie 
mentali prima bloccate, limitate

169
00:10:36,400 --> 00:10:39,440
nuovamente dallo stress. 
L'attività fisica diventa così 

170
00:10:39,480 --> 00:10:45,160
una via molto naturale, molto 
spontanea e molto efficace per 

171
00:10:45,160 --> 00:10:47,920
migliorare la qualità della 
nostra attenzione e affrontare 

172
00:10:47,920 --> 00:10:49,840
quindi i compiti con maggiore 
lucidità. 

173
00:10:50,400 --> 00:10:53,920
Altro punto molto importante è 
il riposo notturno. 

174
00:10:54,760 --> 00:10:58,800
Se dormirete bene, avrete a 
disposizione una quota maggiore 

175
00:10:58,800 --> 00:11:02,640
di capitale. 
Attentivo si dice Eh, questo ce 

176
00:11:02,640 --> 00:11:05,880
lo ce lo ce lo conferma 
chiaramente la scienza, per cui 

177
00:11:05,880 --> 00:11:08,760
andate a rivedervi anche qua, 
mentre magari ve li metto da 

178
00:11:08,760 --> 00:11:12,280
qualche parte i miei video sul 
sonno per avere tutti gli 

179
00:11:12,280 --> 00:11:15,840
strumenti migliori gratuitamente
per dormire in maniera sana e 

180
00:11:15,840 --> 00:11:18,640
naturale. 
E anche questo, ripeto, è molto 

181
00:11:18,680 --> 00:11:23,360
molto importante. 
Ci sarebbero altre cose da dire,

182
00:11:23,360 --> 00:11:27,840
ma se mi seguite vedrete che le 
troverete scomposte e esplose in

183
00:11:27,840 --> 00:11:31,160
altri video, per cui vi invito a
andare a vedere tutto quello che

184
00:11:31,160 --> 00:11:34,320
riguarda la Life Time Medicine 
OK, ma vorrei darvi ancora un 

185
00:11:34,320 --> 00:11:39,200
Consiglio finale a cui tengo 
molto e che mi sento davvero di 

186
00:11:39,200 --> 00:11:44,160
dare nuovamente a tutte e a 
tutti, ovvero quello di limitare

187
00:11:44,160 --> 00:11:49,640
al massimo alcune sostanze come 
alcol, caffè e nicotina, 

188
00:11:49,640 --> 00:11:54,160
sostanze molto diffuse ma. 
Di cui non c'è nessuna prova 

189
00:11:54,160 --> 00:11:58,600
riguardo una loro utilità o 
vantaggio per l'essere umano. 

190
00:11:59,400 --> 00:12:03,800
Sull'alcol credo, spero siamo 
tutti d'accordo che sia un 

191
00:12:03,800 --> 00:12:06,720
grande danneggiatore delle 
nostre funzioni cerebrali, 

192
00:12:07,400 --> 00:12:12,000
mentre su caffè nicotina diciamo
che sento spesso pareri 

193
00:12:12,280 --> 00:12:15,520
controversi favorevoli alle 
volte no. 

194
00:12:15,520 --> 00:12:18,640
Senti dire spesso se fumo e se 
assumo caffè. 

195
00:12:19,080 --> 00:12:22,320
Una delle due cose, tutte e due 
assieme sono più vigile e più 

196
00:12:22,400 --> 00:12:27,160
efficiente. 
In parte, è vero, in realtà è 

197
00:12:27,160 --> 00:12:29,960
così nelle prime fasi 
dell'utilizzo di queste 

198
00:12:29,960 --> 00:12:33,680
sostanze, nei primi mesi per 
così dire, in cui si usano sia 

199
00:12:33,680 --> 00:12:36,000
da sole che appunto in 
combinazione. 

200
00:12:37,440 --> 00:12:42,320
Ma il punto è che nel corso di 
qualche tempo di di pochi anni, 

201
00:12:42,320 --> 00:12:45,360
solitamente. 
Poi si sviluppa il fenomeno 

202
00:12:45,360 --> 00:12:48,840
della tolleranza e della 
tachifilassi che comporterà 

203
00:12:49,000 --> 00:12:50,480
comporteranno questi due 
fenomeni? 

204
00:12:50,480 --> 00:12:54,480
Non solo 1 1 aumento la 
necessità di un aumento dei 

205
00:12:54,480 --> 00:12:58,800
dosaggi necessari per ottenere 
il medesimo risultato, ma anche 

206
00:12:59,040 --> 00:13:03,160
l'efficacia sul nostro stato di 
veglia diminuirà. 

207
00:13:03,760 --> 00:13:05,640
Non si riuscirà più ad ottenere 
i risultati? 

208
00:13:05,640 --> 00:13:09,920
Si se ne verrà all'inizio. 
E in pratica stiamo generando un

209
00:13:09,920 --> 00:13:14,120
danno nel lungo termine per 
avere limitato, diciamo per aver

210
00:13:14,120 --> 00:13:16,840
avuto un limitato vantaggio nel 
breve termine. 

211
00:13:16,840 --> 00:13:20,480
Come si dice, sono sostanze che 
hanno una finestra terapeutica 

212
00:13:20,480 --> 00:13:24,880
alla fine della favola 
sfavorevole, sennò le useremmo 

213
00:13:24,880 --> 00:13:28,280
in qualche maniera anche noi 
medici psichiatri Eh non le 

214
00:13:28,280 --> 00:13:31,760
usiamo perché sono sfavorevoli. 
Un tempo si pensava che la 

215
00:13:31,760 --> 00:13:34,840
cocaina servisse, un tempo 
usavamo l'alcol come 

216
00:13:34,840 --> 00:13:38,080
ansiolitico. 
La nicotina sembrava fare bene, 

217
00:13:38,480 --> 00:13:42,600
il caffè era un toccasana. 
Adesso sappiamo che non hanno 

218
00:13:42,600 --> 00:13:45,760
potenziale farmacologico entro 
certi limiti. 

219
00:13:46,560 --> 00:13:49,360
Inoltre vi voglio ricordare che 
l'azione di nicotina e di 

220
00:13:49,360 --> 00:13:53,200
caffeina non è tanto 
sull'efficienza dell'attenzione,

221
00:13:53,200 --> 00:13:56,600
questa è molto importante, 
quanto piuttosto sul 

222
00:13:56,600 --> 00:14:01,240
mantenimento di un costante 
stato di veglia e di vigilanza. 

223
00:14:01,560 --> 00:14:05,040
Nulla più di questo. 
Nulla più di questo. 

224
00:14:05,040 --> 00:14:09,400
OK, attenzione e veglia 
vigilanza sono connesse ma non 

225
00:14:09,400 --> 00:14:14,320
sono la stessa cosa. 
Ed ecco qui questi Consigli e 

226
00:14:14,320 --> 00:14:17,680
tutti i consigli da mettere in 
pratica sin da subito. 

227
00:14:17,920 --> 00:14:22,440
Consigli realistici, consigli 
seri, basati sulle migliori 

228
00:14:22,440 --> 00:14:26,800
evidenze e ovviamente molto 
lontani dal bio Hacking o da 

229
00:14:26,800 --> 00:14:30,240
promesse magiche che là fuori 
vanno molto di moda. 

230
00:14:30,840 --> 00:14:34,560
OK, molto bene. 
Sono felice che abbiate visto il

231
00:14:34,560 --> 00:14:37,800
video finoaquesto.se, sono stato
interessante per voi. 

232
00:14:37,800 --> 00:14:40,520
Datemi un like. 
Se vi interessano questi temi di

233
00:14:40,520 --> 00:14:43,240
neuroscienze e Life medicine, 
iscrivetevi alla piattaforma 

234
00:14:43,240 --> 00:14:46,560
dove mi state ascoltando e 
adesso date anche un ascolto a 

235
00:14:46,560 --> 00:14:49,960
quello che sta per arrivare. 
OK, spero che questo contenuto 

236
00:14:49,960 --> 00:14:53,920
ti sia piaciuto, ma prima di 
salutarci volevo farti un regalo

237
00:14:53,920 --> 00:14:55,480
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00:15:21,720 --> 00:15:24,120
Il link lo trovi qui da qualche 
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246
00:15:24,680 --> 00:15:27,840
Iscrizione, un caro saluto e ci 
si rivede presto con un'altro 

247
00:15:27,840 --> 00:15:28,360
argomento.