Attenzione, che cos'è l'attenzione e come si fa a
potenziarla? Vi voglio spiegare tutto in
pochi minuti, sperando di fornirvi un contenuto che vi
sarà utile nei mesi a seguire per migliorare il vostro
livello. Attentivo d'accordo?
Allora la nostra attenzione è una qualità indispensabile della
nostra mente, specialmente quando si vuole essere
efficienti nello studio e nel lavoro.
Ma. Che cos'è in realtà
l'attenzione? Io partirei da da questa domanda
importante, tecnicamente l'attenzione è una funzione
cognitiva complessa che ci permette di selezionare,
mantenere e gestire le informazioni irrilevanti per le
nostre attività ignorando quelle irrilevanti.
OK, si parla quindi di poter rendere utilizzabili le
informazioni che i nostri sensi ricevono dall'esterno.
In pratica, di conseguenza, è chiaro che si tratta di un
processo fondamentale per il nostro funzionamento quotidiano
ed è regolato da una rete di aree cerebrali, tra cui la
corteccia prefrontale, il Talamo e il sistema Attentivo
Reticolare connesso alla sostanza reticolare del tronco
encefalico, che regola lo stato di vigilanza ed il livello di
attenzione attraverso l'attivazione diretta della
corteccia. Per dirla in poche parole,
l'attenzione è la capacità di orientare i nostri organi di
senso verso un compito, reclutando e poi concentrando la
maggior parte delle nostre risorse mentali per comprendere
ed elaborare le informazioni che derivano da quell'esperienza
specifica. OK, per essere.
Ancora più semplici e pratici, tramite l'attenzione il nostro
cervello si concentra su alcune informazioni provenienti
dall'esterno, isolandole, isolandole dal restante
assordante rumore di fondo dell'universo chiaro.
E quindi l'attenzione sarà indispensabile se leggiamo un
libro e se vogliamo capirlo, soprattutto se parliamo con una
persona e vogliamo interagire al meglio con lei, se eseguiamo un
lavoro complesso, se studiamo. Una materia se ascoltiamo
musica, se guardiamo un video, come sta accadendo in questo
momento. Ma prima di capire come fare ad
ottimizzare questa fondamentale funzione del cervello, devo
parlarvi ancora di una cosa. Allora, tre sue caratteristiche,
tre caratteristiche della tensione infatti la tensione ha
tre caratteristiche importantissime da conoscere, il
mantenimento della tensione. Il fuoco dell'attenzione è il
campo dell'attenzione. La tensione quindi è un processo
cognitivo che si manifesta, abbiamo appena detto, ve lo
ripeto, nella capacità di mantenere la concentrazione su
un compito nel tempo, di focalizzare con precisione le
risorse cognitive su uno stimolo specifico e di modulare
l'ampiezza del campo dell'attenzione per includere o
escludere diversi elementi dell'ambiente.
Queste caratteristiche lavorano insieme, consentendoci di
rispondere in modo efficace e adattativo alle richieste del
contesto, quindi mantenimento dell'attenzione, il tempo giusto
utile per capire le cose. Il fuoco della tensione che sarà
più o meno ampio per andare a isolare nel campo, nel possibile
campo della tensione, quegli elementi che in realtà ci sono
utili a uno specifico task, a uno specifico compito.
Immaginate un faro? Eh, questa metafora.
Immaginate questa, questa scena, un faro che illumina il mondo
con uno spot, eh, più o meno grande, più o meno luminoso e
più o meno costante. È come se il nostro cervello
spennellasse la realtà attorno a noi, per permetterci di isolare
quello che è rilevante e permetterci di capirlo meglio.
D'accordo? Spero che adesso sia un pochino
più chiaro il concetto di attenzione nelle sue fondamenta
e quindi a questo punto capirete bene che tutti questi tre
elementi possono funzionare più o meno bene, ovvero essere più o
meno efficienti in rapporto al compito a cui ci si dedicherà.
Passiamo quindi al processo di. Ottimizzazione dell'attenzione
che credo sia il punto che vi interessa di più se avete aperto
questo video. Ah, una cosa importante.
Nel titolo ho messo una piccola imprecisione ma l'ho fatto solo
per attirare la vostra attenzione, ovvero ho scritto
come fare a potenziare l'attenzione.
In realtà questa frase è scorretta da un punto di vista
tecnico, da un punto di vista neuroscientifico, in realtà la
tensione di per sé non è. Realmente potenziabile, ma si
può solo assecondare al meglio il suo funzionamento vero?
Si può semplicemente far sì che non siano presenti dei blocchi
che ne limitino la sua funzione ottimale.
In parole povere, potenziare l'attenzione e ottimizzarla
significa di fatto evitare di comprometterla e di
danneggiarla. Chiaro, anche in questo caso, mi
spiace per voi, non esiste la pillola magica di limitless.
OK, premessa importante, direi fondamentale.
Ma quindi partiamo e da dove partire?
Beh, direi semplice. La prima cosa da fare è essere
sicuri che non ci siano dei disturbi del funzionamento
mentale o dei funzionamenti mentali atipici, divergenti, che
limitino la nostra capacità di attenzione.
A cosa mi riferisco in particolare?
Mi riferisco sia alla DHD. Che anche da alcuni disturbi
affettivi come depressione, disturbo bipolare, che se non
adeguatamente affrontati possono essere un limite.
Un limite enorme per la nostra attenzione.
D'accordo, senza dubbio la DHD che ve lo voglio ricordare,
riguarda il 5% della popolazione ricordiamocelo forse anche di
più Eh? Ci saranno nuove indagini
epidemiologiche in futuro? Insomma la DHD può essere.
Oggettivamente un limite è forse intuitivamente un limite per
molti, ma le persone non sanno che gli aspetti cognitivi dei
disturbi affettivi, quindi depressione e disturbo bipolare,
possono limitare anche loro molto l'attenzione, sia nelle
fasi depressive che in quelle chiamiamole, euforiche o sube
euforiche spesso non riconosciute, rendendo la mente
superficiale. Non in grado di approfondirsi
nella complessità delle cose e di fatto fuori fuoco rispetto ai
compiti che dobbiamo svolgere. Quindi nel dubbio il mio primo
Consiglio è consultato un medico psichiatra certificato in caso
di questo dubbio sia per essere diagnosticati in maniera
attendibile. E non tramite autodiagnosi che
per essere anche ovviamente trattati sia da un punto di
vista farmacologico che tramite strategie riabilitative
psicoeducazione, psicoterapia cognitivo comportamentale di
terza generazione, che sono tutti interventi con elevate
prove di efficacia. Ricordiamoci che là fuori ci
sono troppe, ci sono ancora troppe persone che tentano di
migliorare l'attenzione, la procrastinazione e il focus.
Pur essendo affette da disturbi, e magari appoggiandosi a
strategie che finché questi disturbi non verranno in qualche
maniera attenuati, bene, la loro mente non sarà permeabile a
qualunque altra strategia di ottimizzazione ricordiamocelo.
Perché questo è davvero molto, molto importante.
E questo è il primo punto, prendersi cura di eventuali
disturbi che limitano l'attenzione più frequenti di
quanto non ci si immagini. OK?
A seguire io prenderei in considerazione un'adeguata
gestione dello stress, che è uno dei pilastri della lifestyle
medicine. Chi mi segue lo sa.
Infatti lo stress limita e frena la nostra attenzione, rendendola
fragile EE incostante, altalenante.
E quali possono essere le tecniche di gestione dello
stress? In verità ce ne sono diverse, ma
quella che io consiglio praticamente a tappeto a tutte
le persone che segue in ambulatorio.
E anche a chi mi segue sui sui miei canali.
È la meditazione mindfulness o chiamata anche più semplicemente
la mindfulness. Penso che se mi seguite ne
avrete già sentito parlare. Si tratta di una pratica basata
sull'attenzione consapevole al momento presente, utilizzata per
ridurre lo stress, le conseguenze dello stress e
migliorare il benessere mentale attraverso appunto.
Una forma specifica di meditazione, di respirazione, di
consapevolezza corporea. È chiaro che non è una
esperienza da utilizzare in acuto Eh alle volte in acuto fa
più male che bene, ma è una pratica costante, quotidiana che
permette di prevenire e di consolidare i risultati, quindi
è qualcosa che va fatto nel lungo periodo in un orizzonte
vasto. Eh ne ho parlato comunque in
vari video. Per cui a questi vi rimando,
magari vi metto qualche link qua e là.
E poi, agganciata sia alla questione dello stress che a
quella della meditazione, io inserirei anche una costante
attività fisica. Esatto, l'attività fisica è uno
strumento molto potente per la gestione dello stress e per
migliorare il nostro potenziale attentivo durante l'esercizio il
corpo rilasciaendorfine. Credo che chiunque lo sappia e
conosca questo termine riduce i livelli di cortisolo,
contribuendo quindi a un maggiore equilibrio emotivo e
mentale. Inoltre il il movimento stimola
la stessa plasticità cerebrale, potenziando quindi funzioni
cognitive come la memoria e l'attenzione pratiche come la
camminata veloce. Alcune forme di yoga in
particolar modo a me piace molto il Power yoga o in generale
l'allenamento aerobico. Ma anche quello di forza.
Non solo calmano la mente, ma creano uno stato di focus
ottimale, liberando energie mentali prima bloccate, limitate
nuovamente dallo stress. L'attività fisica diventa così
una via molto naturale, molto spontanea e molto efficace per
migliorare la qualità della nostra attenzione e affrontare
quindi i compiti con maggiore lucidità.
Altro punto molto importante è il riposo notturno.
Se dormirete bene, avrete a disposizione una quota maggiore
di capitale. Attentivo si dice Eh, questo ce
lo ce lo ce lo conferma chiaramente la scienza, per cui
andate a rivedervi anche qua, mentre magari ve li metto da
qualche parte i miei video sul sonno per avere tutti gli
strumenti migliori gratuitamente per dormire in maniera sana e
naturale. E anche questo, ripeto, è molto
molto importante. Ci sarebbero altre cose da dire,
ma se mi seguite vedrete che le troverete scomposte e esplose in
altri video, per cui vi invito a andare a vedere tutto quello che
riguarda la Life Time Medicine OK, ma vorrei darvi ancora un
Consiglio finale a cui tengo molto e che mi sento davvero di
dare nuovamente a tutte e a tutti, ovvero quello di limitare
al massimo alcune sostanze come alcol, caffè e nicotina,
sostanze molto diffuse ma. Di cui non c'è nessuna prova
riguardo una loro utilità o vantaggio per l'essere umano.
Sull'alcol credo, spero siamo tutti d'accordo che sia un
grande danneggiatore delle nostre funzioni cerebrali,
mentre su caffè nicotina diciamo che sento spesso pareri
controversi favorevoli alle volte no.
Senti dire spesso se fumo e se assumo caffè.
Una delle due cose, tutte e due assieme sono più vigile e più
efficiente. In parte, è vero, in realtà è
così nelle prime fasi dell'utilizzo di queste
sostanze, nei primi mesi per così dire, in cui si usano sia
da sole che appunto in combinazione.
Ma il punto è che nel corso di qualche tempo di di pochi anni,
solitamente. Poi si sviluppa il fenomeno
della tolleranza e della tachifilassi che comporterà
comporteranno questi due fenomeni?
Non solo 1 1 aumento la necessità di un aumento dei
dosaggi necessari per ottenere il medesimo risultato, ma anche
l'efficacia sul nostro stato di veglia diminuirà.
Non si riuscirà più ad ottenere i risultati?
Si se ne verrà all'inizio. E in pratica stiamo generando un
danno nel lungo termine per avere limitato, diciamo per aver
avuto un limitato vantaggio nel breve termine.
Come si dice, sono sostanze che hanno una finestra terapeutica
alla fine della favola sfavorevole, sennò le useremmo
in qualche maniera anche noi medici psichiatri Eh non le
usiamo perché sono sfavorevoli. Un tempo si pensava che la
cocaina servisse, un tempo usavamo l'alcol come
ansiolitico. La nicotina sembrava fare bene,
il caffè era un toccasana. Adesso sappiamo che non hanno
potenziale farmacologico entro certi limiti.
Inoltre vi voglio ricordare che l'azione di nicotina e di
caffeina non è tanto sull'efficienza dell'attenzione,
questa è molto importante, quanto piuttosto sul
mantenimento di un costante stato di veglia e di vigilanza.
Nulla più di questo. Nulla più di questo.
OK, attenzione e veglia vigilanza sono connesse ma non
sono la stessa cosa. Ed ecco qui questi Consigli e
tutti i consigli da mettere in pratica sin da subito.
Consigli realistici, consigli seri, basati sulle migliori
evidenze e ovviamente molto lontani dal bio Hacking o da
promesse magiche che là fuori vanno molto di moda.
OK, molto bene. Sono felice che abbiate visto il
video finoaquesto.se, sono stato interessante per voi.
Datemi un like. Se vi interessano questi temi di
neuroscienze e Life medicine, iscrivetevi alla piattaforma
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quello che sta per arrivare. OK, spero che questo contenuto
ti sia piaciuto, ma prima di salutarci volevo farti un regalo
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Iscrizione, un caro saluto e ci si rivede presto con un'altro
argomento.