1
00:00:00,820 --> 00:00:06,420
Bene, oggi provo a inaugurare un
nuovo format, un format a cui ho

2
00:00:07,340 --> 00:00:13,580
ho pensato proprio recentemente,
è basato su persone normali che 

3
00:00:14,300 --> 00:00:18,780
ci parlano delle loro strategie 
e delle modalità con cui sono 

4
00:00:18,780 --> 00:00:22,860
riusciti a mantenere nel corso 
del tempo una buona forma fisica

5
00:00:22,860 --> 00:00:26,300
e mentale, ad attuare un 
processo chiamalo, di 

6
00:00:26,300 --> 00:00:30,100
prevenzione, di riduzione del 
rischio di patologie e quindi ad

7
00:00:30,100 --> 00:00:34,100
avere una vita, chiamiamola, 
longeva, appagante e con delle 

8
00:00:34,100 --> 00:00:37,480
buone variabili. 
Di soddisfazione ecco, oggi sono

9
00:00:37,480 --> 00:00:38,400
con Marco. 
Ciao Marco. 

10
00:00:40,270 --> 00:00:43,470
Sono davvero contento che tu sia
qua con me e Marco, allora 

11
00:00:43,470 --> 00:00:46,870
praticamente ti ho abbordato in 
palestra. 

12
00:00:48,560 --> 00:00:51,480
Sostanzialmente perché ho ho ti 
ho chiamato qua perché ho visto 

13
00:00:51,480 --> 00:00:54,960
che 6 1 persona super informa 
non in forma ragazzi 

14
00:00:54,960 --> 00:00:59,000
superinforma con una 
composizione corporea pazzesca 

15
00:00:59,000 --> 00:01:02,800
si vede chiaramente. 
Se una persona normale. 

16
00:01:02,800 --> 00:01:04,599
Normale? 
Sì, sei normalissima. 

17
00:01:04,599 --> 00:01:08,560
È che ha passione 
all'allenamento, di conseguenza 

18
00:01:08,560 --> 00:01:11,640
dall'allenamento si passa 
all'alimentazione. 

19
00:01:11,760 --> 00:01:17,160
La vita semplice, corretta. 
Si basa sul tante informazioni. 

20
00:01:17,160 --> 00:01:20,320
Sui pilastri dello stile di vita
diciamo messi a terra nella 

21
00:01:20,320 --> 00:01:22,160
maniera migliore. 
Ecco, ma io volevo proprio 

22
00:01:22,160 --> 00:01:25,960
capire, non solo per me, ma per 
le persone che ci seguiranno un 

23
00:01:25,960 --> 00:01:30,230
pochino, le tue strategie. 
Nel senso, tu vieni da una 

24
00:01:30,230 --> 00:01:32,150
famiglia? 
Ne parlavamo prima, abbastanza 

25
00:01:32,150 --> 00:01:33,630
normale. 
Normalissima. 

26
00:01:33,630 --> 00:01:36,670
Una mamma longeva. 
Una mamma molto, molto longeva, 

27
00:01:36,670 --> 00:01:38,750
tra l'altro novantun'anni è 
grande. 

28
00:01:40,440 --> 00:01:43,480
Tra poco. 
Papà è mancato. 

29
00:01:43,480 --> 00:01:46,120
Il papà è mancato. 
Tanti anni fa più giovane, molto

30
00:01:46,120 --> 00:01:48,520
più giovane e mi dicevi, da quel
lato lì c'era una 

31
00:01:48,600 --> 00:01:51,200
predisposizione alle. 
Neoplasione, esatto, sì, 

32
00:01:51,200 --> 00:01:56,400
purtroppo dal lato materno un po
tutti, diciamo dal fratello. 

33
00:01:56,400 --> 00:02:01,480
Dal neoplasie sì, esatto. 
Sono anche ancora adesso. 

34
00:02:02,000 --> 00:02:04,760
Ai tempi non si conoscevano 
molto bene, non c'erano delle 

35
00:02:04,760 --> 00:02:06,640
cure specifiche per poter 
intervenire. 

36
00:02:06,640 --> 00:02:11,039
Rispetto adesso che magari si 
può dare 1 1 vita migliore e 

37
00:02:11,039 --> 00:02:15,280
dare 1 1 prospettiva di non ti 
dico di guarigione però. 

38
00:02:15,280 --> 00:02:17,470
Insomma. 
Adesso molte patologie vengono. 

39
00:02:17,470 --> 00:02:19,710
Migliorate. 
Condividevo con te che anche mia

40
00:02:19,710 --> 00:02:22,990
sorella purtroppo è mancata 
molto, molto giovane. 

41
00:02:22,990 --> 00:02:26,270
Di conseguenza siamo arrivati a 
dei punti e comunque la la 

42
00:02:26,270 --> 00:02:30,790
medicina, la scienza ci aiuta 
tanto sotto sotto questo 

43
00:02:30,790 --> 00:02:32,470
aspetto, l'informazione 
soprattutto. 

44
00:02:32,470 --> 00:02:34,950
È infatti proprio quello che 
vorrei condividere con le 

45
00:02:34,950 --> 00:02:37,950
persone che ci ascoltano. 
Nel senso, Dimmi un pochino, c'è

46
00:02:37,950 --> 00:02:43,030
stato un momento 111 punto di di
svolta nella tua vita in cui hai

47
00:02:43,030 --> 00:02:47,270
pensato non so a mangio meglio 
mi mi alimento meglio, faccio 

48
00:02:47,270 --> 00:02:50,470
più attività fisica, cambio. 
L'attività fisica, praticamente.

49
00:02:51,480 --> 00:02:53,600
È nato. 
Non è che io ho sempre fatto 

50
00:02:53,600 --> 00:02:56,640
sport e come ti dicevo prima da 
cosa nasce cosa? 

51
00:02:56,640 --> 00:03:00,800
Perché se vuoi mantenere di 
certi livelli sportivi vuoi, 

52
00:03:01,040 --> 00:03:04,280
vuoi stare bene, vuoi devi far 
andare le cose in una 

53
00:03:04,280 --> 00:03:09,190
determinata maniera. 
E partendo dall'alimentazione, 

54
00:03:09,190 --> 00:03:12,350
logicamente, perché quella è la 
base un po di tutto il nostro 

55
00:03:12,350 --> 00:03:14,350
percorso, non soltanto mio, ma 
il percorso di. 

56
00:03:14,350 --> 00:03:15,910
Tutto come l'hai capita questa 
cosa? 

57
00:03:16,070 --> 00:03:18,590
E l'ho capita perché l'ho 
sperimentata su me stesso, l'ho 

58
00:03:18,590 --> 00:03:22,430
sperimentata su me stesso e sui 
sui ragazzi con cui ci 

59
00:03:22,430 --> 00:03:25,430
allenavamo in palestra, vedevo 
delle differenze, notavo delle 

60
00:03:25,430 --> 00:03:28,680
differenze. 
Di forza vedevo delle 

61
00:03:28,680 --> 00:03:31,600
differenze, di di volontà vedevo
delle. 

62
00:03:31,600 --> 00:03:35,000
Differenze di mentalità? 
Proprio nell'approccio 

63
00:03:35,000 --> 00:03:38,360
all'esercizio fisico, al di là 
del fatto dell'alimentazione 

64
00:03:38,360 --> 00:03:40,400
oppure no? 
Che poi magari la potevano avere

65
00:03:40,400 --> 00:03:44,120
migliore loro della mia, perché 
io ho iniziato a sperimentare. 

66
00:03:44,120 --> 00:03:46,360
Tu stai parlando di che età 
adesso, vent'anni? 

67
00:03:46,360 --> 00:03:49,440
Intorno a quelle, anche dopo, 
anche dopo, perché è un processo

68
00:03:49,440 --> 00:03:53,920
di maturazione che purtroppo non
accade immediatamente, ma anche 

69
00:03:53,920 --> 00:03:59,080
ci porta, ci porta l'età. 
Iniziando ad avere della 

70
00:03:59,080 --> 00:04:03,120
curiosità, leggendo delle 
riviste scientifiche, leggendo, 

71
00:04:03,120 --> 00:04:05,840
andando anche a dei convegni, 
andando anche a dei. 

72
00:04:05,840 --> 00:04:08,080
Congressi informandoti in 
maniera attiva in. 

73
00:04:08,240 --> 00:04:11,120
Maniera attiva e corretta. 
Perché in questa giungla che ci 

74
00:04:11,120 --> 00:04:14,640
ritroviamo purtroppo ci sono 
talmente tante fake, talmente 

75
00:04:14,640 --> 00:04:19,399
tanti che creano una confusione 
nelle persone che è pazzesca. 

76
00:04:19,399 --> 00:04:22,160
Capisci invece di far del bene. 
In certi casi fanno del male 

77
00:04:22,160 --> 00:04:24,880
perché le persone galleggiano 
sulla superficie, non vanno in 

78
00:04:24,880 --> 00:04:26,710
profondità della questione. 
Capito? 

79
00:04:26,710 --> 00:04:29,710
Beh, questo è una cosa molto 
interessante perché ultimamente 

80
00:04:29,710 --> 00:04:33,270
faccio un esempio, l'esempio 
tipico che io faccio è quello 

81
00:04:33,270 --> 00:04:35,750
degli alcolici no? 
Che di cui adesso ormai sembra 

82
00:04:35,750 --> 00:04:38,230
quasi che in Italia devi bere 
per forza. 

83
00:04:38,510 --> 00:04:42,950
Certo, perché è tutta una cosa 
non ti dico sistematicamente 

84
00:04:42,950 --> 00:04:45,350
studiata, però il percorso è 
anche quello, cioè il. 

85
00:04:45,350 --> 00:04:48,710
Business se ne parla, al governo
viene qualche sospetto viene 

86
00:04:48,710 --> 00:04:51,990
dici, accidenti? 
È una questione, una forma di 

87
00:04:51,990 --> 00:04:55,390
business che poi porta sempre a 
un utilizzo, a un consumo sempre

88
00:04:55,390 --> 00:04:59,510
maggiore, a un consumo sempre di
risorse maggiori a danno prima 

89
00:04:59,510 --> 00:05:02,030
di tutto no insomma, anche a 
discapito poi del pianeta di. 

90
00:05:03,080 --> 00:05:05,520
Degli. 
Anni poi ti fanno, ti mettono 

91
00:05:05,520 --> 00:05:07,760
l'idea, no? 
Che le persone che sono 

92
00:05:07,760 --> 00:05:11,320
morigerate, equilibrate, in 
qualche maniera si perdono delle

93
00:05:11,320 --> 00:05:12,760
cose belle della vita. 
Erano. 

94
00:05:12,760 --> 00:05:16,320
Delle cose belle della vita, 
proprio per mancanza o per 

95
00:05:16,320 --> 00:05:19,080
pigrizia, non so, di. 
Di informazione, di cattiva 

96
00:05:19,080 --> 00:05:20,840
informazione. 
Quindi tu hai iniziato ad 

97
00:05:20,840 --> 00:05:23,280
approfondire il tema 
dell'alimentazione e che cos'è 

98
00:05:23,280 --> 00:05:25,280
che hai? 
Diciamo ottenuto? 

99
00:05:25,280 --> 00:05:28,480
Perché io non non farò commenti.
Voglio proprio sapere quali sono

100
00:05:28,480 --> 00:05:30,840
le tue strategie. 
Strategie, innanzitutto. 

101
00:05:32,520 --> 00:05:37,680
Vegetale biologico integrale. 
Le strategie di alimentazione 

102
00:05:37,680 --> 00:05:39,440
sono queste. 
Logicamente c'è anche lo sgarro 

103
00:05:39,440 --> 00:05:41,880
del sabato, c'è la birra, c'è il
bicchiere di vino c'è. 

104
00:05:43,720 --> 00:05:44,360
Il classico? 
Sgarro? 

105
00:05:44,360 --> 00:05:46,880
Sì, una cosa. 
È giusto anche anche. 

106
00:05:46,920 --> 00:05:49,600
Si può diventare non sostenibile
alla fine se uno no? 

107
00:05:49,920 --> 00:05:53,960
Certo è impossibile fare una 
dieta di un anno senza mangiare 

108
00:05:53,960 --> 00:05:56,280
1 1 crocchetta una patatina, 
cioè capire. 

109
00:05:56,280 --> 00:05:59,640
Certo, però a livello. 
Di. 

110
00:05:59,720 --> 00:06:02,760
Mega diciamo Trend no di di cosa
principale. 

111
00:06:02,760 --> 00:06:05,600
Principalmente io sono 
vegetariano, è già da diversi 

112
00:06:05,600 --> 00:06:08,710
anni anche la mia compagna. 
Abbiamo scelto questa la vita, 

113
00:06:08,710 --> 00:06:11,190
proprio questo stile di vita, 
proprio perché. 

114
00:06:12,880 --> 00:06:16,840
Era importante dare una svolta 
dopo aver letto tanto, dopo 

115
00:06:16,840 --> 00:06:20,160
avere fatto tanto. 
Una svolta verso noi stessi, 

116
00:06:20,160 --> 00:06:23,880
concreta, concreta, proprio per 
la per la salute, proprio per, 

117
00:06:24,760 --> 00:06:27,160
tra virgolette, tenerci più 
lontano possibile dalle medicine

118
00:06:27,160 --> 00:06:30,760
dei medici usando una tecnica 
che può essere, non so, la 

119
00:06:30,760 --> 00:06:33,920
palestra può essere la corretta 
alimentazione. 

120
00:06:35,920 --> 00:06:38,160
La vita, una vita, una vita 
semplice, una vita normale. 

121
00:06:38,360 --> 00:06:40,560
E così siamo andati, abbiamo 
incominciato questo questo 

122
00:06:40,560 --> 00:06:42,720
percorso tanto tempo fa il 
percorso, poi il cambiamento 

123
00:06:42,720 --> 00:06:46,400
ufficiale è venuto nel corso del
tempo, non è stato immediato 

124
00:06:46,400 --> 00:06:48,880
dalla sera alla mattina, tipo 
smetto di fumare. 

125
00:06:48,920 --> 00:06:52,240
OK, lentamente Avete modificato 
dei comportamenti. 

126
00:06:52,240 --> 00:06:55,760
Non è facile. 
Sì, tutto il mondo ti dice 

127
00:06:55,760 --> 00:06:58,360
mangia male alla fine, se vai a 
vedere, insomma. 

128
00:06:58,920 --> 00:07:01,440
Se vai a vedere a ritroso nel 
tempo l'alimentazione 

129
00:07:01,440 --> 00:07:03,760
mediterranea era la migliore, ci
siamo ritrovati con la 

130
00:07:03,760 --> 00:07:05,520
percentuale di obesi pazzesca 
anche in. 

131
00:07:05,520 --> 00:07:08,800
Italia sì, stiamo copiando gli 
Stati Uniti in maniera. 

132
00:07:08,800 --> 00:07:12,830
Perfetta. 
O kebab o Burger o patatine 

133
00:07:12,830 --> 00:07:15,670
fritte, insomma, basso costo 
massima resa. 

134
00:07:15,750 --> 00:07:18,230
Cioè OK. 
Se tu vai a comprare un prodotto

135
00:07:18,230 --> 00:07:20,870
biologico vegetale te ne 
renderai conto che coi tempi che

136
00:07:20,870 --> 00:07:25,070
sono sono, i prezzi sono. 
Molto sono molto elevati. 

137
00:07:25,110 --> 00:07:27,870
Sono cambiati, sono molto 
elevati, però ne va a discapito 

138
00:07:27,870 --> 00:07:30,550
sempre della tua salute. 
Poi c'è anche un po, a mio 

139
00:07:30,550 --> 00:07:34,470
parere 1 1 fraintendimento sulla
dieta mediterranea che tutti 

140
00:07:34,470 --> 00:07:36,750
pensano sia litri di vino e 
chili di pasta. 

141
00:07:36,750 --> 00:07:38,430
No, in realtà non è proprio 
così. 

142
00:07:38,430 --> 00:07:41,080
Se andiamo a vedere. 
C'è tanta. 

143
00:07:41,080 --> 00:07:43,920
Vegetali, appunto, vegetale. 
Pesce, ecco pesce ne mangiate 

144
00:07:43,920 --> 00:07:46,160
voi. 
Allora pesce, saltuariamente lo 

145
00:07:46,160 --> 00:07:50,120
mangiamo pesce. 
Non. 

146
00:07:50,120 --> 00:07:53,560
Della zona del. 
Tigullio penso, per intenderci. 

147
00:07:53,560 --> 00:07:55,320
Noi abbiamo questa fortuna, 
esatto. 

148
00:07:55,360 --> 00:07:58,760
Acciughe, sardine. 
Pesci grassi. 

149
00:07:58,800 --> 00:08:01,400
Quindi pesci grazie, escludendo 
qualche volta al salmone 

150
00:08:01,400 --> 00:08:03,760
selvatico. 
Sì che sai da dove arriva, 

151
00:08:03,760 --> 00:08:06,280
perché il salmone c'è. 
Esatto, tra virgolette si sa da 

152
00:08:06,280 --> 00:08:09,560
dove arriva, escludendo pesci 
grossi che possono contenere 

153
00:08:09,560 --> 00:08:12,640
tracce di mercurio tipo tonno, 
pesce spada, anche per la 

154
00:08:12,920 --> 00:08:15,640
l'ecosostenibilità ambientale. 
Giustissimo, perché sta. 

155
00:08:15,640 --> 00:08:18,480
Finendo tutto qua e qui 
purtroppo siamo arrivati a un 

156
00:08:18,480 --> 00:08:21,400
punto che se non ci diamo 111 
regolata a tutti, perché? 

157
00:08:21,760 --> 00:08:25,760
In effetti anche la carne rossa 
insomma, ti faccio un esempio, 

158
00:08:26,640 --> 00:08:29,880
sappiamo che se la carne è molto
buona, non è processata, 

159
00:08:29,880 --> 00:08:32,799
eccetera. 
Detto cioè, non abbiamo delle 

160
00:08:32,799 --> 00:08:35,559
prove evidenti della sua 
cancerogenicità, però non è 

161
00:08:35,559 --> 00:08:38,240
sostenibile, nel senso che se 
tutti ci facciamo chili di carne

162
00:08:38,240 --> 00:08:39,640
rossa. 
Finisce. 

163
00:08:39,640 --> 00:08:41,919
Io ero uno di quelli che adesso 
non avevo. 

164
00:08:41,919 --> 00:08:44,440
Il filetto sul tavolo era era. 
Un disastro. 

165
00:08:44,560 --> 00:08:48,960
Disastro mi incazzavo proprio ma
mi arrabbiavo, cioè mi mi 

166
00:08:48,960 --> 00:08:53,560
alterava perché mi sembrava una 
soluzione logica, poi leggendo. 

167
00:08:53,560 --> 00:08:56,240
Anche per le proteine. 
Esatto, poi sai, c'era il tutto,

168
00:08:56,240 --> 00:08:59,280
il discorso delle proteine, la 
palestra, sei giovane, tutte 

169
00:08:59,280 --> 00:09:01,920
queste informazioni che ti 
bombardano dalla mattina alla 

170
00:09:01,920 --> 00:09:04,880
sera, proteine, proteine e poi 
le. 

171
00:09:04,960 --> 00:09:06,480
Trovi senza comprare dal cibo 
che. 

172
00:09:06,480 --> 00:09:08,560
Tu certo, beh ad esempio uova ne
mangi? 

173
00:09:08,560 --> 00:09:10,640
Sì, sì. 
Tutto io mangio dell'animale, 

174
00:09:10,640 --> 00:09:12,520
mangio tutti i derivati, non 
mangio l'animale. 

175
00:09:12,520 --> 00:09:17,080
Perché sì, OK, diciamo la carne 
rossa raramente son proprio le 

176
00:09:17,080 --> 00:09:18,800
chiuse, anche per una questione 
etica. 

177
00:09:18,800 --> 00:09:22,040
Anche per una questione etica, 
perché è anche ora di smettere 

178
00:09:22,040 --> 00:09:24,560
con questi allevamenti 
intensivi, a differenza degli 

179
00:09:24,560 --> 00:09:26,870
animali. 
Con tutte le alternative che ci 

180
00:09:26,870 --> 00:09:30,350
sono è possibile che ci dobbiamo
sempre ridurre al consumo degli 

181
00:09:30,830 --> 00:09:32,990
insaccati? 
È stato un bell'incontro il 

182
00:09:32,990 --> 00:09:35,350
nostro, veramente apprezzo molto
quello. 

183
00:09:35,350 --> 00:09:37,670
Che stai dicendo? 
Apprezzo molto Eh, ma. 

184
00:09:37,670 --> 00:09:41,550
È reciproca la cosa. 
Quindi ecco, ha iniziato tu. 

185
00:09:42,430 --> 00:09:45,270
Gli altri come rispondevano a 
questi tuoi cambiamenti? 

186
00:09:45,270 --> 00:09:46,750
Ad esempio in palestra non 
dovevi. 

187
00:09:46,750 --> 00:09:50,190
In palestra la maggior parte, 
maggior parte tra virgolette, 

188
00:09:50,190 --> 00:09:53,270
sono un po sulla loro linea, 
rimangono sempre sulla loro 

189
00:09:53,270 --> 00:09:56,030
linea, anche se io continuo 
costantemente a. 

190
00:09:56,960 --> 00:10:00,040
Promuovere, diciamo. 
Una riduzione di. 

191
00:10:00,040 --> 00:10:03,360
Questo cibo straniero. 
Zuccheri, carni rosse, 

192
00:10:03,360 --> 00:10:06,480
soprattutto le processate. 
Fibro, processato in generale. 

193
00:10:06,480 --> 00:10:11,560
Generale proprio viviamo in un 
continuo ambiente di di 

194
00:10:11,560 --> 00:10:14,160
infiammazione, capisci? 
Tendini. 

195
00:10:14,400 --> 00:10:17,280
Sei informato? 
Cazzo, sei veramente informato? 

196
00:10:17,400 --> 00:10:20,440
Sì, perché bisogna. 
Perché, ad esempio, sappiamo che

197
00:10:20,440 --> 00:10:22,960
l'infiammazione cronica 
rappresenta uno dei fattori di 

198
00:10:22,960 --> 00:10:26,120
rischio più silenti no di 
moltissime patologie? 

199
00:10:26,120 --> 00:10:29,160
Moltissime patologie di 
conseguenza e bisogna cercare di

200
00:10:29,160 --> 00:10:32,120
prevenirla con cibi che non 
portano a questo stato di 

201
00:10:32,240 --> 00:10:33,680
infiammazione. 
Cardine, processare. 

202
00:10:33,680 --> 00:10:36,600
Sono nelle prime proprio, Eh, la
pistola fumante, anche se manca 

203
00:10:36,600 --> 00:10:39,640
il proiettile, certo, verso una 
neoplasia, verso una malattia. 

204
00:10:39,640 --> 00:10:41,480
Capito? 
Grande questa mi prenderò, 

205
00:10:41,480 --> 00:10:45,600
questa, questa analisi. 
Ma i tuoi autori, le persone. 

206
00:10:45,600 --> 00:10:48,360
Non so se c'è qualche autore che
ti ha un po ispirato, mi viene 

207
00:10:48,360 --> 00:10:53,240
in mente che ne so, berrino. 
Berrino, Campbell, OK, c'hai una

208
00:10:53,240 --> 00:10:54,880
studi. 
Walter Longo. 

209
00:10:54,880 --> 00:10:57,800
Walter Longo, c'hai. 
Una studi anche. 

210
00:10:58,120 --> 00:11:02,080
Grande, ho letto tutta. 
Tutta la la il sì, il come si 

211
00:11:02,080 --> 00:11:04,560
dice, la documentazione. 
Tutta la documentazione che sono

212
00:11:04,560 --> 00:11:07,200
quarant'anni di ricerca, qualche
cosa avranno? 

213
00:11:07,200 --> 00:11:08,280
Scoperto? 
Sì, sì, certo. 

214
00:11:08,280 --> 00:11:12,280
È uno studio molto interessante.
Ci sono alcuni aspetti deboli. 

215
00:11:12,360 --> 00:11:16,360
Ma globalmente ha delle comunque
sia da leggere. 

216
00:11:16,720 --> 00:11:19,920
Perché fa parte appunto, della 
famosa informazione che ognuno 

217
00:11:19,920 --> 00:11:21,840
di noi in questo bagaglio deve 
avere. 

218
00:11:23,560 --> 00:11:27,160
Facendo sia la vita normale che 
la vita da sportivo, perché tu 

219
00:11:27,160 --> 00:11:31,080
se fai la vita da sportivo è un 
bagaglio che bisogna avere, 

220
00:11:31,160 --> 00:11:33,720
l'informazione prima di tutto. 
Ecco una curiosità. 

221
00:11:35,400 --> 00:11:37,640
Pratiche di alimentazione come 
il digiuno intermittente le hai 

222
00:11:37,640 --> 00:11:39,400
mai? 
Questo non l'ho mai provato. 

223
00:11:40,750 --> 00:11:44,190
E col lavoro, insomma, e mi 
sembra. 

224
00:11:44,190 --> 00:11:46,550
Non sostenibile per te. 
Ora come ora no. 

225
00:11:46,550 --> 00:11:50,390
Ora come ora no. 
Un domani sicuramente proverò 

226
00:11:50,390 --> 00:11:53,750
queste anche anche questa. 
Perché io diciamo periodi li 

227
00:11:53,750 --> 00:11:58,840
faccio di digiuno intermittente?
Ho a mima digiuno oppure alle 

228
00:11:58,840 --> 00:12:02,880
volte che ho una giornata? 
Ma secondo me può andare, va 

229
00:12:02,880 --> 00:12:05,440
bene ed. 
Io sono molto, mi sembra anche 

230
00:12:05,440 --> 00:12:08,680
tu dell'idea di sperimentare su 
noi stessi e vedere. 

231
00:12:08,680 --> 00:12:11,200
Ascoltarci bene. 
E infatti prima, prima di tutto 

232
00:12:11,200 --> 00:12:13,040
bisogna ascoltare noi stessi. 
Capisci? 

233
00:12:13,280 --> 00:12:18,080
Prima di tutto bisogna capire, 
essere bravi a leggere i codici 

234
00:12:18,080 --> 00:12:20,990
che il nostro corpo ci invia. 
Se noi siamo silenti, noi 

235
00:12:21,070 --> 00:12:24,390
facciamo finta di niente, non 
non siamo in grado di leggere 

236
00:12:24,390 --> 00:12:27,110
questi codici, ma questi codici 
sono importanti perché poi sono 

237
00:12:27,110 --> 00:12:29,390
un codice che ti salva la vita, 
come uno dire Guarda, 

238
00:12:29,390 --> 00:12:31,590
attenzione, sta succedendo 
questo. 

239
00:12:32,270 --> 00:12:34,990
Cioè da semplice brufolo può 
venire fuori? 

240
00:12:34,990 --> 00:12:36,790
Guardarci bene e osservarci 
bene. 

241
00:12:38,480 --> 00:12:41,920
È appunto cercare di capire le 
variazioni che purtroppo non 

242
00:12:41,920 --> 00:12:46,440
sono immediate, a meno che non 
sia 1 1 cosa veramente tossica 

243
00:12:46,440 --> 00:12:48,800
che non. 
So qualcosa di acuto, qualcosa 

244
00:12:48,800 --> 00:12:53,920
di però. 
È una cosa che va con col tempo 

245
00:12:53,920 --> 00:12:56,760
capisci, si accorgi, te, ne 
accorgi lentamente del tuo 

246
00:12:56,760 --> 00:13:00,440
cambiamento e sono i risultati 
che ti dicono come stai 

247
00:13:00,440 --> 00:13:03,640
cambiando, come. 
Volevo Eh certo, volevo 

248
00:13:03,640 --> 00:13:08,080
chiederti una cosa, vedo che hai
un orologio, ti monitorizzi tu? 

249
00:13:09,200 --> 00:13:13,320
OK, che cos'è controlli di di? 
Variabilità controllo il battito

250
00:13:13,320 --> 00:13:15,720
cardiaco, la. 
La frequenza, la pressione 

251
00:13:15,760 --> 00:13:17,440
saturazione. 
Art Trade. 

252
00:13:17,440 --> 00:13:20,240
Variability nei hai sentito 
parlare della variabilità del 

253
00:13:20,240 --> 00:13:23,080
battito cardiaco, è una cosa che
hai mai fatto? 

254
00:13:23,080 --> 00:13:27,840
Caso ho fatto caso in 
determinati allenamenti. 

255
00:13:27,840 --> 00:13:30,400
Quindi aerobico. 
Questo aerobico. 

256
00:13:31,840 --> 00:13:35,520
Di forza e soprattutto 
allenamenti quando vado a fare 

257
00:13:35,520 --> 00:13:37,600
gli allenamenti. 
In quota ah no, aspetta che ne 

258
00:13:37,600 --> 00:13:41,880
parliamo con calma, però volevo 
chiederti ancora una cosa fai 

259
00:13:41,880 --> 00:13:44,880
dei controlli periodici? 
Sempre analisi del sangue 

260
00:13:44,880 --> 00:13:49,120
basici, soliti che si fanno. 
Elettrocardiogramma sforzo. 

261
00:13:49,750 --> 00:13:52,710
Sì, perché facendo ogni tanto 
qualche gara così ho bisogno 

262
00:13:52,710 --> 00:13:57,480
proprio del certificato. 
Salute, un'altra domanda, 

263
00:13:57,480 --> 00:14:00,560
integratori alimentari, una cosa
che ti piacciono? 

264
00:14:00,560 --> 00:14:05,160
Gli sì, no. 
Principalmente non. 

265
00:14:05,240 --> 00:14:08,960
Ne faccio un grande utilizzo 
proprio e se lo faccio lo faccio

266
00:14:08,960 --> 00:14:11,880
sempre di proteine vegetali 
integrali e biologiche. 

267
00:14:11,880 --> 00:14:14,920
Ottimo. 
Quindi per dare un po di busta 

268
00:14:14,920 --> 00:14:17,400
sulle proteine prevalentemente. 
Prevalentemente sì. 

269
00:14:17,400 --> 00:14:20,320
Esatto, per aiutare un po più lo
sforzo, per essere un po più 

270
00:14:20,320 --> 00:14:23,800
accompagnati durante lo sforzo, 
per tenere la testa in una 

271
00:14:23,800 --> 00:14:25,840
determinata maniera, per. 
Periodi, magari. 

272
00:14:25,840 --> 00:14:29,160
Per periodi assolutamente che 
vanno possono variare dai tre ai

273
00:14:29,160 --> 00:14:32,560
quattro mesi, poi con uno stacco
poi nel periodo magari come si 

274
00:14:32,560 --> 00:14:34,120
faceva ai tempi, cambia la 
stagione. 

275
00:14:34,120 --> 00:14:38,000
C'è l'integratore come quando 
andavi a scuola che ti davano 

276
00:14:38,120 --> 00:14:40,400
l'integrazione. 
Per sì, sì, sì, per essere un po

277
00:14:40,400 --> 00:14:43,120
più performante. 
Esatto, proprio perché nel 

278
00:14:43,120 --> 00:14:46,440
cambio di stagione come 
periodizzi l'allenamento e devi 

279
00:14:46,440 --> 00:14:48,720
periodizzare un po anche tutto 
il resto capisci in base. 

280
00:14:48,720 --> 00:14:51,600
Agli integratori che usi di più,
oltre alle proteine che sono 

281
00:14:51,600 --> 00:14:53,400
effettivamente uno dei più 
efficaci. 

282
00:14:54,200 --> 00:14:58,120
Proteine, proteine, principe. 
Creatina non ne usi. 

283
00:14:58,360 --> 00:15:02,880
Perché guarda, la la prendo dal 
cibo che è giusto. 

284
00:15:03,160 --> 00:15:04,800
Se uno mangia come te in 
maniera. 

285
00:15:04,800 --> 00:15:07,920
Bisogno di di comprare, di 
spendere soldi in amminoatico? 

286
00:15:07,920 --> 00:15:11,560
Anch'io sono molto in questa in 
quest'ottica, nel senso che se 

287
00:15:11,560 --> 00:15:15,200
uno mangia cioè l'integratore 
deve essere un po una pezza che 

288
00:15:15,200 --> 00:15:18,000
uno mette in alcuni, poi vabbè, 
se uno ha delle specifiche 

289
00:15:18,000 --> 00:15:21,640
esigenze per carità però. 
Quando sei in gara non so, ad 

290
00:15:21,640 --> 00:15:27,120
esempio hai bisogno di. 
Un'integrazione da costante 

291
00:15:27,120 --> 00:15:30,760
continua per tutto il periodo 
della gara e non puoi 

292
00:15:30,760 --> 00:15:34,200
logicamente viaggiare con 1 kg 
di banane o delle mele o del 

293
00:15:34,640 --> 00:15:37,760
certo altre altri ingombri. 
Diventa strategico. 

294
00:15:37,760 --> 00:15:41,960
Allora a quel punto lì, fai 
utilizzo delle barrette, fai 

295
00:15:41,960 --> 00:15:44,560
utilizzo dei gel, utilizzo delle
proteine, ma proprio per 

296
00:15:44,560 --> 00:15:47,200
salvaguardare il muscolo e 
salvaguardare te stesso, certo, 

297
00:15:47,200 --> 00:15:50,040
perché hai proprio bisogno di 
questa continua alimentazione? 

298
00:15:50,990 --> 00:15:55,230
E principalmente anche per 
restare con la testa sul pezzo, 

299
00:15:55,230 --> 00:15:57,870
sul percorso capisci perché 
parte di tutto dalla testa, cioè

300
00:15:57,870 --> 00:16:00,430
cominciamo a perdere la testa in
gara, cominciamo a. 

301
00:16:00,790 --> 00:16:04,750
Allora il nostro cervello deve 
essere sempre sotto una 

302
00:16:04,750 --> 00:16:07,350
determinata alimentazione per 
darti l'input. 

303
00:16:07,430 --> 00:16:09,510
Giusto? 
Ecco, questo è interessante 

304
00:16:09,510 --> 00:16:12,270
perché io parlo spesso di come 
l'alimentazione influisca non 

305
00:16:12,270 --> 00:16:14,430
solo a livello fisico, ma anche 
proprio mentale. 

306
00:16:14,430 --> 00:16:17,190
L'alimentazione. 
Corretta è proprio è proprio 

307
00:16:17,190 --> 00:16:20,470
quello il punto è proprio usando
un'alimentazione corretta hai 

308
00:16:20,470 --> 00:16:23,270
una risposta? 
Corretta anche in termini di 

309
00:16:23,270 --> 00:16:25,790
motivazione. 
Motivazione, ma di vita 

310
00:16:25,790 --> 00:16:27,910
quotidiana, Eh? 
Non soltanto che siamo atleti 

311
00:16:27,910 --> 00:16:31,030
che facciamo palestra o ci 
alleniamo. 

312
00:16:31,030 --> 00:16:33,830
Sì, anche sul lavoro. 
Facciamo lavoro da provare 

313
00:16:33,830 --> 00:16:36,070
un'alimentazione corretta per 
avere risultati corretti, 

314
00:16:36,070 --> 00:16:38,110
un'alimentazione sbagliata ti 
porta ad avere delle 

315
00:16:38,110 --> 00:16:40,830
alimentazioni dei comportamenti 
sbagliati, capito? 

316
00:16:40,870 --> 00:16:44,190
Certo, volevo passare alla 
questione allenamento, perché ti

317
00:16:44,190 --> 00:16:48,510
dico io ti ho visto in palestra 
ragazzi, vi garantisco che Marco

318
00:16:48,510 --> 00:16:51,630
si allena seriamente. 
Hai a un allenamento molto 

319
00:16:51,630 --> 00:16:55,470
corretto sia sul piano tecnico 
che anche sul piano degli 

320
00:16:55,470 --> 00:16:57,070
esercizi. 
Della combinazione degli 

321
00:16:57,070 --> 00:17:00,240
esercizi devo dire che. 
Quanti anni hai tra? 

322
00:17:00,240 --> 00:17:02,920
Parentesi, ne faccio 58 alla 
fine di luglio. 

323
00:17:03,000 --> 00:17:07,119
Ecco, vi garantisco ragazzi che 
in palestra ci sono dei ventenni

324
00:17:07,119 --> 00:17:11,079
che vorrebbero allenarsi come. 
Marchio sempre, chiedono sempre,

325
00:17:11,520 --> 00:17:14,920
e lo faccio per passione, non. 
Racconta un po lo sviluppo di 

326
00:17:14,920 --> 00:17:16,880
questa tua routine di 
allenamento, insomma, quando 

327
00:17:16,880 --> 00:17:21,000
iniziate a allenarti, a che età?
Guarda, io derivo dal come tutti

328
00:17:21,000 --> 00:17:23,200
dal calcio, perché a grossi 
tempi. 

329
00:17:23,599 --> 00:17:25,800
Il primo sport era. 
Questo esatto davi due calci a 

330
00:17:25,800 --> 00:17:28,000
pallone. 
Abbiamo iniziato a giocare a 

331
00:17:28,000 --> 00:17:31,480
calcio e praticamente da lì è 
nata un po tutta la questione 

332
00:17:31,480 --> 00:17:35,120
dell'allenamento, dalla passione
della condivisione anche. 

333
00:17:35,200 --> 00:17:37,880
Bello far parte di una squadra, 
è bello far parte di un gruppo, 

334
00:17:37,880 --> 00:17:41,280
è bello far parte di un di un 
qualche cosa che che si crea 

335
00:17:41,280 --> 00:17:43,670
sempre a livello d'amicizia. 
Per poi proseguire. 

336
00:17:43,670 --> 00:17:45,630
Se c'è anche la questione delle 
relazioni, no, nello. 

337
00:17:45,630 --> 00:17:47,030
Sport? 
Esatto, è molto. 

338
00:17:47,030 --> 00:17:51,470
Lo sport è bello soprattutto 
perché è Lega, capisci? 

339
00:17:51,470 --> 00:17:54,870
Hai delle amicizie che durano da
da quando avevi sei anni, sempre

340
00:17:54,870 --> 00:17:57,230
dovute al fatto dello sport. 
È un po. 

341
00:17:57,310 --> 00:17:59,310
Come una scuola, certo. 
Come una scuola? 

342
00:18:00,550 --> 00:18:02,350
Praticamente niente. 
Io ho proseguito sempre il mio 

343
00:18:02,350 --> 00:18:07,750
percorso, non da allenamento di 
alimentazione di che mi ha 

344
00:18:07,750 --> 00:18:10,550
portato fino. 
Dal calcio sei passato poi a 

345
00:18:10,550 --> 00:18:12,110
cosa? 
Ma guarda, hanno fatto un po di 

346
00:18:12,110 --> 00:18:14,480
tutto. 
Semplicemente super sportivo, 

347
00:18:14,480 --> 00:18:15,840
insomma, tra. 
Virgolette guarda. 

348
00:18:15,840 --> 00:18:19,280
Mi è sempre piaciuta molto 
l'avventura proprio, ecco. 

349
00:18:19,280 --> 00:18:22,000
Quindi hai fatto anche attività 
proprio immerso nella natura? 

350
00:18:22,440 --> 00:18:26,720
Nella natura ho fatto delle 
attraversate delle Alpi ho fatto

351
00:18:26,720 --> 00:18:30,390
insomma andavo a sciare. 
L'acqua non è proprio mio 

352
00:18:30,390 --> 00:18:34,590
habitat, però mio elemento. 
Però anche lì ho fatto qualche 

353
00:18:34,590 --> 00:18:36,910
cosa. 
Nel senso, ho fatto un sacco di 

354
00:18:36,910 --> 00:18:39,310
viaggi in Sudamerica. 
Beh. 

355
00:18:39,310 --> 00:18:42,550
Abitando a Chiavari, diciamo, 
l'acqua è abbastanza. 

356
00:18:42,550 --> 00:18:45,350
Più più rivolto verso, verso la 
montagna, verso le montagne, 

357
00:18:45,350 --> 00:18:48,790
verso i boschi, verso. 
Quelli sono sono cose che fanno 

358
00:18:48,790 --> 00:18:53,230
bene, anche tantissimo al 
cervello, togliersi dal dal 

359
00:18:53,230 --> 00:18:56,830
casino, andare in quei posti. 
Quando arrivi in un locale di 

360
00:18:56,830 --> 00:18:59,430
montagna ti dà quasi noia, 
perché tu sei abituato talmente 

361
00:18:59,430 --> 00:19:03,390
ad una routine di stress di di 
correre di di di sempre. 

362
00:19:03,600 --> 00:19:05,600
Casino che quando arrivi quasi 
ci. 

363
00:19:05,600 --> 00:19:09,040
Vuole destabilizzarmi? 
Destabilizza, come quando torni,

364
00:19:09,240 --> 00:19:11,600
quando torni, c'è l'effetto 
opposto, tu torni da un posto 

365
00:19:11,600 --> 00:19:14,120
dove finalmente ti sei 
scaricato, torni qua e subito 

366
00:19:14,120 --> 00:19:17,000
suona il suona il clacson, c'hai
il telefono ce ne sono, ti 

367
00:19:17,000 --> 00:19:19,280
cambia un po la. 
Comunque tornare al discorso 

368
00:19:19,280 --> 00:19:23,560
dello sport, sì, e poi dopo il 
calcio, sai, anche essendoci 

369
00:19:23,640 --> 00:19:28,280
d'inverno, però cercando sempre.
Sport molto differenziato, mi 

370
00:19:28,280 --> 00:19:30,640
sembra tante cose diverse 
combinate. 

371
00:19:30,840 --> 00:19:34,320
Cose differenziate tra 
virgolette, non una fatta bene, 

372
00:19:34,320 --> 00:19:37,720
ma tante fatte quelle fatte non.
Addettamente, sai quanta gente 

373
00:19:37,720 --> 00:19:40,960
ha questa strategia, cioè di 
fare tante cose non fatte super 

374
00:19:40,960 --> 00:19:43,480
bene ma che alla fine compongono
un'attività? 

375
00:19:44,560 --> 00:19:45,920
Sufficientemente differenziata, 
no. 

376
00:19:46,120 --> 00:19:50,440
Certo, bello un po variare, 
spaziare un po tutti a 360 °, un

377
00:19:50,440 --> 00:19:53,280
po tutti un po in tutti i campi,
soprattutto se c'è un po magari 

378
00:19:53,280 --> 00:19:58,080
di di estremo, soprattutto c'è 
un confronto con con la natura, 

379
00:19:58,080 --> 00:19:59,520
se c'è un confronto con te 
stesso. 

380
00:20:00,070 --> 00:20:04,790
Da col tuo io interiore che ti 
parla in continuazione in gara, 

381
00:20:04,790 --> 00:20:09,110
in determinati momenti, questo 
rafforza molto lo spirito e ti 

382
00:20:09,110 --> 00:20:12,230
dà la forza poi per affrontare 
anche altre altre situazioni. 

383
00:20:12,750 --> 00:20:15,710
Cioè lo sport come preparazione 
quasi mentale alla. 

384
00:20:15,710 --> 00:20:19,590
Vita è come uno Zen, capisci? 
Meditazione, quasi. 

385
00:20:19,670 --> 00:20:22,030
Tu ti dai un orario, ti dai, 
deve essere quello, deve essere 

386
00:20:22,030 --> 00:20:25,630
rispettato che ci sia il vento, 
che che ci sia la tempesta, che 

387
00:20:25,630 --> 00:20:29,950
ci sia sempre di logicamente 
sempre con la sicurezza 

388
00:20:29,950 --> 00:20:32,080
possibile. 
Sì, certamente. 

389
00:20:32,080 --> 00:20:34,440
Però è molto bello questo 
mindset, chiamiamolo un po 

390
00:20:34,440 --> 00:20:39,200
rigoroso, un po di disciplina è.
Uno stile di vita è uno stile di

391
00:20:39,200 --> 00:20:42,440
vita che ho scelto e spero di 
poterlo fare e portarlo più 

392
00:20:42,440 --> 00:20:44,920
avanti possibile, perché poi 
sai, gli anni comunque passano, 

393
00:20:44,920 --> 00:20:47,440
sono inesorabili fisico. 
Beh, insomma, guarda. 

394
00:20:47,440 --> 00:20:51,240
Che non si rigenera. 
Eh beh comunque tu ecco due cose

395
00:20:51,240 --> 00:20:52,400
importanti. 
La prima cosa che volevo 

396
00:20:52,400 --> 00:20:55,080
chiederti, che ruolo ha anche la
palestra in tutto questo 

397
00:20:55,080 --> 00:20:57,240
contesto? 
Perché tu sei molto presente, 

398
00:20:57,240 --> 00:20:58,440
no? 
Ci incontriamo spesso. 

399
00:20:58,440 --> 00:21:00,760
Lì, Eh, ma perché è. 
Una preparazione? 

400
00:21:00,760 --> 00:21:05,880
È una preparazione? 
Innanzitutto per stare bene, per

401
00:21:05,880 --> 00:21:09,480
stare bene la Consiglio anche a 
tutti, fate in una determinata 

402
00:21:09,480 --> 00:21:11,800
maniera, con una certa 
periodizzazione. 

403
00:21:12,560 --> 00:21:15,280
Non estrema, estrema. 
In base al tempo vabbè, però la 

404
00:21:15,280 --> 00:21:20,950
Consiglio a tutti, perché? 
Aiuta non solo fisico, ma anche 

405
00:21:20,950 --> 00:21:24,710
anche noi stessi, capisci la 
testa TI scarica, ti ti dà 

406
00:21:24,710 --> 00:21:28,270
motivazione a fare bene, perché 
tu quando raggiungi un risultato

407
00:21:28,270 --> 00:21:32,390
con un peso, una cosa ti senti. 
Sì, appagato, ti senti? 

408
00:21:32,390 --> 00:21:35,070
Forse perché anche tu vedo che 
t'alleni per cui. 

409
00:21:35,070 --> 00:21:36,550
Quando esce sia. 
Un'altra persona sei stanco, ma 

410
00:21:36,550 --> 00:21:39,150
una stanchezza sana no, una 
stanchezza costruttiva non è una

411
00:21:39,150 --> 00:21:42,710
stanchezza da Instagram. 
No, no, quello è vero. 

412
00:21:42,710 --> 00:21:44,950
Di sovraccarico, diciamo. 
Sensoriale? 

413
00:21:44,950 --> 00:21:47,710
No, tutt'altro. 
E per cui niente, sì, faccio in 

414
00:21:47,710 --> 00:21:50,550
qual è, vado, vado in palestra 
per sempre, in previsione magari

415
00:21:50,550 --> 00:21:54,150
di potere, magari fare qualche 
cosa di importante. 

416
00:21:54,200 --> 00:21:58,280
Non so, una corsa sui Monti, un 
ultra trailer. 

417
00:21:58,280 --> 00:22:01,120
Un di spostarti poi verso la 
natura. 

418
00:22:01,120 --> 00:22:05,680
Comunque se sei sul pezzo riesci
bene o male a stare in 

419
00:22:05,680 --> 00:22:11,280
carreggiata, se invece ti non 
non spazi non vari vai soltanto 

420
00:22:11,280 --> 00:22:13,920
su un binario che poi va a 
finire, questo binario non ti 

421
00:22:13,920 --> 00:22:17,440
porta più a niente. 
Certo, quindi l'idea proprio è 

422
00:22:17,440 --> 00:22:19,800
quella di comporre la tua 
routine alla fine, con tanti 

423
00:22:19,800 --> 00:22:22,720
pezzetti di allenamento diversi 
un po complementato. 

424
00:22:22,720 --> 00:22:25,440
Esatto, proprio per tutte le 
varie situazioni, no? 

425
00:22:26,520 --> 00:22:28,760
Tu prepari una gara in montagna 
devi avere hai bisogno di un 

426
00:22:28,760 --> 00:22:32,030
certo tipo di allenamento. 
Fai un'altra cosa, hai bisogno 

427
00:22:32,030 --> 00:22:34,110
di un'altro tipo di allenamento,
mischiando tutte queste 

428
00:22:34,110 --> 00:22:36,470
situazioni come sistemi 
energetici, di conseguenza 

429
00:22:36,470 --> 00:22:40,430
riesci poi AA ricavare quello 
che quello che tu vuoi. 

430
00:22:40,670 --> 00:22:42,870
Dare il risultato in quel 
momento? 

431
00:22:42,870 --> 00:22:47,230
Essere più completi in tutto. 
Ecco, dopo una certa età c'è un 

432
00:22:47,230 --> 00:22:49,910
problema, quello della 
possibilità di infortunarsi no, 

433
00:22:49,910 --> 00:22:54,190
che io lo la tengo molto come 
regola zero di ogni mio 

434
00:22:54,190 --> 00:22:56,990
allenamento, cioè non farmi male
perché poi mi incazzo se non 

435
00:22:56,990 --> 00:22:59,950
posso allenarmi. 
Però ti dico questo, che io 

436
00:22:59,950 --> 00:23:02,670
l'anno scorso stavo preparando 
l'utatrei del monviso. 

437
00:23:02,670 --> 00:23:04,430
Ah cavolo. 
Era 100.000 del. 

438
00:23:04,430 --> 00:23:08,750
Monviso tu conosci i gemelli de 
mateis De Masi di terminare, beh

439
00:23:08,750 --> 00:23:11,270
loro sono no no no sono vabbè 
sono dei miei cari. 

440
00:23:11,270 --> 00:23:13,870
Io ho abitato da quelle parti 
per 7 anni in una baita in 

441
00:23:13,870 --> 00:23:17,880
montagna e quindi io. 
Correvo, li ho conosciuti anche 

442
00:23:17,880 --> 00:23:22,120
loro, loro sono sono i credo, i 
campioni del mondo del 

443
00:23:22,120 --> 00:23:24,670
chilometro in verticale. 
Sì, ho capito. 

444
00:23:24,710 --> 00:23:26,670
I capelli del mondo. 
Ma io sai no? 

445
00:23:27,790 --> 00:23:32,190
No, perché loro sono in quella. 
Zocco super atletici sono. 

446
00:23:32,190 --> 00:23:35,030
Sì, sì, sì, ma mi piace il tuo 
atteggiamento, perché il tuo 

447
00:23:35,030 --> 00:23:39,350
atteggiamento è quasi distratto,
ma in realtà, cazzo, se sei sul 

448
00:23:39,350 --> 00:23:41,790
pezzo tu che fai? 
Abbastanza, direi. 

449
00:23:41,790 --> 00:23:47,430
Perché tornare al discorso dei 
diffusioni un mese, due mesi 

450
00:23:47,430 --> 00:23:49,750
prima ho avuto la frattura della
Stragalo. 

451
00:23:50,070 --> 00:23:51,430
La frattura? 
Ma dove te la. 

452
00:23:51,430 --> 00:23:54,190
Sei fatta, guarda correndo. 
Ma qua in zona sì. 

453
00:23:54,190 --> 00:23:58,640
Sì, guarda, ero, ero. 
A Re come si Ah OK quelle zone 

454
00:23:58,640 --> 00:24:01,120
lì o io ho sentito questa preso 
una storta, non ho capito bene 

455
00:24:01,120 --> 00:24:03,560
se è stata la storta. 
Sia una scemenza, sembrava. 

456
00:24:03,560 --> 00:24:06,440
Una scemenza e sono arrivata a 
casa, avevo piede rotto, 

457
00:24:06,440 --> 00:24:10,080
praticamente. 
Porca loca, quindi ero. 

458
00:24:10,080 --> 00:24:11,800
Sul manico del lume, una zona 
dietro. 

459
00:24:11,800 --> 00:24:14,640
Reti Dovevi tornare poi. 
Tornare per cui. 

460
00:24:14,640 --> 00:24:15,720
E quanto ci hai messo a 
recuperare? 

461
00:24:15,720 --> 00:24:18,960
È stata una cosa abbastanza 
lunga perché è stato più di un 

462
00:24:18,960 --> 00:24:22,400
mese con le stampelle, ho perso 
le ferie, ho perso la. 

463
00:24:22,480 --> 00:24:26,440
Siamo dovuto disdire un sacco di
programmi e poi ho ricominciato 

464
00:24:26,440 --> 00:24:30,160
subito la riabilitazione. 
Però in quel momento. 

465
00:24:30,160 --> 00:24:34,000
Poi ecco quello, quello in una 
dopo una certa età Senti il peso

466
00:24:34,000 --> 00:24:35,920
di un recupero anche più lento? 
Forse no. 

467
00:24:35,920 --> 00:24:39,640
È proprio sì, ma anche proprio 
questa frattura, logicamente. 

468
00:24:39,800 --> 00:24:41,680
La puoi avere a vent'anni, ma 
una frattura diversa. 

469
00:24:41,680 --> 00:24:45,560
Capito, è una. 
Frattura che guarisci minor 

470
00:24:45,560 --> 00:24:49,840
tempo, sei più reattivo, riesci 
a gestirla meglio. 

471
00:24:50,030 --> 00:24:53,310
A una certa età è un po più 
complicato, cioè è meno 

472
00:24:53,310 --> 00:24:55,030
complicato rispetto a uno che 
non ha mai fatto niente. 

473
00:24:55,070 --> 00:24:57,510
Ecco, quello è. 
Sicuro quello è mai fatto 

474
00:24:57,510 --> 00:24:59,150
niente, magari vado due mesi con
la stampella. 

475
00:24:59,230 --> 00:25:00,990
Sì, tu comunque alla fine te la 
sei cavata. 

476
00:25:00,990 --> 00:25:03,550
Ecco, psicologicamente come 
Stato, insomma, non deve essere 

477
00:25:03,550 --> 00:25:07,430
stato facile. 
Allora psicologicamente 

478
00:25:07,430 --> 00:25:11,710
all'inizio è devastante che 
butti via veramente dei mesi di 

479
00:25:11,710 --> 00:25:13,350
di lavoro, comunque di 
sacrificio, perché vai in 

480
00:25:13,350 --> 00:25:16,510
palestra, non ci vai a prendere 
l'aperitivo. 

481
00:25:18,160 --> 00:25:21,640
Hai sempre un regime di vita che
da rispettare, per cui ti crolla

482
00:25:21,640 --> 00:25:24,160
un po il mondo, tra virgolette, 
con. 

483
00:25:25,630 --> 00:25:28,710
Certi limiti, certo, perché? 
Beh però se insomma è una parte 

484
00:25:28,710 --> 00:25:31,830
forte della tua vita questa. 
Allora hai voglia subito però di

485
00:25:31,830 --> 00:25:34,910
riscattarti capisci quando sai 
che cos'hai, sai? 

486
00:25:35,190 --> 00:25:37,990
Hai subito voglia di rimetterti,
di rimetterti in gioco. 

487
00:25:38,150 --> 00:25:42,270
E allora ricominci piano piano 
mentalmente a guarire. 

488
00:25:42,270 --> 00:25:45,270
Innanzitutto mentalmente, 
fisicamente, capisci? 

489
00:25:45,470 --> 00:25:49,430
Hai seguito i tempi, sei Stato 
ligio anche in questo caso? 

490
00:25:49,510 --> 00:25:52,830
Ho seguito i tempi che mi sono 
stati dati da medici e 

491
00:25:52,830 --> 00:25:55,390
fisioterapisti e poi io mi sono 
rimesso in carreggiata 

492
00:25:55,390 --> 00:25:58,350
ricominciando dalla semplice e 
banale cyclette. 

493
00:25:58,470 --> 00:26:01,640
Certo, ho cominciato. 
E lì poi tutto, ho fatto tutto 

494
00:26:01,640 --> 00:26:04,160
il mio, il mio iter fino. 
Alla grande. 

495
00:26:04,160 --> 00:26:06,560
Alla guarigione, tra virgolette,
però, la stagione era. 

496
00:26:06,560 --> 00:26:09,440
Andata la sei giocata. 
Comunque diciamo che un 

497
00:26:09,440 --> 00:26:12,080
Consiglio che potremmo dare alle
persone che stanno seguendo 

498
00:26:12,080 --> 00:26:15,680
questo nostro dialogo è di 
mettere un po come regola zero 

499
00:26:15,680 --> 00:26:18,080
quello di stare attenti. 
Erano infortunarsi, specialmente

500
00:26:18,080 --> 00:26:19,800
dopo una certa età, perché? 
Poi sì. 

501
00:26:20,200 --> 00:26:22,520
Son, dolori eh? 
Cavolo sì son dolori perché poi 

502
00:26:22,520 --> 00:26:26,510
sai lavori e insomma i problemi.
Con la mutua, insomma. 

503
00:26:26,630 --> 00:26:29,510
Sì, certo, un sacco. 
Anche in palestra, ma piuttosto 

504
00:26:29,510 --> 00:26:32,310
farsi seguire se uno deve. 
Esattamente farsi seguire con 

505
00:26:32,310 --> 00:26:35,150
innanzitutto con dei programmi 
specifici, ma. 

506
00:26:35,150 --> 00:26:37,590
Non andare un po così alla. 
Esatto, perché la 

507
00:26:37,590 --> 00:26:40,030
periodizzazione e la 
programmazione dell'allenamento 

508
00:26:40,030 --> 00:26:43,070
è fondamentale. 
Come l'alimentazione capisci? 

509
00:26:43,070 --> 00:26:46,230
Prima di tutto bisogna imparare 
con. 

510
00:26:46,440 --> 00:26:48,840
Quale benzina far funzionare 
meglio il nostro motore? 

511
00:26:49,240 --> 00:26:52,000
Quindi alimentazione. 
L'alimentazione poi una volta 

512
00:26:52,000 --> 00:26:54,640
che tu hai imparato come far 
funzionare il tuo corpo con 

513
00:26:54,640 --> 00:26:57,120
l'alimentazione, allora svuoti 
il frigo, metti a posto il 

514
00:26:57,120 --> 00:26:59,920
frigo, poi incominci un po a 
mettere a posto anche tutte le 

515
00:26:59,920 --> 00:27:02,120
le cose dell'allenamento. 
Se sai che è un allenamento che 

516
00:27:02,120 --> 00:27:04,960
bruci zucchero hai una certa 
tipo di alimentazione, se 6 1 

517
00:27:04,960 --> 00:27:07,360
allenamento che fai della forza 
hai bisogno di grasso devi 

518
00:27:07,360 --> 00:27:09,600
bruciare un'altro tipo di aerei 
e questa è la periodizzazione, 

519
00:27:09,600 --> 00:27:13,200
cioè non andare a perdere del 
tempo inutilmente tanto per fare

520
00:27:13,200 --> 00:27:16,280
qualche cosa. 
Certo, certo, senti Marco. 

521
00:27:17,360 --> 00:27:20,360
Molto, molto interessante il tuo
esempio, io spero che sia 

522
00:27:20,360 --> 00:27:24,240
d'ispirazione per le persone. 
Che ci sentiamo, le persone, 

523
00:27:24,560 --> 00:27:26,480
verso questo canale, verso 
questa. 

524
00:27:26,480 --> 00:27:29,280
Verso il benessere, la 
prevenzione, longevità? 

525
00:27:29,280 --> 00:27:31,600
No, che è una parola molto di 
moda oggi. 

526
00:27:31,640 --> 00:27:37,320
Esatto e speriamo di convincere 
più persone possibili su questo,

527
00:27:37,320 --> 00:27:39,120
su questa. 
Su questa strada. 

528
00:27:39,160 --> 00:27:41,920
Su questo binario sì. 
Senti, tu hai qualche canale 

529
00:27:41,920 --> 00:27:45,000
social se 1 6 non. 
Sono molto social questo. 

530
00:27:45,000 --> 00:27:47,880
È quello che mi affascina di più
ragazzi, è. 

531
00:27:47,880 --> 00:27:49,680
Fantastico, non sono molto 
social. 

532
00:27:50,040 --> 00:27:53,070
Tu. 
Instagram però, può soltanto 

533
00:27:53,070 --> 00:27:57,030
qualche cosa così seguo un sacco
di personal, seguo persone, più 

534
00:27:57,030 --> 00:27:59,550
che altro cerco di seguire 
persone. 

535
00:27:59,550 --> 00:28:03,950
Serie scientifiche scientifiche.
Scientifiche, atleti, atleti. 

536
00:28:03,950 --> 00:28:06,350
C'è tanta fu Francesca, non si 
riesce proprio. 

537
00:28:06,510 --> 00:28:10,070
Ma lo capiamo noi che magari. 
Sì, c'abbiamo esperienza. 

538
00:28:10,070 --> 00:28:13,310
Su questi argomenti, ma c'è 
tanta gente che anche dei 

539
00:28:13,310 --> 00:28:15,310
ragazzi in palestra. 
Eh, ma in palestra vedi 

540
00:28:15,310 --> 00:28:18,390
ragazzini che io vedo che fanno 
delle cose invece di pensare ai 

541
00:28:18,390 --> 00:28:20,790
fondamentali, no? 
Cioè li vedi proprio 

542
00:28:20,790 --> 00:28:23,750
disorientati. 
Perché hanno son bombardati da 

543
00:28:23,750 --> 00:28:27,280
queste. 
Situazioni da queste da questi 

544
00:28:27,280 --> 00:28:29,160
social. 
Sì, da sovraccarico di 

545
00:28:29,160 --> 00:28:31,120
informazioni. 
Informazioni completamente 

546
00:28:31,120 --> 00:28:34,120
sbagliate. 
Capito perché prima di arrivare 

547
00:28:34,120 --> 00:28:36,320
a fare uno squat o un ostacolo 
da terra c'è tutta una 

548
00:28:36,320 --> 00:28:39,480
preparazione che tu devi fare. 
Io ho visto dei ragazzini così, 

549
00:28:39,520 --> 00:28:41,960
ma li ho anche corretti, mi sono
permesso di correggere. 

550
00:28:41,960 --> 00:28:44,920
Guarda che rischi veramente di 
farti male alla schiena, rischi 

551
00:28:44,920 --> 00:28:49,000
veramente un infortunio, capisci
non farlo prima di arrivare a 

552
00:28:49,000 --> 00:28:52,280
ciò fai delle altre cose. 
Noi abbiamo dei personal in 

553
00:28:52,280 --> 00:28:55,550
palestra che sono bellissimi. 
Certo, certo. 

554
00:28:55,550 --> 00:29:01,510
Cioè lì è è Dani, è Dani che 
sono compreso già anche sono 

555
00:29:01,510 --> 00:29:03,070
ottimi. 
Sì, sì, gente che ha 

556
00:29:03,070 --> 00:29:04,470
un'esperienza. 
Pazzesca. 

557
00:29:04,470 --> 00:29:06,150
Certo, ti correggono subito, 
capisci? 

558
00:29:06,630 --> 00:29:10,960
E di conseguenza bisogna. 
Abbandonare un po Instagram? 

559
00:29:12,640 --> 00:29:16,960
Parlare con le persone che. 
Tra virgolette. 

560
00:29:17,120 --> 00:29:20,280
Ai lavori e pochi come te 
diciamo tiene dei risultati 

561
00:29:20,280 --> 00:29:22,640
perché io ho la sensazione che 
tu saresti un ottimo. 

562
00:29:22,640 --> 00:29:27,480
Personalmente, tempo perso a 
tempo ci dedichi un po, mi ci 

563
00:29:27,480 --> 00:29:29,600
dedico un po alle Ago, mi 
informo. 

564
00:29:29,600 --> 00:29:32,200
Ecco i ragazzi. 
Del project invictus. 

565
00:29:32,360 --> 00:29:35,520
Ah grande e io ogni tanto ci 
collaboro con loro. 

566
00:29:35,800 --> 00:29:39,880
E di conseguenza. 
Insomma, andiamo avanti di 

567
00:29:39,880 --> 00:29:43,560
perché fondamentalmente. 
È. 

568
00:29:43,560 --> 00:29:45,920
L'informazione, poi i project 
ibictus è proprio 

569
00:29:45,920 --> 00:29:47,080
l'informazione. 
Di ottimo livello, 

570
00:29:47,080 --> 00:29:49,680
effettivamente altamente beh con
altri Ah, ci sono. 

571
00:29:49,680 --> 00:29:54,040
Altri, ma certe. 
Fonti, però loro sono, direi 

572
00:29:54,040 --> 00:29:57,080
forse, forse un passo. 
Sì, sono molto avanti. 

573
00:29:57,360 --> 00:29:59,800
Io ultimamente sto abbiamo 
iniziato a collaborare con un 

574
00:29:59,800 --> 00:30:02,400
ragazzo che si chiama Mattia 
Pieri che è un nutrizionista e 

575
00:30:02,400 --> 00:30:04,240
personal Train non so se lo 
conosce o non ho. 

576
00:30:04,240 --> 00:30:06,440
Capito che l'ho visto? 
Un bel ragazzo che ha 

577
00:30:06,440 --> 00:30:11,440
collaborato lì con technogym, è 
molto in gamba, giovane ma molto

578
00:30:11,440 --> 00:30:14,280
centrato, molto aderente alla 
scienza, quindi insomma. 

579
00:30:15,360 --> 00:30:17,000
Ed è un piacere vedere ragazzi 
così. 

580
00:30:17,000 --> 00:30:20,120
Insomma, guarda, sì, 
fondamentalmente sì, perché son 

581
00:30:20,120 --> 00:30:23,280
quelli che poi ti portano avanti
un certo tipo di discorso. 

582
00:30:23,280 --> 00:30:25,560
Capito? 
Devi fare delle domande, devi 

583
00:30:25,560 --> 00:30:28,320
farsi delle domande su tanti 
aspetti, non so. 

584
00:30:29,790 --> 00:30:33,070
Una cosa che mi era nata dai 
tempi, leggendo il diario di 

585
00:30:33,070 --> 00:30:36,350
guerra di Giulio Cesare non 
riuscivo a capire, ma com'è 

586
00:30:36,510 --> 00:30:39,990
possibile che una legione romana
parto da Roma e in una settimana

587
00:30:39,990 --> 00:30:43,030
arrivi oltre a Parigi, a piedi, 
con passo, cioè tutte quelle 

588
00:30:43,030 --> 00:30:44,510
cose che ti fanno venire 
dell'idea. 

589
00:30:44,910 --> 00:30:46,710
Allora da lì cosa vai a vedere 
cosa va a. 

590
00:30:46,710 --> 00:30:49,590
Mangiare cosa mangiava? 
Mangiavano dai i romani 

591
00:30:49,590 --> 00:30:51,390
prettamente erano vegetariani, 
capisci? 

592
00:30:51,390 --> 00:30:54,190
Grande conosciuto poi quando 
sono arrivati al Nord con con le

593
00:30:54,190 --> 00:30:56,110
popolazioni nordiche che c'è 
anche un'altro tipo di di. 

594
00:30:57,470 --> 00:31:00,230
Erano anticamera 
dell'alimentazione mediterranea,

595
00:31:00,230 --> 00:31:00,870
insomma. 
Lo stesso. 

596
00:31:01,920 --> 00:31:05,680
Favorite dal clima, favorite da 
tante cose, usavano più una 

597
00:31:05,680 --> 00:31:08,120
vegetali. 
Basata sul vegetale. 

598
00:31:08,120 --> 00:31:11,480
Esatto, rispetto che. 
Sì che uno immagina esatto, 

599
00:31:11,480 --> 00:31:15,360
perché poi l'iconografia vede 
sempre romani con cosce di pollo

600
00:31:15,600 --> 00:31:17,640
con. 
Vengono descritti un po così, 

601
00:31:17,640 --> 00:31:20,640
però proprio così non era. 
Ma anche perché, appunto, una 

602
00:31:20,640 --> 00:31:23,920
Legione sostenerla 
economicamente, all'epoca, con 

603
00:31:24,160 --> 00:31:27,520
cosce di pollo o cosce di 
cinghiale non era così. 

604
00:31:27,520 --> 00:31:31,280
Facile, era così facile, insomma
si andavano a scontrare con 

605
00:31:31,280 --> 00:31:33,760
delle realtà che poi leggendo i 
libri. 

606
00:31:33,800 --> 00:31:35,400
Non c'erano. 
C'erano le coltivazioni 

607
00:31:35,400 --> 00:31:37,040
intensive, non c'erano gli 
allevamenti. 

608
00:31:37,040 --> 00:31:39,640
Intensivi intensive, non c'era 
l'elicottero che gli dava 

609
00:31:39,640 --> 00:31:44,790
supporto alla vita. 
E così anche anche prima, 

610
00:31:44,790 --> 00:31:48,510
leggendo degli antichi greci, 
degli spartani, insomma. 

611
00:31:48,510 --> 00:31:50,310
Certo, certo, molto 
interessante. 

612
00:31:50,310 --> 00:31:54,550
Dei Vichinghi da tutto 
interessante è il tipo di di 

613
00:31:54,550 --> 00:31:57,830
alimentazione che avevano 
proprio, anche se tu vai a 

614
00:31:57,830 --> 00:32:01,950
vedere i Vichinghi, se vai a 
vedere i popoli del nord o. 

615
00:32:02,280 --> 00:32:06,520
I nostri, ad esempio, dagli 
spartani dei greci, quelli che. 

616
00:32:06,680 --> 00:32:08,800
Vivevano nel. 
Bacino del. 

617
00:32:09,160 --> 00:32:10,760
Mediterraneo. 
Era molto basata sui vegetali, 

618
00:32:10,760 --> 00:32:12,480
è. 
Fantastica come? 

619
00:32:12,480 --> 00:32:15,080
Come introduzione a 
all'alimentazione. 

620
00:32:15,080 --> 00:32:16,000
Capito? 
Proprio sì, perché? 

621
00:32:16,000 --> 00:32:19,200
È un'ispirazione da gente che ci
ha preceduto e comunque ha 

622
00:32:19,200 --> 00:32:21,920
ottenuto risultati pazzeschi. 
Esatto, se vai a vedere non era 

623
00:32:21,920 --> 00:32:23,320
un po tanto diversi da noi, ma 
certo. 

624
00:32:23,440 --> 00:32:26,480
Hai capito, certo. 
Non è che sono passati? 

625
00:32:26,480 --> 00:32:29,480
Ma da un punto di vista 
evolutivo è uno è uno sputo, 

626
00:32:29,480 --> 00:32:32,680
niente, però hanno. 
Fatto cose strabilianti. 

627
00:32:32,680 --> 00:32:35,720
Ed è incredibile come noi 
effettivamente, negli ultimi 100

628
00:32:35,720 --> 00:32:38,440
anni abbiamo stravolto la nostra
alimentazione. 

629
00:32:38,440 --> 00:32:40,360
Eh grazie. 
Grazie a colpa 

630
00:32:40,360 --> 00:32:44,000
dell'industrializzazione quindi 
del di cibo a basso prezzo, cibo

631
00:32:44,000 --> 00:32:46,760
super processato. 
Eccetera perché si basa tutto 

632
00:32:46,760 --> 00:32:48,400
anche su quello che è il 
supermercato. 

633
00:32:49,120 --> 00:32:52,240
Voteresti la metà della rotta. 
Ah certo, d'altra parte non sai 

634
00:32:52,240 --> 00:32:55,360
da dove viene quindi? 
Facciamo sempre, siamo sempre. 

635
00:32:55,360 --> 00:32:59,800
Lì ecco grande Marco, Senti 
allora grazie davvero, anzi ti 

636
00:32:59,800 --> 00:33:03,280
ringrazio a nome anche delle 
persone che che ci che ci 

637
00:33:03,280 --> 00:33:07,480
guarderanno. 
Marco è veramente chiamiamolo 

638
00:33:07,480 --> 00:33:10,080
una persona normale, ma una 
persona, vi garantisco super 

639
00:33:10,080 --> 00:33:12,240
normale perché il suo 
allenamento, il suo stile di 

640
00:33:12,240 --> 00:33:15,520
vita mi ha colpito, mi ha 
ispirato e spero veramente che 

641
00:33:15,520 --> 00:33:17,520
ispiri anche voi in questo 
senso. 

642
00:33:17,920 --> 00:33:20,720
Mi raccomando, se vi interessano
questi temi iscrivetevi al 

643
00:33:20,720 --> 00:33:23,840
canale, fate like e ringraziamo 
tutti assieme Marco. 

644
00:33:24,120 --> 00:33:27,360
Grazie a voi, grazie. 
Davvero alla prossima Ciao Ciao 

645
00:33:27,360 --> 00:33:27,840
Ciao Ciao.