1
00:00:00,390 --> 00:00:05,110
La ricerca nel campo della 
longevità è molto vasta e in 

2
00:00:05,110 --> 00:00:09,870
continua evoluzione, ma esistono
alcune strategie fondamentali, 

3
00:00:09,990 --> 00:00:14,430
chiamiamole di base, supportate 
da solide evidenze scientifiche,

4
00:00:14,430 --> 00:00:18,830
che possono contribuire a 
promuovere una vita più lunga e 

5
00:00:18,990 --> 00:00:22,070
più sana. 
Sto parlando dei fondamenti dei 

6
00:00:22,070 --> 00:00:26,710
principali che stanno alla base 
di una longevità sana in qualità

7
00:00:26,710 --> 00:00:29,430
di medico che opera è 
specializzato nel campo delle 

8
00:00:29,430 --> 00:00:31,950
neuroscienze. 
Sono senz'altro favorevole ad un

9
00:00:31,950 --> 00:00:37,110
approccio che integri strategie 
a cavallo tra corpo, cervello e 

10
00:00:37,110 --> 00:00:41,670
mente per essere molto pratici 
oggi ecco quattro interventi 

11
00:00:41,670 --> 00:00:45,750
chiave che io integrerei sin da 
subito nella propria routine 

12
00:00:45,750 --> 00:00:48,950
quotidiana, qualunque sia l'età 
di tu che mi stai guardando. 

13
00:00:48,950 --> 00:00:52,790
Ovviamente sono solo una parte 
del puzzle globale. 

14
00:00:52,840 --> 00:00:56,640
Grande della longevità, ma una 
parte davvero fondamentale, 

15
00:00:56,640 --> 00:00:58,600
ripeto, li chiamerei principi 
base. 

16
00:00:58,600 --> 00:01:00,360
Siete pronti? 
Iniziamo. 

17
00:01:00,870 --> 00:01:05,269
Primo punto, introdurre meno 
calorie e meno cibi processati. 

18
00:01:05,269 --> 00:01:09,110
Ve ne parlo dal supermarket di 
mia fiducia, dove ci sono tanti 

19
00:01:09,110 --> 00:01:11,150
cibi molto buoni, cibi meno 
buoni. 

20
00:01:11,150 --> 00:01:14,430
Ci sono varie diete vegana, 
chetogenica, low carb, 

21
00:01:14,670 --> 00:01:17,070
mediterranea e anche varie 
modalità di alimentazione, 

22
00:01:17,070 --> 00:01:18,910
piccoli pasti dice un 
intermittente. 

23
00:01:18,910 --> 00:01:22,910
Una cosa è certa, è fondamentale
trovare strategie per introdurre

24
00:01:22,910 --> 00:01:26,790
meno calorie e far sì che queste
calorie derivi da cibi semplici 

25
00:01:26,790 --> 00:01:30,470
e poco processate. 
Questo significa scegliere cibi 

26
00:01:30,470 --> 00:01:32,790
poco lavorati e che 
semplicemente abbiano pochi 

27
00:01:32,790 --> 00:01:36,670
ingredienti strani e il meno 
possibile di zuccheri semplici e

28
00:01:36,670 --> 00:01:39,790
farine raffinate. 
Leggete sempre gli ingredienti 

29
00:01:39,790 --> 00:01:42,990
di quello che comprate. 
Volete un esempio yogurt, avete 

30
00:01:42,990 --> 00:01:45,830
idea di quanti yogurt non 
contengano zucchero? 

31
00:01:45,830 --> 00:01:49,950
Pochi yogurt davvero contengono 
dentro solo yogurt nella maggior

32
00:01:49,950 --> 00:01:53,190
parte dei prodotti ci sono 
tantissime altre sostanze e 

33
00:01:53,190 --> 00:01:55,670
soprattutto in quasi tutti c'è 
lo zucchero giusto per farvi un 

34
00:01:55,670 --> 00:02:06,160
esempio. 
Come vedete pochissimi yogurt 

35
00:02:06,160 --> 00:02:09,720
dentro, solo yogurt. 
Leggete sempre gli ingredienti. 

36
00:02:09,720 --> 00:02:11,720
Ovviamente meglio il cibo che 
cucinate. 

37
00:02:11,720 --> 00:02:15,160
Voi è meglio usare solo 
ingredienti singoli e filiere 

38
00:02:15,160 --> 00:02:19,080
produttive conosciute. 
Comprate roba semplice, roba 

39
00:02:19,080 --> 00:02:21,200
raw, come direbbero gli 
americani. 

40
00:02:21,600 --> 00:02:25,440
Roba allo stato naturale, 
cercati di cucinare voi gli 

41
00:02:25,440 --> 00:02:29,200
alimenti, soprattutto secondo 
punto, attività fisica regolare 

42
00:02:29,200 --> 00:02:32,200
in zona due nella natura vi ho 
già parlato in un'altro video 

43
00:02:32,200 --> 00:02:34,040
dell'attività fisica in zona 
due. 

44
00:02:34,040 --> 00:02:37,640
Semplice. 
Sicura, efficace il segreto 

45
00:02:37,640 --> 00:02:40,360
perché impatti sul vostro 
metabolismo, sul mantenimento di

46
00:02:40,360 --> 00:02:42,640
un buon livello di salute 
psicofisica e sulla vostra 

47
00:02:42,640 --> 00:02:47,360
longevità, sarà di aver modo di 
farla per tutta la vita 3 4 

48
00:02:47,360 --> 00:02:50,960
volte alla settimana, meglio se 
al mattino presto, meglio 

49
00:02:50,960 --> 00:02:54,320
decisamente se all'aperto. 
Ricordate che l'esposizione alla

50
00:02:54,320 --> 00:02:57,960
luce naturale è un potenziatore 
incredibile dell'attività fisica

51
00:02:57,960 --> 00:03:01,240
e vi permetterà di migliorare 
anche il sonno e la regolarità 

52
00:03:01,240 --> 00:03:04,120
dei vostri ritmi circadiani, 
quindi camminate veloce in 

53
00:03:04,120 --> 00:03:07,280
parchi, boschi, prati e se 
potete, anche sul mare. 

54
00:03:08,350 --> 00:03:11,550
Terzo punto, coltivare le 
relazioni sane. 

55
00:03:14,270 --> 00:03:17,230
Abbiamo tantissimi studi molto 
convincenti che ci dicono che 

56
00:03:17,230 --> 00:03:20,550
chi coltiva relazioni sociali 
sane vive meglio, si ammala meno

57
00:03:20,550 --> 00:03:23,030
e manifesterà una durata della 
vita maggiore. 

58
00:03:23,190 --> 00:03:26,430
Le ragioni scientifiche non sono
ancora completamente chiare, ma 

59
00:03:26,430 --> 00:03:29,550
non ha solo a che vedere con il 
supporto diretto degli altri. 

60
00:03:29,550 --> 00:03:32,870
C'è qualcosa di più profondo, di
più biologico, gli esseri umani,

61
00:03:32,870 --> 00:03:36,630
lo sappiamo tutti, sono animali 
sociali e mentre ci relazioniamo

62
00:03:36,630 --> 00:03:39,950
gli uni con gli altri accadono 
molte cose nel nostro cervello e

63
00:03:39,950 --> 00:03:42,510
nel nostro corpo. 
Cambiano i rapporti tra i neuro 

64
00:03:42,510 --> 00:03:45,750
mediatori, si alza l'ossitocina,
si attenua il cortisolo. 

65
00:03:45,790 --> 00:03:49,670
Le connessioni sono uno scambio 
di energie, di ispirazione e di 

66
00:03:49,670 --> 00:03:53,310
motivazioni insostituibile. 
Mi raccomando, restate connessi 

67
00:03:53,310 --> 00:03:56,430
con le persone giuste per 
ammalarvi meno, gestire meglio 

68
00:03:56,430 --> 00:04:00,470
lo stress, vivere più a lungo. 
Quarto e ultimo punto, inserisci

69
00:04:00,470 --> 00:04:03,150
una semplice routine di 
meditazione mindfulness nella 

70
00:04:03,150 --> 00:04:08,390
tua giornata. 
Sono anni che mi dedico ad 

71
00:04:08,390 --> 00:04:11,750
approfondire il tema della 
meditazione, io stesso mi dedico

72
00:04:11,750 --> 00:04:14,750
ogni giorno alla mattina 20 
minuti di mindfulness prima 

73
00:04:14,750 --> 00:04:18,190
dell'attività fisica e la prima 
cosa che faccio subito dopo 

74
00:04:18,190 --> 00:04:21,430
essermi idratato. 
Dopo il riposo notturno abbiamo 

75
00:04:21,430 --> 00:04:24,830
studi che ci dicono che la 
meditazione in ogni sua forma 

76
00:04:24,830 --> 00:04:28,830
agisce direttamente sul nostro 
corpo, allunga i telomeri del 

77
00:04:28,830 --> 00:04:32,310
DNA, diminuisce la pressione 
arteriosa, migliora la Heart 

78
00:04:32,310 --> 00:04:35,830
rate variability riequilibra i 
rapporti tra neuromediatori del 

79
00:04:35,830 --> 00:04:39,630
cervello, cambia in meglio il 
nostro assetto ormonale e non 

80
00:04:39,630 --> 00:04:43,030
solo, migliorerà il livello di 
connessione con noi stessi e con

81
00:04:43,030 --> 00:04:45,470
gli altri e favorirà la nostra 
creatività. 

82
00:04:45,470 --> 00:04:48,990
La meditazione è uno strumento 
che merita di essere presente 

83
00:04:48,990 --> 00:04:53,150
nella cassetta degli attrezzi di
ogni essere umano per tutta la 

84
00:04:53,150 --> 00:04:56,350
vita. 
Molto bene, in sintesi, gli 

85
00:04:56,350 --> 00:05:00,550
interventi che vi ho proposto 
oggi sono questi quattro primo 

86
00:05:00,550 --> 00:05:03,590
intervento, riduzione 
dell'apporto calorico e consumo 

87
00:05:03,590 --> 00:05:07,430
limitato di cibi processati 
secondo intervento, esercizio 

88
00:05:07,430 --> 00:05:10,950
fisico moderato in zona due in 
contesti naturali terzo 

89
00:05:10,950 --> 00:05:14,710
intervento cura delle relazioni 
interpersonali, delle 

90
00:05:14,710 --> 00:05:18,230
connessioni sociali e quarto e 
ultimo intervento, pratica 

91
00:05:18,230 --> 00:05:21,190
quotidiana di meditazione 
mindfulness. 

92
00:05:21,230 --> 00:05:24,550
Come potete immaginare, come 
avrete capito, si tratta di 

93
00:05:24,550 --> 00:05:28,840
attività semplici, efficaci. 
E realizzabili da chiunque e che

94
00:05:28,840 --> 00:05:32,920
vi instraderanno verso una vita 
più lunga e sana. 

95
00:05:33,070 --> 00:05:37,910
A te una cosa molto molto 
importante, infatti vorrei oggi 

96
00:05:37,910 --> 00:05:41,870
portare alla vostra attenzione 
il vero punto, quello di cui 

97
00:05:41,870 --> 00:05:47,470
nessuno vi parla mai seriamente.
Sapete a cosa mi riferisco, 

98
00:05:47,470 --> 00:05:50,270
vero? 
Quelle che vi ho illustrato oggi

99
00:05:50,270 --> 00:05:55,670
sono pratiche di lifestyle che 
vanno condotte per tutta la 

100
00:05:55,670 --> 00:05:57,710
vita. 
Quello che vi propongo oggi non 

101
00:05:57,710 --> 00:06:01,870
è uno sprint, ma un'enorme 
maratona e parlandovi di questo.

102
00:06:01,870 --> 00:06:05,230
Effettivamente ho pensato che 
presto dovrò iniziare a parlarvi

103
00:06:05,230 --> 00:06:10,070
di mindset, della longevità e 
della salute a insegnarvi quali 

104
00:06:10,070 --> 00:06:12,830
sono le strategie per portare 
avanti un programma così 

105
00:06:12,830 --> 00:06:16,440
semplice, certamente. 
Ma anche così ambizioso proprio 

106
00:06:16,440 --> 00:06:19,000
per il fatto che dovrà durare 
per sempre. 

107
00:06:19,000 --> 00:06:22,640
Badate bene che questo è un 
punto davvero importante, è il 

108
00:06:22,640 --> 00:06:27,000
più importante e peraltro 
totalmente affine con l'ambito 

109
00:06:27,000 --> 00:06:30,230
delle neuroscienze. 
E che può davvero fare la 

110
00:06:30,230 --> 00:06:33,670
differenza questo genere di 
mindset, di mentalità, di 

111
00:06:33,670 --> 00:06:37,510
attitudine, potremmo chiamare 
psicologica alla longevità, 

112
00:06:37,510 --> 00:06:40,470
ovviamente quello di cui abbiamo
parlato oggi è la punta 

113
00:06:40,470 --> 00:06:43,510
dell'iceberg. 
È chiaro che c'è molto di più, 

114
00:06:43,510 --> 00:06:46,550
tanto di più, infatti è 
fondamentale riconoscere che 

115
00:06:46,550 --> 00:06:50,110
questi consigli fanno parte di 
un mosaico molto più ampio nel 

116
00:06:50,110 --> 00:06:53,270
campo della prevenzione. 
La longevità è un obiettivo 

117
00:06:53,270 --> 00:06:56,950
complesso, un allungamento 
dell'health Span, cioè degli 

118
00:06:56,950 --> 00:07:00,470
anni di vita sani di tutta la 
nostra esistenza, è un obiettivo

119
00:07:00,470 --> 00:07:03,790
complesso, influenzato da una 
moltitudine di fattori che vanno

120
00:07:03,790 --> 00:07:06,590
oltre le semplici abitudini 
quotidiane. 

121
00:07:06,590 --> 00:07:09,070
Ci sono sicuramente aspetti a 
cavallo fra genetica e 

122
00:07:09,070 --> 00:07:11,590
interazione con l'ambiente, le 
esperienze di vita, le 

123
00:07:11,590 --> 00:07:15,310
peculiarità fisiologiche e 
psicologiche individuali sono 

124
00:07:15,310 --> 00:07:18,110
tutti fattori questi e molti 
altri che giocano un ruolo 

125
00:07:18,110 --> 00:07:20,150
cruciale e che pian pianino 
magari li prendiamo in 

126
00:07:20,150 --> 00:07:24,480
considerazione uno per uno, se. 
D'accordo e se vi interessa e 

127
00:07:24,480 --> 00:07:26,560
nel caso ditemelo, fatemelo 
sapere. 

128
00:07:26,560 --> 00:07:29,480
Pertanto, un approccio 
sartoriale che considera la 

129
00:07:29,480 --> 00:07:32,920
singolarità di ogni individuo è 
essenziale per ottimizzare le 

130
00:07:32,920 --> 00:07:35,360
strategie di longevità. 
Questo richiede anche una 

131
00:07:35,360 --> 00:07:38,320
valutazione personalizzata, ad 
esempio da parte di 

132
00:07:38,320 --> 00:07:41,320
professionisti della salute 
esperti in questo campo, che 

133
00:07:41,320 --> 00:07:44,800
potrebbero sicuramente fornirvi 
raccomandazioni su misura 

134
00:07:44,800 --> 00:07:48,480
costruite su di voi basate non 
solo sulle linee guida generali,

135
00:07:48,480 --> 00:07:52,360
ma anche sulle specifiche 
esigenze di ogni persona. 

136
00:07:52,360 --> 00:07:55,640
Sugli obiettivi di ciascuno di 
noi, sui nostri valori e sulle 

137
00:07:55,640 --> 00:07:58,400
nostre aspettative. 
Ma ne riparleremo di sicuro 

138
00:07:58,400 --> 00:08:01,320
fatemi sapere, lo ripeto, se 
questo tema vi interessa, 

139
00:08:01,320 --> 00:08:05,520
benessere psicofisico, salute, 
prevenzione, longevità, anche 

140
00:08:05,520 --> 00:08:08,560
quello di oggi è un tema di cui 
mi avete chiesto di parlare, 

141
00:08:08,560 --> 00:08:12,040
tantissimi di voi e nonostante 
lo avesse già fatto poi su 

142
00:08:12,040 --> 00:08:14,520
canale di altri amici e 
colleghi, come sempre, comunque 

143
00:08:14,520 --> 00:08:17,800
aspetto, domande e commenti giù 
nella sezione apposita, sia che 

144
00:08:17,800 --> 00:08:20,480
siate su Youtube o sul mio 
podcast, lo psiconauta. 

145
00:08:21,080 --> 00:08:22,880
Se non lo seguite ancora, 
seguitelo, mi raccomando, 

146
00:08:22,880 --> 00:08:26,680
accetta adesso un mio bellissimo
regalo, se non l'hai già 

147
00:08:26,680 --> 00:08:31,120
ricevuto, ovvero scarica subito 
lifestyle principles, un ebook 

148
00:08:31,160 --> 00:08:35,480
gratuito per iniziare il tuo 
viaggio nella lifestyle medicine

149
00:08:35,679 --> 00:08:39,679
molto interessante trovi il link
giù in descrizione, come sempre 

150
00:08:39,679 --> 00:08:42,200
se ti sono stato utile, sostieni
il canale con like. 

151
00:08:42,200 --> 00:08:45,160
Se ti interessano la lifestyle 
medicine e le neuroscienze, 

152
00:08:45,360 --> 00:08:47,400
iscriviti alla piattaforma 
digitale. 

153
00:08:47,400 --> 00:08:51,040
Da dove mi stai ascoltando? 
E se 6 1, vero fanatico di tutte

154
00:08:51,080 --> 00:08:55,520
queste tematiche, mi raccomando,
abbonati al canale Youtube per 

155
00:08:55,520 --> 00:08:59,280
darmi un supporto diretto e per 
accedere soprattutto a centinaia

156
00:08:59,280 --> 00:09:02,960
di video Premium riservati. 
Ai solo abbonati. 

157
00:09:03,390 --> 00:09:06,990
Che tutto questo lavoro di 
divulgazione che sto facendo è 

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dedicato alla salute 
psicofisica, alla prevenzione ed

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alla longevità e non vedo l'ora 
di continuare questo viaggio 

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assieme a te.