La ricerca nel campo della longevità è molto vasta e in
continua evoluzione, ma esistono alcune strategie fondamentali,
chiamiamole di base, supportate da solide evidenze scientifiche,
che possono contribuire a promuovere una vita più lunga e
più sana. Sto parlando dei fondamenti dei
principali che stanno alla base di una longevità sana in qualità
di medico che opera è specializzato nel campo delle
neuroscienze. Sono senz'altro favorevole ad un
approccio che integri strategie a cavallo tra corpo, cervello e
mente per essere molto pratici oggi ecco quattro interventi
chiave che io integrerei sin da subito nella propria routine
quotidiana, qualunque sia l'età di tu che mi stai guardando.
Ovviamente sono solo una parte del puzzle globale.
Grande della longevità, ma una parte davvero fondamentale,
ripeto, li chiamerei principi base.
Siete pronti? Iniziamo.
Primo punto, introdurre meno calorie e meno cibi processati.
Ve ne parlo dal supermarket di mia fiducia, dove ci sono tanti
cibi molto buoni, cibi meno buoni.
Ci sono varie diete vegana, chetogenica, low carb,
mediterranea e anche varie modalità di alimentazione,
piccoli pasti dice un intermittente.
Una cosa è certa, è fondamentale trovare strategie per introdurre
meno calorie e far sì che queste calorie derivi da cibi semplici
e poco processate. Questo significa scegliere cibi
poco lavorati e che semplicemente abbiano pochi
ingredienti strani e il meno possibile di zuccheri semplici e
farine raffinate. Leggete sempre gli ingredienti
di quello che comprate. Volete un esempio yogurt, avete
idea di quanti yogurt non contengano zucchero?
Pochi yogurt davvero contengono dentro solo yogurt nella maggior
parte dei prodotti ci sono tantissime altre sostanze e
soprattutto in quasi tutti c'è lo zucchero giusto per farvi un
esempio. Come vedete pochissimi yogurt
dentro, solo yogurt. Leggete sempre gli ingredienti.
Ovviamente meglio il cibo che cucinate.
Voi è meglio usare solo ingredienti singoli e filiere
produttive conosciute. Comprate roba semplice, roba
raw, come direbbero gli americani.
Roba allo stato naturale, cercati di cucinare voi gli
alimenti, soprattutto secondo punto, attività fisica regolare
in zona due nella natura vi ho già parlato in un'altro video
dell'attività fisica in zona due.
Semplice. Sicura, efficace il segreto
perché impatti sul vostro metabolismo, sul mantenimento di
un buon livello di salute psicofisica e sulla vostra
longevità, sarà di aver modo di farla per tutta la vita 3 4
volte alla settimana, meglio se al mattino presto, meglio
decisamente se all'aperto. Ricordate che l'esposizione alla
luce naturale è un potenziatore incredibile dell'attività fisica
e vi permetterà di migliorare anche il sonno e la regolarità
dei vostri ritmi circadiani, quindi camminate veloce in
parchi, boschi, prati e se potete, anche sul mare.
Terzo punto, coltivare le relazioni sane.
Abbiamo tantissimi studi molto convincenti che ci dicono che
chi coltiva relazioni sociali sane vive meglio, si ammala meno
e manifesterà una durata della vita maggiore.
Le ragioni scientifiche non sono ancora completamente chiare, ma
non ha solo a che vedere con il supporto diretto degli altri.
C'è qualcosa di più profondo, di più biologico, gli esseri umani,
lo sappiamo tutti, sono animali sociali e mentre ci relazioniamo
gli uni con gli altri accadono molte cose nel nostro cervello e
nel nostro corpo. Cambiano i rapporti tra i neuro
mediatori, si alza l'ossitocina, si attenua il cortisolo.
Le connessioni sono uno scambio di energie, di ispirazione e di
motivazioni insostituibile. Mi raccomando, restate connessi
con le persone giuste per ammalarvi meno, gestire meglio
lo stress, vivere più a lungo. Quarto e ultimo punto, inserisci
una semplice routine di meditazione mindfulness nella
tua giornata. Sono anni che mi dedico ad
approfondire il tema della meditazione, io stesso mi dedico
ogni giorno alla mattina 20 minuti di mindfulness prima
dell'attività fisica e la prima cosa che faccio subito dopo
essermi idratato. Dopo il riposo notturno abbiamo
studi che ci dicono che la meditazione in ogni sua forma
agisce direttamente sul nostro corpo, allunga i telomeri del
DNA, diminuisce la pressione arteriosa, migliora la Heart
rate variability riequilibra i rapporti tra neuromediatori del
cervello, cambia in meglio il nostro assetto ormonale e non
solo, migliorerà il livello di connessione con noi stessi e con
gli altri e favorirà la nostra creatività.
La meditazione è uno strumento che merita di essere presente
nella cassetta degli attrezzi di ogni essere umano per tutta la
vita. Molto bene, in sintesi, gli
interventi che vi ho proposto oggi sono questi quattro primo
intervento, riduzione dell'apporto calorico e consumo
limitato di cibi processati secondo intervento, esercizio
fisico moderato in zona due in contesti naturali terzo
intervento cura delle relazioni interpersonali, delle
connessioni sociali e quarto e ultimo intervento, pratica
quotidiana di meditazione mindfulness.
Come potete immaginare, come avrete capito, si tratta di
attività semplici, efficaci. E realizzabili da chiunque e che
vi instraderanno verso una vita più lunga e sana.
A te una cosa molto molto importante, infatti vorrei oggi
portare alla vostra attenzione il vero punto, quello di cui
nessuno vi parla mai seriamente. Sapete a cosa mi riferisco,
vero? Quelle che vi ho illustrato oggi
sono pratiche di lifestyle che vanno condotte per tutta la
vita. Quello che vi propongo oggi non
è uno sprint, ma un'enorme maratona e parlandovi di questo.
Effettivamente ho pensato che presto dovrò iniziare a parlarvi
di mindset, della longevità e della salute a insegnarvi quali
sono le strategie per portare avanti un programma così
semplice, certamente. Ma anche così ambizioso proprio
per il fatto che dovrà durare per sempre.
Badate bene che questo è un punto davvero importante, è il
più importante e peraltro totalmente affine con l'ambito
delle neuroscienze. E che può davvero fare la
differenza questo genere di mindset, di mentalità, di
attitudine, potremmo chiamare psicologica alla longevità,
ovviamente quello di cui abbiamo parlato oggi è la punta
dell'iceberg. È chiaro che c'è molto di più,
tanto di più, infatti è fondamentale riconoscere che
questi consigli fanno parte di un mosaico molto più ampio nel
campo della prevenzione. La longevità è un obiettivo
complesso, un allungamento dell'health Span, cioè degli
anni di vita sani di tutta la nostra esistenza, è un obiettivo
complesso, influenzato da una moltitudine di fattori che vanno
oltre le semplici abitudini quotidiane.
Ci sono sicuramente aspetti a cavallo fra genetica e
interazione con l'ambiente, le esperienze di vita, le
peculiarità fisiologiche e psicologiche individuali sono
tutti fattori questi e molti altri che giocano un ruolo
cruciale e che pian pianino magari li prendiamo in
considerazione uno per uno, se. D'accordo e se vi interessa e
nel caso ditemelo, fatemelo sapere.
Pertanto, un approccio sartoriale che considera la
singolarità di ogni individuo è essenziale per ottimizzare le
strategie di longevità. Questo richiede anche una
valutazione personalizzata, ad esempio da parte di
professionisti della salute esperti in questo campo, che
potrebbero sicuramente fornirvi raccomandazioni su misura
costruite su di voi basate non solo sulle linee guida generali,
ma anche sulle specifiche esigenze di ogni persona.
Sugli obiettivi di ciascuno di noi, sui nostri valori e sulle
nostre aspettative. Ma ne riparleremo di sicuro
fatemi sapere, lo ripeto, se questo tema vi interessa,
benessere psicofisico, salute, prevenzione, longevità, anche
quello di oggi è un tema di cui mi avete chiesto di parlare,
tantissimi di voi e nonostante lo avesse già fatto poi su
canale di altri amici e colleghi, come sempre, comunque
aspetto, domande e commenti giù nella sezione apposita, sia che
siate su Youtube o sul mio podcast, lo psiconauta.
Se non lo seguite ancora, seguitelo, mi raccomando,
accetta adesso un mio bellissimo regalo, se non l'hai già
ricevuto, ovvero scarica subito lifestyle principles, un ebook
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molto interessante trovi il link giù in descrizione, come sempre
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queste tematiche, mi raccomando, abbonati al canale Youtube per
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Che tutto questo lavoro di divulgazione che sto facendo è
dedicato alla salute psicofisica, alla prevenzione ed
alla longevità e non vedo l'ora di continuare questo viaggio
assieme a te.