1
00:00:00,270 --> 00:00:04,310
Oggi parliamo di segnali di 
invecchiamento, quando si inizia

2
00:00:04,310 --> 00:00:08,510
ad invecchiare, come fare a 
capire se il tuo corpo e il tuo 

3
00:00:08,510 --> 00:00:12,750
cervello stanno iniziando a 
subire gli effetti del passare 

4
00:00:12,750 --> 00:00:15,870
del tempo? 
Bene, oggi ti parlerò di 5 

5
00:00:15,870 --> 00:00:19,710
segnali di invecchiamento molto 
importanti da prendere in 

6
00:00:19,710 --> 00:00:22,470
considerazione anche per 
iniziare a mettere in campo 

7
00:00:22,470 --> 00:00:25,710
delle strategie efficaci per 
migliorare il tuo benessere 

8
00:00:25,710 --> 00:00:28,390
psicofisico. 
Man mano che gli anni passano, 

9
00:00:28,470 --> 00:00:30,390
questo sarà un video molto 
pratico. 

10
00:00:30,440 --> 00:00:34,040
Pratico che ha uno scopo 
semplice e chiaro, ovvero farti 

11
00:00:34,040 --> 00:00:38,240
diventare consapevole che il 
tempo passa anche per te, ma che

12
00:00:38,240 --> 00:00:42,640
però la qualità della tua vita 
può sempre essere migliorata 

13
00:00:42,640 --> 00:00:45,080
partendo proprio da questa 
consapevolezza. 

14
00:00:45,310 --> 00:00:50,110
Quindi scopriamo assieme in che 
modo il tuo corpo ti sta dicendo

15
00:00:50,110 --> 00:00:53,670
che non ha più vent'anni. 
Ehi scusa l'interruzione, ma ho 

16
00:00:53,670 --> 00:00:56,990
una cosa davvero importante da 
dirti, forse sai che io e 

17
00:00:56,990 --> 00:00:59,270
Gennaro romagnolo abbiamo 
realizzato assieme un percorso 

18
00:00:59,270 --> 00:01:02,750
di 30 giorni, una lezione al 
giorno che agisce attraverso 

19
00:01:02,750 --> 00:01:06,110
mente e corpo per portare il tuo
cervello a uno stato di calma. 

20
00:01:06,110 --> 00:01:09,310
Focus e motivazione. 
Questo percorso si chiama Brain 

21
00:01:09,310 --> 00:01:12,510
restart e volevo farti sapere 
che in offerta per pochissimi 

22
00:01:12,510 --> 00:01:15,870
giorni per il Black Friday, fino
a domenica 26 novembre, quindi 

23
00:01:15,870 --> 00:01:18,390
potrebbe essere l'occasione 
buona per acquistarlo. 

24
00:01:18,470 --> 00:01:20,990
Vuoi saperne di più? 
Clicca sul link che trovi da 

25
00:01:20,990 --> 00:01:25,310
qualche parte in descrizione. 
Bene, iniziamo col primo segnale

26
00:01:25,470 --> 00:01:28,910
diminuita mobilità. 
Ricordo molto bene durante il 

27
00:01:28,910 --> 00:01:32,350
mio corso di laurea in medicina 
e chirurgia, un mio insegnante 

28
00:01:32,350 --> 00:01:35,350
di medicina interna che ci 
diceva sempre che le persone 

29
00:01:35,350 --> 00:01:38,870
invecchiano quando le loro 
prestazioni motorie si 

30
00:01:38,870 --> 00:01:42,950
compromettono e che spesso il 
corpo invecchia molto prima 

31
00:01:42,950 --> 00:01:45,590
della nostra mente. 
O meglio, dà dei segnali più 

32
00:01:45,590 --> 00:01:48,790
precoci, in effetti quasi sempre
la sensazione di stare 

33
00:01:48,790 --> 00:01:52,110
invecchiandosi manifesta sul 
piano della limitazione dei 

34
00:01:52,110 --> 00:01:55,630
nostri movimenti oppure 
sull'aumento della faticabilità.

35
00:01:55,630 --> 00:01:59,070
Intendo dire che la nostra 
elasticità diminuisce la nostra 

36
00:01:59,070 --> 00:02:02,480
forza muscolare. 
Diminuisce, correre diventa più 

37
00:02:02,480 --> 00:02:05,720
faticoso, si è meno agili e ci 
si stanca prima. 

38
00:02:05,800 --> 00:02:09,680
Questo è molto importante quando
si notano queste cose bisogna 

39
00:02:09,680 --> 00:02:13,200
iniziare il prima possibile, 
apporvi rimedio con un programma

40
00:02:13,200 --> 00:02:17,160
adeguato di attività fisica che 
quasi sempre permette di 

41
00:02:17,160 --> 00:02:20,400
stabilizzare molto più a lungo 
le nostre funzionalità 

42
00:02:20,400 --> 00:02:23,080
muscolo-scheletriche. 
Ma so che vi piacciono le cose 

43
00:02:23,080 --> 00:02:27,680
pratiche e allora volete un test
semplice da fare da provare oggi

44
00:02:27,680 --> 00:02:30,200
stesso? 
Bene, provate a far cadere un 

45
00:02:30,200 --> 00:02:33,080
oggetto a terra e poi 
raccoglietelo. 

46
00:02:33,440 --> 00:02:37,750
Notate qualcosa? 
Come gestite questo semplice 

47
00:02:37,750 --> 00:02:40,430
compito? 
Notate qualche difficoltà oppure

48
00:02:40,430 --> 00:02:45,510
semplicemente percepite questo 
gesto come impegnativo, faticoso

49
00:02:45,910 --> 00:02:48,230
o semplicemente non 
confortevole? 

50
00:02:48,350 --> 00:02:51,030
Ricordate che sentirsi 
impacciati, bloccati e poco 

51
00:02:51,030 --> 00:02:55,270
elastici sul piano fisico è un 
segnale molto importante di 

52
00:02:55,510 --> 00:03:00,390
tempo che passa di vecchiaia. 
Secondo segnale la sarcopenia 

53
00:03:00,430 --> 00:03:03,230
anche il secondo segnale, 
guardate un po, riguarda il 

54
00:03:03,230 --> 00:03:07,230
nostro corpo, una. 
Molto importante del nostro 

55
00:03:07,230 --> 00:03:10,230
corpo, ovvero i muscoli. 
Infatti, con il passare degli 

56
00:03:10,230 --> 00:03:12,910
anni in ambedue i sessi, la 
muscolatura tenderà a diminuire 

57
00:03:12,910 --> 00:03:16,910
di volume e questo fenomeno 
prende il nome di sarcopenia, la

58
00:03:16,910 --> 00:03:20,750
sarcopenia è un fenomeno 
parafisiologico molto importante

59
00:03:20,750 --> 00:03:23,990
da contrastare, infatti riduce 
appunto la mobilità e 

60
00:03:23,990 --> 00:03:26,710
l'autonomia delle persone 
anziane, ma aumenta anche il 

61
00:03:26,710 --> 00:03:30,670
rischio di cadute e di fratture,
influenzando negativamente la 

62
00:03:30,670 --> 00:03:34,670
qualità della vita, minore forza
e maggiori probabilità di 

63
00:03:34,670 --> 00:03:37,310
stancarsi per compiti che prima 
erano agevoli. 

64
00:03:37,350 --> 00:03:40,270
Inoltre la sarcopenia può 
portare a una ridotta capacità 

65
00:03:40,270 --> 00:03:43,670
di gestire altre condizioni 
mediche come il diabete, le 

66
00:03:43,670 --> 00:03:46,670
malattie cardiovascolari, 
aggravando ulteriormente lo 

67
00:03:46,670 --> 00:03:49,630
stato di salute generale. 
Ricordiamoci che la perdita di 

68
00:03:49,630 --> 00:03:53,110
massa muscolare è anche 
direttamente associata ad un 

69
00:03:53,110 --> 00:03:56,830
aumento del rischio globale di 
mortalità, di conseguenza la 

70
00:03:56,830 --> 00:04:00,670
prevenzione il trattamento della
sarcopenia anche se non è 

71
00:04:00,670 --> 00:04:04,390
considerata ancora una malattia 
attraverso l'esercizio fisico e 

72
00:04:04,390 --> 00:04:08,240
una nutrizione adeguata. 
Sono essenziali per promuovere 

73
00:04:08,240 --> 00:04:11,280
un invecchiamento sano e per 
migliorare di molto la 

74
00:04:11,280 --> 00:04:13,840
longevità. 
Ricordiamoci anche che alla 

75
00:04:13,840 --> 00:04:17,920
sarcopenia fa seguito quasi 
sempre un aumento della massa 

76
00:04:17,920 --> 00:04:21,640
grassa viscerale che tenderà a 
sua volta a favorire condizioni 

77
00:04:21,640 --> 00:04:24,880
pericolose e negative come 
l'infiammazione cronica di basso

78
00:04:24,880 --> 00:04:28,520
grado e l'insulino resistenza. 
Terzo segnale, questa volta di 

79
00:04:28,520 --> 00:04:31,000
tipo cognitivo. 
Parliamo infatti di memoria e 

80
00:04:31,000 --> 00:04:33,960
concentrazione. 
La perdita di memoria legata 

81
00:04:33,960 --> 00:04:37,400
all'età, in particolare la 
difficoltà nel ricordare nomi e 

82
00:04:37,400 --> 00:04:41,440
nel trovare le parole giuste 
durante i discorsi, è una sfida 

83
00:04:41,440 --> 00:04:44,590
comune dell'invecchiamento. 
Questi segnali possono essere 

84
00:04:44,590 --> 00:04:48,470
molto spesso considerati normali
variazioni del processo di 

85
00:04:48,470 --> 00:04:50,990
invecchiamento del tempo che 
passa chiamiamolo di 

86
00:04:50,990 --> 00:04:54,390
invecchiamento cerebrale e non 
necessariamente sono indicativi 

87
00:04:54,390 --> 00:04:56,870
di patologie gravi come ad 
esempio la demenza, di cui 

88
00:04:56,870 --> 00:04:59,990
subito si parla. 
D'altra parte la memoria e 

89
00:04:59,990 --> 00:05:03,950
l'attenzione fanno parte di un 
segnale da tenere bene in 

90
00:05:03,950 --> 00:05:06,190
considerazione. 
Questi sintomi possono 

91
00:05:06,190 --> 00:05:09,150
influenzare la qualità della 
vita riducendo la fiducia nelle 

92
00:05:09,150 --> 00:05:12,070
interazioni sociali, molto 
banalmente, e anche causando 

93
00:05:12,070 --> 00:05:15,270
stress e sensazione di non 
essere adeguati durante i 

94
00:05:15,270 --> 00:05:17,550
discorsi e l'interazione con le 
altre persone. 

95
00:05:17,550 --> 00:05:21,110
La riabilitazione cognitiva, che
comprende esercizi mirati a 

96
00:05:21,110 --> 00:05:23,270
migliorare la memoria, 
l'attenzione, le abilità 

97
00:05:23,270 --> 00:05:25,670
linguistiche, si è dimostrata 
efficace. 

98
00:05:25,760 --> 00:05:29,320
Nel rallentare o mitigare questi
cambiamenti ci sono molti 

99
00:05:29,320 --> 00:05:32,960
esercizi di riabilitazione 
cognitiva che si possono fare 

100
00:05:32,960 --> 00:05:35,400
tutte queste attività di 
stimolazione cognitiva, in 

101
00:05:35,400 --> 00:05:39,080
particolare utilizzando proprio 
le tecnologie digitali abbinate 

102
00:05:39,080 --> 00:05:41,160
certamente a uno stile di vita 
sano e attivo. 

103
00:05:41,160 --> 00:05:45,000
Possono quindi preservare le 
funzioni cognitive e promuovere 

104
00:05:45,000 --> 00:05:47,600
un invecchiamento sano ed 
attivo. 

105
00:05:47,600 --> 00:05:51,200
Quarto segnale, ahimè, 
diminuzione della libido. 

106
00:05:51,200 --> 00:05:54,840
Il calo della libido è un'altro 
segno importante di vecchiaia. 

107
00:05:56,120 --> 00:05:59,480
In particolare di vecchiaia 
ormonale, la perdita del 

108
00:05:59,480 --> 00:06:02,520
desiderio sessuale non deve 
essere considerata una cosa 

109
00:06:02,520 --> 00:06:06,760
normale e diciamo, inevitabile 
entro certi limiti, anche perché

110
00:06:06,760 --> 00:06:10,440
risente di numerose variabili di
lifestyle che possono essere 

111
00:06:10,440 --> 00:06:13,240
modificate e modulate con 
successo. 

112
00:06:13,240 --> 00:06:16,880
Quando la livido scende sarà in 
primo luogo utile eseguire gli 

113
00:06:16,880 --> 00:06:19,120
esami per valutare i nostri assi
ormonali. 

114
00:06:19,120 --> 00:06:21,960
Questo è chiaro sia come donne 
che come uomini. 

115
00:06:22,110 --> 00:06:25,470
E inoltre una consulenza mirata 
da un medico che sappia valutare

116
00:06:25,470 --> 00:06:29,630
tutte le dimensioni psicologiche
e biologiche del fenomeno. 

117
00:06:29,630 --> 00:06:33,550
Sarà davvero fondamentale, 
quindi fatela a seguire, poi 

118
00:06:33,550 --> 00:06:37,110
potranno esserci consigli, 
esercizi e pratiche per 

119
00:06:37,110 --> 00:06:41,270
riattivare gli assi ormonali e 
questo è assolutamente possibile

120
00:06:41,270 --> 00:06:44,750
tramite esercito fisico, 
alimentazione e integrazione e 

121
00:06:44,750 --> 00:06:47,670
in casi estremi, anche tramite 
farmaci. 

122
00:06:47,750 --> 00:06:52,270
Quinto, quinto e ultimo segnale,
peggioramento del riposo 

123
00:06:52,270 --> 00:06:56,030
notturno arriviamo infine ad 
un'ultima variabile chiave da 

124
00:06:56,030 --> 00:06:59,030
osservare per valutare l'inizio,
ahimè, del nostro 

125
00:06:59,030 --> 00:07:01,390
invecchiamento, il riposo 
notturno. 

126
00:07:01,590 --> 00:07:05,390
In termini sia qualitativi che 
quantitativi, su tutti i libri 

127
00:07:05,390 --> 00:07:08,830
di medicina viene considerato 
come fisiologico e normale il 

128
00:07:08,830 --> 00:07:12,390
dormire meno e peggio man mano 
che gli anni avanzano. 

129
00:07:12,430 --> 00:07:14,590
Accade anche che, 
paradossalmente, e 

130
00:07:14,590 --> 00:07:17,630
parallelamente al dormire peggio
di notte si abbinino anche 

131
00:07:17,630 --> 00:07:21,270
alterazioni del nostro stato di 
veglia durante il giorno come 

132
00:07:21,270 --> 00:07:24,630
Sonnolenza Post pranzo, 
difficoltà a stare svegli, che 

133
00:07:24,630 --> 00:07:27,510
ne so, durante un film, al 
pomeriggio o alla sera, oppure 

134
00:07:27,510 --> 00:07:32,270
generica sonnolenza diurna è la 
famosa stanchezza cronica, il 

135
00:07:32,270 --> 00:07:34,910
peggioramento del sonno, lo 
ripeto, viene considerato 

136
00:07:34,910 --> 00:07:38,510
fisiologico, ma al giorno d'oggi
andrebbe comunque un po rivisto 

137
00:07:38,510 --> 00:07:42,270
questo concetto, perché è anche 
vero che ci sono molte cose da 

138
00:07:42,270 --> 00:07:45,670
fare per porre rimedio a questa 
forma di disagio. 

139
00:07:45,710 --> 00:07:49,030
Diciamo che esiste un'igiene del
sonno da imparare e che si 

140
00:07:49,030 --> 00:07:52,670
possono utilizzare molti sistemi
naturali per porre rimedio a 

141
00:07:52,670 --> 00:07:55,590
questo problema, e magari ne 
parleremo meglio nei prossimi 

142
00:07:55,590 --> 00:07:57,710
contenuti. 
OK, sia da un punto di stile di 

143
00:07:57,710 --> 00:08:00,590
vita, alimentazione, attività 
fisica e. 

144
00:08:00,660 --> 00:08:04,340
Nutraceutica, tiriamo un pochino
le conclusioni a questo punto 

145
00:08:04,340 --> 00:08:07,860
OK, queste sono Le 5 cose più 
importanti a cui far caso se 

146
00:08:07,860 --> 00:08:10,820
vuoi iniziare ad essere 
consapevole di quando l'età 

147
00:08:10,820 --> 00:08:14,740
avanza verso la vecchiaia, ma 
perché questo è importante? 

148
00:08:14,820 --> 00:08:17,460
Beh, perché ve lo voglio 
ripetere al giorno d'oggi? 

149
00:08:17,460 --> 00:08:19,780
Non si tratta di un destino 
ineluttabile. 

150
00:08:19,900 --> 00:08:22,980
Abbiamo davvero molte strategie 
di stile, di vita, di 

151
00:08:22,980 --> 00:08:25,980
alimentazione, di integrazione 
che possono aiutarti a 

152
00:08:25,980 --> 00:08:30,220
contrastare tutti e 5 questi 
segni di invecchiamento e ne 

153
00:08:30,220 --> 00:08:33,460
parleremo presto d'accordo. 
Certamente se vi interessa 

154
00:08:33,460 --> 00:08:36,299
questo tema, mi raccomando, 
scrivetelo nei commenti, fate 

155
00:08:36,299 --> 00:08:38,780
like e iscrivetevi alla 
piattaforma digitale. 

156
00:08:38,780 --> 00:08:41,220
Da dove mi state ascoltando, 
perché ho intenzione di andare 

157
00:08:41,220 --> 00:08:44,500
avanti con questa serie sulla 
longevità e sul benessere 

158
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psicofisico, mentre si va avanti
con gli anni. 

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Bene, per adesso è tutto, ma ci 
si rivede presto per parlare di 

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un nuovo argomento.