Che cosa conta davvero per la tua salute?
Quello che ti devo dire è, tra tutte le cose che fai per la tua
salute, quale conta di più? Diciamo qual è il peso delle
varie cose che facciamo per stare meglio.
Ci hai mai pensato? Cosa conta di più?
Gli integratori, l'attività fisica, le tecniche avanzate di
baioakin, le docce fredde, l'alimentazione, il sonno?
Qual è il reale peso di queste singole variabili?
Eee, in che maniera sono il rapporto tra loro?
Perché questa è una cosa molto importante, no?
Quanto contano queste singole variabili?
A cosa dovremmo di conseguenza dare maggiore attenzione?
Bene, di questo parliamo adesso. In parole povere, se dovessimo
fare una classifica reale e basata il più possibile sui
dati, fra tutte le cose che oggi facciamo per.
Stare meglio fra virgolette, Eh, ripeto, mangiare bene, muoverci
bene, dormire, meditare, prendere integratori, biohacking
in pratiche anche alternative no, sottoporci a check up,
terapie pratiche varie, naturali.
Bene, quale di queste cose sposta davvero gli indicatori di
salute nel mondo reale? È molto importante.
Questo perché molti di noi investono soldi e tempo.
In queste variabili Eh, ci hai mai riflettuto?
Perché sembra proprio che molte persone siano in preda a
un'illusione ottica quando pensano di prendersi cura di
loro stessi, Eh, una sorta di quelle illusioni, un po' come
quelle di escher, in cui le cose sembrano in un modo, ma poi alla
fine sono in tutt'altro modo. Ovviamente questo discorso
perché abbia. Un reale parole scientifico deve
prendere forma non nella nostra percezione, ma nei numeri e
risultati, diciamo nei dati longitudinali che raccontano no,
come viviamo e come moriamo e quale impatto hanno le variabili
di salute impatto reale, in che proporzione sono tra di loro?
Perché? Ecco, vedi.
Negli ultimi decenni è successa una cosa piuttosto strana,
piuttosto strana. Siamo diventati una società
ossessionata dalla salute e da soluzioni di benessere.
Diciamo no. E spendiamo tantissimo in
integratori, pratiche di cura, pratiche alternative, pratiche
olistiche, palestre, baioaking, cibo biologico, farmaci.
Ma non siamo. Di fatto ancora diventati una
società più sana, OK, nonostante negli ultimi decenni stiamo
spendendo sempre di più in tutto questo, non siamo una società
più sana, anzi sembra che peggioriamo da un punto di vista
proprio epidemiologico e quindi qualcosa non torna in tutti
questi investimenti di salute che facciamo?
No, ci hai mai pensato? Guardi i grafici di come vanno
le cose in nella società come vanno?
Le patologie croniche, tumori, eventi cardiovascolari, diabete,
obesità eccetera eccetera eccetera e non vanno bene,
peggiorano. Spendiamo miliardi, miliardi in
integratori, in dieta, la moda, in dispositivi di biohack
rilevatori, facciamo tonnellate di esami, routine complicate.
Iniziamo a farci seguire da cliniche della longevità.
Cavolo, sapranno quello che fanno?
No medici e altri operatori che si definiscono medici esperti di
longevità, eppure nel frattempo continuano a crescere, ad
aumentare obesità, diabete, ipertensione, disturbi d'ansia,
depressione. Che diamine sta succedendo là
fuori? Perché tutto questo?
Peggiora non poco, non poco a livello mondiale, Eh, sembra
un'ascesa molto forte, molto preoccupante.
E quindi tutti questi integratori, parliamo di
miliardi di dollari, un business che ha superato da qualche anno
quello dei farmaci. Eh, tutti questi esperti di
longevità, tutta questa pseudoscienza, come mai stiamo
tutti sempre peggio? Nonostante dovremmo stare
meglio, non si immagina qua, sembriamo qua gli psicanalisti
che dicono no, no, guarda, tu ti stai curando, stai peggio, ma ti
stai curando, Eh? Era quegli psicanalisti di una
volta, ovviamente, Eh, in cui c'era il concetto che le cose
sarebbero andate bene, ma poi non andavano bene bene.
Credo che sia quello che vi sto dicendo sin dall'inizio il
punto, no? È come se stessimo guardando la
nostra salute attraverso una lente distorta, una vera e
propria illusione ottica di che cosa conta davvero e di cosa
invece è solo una rifinitura del lavoro veramente utile.
Eh, qual è il 2080, cioè la roba che veramente dovremmo fare per
stare bene e quale invece è una semplice rifinitura quando va
bene. Rifinitura, Eh, se guardiamo i
social media alla televisione, vediamo.
Più salute fra virgolette, intorno a noi no, incarnata in
prodotti e servizi che sembrano cambiare tutto.
Quanti integratori vedete pubblicizzare in TV, nelle
farmacie, sui social media, Eh? I dati però, quelli veri,
raccontano tutt'altra storia, tutta un'altra storia.
E questa illusione nasce da una cosa semplice e ovvia, la vostra
illusione ottica sulla salute, ovvero dal modo in cui diamo
peso alle diverse variabili di salute.
Diamo un peso non giusto, non corretto.
OK, ma partiamo da un punto importante, il cervello umano è
bravissimo a sovrastimare ciò che è chiamiamolo in vendita e
quindi facilmente accessibile. Facilmente raggiungibile è la
pillola, l'integratore, il farmaco, il gadget, gli esami
del sangue, segreti che ti fanno fare gli esperti, le cliniche
che ti raccontano quella dell'uva.
E poi, sul versante opposto, opposto, il nostro cervello
tende a sottostimare ciò che è vero, in questo caso più vero,
ma scomodo, quotidiano, difficile da percepire
immediatamente. No?
Cosa intendo? Intendo dormire bene, muoversi,
costruire relazioni sane, limitare, depotenziare le
dipendenze. In pratica tutti vogliamo stare
bene, continuare a vivere bene. Ma vogliamo farlo continuando a
vivere male Eh non so se vi spiego tutti vogliamo stare bene
ma continuare a vivere male Eh, pensate un pochino là fuori c'è
qualcuno pronto a giurarvi che è possibile a dirvi no no?
Continua a fare cagate nella tua vita che ci sono dei trucchi per
metterle a posto. OK, voler stare bene ma
continuare a vivere male. Paradosso no, è quello che la
maggior parte delle persone sembrano volere questo periodo
storico perché sono. Ispirate da messaggi altamente
confusivi e altamente falsi. In pratica tutti STI ciarlatani
là fuori si agganciano alla voglia che tutti noi abbiamo di
non cambiare per fare promesse. Pseudoscientifiche infatti a
parlarvi di scienza del cambiamento e di Life Tell
Medicine. Beh, fino a qualche tempo fa Io
credo l'unico. Su Youtube Italia, insomma sui
vari social. Adesso vedo che qualcuno sta
iniziando a venirmi dietro, a entrare nel mio caruggio, come
si dice qua in Liguria, ma siamo ancora in pochi, perché saper
portare le persone verso un cambiamento positivo non è
semplice e bisogna avere le giuste competenze e la giusta
esperienza. Ore di volo.
Molto più semplice, ovviamente spingervi a farvi spendere 304 €
400 € di esami no? Per poi proporvi caterve di
integratori come si dice, com'è che dicono Ah ah sartorialmente
scelti per voi, scemenze atomiche no?
Oppure trattamenti tecnologici privi di evidenza no, quello è
molto più facile, basta fare un po' di cose, no?
I video, i soliti video, portiamo lo screenshot dello
studio Farlocco che non conta niente.
EE tutti così a prendere gli integratori segreti, a prendere
gli esami del sangue segreti, a fare la fotobiomodulazione e le
docce fredde. Bene, lo so che volete tutto
questo, ma alcuni di voi no. e a parlo a loro.
Spero proprio di convincere alcuni di voi, Eh.
La scienza, quella seria, quella che si basa su studi replicabili
e peer review, ci dice un'altra cosa, un'altra cosa.
E se vogliamo capire che cosa conta davvero, dobbiamo
ridisegnare la mappa di questa sorta di illusione ottica che
abbiamo sulla salute, iniziare ad avere chiaro il peso di
quello che facciamo, delle singole cose che facciamo,
ovvero? Quant'è il peso, che ne so,
dell'attività fisica quotidiana rispetto al peso di assumere
integratori quotidianamente eh, così così così così qual è il
peso OK, così almeno uno inizia a concentrarsi su quello che
conta, eh, capire quanto conta davvero quando parliamo di
salute e i vari comportamenti che abbiamo.
E allora io ho provato a farlo a.
Creare una rappresentazione grafica che non sarà precisa non
è inattaccabile. Qualcuno là fuori dirà, ma che
scemenza, che cagata? Comunque vedrete che rende
l'idea. E nelle premesse generali ha
comunque un fondamento piuttosto serio e basato su dati.
Che cosa ho fatto? Bene, ho messo su un grafico
tutto ciò che le persone oggi possono fare, diciamo per stare
bene ho approssimato molto la cosa.
Ovviamente ho messo i 7 pilastri della Life and medicine, gli
integratori, le pratiche di bio e chiamiamole le pratiche.
Medicine alternative, lo so, è un pochino approssimato, ma
volevo darvi un'idea dell'ordine di grandezza e ho dovuto provare
sicuramente a semplificare, più che altro perché volevo che
aveste proprio un'idea dell'ordine di grandezza
piuttosto che dati precisi all'infinitesimo, OK, non sono
precisi, all'infinitesimo, bisognerebbe rifare tutti i
conti, eccetera eccetera eccetera.
Voglio solo che abbiate un'idea, perché la gente non ha neanche
un'idea generale quando parla di salute.
Ho orto, quindi un peso a ciascuno, a ciascuno di questi
ambiti, allora? Quindi light and medicine,
biohacking, integratori, pratiche alternative e i criteri
che ho utilizzato sono stati tre, la qualità e la forza delle
evidenze scientifiche presenti, l'impatto reale sull'outcome di
salute, quindi mortalità, malattia cardiovascolare,
diabete, morbilità, tumori, eccetera.
E infine la robustezza storica. E da quanto tempo conosciamo e
validiamo questi effetti nella popolazione?
E poi ovviamente. Ho dato tutto in pasto
all'intelligenza artificiale che ha fatto il lavoro statistico e
di clusterizzazione dei dati. Ripeto, è un'approssimazione e i
risultati te lo anticipo. Saranno comunque disarmanti per
chi non conosce la realtà scientifica delle variabili di
salute. Eccoli qua, ve li faccio vedere
subito. Allora in cima alla classifica
ci sono le cose più importanti, eh?
A pari merito abbiamo depotenziamento delle dipendenze
e l'attività fisica semplice. Micidiale.
Due variabili che da sole spiegano gran parte della
variabilità nei principali indicatori di salute pubblica in
tutto il mondo. Eh, dipendenza e attività fisica
più dell'alimentazione. Sì, se le persone si muovono
almeno 150 minuti alla settimana praticando un'attività fisica,
diciamo formale, se interrompono.
L'utilizzo a alcol, nicotina e altre droghe e altre dipendenze,
inclusi gambling, smartphone, social eccetera eccetera
eccetera. Bene, si vede che tutto cambia
perché cambiano alla base le cose all'interno del cervello di
quella persona Eh? E non c'è nulla di meglio che
possiate fare per attuare una potentissima prevenzione
primaria e vivere meglio e più a lungo.
Chiaramente Io credo come medico che al primo posto debba
sicuramente esserci da sempre la questione delle dipendenze,
perché se una persona dipendente non riesce a fare niente Eh ma
l'intelligenza artificiale ha deciso che dipendenza e attività
fisica siano quasi vicine Eh boh, che ne so, sarebbe da fare
bene questo lavoro. Ma io, ripeto, voglio darvi un
ordine di grandezza. A seguire abbiamo
l'alimentazione, se le persone mangiano in in maniera
ipocalorica e piccole quantità di cibo in modo equilibrato,
cibo sano, naturale, a basso contenuto di zuccheri semplici,
grassi saturi meno, gli outcome migliorano ancora di più, eh?
Se aggiungiamo a depotenziamento di pendenza, attività fisica
quotidiana, tutto questo l'alimentazione è sensata, Eh?
Gli outcome migliorano in ogni ambito di salute, meno infarti,
meno ictus, meno tumori, meno demenze, meno depressione,
eccetera eccetera eccetera. Quindi questi tre che vediamo in
cima sono gli interventi con la più alta evidenza disponibile,
la più forte replicabilità è una coerenza storica che
nessun'altra variabile raggiunge chiaro, sono letteralmente le
tre leve che cambiano la traiettoria della tua vita.
Vuoi fare qualcosa? Lavora su questo, ma chiaramente
là fuori nessuno ve ne parla, perché queste variabili sono
completamente attinenti alla questione del cambiamento.
Cambiare. E le persone non vogliono
cambiare, non riescono a cambiare.
E là fuori il futuro della salute sarà in mano di chi
riesce a far cambiare le persone, a accompagnare le
persone sulla strada del cambiamento efficace.
Questo sarà il futuro della salute, chiaro?
Subito dopo cosa troviamo? Beh, troviamo l'igiene del
sonno. Il sonno, che è stata a lungo
considerato un dettaglio, si sta ovviamente rivelando un vero
fondamento biologico della salute.
No, chi dorme poco male o in modo irregolare, a un rischio
più alto di obesità, diabete, repressione, decadimento
cognitivo, persino morte prematura per tutte le cause.
Eppure, in un mondo che esalta la produttività, l'iperstimolo
la performance, dormire bene sembra quasi sbagliato e chi
dorme bene compie un atto di ribellione chiaro.
Poi viene la gestione dello stress, che non è una moda da
influencer, è una variabile biologica concreta Eh?
Lo stress cronico altera il sistema immunitario, infiamma al
corpo, peggiora il sonno. La gestione regolazione emotiva,
le pratiche di mindfulness, le pratiche di respirazione, la
terapia cognitiva, l'attività fisica a sua volta e per tutti i
pilastri che poi sono collegati, hanno dimostrato un impatto
notevolissimo. Ma l'evidenza ovviamente poi è
più eterogenea ed è difficile forse anche da standardizzare.
Tuttavia impara a regolare lo stress.
Migliora praticamente ogni parametro di salute.
Ripeto, è più difficile avere una foto chiara della questione
stress, ma gli studi sono talmente tanti che questa
difficoltà viene superata dall'impatto della mole di tutti
gli studi. Ricordiamoci anche questo, è
veramente importante ed è che lo stress migliora se cambiamo in
maniera radicale in alcune aree della nostra vita, quelle che ci
portano a sofferenza reale, quindi non solo resistere, ma
anche cambiare anche in questo caso.
Eh, sto parlando di stress economico, stress acustico,
stress relazionale, quello lavorativo, Eh eccetera eccetera
eccetera. Ovvero parlo di cambiamento
radicale e se mi seguite sapete bene a cosa mi riferisco.
Ma andiamo avanti. Infatti c'è poi un'altro
pilastro che la medicina ha dimenticato per decenni, le
relazioni umane molto importanti.
Oggi sappiamo grazie a studi come quello di Harvard,
famosissimo di cui parlano tutti.
Eh, nel 38. E che la qualità delle relazioni
è uno degli imprenditori più forti, più robusti di longevità
e benessere mentale. E Lasciatemi dire anche di
felicità, una parola che merita di essere recuperati in questo
momento storico. Le persone che hanno legami
profondi e stabili non solo vivono più a lungo, vivono
meglio, si ammalano di meno e sono più felici.
È un effetto biologico reale, misurabile.
Meno cortisolo, meno infiammazione, più resilienza,
eh. Eppure nella cultura
contemporanea continuiamo a confondere il prendersi cura di
sé con l'isolarsi dagli altri. Cioè noi ci prendiamo cura di
noi quando creiamo delle barriere tali per cui nessuno
possa entrare. L'esatto contrario.
Ragazze e ragazzi scegliete con chi stare, ma state con gli
altri. Chiaro?
L'esatto contrario. Settimo pilastro è l'ambiente,
fisico e digitale, potremmo dire.
Chiaro, lo sappiamo da tantissimo.
E respirare aria pulita e vivere in spazi non rumorosi, non
rumorosi, muoversi in città camminabili, esporsi alla
natura, ma anche proteggersi la sovraccarica appunto digitale,
dal bombardamento informativo. Tutto questo influenza la
salute? Eh, ma poi arriviamo ai punti,
chiamiamoli. Dolenti no, quelli di cui tutti
parlano, che sembra che dovranno risolvere la nostra salute.
Iniziamo dagli integratori, una categoria gigantesca in
espansione, che promette energia, vitalità,
concentrazione, giovinezza. Oggi più del 50% degli adulti
occidentali assume regolarmente uno più integratore.
Eppure, quando guardiamo i dati, l'effetto medio sulla salute
della popolazione è basso, è un effetto di rifinitura.
Certo, abbiamo alcuni integratori e qua stiamo
parlando appunto, ripeto, del gruppo completo.
Bisognerebbe fare la distinzione sui singoli integratori, ma
globalmente questo è l'effetto. Certo, ripeto, abbiamo alcuni
integratori utili come la creatina, no, quelli abbastanza
utili sono davvero pochi, poco più di 10 Eh, abbiamo almeno
l'ottantacinque percento delle chiamiamole sostanze vendute da
fuori come miracolose che sono completamente inutili, non
dannosi. Quasi sempre ci sono anche
dannose, alcune ovviamente, ma nemmeno utili eh.
Eppure la gente spreca soldi a palate.
E poi c'è la cosa ovvia, no? L'aumento pazzesco dell'uso
dell'integratore negli ultimi anni, negli ultimi trent'anni
non ha coinciso per nulla con un calo delle malattie croniche,
con un aumento dell'aspettativa di vita in buona salute.
In molti casi non cambia nulla per la maggior parte di questi
integratori, in alcuni casi può persino peggiorare.
E sicuramente sappiamo che gli integratori funzionano solo
quando correggono una carenza specifica documentata no, ma
carenze grossolane in realtà, e sono eventi molto rari in questa
società, sicuramente non funzionano come una scorciatoia,
come un sostituto di uno stile di vita e disfunzionale.
E il problema è proprio qui, molte persone li usano per così
dire, al posto di Eh non faccio una mazza e poi prendo
l'integratore, mangio male e poi prendo l'integratore.
Follia, follia allo stato puro Eh.
Al posto del movimento, al posto del sonno, al posto della cura
delle relazioni, della gestione dello stress.
È un errore cognitivo diffuso, una forma di autoinganno pseudo
salutista che crea l'illusione di stare meglio senza stare
meglio. Volete capire di più sugli
integratori? Prendete il corso che abbiamo
fatto in liflology, la scienza degli integratori.
Vi spiego tutto, vi togliete dalle palle la questione
integratore, capite quelli che funzionano, quelli no, come
usarli? È finita lì e passate oltre e
passate le cose più importanti, chiaro?
Andiamo avanti. C'è il mondo del biohacking,
quell'universo di pratiche tecnologiche e sperimentali che
promette di ottimizzare il corpo e la mente.
No di gioli, estremi bagni di ghiaccio, fotobiomodulazione,
microdosing di psichedelici fatti a cavolo, ovviamente
farmaci stimolanti senza indicazioni ovviamente, farmaci
vari, ormoni, sensori, wearable, stimolazioni elettriche, Capsule
Futuristiche. C'è di tutto, è un modo anche
affascinante per gli amanti del genere.
Nel cyberpunk e comunque parecchio visionario e
scientificamente ancora molto, ma molto, molto fragile.
Per essere Carini diciamo fragile.
Come vedete le proporzioni sono chiare, l'evidenza è bassa, la
replicabilità minima e spesso i risultati si confrontano col col
placebo. Il rischio che diventi un'altra
distrazione dopaminica è un'altro modo per cercare
scorciatoie invece di affrontare la realtà complessa del
cambiamento, l'unica. Che ha delle conseguenze
positive su tutta la tua vita. Infine abbiamo la questione
delle pratiche alternative di medicina, che veramente è
proprio un'ultima fettina piccola eh?
Insomma, quando metti tutto su un grafico come ho fatto io eh,
usando l'intelligenza artificiale con tutte le dovute
diciamo. E obiezioni del caso?
Beh, comunque l'immagine è chiarissima, Eh?
Movimento, depotenziamento delle dipendenze, alimentazione e
sonno occupano la parte altissima della classifica con
evidenze fortissime, impatto enorme con un distacco di
diversi ordini di grandezza. Del resto Eh, per carità, anche
relazioni, l'ambiente, gestione dello stress che sono nel mezzo
sono molto importanti, ma non peso un pochino minore, legato
probabilmente al fatto che non sappiamo ancora bene come
migliorarli. Concretamente sappiamo che
potrebbero fare. Una differenza enorme, ma
abbiamo ancora pochi studi che ci portano, diciamo, la
validazione delle strategie scientificamente validate che
facciano veramente la differenza.
Per finire, integratori e biohacking restano davvero in
basso, medicine alternative tutte in basso, zone di evidenza
debole, risultati inconsistenti e pensate un pochino se
prendete. Tutti e 7 pilastri listle
medicine e li mettete una sopra l'altro e vedrete la differenza
di impatto fra la lifestyle medicine, cioè lavorare sul
vostro stile di vita, è quello prendere integratori, fare
baiowaki no, ancora peggio, dedicarvi a pratiche
alternative. E lì a quel punto la cosa è
davvero grossolanamente sproporzionata.
Quindi un peso molto basso che in alcuni casi può servire da
rifinitura di quello che stiamo facendo.
Ma una volta che il 2080 è stato fatto e una volta che ciò che
conta è davvero, è stato affrontato con un.
Cambiamento reale reale. Ecco qui spero di avervi
chiarito le idee e di avervi portato un'esemplificazione
grafica che. Renda l'idea, Eh, è un'immagine
quasi crudele. Per chi è appassionato ad
esempio di integratori o di altre cose.
È un'immagine crudele ma molto veritiera.
Fidatevi, perché il punto è questo, la salute non si
costruisce con ciò che è nuovo, magico, di tendenza, ma con ciò
che è validato, con ciò che è misurabile e basato su abitudini
precise, sulla costanza, costanza, questa è la parola,
non con ciò che è complicato. Ma con i fondamentali, ciò che
ha ripetuto ogni giorno, ripetere i fondamentali.
E per fare questo, come dico sempre, bisogna cambiare e
quindi bisogna affidarsi a chi è esperto di cambiamento.
Chiaro, le cose più semplici sono anche, nella maggior parte
dei casi, le più potenti, ma proprio per questo fanno meno
notizia, no? Si vedono peggio e vengono
continuamente oscurate dal rumore del mercato del benessere
hi tech. Se volessi dire Cagate avrei un
canale da un milione di iscritti in due.
Secondi. Ci metterei due anni a
raggiungere il milione iniziando a dire Cagate Eh, non lo faccio,
non ha senso. Un medico che dice le cose che
hanno una, come dire un peso scientifico non può dire cagate.
Eh beh, alla fine quello che cambierà la tua vita non è il il
l'integratore è il supplemento strano, ma la tua capacità di
prenderti cura in modo reale dei tuoi 7.
Pilastri dello stile di vita lifestyle medicine si chiama
lifestyle medicine. Bene, a questo punto ti chiedo,
vuoi provare a cambiare davvero? Vuoi provare ad uscire dalle
scemenze, a entrare nella scienza?
Quella vera, mi viene da dire, quella normale, quella che
dovrebbe essere normale. Bene, allora ti aspettiamo a
change change, l'evento annuale dell'yphology che quest'anno si
terrà a Bologna il 29 ottobre 2025.
Ci saremo io, Gennaro Romagnoli e Marco Zamboni e tutto il team
di Life Forrogy. Siamo in tanti adesso e ci puoi
conoscere tutti lì. Se vuoi maggiori informazioni
clicca il link che trovi giù descrizione qui da qualche parte
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