1
00:00:00,200 --> 00:00:03,840
Spesso sentiamo dire io sto 
meglio d'estate oppure a me 

2
00:00:03,840 --> 00:00:07,760
l'autunno mi fa male, o ancora 
non so come mai, ma la primavera

3
00:00:07,760 --> 00:00:11,240
mi rende triste e certamente poi
la maggior parte della gente si 

4
00:00:11,240 --> 00:00:15,200
lamenta del fatto che in inverno
il morale è sempre un pochino 

5
00:00:15,200 --> 00:00:17,720
più basso. 
Ma qual è la verità scientifica 

6
00:00:17,720 --> 00:00:19,560
che sta dietro queste 
affermazioni? 

7
00:00:19,600 --> 00:00:22,800
O per arrivare subito al dunque,
la depressione stagionale 

8
00:00:23,040 --> 00:00:25,600
esiste? 
Come si definisce e soprattutto 

9
00:00:25,600 --> 00:00:29,640
come si affronta la depressione 
stagionale o per meglio dire, 

10
00:00:29,640 --> 00:00:32,159
il. 
Disturbo affettivo stagionale 

11
00:00:32,159 --> 00:00:37,600
spesso abbreviato come Sad Sad, 
dall'inglese Sison, affective 

12
00:00:37,720 --> 00:00:41,080
disorder è un fenomeno che 
suscita sempre molto interesse, 

13
00:00:41,080 --> 00:00:44,280
soprattutto quando si avvicinano
i mesi più bui dell'anno. 

14
00:00:44,280 --> 00:00:47,640
Ma in realtà se ne sente parlare
molto anche ai cambi di 

15
00:00:47,640 --> 00:00:50,680
stagione, ad esempio, e per 
alcune persone, non tante. 

16
00:00:50,680 --> 00:00:53,480
In realtà anche l'estate è un 
periodo. 

17
00:00:53,680 --> 00:00:56,040
Critico, il cambiamento nel 
nostro tono dell'umore in 

18
00:00:56,040 --> 00:00:58,880
risposta ai cambiamenti 
ambientali legati alle stagioni 

19
00:00:58,880 --> 00:01:03,280
è in effetti una condizione 
assolutamente reale, ben 

20
00:01:03,280 --> 00:01:06,840
documentata, anche se è 
importante precisare che non è 

21
00:01:06,840 --> 00:01:11,080
una categoria diagnostica a sé 
stante del nostro famoso manuale

22
00:01:11,080 --> 00:01:16,080
diagnostico e statistico dei 
disturbi mentali, il DSM 5, si 

23
00:01:16,080 --> 00:01:20,400
tratta piuttosto di una 
specificazione diagnostica. 

24
00:01:20,800 --> 00:01:22,280
O del disturbo depressivo 
maggiore. 

25
00:01:22,280 --> 00:01:26,040
Oppure anche del disturbo 
bipolare, che sottolinea come in

26
00:01:26,040 --> 00:01:29,280
quasi ogni disturbo affettivo 
sia presente un andamento 

27
00:01:29,280 --> 00:01:32,880
stagionale dei sintomi. 
Chi ne soffre spesso descrive un

28
00:01:32,880 --> 00:01:37,080
senso di malinconia. 
Discomfort, alle volte difficile

29
00:01:37,080 --> 00:01:41,280
da definire, e apatia, scarsa 
energia che peggiora in autunno 

30
00:01:41,280 --> 00:01:44,280
e in inverno, ad esempio molto 
frequentemente per poi 

31
00:01:44,280 --> 00:01:47,320
migliorare con l'arrivo della 
primavera e dell'estate. 

32
00:01:47,320 --> 00:01:51,160
La forma affettiva che peggiora 
in corrispondenza dei mesi 

33
00:01:51,160 --> 00:01:55,720
autunnali e invernali è o 
chiamiamola essenziale, senza 

34
00:01:55,720 --> 00:01:58,320
alcun tipo di psicopatologia 
sottostante, oppure spesso 

35
00:01:58,320 --> 00:02:01,920
connessa con il disturbo 
depressivo maggiore oppure anche

36
00:02:01,920 --> 00:02:04,760
con il disturbo bipolare con 
prevalenti sintomi. 

37
00:02:04,840 --> 00:02:07,920
Depressivi questo cambiamento 
dell'umore è strettamente legato

38
00:02:07,920 --> 00:02:11,080
alla variazione della luce 
solare, che incide profondamente

39
00:02:11,080 --> 00:02:15,240
sui nostri ritmi circadiani, 
ovvero su quell'orologio interno

40
00:02:15,240 --> 00:02:19,600
che regola non solo il sonno e 
la veglia o i nostri cicli di 

41
00:02:19,600 --> 00:02:22,680
alimentazione, ma anche la 
produzione di neurotrasmettitori

42
00:02:22,680 --> 00:02:26,120
fondamentali come Serotonina, 
melatonina e molti altri. 

43
00:02:26,120 --> 00:02:29,360
Per alcune persone che magari 
non hanno un disturbo affettivo.

44
00:02:29,360 --> 00:02:32,560
Chiaramente diagnosticato, come 
dicevamo prima, la riduzione 

45
00:02:32,560 --> 00:02:34,640
delle ore di luce durante i mesi
invernali. 

46
00:02:34,920 --> 00:02:39,000
Può effettivamente portare a 
un'alterazione di diversi 

47
00:02:39,000 --> 00:02:42,600
mediatori, diciamo 
un'alterazione parafisiologica, 

48
00:02:42,600 --> 00:02:46,240
neuromediatori e neuro ormoni 
come serotonina, acetilcolina, 

49
00:02:46,480 --> 00:02:50,000
glutammato, alopregnanolone e 
molti altri. 

50
00:02:50,000 --> 00:02:52,920
Quindi, come sempre, non è solo 
una questione di serotonina e 

51
00:02:52,920 --> 00:02:55,320
basta. 
Certamente un incremento più 

52
00:02:55,320 --> 00:02:59,240
diffuso e più importante della 
melatonina, legato alle giornate

53
00:02:59,240 --> 00:03:02,440
più Corte e con meno luce 
solare, può accentuare la 

54
00:03:02,440 --> 00:03:04,840
sensazione di stanchezza e 
sonnolenza, creando. 

55
00:03:04,920 --> 00:03:09,120
Un mix perfetto per far poi 
emergere sintomi depressivi o 

56
00:03:09,120 --> 00:03:12,160
meglio pseudo depressivi. 
È interessante notare che il 

57
00:03:12,160 --> 00:03:15,640
disturbo affettivo stagionale o 
Sad, chiamatela un po' come 

58
00:03:15,640 --> 00:03:19,640
volete, è più comune nelle 
regioni geografiche con inverni 

59
00:03:19,800 --> 00:03:22,800
lunghi e con poca esposizione 
alla luce solare. 

60
00:03:22,800 --> 00:03:25,720
Di conseguenza, per essere 
completi in questa descrizione 

61
00:03:25,720 --> 00:03:29,360
dei disturbi dell'umore su base 
stagionale è importante 

62
00:03:29,360 --> 00:03:33,160
sottolineare che alcune persone.
Possono avere dei peggioramenti 

63
00:03:33,160 --> 00:03:36,000
del tono dell'umore 
prevalentemente nei mesi 

64
00:03:36,000 --> 00:03:40,360
primaverili ed estivi e spesso 
accade nel disturbo bipolare 

65
00:03:40,360 --> 00:03:42,520
ricordiamocelo. 
Questa risposta affettiva 

66
00:03:42,520 --> 00:03:45,520
all'aumentare delle ore di luce 
è spesso legata a un giochino un

67
00:03:45,520 --> 00:03:48,600
po' particolare, non semplice da
capire, che però a grandi linee 

68
00:03:48,600 --> 00:03:52,440
sarebbe connesso alle condizioni
di un'iniziale switch maniacale 

69
00:03:52,600 --> 00:03:56,920
o subaeuforico in primavera 
l'aumentare delle ore di luce a 

70
00:03:56,920 --> 00:04:00,560
cui però fa seguito un episodio 
depressivo estivo o al cambio. 

71
00:04:00,960 --> 00:04:02,880
Di stagione tra primavera 
estate. 

72
00:04:02,880 --> 00:04:05,600
Come sempre nel disturbo 
bipolare prima c'è un lieve 

73
00:04:05,600 --> 00:04:08,600
sopralivellamento dell'umore e 
poi una caduta depressiva. 

74
00:04:08,600 --> 00:04:11,880
In realtà esistono molte, 
addirittura moltissime persone 

75
00:04:11,880 --> 00:04:15,440
che hanno una prevalente 
risposta emotiva negativa nei 

76
00:04:15,440 --> 00:04:19,600
mesi autunnali e invernali, in 
assenza anche di franche. 

77
00:04:19,600 --> 00:04:21,839
Patologie affettive 
diagnosticate, come dicevamo 

78
00:04:21,839 --> 00:04:25,200
all'inizio, o magari in presenza
di blande oscillazioni 

79
00:04:25,200 --> 00:04:29,160
dell'umore, subcliniche comunque
la sintomatologia tipica di 

80
00:04:29,160 --> 00:04:31,760
questa forma di depressione. 
Stagionale? 

81
00:04:31,760 --> 00:04:35,960
Eh, chiamiamola essenziale, 
include stanchezza, alle volte 

82
00:04:35,960 --> 00:04:39,400
anche marcata difficoltà a 
concentrarsi, un aumento 

83
00:04:39,400 --> 00:04:42,240
dell'appetito, spesso con un 
aumento, il desiderio di 

84
00:04:42,240 --> 00:04:44,840
carboidrati e quindi craving per
i carboidrati. 

85
00:04:44,840 --> 00:04:48,120
E poi una sensazione di 
isolamento sociale, o forse di 

86
00:04:48,160 --> 00:04:51,400
voglia di isolamento sociale. 
Ricordate che è una condizione 

87
00:04:51,400 --> 00:04:54,480
che può impattare profondamente 
sulla qualità della vita e 

88
00:04:54,480 --> 00:04:57,360
proprio per questo è importante 
non sottovalutarla quando 

89
00:04:57,360 --> 00:04:59,200
raggiunge certi livelli di 
gravità. 

90
00:04:59,200 --> 00:05:02,040
Per cui anche in presenza di. 
Scarsa motivazione oppure di 

91
00:05:02,040 --> 00:05:06,480
stanchezza che perdura magari 
per settimane o mesi nei periodi

92
00:05:06,480 --> 00:05:08,720
invernali? 
Solitamente potrebbe essere una 

93
00:05:08,720 --> 00:05:12,240
buona idea quella di valutare 
con precisione l'andamento 

94
00:05:12,240 --> 00:05:15,800
stagionale di questi sintomi e 
certamente chiedere aiuto in 

95
00:05:15,800 --> 00:05:19,640
ogni caso in generale affrontare
la depressione stagionale, 

96
00:05:19,640 --> 00:05:24,120
qualsiasi sia il suo basamento, 
psicopatologico, richiede come 

97
00:05:24,120 --> 00:05:26,760
sempre un approccio integrato 
olistico. 

98
00:05:27,000 --> 00:05:30,560
È rivolta a diversi aspetti, 
diciamo dello stile di vita e 

99
00:05:30,560 --> 00:05:33,400
anche dell'approccio 
farmacologico psicoterapeutico. 

100
00:05:33,440 --> 00:05:36,760
Ad esempio un trattamento molto 
studiato e spesso efficace, la 

101
00:05:36,760 --> 00:05:40,160
light therapy o terapia della 
luce, che consiste nell'utilizzo

102
00:05:40,160 --> 00:05:42,800
di speciali lampade che simulano
la luce solare. 

103
00:05:42,880 --> 00:05:46,200
L'esposizione a questa luce, 
soprattutto al mattino, aiuta a 

104
00:05:46,200 --> 00:05:48,960
regolare i ritmi circadiani e a 
migliorare l'umore, quindi 

105
00:05:48,960 --> 00:05:51,560
quello che si fa alle volte 
anche in corrispondenza di 

106
00:05:51,560 --> 00:05:54,880
problemi di insonnia, diventa 
molto utile anche per regolare 

107
00:05:54,880 --> 00:05:56,880
la depressione stagionale nei 
casi più severi. 

108
00:05:57,000 --> 00:05:59,320
Può essere necessario 
sicuramente una modifica del 

109
00:05:59,320 --> 00:06:02,800
trattamento farmacologico o un 
inserimento del trattamento 

110
00:06:02,800 --> 00:06:05,560
farmacologico, oppure un 
supporto psicoterapeutico per 

111
00:06:05,560 --> 00:06:08,120
provare a gestire i pensieri 
negativi e comportamenti che 

112
00:06:08,120 --> 00:06:10,040
mantengono poi lo Stato 
depressivo. 

113
00:06:10,040 --> 00:06:13,480
E spesso una psicoterapia magari
anche episodica. 

114
00:06:13,480 --> 00:06:15,960
Transitoria nei mesi invernali 
può essere utile? 

115
00:06:15,960 --> 00:06:20,200
Un punto fondamentale che amo 
sottolineare è l'importanza 

116
00:06:20,200 --> 00:06:23,280
comunque della prevenzione e 
dello stile di vita. 

117
00:06:23,560 --> 00:06:26,880
Mi raccomando, prevenzione 
quando ci accorgiamo. 

118
00:06:26,960 --> 00:06:29,240
Di avere una predisposizione a 
queste fluttuazioni stagionali. 

119
00:06:29,240 --> 00:06:31,480
Una volta che abbiamo 
identificato anche il periodo, 

120
00:06:31,640 --> 00:06:35,440
possiamo cercare di prepararci 
con alcuni piccoli ma importanti

121
00:06:35,440 --> 00:06:38,520
cambiamenti di lifestyle. 
Ad esempio, passare più tempo 

122
00:06:38,520 --> 00:06:41,920
all'aperto anche nelle giornate 
più fredde può essere un alleato

123
00:06:41,920 --> 00:06:45,680
prezioso, perché persino la luce
invernale è importante se viene 

124
00:06:45,680 --> 00:06:48,200
fruita direttamente 
nell'ambiente esterno, nella 

125
00:06:48,200 --> 00:06:50,520
natura, insieme a tutti gli 
altri elementi. 

126
00:06:50,720 --> 00:06:55,440
Vento, frescura, gli odori del 
bosco, della natura, I terpeni 

127
00:06:55,440 --> 00:06:56,880
che provengono dalle piante 
sono. 

128
00:06:56,960 --> 00:07:01,240
Tutti utili, l'attività fisica 
regolare, anche non intensa ma 

129
00:07:01,240 --> 00:07:04,760
continuativa come una classica 
camminata veloce e il 

130
00:07:04,760 --> 00:07:07,440
mantenimento anche di una dieta 
chiamiamola in generale 

131
00:07:07,440 --> 00:07:10,840
antinfiammatoria, possono essere
alleati preziosi. 

132
00:07:10,840 --> 00:07:13,520
Infine io porterei particolare 
attenzione al mantenimento di un

133
00:07:13,520 --> 00:07:16,720
ritmo sonno veglia stabile, 
magari usando tutte le 

134
00:07:16,720 --> 00:07:19,560
informazioni che vi ho già 
lasciato sui miei canali e 

135
00:07:19,560 --> 00:07:23,280
magari provando a sincronizzare 
bene i ritmi sono veglia con un 

136
00:07:23,280 --> 00:07:26,880
po' di melatonina e magari 
qualche altra specie vegetale. 

137
00:07:26,960 --> 00:07:29,040
Può essere utile? 
Mi viene in mente passiflora, 

138
00:07:29,120 --> 00:07:32,840
lavanda camomilla una buona 
combinazione di sostanze 

139
00:07:32,840 --> 00:07:35,880
botaniche insieme a una buona 
istruzione, una buona 

140
00:07:35,880 --> 00:07:38,320
psicoeducazione su come 
affrontare il meglio al sonno 

141
00:07:38,320 --> 00:07:41,840
può essere fondamentale per 
prendersi cura del sonno nei 

142
00:07:41,840 --> 00:07:44,400
mesi invernali. 
In questo senso date un'occhiata

143
00:07:44,400 --> 00:07:47,280
a Midnight melody, un progetto 
fighissimo a cui ho preso parte 

144
00:07:47,280 --> 00:07:49,840
anch'io e anche il dottor 
Gennaro Romagnoli lo trovate giù

145
00:07:49,840 --> 00:07:52,520
in descrizione. 
Lasciatemi dire che in realtà la

146
00:07:52,520 --> 00:07:56,000
modifica dei nostri parametri 
affettivi in corrispondenza dei 

147
00:07:56,000 --> 00:07:59,120
cambiamenti delle. 
Ci insegna quanto tutti noi 

148
00:07:59,120 --> 00:08:02,520
esseri umani siamo legati 
all'ambiente che ci circonda e 

149
00:08:02,520 --> 00:08:05,640
quanto la nostra mente e il 
nostro corpo reagiscono alle 

150
00:08:05,640 --> 00:08:08,080
variazioni naturali 
dell'ambiente stesso. 

151
00:08:08,120 --> 00:08:11,720
Beh, a mio parere è un messaggio
molto potente che ci invita a 

152
00:08:11,720 --> 00:08:14,880
diventare maggiormente 
consapevoli e attenti a tutti 

153
00:08:14,880 --> 00:08:17,280
questi ritmi stagionali, a 
prenderci cura del nostro 

154
00:08:17,280 --> 00:08:21,000
equilibrio psicofisico con 
attenzione e consapevolezza. 

155
00:08:21,000 --> 00:08:23,880
Una cosa è certa, per inquadrare
al meglio le variazioni 

156
00:08:23,880 --> 00:08:26,880
stagionali del nostro umore può 
fare davvero la differenza. 

157
00:08:26,960 --> 00:08:29,960
Senza conoscere quali sono le 
condizioni psicologiche e 

158
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psichiatriche che maggiormente 
subiscono l'influenza delle 

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variabili stagionali, ricorda 
che tutte le informazioni che ti

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00:08:36,760 --> 00:08:40,080
servono le potrai trovare 
gratuitamente sui miei canali. 

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00:08:40,080 --> 00:08:42,919
Anzi ti invito ad iscriverti 
adesso alle piattaforme dove mi 

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stai ascoltando, Youtube e il 
Podcast. 

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Tieni però anche conto che se 
vuoi velocizzare il processo di 

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apprendimento di tutti questi 
concetti di salute mentale e 

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neuroscienze, ti consiglio il 
mio libro psychio, salute 

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mentale e istruzioni per l'uso 
solo su Amazon, dove tutti 

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questi. 
Che sono stati organizzati e 

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ottimizzati per essere compresi 
a fondo in maniera chiara da 

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chiunque, pazienti, familiari, 
operatori della salute. 

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Tutti potranno comprendere come 
le neuroscienze e la lifestyle 

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medicine possono aiutare in 
maniera pratica le persone a 

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prendersi cura del loro 
benessere mentale e fisico. 

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OK salute mentale, istruzioni 
per l'uso bene, per adesso è 

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tutto. 
Dammi un like, iscriviti e ci si

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rivede presto per parlare di un 
nuovo argomento.