Spesso sentiamo dire io sto meglio d'estate oppure a me
l'autunno mi fa male, o ancora non so come mai, ma la primavera
mi rende triste e certamente poi la maggior parte della gente si
lamenta del fatto che in inverno il morale è sempre un pochino
più basso. Ma qual è la verità scientifica
che sta dietro queste affermazioni?
O per arrivare subito al dunque, la depressione stagionale
esiste? Come si definisce e soprattutto
come si affronta la depressione stagionale o per meglio dire,
il. Disturbo affettivo stagionale
spesso abbreviato come Sad Sad, dall'inglese Sison, affective
disorder è un fenomeno che suscita sempre molto interesse,
soprattutto quando si avvicinano i mesi più bui dell'anno.
Ma in realtà se ne sente parlare molto anche ai cambi di
stagione, ad esempio, e per alcune persone, non tante.
In realtà anche l'estate è un periodo.
Critico, il cambiamento nel nostro tono dell'umore in
risposta ai cambiamenti ambientali legati alle stagioni
è in effetti una condizione assolutamente reale, ben
documentata, anche se è importante precisare che non è
una categoria diagnostica a sé stante del nostro famoso manuale
diagnostico e statistico dei disturbi mentali, il DSM 5, si
tratta piuttosto di una specificazione diagnostica.
O del disturbo depressivo maggiore.
Oppure anche del disturbo bipolare, che sottolinea come in
quasi ogni disturbo affettivo sia presente un andamento
stagionale dei sintomi. Chi ne soffre spesso descrive un
senso di malinconia. Discomfort, alle volte difficile
da definire, e apatia, scarsa energia che peggiora in autunno
e in inverno, ad esempio molto frequentemente per poi
migliorare con l'arrivo della primavera e dell'estate.
La forma affettiva che peggiora in corrispondenza dei mesi
autunnali e invernali è o chiamiamola essenziale, senza
alcun tipo di psicopatologia sottostante, oppure spesso
connessa con il disturbo depressivo maggiore oppure anche
con il disturbo bipolare con prevalenti sintomi.
Depressivi questo cambiamento dell'umore è strettamente legato
alla variazione della luce solare, che incide profondamente
sui nostri ritmi circadiani, ovvero su quell'orologio interno
che regola non solo il sonno e la veglia o i nostri cicli di
alimentazione, ma anche la produzione di neurotrasmettitori
fondamentali come Serotonina, melatonina e molti altri.
Per alcune persone che magari non hanno un disturbo affettivo.
Chiaramente diagnosticato, come dicevamo prima, la riduzione
delle ore di luce durante i mesi invernali.
Può effettivamente portare a un'alterazione di diversi
mediatori, diciamo un'alterazione parafisiologica,
neuromediatori e neuro ormoni come serotonina, acetilcolina,
glutammato, alopregnanolone e molti altri.
Quindi, come sempre, non è solo una questione di serotonina e
basta. Certamente un incremento più
diffuso e più importante della melatonina, legato alle giornate
più Corte e con meno luce solare, può accentuare la
sensazione di stanchezza e sonnolenza, creando.
Un mix perfetto per far poi emergere sintomi depressivi o
meglio pseudo depressivi. È interessante notare che il
disturbo affettivo stagionale o Sad, chiamatela un po' come
volete, è più comune nelle regioni geografiche con inverni
lunghi e con poca esposizione alla luce solare.
Di conseguenza, per essere completi in questa descrizione
dei disturbi dell'umore su base stagionale è importante
sottolineare che alcune persone. Possono avere dei peggioramenti
del tono dell'umore prevalentemente nei mesi
primaverili ed estivi e spesso accade nel disturbo bipolare
ricordiamocelo. Questa risposta affettiva
all'aumentare delle ore di luce è spesso legata a un giochino un
po' particolare, non semplice da capire, che però a grandi linee
sarebbe connesso alle condizioni di un'iniziale switch maniacale
o subaeuforico in primavera l'aumentare delle ore di luce a
cui però fa seguito un episodio depressivo estivo o al cambio.
Di stagione tra primavera estate.
Come sempre nel disturbo bipolare prima c'è un lieve
sopralivellamento dell'umore e poi una caduta depressiva.
In realtà esistono molte, addirittura moltissime persone
che hanno una prevalente risposta emotiva negativa nei
mesi autunnali e invernali, in assenza anche di franche.
Patologie affettive diagnosticate, come dicevamo
all'inizio, o magari in presenza di blande oscillazioni
dell'umore, subcliniche comunque la sintomatologia tipica di
questa forma di depressione. Stagionale?
Eh, chiamiamola essenziale, include stanchezza, alle volte
anche marcata difficoltà a concentrarsi, un aumento
dell'appetito, spesso con un aumento, il desiderio di
carboidrati e quindi craving per i carboidrati.
E poi una sensazione di isolamento sociale, o forse di
voglia di isolamento sociale. Ricordate che è una condizione
che può impattare profondamente sulla qualità della vita e
proprio per questo è importante non sottovalutarla quando
raggiunge certi livelli di gravità.
Per cui anche in presenza di. Scarsa motivazione oppure di
stanchezza che perdura magari per settimane o mesi nei periodi
invernali? Solitamente potrebbe essere una
buona idea quella di valutare con precisione l'andamento
stagionale di questi sintomi e certamente chiedere aiuto in
ogni caso in generale affrontare la depressione stagionale,
qualsiasi sia il suo basamento, psicopatologico, richiede come
sempre un approccio integrato olistico.
È rivolta a diversi aspetti, diciamo dello stile di vita e
anche dell'approccio farmacologico psicoterapeutico.
Ad esempio un trattamento molto studiato e spesso efficace, la
light therapy o terapia della luce, che consiste nell'utilizzo
di speciali lampade che simulano la luce solare.
L'esposizione a questa luce, soprattutto al mattino, aiuta a
regolare i ritmi circadiani e a migliorare l'umore, quindi
quello che si fa alle volte anche in corrispondenza di
problemi di insonnia, diventa molto utile anche per regolare
la depressione stagionale nei casi più severi.
Può essere necessario sicuramente una modifica del
trattamento farmacologico o un inserimento del trattamento
farmacologico, oppure un supporto psicoterapeutico per
provare a gestire i pensieri negativi e comportamenti che
mantengono poi lo Stato depressivo.
E spesso una psicoterapia magari anche episodica.
Transitoria nei mesi invernali può essere utile?
Un punto fondamentale che amo sottolineare è l'importanza
comunque della prevenzione e dello stile di vita.
Mi raccomando, prevenzione quando ci accorgiamo.
Di avere una predisposizione a queste fluttuazioni stagionali.
Una volta che abbiamo identificato anche il periodo,
possiamo cercare di prepararci con alcuni piccoli ma importanti
cambiamenti di lifestyle. Ad esempio, passare più tempo
all'aperto anche nelle giornate più fredde può essere un alleato
prezioso, perché persino la luce invernale è importante se viene
fruita direttamente nell'ambiente esterno, nella
natura, insieme a tutti gli altri elementi.
Vento, frescura, gli odori del bosco, della natura, I terpeni
che provengono dalle piante sono.
Tutti utili, l'attività fisica regolare, anche non intensa ma
continuativa come una classica camminata veloce e il
mantenimento anche di una dieta chiamiamola in generale
antinfiammatoria, possono essere alleati preziosi.
Infine io porterei particolare attenzione al mantenimento di un
ritmo sonno veglia stabile, magari usando tutte le
informazioni che vi ho già lasciato sui miei canali e
magari provando a sincronizzare bene i ritmi sono veglia con un
po' di melatonina e magari qualche altra specie vegetale.
Può essere utile? Mi viene in mente passiflora,
lavanda camomilla una buona combinazione di sostanze
botaniche insieme a una buona istruzione, una buona
psicoeducazione su come affrontare il meglio al sonno
può essere fondamentale per prendersi cura del sonno nei
mesi invernali. In questo senso date un'occhiata
a Midnight melody, un progetto fighissimo a cui ho preso parte
anch'io e anche il dottor Gennaro Romagnoli lo trovate giù
in descrizione. Lasciatemi dire che in realtà la
modifica dei nostri parametri affettivi in corrispondenza dei
cambiamenti delle. Ci insegna quanto tutti noi
esseri umani siamo legati all'ambiente che ci circonda e
quanto la nostra mente e il nostro corpo reagiscono alle
variazioni naturali dell'ambiente stesso.
Beh, a mio parere è un messaggio molto potente che ci invita a
diventare maggiormente consapevoli e attenti a tutti
questi ritmi stagionali, a prenderci cura del nostro
equilibrio psicofisico con attenzione e consapevolezza.
Una cosa è certa, per inquadrare al meglio le variazioni
stagionali del nostro umore può fare davvero la differenza.
Senza conoscere quali sono le condizioni psicologiche e
psichiatriche che maggiormente subiscono l'influenza delle
variabili stagionali, ricorda che tutte le informazioni che ti
servono le potrai trovare gratuitamente sui miei canali.
Anzi ti invito ad iscriverti adesso alle piattaforme dove mi
stai ascoltando, Youtube e il Podcast.
Tieni però anche conto che se vuoi velocizzare il processo di
apprendimento di tutti questi concetti di salute mentale e
neuroscienze, ti consiglio il mio libro psychio, salute
mentale e istruzioni per l'uso solo su Amazon, dove tutti
questi. Che sono stati organizzati e
ottimizzati per essere compresi a fondo in maniera chiara da
chiunque, pazienti, familiari, operatori della salute.
Tutti potranno comprendere come le neuroscienze e la lifestyle
medicine possono aiutare in maniera pratica le persone a
prendersi cura del loro benessere mentale e fisico.
OK salute mentale, istruzioni per l'uso bene, per adesso è
tutto. Dammi un like, iscriviti e ci si
rivede presto per parlare di un nuovo argomento.