So einen wunderschönen guten Tag heute mal aus Spanien, aus
Galizien, aus Vigo. Herzlich Willkommen zu einer
neuen Ausgabe. Keep running heute aus Spanien,
aus einem ganz einfachen Grund, weil ich morgen den Halbmarathon
laufen werde, hier wie ihr seht Sonnenschein.
Morgen soll es leider nicht so toll werden, aber wir hoffen
mal, dass es halt nicht zu kalt wird und nicht zu windig, weil
das Problem hatte ich heute nämlich gehabt.
Ich bin nämlich heute n bisschen gelaufen, so knapp 9 Kilometer
um einfach mal zu sehen, wie die Strecken hier sind.
Es ist halt sehr viele Höhen, also man merkt es schon und man
muss dann schon sehr gut mit seiner Kraft haushalten.
Heute mal ne ganz spezielle Ausgabe und zwar geht es unter
anderem um das Thema, wann laufe ich morgens oder abends und wie
integriere ich das Ganze trotzdem in mein Leben, wie
funktioniert das Ganze, schaffe ich das mit meinem ganzen Alltag
und so weiter das ist halt schon n bekanntes Thema, viele von uns
ja. Wissen halt oder überlegen halt.
Wann ist das laufen besser, laufe ich morgens oder laufe ich
abends? Ich persönlich bin eher der
Freund, der morgens läuft, Beziehung ja auch nicht zu früh
morgens, ich steh ganz normal auf und frühstücke erst und gehe
dann laufen und manchmal ist es dann wirklich so gegen 10 oder
11:00 Uhr wo ich dann meine Läufe mach ja vielleicht kennst
du das. Du willst laufen, aber der Tag
gewinnt einfach. Ich nehm dich heute einfach mal
in die Realität mit, ich schieb gerade mal so n bisschen die
Kamera rüber und zwar reden wir da drüber, morgens laufen Mythos
oder Game Changer, abends laufen ist es eher n Fluch oder ne
Chance und wie du trotzdem dran bleibst wenn es nicht perfekt
läuft also zieh deine Schuhe an und los geht es.
Viele reden ja immer im Prinzip, dass es immer den perfekten
Zeitpunkt gibt zum Laufen. Schwoiler den gibt es nämlich
nicht. Es gibt nur deinen Alltag, es
gibt deine Energie und die Priorität, die du dir selbst
setzt und ich sehe das halt immer wieder.
Heute planen wir Training wie eine Excel Tabelle, Montag 06:00
Uhr Intervall. Mittwoch 18:00 Uhr Tempo Freitag
oder Sonntag den Long Run. Klingt alles gut, funktioniert
für 2 Wochen wahrscheinlich und dann kommt das echte Leben
einfach rein, was ich Leute die Kinder haben, dann wird das Kind
krank, Meeting dauert länger, du bist müde, du bist einfach platt
vom Alltag ob du das schaffst ist plötzlich ist halt das
Training n Problem ne und da ist halt der wichtigste Punkt.
Nicht die perfekte Zeit macht dich konstant, sondern die
Flexibilität. Also du musst dann schon
flexibel sein, weil wenn du jetzt mal, wenn wir ehrlich
sind, morgens laufen, hat diesen ja fast magischen Ruf, ja
Disziplin, Fokus, erfolgreiche Menschen stehen morgens auf oder
früh auf, ja, da ist auch was Wahres dran.
Und ich zähle mal jetzt die Vorteile vom Long Lauf auf.
Klar, du hast es natürlich erledigt, du bist gelaufen, war
alles soweit cool, keine Ausreden mehr im Laufe des
Tages, dass du das nicht kannst. Du startest mental stark in
deinen Tag, definitiv. Weniger Ablenkung morgens ist
klar, es gibt diesen Moment, wenn du draußen bist, dann ist
es halt noch ruhig, vielleicht halt Sonnenaufgang, wo du
denkst, OK, dafür lohnt sich das.
Also es gibt auch keine nicht so viele Autos oder nicht so viele
Menschen, die dann unterwegs sind, wär alles perfekt, aber
jetzt kommt die Realität, morgens laufen ist halt schon
hart ja nicht Instagram hat sondern echt hart, dein Körper
ist noch im Standby Modus, du bist total steif.
Du bist noch müde, du bist vielleicht platt, hast
vielleicht auch nicht gut geschlafen.
Dein Kopf sagt dir dann, OK, warum tust du das jetzt
eigentlich? Und genau hier scheitern viele
nicht weil sie undiszipliniert sind, sondern weil sie
versuchen, jemand anderes zu sein, wenn du kein Morgenmensch
bist, wird es dich mehr Energie kosten, als dass es nutzt
deswegen. Ich kenn zum Beispiel beide
Seiten. Ich kenn das morgens laufen, ich
kenn das abends laufen nach dem Job hab ich es teilweise nach
18:00 Uhr 19:00 Uhr bin ich dann gelaufen, teilweise auch
halbmarathonstrecken es gibt Tage da ist morgens laufen
definitiv n gamechanger aber es gibt auch Tage da ist es einfach
nur n Kampf ja es macht überhaupt keinen Spaß und dann
musst du ehrlich zu dir sein, ist das nachhaltig oder nur ego?
Morgens laufen funktioniert perfekt, wenn du zum Beispiel
deinen Alltag später keine Zeit hast.
Wenn die Struktur, wenn du Struktur brauchst, wenn du
mental stark in den Tag starten willst.
Aber es ist halt kein muss, ja im Gegenzug zum Beispiel, wenn
du zum Beispiel abends läufst, dann kommen wir zu den Underdog
abendlaufen viele denken, abends laufen, da bin ich doch platt,
ja, aber es gibt auch andere Seiten, und zwar.
Ich zähle immer so n paar Vorteile, die beim Abendlauf
eigentlich dann ja stattfinden. Dein Körper ist halt schon warm,
ja er ist halt natürlich schon fit vom Tag, du bist warm
gelaufen, du hattest deinen Arbeitstag und so weiter du bist
auf jeden Fall leistungsfähiger, ne bessere Pace ist möglich, ich
muss noch meinen Laptop halten hier, das ist ganz schön windig,
die ne bessere Pace ist auf jeden Fall möglich, du kannst
Stress abbauen damit. Vom Alltag, vom Job.
Das hat mir zum Beispiel geholfen, wenn man n stressigen
Tag hatte mit Zisch Meetings, dass man dann einfach abends
gelaufen ist. Das war so ja am besten für mich
gewesen und viele der besten Läufe passieren halt abends,
weil du bist halt im Tag drinne, dein System läuft, dein Kopf ist
frei oder willfrei werden, aber auch hier gibt es halt die
Schattenseite, abends ist es halt gefährlich, weil.
Du bist halt müde, du hast schon 100 Entscheidungen getroffen,
die dein deine Willenskraft ist niedriger auf jeden Fall und
dann kommen die Klassiker oder diese Aussagen.
Ich geh dann doch morgen heute war anstrengend, ich lass das
lieber, ich mach das n anderes mal ich brauche ne Pause oder
Zack keine Ahnung, irgendeinen Grund gibt es immer wieder und
was passiert dein Training ist weg, der Unterschied halt
morgens brauchst du halt. Disziplin dafür abends brauchst
du Entscheidung und die Entscheidung ist oft schwerer.
Ich hab wie gesagt diese abendläufe hab ich halt schon
gehabt und die waren komplett katastrophal.
Auch ich hatte Abendläufe, da waren es wiederum meine besten
Läufe, dann bin ich teilweise in ne Fünfer Pace gelaufen oder
sogar unter Fünfer, der Unterschied war halt definitiv
nicht die Uhrzeit, sondern einfach das Mindset und.
Das sind so Punkte. Man muss halt für sich dann
schon entscheiden, was ist besser.
Also man kann pauschal nicht sagen, morgens ist besser,
abends ist besser, ja es ist nicht das, was halt so perfekt
klingt, sondern halt was für dich am besten am Tag reinpasst.
Klar morgens die Struktur, abends performance.
Aber die Konstanz schlägt halt alles.
Es bringt dir nichts, 3 perfekte Morgenläufe zu machen und dann 2
Wochen nichts. Das hat überhaupt keinen Sinn
ein System was zu deinem Leben passt.
Das ist eigentlich, was eigentlich Sinn macht, nicht
irgendein Plan, also nach Plan oder nach Schema f zu laufen.
Ich bin davon kein Freund, ich adaptiere eigentlich meine Läufe
auch. An meinen Tag, also wenn ich
merke, ich hab nicht so viel Kraft, dann geh ich trotzdem
laufen und mach vielleicht dann halt nicht unbedingt so n langen
Lauf, dann mach ich halt eher n kürzeren.
Ja jetzt kommen wir mal zu einem wichtigsten Teil nicht wann du
läufst, sondern dass du halt läufst und das ist halt das, was
ich gerade zum Beispiel auch gesagt hab, du wirst nie diesen
perfekten Moment haben, es wird immer Stress geben, die
Müdigkeit wird immer da sein. Ausreden wird es geben und hier
trennt sich alles. Sage nicht ich geh jetzt 10
Kilometer laufen, sondern sag ich geh mal 10 Minuten raus, das
verändert alles weil du nimmst dir den Druck also der Einstieg
ist leichter, der Druck ist weg, weil sonst hast du immer das im
Kopf 10 Kilometer muss ich laufen und oft werden aus 10
Minuten 30 also. Es ist halt oft vorgekommen,
dass ich einfach nicht nach der Distanz laufen gegangen bin,
sondern versucht hab, mir ne Zeit zu setzen.
Gesagt hab okay ich geh mal 10 Minuten laufen und hab dann doch
gemerkt am Ende, ich bin dann doch länger gelaufen und ergo du
läufst dann auch mehr Kilometer was es sonst noch gibt ist dass
du jemand vielleicht bist oder du bist nicht jemand, der
versucht zu laufen, du bist ein Läufer und Läufer laufen nicht
perfekt, nicht immer motiviert, aber sie gehen halt raus ja dann
wenn morgens nicht klappt geht halt abends wenn abends nicht
klappt, dann geh halt kurz kein Drama, kein Reset einfach ähm
frag dich einfach mal, will ich gerade nicht oder kann ich
wirklich nicht das ist ein sehr großer Unterschied.
Es geht halt bei diesen Themen eigentlich gar nicht mal um die
Motivation. Motivation ist ein Bonus, das
ist so ein Add on, aber es geht um die Entscheidung, jeden Tag
ein kleines Jahr zum Laufen zu sagen, nicht groß, nicht
spektakulär, aber halt konstant, dass du halt immer wieder halt
gehst. Und genau das ist der
Unterschied, ich laufe manchmal oder ich bin ein Läufer, also
was nimmst du heute mit? Nicht, dass du zu dir sagst, ich
muss morgen laufen oder abends ist besser, sondern finde deinen
Weg und bleib dran, indem du sagst, egal wann, egal wie, lauf
einfach, mach das einfach, das sind so die Punkte, worauf du
eigentlich achten müsstest. Ja, ich hab jetzt vor n paar
Tagen hab ich ja noch mal ne Umfrage gemacht auf meiner
Instagram Seite, also für die die es nicht kennen mad Menelic
unterstrich Runs also RUNS werd ich aber auch noch bei den
Shownotes mit einfügen falls jemand mir folgen möchte und da
to date bleiben möchte. Es wurden mir Fragen oder Themen
Reingeschickt, unter anderem zum Beispiel die geeigneten
Laufschuhe, das halt natürlich n sehr schwieriges Thema.
Weil wenn man mit dem Laufen halt beginnt oder sein Training
auf ein neues Level bringen möchte, landet man früher oder
später bei dieser zentralen Frage.
Welche Laufschuhe sind eigentlich die richtigen und
genau hier machen viele schon den ersten Fehler und zwar
entscheiden sie sich nach Optik oder Farbe, also speziell bei
Frauen oder Trend. Dabei ist der Laufschuh ja
eigentlich das wichtigste Werkzeug.
Also ich kann euch mal so ne. Kleine Geschichte von mir
erzählen als ich mit dem Laufen angefangen hab.
Vor über 2 Jahren hab ich ganz alte Adidas Schuhe gehabt, das
waren zwar Laufschuhe, aber halt eigentlich so Daily Runner
gewesen, mit diesen bin ich sehr viel gelaufen, ich bin ja
teilweise morgens 5 Kilometer abends 5 Kilometer gelaufen, was
war das Ergebnis, ich habe hüftprobleme bekommen, ich hab
stechende Schmerzen in der Hüfte bekommen wo es da echt.
Die Frage bestand, ob ich operieren werden musste.
Man hatte dann RRT gemacht, hatte nachgeschaut, Gott sei
dank keine Arthritis, keine Ablagerung oder keine, keine
Abnutzung von den Gelenken gewesen an der Hüfte, es war
einfach ne Überlastung, ne Überlastung, eine Mischung
zwischen den falschen Schuhen und eine Mischung zu zu viel
gelaufen mit den falschen Schuhen und grundsätzlich
unterscheidet man zwischen. 2 paar, also 2 verschiedene Arten
von Schuhen, das sind diese neutralen Schuhe oder halt
stabilschuhe und neutrale reichen meistens völlig aus,
während Stabilschuhe bei ausgeprägter Fehlstellung
wirklich sinnvoll ist. Deswegen, das hatte ich auch
schon mal in einer Podcast Folge mal gesagt, wenn ihr wirklich
konstant laufen gehen wollt, macht einfach mal ne
Laufanalyse, geht in ein Sportgeschäft, lasst euch
untersuchen. Lasst, guckt mal, was für Füße
habt. Habt ihr ne Fehlstellung?
Es ist halt wirklich ne Sache, die kann euch sehr viel und sehr
viel Kummer und Schmerzen am Ende echt ersparen, indem ihr
das halt vorher mal abklären lasst.
Ja beim Prinzip NN Schuh kann halt laut Analyse perfekt zu dir
passen, aber wenn er sich beim Laufen nicht gut anfühlt ist es
ja auch schwierig. Also der Einsatzzweck spielt ne
sehr große Rolle. Für was braucht ihr diesen
Schuh, was ist euer Sinn, was wollt ihr machen, wo wollt ihr
hin, was ist euer Weg für lange ruhige Läufe brauchst du Komfort
und Dämpfung, für Tempoeinheiten darf es leichter und indirekter
sein, was halt viele unterschätzen, es macht Sinn
auch mehrere Schuhe zu haben, eine Rotation zum Beispiel zu
haben, die sorgt nämlich für unterschiedliche
Belastungsgrenzen und kann Verletzungen vorbeugen.
Also ich habe insgesamt, also insgesamt hab ich klar hab ich 8
paar Schuhe aber es sind 3 bis 4 paar Schuhe die ich benutze.
Das ist unter anderem jetzt keine bezahlte Werbung, Huka zum
Beispiel die Bonn die 9 die ich benutze neuerdings auch den
Asics Nova Blast 5, den benutze ich zum Beispiel morgen auch für
den Halbmarathon, den hab ich jetzt in Frankfurt auch benutzt.
Und ich habe noch von Joe Nimble hab ich auch noch n paar Schuhe,
die haben n viel breiteren Fuß Kasten weil ich so riesen
quadratlatschen habe und da ist mir n Fehler unterlaufen.
Ich hatte mal Schuhe gehabt die waren vorne zu eng und dann hat
sich einfach n Fußnagel verabschiedet das geht schnell
den berüchtigten Black Toe das geht auf jeden Fall ratzfanz
deshalb bei Schuhen. Erstmal gucken, was wollt ihr
machen, wie wollt ihr laufen, was ist euer Sinn dahinter,
wieviel wie intensiv wollt ihr laufen und lasst einfach ne
Laufanalyse machen ist super wichtig.
Ich tu mal grad mal hier so n bisschen meinen Laptop mal
richten ja und wenn wir schon dabei sind Training Indo Velo zu
betrachten kommen wir direkt mal zum naechsten.es war auch n
Thema gewesen was mal reingeschickt worden ist, was
sehr lange auch. Komplett unterschätzt worden
ist. Ich werde das kurz nur anreißen,
weil es ist wirklich n Thema. Das ist so gefährliches
Halbwissen was ich jetzt hier habe, da würde ich auch in
Zukunft auch jemanden einladen, ne weibliche Läuferin, die
wirklich auch sehr viele Halbmarathon und Marathons
gelaufen ist. Und ich glaube auch sogar n
Ultra gelaufen ist. Und zwar geht es halt Training
und dem weiblichen Zyklus. Der weibliche Zyklus hat einen
echten Einfluss auf das Training, also die
Leistungsfähigkeit, die Regeneration, und trotzdem wird
es halt oft ignoriert. Dabei kann genau dieses Wissen
den Unterschied machen in den ersten, in der ersten
Zyklushälfte, das ist die Follikelphase, ist der Körper
halt am leistungsfähigsten, viele fühlen sich hier
energiegeladen, sind stärker und auch belastbarer, das ist
eigentlich so die perfekte Zeit für.
Intensive Einheiten oder ich muss mal n Laptop hab ich hier,
das wackelt nämlich ganz schön. Ja im Prinzip intensive, also
Intervalltraining zum Beispiel Tempoläufe oder harte Workouts
in der zweiten Hälfte, das ist die Lutealphase, verändert sich
das Ganze, das ist im Prinzip das reinste Gegenteil davon, die
Körpertemperatur steigt, die Ermüdung setzt viel schneller
ein und hier ist es eigentlich sinnvoll.
Das Training anzupassen, also etwas weniger Intensität, mehr
Fokus auf lockere Läufe und Regeneration.
Wichtig ist halt, es geht halt nicht dadrum weniger zu leisten,
sondern smarter zu trainieren, also gar nicht irgendwie
anfangen, gar nichts zu machen, sondern einfach das Training
anzupassen und vor allem jeder Körper ist anders, also deshalb
lohnt es sich, ein Gefühl für den eigenen Rhythmus zu
entwickeln, aber zu diesem Thema würde ich wirklich jemanden
einladen. Und da würden wir einfach dann
intensiver und ich glaub, da wird es auch eine Podcast Folge
nur um dieses Thema geben, weil wir doch sehr viele weibliche
Zuhörer haben laut der Statistik laut der Keyfronic Statistik
jetzt. Von daher würd ich sagen, dass
wir das einfach auf nen anderen Tag verlegen und da einen ja n
besseren oder n tieferen Einblick in dieses Thema dann
geben, wechseln wir einfach genau.
Kommen wir eigentlich zu dem Thema und zwar auf das auf den
eigenen Körper zu hören und es bringt uns eigentlich zu dem
nächsten entscheidenden Faktor. Und zwar ist es, das wurde auch
Reingeschickt als Thema, die Ernährung im
Halbmarathontraining, also da kann ich eigentlich sehr viel,
auch aus eigener Erfahrung sagen, dein Körper braucht halt
Energie, und zwar die richtigen, das ist halt super wichtig.
Die Basis ist ja klar, Kohlenhydrate für Energie,
Eiweiß für die Regeneration und gesunde Fette für das gesamte,
für den gesamten Stoffwechsel. Aber gerade Kohlenhydrate sind
extrem wichtig, auch wenn sie oft zu Unrecht verteufelt
werden, aber die machen im Prinzip das alles aus, weil vor
jedem Lauf solltest du leicht verdauliche Lebensmittel wählen,
während längere Läufe ab etwa einer Stunde.
Wird es halt sinnvoll, Energie nachzuführen und nach dem
Training beginnt die Regeneration.
Eine Kombination so aus Kohlenhydrate und Eiweiß hilft
dein Körper sich auch viel schneller zu erholen.
N häufiger Fehler ist tatsächlich zu wenig zu essen,
gerade ambitionierte Läufer geraten schnell in so n
Energiedefizit und das rächt sich langfristig.
Also ich werd zum Beispiel jetzt heute heute Abend.
Vor also, weil ich am Morgen den Halbmarathon laufe, natürlich
sehr kohlenhydrathaltige Sachen, Essen, Nudeln, Kartoffeln, Reis,
alles da, achten da drauf, die dürfen halt nicht zu fettig
sein, weil das macht sich schon bemerkbar am nächsten Tag und
auf jeden Fall am nächsten Tag frühstücken, Banane essen was
ich mach vor dem Lauf also ne halbe Stunde vor Beginn, dass
ich mir n gel. Zuführe.
Ich hab da die Erfahrung gemacht, das ist jetzt meine
persönliche Meinung, ich bin ich hab viel mehr Energie beim
Start, ich kann am Anfang schon ne höhere Pace laufen und diese
auch halten über die gesamte Strecke und ja und während des
Laufens natürlich klar auch Geld zu zu zu einnehmen, also was ich
auch gemacht hab ist Nexo Energien mitzunehmen.
Ich hab dann immer so 2 bis 3 Plättchen, hab ich mit und Gels
für den Halbmarathon. Leute, ich rede immer nur hier
von mir, das heißt nicht, dass es bei euch genauso
funktionieren wird. Ich habe beim Halbmarathon dann
ungefähr 3 Gels, also 1 davor und 3 nehm ich mit und die nehm
ich dann eigentlich in so einer 7 Kilometer Etappe dann also 714
und dann bei 1817 18 Kilometer nehm ich dann nur das letzte
weil ich dann noch mal halt auf jeden Fall Gas gebe.
Genau zu diesem Thema würde ich sagen, machen wir einfach
demnächst auch mal wieder ne Folge, weil diese Ernährung ist
halt wirklich schon sehr sehr wichtig und die darf man halt
auf gar keinen Fall unterschätzen.
Anderes Thema was reingeschickt worden ist ist ich glaub sogar
das war von Martin ist der Vergleich im Internet klar, wir
haben alle Internet, wir haben alle Strava, wir haben klare
Internet, Strava, Instagram. Das Internet ist echt Fluch und
Segen zugleich. Auf der einen Seite hast du
natürlich die Möglichkeiten oder sehr viele Möglichkeiten, was
heißt so Inspiration, Wissen und Motivation auf der anderen Seite
erzeugt es halt auch enormen Druck, ja, also allein schon die
übliche Frage pace, welche Pace, was ist die richtige Pace
grundsätzlich merkt euch 1 scheißt auf die Pace, es ist
kackegal. Ob ihr für 5 Kilometer ne achter
pace gebraucht habt oder ne ne fünfer pace oder ne ne Dreier
oder was weiß ich auch immer. Oder wenn ihr für 5 Kilometer 45
Minuten braucht, ihr seid gelaufen, das ist das was zählt,
also scheißt der Hund drauf mit was für ner Zeit mit was für ner
Pace ihr diese. Diese 5 Kilometer oder 3
Kilometer absolviert habt. Es ist scheißegal, auch wenn ihr
nur 2 Kilometer oder 3 Kilometer gelaufen seid, könnt stolz auf
euch sein, weil ihr laufen wart, ihr habt euch bewegt, versteht
ihr, setzt euch da nicht so unter Druck, dass ihr ne gewisse
Distanz mit einer gewissen Zeit irgendwie schaffen müsst.
Bullshit, lasst es weg, genauso dass man sagt.
Halbmarathon unter 2 Stunden und der Mythos Marathon unter 4
Stunden. Nein scheiß der Hund drauf, wenn
du für n Marathon 6 Stunden brauchst.
Wenn du für n Halbmarathon zweieinhalb Stunden brauchst,
dann ist das so. Nimm dir die Zeit, Fakt ist, du
hast es gemacht, du hast es, du hast diese Distanz gemacht, was
andere überhaupt gar nicht machen, also von daher es ist
halt wir sehen halt immer diese Bestzeiten oder perfekte
Trainingspläne und scheinbar mühelose Fortschritte ist nicht.
Auch bei mir nicht. Bei niemanden, also bei keinem
da draußen. Was aber auch vergessen wird,
das sind ja nur die Highlights, die gezeigt werden.
Klar, im Internet, Instagram. Wir zeigen ja meistens ja immer
nur unsere besten Sachen, ich persönlich hab es schon immer so
gehandhabt, dass ich auch mal wenn ich n 10 Kilometer Lauf
machen wollte und den nach 5 Kilometer abbrechen musste, hab
ich das auch gepostet, einfach um den Leuten auch mal zu zeigen
es geht auch so. Also man muss sich dafür nicht
schämen, im Gegenteil. Und ehrlich gesagt, ich schäme
mich dafür auch nicht, wenn ich 10 Kilometer laufen wollte und
hab nach 5 Kilometer abbrechen müsste, weil mein Körper nein
gesagt hat, dann ist das so. Entschuldigung, wir vergleichen
halt unseren Alltag mit den besten Momenten von anderen und
das ist halt sehr schwierig, damit werdet ihr echt immer
Probleme bekommen und deshalb. Das halt genau das kann halt
dazu führen führen, dass wir unser eigenes Training zum
Beispiel in Frage stellen, was totaler Bullshit ist.
Deshalb ist es halt wichtig, nutze das Internet als
Inspiration, aber nicht als Maßstab.
Dein Weg ist individuell und dein Fortschritt gehört
eigentlich nur dir, alles andere wie andere ihre Halbmarathon
oder 10 Kilometer Läufe machen, das ist deren Sache, das ist
deren Weg. Deswegen vergleicht euch mit
niemanden ihr ihr dürft. Ihr dürft euch mit euch selbst
vergleichen. Also es gibt es ja hier diesen
tollen Spruch You versus You genau, vergleicht dich mit dich
selbst, mit deinen Sachen, die du geschafft hast in der
Vergangenheit mit deinen 5 Kilometer Läufen bist du
schneller geworden, Vergleich dich mit dich selbst.
Das ist so, was ich euch mitgeben kann, wir können jetzt
mal zu einem wichtigen Frage kommen und zwar.
Was ja auch ganz gut dazu passt, sind die unterschiedlichen
unterschiedlichen Ziele im Laufen.
Warum läuft man dann eigentlich? Für manche geht es um
Gesundheit, für andere Leistung, für wieder andere ist es einfach
ne mentale Auszeit. Also ich persönlich hab damit
angefangen, es war für mich ne mentale Auszeit, das Laufen hat
mir also ich es war nie die Rede davon, dass ich n Halbmarathon
laufen werde oder n Marathon laufen werde, wie ich das jetzt
Ende April mache. Hätte man mir das vor 2 Jahren
gesagt, hätte ich es glaub ich die Leute ausgelacht.
Es geht da drum, ich hab damit angefangen weil ich abschalten
konnte, ich bin losgelaufen, ich hab Musik gehört, manchmal lief
die Musik, aber ich hab trotzdem für mich meine Gedanken gemacht,
ich bin runtergekommen, ähm. Hab auch Entscheidungen aus
meinem Leben in Frage gestellt oder reflektiert.
War das richtig? War das nicht richtig?
Ich muss ganz ehrlich sagen, durch das Laufen bin ich auch
ein anderer Mensch geworden, ob es jetzt ob ich n besserer
Mensch geworden bin, sag mal so ich ich mache mir über Sachen
die ich nicht mehr die ich nicht ändern kann mach ich mir keine
Gedanken also ich lass das. Alles, was nicht in meiner Macht
steht, was ich nicht ändern kann, mach ich mir darüber keine
Gedanken. Das hab ich da draus gelernt.
Ich bin mental stärker geworden, ich bin selbstbewusst.
War ich schon immer, aber ich bin selbstbewusster geworden,
definitiv nicht arrogant und auch nicht überheblich, einfach
nur selbstbewusst. Und das macht es dieser Sport
eigentlich so besonders. Das Problem entsteht erst dann,
wenn wir anfangen, uns mit den falschen Menschen zu
vergleichen. Wenn dein Ziel ist, entspannt
zum Beispiel 5 Kilometer zu laufen, bringt es dir nichts,
dich an jemanden zu messen, der auf einem Marathon Bestzeit
trainiert. Also es gibt kein richtig oder
falsch, nur dein eigenes Ziel und vor allem deine Gründe,
warum du mit dem Laufen anfängst und ich klar, dass dir das wird.
Desto leichter wird auch dein Training und desto besser kannst
du dein Training da drauf adaptieren.
Deshalb überleg dir immer vorher, wenn du mit dem Laufen
jetzt angefangen hast. Warum willst du laufen, für was
tust du es, tust du es, weil du es ab, weil du abnehmen willst,
tust du es mentale Stärke als Auszeit überleg dir einfach mal
warum. Du gehst, warum du laufen gehst,
aus was für Gründen. Da sind wir auch bei einem Punkt
oder bei einem Thema, warum jeder anders läuft zum Beispiel.
Also wenn man sich so in der Welt, in der Laufwelt oder in
dieser Läufer Bubble mal umschaut, merkt man halt sehr
schnell, dass jeder, jeder macht das anders, unterschiedliche
Trainingspläne, verschiedene Ansätze, auch widersprüchliche
Meinung. Also es gibt meine Meinung ist
nicht die Richtige. Oder für den anderen passt es,
für den anderen passt es nicht und die Wahrheit ist, es ist
halt völlig normal. Jeder Körper ist natürlich auch
anders deswegen du kannst dich halt nicht mit den Leuten
vergleichen, weil du jeder Mensch ist.
Individuell Unterschiede entstehen durch Genetik, zum
Beispiel Trainingsstand, Alltag, Stress, Regeneration und was für
n Startpunkt hast du vorher schon mal Sport gemacht?
Ich hab früher zum Beispiel ganz lange Fußball gespielt seit
meinem. Ich glaube 10.11.
Jahr Lebensjahr hab ich Fußball gespielt, hab auch
Bezirksoberliga gespielt, hab das sehr lange gemacht, hab
natürlich dann dadurch auch schon ne Grundkondition gehabt.
Laufen ist natürlich ne ganz andere Geschichte, aber man war
halt nicht unbedingt jetzt unsportlich und deshalb
funktioniert ein Plan für Person A nicht automatisch für Person
B, weil der wichtigste Punkt ist lerne auf deinen eigenen Körper
zu hören, nicht blind kopieren, Versuch das nicht irgendwas zu
adaptieren oder irgendein Training zu adaptieren, sondern
verstehe dich, versteh deinen Körper, denn langfristig
erfolgreich sind die, die ihr Training individuell individuell
anpassen. Also deswegen bin ich auch kein
Freund von Trainingsplänen, bin ich ganz ehrlich zu euch, das
ist meine Meinung. Also es gibt ja.
Runner App Die kann dir helfen. Also die ist mit Sicherheit Mega
diese App. Ich hab sie selbst nie genutzt,
ich kenn viele die das zwar machen oder benutzen, aber ich
persönlich habe sie nie genutzt, weil ich mein Training, meinen
Körper oder mein mein mein mein Training an meinen Körper
anpasse, so rum und an meinem Alltag und ja das ist halt so,
achtet da drauf und. Hört auf euren Körper, das ist
super wichtig. Und noch ein Punkt, den ich euch
noch mitgeben möchte, wenn ihr kein Fortschritt seht in Eurem
Training, in Eurem Abnehmen, in euren Zielen, die ihr verfolgt,
gebt bitte nicht auf, das geht nicht von heute auf morgen
definitiv nicht, ihr müsst dranbleiben, der Körper.
Gewöhnt sich auch an das Training, also ihr werdet es
merken, ihr werdet immer besser, ihr werdet immer ja kräftiger
und es wird auch Erfolge geben, aber bleibt dran, macht nicht
den Fehler und gebt auf, weil ihr nach 45 Wochen laufen jetzt
keine Fortschritte gesehen habt oder weil ihr nur ganz wenig
abgenommen habt oder so das dauert, deswegen bleibt da dran,
es ist super wichtig, das ist mein Appell an euch.
Und das ist eigentlich auch so. Vielleicht die wichtigste
Botschaft aus dieser Folge. Es gibt nicht den perfekten Weg
im Laufen, es gibt nur deinen Weg, es gibt mit mit deinen
Zielen, mit deinem Körper und deinem Tempo, also ich muss mal
kurz mal das Handy so n bisschen richten, weil sonst fällt es
runter mit deinen Zielen, dein Körper, dein Tempo und
vergleicht dich vor allem nicht mit anderen, weil.
Jeder Körper, jeder Mensch ist individuell und auch anders.
Deswegen hör auf deinen Körper und du wirst Erfolge sehen.
So das war es. Ich hab jetzt ne halbe Stunde
hier in der Sonne zu euch geredet, noch kurz zur eigenen
Sache, also wie ihr wisst, den Podcast gibt es hier auf Spotify
es gibt den auf Apple Podcast und es gibt den jetzt auch auf
youtube ich hab gestern die ganzen Folgen hochgeladen.
Es gibt nur die, es gibt Audio und es gibt auch die
Videofolgen, wie zum Beispiel mit Patrice oder mit Marc.
Demnächst wird es Folgen geben mit Martin, den Josep aus der
Schweiz, wobei es gibt 2 Josepes aus der Schweiz, dann wird es
die Folge mit einer Läuferin geben, wo wir auch natürlich
hier den Zyklus und den weiblichen Körper durchnehmen
werden und euch da Tipps mitgeben werden und.
Tut mir den gefallen, abonniert teilt es, wenn ihr euch das
Gefallen hat, könnt ihr das auch bewerten.
Kritik e Mails entweder ich schick mir über Instagram was
oder halt über Spotify in den Shownotes reinschreiben habt ihr
die Möglichkeit ich werde jetzt bei der Folge unten eine Umfrage
noch reinsetzen. Wo ihr einfach mal die Folgen
bewertet könnt bewerten könnt die und die Folgen und mir
vielleicht einfach mal Feedback geben, weil für mich ist es auch
Neuland und ich mach das einfach just for fun und vielleicht kann
ich ja mit meinem Wissen was ich habe einigen Euch da draußen
helfen, gefallen am Lauf zu haben und vielleicht läuft man
ja auch mal zusammen, wer weiß so also.
Wenn dir diese Folge gefallen hat, Teil sie.
Und wie immer gilt, bleibt in Bewegung und vor allem bleibt
dran, also bis zur nächsten Folge.
Wir sehen uns am nächsten Sonntag und ich bin sogar der
Meinung, dass wir sogar nächsten Sonntag einen Gast haben, aber
das werde ich dann im Laufe der Woche dann auch Bescheid geben.
Ich wünsche euch auf jeden Fall ein wunderschönes Wochenende,
einen wunderschönen schönen Samstag, bei mir ist es jetzt
noch Samstag, die Folge kommt morgen raus, Sonntag um 12:00
Uhr sogar nach meinem Lauf und. Ja, und dann werdet ihr
vielleicht sehen, wie ich gelaufen bin.
Also macht's gut und bleibt gesund, bis dann euer Claudio.