1 00:00:14,950 --> 00:00:19,910 So einen wunderschönen guten Tag heute mal aus Spanien, aus 2 00:00:19,910 --> 00:00:22,390 Galizien, aus Vigo. Herzlich Willkommen zu einer 3 00:00:22,390 --> 00:00:27,110 neuen Ausgabe. Keep running heute aus Spanien, 4 00:00:27,110 --> 00:00:31,070 aus einem ganz einfachen Grund, weil ich morgen den Halbmarathon 5 00:00:31,070 --> 00:00:34,790 laufen werde, hier wie ihr seht Sonnenschein. 6 00:00:34,960 --> 00:00:39,680 Morgen soll es leider nicht so toll werden, aber wir hoffen 7 00:00:39,680 --> 00:00:43,280 mal, dass es halt nicht zu kalt wird und nicht zu windig, weil 8 00:00:43,680 --> 00:00:45,360 das Problem hatte ich heute nämlich gehabt. 9 00:00:45,360 --> 00:00:49,920 Ich bin nämlich heute n bisschen gelaufen, so knapp 9 Kilometer 10 00:00:50,720 --> 00:00:55,520 um einfach mal zu sehen, wie die Strecken hier sind. 11 00:00:55,800 --> 00:01:00,640 Es ist halt sehr viele Höhen, also man merkt es schon und man 12 00:01:00,640 --> 00:01:04,400 muss dann schon sehr gut mit seiner Kraft haushalten. 13 00:01:05,200 --> 00:01:11,440 Heute mal ne ganz spezielle Ausgabe und zwar geht es unter 14 00:01:11,440 --> 00:01:18,640 anderem um das Thema, wann laufe ich morgens oder abends und wie 15 00:01:18,640 --> 00:01:21,360 integriere ich das Ganze trotzdem in mein Leben, wie 16 00:01:21,360 --> 00:01:25,360 funktioniert das Ganze, schaffe ich das mit meinem ganzen Alltag 17 00:01:25,360 --> 00:01:32,400 und so weiter das ist halt schon n bekanntes Thema, viele von uns 18 00:01:33,920 --> 00:01:36,000 ja. Wissen halt oder überlegen halt. 19 00:01:36,000 --> 00:01:38,800 Wann ist das laufen besser, laufe ich morgens oder laufe ich 20 00:01:38,800 --> 00:01:42,000 abends? Ich persönlich bin eher der 21 00:01:42,000 --> 00:01:45,680 Freund, der morgens läuft, Beziehung ja auch nicht zu früh 22 00:01:45,680 --> 00:01:51,520 morgens, ich steh ganz normal auf und frühstücke erst und gehe 23 00:01:51,520 --> 00:01:54,920 dann laufen und manchmal ist es dann wirklich so gegen 10 oder 24 00:01:54,920 --> 00:02:00,400 11:00 Uhr wo ich dann meine Läufe mach ja vielleicht kennst 25 00:02:00,400 --> 00:02:03,200 du das. Du willst laufen, aber der Tag 26 00:02:03,200 --> 00:02:06,160 gewinnt einfach. Ich nehm dich heute einfach mal 27 00:02:06,160 --> 00:02:08,720 in die Realität mit, ich schieb gerade mal so n bisschen die 28 00:02:08,720 --> 00:02:14,200 Kamera rüber und zwar reden wir da drüber, morgens laufen Mythos 29 00:02:14,200 --> 00:02:18,240 oder Game Changer, abends laufen ist es eher n Fluch oder ne 30 00:02:18,240 --> 00:02:22,120 Chance und wie du trotzdem dran bleibst wenn es nicht perfekt 31 00:02:22,120 --> 00:02:28,080 läuft also zieh deine Schuhe an und los geht es. 32 00:02:28,480 --> 00:02:31,520 Viele reden ja immer im Prinzip, dass es immer den perfekten 33 00:02:31,520 --> 00:02:35,760 Zeitpunkt gibt zum Laufen. Schwoiler den gibt es nämlich 34 00:02:35,760 --> 00:02:38,720 nicht. Es gibt nur deinen Alltag, es 35 00:02:38,720 --> 00:02:42,680 gibt deine Energie und die Priorität, die du dir selbst 36 00:02:42,680 --> 00:02:45,040 setzt und ich sehe das halt immer wieder. 37 00:02:45,880 --> 00:02:50,320 Heute planen wir Training wie eine Excel Tabelle, Montag 06:00 38 00:02:50,320 --> 00:02:53,600 Uhr Intervall. Mittwoch 18:00 Uhr Tempo Freitag 39 00:02:53,600 --> 00:02:57,200 oder Sonntag den Long Run. Klingt alles gut, funktioniert 40 00:02:57,200 --> 00:03:01,040 für 2 Wochen wahrscheinlich und dann kommt das echte Leben 41 00:03:01,040 --> 00:03:04,440 einfach rein, was ich Leute die Kinder haben, dann wird das Kind 42 00:03:04,440 --> 00:03:09,040 krank, Meeting dauert länger, du bist müde, du bist einfach platt 43 00:03:09,040 --> 00:03:14,720 vom Alltag ob du das schaffst ist plötzlich ist halt das 44 00:03:14,720 --> 00:03:20,400 Training n Problem ne und da ist halt der wichtigste Punkt. 45 00:03:20,640 --> 00:03:24,160 Nicht die perfekte Zeit macht dich konstant, sondern die 46 00:03:24,160 --> 00:03:26,080 Flexibilität. Also du musst dann schon 47 00:03:26,240 --> 00:03:33,000 flexibel sein, weil wenn du jetzt mal, wenn wir ehrlich 48 00:03:33,000 --> 00:03:38,560 sind, morgens laufen, hat diesen ja fast magischen Ruf, ja 49 00:03:38,640 --> 00:03:43,840 Disziplin, Fokus, erfolgreiche Menschen stehen morgens auf oder 50 00:03:43,840 --> 00:03:47,200 früh auf, ja, da ist auch was Wahres dran. 51 00:03:48,160 --> 00:03:51,200 Und ich zähle mal jetzt die Vorteile vom Long Lauf auf. 52 00:03:52,360 --> 00:03:55,040 Klar, du hast es natürlich erledigt, du bist gelaufen, war 53 00:03:55,040 --> 00:03:59,040 alles soweit cool, keine Ausreden mehr im Laufe des 54 00:03:59,040 --> 00:04:04,800 Tages, dass du das nicht kannst. Du startest mental stark in 55 00:04:04,800 --> 00:04:09,560 deinen Tag, definitiv. Weniger Ablenkung morgens ist 56 00:04:09,560 --> 00:04:12,480 klar, es gibt diesen Moment, wenn du draußen bist, dann ist 57 00:04:12,480 --> 00:04:15,800 es halt noch ruhig, vielleicht halt Sonnenaufgang, wo du 58 00:04:15,800 --> 00:04:17,839 denkst, OK, dafür lohnt sich das. 59 00:04:17,920 --> 00:04:20,880 Also es gibt auch keine nicht so viele Autos oder nicht so viele 60 00:04:20,880 --> 00:04:24,080 Menschen, die dann unterwegs sind, wär alles perfekt, aber 61 00:04:24,080 --> 00:04:27,680 jetzt kommt die Realität, morgens laufen ist halt schon 62 00:04:27,680 --> 00:04:33,200 hart ja nicht Instagram hat sondern echt hart, dein Körper 63 00:04:33,360 --> 00:04:37,040 ist noch im Standby Modus, du bist total steif. 64 00:04:37,600 --> 00:04:40,360 Du bist noch müde, du bist vielleicht platt, hast 65 00:04:40,360 --> 00:04:41,920 vielleicht auch nicht gut geschlafen. 66 00:04:42,560 --> 00:04:46,000 Dein Kopf sagt dir dann, OK, warum tust du das jetzt 67 00:04:46,000 --> 00:04:48,880 eigentlich? Und genau hier scheitern viele 68 00:04:49,680 --> 00:04:53,400 nicht weil sie undiszipliniert sind, sondern weil sie 69 00:04:53,400 --> 00:04:57,040 versuchen, jemand anderes zu sein, wenn du kein Morgenmensch 70 00:04:57,040 --> 00:05:00,800 bist, wird es dich mehr Energie kosten, als dass es nutzt 71 00:05:01,520 --> 00:05:04,720 deswegen. Ich kenn zum Beispiel beide 72 00:05:04,720 --> 00:05:06,600 Seiten. Ich kenn das morgens laufen, ich 73 00:05:06,600 --> 00:05:09,680 kenn das abends laufen nach dem Job hab ich es teilweise nach 74 00:05:09,680 --> 00:05:12,720 18:00 Uhr 19:00 Uhr bin ich dann gelaufen, teilweise auch 75 00:05:12,720 --> 00:05:18,480 halbmarathonstrecken es gibt Tage da ist morgens laufen 76 00:05:18,480 --> 00:05:22,560 definitiv n gamechanger aber es gibt auch Tage da ist es einfach 77 00:05:22,560 --> 00:05:26,040 nur n Kampf ja es macht überhaupt keinen Spaß und dann 78 00:05:26,040 --> 00:05:29,200 musst du ehrlich zu dir sein, ist das nachhaltig oder nur ego? 79 00:05:30,400 --> 00:05:32,840 Morgens laufen funktioniert perfekt, wenn du zum Beispiel 80 00:05:32,840 --> 00:05:35,280 deinen Alltag später keine Zeit hast. 81 00:05:35,760 --> 00:05:38,560 Wenn die Struktur, wenn du Struktur brauchst, wenn du 82 00:05:38,560 --> 00:05:42,080 mental stark in den Tag starten willst. 83 00:05:42,560 --> 00:05:47,040 Aber es ist halt kein muss, ja im Gegenzug zum Beispiel, wenn 84 00:05:47,040 --> 00:05:50,880 du zum Beispiel abends läufst, dann kommen wir zu den Underdog 85 00:05:51,280 --> 00:05:56,080 abendlaufen viele denken, abends laufen, da bin ich doch platt, 86 00:05:56,320 --> 00:05:59,680 ja, aber es gibt auch andere Seiten, und zwar. 87 00:06:00,160 --> 00:06:03,520 Ich zähle immer so n paar Vorteile, die beim Abendlauf 88 00:06:03,520 --> 00:06:09,040 eigentlich dann ja stattfinden. Dein Körper ist halt schon warm, 89 00:06:09,440 --> 00:06:13,040 ja er ist halt natürlich schon fit vom Tag, du bist warm 90 00:06:13,040 --> 00:06:16,520 gelaufen, du hattest deinen Arbeitstag und so weiter du bist 91 00:06:16,520 --> 00:06:20,920 auf jeden Fall leistungsfähiger, ne bessere Pace ist möglich, ich 92 00:06:20,920 --> 00:06:23,280 muss noch meinen Laptop halten hier, das ist ganz schön windig, 93 00:06:24,080 --> 00:06:27,120 die ne bessere Pace ist auf jeden Fall möglich, du kannst 94 00:06:27,200 --> 00:06:30,880 Stress abbauen damit. Vom Alltag, vom Job. 95 00:06:31,760 --> 00:06:35,160 Das hat mir zum Beispiel geholfen, wenn man n stressigen 96 00:06:35,160 --> 00:06:39,040 Tag hatte mit Zisch Meetings, dass man dann einfach abends 97 00:06:39,040 --> 00:06:42,480 gelaufen ist. Das war so ja am besten für mich 98 00:06:42,480 --> 00:06:47,920 gewesen und viele der besten Läufe passieren halt abends, 99 00:06:47,920 --> 00:06:52,360 weil du bist halt im Tag drinne, dein System läuft, dein Kopf ist 100 00:06:52,360 --> 00:06:55,880 frei oder willfrei werden, aber auch hier gibt es halt die 101 00:06:55,880 --> 00:06:58,640 Schattenseite, abends ist es halt gefährlich, weil. 102 00:06:59,120 --> 00:07:02,480 Du bist halt müde, du hast schon 100 Entscheidungen getroffen, 103 00:07:03,280 --> 00:07:07,560 die dein deine Willenskraft ist niedriger auf jeden Fall und 104 00:07:07,560 --> 00:07:11,680 dann kommen die Klassiker oder diese Aussagen. 105 00:07:12,000 --> 00:07:15,440 Ich geh dann doch morgen heute war anstrengend, ich lass das 106 00:07:15,440 --> 00:07:19,840 lieber, ich mach das n anderes mal ich brauche ne Pause oder 107 00:07:19,920 --> 00:07:23,680 Zack keine Ahnung, irgendeinen Grund gibt es immer wieder und 108 00:07:23,680 --> 00:07:26,880 was passiert dein Training ist weg, der Unterschied halt 109 00:07:26,880 --> 00:07:31,080 morgens brauchst du halt. Disziplin dafür abends brauchst 110 00:07:31,080 --> 00:07:34,000 du Entscheidung und die Entscheidung ist oft schwerer. 111 00:07:35,840 --> 00:07:37,880 Ich hab wie gesagt diese abendläufe hab ich halt schon 112 00:07:37,880 --> 00:07:40,080 gehabt und die waren komplett katastrophal. 113 00:07:40,080 --> 00:07:44,080 Auch ich hatte Abendläufe, da waren es wiederum meine besten 114 00:07:44,080 --> 00:07:46,920 Läufe, dann bin ich teilweise in ne Fünfer Pace gelaufen oder 115 00:07:46,920 --> 00:07:51,440 sogar unter Fünfer, der Unterschied war halt definitiv 116 00:07:51,440 --> 00:07:54,960 nicht die Uhrzeit, sondern einfach das Mindset und. 117 00:07:55,840 --> 00:07:58,160 Das sind so Punkte. Man muss halt für sich dann 118 00:07:58,160 --> 00:08:00,560 schon entscheiden, was ist besser. 119 00:08:00,880 --> 00:08:05,680 Also man kann pauschal nicht sagen, morgens ist besser, 120 00:08:05,680 --> 00:08:13,640 abends ist besser, ja es ist nicht das, was halt so perfekt 121 00:08:13,640 --> 00:08:19,440 klingt, sondern halt was für dich am besten am Tag reinpasst. 122 00:08:19,440 --> 00:08:22,000 Klar morgens die Struktur, abends performance. 123 00:08:22,560 --> 00:08:24,560 Aber die Konstanz schlägt halt alles. 124 00:08:24,560 --> 00:08:29,040 Es bringt dir nichts, 3 perfekte Morgenläufe zu machen und dann 2 125 00:08:29,040 --> 00:08:31,600 Wochen nichts. Das hat überhaupt keinen Sinn 126 00:08:33,760 --> 00:08:36,159 ein System was zu deinem Leben passt. 127 00:08:36,880 --> 00:08:41,919 Das ist eigentlich, was eigentlich Sinn macht, nicht 128 00:08:41,919 --> 00:08:46,880 irgendein Plan, also nach Plan oder nach Schema f zu laufen. 129 00:08:47,040 --> 00:08:50,600 Ich bin davon kein Freund, ich adaptiere eigentlich meine Läufe 130 00:08:50,600 --> 00:08:54,960 auch. An meinen Tag, also wenn ich 131 00:08:54,960 --> 00:08:58,240 merke, ich hab nicht so viel Kraft, dann geh ich trotzdem 132 00:08:58,240 --> 00:09:01,440 laufen und mach vielleicht dann halt nicht unbedingt so n langen 133 00:09:01,440 --> 00:09:04,000 Lauf, dann mach ich halt eher n kürzeren. 134 00:09:04,240 --> 00:09:09,760 Ja jetzt kommen wir mal zu einem wichtigsten Teil nicht wann du 135 00:09:09,760 --> 00:09:12,920 läufst, sondern dass du halt läufst und das ist halt das, was 136 00:09:12,920 --> 00:09:15,440 ich gerade zum Beispiel auch gesagt hab, du wirst nie diesen 137 00:09:15,440 --> 00:09:19,160 perfekten Moment haben, es wird immer Stress geben, die 138 00:09:19,160 --> 00:09:23,440 Müdigkeit wird immer da sein. Ausreden wird es geben und hier 139 00:09:23,440 --> 00:09:26,800 trennt sich alles. Sage nicht ich geh jetzt 10 140 00:09:26,800 --> 00:09:30,400 Kilometer laufen, sondern sag ich geh mal 10 Minuten raus, das 141 00:09:30,400 --> 00:09:35,160 verändert alles weil du nimmst dir den Druck also der Einstieg 142 00:09:35,160 --> 00:09:38,560 ist leichter, der Druck ist weg, weil sonst hast du immer das im 143 00:09:38,560 --> 00:09:42,480 Kopf 10 Kilometer muss ich laufen und oft werden aus 10 144 00:09:42,480 --> 00:09:48,480 Minuten 30 also. Es ist halt oft vorgekommen, 145 00:09:48,480 --> 00:09:52,080 dass ich einfach nicht nach der Distanz laufen gegangen bin, 146 00:09:52,080 --> 00:09:54,800 sondern versucht hab, mir ne Zeit zu setzen. 147 00:09:54,800 --> 00:09:57,360 Gesagt hab okay ich geh mal 10 Minuten laufen und hab dann doch 148 00:09:57,360 --> 00:10:01,600 gemerkt am Ende, ich bin dann doch länger gelaufen und ergo du 149 00:10:01,600 --> 00:10:09,160 läufst dann auch mehr Kilometer was es sonst noch gibt ist dass 150 00:10:09,160 --> 00:10:11,680 du jemand vielleicht bist oder du bist nicht jemand, der 151 00:10:11,760 --> 00:10:15,600 versucht zu laufen, du bist ein Läufer und Läufer laufen nicht 152 00:10:15,600 --> 00:10:21,520 perfekt, nicht immer motiviert, aber sie gehen halt raus ja dann 153 00:10:22,080 --> 00:10:25,160 wenn morgens nicht klappt geht halt abends wenn abends nicht 154 00:10:25,160 --> 00:10:30,080 klappt, dann geh halt kurz kein Drama, kein Reset einfach ähm 155 00:10:30,720 --> 00:10:34,600 frag dich einfach mal, will ich gerade nicht oder kann ich 156 00:10:34,600 --> 00:10:37,280 wirklich nicht das ist ein sehr großer Unterschied. 157 00:10:41,120 --> 00:10:44,880 Es geht halt bei diesen Themen eigentlich gar nicht mal um die 158 00:10:44,880 --> 00:10:47,080 Motivation. Motivation ist ein Bonus, das 159 00:10:47,080 --> 00:10:50,600 ist so ein Add on, aber es geht um die Entscheidung, jeden Tag 160 00:10:50,600 --> 00:10:55,200 ein kleines Jahr zum Laufen zu sagen, nicht groß, nicht 161 00:10:55,200 --> 00:10:59,040 spektakulär, aber halt konstant, dass du halt immer wieder halt 162 00:10:59,040 --> 00:11:00,200 gehst. Und genau das ist der 163 00:11:00,200 --> 00:11:04,640 Unterschied, ich laufe manchmal oder ich bin ein Läufer, also 164 00:11:05,520 --> 00:11:11,280 was nimmst du heute mit? Nicht, dass du zu dir sagst, ich 165 00:11:11,280 --> 00:11:16,680 muss morgen laufen oder abends ist besser, sondern finde deinen 166 00:11:16,680 --> 00:11:21,040 Weg und bleib dran, indem du sagst, egal wann, egal wie, lauf 167 00:11:21,040 --> 00:11:28,640 einfach, mach das einfach, das sind so die Punkte, worauf du 168 00:11:28,640 --> 00:11:32,080 eigentlich achten müsstest. Ja, ich hab jetzt vor n paar 169 00:11:32,080 --> 00:11:34,200 Tagen hab ich ja noch mal ne Umfrage gemacht auf meiner 170 00:11:34,200 --> 00:11:37,440 Instagram Seite, also für die die es nicht kennen mad Menelic 171 00:11:37,440 --> 00:11:41,680 unterstrich Runs also RUNS werd ich aber auch noch bei den 172 00:11:41,680 --> 00:11:46,240 Shownotes mit einfügen falls jemand mir folgen möchte und da 173 00:11:46,240 --> 00:11:50,200 to date bleiben möchte. Es wurden mir Fragen oder Themen 174 00:11:50,200 --> 00:11:54,080 Reingeschickt, unter anderem zum Beispiel die geeigneten 175 00:11:54,080 --> 00:11:58,960 Laufschuhe, das halt natürlich n sehr schwieriges Thema. 176 00:12:00,480 --> 00:12:03,440 Weil wenn man mit dem Laufen halt beginnt oder sein Training 177 00:12:03,440 --> 00:12:06,160 auf ein neues Level bringen möchte, landet man früher oder 178 00:12:06,160 --> 00:12:08,400 später bei dieser zentralen Frage. 179 00:12:08,400 --> 00:12:11,280 Welche Laufschuhe sind eigentlich die richtigen und 180 00:12:11,280 --> 00:12:14,440 genau hier machen viele schon den ersten Fehler und zwar 181 00:12:14,440 --> 00:12:17,600 entscheiden sie sich nach Optik oder Farbe, also speziell bei 182 00:12:17,600 --> 00:12:22,320 Frauen oder Trend. Dabei ist der Laufschuh ja 183 00:12:22,320 --> 00:12:24,120 eigentlich das wichtigste Werkzeug. 184 00:12:24,120 --> 00:12:27,680 Also ich kann euch mal so ne. Kleine Geschichte von mir 185 00:12:27,680 --> 00:12:29,360 erzählen als ich mit dem Laufen angefangen hab. 186 00:12:29,360 --> 00:12:32,600 Vor über 2 Jahren hab ich ganz alte Adidas Schuhe gehabt, das 187 00:12:32,600 --> 00:12:35,760 waren zwar Laufschuhe, aber halt eigentlich so Daily Runner 188 00:12:35,760 --> 00:12:41,680 gewesen, mit diesen bin ich sehr viel gelaufen, ich bin ja 189 00:12:41,680 --> 00:12:46,320 teilweise morgens 5 Kilometer abends 5 Kilometer gelaufen, was 190 00:12:46,320 --> 00:12:50,240 war das Ergebnis, ich habe hüftprobleme bekommen, ich hab 191 00:12:50,240 --> 00:12:54,240 stechende Schmerzen in der Hüfte bekommen wo es da echt. 192 00:12:56,640 --> 00:12:59,200 Die Frage bestand, ob ich operieren werden musste. 193 00:12:59,720 --> 00:13:02,840 Man hatte dann RRT gemacht, hatte nachgeschaut, Gott sei 194 00:13:02,840 --> 00:13:06,400 dank keine Arthritis, keine Ablagerung oder keine, keine 195 00:13:06,400 --> 00:13:09,920 Abnutzung von den Gelenken gewesen an der Hüfte, es war 196 00:13:09,920 --> 00:13:13,680 einfach ne Überlastung, ne Überlastung, eine Mischung 197 00:13:13,680 --> 00:13:17,920 zwischen den falschen Schuhen und eine Mischung zu zu viel 198 00:13:17,920 --> 00:13:22,400 gelaufen mit den falschen Schuhen und grundsätzlich 199 00:13:22,400 --> 00:13:26,000 unterscheidet man zwischen. 2 paar, also 2 verschiedene Arten 200 00:13:26,000 --> 00:13:29,200 von Schuhen, das sind diese neutralen Schuhe oder halt 201 00:13:29,200 --> 00:13:33,680 stabilschuhe und neutrale reichen meistens völlig aus, 202 00:13:34,320 --> 00:13:38,160 während Stabilschuhe bei ausgeprägter Fehlstellung 203 00:13:38,240 --> 00:13:40,040 wirklich sinnvoll ist. Deswegen, das hatte ich auch 204 00:13:40,040 --> 00:13:43,280 schon mal in einer Podcast Folge mal gesagt, wenn ihr wirklich 205 00:13:43,440 --> 00:13:46,960 konstant laufen gehen wollt, macht einfach mal ne 206 00:13:46,960 --> 00:13:50,240 Laufanalyse, geht in ein Sportgeschäft, lasst euch 207 00:13:50,240 --> 00:13:53,360 untersuchen. Lasst, guckt mal, was für Füße 208 00:13:53,360 --> 00:13:54,960 habt. Habt ihr ne Fehlstellung? 209 00:13:56,240 --> 00:14:01,680 Es ist halt wirklich ne Sache, die kann euch sehr viel und sehr 210 00:14:01,680 --> 00:14:06,640 viel Kummer und Schmerzen am Ende echt ersparen, indem ihr 211 00:14:06,640 --> 00:14:08,480 das halt vorher mal abklären lasst. 212 00:14:08,640 --> 00:14:16,000 Ja beim Prinzip NN Schuh kann halt laut Analyse perfekt zu dir 213 00:14:16,000 --> 00:14:18,560 passen, aber wenn er sich beim Laufen nicht gut anfühlt ist es 214 00:14:18,560 --> 00:14:21,840 ja auch schwierig. Also der Einsatzzweck spielt ne 215 00:14:21,840 --> 00:14:24,120 sehr große Rolle. Für was braucht ihr diesen 216 00:14:24,120 --> 00:14:26,840 Schuh, was ist euer Sinn, was wollt ihr machen, wo wollt ihr 217 00:14:26,840 --> 00:14:31,800 hin, was ist euer Weg für lange ruhige Läufe brauchst du Komfort 218 00:14:31,800 --> 00:14:35,600 und Dämpfung, für Tempoeinheiten darf es leichter und indirekter 219 00:14:35,600 --> 00:14:40,000 sein, was halt viele unterschätzen, es macht Sinn 220 00:14:40,000 --> 00:14:43,600 auch mehrere Schuhe zu haben, eine Rotation zum Beispiel zu 221 00:14:43,600 --> 00:14:46,880 haben, die sorgt nämlich für unterschiedliche 222 00:14:46,880 --> 00:14:49,600 Belastungsgrenzen und kann Verletzungen vorbeugen. 223 00:14:50,080 --> 00:14:55,360 Also ich habe insgesamt, also insgesamt hab ich klar hab ich 8 224 00:14:55,360 --> 00:14:59,840 paar Schuhe aber es sind 3 bis 4 paar Schuhe die ich benutze. 225 00:14:59,920 --> 00:15:03,520 Das ist unter anderem jetzt keine bezahlte Werbung, Huka zum 226 00:15:03,520 --> 00:15:07,120 Beispiel die Bonn die 9 die ich benutze neuerdings auch den 227 00:15:07,120 --> 00:15:11,760 Asics Nova Blast 5, den benutze ich zum Beispiel morgen auch für 228 00:15:11,760 --> 00:15:14,160 den Halbmarathon, den hab ich jetzt in Frankfurt auch benutzt. 229 00:15:15,520 --> 00:15:20,240 Und ich habe noch von Joe Nimble hab ich auch noch n paar Schuhe, 230 00:15:20,240 --> 00:15:25,680 die haben n viel breiteren Fuß Kasten weil ich so riesen 231 00:15:25,680 --> 00:15:29,640 quadratlatschen habe und da ist mir n Fehler unterlaufen. 232 00:15:29,640 --> 00:15:33,280 Ich hatte mal Schuhe gehabt die waren vorne zu eng und dann hat 233 00:15:33,280 --> 00:15:35,760 sich einfach n Fußnagel verabschiedet das geht schnell 234 00:15:36,080 --> 00:15:39,920 den berüchtigten Black Toe das geht auf jeden Fall ratzfanz 235 00:15:42,240 --> 00:15:47,120 deshalb bei Schuhen. Erstmal gucken, was wollt ihr 236 00:15:47,120 --> 00:15:50,080 machen, wie wollt ihr laufen, was ist euer Sinn dahinter, 237 00:15:51,520 --> 00:15:55,200 wieviel wie intensiv wollt ihr laufen und lasst einfach ne 238 00:15:55,200 --> 00:15:57,440 Laufanalyse machen ist super wichtig. 239 00:15:57,440 --> 00:16:00,800 Ich tu mal grad mal hier so n bisschen meinen Laptop mal 240 00:16:00,800 --> 00:16:05,760 richten ja und wenn wir schon dabei sind Training Indo Velo zu 241 00:16:05,760 --> 00:16:08,320 betrachten kommen wir direkt mal zum naechsten.es war auch n 242 00:16:08,320 --> 00:16:10,960 Thema gewesen was mal reingeschickt worden ist, was 243 00:16:10,960 --> 00:16:14,160 sehr lange auch. Komplett unterschätzt worden 244 00:16:14,160 --> 00:16:16,960 ist. Ich werde das kurz nur anreißen, 245 00:16:16,960 --> 00:16:20,480 weil es ist wirklich n Thema. Das ist so gefährliches 246 00:16:20,480 --> 00:16:24,560 Halbwissen was ich jetzt hier habe, da würde ich auch in 247 00:16:24,560 --> 00:16:27,600 Zukunft auch jemanden einladen, ne weibliche Läuferin, die 248 00:16:27,600 --> 00:16:30,840 wirklich auch sehr viele Halbmarathon und Marathons 249 00:16:30,840 --> 00:16:32,800 gelaufen ist. Und ich glaube auch sogar n 250 00:16:32,800 --> 00:16:36,800 Ultra gelaufen ist. Und zwar geht es halt Training 251 00:16:36,800 --> 00:16:40,880 und dem weiblichen Zyklus. Der weibliche Zyklus hat einen 252 00:16:40,880 --> 00:16:43,120 echten Einfluss auf das Training, also die 253 00:16:43,120 --> 00:16:45,880 Leistungsfähigkeit, die Regeneration, und trotzdem wird 254 00:16:45,880 --> 00:16:49,800 es halt oft ignoriert. Dabei kann genau dieses Wissen 255 00:16:49,800 --> 00:16:53,040 den Unterschied machen in den ersten, in der ersten 256 00:16:53,040 --> 00:16:56,640 Zyklushälfte, das ist die Follikelphase, ist der Körper 257 00:16:56,640 --> 00:17:00,040 halt am leistungsfähigsten, viele fühlen sich hier 258 00:17:00,040 --> 00:17:04,560 energiegeladen, sind stärker und auch belastbarer, das ist 259 00:17:04,560 --> 00:17:07,040 eigentlich so die perfekte Zeit für. 260 00:17:07,440 --> 00:17:10,800 Intensive Einheiten oder ich muss mal n Laptop hab ich hier, 261 00:17:10,800 --> 00:17:15,920 das wackelt nämlich ganz schön. Ja im Prinzip intensive, also 262 00:17:15,920 --> 00:17:19,280 Intervalltraining zum Beispiel Tempoläufe oder harte Workouts 263 00:17:20,079 --> 00:17:25,319 in der zweiten Hälfte, das ist die Lutealphase, verändert sich 264 00:17:25,319 --> 00:17:29,560 das Ganze, das ist im Prinzip das reinste Gegenteil davon, die 265 00:17:29,560 --> 00:17:33,360 Körpertemperatur steigt, die Ermüdung setzt viel schneller 266 00:17:33,360 --> 00:17:36,000 ein und hier ist es eigentlich sinnvoll. 267 00:17:36,320 --> 00:17:40,640 Das Training anzupassen, also etwas weniger Intensität, mehr 268 00:17:40,640 --> 00:17:44,800 Fokus auf lockere Läufe und Regeneration. 269 00:17:45,520 --> 00:17:48,640 Wichtig ist halt, es geht halt nicht dadrum weniger zu leisten, 270 00:17:48,640 --> 00:17:51,520 sondern smarter zu trainieren, also gar nicht irgendwie 271 00:17:51,520 --> 00:17:55,440 anfangen, gar nichts zu machen, sondern einfach das Training 272 00:17:55,440 --> 00:17:58,880 anzupassen und vor allem jeder Körper ist anders, also deshalb 273 00:17:58,880 --> 00:18:01,680 lohnt es sich, ein Gefühl für den eigenen Rhythmus zu 274 00:18:01,680 --> 00:18:04,320 entwickeln, aber zu diesem Thema würde ich wirklich jemanden 275 00:18:04,320 --> 00:18:07,760 einladen. Und da würden wir einfach dann 276 00:18:07,760 --> 00:18:10,960 intensiver und ich glaub, da wird es auch eine Podcast Folge 277 00:18:10,960 --> 00:18:15,680 nur um dieses Thema geben, weil wir doch sehr viele weibliche 278 00:18:15,680 --> 00:18:19,760 Zuhörer haben laut der Statistik laut der Keyfronic Statistik 279 00:18:19,760 --> 00:18:22,400 jetzt. Von daher würd ich sagen, dass 280 00:18:22,400 --> 00:18:27,040 wir das einfach auf nen anderen Tag verlegen und da einen ja n 281 00:18:27,040 --> 00:18:30,600 besseren oder n tieferen Einblick in dieses Thema dann 282 00:18:30,600 --> 00:18:33,520 geben, wechseln wir einfach genau. 283 00:18:33,840 --> 00:18:36,480 Kommen wir eigentlich zu dem Thema und zwar auf das auf den 284 00:18:36,480 --> 00:18:39,360 eigenen Körper zu hören und es bringt uns eigentlich zu dem 285 00:18:40,240 --> 00:18:43,880 nächsten entscheidenden Faktor. Und zwar ist es, das wurde auch 286 00:18:43,880 --> 00:18:48,000 Reingeschickt als Thema, die Ernährung im 287 00:18:48,000 --> 00:18:51,440 Halbmarathontraining, also da kann ich eigentlich sehr viel, 288 00:18:51,440 --> 00:18:55,120 auch aus eigener Erfahrung sagen, dein Körper braucht halt 289 00:18:55,120 --> 00:18:58,800 Energie, und zwar die richtigen, das ist halt super wichtig. 290 00:18:59,440 --> 00:19:02,080 Die Basis ist ja klar, Kohlenhydrate für Energie, 291 00:19:02,240 --> 00:19:05,440 Eiweiß für die Regeneration und gesunde Fette für das gesamte, 292 00:19:05,440 --> 00:19:08,640 für den gesamten Stoffwechsel. Aber gerade Kohlenhydrate sind 293 00:19:08,640 --> 00:19:12,280 extrem wichtig, auch wenn sie oft zu Unrecht verteufelt 294 00:19:12,280 --> 00:19:17,760 werden, aber die machen im Prinzip das alles aus, weil vor 295 00:19:17,760 --> 00:19:21,360 jedem Lauf solltest du leicht verdauliche Lebensmittel wählen, 296 00:19:21,920 --> 00:19:24,400 während längere Läufe ab etwa einer Stunde. 297 00:19:25,680 --> 00:19:28,480 Wird es halt sinnvoll, Energie nachzuführen und nach dem 298 00:19:28,480 --> 00:19:30,800 Training beginnt die Regeneration. 299 00:19:31,760 --> 00:19:35,360 Eine Kombination so aus Kohlenhydrate und Eiweiß hilft 300 00:19:35,360 --> 00:19:37,920 dein Körper sich auch viel schneller zu erholen. 301 00:19:38,760 --> 00:19:42,320 N häufiger Fehler ist tatsächlich zu wenig zu essen, 302 00:19:43,200 --> 00:19:46,160 gerade ambitionierte Läufer geraten schnell in so n 303 00:19:46,160 --> 00:19:48,880 Energiedefizit und das rächt sich langfristig. 304 00:19:48,880 --> 00:19:53,040 Also ich werd zum Beispiel jetzt heute heute Abend. 305 00:19:53,920 --> 00:19:56,200 Vor also, weil ich am Morgen den Halbmarathon laufe, natürlich 306 00:19:56,200 --> 00:20:02,240 sehr kohlenhydrathaltige Sachen, Essen, Nudeln, Kartoffeln, Reis, 307 00:20:02,720 --> 00:20:07,040 alles da, achten da drauf, die dürfen halt nicht zu fettig 308 00:20:07,040 --> 00:20:11,120 sein, weil das macht sich schon bemerkbar am nächsten Tag und 309 00:20:11,120 --> 00:20:17,440 auf jeden Fall am nächsten Tag frühstücken, Banane essen was 310 00:20:17,440 --> 00:20:22,840 ich mach vor dem Lauf also ne halbe Stunde vor Beginn, dass 311 00:20:22,840 --> 00:20:25,440 ich mir n gel. Zuführe. 312 00:20:26,080 --> 00:20:28,440 Ich hab da die Erfahrung gemacht, das ist jetzt meine 313 00:20:28,440 --> 00:20:31,600 persönliche Meinung, ich bin ich hab viel mehr Energie beim 314 00:20:31,600 --> 00:20:37,280 Start, ich kann am Anfang schon ne höhere Pace laufen und diese 315 00:20:37,280 --> 00:20:41,920 auch halten über die gesamte Strecke und ja und während des 316 00:20:41,920 --> 00:20:46,880 Laufens natürlich klar auch Geld zu zu zu einnehmen, also was ich 317 00:20:46,880 --> 00:20:48,800 auch gemacht hab ist Nexo Energien mitzunehmen. 318 00:20:49,520 --> 00:20:52,560 Ich hab dann immer so 2 bis 3 Plättchen, hab ich mit und Gels 319 00:20:52,560 --> 00:20:55,200 für den Halbmarathon. Leute, ich rede immer nur hier 320 00:20:55,200 --> 00:20:58,080 von mir, das heißt nicht, dass es bei euch genauso 321 00:20:58,080 --> 00:21:01,040 funktionieren wird. Ich habe beim Halbmarathon dann 322 00:21:01,840 --> 00:21:06,520 ungefähr 3 Gels, also 1 davor und 3 nehm ich mit und die nehm 323 00:21:06,520 --> 00:21:10,080 ich dann eigentlich in so einer 7 Kilometer Etappe dann also 714 324 00:21:10,080 --> 00:21:15,080 und dann bei 1817 18 Kilometer nehm ich dann nur das letzte 325 00:21:15,080 --> 00:21:18,320 weil ich dann noch mal halt auf jeden Fall Gas gebe. 326 00:21:20,400 --> 00:21:24,400 Genau zu diesem Thema würde ich sagen, machen wir einfach 327 00:21:24,400 --> 00:21:27,800 demnächst auch mal wieder ne Folge, weil diese Ernährung ist 328 00:21:27,800 --> 00:21:31,200 halt wirklich schon sehr sehr wichtig und die darf man halt 329 00:21:31,200 --> 00:21:32,560 auf gar keinen Fall unterschätzen. 330 00:21:33,720 --> 00:21:38,880 Anderes Thema was reingeschickt worden ist ist ich glaub sogar 331 00:21:38,880 --> 00:21:42,560 das war von Martin ist der Vergleich im Internet klar, wir 332 00:21:42,560 --> 00:21:45,920 haben alle Internet, wir haben alle Strava, wir haben klare 333 00:21:45,920 --> 00:21:51,120 Internet, Strava, Instagram. Das Internet ist echt Fluch und 334 00:21:51,120 --> 00:21:54,320 Segen zugleich. Auf der einen Seite hast du 335 00:21:54,560 --> 00:21:58,600 natürlich die Möglichkeiten oder sehr viele Möglichkeiten, was 336 00:21:58,600 --> 00:22:02,880 heißt so Inspiration, Wissen und Motivation auf der anderen Seite 337 00:22:02,880 --> 00:22:06,800 erzeugt es halt auch enormen Druck, ja, also allein schon die 338 00:22:06,800 --> 00:22:10,400 übliche Frage pace, welche Pace, was ist die richtige Pace 339 00:22:10,800 --> 00:22:14,520 grundsätzlich merkt euch 1 scheißt auf die Pace, es ist 340 00:22:14,520 --> 00:22:17,920 kackegal. Ob ihr für 5 Kilometer ne achter 341 00:22:17,920 --> 00:22:23,320 pace gebraucht habt oder ne ne fünfer pace oder ne ne Dreier 342 00:22:23,320 --> 00:22:27,000 oder was weiß ich auch immer. Oder wenn ihr für 5 Kilometer 45 343 00:22:27,000 --> 00:22:30,560 Minuten braucht, ihr seid gelaufen, das ist das was zählt, 344 00:22:30,800 --> 00:22:34,560 also scheißt der Hund drauf mit was für ner Zeit mit was für ner 345 00:22:34,560 --> 00:22:37,920 Pace ihr diese. Diese 5 Kilometer oder 3 346 00:22:37,920 --> 00:22:41,040 Kilometer absolviert habt. Es ist scheißegal, auch wenn ihr 347 00:22:41,040 --> 00:22:44,400 nur 2 Kilometer oder 3 Kilometer gelaufen seid, könnt stolz auf 348 00:22:44,400 --> 00:22:47,680 euch sein, weil ihr laufen wart, ihr habt euch bewegt, versteht 349 00:22:47,680 --> 00:22:53,200 ihr, setzt euch da nicht so unter Druck, dass ihr ne gewisse 350 00:22:54,400 --> 00:22:57,600 Distanz mit einer gewissen Zeit irgendwie schaffen müsst. 351 00:22:58,240 --> 00:23:02,160 Bullshit, lasst es weg, genauso dass man sagt. 352 00:23:02,960 --> 00:23:06,560 Halbmarathon unter 2 Stunden und der Mythos Marathon unter 4 353 00:23:06,560 --> 00:23:08,840 Stunden. Nein scheiß der Hund drauf, wenn 354 00:23:08,840 --> 00:23:10,480 du für n Marathon 6 Stunden brauchst. 355 00:23:10,560 --> 00:23:13,520 Wenn du für n Halbmarathon zweieinhalb Stunden brauchst, 356 00:23:13,520 --> 00:23:17,040 dann ist das so. Nimm dir die Zeit, Fakt ist, du 357 00:23:17,040 --> 00:23:21,360 hast es gemacht, du hast es, du hast diese Distanz gemacht, was 358 00:23:21,360 --> 00:23:25,480 andere überhaupt gar nicht machen, also von daher es ist 359 00:23:25,480 --> 00:23:27,760 halt wir sehen halt immer diese Bestzeiten oder perfekte 360 00:23:27,760 --> 00:23:31,840 Trainingspläne und scheinbar mühelose Fortschritte ist nicht. 361 00:23:32,080 --> 00:23:34,800 Auch bei mir nicht. Bei niemanden, also bei keinem 362 00:23:34,800 --> 00:23:37,680 da draußen. Was aber auch vergessen wird, 363 00:23:37,840 --> 00:23:40,160 das sind ja nur die Highlights, die gezeigt werden. 364 00:23:40,400 --> 00:23:44,840 Klar, im Internet, Instagram. Wir zeigen ja meistens ja immer 365 00:23:44,840 --> 00:23:49,000 nur unsere besten Sachen, ich persönlich hab es schon immer so 366 00:23:49,000 --> 00:23:52,960 gehandhabt, dass ich auch mal wenn ich n 10 Kilometer Lauf 367 00:23:52,960 --> 00:23:56,240 machen wollte und den nach 5 Kilometer abbrechen musste, hab 368 00:23:56,240 --> 00:23:59,760 ich das auch gepostet, einfach um den Leuten auch mal zu zeigen 369 00:24:00,720 --> 00:24:03,840 es geht auch so. Also man muss sich dafür nicht 370 00:24:03,840 --> 00:24:07,400 schämen, im Gegenteil. Und ehrlich gesagt, ich schäme 371 00:24:07,400 --> 00:24:09,920 mich dafür auch nicht, wenn ich 10 Kilometer laufen wollte und 372 00:24:09,920 --> 00:24:12,880 hab nach 5 Kilometer abbrechen müsste, weil mein Körper nein 373 00:24:12,880 --> 00:24:18,560 gesagt hat, dann ist das so. Entschuldigung, wir vergleichen 374 00:24:18,560 --> 00:24:21,960 halt unseren Alltag mit den besten Momenten von anderen und 375 00:24:21,960 --> 00:24:26,080 das ist halt sehr schwierig, damit werdet ihr echt immer 376 00:24:26,080 --> 00:24:30,440 Probleme bekommen und deshalb. Das halt genau das kann halt 377 00:24:30,440 --> 00:24:33,160 dazu führen führen, dass wir unser eigenes Training zum 378 00:24:33,160 --> 00:24:35,880 Beispiel in Frage stellen, was totaler Bullshit ist. 379 00:24:35,880 --> 00:24:38,640 Deshalb ist es halt wichtig, nutze das Internet als 380 00:24:38,640 --> 00:24:41,120 Inspiration, aber nicht als Maßstab. 381 00:24:42,240 --> 00:24:45,200 Dein Weg ist individuell und dein Fortschritt gehört 382 00:24:45,200 --> 00:24:49,880 eigentlich nur dir, alles andere wie andere ihre Halbmarathon 383 00:24:49,880 --> 00:24:53,480 oder 10 Kilometer Läufe machen, das ist deren Sache, das ist 384 00:24:53,480 --> 00:24:57,600 deren Weg. Deswegen vergleicht euch mit 385 00:24:57,600 --> 00:25:00,400 niemanden ihr ihr dürft. Ihr dürft euch mit euch selbst 386 00:25:00,400 --> 00:25:04,520 vergleichen. Also es gibt es ja hier diesen 387 00:25:04,520 --> 00:25:07,840 tollen Spruch You versus You genau, vergleicht dich mit dich 388 00:25:07,840 --> 00:25:11,520 selbst, mit deinen Sachen, die du geschafft hast in der 389 00:25:11,520 --> 00:25:14,680 Vergangenheit mit deinen 5 Kilometer Läufen bist du 390 00:25:14,680 --> 00:25:16,720 schneller geworden, Vergleich dich mit dich selbst. 391 00:25:17,520 --> 00:25:21,840 Das ist so, was ich euch mitgeben kann, wir können jetzt 392 00:25:21,840 --> 00:25:24,400 mal zu einem wichtigen Frage kommen und zwar. 393 00:25:25,600 --> 00:25:27,760 Was ja auch ganz gut dazu passt, sind die unterschiedlichen 394 00:25:27,760 --> 00:25:29,520 unterschiedlichen Ziele im Laufen. 395 00:25:30,720 --> 00:25:34,160 Warum läuft man dann eigentlich? Für manche geht es um 396 00:25:34,160 --> 00:25:38,960 Gesundheit, für andere Leistung, für wieder andere ist es einfach 397 00:25:38,960 --> 00:25:42,080 ne mentale Auszeit. Also ich persönlich hab damit 398 00:25:42,080 --> 00:25:47,360 angefangen, es war für mich ne mentale Auszeit, das Laufen hat 399 00:25:47,360 --> 00:25:50,960 mir also ich es war nie die Rede davon, dass ich n Halbmarathon 400 00:25:50,960 --> 00:25:52,960 laufen werde oder n Marathon laufen werde, wie ich das jetzt 401 00:25:52,960 --> 00:25:55,840 Ende April mache. Hätte man mir das vor 2 Jahren 402 00:25:55,840 --> 00:25:57,840 gesagt, hätte ich es glaub ich die Leute ausgelacht. 403 00:25:58,080 --> 00:26:03,760 Es geht da drum, ich hab damit angefangen weil ich abschalten 404 00:26:03,760 --> 00:26:08,720 konnte, ich bin losgelaufen, ich hab Musik gehört, manchmal lief 405 00:26:08,720 --> 00:26:12,320 die Musik, aber ich hab trotzdem für mich meine Gedanken gemacht, 406 00:26:12,800 --> 00:26:18,640 ich bin runtergekommen, ähm. Hab auch Entscheidungen aus 407 00:26:18,640 --> 00:26:21,920 meinem Leben in Frage gestellt oder reflektiert. 408 00:26:22,000 --> 00:26:23,760 War das richtig? War das nicht richtig? 409 00:26:23,920 --> 00:26:26,640 Ich muss ganz ehrlich sagen, durch das Laufen bin ich auch 410 00:26:26,880 --> 00:26:31,200 ein anderer Mensch geworden, ob es jetzt ob ich n besserer 411 00:26:31,200 --> 00:26:39,120 Mensch geworden bin, sag mal so ich ich mache mir über Sachen 412 00:26:39,120 --> 00:26:41,680 die ich nicht mehr die ich nicht ändern kann mach ich mir keine 413 00:26:41,680 --> 00:26:47,360 Gedanken also ich lass das. Alles, was nicht in meiner Macht 414 00:26:47,360 --> 00:26:50,760 steht, was ich nicht ändern kann, mach ich mir darüber keine 415 00:26:50,760 --> 00:26:52,640 Gedanken. Das hab ich da draus gelernt. 416 00:26:53,120 --> 00:26:57,520 Ich bin mental stärker geworden, ich bin selbstbewusst. 417 00:26:57,520 --> 00:27:00,000 War ich schon immer, aber ich bin selbstbewusster geworden, 418 00:27:00,000 --> 00:27:04,280 definitiv nicht arrogant und auch nicht überheblich, einfach 419 00:27:04,280 --> 00:27:08,960 nur selbstbewusst. Und das macht es dieser Sport 420 00:27:08,960 --> 00:27:13,320 eigentlich so besonders. Das Problem entsteht erst dann, 421 00:27:13,320 --> 00:27:15,680 wenn wir anfangen, uns mit den falschen Menschen zu 422 00:27:15,680 --> 00:27:18,720 vergleichen. Wenn dein Ziel ist, entspannt 423 00:27:18,720 --> 00:27:21,760 zum Beispiel 5 Kilometer zu laufen, bringt es dir nichts, 424 00:27:22,160 --> 00:27:26,600 dich an jemanden zu messen, der auf einem Marathon Bestzeit 425 00:27:26,600 --> 00:27:29,040 trainiert. Also es gibt kein richtig oder 426 00:27:29,040 --> 00:27:32,880 falsch, nur dein eigenes Ziel und vor allem deine Gründe, 427 00:27:32,880 --> 00:27:37,360 warum du mit dem Laufen anfängst und ich klar, dass dir das wird. 428 00:27:37,920 --> 00:27:41,280 Desto leichter wird auch dein Training und desto besser kannst 429 00:27:41,280 --> 00:27:43,440 du dein Training da drauf adaptieren. 430 00:27:44,480 --> 00:27:47,920 Deshalb überleg dir immer vorher, wenn du mit dem Laufen 431 00:27:47,920 --> 00:27:51,280 jetzt angefangen hast. Warum willst du laufen, für was 432 00:27:51,280 --> 00:27:54,720 tust du es, tust du es, weil du es ab, weil du abnehmen willst, 433 00:27:55,040 --> 00:28:03,160 tust du es mentale Stärke als Auszeit überleg dir einfach mal 434 00:28:03,160 --> 00:28:07,440 warum. Du gehst, warum du laufen gehst, 435 00:28:07,440 --> 00:28:13,680 aus was für Gründen. Da sind wir auch bei einem Punkt 436 00:28:13,680 --> 00:28:17,600 oder bei einem Thema, warum jeder anders läuft zum Beispiel. 437 00:28:17,600 --> 00:28:20,440 Also wenn man sich so in der Welt, in der Laufwelt oder in 438 00:28:20,440 --> 00:28:22,560 dieser Läufer Bubble mal umschaut, merkt man halt sehr 439 00:28:22,560 --> 00:28:26,040 schnell, dass jeder, jeder macht das anders, unterschiedliche 440 00:28:26,040 --> 00:28:30,240 Trainingspläne, verschiedene Ansätze, auch widersprüchliche 441 00:28:30,240 --> 00:28:32,440 Meinung. Also es gibt meine Meinung ist 442 00:28:32,440 --> 00:28:36,320 nicht die Richtige. Oder für den anderen passt es, 443 00:28:36,320 --> 00:28:40,200 für den anderen passt es nicht und die Wahrheit ist, es ist 444 00:28:40,200 --> 00:28:42,120 halt völlig normal. Jeder Körper ist natürlich auch 445 00:28:42,120 --> 00:28:45,600 anders deswegen du kannst dich halt nicht mit den Leuten 446 00:28:45,600 --> 00:28:47,840 vergleichen, weil du jeder Mensch ist. 447 00:28:47,840 --> 00:28:51,800 Individuell Unterschiede entstehen durch Genetik, zum 448 00:28:51,800 --> 00:28:58,640 Beispiel Trainingsstand, Alltag, Stress, Regeneration und was für 449 00:28:58,640 --> 00:29:01,280 n Startpunkt hast du vorher schon mal Sport gemacht? 450 00:29:01,280 --> 00:29:03,600 Ich hab früher zum Beispiel ganz lange Fußball gespielt seit 451 00:29:03,600 --> 00:29:06,880 meinem. Ich glaube 10.11. 452 00:29:06,880 --> 00:29:09,920 Jahr Lebensjahr hab ich Fußball gespielt, hab auch 453 00:29:09,920 --> 00:29:14,320 Bezirksoberliga gespielt, hab das sehr lange gemacht, hab 454 00:29:14,320 --> 00:29:17,040 natürlich dann dadurch auch schon ne Grundkondition gehabt. 455 00:29:18,080 --> 00:29:23,280 Laufen ist natürlich ne ganz andere Geschichte, aber man war 456 00:29:23,280 --> 00:29:27,640 halt nicht unbedingt jetzt unsportlich und deshalb 457 00:29:27,640 --> 00:29:31,600 funktioniert ein Plan für Person A nicht automatisch für Person 458 00:29:31,600 --> 00:29:36,080 B, weil der wichtigste Punkt ist lerne auf deinen eigenen Körper 459 00:29:36,080 --> 00:29:39,800 zu hören, nicht blind kopieren, Versuch das nicht irgendwas zu 460 00:29:39,800 --> 00:29:44,160 adaptieren oder irgendein Training zu adaptieren, sondern 461 00:29:44,400 --> 00:29:47,120 verstehe dich, versteh deinen Körper, denn langfristig 462 00:29:47,120 --> 00:29:50,720 erfolgreich sind die, die ihr Training individuell individuell 463 00:29:50,720 --> 00:29:53,760 anpassen. Also deswegen bin ich auch kein 464 00:29:53,760 --> 00:29:56,360 Freund von Trainingsplänen, bin ich ganz ehrlich zu euch, das 465 00:29:56,360 --> 00:29:58,960 ist meine Meinung. Also es gibt ja. 466 00:29:59,600 --> 00:30:03,280 Runner App Die kann dir helfen. Also die ist mit Sicherheit Mega 467 00:30:03,280 --> 00:30:04,720 diese App. Ich hab sie selbst nie genutzt, 468 00:30:04,720 --> 00:30:12,240 ich kenn viele die das zwar machen oder benutzen, aber ich 469 00:30:12,240 --> 00:30:16,080 persönlich habe sie nie genutzt, weil ich mein Training, meinen 470 00:30:16,080 --> 00:30:19,440 Körper oder mein mein mein mein Training an meinen Körper 471 00:30:19,440 --> 00:30:25,760 anpasse, so rum und an meinem Alltag und ja das ist halt so, 472 00:30:26,000 --> 00:30:31,080 achtet da drauf und. Hört auf euren Körper, das ist 473 00:30:31,080 --> 00:30:35,200 super wichtig. Und noch ein Punkt, den ich euch 474 00:30:35,200 --> 00:30:40,400 noch mitgeben möchte, wenn ihr kein Fortschritt seht in Eurem 475 00:30:40,400 --> 00:30:44,880 Training, in Eurem Abnehmen, in euren Zielen, die ihr verfolgt, 476 00:30:45,040 --> 00:30:49,040 gebt bitte nicht auf, das geht nicht von heute auf morgen 477 00:30:49,440 --> 00:30:54,720 definitiv nicht, ihr müsst dranbleiben, der Körper. 478 00:30:56,320 --> 00:30:59,600 Gewöhnt sich auch an das Training, also ihr werdet es 479 00:30:59,600 --> 00:31:06,320 merken, ihr werdet immer besser, ihr werdet immer ja kräftiger 480 00:31:06,720 --> 00:31:09,880 und es wird auch Erfolge geben, aber bleibt dran, macht nicht 481 00:31:09,880 --> 00:31:15,520 den Fehler und gebt auf, weil ihr nach 45 Wochen laufen jetzt 482 00:31:15,520 --> 00:31:18,720 keine Fortschritte gesehen habt oder weil ihr nur ganz wenig 483 00:31:18,720 --> 00:31:22,160 abgenommen habt oder so das dauert, deswegen bleibt da dran, 484 00:31:22,160 --> 00:31:24,720 es ist super wichtig, das ist mein Appell an euch. 485 00:31:26,480 --> 00:31:28,640 Und das ist eigentlich auch so. Vielleicht die wichtigste 486 00:31:28,640 --> 00:31:32,880 Botschaft aus dieser Folge. Es gibt nicht den perfekten Weg 487 00:31:33,040 --> 00:31:39,400 im Laufen, es gibt nur deinen Weg, es gibt mit mit deinen 488 00:31:39,400 --> 00:31:43,520 Zielen, mit deinem Körper und deinem Tempo, also ich muss mal 489 00:31:43,520 --> 00:31:45,640 kurz mal das Handy so n bisschen richten, weil sonst fällt es 490 00:31:46,800 --> 00:31:50,240 runter mit deinen Zielen, dein Körper, dein Tempo und 491 00:31:50,240 --> 00:31:53,200 vergleicht dich vor allem nicht mit anderen, weil. 492 00:31:53,680 --> 00:31:57,840 Jeder Körper, jeder Mensch ist individuell und auch anders. 493 00:31:58,320 --> 00:32:03,200 Deswegen hör auf deinen Körper und du wirst Erfolge sehen. 494 00:32:04,080 --> 00:32:06,800 So das war es. Ich hab jetzt ne halbe Stunde 495 00:32:06,800 --> 00:32:11,360 hier in der Sonne zu euch geredet, noch kurz zur eigenen 496 00:32:11,360 --> 00:32:15,240 Sache, also wie ihr wisst, den Podcast gibt es hier auf Spotify 497 00:32:15,240 --> 00:32:18,240 es gibt den auf Apple Podcast und es gibt den jetzt auch auf 498 00:32:18,240 --> 00:32:21,920 youtube ich hab gestern die ganzen Folgen hochgeladen. 499 00:32:22,880 --> 00:32:25,000 Es gibt nur die, es gibt Audio und es gibt auch die 500 00:32:25,000 --> 00:32:27,280 Videofolgen, wie zum Beispiel mit Patrice oder mit Marc. 501 00:32:27,680 --> 00:32:32,560 Demnächst wird es Folgen geben mit Martin, den Josep aus der 502 00:32:32,560 --> 00:32:38,400 Schweiz, wobei es gibt 2 Josepes aus der Schweiz, dann wird es 503 00:32:38,400 --> 00:32:42,680 die Folge mit einer Läuferin geben, wo wir auch natürlich 504 00:32:42,680 --> 00:32:47,480 hier den Zyklus und den weiblichen Körper durchnehmen 505 00:32:47,480 --> 00:32:51,440 werden und euch da Tipps mitgeben werden und. 506 00:32:52,200 --> 00:32:56,000 Tut mir den gefallen, abonniert teilt es, wenn ihr euch das 507 00:32:56,000 --> 00:32:58,160 Gefallen hat, könnt ihr das auch bewerten. 508 00:32:58,400 --> 00:33:03,040 Kritik e Mails entweder ich schick mir über Instagram was 509 00:33:03,040 --> 00:33:07,120 oder halt über Spotify in den Shownotes reinschreiben habt ihr 510 00:33:07,120 --> 00:33:12,240 die Möglichkeit ich werde jetzt bei der Folge unten eine Umfrage 511 00:33:12,400 --> 00:33:16,720 noch reinsetzen. Wo ihr einfach mal die Folgen 512 00:33:16,720 --> 00:33:21,360 bewertet könnt bewerten könnt die und die Folgen und mir 513 00:33:21,360 --> 00:33:24,360 vielleicht einfach mal Feedback geben, weil für mich ist es auch 514 00:33:24,360 --> 00:33:28,320 Neuland und ich mach das einfach just for fun und vielleicht kann 515 00:33:28,320 --> 00:33:34,000 ich ja mit meinem Wissen was ich habe einigen Euch da draußen 516 00:33:34,000 --> 00:33:39,880 helfen, gefallen am Lauf zu haben und vielleicht läuft man 517 00:33:39,880 --> 00:33:42,800 ja auch mal zusammen, wer weiß so also. 518 00:33:43,120 --> 00:33:45,200 Wenn dir diese Folge gefallen hat, Teil sie. 519 00:33:45,520 --> 00:33:49,160 Und wie immer gilt, bleibt in Bewegung und vor allem bleibt 520 00:33:49,160 --> 00:33:51,280 dran, also bis zur nächsten Folge. 521 00:33:51,680 --> 00:33:55,280 Wir sehen uns am nächsten Sonntag und ich bin sogar der 522 00:33:55,280 --> 00:33:57,600 Meinung, dass wir sogar nächsten Sonntag einen Gast haben, aber 523 00:33:57,600 --> 00:33:59,760 das werde ich dann im Laufe der Woche dann auch Bescheid geben. 524 00:34:00,480 --> 00:34:02,720 Ich wünsche euch auf jeden Fall ein wunderschönes Wochenende, 525 00:34:03,080 --> 00:34:05,040 einen wunderschönen schönen Samstag, bei mir ist es jetzt 526 00:34:05,040 --> 00:34:08,320 noch Samstag, die Folge kommt morgen raus, Sonntag um 12:00 527 00:34:08,320 --> 00:34:12,639 Uhr sogar nach meinem Lauf und. Ja, und dann werdet ihr 528 00:34:12,639 --> 00:34:16,560 vielleicht sehen, wie ich gelaufen bin. 529 00:34:16,960 --> 00:34:21,600 Also macht's gut und bleibt gesund, bis dann euer Claudio.