So herzlich Willkommen zu meiner neuen Ausgabe.
The keep running Podcast heute mit einem ganz besonderen Gast
einen Long Runner diesmal. Und zwar mit dem Khalid Khalid
ist bekannt auf Instagram. Er läuft sehr viele und sehr
große und sehr weite Strecken, also wir reden hier über 30 plus
strecken, aber. Ich will da gar nicht zu weit
weg vorab ausholen und erzählen. Ich würd einfach den Ball mal an
Khalid geben. Erstmal Khalid, vielen Dank,
dass es geklappt hat, dass du dabei bist.
Gerne gerne. Und ja, erzähl einfach mal, wer
ist Khalid? Erzähl mir n bisschen von dir,
was du so machst, auch aus deinem Leben und wie du zum
Laufen gekommen bist. Ja, also ich heiß Khalid, wie
gesagt, ich leb in Kiel, im Norden Deutschlands und.
Zum Laufen also das Laufen bei mir, das ist schon seit Kindheit
so, wenn ich mal von Oma zu Tante laufen musste, dann bin
ich schon schnell gelaufen und schnell wieder zurückgekommen,
nur weil ich irgendwie was bringen sollte und so so hat
sich das ergeben. Ich bin mit 11 nach Deutschland
gekommen, Mhm, und seitdem lebe ich auch hier im Norden, hab ne
Ausbildung als. Pflegefachkraft abgeschlossen
und arbeite zur Zeit in der Außerklinischen Beatmungspflege.
OK. Wir wachkomatöse Patienten haben
Patienten genau, und das ist das ist sozusagen mein fulltime Job
aktuell, Mhm, ja wie ich zum Laufen gekommen bin, wie gesagt
komm ich noch mal zurück zu ich bin als Kind immer viel gelaufen
und als ich nach Deutschland kam war ich eigentlich so 1 der
besten Läufer in meiner Schule und mein Sportlehrer oder
Laufcoach. Wir hatten mal so n begeisterten
Lehrer, der war sozusagen mein Laufcoach, der hat uns auch
immer für die Läufe hier im Kino und Umgebung angemeldet.
Und mit denen habe ich damit auch an ganz vielen Läufen für
die Schule als Gruppe teilgenommen.
Wir haben immer Schuhe gesponsert bekommen, ich habe
noch eine Kiste voller Medaillen von damals, ja, ja, und laufen
hat mich halt immer inspiriert, ne, ich habe ich habe 4 Jahre
geboxt, ich habe ein bisschen amateurboxen gemacht, auch aus.
4 Kämpfe oder so hab ich gemacht, aber ich war nie der
beste Boxer. Aber ich hab meine Erfahrung
mitgenommen, sozusagen. Jetzt bin ich 29 der 28 ich
werde 29 OK ja dementsprechend hab nicht nur dem Boxen
irgendwann aufgehört, ich hab auch 8 Jahre Fußball gespielt.
Und wollte dann Profi werden wie jeder andere auch.
Aber er hatte halt als Kind wirklich keine Ahnung, was dazu
gehört, ein Profi zu sein oder ein disziplinierter Sportsmann
zu sein und deswegen hat das halt einfach nicht geklappt und
irgendwann als Kind, wenn es einfach nicht reicht mit 1819,
dann hängst du das an die Wand und sagst, jetzt hab ich keinen
Bock mehr drauf, aber eine Sache hab ich immer gemacht, ich bin
immer gelaufen. OK, das war also n großer
Bestandteil in deinem Leben bisher immer.
Genau, ich hab immer Kopfhörer drauf und ich bin immer
gelaufen. Ich hab das immer geliebt,
einfach laufen das das mit den Long Runs so das höchste was ich
jetzt gelaufen bin waren 70 aber ich werde dieses Jahr noch die
100 Kilometer laufen und vielleicht Hörer.
Ich OK, träum. Ich träum davon so n bisschen so
diese geigins Schiene zu laufen. Einfach mal irgendwann 200
Kilometer am Stück oder so oder 300 ich hab auch überlegt, ob
ich vielleicht in Marokko an einem Wüstentrail Run teilnehme.
OK das das sind so Sachen die mich so packen, aber das mit den
Long Runs wie gesagt, Diese Geschichte hat sich erst seit
letztem Jahr ergeben, Mhm Anfang letzten Jahres.
Da dachte ich mir, so, warum läufst du immer nur diese 10 5
Kilometer Läufe und ich lauf gerne 5 und 10 Kilometer Läufe,
weil ich mag gerne ein bisschen pace und dann dachte ich mir, so
lauf doch mal 20 lauf doch mal 30 und irgendwann hat es sich
dann so ergeben, dann habe ich dann bin ich die ersten 20
gelaufen, da dachte ich mir, da laufe ich auch mal 25 bin ich 25
gelaufen. Dann die 30.
Dann bin ich 7 * 30 Kilometer gelaufen.
Irgendwann dachte ich mir, jetzt läufst du 40, dann bin ich die
40 gelaufen, irgendwann nach 40 bin ich dann 50 gelaufen, dann
bin ich keine Ahnung 6 oder auch 7 * 50 gelaufen und irgendwann
dachte ich jetzt läufst du mal 70.
Ja. Ja, und nach den 70.
Jetzt hab ich halt ne Pause n bisschen gemacht, damit ich halt
auch schaue, weil ich hatte noch diesen 10 Kilometer Lauf
dazwischen, da dachte ich, da bin ich darauf vorbereitet.
Ich wollte eigentlich unter 40 laufen, bin aber 4149 bei 9,8
Kilometer, aber das war so, die Strecke war nicht gut berechnet
glaub ich meine Uhr hat 98 angegeben, der Veranstalter hat
9,5 stehen. War ne Waldstrecke hoch und
runter. Keine Ahnung warum das so war.
Auf jeden Fall war das so mein Ziel und jetzt am 17.3.
Am 17.5. Lauf ich 5 Kilometer lauf, da
nehm ich auch eigentlich jedes Jahr teil dran die letzten also
das letzte Jahr hab ich auch teilgenommen, da bin ich Fünfter
geworden von 5 Monaten. OK. 1958.
Also unter 20 Minuten läufst du die die 5 Kilometer schon. 5
Kilometer, ja, genau, aber aber ich, ich hab mal bessere Zeiten
gehabt, ich bin 5 Kilometer schon in 18 gelaufen und so für
mich ne, das waren meine. Unter 4 Minuten.
Ja, krass. Genau das ist aber du darfst
nicht vergessen, ich hab n bisschen nachgelassen vorletztes
Jahr, dann hab ich richtig zugenommen, bin Richtung 93 Kilo
ne bisschen schwerer geworden und.
Dann dacht ich mir so, du musst ja was verändern, ne, du läufst
doch immer, warum hörst du warum ne gab es n bisschen Up and
Doubs ist halt normal im Leben und dann hab ich halt hab ich
halt von von 93 Kilo auf 80 wieder runter na?
Klar, durch nur durch Sport oder hast du da irgendwie was mit der
Ernährung gemacht? Ich hab die Langläufe mit
eingebaut. Ja, und wirklich so n langen
Brilleffekt zu haben, den hatte ich dann über die ganze Woche
und muss essen natürlich n bisschen bisschen bisschen
gesünder essen sag ich mal ne. OKOK so.
Das ist für mich so das Ding, das dachte ich mir so.
Wenn du jetzt wirklich dich gut ernährst, ne?
Und nicht nur jede Scheiße isst, die du findest, sondern wirklich
mal mal bedacht isst bisschen Früchte mit auf Teller, esst ne
weniger Kohlenhydrate, das ganze Programm was man halt so kennt,
ne. Ja genau, richtig, richtig.
Gut, das hat mir dann beim Abnehmen gut geholfen.
OK, ja gut, das ist ja bei mir, ich hab ja auch aktiv ja gar
nicht so schon. Also ich sag, ich sag immer so
je länger du läufst, desto weniger isst du automatisch,
weil wenn du läufst, dann isst du ja auch nichts, das ist klar,
aber ich hab so aktiv jetzt gar nicht so an der Ernährung
gearbeitet oder ist halt durch die durch das Laufen halt durch
das Verbrennen Kohlen Kohlen und klar kohlenhydratdefizit wo du
dann reinkommst. Ja nimmst du natürlich ab, aber
das hätte ich nie gedacht, dass du vom Gewicht, das hatte ich
gar nicht so auf dem Schirm, dass du mal etwas kräftiger
hattest. Auch ich hatte eigentlich ne
super läuferstatue. Ja vor n paar Jahren, aber die
hab ich mir selber kaputt gemacht, das ist einfach leider
der Alltag in Deutschland volltimejob arbeiten
dreischichtsystem. Du bist einfach manchmal so
kaputt, da bleib nicht mal Zeit, um was zu kochen, ne?
Na ja, klar, aber das ist bemerkenswert.
Wie du schon sagst, du arbeitest an diesem Schichtsystem.
Ich komm ja selbst aus dem Schichtsystem, ich hab das
gearbeitet, auch in Dreischichtsystemen hier Nacht
früh und und spätdienste und da noch seinen Sport mit
einzubauen. Also du bist eigentlich der
lebende Beweis, dass es keinen Grund gibt nicht laufen zu
gehen. Ja, wie gesagt, ich brauche nur
Struktur. Ich brauch einen Plan.
Die letzten Monate waren waren geplant bei mir, ich hab
wirklich alles, du kannst die Stories sehen in den Highlights
die jeder Plan jede Woche wurde gepostet, manchmal bin ich auch
dazwischen krank geworden, ist ja normal aber ich hab wirklich
jeden Kilometer aus diesem Plan mitgenommen und manchmal sogar
drauf obendrauf. Ja, und nach Plan kann ich
wirklich sehr, sehr gut laufen. Sehr, sehr.
Das heißt, du brauchst ja wirklich brauchst ne Struktur
brauchst du brauchst n Plan und da hangelst du dich dann dran.
Genau, ich brauch ne Struktur. Ich muss jetzt gucken, ich werde
wahrscheinlich noch noch einen Low run machen die Tage, nein
mal 3 Tagen und vielleicht noch zweiten.
Ich muss aber irgendwann für den 17.
Trainieren, weil ich 5 Kilometer gerne sehr, sehr gut laufen
möchte. Was ist dein Ziel?
Ich bin Fünfter geworden letztes Mal.
Ich möchte auch mal gerne Dritter sein oder so.
Das ist so mein. Ziel Was, was weißt du?
Die Zeit vom ersten Erstplatzierten was der hat er.
Ich hab n Buch kann ich dir zeigen, aber gerade auf dem Kopf
weiß ich das nicht, ehrlich gesagt.
Ja, aber krass. Die müssen ja dann teilweise ja
17 Minuten gelaufen sein, wahrscheinlich dann, oder?
Nein, nein, nein, nein. Da waren ich glaub 18 oder so,
ich weiß es nicht, muss die ich schick dir mal später n Foto
oder so davon ich habe einfach nur mich gesehen als fünfter und
dann hab ich mich gefühlt. Und.
Auf jeden Fall. Also ja, das das will ich, das
will ich demnächst machen. Also ich hab ja auch jetzt diese
diese long Runs jetzt demnächst klar jetzt am Sonntag den
Marathon in Madrid, aber das ist so das was ich in Angriff nehmen
will sind so diese 5 Kilometer unter 20 minuten und die 10
Kilometer will ich unter 45 Minuten schaffen ist das soweit
ich das? War ich ja letztens auf der
Laufbahn, das will ich halt auch in den Vorbereitungen mit
einnehmen. Spikes hab ich hier und dann
Laufbahn und da haben wir schon letztens, da hab ich die letzten
die Spikes, die hab ich lange schon gekauft aber nie wirklich
benutzt. Mhm zum Beispiel dreimal dreimal
1000 Meter ne, ja mit mit Traben dazwischen trabpause.
Und da hab ich zum Beispiel 1000 1000 Meter in 340 345, dann die
nächsten 1000 Meter in 340 345, die nächsten 1000 Meter in 340
45. Ja, und so kann man dann besser
werden find ich ne, also wenn man, wenn man so n splittraining
macht mit mit Schnellläufen kann man das hinkriegen mit den 5
Kilometern. Ja, ja, ja, ich hab ja jetzt
letztens hab ich mal gut, das war ja eher n Test von den neuen
Schuhen auch. Den.
Eigentlich auch mal wieder Laufbahn gesehen.
Ja, hab ich mal mit 3 Minuten 30 mal geschafft, das war aber
schon heftig, also schon krass. Ja, man muss, man muss echt
anziehen, man muss, da muss man echt anziehen, aber es macht
Spaß, sehr. Definitiv.
Das verstehen zwar viele nicht, aber ja, es macht Spaß.
Ja, ist wirklich so krass, ja krass.
Ja, das heißt also, dein nächster Lauf hast du jetzt
schon mal Offizielle? Läufe gemacht, also offiziell im
Sinne irgendwo angemeldet. Halbmarathon, Marathon wie du
gemacht hast. Noch nie ein Halbmarathon
gelaufen, noch nie ein Marathon gelaufen, aber dafür 15
Kilometer haben 70 und so gelaufen.
OK, das hast du gemacht. Genau hast du das jetzt so?
Geplant, ich hab ich wie gesagt, ich träume davon eher diese long
Trace zu machen, das ist so was mich packt.
Aber ich bin nicht abgeneigt davon, einen Marathon an einem
Marathon teilzunehmen. Mir fehlte, ich bin für den
Flensburger Halbmarathon angemeldet, ja im September OK,
vielleicht ist es auch was Interessantes für dich.
Ja, ich muss mal gucken. Weil tatsächlich, also
September, ich weiß gar nicht, was ich jetzt so alles geplant
hab, warte mal, das kann ich dir mal sagen, ich hab ja hier meine
Pläne gemacht Sep wann ist der im September?
Oh, da fragst du mich was 21. Oder keine Ahnung, irgendwo in
der Mitte. Ja, ich bin nämlich im September
hab ich 2 Läufe, ich hab am 6.9. Bin ich in Dresden Halbmarathon
und am 20.9. Mach ich den Halbmarathon hier
in neu isenburg, das ist bei uns hier bei Frankfurt und ich hab
aber tatsächlich wie gesagt jetzt nach was ich suche ich
such noch n paar Sachen weil ich hab jetzt jetzt am Sonntag den
Marathon in Madrid. Was ja April ist jetzt und den
nächsten Lauf ist ja eigentlich der Backyard Ultra, den ich
mache in Manchester und der ist aber im August, das heißt von
April bis August habe ich halt nichts und das geht halt nicht.
Also ich muss da irgendwas machen.
Das ist auch geil. Ja, ja, ansonsten bin ich noch
zum Kielauf angemeldet. Auch ich glaube nicht im
September, das ist. Also also irgendwie vertausche
ich da was und das Ei einer ist. Einlauf ist im September und der
andere ist irgendwo auch Ende. Warte mal, ich guck mal gerade
mal. Da bin ich 10 kilometer lauf ne
hinlauf und 21 Kilometer halbmarathon in Flensburg die
beiden. Okay pass auf, also Kiellauf,
den habe ich jetzt hier, der ist an.
Steht das denn jetzt? Okay?
Das sind die ganzen Läufe. Nee, da 21 Halbmarathon 13.9.
Ist ein Kiel, ja, das ist nach das ist die Woche nach Dresden
dann. Ah, das wär natürlich hart, wenn
ich 3 Halbmarathon in einem Monat mach.
Das ist kein Halbmarathon. Du kannst da auch n Marathon
laufen n Halbmarathon. Du kannst aber auch 10 Kilometer
Lauf laufen. Stimmt, stimmt ja, ich seh es
ja, dieser Volkslauf ist es dann ne 2.
Ja die haben auch Kurzläufe 5 Kilometer haben sie auch noch,
seh ich gerade, aber der ist auch der ist auch am 13.9.
Dann ja ja vielleicht mal gucken, vielleicht mach ich dem
mit. Ja.
Also mir fehlt es, mir fehlt es bisher einfach an der
Vernetzung. Ich wäre nicht abgeneigt, an
einem Marathon teilzunehmen. Wie gesagt, bei mir sind 2
Hindernisse einmal der Job. Ja und?
Zweitens, ich hab einfach leider zu wenig Infos.
Ich hatte geguckt wegen Berlin Marathon Hamburg, aber die sind
super schnell ausverkauft. Ja, das ist richtig.
Und ich? Ich hab da echt keine Ahnung,
wie ich irgendwie noch. Platz ergattern könnte ne.
Das ist schwierig, weil es geht ja eben.
Also entweder du musst halt wirklich ultraschnell sein oder
du hast irgend n Sponsor wo du da reinkommst oder du es geht ja
glaub ich auch wieder ne Auslosung ist sauschwer.
Ich mach jetzt zum Beispiel bei den Super House mit, das sind im
Prinzip alle 5 größten super halt Marathons die es gibt unter
anderem Berlin Halt, Berlin, Lissabon und so weiter und da
hab ich mich angemeldet, da will ich gucken, dass ich die
natürlich dann auch schaff. Ich versuch da halt auch
irgendwie reinzukommen. Aber es ist echt sauschwer, das
sind ja teilweise, ich weiß nicht wieviel, hatten wir jetzt
beim Berliner Halbmarathon, lass mich lügen, waren wir 40 30000
Teilnehmer ja, also es ist Wahnsinn wieviel da mitmachen,
das ist echt nicht normal. Und da natürlich n Platz zu
ergattern ist echt schon schwierig.
Also wenn du laufinfos hast, dann immer gerne her damit.
Rechtzeitig. Vielleicht siehst du jobmäßig.
Wie kannst du das planen, kriegst du deine Pläne?
Die du arbeitest hast du die im Voraus oder werden die monatlich
bei euch rausgeschossen? Wie wie ist das bei euch?
Also den Plan kriegen wir immer bis zum 15.
Ne beziehungsweise ab dem 15. Kriegen wir einen einen Plan für
den nächsten Monat. Ah, OKOK monatsweise.
Du hast aber halt die, wir haben sozusagen so n wunschbuch und
dann kannst du dir halt dein deine Wünsche eintragen für den
einen Monat. Ne OKOK wo du es dann eintragen
kannst. Ja, ansonsten Pflege ist halt
wirklich wirklich schwer zeitmäßig ne, also das ist das
ist ein Job zwischen keine Ahnung, es ist auf jeden Fall
Hardcore ne da gehe. Ich davon aus auf jeden Fall.
Ich mein, es ist auch viele. Viele haben gesehen, ich laufe
nachts ne, ich laufe oft nachts, bin auch mal ich laufe auch mal
um 01:00 Uhr nachts. Mir ist das egal eigentlich.
Aber nur, wenn es mir gut geht. Ne, da hatte ich ja gestern in
einer Story gepostet, genau wegen Erholung und so.
Nur wenn es mir gut geht, lauf ich diese Läufe nachts ansonsten
nicht, aber aber dieses dieses kompakte schöne Paket eines
Läufers, dass du wirklich Zeit hast und Sachen durchziehst.
Es ist nicht einfach mit meinem Job, sag ich mal so das Ganze zu
vereinbaren. Ne?
Na ja klar, wirklich nicht. Denk ich ja, das ist halt
wirklich. Also wirklich ich mein es ist ja
schon schwierig, wenn du sag ich mal einen Job hast, der in einer
normalen Arbeitszeit ist. Noch schwieriger ist es
natürlich n Job, wenn du dann natürlich im Schichtbetrieb
arbeitest. Das ist n ganz anderes Level
einfach und weil du dann natürlich ja halt du struggelst
ja sowieso dann mit deinem Biorhythmus, du hast n
unkontrollierten Plan wie du schläfst.
Dementsprechend macht sich das ja bemerkbar im Körper und dann
noch zu laufen. Ist natürlich schon ne krasse
Belastung auf jeden Fall. Also Hut ab, dass du das so auch
so durchziehst. Deswegen heute Nachtdienst 3
Tage und heute werd ich auf jeden Fall safe n halben
Marathon oder so laufen. Das machst du auch.
OK, krass. Ja, also das mach ich auf jeden
Fall das. Das wann willst du den machen?
Also wann jetzt heute im Laufe des.
Tages. Also ich bin sehr spontan.
Entweder heute Laufe des Tages im auf Laufband oder draußen,
aber ich bevorzuge heute vielleicht draußen zu laufen,
mal sehen. OK, mal sehen wer das wird.
Wie wie ist das Wetter gerade bei euch in Kiel?
Das Wetter ist sehr angenehm, ist gutes, gutes Wetter, gerade
ja vielleicht bei uns noch kalt, aber ist sehr gut.
Ja, wenn es n bisschen kühler ist, ist ja OK, das tut ja gut
beim Laufen. Ja, wenn es dann zu zu warm ist,
natürlich auch extrem, weil hier ist auch, ich sag jetzt gestern
hat es geregnet, jetzt scheint wieder die Sonne, also ist
schon. Ich bin auch am überlegen, ob
ich nachher noch ne kleine Runde laufe, aber ich muss so n
bisschen aufpassen, ich bin ja erkältet jetzt seit ich war ja
erkältet vor Galizien vor dem Halbmarathon, jetzt dann hat es
mich wieder erwischt, kam es wieder zurück, hat es nicht
richtig auskuriert, jetzt muss ich gucken, dass ich natürlich
bis Sonntag irgendwie fit werd, aber.
Genau, sei vorsichtig. Ja, ja, ja, das kann das.
Kann dich echt KO machen. Ja, ja, nee, ich bin ich bin ja
in Abstimmung mit meinem Arzt, ich hab mich ja jetzt auch
kontrollieren lassen, noch mal, auch wegen dem Marathon.
Er sagte, es ist halt jetzt Nase, es ist nichts auf den
Lungen drauf, es ist kein kein Belag oder kein, es ist kein
produktiver Husten, den ich hab, von daher ist es OK, also er
sagt halt ich soll mich erstmal schonen weil er sagte auch mach
einfach Pause jetzt bis zum Sonntag, weil es ist ja kein
Defizit, ist ja nicht so, dass du jetzt wenn du jetzt bis
Sonntag nicht mehr läufst, dass du dadurch schlechter wirst.
Im Gegenteil, Dein Körper ist es ja gewohnt, ja.
Auf jeden Fall. Auf jeden Fall so, wenn du dich
so für mich ist eher Motto auf den Körper hören.
Ne, definitiv. Das ist, das ist so 1 der
Grundsätze überhaupt ne. Ja, ja, ja, das ist auf jeden
Fall super wichtig, dass das bei deinen Läufen, also wenn du
diese. Langen Strecken entscheidest du
dann spontan, wie lang du läufst.
Oder planst du das im Voraus weit oder sagst du, boah, heute
fühl ich mich gut, heute lauf ich mal 70 Kilometer.
Also jetzt, aktuell war das ja spontan ne, ich wusste, dass ich
wieder 50 Kilometer laufe. Die Frage war nur wohin?
Ne ja. OK und?
Ich bin ja letztens um 19:00 Uhr los.
Ne, ja ja und da bin ich von Kiel Richtung Eckernförde, das
sind so um bei 27 Kilometer so ne ja.
Das hab ich mir angeguckt. Die Stories.
Ja genau. Und wenn du das machst, dann
läufst du halt nach Eckernförde und dann läufst du wieder
zurück. Ne krass, ja.
Und früher bin ich halt so gelaufen, so die, wo ich noch
bei 30 Kilometern war. Dann bin ich dahin gelaufen und
ich hab n Arbeitskollegen in Eckernförde und da hab ich dann
zurück nach Kiel gefahren. Ne, OK.
Und irgendwann bin ich aber selber, ich sag OK, heute lauf
ich da selber zurück. Was soll denn passieren?
Die Wege kennst du. Du bist schon oft dahin
gelaufen, dann läufst du halt zurück, ja.
Genau, ja klar ist ja, wenn du in die Strecke einmal hinläufst.
Dann hab ich den Kumpel. Jetzt hab ich den Kumpel
blockiert. Nein, der hat mich wirklich paar
mal zurückgefahren nach Kiel sehr korrekt.
Ja das nächste Ziel wäre Kiel nach Hamburg zu laufen, das wär
so für mich so n ambitioniertes Ding.
Wieviel Kilometer sind es? Kiel nach Hamburg?
Was wären denn die 100? Das sind die 100.
Also einfach 50. Oder ist es 100 komplett eine
Strecke? Bis dahin wären es wären es 100,
wenn du wirklich bis innen Hamburg läufst, dann hast du 100
Kilometer drin. Ja, krass.
Ja, oder oder den Ganzen, den ganzen Fördekanal entlang, also
Schleswig Holstein hat ja so n langen Wasserkanal.
Den auch zu laufen, der ist auch 100 Kilometer lang geil.
Krass. Also ich brauch irgendwas
geiles, das ist so, das treibt mich an wenn ich sag dann dahin
kann ich laufen, dahin kann ich laufen, das ist geil, na?
Ja, das ist ich. Hab gestern nämlich mit einem
Freund drüber gesprochen, wo es darum ging.
Wir haben ja n gemeinsamen Freund auf Instagram, der der
Martin, der ist gestern fast 30 Kilometer gelaufen.
Na, hat er, hat er Mark Halt gemeint?
So, ja, wie kann man 30 Kilometer laufen also also er
versteht es nicht wie man so diese Distanzen laufen kann,
dann sag ich ja, das ist aber so bei dem Läufer, der will sich
immer wieder toppen also du läufst deine 10 Kilometer, dann
ist es wird langweilig irgendwann mal und du willst das
ja immer weiter toppen ja das ist ja auch die Geschichte, dass
ich diesen Beckyard zum Beispiel in Manchester da laufen will,
ja. Total Schnapsidee.
Du läufst 6,7 Kilometer in einer Stunde, hast dann also sollst.
Innerhalb einer Stunde hast du den Rest Pause und jede zu jeder
vollen Stunde läufst du ne neue neuen Loop.
Ja, aber das ist so der Reiz, der Reiz halt, wie kann was kann
dein Körper aushalten, wie weit kannst du gehen?
Haben die da Last man Standing oder was?
Ja, ja, genau, genau. Also wie, wie, wie die LSU Leute
hier in so. Die LSU Leute genau richtig.
Ja ja. Ja, bin ich mal gespannt.
Ja, ja, ich bin auch mal gespannt bei der LSU, da sind ja
so einige dabei, also krass was, da hatte mich.
Ich hatte mich für die für die LSU Lotterie beworben.
Ich hab kein direktes Bewerbungsvideo gemacht, ich
dachte mir mach es einfach, vielleicht stößen sie auf dich,
man weiß nie im Leben hat leider nicht geklappt, aber man weiß ja
nie ne in Zukunft keine Ahnung. Kann ja sein beim nächsten Mal.
Ich mein Es ist schon sehr viele, die sich da natürlich
schon beworben haben. Wenn ich so ne Mission vor
meinen Augen jetzt hätte, ne, dann hätt ich schon Bock mit
vorne zu sein, dann würd ich auch schon dafür sehr sehr gut
trainieren. Aber ich hab mir jetzt meine
eigenen Ziele und das sind dann die 100 Kilometer, weil ich die
getoppt hab. Dann können wir weiterreden über
die nächsten Sachen, ist ja klar, so geht das immer in
meinem Kopf ne also ich rede immer mit mir wenn du jetzt 100
läufst, dann kannst du den nächsten Schritt machen 120 zu
laufen oder 150 und so weiter ja.
Ja, ja gut, LSU genau. Also da waren wir bei LSU und
halt. Aber würde, wäre das auch so?
N so n Format, also das so n Format würde ich auch reizen, so
backyards oder so Last man Standing so Geschichten.
Ich, ich liebe Sachen, die einen wirklich herausfordern und ich
bin 28. Ich bin dann heiß auf alles, was
es gibt. Ich sehe all diese Jungs und so,
wie gesagt also. Ich bin, ich bin wie gesagt, ich
bin seit Kind in diesem Laufding drinne.
Ich liebe laufen und dass du, du wirst mir jetzt nicht erzählen,
dass ich irgendwie seit ich bin jetzt keiner, der seit gestern
läuft oder seit seit letztem Jahr angefangen hat.
Ich bin schon immer gelaufen, schon immer, und das ist für
mich und wenn wenn jetzt noch so ein Ding noch drauf kommen
würde, du nimmst an irgend so einem so einem geilen Turnier
teil in einem Backyard System. Dann wär das auch was für mich.
Klar, da hätte ich guten Bock drauf.
Ja, ich überleg tatsächlich, jetzt wo du das gesagt hast.
Von wegen die Strecke da nach Hamburg zu laufen, diese 100
Kilometer. Was hältst du denn davon, wenn
wir das zusammen machen? Ich bin offen, komm gerne
hierher, wir laufen die zusammen.
Ich würde mich mega freuen, warum nicht, du bist ja jetzt
nicht mitkommen. Weil das ist nämlich auch so
etwas. Also klar, ich mein. 50
Kilometer will ich sowieso machen, aber mein Ziel war
sowieso mal auch mal ne 100 Kilometer Strecke zu laufen.
Mein das hat mich wahrscheinlich jetzt eh für welche für total
oder Banane total verrückt, aber lass uns das einfach zusammen
machen, dann komm. Ich aber genau, genau, genau das
ist es ja, verrückt zu sein. Weißt du noch was ich meine, was
haben wir denn, was haben wir denn auf diesem Leben schon?
Man muss verrückt sein, man muss ja doch Spaß haben im Leben,
sonst genau macht. Das nicht.
Ne, ja ja das stimmt. Nee, du kannst dann halten wir
das mal fest, dann lass uns mal besprechen, wann wir das machen.
Du kannst gerne hochkommen. Ich bin ready.
Auf jeden Fall. Ja, das machen wir.
Ich mach jetzt, ich hau doch jetzt den Marathon raus und dann
machen wir den nächsten Zip bauen wir die 100 Kilometer.
Meine meine Mission wird spätestens nach dem 5 Kilometer
Lauf starten. Ne OK also nach nach nach Main.
Mai hab ich noch ne Weiterbildung, da muss ich noch
paar Tage nach Hamburg jeden Tag fahren, aber aber dann wenn ich
das halt fertig hab, dann werd ich Anfang Juni werd ich
anfangen für diese 100 Kilometer wirklich zu trainieren.
Ja, OK. Ich bin, ich bin eigentlich
schon drin, weißt du? Mir mir kribbelt das schon in
den Fingern zu sagen, ey, der nächste long run läuft so, mal
60 da wo du gucken kannst, wie das jetzt weitergeht.
Sehr gut, dann lass halten wir das Fest.
Also Leute, ihr wisst Bescheid, es wird jetzt hier festgemacht,
Khalid und ich, wir laufen die 100 Kilometer nach Hamburg.
Gerne komm, komm wir in den Norwegen und wir machen das.
Warum nicht? Geil, dann rocken wir das auf
jeden Fall. Kurz zu Instagram zu Deinem
Profil. Du bist seit wann hast du, wann
hast du angefangen mit mit diesem Instagram Sachen bist
relativ neu, bist ja relativ frisch sag ich mal ich.
Bin nicht neu. Tatsächlich hatte mal n anderen
Profil, da hatte ich 500 Follower drauf, das hab ich aber
zu meinem Privatprofil gemacht, da war ich hab das Gefühl.
Ich hab das Gefühl, dass Algorithmus mich verarschen
will. Ich hab, weil ich hab, ich hab
das, ich hab das Ding vielleicht 8 Jahre oder so mein Account,
aber ich hab da immer nebenbei so Videos gepostet übers Laufen
und so kannst nachher folge ich dir mal damit, dann kannst du
sehen da sind noch alte Videos und so von mir drauf OK und?
Ich hab das Halt privatisiert und hab neuen Account gestartet.
O. K gleichzeitig auch den Tec Tok
Account gestartet. Stimmt genau.
Ich versuch halt Leute mitzunehmen in meinen, in meinen
Sachen, in meinen Alltag. Was ich, was ich mit laufen
alles verbinde. Ich möchte gerne mehr, aber wie
gesagt, es ist aktuell n bisschen schwierig, aber es ist
auch nur ein ein Strukturierungsfehler.
Den man ausbügeln kann. Also es gibt eigentlich nichts,
was du nicht hinbekommen kannst in dem Sinne, es ist einfach nur
Planung ne ja Planung ist die A und o.
Ja das ist das. Ich liebe übrigens, ich Liebe
übrigens die die die Laufbandläufe die Liebe ich
sehr. Echt OK.
Ja, also ich lauf. Ich lauf ja immer mal 30
Kilometer auf dem Laufband. Ach, schon krass, ey, das ist
schon heftig. Und da zieh ich mir dann gugins
rein oder so und irgendeinen anderen Podcast und hör und dann
sag ich mir selber, komm schon du Arschloch, komm lauf weiter
jetzt lauf lauf weißt du und genau das ist dann das, das ist
so. Für mich ist das Motivation in
dem Sinne ne einfach. Mach weiter, mach weiter, mach
weiter, Komm, komm, komm und. Ja, das das ist ja genau das ist
das, das ist ja auch das, ich glaub, das ist.
Es kann keiner nachvollziehen, der nicht läuft, ja wie das ist,
wie man sich selbst wirklich auch jedes Mal motiviert
weiterzumachen. Also ich mein, das ist ja auch
bei meinen langen Läufen, also jetzt hier, Halbmarathon,
Marathon, ich mein, Ich hatte das jetzt in Galizien gehabt, wo
ich wirklich bei 8 Kilometer hier aufgeben wollte, aber.
Dieser innere Schweinehund, dieses dieser Widerwillen zu
sagen, ich hör auf, ich dreh um und geh, nein, du läufst weiter.
Ja, ja, es ist sorry, dass ich dich unterbrech kannst du ruhig
weiter. Ah nee, das ist so im Prinzip
dieses bei Kilometer 8 wirklich so, diese diesen Tiefpunkt zu
haben, aber sich dann bis Kilometer 21 so in den Arsch zu
treten weiterhin. Dass man dann durchläuft, und
das ist halt, das ist ne Willensstärke einfach und das
ist das, was mich so fasziniert, was wie krass man da wirklich
schon durchziehen kann am Ende. Ja, ja, das ist, das ist
wirklich krass, was ich sagen wollte.
Zum Beispiel die Läufe, die man alleine läuft, ne und ein an
einem Wettkampf teilzunehmen, wo andere dabei sind, da sind
komplett 2 unterschiedliche Partner, ne.
Die Aufregung an einem Lauf, die ist komplett anders.
Ne, wenn du an irgendeinem Lauf teilnimmst, wo auch andere Leute
da sind und du guckst die an und.
Genau die gucken. Dich an und der eine ist warm
und der andere freut sich, der andere ist so was soll ich
machen? Da denkst du dir so scheiße,
man, wo bin ich hier gelandet, weißt du und gleich laufen alle
schnell los und wenn mich, wenn mich irgendjemand anrempelt, ich
lauf am besten direkt schnell los und dann wieder.
Ganz schnell durch? Dann ja und?
So hat sich das immer ergeben bei den Läufen, wo ich immer
teilgenommen hab, stand ich immer mit vorne, ich bin die
ganze Zeit mit vorne gelaufen. Ja, deshalb jetzt zum Beispiel
in Galizien. Auch ich hab ja, ich hab ja war
ja vorne, also da gab es ja nicht.
Hier in Frankfurt wurde das ja aufgeteilt anhand wie du dich
angemeldet hast, was deine Zielzeit sein soll und dann hast
du diese Blöcke gehabt, ist ja normal.
Galizien hat hat das nicht gehabt, es gab einen Block Alarm
drin gestanden und du konntest selbst gucken.
OK, stell ich mich mal da vorne und ich war relativ weit vorne
also ich war glaub ich zur Startlinie, vielleicht lass es
mal 5 Meter sein, entfernt ich dir da komm egal läufst du mit
denen mal mit die jetzt hier so stark loslaufen ja aber.
Wie du schon sagst, es ist bei Wettkämpfen wirst du ja
mitgezogen, das ist ja ne ganz andere Liga, ne ganz andere
Motivation die du am Ende hast. Aber vor allem auch die
Aufregung. Weißt du, weil die Einflüsse,
die die Lautstärke, die Leute, das das steigert, auch schon an,
am Anfang den Puls n bisschen hoch und dann kann man wirklich
dann da da, da kann man wirklich dann schwach werden, ne, ja ja
ja oder man startet. Man startet zu schnell oder so
und dann denkt man, EY, ich krieg das gar nicht hin oder so
und diese Sachen muss man dann wirklich mitbedenken.
Ja, das sind so Faktoren, muss man eigentlich so versuchen
auszublenden. Auszublenden dann, ja, ja, das
ist auf jeden Fall ja, aber das ist schon.
Dann macht der Lauf auch richtig Spaß.
Wenn du dich wirklich auf dich selber fokussierst, ne denk ich
mir nochmal. Weil ich hatte das letzten Lauf
auch. Ich denk mir so, ich bin voll
schnell gestartet ne so bei bei bei 3 keine Ahnung zwischen 330
345 lass mich lügen bin ich die ersten Kilometer mit gestartet,
das war nicht gut, das war Overpacing bis zum geht nicht
mehr die ersten 3 Kilometer und kompletter Fehler ne am Anfang.
Würd ich nicht normal machen die nächsten Male, aber ich hab ich
bin eigentlich immer so n Typ ich verleite mich immer dazu am
Anfang zu overpacen. Wenn ich.
Irgendwann irgendwann find ich dann die Konstante wieder und
lauf dann weiter noch mal ne. Ja, ja, da bin ich, da bin ich
aber auch so n Kandidat. Ich muss da immer, also ich, ich
ich blende das ich blende zum Beispiel auch die Leute
mittlerweile drumherum aus. Weil ich bin dann voll für mich
und voll in meinem Element, wo ich dann sage, so nee, also ich,
ich lauf meine pace. Mittlerweile ist es ja so, dass
ich über die Uhr dann halt wirklich so n so n pacemaker
hab, wo ich sag OK, also mein Plan ist jetzt zum Beispiel den
den Marathon mit einer 5 20er Pace zu laufen am Anfang um zu
gucken bis zur Halbmarathonstrecke, dass ich
das so Durchlauf und dann gucke, dass es immer sukzessive weiter
Steiger. Dass ich am Ende also mein Ziel
ist, es wirklich diese 3 Minuten 33 Stunden 45 zu schaffen, also
die Marathonstrecke, das wär, da wär ich echt happy, wenn ich das
schaff. Ich bin hier die Marathonstrecke
schon schon mal hier gelaufen, da war ich 4 Stunden 6 Minuten
ja, aber da war das war auch so, n bisschen mit Gehpausen, dann
Handy dabei aufgenommen für Instagram halt n paar Videos n
paar Stories, wenn ich das natürlich weglasse, dann
konzentrier ich mich natürlich auf den Lauf, ja.
Ja, also mein mein letzter Halbmarathon für mich selber
oder 22,34 bin ich gelaufen, das waren eine Stunde 43 oder so
krass meine meine Bestzeit, aber vor 2 Jahren wie gesagt, also
ich hatte mal andere Zeiten, da bin ich 1 28 oder so gelaufen.
Für Halbmarathon. Ja, genau.
Perverse Zeit, das ist schon krass.
Mal sehen, mal sehen, wie es im Flensburger Halbmarathon wird.
Da hab ich auch, da möchte ich auch gerne mal gut trainieren,
dass ich ne gute Zeit laufe. Ja, ja, ja gut, das 1 43 war
jetzt meine Frankfurter Zeit, meine Frankfurter
Halbmarathonzeit, die ich geschafft hab, da hab ich jetzt
meine, das ist meine Bestzeit jetzt momentan klar, aber da, da
sind wir wieder, du willst es ja immer wieder toppen, jetzt hab
ich. 1 43 geschafft. Ja und dann denk ich mir, OK,
das hast du jetzt geschafft. Was ist nächste 1 35 ist so die
nächste Zeit jetzt so die ich schaffen will also so.
Meine meine Garmin ist ja auf einen Teufel ne die die gibt dir
ja immer Prognosen ne. Nächste prognose 18 minuten 5
kilometer, nächste prognose das nächste prognose dies und du
denkst dir ey, bin ich schon so weit Mann OK lass uns weiter
warten mal. Genau.
Ja, das ist so ne richtige toxische Beziehung mit dieser
Uhr. Hier hammerhart mit der Uhr.
Krass ist schon geil auf jeden Fall.
Weil ohne das ohne das ganze Game würde das ja keinen Spaß.
Machen ja eben eben auf jeden Fall.
Das auf jeden Fall. Du brauchst, du brauchst.
Ich kann dir aber noch was lustiges erzählen.
Ja, wenn wir schon über Materialien und so reden ne also
ich hab die letzten Male oft Gels benutzt, ne beim Laufen ja,
aber für mich ist das echt ein Teufelsding mit dem Gels.
Ne, echt OK. Ja, das eine Mal so.
Es kommt natürlich aufs Gel an, ne, aber du kannst ja auch davon
echt flüssiges bekommen beim Laufen ne und dann läufst du und
willst dann irgendwo abführen ne und das ist wirklich gefährlich
für den Magen, wenn man das gut verträgt.
Deshalb nehme ich mir zum Beispiel oft Datteln mit.
Ja, ja. Oder Kekse.
Das eine Mal hat ich sogar ne Streuselschnecke mit das das ist
so, das ist so für mich, dachte ich mir so komm nimm einfach
alles mit was du da hast. Ne Kekse streuselschnecke
Schokoriegel, ne zum Beispiel, die bevorzuge ich lieber anstatt
so n gel. Ich hab mir auch Gels
mitgenommen auf, aber manche, die Taten mir echt nicht gut
beim Laufen. OK, das.
Die ganze Zeit. Ich muss auf Toilette.
Ja, also ich muss ehrlich sagen, ich hab jetzt mittlerweile die
Marke gefunden, wo ich wirklich keine Probleme bekomm 0.
Hab aber jetzt tatsächlich neue Gels geholt von Rocket Fule.
Bin mal gespannt, weil die sind. Also es gibt 3, die haben 3
verschiedene Varianten, die haben einmal für den Daily Run,
haben einmal für nen Race Day und haben aber dann noch welche
mit Koffein mit drin. Also ich hab die ich will sie
jetzt aber nicht unbedingt beim Marathon versuchen weil ich will
da ich will auf Nummer sicher gehen und da bin ich mal
gespannt also ich hab aber bisher ich hab Gels gehabt da
hab ich auch Probleme bekommen. Wie du schon sagst,
Magenprobleme das das schießt durch.
Ja das ist echt, da muss man echt auf Nummer sicher gehen was
ich auch mache ist jetzt für den Marathon, ich nehm mir von
Haribo Pico Ballas mit diese Kleinen die kleine Tüte.
Why not? Das ist sogar, das ist sogar
geil. Ja.
Ne gute Idee? Auf jeden Fall.
Die kannst du, die sind klein, die kannst du auch schnell
kauen, die sind ruckzuck. Hast du die intus und.
Ist es aber, was ich mir auch mitnehme ist textroenergien,
aber das benutz ich erst ab Kilometer 30 aufwärts, weil
vorher macht es keinen Sinn. Ab kilometer 30 kannst du da so
n so n dings ich werd auch dem ich werd auch bald mal so n
Video machen wo ich mal so die verschiedenen Sachen
textroenergien was was es für Möglichkeiten gibt was kann man
mitnehmen, was macht Sinn werd ich noch n bisschen mal erklären
was also was was was ich so an Erfahrung gemacht hab aber so
Pico Ballas ist immer geil ganz klein perfekt.
Auf jeden Fall. Dass das auch für mich ich
bevorzuge. Wie gesagt, was ich damit sagen
möchte, ich bevorzuge lieber normale Nahrung, dass ich sowas
mitnehme anstatt ein Gel, aber ich nehme auch manchmal Gels
mit, ich hab wie gesagt mich durchprobiert, ne und manche
taten, manche haben nichts getan und haben mir geholfen, ich
hatte auch wirklich gute Pushs hinterher und manche waren halt
so keine Ahnung, ich hab mich nicht gut gefühlt vom Magen her.
Ja, ja, ja, das ist so, weil bei wie wenn wir jetzt bei Equipment
reden, Schuhe was für Schuhe benutzt du bei den langen Läufen
hast du ne bestimmte Marke oder sagst du das sind die die ich
benutze? Du hattest glaub ich auch in
deiner Story. Ja wie war das in der irgendwo?
Hattest du es mal erwähnt welche du benutzt hattest?
Du glaub ich sogar mit dem Felix so n bisschen geredet gehabt.
Oder geschrieben. Ja, genau der der, der läuft
hier auch mit den mit den Hookers, der ist auch n Hooker
Fan wie ich. Der ist auch.
Ich hatte vorher, ich hab vorher hookers in Grün, aber die sind
eher für Schnellläufe gedacht und da ich seitdem ich halt mit
dieser Long Run Serie angefangen hab beziehungsweise jetzt diese
den Letzt das letzte Jahr, da hab ich mir diese Hooker Maffate
angeschafft. Genau.
O. K aber die sind ja sind ja auch
eher für Tray gedacht oder immer Vater.
Ja, aber da ich. Ich dachte mir, wenn du schon
überall unterwegs bist, manchmal auch durch Wald oder Land
läufst, dann wäre das gut. Wenn du auch solche Schuhe hast.
Aber diese Schuhe, ich lauf damit überall.
Laufschuhe sind teuer und ich hab paar Schuhe mehr.
Ich wollte schon mal irgendwann mal ein Video machen, ich hab
noch Schuhe die kaputt sind. Ich hab also also Läufer
bezahlen echt viel Geld. Ne ja und das Material ist
teuer, ne? Ja, ja, das auf jeden Fall.
Ja, ich lauf jetzt, also ich war ja die ganze Zeit am am
überlegen, weil ich ja die ganze Zeit die Bonn die neuen habe von
von hooka jetzt hab ich mir die Celo 2.0 geholt, die möchte ich
benutzen für den Marathonlauf, die sind ja mit einer mit einer
Carbon. Platte, die sind auch leichter
als die Bondie auf jeden Fall. Ich werd aber trotzdem beide
mitnehmen. Ich werd glaub ich wirklich am
am Race Day werd ich dann schon entscheiden, werd ich dann
finale entscheiden welche Schuhe ich benutz weil das ist das A
und o. Das Problem ist halt bei dem
Chilo ist es halt so das sind ja wirklich die machen ja Sinn wenn
du wirklich konstant ne hohe Pace läufst sobald du langsamer
läufst werden die schwammig hinten.
Und die Bondies sind so sind halt nicht die optimalen Schuhe
für n Marathon. Also sind eigentlich überhaupt
meiner Meinung nach nicht die Marathonschuhe, aber die sind
halt wirklich auch gedämpft, die sind auch wenn du mal langsamer
läufst, stabiler. Dann Nachteil ist, die sind
schwerer und das sind die wiegen ja fast 300 Gramm 280 Gramm
wiegen die, das merkst du ja. Also da bin ich mal gespannt.
Werd ich schon am Race Day werd ich das mal entscheiden was ich
dann laufen werde das. Schau, schau am besten nach den
Schuh, was wirklich am bequemsten für dich ist.
Ne also teste, teste beide bei Carbon musst du halt bedenken,
dass du wie du sagst wirklich ne konstante Pace hast.
Sonst sonst nützt dir das auch nicht so heftig.
Viel weißt du deswegen, schau, dass du wirklich dich gut fühlst
und. Was, was halt am besten für dich
am bequemsten vor allem ist ne. Ja, das auf jeden Fall.
Das ist wichtig bei Schuhen. Ja, ich hab ich hab durch diese
long runs hab ich schon n bisschen nagel Hornhaut kennst
du das wenn die Leute lange laufen dann werden die ja so
schwarz und so. Ja das du.
Damit hab ich auch zu kämpfen. Also das.
Ich hab seitdem ist Vaseline ein treuer Begleiter von mir.
Eigentlich müsste ich und Vaseline müsste ich eigentlich
ein sponsert Werkzeug bekommen. Kriegst ne Kooperation von.
Mara, was ich auch, was ich auch sehr gut finde für Marathon und
langläufe ich hatte mal ne Zeit lang echt heftig schinsplits.
Echt OK. Aber das liegt oft an den
falschen Schuhen. Ja, ja, definitiv.
Und. Da ich diese long runs immer mit
normalen Schnelllaufschuhen gemacht hab mit Carbonplatte ja,
das war überhaupt nicht gut für für meine, für meine Füße und
auch nicht für die, für die für die Schienbeine.
Dann hatte ich halt auch bisschen Schmerzen ne Zeit lang,
aber ich hab die jetzt gar nicht mehr was was, was mir auch sehr
gut geholfen hat, ich trag bei meinen long Runs immer
komprimierend lange Socken. Bis zu Knie, das mach ich auch,
ja. Das sind, das ist das geilste
für den, für den Lauf, das, das stabilisiert mich echt sehr und
damit hab ich gar keine Schmerzen mehr.
Das mach ich auch jetzt für den Marathon auch lange
Kompressionssocken anzuziehen, das mach ich nämlich auch bei
meinen Long Runs hab ich die immer an und ich merk extrem den
Unterschied, also ob du jetzt normale kurze Socken anziehst
oder lange kompressionssocken, das hilft dir durch, also das
hilft. Und ist unwahrscheinlich.
Ist es Gast. Das hätt ich gar nicht gedacht.
Ja, aber das das auf jeden Fall ja und Vaseline echt Vaseline
macht es so, ich hab das noch nie ausprobiert, noch nie
getestet. Bro Vaseline ist echt der Game
Changer. Vaseline gehört auf die
Läuferfüße drauf. OK.
Und das und das reichlich. OK, denn sonst.
Du möchtest keine keine blutigen Blasen und Wunden und
nagelbetthornhaut Schmerzen haben deswegen komplett Vaseline
drauf, klatschen überall wo es geht.
OK, krass was ich gemacht hab ist.
Und bei kaltem Wetter, sorry, bei kaltem Wetter schmier dir
ruhig Vaseline auch n bisschen auf die Knie und so oder auf die
freien stellen, das schützt auch n bisschen wegen der Kälte.
Wegen der Kälte dann ja, ich mach zum Beispiel bei den langen
Läufen zum Beispiel halt, also wirklich proaktiv.
Diese Blasenpflaster benutzen sich zum Beispiel, die helfen ja
auch, also besonders hinten an der Ferse.
Ja, hinten an der Ferse unten. Was ich letztens volles Problem
hatte, war unten am Fußballen, hier unten hatte ich ne Blase
gehabt, da klebe ich mir auch immer Sachen drauf und seitlich.
Ja, also ich hab aktuell immer noch ne Blase am Fuß und laufe
trotzdem die ist die ist Eingeblutet und schwarz, ist
aber am Trocknen. Ja würde ich dir hier nicht
zeigen, aber das das sind wirklich wenn man keine Vasaline
benutzt. Dann wär das viel schlimmer.
Wirklich also also bei mir ist das der Fall, ich kann ja jetzt
nur von mir sprechen, manche haben vielleicht 0 Probleme,
aber bei bei so hohen Strecken, die sind ja nicht für unseren
Körper gedacht, 50 Kilometer und so.
Deswegen krasse Leistung für den Körper also.
Man muss, man muss da wirklich sehr, sehr gut ausgestattet
sein, ne gute Sportkleidung haben, definitiv damit das
nicht. Nach hinten los geht ne, weil
auch auch auch auch Reibung und so kann vorkommen.
Ne zum Beispiel hier wenn du die falsche Kleidung kriegst.
Du bist ja am Arsch eigentlich. Ne, ich hab ich hab den Fehler
gemacht, weil ich mir gedacht hab so so n bisschen jetzt bei
dem Halbmarathon den Galizien hat ja jeder dieses Laufshirt
bekommen. Ich fand das Shirt geil, hab das
angehabt was ich falsch gemacht hab ich hab mir auf die
Brustwarzen kein nichts drauf getaped.
Ich kam an. Blutig, das kann blutig enden.
Ja, ja, pass auf. Ich habe beim Zieleinlauf war
alles OK gewesen. Klar, du bist ja voll warm,
bisschen gelaufen danach als ich kalt geworden bin, das hat
gebrannt, meine Nippel standen ab, ich hätte einen Mantel
aufsetzen können. Und unter der Dusche dann als
Duschen war mit dem Shampoo, das hat gebrannt, die Scheiße ey ich
werd nie wieder. Also erstmal werd ich nie wieder
irgend n lauchshirt anziehen was ich vorher noch nie hatte und
zweitens werd ich mir immer schön über die Brustwarzen so
Dinger drauf kleben. Ja, die sind, die das wichtige
Pflaster. Ich sucht die noch nach wie vor
vergebens. Ich frag mich, was diese Leute,
du kennst ja zum Beispiel Mob und so ne Mob.
Two hundred forty Wo Guardians und andere mitlaufen, die haben
ja auch wirklich geiles Material.
Ne, die haben so wirklich spezielle Pflaster und so und
ich ich hab noch keine Ahnung wo ich die finde, aber tatsächlich
müssen wir noch mal bestellen. Eine Freundin von mir meinte zu
mir, die haben es gibt für. Also Frauen haben ja zum
Beispiel diese. Diese auf diese also keine
Pflaster. Das sind so wie nennt man die
Dinger, statt BHS benutzen, die diese Teile, damit die Brüste
hoch oben halten und die gibt es in verschiedenen Größen.
Es gibt so Nippelpflaster, die sind ungefähr so groß, die sagt
sie benutzt das, das bleibt drauf, auch wenn du schwitzt,
das rutscht nicht und das schützt deine Brustwarze vom
Feinsten. Ja, weil und wenn du das falsche
t Shirt trägst, dann kannst du damit vielleicht flugs nicht aus
dem Spiel rausgehen, ne? Ganz genauso.
Ja, das wär ja. Ja, das ist genauso.
Und was ich auch gemerkt hab, ist zu enge, zu enge Kleidung
und zu lang. Also wenn viele können das, ich
kann es nicht, weil ich ich hab das Gefühl ich überhitze dadurch
mhm, weil das irgendwie es staut sich, ich mein du schwitzt ja du
gibst ja Wärme ab. Aber wenn du jetzt, sagen wir
mal irgendwo alles zu hast mit Langarm oder so, ist ganz
schlimm. Ich mag das zum Beispiel klar
jetzt bei kälteren Tagen läufst du natürlich mit Jacke oder
longsleeve, Mhm, aber ich merk das im Sommer mit t Shirt oder
Läufershirt ist natürlich viel einfacher und dann viel viel
viel bequemer am Ende. Ja.
Also für für so long Runs, zum Beispiel wenn ich jetzt wie
letztes Mal nachts gelaufen bin, dann wird das ja immer weiter
kälter, nachts ne und dann zieh ich mich schon.
Ich zieh schon dreilagig an ne so Zwiebel zwiebelschicht
Systemmäßig zieh mir immer longs leave an, dann noch mal so NT
Shirt zum Beispiel wie das hier ne.
Ja, genau. Dann zieh ich mir noch ne
laufjacke oben drüber. Ja, dann kannst du immerhin,
wenn dir zu heiß wird, ziehst du die Laufjacke aus, hast aber
nicht direkt den Longsleave, der komplett fast nass ist oder
schon nass ist, sondern hast noch NT Shirt oben drüber.
Weil das gefährliche, was dir passieren kann beim Laufen und
glaub mir, ich bin schon im Winter im tiefsten Schnee die 70
Kilometer gelaufen. Krass, es war bei -6 Grad und
Schleswig Holstein war komplett voll der Schnee und auch im
Schneeregen und Matsch und alles bin ich bin ich wirklich Kiel
Kreis Rendsburg runter und ich war wirklich weißt du du siehst
nur noch Landschaft. Und Wind und Wind mühlt die
ganze Zeit. Und der Schnee ist so tief da da
da, da kannst du echt schnell abkühlen.
Ne, da war ich echt so froh, dass ich mich wirklich so
angezogen hab, wie ich es dir eben erzähle, sonst wär ich echt
unterkühlt, ne? Ja, ist krass.
Ja, das ist auf jeden Fall da, da muss man auch echt drauf
achten. Ich bin ja auch jetzt hier, ich
mein, Wir haben jetzt natürlich weniger Schnee als ihr bei euch
im hohen Norden. Aber auch so bin ich auch mal,
was ich meine n Halbmarathon mal durch den Schnee gelaufen.
Das ist auch so das das machen nur verrückte Läufer.
Jetzt mal ganz ehrlich, wer läuft in dem Schnee dann n
Halbmarathon ja. Oh, ich bin im Winter schon so
viel gelaufen, das war, das ist echt das also diesen
Halbmarathon, den ich dir erzählt hab, den bin ich auch im
Winter gelaufen, das war geil, das war wirklich, also das ist
das ist gamechanger Sache, wenn du sagst, ey.
Ich laufe jetzt im Schnee. Was soll da passieren?
Komm Yeah, Yeah, genau ja. Das stimmt.
Wie wie motivierst du dich selbst?
Also was, was machst du oder ich mein motivieren, wir motivieren
uns ja eh immer wieder selbst. Klar, aber was ist so das wo du
sagst, das mach ich damit motivier ich mich, damit du so
Läufe machst. Oh, ganz ehrlich, ich motivier
mich gar nicht mehr. Ich hab das eher so zu einer
Lebensaufgabe gemacht. Weißt du, und wenn ich, ich habe
lange, lange Zeit immer wieder nach nach Motivation gesucht,
aber Motivation ist echt ein Dauer, eine dauerbremse ne ja
so, du kannst dich motivieren und gibst 2 Wochen Gas und das
hatte ich sehr sehr oft, ich hatte aber keinen Erfolg damit,
aber wo ich mit Erfolg hatte ist einen Plan zu haben und konstant
zu laufen. Ja, den nach einem Plan zu
laufen, mit Pausen natürlich ne, das ist das ist besser als
Motivation, dass das die beste Motivation, die du bekommen
kannst in Klammern, dass Motivation eigentlich, dass es
gibt keine Motivation, man sollte wirklich nach Plan
konstant an einer Sache bleiben, wenn man das mag und es einem
Spaß macht, ne, aber an sich sage ich immer.
Es gibt keine Motivation. Ich trainiere nur meinen Plan
durch und bleibe konstant dran. Nur so habe ich wirklich nur so
geht es mir auch psychisch besser.
Ich stell dir vor, ich gebe, ich gebe 2 Wochen lang richtig Gas
beim Training, erhol mich nicht gut danach, bin dann wirklich
noch weitere 3 Wochen nur am schlafen und kaputt.
Zu Hause, und das hab ich wirklich, sprich aus eigener
Erfahrung. Ich hab immer wieder immer
wieder richtig Push im Training reingesteckt und dann immer
wieder immer wieder lange Pause gemacht, einen Monat Pause, dann
wieder mit, dann das das ist, das ist echt nicht gut und das
ist, das kommt nur durch Motivation.
Ja, ja, ja. Ja, man sucht immer Motivation,
ja Motivation. Motivation nein, konstante ja,
so wie ich. Das richtig, richtig, das
benutzt du, das Ding. Ja, das war ja so so die das
Thema in meinen ersten in einer der ersten Podcast folgen ist ja
diese Motivation versus Routine oder Disziplin oder Motivation
hast du am Anfang, jeder ist motiviert, jeder ist motiviert
hier Anfang Januar oh da mach ich geh ich ins Fitnessstudio.
Die Motivation hält dann genau 2 Wochen an und dann ist weg.
Du brauchst ne Routine, du brauchst n Plan wo du die
Strandangel wie du schon sagst, ich muss mich nicht mehr
motivieren um laufen zu gehen, ich mach es einfach, das ist es
ist drinnen, das ist so n Ding also.
Es. Ist ja so, dass ich ja
eigentlich schon am Vortag weiß, wann, dass ich morgen laufe.
Also das ist, das steht außer Frage, ja.
Oder genauso. Ich war ja mit meinem Mark jetzt
zum Beispiel Essen beim Mexikaner, ich musste ganz genau
am nächsten Tag geh ich laufen, ja, also anhand meiner Kalorien
rechne ich die Kilometer aus, ich laufe.
Ich hab das letztes auch mit den 50 kilometern.
Spaßeshalber hab ich mich an der auf der Arbeit am Puls Maximeter
angeschlossen und dann hatte dann hatte ich noch um 07:00 Uhr
ein 50er Puls. Und ich wusste, dass ich
eigentlich am nächsten Tag 50 Kilometer laufe.
Du bist so ey, OK, guck mal, du hast jetzt sogar ne Puppe, ne
Bestätigung, dann einfach beim Held schlagen sag ich 50 morgen
läufst du 50. Ja genau, bitte.
Ja, das ist so. Motivation ist ne Sache, die ist
zwar gut am Anfang, aber ist da hältst du nicht durch.
Das ist definitiv, da brauchst du ne ne Routine auf jeden Fall.
Finde ich Motivation hat mich echt immer wieder
zurückgeworfen. Ne immer wieder immer wieder ins
immer wieder ins ins schlechte und Konstante hat mich eher,
dass ich konstanter an einer Sache bleibe, das hat mir
geholfen wirklich eine Sache zu hinzubekommen.
Hinzubekommen. Ja, ja, das stimmt, das stimmt.
Bist du bei so Läufen? Also ich kenn das ja dieses
dieses emotional. Also wenn man wirklich dann zum
Beispiel n Halbmarathon geschafft hat oder jetzt gut im
nächsten Marathon, aber so dieses emotionale hast du dieses
diese emotionalen Situationen, auch wenn du für dich läufst,
also man genommen, du läufst deine 70 Kilometer und du hast
diese 70 Kilometer, bist du so n Mensch, der dann das emotional
mitnimmt, oder sagst du ja krass, jetzt hab ich 70
Kilometer geschafft, jetzt geh ich wieder heim.
Nee, das war nicht, das war gar nicht so einfach, eigentlich 70
hinzubekommen und das im tiefsten Winter.
Nee, du, ich war schon, ich war schon emotional stolz auf mich,
sage ich mal ne, dass ich das so hinbekommen habe, aber ich
wusste, dass ich das auch schaffen kann und mehr schaffen
kann, weil ich hatte halt einen Plan, ne.
Ja, ja. Und wenn ich einen Plan habe,
kann ich das halt hinbekommen. Zum Beispiel.
Ich wusste, ich bin 50 gelaufen, ne, was soll mich ich, ich hatte
ja wirklich, ich bin ja nicht 50 gelaufen und bin dann 60
gelaufen, sondern bin sehr oft 50 gelaufen und habe direkt 70
gemacht, weißt du? Ja.
Und das war eine Steigung von 50 auf 20 Kilometer mehr.
Einfach mal n Halbmarathon zusätzlich gemacht, ja.
Genau das, das das ist ja eigentlich nicht der normale
Weg, ne? Ja, man pusht.
Man pusht sich eigentlich in kleinen Schritten.
Ja, also man, ich war wirklich schon stolz auf die Leistung,
weil wie wie gesagt, dieser Sprung ist schon sehr, sehr
krass. Ja, ja, das auf jeden Fall.
Ist auf jeden Fall. Ich bin aber gespannt, wie es
wie es weitergeht. Ja das ich glaub da sind wir
alle wohin die Reise noch führt. Ich mein wie gesagt, wir haben
ja jetzt n Plan ne mit den 100 Kilometern kalt wenn ich jetzt
das machen das ist safe also ich bin so n Typ ein Mann ein Wort
ich zieh das durch also das das. Machen dann dann gerne.
Warum nicht? Ja, ich freue mich auf dich.
Ich hoffe, du bereitest dich auch vor dann.
Definitiv das, das machen wir, das kannst du machen.
Ja ja, auf jeden Fall, das ist jetzt wie gesagt der Marathon am
Sonntag, das ist so Ziel erstmal und danach geht es dann, dann
kann ich mich mal auf diese 100 Kilometer mal vorbereiten, auf
jeden Fall, und das machen wir, dann stimmen wir uns mal ab,
wann wir das machen. Ja.
Dann ziehen wir das durch. Und.
Dann ist das das. Könnte das könnte n geiles
Erlebnis werden. Wir werden wir werden auf jeden
Fall 10 Stunden unterwegs sein. Ja, ist halt so.
Ich hab Zeit geil elvin mal noch mal bitte deine deine Instagram
Seite, wo finden dich die Leute? Ja, also ich auf Fenster heiß
ich Khalid. Punkt with.
Punkt Run. Also nee, Scheiße, run with
calit und halt halt mit Punkt dazwischen ne Run run Punkt Wind
Punkt calit. Punkt OKOK ja cool, ich werd das
sowieso dann in den Shownotes noch mal verlinken.
Also alle die. Ja danke dir, Bro.
Day nichts zu danken. Sehr sehr gerne, sehr sehr gerne
alle bitte noch mal hier ganz gerne mal auf die Seite von
Kallek gehen, mal n follow da lassen weil es ist echt krass
also ich ich feier das wirklich was du da machst.
Ich ja. Vielen, vielen Lieben Dank für
die Einladung. Auf jeden Fall das.
Das. Fängt mich hier sehr hoch an.
Ich merke schon, dass es sehr schwer ist, dass Leute dich
pushen. Ja, deswegen push ich mich immer
selber. Ich bleibe am Ball, ich werde
weiterhin viel Posten. Ich werde jeden Tag Sachen
posten. Es ist mir egal.
Ich kann nicht verlieren dadurch ne.
Nee, nee, nee, nee, und es ist ganz ehrlich, ich, das ist ja
mein Credo, es ist mir auch egal, was die Leute denken,
viele sagen ja auch Chris, der postet ja schon wieder, der
postet ja ständig, ja, das ist aber Ziel der Sache, wenn du
nicht dran bleibst, dann kannst du auch nicht, sag ich mal,
sichtbar werden für die Leute. Ja, das verstehen viele nicht,
die denken, du gehst denen damit auf die Nerven.
Sollen sie mir einen Folgen aus das.
Genau, aber so funktioniert halt nun mal Instagram und Co.
Damit du Sichtbarkeit erreichst, will Instagram auch von dir
Arbeit sehen, ne und wenn du halt nichts machst, brauchst du
auch nicht dich nicht wundern, warum du im selben Hamsterrad
stecken bleibst. Ja, das ist ich rede jetzt zwar
wie ein Großer mit meinen 150 Followern, aber so ist das, so
ist das Halt nur mal am Anfang. Man muss, wir wollen ja halt
auch was bewirken, ne, ich hab das Ding, ich hab das Ding ja
nicht einfach nur so gestartet diese Seite und ich hab nicht
ich hab mich jetzt nicht einfach so entschlossen vor einer Kamera
zu reden und was zu erzählen. Ich möchte schon gerne Leute mit
mit einbeziehen und ich möchte gerne, dass ich Feedback von
diesen Leuten bekomme, was wiederum mir hilft
weiterzukommen. Ne ja und?
Das nenn ich Community ne und wer gerne dieser Community
beitreten möchte, der kann mir liebend gerne folgen und ich
freu mich auf jeden. Ich freu mich auf jede positive
Resonanz, mich schreiben oft Leute an die sagen Hey Bro, das
ist cool was du machst. Sieh das weiter durch und so das
ist das ist Keep Going die Leute pushen einen, das find ich sehr
gut auf jeden Fall. Ja, ja, exakt.
Ich hab ja auch gesehen, dass jetzt so einige die.
Aus meiner Community, dir dir jetzt auch folgen.
Weiß ich weiß ich dank dir auf jeden Fall dafür.
Find ich cool. Dass deine Leute auch Interesse
haben. Ja, ich sehe, du bist sehr gut
vernetzt mit einigen Leuten. Ja, das ist mir auf jeden Fall
eine Freude, dass ich die auch kennenlernen darf.
Definitiv, weil die sind wirklich alle sehr down to
Earth, die sind wirklich auch sehr sympathisch, auch sehr
menschlich. Ja, und das ist so.
Da da ist, da ist keine, da ist kein Neid.
Da ist. Also mir ist es, ich supporte
wirklich jeden ist mir egal wer das ist, ja ob das jetzt noch
mal jemand ist, der 50000 oder jetzt 50000 jetzt nicht, aber
sagen wir 20000 Follower hat. Oder jemand, der vielleicht
jetzt ja 150 200 verloren ist. Scheißegal.
Mir geht es ja um den Menschen. Mir geht es gar nicht mal um um
die Reiche und wenn ich jemanden damit pushen kann, jetzt mit dem
Podcast, dass ich dich ein, ich hab dich eingeladen, weil ich
dich interessant finde als Menschen und das, was du, weil
ich das Schätze und richtig geil finde, was du da machst, weil
ich genauso bin, ja, ich bin auch dieser Extreme und.
Immer mehr, immer mehr find ich geil, find ich mega und ich bin
da halt der Meinung, dass die Leute das auch sehen sollten und
deswegen war es für mich einfach ne ne Ehre und ich fand es schön
mit dir. Wir sind echt weit über ne
Stunde eine Stunde 5 Minuten haben wir jetzt geschwätzt,
krass. Genau.
Wir haben auch echt viel geredet.
Ne das eine das eine war wichtig, das andere war Quatsch,
aber so ist das. So ist das ne.
Darum geht es hier, darum geht es hier Podcast und wir werden
auf jeden Fall noch auf jeden Fall noch ne nachträgliche
Podcast Folge machen und zwar wenn wir die 100 Kilometer
gelaufen sind, dann werden wir so n so n Review machen davon.
Gerne gerne bro ich ich bin sehr sehr sehr erfreut wenn du dabei
bist. Auf jeden Fall.
Das machen wir auf jeden Fall für alle gut.
Wir haben ja jetzt hier, wir haben heute was, haben wir heute
eigentlich für n Tag? Montag, 20.
Der 20. Genau die Podcast Folge, die
kommt am 26. Raus jetzt.
Wir haben ja heute Montag genau heute Montag 26.
Und zwar dann wenn ich in Madrid bin, deswegen haben wir die
jetzt heute schon aufgenommen und ich bedanke mich bei dir,
Khalid. Hab mich echt gefreut.
Wir werden sowieso n Kontakt haben.
Wie gesagt 100 Kilometer stehen an, das ziehen wir durch und an
alle da draußen, ich verlink die dem Profil von Khalid, tut mir
den Gefallen, folgt ihnen supported ihnen ist einfach
genial was du machst auf jeden Fall ich.
Dank dir, mein Bruder, ich dank dir auf jeden Fall.
Vielen Lieben Dank. Und ich?
Werde ich werde vielleicht nach Italien fahren.
Ehrlich. Ja.
OK, wann? Wann ist es geplant?
Jetzt diese Woche vielleicht. Ah okay spontan Urlaub, oder?
Einfach spontan mit meinem Vater zusammen.
Cool, wohin, wohin wollt ihr da? Ich wollte gerne nach chinova.
Okay. Ja, und vielleicht mach ich da
auch mal n Lauf. Mal sehen.
Yeah, mach das auf jeden Fall, das ist eh geil, also wirklich
egal wo du bist. Bin im Ausland, mach Content.
Das ist das, was die Leute auch geil finden.
Wenn du irgendwo anders bist in einem anderen Land, poste das
das ist. Mach das auf jeden Fall auf
jeden Fall. Ja, ich war noch nie wirklich in
Italien, außer mal n bisschen in die Grenze rein, aber wirklich
noch nie, noch nie Italien besucht und dann dachte ich mir,
ich hab jetzt nach diesem 3 Tage turn hab ich 8 Tage frei.
OK. Und dann dachte ich mir so, die
Chance musst du mal nutzen, ne? Ja, mega, auf jeden Fall und
Fahrt Ihr Fahrt ihr dann mit dem Auto, fahrt ihr dann hin oder?
Wie genau aber ich fahr, ich fahr mit dem Auto da hin, fahr
uns da hin. OK mal sehen wie das wird.
Ja. Cool.
Ich hab gesehen, dass Ginova hat ja diese Seite portofino.
Ja, ja. Und das möchte ich mal gern
besuchen. Da sieht so schön aus.
Portofino tatsächlich, ich weiß nicht, guckst du so
Zeichentrickfilme so Disney oder Sachen?
Seit Kindheit nicht. Aber vielleicht sagt ihr was.
OK, pass auf kurzer Tipp, guck dir, wenn du Disney plus hast
oder so, guck dir den Film Luca an, ja da geht es um n kleinen
Jungen der im Prinzip Freundschaft mit einem
Meeresungeheuer hat, der also es geht, aber es ist witzig
gemacht, aber. Die Kulisse, die sie genommen
haben dafür ist adaptiert auf Portofino.
Echt ja musst du dir angucken, das ist Original, sieht Original
aus wie Portofino, die haben es nur Portobello genannt ja, aber
es ist original Portofino. Bin nur noch am Überlegen Hotel
so, wir wollen ja jetzt nicht lange da bleiben, ne vielleicht
ja mit mit Ankunft 3 Tage und dann wieder zurück ja aber ich
dachte mir so. Soll ich ein Air BNB oder soll
ich ein Hotel ne das so das? Also ich, ich sag dir ganz
ehrlich, ich bin n Fan davon Air BNB zu nehmen, weil was machst
du im Hotel, du pennst dort und hast vielleicht Frühstück ja
aber teilweise zahlst du für Frühstück hier teilweise 25€ was
totaler Blödsinn ist. Nimm lieber n Air BNB du hast
alles drinne, du kannst dir Sachen beim Supermarkt kaufen
oder du geht ihr geht raus in ein café und Frühstück dort
direkt. Viel günstiger und viel, also
viel günstiger und viel schöner als das am Ende sein.
Natürlich schöner dann. Das werd ich auf jeden Fall.
Ja, also das auf jeden Fall. Das auf jeden Fall.
OK, dann Leute wie gesagt Keep running Podcast jeden Sonntag
12:00 Uhr auf Spotify, Apple Podcast und youtube und auf 3
Plattformen gleichzeitig raus Like und.
Folgt dem guten Khalid hier. Und ja, ich bedanke mich,
bedanke mich noch mal bei dir, Khalid und.
Gerne gerne. Wir sehen uns ja gut.
Die folgende Podcast Folge dann nach Madrid.
Da wird es wahrscheinlich eine Solo Podcast Folge geben mit
einem Recap für den Madrid Marathon.
Ich wünsche euch allen schönen Montag beziehungsweise Restwoche
und die die jetzt den Podcast dann hören am Sonntag n schönen
Sonntag wünsche ich euch also vielen Dank.
Ciao v. 3.