1
00:00:00,400 --> 00:00:06,320
100万人 を 超 え る 人 々 の デ ー タ を 統 合 
し た 2016年 の ラ ン ジ ェ ッ ト っ て い う 

2
00:00:06,320 --> 00:00:14,600
研 究 で は、 一日 8時間 以 上 の 剤、 つ ま り 座
っ て い る 状 態 と 低 い 活 動 量 っ て い う 

3
00:00:14,600 --> 00:00:20,800
の が 重 な る と、 す べ て の 原 因 に よ る 死
亡 リ ス ク が 約 1.6 倍 に な る っ て い う 

4
00:00:20,800 --> 00:00:26,680
結 果 が 示 さ れ て い る ん で す よ。 
座 っ て い る っ て い う、 た だ そ れ だ け の

5
00:00:26,680 --> 00:00:32,080
こ と が 運 動 量 と は 独 立 し て。 
体 に 効 い て く る と い う こ と な ん で す 

6
00:00:32,080 --> 00:00:37,360
よ ね。 
体 は 固 ま っ て、 脳 は そ の 硬 さ を 処 理 し

7
00:00:37,360 --> 00:00:41,840
続 け て、 結 果 と し て 脳 疲 労 が 積 み 重 な
っ て い く と。 

8
00:00:43,040 --> 00:00:48,600
こ れ が ま あ、 現 代 に 生 き る 僕 た ち の 標
準 的 な 状 態 と し て あ る ん じ ゃ な い か 

9
00:00:48,600 --> 00:00:54,080
な と 僕 は 見 て い ま す。 
そ し て も う 一 つ。 

10
00:00:55,120 --> 00:01:00,440
現 代 人 っ て い う の は、 体 の 感 覚 そ の も
の が 鈍 っ て き て い る と い う こ と も あ 

11
00:01:00,440 --> 00:01:06,160
り ま す。 
こ こ ま で 体 に 無 理 が か か っ て も、 本 人

12
00:01:06,160 --> 00:01:08,960
は そ れ を 感 じ な く な っ て し ま っ て い 
る。 

13
00:01:10,160 --> 00:01:16,040
塊 っ て い う も の が、 疲 労 っ て い う も の
が 日 常 に な っ て、 そ れ を 普 通 と し て 受

14
00:01:16,040 --> 00:01:18,240
け 入 れ て し ま う よ う に な る ん で す よ 
ね。 

15
00:01:19,040 --> 00:01:23,920
脳 も 賢 い の で。 
ず っ と し ん ど い、 し ん ど い っ て 感 じ 続

16
00:01:23,920 --> 00:01:29,200
け る の は や っ ぱ 疲 れ る ん で す よ。 
な の で、 ま あ こ の く ら い な の か っ て い

17
00:01:29,200 --> 00:01:32,800
う ふ う に、 ノ イ ズ を こ う 削 除 す る よ う
に で き て い る ん で す よ ね。 

18
00:01:33,360 --> 00:01:38,440
賢 い ん だ か 賢 く な い ん だ か。 
ま あ で も 脳 は そ う い う も ん な ん で す 

19
00:01:38,440 --> 00:01:42,360
よ ね。 
自 分 が 疲 れ て い る と い う こ と に 気 づ 

20
00:01:42,360 --> 00:01:45,840
け な い く ら い 疲 れ て い る と い う こ と 
で も あ る わ け で す。 

21
00:01:46,240 --> 00:01:50,240
こ れ、 結 構 臨 床 で も あ る ん で す よ ね、 
ガ ッ チ ガ チ に。 

22
00:01:50,800 --> 00:01:56,240
肩 の コ ア バ ツ だ と し て も、 ご 本 人 は 腰
が 痛 い だ け で 肩 こ り と か 感 じ た こ と 

23
00:01:56,240 --> 00:01:58,640
な い よ っ て い う ふ う に 言 っ た り も す 
る。 

24
00:02:00,160 --> 00:02:08,000
で も、 施 術 側 の 僕 か ら、 触 っ て る 側 の 
僕 か ら す る と、 い や、 腰 も 相 当 だ け ど、

25
00:02:08,000 --> 00:02:12,720
肩、 首 周 り も 相 当 硬 い よ と い う こ と が
ざ ら に あ る ん で す よ ね。 

26
00:02:14,560 --> 00:02:23,280
2023年 に 研 究 さ れ た も の で は。 
座 っ て る 時 間 が 1分 増 え る も と に 自 分

27
00:02:23,280 --> 00:02:29,520
の 体 の 内 側 を 感 じ 取 る 力 こ れ、 研 究 の
言 葉 で は 内 需 要 感 覚 っ て い う ふ う に 

28
00:02:29,520 --> 00:02:35,600
言 わ れ て い ま す。 
こ れ が わ ず か で も 低 下 し て い く、 1分 

29
00:02:35,600 --> 00:02:39,680
ご と に 低 下 し て い く っ て い う こ と が 
示 さ れ た り も し て い る そ う で す。 

30
00:02:40,560 --> 00:02:45,840
逆 に 対 人 交 流 と か、 ま あ 人 と 関 わ っ た
り 話 し た り と か っ て い う も の ね。 

31
00:02:46,160 --> 00:02:49,960
そ う い う 活 動 っ て い う の は、 内 需 を 感
覚 を 上 げ る っ て い う こ と も 言 わ れ て 

32
00:02:49,960 --> 00:02:55,120
い る。 
ま あ、 座 っ て 仮 面 を 見 る っ て い う、 僕 

33
00:02:55,120 --> 00:03:01,840
ら に と っ て は も う 当 た り 前 の 日 常 っ 
て い う そ の も の が、 僕 た ち か ら 体 の 内

34
00:03:01,840 --> 00:03:06,400
側 を 感 じ る 力 っ て い う の を 少 し ず つ 
奪 っ て い っ て る っ て い う ふ う に も 言 

35
00:03:06,400 --> 00:03:10,640
え る わ け で す。 
こ れ、 結 構 な こ と で す よ ね。 

36
00:03:10,800 --> 00:03:13,520
な ん か 話 し て る だ け で も 怖 く な っ て 
く る ね。 

37
00:03:15,440 --> 00:03:23,880
ス テ ッ プ 六、 脳 の ホ ム ン ク ル ス と 動 か
し に く い 体 感 で も う 一 つ、 脳 疲 労 の 構

38
00:03:23,880 --> 00:03:27,680
造 を 理 解 す る 上 で 重 要 な 知 見 が あ り 
ま す。 

39
00:03:28,400 --> 00:03:34,160
脳 科 学 で は、 ペ ン フ ィ ー ル ド の ホ ム ン
ク ル ス っ て い う 有 名 な モ デ ル が あ り 

40
00:03:34,160 --> 00:03:38,960
ま す。 
脳 の 運 動 野 感 覚 野 っ て い う も の で、 体

41
00:03:38,960 --> 00:03:43,760
の ど こ を 支 配 し て い る か っ て い う も 
の を 地 図 に し た も の な ん で す ね。 

42
00:03:44,800 --> 00:03:49,840
こ れ を 見 る と、 体 の 対 応 部 位 の 大 き さ
が 均 等 じ ゃ な い っ て い う こ と が よ く 

43
00:03:49,840 --> 00:03:53,520
わ か る ん で す。 
そ れ ぞ れ の 脳 の。 

44
00:03:53,520 --> 00:03:59,840
こ の 辺 は、 例 え ば 口 の と こ だ と か、 こ 
の 辺 は 足 の と こ だ と か、 こ の 辺 は 顔 の

45
00:03:59,840 --> 00:04:04,000
と こ を 支 配 し て る な っ て い う の が、 あ
あ、 研 究 さ れ て い る ん で す よ ね。 

46
00:04:04,000 --> 00:04:08,440
結 構 こ の 研 究 も さ、 怖 い 研 究 の 仕 方 だ
っ た り も す る ん で す け ど、 ま た ち ょ っ

47
00:04:08,440 --> 00:04:15,760
と こ れ は 別 の 機 会 に 話 し ま し ょ う で。
話 を 戻 す と ね、 そ れ ぞ れ の 脳 の 部 位 に

48
00:04:17,040 --> 00:04:24,760
ど こ の 体 を う ん 司 っ て い る の か っ て 
い う の を 見 て い く と、 手 と か 足 と か 口

49
00:04:24,760 --> 00:04:30,880
と か 顔 っ て い う も の の 領 域、 司 っ て い
る 領 域 っ て い う の が 圧 倒 的 に 広 い ん 

50
00:04:30,880 --> 00:04:33,080
で す ね。 
専 門 用 語 で い う。 

51
00:04:33,080 --> 00:04:37,840
こ う っ て、 専 門 用 語 で 言 う と 神 経 の 支
配 領 域 っ て 言 っ た り す る ん で す け ど。

52
00:04:39,120 --> 00:04:43,600
手 足、 口、 顔 の 支 配 領 域 が 圧 倒 的 に 広 
い ん で す よ。 

53
00:04:44,480 --> 00:04:50,640
一方 で 体 幹 部 と か、 特 に 胴 体 っ て い う 
も の を 扱 う 領 域 っ て い う の は、 す ご く

54
00:04:50,640 --> 00:04:52,960
階 層 度 が 粗 い。 
狭 い ん で す よ ね。 

55
00:04:54,080 --> 00:04:58,600
で、 こ れ は 何 を 意 味 す る か っ て い う 
と、 手 は 細 か く 動 か せ る じ ゃ な い で す

56
00:04:58,600 --> 00:04:59,200
か。 
皆 さ ん。 

57
00:04:59,840 --> 00:05:04,880
目 を つ ぶ っ た 状 態 で も 人 差 し 指 動 か 
し て と か 小 指 動 か し て っ て い う の は 

58
00:05:04,880 --> 00:05:10,720
当 た り 前 に で き ま す よ ね。 
口 と か 顔 と か っ て い う も の も 繊 細 に 

59
00:05:10,720 --> 00:05:15,280
コ ン ト ロ ー ル で き る と 思 い ま す。 
表 情 っ て す ご く 豊 か で し ょ う。 

60
00:05:15,280 --> 00:05:24,400
も う 一方 で 体 幹 部 っ て い う の は、 こ ん 
な 指 み た い に 動 か せ な い 胸 椎 第 一 胸 

61
00:05:24,400 --> 00:05:28,800
椎 を こ う い う ふ う に 動 か し て く だ さ 
い と 言 わ れ て も、 そ ん な の 動 か せ ん 

62
00:05:28,800 --> 00:05:30,960
の？ 
っ て や っ ぱ 思 う と 思 う ん で す。 

63
00:05:32,640 --> 00:05:37,120
脳 が そ の 部 分 を 担 当 す る 領 域 が 広 い 
か ら。 

64
00:05:37,800 --> 00:05:43,920
手 と か 足 と か 口 と か 顔 っ て い う の は、
脳 の 処 理 能 力 で 言 え ば、 す ご い 解 像 度

65
00:05:43,920 --> 00:05:48,400
が 高 い っ て い う こ と に な る ん で す よ。
ド ッ ト 数 が す ご い 細 か い 多 い っ て い 

66
00:05:48,400 --> 00:05:52,040
う こ と だ ね。 
あ あ で も な い な、 こ う で も な い な っ て

67
00:05:52,040 --> 00:05:56,880
い う の を、 如 実 に こ う 感 じ な が ら 動 か
す っ て い う こ と が で き る わ け で す。 

68
00:05:57,760 --> 00:06:03,200
で も 体 幹 部 っ て い う の は、 脳 で 扱 わ れ
て い る 領 域 が も う 物 理 的 に 狭 い か ら、

69
00:06:03,680 --> 00:06:07,600
感 じ 細 か く 感 じ 取 っ た り と か、 動 か し
た り っ て い う こ と が。 

70
00:06:08,160 --> 00:06:10,880
極 め て 難 し い よ う に で き て い る ん で 
す よ ね。 

71
00:06:11,200 --> 00:06:15,200
こ こ に 実 は 脳 疲 労 と の 接 点 が 出 て き 
ま す。 

72
00:06:16,320 --> 00:06:23,440
僕 ら が 普 段 酷 使 し て い る 手 と か 目 と 
か 口 っ て い う の は、 脳 の 中 で 広 い 領 域

73
00:06:23,440 --> 00:06:29,440
を 占 め て い ま す。 
で、 そ れ ら を ず っ と 使 い 続 け て る ア ン

74
00:06:29,440 --> 00:06:36,800
バ ラ ン ス に、 体 幹 部 と 比 べ て 使 っ て、 
あ あ 比 べ て 使 っ て い る っ て い う 状 態 

75
00:06:36,800 --> 00:06:40,800
っ て い う の は。 
脳 の 広 い 領 域 を 使 い 続 け て い る こ と 

76
00:06:40,800 --> 00:06:43,680
に 等 し い わ け で す。 
で は 脳 疲 れ ま す よ ね。 

77
00:06:44,480 --> 00:06:50,120
で、 一方 で 本 来 動 か さ な け れ ば い け な 
い っ て い う 体 感 は、 脳 の 狭 い 領 域 で し

78
00:06:50,120 --> 00:06:53,360
か 処 理 さ れ な い わ け で す。 
で、 放 置 さ れ や す い。 

79
00:06:53,760 --> 00:06:56,960
動 か し に く い し、 固 ま り に や す い わ け
で す。 

80
00:06:58,000 --> 00:07:04,240
で、 こ れ 発 達 の と こ ろ か ら 見 て い け 
ば、 本 来 動 物。 

81
00:07:04,240 --> 00:07:07,120
僕 ら の 祖 先 っ て 脊 椎 動 物 な ん で す よ 
ね。 

82
00:07:07,520 --> 00:07:13,440
で、 脊 椎 動 物 さ か の ぼ っ て い く と、 あ 
の 四 足 歩 行 の 動 物 だ っ た り と か、 爬 虫

83
00:07:13,440 --> 00:07:17,280
類 だ っ た り と か、 魚 類 ま で 遡 る こ と が
で き る ん で す よ。 

84
00:07:18,000 --> 00:07:22,960
で、 魚 が 一 番 わ か り や す い と 思 う ん だ
け ど、 魚 っ て 手 足 な い ん で す よ ね。 

85
00:07:23,520 --> 00:07:25,120
な い ん で す よ ね っ て。 
そ り ゃ そ う だ な。 

86
00:07:25,760 --> 00:07:32,160
で、 手 足 な い か ら 何 で 運 動 し て る か、 
何 で ご 飯 食 べ た り、 え え 移 動 し た り と

87
00:07:32,160 --> 00:07:37,040
か し て る か っ て い う と、 脊 椎 の 運 動、 
体 幹 部 の 運 動 だ け な ん で す よ。 

88
00:07:38,960 --> 00:07:42,800
爬 虫 類 と か も わ か り や す い と 思 う。 
背 骨 こ う、 体 幹 も こ ん な ゴ ニ ョ ゴ ニ ョ

89
00:07:42,800 --> 00:07:47,040
し て 動 く で し ょ。 
あ と は ね、 猫 と か も わ か り や す い と 思

90
00:07:47,040 --> 00:07:52,560
い ま す。 
チ ー タ ー と か 背 骨 が す ご い 柔 軟 に 動 

91
00:07:52,560 --> 00:07:58,040
い て い る わ け だ だ 手 と か 足 っ て い う 
の は、 そ の 運 動 の エ ネ ル ギ ー っ て い う

92
00:07:58,040 --> 00:08:00,640
の を 増 幅 さ せ る 装 置 に 過 ぎ な い ん で 
す よ ね。 

93
00:08:02,800 --> 00:08:08,960
だ か ら、 当 た り 前 に 使 わ れ て い た も の
っ て い う の が、 僕 ら の 現 代 の 生 活 様 式

94
00:08:08,960 --> 00:08:14,320
の 中 で は な か な か こ う 駆 動 さ れ な い、
使 わ れ な い 状 態 に な っ て い て。 

95
00:08:14,480 --> 00:08:22,240
で、 な お か つ 手 と か 顔 と か 口 と か 足 と
か っ て い う も の は、 今 ま で 以 上 に 細 か

96
00:08:22,240 --> 00:08:27,440
く 使 う こ と を 要 求 さ れ る っ て い う、 今
ま で の こ の。 

97
00:08:28,280 --> 00:08:33,280
な ん だ ろ う な、 一 つ の 生 命 体 と し て こ
う こ の 歴 史 を 見 て い く と、 な か な か に

98
00:08:33,280 --> 00:08:42,360
激 し い 変 化 な わ け な ん で す よ。 
そ ん な 風 に 本 来 動 か さ な き ゃ い け な 

99
00:08:42,360 --> 00:08:47,720
い、 動 か す よ う に 動 か す の が 当 た り 前
と し て で き て い る 体 幹 部 っ て い う の 

100
00:08:47,720 --> 00:08:54,240
は、 脳 の 狭 い 領 域 で し か 処 理 さ れ て い
な い か ら こ そ、 今 の 僕 ら の 現 代 様 式 で

101
00:08:54,240 --> 00:09:00,400
は 放 置 さ れ や す い わ け な ん で す。 
で、 そ の 固 ま っ た 体 幹 部 っ て い う も の

102
00:09:00,400 --> 00:09:07,120
を、 脳 は あ あ、 な ん か 硬 い 一 塊 の も の 
だ っ て い う ふ う に 感 覚 神 経 で 感 じ 取 

103
00:09:07,120 --> 00:09:13,520
っ て、 そ れ を な ん と か 動 か そ う と 前 頭
前 野 で 判 断 し 続 け る わ け で す。 

104
00:09:13,840 --> 00:09:18,480
ま あ、 こ こ 固 ま っ て 動 か な い か ら 動 か
な い け ど、 じ ゃ あ こ っ ち の 方 を 頑 張 っ

105
00:09:18,480 --> 00:09:22,960
て 動 い て く だ さ い、 手 の 方 で 頑 張 っ て
カ バ ー し よ う っ て い う ふ う に な っ て 

106
00:09:22,960 --> 00:09:27,520
い く わ け。 
そ う す る と、 そ の 固 ま っ て い る も の 

107
00:09:27,520 --> 00:09:31,120
が。 
え え、 ど ん ど ん ど ん ど ん 塊 を 増 幅 さ せ

108
00:09:31,120 --> 00:09:36,720
て、 で、 さ ら に そ れ と 合 わ せ て 脳 疲 労 
も 加 速 し て い っ て、 ど ん ど ん ど ん ど ん

109
00:09:36,720 --> 00:09:43,560
体 が 緊 張 と か こ わ ば り で 蝕 ま れ て い 
く っ て い う 循 環 に な っ て い く ん で す 

110
00:09:43,560 --> 00:09:45,840
よ ね。 
こ れ は 加 速 し て い き ま す。 

111
00:09:47,840 --> 00:09:52,720
で、 こ れ ち ょ っ と 余 談 な ん で す け ど、 
近 年 っ て い う の は 脳 科 学 の 中 で、 こ の

112
00:09:52,720 --> 00:09:57,280
ペ ン フ ィ ー ル ド の ホ ム ン ク ル ス っ て 
い う も の、 そ の も の も 更 新 さ れ つ つ あ

113
00:09:57,280 --> 00:10:01,600
り ま す。 
2023年 の 研 究 で ネ イ チ ャ ー に 発 表 さ 

114
00:10:01,600 --> 00:10:09,040
れ た 論 文 で は、 運 動 野 の 中 に 体 性 認 知
行 動 ネ ッ ト ワ ー ク っ て い う ふ う に 言 

115
00:10:09,040 --> 00:10:16,320
わ れ る 体 幹 と 呼 吸 と、 腹 部 っ て い う も
の の 運 動 を 司 る え え 認 知 と 運 動 を 統 

116
00:10:16,320 --> 00:10:18,960
合 す る ネ ッ ト ワ ー ク と い う の が 見 つ 
か っ て い ま す。 

117
00:10:20,160 --> 00:10:26,160
体 幹 部 っ て い う の は 単 に 脳 の 中 で 小 
さ い ん で は な く て、 も っ と 深 い と こ 

118
00:10:26,160 --> 00:10:29,960
ろ。 
認 知 の レ ベ ル に 結 び つ い た 回 路 と 関 

119
00:10:29,960 --> 00:10:32,320
わ っ て い る 可 能 性 が 出 て き て い る そ 
う な ん で す。 

120
00:10:32,520 --> 00:10:34,960
ま あ、 つ ま り こ う、 無 意 識 の。 
そ う で す よ ね。 

121
00:10:35,440 --> 00:10:40,920
だ、 そ っ ち に 当 た り 前 と し て も あ る も
ん だ か ら、 認 識 し な が ら そ こ を 動 か す

122
00:10:40,920 --> 00:10:44,560
よ う に で き て な い ん じ ゃ な い か っ て 
い う 仮 説 も 立 つ わ け な ん で す よ。 

123
00:10:46,320 --> 00:10:52,000
で、 肩 や 腰 と か、 そ う い っ た と こ ろ ば 
っ か り 触 っ て て も な か な か 抜 け な い、

124
00:10:52,000 --> 00:10:56,840
疲 れ が あ る っ て い う の は。 
体 幹 部 の と こ ろ ま で 着 目 し て あ げ な 

125
00:10:56,840 --> 00:11:00,880
い と 脳 が 休 ま ら な い。 
そ う い う ふ う に も 言 え る か も し れ ま 

126
00:11:00,880 --> 00:11:06,040
せ ん。 
で、 実 際、 こ れ は 僕 が 臨 床 の 中 で 感 じ 

127
00:11:06,040 --> 00:11:13,600
で き た こ と と も つ な が り ま す。 
ス テ ッ プ 七 身 体 動 態 瞑 想 と い う 対 処 

128
00:11:13,600 --> 00:11:19,200
法 で、 こ こ ま で 脳 疲 労 っ て い う の が な
ぜ 起 き る の か を 見 て き ま し た ね。 

129
00:11:19,360 --> 00:11:22,320
で は、 ど う す れ ば い い の か と い う と こ
ろ で。 

130
00:11:22,680 --> 00:11:29,120
僕 が 提 示 し て い る の は、 提 案 し て い る
の は 身 体 動 態 瞑 想 っ て い う 一 つ の 実 

131
00:11:29,120 --> 00:11:33,040
践 方 法 で す。 
実 践 方 法 っ て い う と、 な ん か ち ょ っ と

132
00:11:33,040 --> 00:11:36,640
大 そ れ た 感 じ だ ね。 
ま あ、 処 方 箋 み た い な、 こ れ や っ て み 

133
00:11:36,640 --> 00:11:41,960
る と い い よ っ て い う こ と で す。 
で、 こ の 瞑 想 っ て い う の は、 一 言 で 言 

134
00:11:41,960 --> 00:11:49,520
え ば、 自 分 の 脳 を 使 っ て、 自 分 の 体 の 
硬 さ っ て も の を 感 じ な が ら、 ゆ っ く り

135
00:11:49,520 --> 00:11:54,920
動 か し て、 で、 さ ら に。 
心 地 い い な っ て い う 感 覚 を 指 標 に ほ 

136
00:11:54,920 --> 00:11:59,840
ぐ し て い く っ て い う 実 践 な ん で す。 
ま あ つ ま り、 す っ ご い ざ っ く り 言 う 

137
00:11:59,840 --> 00:12:06,960
と、 気 持 ち い い な を 味 わ う た め の 瞑 想
法 っ て い う よ う な、 あ の 理 解 を し て い

138
00:12:06,960 --> 00:12:10,080
た だ け る と い い か な と 思 い ま す。 
思 い ま す。 

139
00:12:12,320 --> 00:12:18,440
で、 そ こ の 中 で は ゆ す る っ て い う 手 法
と、 さ す る っ て い う 手 法 が あ り ま す。 

140
00:12:18,440 --> 00:12:20,560
そ の 基 本 と し て 設 計 し て い る ん で す 
ね。 

141
00:12:23,120 --> 00:12:30,600
で、 例 え ば 受 動 的 に 完 全 に も う 受 け 身
の 状 態 で マ ッ サ ー ジ 機 に か か る っ て 

142
00:12:30,600 --> 00:12:35,760
い う の と、 自 分 の 脳 を 使 っ て 体 を 緩 め
る っ て い う の は 全 く 違 う こ と な ん で 

143
00:12:35,760 --> 00:12:41,360
す よ。 
実 は 例 え ば DVD を 見 て い る 時 に 脳 活 

144
00:12:41,360 --> 00:12:46,840
動 っ て い う の は 休 ん で い ま す。 
脳 は 使 わ れ な く な っ て い る わ け だ、 気

145
00:12:46,840 --> 00:12:52,680
持 ち い い な と 感 じ て は い て も。 
脳 自 身 の 工 夫 で 体 を 緩 め る っ て い う 

146
00:12:52,680 --> 00:12:57,760
ふ う 経 験 は し て い な い ん で す よ ね。 
あ あ、 ソ フ ァ ー に 座 っ て 楽 だ な、 好 き 

147
00:12:57,760 --> 00:13:02,920
な 映 画 見 て は は 楽 だ な と 思 っ て た と 
し て も、 完 全 に 受 け 身 な わ け な ん で す

148
00:13:02,920 --> 00:13:08,160
よ。 
こ う い う 自 動 的 な 方 法 だ け に 頼 っ て 

149
00:13:08,160 --> 00:13:13,680
い る と、 そ の 道 具 と か 環 境 っ て い う も
の が な い と 耐 え ら れ な く な っ て く る 

150
00:13:13,680 --> 00:13:17,920
ん で す ね。 
こ れ が 例 え ば 甘 い も の だ っ た り と か。

151
00:13:18,320 --> 00:13:22,000
う ん。 
例 え ば そ れ が 僕 が や っ て い る 鍼 灸 だ 

152
00:13:22,000 --> 00:13:24,240
っ た り と か、 マ ッ サ ー ジ だ っ た り と 
か。 

153
00:13:24,640 --> 00:13:27,440
え え お 風 呂、 え え。 
森 林 浴 え え。 

154
00:13:27,440 --> 00:13:34,960
音 楽 を 聴 く こ と、 美 味 し い ご 飯 を 食 べ
る こ と、 全 部 に 言 え る と、 も ち ろ ん そ 

155
00:13:34,960 --> 00:13:40,880
れ ら が 悪 い わ け じ ゃ な い ん だ け れ ど 
も、 そ れ だ け で 自 分 を 改 善 さ せ よ う と

156
00:13:40,880 --> 00:13:46,720
し て 言 っ て し ま う と、 自 分 で 自 分 を 調
整 す る 能 力 っ て い う も の が ど ん ど ん 

157
00:13:46,720 --> 00:13:52,640
低 下 し て い っ ち ゃ う ん で す よ ね。 
で、 こ れ は ド イ ツ の 解 剖 学 者 ロ バ ー ト

158
00:13:52,640 --> 00:14:00,320
シ ュ リ ン プ っ て い う 方 が、 2003年 以 降
に 筋 膜 の 神 経 生 理 を 研 究 す る 中 で 示 

159
00:14:00,320 --> 00:14:06,480
し て き た こ と と も 重 な り ま す。 
筋 膜 っ て い う の は、 筋 肉 そ の も の よ り

160
00:14:06,480 --> 00:14:10,000
も は る か に 多 い 感 覚 受 容 器 っ て い う 
も の が 含 ま れ て い る。 

161
00:14:10,240 --> 00:14:16,720
つ ま り、 筋 肉 よ り も 筋 膜 の 方 が い ろ ん
な 情 報 を 得 て る よ っ て い う こ と を 発 

162
00:14:16,720 --> 00:14:21,200
表 し て い る ん で す よ。 
で、 そ こ へ の 刺 激 っ て い う の は、 た だ 

163
00:14:21,200 --> 00:14:27,920
極 小 を ほ ぐ す だ け じ ゃ な く て、 自 律 神
経 系 の 交 感 神 経 の 緊 張 を 下 げ て く れ 

164
00:14:27,920 --> 00:14:33,120
る。 
つ ま り 神 経 系 の 側 か ら 筋 緊 張 を リ セ 

165
00:14:33,120 --> 00:14:36,320
ッ ト し て い く っ て い う 経 路 を 持 つ っ 
て 言 わ れ て い る ん で す。 

166
00:14:37,360 --> 00:14:44,160
受 動 的 に マ ッ サ ー ジ を 受 け る だ け で 
も 体 を 緩 ん で い く ん だ け ど、 能 動 的 に

167
00:14:44,160 --> 00:14:48,160
感 じ 取 り な が ら 自 分 で 自 分 の 体 を 解 
い て い っ て。 

168
00:14:48,960 --> 00:14:54,640
で、 そ の 心 地 よ さ を 自 分 で 探 し て い 
く、 引 き 出 し て い く っ て い う ふ う な。 

169
00:14:54,640 --> 00:15:02,240
す る と き に、 最 も 内 需 要 感 覚 に 関 わ る
脳 の 部 位 っ て い う も の が 働 く、 活 性 化

170
00:15:02,240 --> 00:15:04,880
す る っ て い う ふ う に 言 わ れ て い る わ 
け で す。 

171
00:15:08,000 --> 00:15:15,640
こ こ が ね、 こ の 脳 疲 労 の 解 消、 こ こ に。
向 き 合 っ て い く っ て い う と こ ろ で、 非

172
00:15:15,640 --> 00:15:21,680
常 に 重 要 な 観 点 が あ る ん で す ね。 
一 見 す る と、 脳 が 疲 れ て る ん だ っ た ら

173
00:15:21,680 --> 00:15:27,360
脳 を 休 め れ ば い い っ て 思 う ん で す け 
ど、 で も 実 際 は ち ょ っ と 違 う ん で す 

174
00:15:27,360 --> 00:15:33,040
よ。 
脳 が 疲 れ て る 時 に 何 も し な い。 

175
00:15:33,040 --> 00:15:39,480
休 め よ う と 思 っ て も 体 は ず っ と 強 ま 
っ て る も ん で、 実 は 脳 は そ の 活 動 し て

176
00:15:39,480 --> 00:15:42,640
い る ん で す。 
ぼ ー っ と し て い る だ け で も。 

177
00:15:42,960 --> 00:15:54,160
脳 は 活 動 を や め て な い で す よ ね。 
そ こ で 一 番 重 要 な の が、 脳 を 使 い な が

178
00:15:54,160 --> 00:15:58,000
ら 体 の 方 を や っ ぱ り 緩 め て い く 必 要 
が あ る っ て い う こ と な ん で す。 

179
00:15:58,960 --> 00:16:06,960
自 分 で 体 の 状 態 を 感 じ 取 り な が ら、 体
で 体 を ほ ぐ し て い く っ て い う こ と。 

180
00:16:08,480 --> 00:16:12,560
こ の 循 環 っ て い う も の が 人 間 に 本 来 
備 わ っ て い る。 

181
00:16:12,880 --> 00:16:17,960
そ の メ カ ニ ズ ム で あ っ て、 僕 ら の 理 性
っ て い う も の が な ん で 生 ま れ た か っ 

182
00:16:17,960 --> 00:16:20,080
て い う も の の 答 え で も あ る ん で す よ 
ね。 

183
00:16:22,160 --> 00:16:29,200
野 生 だ け で は、 僕 ら の 可 能 性 と い う も
の を 最 低 限 や っ ぱ 引 き 出 す こ と が で 

184
00:16:29,200 --> 00:16:32,720
き な い。 
そ れ 以 上 に 可 能 性 を 広 げ て い く た め 

185
00:16:32,720 --> 00:16:37,600
に、 僕 ら の 理 性 と い う も の が 生 ま れ た
っ て い う ふ う に も 見 れ る の か な と 思 

186
00:16:37,600 --> 00:16:44,960
い ま す、 脳 を。 
使 い な が ら、 つ ま り 自 分 で 認 識 し な が

187
00:16:44,960 --> 00:16:49,760
ら、 自 分 の 硬 さ を 感 じ 取 っ て、 そ れ を 
じ ゃ あ ど う 緩 め て い く か。 

188
00:16:49,920 --> 00:16:54,760
あ、 こ う や る と 気 持 ち い い ぞ、 こ う や 
る と ほ ぐ れ て い く ぞ っ て い う の を 感 

189
00:16:54,760 --> 00:17:00,640
じ な が ら 動 か し て い く こ と。 
こ れ が 身 体 動 態 瞑 想 の 核 心 に な り ま 

190
00:17:00,640 --> 00:17:04,839
す。 
例 え ば ね、 具 体 例 と し て、 あ の、 聞 い て

191
00:17:04,839 --> 00:17:07,520
く だ さ っ て い る 皆 さ ん も 今 す ぐ で き 
る 方 法 で す。 

192
00:17:09,040 --> 00:17:14,079
あ の 拙 著 の 方 で も 紹 介 し た り と か よ 
く す る ん で す け ど、 オ フ ィ ス の 椅 子 と

193
00:17:14,079 --> 00:17:19,760
か、 家 の ソ フ ァ ー と か、 あ の そ の 辺 の 
家 の 椅 子 と か で も で き ま す。 

194
00:17:20,480 --> 00:17:26,079
後 頭 部 と 首 の 境 目、 あ り ま す よ ね。 
こ こ ぼ ん の く ぼ っ て い う ふ う に 言 っ 

195
00:17:26,079 --> 00:17:29,440
た り も し ま す。 
ち ょ っ と 触 っ て み て、 あ、 こ の 辺 か な 

196
00:17:29,440 --> 00:17:33,720
っ て。 
頸 椎 っ て い う 首 の 骨 と 頭 蓋 骨 が く っ 

197
00:17:33,720 --> 00:17:37,600
つ い て い る と こ ろ で す ね。 
こ こ が く ぼ み に な っ て る ん で す よ、 こ

198
00:17:37,600 --> 00:17:42,040
れ を。 
ち ょ う ど い い 具 合 の こ う 椅 子 の ね、 出

199
00:17:42,040 --> 00:17:46,560
っ 張 っ た と こ ろ に 預 け て あ げ ま す。 
ス ト ー ン と 乗 っ け て あ げ る の ね。 

200
00:17:47,360 --> 00:17:52,320
で、 こ の 状 態 で 首 を 本 当 ね。 
ち っ ち ゃ く て い い で す。 

201
00:17:52,320 --> 00:17:56,520
1cm 幅 と か、 な ん な ら 1ミリ く ら い で も
い い と 思 う。 

202
00:17:56,520 --> 00:17:58,240
ち っ ち ゃ け れ ば ち っ ち ゃ い ほ ど い い 
で す。 

203
00:17:59,120 --> 00:18:04,480
な ん で か と い う と、 ち っ ち ゃ く す れ ば
す る ほ ど、 感 覚 を 拾 う た め に 力 を 抜 か

204
00:18:04,480 --> 00:18:09,560
な き ゃ い け な い か ら な ん で す ね。 
ち っ ち ゃ く 動 か そ う と 思 え ば、 自 然 と

205
00:18:09,560 --> 00:18:15,360
力 っ て 抜 け て き て る ん で す よ。 
難 し い な と 思 い な が ら も、 う ん、 こ う 

206
00:18:15,360 --> 00:18:22,320
か な っ て や っ て い く こ と 自 体 が こ れ。
脳 を 使 っ て 体 と 脳 の 紐 づ け を 強 め て 

207
00:18:22,320 --> 00:18:24,960
い っ て、 え え い く。 
こ こ の 間 も あ り ま す。 

208
00:18:24,960 --> 00:18:28,160
つ ま り 脳 疲 労 を 解 消 し て い く こ と に 
な り ま す。 

209
00:18:29,440 --> 00:18:35,680
た だ ね、 集 中 し て い け ば い く ほ ど、 ど 
う し て も 緊 張 と い う も の が 芽 吹 い て 

210
00:18:35,680 --> 00:18:40,720
き ま す。 
な の で、 あ あ、 気 持 ち い い な っ て い う 

211
00:18:40,720 --> 00:18:47,800
感 覚 っ て い う も の を 引 き 出 し て い く 
よ う に、 そ こ に 焦 点 を 当 て て い く よ う

212
00:18:47,800 --> 00:18:52,000
に し て あ げ て く だ さ い。 
難 し い と ね、 難 し い と。 

213
00:18:52,000 --> 00:18:56,800
っ て い う か、 こ う あ、 こ れ か な、 わ か ん
ね え な っ て な る と、 意 識 が ま た 他 の と

214
00:18:56,800 --> 00:19:00,280
こ に 飛 ぶ ん で す よ。 
あ れ、 今 日 あ れ や っ た っ け？ 

215
00:19:00,280 --> 00:19:04,240
と か、 あ、 そ う い え ば 何 々 さ ん に 連 絡 
す る の 忘 れ た な と か。 

216
00:19:04,640 --> 00:19:09,280
せ っ か く 体 の ケ ア し て る の に、 他 の こ
と に ね、 頭 が い っ ち ゃ う ん で す よ ね。 

217
00:19:09,280 --> 00:19:14,240
こ れ っ て や っ て て 意 味 あ る の か な と 
か、 あ あ、 こ ん な 感 じ か な っ て 自 分 な 

218
00:19:14,240 --> 00:19:18,000
り の ア プ ロ ー チ を や っ て み た り と か 
ね。 

219
00:19:18,080 --> 00:19:25,400
も ち ろ ん い い ん で す け ど、 一 番 大 事 な
の は 気 持 ち い い っ て い う 感 覚 を 最 大 

220
00:19:25,400 --> 00:19:31,320
限 引 き 出 し て い く こ と で す。 
こ こ の 気 持 ち い い っ て い う 感 覚 っ て 

221
00:19:31,320 --> 00:19:36,040
い う の は。 
体 が ね、 物 理 的 な 体 が あ、 オ ッ ケ ー、 オ

222
00:19:36,040 --> 00:19:42,080
ッ ケ ー、 そ の 感 じ で い い よ っ て。 
今、 俺 ら 体 が す ご い い い 方 向 に 行 っ て

223
00:19:42,080 --> 00:19:46,240
る よ っ て い う の を 教 え て く れ る サ イ 
ン で も あ る ん で す よ。 

224
00:19:48,560 --> 00:19:55,360
で も ね、 力 み が 常 態 化 し て い る、 緊 張 
が 常 態 化 し て い る、 つ ま り 身 体 合 理 性

225
00:19:55,360 --> 00:20:01,120
が 低 下 し て い る 状 態 の 人 っ て い う の 
は、 こ の 感 覚 が わ か ら な い も ん で。 

226
00:20:02,800 --> 00:20:07,760
他 の 方 に 行 っ ち ゃ う ん で す よ ね。 
だ 自 分 に そ う い う 反 応 が 出 て き た と 

227
00:20:07,760 --> 00:20:14,160
し た ら、 あ、 こ り ゃ 相 当 疲 れ て ん だ な 
そ う い う ふ う に 思 っ て み て く だ さ い。

228
00:20:14,480 --> 00:20:21,600
で、 自 分 な り の 頻 度 で 構 い ま せ ん。 
自 分 な り の ペ ー ス で 構 わ な い の で、 う

229
00:20:21,760 --> 00:20:26,280
ん、 気 持 ち い い な っ て い う の を、 で き 
る だ け こ う 探 す よ う に 努 め て い く よ 

230
00:20:26,280 --> 00:20:30,280
う に や っ て み て く だ さ い。 
1回 の 時 間 を 少 な く す る と か で も い い

231
00:20:30,280 --> 00:20:33,360
し。 
気 づ い た 時 だ け や ろ う と か で も い い 

232
00:20:33,360 --> 00:20:38,640
で す。 
気 持 ち い い な っ て い う 感 覚 が ね。 

233
00:20:38,720 --> 00:20:43,640
あ の、 ち ょ っ と で も こ う 湧 い て く る 
と、 自 然 と そ れ を 求 め る よ う に な っ て

234
00:20:43,640 --> 00:20:51,440
い き ま す の で、 自 分 の 無 意 識 が ね、 そ 
こ の と こ ろ に 行 く ま で 習 慣 化 っ て も 

235
00:20:51,440 --> 00:20:55,280
の を ね、 で き る だ け 把 握 し な が ら や っ
て い け る と い い か な と 思 い ま す。