1
00:00:00,040 --> 00:00:04,440
Willkommen zurück bei Leben 
reicht und ich mag dich heute 

2
00:00:04,440 --> 00:00:13,400
mal mitnehmen für eine kleine 
Meditation auf eine Reise von 

3
00:00:13,400 --> 00:00:16,880
Wochen mal du gerade bist zurück
zu dir selbst. 

4
00:00:18,800 --> 00:00:21,920
Dafür möchte ich dich einladen, 
es dir gemütlich zu machen, egal

5
00:00:21,920 --> 00:00:30,020
wo du gerade bist. 
Deine Augen zu schließen. 

6
00:00:34,320 --> 00:00:39,760
Und dir erstmal einen Moment zu 
nehmen, um bei dir selbst 

7
00:00:40,400 --> 00:00:51,890
anzukommen, in diesem Moment 
anzukommen und deinen Fokus, 

8
00:00:51,890 --> 00:00:56,450
deine Aufmerksamkeit auf diesen 
präsenten Moment zu legen. 

9
00:01:02,880 --> 00:01:05,280
Nimm einfach wahr, was in diesem
Moment gerade ist. 

10
00:01:05,680 --> 00:01:19,780
Egal was gerade ist. 
Beobachte deinen Verstand. 

11
00:01:23,100 --> 00:01:26,340
Welche Stimmen sind da gerade 
laut, welche Geschichten 

12
00:01:28,420 --> 00:01:40,970
erzählst du dir selbst? 
Beobachte dein Herz, welche 

13
00:01:40,970 --> 00:01:43,770
Gefühle sind gerade da, welche 
Emotionen? 

14
00:01:45,360 --> 00:02:02,030
Möchten gerade gefühlt werden. 
Beobachte deinen Körper. 

15
00:02:03,070 --> 00:02:07,710
Wie fühlt sich dein Körper in 
diesem Moment gerade an, ohne 

16
00:02:08,590 --> 00:02:13,870
etwas zu verändern, ohne zu 
bewerten, ohne Vergleich? 

17
00:02:17,550 --> 00:02:19,070
Nimm einfach wahr, was gerade 
ist. 

18
00:02:25,270 --> 00:02:28,790
Wie fühlt sich dein Kopf an 
deine Stirn? 

19
00:02:31,240 --> 00:02:43,520
Punkt zwischen den Augen wie 
fühlt sich dein Kiefer an, dein 

20
00:02:43,520 --> 00:02:54,590
Nacken, deine Schultern, 
beobachte, wie du deine eigene 

21
00:02:54,590 --> 00:02:58,950
Aufmerksamkeit, deinen Fokus 
wandern lassen kannst und wie du

22
00:02:58,950 --> 00:03:03,070
diesen Fokus mit einer 
Intention, mit einer Energie 

23
00:03:03,070 --> 00:03:08,430
verbinden kannst. 
Mit Entspannung, mit Annahme. 

24
00:03:11,360 --> 00:03:20,320
Liebe und nimm diesen Fokus 
deiner Aufmerksamkeit, deiner 

25
00:03:22,560 --> 00:03:26,680
inneren mentalen Hände 
vielleicht und Taste dich selbst

26
00:03:26,680 --> 00:03:35,200
einmal ab mit Entspannung, mit 
Annahme und Liebe, mit jedem 

27
00:03:35,200 --> 00:03:39,280
Punkt, den du mit diesen 
mentalen Händen. 

28
00:03:40,640 --> 00:03:46,480
Deinen inneren Fokus berührst, 
entspann sich. 

29
00:03:52,250 --> 00:04:01,770
Deine Schultern dürfen sich 
entspannen, dein Rücken darf 

30
00:04:01,770 --> 00:04:13,440
sich entspannen, dein Bauch, 
deine Beine. 

31
00:04:18,880 --> 00:04:22,079
Bis zu deinen Füßen, zum kleinen
C. 

32
00:04:27,990 --> 00:04:33,670
Schenk dir selbst 
Aufmerksamkeit, schenk dir 

33
00:04:33,670 --> 00:04:39,950
selbst. 
Annahme, schenk dir selbst 

34
00:04:39,950 --> 00:04:47,110
diesen Moment nur für dich 
selbst, um zu sein und genieße 

35
00:04:47,110 --> 00:04:51,630
dieses Gefühl einfach nur zu 
beobachten. 

36
00:04:51,920 --> 00:04:57,440
Nichts tun zu müssen, nichts 
leisten zu müssen, nichts 

37
00:04:57,440 --> 00:05:03,680
erreichen zu müssen, einfach nur
zu sein. 

38
00:05:11,630 --> 00:05:18,270
Nimm den Boden unter dir wahr 
und genieß dieses Gefühl, all 

39
00:05:18,270 --> 00:05:25,590
dein Gewicht, alles was du bist 
und den Boden abzugeben dich. 

40
00:05:25,560 --> 00:05:32,640
Dich fallen zu lassen, dich 
selbst sein zu lassen, mit jedem

41
00:05:32,640 --> 00:05:34,480
einzelnen Atemzug, den du 
nimmst. 

42
00:05:51,320 --> 00:06:03,200
Nimm den Raum um dich herum, 
wahr die Geräusche, Gerüche, die

43
00:06:03,200 --> 00:06:08,600
Temperatur, den Stoff auf deiner
Haut. 

44
00:06:22,560 --> 00:06:32,240
Und jeder Gedanke, jedes Gefühl,
jeder Reiz, alles, was dich in 

45
00:06:32,240 --> 00:06:35,520
Bewegung versetzt, deine 
Aufmerksamkeit zieht, dich 

46
00:06:35,520 --> 00:06:45,560
ablenkt, darf sein und seine 
liebevolle Einladung immer 

47
00:06:45,560 --> 00:06:50,160
wieder zurück zu dir selbst zu 
finden, in diesem Moment zu 

48
00:06:50,160 --> 00:06:52,800
finden und dich mit. 
Mit dem zu verbinden, was ist 

49
00:06:55,480 --> 00:07:03,200
aus dem Verstand in die 
Wahrnehmung zu gehen, einfach 

50
00:07:03,200 --> 00:07:06,640
nur wahrzunehmen, zu beobachten,
was hier und jetzt gerade ist, 

51
00:07:14,080 --> 00:07:19,040
jeden kleinen Widerstand in dir 
wahrzunehmen und mit deinem 

52
00:07:19,040 --> 00:07:22,640
Lächeln in die Annahme zu 
fallen. 

53
00:07:27,680 --> 00:07:33,920
Jedes Geräusch, was dich 
vielleicht ablenkt, gestört, 

54
00:07:33,920 --> 00:07:43,840
erschreckt, dankbar anzunehmen, 
als Erinnerung zu nutzen, zurück

55
00:07:43,840 --> 00:07:58,690
zu dir zu finden. 
Wenn du magst, dann möchte ich 

56
00:07:58,690 --> 00:08:02,130
dich dazu einladen, deine 
Aufmerksamkeit zu nehmen und sie

57
00:08:02,130 --> 00:08:03,810
einmal auf deinen Atem zu legen 
und. 

58
00:08:04,800 --> 00:08:10,000
Zu beobachten, einfach nur zu 
beobachten, wie dein Atem in 

59
00:08:10,000 --> 00:08:18,240
diesem Moment fließt, ohne ihn 
zu kontrollieren, ohne ihn zu 

60
00:08:18,240 --> 00:08:27,660
steuern. 
Unser Atem ist die Verbindung 

61
00:08:27,660 --> 00:08:32,460
von Körper und Geist und das 
erste Geschenk, was wir in 

62
00:08:32,460 --> 00:08:38,140
diesem Leben erhalten. 
Unser Leben beginnt mit. 

63
00:08:38,960 --> 00:08:46,320
Mit dem allerersten Atemzug, den
Wir nehmen, mit dem ersten Mal, 

64
00:08:46,320 --> 00:08:49,120
dass sich unsere Lungen mit 
Sauerstoff füllen. 

65
00:08:52,080 --> 00:08:56,480
Jedes Leben endet mit dem 
letzten Atemzug, dem letzten 

66
00:08:56,480 --> 00:09:01,680
Ausatmen, indem wir uns fallen 
lassen, uns selbst sein lassen. 

67
00:09:05,840 --> 00:09:08,840
Beobachte einfach mal dieses 
Gefühl einzuatmen und. 

68
00:09:08,960 --> 00:09:12,960
Nimm wahr, wie es sich anfühlt, 
in deinem Körper einzuatmen, wie

69
00:09:12,960 --> 00:09:23,680
sich dein Bauch weitet, die 
Brust bis hoch in den Kopf und 

70
00:09:23,680 --> 00:09:26,360
du dich beim Ausatmen einfach 
fallen lässt. 

71
00:09:26,360 --> 00:09:31,480
Loslässt dich selbst sein lässt,
spürst, wie die Luft aus dem 

72
00:09:31,480 --> 00:09:36,000
Körper strömt, ohne Druck, ohne 
Spannung, von ganz allein. 

73
00:09:49,280 --> 00:09:51,600
Atme tief und voll dich die Nase
ein. 

74
00:09:52,000 --> 00:10:00,320
Nimm den Moment in dich auf mit 
allem, was gerade ist und lässt 

75
00:10:00,320 --> 00:10:04,800
dich mit jedem Ausatmen weiter 
fallen in dich selbst. 

76
00:10:04,800 --> 00:10:11,360
Und in diesem Moment mit jedem 
Atemzug, nimm alles auf, was 

77
00:10:11,360 --> 00:10:20,080
ist. 
Lass dich mit jedem aus Atemzug 

78
00:10:20,160 --> 00:10:31,250
gefallen, dich selbst sein. 
Ich möchte dich dazu einladen, 

79
00:10:36,130 --> 00:10:39,810
mit jedem ein Atemzug, den du 
nimmst, ganz bewusst diesen 

80
00:10:39,810 --> 00:10:47,090
Moment, das Leben, das hier und 
jetzt in dich aufzunehmen, alle 

81
00:10:47,090 --> 00:10:49,730
Eindrücke, alle Gedanken, 
Emotionen. 

82
00:10:51,160 --> 00:10:53,120
Doch alles, was du dir für dich 
selber wünschst. 

83
00:10:54,200 --> 00:11:08,000
Entspannung, vertrauen, 
Klarheit, Liebe, Mut, Hingabe 

84
00:11:12,080 --> 00:11:18,000
mit jedem Ausatemzug alles 
abzugeben, was nicht zu dir 

85
00:11:18,000 --> 00:11:20,400
gehört, was dir schon lange 
nicht mehr dient. 

86
00:11:21,760 --> 00:11:26,880
Alle Anspannung, Kontrolle, 
Angst, Zweifel, sorge, einfach 

87
00:11:26,880 --> 00:11:32,240
abzugeben, loszulassen. 
Lass dich mit jedem einzelnen 

88
00:11:32,240 --> 00:11:35,920
Atemzug, den du nimmst, immer 
weiter in diesen Moment fallen, 

89
00:11:37,120 --> 00:11:45,360
hat mir vertrauen ein und alle 
Kontrolle aus. 

90
00:11:50,560 --> 00:12:07,330
Dankbarkeit ein alle Erwartung, 
alle Annahmen aus atme Liebe ein

91
00:12:11,970 --> 00:12:28,280
alle Ängste aus. 
Und jedes Geräusch, was dich 

92
00:12:28,280 --> 00:12:39,240
stört, der Wind, vielleicht 
sogar meine Stimme, seine 

93
00:12:39,240 --> 00:12:44,880
Erinnerung an dich selbst. 
Eine Einladung für Offenheit, 

94
00:12:45,920 --> 00:12:53,440
für Annahme, lass alles zu, lass
alles sein. 

95
00:12:54,400 --> 00:13:05,100
Lass alles los, erlaubt dir zum 
Beobachter deiner selbst zu 

96
00:13:05,100 --> 00:13:18,190
werden, zum Beobachter dieses 
Momentes, zum Beobachter deiner 

97
00:13:18,670 --> 00:13:44,760
inneren Welt. 
Und du findest immer wieder 

98
00:13:44,760 --> 00:13:47,320
zurück zu deinem Atem. 
Zurück. 

99
00:13:47,320 --> 00:14:01,030
In diesem Moment lass dein Atem 
zu deinem Anker werden, zu 

100
00:14:01,030 --> 00:14:06,550
deinem zu Hause, zu dem du immer
wieder zurück findest, immer 

101
00:14:06,550 --> 00:14:15,350
wieder Zurückkehrst, vom außen 
nach innen. 

102
00:14:19,480 --> 00:14:30,720
In der Zukunft und Vergangenheit
jetzt hier und jetzt vom 

103
00:14:30,720 --> 00:14:46,110
Verstand ins Gefühl, welche 
Emotionen sind da gerade in dir,

104
00:14:48,750 --> 00:14:50,510
wie fühlen sie sich in deinem 
Körper an? 

105
00:14:50,960 --> 00:14:59,350
Ohne zu benennen, ohne zu 
bewerten, zu vergleichen, gib 

106
00:14:59,350 --> 00:15:10,470
ihm einfach Raum zu sein. 
Gib dir selbst Raum, um zu sein,

107
00:15:15,430 --> 00:15:18,950
Schenk dir selbst Dankbarkeit 
dafür, dass du dir diesen Moment

108
00:15:18,950 --> 00:15:22,550
für dich nimmst, dich selbst 
sein zu lassen. 

109
00:15:50,080 --> 00:15:53,440
Beobachte die Gedanken, die 
aufkommen, deine inneren 

110
00:15:53,440 --> 00:16:03,680
Stimmen, die Anteile von dir, 
die vielleicht lange nicht mehr 

111
00:16:03,680 --> 00:16:08,160
gesehen wurden, lange nicht mehr
gehört wurden, die einfach nur 

112
00:16:08,160 --> 00:16:12,400
sein wollen, die einfach nur 
gehört werden wollen, gefühlt 

113
00:16:12,400 --> 00:16:14,720
werden wollen, gesehen werden 
wollen. 

114
00:16:18,240 --> 00:16:23,920
Angenommen werden wollen und gib
ihnen Raum zu sein. 

115
00:16:32,730 --> 00:16:38,130
Beobachte deine Gedanken wie 
Wolken am Himmel, die 

116
00:16:38,130 --> 00:16:49,620
vorbeiziehen, mal schneller, mal
langsamer, große Wolken, kleine 

117
00:16:49,620 --> 00:16:57,540
Wolken, schneeweiß oder fast 
schwarz. 

118
00:17:07,599 --> 00:17:18,200
Da kenne das, wenn du diese 
Wolken beobachtest, sie 

119
00:17:18,200 --> 00:17:29,250
vorbeiziehen, dass du nicht die 
Wolken bist, sondern immer schon

120
00:17:29,250 --> 00:17:35,930
der Himmel warst. 
Das ist gar nicht deine Aufgabe,

121
00:17:35,930 --> 00:17:44,080
es zu entscheiden. 
Ob die Sonne scheint, ob 

122
00:17:44,080 --> 00:17:55,590
wolkenfreier Himmel ist oder ob 
ein Gewitter aufzieht, weil du 

123
00:17:55,590 --> 00:18:01,670
der Himmel bist, weil die Wolken
dir nichts tun, sie kommen und 

124
00:18:01,670 --> 00:18:10,470
gehen, aufziehen und wieder 
verschwinden, so wie sie sich 

125
00:18:10,470 --> 00:18:21,680
aufbauen, auch wieder auflösen. 
Und so beobachte deine Gedanken 

126
00:18:22,160 --> 00:18:24,080
wie Wolken am Himmel, die 
vorbeiziehen. 

127
00:18:29,680 --> 00:18:33,080
Und vielleicht ist da eine 
Wolke, an der du kurz hängen 

128
00:18:33,080 --> 00:18:38,960
bleibst, sie kurz beobachtest, 
sie dir ganz genau anschaust. 

129
00:18:45,850 --> 00:18:51,490
Dann lass sie wieder gehen, lass
wieder los, lass sie ziehen und 

130
00:18:51,490 --> 00:18:53,210
erinner dich daran, dass du der 
Himmel bist. 

131
00:18:57,440 --> 00:19:06,040
Dass neue Wolken aufkommen und 
neue Wolken vorbeiziehen, mit 

132
00:19:06,040 --> 00:19:08,720
jedem einzelnen Atemzug, den du 
nimmst. 

133
00:19:25,600 --> 00:19:36,400
Meditation ist das Bewusstsein 
über Bewusstsein, das beobachten

134
00:19:36,720 --> 00:19:42,560
seiner selbst, das Wahrnehmen 
von dem, was ist, ohne Ziel, 

135
00:19:43,280 --> 00:20:20,440
ohne Wertung. 
Beobachte dich selbst in diesem 

136
00:20:20,440 --> 00:20:33,030
Moment in Leichtigkeit, mit 
Freude, ganz viel Mitgefühl und 

137
00:20:33,030 --> 00:20:36,390
Sanftheit. 
Beobachte, was gerade ist. 

138
00:20:37,270 --> 00:20:40,070
Was kreiert dein Verstand in 
diesem Moment, welche Stimmen 

139
00:20:40,070 --> 00:20:46,550
sind dort stimm der Angst, des 
Zweifels, der Ungeduld, Kritik? 

140
00:20:49,600 --> 00:20:53,600
Des Mangels, des Stresses oder 
vielleicht auch der Entspannung,

141
00:20:53,600 --> 00:20:56,080
der Annahme der Verbundenheit 
und Klarheit. 

142
00:20:58,960 --> 00:21:01,760
Egal was es ist. 
Gib ihm Raum, lass es sein, 

143
00:21:02,480 --> 00:21:08,080
erkenne es an, erkenne dich 
selbst an in diesem Moment mit 

144
00:21:08,080 --> 00:21:15,640
allem, was ist, mit allem, was 
du in diesem Moment bist, der. 

145
00:21:15,680 --> 00:21:22,080
Kenne die Schönheit darin, die 
Schönheit in dir und damit die 

146
00:21:22,080 --> 00:21:30,120
Schönheit in diesem Moment die 
Schönheit der Gedanken, der 

147
00:21:30,120 --> 00:21:41,280
Emotion, der Reize, Eindrücke, 
die Schönheit des Lebens dieser 

148
00:21:41,280 --> 00:21:55,040
unendlichen Vielfalt. 
Die Dualität von Liebe und 

149
00:21:55,040 --> 00:22:06,160
Angst, von Vertrauen und 
Kontrolle, Anspannung und 

150
00:22:06,160 --> 00:22:14,560
Entspannung, einatmen und 
Ausatmen. 

151
00:22:19,280 --> 00:22:25,200
Beobachte, wie dein Atem fließt 
in diesem Moment, wie sich dein 

152
00:22:25,200 --> 00:22:27,520
Atem verändert hat. 
Von ganz allein, 

153
00:22:37,890 --> 00:22:42,810
lass dein Atem fließen, finde 
immer wieder zu ihnen zurück, 

154
00:22:46,010 --> 00:22:51,530
zurück zu deinem Atem, in deinen
Körper und in diesem Moment. 

155
00:23:02,320 --> 00:23:08,320
Nimm wahr, wenn dein Fokus auf 
Wanderschaft geht, wenn er 

156
00:23:08,320 --> 00:23:10,960
vielleicht einen Gedanken 
einkauft, ein Gefühl einkauft 

157
00:23:12,360 --> 00:23:16,480
oder deine kleine innere Stimme 
ist, die immer wieder laut wird 

158
00:23:16,480 --> 00:23:21,680
und dir etwas erzählt. 
Und nimm diese Stimme an, lass 

159
00:23:21,680 --> 00:23:28,240
sie sein, lass sie zu, aber lass
sie auch wieder los. 

160
00:23:32,720 --> 00:23:39,680
Sie wehrt in ihr Erkenne, dass 
sie dich beschützen möchte. 

161
00:23:45,660 --> 00:23:51,980
Das ist Bedürfnis nach Kontrolle
und Sicherheit für dich da sein 

162
00:23:51,980 --> 00:24:02,270
mag, dich beschützen mag, 
erkenne gleichzeitig das die 

163
00:24:02,270 --> 00:24:05,720
größte Kontrolle. 
Das Vertrauen in dich selbst 

164
00:24:05,720 --> 00:24:26,500
ist, du 
findest immer wieder zurück zu 

165
00:24:26,500 --> 00:24:29,940
deinem Atem, zurück zu dir 
selbst. 

166
00:24:33,020 --> 00:24:36,980
Lass alles aufkommen, lass 
aufkommen, mag, lass alles da 

167
00:24:36,980 --> 00:24:44,620
sein, das Dasein mag und lass es
wieder gehen, lass es los, lass 

168
00:24:44,620 --> 00:24:55,520
es sein. 
Wenn wir unserem Atem erlauben, 

169
00:24:56,720 --> 00:25:01,680
ganz entspannt zu fließenden, 
erlauben wir unserer inneren 

170
00:25:01,680 --> 00:25:11,960
Welt entspannt zufließen, allen 
Gedanken an Emotionen, jedem 

171
00:25:11,960 --> 00:25:23,320
Gefühl, allem, was ist, jedem 
Atemzug finden wir von der 

172
00:25:23,640 --> 00:25:29,360
Ablehnung, von der Kontrolle. 
Von der Angst in die Annahme 

173
00:25:32,320 --> 00:25:51,460
vertrauen und in die Liebe, von 
Trennung, in Verbundenheit von 

174
00:25:51,460 --> 00:25:59,860
der Vergangenheit und der 
Zukunft in diesen unendlichen, 

175
00:26:00,900 --> 00:26:03,380
wunderschönen, Präsenten. 
Moment. 

176
00:26:25,520 --> 00:26:30,880
Ich schenk dir sagen, ganz viel 
Dankbarkeit für jeden Kritiker 

177
00:26:30,880 --> 00:26:38,200
in dir, jeden Zweifler, für jede
Stimme in dir, die ungeduldig 

178
00:26:38,200 --> 00:26:46,760
ist, die weiter möchte, die sich
fragt, was das soll oder wann du

179
00:26:46,760 --> 00:26:53,200
es geschafft hast. 
Erkenne diese Stimme an, umarmen

180
00:26:53,200 --> 00:26:55,280
sie. 
Schenke Ihnen ein Lächeln und 

181
00:26:55,280 --> 00:26:59,760
lass sie sein. 
Sie sind ein Teil von dir, sie 

182
00:26:59,760 --> 00:27:10,790
sind für dich da, Sie möchten 
dich beschützen, schenke Ihnen 

183
00:27:10,790 --> 00:27:17,190
Dankbarkeit dafür, dass sie für 
dich da sind, 

184
00:27:27,210 --> 00:27:28,810
erlaubt dir, sie wieder 
loszulassen. 

185
00:27:42,720 --> 00:27:47,520
Finde immer wieder zurück zu 
deinem Atem, zu deinem Zuhause. 

186
00:27:59,780 --> 00:28:05,420
Dein Atem ist immer für dich da 
wie dein bester Freund, deine 

187
00:28:05,420 --> 00:28:09,940
Erinnerung daran, wer du bist, 
was du alles nicht bist. 

188
00:28:12,900 --> 00:28:16,100
Dein Atem ist immer für dich da,
um dich zurück zu dir selbst zu 

189
00:28:16,100 --> 00:28:22,480
führen. 
Dich in diesen Moment zu 

190
00:28:22,480 --> 00:28:33,180
bringen, um dich an diesen Ort 
zu bringen. 

191
00:28:33,180 --> 00:28:48,970
Von Entspannung, von Stiller und
Klarheit in dir selbst, den du 

192
00:28:48,970 --> 00:28:54,850
magst, kannst du diesen Ort in 
dir gestalten, meinen Namen 

193
00:28:54,850 --> 00:29:03,930
geben, dein Safe Space, dein 
inneres Zuhause. 

194
00:29:04,120 --> 00:29:08,000
Vielleicht ist es ein 
wunderschöner Garten, ein 

195
00:29:08,000 --> 00:29:18,560
Tempel, ein Palast, vielleicht 
die Spitze eines Berges oder ein

196
00:29:18,560 --> 00:29:25,680
wunderschöner Strand. 
Lass Bilder in dir aufkommen, 

197
00:29:29,520 --> 00:29:33,920
gestalte diesen Ort in dir nach 
deinen Wünschen. 

198
00:29:34,240 --> 00:29:49,140
Nach deinem Gefühl 
und erinner dich für immer 

199
00:29:49,140 --> 00:29:59,580
daran, dass dieser Ort in dir 
liegt und dass es ganz egal ist,

200
00:29:59,580 --> 00:30:03,860
was im außen ist. 
Ob die Sonne scheint oder 

201
00:30:03,860 --> 00:30:08,100
Gewitterwolken am Himmel sind, 
ob es regnet, es schneit. 

202
00:30:14,720 --> 00:30:18,760
Egal, wie stürmisch das Leben im
außen ist, es ist dort immer 

203
00:30:18,760 --> 00:30:28,960
dieser Raum, dieser Ort in dir 
ist von stille, Entspannung, von

204
00:30:28,960 --> 00:30:35,920
Annahme, Offenheit, Klarheit und
Liebe und dass du nichts tun 

205
00:30:35,920 --> 00:30:41,280
brauchst, nichts leisten 
brauchst, um an diesen Ort zu 

206
00:30:41,280 --> 00:30:48,480
finden. 
Nicht so zu fühlen, sondern dass

207
00:30:48,480 --> 00:30:53,120
dieser Ort auf dich wartet. 
In diesem Moment, im hier und 

208
00:30:53,120 --> 00:31:04,400
jetzt, egal wo du gerade bist, 
egal, wann du gerade bist, egal 

209
00:31:04,400 --> 00:31:08,000
wie es dir geht oder mit wem du 
gerade bist. 

210
00:31:10,800 --> 00:31:18,560
Dieser Ort ist da in dir. 
Und wartet auf dich, dass du 

211
00:31:18,560 --> 00:31:27,200
dich daran erinnerst und ihn 
betrittst, nach deinen Wünschen 

212
00:31:27,200 --> 00:31:32,720
gestaltest und dieses Gefühl, 
was du dort findest, dass du ihn

213
00:31:32,720 --> 00:31:39,600
dir selbst findest, nach außen 
trägst, in die Welt gibst, 

214
00:31:39,920 --> 00:31:50,480
teilst. 
Genieß dieses Gefühl noch für 

215
00:31:50,480 --> 00:31:55,880
einen Moment und schau dich 
ruhig noch mal um in diesem Ort,

216
00:31:55,880 --> 00:32:13,980
in dir selbst. 
Und dann verbinde dich wieder 

217
00:32:13,980 --> 00:32:22,980
mit deinem Atem und atme diesen 
Ort in dich ein. 

218
00:32:31,640 --> 00:32:34,200
Immer wieder mal einen ganz 
tiefen Atemzug. 

219
00:32:38,840 --> 00:32:46,320
Und aus nimm den Moment nicht 
auf, erfrisch deinen Geist, 

220
00:32:46,400 --> 00:32:52,960
deinen Körper und lass alles 
andere los. 

221
00:32:55,760 --> 00:32:59,440
Ganz tief und voll einatmen, in 
den Bauch, in die Brust, bis 

222
00:32:59,440 --> 00:33:07,120
hoch in den Korb. 
Und ausatmen, dich selbst sein 

223
00:33:07,120 --> 00:33:18,080
lassen, dich fallen lassen, 
einatmen und aus. 

224
00:33:22,160 --> 00:33:25,360
Dann lade ich dich dazu ein, 
ganz langsam in deinem Tempo, 

225
00:33:26,080 --> 00:33:30,000
Schritt für Schritt. 
Mit jedem Atemzug, den du 

226
00:33:30,000 --> 00:33:33,200
nimmst. 
Wir haben mehr zurückzufinden in

227
00:33:34,880 --> 00:33:41,760
deinen Körper. 
In diesem präsenten Moment, an 

228
00:33:41,760 --> 00:33:51,360
genau diesen Ort zu genau dieser
Zeit, genau dieses Gefühl, ich 

229
00:33:56,630 --> 00:34:01,430
schenk dir selbst. 
Dankbarkeit für alles, ich. 

230
00:34:01,960 --> 00:34:08,320
Was du bist Dankbarkeit dafür, 
dass du bist, dass du am Leben 

231
00:34:08,320 --> 00:34:14,360
bist. 
Dankbarkeit für deinen Atem, der

232
00:34:14,360 --> 00:34:18,239
immer bei Dir ist, dich immer 
nach Hause bringt, immer für 

233
00:34:18,239 --> 00:34:27,360
dich da ist. 
Dankbarkeit für die Erde unter 

234
00:34:27,360 --> 00:34:35,440
dir, die dich trägt. 
Dankbarkeit für die Luft in den 

235
00:34:35,440 --> 00:34:41,600
Lungen, für das Wasser in deinem
Körper, für das Feuer in deinem 

236
00:34:41,600 --> 00:34:54,130
Herzen, Dankbarkeit für jedes 
Geräusch, jeden Geruch, jedes 

237
00:34:54,130 --> 00:35:03,450
Gefühl, für jeden Gedanken, für 
jede Emotionen. 

238
00:35:13,040 --> 00:35:18,560
Und wenn du magst, dann schenk 
dir selbst ein Lächeln dafür, 

239
00:35:18,560 --> 00:35:27,400
dass du dir selbst diesen Moment
geschenkt hast, um zu sein, um 

240
00:35:27,400 --> 00:35:33,200
dich selbst sein zu lassen, dich
selbst genug sein zu lassen. 

241
00:35:42,320 --> 00:35:51,640
Nimm dieses Gefühl mit, egal wo 
du gerade bist, egal wohin du 

242
00:35:51,640 --> 00:35:58,560
gehst. 
Nimm das Bewusstsein mit, wie 

243
00:35:59,040 --> 00:36:05,280
deine Aufmerksamkeit wandert, 
wie dein Fokus sich verschiebt. 

244
00:36:10,600 --> 00:36:17,920
Durch deinen Atem fließt und 
vielleicht nur vielleicht magst 

245
00:36:17,920 --> 00:36:26,960
du in einem Moment, in dem du 
dich schwer fühlst, angespannt, 

246
00:36:27,040 --> 00:36:34,260
gestresst. 
Vielleicht magst du dich an 

247
00:36:34,260 --> 00:36:37,220
diesem Moment hier und jetzt 
erinnern, an dieses Gefühl in 

248
00:36:37,220 --> 00:36:42,580
dir und dein Atem. 
Mehr fließt. 

249
00:36:52,160 --> 00:36:56,000
Um dich für immer daran zu 
erinnern, dass dort dieser Ort 

250
00:36:56,000 --> 00:37:05,200
in dir ist und du ihn jederzeit 
betreten kannst, 

251
00:37:16,990 --> 00:37:27,070
in dem du dich öffnest, in dem 
du annimmst, in dem du 

252
00:37:27,070 --> 00:37:32,990
Wahrnimmst, beobachtest, Abstand
nimmst. 

253
00:37:37,120 --> 00:37:45,080
Mit diesem Abstand näher zu dir 
selbst. 

254
00:37:45,080 --> 00:37:52,920
Findest zurück zu dir selbst, 
denn Verbundenheit mit dem außen

255
00:37:52,920 --> 00:38:09,120
und somit mit deinem Inneren. 
Nimm immer wieder mal einen ganz

256
00:38:09,120 --> 00:38:18,080
tiefen und satten Atemzug, 
erfrische deinen Geist und 

257
00:38:18,640 --> 00:38:20,560
deinen Körper. 
Vielleicht magst du dich ein 

258
00:38:20,560 --> 00:38:26,960
bisschen bewegen, ganz langsam 
in deinem Tempo von Seite zu 

259
00:38:26,960 --> 00:38:31,600
Seite wippen, dich strecken oder
vielleicht gähnen. 

260
00:38:37,120 --> 00:38:41,960
Da kannst du ganz langsam auch 
deine Augen wieder an das Licht 

261
00:38:41,960 --> 00:38:52,240
gewöhnen, ganz vorsichtig 
blinzeln und das Licht 

262
00:38:52,240 --> 00:38:58,080
wahrnehmen. 
Die Helligkeit Farben formen. 

263
00:39:08,000 --> 00:39:09,440
Nimm wahr, wie du dich gerade 
fühlst. 

264
00:39:11,600 --> 00:39:18,400
Was dich vielleicht verändert 
hat und behalte diesen State 

265
00:39:18,400 --> 00:39:24,560
bei, egal was du machst, egal 
wohin du gehst. 

266
00:39:29,810 --> 00:39:38,210
Ich danke dir für deine Zeit. 
Ich danke dir für deine 

267
00:39:38,210 --> 00:39:45,120
Aufmerksamkeit. 
Für dein Vertrauen, wenn du 

268
00:39:45,120 --> 00:39:48,000
magst, dann Speicher dir diese 
Folge ab. 

269
00:39:50,400 --> 00:39:57,680
Als Erinnerung an dich selbst, 
als erinnerung an diesen Ort, um

270
00:39:57,680 --> 00:40:02,360
immer wieder zurückzufinden zu 
dir selbst, wenn du kurz 

271
00:40:02,360 --> 00:40:05,360
vergessen hast, wer du bist, wo 
du bist. 

272
00:40:09,440 --> 00:40:14,960
Und erlaubt dir jeden Schritt, 
den du gehst, in Sanftheit zu 

273
00:40:14,960 --> 00:40:23,200
gehen, in Annahme auf 
angekommen, weil du weißt, dass 

274
00:40:23,200 --> 00:40:30,480
es kein Ziel gibt, was es zu 
erreichen gibt. 

275
00:40:30,480 --> 00:40:33,840
Kein Ort, an dem du jemals 
ankommen könntest. 

276
00:40:36,400 --> 00:40:39,840
Außer in diesem unendlichen 
präsenten Moment. 

277
00:40:40,720 --> 00:40:44,240
Ich freue mich ganz, ganz doll 
aufs nächste Mal.