Willkommen zurück bei Leben reicht und ich mag dich heute
mal mitnehmen für eine kleine Meditation auf eine Reise von
Wochen mal du gerade bist zurück zu dir selbst.
Dafür möchte ich dich einladen, es dir gemütlich zu machen, egal
wo du gerade bist. Deine Augen zu schließen.
Und dir erstmal einen Moment zu nehmen, um bei dir selbst
anzukommen, in diesem Moment anzukommen und deinen Fokus,
deine Aufmerksamkeit auf diesen präsenten Moment zu legen.
Nimm einfach wahr, was in diesem Moment gerade ist.
Egal was gerade ist. Beobachte deinen Verstand.
Welche Stimmen sind da gerade laut, welche Geschichten
erzählst du dir selbst? Beobachte dein Herz, welche
Gefühle sind gerade da, welche Emotionen?
Möchten gerade gefühlt werden. Beobachte deinen Körper.
Wie fühlt sich dein Körper in diesem Moment gerade an, ohne
etwas zu verändern, ohne zu bewerten, ohne Vergleich?
Nimm einfach wahr, was gerade ist.
Wie fühlt sich dein Kopf an deine Stirn?
Punkt zwischen den Augen wie fühlt sich dein Kiefer an, dein
Nacken, deine Schultern, beobachte, wie du deine eigene
Aufmerksamkeit, deinen Fokus wandern lassen kannst und wie du
diesen Fokus mit einer Intention, mit einer Energie
verbinden kannst. Mit Entspannung, mit Annahme.
Liebe und nimm diesen Fokus deiner Aufmerksamkeit, deiner
inneren mentalen Hände vielleicht und Taste dich selbst
einmal ab mit Entspannung, mit Annahme und Liebe, mit jedem
Punkt, den du mit diesen mentalen Händen.
Deinen inneren Fokus berührst, entspann sich.
Deine Schultern dürfen sich entspannen, dein Rücken darf
sich entspannen, dein Bauch, deine Beine.
Bis zu deinen Füßen, zum kleinen C.
Schenk dir selbst Aufmerksamkeit, schenk dir
selbst. Annahme, schenk dir selbst
diesen Moment nur für dich selbst, um zu sein und genieße
dieses Gefühl einfach nur zu beobachten.
Nichts tun zu müssen, nichts leisten zu müssen, nichts
erreichen zu müssen, einfach nur zu sein.
Nimm den Boden unter dir wahr und genieß dieses Gefühl, all
dein Gewicht, alles was du bist und den Boden abzugeben dich.
Dich fallen zu lassen, dich selbst sein zu lassen, mit jedem
einzelnen Atemzug, den du nimmst.
Nimm den Raum um dich herum, wahr die Geräusche, Gerüche, die
Temperatur, den Stoff auf deiner Haut.
Und jeder Gedanke, jedes Gefühl, jeder Reiz, alles, was dich in
Bewegung versetzt, deine Aufmerksamkeit zieht, dich
ablenkt, darf sein und seine liebevolle Einladung immer
wieder zurück zu dir selbst zu finden, in diesem Moment zu
finden und dich mit. Mit dem zu verbinden, was ist
aus dem Verstand in die Wahrnehmung zu gehen, einfach
nur wahrzunehmen, zu beobachten, was hier und jetzt gerade ist,
jeden kleinen Widerstand in dir wahrzunehmen und mit deinem
Lächeln in die Annahme zu fallen.
Jedes Geräusch, was dich vielleicht ablenkt, gestört,
erschreckt, dankbar anzunehmen, als Erinnerung zu nutzen, zurück
zu dir zu finden. Wenn du magst, dann möchte ich
dich dazu einladen, deine Aufmerksamkeit zu nehmen und sie
einmal auf deinen Atem zu legen und.
Zu beobachten, einfach nur zu beobachten, wie dein Atem in
diesem Moment fließt, ohne ihn zu kontrollieren, ohne ihn zu
steuern. Unser Atem ist die Verbindung
von Körper und Geist und das erste Geschenk, was wir in
diesem Leben erhalten. Unser Leben beginnt mit.
Mit dem allerersten Atemzug, den Wir nehmen, mit dem ersten Mal,
dass sich unsere Lungen mit Sauerstoff füllen.
Jedes Leben endet mit dem letzten Atemzug, dem letzten
Ausatmen, indem wir uns fallen lassen, uns selbst sein lassen.
Beobachte einfach mal dieses Gefühl einzuatmen und.
Nimm wahr, wie es sich anfühlt, in deinem Körper einzuatmen, wie
sich dein Bauch weitet, die Brust bis hoch in den Kopf und
du dich beim Ausatmen einfach fallen lässt.
Loslässt dich selbst sein lässt, spürst, wie die Luft aus dem
Körper strömt, ohne Druck, ohne Spannung, von ganz allein.
Atme tief und voll dich die Nase ein.
Nimm den Moment in dich auf mit allem, was gerade ist und lässt
dich mit jedem Ausatmen weiter fallen in dich selbst.
Und in diesem Moment mit jedem Atemzug, nimm alles auf, was
ist. Lass dich mit jedem aus Atemzug
gefallen, dich selbst sein. Ich möchte dich dazu einladen,
mit jedem ein Atemzug, den du nimmst, ganz bewusst diesen
Moment, das Leben, das hier und jetzt in dich aufzunehmen, alle
Eindrücke, alle Gedanken, Emotionen.
Doch alles, was du dir für dich selber wünschst.
Entspannung, vertrauen, Klarheit, Liebe, Mut, Hingabe
mit jedem Ausatemzug alles abzugeben, was nicht zu dir
gehört, was dir schon lange nicht mehr dient.
Alle Anspannung, Kontrolle, Angst, Zweifel, sorge, einfach
abzugeben, loszulassen. Lass dich mit jedem einzelnen
Atemzug, den du nimmst, immer weiter in diesen Moment fallen,
hat mir vertrauen ein und alle Kontrolle aus.
Dankbarkeit ein alle Erwartung, alle Annahmen aus atme Liebe ein
alle Ängste aus. Und jedes Geräusch, was dich
stört, der Wind, vielleicht sogar meine Stimme, seine
Erinnerung an dich selbst. Eine Einladung für Offenheit,
für Annahme, lass alles zu, lass alles sein.
Lass alles los, erlaubt dir zum Beobachter deiner selbst zu
werden, zum Beobachter dieses Momentes, zum Beobachter deiner
inneren Welt. Und du findest immer wieder
zurück zu deinem Atem. Zurück.
In diesem Moment lass dein Atem zu deinem Anker werden, zu
deinem zu Hause, zu dem du immer wieder zurück findest, immer
wieder Zurückkehrst, vom außen nach innen.
In der Zukunft und Vergangenheit jetzt hier und jetzt vom
Verstand ins Gefühl, welche Emotionen sind da gerade in dir,
wie fühlen sie sich in deinem Körper an?
Ohne zu benennen, ohne zu bewerten, zu vergleichen, gib
ihm einfach Raum zu sein. Gib dir selbst Raum, um zu sein,
Schenk dir selbst Dankbarkeit dafür, dass du dir diesen Moment
für dich nimmst, dich selbst sein zu lassen.
Beobachte die Gedanken, die aufkommen, deine inneren
Stimmen, die Anteile von dir, die vielleicht lange nicht mehr
gesehen wurden, lange nicht mehr gehört wurden, die einfach nur
sein wollen, die einfach nur gehört werden wollen, gefühlt
werden wollen, gesehen werden wollen.
Angenommen werden wollen und gib ihnen Raum zu sein.
Beobachte deine Gedanken wie Wolken am Himmel, die
vorbeiziehen, mal schneller, mal langsamer, große Wolken, kleine
Wolken, schneeweiß oder fast schwarz.
Da kenne das, wenn du diese Wolken beobachtest, sie
vorbeiziehen, dass du nicht die Wolken bist, sondern immer schon
der Himmel warst. Das ist gar nicht deine Aufgabe,
es zu entscheiden. Ob die Sonne scheint, ob
wolkenfreier Himmel ist oder ob ein Gewitter aufzieht, weil du
der Himmel bist, weil die Wolken dir nichts tun, sie kommen und
gehen, aufziehen und wieder verschwinden, so wie sie sich
aufbauen, auch wieder auflösen. Und so beobachte deine Gedanken
wie Wolken am Himmel, die vorbeiziehen.
Und vielleicht ist da eine Wolke, an der du kurz hängen
bleibst, sie kurz beobachtest, sie dir ganz genau anschaust.
Dann lass sie wieder gehen, lass wieder los, lass sie ziehen und
erinner dich daran, dass du der Himmel bist.
Dass neue Wolken aufkommen und neue Wolken vorbeiziehen, mit
jedem einzelnen Atemzug, den du nimmst.
Meditation ist das Bewusstsein über Bewusstsein, das beobachten
seiner selbst, das Wahrnehmen von dem, was ist, ohne Ziel,
ohne Wertung. Beobachte dich selbst in diesem
Moment in Leichtigkeit, mit Freude, ganz viel Mitgefühl und
Sanftheit. Beobachte, was gerade ist.
Was kreiert dein Verstand in diesem Moment, welche Stimmen
sind dort stimm der Angst, des Zweifels, der Ungeduld, Kritik?
Des Mangels, des Stresses oder vielleicht auch der Entspannung,
der Annahme der Verbundenheit und Klarheit.
Egal was es ist. Gib ihm Raum, lass es sein,
erkenne es an, erkenne dich selbst an in diesem Moment mit
allem, was ist, mit allem, was du in diesem Moment bist, der.
Kenne die Schönheit darin, die Schönheit in dir und damit die
Schönheit in diesem Moment die Schönheit der Gedanken, der
Emotion, der Reize, Eindrücke, die Schönheit des Lebens dieser
unendlichen Vielfalt. Die Dualität von Liebe und
Angst, von Vertrauen und Kontrolle, Anspannung und
Entspannung, einatmen und Ausatmen.
Beobachte, wie dein Atem fließt in diesem Moment, wie sich dein
Atem verändert hat. Von ganz allein,
lass dein Atem fließen, finde immer wieder zu ihnen zurück,
zurück zu deinem Atem, in deinen Körper und in diesem Moment.
Nimm wahr, wenn dein Fokus auf Wanderschaft geht, wenn er
vielleicht einen Gedanken einkauft, ein Gefühl einkauft
oder deine kleine innere Stimme ist, die immer wieder laut wird
und dir etwas erzählt. Und nimm diese Stimme an, lass
sie sein, lass sie zu, aber lass sie auch wieder los.
Sie wehrt in ihr Erkenne, dass sie dich beschützen möchte.
Das ist Bedürfnis nach Kontrolle und Sicherheit für dich da sein
mag, dich beschützen mag, erkenne gleichzeitig das die
größte Kontrolle. Das Vertrauen in dich selbst
ist, du findest immer wieder zurück zu
deinem Atem, zurück zu dir selbst.
Lass alles aufkommen, lass aufkommen, mag, lass alles da
sein, das Dasein mag und lass es wieder gehen, lass es los, lass
es sein. Wenn wir unserem Atem erlauben,
ganz entspannt zu fließenden, erlauben wir unserer inneren
Welt entspannt zufließen, allen Gedanken an Emotionen, jedem
Gefühl, allem, was ist, jedem Atemzug finden wir von der
Ablehnung, von der Kontrolle. Von der Angst in die Annahme
vertrauen und in die Liebe, von Trennung, in Verbundenheit von
der Vergangenheit und der Zukunft in diesen unendlichen,
wunderschönen, Präsenten. Moment.
Ich schenk dir sagen, ganz viel Dankbarkeit für jeden Kritiker
in dir, jeden Zweifler, für jede Stimme in dir, die ungeduldig
ist, die weiter möchte, die sich fragt, was das soll oder wann du
es geschafft hast. Erkenne diese Stimme an, umarmen
sie. Schenke Ihnen ein Lächeln und
lass sie sein. Sie sind ein Teil von dir, sie
sind für dich da, Sie möchten dich beschützen, schenke Ihnen
Dankbarkeit dafür, dass sie für dich da sind,
erlaubt dir, sie wieder loszulassen.
Finde immer wieder zurück zu deinem Atem, zu deinem Zuhause.
Dein Atem ist immer für dich da wie dein bester Freund, deine
Erinnerung daran, wer du bist, was du alles nicht bist.
Dein Atem ist immer für dich da, um dich zurück zu dir selbst zu
führen. Dich in diesen Moment zu
bringen, um dich an diesen Ort zu bringen.
Von Entspannung, von Stiller und Klarheit in dir selbst, den du
magst, kannst du diesen Ort in dir gestalten, meinen Namen
geben, dein Safe Space, dein inneres Zuhause.
Vielleicht ist es ein wunderschöner Garten, ein
Tempel, ein Palast, vielleicht die Spitze eines Berges oder ein
wunderschöner Strand. Lass Bilder in dir aufkommen,
gestalte diesen Ort in dir nach deinen Wünschen.
Nach deinem Gefühl und erinner dich für immer
daran, dass dieser Ort in dir liegt und dass es ganz egal ist,
was im außen ist. Ob die Sonne scheint oder
Gewitterwolken am Himmel sind, ob es regnet, es schneit.
Egal, wie stürmisch das Leben im außen ist, es ist dort immer
dieser Raum, dieser Ort in dir ist von stille, Entspannung, von
Annahme, Offenheit, Klarheit und Liebe und dass du nichts tun
brauchst, nichts leisten brauchst, um an diesen Ort zu
finden. Nicht so zu fühlen, sondern dass
dieser Ort auf dich wartet. In diesem Moment, im hier und
jetzt, egal wo du gerade bist, egal, wann du gerade bist, egal
wie es dir geht oder mit wem du gerade bist.
Dieser Ort ist da in dir. Und wartet auf dich, dass du
dich daran erinnerst und ihn betrittst, nach deinen Wünschen
gestaltest und dieses Gefühl, was du dort findest, dass du ihn
dir selbst findest, nach außen trägst, in die Welt gibst,
teilst. Genieß dieses Gefühl noch für
einen Moment und schau dich ruhig noch mal um in diesem Ort,
in dir selbst. Und dann verbinde dich wieder
mit deinem Atem und atme diesen Ort in dich ein.
Immer wieder mal einen ganz tiefen Atemzug.
Und aus nimm den Moment nicht auf, erfrisch deinen Geist,
deinen Körper und lass alles andere los.
Ganz tief und voll einatmen, in den Bauch, in die Brust, bis
hoch in den Korb. Und ausatmen, dich selbst sein
lassen, dich fallen lassen, einatmen und aus.
Dann lade ich dich dazu ein, ganz langsam in deinem Tempo,
Schritt für Schritt. Mit jedem Atemzug, den du
nimmst. Wir haben mehr zurückzufinden in
deinen Körper. In diesem präsenten Moment, an
genau diesen Ort zu genau dieser Zeit, genau dieses Gefühl, ich
schenk dir selbst. Dankbarkeit für alles, ich.
Was du bist Dankbarkeit dafür, dass du bist, dass du am Leben
bist. Dankbarkeit für deinen Atem, der
immer bei Dir ist, dich immer nach Hause bringt, immer für
dich da ist. Dankbarkeit für die Erde unter
dir, die dich trägt. Dankbarkeit für die Luft in den
Lungen, für das Wasser in deinem Körper, für das Feuer in deinem
Herzen, Dankbarkeit für jedes Geräusch, jeden Geruch, jedes
Gefühl, für jeden Gedanken, für jede Emotionen.
Und wenn du magst, dann schenk dir selbst ein Lächeln dafür,
dass du dir selbst diesen Moment geschenkt hast, um zu sein, um
dich selbst sein zu lassen, dich selbst genug sein zu lassen.
Nimm dieses Gefühl mit, egal wo du gerade bist, egal wohin du
gehst. Nimm das Bewusstsein mit, wie
deine Aufmerksamkeit wandert, wie dein Fokus sich verschiebt.
Durch deinen Atem fließt und vielleicht nur vielleicht magst
du in einem Moment, in dem du dich schwer fühlst, angespannt,
gestresst. Vielleicht magst du dich an
diesem Moment hier und jetzt erinnern, an dieses Gefühl in
dir und dein Atem. Mehr fließt.
Um dich für immer daran zu erinnern, dass dort dieser Ort
in dir ist und du ihn jederzeit betreten kannst,
in dem du dich öffnest, in dem du annimmst, in dem du
Wahrnimmst, beobachtest, Abstand nimmst.
Mit diesem Abstand näher zu dir selbst.
Findest zurück zu dir selbst, denn Verbundenheit mit dem außen
und somit mit deinem Inneren. Nimm immer wieder mal einen ganz
tiefen und satten Atemzug, erfrische deinen Geist und
deinen Körper. Vielleicht magst du dich ein
bisschen bewegen, ganz langsam in deinem Tempo von Seite zu
Seite wippen, dich strecken oder vielleicht gähnen.
Da kannst du ganz langsam auch deine Augen wieder an das Licht
gewöhnen, ganz vorsichtig blinzeln und das Licht
wahrnehmen. Die Helligkeit Farben formen.
Nimm wahr, wie du dich gerade fühlst.
Was dich vielleicht verändert hat und behalte diesen State
bei, egal was du machst, egal wohin du gehst.
Ich danke dir für deine Zeit. Ich danke dir für deine
Aufmerksamkeit. Für dein Vertrauen, wenn du
magst, dann Speicher dir diese Folge ab.
Als Erinnerung an dich selbst, als erinnerung an diesen Ort, um
immer wieder zurückzufinden zu dir selbst, wenn du kurz
vergessen hast, wer du bist, wo du bist.
Und erlaubt dir jeden Schritt, den du gehst, in Sanftheit zu
gehen, in Annahme auf angekommen, weil du weißt, dass
es kein Ziel gibt, was es zu erreichen gibt.
Kein Ort, an dem du jemals ankommen könntest.
Außer in diesem unendlichen präsenten Moment.
Ich freue mich ganz, ganz doll aufs nächste Mal.