1
00:00:02,820 --> 00:00:06,590
Ma Ciao e benvenuta in un nuovo 
episodio di crescere fa paura il

2
00:00:06,600 --> 00:00:09,350
Podcast italiano che parla di 
crescita personale, di 

3
00:00:09,360 --> 00:00:12,350
vulnerabilità. 
Io sono Siam e per tutto il mese

4
00:00:12,360 --> 00:00:15,530
di gennaio ti sto accompagnando 
ogni giorno con un nuovo 

5
00:00:15,540 --> 00:00:17,950
episodio. 
Pillola di crescita personale 

6
00:00:17,960 --> 00:00:22,150
per darci forza a vicenda e 
cominciare al meglio questo 

7
00:00:22,160 --> 00:00:24,630
nuovo anno. 
In realtà questi episodi stanno 

8
00:00:24,640 --> 00:00:29,720
terminando, ma oggi voglio 
parlarti di un argomento che mi 

9
00:00:29,730 --> 00:00:32,940
sta a cuore. 
Ed una delle tendenze sui social

10
00:00:32,950 --> 00:00:36,550
che sicuramente hai visto su 
Instagram, tik Tok o Youtube. 

11
00:00:37,210 --> 00:00:41,510
Oggi parliamo di selfcare. 
Sono quasi sicura che appena hai

12
00:00:41,520 --> 00:00:46,950
sentito la parola Selfcare hai 
pensato a cose come riempirsi la

13
00:00:46,960 --> 00:00:51,460
vasca di acqua per un bagno 
caldo a accendersi una candela 

14
00:00:51,470 --> 00:00:55,060
profumata, mettersi il pigiama e
guardare la tua serie preferita 

15
00:00:55,070 --> 00:00:58,680
davanti a una vaschetta di 
gelato o mettersi una maschera 

16
00:00:58,690 --> 00:01:02,330
per il viso che è normalissimo. 
Cioè abbia pensato tutto questo 

17
00:01:02,340 --> 00:01:06,070
perché tutti i contenuti che 
consumiamo quotidianamente ci 

18
00:01:06,080 --> 00:01:09,630
hanno educato ad associare alla 
self care, a questo, a dei 

19
00:01:09,640 --> 00:01:13,450
piccoli gesti quotidiani o 
settimanali, per prendersi cura 

20
00:01:13,460 --> 00:01:17,310
di se stessi e coccolarsi. 
Io sono alla prima persona a 

21
00:01:17,320 --> 00:01:19,640
coccolarmi una volta a 
settimana, di solito la 

22
00:01:19,650 --> 00:01:23,150
domenica, la domenica è per me 
il giorno, il giorno della self 

23
00:01:23,160 --> 00:01:27,150
care, vado a farmi una corsetta,
faccio colazione tardi, magari 

24
00:01:27,160 --> 00:01:30,980
faccio la spesa, mi compro dei 
Fiori, mi faccio un bagno caldo,

25
00:01:30,990 --> 00:01:34,060
il tutto molto lentamente. 
Prendo proprio il mio tempo 

26
00:01:34,070 --> 00:01:36,690
tranquilla. 
Maschera di oli sui capelli, 

27
00:01:36,700 --> 00:01:41,920
maschera, scrub sul viso, musica
cousin nella stanza nella casa. 

28
00:01:41,930 --> 00:01:46,160
Insomma, hai capito dei piccoli 
gesti che non richiedono alcun 

29
00:01:46,170 --> 00:01:51,760
sforzo fisico né mentale per 
rie, energizzare, riposarsi e 

30
00:01:51,770 --> 00:01:55,640
prepararsi per il lunedì una 
nuova settimana e va benissimo 

31
00:01:55,650 --> 00:01:58,320
così, soprattutto se la 
settimana passata è stata lunga 

32
00:01:58,330 --> 00:02:00,980
o se sei rientrata a casa dopo 
un giorno infernale. 

33
00:02:00,990 --> 00:02:04,180
Non per forza il weekend e 
l'unica cosa che vuoi è 

34
00:02:04,190 --> 00:02:06,420
ordinarti una pizza e guardare 
Grey's Anatomy. 

35
00:02:06,490 --> 00:02:08,910
Dentro alla vasca piena di acqua
calda. 

36
00:02:09,500 --> 00:02:13,650
Però per me questa è solo una 
parte della self care, per me la

37
00:02:13,660 --> 00:02:17,800
selfcare è qualcosa di più 
globale e generale, che include 

38
00:02:17,810 --> 00:02:21,510
queste coccole semplici che non 
richiedono sforzi fisici EO 

39
00:02:21,520 --> 00:02:25,330
mentali, ma anche qualcosa di 
più grande e più complesso, 

40
00:02:25,860 --> 00:02:29,730
prima di dirti di cosa si tratta
esattamente, mi piacerebbe darti

41
00:02:29,740 --> 00:02:35,170
la mia personale definizione di 
selfcare, che per me significa e

42
00:02:35,180 --> 00:02:39,850
racchiude tutte quelle. 
Azioni e attività che tu fai per

43
00:02:39,860 --> 00:02:44,690
prenderti cura della tua salute,
salute mentale, salute, fisica, 

44
00:02:44,740 --> 00:02:47,710
psicologica, emotiva e 
spirituale. 

45
00:02:48,160 --> 00:02:51,970
Queste attività si dividono in 
due parti, quelle facili tra 

46
00:02:51,980 --> 00:02:55,930
virgolette, che non richiedono 
alcun sforzo fisico EO mentale 

47
00:02:56,080 --> 00:03:00,190
che ti recano, un piacere 
istantaneo immediato e nessun 

48
00:03:00,200 --> 00:03:02,610
cambiamento permanente nel lungo
termine. 

49
00:03:03,140 --> 00:03:06,250
E poi ci sono quelle attività 
che invece richiedono un lavoro 

50
00:03:06,260 --> 00:03:09,820
duro e costante. 
Basato sulla disciplina e che 

51
00:03:09,830 --> 00:03:14,500
richiedono degli sforzi fisici 
EO mentali che non recano alcun 

52
00:03:14,510 --> 00:03:18,990
piacere istantaneo, ma che se 
perdurati nel tempo, apportano 

53
00:03:19,000 --> 00:03:21,930
un cambiamento permanente nel 
lungo termine. 

54
00:03:22,450 --> 00:03:25,380
Quindi riprendiamo l'esempio di 
cui ti parlavo prima del bagno 

55
00:03:25,390 --> 00:03:28,580
caldo di Netflix, della maschera
sul viso. 

56
00:03:28,870 --> 00:03:32,800
Per me si tratta di azioni che 
rientrano nella prima categoria.

57
00:03:33,030 --> 00:03:36,770
Ti dà un piacere immediato, non 
richiedono che tu faccia degli 

58
00:03:36,780 --> 00:03:40,750
sforzi fisici o mentali. 
E nel lungo termine non hanno 

59
00:03:40,760 --> 00:03:43,970
alcun risultato permanente. 
Non cambiano la tua vita in 

60
00:03:43,980 --> 00:03:49,030
maniera permanente, lo fai ben 
rilassarti per rigenerarti, per 

61
00:03:49,040 --> 00:03:53,510
coccolarti, per prenderti cura 
di te, semplicemente, ma 

62
00:03:53,550 --> 00:03:57,130
prendersi cura di sé significa 
anche fare delle attività, come 

63
00:03:57,140 --> 00:04:01,000
per esempio iscriversi in 
palestra e andarci tre volte a 

64
00:04:01,010 --> 00:04:03,600
settimana. 
Secondo il mio, il mio personale

65
00:04:03,610 --> 00:04:06,370
punto di vista, perché se 
riprendiamo la definizione che 

66
00:04:06,380 --> 00:04:09,830
ti ho dato di seccare. 
Si tratta di prendersi cura 

67
00:04:10,140 --> 00:04:13,790
della propria salute in tutti i 
sensi, anche la salute fisica. 

68
00:04:14,080 --> 00:04:17,380
Quando tu ti impegni ad andare 
in palestra tre volte a 

69
00:04:17,390 --> 00:04:21,930
settimana, tu ti stai prendendo 
cura di te stessa, solo che non 

70
00:04:21,940 --> 00:04:24,410
ti da quel piacere immediato, 
istantaneo. 

71
00:04:24,420 --> 00:04:27,360
Solo che i risultati li vedrai 
nel lungo termine, a partire da 

72
00:04:27,370 --> 00:04:31,760
2 3 mesi, se sei costante, solo 
che questo richiede degli sforzi

73
00:04:31,770 --> 00:04:37,510
fisici e mentali e non e non e 
sexy come buttare una bomb nella

74
00:04:37,520 --> 00:04:40,520
tua vasca. 
Ma è pur sempre per me prendersi

75
00:04:40,530 --> 00:04:45,350
cura di sé ed è sempre seccare e
tu qui ti prendi cura della tua 

76
00:04:45,360 --> 00:04:50,780
salute fisica e mentale, 
selfcare per me e anche fare 

77
00:04:50,790 --> 00:04:53,520
terapia, perché nel momento in 
cui varchi la storia dello 

78
00:04:53,530 --> 00:04:57,400
studio del tuo psicologo tu 
rinnovi la tua voglia promessa, 

79
00:04:57,410 --> 00:05:01,880
impegno di prenderti cura di te 
psicologicamente, mentalmente e 

80
00:05:01,890 --> 00:05:04,740
Dio sa quanto sia difficile e 
doloroso scavare nel proprio 

81
00:05:04,750 --> 00:05:07,140
passato e affrontare il lato più
buio di noi. 

82
00:05:07,150 --> 00:05:10,110
Quando vediamo lo. 
Nicolò, ma tu lo fai lo stesso? 

83
00:05:10,120 --> 00:05:12,970
Perché prendersi cura di te 
significa anche questo. 

84
00:05:12,980 --> 00:05:16,370
Una volta una donna mi ha detto 
che nel momento in cui lei e il 

85
00:05:16,380 --> 00:05:19,720
suo compagno si sono detti che 
volevano avere un figlio, lei ha

86
00:05:19,730 --> 00:05:23,050
iniziato a vedere una psicologa 
per prendersi cura di sé, perché

87
00:05:23,060 --> 00:05:26,500
non avevo voglia di buttare sui 
traumi su suo figlio che non è 

88
00:05:26,510 --> 00:05:29,830
neanche concepito e che voleva 
rompere il ciclo di tutti quei 

89
00:05:29,840 --> 00:05:32,070
traumi. 
Cioè non è bellissimo, lo faceva

90
00:05:32,080 --> 00:05:36,300
per lei e per prendersi cura di 
sé, ma nel lungo termine, in 

91
00:05:36,310 --> 00:05:39,040
maniera permanente, ma anche per
prendersi cura di qualcun altro.

92
00:05:39,050 --> 00:05:40,640
Cioè è bellissimo. 
Io trovo che. 

93
00:05:41,110 --> 00:05:45,790
Si è veramente bellissimo. 
Selfcare significa anche rompere

94
00:05:45,800 --> 00:05:49,490
una relazione in cui non sei più
felice e prendere le distanze da

95
00:05:49,500 --> 00:05:53,540
quelle amicizie che invece di 
Arricchirti ti svuotano, 

96
00:05:53,890 --> 00:05:58,040
significa chiedere aiuto quando 
ne hai bisogno, significa fare 

97
00:05:58,050 --> 00:06:01,030
quel che ti ridetta che avresti 
fatto invece di trovarti a 

98
00:06:01,040 --> 00:06:03,420
sentirti in colpa per non averlo
fatto. 

99
00:06:03,850 --> 00:06:08,080
Significa porre dei limiti tra 
te e gli altri, imparare a dire 

100
00:06:08,090 --> 00:06:11,560
di no, imparare a stare da sola,
a imparare e metterti al primo 

101
00:06:11,570 --> 00:06:13,710
posto. 
Delle volte, la safe care 

102
00:06:13,720 --> 00:06:17,310
significa prendere delle 
decisioni difficili oggi per un 

103
00:06:17,320 --> 00:06:20,990
futuro migliore per te. 
Domani che la selfcare di prima 

104
00:06:21,000 --> 00:06:24,150
categoria, quella di cui abbiamo
parlato, il bagno caldo e 

105
00:06:24,160 --> 00:06:27,490
Netflix fanno bene, ma non 
possono essere qualcosa che usi 

106
00:06:27,500 --> 00:06:31,210
ogni volta che le cose nella tua
vita non vanno bene, perché hai 

107
00:06:31,220 --> 00:06:34,690
bisogno di distrarti o per 
prendere una pausa dalla vita o 

108
00:06:34,700 --> 00:06:38,650
darti un piacere istantaneo e 
dirti che ci penserai dopo, e 

109
00:06:38,660 --> 00:06:42,250
con questo non sto dicendo che 
una esclude l'altra perché e due

110
00:06:42,260 --> 00:06:45,500
le due categorie di seccare. 
Vanno a braccetto e hanno 

111
00:06:45,510 --> 00:06:48,880
bisogno l'una dell'altra per 
completarsi e far testare bene. 

112
00:06:49,390 --> 00:06:54,150
Le due sono importantissime e 
non sono da trascurare, ma come 

113
00:06:54,190 --> 00:06:58,760
tutto nella vita ci vuole un 
equilibrio e comunque io, dopo 

114
00:06:58,770 --> 00:07:01,350
la registrazione di questo 
podcast ho già programmato di 

115
00:07:01,360 --> 00:07:05,020
fare una maschera al viso e di 
mettermi sotto le coperte e 

116
00:07:05,030 --> 00:07:07,570
leggere per ore. 
Però ho anche programmato di 

117
00:07:07,580 --> 00:07:11,100
andare a correre domani mattina 
con il gelo fuori e di lavorare 

118
00:07:11,110 --> 00:07:13,940
duramente per raggiungere gli 
obiettivi che mi sono fissata 

119
00:07:13,950 --> 00:07:15,730
per quest'anno. 
Questo trimestre? 

120
00:07:16,370 --> 00:07:19,840
Ecco, spero che anche tu abbia 
programmato tante attività di 

121
00:07:19,850 --> 00:07:23,470
seccare delle due categorie e di
dedicarmici. 

122
00:07:24,290 --> 00:07:27,570
Grazie per aver ascoltato questo
episodio di essere arrivata fino

123
00:07:27,580 --> 00:07:29,360
a qui. 
Come ti dicevo all'inizio siamo 

124
00:07:29,370 --> 00:07:32,940
alla fine di questi mini episodi
quotidiani. 

125
00:07:32,950 --> 00:07:37,370
Sono già nostalgica, però non 
significa che non avere più 

126
00:07:37,410 --> 00:07:42,060
pillole di crescita personale, 
perché vorrei avere il piacere 

127
00:07:42,070 --> 00:07:45,460
di proporvele in una maniera 
diversa, invece di averle ogni 

128
00:07:45,470 --> 00:07:50,220
giorno in formato podcast da 
sentire, voglio inviartele per 

129
00:07:50,230 --> 00:07:55,220
scritte per scritto Ehm via 
mail. 

130
00:07:55,300 --> 00:07:58,680
Una volta a settimana, ogni 
lunedì a partire da Febbraio. 

131
00:07:58,690 --> 00:08:03,020
Perché sto rilanciando la 
Newsletter crescere fa paura che

132
00:08:03,030 --> 00:08:05,660
era in pausa da mesi, se la 
conosci, se non la conosci, 

133
00:08:05,670 --> 00:08:09,300
prendila come un lancio, non 
rilancio la visita crescere e fa

134
00:08:09,310 --> 00:08:10,280
paura. 
Non esita. 

135
00:08:10,290 --> 00:08:12,960
E settimanale, quindi, come 
dicevo che arriva direttamente 

136
00:08:12,970 --> 00:08:16,750
nella tua posta, una volta a 
settimana, gratuitamente, in cui

137
00:08:16,760 --> 00:08:20,140
io ti parlo di una tematica di 
crescita personale, ti do delle 

138
00:08:20,150 --> 00:08:22,300
risorse interessanti che 
potresti trovare utili. 

139
00:08:22,310 --> 00:08:25,160
Ti parlo di libri che dovresti 
leggere se l'argomento ti 

140
00:08:25,170 --> 00:08:28,600
interessa, insomma. 
Giuseppe breve, settimanale a 

141
00:08:28,610 --> 00:08:32,460
cui puoi Iscriverti nel Link che
ti lascio nella descrizione del 

142
00:08:32,470 --> 00:08:35,230
Podcast. 
Che tu decida di scriverti 

143
00:08:35,240 --> 00:08:37,880
perché hai voglia oppure no, io 
ti ringrazio di essere arrivata 

144
00:08:37,890 --> 00:08:43,159
fino a qui di avermi ascoltata. 
Ti do appuntamento a domani per 

145
00:08:43,169 --> 00:08:49,970
un'altro nuovo mini episodio di 
crescita personale e niente, ti 

146
00:08:49,980 --> 00:08:53,820
auguro una bella giornata e a 
domani ti abbraccio fortissimo 

147
00:08:53,870 --> 00:08:54,280
zia.