1
00:00:00,560 --> 00:00:04,240
今 日 も 心 を 振 っ た な い。 
こ ん に ち は。 

2
00:00:04,240 --> 00:00:07,920
精 神 科 認 定 看 護 師 の コ セ コ ノ ブ ユ キ 
で す。 

3
00:00:08,160 --> 00:00:13,360
こ の 番 組 は、 著 書 人 生 を 緩 め た ら 自 分
の こ と が 好 き に な っ た。 

4
00:00:13,360 --> 00:00:19,840
の 内 容 を ベ ー ス に、 頑 張 り す ぎ て し ま
う 私 た ち が、 ふ っ と 息 を 抜 い て 自 分 を

5
00:00:19,840 --> 00:00:26,640
認 め て あ げ る た め の ヒ ン ト を 月 曜 朝 
7時 に お 届 け す る 人 生 を 緩 め る ラ ジ オ

6
00:00:26,640 --> 00:00:31,200
で す。 
皆 さ ん、 作 業 興 奮 っ て ご 存 知 で す か？ 

7
00:00:31,360 --> 00:00:36,000
ま あ、 検 索 し て も ら っ た ら 作 業 興 奮 の
意 味 が 出 て く る と 思 う ん で す け れ ど 

8
00:00:36,000 --> 00:00:43,920
も、 例 え ば 何 か 物 事 に 取 り か か る と き
に、 取 り か か る ま で は 非 常 に 憂 鬱 で、 

9
00:00:43,920 --> 00:00:49,120
な ん か 手 に つ か な い と い う よ う な こ 
と が あ っ て も、 1回 取 り か か っ て み る 

10
00:00:49,120 --> 00:00:52,640
と、 ど ん ど ん ど ん ど ん 作 業 が 進 む と い
う こ と は な い で す か？ 

11
00:00:53,280 --> 00:00:57,120
例 え ば 掃 除。 
な ん か も そ う で す け ど、 少 し 掃 除 し 始

12
00:00:57,120 --> 00:01:00,880
め た ら 結 構 細 か い と こ ろ ま で 掃 除 し 
た り と か。 

13
00:01:01,440 --> 00:01:08,000
あ と、 私 な ん か は 原 稿 が そ う な ん で す
が、 夏 休 み の 宿 題 み た い に、 い つ ま で 

14
00:01:08,000 --> 00:01:12,880
も や ら ず に 置 い て お い た ら 全 く 筆 が 
進 ま な い わ け で す。 

15
00:01:13,200 --> 00:01:20,640
た だ、 十 行 で も 書 こ う と 思 っ て、 え え 
パ ソ コ ン の 前 に 座 り、 と り あ え ず 5分 

16
00:01:20,640 --> 00:01:24,080
だ け 書 こ う と 思 っ て 取 り 組 む こ と が 
あ る ん で す ね。 

17
00:01:24,640 --> 00:01:29,760
で、 5分 あ れ ば 十 行 か ら 20 行 ぐ ら い は
書 け ま す の で。 

18
00:01:30,160 --> 00:01:35,920
そ う す る と、 冒 頭 を 書 き 始 め る と、 な 
ん か 色 々 と ア イ デ ィ ア が 浮 か ん で き 

19
00:01:35,920 --> 00:01:40,880
た り、 あ、 こ う い う こ と を 書 き た い な 
と い う よ う な イ ン ス ピ レ ー シ ョ ン が 

20
00:01:40,880 --> 00:01:45,480
沸 き 起 こ っ た り し て、 ど ん ど ん ど ん ど
ん 腕 が 進 ん で い く と い う こ と が あ り 

21
00:01:45,480 --> 00:01:49,040
ま す。 
あ と ま あ、 ス ポ ー ツ 運 動 も そ う な ん で

22
00:01:49,040 --> 00:01:52,960
す が、 私 は 定 期 的 に 運 動 も し て い る ん
で す け れ ど も。 

23
00:01:53,320 --> 00:02:00,240
あ ま り 自 分 の 意 思 で ル ー テ ィ ン 的 に 
頑 張 っ て 続 け よ う と 思 っ て も、 全 く 続

24
00:02:00,240 --> 00:02:03,840
か な い ん で す ね。 
も と も と 運 動 す る 習 慣 が な い の で。 

25
00:02:04,160 --> 00:02:10,240
た だ、 そ れ に 関 し て も、 一 旦 5分 で も い
い か ら や り 始 め る。 

26
00:02:10,560 --> 00:02:16,800
ス ト レ ッ チ で も 1分 で も い い か ら や り
始 め る と い う ふ う に、 ま あ、 ま ず 動 い 

27
00:02:16,800 --> 00:02:20,040
て み る っ て い う こ と を す る と、 ど ん ど
ん ど ん ど ん。 

28
00:02:20,320 --> 00:02:26,320
え え、 運 動 の 方 も 習 慣 化 さ れ て 最 初 
5分 と 思 っ て た も の が、 大 抵 ま あ 十分 か

29
00:02:26,320 --> 00:02:30,640
ら 15分、 長 け れ ば 30分 ほ ど 運 動 す る と
い う よ う な こ と に な り ま す。 

30
00:02:30,640 --> 00:02:36,800
で、 こ れ は 何 で そ う い う 状 態 に な れ る
か と い う と、 一 つ は ま あ ド ー パ ミ ン と

31
00:02:36,800 --> 00:02:43,880
い う 神 経 伝 達 物 質 の 作 用 が あ り ま す。
即 座 角 と い う 脳 の 中 の 一 部 の 語 彙 が 

32
00:02:43,880 --> 00:02:49,840
あ る ん で す が、 そ れ が ま あ や る 気 ス イ
ッ チ み た い な、 そ う い う 形 で 機 能 す る

33
00:02:49,840 --> 00:02:54,640
わ け で す ね。 
作 業 と い う 刺 激 が 即 座 角 に 届 く と、 も

34
00:02:54,640 --> 00:02:59,040
っ と や り た い と か 気 分 が 乗 っ て き た 
と い う 快 感 が 生 じ て き ま す。 

35
00:02:59,440 --> 00:03:03,600
な の で、 脳 が 作 業 モ ー ド に 切 り 替 わ っ
て 没 頭 で き る よ う に な る っ て い う こ 

36
00:03:03,600 --> 00:03:07,280
と で す。 
た だ こ の 作 業 興 奮 が 起 こ る ま で っ て 

37
00:03:07,280 --> 00:03:14,160
い う の は、 一 般 的 に は 5分 か ら 十分 程 度
か か る と 言 わ れ て ま す が、 ま あ 私 の 身

38
00:03:14,160 --> 00:03:21,680
体 的 な 感 覚 で す が、 5分 も か か ら ず に 
結 構 早 い 段 階 で こ の 作 業 興 奮 が 起 こ 

39
00:03:21,680 --> 00:03:26,200
る よ う な 感 じ は あ り ま す。 
そ れ も ま あ、 慣 れ の よ う な こ と は あ る

40
00:03:26,200 --> 00:03:30,520
か も し れ ま せ ん け れ ど も、 た だ ち ょ っ
と 気 を つ け な き ゃ い け な い の は、 だ い

41
00:03:30,520 --> 00:03:36,400
た い こ の 作 業 興 奮 っ て い う の は、 ま あ
一 般 的 に 90分 前 後 が 限 界 と い う ふ う 

42
00:03:36,400 --> 00:03:40,880
に 言 わ れ て い る の で、 適 宜 休 憩 を 入 れ
る と い う こ と で す ね。 

43
00:03:41,200 --> 00:03:45,600
そ う し な い と 没 頭 す る の は い い ん だ 
け ど、 気 が つ い た ら へ と へ と に な っ て

44
00:03:45,600 --> 00:03:51,920
る と か、 普 通 に あ る ん で す よ。 
こ れ、 私 は 結 構 こ れ に 陥 っ て し ま う の

45
00:03:51,920 --> 00:03:56,840
で、 3時間 4時間 集 中 し ち ゃ っ て、 水 も 飲 
ん で な か っ た と か、 ト イ レ も 行 っ て な

46
00:03:56,840 --> 00:04:02,880
か っ た と か、 結 構 あ る ん で す よ ね。 
な の で、 結 構 ス マ ホ の タ イ マ ー を セ ッ

47
00:04:02,880 --> 00:04:07,200
ト し て、 一時間 に 1回 は 休 憩 を す る と か、
そ う い っ た こ と を し て ま す。 

48
00:04:07,680 --> 00:04:11,600
あ と ま あ、 座 り っ ぱ な し っ て い う の も
体 に あ ま り 良 く な い の で。 

49
00:04:11,760 --> 00:04:17,040
ま あ、 だ い た い 一時間 に 1回 は え え、 5分 
ぐ ら い 経 つ と か、 え え、 少 し ス ト レ ッ 

50
00:04:17,040 --> 00:04:21,160
チ を す る と か、 椅 子 か ら ち ょ っ と 立 ち
上 が る っ て い う 行 為 を す る っ て い う 

51
00:04:21,160 --> 00:04:23,440
の が い い と い う ふ う に も 言 わ れ て い 
る の で。 

52
00:04:23,680 --> 00:04:28,360
え え、 私 は そ ん な 風 な 形 を し な が ら、 
ち ょ っ と 切 り 替 え な が ら や っ て い ま 

53
00:04:28,360 --> 00:04:33,200
す ね。 
と い う こ と で、 今 日 は 第 4回 と い う こ 

54
00:04:33,200 --> 00:04:38,240
と で。 
す ぐ に 感 情 的 に な っ て し ま う と い う 

55
00:04:38,240 --> 00:04:43,320
テ ー マ を 取 り 上 げ た い と 思 い ま す。 
で、 こ れ は 人 生 を 緩 め た ら 自 分 の こ と

56
00:04:43,320 --> 00:04:50,240
が 好 き に な っ た の ケ ー ス 四 に あ る 内 
容 な ん で す が、 自 分 だ け の 応 急 処 置 を

57
00:04:50,240 --> 00:04:54,240
用 意 し て お こ う と い う よ う な お 話 に 
な り ま す。 

58
00:04:57,360 --> 00:05:04,080
私 た ち は 怒 り や 悲 し み、 喜 び な ど、 さ 
ま ざ ま な 感 情 を 抱 き ま す よ ね。 

59
00:05:04,560 --> 00:05:08,400
で、 そ の 感 情 は 表 情 や 仕 草 に 現 れ る と
思 う ん で す。 

60
00:05:08,800 --> 00:05:14,440
た だ、 こ う し た 反 応 っ て い う の は、 脳 
の 奥 に あ る 大 脳 変 異 系 と い う、 喜 怒 哀

61
00:05:14,440 --> 00:05:20,160
楽 な ど の 感 情 を 司 る 部 位 っ て い う の 
が あ る ん で す が、 そ う い っ た 部 位 が 関

62
00:05:20,160 --> 00:05:25,600
わ っ て ま す。 
先 ほ ど お 話 し し た 側 坐 核 や、 あ と 偏 桃

63
00:05:25,600 --> 00:05:30,000
体 で す ね。 
偏 桃 体 は 怖 い と か む か つ く と か 面 白 

64
00:05:30,000 --> 00:05:34,320
そ う と か、 そ う い っ た 感 情 を 瞬 時 に 判
定 す る よ う な 部 位 で す。 

65
00:05:34,640 --> 00:05:38,720
で、 あ と 海 馬 記 憶 の 司 令 塔 と 言 わ れ て
い る よ う な と こ で す ね。 

66
00:05:38,920 --> 00:05:44,160
あ と 退 場 界 と い う、 ま あ 葛 藤 な ん か の
感 情 を コ ン ト ロ ー ル し た り っ て い う 

67
00:05:44,160 --> 00:05:48,880
よ う な 部 位 が あ り ま す。 
で、 そ う い っ た 脳 の 部 位 っ て い う の が

68
00:05:49,040 --> 00:05:55,120
関 連 し て る ん で す が、 ま あ 実 際 の 実 生
活 の 中 で、 そ う い う 脳 の 部 位 っ て い う

69
00:05:55,120 --> 00:06:00,720
の を 感 じ な が ら 人 と 関 わ る っ て い う 
こ と は な い と 思 い ま す の で、 感 覚 的 に

70
00:06:00,720 --> 00:06:06,520
は カ チ ン と き た 瞬 間 と か、 ま あ も っ と
し た 顔 に な っ て し ま う っ て い う、 そ う

71
00:06:06,520 --> 00:06:11,480
い う 経 験 に な る か と 思 い ま す。 
た だ、 そ れ っ て い う の は、 そ の 脳、 機 能

72
00:06:11,480 --> 00:06:14,080
的 に は 本 当 に 自 然 な 反 応 な ん で す よ 
ね。 

73
00:06:14,720 --> 00:06:21,280
た だ、 そ の 後 で す ね。 
そ の 場 面 に 応 じ て、 感 情 の 表 し 方 を 調

74
00:06:21,280 --> 00:06:24,160
整 す る っ て い う こ と が 必 要 に な っ て 
き ま す よ ね。 

75
00:06:24,960 --> 00:06:31,600
で、 こ れ は 同 じ 体 験 を し て い て も、 人 
に よ っ て 生 じ る 感 情 の 種 類 や 強 さ は、

76
00:06:31,840 --> 00:06:38,640
も う 本 当 に そ れ ぞ れ に な っ て き ま す。
た だ、 こ こ で 社 会 の 中 で で す ね。 

77
00:06:39,120 --> 00:06:45,040
も う こ こ 人 が 感 情 の ま ま に 振 る 舞 っ 
て い た ら、 も う ト ラ ブ ル が 勃 発 し て、 

78
00:06:45,200 --> 00:06:47,360
も う 大 変 な こ と に な っ て し ま い ま す 
よ ね。 

79
00:06:48,000 --> 00:06:54,000
な の で、 あ る 程 度 自 分 の 中 で 感 情 を 制
御 し な き ゃ い け な い と い う こ と は あ 

80
00:06:54,000 --> 00:06:58,160
り ま す。 
た だ、 先 ほ ど お 話 し た よ う に、 脳 を 自 

81
00:06:58,160 --> 00:07:03,640
分 の 中 で コ ン ト ロ ー ル し よ う っ て い 
う の は 結 構 難 し く て、 自 分 の 意 思 の 力

82
00:07:03,640 --> 00:07:07,200
だ け で は 制 御 で き な い と い う こ と も 
起 こ っ て い き ま す。 

83
00:07:07,680 --> 00:07:13,560
な の で、 ど れ だ け 感 情 を 抑 え よ う と 頑
張 っ て も、 無 理 な 時 は や っ ぱ り 無 理 な

84
00:07:13,560 --> 00:07:18,440
わ け で す よ ね。 
で、 そ の 無 理 し て 感 情 を 抑 え 続 け た 結

85
00:07:18,440 --> 00:07:24,360
果、 自 然 に 湧 き 上 が っ て く る よ う な 感
情 ま で も 抑 え 続 け て し ま う の で、 ま あ

86
00:07:24,360 --> 00:07:27,280
心 の 不 調 に つ な が る こ と も あ っ た り 
し ま す。 

87
00:07:27,840 --> 00:07:31,360
じ ゃ あ ま あ、 そ う い う 時、 私 た ち っ て 
い う の は ど う す れ ば い い の か と い う 

88
00:07:31,360 --> 00:07:37,120
こ と な ん で す が、 ま あ 一 つ は、 私 た ち 
に で き る の は、 自 分 の 中 に 芽 生 え た 感

89
00:07:37,120 --> 00:07:41,920
情 を ど の よ う に 処 理 し て い く か と い 
う よ う な 部 分 か と 思 っ て ま す。 

90
00:07:42,720 --> 00:07:49,520
対 人 関 係 に 影 響 を 及 ぼ す の は、 主 に ネ
ガ テ ィ ブ な 感 情 だ と 思 い ま す。 

91
00:07:49,840 --> 00:07:54,320
そ れ を う ま く 処 理 す る た め に は、 前 も
っ て 対 処 法 を 用 意 し て お く と。 

92
00:07:54,480 --> 00:08:00,160
ま あ、 そ う い う こ と で す ね。 
で、 私 の 一 番 の お す す め で す ね。 

93
00:08:00,320 --> 00:08:05,600
一 番 の お す す め は、 そ の 場 を 離 れ る こ
と が で き る 状 況 で あ れ ば、 そ の 場 を 離

94
00:08:05,600 --> 00:08:08,560
れ る と い う こ と で す。 
例 え ば？ 

95
00:08:09,120 --> 00:08:13,280
誰 か か ら の メ ー ル が 来 て で す ね。 
そ れ を 読 ん で イ ラ ッ と し た り、 ま あ ラ

96
00:08:13,280 --> 00:08:18,080
イ ン を 見 て イ ラ ッ と し た り し た 時 に 
は、 パ ソ コ ン や ス マ ホ か ら 離 れ る と 

97
00:08:18,080 --> 00:08:23,040
か、 そ う い っ た こ と で す。 
ま あ、 パ ソ コ ン な ん か は そ の 目 の 前 に

98
00:08:23,040 --> 00:08:27,440
あ っ た と し て も、 ノ ー ト パ ソ コ ン と か
で あ れ ば 閉 じ れ ば い い の で、 結 構 こ れ

99
00:08:27,440 --> 00:08:33,120
は あ の 瞬 間 的 に ち ょ っ と そ の 場 面 か 
ら 一 旦 は 遠 ざ け る っ て い う よ う な 行 

100
00:08:33,120 --> 00:08:36,919
動 を や っ て み る と。 
で、 少 し ス ト レ ッ チ し た り と か、 深 呼 

101
00:08:36,919 --> 00:08:41,120
吸 し た り と か し て。 
ま あ、 ち ょ っ と 自 分 の イ ラ イ ラ の 原 因

102
00:08:41,120 --> 00:08:41,960
か ら。 
え え。 

103
00:08:41,960 --> 00:08:47,920
物 理 的 に 距 離 を 置 い て、 冷 静 な 頭 で 考
え ら れ る よ う な、 自 分 を ち ょ っ と 取 り

104
00:08:47,920 --> 00:08:50,640
戻 し て い く っ て い う よ う な。 
そ う い う こ と で す ね。 

105
00:08:50,960 --> 00:08:57,200
で、 割 と ス ト レ ッ チ し た り と か。 
あ と ま あ、 場 合 に よ っ て は あ の 少 し 外

106
00:08:57,200 --> 00:08:59,680
で。 
こ う 外 の 空 気 を 吸 う っ て い う こ と も 

107
00:08:59,680 --> 00:09:05,000
あ る ん で す け れ ど も、 こ れ は 結 構 大 事
で、 一時 的 に 体 に 注 意 が 向 い て い く わ 

108
00:09:05,000 --> 00:09:09,440
け で す ね。 
な の で、 脳 だ け、 頭 だ け で 考 え て、 な ん

109
00:09:09,440 --> 00:09:15,040
か イ ラ ッ と す る わ と い う こ と で は な 
く、 一 旦 体 の 方 に 注 意 を 向 け る こ と に

110
00:09:15,040 --> 00:09:19,680
よ っ て、 冷 静 さ を 取 り 戻 す 時 間 っ て い
う の が 早 く な る ん で す よ。 

111
00:09:20,200 --> 00:09:23,360
つ ま り、 イ ラ イ ラ し て る 自 分 っ て し ん
ど い わ け じ ゃ な い で す か。 

112
00:09:23,760 --> 00:09:27,280
そ の し ん ど い 自 分 を い か に ま あ 短 く 
し て い く か。 

113
00:09:27,280 --> 00:09:31,600
こ れ め っ ち ゃ 大 事 な ん で す ね。 
だ し ん ど い 時 間 が 長 か っ た ら、 そ れ だ

114
00:09:31,600 --> 00:09:36,720
け 自 分 も 疲 れ る し、 頭 も な ん か 疲 れ て
く る ん で 嫌 に な っ て き ま す よ ね。 

115
00:09:37,120 --> 00:09:43,720
で、 ま あ、 そ の 場 を 離 れ る の が 結 構 難 
し い 時 に は、 ま あ 目 を つ ぶ っ て 五 つ 数

116
00:09:43,720 --> 00:09:46,480
え て み る と か。 
あ と、 深 呼 吸 を。 

117
00:09:46,720 --> 00:09:50,320
ま あ。 
相 手 が も し 目 の 前 に い た と し て も、 ま

118
00:09:50,320 --> 00:09:54,800
あ 深 呼 吸 は 小 さ い 深 呼 吸 で も い い の 
で や っ て み る と か。 

119
00:09:55,040 --> 00:09:59,840
ま あ、 ど こ に い て も で き る 方 法 を 自 分
で 考 え て お く っ て い う の が 大 事 で す。

120
00:10:00,480 --> 00:10:05,320
そ の 時 に な っ て、 な ん か 即 時 的 に 考 え
て や ろ う と 思 っ て も、 こ れ 絶 対 無 理 な

121
00:10:05,320 --> 00:10:11,280
ん で、 さ っ き お 話 し た よ う に、 脳 は そ 
こ は 待 っ た な し で 感 情 に 反 応 す る 脳 

122
00:10:11,280 --> 00:10:16,480
の 部 位 が あ る の で、 そ こ が 機 能 し ち ゃ
う と、 や っ ぱ り こ う 表 情 に 出 ち ゃ っ た

123
00:10:16,480 --> 00:10:19,960
り、 言 葉 に 出 ち ゃ っ た り。 
こ れ は や っ ぱ り あ る の で、 ま あ そ う い

124
00:10:19,960 --> 00:10:24,560
う ふ う に 自 分 は な る か も し れ な い っ 
て い う こ と を 前 も っ て 考 え て お い て、

125
00:10:24,720 --> 00:10:29,440
対 処 し て お く と い う こ と で す。 
で、 こ の 対 処 法 を 探 す 時 の ポ イ ン ト な

126
00:10:29,440 --> 00:10:33,040
ん で す け れ ど も。 
こ れ が ま あ、 考 え な く て も す ぐ に で き

127
00:10:33,040 --> 00:10:37,600
る も の で す ね。 
考 え て や る も の の で あ っ た 場 合 は で 

128
00:10:37,600 --> 00:10:42,200
す ね、 こ う イ ラ イ ラ し て る の に 考 え な
が ら 実 施 す る っ て い う の は、 か な り ハ

129
00:10:42,200 --> 00:10:47,680
ー ド ル が 高 い ん で す。 
な の で、 考 え な く て も 即 行 動 に 移 せ る

130
00:10:47,680 --> 00:10:50,680
よ う な こ と。 
ま あ、 さ っ き 言 っ た 深 呼 吸 と か も そ う

131
00:10:50,680 --> 00:10:56,040
だ し、 あ と ま あ 人 に よ っ て は な ん か ス
ラ イ ム み た い な、 グ ニ ュ グ ニ ュ し た そ

132
00:10:56,040 --> 00:10:57,920
う い う ボ ー ル み た い な の を 持 っ て お 
い て。 

133
00:10:58,080 --> 00:11:00,360
で、 そ れ を ま あ ポ ケ ッ ト の 中 で グ ニ ュ
グ ニ ュ し て。 

134
00:11:00,440 --> 00:11:03,040
し て み る と か、 ま あ そ う い う 方 も い ら
っ し ゃ い ま す。 

135
00:11:03,520 --> 00:11:08,800
な の で、 あ ん ま り あ れ こ れ 考 え て や る
よ う な 対 処 法 よ り も、 即 行 動 に 移 し 

136
00:11:08,800 --> 00:11:13,040
て、 何 か 即 時 的 に 応 急 処 置 で き る よ う
な も の で す ね。 

137
00:11:13,880 --> 00:11:19,720
た だ、 こ れ 一 点 だ け 注 意 点 が あ っ て、 
壁 を 叩 く と か も の を 投 げ る と い う よ 

138
00:11:19,720 --> 00:11:25,680
う な 暴 力 的 な 方 法 は 一 瞬 ス ッ キ リ す 
る か も し れ ま せ ん が、 そ れ 繰 り 返 す う

139
00:11:25,680 --> 00:11:30,400
ち に 行 動 が エ ス カ レ ー ト し て い く の 
で、 あ ま り 良 い 適 切 な 対 処 に は な っ て

140
00:11:30,400 --> 00:11:34,680
い か な い で す。 
な の で、 ま あ そ の 場 を 離 れ る と か、 別 

141
00:11:34,680 --> 00:11:39,120
の 対 処 で 静 か な 対 処 で す ね。 
そ れ を ま あ 心 が け る っ て い う の は 一 

142
00:11:39,120 --> 00:11:45,360
つ 大 事 か な と い う ふ う に は 思 い ま す。
で、 私 の お す す め の 応 急 処 置 を 少 し 紹

143
00:11:45,360 --> 00:11:50,000
介 し て お き ま す。 
え え、 一つ目 は、 体 の 一 部 に 力 を 込 め て 

144
00:11:50,000 --> 00:11:54,640
5秒 キ ー プ し て か ら 一 気 に 力 を 抜 く。 
こ れ、 結 構 効 果 が あ り ま す。 

145
00:11:54,640 --> 00:11:59,360
た だ、 あ ん ま り 力 を 込 め す ぎ る と 結 構
こ う 頭 が く ら く ら し て く る の で、 そ こ

146
00:11:59,360 --> 00:12:03,280
の 力 加 減 は 注 意 し て ほ し い ん で す が、
こ れ 結 構 効 果 あ り ま す。 

147
00:12:03,960 --> 00:12:07,600
で、 柔 ら か い ボ ー ル な ど を ギ ュ ッ と 握
る っ て い う こ と で す ね。 

148
00:12:07,600 --> 00:12:14,400
こ れ は 先 ほ ど お 話 し た こ と で す。 
で、 も う 一 つ が 自 分 の 体、 腕 と か 膝 と 

149
00:12:14,400 --> 00:12:17,440
か 手 と か、 そ う い っ た と こ ろ に 触 れ て
撫 で る。 

150
00:12:17,680 --> 00:12:22,160
こ れ は さ っ き 言 っ た あ の 体 に 注 意 を 
向 け る っ て い う よ う な、 グ ラ ウ デ ィ ン

151
00:12:22,160 --> 00:12:26,320
グ の よ う な、 そ う い っ た 感 じ に な る か
と 思 っ て ま す。 

152
00:12:27,560 --> 00:12:32,760
あ と、 ぬ い ぐ る み な ど 柔 ら か い も の を
抱 き し め る と い う よ う な 対 処 を さ れ 

153
00:12:32,760 --> 00:12:37,320
て い る 方 も い ら っ し ゃ っ た り。 
あ と ま あ、 先 ほ ど お 話 し た そ の 場 を 離

154
00:12:37,320 --> 00:12:41,760
れ る、 腕 に 手 を 当 て て ゆ っ く り 深 呼 吸
を す る、 目 を つ ぶ っ て 五 つ 数 え る と 

155
00:12:41,760 --> 00:12:48,240
か、 ま あ、 そ う い っ た こ と で す ね。 
ぜ ひ 自 分 に 合 う 応 急 処 置 を 見 つ け て 

156
00:12:48,240 --> 00:12:59,520
い っ て い た だ け た ら な と 思 い ま す。 
で は、 今 週 の ワ ン コ ー ナ ー、 私 の こ れ 

157
00:12:59,520 --> 00:13:02,720
好 き。 
と い う テ ー マ で お 話 を さ せ て い た だ 

158
00:13:02,720 --> 00:13:06,240
き ま す。 
ま あ、 人 生 を 緩 め る っ て い う よ う な。 

159
00:13:06,240 --> 00:13:11,040
ま あ テ ー マ で こ の ラ ジ オ も や っ て ま 
す の で、 ま あ 自 分 の 好 き な も の に 触 れ

160
00:13:11,040 --> 00:13:17,680
て い る 時 っ て い う の は、 非 常 に 人 生 が
緩 む と い う か、 幸 せ な 気 持 ち に な る と

161
00:13:17,680 --> 00:13:22,560
い う よ う な こ と が あ る と 思 い ま す。 
で、 皆 さ ん も そ れ ぞ れ 好 き な も の は あ

162
00:13:22,560 --> 00:13:27,440
る と 思 う ん で す け ど、 ち ょ っ と 今 日、 
私 が ハ マ っ て い る 好 き な も の に つ い 

163
00:13:27,440 --> 00:13:34,880
て 少 し 紹 介 し た い と 思 い ま す。 
私 の 好 き な も の と し て は 漫 画 で す ね。

164
00:13:34,880 --> 00:13:38,000
ま あ、 漫 画 嫌 い な 人 っ て あ ん ま り い な
い と 思 う ん で す け ど。 

165
00:13:38,000 --> 00:13:41,760
た だ ま あ、 読 む 人、 読 ま な い 人、 い ろ い
ろ で す よ ね。 

166
00:13:42,080 --> 00:13:47,600
で、 私 は え え、 数 年 前 か ら ジ ャ ン プ プ 
ラ ス と い う ア プ リ が あ る ん で す け れ 

167
00:13:47,600 --> 00:13:50,640
ど も。 
え え、 そ れ 無 料 で ま あ ダ ウ ン ロ ー ド で

168
00:13:50,640 --> 00:13:55,880
き る ん で す ね。 
で、 え え、 ま あ 最 初 の 一 話 は 無 料 で 読 

169
00:13:55,880 --> 00:13:58,640
め ま す と か、 ま あ そ う い う の が い ろ い
ろ あ っ た り し て。 

170
00:13:58,800 --> 00:14:02,640
で、 連 載 を や っ て い る 漫 画 と か も 結 構
あ る ん で す よ。 

171
00:14:03,120 --> 00:14:10,880
で、 そ の ジ ャ ン プ プ ラ ス を 自 分 が 非 常
に 仕 事 で 大 変 な 時 に で す ね。 

172
00:14:11,440 --> 00:14:17,000
毎 週 す ご く 楽 し み に し て た 漫 画 が あ 
っ て、 そ れ が ま あ 左 利 き の エ レ ン と い

173
00:14:17,000 --> 00:14:22,960
う 漫 画 な ん で す け れ ど も、 な ん か 自 分
が す ご く 勇 気 を も ら え る よ う な、 そ う

174
00:14:22,960 --> 00:14:27,320
い う 漫 画 だ っ た ん で す ね。 
で、 割 と 大 変 な 時 期 を。 

175
00:14:27,320 --> 00:14:32,080
そ の 漫 画 を 読 み な が ら、 ま あ 主 人 公 と
自 分 を 照 ら し 合 わ せ た り し て。 

176
00:14:32,400 --> 00:14:36,840
ま あ、 乗 り 切 っ た っ て い う こ と も あ っ
て、 そ こ か ら ジ ャ ン プ プ ラ ス を ま あ 読

177
00:14:37,040 --> 00:14:41,440
む よ う に な っ た ん で す が、 忙 し く な る
と な か な か 読 め な い と い う。 

178
00:14:41,760 --> 00:14:48,880
な の で、 え え、 ジ ャ ン プ プ ラ ス を 読 む 
と い う 期 間 が え え な い、 時 間 が な い と

179
00:14:48,880 --> 00:14:53,600
か、 ま あ そ う い う 時 に は。 
結 構 今、 自 分 は 忙 し い ん だ な と か 思 い

180
00:14:53,600 --> 00:14:58,800
つ つ、 え え、 じ ゃ あ ジ ャ ン プ プ ラ ス を 
読 む 時 間 を 捻 出 す る に は ど う す れ ば 

181
00:14:58,800 --> 00:15:01,840
い い か と か っ て い う こ と を 考 え た り 
し ま す。 

182
00:15:02,040 --> 00:15:04,640
一 つ の バ ロ メ ー タ ー に も な っ て い た 
り し て。 

183
00:15:04,880 --> 00:15:11,840
で、 先 日、 本 当 に 一 二 ヶ 月 ぶ り に ア プ 
リ を 開 い て 読 ん だ ん で す ね。 

184
00:15:12,160 --> 00:15:17,280
で、 あ あ、 久 々 だ な と 思 い な が ら で、 な
ん だ ろ う、 読 ん で。 

185
00:15:17,800 --> 00:15:20,560
読 み た い 漫 画 が 結 構 溜 ま っ て て で す 
ね。 

186
00:15:20,720 --> 00:15:26,680
で、 読 み た い ん だ け ど、 ま あ 一日 一 話、 
二 話 ぐ ら い し か 読 む 時 間 が な く、 そ れ

187
00:15:26,680 --> 00:15:31,760
で も ま あ 読 ん だ り は す る わ け で す ね。
ま あ、 こ れ は ち ょ っ と 再 開 し て、 自 分 

188
00:15:31,840 --> 00:15:36,880
の い い 感 じ の 自 分 に 戻 れ る、 そ の ア イ
テ ム で す よ ね。 

189
00:15:37,280 --> 00:15:40,800
そ れ に 触 れ て い か な き ゃ な と い う よ 
う に 感 じ ま し た。 

190
00:15:41,120 --> 00:15:45,840
で、 ジ ャ ン プ ラ ー 読 ん だ 後 は、 や っ ぱ 
り 気 持 ち が な ん て い う ん で す か ね、 少

191
00:15:45,840 --> 00:15:50,880
し 緩 む と い う か、 な ん か。 
別 に ね、 漫 画 っ て 皆 さ ん ま あ 読 ん だ り

192
00:15:50,880 --> 00:15:56,400
す る と 思 う ん で す け ど、 何 か そ こ で 生
産 性 が あ っ た り、 何 か 成 果 が 上 が っ た

193
00:15:56,400 --> 00:16:01,840
り と い う わ け で は な い け れ ど も、 な ん
か す ご く 自 分 の 心 が す ご く。 

194
00:16:01,840 --> 00:16:05,240
な ん て 言 っ た ら い い ん だ ろ う。 
緩 む と い う か、 な ん か ホ ッ と す る 時 間

195
00:16:05,240 --> 00:16:09,760
に な り ま す よ ね。 
な の で、 私 は 漫 画 と い う ア イ テ ム は、 

196
00:16:09,920 --> 00:16:12,640
え え、 も う 子 供 の 頃 か ら な ん で す け れ
ど も。 

197
00:16:13,000 --> 00:16:18,360
え え、 す ご く 自 分 の 心 に は 支 え に も な
っ て る し、 楽 し み に も な っ て い る と い

198
00:16:18,360 --> 00:16:25,920
う よ う な こ と で す。 
さ て、 そ ろ そ ろ エ ン デ ィ ン グ に 入 り た

199
00:16:25,920 --> 00:16:30,320
い と 思 い ま す。 
今 週 の 人 生 を 緩 め る ラ ジ オ は い か が 

200
00:16:30,320 --> 00:16:36,280
だ っ た で し ょ う か。 
今 週 の ワ ン コ ー ナ ー ネ タ は 私 の こ れ 

201
00:16:36,280 --> 00:16:39,280
好 き。 
と い う こ と を 紹 介 さ せ て い た だ き ま 

202
00:16:39,280 --> 00:16:42,640
し た。 
ぜ ひ 皆 さ ん も 自 分 は こ れ 好 き な ん だ 

203
00:16:42,640 --> 00:16:47,960
よ っ て い う よ う な も の が あ れ ば え え。
コ メ ン ト 欄 や 概 要 欄 に あ る お 便 り お 

204
00:16:47,960 --> 00:16:53,120
悩 み 相 談 フ ォ ー ム の 方 で お 知 ら せ い 
た だ け る と 非 常 に 嬉 し い で す。 

205
00:16:53,360 --> 00:16:57,200
今 日 も あ な た が 心 地 よ い リ ズ ム で 過 
ご せ ま す よ う に。 

206
00:16:57,200 --> 00:17:01,280
お 相 手 は コ セ コ 信 行 で し た。 
そ れ で は ま た 来 週。