1
00:00:00,680 --> 00:00:03,320
Muy buenas liters. 
Bueno, hoy en este episodio 

2
00:00:03,320 --> 00:00:07,120
quiero proponerte un experimento
mental, algo que posiblemente 

3
00:00:07,120 --> 00:00:10,200
cambie la forma en la que 
entrenas y algo que a mí 

4
00:00:10,200 --> 00:00:12,240
personalmente me ayudó a 
entender. 

5
00:00:12,600 --> 00:00:15,960
¿Por qué la mayoría de las 
personas entrena con muy poca 

6
00:00:15,960 --> 00:00:20,080
intensidad en el gimnasio? 
¿Imagínate que llegas y te 

7
00:00:20,080 --> 00:00:23,680
dicen, tienes una única serie 
para este ejercicio, solamente 

8
00:00:23,680 --> 00:00:26,680
una, no puedes hacer nada más, 
es decir, vas a hacer esto? 

9
00:00:26,920 --> 00:00:30,280
Y ya te tienes que ir a casa sin
segunda oportunidad, sin series 

10
00:00:30,280 --> 00:00:33,760
de compensación y sin poder 
pensar, oye, pues tengo una 

11
00:00:33,760 --> 00:00:36,800
segunda serie en la cual puedo 
apretar un poco más. 

12
00:00:37,480 --> 00:00:41,880
¿Crees que entrenarías igual? 
¿Crees que lo Harías exactamente

13
00:00:41,880 --> 00:00:43,760
de la misma forma que lo haces a
día de hoy? 

14
00:00:44,120 --> 00:00:47,000
Bueno, probablemente no, no lo 
haríamos ninguno de nosotros 

15
00:00:47,000 --> 00:00:50,400
porque nos intentaríamos 
exprimir muchísimo más. 

16
00:00:50,400 --> 00:00:54,200
Tenemos una única serie. 
Y es precisamente ahí la idea 

17
00:00:54,200 --> 00:00:57,200
que me ayudó a entender esto, 
que es bastante importante. 

18
00:00:57,200 --> 00:01:00,880
Muchas personas no entrenan con 
la intensidad suficiente porque 

19
00:01:00,880 --> 00:01:03,520
saben que todavía les quedan más
series por delante. 

20
00:01:03,880 --> 00:01:06,800
Así que hoy en este episodio te 
voy a contar cómo podemos 

21
00:01:06,800 --> 00:01:09,120
aplicar esto a nuestros 
entrenamientos. 

22
00:01:09,440 --> 00:01:13,000
Y no estoy diciendo que debas 
limitarte a una sola serie por 

23
00:01:13,000 --> 00:01:15,760
ejercicio, pero sí que lo 
podemos probar de la siguiente 

24
00:01:15,760 --> 00:01:18,360
forma. 
¿Nos podemos preguntar, oye, si 

25
00:01:18,360 --> 00:01:21,720
esta fuese mi única oportunidad?
¿Cómo entrenaría? 

26
00:01:21,800 --> 00:01:23,760
¿Cómo lo haría? 
Es decir, no voy a tener 3 

27
00:01:23,760 --> 00:01:28,240
series más, no voy a tener otro 
ejercicio, de hecho, todavía no 

28
00:01:28,240 --> 00:01:30,720
me queda media sesión, 
simplemente voy a hacer esto y 

29
00:01:30,720 --> 00:01:33,200
ya está. 
Muchas veces lo que pasa es que 

30
00:01:33,200 --> 00:01:36,560
regulamos el esfuerzo de forma 
inconsciente y como sabemos que 

31
00:01:36,560 --> 00:01:40,040
nos queda más literalmente, lo 
que hacemos es alejarnos del 

32
00:01:40,040 --> 00:01:44,480
estímulo real que buscamos, y 
esto es por así decirlo, 

33
00:01:44,480 --> 00:01:48,480
guardarse gasolina es guardarse 
energía, es dejar la intensidad 

34
00:01:48,480 --> 00:01:50,800
de lado. 
No estamos entrenando duro, 

35
00:01:50,880 --> 00:01:54,880
estamos con un ritmo 
relativamente cómodo con el cual

36
00:01:54,880 --> 00:01:56,920
sabemos que podemos hacer la 
siguiente serie. 

37
00:01:57,160 --> 00:02:00,200
Nos quedan claramente 
repeticiones disponibles. 

38
00:02:00,200 --> 00:02:03,480
Tenemos una técnica 
excesivamente conservadora y al 

39
00:02:03,480 --> 00:02:05,640
final esto conduce a muy pocos 
resultados. 

40
00:02:05,640 --> 00:02:08,080
Por eso, como digo, no hace 
falta que hagamos una única 

41
00:02:08,080 --> 00:02:12,200
serie para cada ejercicio o una 
única serie en un entrenamiento,

42
00:02:12,400 --> 00:02:15,200
pero es un ejercicio mental muy 
bueno con el que podemos 

43
00:02:15,200 --> 00:02:18,400
simplemente experimentar 
puntualmente y decir, vale, pues

44
00:02:18,400 --> 00:02:21,160
hoy. 
Voy a hacer solamente una serie,

45
00:02:21,640 --> 00:02:24,200
por ejemplo, en este 
entrenamiento o en este 

46
00:02:24,200 --> 00:02:28,520
ejercicio y vamos a ver cómo o 
bien somos capaces de hacer 

47
00:02:28,520 --> 00:02:31,800
muchas más repeticiones o bien 
somos capaces de meter mucho más

48
00:02:31,800 --> 00:02:33,920
peso. 
Al final todo se basa en eso, 

49
00:02:33,920 --> 00:02:37,960
porque entrenar duro y sentir 
que entrenamos duro no siempre 

50
00:02:37,960 --> 00:02:41,560
son exactamente lo mismo y hay 
veces que lo confundimos con 

51
00:02:41,720 --> 00:02:44,240
entrenar durante quizás 1:30 2 
horas. 

52
00:02:44,400 --> 00:02:46,480
Pensar que estamos haciendo 
mucho volumen. 

53
00:02:46,720 --> 00:02:50,120
En definitiva, sabemos que 
tenemos bastantes ejercicios por

54
00:02:50,120 --> 00:02:52,520
delante. 
Nuestro cerebro va a empezar a 

55
00:02:52,520 --> 00:02:55,720
gestionar recursos, va a empezar
a decir, bueno, pues aquí no voy

56
00:02:55,720 --> 00:02:58,600
a darlo todo porque sino las 
siguientes series, obviamente no

57
00:02:58,600 --> 00:03:01,760
voy a poder completarlas. 
Entonces pensamos, vamos bien, 

58
00:03:01,960 --> 00:03:04,440
no quiero vaciarme todavía y 
apretaré en la última. 

59
00:03:04,640 --> 00:03:07,920
Y esto nos conduce a un problema
en el que literalmente no 

60
00:03:07,920 --> 00:03:10,400
llegamos al esfuerzo que 
podríamos llegar. 

61
00:03:10,760 --> 00:03:13,600
Así que bueno, básicamente este 
es el ejercicio que te quiero 

62
00:03:13,600 --> 00:03:15,600
plantear simplemente de vez en 
cuando. 

63
00:03:16,040 --> 00:03:19,680
Utiliza una única serie en un 
ejercicio en concreto, en ese 

64
00:03:19,680 --> 00:03:23,480
ejercicio que normalmente haces 
3 o cuatro, en el cual quizás te

65
00:03:23,480 --> 00:03:26,120
toca ya subir un poco el peso, 
te toca llegar a cierto número 

66
00:03:26,120 --> 00:03:28,560
de repeticiones. 
Bueno, pues sencillamente haz 

67
00:03:28,680 --> 00:03:31,680
una única serie y vas a ver cómo
te exprimes al máximo. 

68
00:03:31,680 --> 00:03:33,440
Vas a ver cómo realmente cómo es
la única. 

69
00:03:33,480 --> 00:03:36,280
¿Bueno, pues lo vas a dar todo 
en ella y con esto también te 

70
00:03:36,280 --> 00:03:40,080
vas a poder preguntar, oye, 
estoy verdaderamente exprimiendo

71
00:03:40,080 --> 00:03:43,640
mis entrenamientos? 
O estoy entrenando pensando en 

72
00:03:43,640 --> 00:03:46,120
sobrevivir al entrenamiento 
completo porque es algo 

73
00:03:46,120 --> 00:03:49,760
totalmente diferente, la calidad
del esfuerzo importa muchísimo y

74
00:03:49,760 --> 00:03:53,600
a veces una serie realmente bien
hecha no se enseña más sobre 

75
00:03:53,600 --> 00:03:57,680
intensidad que 5 series hechas, 
por así decirlo, en piloto 

76
00:03:57,680 --> 00:04:01,720
automático, así que bueno. 
Es un experimento que te 

77
00:04:01,720 --> 00:04:04,600
propongo, que realices, que con 
él vas a aprender un montón. 

78
00:04:04,600 --> 00:04:07,400
Obviamente, esto no significa 
que vayamos a hacer una técnica 

79
00:04:07,400 --> 00:04:10,280
horrible, que vayamos a levantar
peso por levantar, simplemente 

80
00:04:10,280 --> 00:04:12,760
sin tener en cuenta otros 
aspectos que son importantes, es

81
00:04:12,760 --> 00:04:16,440
decir, el típico ego lifting. 
¿Fallar absolutamente todo, 

82
00:04:16,440 --> 00:04:18,480
salir roto de una sesión no 
significa eso? 

83
00:04:18,480 --> 00:04:21,800
Simplemente significa, pues, 
aplicar un esfuerzo alto, con 

84
00:04:21,800 --> 00:04:25,720
una buena ejecución, con una 
cercanía razonable al fallo y 

85
00:04:25,720 --> 00:04:28,200
con un estímulo sostenible. 
Estoy seguro de que con esto. 

86
00:04:28,480 --> 00:04:32,360
Vas a aprender bastante y si no,
escríbeme en comentarios la 

87
00:04:32,360 --> 00:04:35,400
experiencia que has tenido, 
porque como digo, de esto 

88
00:04:35,400 --> 00:04:37,040
podemos aprender. 
Podemos sacar bastantes 

89
00:04:37,040 --> 00:04:39,760
conclusiones y a veces es verdad
que cuando llevamos ya muchos 

90
00:04:39,760 --> 00:04:43,120
años entrenando, bueno, pues 
todas estas cosas ya sabemos 

91
00:04:43,120 --> 00:04:46,680
gestionarlas bien, pero 
probablemente si también llevas 

92
00:04:46,680 --> 00:04:49,480
bastantes años entrenando 
estarás de acuerdo conmigo en 

93
00:04:49,480 --> 00:04:53,840
que con menos ejercicios o con 
menos volumen puedes aplicar 

94
00:04:53,880 --> 00:04:56,560
mucha más intensidad de lo que 
hacías hace unos cuantos años. 

95
00:04:57,120 --> 00:05:00,840
¿Así que bueno, en resumen, si 
únicamente tienes una serie, 

96
00:05:01,400 --> 00:05:04,600
darías más apretarías más, la 
Harías con más intención, con 

97
00:05:04,600 --> 00:05:08,160
más esfuerzo, con más foco? 
Probablemente la respuesta es 

98
00:05:08,160 --> 00:05:11,560
que sí, pero lo dicho, te dejo a
ti que experimentes para que la 

99
00:05:11,560 --> 00:05:14,360
pruebas para que te replantees 
cuánto esfuerzo real estás 

100
00:05:14,360 --> 00:05:17,640
poniendo cuando entrenas y sobre
todo, que saques tus propias 

101
00:05:17,640 --> 00:05:20,840
conclusiones, nada más. 
Hasta aquí el episodio de hoy de

102
00:05:20,840 --> 00:05:23,480
Lifters Cortito quería 
proponerte este experimento que 

103
00:05:23,480 --> 00:05:25,520
puedes aplicar con el cual 
también puedes aprender. 

104
00:05:25,520 --> 00:05:27,960
Considero que. 
Es algo que se puede hacer muy 

105
00:05:27,960 --> 00:05:30,920
sencillo, aunque parezca que 
quizás no vayamos a conseguir 

106
00:05:30,920 --> 00:05:33,440
resultados, que eso es una 
tontería que no merece la pena. 

107
00:05:33,440 --> 00:05:36,520
Bueno, pues considero que bajo 
mi punto de vista es una buena 

108
00:05:36,520 --> 00:05:39,840
propuesta, así que nada lo 
dicho, Déjame en comentarios, si

109
00:05:39,840 --> 00:05:43,040
lo has probado, qué experiencia 
has tenido, qué has sacado como 

110
00:05:43,040 --> 00:05:46,600
conclusión y nos escuchamos ya 
de nuevo por aquí la semana que 

111
00:05:46,600 --> 00:05:47,960
viene, chao.