1 00:00:00,080 --> 00:00:02,800 Ich glaube, diese Folge ist meine Lieblingsfolge bisher, 2 00:00:03,200 --> 00:00:07,760 einfach weil ich mir so viel Zeit genommen habe, um sie 3 00:00:07,760 --> 00:00:10,560 richtig gut zu strukturieren. Und Leute, ich bin so ein 4 00:00:10,560 --> 00:00:13,760 Perfektionist. Aber das Thema beschäftigt mich 5 00:00:13,760 --> 00:00:19,680 schon so lange und es ist wirklich so mit der größte Teil, 6 00:00:19,680 --> 00:00:24,720 der mich beschäftigt in meinem Leben, einfach auch, weil es 7 00:00:24,720 --> 00:00:26,720 andere Menschen in meinem Umfeld betrifft und. 8 00:00:27,280 --> 00:00:28,880 Es einfach super spannend. Für mich ist. 9 00:00:28,880 --> 00:00:32,880 Es geht um das Nervensystem, wie ihr schon wisst anhand des 10 00:00:32,880 --> 00:00:36,920 Titels, ich hab mich dieses Jahr intensiv damit beschäftigt. 11 00:00:36,920 --> 00:00:39,360 Auf jeden Fall hab ich sehr sehr viel gelernt und sehr krasse 12 00:00:39,360 --> 00:00:42,400 Unterschiede bei mir bemerkt, ich will aber vorher sagen ich 13 00:00:42,400 --> 00:00:45,040 bin kein Arzt Leute ich bin auch kein Therapeut, ich zeig einfach 14 00:00:45,040 --> 00:00:48,640 nur meine Erfahrungen die bei mir persönlich geholfen haben 15 00:00:49,120 --> 00:00:52,400 und die Dinge die ich über die Zeit jetzt gelernt hab aber 16 00:00:52,960 --> 00:00:55,520 falls ihr wirklich sagt Hey mir geht es super schlecht. 17 00:00:55,920 --> 00:00:58,960 Und ich weiß nicht mehr wohin. Dann würde ich euch empfehlen, 18 00:00:58,960 --> 00:01:02,960 auf jeden Fall einen Arzt aufzusuchen und ja, ich hoffe, 19 00:01:02,960 --> 00:01:05,760 dass ich einigen Menschen helfen kann mit meinen Erfahrungen, 20 00:01:05,760 --> 00:01:10,080 aber wie gesagt, ich kann nichts garantieren und ich will euch 21 00:01:10,080 --> 00:01:12,320 auch dazu aufrufen immer selber zu recherchieren, alles zu 22 00:01:12,320 --> 00:01:16,880 hinterfragen und euch selbst auf die Suche zu machen, aber ich 23 00:01:16,880 --> 00:01:19,760 hab einfach mir gedacht, ich will heute so gut wie es geht 24 00:01:19,760 --> 00:01:22,560 alles was ich in den letzten Monaten gelernt und angewendet 25 00:01:22,640 --> 00:01:24,960 angewendet hab. Zusammenfassen. 26 00:01:24,960 --> 00:01:29,760 Ich hab mir hier so ne handgeschriebene ja Notizen 27 00:01:29,760 --> 00:01:32,760 gemacht, hat sehr lange gedauert und es ist auch einiges, 28 00:01:32,760 --> 00:01:35,040 deswegen werde ich auch immer wieder ablesen müssen, weil ich 29 00:01:35,040 --> 00:01:38,480 auch nichts vergessen will. Außerdem hab ich mir gedacht, 30 00:01:38,640 --> 00:01:42,560 weil ich bin ja ein Fan davon in die Praxis zu gehen zu machen 31 00:01:42,720 --> 00:01:46,000 statt die ganze Zeit nur Input reinzuholen, eine PDF zu 32 00:01:46,000 --> 00:01:48,240 erstellen, das hab ich gemacht, die werdet ihr hier in der Bio 33 00:01:48,240 --> 00:01:52,400 finden, in der ja genau in der Caption oder auf. 34 00:01:52,880 --> 00:01:55,520 Instagram in meiner Bio in dem Link die werdet ihr überall 35 00:01:55,520 --> 00:01:57,880 sehen, also die kann man jetzt nicht übersehen, die wird man 36 00:01:57,880 --> 00:02:03,440 überall finden, die könnt ihr euch einfach umsonst holen, 37 00:02:04,000 --> 00:02:06,560 damit ihr einfach für euch ne Übersicht habt, da werden 38 00:02:06,560 --> 00:02:10,479 Checklisten sein, so kleine Aufgaben zum Reflektieren, 39 00:02:10,800 --> 00:02:12,960 Tricks und Tipps, alles zusammengefasst, was wir heute 40 00:02:12,960 --> 00:02:16,080 besprechen, damit ihr wieso n Cheat Cheat habt und damit ihr 41 00:02:16,080 --> 00:02:18,160 schon mal selber n bisschen drüber nachdenken könnt, wie ist 42 00:02:18,160 --> 00:02:21,200 es bei euch persönlich das an euch anwenden könnt und so 43 00:02:21,200 --> 00:02:23,480 weiter. Hab ich mir gedacht, wär das bei 44 00:02:23,480 --> 00:02:26,000 dem Thema super wichtig, weil ich einfach der Meinung bin, 45 00:02:26,000 --> 00:02:29,720 dass man so viel größere Fortschritte macht, oder? 46 00:02:29,720 --> 00:02:31,880 Es ist ja einfach so, das hab ich ja schon so oft auch erklärt 47 00:02:31,880 --> 00:02:34,320 und das Preach ich ja auch immer so, wir müssen ins Handeln 48 00:02:34,320 --> 00:02:37,080 kommen und das ist so der erste Schritt, deswegen gibt es die 49 00:02:37,080 --> 00:02:39,840 PDF, die könnt ihr jetzt runterladen und gemeinsam mit 50 00:02:39,840 --> 00:02:43,040 dem Podcast machen. Würde ich euch empfehlen, müsst 51 00:02:43,040 --> 00:02:44,440 ihr aber nicht. Wenn ihr jetzt gerade unterwegs 52 00:02:44,440 --> 00:02:46,400 seid oder so, dann macht es einfach später holt ihr euch 53 00:02:46,400 --> 00:02:50,840 nachher oder arbeitet es nachher ab, das ist das eilt nicht und 54 00:02:50,840 --> 00:02:54,080 stresst euch da nicht, bitte weil das ist das letzte was ich 55 00:02:54,080 --> 00:02:57,240 von will, dass ihr euch jetzt hier stresst, bevor wir 56 00:02:57,240 --> 00:02:58,840 beginnen. Leute, wollte ich mich bedanken 57 00:02:58,840 --> 00:03:01,760 für das ganze Feedback, ich hab ja letzte Woche den Podcast 58 00:03:01,760 --> 00:03:07,360 gelauncht und ich bin geschockt. Wie gut es ankam und wie viele 59 00:03:07,360 --> 00:03:10,160 Leute schon den Podcast abonniert haben auf Spotify. 60 00:03:10,160 --> 00:03:13,520 Ich hab damit gar nicht gerechnet, ich bin so unendlich 61 00:03:13,520 --> 00:03:17,360 dankbar und ich freu mich so krass ganz kurz zum Aufbau der 62 00:03:17,360 --> 00:03:18,880 Folge. Also ich werd euch erst mal 63 00:03:18,880 --> 00:03:22,560 erklären wie ich dazu gekommen bin mich damit zu beschäftigen 64 00:03:22,560 --> 00:03:25,400 beziehungsweise wie das bei mir war, weil jetzt ist es viel 65 00:03:25,400 --> 00:03:29,040 besser geworden, dann werd ich euch erklären was kurz passiert 66 00:03:29,040 --> 00:03:31,400 im Körper. Weil es wichtig ist, es zu 67 00:03:31,400 --> 00:03:33,600 verstehen, damit ihr das dann anwenden könnt. 68 00:03:33,760 --> 00:03:37,360 Ist aber auch super spannend. Dann habe ich so ne Art 69 00:03:37,360 --> 00:03:40,360 Notfallkoffer vorbereitet, einfach die Sachen die ich in 70 00:03:40,360 --> 00:03:43,960 dem Moment mache, in dem ich merke, OK, ich bin jetzt super 71 00:03:43,960 --> 00:03:48,480 gestresst, irgendwas stimmt da nicht und dann kommen wir dazu, 72 00:03:48,480 --> 00:03:51,280 was ihr euch angewöhnen solltet so über nen längeren Zeitraum, 73 00:03:51,280 --> 00:03:54,320 also jetzt nicht sofort, aber einfach neue Gewohnheiten die 74 00:03:54,320 --> 00:03:56,960 man sich schaffen sollte um das Nervensystem zu regulieren, 75 00:03:57,280 --> 00:04:02,080 alles Step by Step mit der Ruhe. Und dann, was man noch nicht tun 76 00:04:02,080 --> 00:04:06,720 sollte, also was man vermeiden sollte, um das Ganze nicht noch 77 00:04:06,720 --> 00:04:11,600 mehr in die Höhe zu treiben. Und am Ende kommt dann noch eine 78 00:04:11,600 --> 00:04:14,920 Frage von einer Zuschauerin, weil das möchte jede Folge 79 00:04:14,920 --> 00:04:17,839 machen und damit fangen wir dann diese Folge an. 80 00:04:18,560 --> 00:04:22,560 Genau, ich würde sagen Let's go, ich habe dieses Jahr angefangen 81 00:04:22,560 --> 00:04:26,880 mich intensiv damit zu beschäftigen, weil ich seit über 82 00:04:26,880 --> 00:04:29,880 einem Jahr. Ein Problem hatte, und zwar hab 83 00:04:29,880 --> 00:04:33,440 ich immer wieder Panik bekommen und es war ganz komisch, weil 84 00:04:33,440 --> 00:04:36,000 ich hab es voll lange ignoriert, aber ich hab gemerkt, dass ich 85 00:04:36,000 --> 00:04:41,040 in bestimmten Situationen immer wieder im so vom Herzen aus so 86 00:04:41,040 --> 00:04:43,360 ein Stressgefühl hatte, das einmal so ganz schnell durch den 87 00:04:43,360 --> 00:04:47,520 ganzen Körper führt. Geht also wieso wenn das Herz in 88 00:04:47,520 --> 00:04:50,560 die Hose rutscht und das hatte ich mehrmals am Tag in 89 00:04:50,560 --> 00:04:53,280 verschiedensten Situationen, eine Situation war zum Beispiel 90 00:04:53,280 --> 00:04:56,560 in meinem alten Fitnessstudio, ich bin dann auch gewechselt. 91 00:04:56,880 --> 00:04:59,040 Nicht nur deswegen, aber es hat mich vorgestellt und ich 92 00:04:59,040 --> 00:05:00,960 irgendwie. Es war so immer wenn ich die 93 00:05:00,960 --> 00:05:04,240 Treppe hochgelaufen bin zum Gym, hatte ich dann an der gleichen 94 00:05:04,240 --> 00:05:08,000 Stelle immer das diese Panik, so diese Angst, dieses diesen 95 00:05:08,000 --> 00:05:11,960 Stress kurz einmal und ich hab mich irgendwann gefragt was ist 96 00:05:11,960 --> 00:05:16,760 das hab ich mein Gym gewechselt und dann ist es mir aufgefallen, 97 00:05:16,760 --> 00:05:19,760 dass es nicht nur im Gym passiert, wenn ich zum Beispiel. 98 00:05:20,320 --> 00:05:23,680 Jemandem entgegengekommen bin und die Person und ich hatten 99 00:05:23,680 --> 00:05:25,280 Blickkontakt, hatte ich das auch. 100 00:05:25,520 --> 00:05:28,320 Ich hatte es ganz oft in ganz komischen Situationen oder ich 101 00:05:28,320 --> 00:05:31,240 hab nur an eine Situation gedacht und dann hab ich das 102 00:05:31,240 --> 00:05:35,360 Gefühl bekommen oder ich hatte dieses, man denkt sich also 103 00:05:35,360 --> 00:05:38,240 diese Situation aus, die gar nicht existieren, ich weiß gar 104 00:05:38,240 --> 00:05:40,720 nicht wie es heißt, aber das machen wir ja alle vorm 105 00:05:40,720 --> 00:05:43,920 Schlafengehen und so oder einfach tagsüber, dass ich mir 106 00:05:43,920 --> 00:05:46,600 so Fake. Situation in meinem Kopf schaffe 107 00:05:46,600 --> 00:05:49,840 und dann hab ich es auch und ich war so was ist das und dann hab 108 00:05:49,840 --> 00:05:52,480 ich mir irgendwann gedacht, Hey, das kann doch nicht gut sein, 109 00:05:52,640 --> 00:05:56,120 wenn ich mehrmals am Tag so einen Stress durch meinen ganzen 110 00:05:56,120 --> 00:05:59,760 Körper hab und dann dachte ich mir so, dann dann muss doch mein 111 00:05:59,760 --> 00:06:03,280 Körper jeden Tag in so einem Stressmodus sein und dann bin 112 00:06:03,280 --> 00:06:06,400 ich so aufs Nervensystem gestoßen und hab angefangen mich 113 00:06:06,400 --> 00:06:08,680 da reinzulesen und mich damit zu beschäftigen. 114 00:06:08,680 --> 00:06:13,440 Podcast dies das hab. Angefangen das anzuwenden und zu 115 00:06:13,440 --> 00:06:17,280 versuchen zu verändern, weil ich hatte es, hat mich so gestört, 116 00:06:17,600 --> 00:06:20,640 jedes Mal im Fitness oder jedes Mal. 117 00:06:20,640 --> 00:06:24,640 Egal eigentlich, egal wo hatte ich das, wenn ich mit Leuten 118 00:06:24,640 --> 00:06:27,520 reden wollte, egal was war, ich hatte einfach, ich hatte diese 119 00:06:27,520 --> 00:06:31,480 Angst und dann ich hab gemerkt wie ich manche Situationen nicht 120 00:06:31,480 --> 00:06:33,600 mehr gemacht hab, weil ich Angst hatte, dass ich dieses Gefühl 121 00:06:33,600 --> 00:06:36,480 wiederbekomm und da hab ich gewusst, OK, du musst irgendwas 122 00:06:36,480 --> 00:06:38,800 machen und dann bin ich halt eben darauf gestoßen. 123 00:06:39,040 --> 00:06:41,920 Wollte dem Ganzen auf den Grund gehen und jetzt geb ich euch das 124 00:06:41,920 --> 00:06:44,000 ganze weiter. Ich wollte euch erstmal Symptome 125 00:06:44,000 --> 00:06:46,920 nennen für ein desreguliertes Nervensystem, damit ihr 126 00:06:46,920 --> 00:06:50,480 überhaupt wisst OK passt es überhaupt zu mir, aber nur weil 127 00:06:50,480 --> 00:06:53,200 jetzt die Symptome passen heißt es jetzt nicht unbedingt also 128 00:06:53,440 --> 00:06:56,800 wie gesagt Leute ich bin kein Arzt aber so das sind die 129 00:06:56,800 --> 00:06:59,360 typischen Symptome dafür, die findet ihr auch auf dem Blatt, 130 00:06:59,360 --> 00:07:03,200 ihr findet dort mehr ich werd jetzt n Paar nennen weil das 131 00:07:03,280 --> 00:07:07,800 sonst den Rahmen reißen würde, aber heißt das so ihr wisst 132 00:07:07,800 --> 00:07:09,360 schon es wär halt jetzt. Too much. 133 00:07:09,360 --> 00:07:10,760 Wenn ich alle Symptome nennen würde. 134 00:07:10,760 --> 00:07:13,280 Ihr könnt sie auch googeln, ihr könnt aber auch auf dem Blatt 135 00:07:13,280 --> 00:07:16,880 schauen, was ich da erstellt hab auf jeden Fall ein Symptom was 136 00:07:16,880 --> 00:07:20,480 bei mir richtig krass war ist, wenn man merkt, dass der Zyklus 137 00:07:20,480 --> 00:07:24,000 bei Frauen im Chaos ist. Da stimmt einfach irgendwas 138 00:07:24,000 --> 00:07:25,120 nicht. Du hast entweder ne 139 00:07:25,120 --> 00:07:28,720 unregelmäßige Periode, die kommt irgendwann zu früh zu spät. 140 00:07:29,040 --> 00:07:32,240 Sie kommt gar nicht. Du hast richtig starkes PMS. 141 00:07:32,240 --> 00:07:35,200 Also du merkst einfach dein Zyklus, da stimmt was nicht, das 142 00:07:35,200 --> 00:07:38,160 könnte ein Zeichen dafür sein, dass andere Hormone Spinnen, 143 00:07:38,160 --> 00:07:41,840 also Cortisol zum Beispiel, Stresshormon, dann ständige 144 00:07:41,840 --> 00:07:45,240 Erschöpfung, immer müde sein, egal was ist, egal wieviel man 145 00:07:45,240 --> 00:07:47,520 schläft, man kann 8 Stunden schlafen, 9 stunden 10 stunden 146 00:07:47,520 --> 00:07:50,440 12 Stunden, man wacht trotzdem so auf, als hätte ein Laster 147 00:07:50,440 --> 00:07:53,040 einen überfahren, man muss tagsüber schlafen, wenn man 148 00:07:53,040 --> 00:07:54,880 einfach ständig müde und erschöpft ist. 149 00:07:55,120 --> 00:07:57,360 Es liegt. Meistens wirklich am 150 00:07:57,360 --> 00:07:59,480 Nervensystem. Dass das einfach die ganze Zeit 151 00:07:59,480 --> 00:08:03,040 arbeitet und das so viel Energie nimmt, genauso auch. 152 00:08:03,280 --> 00:08:08,160 Verdauungsprobleme, Reizdarm, Blähbauch, einfach generell 153 00:08:08,160 --> 00:08:11,200 Probleme mit dem Darm des Darm ist das zweite Gehirn und 154 00:08:11,200 --> 00:08:15,920 wirklich extrem verbunden mit dem Gehirn und mit der Stimmung 155 00:08:15,920 --> 00:08:19,280 und allem, also unterschätzt den Darm nicht Leute, dazu kommt 156 00:08:19,280 --> 00:08:23,400 sowieso ne Folge zu 100% das ist so wichtig, aber das wär auf 157 00:08:23,400 --> 00:08:25,840 jeden Fall auch ein Symptom, was auch bei mir der Fall war. 158 00:08:26,400 --> 00:08:28,880 Dann ständige körperliche Anspannung. 159 00:08:29,280 --> 00:08:32,799 Also Nacken ist ständig verspannt, der Rücken ist 160 00:08:32,799 --> 00:08:34,960 verspannt, die Schultern der Kiefer. 161 00:08:35,120 --> 00:08:38,799 Bei mir war es richtig stark, der Kiefer, ich hab manchmal so 162 00:08:38,799 --> 00:08:41,520 zum Beispiel im im Fitness war ich in so einem Kurs, und dann 163 00:08:41,520 --> 00:08:44,840 sagte ich so Kiefer entspannt ich so hä und dann fällt mir 164 00:08:44,840 --> 00:08:48,240 erst auf, dass mein Kiefer 24 7 entspannt verspannt ist. 165 00:08:48,560 --> 00:08:51,840 Also einfach so, es gibt so bestimmte Bereiche, die. 166 00:08:52,160 --> 00:08:55,720 Häufig verspannt sind, aber es kann auch sein, dass du zum 167 00:08:55,720 --> 00:08:59,040 Beispiel das Gefühl hast, dass du ständig so unter Strom 168 00:08:59,040 --> 00:09:02,160 stehst, dass dein Bauch zum Beispiel so ein flauer Magen 169 00:09:02,320 --> 00:09:04,560 kennt ihr das, wenn man aufgeregt ist vor einer Reise 170 00:09:04,560 --> 00:09:08,320 oder so, das so durchgehend das ist auch ein Zeichen von Stress, 171 00:09:08,720 --> 00:09:12,000 Herzrasen und Atemnot, was ich hatte, ich hatte ja außerdem 172 00:09:12,000 --> 00:09:16,240 nicht dieses dieses Gefühl und dann auch mein Herz und alles 173 00:09:16,240 --> 00:09:20,080 war so komisch und was noch richtig stark auch bei mir war, 174 00:09:20,080 --> 00:09:23,680 ist, dass man. Unfähig ist abzuschalten. 175 00:09:24,240 --> 00:09:28,640 So du hast Zeit um dich jetzt zu entspannen und dir Ruhe zu 176 00:09:28,640 --> 00:09:31,280 gönnen, aber du kannst nicht. Du kannst nicht einfach chillen, 177 00:09:31,440 --> 00:09:34,880 du musst nebenbei konsumieren, du musst dir tik toks reinhauen, 178 00:09:34,880 --> 00:09:38,480 du musst dich ablenken, du musst jemandem schreiben, du musst 179 00:09:38,480 --> 00:09:42,040 abchecken, die Socials, egal was ist, du kannst nicht entspannen, 180 00:09:42,040 --> 00:09:44,560 Du brauchst Ablenkung, du brauchst ein Buch, du brauchst 181 00:09:44,560 --> 00:09:48,000 das du kannst nicht einfach chillen, es geht nicht ganz 182 00:09:48,000 --> 00:09:50,880 schlimm bei mir immer noch es hat ich hab so damit zu kämpfen. 183 00:09:51,280 --> 00:09:54,000 Wie gesagt, die anderen Symptome habe ich auch noch reingehauen, 184 00:09:54,000 --> 00:09:56,360 aber ihr könnt es auch noch mal. Ihr könnt auch noch selber in 185 00:09:56,360 --> 00:09:59,680 die Recherche gehen, falls ihr euch nicht so sicher seid, ob 186 00:09:59,680 --> 00:10:02,440 das überhaupt bei euch der Fall ist, würde ich euch das 187 00:10:02,440 --> 00:10:07,280 empfehlen, wobei ich aber sagen muss, dass heutzutage mit Social 188 00:10:07,280 --> 00:10:10,000 Media, mit den Handys und mit diesem ganzen Dopamin, was wir 189 00:10:10,000 --> 00:10:14,320 da täglich ausgeschüttet haben oder ausgeschüttet bekommen, 190 00:10:15,600 --> 00:10:18,720 meiner Meinung nach meiner persönlichen Meinung nach. 191 00:10:19,440 --> 00:10:22,080 Sind sehr, sehr viele Menschen davon betroffen, dass ihr 192 00:10:22,240 --> 00:10:26,560 Nervensystem komplett komplett verwirrt ist und komplett am 193 00:10:26,560 --> 00:10:30,520 Arsch durch diese ganzen Hormone, die ständig 194 00:10:30,520 --> 00:10:33,120 ausgeschüttet werden. Und jetzt erklär ich mal ganz 195 00:10:33,120 --> 00:10:37,640 kurz und knapp, was da überhaupt passiert und zwar ist es nämlich 196 00:10:37,640 --> 00:10:41,640 so, wenn du Stress verspürst oder wenn du in einer stressigen 197 00:10:41,640 --> 00:10:45,760 Situation bist. Da wird ein Gehirnareal 198 00:10:45,760 --> 00:10:49,440 aktiviert, das ist die. Amygdala, Amygdala. 199 00:10:49,440 --> 00:10:52,440 Ich weiß nicht genau, wie man es ausspricht und das habe ich 200 00:10:52,440 --> 00:10:54,920 schon mal erklärt in meinem Youtube Video zum Nervensystem 201 00:10:54,920 --> 00:10:56,720 und ich werde es jetzt auch ganz kurz halten. 202 00:10:57,280 --> 00:11:01,680 Auf jeden Fall ist dieser Areal dafür zuständig, wenn du im 203 00:11:01,680 --> 00:11:04,360 Überlebensmodus bist. Also dieses Fight of Light of 204 00:11:04,360 --> 00:11:09,760 Freeze, es ist quasi das Areal, das dich zum Überleben bringt in 205 00:11:09,760 --> 00:11:12,200 stressigen, gefährlichen Situationen und. 206 00:11:12,640 --> 00:11:15,200 Und wenn du jetzt im Alltag immer wieder gestresst bist, 207 00:11:15,200 --> 00:11:18,040 immer wieder kleine Situationen hast oder große Situationen, die 208 00:11:18,040 --> 00:11:21,720 die stressen, auf der Arbeit der Kollege, deine Eltern, egal was 209 00:11:21,720 --> 00:11:24,640 es ist, aber auch so kleine Dinge wie an der Kasse sich 210 00:11:24,640 --> 00:11:27,840 aufregen, weil es länger dauert, einfach diese Situation, die du 211 00:11:27,840 --> 00:11:30,520 auch teilweise unter Kontrolle hast, wie du reagierst und ob du 212 00:11:30,520 --> 00:11:33,880 dich stressen wirst, wenn du das täglich immer wieder hast, dann 213 00:11:33,880 --> 00:11:38,720 kann es sein, dass deine. Amedalla durchgehend aktiviert 214 00:11:38,720 --> 00:11:42,000 ist und dass du quasi gar nicht mehr aus diesem Überlebensmodus 215 00:11:42,000 --> 00:11:44,560 rauskommst. In den normalen Modus, der 216 00:11:44,560 --> 00:11:47,760 eigentlich aktiviert sein sollte im Alltag und quasi chronischen 217 00:11:47,760 --> 00:11:51,120 Stress bekommst. Und das ist das Ding 7 oder 8 218 00:11:51,120 --> 00:11:54,160 von 10 Menschen heutzutage sind chronisch gestresst. 219 00:11:54,400 --> 00:11:58,600 Warum wegen der Welt, in der wir leben, für die wir absolut nicht 220 00:11:58,600 --> 00:12:01,400 gemacht sind, aber auch wegen Social Media und so weiter weil 221 00:12:01,400 --> 00:12:04,240 es diese ganzen Reize, das überfordert dein Gehirn 222 00:12:04,240 --> 00:12:06,840 komplett. Und wenn du dir Videos anschaust 223 00:12:06,840 --> 00:12:10,400 vom Krieg oder von irgendwelchen Gewalttaten oder was weiß ich, 224 00:12:10,400 --> 00:12:13,040 dein Gehirn checkt nicht, ob das wirklich vor dir passiert oder 225 00:12:13,040 --> 00:12:16,000 ob es vor einem Bildschirm ist. Also für dein Gehirn ist es das 226 00:12:16,000 --> 00:12:18,480 gleiche, deswegen muss man eben auch aufpassen, was man 227 00:12:18,480 --> 00:12:22,480 konsumiert und so weiter aber im Endeffekt chronischer Stress 228 00:12:22,560 --> 00:12:25,040 führt dazu, dass dein Nervensystem komplett 229 00:12:25,520 --> 00:12:28,800 disreguliert ist. Das ist eine Sache, bei Frauen 230 00:12:28,800 --> 00:12:31,040 ist es dann zum Beispiel auch so, dass man. 231 00:12:31,520 --> 00:12:35,280 Bei bestimmten Zyklusphasen Halt anfälliger für Stress ist und 232 00:12:35,280 --> 00:12:37,960 dass die Toleranz nicht so hoch ist oder höher ist. 233 00:12:38,160 --> 00:12:40,880 Zum Beispiel in der Luthealphase in der Woche vor der Periode 234 00:12:41,120 --> 00:12:45,280 oder während der Periode bist du halt echt anfällig für Stress, 235 00:12:45,280 --> 00:12:48,200 also dass du da mehr Cortisol Ausschüttest, mehr Stresshormone 236 00:12:48,200 --> 00:12:52,200 ausschüttest und das ist nicht gut, deswegen solltest du dich 237 00:12:52,200 --> 00:12:55,760 nicht noch mehr stressen und top mit zum Beispiel intensivem 238 00:12:55,760 --> 00:12:59,360 Sport oder anstrengenden körperlichen Aktivitäten. 239 00:12:59,600 --> 00:13:02,640 Aber dazu werde ich zu 100% die nächste Folge machen. 240 00:13:02,640 --> 00:13:06,120 Also die nächste Folge wird zum Thema Hormone Zyklus, Training 241 00:13:06,120 --> 00:13:09,320 an den Zyklus anpassen, Ernährung dies das alles was mit 242 00:13:09,320 --> 00:13:13,480 den Hormonen und den Zyklus zu tun hat und ihr könnt mir da 243 00:13:13,480 --> 00:13:16,000 auch gerne Fragen schicken, die ich dann am Ende beantworte, das 244 00:13:16,000 --> 00:13:18,480 werde ich nämlich diesmal auch machen, das werde ich jetzt jede 245 00:13:18,480 --> 00:13:21,400 Folge machen, genau wenn ihr da eine Frage habt, dann schreibt 246 00:13:21,400 --> 00:13:24,640 mir auf jeden Fall ist es wichtig bei Frauen zu verstehen, 247 00:13:24,800 --> 00:13:27,080 dass bei uns das Nervensystem auch bisschen anders 248 00:13:27,080 --> 00:13:31,360 funktioniert, die meisten. Studien zum Nervensystem sind 249 00:13:31,840 --> 00:13:34,080 von Männern, also auf Männern basiert. 250 00:13:34,320 --> 00:13:39,600 Aber es gibt ein ganz bestimmtes Hormon, das nennt sich Oxytocin, 251 00:13:40,880 --> 00:13:45,400 das ist unser Nervensystem, das wichtigste Hormon, und das ist 252 00:13:45,400 --> 00:13:49,360 das Bindungs und ruhehormon, sag ich jetzt mal. 253 00:13:49,600 --> 00:13:54,560 Das wird ausgeschüttet, wenn wir innige Gespräche mit anderen 254 00:13:54,560 --> 00:13:58,960 haben, beim Kuscheln, bei Kuscheln mit Tieren. 255 00:13:59,760 --> 00:14:03,120 Blickkontakt tanzen, singen, Summen. 256 00:14:04,160 --> 00:14:07,240 Ich werd hier irgendwo ne Grafik einblenden für die Leute die es 257 00:14:07,240 --> 00:14:09,240 mit dem Video anschauen, ansonsten hab ich es auf Insta 258 00:14:09,240 --> 00:14:12,000 auch in meinen Highlights, das weiß ich auf jeden Fall, 259 00:14:12,240 --> 00:14:15,720 bisschen so wie man, wenn du jetzt so an weibliche feminine 260 00:14:15,720 --> 00:14:18,480 weibliche Energie denkst bisschen das diese ganzen Sachen 261 00:14:18,720 --> 00:14:20,960 so tanzen, singen so schöne Sachen. 262 00:14:21,280 --> 00:14:22,960 Singen. Ich singe jeden morgen, wenn ich 263 00:14:22,960 --> 00:14:25,920 aufstehe, guten morgen, das ist so mein Ding geworden, so, wenn 264 00:14:25,920 --> 00:14:28,480 ich mich, wenn ich mich strecke, hier in meinem Bett, singe ich 265 00:14:28,480 --> 00:14:30,840 immer guten morgen, weil ich weiß so, dass das dann 266 00:14:30,840 --> 00:14:33,960 ausgeschüttet wird und dass so mein Gehirn dann gleich am 267 00:14:33,960 --> 00:14:38,960 Morgen weiß okay will Good, auf jeden Fall ist dieses Hormon 268 00:14:38,960 --> 00:14:42,680 super, super wichtig für das weibliche Nervensystem, und es 269 00:14:42,680 --> 00:14:46,480 ist wichtig, so zu versuchen das jeden Tag irgendwie in einer 270 00:14:46,480 --> 00:14:50,560 Form auszuschütten. Meine wichtigste Message für 271 00:14:50,560 --> 00:14:55,120 diese Folge ist, dass ihr versteht, dass entspannen 272 00:14:55,120 --> 00:14:58,640 alleine nicht reicht, weil Leute sagen immer, ja, mein 273 00:14:58,640 --> 00:15:01,920 Nervensystem ist das reguliert, ich muss mich entspannen, ich 274 00:15:01,920 --> 00:15:10,160 muss chillen, aber du musst deinem Gehirn zeigen, dass es 275 00:15:10,160 --> 00:15:12,400 sicher ist. Das ist das A und o. 276 00:15:12,640 --> 00:15:16,560 Stell dir mal vor, du bist in einer Menschenmenge, wo 277 00:15:16,560 --> 00:15:19,040 Massenpanik ausbricht, Panik okay und. 278 00:15:20,160 --> 00:15:21,680 Und dann fühlen Sie sich erst sicher. 279 00:15:21,840 --> 00:15:23,680 Und genauso ist es auch mit deinem Gehirn. 280 00:15:23,760 --> 00:15:27,040 Du kannst dich entspannen und du kannst dir sagen okay, ich mach 281 00:15:27,040 --> 00:15:29,960 heut gar nichts und ich spann mich, aber wenn dein Gehirn 282 00:15:29,960 --> 00:15:33,640 immer noch im Panikmodus ist, bringt es dem nichts, du musst 283 00:15:33,640 --> 00:15:35,920 ihnen zeigen, dass es sicher ist, damit es sich dann 284 00:15:35,920 --> 00:15:38,400 entspannen kann, das ist quasi der zweite Schritt, das 285 00:15:38,400 --> 00:15:40,560 Entspannen. Aber der erste Schritt ist, dem 286 00:15:40,560 --> 00:15:44,320 Gehirn zu zeigen. OK, I'm safe, I'm good und das 287 00:15:44,320 --> 00:15:47,000 machen wir heute, das zeige ich euch, wie ihr das machen könnt 288 00:15:47,000 --> 00:15:50,200 über einen längeren Zeitraum, aber wie es auch in diesen 289 00:15:50,200 --> 00:15:54,560 Momenten machen könnt, indem ihr Panik verspürt, indem ihr Stress 290 00:15:54,560 --> 00:15:58,160 verspürt, indem ihr merkt, OK, ich bin wirklich gerade am 291 00:15:58,160 --> 00:16:03,120 Limit, so am es ist wirklich. Megadis reguliert gerade. 292 00:16:03,280 --> 00:16:05,360 Ich wurd gerade angerufen, keine Ahnung, wo ich stehen geblieben 293 00:16:05,360 --> 00:16:08,200 bin, aber auf jeden Fall ist es am wichtigsten, eben diese 294 00:16:08,200 --> 00:16:10,880 Sicherheit dem Gehirn zu geben und das machst du durch 295 00:16:10,880 --> 00:16:14,400 Wiederholungen. Dein Gehirn empfindet nur das 296 00:16:14,400 --> 00:16:17,560 als sicher was es kennt und deswegen ist es ja zum Beispiel 297 00:16:17,560 --> 00:16:21,520 auch so schwer schwer für uns uns unsere Toxic Trade sag ich 298 00:16:21,520 --> 00:16:26,480 jetzt mal abzulegen oder so traumatas und so weiter weil wir 299 00:16:26,480 --> 00:16:29,440 das einfach gewohnt sind, das ist das was unser Gehirn unser 300 00:16:29,440 --> 00:16:32,320 Leben lang kennt. Und das ist das, was es als 301 00:16:32,320 --> 00:16:35,200 sicher registriert, auch wenn es eigentlich nicht gut für dich 302 00:16:35,200 --> 00:16:37,120 ist. So, es checkt dein Gehirn halt 303 00:16:37,120 --> 00:16:40,720 nicht und deswegen brauchst du eben neue Gewohnheiten, die ich 304 00:16:40,720 --> 00:16:43,760 dir auch zeigen werde. Also ich werd wirklich heute 305 00:16:44,480 --> 00:16:47,280 euch ganz genau zeigen, wie ich das mach und was ich so Daily 306 00:16:47,280 --> 00:16:52,720 mache und so und warum brauchen wir Sicherheit? 307 00:16:53,040 --> 00:16:54,920 Schau mal was passiert wenn du Stress hast. 308 00:16:54,920 --> 00:16:58,200 Als Frau zum Beispiel oder Stress, irgendwas läuft nicht. 309 00:16:58,520 --> 00:17:02,000 Irgendwas ist passiert, es muss kein riesiger Schicksalsschlag 310 00:17:02,000 --> 00:17:05,359 sein, kann aber sein. Was ist das erste, was passiert? 311 00:17:05,359 --> 00:17:10,000 Dein Zyklus spinnt, entweder fällt deine Periode komplett aus 312 00:17:10,319 --> 00:17:13,920 oder sie kommt irgendwie zu spät oder sie kommt zu früh oder du 313 00:17:13,920 --> 00:17:16,640 hast richtig starkes PMS. Irgendwas stimmt da nicht, bei 314 00:17:16,640 --> 00:17:19,119 mir ist es zum Beispiel so, wenn ich sehr gestresst bin, zum 315 00:17:19,119 --> 00:17:21,200 Beispiel letztes Jahr als ich das hatte mit meinen 316 00:17:21,200 --> 00:17:24,200 Freundinnen, was ich in der letzten Folge erzählt hab, wie 317 00:17:24,200 --> 00:17:27,920 ist meine Periode dann ausgefallen, die nächste warum. 318 00:17:28,400 --> 00:17:33,120 Weil wenn ich einfach enormen Stress habe, fällt sie mir aus 319 00:17:33,360 --> 00:17:36,480 und das ist ne ganz normale Reaktion des Körpers, weil dein 320 00:17:36,480 --> 00:17:39,440 Körper weiß, Hey, du bist nicht sicher von den Hormonen die 321 00:17:39,440 --> 00:17:42,480 ausgeschüttet werden, du bist nicht sicher, es ist gerade 322 00:17:42,480 --> 00:17:44,640 nicht sicher, sich fortzupflanzen, wir müssen 323 00:17:44,640 --> 00:17:48,400 überleben, wir gehen in den Überlebensmodus, deswegen ist es 324 00:17:48,400 --> 00:17:51,720 keine Priorität mehr, wir lassen die Periode ausfallen und 325 00:17:51,720 --> 00:17:54,800 fokussieren uns auf das wichtige, und zwar das 326 00:17:54,800 --> 00:17:57,960 Überleben. Alle deine Zellen, alle deine 327 00:17:57,960 --> 00:18:00,960 Hormone sind gerade damit beschäftigt zu überleben. 328 00:18:01,600 --> 00:18:05,760 Kinderplanung ist gerade keine Priorität, das ist Nummer 2. 329 00:18:05,760 --> 00:18:08,880 Das steht also, das steht nicht an erster Stelle und deshalb ist 330 00:18:08,880 --> 00:18:11,360 es eben so wichtig, das Ganze wieder zu regulieren, weil dann 331 00:18:11,360 --> 00:18:14,800 sinkt dein Stresshormon, dein Cortisol, also das ist dein 332 00:18:14,800 --> 00:18:18,880 Stresshormon, wird wieder sinken und dann regulieren sich die 333 00:18:18,880 --> 00:18:22,080 anderen Hormone. Und das führt dann wieder dazu, 334 00:18:22,080 --> 00:18:24,000 dass dein Körper wieder normal funktioniert. 335 00:18:24,000 --> 00:18:26,320 Deine Fettverbrennung kann auch wieder normal funktionieren, 336 00:18:26,320 --> 00:18:29,760 deine Kollagenbildung, alles wird wieder besser, aber dazu 337 00:18:29,760 --> 00:18:33,120 kommen wir eben dann in der nächsten Folge, als ich meine 338 00:18:33,120 --> 00:18:36,760 Stressmomente hatte, als ich meine Panikmomente keine Ahnung, 339 00:18:36,760 --> 00:18:41,360 ich nenne es Mini Panikattacken als ich die hatte dieses Jahr 340 00:18:41,360 --> 00:18:44,720 und letztes Jahr habe ich dann nachdem ich angefangen hab mich 341 00:18:44,720 --> 00:18:48,480 damit zu beschäftigen so ne Art Routine entwickelt. 342 00:18:48,960 --> 00:18:51,040 Und ich nenne es jetzt einen Notfallkoffer. 343 00:18:51,200 --> 00:18:54,560 Also einfach das, was ich in dem Moment tue, in dem ich diese 344 00:18:54,560 --> 00:18:57,680 Panik verspüre, und ich sage euch jetzt, was es ist, sind ein 345 00:18:57,680 --> 00:19:02,800 paar Schritte, ihr könnt euch die raussuchen, die euch am 346 00:19:02,800 --> 00:19:05,760 meisten ansprechen und die vielleicht einfach mal 347 00:19:05,760 --> 00:19:08,840 ausprobieren und rumprobieren, was für euch am besten ist. 348 00:19:09,360 --> 00:19:13,760 Auf jeden Fall gibt es da so 23 Sachen, die mir extrem geholfen 349 00:19:13,760 --> 00:19:16,160 haben und die ich. Bis heute anwende. 350 00:19:16,160 --> 00:19:19,040 Wenn ich merke, dass ich gestresst bin, dass ich einfach 351 00:19:20,240 --> 00:19:25,440 sehr disreguliert bin und sehr überfordert und innerlich 352 00:19:25,440 --> 00:19:28,320 unruhig und einfach dieses Cantieris, wenn man so zittrig 353 00:19:28,320 --> 00:19:31,680 ist, so innerlich, genau, dann mache ich das. 354 00:19:31,840 --> 00:19:35,120 Das erste ist so mir das Signal zu geben, dass ich sicher bin, 355 00:19:35,120 --> 00:19:38,240 und das mache ich mit meiner Atmung, und das mache ich eben 356 00:19:38,240 --> 00:19:43,280 so, dass ich einfach paar mal so 4 Sekunden einatme und dann 357 00:19:43,280 --> 00:19:45,520 länger ausatme so 6 bis 8 Sekunden. 358 00:19:46,240 --> 00:19:48,800 Ich halte es kurz und mache es wieder, also einfach lange 359 00:19:48,800 --> 00:19:52,960 ausatmen, lange ausatmen, das mache ich ein paar Mal und ich 360 00:19:52,960 --> 00:19:58,200 merke sofort, wie mein Puls runtergeht, wie ich mich 361 00:19:58,200 --> 00:20:02,600 entspanne, wie mein Kopf klarer wird und es ist einfach super 362 00:20:02,600 --> 00:20:05,680 entspannend, was ihr auch machen könnt, wenn ihr jetzt zum 363 00:20:05,680 --> 00:20:09,920 Beispiel alleine seid oder wenn ihr, wenn ihr euch nicht schämt. 364 00:20:10,560 --> 00:20:14,240 Bis zu Summen, weil das aktiviert auch irgendwie den 365 00:20:14,240 --> 00:20:16,480 Vagusnerv und das entspannt total. 366 00:20:16,880 --> 00:20:21,440 Diese Vibration im Körper also Summen, ihr könnt singen, ihr 367 00:20:21,440 --> 00:20:25,760 könnt beten, das mach ich auch oft, aber am besten funktioniert 368 00:20:25,760 --> 00:20:28,360 einfach bei mir in dem Moment diese Atmung, weil das kannst du 369 00:20:28,360 --> 00:20:31,520 überall machen, wenn du jetzt gerade vor jemandem stehst und 370 00:20:31,680 --> 00:20:34,400 merkst, OK scheiße, irgendwie bin ich gerade super nervös und 371 00:20:34,560 --> 00:20:38,160 gestresst und keine Ahnung, dann funktioniert es halt auch. 372 00:20:38,720 --> 00:20:40,680 Und da musst du jetzt nicht anfangen zu summen. 373 00:20:40,680 --> 00:20:45,440 Aber also diese Atmung ist bei mir top und das zweite was ich 374 00:20:45,440 --> 00:20:47,960 mache, ist Druck ausüben auf meinen Körper. 375 00:20:47,960 --> 00:20:51,280 Also entweder lege ich meine Hand ganz fest auf die Brust und 376 00:20:51,280 --> 00:20:54,960 drücke oder ich drücke meine Arme, das mache ich auch super 377 00:20:54,960 --> 00:20:59,600 gerne, einfach dem Körper das Signal geben, hey, wir sind da, 378 00:20:59,920 --> 00:21:04,720 es ist alles gut, du bist sicher, du kannst auch dieses 379 00:21:04,720 --> 00:21:08,960 EFT Tapping machen. Das soll unfassbar gut sein bei 380 00:21:08,960 --> 00:21:12,640 Panikattacken, also in Panikattacken und so weiter da 381 00:21:12,640 --> 00:21:14,520 würde ich euch empfehlen, einfach mal auf tiktok oder so 382 00:21:14,520 --> 00:21:16,760 zu schauen. Würde jetzt den Rahmen sprengen, 383 00:21:16,760 --> 00:21:19,920 wenn ich das jetzt auch noch erklär, aber auf jeden Fall EFT 384 00:21:19,920 --> 00:21:23,040 Tapping, aber das was ich immer mache ist einfach, dass ich 385 00:21:23,040 --> 00:21:27,040 meine Hand auf die Brust drücke oder meine Arme drücke, das 386 00:21:27,040 --> 00:21:31,600 kommt drauf an, was sich in dem Moment so richtig anfühlt, aber 387 00:21:31,600 --> 00:21:34,400 die 2 Sachen mache ich eigentlich immer und dann? 388 00:21:34,800 --> 00:21:40,640 Es ist super wichtig, das Ganze zu labeln beziehungsweise ja zu 389 00:21:40,640 --> 00:21:44,000 akzeptieren und zu sagen, Hey, das ist Grad mein Nervensystem, 390 00:21:44,000 --> 00:21:48,640 aber ich bin in Sicherheit, mir geht es gut und dann eben sich 391 00:21:48,640 --> 00:21:52,480 gute Worte einreden sowas wie ich bin sicher alles gut, danke, 392 00:21:52,720 --> 00:21:56,080 aber ich übernehme jetzt die Führung uns uns geht es gut, wir 393 00:21:56,080 --> 00:22:00,960 sind nicht, es ist kein Notfall einfach dir dein Gehirn 394 00:22:00,960 --> 00:22:03,360 klarmachen Hey I'm safe I'm good. 395 00:22:03,920 --> 00:22:07,400 Don't worry, so und währenddessen halt eben diese 396 00:22:07,400 --> 00:22:12,160 anderen Sachen machen. Und dann switcht du halt von 397 00:22:12,160 --> 00:22:17,520 diesem Panikmodus in OK, ich sehe das ganze und du kämpfst 398 00:22:17,520 --> 00:22:20,040 nicht dagegen an, weil mein Problem war immer, dass ich 399 00:22:20,040 --> 00:22:22,720 gegen diesen Impuls angekämpft hab und dass ich das versucht 400 00:22:22,720 --> 00:22:27,720 hab so zu wegzudrücken, diese diese Panik und dieses Gefühl, 401 00:22:27,720 --> 00:22:32,920 was ich immer hatte, aber wenn du es einfach zulässt und nicht 402 00:22:32,920 --> 00:22:34,840 dagegen ankämpfst, dann verschwindet es auch viel 403 00:22:34,840 --> 00:22:38,800 schneller und ich hab wirklich gemerkt, als ich diese Methoden 404 00:22:38,800 --> 00:22:42,400 hier gelernt habe, dass es mit jedem mal kürzer wurde. 405 00:22:42,640 --> 00:22:45,360 Am Anfang ging es einmal so komplett durch den Körper, immer 406 00:22:45,600 --> 00:22:47,000 und dann irgendwann war es nur noch so. 407 00:22:47,000 --> 00:22:49,440 N kurzes Gefühl hier und irgendwann war es dann komplett 408 00:22:49,440 --> 00:22:52,960 weg, es war glaub ich n Prozess von 34 Wochen, dass es dann weg 409 00:22:52,960 --> 00:22:56,160 war, das hab ich gar nicht mehr genau das sind die Dinge die ihr 410 00:22:56,160 --> 00:22:58,560 in so einem Moment tun könnt, das findet ihr aber auch auf 411 00:22:58,560 --> 00:23:01,120 diesem. Reset Plan den ich erstellt hab. 412 00:23:01,120 --> 00:23:03,680 Diese PDF die ich erstellt hab, da hab ich es auch noch mal 413 00:23:03,680 --> 00:23:06,720 zusammengefasst. Ansonsten würde ich jedem 414 00:23:06,720 --> 00:23:10,080 empfehlen eben täglich zu versuchen bisschen Oxytocin 415 00:23:10,080 --> 00:23:14,600 auszuschütten durch eine kleine Sache die dir Freunde bringt am 416 00:23:14,600 --> 00:23:16,160 Tag. Wie gesagt Singen tanzen, ihr 417 00:23:16,160 --> 00:23:19,440 könnt euch Babyvideos anschauen, Hundevideos kuscheln mit deinem 418 00:23:19,440 --> 00:23:24,320 Hund, mit deinem Partner. Schöne Gespräche mit irgendwem 419 00:23:24,320 --> 00:23:27,760 so einfach diese Verbindung irgendwie suchen, mit anderen 420 00:23:27,760 --> 00:23:31,600 Menschen, mit dir selbst, mit Tieren, egal. 421 00:23:31,760 --> 00:23:35,840 Natur so, das wird dann ausgeschüttet, genau, und dann 422 00:23:35,840 --> 00:23:38,240 habe ich mir noch eine Liste gemacht mit Dingen, die man sich 423 00:23:38,240 --> 00:23:41,920 angewöhnen sollte, und ich habe es in 3 Parts aufgeteilt, einmal 424 00:23:41,920 --> 00:23:45,200 so eine Basisroutine, was man wirklich so morgens, mittags, 425 00:23:45,200 --> 00:23:50,000 abends machen sollte, einmal eine körperliche. 426 00:23:50,960 --> 00:23:54,320 Körperliche Sachen, die man sich an gewöhnen sollte, ist so das 427 00:23:54,320 --> 00:23:57,520 Fundament, das man wirklich braucht. 428 00:23:57,600 --> 00:24:05,200 Damit das hält, ist ganz ganz wichtig und dann noch so, ich 429 00:24:05,200 --> 00:24:09,360 hab es psychologische Hygiene genannt, also das was im Kopf 430 00:24:09,360 --> 00:24:14,640 passiert, wir fangen jetzt aber mal an mit dieser Basisroutine 431 00:24:14,640 --> 00:24:18,280 morgens, mittags, abends und da will ich auch gesagt haben, 432 00:24:18,280 --> 00:24:23,240 Leute, das ist jetzt hier kein. Plan, den du 1 zu 1 nachmachen 433 00:24:23,240 --> 00:24:26,440 musst und wo du jetzt dir denkst, OK, das ist jetzt schon 434 00:24:26,560 --> 00:24:29,600 wieder mega überfordernd, weil das sind jetzt hier 1000 435 00:24:29,600 --> 00:24:34,240 Schritte, die ich beachten muss. Nein, dieser Plan sollte an dich 436 00:24:34,240 --> 00:24:37,040 angepasst sein und ich hab das auch extra so gemacht auf diesem 437 00:24:37,040 --> 00:24:41,000 Sheet, dass da Lücken frei sind, damit jeder für sich die Sachen 438 00:24:41,000 --> 00:24:45,520 eintragen kann und dass es für dich passt und in deinen Alltag 439 00:24:45,520 --> 00:24:48,000 und in dein Leben, weil jedes Leben ist anders und ich kann 440 00:24:48,000 --> 00:24:51,280 dir nicht sagen. Sei morgens nicht 2 Stunden am 441 00:24:51,280 --> 00:24:54,800 Handy, wenn du eine Stunde nachdem du aufwächst, arbeiten 442 00:24:54,800 --> 00:24:58,160 musst am Handy so es macht keinen Sinn, deswegen Leute, 443 00:24:58,160 --> 00:25:02,400 bitte stresst euch da nicht und versucht da nicht zu perfekt 444 00:25:02,560 --> 00:25:05,280 oder perfektionistisch an die Sache ranzugehen. 445 00:25:05,440 --> 00:25:08,640 Ich hab diese Sachen, diese Prinzipien, aber ich mach sie 446 00:25:08,640 --> 00:25:11,720 auch nicht jeden Tag perfekt, heute zum Beispiel, ich hab 447 00:25:11,720 --> 00:25:13,960 gesagt ok. Du machst, gehst erst eine 448 00:25:13,960 --> 00:25:16,320 Stunde nach dem Aufstehen ans Handy hab ich es gemacht? 449 00:25:16,320 --> 00:25:19,400 Nein, ich war zwar die ersten 10 Minuten vielleicht nicht am 450 00:25:19,400 --> 00:25:22,640 Handy, aber danach war ich am Handy oder gestern Abend, ich 451 00:25:22,640 --> 00:25:27,600 bin am Handy eingeschlafen, so bitte Leute ihr müsst weg von 452 00:25:27,600 --> 00:25:30,080 diesem Perfektionismus und dieses alles oder nichts denken, 453 00:25:30,080 --> 00:25:35,360 weil das ist auch eine Sache die euch stresst und versucht diese 454 00:25:35,360 --> 00:25:39,760 Dinge eher so zu sehen wie etwas, das euch dabei hilft 455 00:25:39,760 --> 00:25:42,080 präsenter zu sein, weil das ist ja eigentlich. 456 00:25:42,560 --> 00:25:47,120 Das was mega Mega wichtig ist, weil das was Stress verursacht 457 00:25:47,120 --> 00:25:50,960 sind ja die Gedanken an die Zukunft, an morgen, an da in 5 458 00:25:50,960 --> 00:25:54,480 Jahren und keine Ahnung, aber wenn man präsent im jetzt hier 459 00:25:54,480 --> 00:25:58,080 und jetzt ist und den Moment genießen kann und das lernt, 460 00:25:58,800 --> 00:26:02,600 dann ist es sehr sehr schwer Stress zu sein und deswegen seht 461 00:26:02,600 --> 00:26:08,560 ihr es bitte eher als so tägliche Gewohnheiten die einem 462 00:26:08,560 --> 00:26:11,120 dabei helfen mehr im Moment zu sein statt. 463 00:26:11,360 --> 00:26:13,040 Ich muss das jetzt perfekt genauso machen. 464 00:26:13,040 --> 00:26:16,520 Ich muss genau diese Routine haben, das wollen wir nicht, wir 465 00:26:16,520 --> 00:26:21,040 wollen weg, davon kommen wir zu morgens, morgens würde ich es 466 00:26:21,200 --> 00:26:24,320 jedem empfehlen und wie gesagt, schaut was für euch passt. 467 00:26:24,320 --> 00:26:28,840 Aber wirklich die ersten mindestens 10 bis 15 Minuten 468 00:26:28,840 --> 00:26:30,960 nicht ans Handy zu gehen und ich bin der Meinung, dass es jeder 469 00:26:30,960 --> 00:26:34,080 schafft, weil du kannst in den ersten 10 bis 15 minuten dein 470 00:26:34,080 --> 00:26:37,280 Bett machen, du kannst deine Zähne putzen, kannst deine Haare 471 00:26:37,280 --> 00:26:39,040 kämmen. Und du kannst vielleicht was 472 00:26:39,040 --> 00:26:43,360 trinken gehen und keine Ahnung lüften, was ich gerne mach ist 473 00:26:43,520 --> 00:26:47,760 ich mach das Fenster auf und ich lass die Sonne einmal kurz auf 474 00:26:47,760 --> 00:26:49,440 mein Gesicht scheinen, falls sie da ist. 475 00:26:49,680 --> 00:26:54,240 Aber einfach generell das Tageslicht und so die Luft 476 00:26:54,480 --> 00:26:58,280 frische Luft von draußen kurz paar mal durchatmen diese Atmung 477 00:26:58,280 --> 00:27:01,400 machen, das mach ich auch, ich versuche diese Atmung wirklich 478 00:27:01,400 --> 00:27:04,000 so jeden Tag ein bisschen einzubauen, immer mal wieder 479 00:27:04,000 --> 00:27:08,960 wenn es mir einfällt einfach. Kurz, mich zu beruhigen und 480 00:27:08,960 --> 00:27:13,520 gerne morgens einfach paar Atemzüge lange ausatmen, tief 481 00:27:13,520 --> 00:27:17,920 einatmen und warte 10 bis 15 Minuten kann man sich 482 00:27:17,920 --> 00:27:19,760 beschäftigen, bevor man ins Handy geht. 483 00:27:20,400 --> 00:27:23,040 Bei mir ist es halt jetzt mittlerweile ein bisschen 484 00:27:23,040 --> 00:27:26,320 länger, ich hab aber mit 10 bis 15 Minuten angefangen, man kann 485 00:27:26,320 --> 00:27:29,920 sich ja hocharbeiten, ich versuche jetzt immer so. 486 00:27:30,240 --> 00:27:33,040 Ja, 30 minuten bis ne Stunde nicht ans Handy zu gehen. 487 00:27:33,040 --> 00:27:35,680 Dann frühstücke ich halt noch und ich mach mich ready und 488 00:27:35,680 --> 00:27:39,200 keine Ahnung, ich mein man kann ja kurz irgendwie nen Podcast 489 00:27:39,200 --> 00:27:43,600 anmachen oder Musik oder was auch immer ihr gerne macht, aber 490 00:27:43,600 --> 00:27:45,840 es geht eher darum, dass man nicht gleich auf Social Media 491 00:27:45,840 --> 00:27:48,800 geht, auf tik tok oder auf Insta oder keine Ahnung sich da 492 00:27:48,800 --> 00:27:52,240 Dopamin reinballert also wenn ihr mal kurz ans Handy müsst, 493 00:27:52,240 --> 00:27:56,640 ist es nicht die Welt, aber dieses Gefangensein in dem 494 00:27:56,640 --> 00:28:00,960 Konsum ist halt das Problem. Ansonsten Leute vor allem für 495 00:28:00,960 --> 00:28:03,920 die Mädels. Jetzt hört auf euer Frühstück zu 496 00:28:03,920 --> 00:28:08,240 skippen, ich werde dazu am Ende eh noch mal sagen, so was man 497 00:28:08,240 --> 00:28:14,400 vermeiden sollte, aber ein Frühstück am Morgen ist so 498 00:28:14,400 --> 00:28:20,880 unfassbar wichtig, weil wenn du als Frau nicht frühstückst dein 499 00:28:20,880 --> 00:28:25,120 Cortisol steigt dein Stresshormon und wir wir wissen 500 00:28:25,360 --> 00:28:27,600 was unser Ziel ist. Wir wollen das sinken. 501 00:28:28,240 --> 00:28:32,880 Und deswegen wirklich Leute, bitte frühstücken, das werde ich 502 00:28:32,880 --> 00:28:34,880 sowieso noch 10000 mal erwähnen in diesem Podcast. 503 00:28:34,880 --> 00:28:37,480 Das wird in der nächsten Folge sein, das wird jetzt hier am 504 00:28:37,480 --> 00:28:40,520 Ende noch mal sein, aber sucht euch eine Sache raus, die ihr 505 00:28:40,520 --> 00:28:42,680 gerne isst. Bei mir sind es eigentlich immer 506 00:28:42,680 --> 00:28:45,920 die gleichen 2 Gerichte, entweder Eier oder meine Joghurt 507 00:28:45,920 --> 00:28:49,440 Bowl, das ist super wichtig und wenn ihr sagt ich hab wirklich 508 00:28:49,440 --> 00:28:53,520 0,0 Komma 0 Hunger am morgen, was übrigens auch n Zeichen 509 00:28:53,520 --> 00:28:57,760 davon ist, dass hier n. Huhn cortisolausschüttung habt 510 00:28:57,760 --> 00:29:01,760 am morgen, dann trinkt halt ein Proteinshake oder so ein 511 00:29:01,760 --> 00:29:06,080 darmfreundlichen Guten so irgendwas muss da rein, aber 512 00:29:06,080 --> 00:29:10,360 komplett nüchtern für Stunden ist wirklich nicht gut für uns 513 00:29:10,360 --> 00:29:15,040 Frauen vertraut mir ich seitdem ich das mache. 514 00:29:15,920 --> 00:29:18,720 Mein Körper hat sich so krass verändert, mein Bauch hat sich 515 00:29:18,720 --> 00:29:22,760 alles hat sich verändert, obwohl ich ja eigentlich mehr esse sag 516 00:29:22,760 --> 00:29:24,800 ich jetzt mal, weil ich ja morgens wieder esse. 517 00:29:25,160 --> 00:29:27,920 Habe ich trotzdem abgenommen, weil meine Hormone halt wieder 518 00:29:27,920 --> 00:29:30,520 balanciert sind. Aber sorry, ich will jetzt nicht 519 00:29:30,520 --> 00:29:33,760 zu viel vorwegnehmen von der nächsten Folge auf jeden Fall. 520 00:29:34,760 --> 00:29:38,680 Es ist super wichtig morgens, dann würde ich jedem wirklich 521 00:29:38,680 --> 00:29:41,680 jetzt kommen wir zu mittags würde ich jedem empfehlen 522 00:29:41,680 --> 00:29:45,920 wirklich 10 bis 15 Minuten am Tag draußen zu spazieren, das 523 00:29:45,920 --> 00:29:49,080 ist das Minimum okay ihr könnt mit 10 bis 15 Minuten anfangen 524 00:29:49,080 --> 00:29:51,760 wenn euch das super schwer fällt und das ist schon. 525 00:29:52,240 --> 00:29:54,160 Ein Gametranger, das macht schon viel aus. 526 00:29:54,320 --> 00:29:58,120 Wir dürfen nicht vergessen, unsere Heimat ist eigentlich die 527 00:29:58,120 --> 00:30:00,880 Natur, da kommen wir eigentlich ursprünglich her und deswegen 528 00:30:00,880 --> 00:30:04,880 ist es wichtig, dass wir uns damit jeden Tag verbinden und 529 00:30:05,520 --> 00:30:09,720 nutzt diese Zeit, mach dein Handy weg, lass es entweder zu 530 00:30:09,720 --> 00:30:12,160 Hause oder wenn du sagst, nee, ich muss erreichbar sein, dann 531 00:30:12,240 --> 00:30:16,080 lass es in deiner Hosentasche Jackentasche und nutzt die Zeit, 532 00:30:16,160 --> 00:30:19,520 um eben wieder diese Präsenz zu üben, um zu sagen okay. 533 00:30:20,640 --> 00:30:23,040 Ich schaue mir jetzt an, was passiert hier in der Umgebung. 534 00:30:23,040 --> 00:30:27,600 Ich hör bisschen die Geräusche an und ich beobachte meine 535 00:30:27,600 --> 00:30:29,200 Gedanken. Was habe ich denn so für die 536 00:30:29,200 --> 00:30:32,400 Gedanken, was sind denn so meine automatischen Gedanken, die ich 537 00:30:32,400 --> 00:30:36,080 immer wieder hab, einfach mal präsent im Moment sein und nicht 538 00:30:36,080 --> 00:30:39,720 wieder ablenken, nicht wieder 1000 Sachen 1000, Informationen, 539 00:30:39,720 --> 00:30:43,320 so viel konsumieren, wir müssen wirklich lernen wieder mal ein 540 00:30:43,320 --> 00:30:47,040 bisschen alleine mit unseren Gedanken sein zu können im hier 541 00:30:47,040 --> 00:30:49,280 und jetzt sein zu können ohne diese ganze. 542 00:30:50,880 --> 00:30:53,120 Ablenkung und diesen ganzen Konsum. 543 00:30:53,120 --> 00:30:56,640 Und ich weiß, dass einige von euch jetzt diesen Podcast hören, 544 00:30:56,640 --> 00:31:00,800 während sie spazieren und ich sag euch viel besser Podcasts zu 545 00:31:00,800 --> 00:31:05,680 hören als irgendwie jetzt tik tok zu scrollen oder so 100% ich 546 00:31:05,680 --> 00:31:08,560 bin auch ein Fan davon und ich mach es auch gerne, aber 547 00:31:09,120 --> 00:31:13,280 wirklich nächstes mal versuch mal ohne nichts, ohne Podcast, 548 00:31:13,280 --> 00:31:17,640 ohne Musik, ohne dein Handy in der Hand einfach mal nur die 549 00:31:17,640 --> 00:31:22,160 Natur und du. Das ist so wichtig und auch wenn 550 00:31:22,160 --> 00:31:27,280 es nur 1020 Minuten am Tag sind, diese 1020 Minuten helfen deinem 551 00:31:27,280 --> 00:31:31,720 Nervensystem so krass und es schafft jeder, wenn du einen 552 00:31:31,720 --> 00:31:36,560 Hund hast, perfekt Mittagspause, halbe Stunde essen, halbe Stunde 553 00:31:36,560 --> 00:31:40,320 raus, raus, du musst nicht da sitzen und deine handyspiele 554 00:31:40,320 --> 00:31:43,520 spielen oder keine Ahnung auf dem Tik tok Rumscrollen geh 555 00:31:43,520 --> 00:31:47,040 bisschen spazieren, vertrau mir du kriegst so ne Klarheit das 556 00:31:47,040 --> 00:31:48,840 alles sortiert sich in deinem Kopf es. 557 00:31:49,160 --> 00:31:51,720 Es ist einfach, wieso aufräumen in deinem Kopf. 558 00:31:51,720 --> 00:31:55,240 Es ist so wichtig und dann gibt es so ein paar Sachen, die ich 559 00:31:55,240 --> 00:31:58,280 zum Beispiel abends mache. Ich versuche immer, die letzten 560 00:31:58,280 --> 00:32:01,440 30 Minuten vorm Schlafengehen nicht ans Handy zu gehen, ich 561 00:32:01,440 --> 00:32:05,200 muss sagen, dass es mir aktuell sehr, sehr schwer fällt und ich 562 00:32:06,160 --> 00:32:09,360 das nicht immer hinbekomme, aber es ist schon so eine Gewohnheit 563 00:32:09,360 --> 00:32:14,880 von mir und was ich in der Zeit mache ist entweder einfach mal 564 00:32:14,880 --> 00:32:18,000 journal, aber das dauert meistens 5 bis 10 Minuten also. 565 00:32:19,120 --> 00:32:21,800 Da hab ich ja so ne Methode entwickelt, die endlich 566 00:32:21,800 --> 00:32:23,400 funktioniert. Ich wollte immer journal, aber 567 00:32:23,400 --> 00:32:26,640 ich hab es nie hinbekommen, hat 3 Tage gehalten, mittlerweile 568 00:32:26,640 --> 00:32:29,480 mach ich das seit Monaten, ich weiß nicht ob ich schon seit 569 00:32:29,480 --> 00:32:31,920 einem Jahr mach keine Ahnung, aber ich mach schon sehr lange 570 00:32:32,480 --> 00:32:36,000 und ja ich hab da ne super Methode entwickelt aber ich hab 571 00:32:36,000 --> 00:32:37,840 mir gedacht, dass ich da vielleicht auch mal ne Folge 572 00:32:37,840 --> 00:32:42,640 mache, weil mir da so viele Leute tatsächlich schreiben und 573 00:32:42,880 --> 00:32:46,240 ich glaub das ist ne Folge wert deswegen. 574 00:32:46,960 --> 00:32:51,600 Kommt dann in der Zukunft auf jeden Fall Journal beten, das 575 00:32:51,600 --> 00:32:55,600 mach ich vorm Schlafengehen, Bibel lesen oder irgendein Buch 576 00:32:55,600 --> 00:32:59,600 lesen, einfach bisschen Input kann auch nen Roman lesen, ist 577 00:32:59,600 --> 00:33:03,680 ja egal was für ein Buch, Hauptsache nicht wieder 1000 578 00:33:03,680 --> 00:33:08,240 Eindrücke und was ich auch super gerne mache ist während dem 579 00:33:08,240 --> 00:33:12,080 Einschlafen oder vor dem Einschlafen zu visualisieren. 580 00:33:12,640 --> 00:33:15,480 Wie verhält sich meine ideale Version von mir selbst? 581 00:33:15,480 --> 00:33:17,440 Was macht sie, was hat Sie für Gewohnheiten? 582 00:33:17,440 --> 00:33:21,920 Ich geh da richtig ins Detail und stell mir das vor und alles 583 00:33:21,920 --> 00:33:25,520 andere erledige ich einfach davor, also Nachrichten 584 00:33:25,520 --> 00:33:29,280 beantworten, noch mal Social Media, alles abchecken und dann 585 00:33:29,280 --> 00:33:31,920 sage ich mir wirklich okay letzte halbe Stunde weg, weil 586 00:33:31,920 --> 00:33:36,720 stell dir mal vor, du gehst jetzt in ne Arena mit 10000 587 00:33:36,720 --> 00:33:40,240 Menschen. So viele Eindrücke und keine 588 00:33:40,240 --> 00:33:42,000 Ahnung. Du stehst da und du hörst so 589 00:33:42,000 --> 00:33:45,240 Tausenden Gesprächen zu und du gehst von einer Ecke zur 590 00:33:45,240 --> 00:33:47,280 nächsten. Du hast so mega viele Gespräche 591 00:33:47,280 --> 00:33:52,280 und Eindrücke in Kommentare und Meinungen und dann gehst du nach 592 00:33:52,280 --> 00:33:55,560 Hause und willst sollst sofort schlafen gehen, sofort legst 593 00:33:55,560 --> 00:33:59,680 dich hin, sofort schlafen geht es, nein es geht nicht warum? 594 00:34:00,160 --> 00:34:03,840 Weil du tausende Millionen von Eindrücken hattest, gerade eben. 595 00:34:03,840 --> 00:34:06,880 Und du musst die erstmal kurz verarbeiten und genau das 596 00:34:06,880 --> 00:34:10,000 gleiche passiert mit deinem Handy in deinem Gehirn. 597 00:34:10,480 --> 00:34:13,840 Das ist genau das gleiche und deswegen brauchst du da wirklich 598 00:34:13,840 --> 00:34:16,159 einfach mal kurz ne Pause, bevor du schlafen gehst. 599 00:34:16,159 --> 00:34:19,920 Weil es ist auch wichtig im Schlaf verarbeiten wir so viel 600 00:34:20,480 --> 00:34:24,520 und das ist so eine mächtige Zeit vorm Schlafengehen für 601 00:34:24,520 --> 00:34:26,639 unser Unterbewusstsein, deswegen solltest du dein 602 00:34:26,639 --> 00:34:30,080 Unterbewusstsein wirklich mit. Krassen Sachen füttern, vorm 603 00:34:30,080 --> 00:34:31,679 Schlafen gehen und nach dem Aufstehen. 604 00:34:31,679 --> 00:34:40,480 Also ich empfehle jedem Mal versuchen sich vorzustellen, 605 00:34:40,480 --> 00:34:44,719 wieso die ideale Version von einem handelt in Situationen, 606 00:34:44,719 --> 00:34:48,239 mit denen man jetzt gerade struggelt egal was es dir, was 607 00:34:48,239 --> 00:34:51,840 du dir wünscht, was es ist, das musst du so richtig, richtig, 608 00:34:51,840 --> 00:34:54,320 richtig visualisieren, wie als wäre das jetzt schon der Fall 609 00:34:55,120 --> 00:34:57,680 und es ist so ein Gamechanger, weil das ist halt auch. 610 00:34:58,080 --> 00:35:01,120 Du schaffst damit auch Gewohnheiten, weil dein Gehirn 611 00:35:01,120 --> 00:35:03,760 unterscheidet ja nicht von dem, was ist, was du dir vorstellst 612 00:35:03,760 --> 00:35:05,360 und von dem, was die Wirklichkeit ist. 613 00:35:05,760 --> 00:35:08,840 Also schaffst du dir quasi auch neue Gewohnheiten und 614 00:35:08,840 --> 00:35:12,600 wiederholst und wiederholst, ohne es wirklich zu tun in 615 00:35:12,600 --> 00:35:15,000 deinem Kopf. Und das ist auch das lerne ich 616 00:35:15,000 --> 00:35:16,920 gerade in einem Buch, aber eigentlich wird dazu auch ne 617 00:35:16,920 --> 00:35:19,600 Folge machen, deswegen Leute, ich gehe immer so viel ins 618 00:35:19,600 --> 00:35:23,120 Detail in einem, aber das ist wirklich ne Folge wert, also so, 619 00:35:23,120 --> 00:35:26,240 so Visualisierung und so weiter. Auf jeden Fall sind das die 620 00:35:26,240 --> 00:35:28,480 Dinge, die ich abends tue. Jetzt kommen wir zur 621 00:35:29,360 --> 00:35:32,800 körperlichen Balance, Balance sag ich jetzt mal, also zum 622 00:35:32,800 --> 00:35:38,080 Fundament, und das sind eigentlich 3 Dinge, wo ich sage, 623 00:35:38,080 --> 00:35:42,080 das sind die wichtigsten, das erste ist das Thema Schlaf, fixe 624 00:35:42,080 --> 00:35:44,720 Zeiten, und ich mein jetzt nicht, du musst jeden Tag um 625 00:35:44,720 --> 00:35:47,920 Punkt, Uhr, Punkt 23:00 Uhr schlafen gehen und um Punkt 626 00:35:48,320 --> 00:35:52,640 07:00 Uhr aufwachen, aber so ne halbe Stunde plusminus. 627 00:35:53,040 --> 00:35:55,520 Halbe Stunde bis Stunde wäre schon echt gut. 628 00:35:56,000 --> 00:36:00,640 Das liegt einfach daran, dass diese vorhersehbaren Zeiten 629 00:36:01,680 --> 00:36:05,160 Sicherheit signalisieren für dein Nervensystem und wir dürfen 630 00:36:05,160 --> 00:36:08,480 ja nicht vergessen, zurück zum Anfang, wir wollen Sicherheit 631 00:36:09,120 --> 00:36:13,600 verspüren oder auslösen, deswegen du musst immer 632 00:36:13,600 --> 00:36:17,840 vorhersehbare Dinge tun, deswegen sind Routinen und. 633 00:36:18,400 --> 00:36:20,920 Immer wieder die gleichen Dinge tun so, so wichtig für dein 634 00:36:20,920 --> 00:36:22,600 Nervensystem. Ich weiß, dass viele Leute 635 00:36:22,600 --> 00:36:25,680 sagen, ja, das ist so viel Kontrolle und das ist nicht gut, 636 00:36:25,680 --> 00:36:29,360 man muss auch spontan sein und dies und das, aber für dein 637 00:36:29,360 --> 00:36:33,520 Gehirn ist es einfach aktuell wichtig, eine Routine zu haben 638 00:36:33,520 --> 00:36:37,160 und Vorhersehbarkeit zu schaffen, und das machst du 639 00:36:37,160 --> 00:36:39,680 halt, indem du immer diese Dinge gleich lässt. 640 00:36:39,680 --> 00:36:41,080 Zum Beispiel Deine Morgenroutine, deine 641 00:36:41,080 --> 00:36:43,360 Abendroutine, das, was wir gerade besprochen haben. 642 00:36:43,920 --> 00:36:47,200 Oder halt eben dein Schlaf. Der zweite Punkt ist, den Körper 643 00:36:47,200 --> 00:36:52,960 zu versorgen, Leute, Proteine, Nährstoffe, Ballaststoffe, das 644 00:36:52,960 --> 00:36:56,640 ist dein Treibstoff, OK und dadurch, dass dein Körper 645 00:36:56,640 --> 00:37:00,120 sowieso verwirrt ist und nicht richtig funktioniert, braucht er 646 00:37:00,120 --> 00:37:04,000 noch mehr von diesem Treibstoff, damit das ganze sich besser 647 00:37:04,000 --> 00:37:06,400 regulieren kann. Deswegen ist es unfassbar 648 00:37:06,400 --> 00:37:09,200 wichtig, ich werde auf jeden Fall. 649 00:37:10,080 --> 00:37:13,160 In den nächsten Wochen, das wird eine der nächsten Folgen sein 650 00:37:13,160 --> 00:37:16,400 zum Thema Ernährung, darmgesundheit und so weiter 651 00:37:16,400 --> 00:37:20,560 weil wenn ihr Wüsstet, wie schlimm das bei mir früher war, 652 00:37:20,560 --> 00:37:23,080 was ich für n Bauch hatte, was ich für Probleme hatte, ich war 653 00:37:23,080 --> 00:37:26,720 ja teilweise im Krankenhaus für Bauchschmerzen, da hab ich auf 654 00:37:26,720 --> 00:37:30,720 jeden Fall einiges zu erzählen, ich hab das super geheilt und es 655 00:37:30,720 --> 00:37:32,800 ist auf jeden Fall sehr sehr krass was die Ernährung mit 656 00:37:32,800 --> 00:37:36,320 einem Macht mit deinem. Zustand deinem geistigen 657 00:37:36,320 --> 00:37:38,800 Zustand, deiner Psyche, deinem körperlichen Zustand. 658 00:37:38,800 --> 00:37:42,640 Alles ist so krass verbunden mit dem Darm, also das ist wirklich 659 00:37:42,640 --> 00:37:47,520 ein so so wichtiger Punkt und ich meine damit nicht, hör auf, 660 00:37:48,400 --> 00:37:52,760 isst nie wieder Pizza, isst nie wieder Süßigkeiten, aber ja, so 661 00:37:52,760 --> 00:37:58,480 eine 8020 regel wäre schon echt sehr sehr empfehlenswert für 662 00:37:58,480 --> 00:38:02,240 jeden und der letzte Punkt ist Bewegung. 663 00:38:03,600 --> 00:38:08,120 Vor allem eben in so Phasen, in denen also bei den Mädels jetzt 664 00:38:08,120 --> 00:38:13,840 Zyklusphasen, in denen du für Stress anfällig bist, dann eben 665 00:38:14,080 --> 00:38:17,840 Low Intensity, weniger intensives Training, weniger 666 00:38:17,840 --> 00:38:20,400 intensive Bewegung, aber generell einfach Bewegung 667 00:38:20,400 --> 00:38:25,360 einzubauen ist super, super wichtig, jeden Tag 20 bis 30 668 00:38:25,360 --> 00:38:28,960 minuten du kannst 20 bis 30 Minuten spazieren, ist das egal. 669 00:38:29,440 --> 00:38:32,800 Beweg dich einfach bisschen. Deine Zellen kommen dadurch ins 670 00:38:32,880 --> 00:38:37,480 Arbeiten, es passiert so viel in deinem Körper, dass du durch ein 671 00:38:37,480 --> 00:38:41,600 bisschen Bewegung auslöst. Und das ist so so wichtig, also 672 00:38:41,600 --> 00:38:46,000 wirklich Leute, die 3 Fundamente sind Schlaf, Nährstoffe 673 00:38:46,000 --> 00:38:50,720 beziehungsweise Ernährung und Bewegung und wenn ihr das jeden 674 00:38:50,720 --> 00:38:54,560 Tag ein Prozent verbessert und ich sag nicht von heute auf 675 00:38:54,560 --> 00:38:59,040 morgen perfekt als Mann, ich bin immer noch dabei, vertraut mir. 676 00:38:59,440 --> 00:39:01,440 Immer noch das Ganze zu verbessern. 677 00:39:01,440 --> 00:39:05,080 Es ist jeden Tag n Prozess, aber wirklich einfach jeden Tag ein 678 00:39:05,080 --> 00:39:07,840 bisschen achtsamer und bisschen besser damit umzugehen. 679 00:39:08,720 --> 00:39:11,760 Boah, das ist das Beste was ihr machen könnt, da werdet ihr 680 00:39:11,760 --> 00:39:14,560 Fortschritte sehen in allen möglichen Bereichen, vor allem 681 00:39:14,880 --> 00:39:18,160 vor allem bei dem Thema Nervensystem und dann gibt es 682 00:39:18,160 --> 00:39:22,040 eben so psychologische Dinge, also Dinge, die ihr in eurem 683 00:39:22,040 --> 00:39:26,360 Kopf machen müsst. OK die mental passieren und 684 00:39:26,360 --> 00:39:29,360 zwar. Hab ich damals angefangen eine 685 00:39:29,360 --> 00:39:32,400 Triggerliste zu machen. Ich hab mir aufgeschrieben, was 686 00:39:32,400 --> 00:39:36,960 sind denn diese Dinge, die diese innere Unruhe in mir auslösen, 687 00:39:37,120 --> 00:39:40,480 du musst ja erst mal herausfinden, was wo wann 688 00:39:40,480 --> 00:39:42,560 passiert es überhaupt, dass es mich stresst. 689 00:39:42,800 --> 00:39:47,320 Dazu hab ich eben auch in dem Sheet eine ganze Seite 690 00:39:47,320 --> 00:39:50,000 eigentlich freigelassen, damit ihr euch die schön aufschreiben 691 00:39:50,000 --> 00:39:52,960 könnt. Was sind diese Dinge? 692 00:39:53,360 --> 00:39:55,360 Weil du brauchst erstmal das Bewusstsein dafür. 693 00:39:55,360 --> 00:39:58,480 Du musst dir dem erstmal Bewusstsein, damit du es dann 694 00:39:58,480 --> 00:40:01,360 verändern kannst. Also das ist mega wichtig. 695 00:40:01,600 --> 00:40:04,520 Ich hab mir immer aufgeschrieben wenn mich Sachen gestört haben, 696 00:40:04,520 --> 00:40:09,760 ich hatte einfach ne Liste mit den Notizen und dann kannst du 697 00:40:09,760 --> 00:40:12,640 in diesen Momenten halt diese Sachen anwenden, die ich vorhin 698 00:40:12,640 --> 00:40:17,520 erklärt habe, was auch wichtig ist, ist zu reframen du musst 699 00:40:17,600 --> 00:40:20,240 deine Perspektive shiften von ich muss. 700 00:40:20,720 --> 00:40:23,760 Ich muss, ich muss, ich muss. Was sich für dein Gehirn nach 701 00:40:23,760 --> 00:40:26,840 Strafe anhört, übrigens, also dein Gehirn denkt, es wird 702 00:40:26,840 --> 00:40:29,840 bestraft und es fühlt sich wieder gestresst und es fühlt 703 00:40:29,840 --> 00:40:33,560 sich nicht gut zu, ich darf wechsle einfach deine 704 00:40:33,560 --> 00:40:36,560 Perspektive statt alles negativ zu sehen und och das ist jetzt 705 00:40:36,560 --> 00:40:40,760 ne Aufgabe und ach das und das ich darf hört sich für dein 706 00:40:40,760 --> 00:40:44,000 Gehirn nach Dankbarkeit an und dann? 707 00:40:44,560 --> 00:40:47,360 Nimmt das diesen Stress wieder raus, zum Beispiel statt zu 708 00:40:47,360 --> 00:40:51,840 sagen, ich muss jetzt Sport zum Sport machen, weil das und das 709 00:40:52,240 --> 00:40:55,280 sag ich, darf jetzt Sport machen gehen, ich darf mich jetzt 710 00:40:55,280 --> 00:41:00,320 bewegen, danke, weil manche Menschen haben das Privileg 711 00:41:00,320 --> 00:41:04,120 nicht, manche Menschen können sich gar nicht bewegen, manche 712 00:41:04,120 --> 00:41:07,120 Menschen. Keine Ahnung, kann ihre Beine 713 00:41:07,120 --> 00:41:09,720 nicht bewegen, egal was es ist. So danke, dass ich gesund bin, 714 00:41:09,720 --> 00:41:11,120 dass ich überhaupt Sport machen gehen darf. 715 00:41:11,360 --> 00:41:14,080 Danke, dass ich überhaupt auf meine Ernährung achten darf, 716 00:41:14,080 --> 00:41:17,680 manche Menschen haben gar kein Essen aktuell auf der Welt, so 717 00:41:18,880 --> 00:41:21,760 weißt du was ich meine ist bisschen so Switch eine 718 00:41:21,760 --> 00:41:26,000 Perspektive zu boah ich muss jetzt mein Nervensystem heilen 719 00:41:26,000 --> 00:41:30,320 oder zu was habe ich eigentlich für ein Privileg, mich damit 720 00:41:30,320 --> 00:41:34,080 überhaupt zu befassen? Was ist das für ein Geschenk? 721 00:41:34,880 --> 00:41:38,520 Und was ist das für ein Geschenk, dass ich abends die 722 00:41:38,520 --> 00:41:43,360 Ruhe hab, überhaupt ne schöne Routine haben zu können oder 723 00:41:43,360 --> 00:41:46,840 morgens so, das ist alles nicht so selbstverständlich und 724 00:41:46,840 --> 00:41:50,640 deswegen muss man da mehr Dankbarkeit einbauen, damit das 725 00:41:50,640 --> 00:41:54,320 einen nicht so stresst. Also so, wenn wenn man diese 726 00:41:54,320 --> 00:41:57,200 Heilung jetzt in 3 Ebenen unterteilen würde, würde ich 727 00:41:57,200 --> 00:42:01,040 sagen, es gibt einmal die akute, also in dem Moment, da hat man 728 00:42:01,040 --> 00:42:03,840 eben diese Signale, diese Atmung, Druck. 729 00:42:05,680 --> 00:42:10,400 Worte, die man sich einredet, diesen Notfallkoffer, dann 730 00:42:10,400 --> 00:42:15,440 Alltag, also Gewohnheiten, die man sich schafft, diese Basics 731 00:42:15,440 --> 00:42:20,920 und diese körperlichen Dinge, und dann mental das Mindset, das 732 00:42:20,920 --> 00:42:24,360 ist halt eben, es ist einfach wichtig, Sicherheit, Sicherheit, 733 00:42:24,360 --> 00:42:27,320 Sicherheit, Sicherheit, wie oft ich schon gesagt habe heute und 734 00:42:27,320 --> 00:42:31,160 deswegen Leute, bitte ein Reminder an euch, ihr müsst 735 00:42:31,160 --> 00:42:32,880 jetzt nicht alles auf einmal machen. 736 00:42:33,920 --> 00:42:37,280 Sucht euch Punkte aus, wo ihr sagt, Hey, ich glaube das könnte 737 00:42:37,280 --> 00:42:40,000 bei mir funktionieren, zum Beispiel die Atmung, zum 738 00:42:40,000 --> 00:42:44,600 Beispiel der Druck am Körper, zum Beispiel Tapping, egal was 739 00:42:44,600 --> 00:42:46,960 es ist. Sucht euch eure ein 2 Dinge 740 00:42:46,960 --> 00:42:50,160 raus, probiert die aus, testet sie aus, schaut wie ihr 741 00:42:50,160 --> 00:42:52,800 reagiert, schaut ob es euch besser geht, ob es sich besser 742 00:42:52,800 --> 00:42:59,200 anfühlt und wende sie an Step I step im Alltag mach dir denk 743 00:42:59,200 --> 00:43:02,160 jetzt nicht, dass du jeden Tag 15000 Schritte machen musst. 744 00:43:02,560 --> 00:43:04,720 Von diesen Dingen, die ich dir jetzt hier erklärt hab, jeden 745 00:43:04,720 --> 00:43:08,560 einzelnen Schritt und keine Ahnung du das jetzt auswendig 746 00:43:08,560 --> 00:43:11,360 lernen musst. Nein chill das, das ist 747 00:43:11,360 --> 00:43:15,000 überhaupt nicht das Ziel von diesem Ganzen, weil das stresst 748 00:43:15,000 --> 00:43:16,640 einen noch mehr und ich kenn das so. 749 00:43:16,880 --> 00:43:19,320 Man will unbedingt wissen wie, ab wie kann ich denn jetzt 750 00:43:19,320 --> 00:43:22,880 sofort mein Nervensystem heilen und so diese ganzen 751 00:43:22,880 --> 00:43:25,920 Informationen übers Nervensystem stressen dich auch schon wieder, 752 00:43:26,160 --> 00:43:29,840 weil du so viel Input hast. Du ist einfach so unfassbar viel 753 00:43:29,840 --> 00:43:34,080 Input von allen Seiten. Deswegen entspannt. 754 00:43:34,080 --> 00:43:37,760 Du hast jetzt hier deine Sachen von mir bekommen, du hast dein 755 00:43:37,760 --> 00:43:42,400 Blatt vor dir liegen, dieses Sheet, deine PDF, hoffentlich du 756 00:43:42,400 --> 00:43:46,320 hast dort alles zusammengefasst was du brauchst und jetzt ist es 757 00:43:46,320 --> 00:43:49,680 wirklich Zeit, nicht zu viel davon wieder weiter zu 758 00:43:49,680 --> 00:43:53,360 konsumieren und noch mehr reinzuholen, sondern wirklich 759 00:43:53,360 --> 00:43:56,760 einfach die Dinge zu machen, die ich gesagt hab, neue 760 00:43:56,760 --> 00:43:59,280 Gewohnheiten zu schaffen, dir das Gefühl zu geben, dass du 761 00:43:59,280 --> 00:44:01,920 sicher bist und geduldig zu sein. 762 00:44:02,720 --> 00:44:06,280 Und das alles step by Step, ohne Stress, bitte, ohne Stress nicht 763 00:44:06,280 --> 00:44:09,600 noch mehr Stress dazu holen, weil ich kenn das so, man will 764 00:44:09,600 --> 00:44:13,600 heilen vom Stress und macht sich dann noch mehr Stress und denkt 765 00:44:13,600 --> 00:44:15,920 so ach du scheiße und jetzt wollt ich euch noch n paar 766 00:44:15,920 --> 00:44:20,480 Sachen nennen die ihr vermeiden solltet oder nicht tun solltet 767 00:44:20,480 --> 00:44:23,800 weil sie uns stressen. Der erste Punkt den ich 768 00:44:23,800 --> 00:44:26,720 aufgeschrieben hab ist jetzt eben 10 neue Routinen auf einmal 769 00:44:26,720 --> 00:44:31,440 10, neue Gewohnheiten auf einmal Stress ich nur lass es langsam. 770 00:44:32,160 --> 00:44:37,360 Doom Scrolling Ich muss ganz ehrlich sagen, nichts stresst 771 00:44:37,360 --> 00:44:41,200 mich so sehr wie mein Handy und es ist natürlich blöd warum, 772 00:44:41,440 --> 00:44:44,320 weil ich jetzt hier mit Social Media angefangen hab und gefühlt 773 00:44:44,320 --> 00:44:46,760 den ganzen Tag mir Gedanken darüber machen muss und immer 774 00:44:46,760 --> 00:44:50,560 aktiv bin und den Leuten antworte und keine Ahnung, aber 775 00:44:51,120 --> 00:44:53,840 dieses Doom Scrolling, das sind einfach zu viele Eindrücke, ganz 776 00:44:53,840 --> 00:44:56,480 einfach, das ist zu viel Dopamin, billiges Dopamin was 777 00:44:56,480 --> 00:44:59,120 ausgeschüttet wird und dein Gehirn. 778 00:44:59,520 --> 00:45:01,840 Ist einfach mega überfordert. Also ich kenn es bei mir 779 00:45:01,840 --> 00:45:05,440 teilweise, ich hab Tage wohl ich hab das Gefühl hier in meinem 780 00:45:05,440 --> 00:45:09,560 Kopf ist so ein Rennen ich ich kann es euch nicht erklären so 781 00:45:09,560 --> 00:45:12,880 als würden Gedanken so Zoom su su su von einer zur anderen 782 00:45:12,880 --> 00:45:16,800 Richtung so es ist wirklich ein Chaos manchmal und dann hilft es 783 00:45:16,800 --> 00:45:21,360 halt eben zu sortieren mit so Spaziergängen und so weiter 784 00:45:21,360 --> 00:45:25,440 handyfreie Zeit setzt dir ein Ziel für den Tag und versucht es 785 00:45:25,440 --> 00:45:28,480 einfach so ein bisschen step by step runterzudämmen. 786 00:45:28,960 --> 00:45:32,320 Dann also einfach weg von diesen stundenlangen am Handy scrollen. 787 00:45:32,320 --> 00:45:36,960 Das ist wirklich komplette Überforderung, dann steht hier 788 00:45:36,960 --> 00:45:40,680 noch dich dafür verurteilen, dass es nicht schnell geht, das 789 00:45:40,680 --> 00:45:43,040 habe ich ja auch schon eigentlich 10 mal gesagt, also 790 00:45:43,360 --> 00:45:46,560 du musst dir vorstellen, diese ganzen Sachen die du machst, die 791 00:45:46,560 --> 00:45:50,000 dich stressen, hast du dir über Jahre angewöhnt, deswegen kann 792 00:45:50,000 --> 00:45:52,880 das leider nicht von heute auf morgen wieder weggehen, das ist 793 00:45:52,880 --> 00:45:58,640 einfach ein Prozess und solang du einfach merkst. 794 00:45:58,720 --> 00:46:01,920 Das stresst mich und die ganzen Sachen so gut wie es geht 795 00:46:01,920 --> 00:46:06,240 irgendwie aus deinem Leben schaffst und dir Sicherheit 796 00:46:06,320 --> 00:46:09,280 gibst. Wird das das wären so die 797 00:46:09,280 --> 00:46:12,600 wichtigsten Punkte, die anderen Punkte würde ich dann einfach in 798 00:46:12,600 --> 00:46:16,160 den nächsten Podcast noch mal erklären, noch mal mehr drauf 799 00:46:16,160 --> 00:46:19,440 eingehen, zum Beispiel das mit dem Zyklus, was man da nicht 800 00:46:19,440 --> 00:46:23,440 machen sollte und so weiter. Und wie gesagt, auf diesem auf 801 00:46:23,440 --> 00:46:26,800 dieser PDF auf dem Sheet findet ihr dann auch noch mehr Sachen 802 00:46:26,880 --> 00:46:29,960 und jetzt würde ich gerne und jetzt zum Schluss würde ich 803 00:46:29,960 --> 00:46:32,960 gerne eine Frage von ner Zuschauerin beantworten zum 804 00:46:32,960 --> 00:46:36,120 Thema Nervensystem. Wie gesagt Leute schreibt mir 805 00:46:36,120 --> 00:46:39,040 gerne falls ihr Fragen zum Thema Zyklus habt, weil das kommt 806 00:46:39,040 --> 00:46:42,800 nächste Woche auf jeden Fall hat sie mir geschrieben ich hab auch 807 00:46:42,800 --> 00:46:45,760 einiges an meinem Nervensystem zu arbeiten aber man steckt so 808 00:46:45,760 --> 00:46:49,600 krass in den Hamsterradmustern. Und macht sie einfach weiter. 809 00:46:49,600 --> 00:46:52,880 Vielleicht machst du mal eine Podcast oder eine für Shit 810 00:46:52,880 --> 00:46:56,560 Anleitung wie und wo man beginnen kann, wenn man 811 00:46:56,720 --> 00:47:00,520 stressmuster verändern möchte. Ich hab auch so viel Input und 812 00:47:00,520 --> 00:47:03,880 weiß gar nicht mehr wie und wo ich anfangen soll, das ist ja 813 00:47:03,880 --> 00:47:06,640 auch sehr individuell, aber das ist so anstrengend, so viele 814 00:47:06,640 --> 00:47:10,960 schlechte Muster zu verändern, sie sagt ja eigentlich, dass sie 815 00:47:10,960 --> 00:47:14,720 schon so viel weiß, das Problem was wir alle irgendwie haben, 816 00:47:14,720 --> 00:47:20,800 wir haben so viel Input, aber. Sie ist überfordert von allem, 817 00:47:20,800 --> 00:47:23,440 alles überfordert sie. Und das ist ja auch ein Zeichen 818 00:47:23,440 --> 00:47:28,200 von von dem Disregulierten Nervensystem und deswegen Leute, 819 00:47:28,200 --> 00:47:33,280 ist es sooo unfassbar wichtig, wenn ihr was verändern wollt, es 820 00:47:33,280 --> 00:47:35,720 Schritt für Schritt zu machen und ich weiß ihr habt vielleicht 821 00:47:35,720 --> 00:47:38,520 10 Sachen die ihr euch jetzt angewöhnen wollt und ihr habt 822 00:47:38,520 --> 00:47:41,440 vielleicht ne Liste jetzt geschrieben was super toll ist, 823 00:47:41,760 --> 00:47:46,880 aber man muss wirklich. Jeden Schritt einzeln angehen 824 00:47:47,040 --> 00:47:49,800 ihr müsst da geduldig sein. Es ist so blöd, weil ich weiß, 825 00:47:49,800 --> 00:47:53,200 man will immer so ne schnelle Lösung und irgendwie alle jagen 826 00:47:53,200 --> 00:47:57,440 so schnell Lösungen hinterher heute, aber man muss es wirklich 827 00:47:57,440 --> 00:48:00,160 Schritt für Schritt machen, aber es ist gut einen Überblick zu 828 00:48:00,160 --> 00:48:03,120 haben, zu sagen okay es gibt viel was ich verändern möchte, 829 00:48:03,120 --> 00:48:05,840 ist ja eigentlich ne positive Sache, aber ich geh jetzt 830 00:48:05,840 --> 00:48:09,480 erstmal den ersten Schritt an weil der ist bei mir der größte 831 00:48:09,480 --> 00:48:14,000 Stressauslöser und dann gehst du den Schritt an und so machst du 832 00:48:14,080 --> 00:48:15,360 das. Ich weiß, das ist jetzt nicht 833 00:48:15,360 --> 00:48:18,640 die Antwort, die man sich gerne wünscht, aber man muss wirklich 834 00:48:18,640 --> 00:48:20,400 einfach geduldig sein und Schritt für Schritt. 835 00:48:20,640 --> 00:48:22,880 Du kannst nicht 10 Sachen gleichzeitig machen, das geht 836 00:48:22,880 --> 00:48:25,800 nicht und ich denke mit zu dem Thema, dass man zu viele 837 00:48:25,800 --> 00:48:28,880 Informationen hat und nicht weiß, wo man anfangen soll, habe 838 00:48:28,880 --> 00:48:31,440 ich euch jetzt ne ganz gute Lösung gegeben mit diesem 839 00:48:31,840 --> 00:48:35,680 Podcast und mit dem Plan auch, also einfach anfangen mit der 840 00:48:35,680 --> 00:48:39,120 Frage, was löst in mir überhaupt innere Unruhe aus, was triggert 841 00:48:39,120 --> 00:48:41,240 mich? In den Momenten, in dem man 842 00:48:41,240 --> 00:48:43,880 gestresst ist, eben diesen Notfallkoffer auszupacken und 843 00:48:43,880 --> 00:48:49,040 die die Dinge anzuwenden, die ich euch erklärt Hab und dann 844 00:48:49,040 --> 00:48:52,160 eben zu sagen, OK, was sind neue Gewohnheiten, die ich mir 845 00:48:52,400 --> 00:48:56,840 morgens, mittags, abends anschaffen will, die ich nicht 846 00:48:56,840 --> 00:49:00,640 anschaffen angewöhnen, sorry, die mich entspannen, die mir 847 00:49:00,640 --> 00:49:03,920 Sicherheit geben durch diese Routine, die ich mir schaffe, 848 00:49:03,920 --> 00:49:06,320 durch diese Wiederholung, die ich immer wieder mach, diese 849 00:49:06,320 --> 00:49:10,880 Vorhersehbarkeit. Was sind körperliche Dinge? 850 00:49:11,280 --> 00:49:16,640 Schlaf, ne Ernährung, Bewegung, wie ist da mein Stand, was 851 00:49:16,640 --> 00:49:19,680 könnte ich noch machen oder wie denke ich jetzt, wie könnte ich 852 00:49:19,680 --> 00:49:23,800 die Gedanken umformen, dann habe ich noch einen Heavy Tracker 853 00:49:23,800 --> 00:49:29,400 rein gemacht in die PDF einfach um zu schauen klappt es mit den 854 00:49:29,400 --> 00:49:32,800 neuen Gewohnheiten was fällt mir schwer, was fällt mir leicht. 855 00:49:33,600 --> 00:49:36,160 Und ich glaube, dass ihr dann auf einem ganz, ganz guten Weg 856 00:49:36,160 --> 00:49:37,720 seid. So hab ich das auf jeden Fall 857 00:49:37,720 --> 00:49:40,480 die letzten Monate gemacht und so mach ich das auch heute noch 858 00:49:40,800 --> 00:49:44,080 und mir geht es so viel besser, ich fühl mich so viel gelassener 859 00:49:44,080 --> 00:49:47,520 und mir sagt das auch jeder, also ihr sagt mir das immer, 860 00:49:47,520 --> 00:49:51,600 aber meine Mitmenschen sagen mir das auch, ich spür einfach hier 861 00:49:51,600 --> 00:49:54,960 drin so ne Entspanntheit, natürlich kommt es auch viel 862 00:49:54,960 --> 00:49:59,280 durch das Vertrauen was ich so in Gott aufgebaut habe, vor 863 00:49:59,280 --> 00:50:02,400 allem durch die in den letzten Monaten und ja Leute. 864 00:50:02,800 --> 00:50:04,640 Das war's mit dieser Folge. Ich hoffe, dass ihr euch 865 00:50:04,640 --> 00:50:06,720 gefallen hat, ich würde mich super freuen, wenn ihr den 866 00:50:06,720 --> 00:50:09,760 Podcast bewertet, der wird auf jeden Fall noch auf Apple 867 00:50:09,760 --> 00:50:13,200 Podcasts kommen, ich denke tatsächlich, dass diese Folge 868 00:50:13,200 --> 00:50:17,280 auch schon auf Apple Podcasts online sein wird, ich werde mich 869 00:50:17,280 --> 00:50:21,280 jetzt die Tage drum kümmern und wie immer Stay Blast, Stay 870 00:50:21,280 --> 00:50:24,320 Loving, Stay Kind und wir sehen uns nächste Woche. 871 00:50:24,320 --> 00:50:27,600 Ich freue mich total. Love you by.