Ich glaube, diese Folge ist meine Lieblingsfolge bisher,
einfach weil ich mir so viel Zeit genommen habe, um sie
richtig gut zu strukturieren. Und Leute, ich bin so ein
Perfektionist. Aber das Thema beschäftigt mich
schon so lange und es ist wirklich so mit der größte Teil,
der mich beschäftigt in meinem Leben, einfach auch, weil es
andere Menschen in meinem Umfeld betrifft und.
Es einfach super spannend. Für mich ist.
Es geht um das Nervensystem, wie ihr schon wisst anhand des
Titels, ich hab mich dieses Jahr intensiv damit beschäftigt.
Auf jeden Fall hab ich sehr sehr viel gelernt und sehr krasse
Unterschiede bei mir bemerkt, ich will aber vorher sagen ich
bin kein Arzt Leute ich bin auch kein Therapeut, ich zeig einfach
nur meine Erfahrungen die bei mir persönlich geholfen haben
und die Dinge die ich über die Zeit jetzt gelernt hab aber
falls ihr wirklich sagt Hey mir geht es super schlecht.
Und ich weiß nicht mehr wohin. Dann würde ich euch empfehlen,
auf jeden Fall einen Arzt aufzusuchen und ja, ich hoffe,
dass ich einigen Menschen helfen kann mit meinen Erfahrungen,
aber wie gesagt, ich kann nichts garantieren und ich will euch
auch dazu aufrufen immer selber zu recherchieren, alles zu
hinterfragen und euch selbst auf die Suche zu machen, aber ich
hab einfach mir gedacht, ich will heute so gut wie es geht
alles was ich in den letzten Monaten gelernt und angewendet
angewendet hab. Zusammenfassen.
Ich hab mir hier so ne handgeschriebene ja Notizen
gemacht, hat sehr lange gedauert und es ist auch einiges,
deswegen werde ich auch immer wieder ablesen müssen, weil ich
auch nichts vergessen will. Außerdem hab ich mir gedacht,
weil ich bin ja ein Fan davon in die Praxis zu gehen zu machen
statt die ganze Zeit nur Input reinzuholen, eine PDF zu
erstellen, das hab ich gemacht, die werdet ihr hier in der Bio
finden, in der ja genau in der Caption oder auf.
Instagram in meiner Bio in dem Link die werdet ihr überall
sehen, also die kann man jetzt nicht übersehen, die wird man
überall finden, die könnt ihr euch einfach umsonst holen,
damit ihr einfach für euch ne Übersicht habt, da werden
Checklisten sein, so kleine Aufgaben zum Reflektieren,
Tricks und Tipps, alles zusammengefasst, was wir heute
besprechen, damit ihr wieso n Cheat Cheat habt und damit ihr
schon mal selber n bisschen drüber nachdenken könnt, wie ist
es bei euch persönlich das an euch anwenden könnt und so
weiter. Hab ich mir gedacht, wär das bei
dem Thema super wichtig, weil ich einfach der Meinung bin,
dass man so viel größere Fortschritte macht, oder?
Es ist ja einfach so, das hab ich ja schon so oft auch erklärt
und das Preach ich ja auch immer so, wir müssen ins Handeln
kommen und das ist so der erste Schritt, deswegen gibt es die
PDF, die könnt ihr jetzt runterladen und gemeinsam mit
dem Podcast machen. Würde ich euch empfehlen, müsst
ihr aber nicht. Wenn ihr jetzt gerade unterwegs
seid oder so, dann macht es einfach später holt ihr euch
nachher oder arbeitet es nachher ab, das ist das eilt nicht und
stresst euch da nicht, bitte weil das ist das letzte was ich
von will, dass ihr euch jetzt hier stresst, bevor wir
beginnen. Leute, wollte ich mich bedanken
für das ganze Feedback, ich hab ja letzte Woche den Podcast
gelauncht und ich bin geschockt. Wie gut es ankam und wie viele
Leute schon den Podcast abonniert haben auf Spotify.
Ich hab damit gar nicht gerechnet, ich bin so unendlich
dankbar und ich freu mich so krass ganz kurz zum Aufbau der
Folge. Also ich werd euch erst mal
erklären wie ich dazu gekommen bin mich damit zu beschäftigen
beziehungsweise wie das bei mir war, weil jetzt ist es viel
besser geworden, dann werd ich euch erklären was kurz passiert
im Körper. Weil es wichtig ist, es zu
verstehen, damit ihr das dann anwenden könnt.
Ist aber auch super spannend. Dann habe ich so ne Art
Notfallkoffer vorbereitet, einfach die Sachen die ich in
dem Moment mache, in dem ich merke, OK, ich bin jetzt super
gestresst, irgendwas stimmt da nicht und dann kommen wir dazu,
was ihr euch angewöhnen solltet so über nen längeren Zeitraum,
also jetzt nicht sofort, aber einfach neue Gewohnheiten die
man sich schaffen sollte um das Nervensystem zu regulieren,
alles Step by Step mit der Ruhe. Und dann, was man noch nicht tun
sollte, also was man vermeiden sollte, um das Ganze nicht noch
mehr in die Höhe zu treiben. Und am Ende kommt dann noch eine
Frage von einer Zuschauerin, weil das möchte jede Folge
machen und damit fangen wir dann diese Folge an.
Genau, ich würde sagen Let's go, ich habe dieses Jahr angefangen
mich intensiv damit zu beschäftigen, weil ich seit über
einem Jahr. Ein Problem hatte, und zwar hab
ich immer wieder Panik bekommen und es war ganz komisch, weil
ich hab es voll lange ignoriert, aber ich hab gemerkt, dass ich
in bestimmten Situationen immer wieder im so vom Herzen aus so
ein Stressgefühl hatte, das einmal so ganz schnell durch den
ganzen Körper führt. Geht also wieso wenn das Herz in
die Hose rutscht und das hatte ich mehrmals am Tag in
verschiedensten Situationen, eine Situation war zum Beispiel
in meinem alten Fitnessstudio, ich bin dann auch gewechselt.
Nicht nur deswegen, aber es hat mich vorgestellt und ich
irgendwie. Es war so immer wenn ich die
Treppe hochgelaufen bin zum Gym, hatte ich dann an der gleichen
Stelle immer das diese Panik, so diese Angst, dieses diesen
Stress kurz einmal und ich hab mich irgendwann gefragt was ist
das hab ich mein Gym gewechselt und dann ist es mir aufgefallen,
dass es nicht nur im Gym passiert, wenn ich zum Beispiel.
Jemandem entgegengekommen bin und die Person und ich hatten
Blickkontakt, hatte ich das auch.
Ich hatte es ganz oft in ganz komischen Situationen oder ich
hab nur an eine Situation gedacht und dann hab ich das
Gefühl bekommen oder ich hatte dieses, man denkt sich also
diese Situation aus, die gar nicht existieren, ich weiß gar
nicht wie es heißt, aber das machen wir ja alle vorm
Schlafengehen und so oder einfach tagsüber, dass ich mir
so Fake. Situation in meinem Kopf schaffe
und dann hab ich es auch und ich war so was ist das und dann hab
ich mir irgendwann gedacht, Hey, das kann doch nicht gut sein,
wenn ich mehrmals am Tag so einen Stress durch meinen ganzen
Körper hab und dann dachte ich mir so, dann dann muss doch mein
Körper jeden Tag in so einem Stressmodus sein und dann bin
ich so aufs Nervensystem gestoßen und hab angefangen mich
da reinzulesen und mich damit zu beschäftigen.
Podcast dies das hab. Angefangen das anzuwenden und zu
versuchen zu verändern, weil ich hatte es, hat mich so gestört,
jedes Mal im Fitness oder jedes Mal.
Egal eigentlich, egal wo hatte ich das, wenn ich mit Leuten
reden wollte, egal was war, ich hatte einfach, ich hatte diese
Angst und dann ich hab gemerkt wie ich manche Situationen nicht
mehr gemacht hab, weil ich Angst hatte, dass ich dieses Gefühl
wiederbekomm und da hab ich gewusst, OK, du musst irgendwas
machen und dann bin ich halt eben darauf gestoßen.
Wollte dem Ganzen auf den Grund gehen und jetzt geb ich euch das
ganze weiter. Ich wollte euch erstmal Symptome
nennen für ein desreguliertes Nervensystem, damit ihr
überhaupt wisst OK passt es überhaupt zu mir, aber nur weil
jetzt die Symptome passen heißt es jetzt nicht unbedingt also
wie gesagt Leute ich bin kein Arzt aber so das sind die
typischen Symptome dafür, die findet ihr auch auf dem Blatt,
ihr findet dort mehr ich werd jetzt n Paar nennen weil das
sonst den Rahmen reißen würde, aber heißt das so ihr wisst
schon es wär halt jetzt. Too much.
Wenn ich alle Symptome nennen würde.
Ihr könnt sie auch googeln, ihr könnt aber auch auf dem Blatt
schauen, was ich da erstellt hab auf jeden Fall ein Symptom was
bei mir richtig krass war ist, wenn man merkt, dass der Zyklus
bei Frauen im Chaos ist. Da stimmt einfach irgendwas
nicht. Du hast entweder ne
unregelmäßige Periode, die kommt irgendwann zu früh zu spät.
Sie kommt gar nicht. Du hast richtig starkes PMS.
Also du merkst einfach dein Zyklus, da stimmt was nicht, das
könnte ein Zeichen dafür sein, dass andere Hormone Spinnen,
also Cortisol zum Beispiel, Stresshormon, dann ständige
Erschöpfung, immer müde sein, egal was ist, egal wieviel man
schläft, man kann 8 Stunden schlafen, 9 stunden 10 stunden
12 Stunden, man wacht trotzdem so auf, als hätte ein Laster
einen überfahren, man muss tagsüber schlafen, wenn man
einfach ständig müde und erschöpft ist.
Es liegt. Meistens wirklich am
Nervensystem. Dass das einfach die ganze Zeit
arbeitet und das so viel Energie nimmt, genauso auch.
Verdauungsprobleme, Reizdarm, Blähbauch, einfach generell
Probleme mit dem Darm des Darm ist das zweite Gehirn und
wirklich extrem verbunden mit dem Gehirn und mit der Stimmung
und allem, also unterschätzt den Darm nicht Leute, dazu kommt
sowieso ne Folge zu 100% das ist so wichtig, aber das wär auf
jeden Fall auch ein Symptom, was auch bei mir der Fall war.
Dann ständige körperliche Anspannung.
Also Nacken ist ständig verspannt, der Rücken ist
verspannt, die Schultern der Kiefer.
Bei mir war es richtig stark, der Kiefer, ich hab manchmal so
zum Beispiel im im Fitness war ich in so einem Kurs, und dann
sagte ich so Kiefer entspannt ich so hä und dann fällt mir
erst auf, dass mein Kiefer 24 7 entspannt verspannt ist.
Also einfach so, es gibt so bestimmte Bereiche, die.
Häufig verspannt sind, aber es kann auch sein, dass du zum
Beispiel das Gefühl hast, dass du ständig so unter Strom
stehst, dass dein Bauch zum Beispiel so ein flauer Magen
kennt ihr das, wenn man aufgeregt ist vor einer Reise
oder so, das so durchgehend das ist auch ein Zeichen von Stress,
Herzrasen und Atemnot, was ich hatte, ich hatte ja außerdem
nicht dieses dieses Gefühl und dann auch mein Herz und alles
war so komisch und was noch richtig stark auch bei mir war,
ist, dass man. Unfähig ist abzuschalten.
So du hast Zeit um dich jetzt zu entspannen und dir Ruhe zu
gönnen, aber du kannst nicht. Du kannst nicht einfach chillen,
du musst nebenbei konsumieren, du musst dir tik toks reinhauen,
du musst dich ablenken, du musst jemandem schreiben, du musst
abchecken, die Socials, egal was ist, du kannst nicht entspannen,
Du brauchst Ablenkung, du brauchst ein Buch, du brauchst
das du kannst nicht einfach chillen, es geht nicht ganz
schlimm bei mir immer noch es hat ich hab so damit zu kämpfen.
Wie gesagt, die anderen Symptome habe ich auch noch reingehauen,
aber ihr könnt es auch noch mal. Ihr könnt auch noch selber in
die Recherche gehen, falls ihr euch nicht so sicher seid, ob
das überhaupt bei euch der Fall ist, würde ich euch das
empfehlen, wobei ich aber sagen muss, dass heutzutage mit Social
Media, mit den Handys und mit diesem ganzen Dopamin, was wir
da täglich ausgeschüttet haben oder ausgeschüttet bekommen,
meiner Meinung nach meiner persönlichen Meinung nach.
Sind sehr, sehr viele Menschen davon betroffen, dass ihr
Nervensystem komplett komplett verwirrt ist und komplett am
Arsch durch diese ganzen Hormone, die ständig
ausgeschüttet werden. Und jetzt erklär ich mal ganz
kurz und knapp, was da überhaupt passiert und zwar ist es nämlich
so, wenn du Stress verspürst oder wenn du in einer stressigen
Situation bist. Da wird ein Gehirnareal
aktiviert, das ist die. Amygdala, Amygdala.
Ich weiß nicht genau, wie man es ausspricht und das habe ich
schon mal erklärt in meinem Youtube Video zum Nervensystem
und ich werde es jetzt auch ganz kurz halten.
Auf jeden Fall ist dieser Areal dafür zuständig, wenn du im
Überlebensmodus bist. Also dieses Fight of Light of
Freeze, es ist quasi das Areal, das dich zum Überleben bringt in
stressigen, gefährlichen Situationen und.
Und wenn du jetzt im Alltag immer wieder gestresst bist,
immer wieder kleine Situationen hast oder große Situationen, die
die stressen, auf der Arbeit der Kollege, deine Eltern, egal was
es ist, aber auch so kleine Dinge wie an der Kasse sich
aufregen, weil es länger dauert, einfach diese Situation, die du
auch teilweise unter Kontrolle hast, wie du reagierst und ob du
dich stressen wirst, wenn du das täglich immer wieder hast, dann
kann es sein, dass deine. Amedalla durchgehend aktiviert
ist und dass du quasi gar nicht mehr aus diesem Überlebensmodus
rauskommst. In den normalen Modus, der
eigentlich aktiviert sein sollte im Alltag und quasi chronischen
Stress bekommst. Und das ist das Ding 7 oder 8
von 10 Menschen heutzutage sind chronisch gestresst.
Warum wegen der Welt, in der wir leben, für die wir absolut nicht
gemacht sind, aber auch wegen Social Media und so weiter weil
es diese ganzen Reize, das überfordert dein Gehirn
komplett. Und wenn du dir Videos anschaust
vom Krieg oder von irgendwelchen Gewalttaten oder was weiß ich,
dein Gehirn checkt nicht, ob das wirklich vor dir passiert oder
ob es vor einem Bildschirm ist. Also für dein Gehirn ist es das
gleiche, deswegen muss man eben auch aufpassen, was man
konsumiert und so weiter aber im Endeffekt chronischer Stress
führt dazu, dass dein Nervensystem komplett
disreguliert ist. Das ist eine Sache, bei Frauen
ist es dann zum Beispiel auch so, dass man.
Bei bestimmten Zyklusphasen Halt anfälliger für Stress ist und
dass die Toleranz nicht so hoch ist oder höher ist.
Zum Beispiel in der Luthealphase in der Woche vor der Periode
oder während der Periode bist du halt echt anfällig für Stress,
also dass du da mehr Cortisol Ausschüttest, mehr Stresshormone
ausschüttest und das ist nicht gut, deswegen solltest du dich
nicht noch mehr stressen und top mit zum Beispiel intensivem
Sport oder anstrengenden körperlichen Aktivitäten.
Aber dazu werde ich zu 100% die nächste Folge machen.
Also die nächste Folge wird zum Thema Hormone Zyklus, Training
an den Zyklus anpassen, Ernährung dies das alles was mit
den Hormonen und den Zyklus zu tun hat und ihr könnt mir da
auch gerne Fragen schicken, die ich dann am Ende beantworte, das
werde ich nämlich diesmal auch machen, das werde ich jetzt jede
Folge machen, genau wenn ihr da eine Frage habt, dann schreibt
mir auf jeden Fall ist es wichtig bei Frauen zu verstehen,
dass bei uns das Nervensystem auch bisschen anders
funktioniert, die meisten. Studien zum Nervensystem sind
von Männern, also auf Männern basiert.
Aber es gibt ein ganz bestimmtes Hormon, das nennt sich Oxytocin,
das ist unser Nervensystem, das wichtigste Hormon, und das ist
das Bindungs und ruhehormon, sag ich jetzt mal.
Das wird ausgeschüttet, wenn wir innige Gespräche mit anderen
haben, beim Kuscheln, bei Kuscheln mit Tieren.
Blickkontakt tanzen, singen, Summen.
Ich werd hier irgendwo ne Grafik einblenden für die Leute die es
mit dem Video anschauen, ansonsten hab ich es auf Insta
auch in meinen Highlights, das weiß ich auf jeden Fall,
bisschen so wie man, wenn du jetzt so an weibliche feminine
weibliche Energie denkst bisschen das diese ganzen Sachen
so tanzen, singen so schöne Sachen.
Singen. Ich singe jeden morgen, wenn ich
aufstehe, guten morgen, das ist so mein Ding geworden, so, wenn
ich mich, wenn ich mich strecke, hier in meinem Bett, singe ich
immer guten morgen, weil ich weiß so, dass das dann
ausgeschüttet wird und dass so mein Gehirn dann gleich am
Morgen weiß okay will Good, auf jeden Fall ist dieses Hormon
super, super wichtig für das weibliche Nervensystem, und es
ist wichtig, so zu versuchen das jeden Tag irgendwie in einer
Form auszuschütten. Meine wichtigste Message für
diese Folge ist, dass ihr versteht, dass entspannen
alleine nicht reicht, weil Leute sagen immer, ja, mein
Nervensystem ist das reguliert, ich muss mich entspannen, ich
muss chillen, aber du musst deinem Gehirn zeigen, dass es
sicher ist. Das ist das A und o.
Stell dir mal vor, du bist in einer Menschenmenge, wo
Massenpanik ausbricht, Panik okay und.
Und dann fühlen Sie sich erst sicher.
Und genauso ist es auch mit deinem Gehirn.
Du kannst dich entspannen und du kannst dir sagen okay, ich mach
heut gar nichts und ich spann mich, aber wenn dein Gehirn
immer noch im Panikmodus ist, bringt es dem nichts, du musst
ihnen zeigen, dass es sicher ist, damit es sich dann
entspannen kann, das ist quasi der zweite Schritt, das
Entspannen. Aber der erste Schritt ist, dem
Gehirn zu zeigen. OK, I'm safe, I'm good und das
machen wir heute, das zeige ich euch, wie ihr das machen könnt
über einen längeren Zeitraum, aber wie es auch in diesen
Momenten machen könnt, indem ihr Panik verspürt, indem ihr Stress
verspürt, indem ihr merkt, OK, ich bin wirklich gerade am
Limit, so am es ist wirklich. Megadis reguliert gerade.
Ich wurd gerade angerufen, keine Ahnung, wo ich stehen geblieben
bin, aber auf jeden Fall ist es am wichtigsten, eben diese
Sicherheit dem Gehirn zu geben und das machst du durch
Wiederholungen. Dein Gehirn empfindet nur das
als sicher was es kennt und deswegen ist es ja zum Beispiel
auch so schwer schwer für uns uns unsere Toxic Trade sag ich
jetzt mal abzulegen oder so traumatas und so weiter weil wir
das einfach gewohnt sind, das ist das was unser Gehirn unser
Leben lang kennt. Und das ist das, was es als
sicher registriert, auch wenn es eigentlich nicht gut für dich
ist. So, es checkt dein Gehirn halt
nicht und deswegen brauchst du eben neue Gewohnheiten, die ich
dir auch zeigen werde. Also ich werd wirklich heute
euch ganz genau zeigen, wie ich das mach und was ich so Daily
mache und so und warum brauchen wir Sicherheit?
Schau mal was passiert wenn du Stress hast.
Als Frau zum Beispiel oder Stress, irgendwas läuft nicht.
Irgendwas ist passiert, es muss kein riesiger Schicksalsschlag
sein, kann aber sein. Was ist das erste, was passiert?
Dein Zyklus spinnt, entweder fällt deine Periode komplett aus
oder sie kommt irgendwie zu spät oder sie kommt zu früh oder du
hast richtig starkes PMS. Irgendwas stimmt da nicht, bei
mir ist es zum Beispiel so, wenn ich sehr gestresst bin, zum
Beispiel letztes Jahr als ich das hatte mit meinen
Freundinnen, was ich in der letzten Folge erzählt hab, wie
ist meine Periode dann ausgefallen, die nächste warum.
Weil wenn ich einfach enormen Stress habe, fällt sie mir aus
und das ist ne ganz normale Reaktion des Körpers, weil dein
Körper weiß, Hey, du bist nicht sicher von den Hormonen die
ausgeschüttet werden, du bist nicht sicher, es ist gerade
nicht sicher, sich fortzupflanzen, wir müssen
überleben, wir gehen in den Überlebensmodus, deswegen ist es
keine Priorität mehr, wir lassen die Periode ausfallen und
fokussieren uns auf das wichtige, und zwar das
Überleben. Alle deine Zellen, alle deine
Hormone sind gerade damit beschäftigt zu überleben.
Kinderplanung ist gerade keine Priorität, das ist Nummer 2.
Das steht also, das steht nicht an erster Stelle und deshalb ist
es eben so wichtig, das Ganze wieder zu regulieren, weil dann
sinkt dein Stresshormon, dein Cortisol, also das ist dein
Stresshormon, wird wieder sinken und dann regulieren sich die
anderen Hormone. Und das führt dann wieder dazu,
dass dein Körper wieder normal funktioniert.
Deine Fettverbrennung kann auch wieder normal funktionieren,
deine Kollagenbildung, alles wird wieder besser, aber dazu
kommen wir eben dann in der nächsten Folge, als ich meine
Stressmomente hatte, als ich meine Panikmomente keine Ahnung,
ich nenne es Mini Panikattacken als ich die hatte dieses Jahr
und letztes Jahr habe ich dann nachdem ich angefangen hab mich
damit zu beschäftigen so ne Art Routine entwickelt.
Und ich nenne es jetzt einen Notfallkoffer.
Also einfach das, was ich in dem Moment tue, in dem ich diese
Panik verspüre, und ich sage euch jetzt, was es ist, sind ein
paar Schritte, ihr könnt euch die raussuchen, die euch am
meisten ansprechen und die vielleicht einfach mal
ausprobieren und rumprobieren, was für euch am besten ist.
Auf jeden Fall gibt es da so 23 Sachen, die mir extrem geholfen
haben und die ich. Bis heute anwende.
Wenn ich merke, dass ich gestresst bin, dass ich einfach
sehr disreguliert bin und sehr überfordert und innerlich
unruhig und einfach dieses Cantieris, wenn man so zittrig
ist, so innerlich, genau, dann mache ich das.
Das erste ist so mir das Signal zu geben, dass ich sicher bin,
und das mache ich mit meiner Atmung, und das mache ich eben
so, dass ich einfach paar mal so 4 Sekunden einatme und dann
länger ausatme so 6 bis 8 Sekunden.
Ich halte es kurz und mache es wieder, also einfach lange
ausatmen, lange ausatmen, das mache ich ein paar Mal und ich
merke sofort, wie mein Puls runtergeht, wie ich mich
entspanne, wie mein Kopf klarer wird und es ist einfach super
entspannend, was ihr auch machen könnt, wenn ihr jetzt zum
Beispiel alleine seid oder wenn ihr, wenn ihr euch nicht schämt.
Bis zu Summen, weil das aktiviert auch irgendwie den
Vagusnerv und das entspannt total.
Diese Vibration im Körper also Summen, ihr könnt singen, ihr
könnt beten, das mach ich auch oft, aber am besten funktioniert
einfach bei mir in dem Moment diese Atmung, weil das kannst du
überall machen, wenn du jetzt gerade vor jemandem stehst und
merkst, OK scheiße, irgendwie bin ich gerade super nervös und
gestresst und keine Ahnung, dann funktioniert es halt auch.
Und da musst du jetzt nicht anfangen zu summen.
Aber also diese Atmung ist bei mir top und das zweite was ich
mache, ist Druck ausüben auf meinen Körper.
Also entweder lege ich meine Hand ganz fest auf die Brust und
drücke oder ich drücke meine Arme, das mache ich auch super
gerne, einfach dem Körper das Signal geben, hey, wir sind da,
es ist alles gut, du bist sicher, du kannst auch dieses
EFT Tapping machen. Das soll unfassbar gut sein bei
Panikattacken, also in Panikattacken und so weiter da
würde ich euch empfehlen, einfach mal auf tiktok oder so
zu schauen. Würde jetzt den Rahmen sprengen,
wenn ich das jetzt auch noch erklär, aber auf jeden Fall EFT
Tapping, aber das was ich immer mache ist einfach, dass ich
meine Hand auf die Brust drücke oder meine Arme drücke, das
kommt drauf an, was sich in dem Moment so richtig anfühlt, aber
die 2 Sachen mache ich eigentlich immer und dann?
Es ist super wichtig, das Ganze zu labeln beziehungsweise ja zu
akzeptieren und zu sagen, Hey, das ist Grad mein Nervensystem,
aber ich bin in Sicherheit, mir geht es gut und dann eben sich
gute Worte einreden sowas wie ich bin sicher alles gut, danke,
aber ich übernehme jetzt die Führung uns uns geht es gut, wir
sind nicht, es ist kein Notfall einfach dir dein Gehirn
klarmachen Hey I'm safe I'm good.
Don't worry, so und währenddessen halt eben diese
anderen Sachen machen. Und dann switcht du halt von
diesem Panikmodus in OK, ich sehe das ganze und du kämpfst
nicht dagegen an, weil mein Problem war immer, dass ich
gegen diesen Impuls angekämpft hab und dass ich das versucht
hab so zu wegzudrücken, diese diese Panik und dieses Gefühl,
was ich immer hatte, aber wenn du es einfach zulässt und nicht
dagegen ankämpfst, dann verschwindet es auch viel
schneller und ich hab wirklich gemerkt, als ich diese Methoden
hier gelernt habe, dass es mit jedem mal kürzer wurde.
Am Anfang ging es einmal so komplett durch den Körper, immer
und dann irgendwann war es nur noch so.
N kurzes Gefühl hier und irgendwann war es dann komplett
weg, es war glaub ich n Prozess von 34 Wochen, dass es dann weg
war, das hab ich gar nicht mehr genau das sind die Dinge die ihr
in so einem Moment tun könnt, das findet ihr aber auch auf
diesem. Reset Plan den ich erstellt hab.
Diese PDF die ich erstellt hab, da hab ich es auch noch mal
zusammengefasst. Ansonsten würde ich jedem
empfehlen eben täglich zu versuchen bisschen Oxytocin
auszuschütten durch eine kleine Sache die dir Freunde bringt am
Tag. Wie gesagt Singen tanzen, ihr
könnt euch Babyvideos anschauen, Hundevideos kuscheln mit deinem
Hund, mit deinem Partner. Schöne Gespräche mit irgendwem
so einfach diese Verbindung irgendwie suchen, mit anderen
Menschen, mit dir selbst, mit Tieren, egal.
Natur so, das wird dann ausgeschüttet, genau, und dann
habe ich mir noch eine Liste gemacht mit Dingen, die man sich
angewöhnen sollte, und ich habe es in 3 Parts aufgeteilt, einmal
so eine Basisroutine, was man wirklich so morgens, mittags,
abends machen sollte, einmal eine körperliche.
Körperliche Sachen, die man sich an gewöhnen sollte, ist so das
Fundament, das man wirklich braucht.
Damit das hält, ist ganz ganz wichtig und dann noch so, ich
hab es psychologische Hygiene genannt, also das was im Kopf
passiert, wir fangen jetzt aber mal an mit dieser Basisroutine
morgens, mittags, abends und da will ich auch gesagt haben,
Leute, das ist jetzt hier kein. Plan, den du 1 zu 1 nachmachen
musst und wo du jetzt dir denkst, OK, das ist jetzt schon
wieder mega überfordernd, weil das sind jetzt hier 1000
Schritte, die ich beachten muss. Nein, dieser Plan sollte an dich
angepasst sein und ich hab das auch extra so gemacht auf diesem
Sheet, dass da Lücken frei sind, damit jeder für sich die Sachen
eintragen kann und dass es für dich passt und in deinen Alltag
und in dein Leben, weil jedes Leben ist anders und ich kann
dir nicht sagen. Sei morgens nicht 2 Stunden am
Handy, wenn du eine Stunde nachdem du aufwächst, arbeiten
musst am Handy so es macht keinen Sinn, deswegen Leute,
bitte stresst euch da nicht und versucht da nicht zu perfekt
oder perfektionistisch an die Sache ranzugehen.
Ich hab diese Sachen, diese Prinzipien, aber ich mach sie
auch nicht jeden Tag perfekt, heute zum Beispiel, ich hab
gesagt ok. Du machst, gehst erst eine
Stunde nach dem Aufstehen ans Handy hab ich es gemacht?
Nein, ich war zwar die ersten 10 Minuten vielleicht nicht am
Handy, aber danach war ich am Handy oder gestern Abend, ich
bin am Handy eingeschlafen, so bitte Leute ihr müsst weg von
diesem Perfektionismus und dieses alles oder nichts denken,
weil das ist auch eine Sache die euch stresst und versucht diese
Dinge eher so zu sehen wie etwas, das euch dabei hilft
präsenter zu sein, weil das ist ja eigentlich.
Das was mega Mega wichtig ist, weil das was Stress verursacht
sind ja die Gedanken an die Zukunft, an morgen, an da in 5
Jahren und keine Ahnung, aber wenn man präsent im jetzt hier
und jetzt ist und den Moment genießen kann und das lernt,
dann ist es sehr sehr schwer Stress zu sein und deswegen seht
ihr es bitte eher als so tägliche Gewohnheiten die einem
dabei helfen mehr im Moment zu sein statt.
Ich muss das jetzt perfekt genauso machen.
Ich muss genau diese Routine haben, das wollen wir nicht, wir
wollen weg, davon kommen wir zu morgens, morgens würde ich es
jedem empfehlen und wie gesagt, schaut was für euch passt.
Aber wirklich die ersten mindestens 10 bis 15 Minuten
nicht ans Handy zu gehen und ich bin der Meinung, dass es jeder
schafft, weil du kannst in den ersten 10 bis 15 minuten dein
Bett machen, du kannst deine Zähne putzen, kannst deine Haare
kämmen. Und du kannst vielleicht was
trinken gehen und keine Ahnung lüften, was ich gerne mach ist
ich mach das Fenster auf und ich lass die Sonne einmal kurz auf
mein Gesicht scheinen, falls sie da ist.
Aber einfach generell das Tageslicht und so die Luft
frische Luft von draußen kurz paar mal durchatmen diese Atmung
machen, das mach ich auch, ich versuche diese Atmung wirklich
so jeden Tag ein bisschen einzubauen, immer mal wieder
wenn es mir einfällt einfach. Kurz, mich zu beruhigen und
gerne morgens einfach paar Atemzüge lange ausatmen, tief
einatmen und warte 10 bis 15 Minuten kann man sich
beschäftigen, bevor man ins Handy geht.
Bei mir ist es halt jetzt mittlerweile ein bisschen
länger, ich hab aber mit 10 bis 15 Minuten angefangen, man kann
sich ja hocharbeiten, ich versuche jetzt immer so.
Ja, 30 minuten bis ne Stunde nicht ans Handy zu gehen.
Dann frühstücke ich halt noch und ich mach mich ready und
keine Ahnung, ich mein man kann ja kurz irgendwie nen Podcast
anmachen oder Musik oder was auch immer ihr gerne macht, aber
es geht eher darum, dass man nicht gleich auf Social Media
geht, auf tik tok oder auf Insta oder keine Ahnung sich da
Dopamin reinballert also wenn ihr mal kurz ans Handy müsst,
ist es nicht die Welt, aber dieses Gefangensein in dem
Konsum ist halt das Problem. Ansonsten Leute vor allem für
die Mädels. Jetzt hört auf euer Frühstück zu
skippen, ich werde dazu am Ende eh noch mal sagen, so was man
vermeiden sollte, aber ein Frühstück am Morgen ist so
unfassbar wichtig, weil wenn du als Frau nicht frühstückst dein
Cortisol steigt dein Stresshormon und wir wir wissen
was unser Ziel ist. Wir wollen das sinken.
Und deswegen wirklich Leute, bitte frühstücken, das werde ich
sowieso noch 10000 mal erwähnen in diesem Podcast.
Das wird in der nächsten Folge sein, das wird jetzt hier am
Ende noch mal sein, aber sucht euch eine Sache raus, die ihr
gerne isst. Bei mir sind es eigentlich immer
die gleichen 2 Gerichte, entweder Eier oder meine Joghurt
Bowl, das ist super wichtig und wenn ihr sagt ich hab wirklich
0,0 Komma 0 Hunger am morgen, was übrigens auch n Zeichen
davon ist, dass hier n. Huhn cortisolausschüttung habt
am morgen, dann trinkt halt ein Proteinshake oder so ein
darmfreundlichen Guten so irgendwas muss da rein, aber
komplett nüchtern für Stunden ist wirklich nicht gut für uns
Frauen vertraut mir ich seitdem ich das mache.
Mein Körper hat sich so krass verändert, mein Bauch hat sich
alles hat sich verändert, obwohl ich ja eigentlich mehr esse sag
ich jetzt mal, weil ich ja morgens wieder esse.
Habe ich trotzdem abgenommen, weil meine Hormone halt wieder
balanciert sind. Aber sorry, ich will jetzt nicht
zu viel vorwegnehmen von der nächsten Folge auf jeden Fall.
Es ist super wichtig morgens, dann würde ich jedem wirklich
jetzt kommen wir zu mittags würde ich jedem empfehlen
wirklich 10 bis 15 Minuten am Tag draußen zu spazieren, das
ist das Minimum okay ihr könnt mit 10 bis 15 Minuten anfangen
wenn euch das super schwer fällt und das ist schon.
Ein Gametranger, das macht schon viel aus.
Wir dürfen nicht vergessen, unsere Heimat ist eigentlich die
Natur, da kommen wir eigentlich ursprünglich her und deswegen
ist es wichtig, dass wir uns damit jeden Tag verbinden und
nutzt diese Zeit, mach dein Handy weg, lass es entweder zu
Hause oder wenn du sagst, nee, ich muss erreichbar sein, dann
lass es in deiner Hosentasche Jackentasche und nutzt die Zeit,
um eben wieder diese Präsenz zu üben, um zu sagen okay.
Ich schaue mir jetzt an, was passiert hier in der Umgebung.
Ich hör bisschen die Geräusche an und ich beobachte meine
Gedanken. Was habe ich denn so für die
Gedanken, was sind denn so meine automatischen Gedanken, die ich
immer wieder hab, einfach mal präsent im Moment sein und nicht
wieder ablenken, nicht wieder 1000 Sachen 1000, Informationen,
so viel konsumieren, wir müssen wirklich lernen wieder mal ein
bisschen alleine mit unseren Gedanken sein zu können im hier
und jetzt sein zu können ohne diese ganze.
Ablenkung und diesen ganzen Konsum.
Und ich weiß, dass einige von euch jetzt diesen Podcast hören,
während sie spazieren und ich sag euch viel besser Podcasts zu
hören als irgendwie jetzt tik tok zu scrollen oder so 100% ich
bin auch ein Fan davon und ich mach es auch gerne, aber
wirklich nächstes mal versuch mal ohne nichts, ohne Podcast,
ohne Musik, ohne dein Handy in der Hand einfach mal nur die
Natur und du. Das ist so wichtig und auch wenn
es nur 1020 Minuten am Tag sind, diese 1020 Minuten helfen deinem
Nervensystem so krass und es schafft jeder, wenn du einen
Hund hast, perfekt Mittagspause, halbe Stunde essen, halbe Stunde
raus, raus, du musst nicht da sitzen und deine handyspiele
spielen oder keine Ahnung auf dem Tik tok Rumscrollen geh
bisschen spazieren, vertrau mir du kriegst so ne Klarheit das
alles sortiert sich in deinem Kopf es.
Es ist einfach, wieso aufräumen in deinem Kopf.
Es ist so wichtig und dann gibt es so ein paar Sachen, die ich
zum Beispiel abends mache. Ich versuche immer, die letzten
30 Minuten vorm Schlafengehen nicht ans Handy zu gehen, ich
muss sagen, dass es mir aktuell sehr, sehr schwer fällt und ich
das nicht immer hinbekomme, aber es ist schon so eine Gewohnheit
von mir und was ich in der Zeit mache ist entweder einfach mal
journal, aber das dauert meistens 5 bis 10 Minuten also.
Da hab ich ja so ne Methode entwickelt, die endlich
funktioniert. Ich wollte immer journal, aber
ich hab es nie hinbekommen, hat 3 Tage gehalten, mittlerweile
mach ich das seit Monaten, ich weiß nicht ob ich schon seit
einem Jahr mach keine Ahnung, aber ich mach schon sehr lange
und ja ich hab da ne super Methode entwickelt aber ich hab
mir gedacht, dass ich da vielleicht auch mal ne Folge
mache, weil mir da so viele Leute tatsächlich schreiben und
ich glaub das ist ne Folge wert deswegen.
Kommt dann in der Zukunft auf jeden Fall Journal beten, das
mach ich vorm Schlafengehen, Bibel lesen oder irgendein Buch
lesen, einfach bisschen Input kann auch nen Roman lesen, ist
ja egal was für ein Buch, Hauptsache nicht wieder 1000
Eindrücke und was ich auch super gerne mache ist während dem
Einschlafen oder vor dem Einschlafen zu visualisieren.
Wie verhält sich meine ideale Version von mir selbst?
Was macht sie, was hat Sie für Gewohnheiten?
Ich geh da richtig ins Detail und stell mir das vor und alles
andere erledige ich einfach davor, also Nachrichten
beantworten, noch mal Social Media, alles abchecken und dann
sage ich mir wirklich okay letzte halbe Stunde weg, weil
stell dir mal vor, du gehst jetzt in ne Arena mit 10000
Menschen. So viele Eindrücke und keine
Ahnung. Du stehst da und du hörst so
Tausenden Gesprächen zu und du gehst von einer Ecke zur
nächsten. Du hast so mega viele Gespräche
und Eindrücke in Kommentare und Meinungen und dann gehst du nach
Hause und willst sollst sofort schlafen gehen, sofort legst
dich hin, sofort schlafen geht es, nein es geht nicht warum?
Weil du tausende Millionen von Eindrücken hattest, gerade eben.
Und du musst die erstmal kurz verarbeiten und genau das
gleiche passiert mit deinem Handy in deinem Gehirn.
Das ist genau das gleiche und deswegen brauchst du da wirklich
einfach mal kurz ne Pause, bevor du schlafen gehst.
Weil es ist auch wichtig im Schlaf verarbeiten wir so viel
und das ist so eine mächtige Zeit vorm Schlafengehen für
unser Unterbewusstsein, deswegen solltest du dein
Unterbewusstsein wirklich mit. Krassen Sachen füttern, vorm
Schlafen gehen und nach dem Aufstehen.
Also ich empfehle jedem Mal versuchen sich vorzustellen,
wieso die ideale Version von einem handelt in Situationen,
mit denen man jetzt gerade struggelt egal was es dir, was
du dir wünscht, was es ist, das musst du so richtig, richtig,
richtig visualisieren, wie als wäre das jetzt schon der Fall
und es ist so ein Gamechanger, weil das ist halt auch.
Du schaffst damit auch Gewohnheiten, weil dein Gehirn
unterscheidet ja nicht von dem, was ist, was du dir vorstellst
und von dem, was die Wirklichkeit ist.
Also schaffst du dir quasi auch neue Gewohnheiten und
wiederholst und wiederholst, ohne es wirklich zu tun in
deinem Kopf. Und das ist auch das lerne ich
gerade in einem Buch, aber eigentlich wird dazu auch ne
Folge machen, deswegen Leute, ich gehe immer so viel ins
Detail in einem, aber das ist wirklich ne Folge wert, also so,
so Visualisierung und so weiter. Auf jeden Fall sind das die
Dinge, die ich abends tue. Jetzt kommen wir zur
körperlichen Balance, Balance sag ich jetzt mal, also zum
Fundament, und das sind eigentlich 3 Dinge, wo ich sage,
das sind die wichtigsten, das erste ist das Thema Schlaf, fixe
Zeiten, und ich mein jetzt nicht, du musst jeden Tag um
Punkt, Uhr, Punkt 23:00 Uhr schlafen gehen und um Punkt
07:00 Uhr aufwachen, aber so ne halbe Stunde plusminus.
Halbe Stunde bis Stunde wäre schon echt gut.
Das liegt einfach daran, dass diese vorhersehbaren Zeiten
Sicherheit signalisieren für dein Nervensystem und wir dürfen
ja nicht vergessen, zurück zum Anfang, wir wollen Sicherheit
verspüren oder auslösen, deswegen du musst immer
vorhersehbare Dinge tun, deswegen sind Routinen und.
Immer wieder die gleichen Dinge tun so, so wichtig für dein
Nervensystem. Ich weiß, dass viele Leute
sagen, ja, das ist so viel Kontrolle und das ist nicht gut,
man muss auch spontan sein und dies und das, aber für dein
Gehirn ist es einfach aktuell wichtig, eine Routine zu haben
und Vorhersehbarkeit zu schaffen, und das machst du
halt, indem du immer diese Dinge gleich lässt.
Zum Beispiel Deine Morgenroutine, deine
Abendroutine, das, was wir gerade besprochen haben.
Oder halt eben dein Schlaf. Der zweite Punkt ist, den Körper
zu versorgen, Leute, Proteine, Nährstoffe, Ballaststoffe, das
ist dein Treibstoff, OK und dadurch, dass dein Körper
sowieso verwirrt ist und nicht richtig funktioniert, braucht er
noch mehr von diesem Treibstoff, damit das ganze sich besser
regulieren kann. Deswegen ist es unfassbar
wichtig, ich werde auf jeden Fall.
In den nächsten Wochen, das wird eine der nächsten Folgen sein
zum Thema Ernährung, darmgesundheit und so weiter
weil wenn ihr Wüsstet, wie schlimm das bei mir früher war,
was ich für n Bauch hatte, was ich für Probleme hatte, ich war
ja teilweise im Krankenhaus für Bauchschmerzen, da hab ich auf
jeden Fall einiges zu erzählen, ich hab das super geheilt und es
ist auf jeden Fall sehr sehr krass was die Ernährung mit
einem Macht mit deinem. Zustand deinem geistigen
Zustand, deiner Psyche, deinem körperlichen Zustand.
Alles ist so krass verbunden mit dem Darm, also das ist wirklich
ein so so wichtiger Punkt und ich meine damit nicht, hör auf,
isst nie wieder Pizza, isst nie wieder Süßigkeiten, aber ja, so
eine 8020 regel wäre schon echt sehr sehr empfehlenswert für
jeden und der letzte Punkt ist Bewegung.
Vor allem eben in so Phasen, in denen also bei den Mädels jetzt
Zyklusphasen, in denen du für Stress anfällig bist, dann eben
Low Intensity, weniger intensives Training, weniger
intensive Bewegung, aber generell einfach Bewegung
einzubauen ist super, super wichtig, jeden Tag 20 bis 30
minuten du kannst 20 bis 30 Minuten spazieren, ist das egal.
Beweg dich einfach bisschen. Deine Zellen kommen dadurch ins
Arbeiten, es passiert so viel in deinem Körper, dass du durch ein
bisschen Bewegung auslöst. Und das ist so so wichtig, also
wirklich Leute, die 3 Fundamente sind Schlaf, Nährstoffe
beziehungsweise Ernährung und Bewegung und wenn ihr das jeden
Tag ein Prozent verbessert und ich sag nicht von heute auf
morgen perfekt als Mann, ich bin immer noch dabei, vertraut mir.
Immer noch das Ganze zu verbessern.
Es ist jeden Tag n Prozess, aber wirklich einfach jeden Tag ein
bisschen achtsamer und bisschen besser damit umzugehen.
Boah, das ist das Beste was ihr machen könnt, da werdet ihr
Fortschritte sehen in allen möglichen Bereichen, vor allem
vor allem bei dem Thema Nervensystem und dann gibt es
eben so psychologische Dinge, also Dinge, die ihr in eurem
Kopf machen müsst. OK die mental passieren und
zwar. Hab ich damals angefangen eine
Triggerliste zu machen. Ich hab mir aufgeschrieben, was
sind denn diese Dinge, die diese innere Unruhe in mir auslösen,
du musst ja erst mal herausfinden, was wo wann
passiert es überhaupt, dass es mich stresst.
Dazu hab ich eben auch in dem Sheet eine ganze Seite
eigentlich freigelassen, damit ihr euch die schön aufschreiben
könnt. Was sind diese Dinge?
Weil du brauchst erstmal das Bewusstsein dafür.
Du musst dir dem erstmal Bewusstsein, damit du es dann
verändern kannst. Also das ist mega wichtig.
Ich hab mir immer aufgeschrieben wenn mich Sachen gestört haben,
ich hatte einfach ne Liste mit den Notizen und dann kannst du
in diesen Momenten halt diese Sachen anwenden, die ich vorhin
erklärt habe, was auch wichtig ist, ist zu reframen du musst
deine Perspektive shiften von ich muss.
Ich muss, ich muss, ich muss. Was sich für dein Gehirn nach
Strafe anhört, übrigens, also dein Gehirn denkt, es wird
bestraft und es fühlt sich wieder gestresst und es fühlt
sich nicht gut zu, ich darf wechsle einfach deine
Perspektive statt alles negativ zu sehen und och das ist jetzt
ne Aufgabe und ach das und das ich darf hört sich für dein
Gehirn nach Dankbarkeit an und dann?
Nimmt das diesen Stress wieder raus, zum Beispiel statt zu
sagen, ich muss jetzt Sport zum Sport machen, weil das und das
sag ich, darf jetzt Sport machen gehen, ich darf mich jetzt
bewegen, danke, weil manche Menschen haben das Privileg
nicht, manche Menschen können sich gar nicht bewegen, manche
Menschen. Keine Ahnung, kann ihre Beine
nicht bewegen, egal was es ist. So danke, dass ich gesund bin,
dass ich überhaupt Sport machen gehen darf.
Danke, dass ich überhaupt auf meine Ernährung achten darf,
manche Menschen haben gar kein Essen aktuell auf der Welt, so
weißt du was ich meine ist bisschen so Switch eine
Perspektive zu boah ich muss jetzt mein Nervensystem heilen
oder zu was habe ich eigentlich für ein Privileg, mich damit
überhaupt zu befassen? Was ist das für ein Geschenk?
Und was ist das für ein Geschenk, dass ich abends die
Ruhe hab, überhaupt ne schöne Routine haben zu können oder
morgens so, das ist alles nicht so selbstverständlich und
deswegen muss man da mehr Dankbarkeit einbauen, damit das
einen nicht so stresst. Also so, wenn wenn man diese
Heilung jetzt in 3 Ebenen unterteilen würde, würde ich
sagen, es gibt einmal die akute, also in dem Moment, da hat man
eben diese Signale, diese Atmung, Druck.
Worte, die man sich einredet, diesen Notfallkoffer, dann
Alltag, also Gewohnheiten, die man sich schafft, diese Basics
und diese körperlichen Dinge, und dann mental das Mindset, das
ist halt eben, es ist einfach wichtig, Sicherheit, Sicherheit,
Sicherheit, Sicherheit, wie oft ich schon gesagt habe heute und
deswegen Leute, bitte ein Reminder an euch, ihr müsst
jetzt nicht alles auf einmal machen.
Sucht euch Punkte aus, wo ihr sagt, Hey, ich glaube das könnte
bei mir funktionieren, zum Beispiel die Atmung, zum
Beispiel der Druck am Körper, zum Beispiel Tapping, egal was
es ist. Sucht euch eure ein 2 Dinge
raus, probiert die aus, testet sie aus, schaut wie ihr
reagiert, schaut ob es euch besser geht, ob es sich besser
anfühlt und wende sie an Step I step im Alltag mach dir denk
jetzt nicht, dass du jeden Tag 15000 Schritte machen musst.
Von diesen Dingen, die ich dir jetzt hier erklärt hab, jeden
einzelnen Schritt und keine Ahnung du das jetzt auswendig
lernen musst. Nein chill das, das ist
überhaupt nicht das Ziel von diesem Ganzen, weil das stresst
einen noch mehr und ich kenn das so.
Man will unbedingt wissen wie, ab wie kann ich denn jetzt
sofort mein Nervensystem heilen und so diese ganzen
Informationen übers Nervensystem stressen dich auch schon wieder,
weil du so viel Input hast. Du ist einfach so unfassbar viel
Input von allen Seiten. Deswegen entspannt.
Du hast jetzt hier deine Sachen von mir bekommen, du hast dein
Blatt vor dir liegen, dieses Sheet, deine PDF, hoffentlich du
hast dort alles zusammengefasst was du brauchst und jetzt ist es
wirklich Zeit, nicht zu viel davon wieder weiter zu
konsumieren und noch mehr reinzuholen, sondern wirklich
einfach die Dinge zu machen, die ich gesagt hab, neue
Gewohnheiten zu schaffen, dir das Gefühl zu geben, dass du
sicher bist und geduldig zu sein.
Und das alles step by Step, ohne Stress, bitte, ohne Stress nicht
noch mehr Stress dazu holen, weil ich kenn das so, man will
heilen vom Stress und macht sich dann noch mehr Stress und denkt
so ach du scheiße und jetzt wollt ich euch noch n paar
Sachen nennen die ihr vermeiden solltet oder nicht tun solltet
weil sie uns stressen. Der erste Punkt den ich
aufgeschrieben hab ist jetzt eben 10 neue Routinen auf einmal
10, neue Gewohnheiten auf einmal Stress ich nur lass es langsam.
Doom Scrolling Ich muss ganz ehrlich sagen, nichts stresst
mich so sehr wie mein Handy und es ist natürlich blöd warum,
weil ich jetzt hier mit Social Media angefangen hab und gefühlt
den ganzen Tag mir Gedanken darüber machen muss und immer
aktiv bin und den Leuten antworte und keine Ahnung, aber
dieses Doom Scrolling, das sind einfach zu viele Eindrücke, ganz
einfach, das ist zu viel Dopamin, billiges Dopamin was
ausgeschüttet wird und dein Gehirn.
Ist einfach mega überfordert. Also ich kenn es bei mir
teilweise, ich hab Tage wohl ich hab das Gefühl hier in meinem
Kopf ist so ein Rennen ich ich kann es euch nicht erklären so
als würden Gedanken so Zoom su su su von einer zur anderen
Richtung so es ist wirklich ein Chaos manchmal und dann hilft es
halt eben zu sortieren mit so Spaziergängen und so weiter
handyfreie Zeit setzt dir ein Ziel für den Tag und versucht es
einfach so ein bisschen step by step runterzudämmen.
Dann also einfach weg von diesen stundenlangen am Handy scrollen.
Das ist wirklich komplette Überforderung, dann steht hier
noch dich dafür verurteilen, dass es nicht schnell geht, das
habe ich ja auch schon eigentlich 10 mal gesagt, also
du musst dir vorstellen, diese ganzen Sachen die du machst, die
dich stressen, hast du dir über Jahre angewöhnt, deswegen kann
das leider nicht von heute auf morgen wieder weggehen, das ist
einfach ein Prozess und solang du einfach merkst.
Das stresst mich und die ganzen Sachen so gut wie es geht
irgendwie aus deinem Leben schaffst und dir Sicherheit
gibst. Wird das das wären so die
wichtigsten Punkte, die anderen Punkte würde ich dann einfach in
den nächsten Podcast noch mal erklären, noch mal mehr drauf
eingehen, zum Beispiel das mit dem Zyklus, was man da nicht
machen sollte und so weiter. Und wie gesagt, auf diesem auf
dieser PDF auf dem Sheet findet ihr dann auch noch mehr Sachen
und jetzt würde ich gerne und jetzt zum Schluss würde ich
gerne eine Frage von ner Zuschauerin beantworten zum
Thema Nervensystem. Wie gesagt Leute schreibt mir
gerne falls ihr Fragen zum Thema Zyklus habt, weil das kommt
nächste Woche auf jeden Fall hat sie mir geschrieben ich hab auch
einiges an meinem Nervensystem zu arbeiten aber man steckt so
krass in den Hamsterradmustern. Und macht sie einfach weiter.
Vielleicht machst du mal eine Podcast oder eine für Shit
Anleitung wie und wo man beginnen kann, wenn man
stressmuster verändern möchte. Ich hab auch so viel Input und
weiß gar nicht mehr wie und wo ich anfangen soll, das ist ja
auch sehr individuell, aber das ist so anstrengend, so viele
schlechte Muster zu verändern, sie sagt ja eigentlich, dass sie
schon so viel weiß, das Problem was wir alle irgendwie haben,
wir haben so viel Input, aber. Sie ist überfordert von allem,
alles überfordert sie. Und das ist ja auch ein Zeichen
von von dem Disregulierten Nervensystem und deswegen Leute,
ist es sooo unfassbar wichtig, wenn ihr was verändern wollt, es
Schritt für Schritt zu machen und ich weiß ihr habt vielleicht
10 Sachen die ihr euch jetzt angewöhnen wollt und ihr habt
vielleicht ne Liste jetzt geschrieben was super toll ist,
aber man muss wirklich. Jeden Schritt einzeln angehen
ihr müsst da geduldig sein. Es ist so blöd, weil ich weiß,
man will immer so ne schnelle Lösung und irgendwie alle jagen
so schnell Lösungen hinterher heute, aber man muss es wirklich
Schritt für Schritt machen, aber es ist gut einen Überblick zu
haben, zu sagen okay es gibt viel was ich verändern möchte,
ist ja eigentlich ne positive Sache, aber ich geh jetzt
erstmal den ersten Schritt an weil der ist bei mir der größte
Stressauslöser und dann gehst du den Schritt an und so machst du
das. Ich weiß, das ist jetzt nicht
die Antwort, die man sich gerne wünscht, aber man muss wirklich
einfach geduldig sein und Schritt für Schritt.
Du kannst nicht 10 Sachen gleichzeitig machen, das geht
nicht und ich denke mit zu dem Thema, dass man zu viele
Informationen hat und nicht weiß, wo man anfangen soll, habe
ich euch jetzt ne ganz gute Lösung gegeben mit diesem
Podcast und mit dem Plan auch, also einfach anfangen mit der
Frage, was löst in mir überhaupt innere Unruhe aus, was triggert
mich? In den Momenten, in dem man
gestresst ist, eben diesen Notfallkoffer auszupacken und
die die Dinge anzuwenden, die ich euch erklärt Hab und dann
eben zu sagen, OK, was sind neue Gewohnheiten, die ich mir
morgens, mittags, abends anschaffen will, die ich nicht
anschaffen angewöhnen, sorry, die mich entspannen, die mir
Sicherheit geben durch diese Routine, die ich mir schaffe,
durch diese Wiederholung, die ich immer wieder mach, diese
Vorhersehbarkeit. Was sind körperliche Dinge?
Schlaf, ne Ernährung, Bewegung, wie ist da mein Stand, was
könnte ich noch machen oder wie denke ich jetzt, wie könnte ich
die Gedanken umformen, dann habe ich noch einen Heavy Tracker
rein gemacht in die PDF einfach um zu schauen klappt es mit den
neuen Gewohnheiten was fällt mir schwer, was fällt mir leicht.
Und ich glaube, dass ihr dann auf einem ganz, ganz guten Weg
seid. So hab ich das auf jeden Fall
die letzten Monate gemacht und so mach ich das auch heute noch
und mir geht es so viel besser, ich fühl mich so viel gelassener
und mir sagt das auch jeder, also ihr sagt mir das immer,
aber meine Mitmenschen sagen mir das auch, ich spür einfach hier
drin so ne Entspanntheit, natürlich kommt es auch viel
durch das Vertrauen was ich so in Gott aufgebaut habe, vor
allem durch die in den letzten Monaten und ja Leute.
Das war's mit dieser Folge. Ich hoffe, dass ihr euch
gefallen hat, ich würde mich super freuen, wenn ihr den
Podcast bewertet, der wird auf jeden Fall noch auf Apple
Podcasts kommen, ich denke tatsächlich, dass diese Folge
auch schon auf Apple Podcasts online sein wird, ich werde mich
jetzt die Tage drum kümmern und wie immer Stay Blast, Stay
Loving, Stay Kind und wir sehen uns nächste Woche.
Ich freue mich total. Love you by.