Das geht Leute, willkommen zurück bei der Check der Check.
Ich bin Jelena und die heutige Folge geht rund um das Thema
Zyklus Hormone weiblicher Körper, wie alles abläuft und
die ganzen Beschwerden mit denen wir heutzutage zu kämpfen haben
und was man dagegen tun kann. Ich muss sagen Leute heute ist
Donnerstag, heute kommt die Folge raus und ich sitze hier
und mach sie jetzt noch mal neu ich hab sie komplett geschnitten
hochgeladen alles ready aber ich fühl sie einfach irgendwie nicht
und deswegen. Habe ich mich jetzt dazu
entschlossen, mir noch mal die Arbeit zu machen und sie noch
mal neu zu drehen? Außerdem habe ich diese Woche
wieder ein Cheat Cheat erstellt, wo ihr quasi die Infos, die ihr
heute bekommt, noch mal grob zusammengefasst habt, damit ihr
einfach drauf schauen könnt, damit ihr so ein Guide habt und
den habe ich euch schon geschickt, falls ihr euch letzte
Woche angemeldet habt. Ich habe aber aus Versehen beim
ersten Mal die falsche Datei geschickt, also da müsstet ihr
die zweite Mail anschauen. Ansonsten, falls ihr neu hier
seid, könnt ihr euch hier in der Beschreibung auch immer
anmelden. Für das Cheatsheet der Link ist
da, das ist kostenlos, kostet nichts, ich mach das für Euch
einfach zum Überblick, weil es mir wichtig ist, dass wir nicht
nur labern und nicht nur Infos reinholen, sondern auch was vor
Augen haben und in Aktion treten können und so und da sind so
Zusammenfassungen immer ganz gut, finde ich genau heute geht
es um den Zyklus und ich will auch gesagt haben, Leute, ich
bin kein Arzt, ich hab. Mir sehr viel wissen angeeignet,
weil bei mir selber Probleme waren und das mich interessiert
hat und ich mir meinen Körper besser verstehen wollte.
Aber falls ihr wirklich starke Probleme habt und nicht wisst
wenn dann geht vielleicht zum Arzt.
Ich bin auf jeden Fall keiner, ich teile hier meine Sachen die
ich gelernt habe und meine Erfahrungen mein Ziel dieser
Folge ist, dass ihr einfach euren Körper besser versteht und
besser mit ihm zusammenarbeiten könnt.
Ich will hier keine Angst einjagen, oder?
Irgendwie irgendwie das Gefühl geben, dass er sich jetzt
stressen muss. Genau diese Dinge zu tun, das
ist überhaupt nicht mein Ziel und ich hoffe, das wisst ihr,
das ist generell nicht mein Ziel, es ist unfassbar schade,
wie wenig wir über unseren Körper lernen, auch so in der
Schule und generell so die Hormone, wie alles funktioniert,
der Zyklus, das ist so ne wunderschöne Sache und
eigentlich so auch im Einklang mit der Natur und.
Was wundervolles, aber es wird halt so verteufelt und uns auch
nie richtig beigebracht. Deswegen dachte ich mir, nutze
ich jetzt meine Plattform heute, um euch da mal einen neuen
Blickwinkel drauf zu geben und euch auch zu helfen, falls ihr
Probleme habt wie PMSPCOS, Akne, all die Dinge, mit denen
wirklich sehr, sehr viele Frauen zu kämpfen haben, ich auch.
Ich hab zum Beispiel ne unregelmäßige Periode, das sind
alles Sachen die ich heute besprechen werde, wo ich euch
versuchen werde mal einen neuen Blickwinkel drauf zu geben und.
Anhand von dem, was ich so gelernt hab, ganz grob zum
Verständnis, es gibt so 2 Hormone die bei uns Frauen
unfassbar wichtig sind, was den Zyklus angeht und diese Hormone
werden heute immer wieder besprochen, deswegen will ich
sie kurz erklären, so simpel wie es geht und zwar einmal Östrogen
und einmal progosteron Östrogen könnt ihr euch so vorstellen,
Östrogen ist gibt euch Motivation, lässt euch gut
fühlen, gibt euch Stärke, Energie, konfidenz so.
Diese Zeiten, in denen ihr euch einfach so richtig gut fühlt, da
ist halt der Östrogen Ausschuss hoch und dann gibt es
Progesteron und Progesteron ist dafür da um das Nervensystem zu
beruhigen, Balance zu verspüren, Ruhe zu verspüren und diese 2
Hormone müssen immer in Balance sein, die müssen immer
ausgeglichen sein und wenn sie nicht ausgeglichen sind, was bei
den meisten Frauen der Fall ist. Dann führt es eben zu diesen
Problemen. PMS, unregelmäßige Periode,
PCOS, Akne, Endemetry die Liste ist lang, die Liste ist sehr
sehr lang und im Endeffekt ja solche Sachen wie PMS und
unregelmäßige Periode und so können daraus entstehen, aber
das ist nicht das einzige, wenn deine Hormone nicht in Balance
sind, dann funktioniert einiges nicht richtig, deine Verbrennung
kann nicht richtig funktionieren, dein Stoffwechsel
kann nicht richtig funktionieren, deine
Kollagenbildung so. Das spielt alles ne Rolle, alles
ist verbunden im Körper und wenn du es schaffst, diese Hormone
wieder in Griff zu bekommen, dann wird sich alles verändern.
Wenn dein Stoffwechsel nicht richtig funktioniert, wenn deine
Fettverbrennung nicht richtig funktioniert, weil dein Körper
komplett durcheinander ist, dann hast du halt n Problem und
seitdem ich das alles in Griff bekomme, Leute komplette
Veränderung schon wieder und ich werde euch heute versuchen zu
erklären, wie ihr diese Hormone wieder in Balance bringen könnt.
Und wie ihr mit eurem Körper zusammenarbeiten könnt, weil die
meisten Frauen merken halt, OK, ich hab n Problem, ich hab Akne
zum Beispiel ich hab ne unregelmäßig Periode, egal was
das ist. Ich greife jetzt zur Pille.
Das Problem ist, dass die Pille keine Lösung ist.
Die Pille behandelt nur deine Symptome, die du in dem Moment
hast, aber nicht die Ursache und was ganz ganz viele nicht wissen
was mir unfassbar wichtig ist zu sagen.
Ist, dass die Pille tatsächlich deinen kompletten Zyklus alle
Phasen unterbricht? Du hast keinen normalen Zyklus
mehr und du hast auch keine normale Blutung mehr, du hast
keinen Eisprung, gar nichts warum?
Weil die Pille Hormone beziehungsweise du nimmst
Hormone zu dir in Form der Pille, die deinem Körper
vorspielen, dass du schwanger bist.
Dein Körper denkt also in der Zeit, in der du die Pille
nimmst, die ganze Zeit, dass du schwanger bist.
Und dann. Hörst du für eine Woche auf die
Pille zu nehmen und in der Zeit denkt dein Körper dann, oh OK,
wir haben das Kind verloren und deswegen müssen wir jetzt ein
alles ausbluten, alles rausreinigen also ich meine so,
es ist quasi eine Schwangerschaftsabbruchblutung
die du da jeden Monat hast. Du hast keine Eizelle und dies
das kein Eisprung das passiert alles da nicht.
Du hast einfach nur 3 Wochen. Denkt dein Körper, du bist
schwanger und dann eine Woche. Du hast das Baby verloren und
das machst du jeden Monat und wisst ihr was ich als ich das
das erste Mal erfahren hab, ich war geschockt, niemand hat mir
das gesagt, ich kenn so viele Leute die mit 14 oder so die
Pille damals bekommen haben und ich denk mir so jetzt mal ganz
ehrlich wie viele von diesen Mädchen wissen überhaupt was im
Körper passiert? Man denkt einfach so ja ich hab
dann ich krieg dann meine Tage ganz normal und in der anderen
Zeit kann ich nicht schwanger werden so passt super toll.
Meine Akne geht weg und meine Stimmungsschwankungen und keine
Ahnung. Aber wie gruselig und unheimlich
ist es bitte, dass du einfach jeden Monat durch einen
Schwangerschaftsabbruch gehst, körperlich dein Körper denkt
jeden Monat, dass du ein Baby verlierst.
Wenn ich mir das mal vorstelle. Frauen, die wirklich ihre Kinder
verlieren, durch was für Emotionen die gehen der Körper
so wie wie schlecht es denen geht.
Ich kann mir nicht vorstellen, dass das.
Gut in irgendeiner Form und Weise gut sein sollte für den
Körper. Du manipulierst deinen Körper
einfach jeden Monat, das ist so krass, ich rate auf jeden Fall
nicht zur Pille, ich werd euch später ganz am Ende auch ne
Alternative nennen für die Verhütung und für all die
anderen Probleme, weshalb man die Pille auch nimmt werd ich
hoffentlich euch auch ne gute Lösung geben können, ich will
aber auch nichts verteufeln, wenn ihr wirklich keine Ahnung.
Zum Beispiel ist es ja wirklich oft so bei Endometriose, dass
das so der letzte Schritt ist. So, man muss die Pille nehmen
und ich will hier nichts verteufeln, Leute, aber ich will
einfach nur Bewusstsein schaffen dafür, was da wirklich passiert,
was man da zu sich nimmt, weil es viele wirklich einfach nicht
wissen. Ich wusste es auch sehr lange
nicht und ich Rate davon ab, was viele auch nicht wissen ist,
dass man nur 5 Tage im Monat schwanger werden kann, du kannst
nur 5 Tage in deinem Zyklus schwanger werden um den Eisprung
herum halt und. Und die anderen 23 Tage nicht
und wir hauen uns einfach die Pille rein.
Das ist so krass und deswegen, da gibt es so viele bessere
Alternativen, aber da komme ich dann am Ende dazu, da habe ich
euch was richtig cooles, was ich euch zeigen will, was ich vor
ein paar Monaten entdeckt habe, was ich so krass finde ist, dass
unser Alltag und unsere Gesellschaft 0,0 an unseren
Zyklus angepasst ist. Also das passt überhaupt nicht.
Ihr müsst euch vorstellen, der männliche hormonelle Zyklus geht
24 Stunden, also morgens steigt das Cortisol und so weiter ich
will es jetzt nicht erklären, weil es geht um die Girls heute,
aber so der männliche Zyklus geht 24 Stunden und unser Alltag
ist ja auch jeden Tag gleich und ich find es krass, weil alles
ist eigentlich so darauf aufgebaut, aber wir
funktionieren gar nicht so, weil unser Zyklus unser hormoneller
Zyklus geht 28 Tage und. Irgendwo find ich es so
wunderschön, weil alles ist so mit der Natur verbunden.
Wisst ihr so, der männliche Zyklus ist n bisschen wie die
Sonne, so jeden Tag das gleiche und der weibliche wie der Mond
und genauso hat der weibliche Zyklus auch 4 Phasen wie in der
Natur auch die Seasons sind. Wisst ihr was ich mein so
Winter, Frühling Sommer Herbst wie schön ist das Bitte und jede
Zyklusphase zu dem wir jetzt auch gleich kommen hat auch eine
Season. Quasi die.
Dazu passt zum Beispiel die erste Phase, die Menstruation.
Damit beginnt dein Zyklus mit dem ersten Tag, an dem du deine
Tage bekommst. Die Phase wird als der Winter
bezeichnet und es passt auch ganz gut, weil Östrogen und
Progesteron ganz unten sind, also am Tiefpunkt der
hormonellen Welle, sage ich jetzt mal.
Bedeutet, man hat eben nicht so viel Motivation und man fühlt
sich nicht so beruhigt, nicht so balanciert.
Und das passt ja auch, wenn wir mal überlegen, wieviel wir uns
während der Periode meistens weh, Scheiße, jetzt mal ganz
ehrlich, also ich die ersten 2 Tage vor allem ich bin knockout,
ich bin wirklich da, ist bei mir vorbei, da ist es einfach
hormonell so, dass man nicht so viel Motivation hat, nicht so
viel Energie, die Stimmung ist nicht so gut oder man ist sehr
sensibel, man will sich eher zurückziehen, man ist reizbar,
aber. Eine sehr positive Sache, die
ich auch lange nicht wusste, ist dadurch, dass die Hormone so
weit unten sind, hat man eine sehr starke Klarheit und diese
Phase, die Menstruation, ist eine supertolle Phase, um
Entscheidungen zu treffen, um nachzudenken über Dinge, wo man
einen klaren Kopf braucht und. Das finde ich richtig, richtig
schön, weil ich finde, die Menstruation ist immer so
negativ behaftet, aber eigentlich hat jede Phase so
ihre Besonderheiten und es ist auf jeden Fall sehr, sehr
wichtig, in dieser Phase dem Körper die Ruhe zu geben, die er
braucht, weil du musst dir vorstellen, jetzt gerade ist so
ein Reset. Der Körper reinigt sich einmal
komplett durch. Ich weiß nicht, wie es bei euch
ist, aber bei mir ist auch so, wenn ich meinen Tag hab die
ersten 23 Tage, ich muss so oft aufs Klo und ich merk richtig
wie er mein Körper alles ausspült und alles ausreinigt
und es ist sehr sehr wichtig, dass du ihm diese Ruhe und diese
Zeit gibst die er braucht, dadurch dass dein Progesteron
zum Beispiel ganz unten ist und dein Nervensystem halt sensibler
auch für Stress und so ist, solltest du auch nicht on top.
Noch mehr Stress reinholen durch zum Beispiel intensive Sport,
intensiven Sport, intensive Bewegung durch keine Ahnung
Fasten oder strenge Diäten. Man kann journal, man kann
beten, man kann Spaziergänge machen, sich dehnen, ich mach
gern auch leichtes Pilates, aber ich übertreib es nicht, weil ich
weiß, dass mein Körper genug zu tun hat gerade, und ich will ihm
nicht noch mehr Stress und top geben, was auch sehr sehr gut
ist, ist Wärme. Weil es die Krämpfe löst.
Falls ihr Krämpfe habt. Es hilft aber auch den
Nervensystemen, was eben sensibel ist, Eisen zu sich zu
nehmen. Da würde ich aber also generell
Leute bei Supplements, ich werde oft über Supplements sprechen,
Supplements nehmt die bitte erst nachdem ihr Blut abnehmbart,
also wenn ihr jetzt anfängt Eisen zu nehmen, obwohl ihr gar
keinen Eisenmangel habt, das ist nicht gut, also das kann auch in
die Hose gehen, wenn man da Supplements nimmt, die man gar
nicht braucht. Magnesium würde ich jedem
empfehlen. Magnesium ist sehr krämpf,
krampflösend, ich nehme das tatsächlich jeden Tag, egal ob
ich meine Tage hab oder nicht. Also ich nehme es auch wenn ich
Kopfschmerzen hab, ich hab aufgehört Schmerztabletten zu
nehmen, ich nehme jetzt nur noch Magnesium, weil es halt die
Krämpfe auch löst und ich bin ein sehr sehr großer Fan von
Magnesium, das wisst ihr auch, falls ihr mich schon länger
verfolgt, dadurch, dass man auch sensibel ist und.
Reizbar würde ich auch Kaffee runterschrauben.
Ich weiß, viele von euch lieben Kaffee und von vielen ist es
Lebenselixier. I get it aber so nicht auf
leeren Magen und nicht zu spät wären so die Sachen die ich
empfehlen würde. Ne große Veränderung bei mir von
den Supplements her war mönchspfeffer, ich hab das vor
ich glaub am Anfang des Jahres entdeckt als ich mich so
angefangen hab damit zu beschäftigen und seitdem.
Hab ich wirklich ne andere Periode?
Also die ist viel leichter die Blutung, die war bei mir immer
unfassbar stark und also wirklich stärker als der
Durchschnitt und meine Krämpfe sind mittlerweile weg.
Also ich hab sehr sehr selten Krämpfe, ich will es jetzt nicht
verschreien, aber ist auf jeden Fall n gamechanger und ich hab
auch n Supplement und wer mich schon länger verfolgt weiß, dass
ich dieses Supplement hier nehme, hier ist L Tryptophan,
Magnesium, Eisen, Vitamin C. Mönchspfeffer und Vitamin B 6
drin also eigentlich alles, was man genau für diese Phase
braucht. Ja, das ist jetzt Werbung,
Leute, aber ich hab euch von Anfang angesagt, ich werde nur
Sachen empfehlen und bewerben, das ist eine eine Sache, die ich
liebe und diese Kapseln liebe ich über alles.
Ich nehm die immer während der Periode und seitdem ist meine
Periode wirklich ein Traum. Ich nehm die einfach, weil es
für mich easy ist, so alles in einem, ich hab halt keinen Bock
50000 Supplements zu nehmen und deswegen bin ich von denen sehr
sehr begeistert. Dann kommen wir zur zweiten
Phase die Follikelphase der Frühling sagt man auch da blüht
alles auf Östrogen streikt also deine Motivation und so weiter
dieses Hormon, die Motivation, die Klarheit, die Kreativität,
die Energie, alles streikt, man fühlt sich wieder wie man selbst
so n bisschen. Das ist meine Favorite Phase
tatsächlich, weil ich mich da einfach am besten fühle und da
ist man dann auch besser in der Lage wieder mit Stress umzugehen
und da kann man dann auch wieder Sachen einbauen wie intensives
Training, Krafttraining, den Puls hochbringen, laufen gehen,
egal was es ist. Also da bist du einfach wieder
stressresistenter auch. Die Phase ist super, um neue
Projekte anzugehen, irgendein Business zu starten,
irgendwelche Präsentationen zu halten, vor Menschen, sich zu
socializen. Also das ist einfach, da gehst
du auf, du musst dir das wirklich vorstellen wie den
Frühling, und diese Phase geht meistens.
Ach so, ich hab das gar nicht gesagt, die Periode geht ja
immer so bis 5 Tage im Durchschnitt, ich spreche immer
vom Durchschnitt, bei mir ist auch nicht der Durchschnitt,
aber ich kann jetzt nicht, das muss jeder für sich halt schauen
wie es bei ihnen passt. Und die follige Phase ist von
Tag 6 bis tag 13 circa also so 7 Tage.
Du hast so eine Woche im Monat, wo du so richtig top bist und
danach ist so. Es ist einfach super in dieser
Phase diese Motivation zu nutzen, die man hat, die gerade
da ist, damit man dann in den anderen Phasen eben mehr
entspannen kann und so also. Ich nutze es immer gerne, um
Krafttraining reinzuhauen. Wenn ihr sagt, ich will Fasten,
dann nutzt diese Phase, um zu fasten, das ist jetzt die Phase,
in der ihr das machen könnt, wo eure Hormone damit umgehen
können. Ich würde in der Phase Zink
empfehlen, Kollagen, Kollagen, ganz ehrlich Leute, Kollagen
nehme ich jeden Tag, aber vor allem in der Phase ist der
Körper besser dazu in der Lage das Kollagen aufzunehmen und zu
verarbeiten, aber ich nehme es jeden Tag because I Love it,
aber Kollagen wirklich super für die Haut Nägel.
Darm alles. Ich werde euch das, was ich
benutze von Nature Heart in die Beschreibung wieder setzen.
Das ist mein Favorite. Ich benutze seit über 2 Jahren
Kollagen und I Love It I Love it so much also ich bin echt immer
geschockt wie schnell meine Haare wachsen, meine Nägel ich
liebe Kollagen auch ist super für den Darm dann die dritte
Phase das ist der Eisprung, da ist Östrogen im Peak also das
ist der Höhepunkt, da hat man die meiste Motivation, da hat
man die beste Energie und man fühlt sich einfach wie die beste
Version von einem selbst. Es ist tatsächlich super
spannend, weil unser Körper ist in dieser Phase richtig auf
Paarung aus. OK, er will sich paaren, er will
sich fortpflanzen, so dieser dieser, diese Eizelle will
befruchtet werden und deswegen bereitet sich der Körper darauf
vor und. Es passieren so erstaunliche
Dinge. Zum Beispiel ist dein Gesicht in
dieser Zeit am Symmetrischsten, damit du halt attraktiv bist.
Oder deine Haut ist mehr am. Es ist so krass, weil ich sag
euch ehrlich, basierend auf meinen Phasen, wenn jemand
anfängt das zu beobachten, ihr seht anders aus, so kennt ihr
das kurz vor der Periode, man fühlt sich so richtig
aufgequollen und keine Ahnung, es ist so krass, weil wirklich
während dem Eisprung, der Körper will seine Bestform haben, so du
hast am wenigsten Wassereinlagerungen dein
Gesicht. Deine Symmetrie verändert sich.
Du hast so ne Konfidenz, die dein Körper, deine Hormone
schütten dir das aus, damit du mehr selbstbewusster auftrittst.
Und ich hab auch schon voll oft Videos gesehen von Frauen, die
meinten während ihres Eisprungs oder während der Eisprungphase,
die übrigens so von Tag 13 bis 17, also im Schritt so 3 Tage
geht, die in dieser Phase. Sind die wieso magnetisch für
Männer und die, die sagen, Männer spüren das irgendwie und
die werden die spüren, dass die anders behandelt werden, anders
angeschaut werden, das ist so krass und mir ist es auch
aufgefallen, während dem Eisprung, Leute, I'm the Most
computent as Beach Ever und dann eine Woche später lud die
Alphase ich will nicht raus aus dem Haus, das ist so krass, ja,
diese Phase ist so der Sommer, in dem ja so der Peak, so wie
man sich den Sommer auch immer vorstellt, so die Phase, in der
man immer sein will und. Alles ist toll und alles ist am
blühen. Und was aber interessant ist,
ist, dass in der Phase auch die männlichen Hormone am höchsten
sind, also zum Beispiel Testosteron, und dadurch ist man
aber auch reizbarer. Also man sollte jetzt trotzdem n
bisschen aufpassen, es ist eher so eine Phase, in der man mehr
empfangen sollte von anderen Menschen als zu kämpfen, also in
meinem Kopf ist immer dieses Hasseln wie ein Mann, so wie.
Wir sind keine Männer, wir sind auch keine kleinen Männer, das
habt ihr bestimmt schon öfter gehört.
Und genau in dieser Phase sollte man sich so ein bisschen dran
erinnern, so, ja, du bist so Power Phone und alles in der
Phase, aber trotzdem solltest du es nicht übertreiben, weil du
trotzdem sensibel bist für Stress und Reizbarkeit und so
weiter und dann kommen wir zum Herbst, zur Phase, in der alles
auseinanderfällt und wir das Gefühl haben, die Welt geht
unter. Wobei ich sagen muss, viele von
uns lieben ja den Herbst und ich liebe die, die sind auch, aber
so nach dem Sommer, nachdem alles so geblüht hat, kommt dann
der Herbst und ist so alles grau.
Ja, die Lutealphase, die ist von tag 1718 bis tag 28 also gibt 10
Tage tatsächlich super toll, weil das ist ja auch die Phase,
auf die wir alle keinen Bock haben, in der Phase ist es so,
dass dein Östrogen sinkt. Also dein Motivationshormon,
deine Energie und so weiter sinkt und dein Progosteron geht
erst mal hoch. Dein Progosteron ist das fürs
Nervensystem und für die Ruhe, warum weil dein Körper erst mal
denkt, OK, die Eizelle wurde bestimmt befruchtet, so wir wir
hoffen jetzt auf ne Schwangerschaft, deswegen geht
es erst mal hoch damit du dich beruhigen kannst, damit du in
diesem entspannten bist balancierten bist und dann merkt
der Körper oh OK, die Eizelle ist nicht befruchtet, wir sind
nicht schwanger und geht wieder runter.
Und dann sind wir eben wieder an diesen ganz unten angekommen und
dann kickt es. Dann kicken die Hormone, dann
kickt dieses PMS, man hat die krassesten Symptome, man hat gar
keinen Bock mehr auf sein leben, man ist am Arsch, man ist
sensibel, man ist traurig, man hat Cravings, erklär ich auch
gleich, wo die herkommen, warte, ihr wisst luterphase die Tage so
paar Tage vor der Periode, manchmal ne Woche davor,
manchmal 3 Tage davor bei jedem anders.
Man denkt einfach, die Welt geht runter und das ist tatsächlich,
weil die Hormone einfach ganz, ganz unten sind, da, wo sie
während der Periode auch sind. Und ich sag euch ganz ehrlich,
Leute, alle Phasen sind wichtig und in jeder Phase ist es
wichtig, auf den Körper zu hören, aber wenn ich eine Phase
aussuchen müsste, in der es wirklich am wichtigsten ist,
sich zu entspannen und sich zurückzuziehen.
Und diese Zeit zu nutzen, dann wäre es diese Phase, weil dein
Körper will wirklich, bevor die neue Phase beginnt, also mit der
Menstruation beginnt ja der Zyklus, bevor der neue Zyklus
beginnt, alles loslassen können, alles weglassen, alles so, das
ist, wieso Abschied nehmen, da hat keiner Bock drauf und das
will jeder so, da will sich jeder ablenken, aber wir müssen
diese Zeit nutzen, um uns zurückzuziehen, das ist jetzt
nicht die Phase um sich. Extrem zu socializen ich sag
jetzt nicht, sperrt euch zu Hause ein und liegt den liegt
den ganzen Tag im Bett. Nein, aber so jetzt die ganze
Zeit feiern zu gehen oder auf irgendwelche Events und keine
Ahnung umgeben von 1000 Menschen, das überfordert dich
in der Zeit ist es super warme Mahlzeiten zu sich zu nehmen,
warme Gewürze sowas wie Zimt, Ingwer und so weiter aber auch
Supplements wie gesagt Diese Perioden Balance Kapseln nimmt
man eigentlich schon während der Nutealphase, also eine Woche
vorher. Ansonsten Magnesium, Omega 3
Omega 3 ist sehr entzündungshemmend, das empfehle
ich jedem, auch jeden Tag zu nehmen.
Das ist so so wichtig, weil unser Omega 3 zu Omega 6
Verhältnis komplett am Ausschuss heutzutage ja nutzt diese Zeit
einfach um zu reflektieren um loszulassen um zu entspannen.
Sporttechnisch mache ich da immer ganz leichte Sachen also.
Das Stärkste, was ich mache, ist Pilates, Workout von youtube
oder so. Oder ich gehe in einen
Pilateskurs im Gym, aber dann schaue ich auch immer.
Manchmal ist mir das auch zu anstrengend, sonst gehe ich
immer spazieren, ich dehne mich bisschen so, ich verbinde mich
mit dem Körper, also weil Cortisol, also das Stresshormon
beeinflusst halt dein Östrogen und dein Progesteron, und falls
es euch interessiert, wieso ich immer sage, so stresst dich
nicht, stresst deinen Körper nicht, es liegt daran, dass ihr
müsst euch das so vorstellen. OK, Cortisol, Wenn wir jetzt
eine Mauer bauen aus aus diesen Hormonen Cortisol hat die
gleichen Bauteile wie Progesteron und wenn du die
Ganzheit Cortisol Ausschüttest, dann wird wird diese Mauer
gebaut mit den Bausteinen von Cortisol, OK, da ist überall
Cortisol und dann hat dein Körper nicht mehr diese
Rohstoffe um Progesteron aufzubauen, weil alles verwendet
wurde für das Cortisol. Heißt, dein Körper kann nicht
genug Progesteron bilden und dann entsteht eine Östrogen
Dominanz und mit der haben so viele zu kämpfen.
Leute, all die Probleme, also wirklich fast alle von die wir
heutzutage haben, PMS und so weiter das ist einfach nur eine
Dominanz von dem Hormon Östrogen und wie gesagt, Ich hab am
Anfang gesagt so die 2 Hormone müssen in Balance sein und wenn
du zu viel Östrogen hast weil du nicht genug Progesteron bauen
kannst, weil du zu viel Stress baust, also zu viel Cortisol, so
dann musst du das wieder in Balance bringen und das machst
du halt, indem du den Stress singst.
Dann kann der Körper wieder genug Progesteron herstellen und
deswegen ist es so so wichtig, weil wirklich Progesteron ist so
ein wichtiges Hormon für dein Nervensystem und für diese
innere Ruhe, die man verspürt und wirklich, wir haben da.
Eine Knappheit, viele von uns durch den ganzen Stress und wir
wissen so jeder, jeder ist irgendwie gestresst heutzutage.
Also ich sag das nicht immer einfach so, sondern es ist
wirklich so auf biologischer hormoneller Basis, einfach
super, super wichtig den Stress zu sinken und zu meiden, weil
wir jetzt eh schon damit angefangen haben zum nächsten
Thema und zwar PMSPMS ist das prämenstruale Syndrom also.
Die Symptome vor der Periode, die bei manchen sehr, sehr stark
ausgeprägt sind, Stimmungsschwankungen, cravings,
Traurigkeit, Müdigkeit. Man fühlt sich einfach scheiße,
obwohl man seine Tage noch gar nicht hat und normalerweise
Leute all diese Dinge, über die wir jetzt gleich reden werden,
sind nicht normal. Es ist nicht normal, starkes PMS
zu haben, es ist nicht normal ne unregelmäßige Periode zu haben,
das sind alles Produkte davon, dass die Hormone nicht an
Balance sind. Und bei PMS ist es eben so, dass
du eben wieder diese Östrogendominanz hast.
Also zu wenig Progesteron durch zum Beispiel Stress, wie ich
schon gerade erklärt Hab, zu viel Cortisol wird ausgeschüttet
durch zu wenig Schlaf oder durch zu wenig Nährstoffe und das sind
auch Dinge, die werdet ihr jetzt immer wieder finden.
Immer wieder werde ich euch das sagen, das sind die Ursachen von
den meisten Probleme. Also bei PMS ist wirklich
einfach östrogendominanz zu wenig Progesteron, aber ihr
müsst wirklich lernen. Euer Nervensystem wieder zu
beruhigen und da könnt ihr zum Beispiel auch die letzte Folge
anschauen. Da habe ich das alles erklärt,
aber PMS ist wirklich der Main Auslöser ist einfach Stress,
dann kommen wir zu einem Thema, was mich selbst auch beschäftigt
und betrifft und zwar eine unregelmäßige Periode oder eine
ausfallende Periode und da muss man ganz ehrlich sagen, es ist
einfach, dein Körper fühlt sich nicht sicher genug.
Für einen Zyklus Körper denkt sich okay wir müssen jetzt
überleben und alles andere, was nicht überlebensnotwendig ist,
dafür können wir jetzt keine Energie verbrauchen.
Und dazu gehört halt die Periode.
Ich find es einfach krass, wie der Körper mit einem spricht.
Ich hab letztes Jahr einmal meine Periode verloren, nachdem
ich gefastet hab und ich sag euch ganz ehrlich, keine Ahnung
was ich mir dabei gedacht hab, ich hatte keinen Plan von sowas,
ich hab Omas gemacht einmal am Tag gegessen für 3 bis 4 Wochen.
Und ja, meine Periode ist gar nicht gekommen, die ist einfach
einmal komplett geskippt. Beim nächsten Mal kam sie
wieder, weil ich dann wieder angefangen hab gescheit zu essen
und viel zu essen. Aber ja, also ich dachte keine
Ahnung, es war n Trend und ich dachte ich mach das mal mit,
aber Leute vor allem wenn ihr Probleme mit eurem Zyklus habt
solltet ihr nicht fasten und. Auf gar keinen Fall in der
Luthealphase, wenn ihr fastet, wenn alles super läuft und ihr
keine Probleme habt, dann fasstet bitte nur in der
Follikelphase tut mir den gefallen, weil wir können das
nicht jeden Tag machen. Wir sind wie gesagt keine
Männer, bei Männern ist es was anderes, aber bei uns ist es
wirklich wichtig mit dem Körper mitzugehen, auf den Körper zu
hören und mit diesen Phasen auch mitzugehen und.
Es ist so krass, was du für ein Körpergefühl bekommst und wie
connected du mit deinem Körper wirst, wenn du anfängst, mit ihm
zusammenzuarbeiten, statt gegen ihn zu kämpfen und das zweite
Mal, dass mir die Periode ausgefallen ist, war dieses Jahr
auch basierend auf Stress. Das erste Mal war halt
körperlicher Stress durch das Fasten, das zweite war mentaler
Stress, weil ich eben diesen Friendship breakup hatte, von
dem ich euch schon erzählt hab und ja, ich bin nicht drauf klar
gekommen und ich hab wirklich innerlich so viel Stress und.
Schmerz verspürt, dass mir meine Periode ausgefallen ist.
Das fand ich auch sehr unheimlich.
Ja, das könnte auf jeden Fall ne Ursache sein, ne andere Ursache
könnte einfach sein, dass man zu wenig isst, also entweder
basierend auf dem, dass man sich zu viel bewegt und dann das
nicht gut ausgeglichen ist oder halt.
Man irgendwelche Diäten macht und ja zu wenig isst.
So war es ja bei mir auch. Also abgesehen davon, dass ich
zu unregelmäßig gegessen hab, also nur einmal am Tag hab ich
auch an sich zu wenig gegessen, an Kalorien und so, weil wenn du
nur einmal am Tag isst, kannst du nicht so viel reinhauen, also
super Scheiße Leute, ihr müsst genug essen so ihr schadet euch
nur viele wollen ja dann abnehmen, denken sich OK ich
mach jetzt ne Diät, ich esse nur 1000 Kalorien was weiß ich aber
du schadest deinen Hormonen so sehr, dass es dann wieder.
Voll kontraproduktiv ist, weil du halt dadurch deine
Fettverbrennung und so Schadest. Also also deine Hormone
funktionieren dann nicht mehr richtig.
Der Körper hat dann Probleme Fett zu verbrennen.
Weißt du so lieber mit dem Körper mitgehen und dann läuft
da alles super und dann hilft er dir auch dabei abzunehmen, wenn
du abnehmen möchtest. So es kann auch an der
Schilddrüse liegen, wenn man da Probleme hat, kann es auch die
Periode beeinflussen. Und was auch oft der Fall ist,
ist, wenn man die Pille absetzt, dass man danach eben Probleme
mit der mit der Periode hat oder die der Zyklus unregelmäßig
wird. Aber das balanciert sich
meistens aus, also das dauert halt n paar Monate bis der
Körper sich wieder dran gewöhnt und wieder in den Rhythmus
kommt, aber er sollte dann irgendwann wieder in den
Rhythmus kommen, genau und bei PCOS ist es auch oft so, dass
die Periode nicht kommt, ausfällt, unregelmäßig ist.
Aber dazu kommen wir gleich. Also dazu werde ich gleich noch
mal separat was erzählen. Was sollte man also machen?
Man sollte an seinem Nervensystem arbeiten,
regelmäßig essen, nicht zu lange Pausen, ja, es ist wichtig,
nicht die ganze Zeit zu snacken, aber so morgens vor allem Leute,
wenn ihr mit Stress zu kämpfen habt, bitte es gibt euer
Frühstück nicht, bitte kommt nicht auf die Idee da jetzt zu
Fasten, bitte macht es nicht. Esst regelmäßig, esst dreimal am
Tag, viermal am Tag. Keine Ahnung, schaut, wie es
euch passt, aber bitte nicht einmal am Tag essen, bitte
genauso wie genug Schlaf genug Schlaf ist also der Schlaf für
uns Frauen ist so wichtig, so so wie ich weiß, auch gar nicht,
wieso ich das nicht schon früher gesagt habe heute, wir brauchen
wirklich mindestens 8 bis 9 Stunden Schlaf und.
Wenn ich höre, dass manche Leute sagen, die schlafen nur 5
Stunden, weil sie Five am Club sind, ich könnte da wirklich,
also ich kann einfach nur mit dem Kopf schütteln, weil diese
Produktivität, die du damit erreichen willst, dass du deinen
Schlaf hattest, so dein Körper braucht genau diese Phase, um zu
regenerieren, um um sich auszubalancieren, um die Hormone
zu regulieren. Du es ist einfach so
kontraproduktiv. Seinen Schlaf zu verkürzen,
damit man mehr schafft, weil dein Körper schafft weniger.
Du arbeitest einfach gegen ihn, schon wieder, ihr müsst es so
sehen, Euer Körper ist nicht kaputt oder so, er will euch
einfach nur zeigen, dass er sich gerade nicht sicher genug fühlt,
damit die Periode kommt, dann kommen wir zu PCOS,
polyzystisches, ovarialsyndrom oder so keine Ahnung Leute, ich
kann es nicht aussprechen Googles wenn ihr unbedingt
wissen wollt wie es lange ausgesprochen wird.
Bei Pcos ist es eben so, dass zu viele männliche Hormone
ausgeschüttet werden und dadurch kein Eisprung kommt oder er
verspätet kommt. Woher kommt das Surprise Stress
ist auch wieder eine Ursache, ansonsten Insulin, ihr müsst
euch vorstellen, wenn ihr zu viel Cortisol ausschüttet, also
zu viel Stresshormone ausschüttet, dann.
Dann beeinflusst es euer Insulin.
Euer Insulin ist euer Blutzuckerspiegelhormon und wenn
das beeinflusst wird, dann hat man Probleme mit einem stabilen
Blutzuckerspiegel, der ist nicht mehr stabil und der schwankt und
das kann passieren und es kann passieren, dass man dann eine
Insulinresistenz bekommt. Bei PMS ist es zum Beispiel auch
so kurz zurück zu PMS, da hat man eben auch durch den
Cortisolausschuss durch diesen Stressausschuss.
Den schwankenden Blutzuckerspiegel und man hat
diese Cravings, diese Cravings kommen einfach von Stress.
Checkt ihr das, weil euer Blutzucker dadurch instabil wird
und wenn ihr euren Stress reduziert, dann werden auch die
Cravings runtergehen, das ist Crazy, das ist wie Crazy, aber
auf jeden Fall ist es bei PCOS auch so, dass Insulin da ne
Rolle spielt und im Endeffekt wird dein Insulin durch deinen
Stress wieder beeinflusst. Also es hängt wieder alles
zusammen, es ist so krass. Es ist hier super wichtig,
seinen Blutzucker zu stabilisieren.
Das machst du, indem du Rhythmus hast in deinen Mahlzeiten, indem
du nicht anfängst, wieder Mahlzeiten zu skippen oder dein
Frühstück zu skippen, sondern indem du sagst, okay in diesem
Zeitfenster frühstücke ich in diesem Zeitfenster esse ich mein
Mittagessen, in diesem Zeitfenster esse ich mein
Abendessen und dazwischen nicht die ganze Zeit zu snacken, zu
snacken, jedes mal, wenn du snackst, geht dein Blutzucker
wieder hoch. Und dann snackst du wieder, dann
geht er noch weiter hoch. So, du musst dir vorstellen, es
ist wichtig, dass er sich wieder stabilisieren kann, bevor du
wieder isst. Zucker meiden industriellen
Zucker zu viele Kohlenhydrate wenn du Kohlenhydrate isst, dann
schau, dass du vorher ballaststoffreich isst, dass du
vorher Proteine isst und nicht als allererstes die
Kohlenhydrate. Ich will aber ehrlich gesagt zum
Blutzuckerspiegel mal ne Folge machen, weil.
Ich super spannend finde und ich hab auch n Buch dazu gelesen und
ich fand es sehr sehr krass wieviel der Blutzucker auslöst,
wie viele Krankheiten und so weiter und wie coole Tricks es
da auch gibt um den zu stabilisieren.
Ich hab das auch richtig richtig gut hinbekommen, natürlich so
kleine Tricks, dass der total stabil ist und das will ich euch
unbedingt weitergeben, deswegen will ich da jetzt nicht zu.
Sehr ins Detail gehen aber auf jeden Fall ist es sehr, sehr,
sehr wichtig bei PCOS den den Blutzuckerspiegel zu reduzieren
beziehungsweise zu stabilisieren.
Omega 3 könnt ihr nehmen, Magnesium da ist einfach
wichtig, man muss versuchen diese männlichen Hormone wieder
zu sinken und ich wollte euch noch sagen wie ich das mache mit
meinem unregelmäßigen Zyklus beziehungsweise was auch.
Eine gute Verhütungsmethode ist, und zwar nennt sich das ganze
NFP, natürliche Familienplanung. Und ja, wir wollen jetzt
vielleicht aktuell keine Familie planen, ich zumindest nicht.
Ich habe nicht meinen Freund, aber so, aber das ist eine super
super Methode um seinen Zyklus zu tracken und ich mache es
jetzt um meinen Zyklus zu tracken, um meine Periode zu
tracken. Ich mach mich jetzt schon mal
damit bekannt, weil ich weiß jetzt schon, dass ich keine
Hormone zu mir nehmen möchte, um zu verhüten.
Und die Methode funktioniert auch zum Verhüten.
Und zwar nimmst du jeden morgen ungefähr zur gleichen Zeit deine
Temperatur direkt nach dem Aufstehen.
Bei mir liegt mein Thermometer mal hier, so in meinem Bett
neben meinem Kopf, gleich damit ich es nicht vergesse und trägst
es quasi in ne App ein. Das Wichtige ist eigentlich nur,
dass das Thermometer 2 Stellen nach dem Komma hat.
Und du kannst dann auch noch deinen Ausfluss beobachten.
Der sagt ja auch ganz viel aus und deine Symptome, so Stimmung
und so weiter und basierend auf diesen 3 Dingen kannst du dann
deinen Zyklus tracken und du weißt ganz genau, zum Beispiel
wenn dein Eisprung ist, dein Eisprung ist, siehst du in der
App, wenn die Kurve von der Temperatur hoch geht, also
während dem Eisprung geht die Temperatur hoch, die
Körpertemperatur und dann sinkt sie wieder, weil das Östrogen
halt auch hoch geht. Und das siehst du dann.
Und dann weißt du okay hier ist mein Eisprung und dann so 10
Tage danach glaube ich, bin mir grad nicht sicher, aber ich
denke 10 Tage danach kannst du mit der Periode rechnen und ich
fand das so krass, weil wenn du keinen Eisprung hast, dann hast
du auch keine Periode und dann weißt du Bescheid, weil ich
hatte so oft das Problem, dass ich wirklich einfach gewartet
und gewartet hab und dann kam sie nicht, dann kam sie ne Woche
nicht, dann kam sie 2 Wochen nicht und dann war ich so ja
wird sie jetzt komplett ausfallen oder wie?
Und es hat mich so gestresst. Und dann hatte ich Angst, dass
mir die Periode wieder ausfällt. Und dann habe ich mich
gewundert, wieso, und ich habe mich dann so gestresst und
seitdem ich das weiß, weiß ich dann auch quasi, ah, OK, da
kommt sie ungefähr und ich brauche mich da nicht mehr
stressen. Auf jeden Fall finde ich die
Methode richtig gut, weil du lernst halt quasi deinen Körper
zu lesen, statt ihn zu manipulieren mit irgendwelchen
Fake Hormonen und. So muss richtig achtsam sein und
richtig auf seinen Körper hören und achten und schauen, was er
einem so viele Signale schenkt. Und ich fühle mich dadurch voll
connected irgendwie keine Ahnung, ich mag es total gerne,
klar ist bisschen nervig mit der Temperatur jeden morgen, aber
ich überlege auch mir, also ich würde mir schon voll gerne will
ich mir den Ora Ring holen weil der misst automatisch deine
Temperatur, da musst du gar nichts machen, du hast einfach
einen Ring die ganze deiner Hand aber ich habe mir jetzt die
Kamera geholt deswegen. Geht es gerade nicht, aber in
paar Monaten werde ich mir den vielleicht echt mal holen, weil
ich bin sehr sehr begeistert davon und ja, ich will den schon
so lange, also falls ihr den habt oder falls ihr überlegt
euch den zu holen und eine unregelmäßige Priorat wäre das
halt super, weil der misst euch die Temperatur und wird euch
automatisch sagen wann der Eisprung ist.
Und so finde ich richtig cool und dann habe ich noch eine
Frage von einer Zuschauerin bekommen, ich lese euch das mal
vor. Sie schreibt, mein Zyklus war
leider schon immer sehr chaotisch und unregelmäßig.
In der letzten Zeit häufte sich auch, dass ich zweimal im Monat
meine Periode bekomme. Meine Hormone sind leider gar
nicht im Gleichgewicht, was auch an meiner
Schilddrüsenunterfunktion liegen kann, die Periode ist meistens
immer mit starken Schmerzen, bei mir wurde zu Beginn des Jahres
eine Overialzyste am Eierstock gefunden, es muss irgendwo
irgendwann mal rausoperiert werden bei einem Kinderwunsch,
wenn sie sich vergrößert oder die Beschwerden verursacht.
Erst dann kann sich herausstellen, ob es
möglicherweise Endometriose sein könnte.
Die Ärzte sehen es leider als normal an und helfen nicht
weiter. Hast du ein paar Tipps, wie man
die Hormone wieder ins Gleichgewicht bringen könnte?
Also ich hoffe natürlich, dass diese, dass diese Folge schon
alleine geholfen hat mit den Tipps, was ich aber sagen kann,
also. Ich finde es erst mal krass,
dass die Ärzte, weil ich kenne so viele Mädels, die wirklich
starke Schmerzen und Beschwerden haben, dass das einfach nicht
ernst genommen wird. Aber das ist halt einfach, es
gibt da viel zu wenig Grundlagen und ja, so medizinische Einsicht
irgendwie bei dem Thema, weil es halt einfach keinen
interessiert, weil es um uns Frauen geht, deswegen bin ich
auch immer so ein Fan, so ein bisschen so sein eigener Arzt
auch zu sein und auf seinen Körper zu hören, weil wir oft
halt einfach nicht ernst genommen werden, so traurig wie
es ist. Aber.
Es ist einfach so. Ich kann dir sagen, du bist
nicht alleine. Sehr, sehr viele Frauen haben
mit sowas zu kämpfen, das ist auch kein Zeichen von Schwäche
oder so oder dass irgendwas nicht mit dir stimmt.
Dein Körper signalisiert dir wirklich nur mit diesen
Symptomen hey so ich brauch eine Veränderung, wir müssen das
anders machen, wir müssen anders mit mit uns umgehen, du musst
anders mit deinem Körper umgehen und das Gute ist, dass man das
machen kann und ich bin der festen Überzeugung, dass man
diese Dinge sehr sehr gut heilen kann durch seine Ernährung,
durch seinen Lebensstil, durch Stressreduktion, durch Bewegung
und ein bisschen Hilfe von Supplements, also zu viel
Cortisol, zu viel Stress führt dazu, dass du halt zu wenig
Progesteron hast und dadurch halt diese Dominanz hast an
Östrogen und dieses Chaos spiegelt sich halt dann wieder
in deiner unregelmäßigen Periode.
Dein Zysten bei anderen eben auch noch.
Stimmungsschwankungen, Akne, Haarausfall und hier wirklich,
ich würde dir wieder empfehlen dein Nervensystem zu beruhigen,
deine Entzündungen zu senken, Omega 3 zu dir zu nehmen,
hochverarbeitete Lebensmittel raus zu katten ich weiß, ich hab
es heute noch gar nicht gesagt, aber Leute, wenn ich euch was
von Herzen empfehlen kann, dann damit aufzuhören diese
hochverarbeitenden Lebensmittel zu essen beziehungsweise sie zu
reduzieren und. Und zurück zur Natur zu gehen.
Ich werd sowieso eine Folge zum Thema machen und das ist so so
wichtig und es beeinflusst die Hormone so krass, sonst den
Blutzucker zu stabilisieren. Regelmäßige Mahlzeiten, echte
Mahlzeiten, echte Lebensmittel, vermeide Stress, vermeide zu
viel Training, zu viel Belastung, zu viel Zucker, zu
verarbeitete Lebensmittel und dann wird.
Das besser. Ich hab schon so oft gesehen,
dass Frauen, die einfach nur ihre Ernährung geändert haben
und naturbelassener gegessen haben, einfach solche Dinge
komplett eliminiert haben und ich bin halt noch der Meinung,
dass Stress halt super viel Einfluss hat, aber aber im
Endeffekt ist die Ernährung auch super, super wichtig.
Ich hoffe so so sehr, dass diese Folge hilft und dass ihr jetzt
bewusster mit eurem Körper umgehen könnt, dass ihr ihn
beobachten könnt. In erster Linie ist es wichtig,
den Körper zu beobachten und dann zu reflektieren.
Was sagt mir mein Körper und basierend darauf dann zu
handeln, dieses ganze wissen, was ich euch jetzt mitgegeben
hab ist natürlich ne super Grundlage, aber bitte schaut was
euch euer Körper sagt, stresst euch da nicht jetzt und sagt
nicht OK ich muss jetzt die 50 Sachen machen die Jelena gesagt
hat, sonst wird es nicht in meinen Hormonen und.
Alter, das ist so stressig. Nein, bitte nicht, ich will
wirklich einfach nur mit dieser Folge bewirken, dass ihr mehr
versteht, was abgeht und dass ihr so nicht mehr gegen euren
Körper kämpft, sondern mit ihm zusammen so versucht, eine
Lösung zu finden und ich hoffe, dass mir das gelungen ist.
Im Endeffekt müsst ihr euch so denken, Gott hat unseren Körper
so geschaffen und das nicht ohne Grund und.
Und nicht, damit wir ihn manipulieren, damit wir ihn
verarschen, sondern damit wir zusammen mit ihm arbeiten.
Und dann kann da was Wunderschönes daraus entstehen,
entstehen dein deine Symptome sind kein Zufall, das ist
einfach Feedback von deinem Körper, es ist wirklich einfach
nur Feedback, dass irgendwas nicht stimmt, dass du irgendwo
hinschauen musst und seh das nicht als Strafe, seh das nicht
als etwas falsch mit mir, sondern so.
Feedback von deinem Körper und wenn du lernst zuzuhören, dann
musst du ihn auch nie wieder bekämpfen.
Wie gesagt, ich habe dieses Cheat Cheat erstellt, wo ihr
immer wieder nachschauen könnt, was mache ich da und da was
mache ich in der Phase, was ist da am besten ich habe die Links
reingemacht zu den Produkten die ich gerne benutze, das
Wichtigste ist einfach das Bewusstsein für deinen Körper zu
schaffen und ich hoffe, dass das heute gut funktioniert hat.
Umsonst wünsche ich euch wie immer einen wunderschönen Tag.
Stay Blast, Stay Loving, Stay Kind, I Love You so Much und wir
sehen uns nächste Woche Donnerstag 18:00 Uhr FIA lovia
Bye.