1
00:00:07,670 --> 00:00:10,470
Benvenuta o benvenuto in questa 
meditazione guidata. 

2
00:00:11,790 --> 00:00:14,790
Per ottenere i massimi benefici 
da questa esperienza, è 

3
00:00:14,790 --> 00:00:16,550
preferibile ascoltarla con le 
cuffie. 

4
00:00:17,230 --> 00:00:20,350
Poiché il rilassamento che stai 
per vivere sarà totale, 

5
00:00:20,710 --> 00:00:23,630
assicurati di essere in un luogo
sicuro dove puoi lasciarti 

6
00:00:23,630 --> 00:00:28,410
andare completamente. 
Non ascoltare mai questo audio 

7
00:00:28,410 --> 00:00:31,650
alla guida di un veicolo o 
mentre stai svolgendo attività 

8
00:00:31,650 --> 00:00:33,170
che richiedono la tua 
attenzione. 

9
00:00:33,610 --> 00:00:37,970
Ora mettiti comodo e trova una 
posizione piacevole in un luogo 

10
00:00:37,970 --> 00:00:41,090
in cui non sarai disturbato per 
tutta la durata della pratica. 

11
00:00:49,810 --> 00:00:52,690
Questa non è una meditazione per
staccare la mente. 

12
00:00:56,380 --> 00:01:03,420
È uno spazio per restare. 
Qui non si cerca di aggiustare 

13
00:01:03,420 --> 00:01:06,710
nulla. 
Non si cerca di scappare da 

14
00:01:06,710 --> 00:01:13,850
quello che sentiamo. 
Resto è il tuo spazio sacro. 

15
00:01:16,240 --> 00:01:19,270
Tempo per fermarti? 
Respirare. 

16
00:01:21,130 --> 00:01:23,530
E rimanere presente anche quando
è scomodo. 

17
00:01:29,490 --> 00:01:33,430
Prenditi il tuo momento. 
E iniziamo. 

18
00:01:39,990 --> 00:01:45,200
Prendi una posizione stabile. 
Seduto. 

19
00:01:46,810 --> 00:01:50,960
In piedi. 
Appoggiato al muro. 

20
00:01:54,870 --> 00:01:59,970
Non cercare comodità estrema. 
Cerca presenza. 

21
00:02:03,850 --> 00:02:06,370
Lascia che il corpo trovi il suo
equilibrio. 

22
00:02:10,120 --> 00:02:14,180
Schiena attiva. 
Spalle libere. 

23
00:02:16,460 --> 00:02:30,270
Mani rilassate. 
Ora inspira dal naso lento. 

24
00:02:34,160 --> 00:02:37,310
Espira dalla bocca. 
Completo. 

25
00:02:42,620 --> 00:02:46,280
Ancora. 
Inspira. 

26
00:02:50,240 --> 00:03:01,570
Espira. 
Qui non c'è niente da 

27
00:03:01,570 --> 00:03:05,590
dimostrare. 
C'è solo da esserci. 

28
00:03:09,720 --> 00:03:12,000
Senti il peso del corpo che 
scende? 

29
00:03:19,700 --> 00:03:22,100
Senti il contatto con il 
pavimento? 

30
00:03:25,670 --> 00:03:29,280
Gravità. 
Stabilità. 

31
00:03:31,290 --> 00:03:39,070
Realtà. 
Questo momento. 

32
00:03:40,470 --> 00:03:44,510
Non chiede performance, chiede 
onestà. 

33
00:03:48,280 --> 00:03:51,920
Respira. 
Aria che entra. 

34
00:03:56,310 --> 00:04:05,390
Aria che esce. 
La mente inizierà a muoversi. 

35
00:04:06,710 --> 00:04:10,960
Lo fa sempre. 
Ti porterai immagini? 

36
00:04:11,870 --> 00:04:14,470
Pensieri. 
Rumore. 

37
00:04:15,630 --> 00:04:18,829
Non fermarla. 
Non seguirla. 

38
00:04:20,800 --> 00:04:24,310
Osservala. 
Osservala, come. 

39
00:04:25,070 --> 00:04:33,210
Guarderesti un gesto di altri? 
Con attenzione, senza 

40
00:04:33,210 --> 00:04:40,330
intervenire. 
Ogni pensiero è una distrazione 

41
00:04:40,330 --> 00:04:45,150
che vuole controllo. 
Tu stai rinforzando la capacità 

42
00:04:45,150 --> 00:04:49,180
di non reagire. 
Respira. 

43
00:04:50,430 --> 00:04:55,980
Aria che entra. 
Aria che esce. 

44
00:05:00,840 --> 00:05:04,200
Ora porta l'attenzione alla 
fronte. 

45
00:05:05,710 --> 00:05:10,470
Senti se e contratta? 
Non forzare il rilassamento. 

46
00:05:12,390 --> 00:05:19,320
Permettiglielo. 
Scendi agli occhi. 

47
00:05:21,720 --> 00:05:25,720
Mascella. 
Lingua. 

48
00:05:28,280 --> 00:05:33,750
Lascia andare cio che non serve.
Tieni solo la vigilanza. 

49
00:05:35,680 --> 00:05:47,910
Respira. 
Ora sposta l'attenzione al 

50
00:05:47,910 --> 00:05:52,830
respiro. 
Non cambiarlo seguilo. 

51
00:05:56,200 --> 00:06:00,960
L'aria entra. 
L'aria esce. 

52
00:06:05,420 --> 00:06:08,140
Ogni respiro è una scelta di 
restare. 

53
00:06:09,830 --> 00:06:13,790
Non di migliorare. 
Non di sistemare. 

54
00:06:14,990 --> 00:06:19,320
Di restare? 
È più facile di quello che 

55
00:06:19,320 --> 00:06:21,870
sembra. 
Respira. 

56
00:06:28,290 --> 00:06:32,250
Adesso permetti alla mente di 
mostrarti una fatica attuale. 

57
00:06:33,970 --> 00:06:37,190
Nulla piu grande. 
Una reale? 

58
00:06:38,270 --> 00:06:42,970
Presente. 
Un impegno che stai rimandando. 

59
00:06:45,200 --> 00:06:50,070
Una conversazione che eviti. 
Un allenamento che fai a metà? 

60
00:06:51,650 --> 00:06:56,410
Non commentarla. 
Non giustificarla. 

61
00:06:57,710 --> 00:07:01,150
Osservala. 
Come un dato di fatto. 

62
00:07:03,450 --> 00:07:06,650
Senti cosa accade nel corpo 
quando la riconosci? 

63
00:07:08,110 --> 00:07:13,070
Forse tension allo stomaco? 
Forse chiusura nel petto? 

64
00:07:14,070 --> 00:07:18,230
Forse irrequietezza. 
Non correggere. 

65
00:07:19,850 --> 00:07:36,590
Non calmare resta. 
Respira dentro quella 

66
00:07:36,590 --> 00:07:40,230
sensazione? 
Non per farla sparire. 

67
00:07:41,270 --> 00:07:47,560
Per conoscerla. 
La maggior parte delle persone 

68
00:07:47,560 --> 00:07:54,110
scappa da qui, tu no. 
Ogni secondo che resti. 

69
00:07:55,030 --> 00:07:57,310
Riduce il potere di questa 
fatica su di te. 

70
00:08:04,830 --> 00:08:08,190
Respira. 
Aria che entra. 

71
00:08:12,310 --> 00:08:22,310
Aria che esce. 
Ora nota un impulso sottile. 

72
00:08:23,830 --> 00:08:29,310
Di alzarti, di muoverti. 
Di controllare qualcosa. 

73
00:08:30,590 --> 00:08:34,150
Di distrarti. 
È il vecchio schema. 

74
00:08:35,150 --> 00:08:39,919
Riconoscilo. 
E scegli di non seguirlo. 

75
00:08:47,060 --> 00:08:50,580
Questa è la tua disciplina 
mentale? 

76
00:08:52,910 --> 00:08:56,230
Non spettacolare. 
Non visibile. 

77
00:08:57,390 --> 00:09:06,110
Ma decisiva? 
Respira. 

78
00:09:07,310 --> 00:09:13,540
Aria che entra. 
Aria che esce. 

79
00:09:20,850 --> 00:09:22,650
Ora sposta l'attenzione al 
cuore. 

80
00:09:24,150 --> 00:09:28,230
Non in senso emotivo. 
In senso fisico. 

81
00:09:30,610 --> 00:09:33,950
Senti il ritmo. 
Costante. 

82
00:09:35,150 --> 00:09:39,490
Affidabile. 
Anche quando sei confuso, 

83
00:09:39,490 --> 00:09:42,250
qualcosa in te continua a fare 
il suo lavoro. 

84
00:09:44,310 --> 00:09:48,340
Prendilo come riferimento. 
Respira. 

85
00:10:05,070 --> 00:10:08,390
Immagina ora una versione di te 
che non cerca motivazione. 

86
00:10:10,120 --> 00:10:13,600
Una versione che agisce senza 
spinta emotiva. 

87
00:10:15,350 --> 00:10:17,510
Chi non ha bisogno di sentirsi 
pronta? 

88
00:10:19,070 --> 00:10:20,870
Che non aspetta il momento 
giusto. 

89
00:10:25,110 --> 00:10:27,510
Visualizzala mentre fa cose 
semplici. 

90
00:10:28,750 --> 00:10:31,870
Si alza. 
Si muove. 

91
00:10:32,990 --> 00:10:37,890
Mantiene una promessa. 
Niente eroismo. 

92
00:10:40,310 --> 00:10:48,060
Solo coerenza? 
Senti la solidità di questa 

93
00:10:48,060 --> 00:10:53,590
versione? 
Non è carica, è stabile. 

94
00:11:00,430 --> 00:11:06,560
Respira. 
Aria che entra. 

95
00:11:10,030 --> 00:11:17,370
Aria che esce. 
Nota, la differenza tra 

96
00:11:17,370 --> 00:11:22,770
entusiasmo e affidabilità? 
L'entusiasmo viene e va. 

97
00:11:24,270 --> 00:11:32,150
L'affidabilità resta. 
Ed è questo che stai costruendo 

98
00:11:32,150 --> 00:11:36,040
ora. 
Respira. 

99
00:11:39,740 --> 00:11:46,410
Aria che entra. 
Aria che esce. 

100
00:11:50,340 --> 00:11:56,850
Ora lascia andare le immagini. 
Torna il corpo. 

101
00:12:00,260 --> 00:12:07,020
Senti le gambe. 
Senti i piedi. 

102
00:12:09,870 --> 00:12:17,630
Senti l'equilibrio. 
Ogni parte di te è coinvolta in 

103
00:12:17,630 --> 00:12:21,950
questo momento. 
Non stai fuggendo? 

104
00:12:24,200 --> 00:12:28,230
Non stai rincorrendo. 
Stai allenando? 

105
00:12:28,230 --> 00:12:32,840
La capacità più rara, ma. 
Rimanere presente sotto 

106
00:12:32,840 --> 00:12:41,070
pressione interna. 
Respira. 

107
00:12:44,560 --> 00:12:50,980
Aria che entra. 
Aria che esce. 

108
00:12:54,340 --> 00:13:01,750
Se emerge noia accoglila. 
Se emerge resistenza 

109
00:13:02,430 --> 00:13:08,900
riconoscila. 
Se emerge, calma, non 

110
00:13:08,900 --> 00:13:12,270
aggrapparti. 
Tutto passa. 

111
00:13:13,350 --> 00:13:17,920
Tu resti? 
Respira. 

112
00:13:25,320 --> 00:13:27,880
Ora pensa a una giornata futura 
difficile. 

113
00:13:29,030 --> 00:13:32,510
Una di quelle che normalmente ti
fanno perdere struttura. 

114
00:13:33,430 --> 00:13:35,510
Visualizzati mentre le 
attraversi. 

115
00:13:40,460 --> 00:13:44,390
Senza fare drammi. 
Senza accelerare. 

116
00:13:45,310 --> 00:13:52,390
Senza mollare. 
Solo passo dopo passo. 

117
00:13:55,290 --> 00:13:59,310
Questo non è ottimismo. 
È preparazione. 

118
00:14:00,310 --> 00:14:06,260
Respira. 
Aria che entra. 

119
00:14:09,980 --> 00:14:16,350
Aria che esce. 
Permetti a questa immagine di 

120
00:14:16,350 --> 00:14:20,590
fissarsi? 
Non come promessa, come 

121
00:14:20,590 --> 00:14:24,630
possibilità concreta. 
Respira. 

122
00:14:27,720 --> 00:14:32,910
Aria che entra. 
Aria che esce. 

123
00:14:40,150 --> 00:14:42,790
E ora porta lentamente 
l'attenzione all'ambiente 

124
00:14:42,790 --> 00:14:45,750
intorno a te, senza aprire gli 
occhi. 

125
00:14:50,570 --> 00:14:56,410
Senti, suoni. 
La temperatura? 

126
00:15:00,160 --> 00:15:06,220
Lo spazio. 
Sei qui? 

127
00:15:07,850 --> 00:15:11,370
Presente. 
Lucido. 

128
00:15:15,330 --> 00:15:21,790
Respira. 
Aria che entra. 

129
00:15:25,300 --> 00:15:33,070
Aria che esce. 
Inspira profondamente. 

130
00:15:38,310 --> 00:15:48,310
Espira completamente. 
Ancora una volta. 

131
00:15:49,230 --> 00:15:57,360
Ispira profondamente. 
Espira completamente. 

132
00:16:08,990 --> 00:16:14,030
Quando riaprirai gli occhi, non 
aspettarti di sentirti diverso. 

133
00:16:15,430 --> 00:16:26,120
Aspettati di comportarti 
diversamente. 10. 

134
00:16:26,720 --> 00:17:00,190
Respira. 9 respira. 8 respira. 7
respira. 

135
00:17:10,050 --> 00:17:24,550
Sei respira. 5. 
Respira. 

136
00:17:33,900 --> 00:17:47,350
Quattro respira. 
Tre respira. 

137
00:17:57,330 --> 00:18:11,070
Due respira. 
Uno respira. 

138
00:18:20,370 --> 00:18:22,130
Puoi riaprire gli occhi quando 
vuoi. 

139
00:18:30,250 --> 00:18:36,250
Non serve sentirsi diversi. 
Il lavoro è restare anche dopo. 

140
00:18:38,840 --> 00:18:49,090
Nella giornata che continua. 
Se questa meditazione ti è stata

141
00:18:49,090 --> 00:18:51,850
utile, puoi tornare qui quando 
ne senti il bisogno. 

142
00:18:53,710 --> 00:18:56,870
Resto. 
È uno spazio che non va da 

143
00:18:56,870 --> 00:19:01,120
nessuna parte. 
Ci sei già?