Herzlich Willkommen zu einer neuen Folge ADHS Perspektiven
mit mir. Katrin Ruweder Ich bin ADHS
Coach und Erwachsene mit ADHS und in diesem Podcast spreche
ich mal alleine, mal mit illustrien Gästinnen über alles
Mögliche was ADHS betrifft und heute geht es um Entscheidungen
was? Mache ich.
Jetzt mache ich jetzt Projekt X oder mache ich erstmal die E
Mails räume ich jetzt auf oder muss ich mich vielleicht gerade
erholen oder kümmere ich mich um irgendwas anderes?
Nehme ich jetzt den Job oder mache ich lieber was anderes?
Stehe ich jetzt auf oder setze ich mich hin?
Alles sind Entscheidungen und die sind im Alltag
allgegenwärtig und für Menschen mit Adas oftmals.
Ein Thema, ein Thema, weil sie damit Schwierigkeiten haben.
Gekommen ist mir das, weil ich einmal hatte ich erst so, so
einen Tag mit 3 Klienten, wo es immer um Entscheidungen ging,
und das war natürlich super, da war ich so richtig drin in dem
ganzen, und das war ganz, ganz spannend, was da wir da entdeckt
haben, und ich hoffe, dass ich davon ein bisschen was hier mit
einbringen kann und dass mir das auch alles einfällt.
Und meine Notizen da genug hergeben.
Und zum anderen war ich ungefähr da.
In dem Zeitraum stand ich irgendwann in der Dusche und
habe auch geduscht dabei und da war so ein Haufen Kram, der so
darum lag, auf dem so einem Badewannenrand und ich habe da
so drauf rumgeguckt und mir ist aufgefallen, wie da so wie da so
alles 1 ist und dass ich das immer nicht wegräume.
Dann hatte ich den Impuls, die Dinge auseinander zu räumen und
plötzlich konnte ich entscheiden, was davon in der
Dusche bleiben soll und vielleicht aber auch, wo es dann
da in der Dusche hin soll und auch was raus kann und zwar in
den Müll oder ganz woanders hin. Das fand ich auch wieder sehr
spannend und dachte ja, das ist auch eine Entscheidung und dann
dachte ich, vielleicht mache ich darüber mal eine Folge und das
ist mal wieder so, so, so breit gefasst und.
Also auch diese Folge war mal wieder ein Thema mit
Entscheidungen wie groß mache ich das Thema, was soll da alles
rein. Dann habe ich, dass die
Entscheidung was da rein soll und die Entscheidung, dass die
Vorbereitung fertig ist und dass die Aufzeichnung beginnen kann
aufgeschoben, weil ich ja auch noch Befürchtungen habe, dass
ich wichtige Dinge vergesse, dass sich jemand beschwert und
sagt, ja, aber das andere ist viel wichtiger und ich.
Das hast du gar nicht genannt oder solche Dinge und und und.
Auch das fließt ganz wieder mit rein.
Und um all solche Sachen soll es jetzt gehen, mal wieder ohne
Anspruch auf naja, scheinbar habe ich den Anspruch auf
darauf, dass ich alles nenne, aber ich habe ihn offiziell
nicht, ich möchte die Impulse, die mir gerade so einfallen und
euch weitergeben und. Und freue mich auch, wenn von
euch entweder in Kommentaren oder per e Mail noch weitere
Ideen kommen, die ihr zu diesem Thema habt.
Also erstmal geht es um, ja genau, es geht jetzt um darum,
warum das schwer ist für Menschen mit Ads, wann sie uns
leicht fallen, die Entscheidungen was wiegt, was
kann man bei schwierigen Alltagsentscheidungen machen und
generell, was kann Entscheidungen leichter machen.
Also genau, es geht jetzt erstmal los, also unser Gehirn,
wenn wir ads haben, muss ja mehr bewusst entscheiden als andere
Leute, Gehirne, andere Leute, Gehirne haben zum Beispiel viel
mehr Dinge automatisiert, das sind auch Entscheidungen, aber
die Kosten weniger Energie, unsere Kosten für Energie, wenn
wir dann auch noch zu viel Energie für ständige
Alltagsentscheidungen ausgeben, haben wir die für andere Dinge
nicht, aber auch nicht für. Für Entscheidungen treffen also,
das müssen wir immer wieder bedenken, dann lässt unser
Arbeitsgedächtnis hat halt nicht so eine hohe Kapazität, das
heißt, Dinge darin festzuhalten, in Relation zu setzen zu
Vergangenem, zur Zukunft, zur Größe von Dingen, zu Zeit und
Raum, ist schwieriger, wenn man das alles versucht im Kopf zu
machen mit Ads. Unsere Aufmerksamkeit ist
eingeschränkt beziehungsweise oft auch abgelenkt von anderen
Dingen. Immer wieder im Alltag.
Das heißt, wenn wir eigentlich vielleicht gerade über irgendwas
nachdenken, aber dann kommt das an das nächste und das macht es
schwieriger, konzentriert darüber nachzudenken oder auch
uns zu erinnern, dass wir das wieder machen wollten, dann ist
unsere Emotionsregulation manchmal dermaßen, dass entweder
andere Dinge in den Personen mit Ads sehr stark im Griff, im
Griff hat oder auch. Bei der Entscheidung selbst.
Ich kenne das von früher noch, dass es bei mir jetzt nicht mehr
so, obwohl zum Beispiel Essen bestellen, hatte ich nie so
schlimm, haben andere sehr stark, aber dieses Ganze, dass
etwas so so ganz schlimm wird, ganz dramatisch, wenn man eine
Entscheidung fällen möchte. Dazu kommt auch natürlich das
ganze oder gar nicht denken, das Macht die Emotionen dann so
hoch, auch wenn es darum geht, was man vielleicht am Wochenende
machen will oder beruflich machen will oder und so weiter,
dass da manchmal Dinge. Emotional sehr, sehr groß
erscheinen und werden, wenn das Ganze da gar nicht denken, da
auch noch mit reinkommt, dass einem da ziemlich viel
Absolutheiten suggeriert, dann ist es auch manchmal so,
Entscheidungen schwerfällen, wenn Dopamin fehlt, wenn eine
Sache die die jetzt gedacht wird, wenn da nicht so ein Bezug
zu entsteht, dass da Dopamin produziert wird und man dann
auch Lust dazu hat, das zu machen.
Dann der Belohnungsaufschub wenn ich jetzt eine Entscheidung
Fälle, zum Beispiel bei mir geht es gerade darum, dass ich auch
offline wieder mehr arbeiten kann hier in Lüneburg, und dann
stößt man da irgendwas an und habe ich was angestoßen und dann
ist aber ja so, dass dass manche Sachen ein bisschen dauern, bis
sie. Zu dem Punkt kommen, wo es
richtig in Aktion geht, wo es richtig nah ist und das heißt,
da ist der Belohnungsaufschub sehr weit weg, da ist auch Zeit,
sich ablenken zu lassen. Zeit für Zweifel, aber auch
einfach die Belohnung ist weit weg und dann kann das das
manchmal auch schwerer machen, weil dann ja auch nicht so viel
Dopamin produziert wird, das ganze oder gar nicht denken habe
ich auch viel in diesen Tagen da gesehen an diesem einen Tag, da
wo so so viel wo so viel im Coaching um Entscheidungen ging.
Dass dass da immer wieder so ein Oh, aber wenn ich jetzt in die
Richtung nur gucke, dann bedeutet das komplett die eine
Sache, oder wenn ich nur anfange dahin zu gucken, dann muss ich
auch bis zum Ende den Weg gehen. Das ist immer wieder da.
Ich merke gerade schon, wie es mir schwer fällt, das zu
erklären, weil das so oft auftaucht und dass ich das gar
nicht mehr greifen kann, wo das überall drin steckt.
Das ist wie wenn wenn ich jetzt in der Podcastfolge diese eine
Sache sage, dann bedeutet das, dass die Menschen da draußen das
oder jenes für immer über mich denken oder so, und deswegen
muss ich ganz doll aufpassen, was ich sage, auch das ist ja
eine Form von von schwarz, weiß denken oder ganz oder gar nicht
denken, eine Sache, die es für uns schwieriger macht, auch uns
zu uns mit Entscheidungen auseinanderzusetzen, im Kleinen
und im Großen. Es sind Verhaltensweisen, die
unsere, die unsere Fokusschwierigkeit zum Beispiel
erhöhen oder einfach ads Symptome verstärken.
Und das sind natürlich wieder die Themen Schlaf, mangelnde
Bewegung, also weniger Schlaf, schlechter Schlaf.
Ernährung ist bestimmt ein Thema, bei mir ist es ganz viel
die Medien, das ist immer wieder so, dass ich merke, wenn ich mir
zum Beispiel Zeit schaffe. Und die dann aber leider mit
Medien Fülle. Dann höre ich mich nicht so gut
und ich brauche Zeit, um mich zu hören, um größere
Entscheidungen, auch Zufällen und zu wissen, was ich will,
Dramen zu schaffen, und das sage ich jetzt so, auch wenn das
manche vielleicht nicht so gerne hören mögen, dass man sich
Dramen schafft, aber einige schafft man sich vielleicht, die
stimulieren ja auch das Gehirn sehr schön und sie lenken ab von
Dingen, die man. Entscheiden sollte und die sich
dann unangenehm anfühlen. Dabei fühlen sich Dramen auch
unangenehm an, aber es ist, wir Menschen sind dann manchmal
recht interessant, welches unangenehme Gefühl wir denn
stattdessen wählen oder wenn ich mich eigentlich nicht gut fühle,
wenn ich jetzt zu zu lang irgendeine Serie gucke, wähle
ich das doch statt diesem Moment, der Oh Gott, was soll
ich jetzt mit mir anfangen? Zu überleben.
Und damit ich dann irgendwann anfangen kann, mir besser
zuzuhören, das ist schon ne interessante Geschichte.
Uns fallen aber manchmal Entscheidungen auch super
leicht, wenn wir zum Beispiel im Hyperfokus sind, oder kennst du
das vielleicht von dir, wenn du im Hyperfokus bist?
Wenn du so im Flow bist oder wenn du gerade total impulsiv
bist, dann sind das nicht unbedingt Entscheidungen, die du
fällen willst. Aber du hast ne Entscheidung
gefällt und es ist dir leicht gefallen.
Und das ist immer interessant zu gucken, was ist denn da anders,
was ist anders im Hyperfokus, im Flow, in der Impulsivität.
Und wir haben einmal etwas, was im Gehirn anders ist, also die
Chemie im Gehirn und aber auch vielleicht in den Dingen, die du
über dich denkst oder nicht denkst.
In den unterschiedlichen Situationen, und ich finde das
entspannend zu trainieren, dass jemand also, dass du, wenn du
mal nicht im Hyperfokus bist und wenn nicht, dass Dopamin und all
die schönen anderen Botenstoffe so fließen, die wir gerne haben,
um positiv vielleicht zu denken oder oder weniger Denkhürden zu
haben, Entscheidungshürden zu haben, wenn wir das auch in
kreieren können. In jetzt habe ich den Faden
verloren, mal wieder, also wenn wir, wenn wir auch außerhalb von
Hyperfokus und. Flow oder in so einem Moment von
Inklusivität, wenn wir, auch wenn wir nicht so von alleine so
völlig klar sind, dass wir trotzdem Entscheidungen fällen
können und uns ein bisschen daran lernen können, zu
erinnern, an diese Klarheit und daran, dass, dass es gut ist,
Entscheidungen, Zufällen und damit zu gehen, dann hilft
oftmals das. Ein gewisses Maß maß an Struktur
von außen. Vielleicht kennst du das von
dir, wenn du im Urlaub bist oder auf einem Seminar oder wenn
Notfälle sind, dass dann manchmal Entscheidungen leichter
fallen, nicht alle, aber das ist oftmals gut, oder wenn jemand
einem Fragen stellt, ohne dass man gelenkt werden will, aber
wenn jetzt gelenkt wird, aber wenn jemand dir offen fragen
stellt, kann es sein, dass dir Entscheidungen leichter fallen.
Bei bei so Alltagsentscheidungen ist es oft besonders schwer,
wenn keine klare Richtung da ist oder wenn halt das ganze oder
gar nicht denken oder so, wenn Dinge dramatisiert werden.
Also ja was bestelle ich jetzt zum Essen und dann wird das
plötzlich eine lebensentscheidende Frage
sozusagen, da kann es halt super helfen auch sich klar zu machen,
dass vielleicht da das Ads Gehirn.
Emotionen größer macht, Bedeutungen reinlegt, wo weniger
sind und da genauso wie bei Dingen, was man am Wochenende
vielleicht machen soll, wenn man oder man sitzt irgendwo da.
Also man denkt, Oh Gott, ich weiß gar nicht, was ich tun
soll, jetzt oder gleich an einem Abend oder am Wochenende oder
so. Vielleicht sind Partnerinnen auf
frustriert davon oder andere Menschen und, und da kann das
helfen, genauso wie beim Oh Gott, was soll ich im Restaurant
essen, wenn man mal trainiert das vorher sich zu überlegen und
das dann zu machen, auch wenn es sich in dem Moment nicht so
krass, total gut so danach anfühlt mal zu gucken, wie sich
das Leben dann verändert. Also ich überlege, wir machen in
unserer. Community so ein Wochenausblick
und da steht auch immer die Frage drin, was mache ich am
Wochenende und das haben wir gemacht, weil das Mal im
Coaching auftauchte, dass wir da auch festgestellt haben, also es
geht vielen so und dass das irgendwie hilft, das vorher zu
überlegen und dann zu trainieren, die Sachen zu
machen, auch wenn man dann denkt, Oh, ich fühle mich jetzt
gar nicht danach oder oder so zu lernen, nicht nur.
Nach dem ultimativen unmittelbaren Impuls zu handeln
und so kann man das auch bei eben anderen
Alltagsentscheidungen, wie zum Beispiel was will ich im Kaffee
üben, was generell noch solche kleinen oder generelle
Entscheidungen leichter macht, ist erstmal Unsicherheit ist so
eine Mischung aus einem, es ist ein Körpergefühl.
Und aber auch lauter Gedanken und so weiter und wie wäre es da
mal zu üben, also dass dass es okay ist, dass sich etwas gerade
unsicher anfühlt, dass du nicht weißt, ob dies oder jenes und es
kann sein, dass du nicht weißt, ob du jetzt die Küche aufräumen
sollst oder mit dem Hund spazieren und der macht dir das
wahrscheinlich klar, was du sollst.
Aber da auch in kleinen Alltagsentscheidungen
Unsicherheiten. Da sein zu lassen, genauso aber
auch bei größeren Entscheidungen Phasen des Umbruchs, manchmal
auch eben wir hatten das ja schon, was bringt Sicherheit und
so weiter Kontrolle, Gefühl von Kontrolle im Leben mit Ads,
vielleicht auch dann okay, das ist immer mal wieder da in
meinem Leben. Wir vergessen das ja oft, also
manchmal ist auch so ein Anspruch von Leben sollte so
oder so sein. Ich sollte immer sicher sein,
ich sollte immer wissen, was ich tun will, ich sollte mich super
entscheiden können, sollte, sollte, sollte diese diesen
Anspruch kann man hinterfragen, ob der wahr ist.
Und das war auch ein Satz, das war in einem Coaching, dass
jemand für sich entdeckt hat, ach okay.
Erstmal, ich kann erstmal fühlen und muss nicht gleich
entscheiden. Da ging es auch so, vielleicht
um etwas größere Entscheidungen. Ich muss nicht sofort wissen,
ich muss nicht sofort springen, ich darf erstmal fühlen, jetzt
habe ich kriegt gerade mein Verstand auch in Richtung 2
folgen zuvor dieses Thema in Unterhaltungen, wenn ich dann
auch wenn ich jetzt hier so den Podcast mache und ich mache eine
kleine Pause, dann mache ich lieber ein ä damit ihr wisst es
geht gleich weiter ich. Oder ich rede ganz schnell
weiter, bloß keine Pause machen, bloß nicht Leute verlieren, die
dann abhauen, weil ich zu lange Pausen mache und ich muss mich
sofort entscheiden, was ich sage, das heißt, mein Verstand
muss sofort arbeiten, sofort die ganze Zeit arbeiten, was kommt
jetzt, was kommt jetzt und vielleicht dürfen wir erstmal
fühlen und können dann entscheiden, wir müssen nicht
gleich entscheiden, vielleicht müssen wir auch gar nicht
entscheiden. Das geht dann noch einen Schritt
weiter, aber da gehe ich jetzt heute nicht hin.
Und generell, also wenn ich gesagt habe, vorab so was wie,
was mache ich am Wochenende, was möchte ich vielleicht heute im
café gleich essen, wenn nicht, also auf dem Weg dahin, was
nehme ich denn gleich, was trinke ich für ein Getränk, da
haben wir generell dieses das Planen vom machen zu trennen,
was ich auch immer wieder sage, was ich irgendwo mal gelernt
habe, und ich weiß leider nicht mehr von wem ich.
Aber also diesen Spruch, das planen von machen zu trennen,
immer wieder, immer wieder vorab und dann natürlich gerne
aufschreiben, das hilft, weil das Gehirn einfach in einer
anderen Funktionsweise ist. In dem in dem Moment, wenn wir
am machen sind, als abgesehen Unterschieden von wenn wir
planen, dann ist in deinem, in deinem Alltag.
Wenn es darum geht, vielleicht auch Prioritäten zu setzen und
dich dazu zu entscheiden. Für Sachen kannst du Ziele
setzen als Fakten, die du haben willst.
Also diese sogenannten Smart Ziele, also ne das ist ganz was
klares ist es ist messbar und so weiter oder du kannst auch
sagen, wie will ich mich fühlen in meinem Leben und jeweils egal
ob du jetzt einen Fakt nimmst oder ein Leben, dann guckst du
was sind die Dinge? Die mich dem wirklich ernsthaft
näherbringen. Und was sind die, die das nicht
tun, ich aber alle glaube auch haben zu müssen.
Und du kannst natürlich sagen, die will ich trotzdem machen,
aber dann müssen wir auch mit den Konsequenzen leben, dann
kommen wir, kommen wir natürlich logischerweise diesem Gefühl,
das wir im Leben haben wollen oder diesem Fakt, den wir haben
wollen, nicht so gut näher, als wenn wir sagen okay, wir machen
weniger von diesen ganzen anderen Sachen und machen ganz
gezielt ganz wichtige Schritte. Die uns dahin bringen, dass wir
mehr von dem haben, was wir haben wollen.
Auch das hilft, wenn man das schriftlich macht, dann genau
jetzt, steht in meinen Notizen das, was ich schon gesagt habe,
das können wir mal geflissentlich übergehen, bei
größeren Entscheidungen geht es auch generell einfach natürlich
zu dem, was ich alles jetzt schon gesagt habe, darum, alles
aus dem Kopf zu machen, gerne. Durchsprechen mit einer Person,
die nicht glaubt zu wissen, was für dich richtig ist oder und
oder. Alles auf so einem einem Blatt
Papier oder einem größeren Schrift.
Wie heißt das größeren Blatt Papier oder einer Tafel oder so
wo du nicht hin und her blättern muss, sondern ein
Arbeitsgedächtnis entlastet wird und du die verschiedenen Sachen
mal um die es geht aufschreibst vielleicht auch was es bedeutet,
was du dann da tun müsstest, was du dazu weißt, was nicht.
Und da ist es super, super spannend zu bemerken, welche
Dinge sind wirklich eine Entscheidungsfrage im Sinne von
einer Abwägung, was will ich denn, was brauche ich und so
weiter und was sind aber eigentlich Dinge, die du gar
nicht weißt und die du noch gar nicht geklärt hast vor laute ich
weiß nicht was ich machen soll. Denn dann kannst du ganz oder
ganz anders damit umgehen, denn das sind manchmal wissensfragen,
die du klären kannst. Wenn es jetzt zum Beispiel bei
jemandem darum geht, worum, was will man beruflich machen, da
spielt so viel rein, da spielen harte Fakten rein von Finanzen,
von Möglichkeiten, von Anforderungen und und dann eben
noch von ok, will ich dies oder will ich jenes und.
Das sind unterschiedliche Aspekte von
Entscheidungsfindungen, an die man dann auch ganz
unterschiedlich rangehen kann. Und wenn man die Fakten geklärt
hat, dann ist es auch leichter, die anderen Dinge abzuwägen und
durch dieses oftmals im Kopf so rum entscheiden und alles wird
so emotional und aber auch ebenso entweder oder schwarz
weiß wird das oft nicht gemacht und dann verschwimmt das alles
miteinander, das hilft das auseinander zu klabüstern.
Und dann auch kann es natürlich sein, dass man dann trotzdem
noch nicht guckt, dass du trotzdem noch nicht guckst.
Dann kann es sein, dass du, dass sich Befürchtungen abhalten, oh
Gott, was wird es, was ist, wenn das, wenn das nichts wird, wenn
ich das dann nicht machen kann, dann bedeutet das was ganz
Schlimmes für mein Leben, oder was ist, wenn es was wird, oh
mein Gott, dann muss ich das ja machen, haben wir auch wieder,
ganz wie ganz oder gar nicht denken können, erstmal ertappen,
das ist das Allerwichtigste. Und wenn du alleine nicht
durchkommst, dann lass dich dadurch begleiten von Menschen.
Also wenn das möglich ist, die dich da begleiten können, weil
das Freunde sind, die vielleicht eben nicht so wissen, was für
dich gut ist. Oder vielleicht kannst du das in
der Therapie machen, in einem Coaching, oder vielleicht reicht
es schon, wenn du jetzt so, wenn du versuchst, das selber für
dich ein bisschen aufzudröseln. Da hilft natürlich auch sowas
wie Tagebuch schreiben und so immer sehr beziehungsweise ich
habe manchmal keine Lust zu schreiben und dann mache ich mir
selber sprachnachrichten. Da kommen dann auch interessante
Erkenntnisse, da komme ich vielleicht auch noch mal zu
anderen kleinen Tipps, die die da hilfreich sein können.
Eine Sache habe ich schon genannt, das ganze oder gar
nicht denken, bemerken lernen und dann gucken, ob und wie du
anders agieren. Kannst in dem Moment dann klar
alles, was du dann entscheiden möchtest und und wenn du weißt,
manche Dinge sind Fakten, die gar nicht herausfinden und so
weiter da wieder einfach kleine Häppchen draus machen.
So was ist der allernächste Schritt.
Wenn ich jetzt weiß, Ah, da ist ein Wissensproblem, das ist gar
nicht ein hu, will ich das oder will ich das nicht, sondern da
sind ja Sachen, die weiß ich noch gar nicht, dann wie kann
ich meine exekutiven Funktionen unterstützen, dass ich den
nächsten Schritt gehen kann, den ich machen möchte, um ein Stück
näher zu kommen, an an meine Klarheit, oder vielleicht muss
es gar nicht absolute Klarheit sein, auch das, dass wir für für
Entscheidungen, vielleicht brauchen wir nur einigermaßen
Klarheit, es gibt immer für und wider auch da bereit zu sein, in
so eine Unsicherheit zu gehen. Ich habe gerade auch letztens
mit jemandem gesprochen. Der auch meint, Ah ja, Katrin,
du musst auch immer Sachen erstmal durchleben, ne bis du
weißt was für dich da richtig ist.
Dann ich sag ja das stimmt und das passt so n bisschen zu etwas
was ich mal über das Arbeitsgedächtnis gelesen hab,
bei dem Russell Barclay aus den USA, der auch da wieder meinte
ne wir wir lernen nicht so gut nur aus Erfahrungen oder wir
lernen nicht so gut nur am Modell oftmals müssen wir Sachen
durchleben weil unser Arbeitsgedächtnis uns das nicht
alles so zur Verfügung stellt, so hat er das erklärt.
Und dann ist es natürlich auch wichtig, dass wir dann nicht uns
selber beschimpfen, weil es lange gedauert hat oder weil wir
in was reingegangen sind und dann wieder raus und und so
weiter. Dann sagen, ja, das ist Teil
meines Entscheidungsprozesses oder einfach meiner Art, hier
auf diesem Planeten, in diesem Leben zu sein, eine ganz
wichtige Sache, finde ich, abgesehen von den eigenen
Befürchtungen, die du. Über irgendwas allgemein so hast
ist auch zu gucken, was hast du, was glaubst du sind für
Erwartungen da, nicht nur von dir an dich, die sind auch schon
super spannend weil die müssen auch nicht unbedingt stimmen,
aber auch was glaubst du was andere von dir erwarten, das
erlebe ich auch immer mal wieder im Coaching, dass Leute glauben
sie müssten bei der Arbeit irgendetwas tun und dann kommen
die so in Stress weil sie dann aber auch Konflikte haben mit
anderen Dingen die sie glauben tun zu müssen, aber sie wissen
es nicht. Und wie kann ich das dann
rausfinden? Wie kannst du das rausfinden?
Kannst du da ein Gespräch gehen und wenn ihr das gemeinsam
besprochen habt, vielleicht könnt ihr sogar auch noch
gemeinsam Klarheit schaffen, wie ihr das künftig machen wollt,
wie das jetzt bei dieser einen Sache geregelt sein kann, wie
auch immer, das ist so unterschiedlich wie Leute
arbeiten, aber das finde ich höchst spannend, da wird oftmals
ganz oft sich so überlegt, was andere Leute bestimmt von einem
erwarten. Und Sie wissen es gar nicht.
Und ich bin auch manchmal erstaunt, wie oft das bei der
Arbeit bei Leuten so ist, wie da irgendwie doch vieles an wissen
darüber fehlt, was eigentlich Vorgesetzte von einem Erwarten
und was bei der Arbeit eigentlich wirklich von einem
erwartet wird. Und dann, na klar, kann es immer
noch sein, dass Leute übertriebene Erwartungen an dich
haben, aber oftmals ist das gar nicht so oder auch in in Teams.
So, und das ist auch da, das spannend ist, oder Leute haben
Erwartungen, wissen aber gar nicht, was man selber für den
Stress hat. Und wenn man dann erstmal ins
Gespräch hat kommt, dann kann man da miteinander arbeiten, so
dass es alle ein bisschen besser haben, eine andere Möglichkeit,
Entscheidungen, Zufällen, ist, dass es Deadlines, Deadlines
gibt, echte. Wenn ich, solange ich bei den
Solo folgen, die ich mache, Schwierigkeiten habe, mich
einzugrenzen, Befürchtung habe, dass meine Folge dann nicht gut
genug wird, dann habe ich also immer noch diese Deadline mit
dem Dienstag und das ist eigentlich nicht meine lieblings
Deadline und ich bin irgendwann mal bestimmt ganz stolz auf
mich, weil ich es dann schaffe, es anders zu machen, vielleicht
sogar mal zu sagen ich. Bereite so und so viel Folgen an
einem Tag vor, an einem anderen Tag nehme ich so und so viel
folgen auf und dann ist das alles im Voraus und das wäre
richtig gut, da sind wir noch nicht, aber dadurch half ich,
hab ne Deadline und ich kann mir keine Fake deadlines setzen, ich
weiß nicht wie das bei dir ist. So bis dann und dann mache ich
das manchmal, aber dazu muss trotzdem die richtige Deadline
nah genug dran sein, ich mache meine Deadlines gerne mit einem
bisschen bisschen Puffer und. Meinem Podcast ist auch so eine
Sache hier gerade, aber bei vielen anderen Sachen versuche
ich Puffer drin zu haben, damit ich nicht in Stress gerate.
Ich arbeite nicht mehr in Panik, irgendwas nächtelang durch und
so weiter sondern ja, aber das ist das dauert ein bisschen,
also falls du das noch nicht kannst oder so, erlaubt dir,
dass das ein Prozess ist und dass das Zeit braucht.
Dazu ist das wichtig, dass du mit einem Kalender arbeitest und
da sehr viel von den Dingen drin steht, mit denen du Zeit
verbringst. Das merke ich immer wieder.
Es ist ein kleiner Ausflug, aber die Leute schreiben so wenig,
nutzen so wenig ihren Kalender und dann sieht das da immer aus,
als hätten sie gar nichts zu tun, dann füllen die das spontan
mit irgendwas, was auf irgendwelchen Listen steht und
wundern sich, wieso alles so durcheinander gerät.
Allgemeine hilfreiche Strategien sind aber noch mal.
Generell Wege wie du, wie du lernen kannst, ruhiger zu werden
und Klarheit zu kriegen und wie das, wo das Gehirn vielleicht
einfach so mal für sich sein darf, ohne Anspruch Auflösung
finden. Aber das ist also mir hilft
ungemein in Bewegung zu sein, da ich eher so von gemütlicher
Natur bin, ist es eher ein Spaziergang.
Oder Fahrradfahren. Oder auch beim Autofahren.
Ich kann mich beim Autofahren weiter auf die Straße
konzentrieren, ich hab mit dieser Vigilanz, mit dieser
anhaltenden Aufmerksamkeit nicht zum Problem und da auf jeden
Fall bei solchen Dingen gerät mein Kopf in so ne Ruhe und kann
denken, wenn dann natürlich nicht ansonsten irgendwas
eingeschaltet ist. Ne, dass ich nicht noch
irgendwas höre und vielleicht ist es für dich aber auch
gärtnern oder joggen gehen oder so.
Und wichtig ist auch dieses einmal.
Wie will ich mich fühlen, aber generell vielleicht auch deine,
wenn du deine Werte kennst. Du sollst eine Entscheidung
fällen, dann kannst du vielleicht auch gucken, wie, wie
könnte jetzt eine bestimmte Entscheidung irgendeinem Wert
von mir gerecht werden, oder? Keine Ahnung, wenn ich mit
netten Menschen irgendwo sitze, ohne mich fertig zu machen.
Falls mir eine Entscheidung schwer fällt.
Aber zu sagen, wie wäre es jetzt eigentlich fair und nett und
cool, wenn ich hier die Entscheidung Fälle oder für die
Person die gerade fragt, Hey, was wollen sie denn trinken,
dass sich der das Leben auch leichter macht und sagt, Ach
hier, ich trinke das und alles was uns ins hier und jetzt
bringt im Leben, also alles was du üben kannst komme ich immer
wieder auf diese ganzen Achtsamkeitsgeschichten, die
schon immer wieder sage, all dieses alles, was eigentlich
dein Ego ein bisschen entspannt und zur Ruhe bringt, also Ego,
damit meine ich jetzt in diesem Fall all das, diese Stimmen, die
da immer sagen, ein, dies musst du tun, ein jenes, Oh Gott, oh
Gott, oh Gott, das ist dramatisch, dass er diese Folgen
und so weiter und aber du hast gar keine Zeit, dich damit
auseinanderzusetzen, weil das noch ist, das noch das noch und
außerdem die Weltlage und und und und und.
Alles, was du machen kannst, um da mehr Ruhe reinzubringen,
hilft auch, um im Alltag Entscheidungen, Zufällen fällt
mir jetzt auch noch ein, dieses wieder Dinge das Leben zu
vereinfachen. Ich gucke hier gerade auf all
die vielen Dinge, die ich habe und es ist alles so viel Kram
den zu reduzieren. Ist für mich auch immer wieder
wichtig, immer wieder weniger Kram und dann kann ich die
Entscheidung, die ich wirklich fällen will, fällen und muss
nicht die ganze Zeit auf all diese anderen Dinge gucken, über
die ich auch noch Entscheidungen fällen muss.
Wie ist das bei dir, hast du noch Impulse, dann schreibt das
gerne in die Kommentare, je nachdem wo du den Podcast hörst
oder schreibt mir eine Mail, ich freue mich total, wenn du
Unterstützung haben willst, dann.
Kannst du ein Kennenlerngespräch mit mir machen?
Wir können telefonieren und gucken, ob in Zusammenarbeit mit
mir schön ist für dich hilfreich oder vielleicht hast du Lust bei
der Steady Community dabei zu sein.
Wir sprechen über die Podcast folgen, wir vertiefen das, wir
haben eine Signalgruppe, in der wir Erfolge teilen, aber auch
und so Leute sich gegenseitig helfen am Ball zu bleiben wir
haben den Wochenausblick wir haben Body dubling ich sitze
jetzt gerade im Body Dubling. Mit einer Person, die gerade da
ist aus der Community. Ich weiß gerade nicht, was die
Person macht, ich bin ein bisschen später reingesprungen
und das hat mir auch noch mal geholfen zu sagen, bis zur
nächsten Pause habe ich den Podcast aufgezeichnet und das
habe ich gemacht, sind jetzt noch fast 9 Minuten übrig bis
zur Pause, ich genau, da lade ich dich natürlich auch alles
überall herzlich zu ein. Und wünsche dir jetzt erstmal
alles gute und bis zum nächsten Mal tschau.