1
00:00:06,880 --> 00:00:10,200
Herzlich Willkommen zu einer 
neuen Folge ADHS Perspektiven 

2
00:00:10,200 --> 00:00:13,200
mit mir. 
Katrin Ruweder Ich bin ADHS 

3
00:00:13,200 --> 00:00:18,120
Coach und Erwachsene mit ADHS 
und in diesem Podcast spreche 

4
00:00:18,120 --> 00:00:20,960
ich mal alleine, mal mit 
illustrien Gästinnen über alles 

5
00:00:20,960 --> 00:00:26,400
Mögliche was ADHS betrifft und 
heute geht es um Entscheidungen 

6
00:00:28,160 --> 00:00:29,840
was? 
Mache ich. 

7
00:00:29,840 --> 00:00:35,520
Jetzt mache ich jetzt Projekt X 
oder mache ich erstmal die E 

8
00:00:35,520 --> 00:00:39,640
Mails räume ich jetzt auf oder 
muss ich mich vielleicht gerade 

9
00:00:39,640 --> 00:00:42,160
erholen oder kümmere ich mich um
irgendwas anderes? 

10
00:00:43,280 --> 00:00:46,320
Nehme ich jetzt den Job oder 
mache ich lieber was anderes? 

11
00:00:47,520 --> 00:00:49,200
Stehe ich jetzt auf oder setze 
ich mich hin? 

12
00:00:49,200 --> 00:00:54,320
Alles sind Entscheidungen und 
die sind im Alltag 

13
00:00:54,320 --> 00:00:59,040
allgegenwärtig und für Menschen 
mit Adas oftmals. 

14
00:00:59,520 --> 00:01:05,040
Ein Thema, ein Thema, weil sie 
damit Schwierigkeiten haben. 

15
00:01:06,720 --> 00:01:10,600
Gekommen ist mir das, weil ich 
einmal hatte ich erst so, so 

16
00:01:10,600 --> 00:01:15,040
einen Tag mit 3 Klienten, wo es 
immer um Entscheidungen ging, 

17
00:01:15,040 --> 00:01:19,040
und das war natürlich super, da 
war ich so richtig drin in dem 

18
00:01:19,040 --> 00:01:22,560
ganzen, und das war ganz, ganz 
spannend, was da wir da entdeckt

19
00:01:22,560 --> 00:01:25,200
haben, und ich hoffe, dass ich 
davon ein bisschen was hier mit 

20
00:01:25,200 --> 00:01:28,240
einbringen kann und dass mir das
auch alles einfällt. 

21
00:01:28,560 --> 00:01:30,720
Und meine Notizen da genug 
hergeben. 

22
00:01:31,920 --> 00:01:34,040
Und zum anderen war ich ungefähr
da. 

23
00:01:34,040 --> 00:01:38,160
In dem Zeitraum stand ich 
irgendwann in der Dusche und 

24
00:01:38,160 --> 00:01:42,080
habe auch geduscht dabei und da 
war so ein Haufen Kram, der so 

25
00:01:42,080 --> 00:01:46,840
darum lag, auf dem so einem 
Badewannenrand und ich habe da 

26
00:01:46,840 --> 00:01:50,800
so drauf rumgeguckt und mir ist 
aufgefallen, wie da so wie da so

27
00:01:50,800 --> 00:01:54,800
alles 1 ist und dass ich das 
immer nicht wegräume. 

28
00:01:55,520 --> 00:01:59,320
Dann hatte ich den Impuls, die 
Dinge auseinander zu räumen und 

29
00:01:59,320 --> 00:02:03,640
plötzlich konnte ich 
entscheiden, was davon in der 

30
00:02:03,640 --> 00:02:05,920
Dusche bleiben soll und 
vielleicht aber auch, wo es dann

31
00:02:05,920 --> 00:02:09,400
da in der Dusche hin soll und 
auch was raus kann und zwar in 

32
00:02:09,400 --> 00:02:13,040
den Müll oder ganz woanders hin.
Das fand ich auch wieder sehr 

33
00:02:13,040 --> 00:02:18,000
spannend und dachte ja, das ist 
auch eine Entscheidung und dann 

34
00:02:18,000 --> 00:02:21,200
dachte ich, vielleicht mache ich
darüber mal eine Folge und das 

35
00:02:21,200 --> 00:02:24,960
ist mal wieder so, so, so breit 
gefasst und. 

36
00:02:25,120 --> 00:02:28,400
Also auch diese Folge war mal 
wieder ein Thema mit 

37
00:02:28,400 --> 00:02:33,680
Entscheidungen wie groß mache 
ich das Thema, was soll da alles

38
00:02:33,680 --> 00:02:36,800
rein. 
Dann habe ich, dass die 

39
00:02:36,800 --> 00:02:39,680
Entscheidung was da rein soll 
und die Entscheidung, dass die 

40
00:02:39,680 --> 00:02:42,480
Vorbereitung fertig ist und dass
die Aufzeichnung beginnen kann 

41
00:02:42,480 --> 00:02:47,120
aufgeschoben, weil ich ja auch 
noch Befürchtungen habe, dass 

42
00:02:47,120 --> 00:02:52,000
ich wichtige Dinge vergesse, 
dass sich jemand beschwert und 

43
00:02:52,000 --> 00:02:54,960
sagt, ja, aber das andere ist 
viel wichtiger und ich. 

44
00:02:55,040 --> 00:03:01,280
Das hast du gar nicht genannt 
oder solche Dinge und und und. 

45
00:03:01,280 --> 00:03:04,000
Auch das fließt ganz wieder mit 
rein. 

46
00:03:04,000 --> 00:03:08,960
Und um all solche Sachen soll es
jetzt gehen, mal wieder ohne 

47
00:03:08,960 --> 00:03:13,520
Anspruch auf naja, scheinbar 
habe ich den Anspruch auf 

48
00:03:14,400 --> 00:03:18,480
darauf, dass ich alles nenne, 
aber ich habe ihn offiziell 

49
00:03:18,480 --> 00:03:23,240
nicht, ich möchte die Impulse, 
die mir gerade so einfallen und 

50
00:03:23,240 --> 00:03:26,320
euch weitergeben und. 
Und freue mich auch, wenn von 

51
00:03:26,320 --> 00:03:30,200
euch entweder in Kommentaren 
oder per e Mail noch weitere 

52
00:03:30,200 --> 00:03:32,240
Ideen kommen, die ihr zu diesem 
Thema habt. 

53
00:03:33,280 --> 00:03:39,120
Also erstmal geht es um, ja 
genau, es geht jetzt um darum, 

54
00:03:39,120 --> 00:03:42,480
warum das schwer ist für 
Menschen mit Ads, wann sie uns 

55
00:03:42,480 --> 00:03:46,080
leicht fallen, die 
Entscheidungen was wiegt, was 

56
00:03:46,080 --> 00:03:49,120
kann man bei schwierigen 
Alltagsentscheidungen machen und

57
00:03:49,120 --> 00:03:52,800
generell, was kann 
Entscheidungen leichter machen. 

58
00:03:54,160 --> 00:03:58,560
Also genau, es geht jetzt 
erstmal los, also unser Gehirn, 

59
00:03:58,560 --> 00:04:04,640
wenn wir ads haben, muss ja mehr
bewusst entscheiden als andere 

60
00:04:04,640 --> 00:04:08,960
Leute, Gehirne, andere Leute, 
Gehirne haben zum Beispiel viel 

61
00:04:08,960 --> 00:04:12,320
mehr Dinge automatisiert, das 
sind auch Entscheidungen, aber 

62
00:04:12,320 --> 00:04:15,680
die Kosten weniger Energie, 
unsere Kosten für Energie, wenn 

63
00:04:15,680 --> 00:04:17,440
wir dann auch noch zu viel 
Energie für ständige 

64
00:04:17,440 --> 00:04:20,240
Alltagsentscheidungen ausgeben, 
haben wir die für andere Dinge 

65
00:04:20,240 --> 00:04:23,440
nicht, aber auch nicht für. 
Für Entscheidungen treffen also,

66
00:04:23,600 --> 00:04:29,040
das müssen wir immer wieder 
bedenken, dann lässt unser 

67
00:04:29,040 --> 00:04:32,160
Arbeitsgedächtnis hat halt nicht
so eine hohe Kapazität, das 

68
00:04:32,160 --> 00:04:38,480
heißt, Dinge darin festzuhalten,
in Relation zu setzen zu 

69
00:04:38,480 --> 00:04:43,840
Vergangenem, zur Zukunft, zur 
Größe von Dingen, zu Zeit und 

70
00:04:43,840 --> 00:04:47,680
Raum, ist schwieriger, wenn man 
das alles versucht im Kopf zu 

71
00:04:47,680 --> 00:04:51,200
machen mit Ads. 
Unsere Aufmerksamkeit ist 

72
00:04:51,200 --> 00:04:54,880
eingeschränkt beziehungsweise 
oft auch abgelenkt von anderen 

73
00:04:54,880 --> 00:04:56,600
Dingen. 
Immer wieder im Alltag. 

74
00:04:56,600 --> 00:04:58,720
Das heißt, wenn wir eigentlich 
vielleicht gerade über irgendwas

75
00:04:58,720 --> 00:05:01,040
nachdenken, aber dann kommt das 
an das nächste und das macht es 

76
00:05:01,040 --> 00:05:04,080
schwieriger, konzentriert 
darüber nachzudenken oder auch 

77
00:05:04,240 --> 00:05:08,040
uns zu erinnern, dass wir das 
wieder machen wollten, dann ist 

78
00:05:08,040 --> 00:05:12,240
unsere Emotionsregulation 
manchmal dermaßen, dass entweder

79
00:05:12,240 --> 00:05:17,120
andere Dinge in den Personen mit
Ads sehr stark im Griff, im 

80
00:05:17,120 --> 00:05:20,240
Griff hat oder auch. 
Bei der Entscheidung selbst. 

81
00:05:20,320 --> 00:05:22,840
Ich kenne das von früher noch, 
dass es bei mir jetzt nicht mehr

82
00:05:22,840 --> 00:05:26,000
so, obwohl zum Beispiel Essen 
bestellen, hatte ich nie so 

83
00:05:26,000 --> 00:05:28,720
schlimm, haben andere sehr 
stark, aber dieses Ganze, dass 

84
00:05:28,720 --> 00:05:31,760
etwas so so ganz schlimm wird, 
ganz dramatisch, wenn man eine 

85
00:05:31,760 --> 00:05:36,400
Entscheidung fällen möchte. 
Dazu kommt auch natürlich das 

86
00:05:36,400 --> 00:05:39,360
ganze oder gar nicht denken, das
Macht die Emotionen dann so 

87
00:05:39,360 --> 00:05:42,000
hoch, auch wenn es darum geht, 
was man vielleicht am Wochenende

88
00:05:42,000 --> 00:05:44,880
machen will oder beruflich 
machen will oder und so weiter, 

89
00:05:44,960 --> 00:05:49,200
dass da manchmal Dinge. 
Emotional sehr, sehr groß 

90
00:05:49,280 --> 00:05:53,120
erscheinen und werden, wenn das 
Ganze da gar nicht denken, da 

91
00:05:53,120 --> 00:05:57,920
auch noch mit reinkommt, dass 
einem da ziemlich viel 

92
00:05:57,920 --> 00:06:02,400
Absolutheiten suggeriert, dann 
ist es auch manchmal so, 

93
00:06:02,400 --> 00:06:05,280
Entscheidungen schwerfällen, 
wenn Dopamin fehlt, wenn eine 

94
00:06:05,280 --> 00:06:09,840
Sache die die jetzt gedacht 
wird, wenn da nicht so ein Bezug

95
00:06:09,840 --> 00:06:13,680
zu entsteht, dass da Dopamin 
produziert wird und man dann 

96
00:06:13,680 --> 00:06:15,280
auch Lust dazu hat, das zu 
machen. 

97
00:06:16,480 --> 00:06:20,120
Dann der Belohnungsaufschub wenn
ich jetzt eine Entscheidung 

98
00:06:20,120 --> 00:06:23,280
Fälle, zum Beispiel bei mir geht
es gerade darum, dass ich auch 

99
00:06:23,440 --> 00:06:27,440
offline wieder mehr arbeiten 
kann hier in Lüneburg, und dann 

100
00:06:27,440 --> 00:06:31,800
stößt man da irgendwas an und 
habe ich was angestoßen und dann

101
00:06:31,800 --> 00:06:35,920
ist aber ja so, dass dass manche
Sachen ein bisschen dauern, bis 

102
00:06:35,920 --> 00:06:38,240
sie. 
Zu dem Punkt kommen, wo es 

103
00:06:38,240 --> 00:06:41,080
richtig in Aktion geht, wo es 
richtig nah ist und das heißt, 

104
00:06:41,080 --> 00:06:44,640
da ist der Belohnungsaufschub 
sehr weit weg, da ist auch Zeit,

105
00:06:44,640 --> 00:06:48,400
sich ablenken zu lassen. 
Zeit für Zweifel, aber auch 

106
00:06:48,400 --> 00:06:52,200
einfach die Belohnung ist weit 
weg und dann kann das das 

107
00:06:52,200 --> 00:06:54,800
manchmal auch schwerer machen, 
weil dann ja auch nicht so viel 

108
00:06:54,880 --> 00:06:59,000
Dopamin produziert wird, das 
ganze oder gar nicht denken habe

109
00:06:59,000 --> 00:07:02,080
ich auch viel in diesen Tagen da
gesehen an diesem einen Tag, da 

110
00:07:02,080 --> 00:07:05,600
wo so so viel wo so viel im 
Coaching um Entscheidungen ging.

111
00:07:06,560 --> 00:07:12,280
Dass dass da immer wieder so ein
Oh, aber wenn ich jetzt in die 

112
00:07:12,280 --> 00:07:15,360
Richtung nur gucke, dann 
bedeutet das komplett die eine 

113
00:07:15,360 --> 00:07:18,400
Sache, oder wenn ich nur anfange
dahin zu gucken, dann muss ich 

114
00:07:18,400 --> 00:07:22,560
auch bis zum Ende den Weg gehen.
Das ist immer wieder da. 

115
00:07:23,200 --> 00:07:24,920
Ich merke gerade schon, wie es 
mir schwer fällt, das zu 

116
00:07:24,920 --> 00:07:29,040
erklären, weil das so oft 
auftaucht und dass ich das gar 

117
00:07:29,040 --> 00:07:32,720
nicht mehr greifen kann, wo das 
überall drin steckt. 

118
00:07:33,120 --> 00:07:37,440
Das ist wie wenn wenn ich jetzt 
in der Podcastfolge diese eine 

119
00:07:37,440 --> 00:07:40,480
Sache sage, dann bedeutet das, 
dass die Menschen da draußen das

120
00:07:40,480 --> 00:07:43,520
oder jenes für immer über mich 
denken oder so, und deswegen 

121
00:07:43,520 --> 00:07:47,040
muss ich ganz doll aufpassen, 
was ich sage, auch das ist ja 

122
00:07:47,040 --> 00:07:50,720
eine Form von von schwarz, weiß 
denken oder ganz oder gar nicht 

123
00:07:50,720 --> 00:07:56,600
denken, eine Sache, die es für 
uns schwieriger macht, auch uns 

124
00:07:56,600 --> 00:08:01,520
zu uns mit Entscheidungen 
auseinanderzusetzen, im Kleinen 

125
00:08:01,520 --> 00:08:06,240
und im Großen. 
Es sind Verhaltensweisen, die 

126
00:08:06,240 --> 00:08:09,360
unsere, die unsere 
Fokusschwierigkeit zum Beispiel 

127
00:08:09,360 --> 00:08:12,640
erhöhen oder einfach ads 
Symptome verstärken. 

128
00:08:12,640 --> 00:08:16,160
Und das sind natürlich wieder 
die Themen Schlaf, mangelnde 

129
00:08:16,160 --> 00:08:20,160
Bewegung, also weniger Schlaf, 
schlechter Schlaf. 

130
00:08:20,800 --> 00:08:25,200
Ernährung ist bestimmt ein 
Thema, bei mir ist es ganz viel 

131
00:08:25,200 --> 00:08:30,200
die Medien, das ist immer wieder
so, dass ich merke, wenn ich mir

132
00:08:30,200 --> 00:08:33,520
zum Beispiel Zeit schaffe. 
Und die dann aber leider mit 

133
00:08:33,520 --> 00:08:36,640
Medien Fülle. 
Dann höre ich mich nicht so gut 

134
00:08:36,880 --> 00:08:40,120
und ich brauche Zeit, um mich zu
hören, um größere 

135
00:08:40,120 --> 00:08:42,960
Entscheidungen, auch Zufällen 
und zu wissen, was ich will, 

136
00:08:44,960 --> 00:08:50,640
Dramen zu schaffen, und das sage
ich jetzt so, auch wenn das 

137
00:08:50,640 --> 00:08:52,480
manche vielleicht nicht so gerne
hören mögen, dass man sich 

138
00:08:52,480 --> 00:08:55,240
Dramen schafft, aber einige 
schafft man sich vielleicht, die

139
00:08:55,240 --> 00:08:59,600
stimulieren ja auch das Gehirn 
sehr schön und sie lenken ab von

140
00:08:59,760 --> 00:09:03,280
Dingen, die man. 
Entscheiden sollte und die sich 

141
00:09:03,280 --> 00:09:06,320
dann unangenehm anfühlen. 
Dabei fühlen sich Dramen auch 

142
00:09:06,320 --> 00:09:09,680
unangenehm an, aber es ist, wir 
Menschen sind dann manchmal 

143
00:09:09,680 --> 00:09:12,720
recht interessant, welches 
unangenehme Gefühl wir denn 

144
00:09:12,720 --> 00:09:17,440
stattdessen wählen oder wenn ich
mich eigentlich nicht gut fühle,

145
00:09:17,440 --> 00:09:21,200
wenn ich jetzt zu zu lang 
irgendeine Serie gucke, wähle 

146
00:09:21,200 --> 00:09:25,600
ich das doch statt diesem 
Moment, der Oh Gott, was soll 

147
00:09:25,600 --> 00:09:29,120
ich jetzt mit mir anfangen? 
Zu überleben. 

148
00:09:29,120 --> 00:09:31,760
Und damit ich dann irgendwann 
anfangen kann, mir besser 

149
00:09:31,760 --> 00:09:36,160
zuzuhören, das ist schon ne 
interessante Geschichte. 

150
00:09:37,600 --> 00:09:40,040
Uns fallen aber manchmal 
Entscheidungen auch super 

151
00:09:40,040 --> 00:09:43,760
leicht, wenn wir zum Beispiel im
Hyperfokus sind, oder kennst du 

152
00:09:43,760 --> 00:09:45,760
das vielleicht von dir, wenn du 
im Hyperfokus bist? 

153
00:09:45,760 --> 00:09:50,800
Wenn du so im Flow bist oder 
wenn du gerade total impulsiv 

154
00:09:50,800 --> 00:09:53,520
bist, dann sind das nicht 
unbedingt Entscheidungen, die du

155
00:09:53,520 --> 00:09:54,880
fällen willst. 
Aber du hast ne Entscheidung 

156
00:09:54,960 --> 00:09:56,800
gefällt und es ist dir leicht 
gefallen. 

157
00:09:57,520 --> 00:10:00,160
Und das ist immer interessant zu
gucken, was ist denn da anders, 

158
00:10:00,160 --> 00:10:03,200
was ist anders im Hyperfokus, im
Flow, in der Impulsivität. 

159
00:10:03,200 --> 00:10:07,160
Und wir haben einmal etwas, was 
im Gehirn anders ist, also die 

160
00:10:07,160 --> 00:10:10,640
Chemie im Gehirn und aber auch 
vielleicht in den Dingen, die du

161
00:10:10,640 --> 00:10:12,200
über dich denkst oder nicht 
denkst. 

162
00:10:12,200 --> 00:10:15,320
In den unterschiedlichen 
Situationen, und ich finde das 

163
00:10:15,320 --> 00:10:20,160
entspannend zu trainieren, dass 
jemand also, dass du, wenn du 

164
00:10:20,720 --> 00:10:24,240
mal nicht im Hyperfokus bist und
wenn nicht, dass Dopamin und all

165
00:10:24,240 --> 00:10:27,760
die schönen anderen Botenstoffe 
so fließen, die wir gerne haben,

166
00:10:28,000 --> 00:10:34,960
um positiv vielleicht zu denken 
oder oder weniger Denkhürden zu 

167
00:10:34,960 --> 00:10:40,000
haben, Entscheidungshürden zu 
haben, wenn wir das auch in 

168
00:10:40,000 --> 00:10:44,960
kreieren können. 
In jetzt habe ich den Faden 

169
00:10:44,960 --> 00:10:48,560
verloren, mal wieder, also wenn 
wir, wenn wir auch außerhalb von

170
00:10:48,560 --> 00:10:52,560
Hyperfokus und. 
Flow oder in so einem Moment von

171
00:10:52,560 --> 00:10:58,240
Inklusivität, wenn wir, auch 
wenn wir nicht so von alleine so

172
00:10:58,240 --> 00:11:01,680
völlig klar sind, dass wir 
trotzdem Entscheidungen fällen 

173
00:11:01,680 --> 00:11:04,400
können und uns ein bisschen 
daran lernen können, zu 

174
00:11:04,400 --> 00:11:09,160
erinnern, an diese Klarheit und 
daran, dass, dass es gut ist, 

175
00:11:09,160 --> 00:11:14,040
Entscheidungen, Zufällen und 
damit zu gehen, dann hilft 

176
00:11:14,040 --> 00:11:17,520
oftmals das. 
Ein gewisses Maß maß an Struktur

177
00:11:17,520 --> 00:11:18,960
von außen. 
Vielleicht kennst du das von 

178
00:11:18,960 --> 00:11:22,440
dir, wenn du im Urlaub bist oder
auf einem Seminar oder wenn 

179
00:11:22,440 --> 00:11:26,560
Notfälle sind, dass dann 
manchmal Entscheidungen leichter

180
00:11:26,560 --> 00:11:32,800
fallen, nicht alle, aber das ist
oftmals gut, oder wenn jemand 

181
00:11:32,960 --> 00:11:38,320
einem Fragen stellt, ohne dass 
man gelenkt werden will, aber 

182
00:11:38,320 --> 00:11:41,160
wenn jetzt gelenkt wird, aber 
wenn jemand dir offen fragen 

183
00:11:41,160 --> 00:11:44,480
stellt, kann es sein, dass dir 
Entscheidungen leichter fallen. 

184
00:11:46,880 --> 00:11:52,560
Bei bei so Alltagsentscheidungen
ist es oft besonders schwer, 

185
00:11:52,800 --> 00:11:55,880
wenn keine klare Richtung da ist
oder wenn halt das ganze oder 

186
00:11:55,880 --> 00:11:59,520
gar nicht denken oder so, wenn 
Dinge dramatisiert werden. 

187
00:11:59,600 --> 00:12:02,560
Also ja was bestelle ich jetzt 
zum Essen und dann wird das 

188
00:12:02,560 --> 00:12:04,960
plötzlich eine 
lebensentscheidende Frage 

189
00:12:04,960 --> 00:12:08,000
sozusagen, da kann es halt super
helfen auch sich klar zu machen,

190
00:12:08,400 --> 00:12:10,640
dass vielleicht da das Ads 
Gehirn. 

191
00:12:12,240 --> 00:12:15,520
Emotionen größer macht, 
Bedeutungen reinlegt, wo weniger

192
00:12:15,520 --> 00:12:23,360
sind und da genauso wie bei 
Dingen, was man am Wochenende 

193
00:12:23,360 --> 00:12:25,800
vielleicht machen soll, wenn man
oder man sitzt irgendwo da. 

194
00:12:25,800 --> 00:12:28,960
Also man denkt, Oh Gott, ich 
weiß gar nicht, was ich tun 

195
00:12:28,960 --> 00:12:35,040
soll, jetzt oder gleich an einem
Abend oder am Wochenende oder 

196
00:12:35,040 --> 00:12:37,480
so. 
Vielleicht sind Partnerinnen auf

197
00:12:37,480 --> 00:12:41,440
frustriert davon oder andere 
Menschen und, und da kann das 

198
00:12:41,440 --> 00:12:44,440
helfen, genauso wie beim Oh 
Gott, was soll ich im Restaurant

199
00:12:44,440 --> 00:12:48,760
essen, wenn man mal trainiert 
das vorher sich zu überlegen und

200
00:12:48,760 --> 00:12:52,240
das dann zu machen, auch wenn es
sich in dem Moment nicht so 

201
00:12:52,240 --> 00:12:56,880
krass, total gut so danach 
anfühlt mal zu gucken, wie sich 

202
00:12:56,880 --> 00:13:01,200
das Leben dann verändert. 
Also ich überlege, wir machen in

203
00:13:01,200 --> 00:13:05,280
unserer. 
Community so ein Wochenausblick 

204
00:13:05,280 --> 00:13:08,080
und da steht auch immer die 
Frage drin, was mache ich am 

205
00:13:08,080 --> 00:13:12,920
Wochenende und das haben wir 
gemacht, weil das Mal im 

206
00:13:12,920 --> 00:13:16,720
Coaching auftauchte, dass wir da
auch festgestellt haben, also es

207
00:13:16,720 --> 00:13:20,280
geht vielen so und dass das 
irgendwie hilft, das vorher zu 

208
00:13:20,280 --> 00:13:25,120
überlegen und dann zu 
trainieren, die Sachen zu 

209
00:13:25,120 --> 00:13:27,480
machen, auch wenn man dann 
denkt, Oh, ich fühle mich jetzt 

210
00:13:27,480 --> 00:13:31,520
gar nicht danach oder oder so zu
lernen, nicht nur. 

211
00:13:32,000 --> 00:13:36,000
Nach dem ultimativen 
unmittelbaren Impuls zu handeln 

212
00:13:36,880 --> 00:13:39,120
und so kann man das auch bei 
eben anderen 

213
00:13:39,760 --> 00:13:45,120
Alltagsentscheidungen, wie zum 
Beispiel was will ich im Kaffee 

214
00:13:45,680 --> 00:13:51,840
üben, was generell noch solche 
kleinen oder generelle 

215
00:13:51,840 --> 00:13:58,520
Entscheidungen leichter macht, 
ist erstmal Unsicherheit ist so 

216
00:13:58,520 --> 00:14:00,960
eine Mischung aus einem, es ist 
ein Körpergefühl. 

217
00:14:01,680 --> 00:14:05,280
Und aber auch lauter Gedanken 
und so weiter und wie wäre es da

218
00:14:05,280 --> 00:14:08,880
mal zu üben, also dass dass es 
okay ist, dass sich etwas gerade

219
00:14:08,880 --> 00:14:14,000
unsicher anfühlt, dass du nicht 
weißt, ob dies oder jenes und es

220
00:14:14,000 --> 00:14:17,600
kann sein, dass du nicht weißt, 
ob du jetzt die Küche aufräumen 

221
00:14:17,600 --> 00:14:21,920
sollst oder mit dem Hund 
spazieren und der macht dir das 

222
00:14:21,920 --> 00:14:23,280
wahrscheinlich klar, was du 
sollst. 

223
00:14:23,280 --> 00:14:28,160
Aber da auch in kleinen 
Alltagsentscheidungen 

224
00:14:29,040 --> 00:14:34,000
Unsicherheiten. 
Da sein zu lassen, genauso aber 

225
00:14:34,000 --> 00:14:40,480
auch bei größeren Entscheidungen
Phasen des Umbruchs, manchmal 

226
00:14:40,480 --> 00:14:44,240
auch eben wir hatten das ja 
schon, was bringt Sicherheit und

227
00:14:44,240 --> 00:14:46,880
so weiter Kontrolle, Gefühl von 
Kontrolle im Leben mit Ads, 

228
00:14:46,880 --> 00:14:50,160
vielleicht auch dann okay, das 
ist immer mal wieder da in 

229
00:14:50,160 --> 00:14:54,040
meinem Leben. 
Wir vergessen das ja oft, also 

230
00:14:54,040 --> 00:14:56,200
manchmal ist auch so ein 
Anspruch von Leben sollte so 

231
00:14:56,200 --> 00:14:58,080
oder so sein. 
Ich sollte immer sicher sein, 

232
00:14:58,080 --> 00:15:00,320
ich sollte immer wissen, was ich
tun will, ich sollte mich super 

233
00:15:00,320 --> 00:15:05,600
entscheiden können, sollte, 
sollte, sollte diese diesen 

234
00:15:05,600 --> 00:15:08,960
Anspruch kann man hinterfragen, 
ob der wahr ist. 

235
00:15:10,560 --> 00:15:16,640
Und das war auch ein Satz, das 
war in einem Coaching, dass 

236
00:15:16,640 --> 00:15:20,240
jemand für sich entdeckt hat, 
ach okay. 

237
00:15:20,800 --> 00:15:23,440
Erstmal, ich kann erstmal fühlen
und muss nicht gleich 

238
00:15:23,440 --> 00:15:26,400
entscheiden. 
Da ging es auch so, vielleicht 

239
00:15:26,400 --> 00:15:30,960
um etwas größere Entscheidungen.
Ich muss nicht sofort wissen, 

240
00:15:30,960 --> 00:15:35,920
ich muss nicht sofort springen, 
ich darf erstmal fühlen, jetzt 

241
00:15:35,920 --> 00:15:39,840
habe ich kriegt gerade mein 
Verstand auch in Richtung 2 

242
00:15:39,840 --> 00:15:44,320
folgen zuvor dieses Thema in 
Unterhaltungen, wenn ich dann 

243
00:15:44,320 --> 00:15:46,520
auch wenn ich jetzt hier so den 
Podcast mache und ich mache eine

244
00:15:46,520 --> 00:15:49,720
kleine Pause, dann mache ich 
lieber ein ä damit ihr wisst es 

245
00:15:49,720 --> 00:15:53,400
geht gleich weiter ich. 
Oder ich rede ganz schnell 

246
00:15:53,400 --> 00:15:56,480
weiter, bloß keine Pause machen,
bloß nicht Leute verlieren, die 

247
00:15:56,800 --> 00:16:01,320
dann abhauen, weil ich zu lange 
Pausen mache und ich muss mich 

248
00:16:01,320 --> 00:16:04,360
sofort entscheiden, was ich 
sage, das heißt, mein Verstand 

249
00:16:04,360 --> 00:16:06,880
muss sofort arbeiten, sofort die
ganze Zeit arbeiten, was kommt 

250
00:16:06,880 --> 00:16:10,320
jetzt, was kommt jetzt und 
vielleicht dürfen wir erstmal 

251
00:16:10,320 --> 00:16:15,160
fühlen und können dann 
entscheiden, wir müssen nicht 

252
00:16:15,160 --> 00:16:18,520
gleich entscheiden, vielleicht 
müssen wir auch gar nicht 

253
00:16:18,520 --> 00:16:22,240
entscheiden. 
Das geht dann noch einen Schritt

254
00:16:22,240 --> 00:16:24,640
weiter, aber da gehe ich jetzt 
heute nicht hin. 

255
00:16:25,680 --> 00:16:31,240
Und generell, also wenn ich 
gesagt habe, vorab so was wie, 

256
00:16:31,240 --> 00:16:34,600
was mache ich am Wochenende, was
möchte ich vielleicht heute im 

257
00:16:34,600 --> 00:16:36,880
café gleich essen, wenn nicht, 
also auf dem Weg dahin, was 

258
00:16:36,880 --> 00:16:40,880
nehme ich denn gleich, was 
trinke ich für ein Getränk, da 

259
00:16:40,880 --> 00:16:44,480
haben wir generell dieses das 
Planen vom machen zu trennen, 

260
00:16:45,440 --> 00:16:47,760
was ich auch immer wieder sage, 
was ich irgendwo mal gelernt 

261
00:16:47,760 --> 00:16:49,360
habe, und ich weiß leider nicht 
mehr von wem ich. 

262
00:16:50,720 --> 00:16:54,400
Aber also diesen Spruch, das 
planen von machen zu trennen, 

263
00:16:54,640 --> 00:16:58,560
immer wieder, immer wieder vorab
und dann natürlich gerne 

264
00:16:58,720 --> 00:17:04,560
aufschreiben, das hilft, weil 
das Gehirn einfach in einer 

265
00:17:04,560 --> 00:17:07,359
anderen Funktionsweise ist. 
In dem in dem Moment, wenn wir 

266
00:17:07,359 --> 00:17:12,640
am machen sind, als abgesehen 
Unterschieden von wenn wir 

267
00:17:12,640 --> 00:17:19,680
planen, dann ist in deinem, in 
deinem Alltag. 

268
00:17:20,480 --> 00:17:23,680
Wenn es darum geht, vielleicht 
auch Prioritäten zu setzen und 

269
00:17:23,680 --> 00:17:26,880
dich dazu zu entscheiden. 
Für Sachen kannst du Ziele 

270
00:17:26,880 --> 00:17:30,320
setzen als Fakten, die du haben 
willst. 

271
00:17:30,320 --> 00:17:34,240
Also diese sogenannten Smart 
Ziele, also ne das ist ganz was 

272
00:17:34,240 --> 00:17:40,880
klares ist es ist messbar und so
weiter oder du kannst auch 

273
00:17:40,880 --> 00:17:46,400
sagen, wie will ich mich fühlen 
in meinem Leben und jeweils egal

274
00:17:46,400 --> 00:17:48,560
ob du jetzt einen Fakt nimmst 
oder ein Leben, dann guckst du 

275
00:17:48,560 --> 00:17:53,200
was sind die Dinge? 
Die mich dem wirklich ernsthaft 

276
00:17:53,200 --> 00:17:55,640
näherbringen. 
Und was sind die, die das nicht 

277
00:17:55,640 --> 00:17:57,920
tun, ich aber alle glaube auch 
haben zu müssen. 

278
00:17:58,080 --> 00:18:00,480
Und du kannst natürlich sagen, 
die will ich trotzdem machen, 

279
00:18:00,480 --> 00:18:03,000
aber dann müssen wir auch mit 
den Konsequenzen leben, dann 

280
00:18:03,000 --> 00:18:06,040
kommen wir, kommen wir natürlich
logischerweise diesem Gefühl, 

281
00:18:06,040 --> 00:18:08,720
das wir im Leben haben wollen 
oder diesem Fakt, den wir haben 

282
00:18:08,720 --> 00:18:12,000
wollen, nicht so gut näher, als 
wenn wir sagen okay, wir machen 

283
00:18:12,000 --> 00:18:15,360
weniger von diesen ganzen 
anderen Sachen und machen ganz 

284
00:18:15,360 --> 00:18:20,240
gezielt ganz wichtige Schritte. 
Die uns dahin bringen, dass wir 

285
00:18:20,240 --> 00:18:22,240
mehr von dem haben, was wir 
haben wollen. 

286
00:18:23,840 --> 00:18:31,120
Auch das hilft, wenn man das 
schriftlich macht, dann genau 

287
00:18:31,120 --> 00:18:33,240
jetzt, steht in meinen Notizen 
das, was ich schon gesagt habe, 

288
00:18:33,240 --> 00:18:36,760
das können wir mal 
geflissentlich übergehen, bei 

289
00:18:36,760 --> 00:18:41,600
größeren Entscheidungen geht es 
auch generell einfach natürlich 

290
00:18:41,600 --> 00:18:44,080
zu dem, was ich alles jetzt 
schon gesagt habe, darum, alles 

291
00:18:44,080 --> 00:18:49,760
aus dem Kopf zu machen, gerne. 
Durchsprechen mit einer Person, 

292
00:18:49,760 --> 00:18:53,600
die nicht glaubt zu wissen, was 
für dich richtig ist oder und 

293
00:18:53,600 --> 00:18:57,560
oder. 
Alles auf so einem einem Blatt 

294
00:18:57,560 --> 00:19:02,080
Papier oder einem größeren 
Schrift. 

295
00:19:02,160 --> 00:19:05,920
Wie heißt das größeren Blatt 
Papier oder einer Tafel oder so 

296
00:19:07,600 --> 00:19:11,040
wo du nicht hin und her blättern
muss, sondern ein 

297
00:19:11,040 --> 00:19:15,280
Arbeitsgedächtnis entlastet wird
und du die verschiedenen Sachen 

298
00:19:15,280 --> 00:19:18,720
mal um die es geht aufschreibst 
vielleicht auch was es bedeutet,

299
00:19:19,520 --> 00:19:23,040
was du dann da tun müsstest, was
du dazu weißt, was nicht. 

300
00:19:23,040 --> 00:19:27,520
Und da ist es super, super 
spannend zu bemerken, welche 

301
00:19:27,520 --> 00:19:30,560
Dinge sind wirklich eine 
Entscheidungsfrage im Sinne von 

302
00:19:30,720 --> 00:19:34,160
einer Abwägung, was will ich 
denn, was brauche ich und so 

303
00:19:34,160 --> 00:19:37,920
weiter und was sind aber 
eigentlich Dinge, die du gar 

304
00:19:37,920 --> 00:19:41,360
nicht weißt und die du noch gar 
nicht geklärt hast vor laute ich

305
00:19:41,360 --> 00:19:44,600
weiß nicht was ich machen soll. 
Denn dann kannst du ganz oder 

306
00:19:44,600 --> 00:19:50,080
ganz anders damit umgehen, denn 
das sind manchmal wissensfragen,

307
00:19:50,080 --> 00:19:53,920
die du klären kannst. 
Wenn es jetzt zum Beispiel bei 

308
00:19:53,920 --> 00:19:58,000
jemandem darum geht, worum, was 
will man beruflich machen, da 

309
00:19:58,000 --> 00:20:02,080
spielt so viel rein, da spielen 
harte Fakten rein von Finanzen, 

310
00:20:02,080 --> 00:20:07,320
von Möglichkeiten, von 
Anforderungen und und dann eben 

311
00:20:07,320 --> 00:20:10,080
noch von ok, will ich dies oder 
will ich jenes und. 

312
00:20:10,480 --> 00:20:12,360
Das sind unterschiedliche 
Aspekte von 

313
00:20:12,360 --> 00:20:14,320
Entscheidungsfindungen, an die 
man dann auch ganz 

314
00:20:14,320 --> 00:20:16,640
unterschiedlich rangehen kann. 
Und wenn man die Fakten geklärt 

315
00:20:16,640 --> 00:20:21,520
hat, dann ist es auch leichter, 
die anderen Dinge abzuwägen und 

316
00:20:22,000 --> 00:20:26,560
durch dieses oftmals im Kopf so 
rum entscheiden und alles wird 

317
00:20:26,560 --> 00:20:31,200
so emotional und aber auch 
ebenso entweder oder schwarz 

318
00:20:31,200 --> 00:20:36,640
weiß wird das oft nicht gemacht 
und dann verschwimmt das alles 

319
00:20:37,200 --> 00:20:40,320
miteinander, das hilft das 
auseinander zu klabüstern. 

320
00:20:41,680 --> 00:20:45,880
Und dann auch kann es natürlich 
sein, dass man dann trotzdem 

321
00:20:45,880 --> 00:20:47,840
noch nicht guckt, dass du 
trotzdem noch nicht guckst. 

322
00:20:47,840 --> 00:20:51,480
Dann kann es sein, dass du, dass
sich Befürchtungen abhalten, oh 

323
00:20:51,480 --> 00:20:56,320
Gott, was wird es, was ist, wenn
das, wenn das nichts wird, wenn 

324
00:20:56,320 --> 00:20:59,120
ich das dann nicht machen kann, 
dann bedeutet das was ganz 

325
00:20:59,120 --> 00:21:02,000
Schlimmes für mein Leben, oder 
was ist, wenn es was wird, oh 

326
00:21:02,000 --> 00:21:05,040
mein Gott, dann muss ich das ja 
machen, haben wir auch wieder, 

327
00:21:05,040 --> 00:21:08,040
ganz wie ganz oder gar nicht 
denken können, erstmal ertappen,

328
00:21:08,040 --> 00:21:12,600
das ist das Allerwichtigste. 
Und wenn du alleine nicht 

329
00:21:12,600 --> 00:21:15,680
durchkommst, dann lass dich 
dadurch begleiten von Menschen. 

330
00:21:15,840 --> 00:21:20,720
Also wenn das möglich ist, die 
dich da begleiten können, weil 

331
00:21:20,720 --> 00:21:25,320
das Freunde sind, die vielleicht
eben nicht so wissen, was für 

332
00:21:25,320 --> 00:21:27,320
dich gut ist. 
Oder vielleicht kannst du das in

333
00:21:27,320 --> 00:21:32,400
der Therapie machen, in einem 
Coaching, oder vielleicht reicht

334
00:21:32,400 --> 00:21:34,560
es schon, wenn du jetzt so, wenn
du versuchst, das selber für 

335
00:21:34,560 --> 00:21:39,200
dich ein bisschen aufzudröseln. 
Da hilft natürlich auch sowas 

336
00:21:39,200 --> 00:21:43,240
wie Tagebuch schreiben und so 
immer sehr beziehungsweise ich 

337
00:21:43,240 --> 00:21:47,040
habe manchmal keine Lust zu 
schreiben und dann mache ich mir

338
00:21:47,040 --> 00:21:50,400
selber sprachnachrichten. 
Da kommen dann auch interessante

339
00:21:50,400 --> 00:21:53,520
Erkenntnisse, da komme ich 
vielleicht auch noch mal zu 

340
00:21:53,520 --> 00:21:56,960
anderen kleinen Tipps, die die 
da hilfreich sein können. 

341
00:21:58,480 --> 00:22:00,320
Eine Sache habe ich schon 
genannt, das ganze oder gar 

342
00:22:00,320 --> 00:22:06,080
nicht denken, bemerken lernen 
und dann gucken, ob und wie du 

343
00:22:06,080 --> 00:22:11,160
anders agieren. 
Kannst in dem Moment dann klar 

344
00:22:11,160 --> 00:22:15,120
alles, was du dann entscheiden 
möchtest und und wenn du weißt, 

345
00:22:15,120 --> 00:22:18,160
manche Dinge sind Fakten, die 
gar nicht herausfinden und so 

346
00:22:18,160 --> 00:22:21,640
weiter da wieder einfach kleine 
Häppchen draus machen. 

347
00:22:21,640 --> 00:22:23,240
So was ist der allernächste 
Schritt. 

348
00:22:23,240 --> 00:22:26,320
Wenn ich jetzt weiß, Ah, da ist 
ein Wissensproblem, das ist gar 

349
00:22:26,320 --> 00:22:28,840
nicht ein hu, will ich das oder 
will ich das nicht, sondern da 

350
00:22:28,840 --> 00:22:32,000
sind ja Sachen, die weiß ich 
noch gar nicht, dann wie kann 

351
00:22:32,000 --> 00:22:36,440
ich meine exekutiven Funktionen 
unterstützen, dass ich den 

352
00:22:36,440 --> 00:22:41,600
nächsten Schritt gehen kann, den
ich machen möchte, um ein Stück 

353
00:22:41,600 --> 00:22:48,200
näher zu kommen, an an meine 
Klarheit, oder vielleicht muss 

354
00:22:48,200 --> 00:22:52,760
es gar nicht absolute Klarheit 
sein, auch das, dass wir für für

355
00:22:52,760 --> 00:22:56,080
Entscheidungen, vielleicht 
brauchen wir nur einigermaßen 

356
00:22:56,080 --> 00:23:01,840
Klarheit, es gibt immer für und 
wider auch da bereit zu sein, in

357
00:23:01,840 --> 00:23:03,720
so eine Unsicherheit zu gehen. 
Ich habe gerade auch letztens 

358
00:23:03,720 --> 00:23:06,400
mit jemandem gesprochen. 
Der auch meint, Ah ja, Katrin, 

359
00:23:06,400 --> 00:23:09,200
du musst auch immer Sachen 
erstmal durchleben, ne bis du 

360
00:23:09,200 --> 00:23:11,040
weißt was für dich da richtig 
ist. 

361
00:23:11,200 --> 00:23:15,160
Dann ich sag ja das stimmt und 
das passt so n bisschen zu etwas

362
00:23:15,160 --> 00:23:17,200
was ich mal über das 
Arbeitsgedächtnis gelesen hab, 

363
00:23:17,200 --> 00:23:20,560
bei dem Russell Barclay aus den 
USA, der auch da wieder meinte 

364
00:23:20,560 --> 00:23:25,040
ne wir wir lernen nicht so gut 
nur aus Erfahrungen oder wir 

365
00:23:25,040 --> 00:23:28,040
lernen nicht so gut nur am 
Modell oftmals müssen wir Sachen

366
00:23:28,040 --> 00:23:30,240
durchleben weil unser 
Arbeitsgedächtnis uns das nicht 

367
00:23:30,240 --> 00:23:33,680
alles so zur Verfügung stellt, 
so hat er das erklärt. 

368
00:23:35,200 --> 00:23:38,200
Und dann ist es natürlich auch 
wichtig, dass wir dann nicht uns

369
00:23:38,200 --> 00:23:41,400
selber beschimpfen, weil es 
lange gedauert hat oder weil wir

370
00:23:41,400 --> 00:23:44,720
in was reingegangen sind und 
dann wieder raus und und so 

371
00:23:44,720 --> 00:23:46,320
weiter. 
Dann sagen, ja, das ist Teil 

372
00:23:46,640 --> 00:23:50,400
meines Entscheidungsprozesses 
oder einfach meiner Art, hier 

373
00:23:50,400 --> 00:23:56,400
auf diesem Planeten, in diesem 
Leben zu sein, eine ganz 

374
00:23:56,400 --> 00:23:59,680
wichtige Sache, finde ich, 
abgesehen von den eigenen 

375
00:23:59,680 --> 00:24:03,360
Befürchtungen, die du. 
Über irgendwas allgemein so hast

376
00:24:03,360 --> 00:24:08,600
ist auch zu gucken, was hast du,
was glaubst du sind für 

377
00:24:08,600 --> 00:24:11,200
Erwartungen da, nicht nur von 
dir an dich, die sind auch schon

378
00:24:11,200 --> 00:24:13,600
super spannend weil die müssen 
auch nicht unbedingt stimmen, 

379
00:24:13,760 --> 00:24:16,080
aber auch was glaubst du was 
andere von dir erwarten, das 

380
00:24:16,080 --> 00:24:20,200
erlebe ich auch immer mal wieder
im Coaching, dass Leute glauben 

381
00:24:20,200 --> 00:24:23,160
sie müssten bei der Arbeit 
irgendetwas tun und dann kommen 

382
00:24:23,160 --> 00:24:26,480
die so in Stress weil sie dann 
aber auch Konflikte haben mit 

383
00:24:26,480 --> 00:24:29,720
anderen Dingen die sie glauben 
tun zu müssen, aber sie wissen 

384
00:24:29,720 --> 00:24:32,480
es nicht. 
Und wie kann ich das dann 

385
00:24:32,480 --> 00:24:35,000
rausfinden? 
Wie kannst du das rausfinden? 

386
00:24:35,000 --> 00:24:37,880
Kannst du da ein Gespräch gehen 
und wenn ihr das gemeinsam 

387
00:24:37,880 --> 00:24:40,640
besprochen habt, vielleicht 
könnt ihr sogar auch noch 

388
00:24:40,640 --> 00:24:46,480
gemeinsam Klarheit schaffen, wie
ihr das künftig machen wollt, 

389
00:24:46,480 --> 00:24:49,120
wie das jetzt bei dieser einen 
Sache geregelt sein kann, wie 

390
00:24:49,120 --> 00:24:50,800
auch immer, das ist so 
unterschiedlich wie Leute 

391
00:24:50,800 --> 00:24:54,120
arbeiten, aber das finde ich 
höchst spannend, da wird oftmals

392
00:24:54,120 --> 00:24:58,480
ganz oft sich so überlegt, was 
andere Leute bestimmt von einem 

393
00:24:58,480 --> 00:25:00,680
erwarten. 
Und Sie wissen es gar nicht. 

394
00:25:00,960 --> 00:25:03,040
Und ich bin auch manchmal 
erstaunt, wie oft das bei der 

395
00:25:03,040 --> 00:25:07,880
Arbeit bei Leuten so ist, wie da
irgendwie doch vieles an wissen 

396
00:25:07,880 --> 00:25:11,680
darüber fehlt, was eigentlich 
Vorgesetzte von einem Erwarten 

397
00:25:11,680 --> 00:25:13,680
und was bei der Arbeit 
eigentlich wirklich von einem 

398
00:25:13,680 --> 00:25:15,680
erwartet wird. 
Und dann, na klar, kann es immer

399
00:25:15,680 --> 00:25:18,000
noch sein, dass Leute 
übertriebene Erwartungen an dich

400
00:25:18,000 --> 00:25:23,360
haben, aber oftmals ist das gar 
nicht so oder auch in in Teams. 

401
00:25:23,680 --> 00:25:26,880
So, und das ist auch da, das 
spannend ist, oder Leute haben 

402
00:25:26,880 --> 00:25:29,000
Erwartungen, wissen aber gar 
nicht, was man selber für den 

403
00:25:29,000 --> 00:25:30,360
Stress hat. 
Und wenn man dann erstmal ins 

404
00:25:30,360 --> 00:25:35,520
Gespräch hat kommt, dann kann 
man da miteinander arbeiten, so 

405
00:25:35,520 --> 00:25:41,120
dass es alle ein bisschen besser
haben, eine andere Möglichkeit, 

406
00:25:41,120 --> 00:25:44,800
Entscheidungen, Zufällen, ist, 
dass es Deadlines, Deadlines 

407
00:25:44,800 --> 00:25:50,320
gibt, echte. 
Wenn ich, solange ich bei den 

408
00:25:50,320 --> 00:25:52,640
Solo folgen, die ich mache, 
Schwierigkeiten habe, mich 

409
00:25:52,640 --> 00:25:57,120
einzugrenzen, Befürchtung habe, 
dass meine Folge dann nicht gut 

410
00:25:57,120 --> 00:26:01,840
genug wird, dann habe ich also 
immer noch diese Deadline mit 

411
00:26:01,840 --> 00:26:05,280
dem Dienstag und das ist 
eigentlich nicht meine lieblings

412
00:26:05,280 --> 00:26:09,840
Deadline und ich bin irgendwann 
mal bestimmt ganz stolz auf 

413
00:26:09,840 --> 00:26:12,840
mich, weil ich es dann schaffe, 
es anders zu machen, vielleicht 

414
00:26:12,840 --> 00:26:17,200
sogar mal zu sagen ich. 
Bereite so und so viel Folgen an

415
00:26:17,200 --> 00:26:19,920
einem Tag vor, an einem anderen 
Tag nehme ich so und so viel 

416
00:26:19,920 --> 00:26:22,960
folgen auf und dann ist das 
alles im Voraus und das wäre 

417
00:26:23,120 --> 00:26:29,520
richtig gut, da sind wir noch 
nicht, aber dadurch half ich, 

418
00:26:29,520 --> 00:26:33,520
hab ne Deadline und ich kann mir
keine Fake deadlines setzen, ich

419
00:26:33,520 --> 00:26:35,760
weiß nicht wie das bei dir ist. 
So bis dann und dann mache ich 

420
00:26:35,760 --> 00:26:39,240
das manchmal, aber dazu muss 
trotzdem die richtige Deadline 

421
00:26:39,240 --> 00:26:43,560
nah genug dran sein, ich mache 
meine Deadlines gerne mit einem 

422
00:26:43,560 --> 00:26:46,960
bisschen bisschen Puffer und. 
Meinem Podcast ist auch so eine 

423
00:26:46,960 --> 00:26:49,840
Sache hier gerade, aber bei 
vielen anderen Sachen versuche 

424
00:26:49,840 --> 00:26:52,880
ich Puffer drin zu haben, damit 
ich nicht in Stress gerate. 

425
00:26:52,880 --> 00:26:57,480
Ich arbeite nicht mehr in Panik,
irgendwas nächtelang durch und 

426
00:26:57,480 --> 00:27:03,360
so weiter sondern ja, aber das 
ist das dauert ein bisschen, 

427
00:27:03,360 --> 00:27:06,240
also falls du das noch nicht 
kannst oder so, erlaubt dir, 

428
00:27:06,240 --> 00:27:08,560
dass das ein Prozess ist und 
dass das Zeit braucht. 

429
00:27:09,640 --> 00:27:12,200
Dazu ist das wichtig, dass du 
mit einem Kalender arbeitest und

430
00:27:12,200 --> 00:27:15,040
da sehr viel von den Dingen drin
steht, mit denen du Zeit 

431
00:27:15,040 --> 00:27:16,280
verbringst. 
Das merke ich immer wieder. 

432
00:27:16,280 --> 00:27:20,400
Es ist ein kleiner Ausflug, aber
die Leute schreiben so wenig, 

433
00:27:20,400 --> 00:27:23,680
nutzen so wenig ihren Kalender 
und dann sieht das da immer aus,

434
00:27:23,680 --> 00:27:26,480
als hätten sie gar nichts zu 
tun, dann füllen die das spontan

435
00:27:26,480 --> 00:27:29,520
mit irgendwas, was auf 
irgendwelchen Listen steht und 

436
00:27:29,520 --> 00:27:32,880
wundern sich, wieso alles so 
durcheinander gerät. 

437
00:27:34,800 --> 00:27:38,480
Allgemeine hilfreiche Strategien
sind aber noch mal. 

438
00:27:40,480 --> 00:27:45,680
Generell Wege wie du, wie du 
lernen kannst, ruhiger zu werden

439
00:27:45,760 --> 00:27:49,920
und Klarheit zu kriegen und wie 
das, wo das Gehirn vielleicht 

440
00:27:49,920 --> 00:27:56,080
einfach so mal für sich sein 
darf, ohne Anspruch Auflösung 

441
00:27:56,080 --> 00:27:59,280
finden. 
Aber das ist also mir hilft 

442
00:27:59,280 --> 00:28:05,480
ungemein in Bewegung zu sein, da
ich eher so von gemütlicher 

443
00:28:05,480 --> 00:28:07,520
Natur bin, ist es eher ein 
Spaziergang. 

444
00:28:08,320 --> 00:28:11,600
Oder Fahrradfahren. 
Oder auch beim Autofahren. 

445
00:28:11,600 --> 00:28:14,160
Ich kann mich beim Autofahren 
weiter auf die Straße 

446
00:28:14,160 --> 00:28:17,280
konzentrieren, ich hab mit 
dieser Vigilanz, mit dieser 

447
00:28:17,680 --> 00:28:21,160
anhaltenden Aufmerksamkeit nicht
zum Problem und da auf jeden 

448
00:28:21,160 --> 00:28:25,360
Fall bei solchen Dingen gerät 
mein Kopf in so ne Ruhe und kann

449
00:28:25,360 --> 00:28:27,440
denken, wenn dann natürlich 
nicht ansonsten irgendwas 

450
00:28:27,440 --> 00:28:30,160
eingeschaltet ist. 
Ne, dass ich nicht noch 

451
00:28:30,160 --> 00:28:34,480
irgendwas höre und vielleicht 
ist es für dich aber auch 

452
00:28:34,480 --> 00:28:36,640
gärtnern oder joggen gehen oder 
so. 

453
00:28:38,400 --> 00:28:42,560
Und wichtig ist auch dieses 
einmal. 

454
00:28:42,560 --> 00:28:44,800
Wie will ich mich fühlen, aber 
generell vielleicht auch deine, 

455
00:28:44,840 --> 00:28:47,760
wenn du deine Werte kennst. 
Du sollst eine Entscheidung 

456
00:28:47,760 --> 00:28:53,520
fällen, dann kannst du 
vielleicht auch gucken, wie, wie

457
00:28:53,520 --> 00:28:56,720
könnte jetzt eine bestimmte 
Entscheidung irgendeinem Wert 

458
00:28:56,720 --> 00:29:02,160
von mir gerecht werden, oder? 
Keine Ahnung, wenn ich mit 

459
00:29:02,160 --> 00:29:05,120
netten Menschen irgendwo sitze, 
ohne mich fertig zu machen. 

460
00:29:05,120 --> 00:29:06,560
Falls mir eine Entscheidung 
schwer fällt. 

461
00:29:06,560 --> 00:29:11,360
Aber zu sagen, wie wäre es jetzt
eigentlich fair und nett und 

462
00:29:11,360 --> 00:29:14,240
cool, wenn ich hier die 
Entscheidung Fälle oder für die 

463
00:29:14,240 --> 00:29:16,560
Person die gerade fragt, Hey, 
was wollen sie denn trinken, 

464
00:29:17,600 --> 00:29:19,760
dass sich der das Leben auch 
leichter macht und sagt, Ach 

465
00:29:19,760 --> 00:29:25,040
hier, ich trinke das und alles 
was uns ins hier und jetzt 

466
00:29:25,040 --> 00:29:29,680
bringt im Leben, also alles was 
du üben kannst komme ich immer 

467
00:29:29,680 --> 00:29:31,680
wieder auf diese ganzen 
Achtsamkeitsgeschichten, die 

468
00:29:31,680 --> 00:29:35,520
schon immer wieder sage, all 
dieses alles, was eigentlich 

469
00:29:35,520 --> 00:29:41,520
dein Ego ein bisschen entspannt 
und zur Ruhe bringt, also Ego, 

470
00:29:41,520 --> 00:29:44,360
damit meine ich jetzt in diesem 
Fall all das, diese Stimmen, die

471
00:29:44,360 --> 00:29:46,720
da immer sagen, ein, dies musst 
du tun, ein jenes, Oh Gott, oh 

472
00:29:46,720 --> 00:29:48,760
Gott, oh Gott, das ist 
dramatisch, dass er diese Folgen

473
00:29:48,760 --> 00:29:51,600
und so weiter und aber du hast 
gar keine Zeit, dich damit 

474
00:29:51,600 --> 00:29:53,960
auseinanderzusetzen, weil das 
noch ist, das noch das noch und 

475
00:29:53,960 --> 00:29:56,080
außerdem die Weltlage und und 
und und und. 

476
00:30:00,080 --> 00:30:04,800
Alles, was du machen kannst, um 
da mehr Ruhe reinzubringen, 

477
00:30:05,360 --> 00:30:11,600
hilft auch, um im Alltag 
Entscheidungen, Zufällen fällt 

478
00:30:11,600 --> 00:30:15,120
mir jetzt auch noch ein, dieses 
wieder Dinge das Leben zu 

479
00:30:15,120 --> 00:30:18,320
vereinfachen. 
Ich gucke hier gerade auf all 

480
00:30:18,320 --> 00:30:23,600
die vielen Dinge, die ich habe 
und es ist alles so viel Kram 

481
00:30:24,560 --> 00:30:29,520
den zu reduzieren. 
Ist für mich auch immer wieder 

482
00:30:29,520 --> 00:30:34,160
wichtig, immer wieder weniger 
Kram und dann kann ich die 

483
00:30:34,320 --> 00:30:36,640
Entscheidung, die ich wirklich 
fällen will, fällen und muss 

484
00:30:36,640 --> 00:30:38,960
nicht die ganze Zeit auf all 
diese anderen Dinge gucken, über

485
00:30:38,960 --> 00:30:41,200
die ich auch noch Entscheidungen
fällen muss. 

486
00:30:44,480 --> 00:30:47,760
Wie ist das bei dir, hast du 
noch Impulse, dann schreibt das 

487
00:30:47,760 --> 00:30:50,600
gerne in die Kommentare, je 
nachdem wo du den Podcast hörst 

488
00:30:50,600 --> 00:30:54,480
oder schreibt mir eine Mail, ich
freue mich total, wenn du 

489
00:30:54,480 --> 00:30:56,960
Unterstützung haben willst, 
dann. 

490
00:30:57,520 --> 00:30:59,520
Kannst du ein Kennenlerngespräch
mit mir machen? 

491
00:30:59,520 --> 00:31:02,640
Wir können telefonieren und 
gucken, ob in Zusammenarbeit mit

492
00:31:02,640 --> 00:31:07,040
mir schön ist für dich hilfreich
oder vielleicht hast du Lust bei

493
00:31:07,040 --> 00:31:09,040
der Steady Community dabei zu 
sein. 

494
00:31:09,040 --> 00:31:11,640
Wir sprechen über die Podcast 
folgen, wir vertiefen das, wir 

495
00:31:11,640 --> 00:31:16,880
haben eine Signalgruppe, in der 
wir Erfolge teilen, aber auch 

496
00:31:16,880 --> 00:31:20,200
und so Leute sich gegenseitig 
helfen am Ball zu bleiben wir 

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00:31:21,040 --> 00:31:24,400
haben den Wochenausblick wir 
haben Body dubling ich sitze 

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00:31:24,400 --> 00:31:28,040
jetzt gerade im Body Dubling. 
Mit einer Person, die gerade da 

499
00:31:28,040 --> 00:31:31,120
ist aus der Community. 
Ich weiß gerade nicht, was die 

500
00:31:31,120 --> 00:31:33,120
Person macht, ich bin ein 
bisschen später reingesprungen 

501
00:31:33,440 --> 00:31:36,320
und das hat mir auch noch mal 
geholfen zu sagen, bis zur 

502
00:31:36,320 --> 00:31:41,320
nächsten Pause habe ich den 
Podcast aufgezeichnet und das 

503
00:31:41,320 --> 00:31:46,560
habe ich gemacht, sind jetzt 
noch fast 9 Minuten übrig bis 

504
00:31:46,560 --> 00:31:52,480
zur Pause, ich genau, da lade 
ich dich natürlich auch alles 

505
00:31:52,480 --> 00:31:55,360
überall herzlich zu ein. 
Und wünsche dir jetzt erstmal 

506
00:31:55,520 --> 00:31:58,400
alles gute und bis zum nächsten 
Mal tschau.