1
00:00:00,040 --> 00:00:02,640
Halli Hallo und herzlich 
Willkommen zu einer neuen Folge 

2
00:00:02,640 --> 00:00:07,600
ADHS Perspektiven mit mir. 
Katrin Roweder Ich bin Coach für

3
00:00:07,600 --> 00:00:12,800
Erwachsene mit ADHS, Audihs und 
allem, was sie mitbringen. 

4
00:00:13,200 --> 00:00:16,960
Ich habe selber auch ADHS und 
ich spreche in diesem Podcast 

5
00:00:16,960 --> 00:00:20,560
mal alleine, mal mit illustrigen
Gestrinnen über alles gestrigen 

6
00:00:20,800 --> 00:00:27,520
gestrigen ihr wisst was ich 
meine über ADHS und. 

7
00:00:28,400 --> 00:00:32,479
Vieles drumherum. 
Ich habe letzte Woche keine 

8
00:00:32,479 --> 00:00:36,000
Folge rausgebracht, netterweise 
hat mich jemand in einem 

9
00:00:36,000 --> 00:00:42,960
Kommentar auf einer großen 
Plattform, auf der man Podcasts 

10
00:00:42,960 --> 00:00:45,640
streamen kann, darauf 
hingewiesen und herzlichen Dank 

11
00:00:45,640 --> 00:00:48,000
dafür. 
Also eher so gefragt, ob da 

12
00:00:48,000 --> 00:00:52,160
keine Folge da sei. 
Nee, ich habe das Durcheinander 

13
00:00:52,160 --> 00:00:56,480
gebracht, es war viel los, ich 
war unterwegs. 

14
00:00:57,280 --> 00:01:03,040
Dann waren hier schon 
Herbstferien und ich habe was 

15
00:01:03,040 --> 00:01:04,920
Neues angefangen. 
Vielleicht erzähle ich 

16
00:01:04,920 --> 00:01:08,560
irgendwann drüber, ich gucke mir
das erstmal an, wie es so läuft 

17
00:01:08,960 --> 00:01:12,920
und darum kommt heute eine 
Nachholfolge, die wird 

18
00:01:12,920 --> 00:01:15,560
wahrscheinlich nicht so lang, 
aber die letzte war es glaube 

19
00:01:15,560 --> 00:01:18,720
ich auch nicht, insofern kennt 
ihr das schon von mir und zwar 

20
00:01:18,720 --> 00:01:21,840
geht es also da ist es 
inspiriert davon, dass ein 

21
00:01:21,840 --> 00:01:24,960
Klient von mir mich darauf 
hingewiesen hat, dass. 

22
00:01:25,360 --> 00:01:28,960
Dass er, wenn er in meinem 
Podcast mich von Achtsamkeit 

23
00:01:28,960 --> 00:01:30,960
reden hört, überhaupt nicht 
weiß. 

24
00:01:30,960 --> 00:01:34,560
So richtig, was ich damit meine 
und dass ihn das selber auch 

25
00:01:34,560 --> 00:01:38,560
überfordert, manchmal nur so 
daran zu denken, zu überlegen, 

26
00:01:38,560 --> 00:01:42,600
wie das überhaupt gehen soll, 
achtsam zu sein, wieso ein 

27
00:01:42,600 --> 00:01:46,640
Stress hier und jetzt sein zu 
müssen, zu verstehen, mit dem 

28
00:01:46,640 --> 00:01:50,400
Kopf vielleicht ja auch sogar 
verstehen zu müssen, was 

29
00:01:50,400 --> 00:01:53,840
Achtsamkeit ist. 
Dann auch gefälligst achtsam zu 

30
00:01:53,840 --> 00:01:56,080
sein, das leg ich mir jetzt 
einfach in den Mund. 

31
00:01:56,320 --> 00:02:01,480
Aber ich kenn das auch so von 
mir und sogar obwohl ich viele 

32
00:02:01,480 --> 00:02:04,760
Dinge in diese Richtung tue, 
merke ich das immer noch von 

33
00:02:04,760 --> 00:02:07,120
mir, dass ich manchmal so 
Ansprüche hab. 

34
00:02:07,560 --> 00:02:11,200
Ich sollte das besser können, 
ich sollte was weiß ich was 

35
00:02:11,200 --> 00:02:15,440
alles besser können und eben 
auch achtsam sein und. 

36
00:02:15,920 --> 00:02:18,520
Mich hat das ganz doll, das 
hatte ich ganz doll, aber so ein

37
00:02:18,520 --> 00:02:21,160
bisschen erschüttert oder 
betroffen gemacht, weil ich 

38
00:02:21,160 --> 00:02:23,600
dachte, das war ja gar nicht 
das, was ich bewirken wollte, 

39
00:02:23,600 --> 00:02:26,640
wenn ich das im Podcast nicht so
deutlich ausführe. 

40
00:02:26,800 --> 00:02:30,080
Ich mach das hauptsächlich, weil
ich nicht so gern Leuten sage, 

41
00:02:30,160 --> 00:02:33,600
was sie tun sollen, und weil ich
auch dachte, Na ja, ich bin ja 

42
00:02:33,600 --> 00:02:39,280
Coach für Ada s, und ich kann 
mit dir durchaus im Coaching so 

43
00:02:39,280 --> 00:02:43,680
dies und das alles machen. 
Aber die Leute gehen doch los 

44
00:02:43,680 --> 00:02:47,600
und gucken dann, was sie selber 
machen wollen, was sie 

45
00:02:47,600 --> 00:02:52,320
interessiert, was Achtsamkeit 
fördert vielleicht, und da hat 

46
00:02:52,320 --> 00:02:54,560
er gesagt, dass das gar nicht so
unbedingt der Fall ist. 

47
00:02:54,960 --> 00:02:56,880
Darum dachte ich, vielleicht 
geht es anderen Leuten auch so, 

48
00:02:56,880 --> 00:02:58,920
dass ihr denkt, ja, was meint 
die denn überhaupt damit, und 

49
00:02:58,920 --> 00:03:01,080
außerdem, das muss ich jetzt 
auch noch achtsam sein und wie 

50
00:03:01,080 --> 00:03:03,200
soll das überhaupt gehen und 
jetzt kann man da auch schon 

51
00:03:03,200 --> 00:03:05,680
wieder scheitern, dass man nicht
achtsam genug ist. 

52
00:03:06,400 --> 00:03:10,000
Und das ist ja auch so, das Wort
wird hin und her geworfen. 

53
00:03:10,640 --> 00:03:13,920
Und das kann ja auch schon 
wieder Stress auslösen. 

54
00:03:13,920 --> 00:03:16,400
Und das ist ja eigentlich gar 
nicht das, was damit gemeint 

55
00:03:16,400 --> 00:03:20,880
ist. 
Achtsamkeit erstmal heißt ja so,

56
00:03:20,880 --> 00:03:25,320
dass man für Momente oder dass 
man seine Wahrnehmung schult 

57
00:03:25,320 --> 00:03:28,880
oder dass man versucht zu 
bemerken, was gerade ist. 

58
00:03:29,680 --> 00:03:33,280
Wo sitze ich gerade, wo gucke 
ich gerade hin, was höre ich 

59
00:03:33,280 --> 00:03:35,920
gerade, wie fühlt sich mein 
Körper an. 

60
00:03:36,600 --> 00:03:40,960
Was habe ich für Gedanken im 
Kopf und es ist auch ein Weg, um

61
00:03:41,280 --> 00:03:45,640
so ein Aspekt von weniger dann 
auch im Widerstand zu sein mit 

62
00:03:45,640 --> 00:03:51,240
den Dingen, die so sind, und das
heißt aber nicht, und ich 

63
00:03:51,240 --> 00:03:54,560
glaube, das ist das, was wir 
oft, und vielleicht kann ich 

64
00:03:54,560 --> 00:03:57,600
mich da gar nicht von ausnehmen,
vielleicht so missverstehen, 

65
00:03:57,600 --> 00:03:59,880
dass wir denken, wir müssen dann
auch sofort immer total 

66
00:03:59,880 --> 00:04:02,760
entspannt sein, sobald wir 
achtsam sind, aber es ist, 

67
00:04:02,760 --> 00:04:04,720
natürlich ist es toll, wenn wir 
entspannt sind. 

68
00:04:05,360 --> 00:04:08,880
Aber wenn wir ein bisschen 
trainieren, und da ist wieder 

69
00:04:08,880 --> 00:04:11,360
die Frage, welchen Ansatz jede 
Person so für sich wählt. 

70
00:04:11,360 --> 00:04:15,840
Aber wenn wir trainieren, mehr 
zu bemerken, was wir tun, was 

71
00:04:15,840 --> 00:04:20,079
wir fühlen, was wir denken, wo 
wir gerade sind, statt im Kopf 

72
00:04:20,959 --> 00:04:24,960
schon immer 3 Meter oder Tage 
oder was weiß ich was weiter zu 

73
00:04:24,960 --> 00:04:29,760
sein, und überall, wenn wir das 
bemerken, wenn wir bemerken, 

74
00:04:29,840 --> 00:04:34,160
dass unser Körper angespannt 
ist, das Gehirn müde ist. 

75
00:04:34,800 --> 00:04:39,440
Und so weiter können wir ja, 
dann können wir so einen kleinen

76
00:04:39,440 --> 00:04:44,960
Moment entstehen lassen, in dem 
wir eine Entscheidung fällen 

77
00:04:44,960 --> 00:04:50,000
können und vielleicht bewusst 
eine Pause gestalten können oder

78
00:04:50,160 --> 00:04:54,960
bewusst nicht auf einen Impuls 
reagieren, bewusst nicht eine 

79
00:04:55,040 --> 00:05:02,320
große Emotion zu ernst nehmen 
und so weiter und oder wir 

80
00:05:02,320 --> 00:05:04,960
können sagen. 
Ich bemerke, dass das hier alles

81
00:05:04,960 --> 00:05:06,440
geht. 
Ich kann es jetzt gerade nicht 

82
00:05:06,440 --> 00:05:11,600
ändern, was hier passiert, aber 
ich glaube, ich muss mal was 

83
00:05:11,600 --> 00:05:16,960
verändern in meinem Tagesablauf 
und so weiter also solche 

84
00:05:16,960 --> 00:05:21,200
Möglichkeiten haben wir dann 
dann und klar kann man das 

85
00:05:21,200 --> 00:05:26,720
machen, indem man jeden Tag 
stundenlang meditiert und manche

86
00:05:26,720 --> 00:05:32,240
Leute machen das auch und. 
Und für andere ist das ist das 

87
00:05:32,240 --> 00:05:35,800
weniger was, und das ist, glaube
ich was, weswegen ich auch nicht

88
00:05:35,800 --> 00:05:39,840
so ganz klar immer gesagt habe, 
hey, mach dies oder jenes, denn 

89
00:05:40,160 --> 00:05:43,840
letztendlich ist es die Frage, 
was dich interessiert. 

90
00:05:43,840 --> 00:05:50,560
Also wenn du lernen möchtest 
mehr immer wieder Momente zu 

91
00:05:50,560 --> 00:05:53,520
haben, also diesen Unterschied 
von wo ich bin irgendwo im Kopf 

92
00:05:53,520 --> 00:05:57,040
und jetzt bin ich hier, jetzt 
bemerke ich, was ich angucke, 

93
00:05:57,040 --> 00:06:00,560
ich bemerke, was ich höre. 
Was meine Hände berühren, sitze 

94
00:06:00,560 --> 00:06:02,000
ich. 
Gerade, stehe ich. 

95
00:06:02,480 --> 00:06:07,360
Wie ist die Luft um mich rum, 
was fühle ich gerade, was habe 

96
00:06:07,360 --> 00:06:11,440
ich für Gedanken, hat er den 
Faden verloren. 

97
00:06:11,440 --> 00:06:15,760
Also die Frage ist ja, wie du 
da, wie du da mehr mehr 

98
00:06:15,760 --> 00:06:20,000
hinkommst und ich hatte dem 
Klienten zum Beispiel 

99
00:06:20,000 --> 00:06:22,800
verschiedene kleine Sachen 
angeboten, so was, dass er sich 

100
00:06:22,800 --> 00:06:27,120
einfach nur mal mit einem Timer 
ein 2 Minuten hinsetzt. 

101
00:06:27,360 --> 00:06:29,440
Guckt, wie der Atem kommt und 
geht. 

102
00:06:29,440 --> 00:06:34,560
Oder einfach nur mal so sich das
Zimmer angucken und dass dass 

103
00:06:34,560 --> 00:06:38,080
das auch schon mehr Sachen wären
die die man machen könnte und in

104
00:06:38,080 --> 00:06:40,920
seinem Fall war das, dass dass 
ihm das nicht reicht, er sagt er

105
00:06:40,920 --> 00:06:45,760
möchte brauch irgendwas wo er 
das richtig mal stärker erfährt 

106
00:06:45,760 --> 00:06:49,200
und auch übt, damit das im 
Alltag mehr da ist. 

107
00:06:49,200 --> 00:06:52,800
Bei mir war das so, dass ich 
auch nicht einfach aus dem 

108
00:06:52,800 --> 00:06:55,600
Nichts heraus irgendwas gemacht 
habe und das war es dann für 

109
00:06:55,600 --> 00:06:59,600
mich. 
Sondern das und das kennen 

110
00:06:59,600 --> 00:07:02,200
vielleicht viele andere auch. 
Man macht mal dies, man macht 

111
00:07:02,200 --> 00:07:05,920
mal das und und dies baut 
aufeinander auf und eine Sache 

112
00:07:05,920 --> 00:07:07,680
mag man dann am liebsten oder 
so. 

113
00:07:07,760 --> 00:07:11,120
Also du kannst ja jetzt zum 
Beispiel zu einem 

114
00:07:11,120 --> 00:07:14,840
Achtsamkeitskurs gehen und das 
kann es total für dich sein und 

115
00:07:14,840 --> 00:07:17,840
du machst total viel davon immer
wieder oder du gehst zu so einem

116
00:07:18,000 --> 00:07:22,400
Kurs und nimmst daraus ein 
bisschen was mit, oder oder du 

117
00:07:22,400 --> 00:07:25,200
gehst zu einem Kurs und das 
verliert sich total, weil es 

118
00:07:25,200 --> 00:07:26,760
irgendwie nicht kleben bleibt 
und. 

119
00:07:26,880 --> 00:07:32,560
Und dann machst du danach gehst 
du zu einem Yoga oder machst 

120
00:07:32,560 --> 00:07:37,040
Felsenkreis bei irgendwem oder 
eine bestimmte Art von 

121
00:07:37,040 --> 00:07:40,680
Atemarbeit, was weiß ich und da 
irgendwo macht das dann Klick. 

122
00:07:40,680 --> 00:07:45,760
Letztendlich ist es wieder was 
und das ist leider so was was 

123
00:07:45,920 --> 00:07:49,840
wovon Leute wollen, dass man das
oder sagen, Hey, da brauchst du,

124
00:07:50,240 --> 00:07:53,680
musst du dir Zeit für nehmen 
und. 

125
00:07:54,480 --> 00:07:57,840
Sonst ist es ja auch sonst nur 
was, was man versucht im Kopf zu

126
00:07:57,840 --> 00:08:01,200
verstehen und sich versucht im 
Kopf dahin zu bringen. 

127
00:08:01,280 --> 00:08:04,160
Aber der Kopf ist ja so 
beschäftigt mit Dinge planen, 

128
00:08:04,160 --> 00:08:06,880
Dinge erledigen und so weiter 
und so weiter und das ist so 

129
00:08:06,880 --> 00:08:08,360
schwer und dabei ist 
Achtsamkeit. 

130
00:08:08,360 --> 00:08:12,720
Also für mich ist Achtsamkeit 
eine körperliche Erfahrung und 

131
00:08:12,720 --> 00:08:20,560
eine mentale auch, aber ganz 
viel bemerken, und das ist 

132
00:08:20,720 --> 00:08:23,760
körperlich. 
Schon fast auch. 

133
00:08:23,760 --> 00:08:26,880
Also Gedanken zu bemerken, ist 
auch schon fast körperlich, weil

134
00:08:26,880 --> 00:08:30,160
das alles so miteinander 
verbunden ist in meiner 

135
00:08:30,160 --> 00:08:32,320
Wahrnehmung. 
Und es gibt ja heutzutage viele 

136
00:08:32,320 --> 00:08:39,440
verschiedene Möglichkeiten, also
vielleicht hast du, bist du ja 

137
00:08:40,000 --> 00:08:43,840
gerne draußen in der Welt und 
willst einen Kurs machen mit 

138
00:08:43,840 --> 00:08:47,280
Menschen, vielleicht möchtest du
eine App benutzen. 

139
00:08:48,240 --> 00:08:51,920
Und da lade ich dich ein, 
wirklich, dass du mal 

140
00:08:51,920 --> 00:08:55,200
recherchierst. 
Weil also ich kenne nicht jede 

141
00:08:55,240 --> 00:08:57,520
App, die da ist. 
Ich weiß auch überhaupt nicht, 

142
00:08:57,520 --> 00:09:01,840
was für dich gut ist, ob du da 
für dich Dinge ausprobierst. 

143
00:09:01,840 --> 00:09:09,280
Und es gibt so vieles gibt Yoga 
Arten, die Achtsamkeit fördern. 

144
00:09:09,280 --> 00:09:13,440
Es gibt MBSR Mindfund a Space 
Stress reduction, das ist ein 

145
00:09:13,440 --> 00:09:20,640
achtwöchiger Kurs. 
Da gehst es verschiedene Arten, 

146
00:09:20,800 --> 00:09:26,560
also Zugänge zum Thema, achtsam 
sein, da wirst du durchgeleitet 

147
00:09:27,280 --> 00:09:30,960
und kannst tatsächlich Red immer
wieder von sowas wie Qi Kong ich

148
00:09:30,960 --> 00:09:34,160
red von feldenkreis 
alexandertechnik eutonie. 

149
00:09:34,480 --> 00:09:37,600
Also wir haben eben auch so so 
viele so bestimmte Schulen von 

150
00:09:37,840 --> 00:09:42,640
Selbstwahrnehmungsförderung auch
wie hier bei uns schon lange, 

151
00:09:42,640 --> 00:09:48,080
viele Jahrzehnte. 
Genau, weil die Qigong Tai Chi 

152
00:09:48,480 --> 00:09:54,240
dann selbst Mitgefühl. 
Ich selber mag total gerne the 

153
00:09:54,240 --> 00:09:59,160
work of Byron Katie, weil das 
für mich was ist, was mir 

154
00:09:59,160 --> 00:10:02,800
gemacht hat, dass ich so richtig
diesen Stopp hatte zwischen, 

155
00:10:03,680 --> 00:10:06,960
also dass ich, dass ich checke, 
wow, das, was ich alles denke, 

156
00:10:07,040 --> 00:10:09,720
muss nicht unbedingt wahr sein 
und das habe ich damit kapiert 

157
00:10:09,720 --> 00:10:11,480
und ich mag das immer noch sehr 
gerne und. 

158
00:10:12,640 --> 00:10:14,880
Wenn Klienten das wollen, 
arbeite ich auch im Coaching. 

159
00:10:14,880 --> 00:10:18,880
Damit mit Ihnen. 
Aber vielleicht sagst du auch 

160
00:10:18,880 --> 00:10:22,480
nein, ich will lieber, ich habe 
gar nicht so Zeit, das stresst 

161
00:10:22,480 --> 00:10:25,000
mich, ich kann doch jetzt nicht 
auch noch einen Termin haben, 

162
00:10:25,000 --> 00:10:29,240
aber ich will gefälligst achtsam
sein, und dann gibt es ja da 

163
00:10:29,240 --> 00:10:31,600
wieder die verschiedenen Wege, 
vielleicht kannst du eine 

164
00:10:31,600 --> 00:10:36,040
bestimmte App benutzen zum 
Einschlafen, vielleicht kannst 

165
00:10:36,040 --> 00:10:39,600
du dir irgendwas Kleines 
vornehmen. 

166
00:10:39,840 --> 00:10:46,000
Dass du eine bestimmte Pause für
5 Minuten eine Zeit lang, und 

167
00:10:46,000 --> 00:10:48,720
das muss nicht für den Rest 
deines Lebens sein, sondern eine

168
00:10:48,720 --> 00:10:51,680
Zeit lang überhaupt mal 
reinzukommen in dieses Gefühl, 

169
00:10:52,400 --> 00:10:55,400
dass du sagst, du setzt mir 
einen Timer und mach mal eine 

170
00:10:55,400 --> 00:10:59,200
Pause ohne Handy oder schreibe 
meine Gedanken dabei auf, oder 

171
00:10:59,200 --> 00:11:04,960
ich gucke in die Luft und gucke 
einfach an, was ich da sehe. 

172
00:11:05,520 --> 00:11:09,280
Also dass du dir was ganz 
kleines vornimmst und bei diesen

173
00:11:09,280 --> 00:11:14,160
Sachen, ob du jetzt mit einer 
App arbeitest, eine Meditation 

174
00:11:14,160 --> 00:11:18,240
anhörst irgendwo. 
Du musst nicht denken, dass du 

175
00:11:18,240 --> 00:11:20,040
das jetzt für den Rest deines 
Lebens machen musst. 

176
00:11:20,040 --> 00:11:22,760
Vielleicht nimmst du dir einfach
mal vor, ich mache es jetzt mal 

177
00:11:22,760 --> 00:11:26,680
ein paar Tage Regel, wenn eine 
Woche jeden Tag, dann muss ich 

178
00:11:26,680 --> 00:11:29,600
es vielleicht schon gar nicht 
mehr jeden Tag machen, aber dass

179
00:11:30,320 --> 00:11:32,960
dein Körper dein Gehirn 
überhaupt mal. 

180
00:11:34,720 --> 00:11:38,000
So Referenzerfahrungen sammelt, 
auf die du dich dann im Alltag 

181
00:11:38,000 --> 00:11:41,600
wieder berufen kannst oder da 
wieder dran erinnern kannst. 

182
00:11:41,600 --> 00:11:44,720
Das ist dieser Zustand, den ich 
da gemacht habe. 

183
00:11:44,720 --> 00:11:47,600
Da will ich wieder hin und das 
Interessante ist, wenn du das 

184
00:11:47,600 --> 00:11:50,240
deinem Gehirn immer wieder 
anbietest, dass es das auch im 

185
00:11:50,240 --> 00:11:54,960
Alltag immer mehr haben möchte 
und letztendlich ist halt dieses

186
00:11:54,960 --> 00:11:57,840
mehr im hier und jetzt sein und 
dadurch halt auch. 

187
00:11:58,160 --> 00:12:01,280
Mehr so einen kleinen Stopp 
zwischen dich und den Impuls 

188
00:12:01,280 --> 00:12:05,280
bringen, mehr bemerken, wann du 
gestresst bist, dass deine 

189
00:12:05,280 --> 00:12:08,120
Aufmerksamkeit abhaut, dass du 
gerade gar nicht das machst, was

190
00:12:08,120 --> 00:12:11,200
du wolltest oder sowas. 
Das ist halt schwierig im Kopf 

191
00:12:11,200 --> 00:12:15,200
zu verstehen, sondern das ist 
eine Erfahrung, die du dir immer

192
00:12:15,200 --> 00:12:20,560
wiedergeben kannst. 
Und das kannst du eben wunderbar

193
00:12:20,560 --> 00:12:23,920
selbst angeleitet machen, oder 
du suchst die Wege, wo du das 

194
00:12:23,920 --> 00:12:26,160
kriegen kannst. 
Ich habe jetzt letztendlich. 

195
00:12:26,720 --> 00:12:31,840
Meinem Klienten bestimmte Atem 
Videos gezeigt. 

196
00:12:32,160 --> 00:12:36,040
Ich habe dann selber ihm eine 
Aufnahme von mir gegeben, wo ich

197
00:12:36,040 --> 00:12:38,320
so ein bisschen 
selbstwahrnehmungssachen anleite

198
00:12:39,040 --> 00:12:45,360
und gucken das im Coaching 
zusammen an, aber es gibt so 

199
00:12:45,360 --> 00:12:48,400
viele Wege wie du das machen 
kannst. 

200
00:12:49,840 --> 00:12:53,760
Und ich bin übrigens auch nicht 
jeden Tag dabei irgendwie zu 

201
00:12:53,760 --> 00:12:56,480
meditieren. 
Es gibt Leute, die das machen 

202
00:12:56,480 --> 00:12:58,960
und auch Klientinnen oder 
ehemalige Klientinnen von mir 

203
00:12:59,120 --> 00:13:03,120
machen so was. 
Ich mache das eher, würde ich 

204
00:13:03,120 --> 00:13:08,400
sagen, immer mal auf Seminaren 
oder in Schüben sozusagen, und 

205
00:13:08,400 --> 00:13:11,440
dann ist das was, was ganz viel 
mitläuft oder wo ich mich immer 

206
00:13:11,440 --> 00:13:14,160
wieder im Alltag daran erinnere 
und sage halt mal, Stopp, warte,

207
00:13:14,160 --> 00:13:17,360
Katrin, wo bist du gerade im 
Kopf, komm mal da an, was siehst

208
00:13:17,360 --> 00:13:20,960
du gerade, was hörst du gerade, 
spiel mal deine Atmung rein und 

209
00:13:20,960 --> 00:13:25,520
so weiter und es hilft mir auch.
Wenn ich starke Emotionen hab, 

210
00:13:26,400 --> 00:13:32,840
irgendwas mich aufwühlt, dann zu
bemerken, dass das gerade starke

211
00:13:32,840 --> 00:13:36,240
Emotionen sind, dass ich 
aufgewühlt bin, dann übe ich 

212
00:13:36,240 --> 00:13:42,120
das, dass die da sein dürfen, 
dass das raus darf und um dann 

213
00:13:42,120 --> 00:13:45,040
irgendwie Wege zu finden, was 
auch immer dann los ist, wie ich

214
00:13:45,040 --> 00:13:47,840
damit umgehen möchte. 
Mir hilft das auf jeden Fall, 

215
00:13:47,840 --> 00:13:51,920
auch ganz doll zum Stressabbau. 
Denn für mich ist Achtsamkeit 

216
00:13:51,920 --> 00:13:55,000
auch nicht dem Stress zu 
glauben, der da in meinem Kopf 

217
00:13:55,000 --> 00:13:57,400
ist. 
Und das wünsche ich euch allen 

218
00:13:57,400 --> 00:14:00,160
natürlich auch, weil das ist für
mich immer schon die halbe 

219
00:14:00,160 --> 00:14:03,920
Miete. 
Es geht meiner Meinung nach 

220
00:14:03,920 --> 00:14:07,280
nicht darum, dass wir alle die 
produktivsten und tollsten und 

221
00:14:07,280 --> 00:14:09,640
sonst was sind, ich finde es 
schön, wenn alle schon mal 

222
00:14:09,640 --> 00:14:13,560
weniger Stress haben und dann 
können die dann damit ganz viele

223
00:14:13,560 --> 00:14:15,960
tolle Sachen machen oder auch 
ganz wenig tolle Sachen. 

224
00:14:15,960 --> 00:14:18,240
Wir haben auch oft so einen 
Druck heutzutage, dass wir. 

225
00:14:18,640 --> 00:14:22,000
Immer so viel machen müssen, mit
allem, was uns vielleicht 

226
00:14:22,000 --> 00:14:26,720
potenziell gegeben ist. 
Oder weil so viele Möglichkeiten

227
00:14:26,720 --> 00:14:30,560
bestehen oder so. 
Und wie wäre es denn, wenn das 

228
00:14:30,560 --> 00:14:35,280
alles gar nicht sein muss? 
Naja, in diesem Sinne, ich muss 

229
00:14:35,280 --> 00:14:38,880
jetzt ganz dringend diese 
Podcast Folge beenden, damit ich

230
00:14:38,880 --> 00:14:43,680
die noch für euch hochladen kann
und ihr die hören könnt. 

231
00:14:43,920 --> 00:14:47,760
Ich wünsche euch einen schönen 
Tag und bis bald ciao ciao.