Halli Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge
ADHS Perspektiven mit mir. Katrin Roweder Ich bin Coach für
Erwachsene mit ADHS, Audihs und allem, was sie mitbringen.
Ich habe selber auch ADHS und ich spreche in diesem Podcast
mal alleine, mal mit illustrigen Gestrinnen über alles gestrigen
gestrigen ihr wisst was ich meine über ADHS und.
Vieles drumherum. Ich habe letzte Woche keine
Folge rausgebracht, netterweise hat mich jemand in einem
Kommentar auf einer großen Plattform, auf der man Podcasts
streamen kann, darauf hingewiesen und herzlichen Dank
dafür. Also eher so gefragt, ob da
keine Folge da sei. Nee, ich habe das Durcheinander
gebracht, es war viel los, ich war unterwegs.
Dann waren hier schon Herbstferien und ich habe was
Neues angefangen. Vielleicht erzähle ich
irgendwann drüber, ich gucke mir das erstmal an, wie es so läuft
und darum kommt heute eine Nachholfolge, die wird
wahrscheinlich nicht so lang, aber die letzte war es glaube
ich auch nicht, insofern kennt ihr das schon von mir und zwar
geht es also da ist es inspiriert davon, dass ein
Klient von mir mich darauf hingewiesen hat, dass.
Dass er, wenn er in meinem Podcast mich von Achtsamkeit
reden hört, überhaupt nicht weiß.
So richtig, was ich damit meine und dass ihn das selber auch
überfordert, manchmal nur so daran zu denken, zu überlegen,
wie das überhaupt gehen soll, achtsam zu sein, wieso ein
Stress hier und jetzt sein zu müssen, zu verstehen, mit dem
Kopf vielleicht ja auch sogar verstehen zu müssen, was
Achtsamkeit ist. Dann auch gefälligst achtsam zu
sein, das leg ich mir jetzt einfach in den Mund.
Aber ich kenn das auch so von mir und sogar obwohl ich viele
Dinge in diese Richtung tue, merke ich das immer noch von
mir, dass ich manchmal so Ansprüche hab.
Ich sollte das besser können, ich sollte was weiß ich was
alles besser können und eben auch achtsam sein und.
Mich hat das ganz doll, das hatte ich ganz doll, aber so ein
bisschen erschüttert oder betroffen gemacht, weil ich
dachte, das war ja gar nicht das, was ich bewirken wollte,
wenn ich das im Podcast nicht so deutlich ausführe.
Ich mach das hauptsächlich, weil ich nicht so gern Leuten sage,
was sie tun sollen, und weil ich auch dachte, Na ja, ich bin ja
Coach für Ada s, und ich kann mit dir durchaus im Coaching so
dies und das alles machen. Aber die Leute gehen doch los
und gucken dann, was sie selber machen wollen, was sie
interessiert, was Achtsamkeit fördert vielleicht, und da hat
er gesagt, dass das gar nicht so unbedingt der Fall ist.
Darum dachte ich, vielleicht geht es anderen Leuten auch so,
dass ihr denkt, ja, was meint die denn überhaupt damit, und
außerdem, das muss ich jetzt auch noch achtsam sein und wie
soll das überhaupt gehen und jetzt kann man da auch schon
wieder scheitern, dass man nicht achtsam genug ist.
Und das ist ja auch so, das Wort wird hin und her geworfen.
Und das kann ja auch schon wieder Stress auslösen.
Und das ist ja eigentlich gar nicht das, was damit gemeint
ist. Achtsamkeit erstmal heißt ja so,
dass man für Momente oder dass man seine Wahrnehmung schult
oder dass man versucht zu bemerken, was gerade ist.
Wo sitze ich gerade, wo gucke ich gerade hin, was höre ich
gerade, wie fühlt sich mein Körper an.
Was habe ich für Gedanken im Kopf und es ist auch ein Weg, um
so ein Aspekt von weniger dann auch im Widerstand zu sein mit
den Dingen, die so sind, und das heißt aber nicht, und ich
glaube, das ist das, was wir oft, und vielleicht kann ich
mich da gar nicht von ausnehmen, vielleicht so missverstehen,
dass wir denken, wir müssen dann auch sofort immer total
entspannt sein, sobald wir achtsam sind, aber es ist,
natürlich ist es toll, wenn wir entspannt sind.
Aber wenn wir ein bisschen trainieren, und da ist wieder
die Frage, welchen Ansatz jede Person so für sich wählt.
Aber wenn wir trainieren, mehr zu bemerken, was wir tun, was
wir fühlen, was wir denken, wo wir gerade sind, statt im Kopf
schon immer 3 Meter oder Tage oder was weiß ich was weiter zu
sein, und überall, wenn wir das bemerken, wenn wir bemerken,
dass unser Körper angespannt ist, das Gehirn müde ist.
Und so weiter können wir ja, dann können wir so einen kleinen
Moment entstehen lassen, in dem wir eine Entscheidung fällen
können und vielleicht bewusst eine Pause gestalten können oder
bewusst nicht auf einen Impuls reagieren, bewusst nicht eine
große Emotion zu ernst nehmen und so weiter und oder wir
können sagen. Ich bemerke, dass das hier alles
geht. Ich kann es jetzt gerade nicht
ändern, was hier passiert, aber ich glaube, ich muss mal was
verändern in meinem Tagesablauf und so weiter also solche
Möglichkeiten haben wir dann dann und klar kann man das
machen, indem man jeden Tag stundenlang meditiert und manche
Leute machen das auch und. Und für andere ist das ist das
weniger was, und das ist, glaube ich was, weswegen ich auch nicht
so ganz klar immer gesagt habe, hey, mach dies oder jenes, denn
letztendlich ist es die Frage, was dich interessiert.
Also wenn du lernen möchtest mehr immer wieder Momente zu
haben, also diesen Unterschied von wo ich bin irgendwo im Kopf
und jetzt bin ich hier, jetzt bemerke ich, was ich angucke,
ich bemerke, was ich höre. Was meine Hände berühren, sitze
ich. Gerade, stehe ich.
Wie ist die Luft um mich rum, was fühle ich gerade, was habe
ich für Gedanken, hat er den Faden verloren.
Also die Frage ist ja, wie du da, wie du da mehr mehr
hinkommst und ich hatte dem Klienten zum Beispiel
verschiedene kleine Sachen angeboten, so was, dass er sich
einfach nur mal mit einem Timer ein 2 Minuten hinsetzt.
Guckt, wie der Atem kommt und geht.
Oder einfach nur mal so sich das Zimmer angucken und dass dass
das auch schon mehr Sachen wären die die man machen könnte und in
seinem Fall war das, dass dass ihm das nicht reicht, er sagt er
möchte brauch irgendwas wo er das richtig mal stärker erfährt
und auch übt, damit das im Alltag mehr da ist.
Bei mir war das so, dass ich auch nicht einfach aus dem
Nichts heraus irgendwas gemacht habe und das war es dann für
mich. Sondern das und das kennen
vielleicht viele andere auch. Man macht mal dies, man macht
mal das und und dies baut aufeinander auf und eine Sache
mag man dann am liebsten oder so.
Also du kannst ja jetzt zum Beispiel zu einem
Achtsamkeitskurs gehen und das kann es total für dich sein und
du machst total viel davon immer wieder oder du gehst zu so einem
Kurs und nimmst daraus ein bisschen was mit, oder oder du
gehst zu einem Kurs und das verliert sich total, weil es
irgendwie nicht kleben bleibt und.
Und dann machst du danach gehst du zu einem Yoga oder machst
Felsenkreis bei irgendwem oder eine bestimmte Art von
Atemarbeit, was weiß ich und da irgendwo macht das dann Klick.
Letztendlich ist es wieder was und das ist leider so was was
wovon Leute wollen, dass man das oder sagen, Hey, da brauchst du,
musst du dir Zeit für nehmen und.
Sonst ist es ja auch sonst nur was, was man versucht im Kopf zu
verstehen und sich versucht im Kopf dahin zu bringen.
Aber der Kopf ist ja so beschäftigt mit Dinge planen,
Dinge erledigen und so weiter und so weiter und das ist so
schwer und dabei ist Achtsamkeit.
Also für mich ist Achtsamkeit eine körperliche Erfahrung und
eine mentale auch, aber ganz viel bemerken, und das ist
körperlich. Schon fast auch.
Also Gedanken zu bemerken, ist auch schon fast körperlich, weil
das alles so miteinander verbunden ist in meiner
Wahrnehmung. Und es gibt ja heutzutage viele
verschiedene Möglichkeiten, also vielleicht hast du, bist du ja
gerne draußen in der Welt und willst einen Kurs machen mit
Menschen, vielleicht möchtest du eine App benutzen.
Und da lade ich dich ein, wirklich, dass du mal
recherchierst. Weil also ich kenne nicht jede
App, die da ist. Ich weiß auch überhaupt nicht,
was für dich gut ist, ob du da für dich Dinge ausprobierst.
Und es gibt so vieles gibt Yoga Arten, die Achtsamkeit fördern.
Es gibt MBSR Mindfund a Space Stress reduction, das ist ein
achtwöchiger Kurs. Da gehst es verschiedene Arten,
also Zugänge zum Thema, achtsam sein, da wirst du durchgeleitet
und kannst tatsächlich Red immer wieder von sowas wie Qi Kong ich
red von feldenkreis alexandertechnik eutonie.
Also wir haben eben auch so so viele so bestimmte Schulen von
Selbstwahrnehmungsförderung auch wie hier bei uns schon lange,
viele Jahrzehnte. Genau, weil die Qigong Tai Chi
dann selbst Mitgefühl. Ich selber mag total gerne the
work of Byron Katie, weil das für mich was ist, was mir
gemacht hat, dass ich so richtig diesen Stopp hatte zwischen,
also dass ich, dass ich checke, wow, das, was ich alles denke,
muss nicht unbedingt wahr sein und das habe ich damit kapiert
und ich mag das immer noch sehr gerne und.
Wenn Klienten das wollen, arbeite ich auch im Coaching.
Damit mit Ihnen. Aber vielleicht sagst du auch
nein, ich will lieber, ich habe gar nicht so Zeit, das stresst
mich, ich kann doch jetzt nicht auch noch einen Termin haben,
aber ich will gefälligst achtsam sein, und dann gibt es ja da
wieder die verschiedenen Wege, vielleicht kannst du eine
bestimmte App benutzen zum Einschlafen, vielleicht kannst
du dir irgendwas Kleines vornehmen.
Dass du eine bestimmte Pause für 5 Minuten eine Zeit lang, und
das muss nicht für den Rest deines Lebens sein, sondern eine
Zeit lang überhaupt mal reinzukommen in dieses Gefühl,
dass du sagst, du setzt mir einen Timer und mach mal eine
Pause ohne Handy oder schreibe meine Gedanken dabei auf, oder
ich gucke in die Luft und gucke einfach an, was ich da sehe.
Also dass du dir was ganz kleines vornimmst und bei diesen
Sachen, ob du jetzt mit einer App arbeitest, eine Meditation
anhörst irgendwo. Du musst nicht denken, dass du
das jetzt für den Rest deines Lebens machen musst.
Vielleicht nimmst du dir einfach mal vor, ich mache es jetzt mal
ein paar Tage Regel, wenn eine Woche jeden Tag, dann muss ich
es vielleicht schon gar nicht mehr jeden Tag machen, aber dass
dein Körper dein Gehirn überhaupt mal.
So Referenzerfahrungen sammelt, auf die du dich dann im Alltag
wieder berufen kannst oder da wieder dran erinnern kannst.
Das ist dieser Zustand, den ich da gemacht habe.
Da will ich wieder hin und das Interessante ist, wenn du das
deinem Gehirn immer wieder anbietest, dass es das auch im
Alltag immer mehr haben möchte und letztendlich ist halt dieses
mehr im hier und jetzt sein und dadurch halt auch.
Mehr so einen kleinen Stopp zwischen dich und den Impuls
bringen, mehr bemerken, wann du gestresst bist, dass deine
Aufmerksamkeit abhaut, dass du gerade gar nicht das machst, was
du wolltest oder sowas. Das ist halt schwierig im Kopf
zu verstehen, sondern das ist eine Erfahrung, die du dir immer
wiedergeben kannst. Und das kannst du eben wunderbar
selbst angeleitet machen, oder du suchst die Wege, wo du das
kriegen kannst. Ich habe jetzt letztendlich.
Meinem Klienten bestimmte Atem Videos gezeigt.
Ich habe dann selber ihm eine Aufnahme von mir gegeben, wo ich
so ein bisschen selbstwahrnehmungssachen anleite
und gucken das im Coaching zusammen an, aber es gibt so
viele Wege wie du das machen kannst.
Und ich bin übrigens auch nicht jeden Tag dabei irgendwie zu
meditieren. Es gibt Leute, die das machen
und auch Klientinnen oder ehemalige Klientinnen von mir
machen so was. Ich mache das eher, würde ich
sagen, immer mal auf Seminaren oder in Schüben sozusagen, und
dann ist das was, was ganz viel mitläuft oder wo ich mich immer
wieder im Alltag daran erinnere und sage halt mal, Stopp, warte,
Katrin, wo bist du gerade im Kopf, komm mal da an, was siehst
du gerade, was hörst du gerade, spiel mal deine Atmung rein und
so weiter und es hilft mir auch. Wenn ich starke Emotionen hab,
irgendwas mich aufwühlt, dann zu bemerken, dass das gerade starke
Emotionen sind, dass ich aufgewühlt bin, dann übe ich
das, dass die da sein dürfen, dass das raus darf und um dann
irgendwie Wege zu finden, was auch immer dann los ist, wie ich
damit umgehen möchte. Mir hilft das auf jeden Fall,
auch ganz doll zum Stressabbau. Denn für mich ist Achtsamkeit
auch nicht dem Stress zu glauben, der da in meinem Kopf
ist. Und das wünsche ich euch allen
natürlich auch, weil das ist für mich immer schon die halbe
Miete. Es geht meiner Meinung nach
nicht darum, dass wir alle die produktivsten und tollsten und
sonst was sind, ich finde es schön, wenn alle schon mal
weniger Stress haben und dann können die dann damit ganz viele
tolle Sachen machen oder auch ganz wenig tolle Sachen.
Wir haben auch oft so einen Druck heutzutage, dass wir.
Immer so viel machen müssen, mit allem, was uns vielleicht
potenziell gegeben ist. Oder weil so viele Möglichkeiten
bestehen oder so. Und wie wäre es denn, wenn das
alles gar nicht sein muss? Naja, in diesem Sinne, ich muss
jetzt ganz dringend diese Podcast Folge beenden, damit ich
die noch für euch hochladen kann und ihr die hören könnt.
Ich wünsche euch einen schönen Tag und bis bald ciao ciao.