Vor ich bin jetzt auch schon ein paar Jahren habe ich eine Folge
nach den Ferien gemacht. Zum Thema Übergänge.
Jetzt würde ich gerne mal was machen bevor die Ferien
anfangen. Zum Thema Urlaub verreisen,
Sachen machen, das kann man auch auf die Freizeit übertragen
bevor es da losgeht. Genau wollte ich dir noch mal
sagen, du kannst für unter 4€ diesen Podcast unterstützen und
es möglich machen, dass ich mehr Zeit und Energie hier reinstecke
und vor allen Dingen ich habe oft so ein so ein Zwiespalt
zwischen ich will über alles sprechen zum Thema Ads was mich
interessiert und auch wie es mich interessiert darüber
sprechen und gleichzeitig denke ich dann ich muss denen ja auch
zeigen, dass ich echt voll der Super Coach bin, damit auch
Leute von euch Lust haben mit mir als Coach zu arbeiten, denn.
Damit verdiene ich ja meinen Lebensunterhalt.
Und wenn ein Teil meines Lebensunterhalts, auch der
Podcast an sich sein kann, dann hätte ich weniger von diesem
Zwiespalt. Und wenn du sogar Lust hast,
dann wiederum den Coach in mir kennenzulernen und wertvolle
Tipps von mir zu kriegen und mit Hilfe anderer Leute deine Sachen
ein bisschen anzugehen oder sogar ganz doll anzugehen, die
Ads. Perspektiven Community die
trifft sich sogar jetzt im Juni 2025 das allererste Mal noch
Ende Juli und dann wieder ne Ende Juno und dann wieder im
Juli. Und vielleicht hast du Lust da
schon dabei zu sein. Das alles kannst du über die
Steady Seite finden, was da so dazu gehört, auch zu dieser
Community, wenn Fragen sind schreibt mir gerne und jetzt
geht's mit der Folge los also erstmal zu mir Katrin Ruf wieder
heiße ich vielleicht kennst du mich schon.
Wenn nicht, ich bin erwachsen und als Erwachsene mit ADS
diagnostiziert und ich bin Coach, erwachsen mit Ads und
hier spreche ich im Podcast über dieses Thema.
Ads mal alleine, mal mit tollen anderen Leuten, heute bin ich
alleine hier und der hat ein Klient von mir hatte es war
glaube ich letztes Jahr im noch Winter da ging es darum, dass er
irgendwann Urlaub hat. Und so Sorge hat, dass er das
wieder verstreichen lässt. Da kommt dann manchmal so das
Ding ist, wenn du alleine entscheiden musst, wohin du in
Urlaub fährst. Das ist noch was anderes als mit
einer anderen Person. Aber in beiden Fällen kann es
sein, dass das entscheiden dir schwer fällt und das war richtig
ein Thema dann im Coaching ihn zu begleiten, das auch mal
anders anzugehen und hinzukriegen, um mal
wegzufahren, und das ist ganz eine ganz wertvolle, wichtige
Erfahrung dann. Zu bemerken, ich kann mich
entscheiden, ich kann Sachen machen und ich kriege das
organisiert und ich blättere mal hier um kurz, Moment, das Klang
jetzt aber massiv Schleswig holsteinisch beim Umblättern, da
habe ich auch gerade wieder ein 2 Tage verbracht, also.
Das Thema Urlaub ist natürlich irgendwie ein Luxusproblem, aber
es kann zur Belastung werden oder einfach auch so.
Freizeitgestaltung wenn es einem schwer fällt, das umzusetzen und
da geht es irgendwie mit dem ganz am Anfang los, wohin
überhaupt und dieses wohin wird oftmals gar nicht erst
entschieden, weil da vielleicht so viele Möglichkeiten sind.
Und man will all diese Möglichkeiten machen.
Manchen Menschen fehlt auch aus sich heraus eine Motivation oder
es ist vielleicht so ein Vertrauen in sich selber, was da
fehlt oder vielleicht auch keine Lust, es allein zu machen.
Angst, es allein zu machen oder eben, wenn andere Menschen mit
dabei sind, dann sind dann das vielleicht nicht, aber man
denkt, aber ich will doch dies auch machen und jenes auch und
oh, und dann ist das Problem manchmal oder oft bei vielen
Menschen mit Ads, dass das ja. Wenn es jetzt nicht direkt vor
der Tür ist, dann ist es ja gefühlt einfach noch 100 Jahre
weit weg und hat ja ewig Zeit und dann, selbst wenn man denkt,
ja, ich müsste mich vielleicht mal damit auseinandersetzen oder
eine andere Person sagt, kannst du das jetzt mal endlich machen,
dann ist das Thema der Fokus Lenkung nicht so leicht einmal
weil es generell bei ADS nicht so leicht ist und wenn die
intrinsische Motivation nicht so groß ist, dann fällt es halt
schwer den Fokus zu lenken, aber auch.
Wie plane ich das in meinen vielleicht stressigen Alltag
ein? Wie nehme ich mir dafür Zeit,
was brauche ich denn eigentlich dafür?
Und ich habe Angst, wenn ich damit erst mal anfange, dann
höre ich gar nicht mehr auf und dann plane ich nur noch den
Urlaub und das nächste ist dann ja auch wann.
Wann fahre ich, manche wissen es auch noch nicht, andere wissen
es ganz genau, wenn nicht dann, wann fahre ich denn, vielleicht
hängt das vom Urlaubsziel ab, Oh je, das kann alles ganz schön
stressen und. Ja, wenn es darum geht, dass man
das, dass man sich entscheiden soll, dann kann das manchmal
sein, dass man zu lange wartet. Und wenn man zum Beispiel
alleine verreisen wird oder eine einzelne Person ist, die über
den Urlaub nachdenkt, dann sind vielleicht schon alle anderen
verplant. Also niemand hat mehr Zeit oder
die Urlaubszeit verstreicht schon so langsam und es ist
plötzlich das Jahr schon um. Und wenn du mit anderen reist,
dann kann das sein, dass du, dass Konflikte entstehen.
Dass vielleicht dann irgendwann eine Entscheidung gefällt wird,
aber eben auch wieder nicht ohne Konflikte.
Und weil es so schwer ist, bei all diesen Möglichkeiten, sich
sich da mal festzulegen oder auch oft, weil dann dem Urlaub
so eine große Bedeutung gegeben wird, und da würde ich
vielleicht direkt mal kurz, mal einmal abbiegen.
Oh Gott, ich lege da mal hier einen Finger hin, dass ich weiß,
wo ich war und hoffe, dass ich da wieder rein finde, diesem
Urlaub so viel Bedeutung zu geben.
Das ist ja also für mich ist es ein bisschen ein, also muss das
nicht sein. Ich würde gerade sagen, ein
Symptom, aber wenn wir ganz viel Stress im Alltag haben und da
hilflos sind und nicht wissen, was wir verändern können oder
nicht wissen, dass wir was verändern können, dann ist der
Urlaub so eine Verheißung auf endlich Entspannung und da wird
alles gut und dann ist er natürlich auch mit ganz viel.
Stress oftmals vorab und wird auch währenddessen und oftmals
verbunden. Und dann hält es außerdem nicht
lange an, weil danach der Stress gleich wieder kommt.
Deswegen also ich habe es nicht bereut auf Urlaube klassische
Urlaube zu verzichten und lieber mich darum zu kümmern, dass ich
meinen Alltag mehr genießen kann und da Zeit und Geld investiert
habe, das als ganz persönliche Erfahrung von mir.
Vielleicht findest du auch andere Wege, aber da ist, dass
du den Urlaub nicht ganz so viel Bedeutung, dass der nicht dafür
also entscheidend ist dafür, dass dein Leben jetzt doch noch
ein bisschen in Ordnung ist, sondern lieber ein i Tüpfelchen
obendrauf sein könnte oder das auch schon für dich etwas zur
Entspannung oder zum Spaß und zur Lebensfreude beiträgt, was
denn nicht so das Allerperfekte Beste sein muss.
So genau. Ich habe hier noch den Punkt, wo
ich weiter reden wollte. Wenn du nun meine Entscheidung
gefällt hast und wir kommen gleich glaube ich noch ein
bisschen mehr da drauf, dann geht es ja, aber man muss ja
wieder Entscheidungen fällen, also geht eigentlich das wieder
los, weil okay ich weiß jetzt vielleicht wann und wohin, aber
was genau, da muss ich wieder wissen was genau mache ich jetzt
da? Es ist ja trotzdem noch so lange
hin und ich muss wieder noch den Fokus lenken, um noch genauer zu
planen. Und es fängt mit all dem an, mit
der Fokus Lenkung, also die Fokus Lenkung dafür, dass du
entscheidungsfindungen machst, dass du plane, Pläne schmiedest,
dass du Dinge organisierst, die organisiert werden müssen oder
die Du gerne organisieren möchtest.
Und da ist es wichtig. Dass du dir Zeit dafür nehmen
kannst, dazu musst du natürlich wissen, wo im Alltag und und die
auch bewusst rausnehmen. Und wenn du Sorge hast, dass du
dann nicht mehr aufhörst. Vielleicht kannst du eine andere
Person mit reinnehmen ins Boot oder den Timer setzen und dann
loslegen mit einer Recherche oder mit einer Pro und contra
Liste oder mit einer Doku, die du Anguckst oder mit Gesprächen,
die du. Wie du fällst und dann sagst du
okay. Bis dahin habe ich mich
entschieden, wo ich hinfahre und mach dir vielleicht klar, warum
es wichtig sein kann, dass du das entscheidest, wo du
hinfährst. Wenn es dir total egal ist, weil
du sowieso einfach irgendwo hinfährst mit deinem Fahrrad und
deinem Zelt oder mit deinem Bulli oder zu Fuß los Wanderst.
Oder ich gehe irgendwo hin und dann steige ich in den Zug,
egal, das ist ja was anderes, aber wenn es jetzt wichtig ist,
dass du weißt, wo es hingehst geht, dann kannst.
Ist das allererste, sich Teilzeit dafür zu nehmen.
Und wenn du das machen möchtest, es kann das auch sein, dass du
vielleicht dabei spazieren gehen musst oder irgendwo an einen
schönen Ort, also raus auch von zu Hause, das ist so ein
bisschen wie wie mit Arbeiten oder wie immer mit Fokuslenkung
was brauche ich dafür, um mich darauf einzustellen, brauche ich
vielleicht vorher muss ich erstmal noch Bücher organisieren
und dann aber nicht die sofort loslesen, sondern lesen, sondern
dann, wenn es dran ist, oder? Will ich eben einen Spaziergang
dabei machen, will ich dabei mich mit jemandem unterhalten,
wer was hilft mir da gibt es zu viele Möglichkeiten, muss ich
vielleicht lose ziehen, müssen wir abstimmen, wenn wir mehrere
Leute sind und dann gehen wir da mit der Demokratie und eine
Sache, die einfach wichtig ist. Abgesehen von diesem Oh, der
Urlaub ist dann, wenn ich Urlaub jetzt einen richtig perfekten
Urlaub mache, dann ist endlich wieder alles gut, abgesehen von
diesem. Prozess, der immer wieder
stattfindet, ist auch natürlich dieses ganz oder gar nicht
denken, ein ADHS Phänomen oder auch diese Schwierigkeit sich da
zu entscheiden und und das gleich so emotional alles zu
belegen und so, das hat auch mit der Filterschwierigkeit bei ADHS
zu tun und das bedeutet also, dass es nicht unbedingt wahr
sein muss. Dass das auch wichtig sein muss,
dass man das erlebt und das auch und das jenes und das also also
vielleicht noch mal zu gucken, wie steckt denn vielleicht
gerade ADHS dahinter, dass das gerade so viel ist, was ich da
alles will und dann hilft. Natürlich ist klar eine
Checkliste, was muss ich denn eigentlich alles machen, bevor
ich da losfahren kann, also was gehört dazu zur Urlaubsplanung
und Vorbereitung und. Das gibt es vielleicht irgendwo
schon im Internet, vielleicht andere Leute, so war schon, oder
du fragst J. Pt.
Ich versuche mittlerweile das nicht mehr so viel zu nutzen,
auch wenn es mich ganz gut sortiert, aber dieser Energie
und Wasserverbrauch ist es mir nicht wert, zumindest nicht in
dem Ausmaß, ich da schon mal mit rumgespielt habe, aber.
Genau. Vielleicht ist das das eine
Möglichkeit, wie du das gestalten kannst.
Und wenn du jetzt bis zu deinem Urlaub, ich meine, der ist jetzt
wahrscheinlich schon ein bisschen dichter dran, aber
immer wenn du so planst, was kann ich denn vielleicht, was
muss ich heute, was muss ich diese Woche, was möchte ich noch
machen von meiner Checkliste für diese urlaubsvorbereitung, und
es ist wichtig, dass du weißt, wenn du ads hast, dann hast du
Schwierigkeiten mit exekutiven Funktionen.
Da ist planen mit drin, dich an Dinge erinnern, Sie sortieren,
das heißt, es ist anstrengend für dich und das Leben an sich
kann auch das mal ganz schön anstrengend sein, das heißt, es
ist okay, wenn es dir schwer fällt, es ist okay, wenn dir was
wegrutscht und ganz wichtig, da hast du natürlich, das weißt du
schon wahrscheinlich, aber was habe ich geschrieben um 8
Vorausblick der to dos vor dem Urlaub und.
Mit Puffer habe ich aufgeschrieben.
Also wenn ich jetzt bei mir so gucke, ich hatte nämlich auch
das Ding, ach, das ist doch noch alles so hin und ich habe auch
gedacht, ich bin ja nicht so so, also ich bin da ja so locker,
habe ich gedacht, und deswegen muss ich viele Dinge gar nicht
machen, und das stimmt auch, dass ich mit vielen Dingen eher
locker bin, und dennoch kommen natürlich trotzdem Dinge, die
ich nicht bedacht habe, die ich vor dem Urlaub noch machen muss.
Und es gibt natürlich auch Dinge, die ich tun muss, bevor
ich weg kann. Und da habe ich einigermaßen
Puffer. Aber es gibt auch schöne Dinge,
die ich noch bis dahin machen möchte und die möchte ich nicht
streichen und da ist es halt irgendwie.
Man sagt, deswegen steht da Obacht, dass man das rechtzeitig
mit Einbedenkt einplanen, also dass man nicht die Zeit, bevor
du dann los musst, total eng taktest.
Generell ist das nicht gut, aber auch da.
Nicht. Es braucht immer noch Puffer und
in dieser Zeit gibt es vielleicht Dinge, die du
eliminieren kannst oder delegieren kannst.
Und damit meine ich eben nicht ausschließlich die Freizeit und
die schönen Dinge eliminieren und alles andere, da beißt du
dich durch, sondern vielleicht gibt es auch to Do's, von denen
du glaubst, dass die unbedingt noch vorher sein müssen und
vielleicht muss das nicht sein und vielleicht gibt es Dinge
sowohl zur Urlaubsvorbereitung als auch bei der Arbeit oder
irgendwo anders. Die du delegieren kannst.
Und ja, das fällt uns manchmal nicht leicht.
Gerade das delegieren, aber das wäre ja dann auch noch mal ein
Übungsfeld. Bevor du in den Urlaub fährst,
kann es auch richtig hilfreich sein, deinem Zukunfts ich das
wiederkommt, auch ein bisschen was aufzuschreiben, insbesondere
also für die Zeit, wenn du wieder da bist.
Also dass du schon mal weißt, wenn du wiederkommst, wirst du
nicht sofort wieder. So reinkommen, wie du vorher
drin warst, dass du dir erlaubst, schon vorab und dich
erinnerst schriftlich jetzt schon dein zukunfts ich dann
erinnern kannst, dass das dauern kann.
Vielleicht machst du dem auch eine Art Checkliste oder
schreibst dem auf, wo es wieder einsteigen soll, in die Arbeit
oder welche Sachen zu Hause wichtig sind.
Wenn du wieder nach Hause kommst oder so, da kannst du dich ganz
gut unterstützen, ich glaube diese nach Hause kommen Liste.
Die werde ich diesmal auch mal vorbereiten und mal gucken, wo
ich sie hintue, dass ich sie dann auch finde und wie das
klappt, damit das Nachhausekommen leichter wird
und ja mir das zurückkommen wieder wieder eben erleichtert.
Wenn du jetzt im Urlaub bist, gehörst du entweder zu denen,
nein nicht, entweder weiß ich nicht, vielleicht geht es dir
dann einfach gut, also vielleicht ist da alles super,
vielleicht hast du im Urlaub aber auch noch Schwierigkeiten,
zum Beispiel dich zu aktivieren. Oder dich mehr zu entspannen.
Du denkst, entspannen geht nur auf die eine Art und Weise, das
macht man doch so oder andere verlangen das von dir so, weil
gefälligst sollst du dich so entspannen, aber eigentlich
brauchst du was anderes, also genau wenn das so ist.
Also wenn du zu denen gehörst, dann dass die sich anders
entspannen als andere, wobei es wäre so meine Frage an dich,
wobei wird dein Kopf dann dann ruhig und erlaubt dir das zu
machen oder dein Körper oder kannst du.
Können den Kompromiss finden, wenn du mit anderen Leuten
reist. Und da will irgendjemand, dass
du ein bisschen mehr so keine Ahnung am Strand liegst.
Das kann man von manchen Menschen auch vielleicht gar
nicht so gut verlangen, aber vielleicht geht es auch dir
leicht. Fällt es dir leichter, wenn du
vorher dich austoben konntest oder irgendwas machen konntest
und dann zumindest eine Zeit lang auch am Strand liegen
kannst oder so. Und es ist eben auch wirklich
okay. Wenn man nicht immer alles
zusammen macht und was ich, was wirklich schade wäre, wenn wenn
ihr in eurer Beziehung oder so vor lauter Angst, dass jede
Person nicht genug entspannt oder so und das nicht auf die
Art machen kann, wie sie es gerne möchte, dass ihr dann noch
Stress miteinander bekommt, also dann ist das ja irgendwie ja,
wie nennt sich das, wisst ihr was ich meine?
Manche Leute berichten eben auch aber auch davon, dass ihnen dann
im Urlaub. Die Aktivierung fehlt, die
Motivation, die Entscheidungsfähigkeit und da
kann es natürlich helfen, wenn du vorher entweder per
Losverfahren oder irgendwie anders an so ein paar Sachen
schon gekommen bist, die du jetzt weißt, dass die generell
gemacht werden können, wenn du nicht alles durchgeplant haben
möchtest und dass du vielleicht entweder morgens oder eben
abends schon eine dieser Sachen auswählst.
Auch wenn entweder bewusst oder wenn das nicht klappt, einfach
per Losverfahren. Und dann ohne nachzudenken,
sozusagen ohne zu überlegen, will ich das jetzt wirklich,
will ich nicht eine von den 17 anderen Sachen, die ich machen
könnte, diese Sache dann zu tun, ohne Motivation vorher, sondern
nach nach Anleitung sozusagen, und beobachte mal, wie die
Freude dann kommen kann. Wir können in unserem Leben
immer nur eine Sache machen und eine Milliarde Sachen nicht, das
auch jetzt gerade so. Während du hier noch zuhörst
oder während ich hier gerade sitze, kann ich jetzt gerade nur
das machen, oder ich kann noch nicht eine der 70000 anderen
Möglichkeiten von Podcast folgen gerade machen.
Ich habe mich jetzt für diese hier entschieden, das war
übrigens auch nicht so leicht, aber ich habe es gemacht,
manchmal ist es auch so, also es gibt.
Unter ADS Menschen halt welche die ständig so komm hau ruck wir
machen jetzt dies, wir machen jenes so und dann die anderen
mitreißen entweder auf ne gute Art oder die anderen auch sind
auch vielleicht n bisschen gestresst, denn da ist es
wichtig, dass du dein Bewusstsein für kriegst, dass es
sein kann, dass du diese Stimulation suchst, dass dein
Körper vielleicht aber auch in so einem Dauerstress ist und gar
nicht so richtig gerade weiß, wie er anders abschalten soll.
Aber oder du genießt es wirklich so, aber da wissen, dass das
nicht allen Leuten so gehen muss.
Und es gibt es aber eben auch hin und wieder, dass von anderen
Leuten gefordert wird, dass sie dich nicht immer mitziehen
müssen, dass du doch vielleicht auch mal die Initiative
ergreifst. Und abgesehen davon, dass es
natürlich wichtig ist, dass man weiß, wozu die andere Person
generell Lust hat, würde ich, wenn du dir das gar nicht, wenn
dir das richtig, richtig schwer fällt, dir auch wieder
vorzuschlagen zu losen Lose und dann und dann rechtzeitig vorher
eine Liste machen am Abend vorher.
Wo das noch zeitlich und räumlich getrennt ist, wieder
also das Planen vom machen drin, was getan werden muss, um diese
Sache zu machen und dann gehst du die ab und das ist okay wenn
du das brauchst, sonst purzelt es im Kopf alles durcheinander
und dann fällt es dir ganz doll schwer und dann wird es entweder
nichts oder du musst es mit einem großen Hauruck machen oder
brauchst doch wieder Unterstützung von außen und das
ist dann nicht das was ihr gewollt habt.
Was fällt dir noch so ein zum Thema Urlaub machen, worauf du
dich vorbereiten könntest? Ich sehe gerade ein Buch
dahinten. Was ist denn eigentlich eine
realistische Menge an Büchern mitzunehmen oder eine
Notwendige? Vielleicht gibt es Dinge, die du
dir im Urlaub gönnen könntest, weil die nachhaltig wären oder
sagen wir mal in der arbeitsfreien Zeit, weil die
nachhaltig wären für dich, was kannst du dir jetzt
aufschreiben? Um dir die Vorbereitungszeit für
den Urlaub leichter zu machen. Was kannst du deinem Zukunfts
ich für den Urlaub aufschreiben oder auch für die die Zeit, wenn
es wiederkommt, damit der Übergang danach ein bisschen
leichter geht und sich vor allen Dingen auch leichter anfühlt,
also dass du da freundlicher zu dir sein kannst, meine Sache,
für die ich gerade übrigens Puffer brauchte.
Ist, dass ich nicht dran gedacht habe, dass ich meinen meinen
Führerschein erneuern muss. Jetzt habe ich Angst, dass ich
es am Anfang der Folge schon erzählt habe, dass ich meinen
Führerschein erneuern muss und ich habe überhaupt nicht
bedacht, dass das natürlich nicht so geht, dass man zum Amt
geht und einfach irgend so eine neue Karte in die Hand gedrückt
so, das habe ich also, so habe ich mir das gedacht und so ist
das natürlich nicht und? Das ist was, wo ich jetzt gar
nicht so viel dazu in der Hand habe, sondern einfach hoffen
muss, dass das jetzt noch klappt.
Und wenn nicht, dann meine erarbeitete Gelassenheit nutzen,
um dann auf eine andere Art der Fortbewegung zurückzugreifen.
Aber ich bin auf jeden Fall froh, dass ich ein bisschen
Puffer noch in meinen Tagen jetzt gelassen habe.
Die Versuchung war ja auch groß, das alles mit ganz viel Arbeit
voll zu ballern, dies noch zu machen, jenes noch zu machen.
Ich muss auf jeden Fall noch eine Umsatzsteuervoranmeldung
für das zweite Quartal fertig machen, das muss ja auch noch
passieren, bevor ich weg bin und und dafür braucht es Luft, das
ist es unter anderem bei mir deswegen.
Auch Stress entstehen könnte und ich versuche, ihn mit atmen und
mit Bewusstsein immer wieder in den Kalender zu gucken.
Guck mal, da ist noch Luft, da ist noch Luft, da ist noch Luft,
da kannst du es machen, so durch diese Zeit zu gehen, damit ich,
bevor ich in den Urlaub komme und ich völlig gestresst bin.
Ich weiß nicht, das erlebe ich viel bei anderen und ich kenne
das auch von mir dann plötzlich so eine Stressphase ist und dass
er eigentlich nicht Sinn der Sache hat.
Über Stress möchte ich auch noch mit euch reden.
Ich habe angefangen dazu zu recherchieren, das war dann
wurde dann wieder mal der halbe Doktorarbeit, deswegen muss ich
es noch mal reduzieren. Stress, Nervensystem, Regulation
sehr spannendes Thema, genau da könnt ihr euch demnächst auch
schon drauf freuen. Ich freue mich, wenn ich euch
bei Steddy in unserer Community begrüßen kann.
Ich freue mich, wenn du mir schreibst und hier in dem
Podcast sein willst willst. Und ansonsten wünsche ich dir
auf jeden Fall einen schönen Sommer.
Ich wünsche dir schöne Zeit, ich hoffe, dass du frei hast und was
Schönes machen kannst und bis bald ciao.