1
00:00:09,120 --> 00:00:12,480
Vor ich bin jetzt auch schon ein
paar Jahren habe ich eine Folge 

2
00:00:12,480 --> 00:00:16,320
nach den Ferien gemacht. 
Zum Thema Übergänge. 

3
00:00:16,320 --> 00:00:18,720
Jetzt würde ich gerne mal was 
machen bevor die Ferien 

4
00:00:18,720 --> 00:00:22,920
anfangen. 
Zum Thema Urlaub verreisen, 

5
00:00:22,920 --> 00:00:26,560
Sachen machen, das kann man auch
auf die Freizeit übertragen 

6
00:00:28,080 --> 00:00:31,840
bevor es da losgeht. 
Genau wollte ich dir noch mal 

7
00:00:31,840 --> 00:00:36,120
sagen, du kannst für unter 4€ 
diesen Podcast unterstützen und 

8
00:00:36,120 --> 00:00:39,120
es möglich machen, dass ich mehr
Zeit und Energie hier reinstecke

9
00:00:39,120 --> 00:00:42,520
und vor allen Dingen ich habe 
oft so ein so ein Zwiespalt 

10
00:00:42,520 --> 00:00:45,600
zwischen ich will über alles 
sprechen zum Thema Ads was mich 

11
00:00:45,600 --> 00:00:48,320
interessiert und auch wie es 
mich interessiert darüber 

12
00:00:48,320 --> 00:00:51,840
sprechen und gleichzeitig denke 
ich dann ich muss denen ja auch 

13
00:00:51,840 --> 00:00:55,600
zeigen, dass ich echt voll der 
Super Coach bin, damit auch 

14
00:00:55,600 --> 00:00:58,480
Leute von euch Lust haben mit 
mir als Coach zu arbeiten, denn.

15
00:00:58,880 --> 00:01:00,720
Damit verdiene ich ja meinen 
Lebensunterhalt. 

16
00:01:00,800 --> 00:01:03,400
Und wenn ein Teil meines 
Lebensunterhalts, auch der 

17
00:01:03,400 --> 00:01:07,760
Podcast an sich sein kann, dann 
hätte ich weniger von diesem 

18
00:01:07,760 --> 00:01:10,560
Zwiespalt. 
Und wenn du sogar Lust hast, 

19
00:01:10,880 --> 00:01:13,600
dann wiederum den Coach in mir 
kennenzulernen und wertvolle 

20
00:01:13,600 --> 00:01:17,360
Tipps von mir zu kriegen und mit
Hilfe anderer Leute deine Sachen

21
00:01:17,760 --> 00:01:21,960
ein bisschen anzugehen oder 
sogar ganz doll anzugehen, die 

22
00:01:21,960 --> 00:01:24,560
Ads. 
Perspektiven Community die 

23
00:01:24,560 --> 00:01:30,080
trifft sich sogar jetzt im Juni 
2025 das allererste Mal noch 

24
00:01:30,080 --> 00:01:35,520
Ende Juli und dann wieder ne 
Ende Juno und dann wieder im 

25
00:01:35,520 --> 00:01:37,760
Juli. 
Und vielleicht hast du Lust da 

26
00:01:37,760 --> 00:01:39,720
schon dabei zu sein. 
Das alles kannst du über die 

27
00:01:39,720 --> 00:01:42,760
Steady Seite finden, was da so 
dazu gehört, auch zu dieser 

28
00:01:42,760 --> 00:01:46,800
Community, wenn Fragen sind 
schreibt mir gerne und jetzt 

29
00:01:46,800 --> 00:01:50,240
geht's mit der Folge los also 
erstmal zu mir Katrin Ruf wieder

30
00:01:50,240 --> 00:01:52,080
heiße ich vielleicht kennst du 
mich schon. 

31
00:01:52,560 --> 00:01:57,520
Wenn nicht, ich bin erwachsen 
und als Erwachsene mit ADS 

32
00:01:57,520 --> 00:02:02,640
diagnostiziert und ich bin 
Coach, erwachsen mit Ads und 

33
00:02:02,640 --> 00:02:05,040
hier spreche ich im Podcast über
dieses Thema. 

34
00:02:05,120 --> 00:02:09,840
Ads mal alleine, mal mit tollen 
anderen Leuten, heute bin ich 

35
00:02:09,840 --> 00:02:14,920
alleine hier und der hat ein 
Klient von mir hatte es war 

36
00:02:14,920 --> 00:02:19,720
glaube ich letztes Jahr im noch 
Winter da ging es darum, dass er

37
00:02:19,720 --> 00:02:22,640
irgendwann Urlaub hat. 
Und so Sorge hat, dass er das 

38
00:02:22,640 --> 00:02:26,640
wieder verstreichen lässt. 
Da kommt dann manchmal so das 

39
00:02:26,640 --> 00:02:28,720
Ding ist, wenn du alleine 
entscheiden musst, wohin du in 

40
00:02:28,720 --> 00:02:30,240
Urlaub fährst. 
Das ist noch was anderes als mit

41
00:02:30,240 --> 00:02:33,000
einer anderen Person. 
Aber in beiden Fällen kann es 

42
00:02:33,000 --> 00:02:37,200
sein, dass das entscheiden dir 
schwer fällt und das war richtig

43
00:02:37,200 --> 00:02:40,640
ein Thema dann im Coaching ihn 
zu begleiten, das auch mal 

44
00:02:41,040 --> 00:02:43,600
anders anzugehen und 
hinzukriegen, um mal 

45
00:02:43,600 --> 00:02:47,440
wegzufahren, und das ist ganz 
eine ganz wertvolle, wichtige 

46
00:02:47,440 --> 00:02:50,160
Erfahrung dann. 
Zu bemerken, ich kann mich 

47
00:02:50,160 --> 00:02:52,960
entscheiden, ich kann Sachen 
machen und ich kriege das 

48
00:02:52,960 --> 00:03:00,960
organisiert und ich blättere mal
hier um kurz, Moment, das Klang 

49
00:03:00,960 --> 00:03:05,200
jetzt aber massiv Schleswig 
holsteinisch beim Umblättern, da

50
00:03:05,200 --> 00:03:10,800
habe ich auch gerade wieder ein 
2 Tage verbracht, also. 

51
00:03:11,640 --> 00:03:15,320
Das Thema Urlaub ist natürlich 
irgendwie ein Luxusproblem, aber

52
00:03:15,320 --> 00:03:17,600
es kann zur Belastung werden 
oder einfach auch so. 

53
00:03:17,600 --> 00:03:25,320
Freizeitgestaltung wenn es einem
schwer fällt, das umzusetzen und

54
00:03:25,320 --> 00:03:29,280
da geht es irgendwie mit dem 
ganz am Anfang los, wohin 

55
00:03:29,280 --> 00:03:34,280
überhaupt und dieses wohin wird 
oftmals gar nicht erst 

56
00:03:34,280 --> 00:03:38,720
entschieden, weil da vielleicht 
so viele Möglichkeiten sind. 

57
00:03:39,480 --> 00:03:41,680
Und man will all diese 
Möglichkeiten machen. 

58
00:03:41,840 --> 00:03:46,160
Manchen Menschen fehlt auch aus 
sich heraus eine Motivation oder

59
00:03:46,160 --> 00:03:49,280
es ist vielleicht so ein 
Vertrauen in sich selber, was da

60
00:03:49,280 --> 00:03:52,000
fehlt oder vielleicht auch keine
Lust, es allein zu machen. 

61
00:03:52,160 --> 00:03:55,920
Angst, es allein zu machen oder 
eben, wenn andere Menschen mit 

62
00:03:55,920 --> 00:03:58,800
dabei sind, dann sind dann das 
vielleicht nicht, aber man 

63
00:03:58,800 --> 00:04:00,880
denkt, aber ich will doch dies 
auch machen und jenes auch und 

64
00:04:00,880 --> 00:04:05,440
oh, und dann ist das Problem 
manchmal oder oft bei vielen 

65
00:04:05,440 --> 00:04:08,720
Menschen mit Ads, dass das ja. 
Wenn es jetzt nicht direkt vor 

66
00:04:08,720 --> 00:04:12,320
der Tür ist, dann ist es ja 
gefühlt einfach noch 100 Jahre 

67
00:04:12,320 --> 00:04:18,320
weit weg und hat ja ewig Zeit 
und dann, selbst wenn man denkt,

68
00:04:18,320 --> 00:04:21,279
ja, ich müsste mich vielleicht 
mal damit auseinandersetzen oder

69
00:04:21,279 --> 00:04:24,400
eine andere Person sagt, kannst 
du das jetzt mal endlich machen,

70
00:04:25,280 --> 00:04:29,040
dann ist das Thema der Fokus 
Lenkung nicht so leicht einmal 

71
00:04:29,040 --> 00:04:31,400
weil es generell bei ADS nicht 
so leicht ist und wenn die 

72
00:04:31,400 --> 00:04:34,080
intrinsische Motivation nicht so
groß ist, dann fällt es halt 

73
00:04:34,080 --> 00:04:36,400
schwer den Fokus zu lenken, aber
auch. 

74
00:04:37,920 --> 00:04:41,040
Wie plane ich das in meinen 
vielleicht stressigen Alltag 

75
00:04:41,040 --> 00:04:44,280
ein? 
Wie nehme ich mir dafür Zeit, 

76
00:04:44,280 --> 00:04:45,680
was brauche ich denn eigentlich 
dafür? 

77
00:04:45,920 --> 00:04:48,120
Und ich habe Angst, wenn ich 
damit erst mal anfange, dann 

78
00:04:48,120 --> 00:04:50,160
höre ich gar nicht mehr auf und 
dann plane ich nur noch den 

79
00:04:50,160 --> 00:04:54,000
Urlaub und das nächste ist dann 
ja auch wann. 

80
00:04:54,000 --> 00:04:56,600
Wann fahre ich, manche wissen es
auch noch nicht, andere wissen 

81
00:04:56,600 --> 00:05:00,320
es ganz genau, wenn nicht dann, 
wann fahre ich denn, vielleicht 

82
00:05:00,320 --> 00:05:04,400
hängt das vom Urlaubsziel ab, Oh
je, das kann alles ganz schön 

83
00:05:04,400 --> 00:05:09,080
stressen und. 
Ja, wenn es darum geht, dass man

84
00:05:09,080 --> 00:05:12,520
das, dass man sich entscheiden 
soll, dann kann das manchmal 

85
00:05:12,520 --> 00:05:16,120
sein, dass man zu lange wartet. 
Und wenn man zum Beispiel 

86
00:05:16,120 --> 00:05:18,560
alleine verreisen wird oder eine
einzelne Person ist, die über 

87
00:05:18,560 --> 00:05:21,720
den Urlaub nachdenkt, dann sind 
vielleicht schon alle anderen 

88
00:05:21,720 --> 00:05:25,600
verplant. 
Also niemand hat mehr Zeit oder 

89
00:05:25,600 --> 00:05:28,920
die Urlaubszeit verstreicht 
schon so langsam und es ist 

90
00:05:28,920 --> 00:05:33,160
plötzlich das Jahr schon um. 
Und wenn du mit anderen reist, 

91
00:05:33,160 --> 00:05:36,400
dann kann das sein, dass du, 
dass Konflikte entstehen. 

92
00:05:37,360 --> 00:05:39,520
Dass vielleicht dann irgendwann 
eine Entscheidung gefällt wird, 

93
00:05:39,520 --> 00:05:41,400
aber eben auch wieder nicht ohne
Konflikte. 

94
00:05:41,400 --> 00:05:45,600
Und weil es so schwer ist, bei 
all diesen Möglichkeiten, sich 

95
00:05:46,160 --> 00:05:50,640
sich da mal festzulegen oder 
auch oft, weil dann dem Urlaub 

96
00:05:50,640 --> 00:05:54,640
so eine große Bedeutung gegeben 
wird, und da würde ich 

97
00:05:54,640 --> 00:05:56,960
vielleicht direkt mal kurz, mal 
einmal abbiegen. 

98
00:05:57,040 --> 00:05:59,320
Oh Gott, ich lege da mal hier 
einen Finger hin, dass ich weiß,

99
00:05:59,320 --> 00:06:03,360
wo ich war und hoffe, dass ich 
da wieder rein finde, diesem 

100
00:06:03,360 --> 00:06:05,360
Urlaub so viel Bedeutung zu 
geben. 

101
00:06:06,440 --> 00:06:12,400
Das ist ja also für mich ist es 
ein bisschen ein, also muss das 

102
00:06:12,400 --> 00:06:13,920
nicht sein. 
Ich würde gerade sagen, ein 

103
00:06:13,920 --> 00:06:17,920
Symptom, aber wenn wir ganz viel
Stress im Alltag haben und da 

104
00:06:17,920 --> 00:06:21,200
hilflos sind und nicht wissen, 
was wir verändern können oder 

105
00:06:21,200 --> 00:06:25,280
nicht wissen, dass wir was 
verändern können, dann ist der 

106
00:06:25,280 --> 00:06:29,600
Urlaub so eine Verheißung auf 
endlich Entspannung und da wird 

107
00:06:29,600 --> 00:06:32,880
alles gut und dann ist er 
natürlich auch mit ganz viel. 

108
00:06:33,360 --> 00:06:36,560
Stress oftmals vorab und wird 
auch währenddessen und oftmals 

109
00:06:36,560 --> 00:06:38,680
verbunden. 
Und dann hält es außerdem nicht 

110
00:06:38,680 --> 00:06:40,960
lange an, weil danach der Stress
gleich wieder kommt. 

111
00:06:41,920 --> 00:06:47,240
Deswegen also ich habe es nicht 
bereut auf Urlaube klassische 

112
00:06:47,240 --> 00:06:52,040
Urlaube zu verzichten und lieber
mich darum zu kümmern, dass ich 

113
00:06:52,040 --> 00:06:55,760
meinen Alltag mehr genießen kann
und da Zeit und Geld investiert 

114
00:06:55,760 --> 00:07:01,280
habe, das als ganz persönliche 
Erfahrung von mir. 

115
00:07:02,440 --> 00:07:04,400
Vielleicht findest du auch 
andere Wege, aber da ist, dass 

116
00:07:04,400 --> 00:07:08,800
du den Urlaub nicht ganz so viel
Bedeutung, dass der nicht dafür 

117
00:07:08,800 --> 00:07:12,000
also entscheidend ist dafür, 
dass dein Leben jetzt doch noch 

118
00:07:12,000 --> 00:07:16,080
ein bisschen in Ordnung ist, 
sondern lieber ein i Tüpfelchen 

119
00:07:16,480 --> 00:07:23,600
obendrauf sein könnte oder das 
auch schon für dich etwas zur 

120
00:07:23,600 --> 00:07:27,280
Entspannung oder zum Spaß und 
zur Lebensfreude beiträgt, was 

121
00:07:27,360 --> 00:07:31,760
denn nicht so das Allerperfekte 
Beste sein muss. 

122
00:07:33,760 --> 00:07:36,160
So genau. 
Ich habe hier noch den Punkt, wo

123
00:07:36,160 --> 00:07:39,800
ich weiter reden wollte. 
Wenn du nun meine Entscheidung 

124
00:07:39,800 --> 00:07:44,120
gefällt hast und wir kommen 
gleich glaube ich noch ein 

125
00:07:44,120 --> 00:07:48,120
bisschen mehr da drauf, dann 
geht es ja, aber man muss ja 

126
00:07:48,120 --> 00:07:50,160
wieder Entscheidungen fällen, 
also geht eigentlich das wieder 

127
00:07:50,160 --> 00:07:53,440
los, weil okay ich weiß jetzt 
vielleicht wann und wohin, aber 

128
00:07:53,520 --> 00:07:57,120
was genau, da muss ich wieder 
wissen was genau mache ich jetzt

129
00:07:57,120 --> 00:08:00,240
da? 
Es ist ja trotzdem noch so lange

130
00:08:00,240 --> 00:08:03,520
hin und ich muss wieder noch den
Fokus lenken, um noch genauer zu

131
00:08:03,520 --> 00:08:09,520
planen. 
Und es fängt mit all dem an, mit

132
00:08:09,520 --> 00:08:13,440
der Fokus Lenkung, also die 
Fokus Lenkung dafür, dass du 

133
00:08:13,440 --> 00:08:18,920
entscheidungsfindungen machst, 
dass du plane, Pläne schmiedest,

134
00:08:18,920 --> 00:08:23,760
dass du Dinge organisierst, die 
organisiert werden müssen oder 

135
00:08:23,760 --> 00:08:25,600
die Du gerne organisieren 
möchtest. 

136
00:08:26,400 --> 00:08:29,680
Und da ist es wichtig. 
Dass du dir Zeit dafür nehmen 

137
00:08:29,680 --> 00:08:36,480
kannst, dazu musst du natürlich 
wissen, wo im Alltag und und die

138
00:08:36,480 --> 00:08:38,960
auch bewusst rausnehmen. 
Und wenn du Sorge hast, dass du 

139
00:08:39,600 --> 00:08:42,760
dann nicht mehr aufhörst. 
Vielleicht kannst du eine andere

140
00:08:42,760 --> 00:08:48,000
Person mit reinnehmen ins Boot 
oder den Timer setzen und dann 

141
00:08:48,480 --> 00:08:52,840
loslegen mit einer Recherche 
oder mit einer Pro und contra 

142
00:08:52,840 --> 00:08:56,560
Liste oder mit einer Doku, die 
du Anguckst oder mit Gesprächen,

143
00:08:56,560 --> 00:08:58,280
die du. 
Wie du fällst und dann sagst du 

144
00:08:58,280 --> 00:08:59,280
okay. 
Bis dahin habe ich mich 

145
00:08:59,280 --> 00:09:04,000
entschieden, wo ich hinfahre und
mach dir vielleicht klar, warum 

146
00:09:04,000 --> 00:09:07,600
es wichtig sein kann, dass du 
das entscheidest, wo du 

147
00:09:07,600 --> 00:09:09,880
hinfährst. 
Wenn es dir total egal ist, weil

148
00:09:09,880 --> 00:09:13,360
du sowieso einfach irgendwo 
hinfährst mit deinem Fahrrad und

149
00:09:13,360 --> 00:09:16,480
deinem Zelt oder mit deinem 
Bulli oder zu Fuß los Wanderst. 

150
00:09:17,040 --> 00:09:20,480
Oder ich gehe irgendwo hin und 
dann steige ich in den Zug, 

151
00:09:20,480 --> 00:09:23,640
egal, das ist ja was anderes, 
aber wenn es jetzt wichtig ist, 

152
00:09:23,640 --> 00:09:26,480
dass du weißt, wo es hingehst 
geht, dann kannst. 

153
00:09:27,120 --> 00:09:30,000
Ist das allererste, sich 
Teilzeit dafür zu nehmen. 

154
00:09:30,000 --> 00:09:32,960
Und wenn du das machen möchtest,
es kann das auch sein, dass du 

155
00:09:32,960 --> 00:09:35,840
vielleicht dabei spazieren gehen
musst oder irgendwo an einen 

156
00:09:35,840 --> 00:09:38,720
schönen Ort, also raus auch von 
zu Hause, das ist so ein 

157
00:09:38,720 --> 00:09:42,360
bisschen wie wie mit Arbeiten 
oder wie immer mit Fokuslenkung 

158
00:09:42,360 --> 00:09:47,480
was brauche ich dafür, um mich 
darauf einzustellen, brauche ich

159
00:09:47,480 --> 00:09:49,760
vielleicht vorher muss ich 
erstmal noch Bücher organisieren

160
00:09:49,760 --> 00:09:52,800
und dann aber nicht die sofort 
loslesen, sondern lesen, sondern

161
00:09:52,800 --> 00:09:56,640
dann, wenn es dran ist, oder? 
Will ich eben einen Spaziergang 

162
00:09:56,640 --> 00:09:59,040
dabei machen, will ich dabei 
mich mit jemandem unterhalten, 

163
00:09:59,600 --> 00:10:04,720
wer was hilft mir da gibt es zu 
viele Möglichkeiten, muss ich 

164
00:10:04,720 --> 00:10:08,440
vielleicht lose ziehen, müssen 
wir abstimmen, wenn wir mehrere 

165
00:10:08,440 --> 00:10:13,280
Leute sind und dann gehen wir da
mit der Demokratie und eine 

166
00:10:13,280 --> 00:10:17,200
Sache, die einfach wichtig ist. 
Abgesehen von diesem Oh, der 

167
00:10:17,200 --> 00:10:19,720
Urlaub ist dann, wenn ich Urlaub
jetzt einen richtig perfekten 

168
00:10:19,720 --> 00:10:22,720
Urlaub mache, dann ist endlich 
wieder alles gut, abgesehen von 

169
00:10:22,880 --> 00:10:26,040
diesem. 
Prozess, der immer wieder 

170
00:10:26,040 --> 00:10:30,440
stattfindet, ist auch natürlich 
dieses ganz oder gar nicht 

171
00:10:30,440 --> 00:10:37,040
denken, ein ADHS Phänomen oder 
auch diese Schwierigkeit sich da

172
00:10:37,040 --> 00:10:41,760
zu entscheiden und und das 
gleich so emotional alles zu 

173
00:10:41,760 --> 00:10:46,160
belegen und so, das hat auch mit
der Filterschwierigkeit bei ADHS

174
00:10:46,160 --> 00:10:50,240
zu tun und das bedeutet also, 
dass es nicht unbedingt wahr 

175
00:10:50,240 --> 00:10:53,280
sein muss. 
Dass das auch wichtig sein muss,

176
00:10:53,280 --> 00:10:56,000
dass man das erlebt und das auch
und das jenes und das also also 

177
00:10:56,240 --> 00:10:57,960
vielleicht noch mal zu gucken, 
wie steckt denn vielleicht 

178
00:10:57,960 --> 00:11:02,360
gerade ADHS dahinter, dass das 
gerade so viel ist, was ich da 

179
00:11:02,360 --> 00:11:08,400
alles will und dann hilft. 
Natürlich ist klar eine 

180
00:11:08,400 --> 00:11:14,360
Checkliste, was muss ich denn 
eigentlich alles machen, bevor 

181
00:11:14,360 --> 00:11:18,280
ich da losfahren kann, also was 
gehört dazu zur Urlaubsplanung 

182
00:11:18,280 --> 00:11:22,960
und Vorbereitung und. 
Das gibt es vielleicht irgendwo 

183
00:11:22,960 --> 00:11:27,040
schon im Internet, vielleicht 
andere Leute, so war schon, oder

184
00:11:27,040 --> 00:11:28,960
du fragst J. 
Pt. 

185
00:11:29,360 --> 00:11:32,160
Ich versuche mittlerweile das 
nicht mehr so viel zu nutzen, 

186
00:11:32,160 --> 00:11:35,520
auch wenn es mich ganz gut 
sortiert, aber dieser Energie 

187
00:11:35,520 --> 00:11:41,040
und Wasserverbrauch ist es mir 
nicht wert, zumindest nicht in 

188
00:11:41,040 --> 00:11:45,680
dem Ausmaß, ich da schon mal mit
rumgespielt habe, aber. 

189
00:11:47,040 --> 00:11:48,640
Genau. 
Vielleicht ist das das eine 

190
00:11:48,640 --> 00:11:50,880
Möglichkeit, wie du das 
gestalten kannst. 

191
00:11:52,000 --> 00:11:56,600
Und wenn du jetzt bis zu deinem 
Urlaub, ich meine, der ist jetzt

192
00:11:56,600 --> 00:11:58,800
wahrscheinlich schon ein 
bisschen dichter dran, aber 

193
00:11:58,800 --> 00:12:01,120
immer wenn du so planst, was 
kann ich denn vielleicht, was 

194
00:12:01,120 --> 00:12:03,440
muss ich heute, was muss ich 
diese Woche, was möchte ich noch

195
00:12:03,440 --> 00:12:09,440
machen von meiner Checkliste für
diese urlaubsvorbereitung, und 

196
00:12:09,640 --> 00:12:13,400
es ist wichtig, dass du weißt, 
wenn du ads hast, dann hast du 

197
00:12:13,400 --> 00:12:16,240
Schwierigkeiten mit exekutiven 
Funktionen. 

198
00:12:16,960 --> 00:12:22,640
Da ist planen mit drin, dich an 
Dinge erinnern, Sie sortieren, 

199
00:12:22,960 --> 00:12:26,080
das heißt, es ist anstrengend 
für dich und das Leben an sich 

200
00:12:26,080 --> 00:12:28,560
kann auch das mal ganz schön 
anstrengend sein, das heißt, es 

201
00:12:28,560 --> 00:12:32,560
ist okay, wenn es dir schwer 
fällt, es ist okay, wenn dir was

202
00:12:32,560 --> 00:12:38,480
wegrutscht und ganz wichtig, da 
hast du natürlich, das weißt du 

203
00:12:38,480 --> 00:12:42,720
schon wahrscheinlich, aber was 
habe ich geschrieben um 8 

204
00:12:43,200 --> 00:12:46,800
Vorausblick der to dos vor dem 
Urlaub und. 

205
00:12:47,200 --> 00:12:49,920
Mit Puffer habe ich 
aufgeschrieben. 

206
00:12:50,800 --> 00:12:54,320
Also wenn ich jetzt bei mir so 
gucke, ich hatte nämlich auch 

207
00:12:54,320 --> 00:12:56,960
das Ding, ach, das ist doch noch
alles so hin und ich habe auch 

208
00:12:56,960 --> 00:13:03,760
gedacht, ich bin ja nicht so so,
also ich bin da ja so locker, 

209
00:13:03,840 --> 00:13:06,560
habe ich gedacht, und deswegen 
muss ich viele Dinge gar nicht 

210
00:13:06,560 --> 00:13:08,960
machen, und das stimmt auch, 
dass ich mit vielen Dingen eher 

211
00:13:08,960 --> 00:13:12,720
locker bin, und dennoch kommen 
natürlich trotzdem Dinge, die 

212
00:13:12,720 --> 00:13:15,760
ich nicht bedacht habe, die ich 
vor dem Urlaub noch machen muss.

213
00:13:16,320 --> 00:13:20,560
Und es gibt natürlich auch 
Dinge, die ich tun muss, bevor 

214
00:13:20,560 --> 00:13:24,640
ich weg kann. 
Und da habe ich einigermaßen 

215
00:13:24,640 --> 00:13:26,480
Puffer. 
Aber es gibt auch schöne Dinge, 

216
00:13:26,480 --> 00:13:29,480
die ich noch bis dahin machen 
möchte und die möchte ich nicht 

217
00:13:29,600 --> 00:13:32,600
streichen und da ist es halt 
irgendwie. 

218
00:13:32,600 --> 00:13:35,840
Man sagt, deswegen steht da 
Obacht, dass man das rechtzeitig

219
00:13:35,840 --> 00:13:39,920
mit Einbedenkt einplanen, also 
dass man nicht die Zeit, bevor 

220
00:13:39,920 --> 00:13:42,560
du dann los musst, total eng 
taktest. 

221
00:13:42,560 --> 00:13:44,720
Generell ist das nicht gut, aber
auch da. 

222
00:13:45,040 --> 00:13:48,080
Nicht. 
Es braucht immer noch Puffer und

223
00:13:48,880 --> 00:13:51,840
in dieser Zeit gibt es 
vielleicht Dinge, die du 

224
00:13:51,840 --> 00:13:54,240
eliminieren kannst oder 
delegieren kannst. 

225
00:13:54,240 --> 00:13:57,360
Und damit meine ich eben nicht 
ausschließlich die Freizeit und 

226
00:13:57,360 --> 00:14:00,120
die schönen Dinge eliminieren 
und alles andere, da beißt du 

227
00:14:00,120 --> 00:14:04,320
dich durch, sondern vielleicht 
gibt es auch to Do's, von denen 

228
00:14:04,320 --> 00:14:06,440
du glaubst, dass die unbedingt 
noch vorher sein müssen und 

229
00:14:06,440 --> 00:14:09,280
vielleicht muss das nicht sein 
und vielleicht gibt es Dinge 

230
00:14:09,360 --> 00:14:11,960
sowohl zur Urlaubsvorbereitung 
als auch bei der Arbeit oder 

231
00:14:11,960 --> 00:14:15,040
irgendwo anders. 
Die du delegieren kannst. 

232
00:14:16,160 --> 00:14:18,160
Und ja, das fällt uns manchmal 
nicht leicht. 

233
00:14:18,160 --> 00:14:22,800
Gerade das delegieren, aber das 
wäre ja dann auch noch mal ein 

234
00:14:22,800 --> 00:14:26,200
Übungsfeld. 
Bevor du in den Urlaub fährst, 

235
00:14:26,200 --> 00:14:29,200
kann es auch richtig hilfreich 
sein, deinem Zukunfts ich das 

236
00:14:29,200 --> 00:14:34,840
wiederkommt, auch ein bisschen 
was aufzuschreiben, insbesondere

237
00:14:34,840 --> 00:14:36,600
also für die Zeit, wenn du 
wieder da bist. 

238
00:14:36,600 --> 00:14:39,040
Also dass du schon mal weißt, 
wenn du wiederkommst, wirst du 

239
00:14:39,040 --> 00:14:42,920
nicht sofort wieder. 
So reinkommen, wie du vorher 

240
00:14:42,920 --> 00:14:46,960
drin warst, dass du dir 
erlaubst, schon vorab und dich 

241
00:14:46,960 --> 00:14:50,640
erinnerst schriftlich jetzt 
schon dein zukunfts ich dann 

242
00:14:50,640 --> 00:14:53,840
erinnern kannst, dass das dauern
kann. 

243
00:14:53,840 --> 00:14:56,160
Vielleicht machst du dem auch 
eine Art Checkliste oder 

244
00:14:56,160 --> 00:14:59,600
schreibst dem auf, wo es wieder 
einsteigen soll, in die Arbeit 

245
00:14:59,760 --> 00:15:02,320
oder welche Sachen zu Hause 
wichtig sind. 

246
00:15:02,320 --> 00:15:06,720
Wenn du wieder nach Hause kommst
oder so, da kannst du dich ganz 

247
00:15:06,720 --> 00:15:10,320
gut unterstützen, ich glaube 
diese nach Hause kommen Liste. 

248
00:15:10,800 --> 00:15:14,640
Die werde ich diesmal auch mal 
vorbereiten und mal gucken, wo 

249
00:15:14,640 --> 00:15:16,840
ich sie hintue, dass ich sie 
dann auch finde und wie das 

250
00:15:16,840 --> 00:15:20,080
klappt, damit das 
Nachhausekommen leichter wird 

251
00:15:20,080 --> 00:15:25,040
und ja mir das zurückkommen 
wieder wieder eben erleichtert. 

252
00:15:26,240 --> 00:15:29,800
Wenn du jetzt im Urlaub bist, 
gehörst du entweder zu denen, 

253
00:15:29,800 --> 00:15:31,520
nein nicht, entweder weiß ich 
nicht, vielleicht geht es dir 

254
00:15:31,520 --> 00:15:34,440
dann einfach gut, also 
vielleicht ist da alles super, 

255
00:15:34,440 --> 00:15:37,120
vielleicht hast du im Urlaub 
aber auch noch Schwierigkeiten, 

256
00:15:37,360 --> 00:15:41,600
zum Beispiel dich zu aktivieren.
Oder dich mehr zu entspannen. 

257
00:15:42,000 --> 00:15:44,440
Du denkst, entspannen geht nur 
auf die eine Art und Weise, das 

258
00:15:44,440 --> 00:15:46,720
macht man doch so oder andere 
verlangen das von dir so, weil 

259
00:15:46,720 --> 00:15:48,480
gefälligst sollst du dich so 
entspannen, aber eigentlich 

260
00:15:48,480 --> 00:15:51,880
brauchst du was anderes, also 
genau wenn das so ist. 

261
00:15:51,880 --> 00:15:55,720
Also wenn du zu denen gehörst, 
dann dass die sich anders 

262
00:15:55,720 --> 00:15:59,520
entspannen als andere, wobei es 
wäre so meine Frage an dich, 

263
00:15:59,520 --> 00:16:02,400
wobei wird dein Kopf dann dann 
ruhig und erlaubt dir das zu 

264
00:16:02,400 --> 00:16:05,200
machen oder dein Körper oder 
kannst du. 

265
00:16:05,800 --> 00:16:07,760
Können den Kompromiss finden, 
wenn du mit anderen Leuten 

266
00:16:07,760 --> 00:16:09,520
reist. 
Und da will irgendjemand, dass 

267
00:16:09,520 --> 00:16:12,320
du ein bisschen mehr so keine 
Ahnung am Strand liegst. 

268
00:16:12,560 --> 00:16:15,480
Das kann man von manchen 
Menschen auch vielleicht gar 

269
00:16:15,480 --> 00:16:18,960
nicht so gut verlangen, aber 
vielleicht geht es auch dir 

270
00:16:18,960 --> 00:16:20,720
leicht. 
Fällt es dir leichter, wenn du 

271
00:16:21,760 --> 00:16:26,000
vorher dich austoben konntest 
oder irgendwas machen konntest 

272
00:16:26,000 --> 00:16:29,960
und dann zumindest eine Zeit 
lang auch am Strand liegen 

273
00:16:29,960 --> 00:16:33,920
kannst oder so. 
Und es ist eben auch wirklich 

274
00:16:33,920 --> 00:16:35,560
okay. 
Wenn man nicht immer alles 

275
00:16:35,560 --> 00:16:39,920
zusammen macht und was ich, was 
wirklich schade wäre, wenn wenn 

276
00:16:39,920 --> 00:16:44,360
ihr in eurer Beziehung oder so 
vor lauter Angst, dass jede 

277
00:16:44,360 --> 00:16:47,120
Person nicht genug entspannt 
oder so und das nicht auf die 

278
00:16:47,120 --> 00:16:49,760
Art machen kann, wie sie es 
gerne möchte, dass ihr dann noch

279
00:16:50,160 --> 00:16:54,960
Stress miteinander bekommt, also
dann ist das ja irgendwie ja, 

280
00:16:54,960 --> 00:16:57,280
wie nennt sich das, wisst ihr 
was ich meine? 

281
00:16:58,880 --> 00:17:02,080
Manche Leute berichten eben auch
aber auch davon, dass ihnen dann

282
00:17:02,080 --> 00:17:04,720
im Urlaub. 
Die Aktivierung fehlt, die 

283
00:17:04,720 --> 00:17:09,040
Motivation, die 
Entscheidungsfähigkeit und da 

284
00:17:09,040 --> 00:17:11,520
kann es natürlich helfen, wenn 
du vorher entweder per 

285
00:17:11,520 --> 00:17:15,119
Losverfahren oder irgendwie 
anders an so ein paar Sachen 

286
00:17:15,119 --> 00:17:18,000
schon gekommen bist, die du 
jetzt weißt, dass die generell 

287
00:17:18,000 --> 00:17:20,359
gemacht werden können, wenn du 
nicht alles durchgeplant haben 

288
00:17:20,359 --> 00:17:24,480
möchtest und dass du vielleicht 
entweder morgens oder eben 

289
00:17:24,480 --> 00:17:27,520
abends schon eine dieser Sachen 
auswählst. 

290
00:17:27,520 --> 00:17:30,160
Auch wenn entweder bewusst oder 
wenn das nicht klappt, einfach 

291
00:17:30,160 --> 00:17:33,440
per Losverfahren. 
Und dann ohne nachzudenken, 

292
00:17:33,440 --> 00:17:35,680
sozusagen ohne zu überlegen, 
will ich das jetzt wirklich, 

293
00:17:35,680 --> 00:17:37,960
will ich nicht eine von den 17 
anderen Sachen, die ich machen 

294
00:17:37,960 --> 00:17:45,400
könnte, diese Sache dann zu tun,
ohne Motivation vorher, sondern 

295
00:17:45,400 --> 00:17:49,920
nach nach Anleitung sozusagen, 
und beobachte mal, wie die 

296
00:17:49,920 --> 00:17:54,720
Freude dann kommen kann. 
Wir können in unserem Leben 

297
00:17:54,720 --> 00:17:59,440
immer nur eine Sache machen und 
eine Milliarde Sachen nicht, das

298
00:17:59,440 --> 00:18:02,160
auch jetzt gerade so. 
Während du hier noch zuhörst 

299
00:18:03,040 --> 00:18:06,120
oder während ich hier gerade 
sitze, kann ich jetzt gerade nur

300
00:18:06,120 --> 00:18:11,040
das machen, oder ich kann noch 
nicht eine der 70000 anderen 

301
00:18:11,040 --> 00:18:13,600
Möglichkeiten von Podcast folgen
gerade machen. 

302
00:18:14,360 --> 00:18:17,280
Ich habe mich jetzt für diese 
hier entschieden, das war 

303
00:18:17,280 --> 00:18:19,840
übrigens auch nicht so leicht, 
aber ich habe es gemacht, 

304
00:18:21,040 --> 00:18:23,360
manchmal ist es auch so, also es
gibt. 

305
00:18:23,920 --> 00:18:26,920
Unter ADS Menschen halt welche 
die ständig so komm hau ruck wir

306
00:18:26,920 --> 00:18:29,280
machen jetzt dies, wir machen 
jenes so und dann die anderen 

307
00:18:29,280 --> 00:18:32,160
mitreißen entweder auf ne gute 
Art oder die anderen auch sind 

308
00:18:32,160 --> 00:18:35,280
auch vielleicht n bisschen 
gestresst, denn da ist es 

309
00:18:35,280 --> 00:18:37,120
wichtig, dass du dein 
Bewusstsein für kriegst, dass es

310
00:18:37,120 --> 00:18:40,320
sein kann, dass du diese 
Stimulation suchst, dass dein 

311
00:18:40,320 --> 00:18:42,480
Körper vielleicht aber auch in 
so einem Dauerstress ist und gar

312
00:18:42,480 --> 00:18:45,120
nicht so richtig gerade weiß, 
wie er anders abschalten soll. 

313
00:18:45,440 --> 00:18:49,760
Aber oder du genießt es wirklich
so, aber da wissen, dass das 

314
00:18:49,760 --> 00:18:51,200
nicht allen Leuten so gehen 
muss. 

315
00:18:51,680 --> 00:18:54,600
Und es gibt es aber eben auch 
hin und wieder, dass von anderen

316
00:18:54,600 --> 00:18:57,920
Leuten gefordert wird, dass sie 
dich nicht immer mitziehen 

317
00:18:57,920 --> 00:19:01,280
müssen, dass du doch vielleicht 
auch mal die Initiative 

318
00:19:01,280 --> 00:19:03,760
ergreifst. 
Und abgesehen davon, dass es 

319
00:19:03,760 --> 00:19:06,240
natürlich wichtig ist, dass man 
weiß, wozu die andere Person 

320
00:19:06,240 --> 00:19:09,680
generell Lust hat, würde ich, 
wenn du dir das gar nicht, wenn 

321
00:19:09,680 --> 00:19:12,560
dir das richtig, richtig schwer 
fällt, dir auch wieder 

322
00:19:12,560 --> 00:19:17,480
vorzuschlagen zu losen Lose und 
dann und dann rechtzeitig vorher

323
00:19:17,480 --> 00:19:19,360
eine Liste machen am Abend 
vorher. 

324
00:19:19,640 --> 00:19:22,040
Wo das noch zeitlich und 
räumlich getrennt ist, wieder 

325
00:19:22,040 --> 00:19:27,520
also das Planen vom machen drin,
was getan werden muss, um diese 

326
00:19:27,520 --> 00:19:30,800
Sache zu machen und dann gehst 
du die ab und das ist okay wenn 

327
00:19:30,800 --> 00:19:35,520
du das brauchst, sonst purzelt 
es im Kopf alles durcheinander 

328
00:19:36,000 --> 00:19:38,960
und dann fällt es dir ganz doll 
schwer und dann wird es entweder

329
00:19:38,960 --> 00:19:41,520
nichts oder du musst es mit 
einem großen Hauruck machen oder

330
00:19:41,760 --> 00:19:44,800
brauchst doch wieder 
Unterstützung von außen und das 

331
00:19:44,800 --> 00:19:47,040
ist dann nicht das was ihr 
gewollt habt. 

332
00:19:47,440 --> 00:19:52,080
Was fällt dir noch so ein zum 
Thema Urlaub machen, worauf du 

333
00:19:52,080 --> 00:19:56,640
dich vorbereiten könntest? 
Ich sehe gerade ein Buch 

334
00:19:56,640 --> 00:19:57,840
dahinten. 
Was ist denn eigentlich eine 

335
00:19:57,840 --> 00:20:00,960
realistische Menge an Büchern 
mitzunehmen oder eine 

336
00:20:00,960 --> 00:20:06,560
Notwendige? 
Vielleicht gibt es Dinge, die du

337
00:20:06,560 --> 00:20:09,440
dir im Urlaub gönnen könntest, 
weil die nachhaltig wären oder 

338
00:20:09,440 --> 00:20:11,880
sagen wir mal in der 
arbeitsfreien Zeit, weil die 

339
00:20:11,880 --> 00:20:15,840
nachhaltig wären für dich, was 
kannst du dir jetzt 

340
00:20:15,840 --> 00:20:20,120
aufschreiben? 
Um dir die Vorbereitungszeit für

341
00:20:20,120 --> 00:20:24,480
den Urlaub leichter zu machen. 
Was kannst du deinem Zukunfts 

342
00:20:24,480 --> 00:20:29,080
ich für den Urlaub aufschreiben 
oder auch für die die Zeit, wenn

343
00:20:29,080 --> 00:20:34,560
es wiederkommt, damit der 
Übergang danach ein bisschen 

344
00:20:34,560 --> 00:20:38,720
leichter geht und sich vor allen
Dingen auch leichter anfühlt, 

345
00:20:38,720 --> 00:20:43,280
also dass du da freundlicher zu 
dir sein kannst, meine Sache, 

346
00:20:43,280 --> 00:20:45,280
für die ich gerade übrigens 
Puffer brauchte. 

347
00:20:45,920 --> 00:20:50,560
Ist, dass ich nicht dran gedacht
habe, dass ich meinen meinen 

348
00:20:50,560 --> 00:20:53,520
Führerschein erneuern muss. 
Jetzt habe ich Angst, dass ich 

349
00:20:53,520 --> 00:20:56,640
es am Anfang der Folge schon 
erzählt habe, dass ich meinen 

350
00:20:56,640 --> 00:21:01,200
Führerschein erneuern muss und 
ich habe überhaupt nicht 

351
00:21:01,200 --> 00:21:04,080
bedacht, dass das natürlich 
nicht so geht, dass man zum Amt 

352
00:21:04,080 --> 00:21:07,440
geht und einfach irgend so eine 
neue Karte in die Hand gedrückt 

353
00:21:07,440 --> 00:21:10,960
so, das habe ich also, so habe 
ich mir das gedacht und so ist 

354
00:21:10,960 --> 00:21:16,840
das natürlich nicht und? 
Das ist was, wo ich jetzt gar 

355
00:21:16,840 --> 00:21:19,360
nicht so viel dazu in der Hand 
habe, sondern einfach hoffen 

356
00:21:19,360 --> 00:21:22,960
muss, dass das jetzt noch 
klappt. 

357
00:21:22,960 --> 00:21:28,480
Und wenn nicht, dann meine 
erarbeitete Gelassenheit nutzen,

358
00:21:28,480 --> 00:21:33,520
um dann auf eine andere Art der 
Fortbewegung zurückzugreifen. 

359
00:21:35,440 --> 00:21:39,360
Aber ich bin auf jeden Fall 
froh, dass ich ein bisschen 

360
00:21:39,360 --> 00:21:42,400
Puffer noch in meinen Tagen 
jetzt gelassen habe. 

361
00:21:43,440 --> 00:21:46,640
Die Versuchung war ja auch groß,
das alles mit ganz viel Arbeit 

362
00:21:46,640 --> 00:21:50,720
voll zu ballern, dies noch zu 
machen, jenes noch zu machen. 

363
00:21:50,720 --> 00:21:54,360
Ich muss auf jeden Fall noch 
eine Umsatzsteuervoranmeldung 

364
00:21:54,360 --> 00:21:58,800
für das zweite Quartal fertig 
machen, das muss ja auch noch 

365
00:21:58,800 --> 00:22:04,480
passieren, bevor ich weg bin und
und dafür braucht es Luft, das 

366
00:22:04,480 --> 00:22:08,880
ist es unter anderem bei mir 
deswegen. 

367
00:22:09,600 --> 00:22:13,960
Auch Stress entstehen könnte und
ich versuche, ihn mit atmen und 

368
00:22:13,960 --> 00:22:17,200
mit Bewusstsein immer wieder in 
den Kalender zu gucken. 

369
00:22:17,200 --> 00:22:19,920
Guck mal, da ist noch Luft, da 
ist noch Luft, da ist noch Luft,

370
00:22:20,480 --> 00:22:26,240
da kannst du es machen, so durch
diese Zeit zu gehen, damit ich, 

371
00:22:26,720 --> 00:22:29,280
bevor ich in den Urlaub komme 
und ich völlig gestresst bin. 

372
00:22:30,120 --> 00:22:33,240
Ich weiß nicht, das erlebe ich 
viel bei anderen und ich kenne 

373
00:22:33,240 --> 00:22:37,200
das auch von mir dann plötzlich 
so eine Stressphase ist und dass

374
00:22:37,200 --> 00:22:38,640
er eigentlich nicht Sinn der 
Sache hat. 

375
00:22:39,520 --> 00:22:41,920
Über Stress möchte ich auch noch
mit euch reden. 

376
00:22:41,920 --> 00:22:44,480
Ich habe angefangen dazu zu 
recherchieren, das war dann 

377
00:22:44,800 --> 00:22:47,880
wurde dann wieder mal der halbe 
Doktorarbeit, deswegen muss ich 

378
00:22:47,880 --> 00:22:52,160
es noch mal reduzieren. 
Stress, Nervensystem, Regulation

379
00:22:52,160 --> 00:22:57,080
sehr spannendes Thema, genau da 
könnt ihr euch demnächst auch 

380
00:22:57,080 --> 00:23:00,240
schon drauf freuen. 
Ich freue mich, wenn ich euch 

381
00:23:00,240 --> 00:23:02,720
bei Steddy in unserer Community 
begrüßen kann. 

382
00:23:03,360 --> 00:23:05,880
Ich freue mich, wenn du mir 
schreibst und hier in dem 

383
00:23:05,880 --> 00:23:08,720
Podcast sein willst willst. 
Und ansonsten wünsche ich dir 

384
00:23:08,720 --> 00:23:10,720
auf jeden Fall einen schönen 
Sommer. 

385
00:23:11,040 --> 00:23:16,360
Ich wünsche dir schöne Zeit, ich
hoffe, dass du frei hast und was

386
00:23:16,360 --> 00:23:20,640
Schönes machen kannst und bis 
bald ciao.