1
00:00:08,460 --> 00:00:11,930
Hallo und herzlich Willkommen zu
ADHS Perspektiven. 

2
00:00:12,340 --> 00:00:18,600
Heute möchte ich mit euch über 
das Anti Karussell oder das Anti

3
00:00:18,780 --> 00:00:23,590
Hamsterrad sprechen. 
Wir reden so oft darüber, dass 

4
00:00:23,600 --> 00:00:28,060
man im Hamsterrad steckt oder so
und und nicht mehr rauskommt und

5
00:00:29,610 --> 00:00:31,830
nicht mehr anhalten kann und 
immer nur am machen ist. 

6
00:00:32,830 --> 00:00:35,440
Und ich weiß nicht, ob du das 
auch kennst. 

7
00:00:35,450 --> 00:00:40,140
Aber ich kenne auch genau das 
gegenteilige Gefühl, nämlich als

8
00:00:40,150 --> 00:00:44,230
würde ich in einer Art. 
Stillstehenden Karussell oder 

9
00:00:44,240 --> 00:00:48,150
Hamsterrad sein und draußen 
dreht sich die Welt aber einfach

10
00:00:48,160 --> 00:00:52,320
immer weiter. 
Und ich hab das Gefühl dann, es 

11
00:00:52,330 --> 00:00:56,010
ist schwer in Kontakt zu gehen 
mit der Welt und gezielt Dinge 

12
00:00:56,020 --> 00:01:00,110
zu machen. 
Und gleichzeitig kommt dann 

13
00:01:00,120 --> 00:01:02,560
sowas angekrochen wie du hast 
dies noch nicht erledigt, du 

14
00:01:02,570 --> 00:01:05,110
hast das noch nicht erledigt und
es vergeht einfach einen Tag 

15
00:01:05,120 --> 00:01:09,670
nach dem anderen und es fehlt so
ein Gefühl von Kontrolle und 

16
00:01:09,680 --> 00:01:14,420
mitlaufen im selben Tempo mit 
der Zeit, mit der Welt. 

17
00:01:15,640 --> 00:01:20,450
Und darüber möchte ich heute mit
euch sprechen, weil das kein 

18
00:01:20,460 --> 00:01:25,020
schönes Gefühl ist und weil es. 
Entweder dazu führt, dass 

19
00:01:25,060 --> 00:01:29,350
Menschen Menschen so komplett 
aussteigen und gar nichts machen

20
00:01:29,360 --> 00:01:33,090
oder sich komplett ablenken. 
Oder man macht dann so ganz 

21
00:01:33,100 --> 00:01:37,480
oberflächlich so dies und das. 
Und ist aber nicht so richtig 

22
00:01:37,490 --> 00:01:40,480
damit in Kontakt. 
Mit dem, was man tut. 

23
00:01:40,490 --> 00:01:42,280
Dadurch ist es ein bisschen 
zufälliger. 

24
00:01:42,290 --> 00:01:47,180
Dadurch ist es weniger. 
Bewusst, was man macht weniger 

25
00:01:47,190 --> 00:01:51,060
klarer Anfang, klares, klare 
Mitte, klares Ende. 

26
00:01:52,490 --> 00:01:54,980
Und das ist natürlich auch so 
eine Gefahr, sich eben 

27
00:01:55,020 --> 00:01:58,060
währenddessen ablenken zu lassen
oder aber auch in den Hyper 

28
00:01:58,070 --> 00:02:05,030
Fokus zu geraten. 
Bevor ich das loslege, sag ich 

29
00:02:05,040 --> 00:02:07,410
nochmal ganz kurz, wer ich bin. 
Mein Name ist Katrin Rohwedder, 

30
00:02:07,420 --> 00:02:10,850
ich bin selber auch mit ags 
diagnostiziert und ich arbeite 

31
00:02:10,860 --> 00:02:16,330
als Coach mit Erwachsenen mit 
ADHS und mal unterhalte ich mich

32
00:02:16,340 --> 00:02:20,290
mit Leuten, die betroffen sind, 
mal rede ich selber davon, weil 

33
00:02:20,300 --> 00:02:25,590
ja auch ich betroffen davon bin 
und ich liebe es, mich selber zu

34
00:02:25,600 --> 00:02:29,790
beobachten und in hin und wieder
oder gar nicht so selten denke 

35
00:02:29,800 --> 00:02:32,000
ich das würde ich gerne im 
Podcast erzählen und manchmal, 

36
00:02:32,010 --> 00:02:33,550
wenn ich das nicht sofort 
aufnehme. 

37
00:02:34,520 --> 00:02:35,920
Dann fällt es mir schwer damit 
wieder. 

38
00:02:36,840 --> 00:02:40,140
In Kontakt zu gehen, das war 
jetzt auch soweit. 

39
00:02:40,150 --> 00:02:43,270
Das, wo mir das passiert ist, 
dieses Gefühl, das war letzten 

40
00:02:43,280 --> 00:02:45,060
Dienstag, heute ist wieder 
Dienstag. 

41
00:02:46,110 --> 00:02:51,200
Und dann bin ich erstmal krank 
geworden und es war so. 

42
00:02:51,210 --> 00:02:53,820
Dies und das auch noch sonst so 
los und. 

43
00:02:54,760 --> 00:02:58,710
Jetzt geht es darum. 
Da wieder für euch reinzukommen.

44
00:02:59,670 --> 00:03:03,630
Und es passt ein bißchen zu dem 
heutigen Thema, weil dieses 

45
00:03:03,640 --> 00:03:08,810
Kontakt seien. 
Ganz große Rolle spielt bei bei 

46
00:03:08,820 --> 00:03:11,950
meinem Anti Karussell Bild was 
ich so hab. 

47
00:03:15,230 --> 00:03:19,360
Genau, was ich da Dienstag eben 
erlebt habe, war, dass ich. 

48
00:03:20,260 --> 00:03:23,150
Ich wirklich so du mich so kurz 
so gefühlt hat? 

49
00:03:23,160 --> 00:03:25,330
Kein Wunder, Ich bin auch krank 
geworden ist habe ich nicht 

50
00:03:25,340 --> 00:03:27,190
gecheckt, ich dachte was ist 
denn los, aber ich kenne es 

51
00:03:27,200 --> 00:03:30,010
auch. 
Früher hatte ich das ständig, 

52
00:03:30,020 --> 00:03:33,330
aber es kommt auch immer noch 
wieder weiteren ADS Gehirn geht 

53
00:03:33,340 --> 00:03:38,490
ja nicht weg. 
Dass ich ich war, hatte einiges 

54
00:03:38,500 --> 00:03:43,890
zu tun in der Wohnung und noch 
ein bisschen was noch beruflich,

55
00:03:43,900 --> 00:03:48,150
aber hauptsächlich private 
Sachen und hab so richtig dieses

56
00:03:48,160 --> 00:03:52,610
Gefühl gehabt von ich bin hier 
so gefühlt in in leerem Raum und

57
00:03:52,620 --> 00:03:56,620
Zeit und draußen dreht sich aber
immer weiter und ich habe eben 

58
00:03:56,660 --> 00:03:59,680
oberflächlich Dinge geschafft, 
aber ich habe auch unglaublich 

59
00:03:59,690 --> 00:04:02,440
viel Zeit mit anderen Dingen 
Geschäft verbracht, die ich 

60
00:04:02,450 --> 00:04:03,610
eigentlich gar nicht machen 
wollte. 

61
00:04:03,620 --> 00:04:05,910
Dieses Huch, wo bin ich denn 
jetzt schon wieder gelandet, 

62
00:04:05,920 --> 00:04:08,410
wieso befinde ich mich im 
Badezimmer, obwohl ich 

63
00:04:08,420 --> 00:04:12,260
eigentlich gerade keine Ahnung 
im Keller stehen wollte oder so.

64
00:04:13,390 --> 00:04:16,490
Und. 
Ich wollte mit euch darüber 

65
00:04:16,500 --> 00:04:20,089
reden, weil weil man da raus 
kann und vielleicht geht ihr das

66
00:04:20,100 --> 00:04:24,230
so wie wie mir früher. 
Und auch vielen Klienten von mir

67
00:04:24,240 --> 00:04:26,450
oder dass wir uns, ich weiß 
nicht, wie ich da rauskommen 

68
00:04:26,460 --> 00:04:29,090
soll, das ist auch wieder nur 
zufällig, ob ich da rauskomme 

69
00:04:29,100 --> 00:04:33,090
beziehungsweise komme ich gar 
nicht so oft rein, wenn ich, 

70
00:04:33,100 --> 00:04:35,460
sagen wir mal weniger Stress 
hab, wenn ich mehr Sport mache, 

71
00:04:35,470 --> 00:04:38,700
gut Schlaf, mich gut ernähre 
oder so und das sind alles 

72
00:04:38,710 --> 00:04:41,240
Sachen, die man sehr gut 
empfehlen kann, denn Prävention 

73
00:04:41,250 --> 00:04:43,100
ist da ja auch richtig 
hilfreich. 

74
00:04:44,060 --> 00:04:47,970
Nichtsdestotrotz passiert es 
doch immer wieder mal oder kann 

75
00:04:47,980 --> 00:04:52,520
das sehr gut passieren? 
Und eine Sache, die wir so oft 

76
00:04:52,530 --> 00:04:54,110
denken, dass wir die nicht 
machen können. 

77
00:04:54,810 --> 00:04:59,220
Es Stopp, aber das Stopp ist 
notwendig, weil. 

78
00:04:59,880 --> 00:05:03,210
Weil du gerade entweder bist du 
gerade im richtigen Hamsterrad 

79
00:05:03,220 --> 00:05:06,500
umrennen oder in diesem 
Stillstehenden, wo sich die Welt

80
00:05:06,510 --> 00:05:10,740
drumherum weiter dreht. 
Aber es ist so, dass du nicht in

81
00:05:10,750 --> 00:05:14,290
Kontakt bist mit dem, was du da 
eigentlich machst oder auch 

82
00:05:14,300 --> 00:05:17,860
nicht mit denen, warum du was 
machst und wo das eigentlich 

83
00:05:17,870 --> 00:05:21,390
hinführen soll, sondern es ist 
alles so wird einfach nur das 

84
00:05:21,400 --> 00:05:25,090
gegriffen, was gerade 
oberflächlich greifbar ist im 

85
00:05:25,100 --> 00:05:28,630
Kopf und und da geht dann auch 
dein Körper hin und und. 

86
00:05:29,380 --> 00:05:33,530
Machst, und das kann oft eben 
sehr unangenehm sich anfühlen, 

87
00:05:33,540 --> 00:05:36,090
sehr unzufrieden machen oder 
auch stressen. 

88
00:05:37,200 --> 00:05:42,360
Also Stopp ist das allererste. 
Und, und dann habe ich nur 

89
00:05:42,370 --> 00:05:44,010
aufgeschrieben. 
Hinsetzen. 

90
00:05:44,720 --> 00:05:46,460
Und ausrichten und in Kontakt 
gehen. 

91
00:05:46,470 --> 00:05:49,530
Du kannst natürlich auch stehen,
dich ausrichten und den Kontakt 

92
00:05:49,540 --> 00:05:52,630
Kinder, das ist dieses. 
Anhalten und. 

93
00:05:53,410 --> 00:05:58,680
Kurz mal den Boden spüren. 
Wo berührt dein Körper den 

94
00:05:58,690 --> 00:06:03,120
Boden? 
An den Füßen berührt vielleicht 

95
00:06:03,130 --> 00:06:06,180
eine Sitzfläche. 
Wozu hat dein Rücken Kontakt? 

96
00:06:06,190 --> 00:06:12,690
Falls du siehst du angelehnt? 
Ankommen und dann ausrichten auf

97
00:06:12,700 --> 00:06:15,330
das. 
Was du machen willst. 

98
00:06:16,320 --> 00:06:19,440
Und das bekommen wir gleich 
nochmal schwerer. 

99
00:06:19,450 --> 00:06:22,570
Leichter. 
G damit in Kontakt. 

100
00:06:22,580 --> 00:06:24,660
Was will ich da eigentlich, was 
wollte ich eigentlich Grad 

101
00:06:24,670 --> 00:06:27,410
machen, hab ich irgendwo eine 
Liste, habe ich das nicht schon 

102
00:06:27,420 --> 00:06:30,770
aufgeschrieben? 
Dann wäre das natürlich super 

103
00:06:30,780 --> 00:06:35,250
gut, zu der zurückzukehren oder 
wieder neu, wenn du die nicht 

104
00:06:35,260 --> 00:06:37,650
findest, mach dir eine und deine
fünfhundertste Liste. 

105
00:06:38,410 --> 00:06:41,960
Und nimm dir vor, die dann für 
den Rest des Tages weiter zu 

106
00:06:41,970 --> 00:06:45,340
benutzen. 
Und da ist es super, super. 

107
00:06:45,350 --> 00:06:48,700
Hilfreich kann ich nicht oft 
genug sagen, das Ganze 

108
00:06:48,740 --> 00:06:52,980
schriftlich zu machen oder mit 
einer Person, die nicht wertend 

109
00:06:53,020 --> 00:06:55,410
zuhören kann, die dir beim 
Denken helfen kann? 

110
00:06:55,910 --> 00:06:59,120
So was wollte ich eigentlich 
machen, warum und was ist jetzt 

111
00:06:59,130 --> 00:07:02,020
der nächste Schritt? 
Das muss ich da als aller 

112
00:07:02,030 --> 00:07:05,930
nächstes machen. 
Eventuell stellst du den Timer 

113
00:07:05,940 --> 00:07:08,430
für diese Zeit, in der du dich 
da ausrichten willst, damit du 

114
00:07:08,440 --> 00:07:11,090
nicht dich im Ausrichten 
verlierst oder während des 

115
00:07:11,100 --> 00:07:13,420
Ausrichtens nochmal kurz 
irgendwas recherchiert und dann 

116
00:07:13,430 --> 00:07:15,730
wieder stundenlang irgendwo im 
Internet verschwunden bist, 

117
00:07:16,320 --> 00:07:21,020
sondern da irgendwann losgeht 
und du entweder wirklich noch 

118
00:07:21,030 --> 00:07:24,160
schön brav am ausrichten bist 
oder dich besser ertappen 

119
00:07:24,170 --> 00:07:28,010
kannst, wenn du schon wieder was
anderes machst, sowieso immer 

120
00:07:28,020 --> 00:07:30,050
gut, sich zwischendurch zu 
fragen, mache ich doch nur mach 

121
00:07:30,060 --> 00:07:35,120
ich das, was ich machen wollte. 
Und eine Sache, die ich ganz 

122
00:07:35,130 --> 00:07:38,910
schön finde, die wir manchmal, 
also im Coaching gemacht haben. 

123
00:07:38,920 --> 00:07:41,550
Ich habe jetzt auch auf youtube 
nochmal so n jemanden gesehen 

124
00:07:41,560 --> 00:07:45,360
habe, der auch immer zu sich 
selber sagt, ich mach das für 

125
00:07:45,370 --> 00:07:48,510
mein Zukunfts ich, des wird sich
darüber freuen und das ist 

126
00:07:48,520 --> 00:07:51,460
nämlich für Menschen mit AS oft 
sehr schwierig, da in Bezug zu 

127
00:07:51,470 --> 00:07:55,140
haben, aber wenn du wirklich von
dir, wenn ich jetzt so Zukunfts 

128
00:07:55,150 --> 00:07:58,460
Katrin wird da echt erleichtert 
sein, so wie ich jetzt diese 

129
00:07:58,470 --> 00:08:01,980
Podcast folge aufzunehmen, es 
ist 31. 

130
00:08:01,990 --> 00:08:06,140
Oktober, es ist ein Feiertag. 
Ich habe aber letzte Woche war 

131
00:08:06,150 --> 00:08:09,520
ich krank, dann war ja dieses 
Wochenende gestern waren 

132
00:08:09,530 --> 00:08:13,950
Brückentag und. 
Um mir zu sagen, Ey Zukunfts 

133
00:08:13,960 --> 00:08:16,840
Katrin wird ganz erleichtert 
sein, wenn sie das jetzt 

134
00:08:16,850 --> 00:08:19,630
hochladen kann, damit die 
Menschen, die so nett sind, dass

135
00:08:19,640 --> 00:08:22,750
für sie zu schneiden von Podcast
lief. 

136
00:08:23,220 --> 00:08:26,130
Grüße da an euch nochmal und 
vielen Dank sieht das auch 

137
00:08:26,140 --> 00:08:30,190
machen können, damit das Morgen 
für euch online ist und. 

138
00:08:31,010 --> 00:08:34,620
Da bewusst einen Zukunfts Katrin
zu denken, die ich mag Katrin ja

139
00:08:34,630 --> 00:08:38,200
eigentlich auch ganz gerne, und 
der das zu gönnen, das hilft mir

140
00:08:38,210 --> 00:08:42,010
auch immer sehr, nicht immer. 
Manchmal sag ich, jetzt hab ich 

141
00:08:42,020 --> 00:08:45,770
genug für Zukunfts Katrin getan,
aber das ist was, wo du gucken 

142
00:08:45,780 --> 00:08:47,340
kannst, du damit arbeiten 
kannst. 

143
00:08:48,380 --> 00:08:52,240
Eine Sache, die Fokus Lenkung. 
Hm. 

144
00:08:53,050 --> 00:08:55,460
Die wichtig dafür ist, dass es 
nicht immer gelingt. 

145
00:08:56,140 --> 00:08:58,910
Also. 
Noch schwerer also für Menschen 

146
00:08:58,920 --> 00:09:01,010
mit ADHS. 
Die sagen ja manchmal, ich bin 

147
00:09:01,020 --> 00:09:04,460
aber so faul, diesen 
Schweinehund, und es fühlt sich 

148
00:09:04,470 --> 00:09:07,300
halt manchmal auch wirklich an 
wie Faulheit oder wie keine Lust

149
00:09:07,310 --> 00:09:11,360
haben und das Gehirn, oder man 
liefert sich lauter Argumente, 

150
00:09:11,370 --> 00:09:15,500
warum man das jetzt nicht machen
können sollte, wollte, aber es 

151
00:09:15,510 --> 00:09:19,140
ist einfach so, dass das Gehirn 
sich nicht dahin bewegt, dass es

152
00:09:19,150 --> 00:09:23,760
nicht. 
Diesen Impuls gibt, um mit etwas

153
00:09:23,770 --> 00:09:27,060
in Kontakt zu gehen. 
Und da finde ich das ganz 

154
00:09:27,070 --> 00:09:30,640
wichtig, dass man sich das, das 
ist dann meiner Verantwortung 

155
00:09:30,680 --> 00:09:33,930
übernimmt. 
Dieses o net on your shit 

156
00:09:33,940 --> 00:09:37,900
sozusagen. 
So ja das, das habe ich jetzt 

157
00:09:38,110 --> 00:09:41,340
nicht gemacht. 
Und dann geht es nicht darum, 

158
00:09:41,380 --> 00:09:44,900
dass einfach zu lassen, sondern 
dann kann man in Ruhe gucken. 

159
00:09:45,230 --> 00:09:48,970
OK, wie kann ich das denn 
künftig vielleicht besser 

160
00:09:49,210 --> 00:09:52,460
hinkriegen? 
Vielleicht muss ich es auch gar 

161
00:09:52,470 --> 00:09:54,600
nicht machen, vielleicht auch 
total viel Stress und das ist 

162
00:09:54,610 --> 00:09:56,720
voll in Ordnung, mal Fünfe 
gerade sein zu lassen. 

163
00:09:57,730 --> 00:10:00,250
Je nachdem, wo du gerade stehst,
kann das auch sein, was etwas 

164
00:10:00,260 --> 00:10:02,700
sein, was du, was du üben 
könntest. 

165
00:10:04,780 --> 00:10:09,190
Aber dieses Verantwortung dafür 
zu übernehmen, dass man gerade 

166
00:10:09,240 --> 00:10:11,070
seinen Fokus dann nicht 
hingelenkt hat. 

167
00:10:11,080 --> 00:10:14,570
Und je bewusster du das aber 
bemerkst, wie du gerade. 

168
00:10:15,410 --> 00:10:20,080
Schwebt wie du gerade deinen 
deine Gedanken nicht auf etwas 

169
00:10:20,090 --> 00:10:22,620
und deine Handeln nicht auf eine
bestimmte Tätigkeit ausrichten 

170
00:10:22,630 --> 00:10:25,920
kannst, sondern irgendwo anders 
bleibst, desto eher kannst du 

171
00:10:25,930 --> 00:10:29,080
eben da auch Verantwortung für 
übernehmen und dann dadurch wird

172
00:10:29,090 --> 00:10:32,210
es auch leichter was zu 
verändern und dann eben doch 

173
00:10:32,550 --> 00:10:35,340
dich hinzustellen und die 
Podcast Folge aufzunehmen zum 

174
00:10:35,350 --> 00:10:39,050
Beispiel. 
Generell ist es leichter. 

175
00:10:39,930 --> 00:10:43,360
Den Fokus zu lenken, ja klar, 
wenn wir hab ich gegessen. 

176
00:10:43,370 --> 00:10:46,090
Heute habe ich schon mich 
bisschen bewegt, habe ich genug 

177
00:10:46,100 --> 00:10:49,780
Schlaf gekriegt, sind die 
Emotionen einigermaßen 

178
00:10:49,790 --> 00:10:53,550
reguliert. 
Oh, und wenn das nicht reguliert

179
00:10:53,560 --> 00:10:56,460
sind dann die deine Emotionen? 
Dann kannst du, wenn es dir ganz

180
00:10:56,470 --> 00:10:58,650
wichtig ist, vielleicht für den 
Zukunfts ich doch diese 

181
00:10:58,660 --> 00:11:00,990
Tätigkeit zu machen, auf die du 
gerade den Fokus lenken 

182
00:11:01,000 --> 00:11:04,400
möchtest. 
Dass du dir vielleicht erlaubst,

183
00:11:05,020 --> 00:11:08,670
diese dieses Thema mit den 
deinen, deinen, deinen Emotionen

184
00:11:08,680 --> 00:11:11,430
gerade so beschäftigt sind. 
Dass du dir erlaubst, dich 

185
00:11:11,440 --> 00:11:16,080
später damit zu beschäftigen, 
wohl wissend auch, dass du als 

186
00:11:16,090 --> 00:11:20,790
ADS Person. 
Das deine Emotionen schwerer zu 

187
00:11:20,800 --> 00:11:22,250
regulieren sind. 
Das heißt aber nicht, dass die 

188
00:11:22,260 --> 00:11:24,460
Sache wirklich dramatischer ist 
oder schlimmer ist oder 

189
00:11:24,470 --> 00:11:27,120
dringender und dass du dir 
erlaubst. 

190
00:11:27,130 --> 00:11:29,920
OK, das ist so, ich bin dadurch 
aufgewühlt, das macht mein ADS 

191
00:11:29,930 --> 00:11:32,560
Gehirn, ich erlaube mir das 
später hinzu gucken, vielleicht 

192
00:11:32,570 --> 00:11:36,520
kann ich jetzt. 
Mich auf dieses Arbeitsprojekt 

193
00:11:36,530 --> 00:11:39,500
konzentrieren oder da den Müll 
runter zu bringen. 

194
00:11:40,020 --> 00:11:42,650
Ich liebe es, dass ich immer 
wieder das Müll Beispiel bringe,

195
00:11:42,660 --> 00:11:44,580
weil ich das wirklich nicht 
gerne mag. 

196
00:11:45,250 --> 00:11:48,690
Und ich habe es nicht so weit zu
Müll, aber offensichtlich, es 

197
00:11:48,700 --> 00:11:51,800
ist zu weit. 
Dass mir das immer wieder als 

198
00:11:51,810 --> 00:11:54,830
Beispiel kommt. 
Das ist das eine. 

199
00:11:54,840 --> 00:11:57,190
Und auch wenn du zum Beispiel 
nicht gut geschlafen hast, dann 

200
00:11:57,500 --> 00:12:00,290
dann ja, das ist blöd, aber dann
nicht. 

201
00:12:00,300 --> 00:12:03,160
Ja, ich hab ja blöd geschlafen, 
ist ja schon vergangen und ich 

202
00:12:03,170 --> 00:12:05,150
kann sowieso nicht schlafen, 
deswegen kann ich nichts machen,

203
00:12:05,160 --> 00:12:06,630
aber dann gibt es ja noch andere
Dinge. 

204
00:12:07,430 --> 00:12:11,990
Die du, die du für dich tun 
kannst, dann vielleicht auch 

205
00:12:12,000 --> 00:12:13,680
dadurch deinen Schlaf zu 
erleichtern, weil du dann 

206
00:12:13,690 --> 00:12:17,660
vielleicht durch Ernährung, 
durch Lebensrhythmus, den du dir

207
00:12:17,670 --> 00:12:22,150
angewöhnst durch. 
Bewegung durch Stress, Reduktion

208
00:12:22,160 --> 00:12:23,900
dann irgendwann auch besser 
schlafen kannst. 

209
00:12:25,410 --> 00:12:27,320
Das andere, genau der 
Lebensrhythmus, von dem ich 

210
00:12:27,330 --> 00:12:29,830
gesprochen habe, das kann super 
helfen. 

211
00:12:30,350 --> 00:12:33,970
Ich merke das immer wieder, dass
so Zeiten wie jetzt, ne jetzt 

212
00:12:33,980 --> 00:12:38,120
Herbstferien, dann diese 
Brückentag und alles ist ein 

213
00:12:38,130 --> 00:12:42,940
bisschen anders, das Rhythmus 
ist nicht so da und schon fällt 

214
00:12:42,950 --> 00:12:47,360
es mir viel, viel schwerer, 
meinen Fokus zu lenken und ich 

215
00:12:47,370 --> 00:12:50,850
hab mir angewöhnt, dann auch 
gnädig mit mir zu sein und mir 

216
00:12:50,860 --> 00:12:55,340
dann mehr Zeit zu geben für 
Sachen und Lückenhafter zu sein.

217
00:12:56,630 --> 00:13:00,380
Bin ich eh schon, erlaube ich 
mir eh schon mehr und da nochmal

218
00:13:00,390 --> 00:13:04,680
mehr und dann immer zu gucken so
ja ist denn für mein zukunfts 

219
00:13:04,690 --> 00:13:07,970
ich oder meine Klienten oder 
potenzielle Klienten wichtig? 

220
00:13:08,700 --> 00:13:12,330
Oder was ist da jetzt gerade 
wichtig, wo ich mich wieder 

221
00:13:12,550 --> 00:13:16,550
rhythmisierte und auch 
strukturiere, um Sachen zu 

222
00:13:16,560 --> 00:13:20,370
machen, aber einfach für mich 
ist es super wichtig wieder zu 

223
00:13:20,380 --> 00:13:22,200
wissen, Ach ja, es ist gerade 
wieder alles ein bisschen 

224
00:13:22,210 --> 00:13:26,240
anders, das macht es schwerer. 
OK, setz dich hin, also Stopp, 

225
00:13:26,250 --> 00:13:28,110
hinsetzen, ausrichten, in 
Kontakt gehen. 

226
00:13:29,620 --> 00:13:32,730
Dann noch am, wenn es für dich 
schwierig ist, Fokus zu lenken. 

227
00:13:32,740 --> 00:13:35,850
Was brauchst du vielleicht, um 
es leichter zu machen? 

228
00:13:35,900 --> 00:13:39,210
Gibt es für bestimmte 
Tätigkeiten ein anderes Umfeld, 

229
00:13:39,220 --> 00:13:42,970
in das du gehen kannst? 
Innerhalb deines Ortes, wo du 

230
00:13:42,980 --> 00:13:44,950
gerade bist oder musst 
vielleicht einen anderen Ort 

231
00:13:44,960 --> 00:13:48,710
gehen, kann das sein, dass du 
dir vielleicht Deadline setzen 

232
00:13:48,720 --> 00:13:53,030
musst, die wirklich aber auch 
keine Ahnung n Vortrag, den du 

233
00:13:53,040 --> 00:13:55,280
halten musst. 
Er besucht den du dir einlädst. 

234
00:13:55,540 --> 00:13:58,150
Da ist natürlich wichtig, dass 
du lernst, dich dadurch nicht 

235
00:13:58,160 --> 00:13:59,790
total stressen zu lassen. 
Deadlines. 

236
00:14:00,360 --> 00:14:03,240
Auf der hinzuarbeiten und immer 
auf die letzte Minute ist ja oft

237
00:14:03,250 --> 00:14:06,460
so Energie Räuber für Menschen 
mit ADHS, aber man kann das auch

238
00:14:06,470 --> 00:14:10,140
positiv nutzen, wenn man lernt, 
nicht zu glauben, dass die ganze

239
00:14:10,150 --> 00:14:13,520
Welt untergeht, wenn man 
bestimmte Sachen nicht perfekt 

240
00:14:13,530 --> 00:14:16,020
macht oder nicht rechtzeitig 
macht oder so und wenn man 

241
00:14:16,030 --> 00:14:20,420
lernt, seinen Alltag nicht total
voll zu ballern, wo dann eine 

242
00:14:20,430 --> 00:14:22,780
nahende Deadline halt auch 
einfach sehr bedrohlich ist, 

243
00:14:22,790 --> 00:14:24,680
weil eh schon kein Platz mehr 
ist. 

244
00:14:25,490 --> 00:14:28,570
Spannend fand ich nochmal. 
Das hab ich jetzt eben nochmal 

245
00:14:28,580 --> 00:14:31,020
gelesen. 
Es hilft halt Fokus zu lenken, 

246
00:14:31,030 --> 00:14:34,790
wenn man sich klare Ziele setzt,
sich Zeitlimits gibt und 

247
00:14:34,800 --> 00:14:36,800
Aufgaben in kleinere Teile 
zerlegt. 

248
00:14:37,260 --> 00:14:42,070
Zeitlimits mache ich schon oft. 
Und Aufgabe in kleinere Teile 

249
00:14:42,080 --> 00:14:44,490
zerlegen mache ich auch. 
Insbesondere wo fange ich 

250
00:14:44,500 --> 00:14:48,120
überhaupt an, also oder was sind
Aspekte, Teilaspekte und dann, 

251
00:14:48,130 --> 00:14:51,570
was ist der allererste Schritt, 
aber ich finde es cool, nochmal 

252
00:14:51,580 --> 00:14:53,830
an die klaren Ziele erinnert zu 
werden. 

253
00:14:54,820 --> 00:14:57,930
Sowas ist es jetzt manchmal auch
einfach nur. 

254
00:14:58,120 --> 00:15:01,080
Was ist jetzt, während ich in 
diesem Anti Karussell sitze oder

255
00:15:01,090 --> 00:15:03,740
auch immer im richtigen 
Hamsterrad Rasen oder in diesem 

256
00:15:03,780 --> 00:15:06,820
Flipper Kasten? 
Was ist jetzt eigentlich mein 

257
00:15:06,830 --> 00:15:09,700
Ziel, mein Ziel, man denkt über 
das Ziel ist alles hinzukriegen,

258
00:15:09,710 --> 00:15:12,850
das stimmt aber nicht, das Ziel 
ist, den Fokus zu finden. 

259
00:15:13,670 --> 00:15:16,080
Das wäre schon mal ein sehr 
klares erstes Ziel. 

260
00:15:16,090 --> 00:15:20,340
Und dann während ich dann da 
sitze und mich wieder ausrichte,

261
00:15:20,350 --> 00:15:24,570
dann zu überlegen, OK. 
Was wollte ich denn eigentlich 

262
00:15:24,580 --> 00:15:27,790
heute erreichen? 
Da muss man ja manchmal lernen, 

263
00:15:27,800 --> 00:15:31,790
realistisch zu werden oder so. 
Aber das ist alles ein Prozess 

264
00:15:31,930 --> 00:15:33,950
und das geht auch nur durch 
Erfahrung. 

265
00:15:34,660 --> 00:15:38,490
Und durch dann diese Erfahrung 
zu evaluieren und dann 

266
00:15:38,820 --> 00:15:42,730
anzupassen. 
Weglaufen ist selten eine gute 

267
00:15:42,740 --> 00:15:46,760
Taktik. 
Ja, also zumindest in die da. 

268
00:15:46,770 --> 00:15:50,310
Jetzt wird es jagt ja keiner, es
jagt uns ja keiner wirklich. 

269
00:15:51,970 --> 00:15:55,350
Schwieriger ist es, Fokus zu 
lenken, wenn da so unglaublich 

270
00:15:55,360 --> 00:15:59,530
viele Ablenkungen da sind. 
Das es kann sein, dass du immer 

271
00:15:59,540 --> 00:16:03,870
Nachrichten aufploppen oder 
Menschen reinkommen, aber auch, 

272
00:16:03,880 --> 00:16:06,570
dass du vielleicht, also das hab
ich, wenn ich zu Hause was 

273
00:16:07,540 --> 00:16:10,490
selbst strukturierendes in 
meinem Haushalt machen möchte, 

274
00:16:10,900 --> 00:16:14,730
dass dein das so ne blöde 
Gewohnheit ist, etwas anzumachen

275
00:16:15,320 --> 00:16:19,210
mit Video, als ob das jetzt 
youtube ist oder irgendwas 

276
00:16:19,220 --> 00:16:22,390
anderes. 
Und dann bleib ich ganz oft, 

277
00:16:22,400 --> 00:16:25,130
aber dann an seiner Oberfläche 
oder ich entweder kleben an dem 

278
00:16:25,140 --> 00:16:28,560
Video oder ich nehme das dann 
mit und lass nebenbei laufen. 

279
00:16:29,080 --> 00:16:31,630
Das geht, wenn die Sache, die 
Tätigkeit, die man macht. 

280
00:16:32,330 --> 00:16:36,490
Total. 
Klar ist aber bei einem ADS 

281
00:16:36,500 --> 00:16:38,430
Gehirn und meinem auch ist 
vieles gar nicht so 

282
00:16:38,440 --> 00:16:41,650
automatisiert und ich muss mehr 
bei mir sein um die Dinge 

283
00:16:42,480 --> 00:16:45,950
sinnvoll sozusagen auszuführen 
und. 

284
00:16:46,600 --> 00:16:50,290
Da habe ich immer wieder Phasen,
wo ich das dazu rein falle. 

285
00:16:50,300 --> 00:16:52,520
Dann muss ich wieder damit 
aufhören oder möchte ich, dann 

286
00:16:52,530 --> 00:16:55,750
mache ich freiwillig und dann 
geht es darum zu sagen, Oh, du 

287
00:16:55,760 --> 00:16:58,570
kannst dir was anmachen, Katrin,
kannst du dann Podcast dabei 

288
00:16:58,580 --> 00:17:01,520
hören oder sollte es lieber 
Musik sein? 

289
00:17:02,500 --> 00:17:05,940
Ne da, da kann das so und 
übrigens auch sehr, sehr hilft 

290
00:17:06,079 --> 00:17:09,460
ist sich zu verabreden, dass 
gleichzeitig zu machen, muss 

291
00:17:09,470 --> 00:17:12,410
sich dieselbe Tätigkeit zu sein,
aber das ist eine andere Person 

292
00:17:12,420 --> 00:17:14,819
auch gerade vielleicht was 
macht, wo sie nicht so große 

293
00:17:14,829 --> 00:17:17,280
Lust drauf hat und allein die 
Tatsache, dass man weiß, man 

294
00:17:17,290 --> 00:17:20,109
macht das gleichzeitig, entweder
weil man sich per Nachricht 

295
00:17:20,119 --> 00:17:22,040
verabredet hat oder wirklich ein
Video Call hat. 

296
00:17:23,190 --> 00:17:26,440
Ist es faszinierend, wie 
plötzlich man diese Sachen dann 

297
00:17:26,710 --> 00:17:30,960
dann abarbeiten kann? 
Stress ist natürlich ein Faktor,

298
00:17:31,290 --> 00:17:35,380
der es schwierig macht, Fokus zu
lenken, weil dann immer das, was

299
00:17:35,390 --> 00:17:39,260
am lautesten schreit oder ein 
gerade anspringt, einem vor die 

300
00:17:39,270 --> 00:17:43,660
Füße rennt. 
Das wird dann gemacht und es ist

301
00:17:43,670 --> 00:17:47,300
halt auch sehr, sehr schwer, 
dann anzuhalten, darum ist es 

302
00:17:47,610 --> 00:17:50,480
finde ich, ein ganz wichtiger 
Faktor, irgendwie dein 

303
00:17:50,490 --> 00:17:54,300
Nervensystem zu beruhigen und 
das kannst du machen, indem du 

304
00:17:54,310 --> 00:17:57,600
so in kleinen Schritten lernst, 
dich anders zu organisieren, an 

305
00:17:57,610 --> 00:18:01,460
aus dem Perfektionismus 
rauszukommen und das kannst du 

306
00:18:01,470 --> 00:18:06,220
aber auch durch durch durch 
Körper Arbeit machen, wenn das 

307
00:18:06,230 --> 00:18:08,020
was für dich ist oder auch was 
zu gucken was. 

308
00:18:08,970 --> 00:18:11,950
Was Dinge wo du ins hier und 
jetzt kommst. 

309
00:18:13,100 --> 00:18:16,010
Manche Leute machen ja auch, um 
sich Auszupowern, ganz, ganz 

310
00:18:16,020 --> 00:18:18,740
viel Sport. 
Ich weiß nicht, ob das so das 

311
00:18:18,780 --> 00:18:24,680
selbe bewirkt, was ich jetzt 
meine im Vergleich zu zu 

312
00:18:25,080 --> 00:18:28,310
Hattingen, wo du deinen Körper 
spürst, während du das machst. 

313
00:18:28,900 --> 00:18:36,800
Feldenkrais, Alexander Technik, 
Eutonie, Yin Yoga oder auch ein 

314
00:18:36,810 --> 00:18:40,460
nicht kompetitives Yoga. 
Es gibt ja Leute, die Yoga sehr 

315
00:18:40,470 --> 00:18:46,070
sportlich angehen, da es spüren 
zu gehen, es ist wichtig. 

316
00:18:48,060 --> 00:18:50,850
Qigong, Tai Chi, all solche 
Dinge. 

317
00:18:52,220 --> 00:18:55,640
Und klar, Meditation gehört da 
auch dazu. 

318
00:18:55,960 --> 00:18:59,380
Meditation ist für viele 
Menschen schwer, was alle immer 

319
00:18:59,390 --> 00:19:02,670
sagen, du kannst auch Fang 
einfach an, es reicht doch eine 

320
00:19:02,680 --> 00:19:08,890
Minute da was ich. 
Da auch als Tipp geben kann, ist

321
00:19:08,900 --> 00:19:11,060
zu sagen, ich muss vielleicht 
gar nicht gleich meditieren in 

322
00:19:11,070 --> 00:19:16,080
dem Sinne, sondern ich stell mir
einen Timer auf 2 Minuten oder 

323
00:19:16,190 --> 00:19:18,080
wegen einer und sitzt man nur 
rum. 

324
00:19:20,080 --> 00:19:22,550
Umzusetzen. 
Wenn ich aber weiß, der Timer 

325
00:19:22,560 --> 00:19:25,380
geht gleich los und ich darf 
wieder aufstehen, hilft das auch

326
00:19:25,390 --> 00:19:28,000
schon und du kannst zum Beispiel
wenn du sagst, was soll ich denn

327
00:19:28,010 --> 00:19:30,640
machen, wenn ich einfach Umsätze
zum einen beobachten, was 

328
00:19:30,650 --> 00:19:33,420
passiert hier gerade mit mir, 
hier kribbelt es, da sind die 

329
00:19:33,430 --> 00:19:35,670
Gedanken, ich denke, ich muss 
wieder aufspringen und so weiter

330
00:19:35,730 --> 00:19:38,740
huch, ich hab gar nicht gemerkt,
dass die eine Minute die 5 

331
00:19:38,750 --> 00:19:41,640
Minuten die 10 Minuten weiß ich 
vorbei sind, weil ich total 

332
00:19:41,650 --> 00:19:43,970
woanders war. 
Du kannst ja auch immer wieder 

333
00:19:43,980 --> 00:19:46,940
Aufgaben geben, zum Beispiel, 
dass du mal wert frei lauschst 

334
00:19:46,950 --> 00:19:49,230
was was höre ich gerade, was 
meine Ohren gerade war? 

335
00:19:49,310 --> 00:19:51,520
H das ist ja interessant und was
habe ich noch? 

336
00:19:52,360 --> 00:19:57,010
Sehr spannend und du kannst 
gucken, was du was du siehst, ja

337
00:19:57,020 --> 00:19:59,070
gucken was das hier ist. 
Richtig was du riechst, 

338
00:19:59,080 --> 00:20:03,220
schmecken was du schmeckst. 
Was wo berührt mein Körper die 

339
00:20:03,230 --> 00:20:07,260
Sitzfläche, all diese Dinge, und
das kannst du auch mal ne Minute

340
00:20:07,270 --> 00:20:10,860
machen und musst du gar nicht, 
muss man nicht Meditation, denn 

341
00:20:10,870 --> 00:20:13,150
man kann auch sagen, das ist ne 
Pause machen. 

342
00:20:13,830 --> 00:20:16,630
Im hier und jetzt sein selbst 
wahrnehmungs Übung. 

343
00:20:17,870 --> 00:20:20,590
Ich persönlich bin immer noch 
ein sehr großer Fan von the work

344
00:20:20,600 --> 00:20:24,280
of byron Katie wo man seine 
stressigen Gedanken hinterfragt 

345
00:20:24,290 --> 00:20:28,280
und dadurch auch immer wieder 
bemerkt wie das eigene kopfkino 

346
00:20:28,290 --> 00:20:32,460
die Realität bestimmt und eine 
herausholt aus der aus der 

347
00:20:32,470 --> 00:20:36,160
Gegenwart weil wir dann die 
ganze Zeit die Welt wie sie 

348
00:20:36,170 --> 00:20:38,630
jetzt gerade so ist wie wir sie 
wahrnehmen dadurch beurteilen 

349
00:20:38,790 --> 00:20:41,470
aufgrund von Erinnerungen die 
Wir haben Erfahrungen die wir 

350
00:20:41,480 --> 00:20:43,570
gemacht haben und dadurch 
projizieren wir irgendwas in die

351
00:20:43,580 --> 00:20:46,460
Zukunft irgendwas wahrscheinlich
sein wird und das zu erkennen 

352
00:20:46,470 --> 00:20:49,140
und richtig zu bemerken weil das
intellektuell kann man 

353
00:20:49,150 --> 00:20:52,950
vielleicht verstehen aber mit 
mit diesen Übungen aus the work 

354
00:20:52,960 --> 00:20:56,620
of Bryan Katie wird einfach so 
so kristallklar bewusst. 

355
00:20:57,000 --> 00:20:59,090
Und. 
Kann dann auch. 

356
00:20:59,810 --> 00:21:03,080
Da aussteigen beziehungsweise 
greifen diese Gedanken an dann 

357
00:21:03,130 --> 00:21:05,360
viel seltener und viel weniger 
stark an. 

358
00:21:06,380 --> 00:21:08,790
Und eine andere wichtige Sache, 
die auch das Nervensystem 

359
00:21:08,800 --> 00:21:14,310
wirklich gut beruhigen kann es. 
Zu lernen, effektiv für dich zu 

360
00:21:14,320 --> 00:21:15,680
planen und planen vielleicht 
nicht. 

361
00:21:15,690 --> 00:21:18,060
Also ich muss jetzt planen und 
mich dadurch fesseln, sondern 

362
00:21:18,340 --> 00:21:22,780
als Rahmen für dein Zukunfts ich
zu sehen, in dem es sich bewegen

363
00:21:22,790 --> 00:21:25,840
kann, oder vielleicht findest du
für dich auch noch eine andere 

364
00:21:25,850 --> 00:21:30,740
Umschreibung, was was planen 
eigentlich bewirken kann und das

365
00:21:30,780 --> 00:21:34,930
dann gibst du dem da einen 
Namen, falls das Wort planen 

366
00:21:34,940 --> 00:21:37,810
dich irgendwie träger hat. 
Und Planen muss nicht angehen, 

367
00:21:37,820 --> 00:21:40,850
nicht unangenehm sein, also je 
je schöner du dir das machst, 

368
00:21:40,860 --> 00:21:45,550
desto eher wird dein System, 
dein Gehirn, du das dann auch 

369
00:21:45,770 --> 00:21:48,330
machen wollen. 
Also mach es zu einer schönen 

370
00:21:48,340 --> 00:21:50,980
Geschichte, macht das 
gleichzeitig mit jemand anders g

371
00:21:50,990 --> 00:21:53,890
einen schönen Ort. 
Und. 

372
00:21:54,560 --> 00:21:57,790
Und dann beobachte, was du davon
hast. 

373
00:21:58,740 --> 00:22:01,290
Und du musst es nicht von Anfang
an perfekt können. 

374
00:22:02,130 --> 00:22:04,640
Also nicht aufhören, wenn es 
nicht gleich klappt. 

375
00:22:05,440 --> 00:22:11,250
Sondern dann halt verändern. 
Um dann eben seltener in dieses 

376
00:22:11,260 --> 00:22:14,870
Anti Karussell zu fallen oder 
auch in dieses krasse 

377
00:22:14,880 --> 00:22:17,390
Hamsterrad. 
So. 

378
00:22:18,290 --> 00:22:21,940
Ich glaube. 
Ich ja, ich hab jetzt mein 

379
00:22:21,950 --> 00:22:24,400
Pulver für heute verschossen. 
Ich. 

380
00:22:25,470 --> 00:22:29,970
Hoffe, dass das eine wertvolle 
Folge für dich war. 

381
00:22:30,480 --> 00:22:34,180
Du kannst mir gerne ein Feedback
schreiben, gerne auch weiter, 

382
00:22:34,190 --> 00:22:38,210
also wenn wenn jemand mal mit 
mir über NADS Thema sprechen 

383
00:22:38,220 --> 00:22:42,690
möchte, dann schreib mir gerne, 
ich versuche das zeitnah zu 

384
00:22:42,700 --> 00:22:44,960
antworten, es wird auf jeden 
Fall abgespeichert und. 

385
00:22:45,710 --> 00:22:50,700
Ich gebe mir ganz viel Mühe, da 
auch wertschätzend darauf 

386
00:22:50,710 --> 00:22:53,840
einzugehen und dann hoffentlich 
dich hier bald im Podcast 

387
00:22:53,850 --> 00:22:57,660
begrüßen zu können. 
Also alles Gute. 

388
00:22:57,930 --> 00:23:00,940
Ich wünsche noch einen schönen 
Tag oder schönen Abend oder 

389
00:23:00,950 --> 00:23:02,500
Schlaf. 
Gut war noch immer du das gerade

390
00:23:02,510 --> 00:23:04,740
hörst bis zum nächsten Mal. 
Tschüss.