Hallo und herzlich Willkommen zu ADHS Perspektiven.
Heute möchte ich mit euch über das Anti Karussell oder das Anti
Hamsterrad sprechen. Wir reden so oft darüber, dass
man im Hamsterrad steckt oder so und und nicht mehr rauskommt und
nicht mehr anhalten kann und immer nur am machen ist.
Und ich weiß nicht, ob du das auch kennst.
Aber ich kenne auch genau das gegenteilige Gefühl, nämlich als
würde ich in einer Art. Stillstehenden Karussell oder
Hamsterrad sein und draußen dreht sich die Welt aber einfach
immer weiter. Und ich hab das Gefühl dann, es
ist schwer in Kontakt zu gehen mit der Welt und gezielt Dinge
zu machen. Und gleichzeitig kommt dann
sowas angekrochen wie du hast dies noch nicht erledigt, du
hast das noch nicht erledigt und es vergeht einfach einen Tag
nach dem anderen und es fehlt so ein Gefühl von Kontrolle und
mitlaufen im selben Tempo mit der Zeit, mit der Welt.
Und darüber möchte ich heute mit euch sprechen, weil das kein
schönes Gefühl ist und weil es. Entweder dazu führt, dass
Menschen Menschen so komplett aussteigen und gar nichts machen
oder sich komplett ablenken. Oder man macht dann so ganz
oberflächlich so dies und das. Und ist aber nicht so richtig
damit in Kontakt. Mit dem, was man tut.
Dadurch ist es ein bisschen zufälliger.
Dadurch ist es weniger. Bewusst, was man macht weniger
klarer Anfang, klares, klare Mitte, klares Ende.
Und das ist natürlich auch so eine Gefahr, sich eben
währenddessen ablenken zu lassen oder aber auch in den Hyper
Fokus zu geraten. Bevor ich das loslege, sag ich
nochmal ganz kurz, wer ich bin. Mein Name ist Katrin Rohwedder,
ich bin selber auch mit ags diagnostiziert und ich arbeite
als Coach mit Erwachsenen mit ADHS und mal unterhalte ich mich
mit Leuten, die betroffen sind, mal rede ich selber davon, weil
ja auch ich betroffen davon bin und ich liebe es, mich selber zu
beobachten und in hin und wieder oder gar nicht so selten denke
ich das würde ich gerne im Podcast erzählen und manchmal,
wenn ich das nicht sofort aufnehme.
Dann fällt es mir schwer damit wieder.
In Kontakt zu gehen, das war jetzt auch soweit.
Das, wo mir das passiert ist, dieses Gefühl, das war letzten
Dienstag, heute ist wieder Dienstag.
Und dann bin ich erstmal krank geworden und es war so.
Dies und das auch noch sonst so los und.
Jetzt geht es darum. Da wieder für euch reinzukommen.
Und es passt ein bißchen zu dem heutigen Thema, weil dieses
Kontakt seien. Ganz große Rolle spielt bei bei
meinem Anti Karussell Bild was ich so hab.
Genau, was ich da Dienstag eben erlebt habe, war, dass ich.
Ich wirklich so du mich so kurz so gefühlt hat?
Kein Wunder, Ich bin auch krank geworden ist habe ich nicht
gecheckt, ich dachte was ist denn los, aber ich kenne es
auch. Früher hatte ich das ständig,
aber es kommt auch immer noch wieder weiteren ADS Gehirn geht
ja nicht weg. Dass ich ich war, hatte einiges
zu tun in der Wohnung und noch ein bisschen was noch beruflich,
aber hauptsächlich private Sachen und hab so richtig dieses
Gefühl gehabt von ich bin hier so gefühlt in in leerem Raum und
Zeit und draußen dreht sich aber immer weiter und ich habe eben
oberflächlich Dinge geschafft, aber ich habe auch unglaublich
viel Zeit mit anderen Dingen Geschäft verbracht, die ich
eigentlich gar nicht machen wollte.
Dieses Huch, wo bin ich denn jetzt schon wieder gelandet,
wieso befinde ich mich im Badezimmer, obwohl ich
eigentlich gerade keine Ahnung im Keller stehen wollte oder so.
Und. Ich wollte mit euch darüber
reden, weil weil man da raus kann und vielleicht geht ihr das
so wie wie mir früher. Und auch vielen Klienten von mir
oder dass wir uns, ich weiß nicht, wie ich da rauskommen
soll, das ist auch wieder nur zufällig, ob ich da rauskomme
beziehungsweise komme ich gar nicht so oft rein, wenn ich,
sagen wir mal weniger Stress hab, wenn ich mehr Sport mache,
gut Schlaf, mich gut ernähre oder so und das sind alles
Sachen, die man sehr gut empfehlen kann, denn Prävention
ist da ja auch richtig hilfreich.
Nichtsdestotrotz passiert es doch immer wieder mal oder kann
das sehr gut passieren? Und eine Sache, die wir so oft
denken, dass wir die nicht machen können.
Es Stopp, aber das Stopp ist notwendig, weil.
Weil du gerade entweder bist du gerade im richtigen Hamsterrad
umrennen oder in diesem Stillstehenden, wo sich die Welt
drumherum weiter dreht. Aber es ist so, dass du nicht in
Kontakt bist mit dem, was du da eigentlich machst oder auch
nicht mit denen, warum du was machst und wo das eigentlich
hinführen soll, sondern es ist alles so wird einfach nur das
gegriffen, was gerade oberflächlich greifbar ist im
Kopf und und da geht dann auch dein Körper hin und und.
Machst, und das kann oft eben sehr unangenehm sich anfühlen,
sehr unzufrieden machen oder auch stressen.
Also Stopp ist das allererste. Und, und dann habe ich nur
aufgeschrieben. Hinsetzen.
Und ausrichten und in Kontakt gehen.
Du kannst natürlich auch stehen, dich ausrichten und den Kontakt
Kinder, das ist dieses. Anhalten und.
Kurz mal den Boden spüren. Wo berührt dein Körper den
Boden? An den Füßen berührt vielleicht
eine Sitzfläche. Wozu hat dein Rücken Kontakt?
Falls du siehst du angelehnt? Ankommen und dann ausrichten auf
das. Was du machen willst.
Und das bekommen wir gleich nochmal schwerer.
Leichter. G damit in Kontakt.
Was will ich da eigentlich, was wollte ich eigentlich Grad
machen, hab ich irgendwo eine Liste, habe ich das nicht schon
aufgeschrieben? Dann wäre das natürlich super
gut, zu der zurückzukehren oder wieder neu, wenn du die nicht
findest, mach dir eine und deine fünfhundertste Liste.
Und nimm dir vor, die dann für den Rest des Tages weiter zu
benutzen. Und da ist es super, super.
Hilfreich kann ich nicht oft genug sagen, das Ganze
schriftlich zu machen oder mit einer Person, die nicht wertend
zuhören kann, die dir beim Denken helfen kann?
So was wollte ich eigentlich machen, warum und was ist jetzt
der nächste Schritt? Das muss ich da als aller
nächstes machen. Eventuell stellst du den Timer
für diese Zeit, in der du dich da ausrichten willst, damit du
nicht dich im Ausrichten verlierst oder während des
Ausrichtens nochmal kurz irgendwas recherchiert und dann
wieder stundenlang irgendwo im Internet verschwunden bist,
sondern da irgendwann losgeht und du entweder wirklich noch
schön brav am ausrichten bist oder dich besser ertappen
kannst, wenn du schon wieder was anderes machst, sowieso immer
gut, sich zwischendurch zu fragen, mache ich doch nur mach
ich das, was ich machen wollte. Und eine Sache, die ich ganz
schön finde, die wir manchmal, also im Coaching gemacht haben.
Ich habe jetzt auch auf youtube nochmal so n jemanden gesehen
habe, der auch immer zu sich selber sagt, ich mach das für
mein Zukunfts ich, des wird sich darüber freuen und das ist
nämlich für Menschen mit AS oft sehr schwierig, da in Bezug zu
haben, aber wenn du wirklich von dir, wenn ich jetzt so Zukunfts
Katrin wird da echt erleichtert sein, so wie ich jetzt diese
Podcast folge aufzunehmen, es ist 31.
Oktober, es ist ein Feiertag. Ich habe aber letzte Woche war
ich krank, dann war ja dieses Wochenende gestern waren
Brückentag und. Um mir zu sagen, Ey Zukunfts
Katrin wird ganz erleichtert sein, wenn sie das jetzt
hochladen kann, damit die Menschen, die so nett sind, dass
für sie zu schneiden von Podcast lief.
Grüße da an euch nochmal und vielen Dank sieht das auch
machen können, damit das Morgen für euch online ist und.
Da bewusst einen Zukunfts Katrin zu denken, die ich mag Katrin ja
eigentlich auch ganz gerne, und der das zu gönnen, das hilft mir
auch immer sehr, nicht immer. Manchmal sag ich, jetzt hab ich
genug für Zukunfts Katrin getan, aber das ist was, wo du gucken
kannst, du damit arbeiten kannst.
Eine Sache, die Fokus Lenkung. Hm.
Die wichtig dafür ist, dass es nicht immer gelingt.
Also. Noch schwerer also für Menschen
mit ADHS. Die sagen ja manchmal, ich bin
aber so faul, diesen Schweinehund, und es fühlt sich
halt manchmal auch wirklich an wie Faulheit oder wie keine Lust
haben und das Gehirn, oder man liefert sich lauter Argumente,
warum man das jetzt nicht machen können sollte, wollte, aber es
ist einfach so, dass das Gehirn sich nicht dahin bewegt, dass es
nicht. Diesen Impuls gibt, um mit etwas
in Kontakt zu gehen. Und da finde ich das ganz
wichtig, dass man sich das, das ist dann meiner Verantwortung
übernimmt. Dieses o net on your shit
sozusagen. So ja das, das habe ich jetzt
nicht gemacht. Und dann geht es nicht darum,
dass einfach zu lassen, sondern dann kann man in Ruhe gucken.
OK, wie kann ich das denn künftig vielleicht besser
hinkriegen? Vielleicht muss ich es auch gar
nicht machen, vielleicht auch total viel Stress und das ist
voll in Ordnung, mal Fünfe gerade sein zu lassen.
Je nachdem, wo du gerade stehst, kann das auch sein, was etwas
sein, was du, was du üben könntest.
Aber dieses Verantwortung dafür zu übernehmen, dass man gerade
seinen Fokus dann nicht hingelenkt hat.
Und je bewusster du das aber bemerkst, wie du gerade.
Schwebt wie du gerade deinen deine Gedanken nicht auf etwas
und deine Handeln nicht auf eine bestimmte Tätigkeit ausrichten
kannst, sondern irgendwo anders bleibst, desto eher kannst du
eben da auch Verantwortung für übernehmen und dann dadurch wird
es auch leichter was zu verändern und dann eben doch
dich hinzustellen und die Podcast Folge aufzunehmen zum
Beispiel. Generell ist es leichter.
Den Fokus zu lenken, ja klar, wenn wir hab ich gegessen.
Heute habe ich schon mich bisschen bewegt, habe ich genug
Schlaf gekriegt, sind die Emotionen einigermaßen
reguliert. Oh, und wenn das nicht reguliert
sind dann die deine Emotionen? Dann kannst du, wenn es dir ganz
wichtig ist, vielleicht für den Zukunfts ich doch diese
Tätigkeit zu machen, auf die du gerade den Fokus lenken
möchtest. Dass du dir vielleicht erlaubst,
diese dieses Thema mit den deinen, deinen, deinen Emotionen
gerade so beschäftigt sind. Dass du dir erlaubst, dich
später damit zu beschäftigen, wohl wissend auch, dass du als
ADS Person. Das deine Emotionen schwerer zu
regulieren sind. Das heißt aber nicht, dass die
Sache wirklich dramatischer ist oder schlimmer ist oder
dringender und dass du dir erlaubst.
OK, das ist so, ich bin dadurch aufgewühlt, das macht mein ADS
Gehirn, ich erlaube mir das später hinzu gucken, vielleicht
kann ich jetzt. Mich auf dieses Arbeitsprojekt
konzentrieren oder da den Müll runter zu bringen.
Ich liebe es, dass ich immer wieder das Müll Beispiel bringe,
weil ich das wirklich nicht gerne mag.
Und ich habe es nicht so weit zu Müll, aber offensichtlich, es
ist zu weit. Dass mir das immer wieder als
Beispiel kommt. Das ist das eine.
Und auch wenn du zum Beispiel nicht gut geschlafen hast, dann
dann ja, das ist blöd, aber dann nicht.
Ja, ich hab ja blöd geschlafen, ist ja schon vergangen und ich
kann sowieso nicht schlafen, deswegen kann ich nichts machen,
aber dann gibt es ja noch andere Dinge.
Die du, die du für dich tun kannst, dann vielleicht auch
dadurch deinen Schlaf zu erleichtern, weil du dann
vielleicht durch Ernährung, durch Lebensrhythmus, den du dir
angewöhnst durch. Bewegung durch Stress, Reduktion
dann irgendwann auch besser schlafen kannst.
Das andere, genau der Lebensrhythmus, von dem ich
gesprochen habe, das kann super helfen.
Ich merke das immer wieder, dass so Zeiten wie jetzt, ne jetzt
Herbstferien, dann diese Brückentag und alles ist ein
bisschen anders, das Rhythmus ist nicht so da und schon fällt
es mir viel, viel schwerer, meinen Fokus zu lenken und ich
hab mir angewöhnt, dann auch gnädig mit mir zu sein und mir
dann mehr Zeit zu geben für Sachen und Lückenhafter zu sein.
Bin ich eh schon, erlaube ich mir eh schon mehr und da nochmal
mehr und dann immer zu gucken so ja ist denn für mein zukunfts
ich oder meine Klienten oder potenzielle Klienten wichtig?
Oder was ist da jetzt gerade wichtig, wo ich mich wieder
rhythmisierte und auch strukturiere, um Sachen zu
machen, aber einfach für mich ist es super wichtig wieder zu
wissen, Ach ja, es ist gerade wieder alles ein bisschen
anders, das macht es schwerer. OK, setz dich hin, also Stopp,
hinsetzen, ausrichten, in Kontakt gehen.
Dann noch am, wenn es für dich schwierig ist, Fokus zu lenken.
Was brauchst du vielleicht, um es leichter zu machen?
Gibt es für bestimmte Tätigkeiten ein anderes Umfeld,
in das du gehen kannst? Innerhalb deines Ortes, wo du
gerade bist oder musst vielleicht einen anderen Ort
gehen, kann das sein, dass du dir vielleicht Deadline setzen
musst, die wirklich aber auch keine Ahnung n Vortrag, den du
halten musst. Er besucht den du dir einlädst.
Da ist natürlich wichtig, dass du lernst, dich dadurch nicht
total stressen zu lassen. Deadlines.
Auf der hinzuarbeiten und immer auf die letzte Minute ist ja oft
so Energie Räuber für Menschen mit ADHS, aber man kann das auch
positiv nutzen, wenn man lernt, nicht zu glauben, dass die ganze
Welt untergeht, wenn man bestimmte Sachen nicht perfekt
macht oder nicht rechtzeitig macht oder so und wenn man
lernt, seinen Alltag nicht total voll zu ballern, wo dann eine
nahende Deadline halt auch einfach sehr bedrohlich ist,
weil eh schon kein Platz mehr ist.
Spannend fand ich nochmal. Das hab ich jetzt eben nochmal
gelesen. Es hilft halt Fokus zu lenken,
wenn man sich klare Ziele setzt, sich Zeitlimits gibt und
Aufgaben in kleinere Teile zerlegt.
Zeitlimits mache ich schon oft. Und Aufgabe in kleinere Teile
zerlegen mache ich auch. Insbesondere wo fange ich
überhaupt an, also oder was sind Aspekte, Teilaspekte und dann,
was ist der allererste Schritt, aber ich finde es cool, nochmal
an die klaren Ziele erinnert zu werden.
Sowas ist es jetzt manchmal auch einfach nur.
Was ist jetzt, während ich in diesem Anti Karussell sitze oder
auch immer im richtigen Hamsterrad Rasen oder in diesem
Flipper Kasten? Was ist jetzt eigentlich mein
Ziel, mein Ziel, man denkt über das Ziel ist alles hinzukriegen,
das stimmt aber nicht, das Ziel ist, den Fokus zu finden.
Das wäre schon mal ein sehr klares erstes Ziel.
Und dann während ich dann da sitze und mich wieder ausrichte,
dann zu überlegen, OK. Was wollte ich denn eigentlich
heute erreichen? Da muss man ja manchmal lernen,
realistisch zu werden oder so. Aber das ist alles ein Prozess
und das geht auch nur durch Erfahrung.
Und durch dann diese Erfahrung zu evaluieren und dann
anzupassen. Weglaufen ist selten eine gute
Taktik. Ja, also zumindest in die da.
Jetzt wird es jagt ja keiner, es jagt uns ja keiner wirklich.
Schwieriger ist es, Fokus zu lenken, wenn da so unglaublich
viele Ablenkungen da sind. Das es kann sein, dass du immer
Nachrichten aufploppen oder Menschen reinkommen, aber auch,
dass du vielleicht, also das hab ich, wenn ich zu Hause was
selbst strukturierendes in meinem Haushalt machen möchte,
dass dein das so ne blöde Gewohnheit ist, etwas anzumachen
mit Video, als ob das jetzt youtube ist oder irgendwas
anderes. Und dann bleib ich ganz oft,
aber dann an seiner Oberfläche oder ich entweder kleben an dem
Video oder ich nehme das dann mit und lass nebenbei laufen.
Das geht, wenn die Sache, die Tätigkeit, die man macht.
Total. Klar ist aber bei einem ADS
Gehirn und meinem auch ist vieles gar nicht so
automatisiert und ich muss mehr bei mir sein um die Dinge
sinnvoll sozusagen auszuführen und.
Da habe ich immer wieder Phasen, wo ich das dazu rein falle.
Dann muss ich wieder damit aufhören oder möchte ich, dann
mache ich freiwillig und dann geht es darum zu sagen, Oh, du
kannst dir was anmachen, Katrin, kannst du dann Podcast dabei
hören oder sollte es lieber Musik sein?
Ne da, da kann das so und übrigens auch sehr, sehr hilft
ist sich zu verabreden, dass gleichzeitig zu machen, muss
sich dieselbe Tätigkeit zu sein, aber das ist eine andere Person
auch gerade vielleicht was macht, wo sie nicht so große
Lust drauf hat und allein die Tatsache, dass man weiß, man
macht das gleichzeitig, entweder weil man sich per Nachricht
verabredet hat oder wirklich ein Video Call hat.
Ist es faszinierend, wie plötzlich man diese Sachen dann
dann abarbeiten kann? Stress ist natürlich ein Faktor,
der es schwierig macht, Fokus zu lenken, weil dann immer das, was
am lautesten schreit oder ein gerade anspringt, einem vor die
Füße rennt. Das wird dann gemacht und es ist
halt auch sehr, sehr schwer, dann anzuhalten, darum ist es
finde ich, ein ganz wichtiger Faktor, irgendwie dein
Nervensystem zu beruhigen und das kannst du machen, indem du
so in kleinen Schritten lernst, dich anders zu organisieren, an
aus dem Perfektionismus rauszukommen und das kannst du
aber auch durch durch durch Körper Arbeit machen, wenn das
was für dich ist oder auch was zu gucken was.
Was Dinge wo du ins hier und jetzt kommst.
Manche Leute machen ja auch, um sich Auszupowern, ganz, ganz
viel Sport. Ich weiß nicht, ob das so das
selbe bewirkt, was ich jetzt meine im Vergleich zu zu
Hattingen, wo du deinen Körper spürst, während du das machst.
Feldenkrais, Alexander Technik, Eutonie, Yin Yoga oder auch ein
nicht kompetitives Yoga. Es gibt ja Leute, die Yoga sehr
sportlich angehen, da es spüren zu gehen, es ist wichtig.
Qigong, Tai Chi, all solche Dinge.
Und klar, Meditation gehört da auch dazu.
Meditation ist für viele Menschen schwer, was alle immer
sagen, du kannst auch Fang einfach an, es reicht doch eine
Minute da was ich. Da auch als Tipp geben kann, ist
zu sagen, ich muss vielleicht gar nicht gleich meditieren in
dem Sinne, sondern ich stell mir einen Timer auf 2 Minuten oder
wegen einer und sitzt man nur rum.
Umzusetzen. Wenn ich aber weiß, der Timer
geht gleich los und ich darf wieder aufstehen, hilft das auch
schon und du kannst zum Beispiel wenn du sagst, was soll ich denn
machen, wenn ich einfach Umsätze zum einen beobachten, was
passiert hier gerade mit mir, hier kribbelt es, da sind die
Gedanken, ich denke, ich muss wieder aufspringen und so weiter
huch, ich hab gar nicht gemerkt, dass die eine Minute die 5
Minuten die 10 Minuten weiß ich vorbei sind, weil ich total
woanders war. Du kannst ja auch immer wieder
Aufgaben geben, zum Beispiel, dass du mal wert frei lauschst
was was höre ich gerade, was meine Ohren gerade war?
H das ist ja interessant und was habe ich noch?
Sehr spannend und du kannst gucken, was du was du siehst, ja
gucken was das hier ist. Richtig was du riechst,
schmecken was du schmeckst. Was wo berührt mein Körper die
Sitzfläche, all diese Dinge, und das kannst du auch mal ne Minute
machen und musst du gar nicht, muss man nicht Meditation, denn
man kann auch sagen, das ist ne Pause machen.
Im hier und jetzt sein selbst wahrnehmungs Übung.
Ich persönlich bin immer noch ein sehr großer Fan von the work
of byron Katie wo man seine stressigen Gedanken hinterfragt
und dadurch auch immer wieder bemerkt wie das eigene kopfkino
die Realität bestimmt und eine herausholt aus der aus der
Gegenwart weil wir dann die ganze Zeit die Welt wie sie
jetzt gerade so ist wie wir sie wahrnehmen dadurch beurteilen
aufgrund von Erinnerungen die Wir haben Erfahrungen die wir
gemacht haben und dadurch projizieren wir irgendwas in die
Zukunft irgendwas wahrscheinlich sein wird und das zu erkennen
und richtig zu bemerken weil das intellektuell kann man
vielleicht verstehen aber mit mit diesen Übungen aus the work
of Bryan Katie wird einfach so so kristallklar bewusst.
Und. Kann dann auch.
Da aussteigen beziehungsweise greifen diese Gedanken an dann
viel seltener und viel weniger stark an.
Und eine andere wichtige Sache, die auch das Nervensystem
wirklich gut beruhigen kann es. Zu lernen, effektiv für dich zu
planen und planen vielleicht nicht.
Also ich muss jetzt planen und mich dadurch fesseln, sondern
als Rahmen für dein Zukunfts ich zu sehen, in dem es sich bewegen
kann, oder vielleicht findest du für dich auch noch eine andere
Umschreibung, was was planen eigentlich bewirken kann und das
dann gibst du dem da einen Namen, falls das Wort planen
dich irgendwie träger hat. Und Planen muss nicht angehen,
nicht unangenehm sein, also je je schöner du dir das machst,
desto eher wird dein System, dein Gehirn, du das dann auch
machen wollen. Also mach es zu einer schönen
Geschichte, macht das gleichzeitig mit jemand anders g
einen schönen Ort. Und.
Und dann beobachte, was du davon hast.
Und du musst es nicht von Anfang an perfekt können.
Also nicht aufhören, wenn es nicht gleich klappt.
Sondern dann halt verändern. Um dann eben seltener in dieses
Anti Karussell zu fallen oder auch in dieses krasse
Hamsterrad. So.
Ich glaube. Ich ja, ich hab jetzt mein
Pulver für heute verschossen. Ich.
Hoffe, dass das eine wertvolle Folge für dich war.
Du kannst mir gerne ein Feedback schreiben, gerne auch weiter,
also wenn wenn jemand mal mit mir über NADS Thema sprechen
möchte, dann schreib mir gerne, ich versuche das zeitnah zu
antworten, es wird auf jeden Fall abgespeichert und.
Ich gebe mir ganz viel Mühe, da auch wertschätzend darauf
einzugehen und dann hoffentlich dich hier bald im Podcast
begrüßen zu können. Also alles Gute.
Ich wünsche noch einen schönen Tag oder schönen Abend oder
Schlaf. Gut war noch immer du das gerade
hörst bis zum nächsten Mal. Tschüss.