1
00:00:00,080 --> 00:00:02,320
Halli Hallo ihr Lieben da 
draußen, ich bin es Katrin. 

2
00:00:02,320 --> 00:00:06,000
Bevor es gleich losgeht mit der 
Folge über Ads und Schlaf noch 

3
00:00:06,000 --> 00:00:09,440
kurz vor mir eine bitte schreibt
mir doch gerne ein Feedback, was

4
00:00:09,440 --> 00:00:12,720
hat für diese Folge vielleicht 
funktioniert, was nicht ganz so,

5
00:00:13,040 --> 00:00:16,239
ich bin da jetzt gerade sehr 
dankbar darüber, wenn ihr das 

6
00:00:16,239 --> 00:00:20,440
speziell über diese Folge sagt, 
da ich so viele verschiedene 

7
00:00:20,440 --> 00:00:22,800
Dinge zu tun hatte und jetzt 
euch aber auch noch eine neue 

8
00:00:22,800 --> 00:00:26,240
Folge bringen wollte und hoffe 
natürlich, dass die für euch 

9
00:00:26,480 --> 00:00:30,080
qualitativ wertvoll ist. 
Schreibt mir da bitte gerne ein 

10
00:00:30,080 --> 00:00:32,640
konstruktives Feedback, das wäre
voll gut. 

11
00:00:33,120 --> 00:00:37,040
Und jetzt bedanke ich mich schon
mal im Voraus und wünsche euch 

12
00:00:37,120 --> 00:00:44,400
viel Spaß mit der Folge zum 
Thema Schlaf, halli Hallo und 

13
00:00:44,400 --> 00:00:47,600
herzlich Willkommen zu einer 
neuen Folge ADHS Perspektiven 

14
00:00:47,600 --> 00:00:50,160
mit mir. 
Katrin Howider Ich bin Coach für

15
00:00:50,160 --> 00:00:54,160
Erwachsene mit ADHS und ich habe
selber auch ADHS und heute geht 

16
00:00:54,160 --> 00:01:00,880
es um das Thema Schlaf. 
Also bei mir war das immer ein 

17
00:01:00,880 --> 00:01:03,080
Thema und ich habe früher, 
glaube ich gedacht alt, 

18
00:01:03,080 --> 00:01:05,440
wahrscheinlich bin ich einfach 
so eine Nachteule oder so. 

19
00:01:05,519 --> 00:01:08,560
Ich weiß auch, es gab mal eine 
Zeit, wo ich so unglaublich viel

20
00:01:08,560 --> 00:01:10,320
zu tun habe, dass ich 
tatsächlich mal um 09:00 Uhr 

21
00:01:10,320 --> 00:01:12,960
abends ins Bett gegangen bin, 
aber in der Regel bin ich immer 

22
00:01:12,960 --> 00:01:17,120
viel länger wach gewesen, als 
ich sollte und insbesondere 

23
00:01:17,120 --> 00:01:21,760
befeuert in meinem Fall durch 
Medienkonsum oder weil ich nicht

24
00:01:21,760 --> 00:01:23,200
schlafen konnte. 
Entweder habe ich mir sorgen 

25
00:01:23,200 --> 00:01:25,680
gemacht oder es kreist ja noch 
irgendwas in meinem Kopf rum. 

26
00:01:26,560 --> 00:01:29,600
Und gerne auch eine Kombination 
aus all diesen Sachen. 

27
00:01:29,600 --> 00:01:33,600
Und ja, Schlaf Themen sind weit 
verbreitet bei Menschen mit ADS 

28
00:01:34,280 --> 00:01:36,880
ist ja auch nicht selten, dass 
sie so wirklich so einen anderen

29
00:01:36,880 --> 00:01:40,800
Rhythmus haben, dass sie eher 
später schlafen gehen und später

30
00:01:40,800 --> 00:01:46,000
aufstehen, bei mir zum aber also
könnte ich sagen, ich hätte das 

31
00:01:46,000 --> 00:01:50,000
von mir früher behauptet und 
muss jetzt sagen, so, also ich 

32
00:01:50,000 --> 00:01:52,840
würde jetzt ungern ganz, ganz 
super früh immer aufstehen 

33
00:01:52,840 --> 00:01:55,760
müssen. 
Aber da war noch einiges 

34
00:01:55,760 --> 00:01:59,760
rauszuholen im Laufe der Zeit 
und es hatte heute auch 

35
00:01:59,760 --> 00:02:03,080
irgendwie viel damit zu tun, da 
bewusst das anzugehen. 

36
00:02:03,080 --> 00:02:06,400
Das Thema Schlaf und auch meinen
Alltag anders zu gestalten. 

37
00:02:06,840 --> 00:02:09,520
Und da soll es heute auch noch 
ein bisschen darum gehen, wir 

38
00:02:09,520 --> 00:02:12,480
wollen da ein bisschen 
Verständnis schaffen und ein 

39
00:02:12,480 --> 00:02:18,200
paar praktische Strategien 
vorstellen, und was ich so 

40
00:02:18,200 --> 00:02:22,720
richtig einlade, ist das Thema 
Schlaf als Forschungsprojekt zu 

41
00:02:22,720 --> 00:02:25,600
sehen und nicht. 
Als Lichtprogramm oder 

42
00:02:25,600 --> 00:02:30,000
Stressthema oder so. 
Mal gucken, so wie kann man dann

43
00:02:30,000 --> 00:02:32,240
das Ganze da so für dich 
erforschen? 

44
00:02:32,640 --> 00:02:41,360
Zum Thema ADHS und Schlaf also 
erstmal dazu, wenn wir gucken, 

45
00:02:41,360 --> 00:02:46,080
warum ist denn eigentlich 
Schlafthema bei ADHS? 

46
00:02:47,520 --> 00:02:49,360
Dann habe ich schon gesagt, das 
ist einmal dieser 

47
00:02:49,360 --> 00:02:53,440
unterschiedliche Chronorhythmus 
und aber auch so ein paar andere

48
00:02:53,440 --> 00:02:57,760
Dinge, also zum Beispiel, dass 
die Tatsache, wie wir den Tag 

49
00:02:57,760 --> 00:03:02,640
verlieben, beeinflusst, wie gut 
wir einschlafen können oder 

50
00:03:02,960 --> 00:03:07,120
durchschlafen können, wie die 
Qualität des Schlafes ist, also 

51
00:03:07,120 --> 00:03:09,920
die Qualität des Tages 
beeinflusst auch die Qualität 

52
00:03:10,480 --> 00:03:13,680
der Nacht, das wiederum, wenn 
man schlecht schläft oder zu 

53
00:03:13,680 --> 00:03:16,000
wenig schläft. 
Natürlich beeinflusst das wieder

54
00:03:16,000 --> 00:03:19,720
den Tag. 
Und nicht verzweifeln jetzt. 

55
00:03:19,720 --> 00:03:23,840
Wir gucken gleich, wie du da so 
vielleicht anfangen kannst zu 

56
00:03:23,840 --> 00:03:25,440
forschen und Sachen anders zu 
machen. 

57
00:03:25,440 --> 00:03:27,800
Oftmals sind Menschen mit Ads, 
aber haben da so eine 

58
00:03:27,800 --> 00:03:31,040
Disribulation auch in diesem 
Tagesrhythmus, also wann gehe 

59
00:03:31,040 --> 00:03:34,320
ich schlafen, dann stehe ich 
auf, dass da entweder kein 

60
00:03:34,320 --> 00:03:39,920
Rhythmus drin ist oder ein sehr 
stark verschobener Rhythmus und.

61
00:03:40,880 --> 00:03:44,640
Da ist es unterschiedlich, was 
ich so bemerke bei den Menschen,

62
00:03:44,640 --> 00:03:47,520
mit denen ich arbeite oder bei 
mir selber, was Menschen da 

63
00:03:47,520 --> 00:03:49,520
brauchen. 
Für einige ist es ein ganz 

64
00:03:49,520 --> 00:03:52,960
klarer Rhythmus und immer 
dasselbe und für andere ist es 

65
00:03:52,960 --> 00:03:56,360
irgendwie nicht so richtig das 
aber die lernen sich da selber 

66
00:03:56,360 --> 00:04:00,800
anders zu steuern und genau das 
ist ganz unterschiedlich 

67
00:04:01,200 --> 00:04:03,840
generell, wenn du jetzt abends 
immer noch ganz viel arbeiten 

68
00:04:03,840 --> 00:04:07,120
musst oder möchtest, dann kann 
das sein, dass es dir schwer 

69
00:04:07,120 --> 00:04:09,360
fällt. 
Rechtzeitig schlafen zu gehen 

70
00:04:09,600 --> 00:04:13,600
oder wenn du Medikation hast und
die lässt abends nach und dann 

71
00:04:13,600 --> 00:04:15,880
isst du abends ganz viel, weil 
du vorher nicht gegessen hast. 

72
00:04:15,880 --> 00:04:18,760
Dann kannst du vielleicht auch 
nicht einschlafen oder weil du 

73
00:04:18,760 --> 00:04:21,160
gerade ein neues Hobby hast mit 
einem Hyperfokus oder bei mir 

74
00:04:21,160 --> 00:04:24,320
ist auch so, wenn ich zum 
Beispiel abends, das kann auch 

75
00:04:24,320 --> 00:04:30,800
nur ein Treffen mit einer Gruppe
sein, online oder eben in echt, 

76
00:04:30,800 --> 00:04:36,400
was mich irgendwie bewegt oder 
wo ich viele Gedanken zu habe. 

77
00:04:36,960 --> 00:04:41,720
Braucht das Ads Gehirn und meins
dann auch langsamer mehr Zeit um

78
00:04:41,720 --> 00:04:46,080
dich runter zu regulieren? 
Manchmal kann es auch sein, dass

79
00:04:46,080 --> 00:04:49,080
du eben völlig überstimuliert 
bist vom Tag, dann brauchst du 

80
00:04:49,080 --> 00:04:52,080
erst mal eine Übergangszeit, 
manchmal bist du aber noch 

81
00:04:52,080 --> 00:04:54,600
unterstimuliert und brauchst 
vielleicht kurz was, einmal noch

82
00:04:54,600 --> 00:05:00,800
mal ein bisschen den Körper so 
auszugleichen, dass er sich 

83
00:05:00,800 --> 00:05:04,720
wohlfühlt und einschlafen kann. 
Ich habe auch schon manchmal 

84
00:05:04,800 --> 00:05:07,520
wirklich so, so wie heißt das 
Jumping Jacks Hampelmänner 

85
00:05:07,520 --> 00:05:10,960
gemacht, Hampelfrauen weil ich 
gemerkt habe, ich brauche noch 

86
00:05:10,960 --> 00:05:13,920
Bewegung und dann könnte ich 
besser einschlafen. 

87
00:05:14,960 --> 00:05:19,040
Klar, also wenn du zu spät 
Medikamente einnimmst, das kann 

88
00:05:19,040 --> 00:05:23,360
auch ein Thema sein, wenn du zu 
viel am Bildschirm bist abends. 

89
00:05:24,000 --> 00:05:25,880
Vielleicht schläfst du manchmal 
sogar davor ein und dann 

90
00:05:25,880 --> 00:05:27,920
schläfst du aber nachts 
vielleicht schlechter oder du 

91
00:05:27,920 --> 00:05:30,640
kannst einfach schlecht 
einschlafen wegen des Lichtes 

92
00:05:30,640 --> 00:05:33,440
vom Bildschirm oder auch wegen 
der ganzen Stories und Bilder, 

93
00:05:33,440 --> 00:05:36,200
die noch in deinem Kopf sind. 
Und weil du noch so stimuliert 

94
00:05:36,200 --> 00:05:40,880
bist. 
Manche Leute haben keine Lust, 

95
00:05:40,880 --> 00:05:43,000
abends ins Bett zu gehen, weil 
sie schon ganzen Tag sich so 

96
00:05:43,000 --> 00:05:45,120
angestrengt haben und jetzt 
wollen sie endlich mal. 

97
00:05:46,960 --> 00:05:48,720
Mal Zeit für sich haben 
sozusagen. 

98
00:05:48,720 --> 00:05:51,120
Und wir haben ja dieses Thema 
mit der aufgeschobenen 

99
00:05:51,120 --> 00:05:54,240
Belohnung, das ist nicht so 
leicht für viele ads Gehirne. 

100
00:05:54,480 --> 00:05:57,120
Vergessen Sie oder Sie haben so 
einen leichten Zugriff noch 

101
00:05:57,120 --> 00:06:00,200
drauf, dass das nicht so schlau 
wäre für morgen, aber dieser 

102
00:06:00,200 --> 00:06:03,520
Zugriff ist nicht groß genug um 
das dann auch ein Verhalten 

103
00:06:03,520 --> 00:06:08,560
werden zu lassen, also dass man 
dann ins Bett geht und wenn du 

104
00:06:08,560 --> 00:06:11,120
viel im Stress bist halt 
tagsüber viel im Autopilot, das 

105
00:06:11,120 --> 00:06:13,040
heißt alles irgendwie einfach 
machst, machst, machst. 

106
00:06:13,600 --> 00:06:17,040
Dann ist es auch oft schwer, 
abends dann zur Ruhe zu kommen. 

107
00:06:18,560 --> 00:06:22,160
Einmal, weil das eben etwa 
generell für jeden viel ist. 

108
00:06:22,160 --> 00:06:26,720
Und weil das ADS Gehirn halt 
halt braucht um sich wieder zu 

109
00:06:26,720 --> 00:06:30,960
regulieren. 
Und klar, ansonsten du, wir 

110
00:06:31,000 --> 00:06:34,000
haben ja auch nicht wenig 
Menschen mit ADS, die Restless 

111
00:06:34,000 --> 00:06:38,160
Lags haben, kann hormonelle 
Dinge sein, also es gibt sehr 

112
00:06:38,160 --> 00:06:42,920
viel Einflüsse auf den Schlaf. 
Und wenn du dann schlecht 

113
00:06:42,920 --> 00:06:47,760
schläfst oder zu wenig schläfst,
dann macht das ads Symptome 

114
00:06:47,760 --> 00:06:51,440
einfach mehr. 
Ich merke das sofort, wenn ich 

115
00:06:51,440 --> 00:06:54,720
ausreichend schlafe, wie meine 
Selbststeuerung leichter ist. 

116
00:06:54,800 --> 00:06:58,320
Wenn ich zu wenig schlafe, wird 
die schwieriger, meine Laune 

117
00:06:58,320 --> 00:07:02,000
wird schwieriger und besser, 
wenn ich mehr schlafe und 

118
00:07:02,000 --> 00:07:06,480
generell emotionale Regulation 
schlechter, weil zu wenig Schlaf

119
00:07:07,040 --> 00:07:10,880
Motivation. 
Dein Ganzes also alles ist dein 

120
00:07:10,880 --> 00:07:13,360
arbeitsgerichtes, 
Zeitmanagement, Reizfilterung 

121
00:07:14,120 --> 00:07:17,440
vielleicht hast du dann auch ein
stärkeres Stimulationsbedürfnis 

122
00:07:17,840 --> 00:07:22,880
nach Ereignissen, nach Zucker, 
nach weil einfach dein Gehirn 

123
00:07:22,880 --> 00:07:28,560
sich gerne ausgleichen möchte. 
Guck doch mal bei dir von der 

124
00:07:28,560 --> 00:07:34,720
Skala von 1 bis 10 wie stark 
merkst du Auswirkungen deines 

125
00:07:34,720 --> 00:07:37,680
Schlafs auf deinen Alltag? 
Ich merk nichts. 

126
00:07:38,880 --> 00:07:44,040
Ich merke ganz, ganz viel und 
guck mal dann wo, wo bemerkst du

127
00:07:44,040 --> 00:07:49,440
das besonders und vielleicht da 
auch gucken, so emotional geht 

128
00:07:49,440 --> 00:07:52,160
es bei mir, da merke ich es 
nicht so doll, aber mein Fokus 

129
00:07:52,160 --> 00:07:54,800
ist völlig daneben, da merke ich
es ganz stark, guck mal wie ist 

130
00:07:54,800 --> 00:07:57,520
das bei dir und wenn du jetzt in
diesem Sinne Schlaf mal als 

131
00:07:57,520 --> 00:08:00,720
Forschungsansatz nimmst um zu 
gucken, was kann ich denn 

132
00:08:01,600 --> 00:08:05,520
Kleines vielleicht mal verändern
dann. 

133
00:08:05,680 --> 00:08:08,240
Genau das ist wichtig. 
Also es geht ums Forschen, nicht

134
00:08:08,240 --> 00:08:11,200
ums Verurteilen. 
Also wenn du wieder dieses 

135
00:08:11,200 --> 00:08:15,120
Verhalten an den Tag legst, was 
dich spät oder schwer schlafen 

136
00:08:15,120 --> 00:08:19,200
lässt, beobachten nur 
feststellen und gucken, was war 

137
00:08:19,200 --> 00:08:22,560
denn wie, was war heute Abend, 
was war heute tagsüber, was ist 

138
00:08:22,560 --> 00:08:25,120
jetzt in meinem Kopf los, dass 
ich nicht schlafen gehe oder 

139
00:08:25,120 --> 00:08:28,720
dass ich nicht einschlafen kann 
oder so, beobachte das für dich,

140
00:08:30,560 --> 00:08:33,520
du kannst auch. 
Können wir gleich mal 

141
00:08:33,520 --> 00:08:36,360
reingucken, dass du so in 
verschiedene Lebensbereiche mal 

142
00:08:36,360 --> 00:08:39,840
guckst und da forscht, wie sich 
das auswirkt und dann kleine 

143
00:08:39,840 --> 00:08:46,000
Schritte wählen und mit dem Ziel
Muster zu erkennen und dann 

144
00:08:46,320 --> 00:08:50,160
kleine, passende, individuelle, 
für dich passende Lösung finden.

145
00:08:50,160 --> 00:08:53,920
Wenn du jetzt für dich ein 
bisschen erforschen möchtest und

146
00:08:53,920 --> 00:08:56,320
nicht und und wieso viele 
denkst, oh Gott, von solchen 

147
00:08:56,320 --> 00:08:59,000
anfangen, keine Ahnung, einfach 
früher ins Bett gehen, aber das 

148
00:08:59,000 --> 00:09:00,720
geht halt oft nicht, also es 
ist. 

149
00:09:01,360 --> 00:09:05,440
Nicht so leicht getan manchmal, 
weil es sein kann, dass die 

150
00:09:05,440 --> 00:09:08,640
Lösung noch irgendwo davor 
geschaltet ist, warum du 

151
00:09:08,640 --> 00:09:11,920
entweder nicht früher ins Bett 
gehen kannst oder vielleicht 

152
00:09:11,920 --> 00:09:15,520
musst du schon morgens ganz an 
den Tag starten und das wirkt 

153
00:09:15,520 --> 00:09:20,400
sich bis in den Abend aus und 
zum anderen hilft es manchmal 

154
00:09:20,400 --> 00:09:23,600
erst zu forschen und 
nachzugucken, was eigentlich los

155
00:09:23,600 --> 00:09:26,480
ist. 
Emotional auch. 

156
00:09:27,120 --> 00:09:30,240
So da involviert zu sein, dass 
man sagt, ich habe keine Lust 

157
00:09:30,240 --> 00:09:34,560
mehr, ich möchte das ändern. 
Also es hat mehrere Funktionen, 

158
00:09:34,640 --> 00:09:39,120
sich das mal anzugucken, also 
erstmal kannst du halt gucken, 

159
00:09:40,560 --> 00:09:46,080
was beeinflusst meinen Schlaf, 
meine Gedanken, Emotionen, 

160
00:09:46,080 --> 00:09:50,680
Essen, Bewegung, Stress, guck 
mal was das für dich ist und du 

161
00:09:50,680 --> 00:09:56,520
kannst das eben in verschiedenen
Lebensbereichen ansehen und. 

162
00:09:56,960 --> 00:10:01,840
Mhm, was verändert sich oder 
wie, wie beeinflusst zum 

163
00:10:01,840 --> 00:10:06,120
Beispiel die Art, wie ich wie 
ich arbeite, mein Schlaf, aber 

164
00:10:06,120 --> 00:10:09,800
denk ich dann noch ewig drüber 
nach, dann wär das ne. 

165
00:10:10,160 --> 00:10:13,600
Vielleicht kann ich da mal 
hingucken oder muss ich abends 

166
00:10:13,600 --> 00:10:16,800
immer noch arbeiten oder ist 
meine Arbeit halt so unglaublich

167
00:10:17,600 --> 00:10:20,480
Mhm immer unter Strom kann ich 
da immer nur alles unter Druck 

168
00:10:20,480 --> 00:10:24,880
machen, sodass ich abends. 
Vielleicht auch irgendwie so 

169
00:10:24,880 --> 00:10:26,960
keine Lust mehr. 
Hab jetzt auch noch irgendwie 

170
00:10:26,960 --> 00:10:29,400
rechtzeitig ins Bett zu gehen 
oder so, weil du kannst aber 

171
00:10:29,400 --> 00:10:33,440
auch gucken, gibt es da irgendwo
anders, so zum Beispiel viele 

172
00:10:33,440 --> 00:10:36,400
Menschen mit ADS, da sind die 
Finanzen nicht ganz geklärt, 

173
00:10:36,400 --> 00:10:40,240
also wabern noch so Dinge immer 
durch dein Leben, die sich 

174
00:10:40,240 --> 00:10:43,120
heimlich wach halten. 
Wie ist es im Bereich Gesundheit

175
00:10:43,120 --> 00:10:47,600
und Bewegung man regelmäßige 
Bewegung verbessert deine 

176
00:10:47,600 --> 00:10:51,360
Schlafqualität, aber wann hast 
du vielleicht diese Bewegung? 

177
00:10:51,920 --> 00:10:58,800
Hast du davon ausreichend? 
Was tut dir da gut und wie ist 

178
00:10:58,800 --> 00:11:03,520
es mit ja, wie ist das das Licht
in deinem Zimmer in dem du 

179
00:11:03,520 --> 00:11:08,080
schläfst oder wenn du abends 
noch welchem Licht bist du noch 

180
00:11:08,080 --> 00:11:11,280
ausgesetzt, wie ist deine 
Ernährung, was hast du 

181
00:11:11,280 --> 00:11:14,640
vielleicht abends gegessen, 
vielleicht merkst du das auch 

182
00:11:14,640 --> 00:11:17,840
musst du weißt ja eigentlich 
kann ich ich merk das wenn ich 

183
00:11:18,560 --> 00:11:21,640
abends nasche und weiß nicht ob 
das neu ist oder ob ich da neue 

184
00:11:21,640 --> 00:11:27,200
Bewusstsein für habe, dann 
klopft mein Herz schneller wenn 

185
00:11:27,200 --> 00:11:30,240
ich zu an manchen Tagen auch 
glaube ich auch nicht immer so 

186
00:11:30,240 --> 00:11:33,520
Zucker zu mir nehme abends dann 
klopft das Herz und dann kann 

187
00:11:33,520 --> 00:11:36,560
ich nicht einschlafen, obwohl 
meine Augen und mein Gehirn ganz

188
00:11:36,560 --> 00:11:40,480
müde sind, dann kann es auch 
sein, zum Beispiel emotionale 

189
00:11:40,480 --> 00:11:45,360
Themen, dass du abends noch so 
oder wie ich es meinte, so 

190
00:11:45,360 --> 00:11:47,920
einfach irgendwas Spannendes 
erlebt hast oder was Aufregendes

191
00:11:47,920 --> 00:11:51,680
oder ein Streit oder so, also 
eine emotionale Aktivierung 

192
00:11:51,680 --> 00:11:55,760
abends kann auch wirklich dann 
sehr sich ein und auswirken 

193
00:11:55,760 --> 00:11:57,920
darauf, wie du einschlafen 
kannst, weil dein Gehirn länger 

194
00:11:57,920 --> 00:12:01,440
braucht, um einen Übergang zu 
finden, um sich runter zu 

195
00:12:01,440 --> 00:12:07,240
regulieren vom Tag in die Nacht,
da wäre natürlich irgendwie eine

196
00:12:07,240 --> 00:12:10,640
Sache, die du da auch machen 
könntest, dass du tatsächlich 

197
00:12:10,640 --> 00:12:15,280
guckst, kann ich so eine Art von
Übergangszeit für mich 

198
00:12:15,280 --> 00:12:20,400
etablieren, in der ich einen 
runterfahr Ablauf für mich habe 

199
00:12:20,400 --> 00:12:23,040
oder in der ich mich zumindest 
sage, in der Zeit mache ich dann

200
00:12:23,040 --> 00:12:29,040
nicht mehr XYZ Handy arbeiten, 
spannende Telefonate sonst so 

201
00:12:29,040 --> 00:12:31,760
was in der Art das mit zu 
bedenken, dass es. 

202
00:12:32,080 --> 00:12:34,800
Diese Zeit vielleicht braucht. 
Für mich ist immer gut, wenn ich

203
00:12:34,800 --> 00:12:37,280
es schaffe, dann abends ein 
bisschen Küche aufzuräumen, ohne

204
00:12:37,280 --> 00:12:39,760
dass ich dann noch ans Handy 
gehe oder so zum Beispiel, das 

205
00:12:39,760 --> 00:12:44,880
reicht für mich oft schon, oder 
das weiß man ja ganz viele schon

206
00:12:44,880 --> 00:12:49,920
Brain Dump am Abend alles mal 
reinschreiben oder so und gucken

207
00:12:49,920 --> 00:12:52,720
einfach. 
Kann nicht aufpassen, dass ich 

208
00:12:52,880 --> 00:12:56,000
vielleicht Sachen, die mich 
emotional auffühlen, nicht so 

209
00:12:56,000 --> 00:12:58,960
nah an der Schlafenszeit habe 
oder dass ich es weiß. 

210
00:12:58,960 --> 00:13:00,960
Mir ist es letztens zugegangen, 
hat mich das überrascht. 

211
00:13:00,960 --> 00:13:02,800
Kein Wunder, dass ich nicht 
schlafen kann, ich habe ja jetzt

212
00:13:02,800 --> 00:13:08,320
noch dies und das gemacht, da 
wurde ich sowohl noch was abends

213
00:13:08,320 --> 00:13:12,400
gestrichen, vielleicht erinnert 
ihr euch an mein Problemzimmer, 

214
00:13:12,560 --> 00:13:14,800
was ich in diesem Podcast 
erwähnt habe, das ist eine 

215
00:13:15,360 --> 00:13:19,280
bisher immer noch Never ending 
Story und hier davor noch ein 

216
00:13:19,280 --> 00:13:21,240
Treffen. 
Und habe mich dann gewundert, 

217
00:13:21,240 --> 00:13:22,880
warum ich nicht einschlafen 
kann. 

218
00:13:22,880 --> 00:13:26,800
War einfach völlig on und da 
besser zu werden, dass das nicht

219
00:13:26,800 --> 00:13:29,760
mehr so häufig passiert, ist 
sehr hilfreich und dann klar, je

220
00:13:29,760 --> 00:13:33,200
nachdem wenn du da Möglichkeiten
hast dein Schlafzimmer zu einem 

221
00:13:33,200 --> 00:13:36,840
reinen Schlafzimmer zu haben, 
wie ist da die Atmosphäre, wie 

222
00:13:36,840 --> 00:13:40,560
ist da die Temperatur? 
Kannst du das machen, dass du 

223
00:13:40,560 --> 00:13:44,480
nur, dass dein Kopf schon weißt?
Ah, da schlafe ich jetzt, weil 

224
00:13:44,480 --> 00:13:47,240
das Bett bedeutet, schlafen, 
dass du dir abends vielleicht 

225
00:13:47,240 --> 00:13:50,360
ein bisschen Licht warm machen 
willst, du in dieser Jahreszeit 

226
00:13:50,360 --> 00:13:54,640
im Herbst eine Kerze und so 
weiter irgendwie so Dinge, die 

227
00:13:55,120 --> 00:13:59,680
zum Runterfahren gehören und es 
kann sein, dass du jetzt bei all

228
00:13:59,680 --> 00:14:02,640
diesen Sachen sagst, es geht 
nicht, mich wahnsinnig, also so 

229
00:14:02,640 --> 00:14:05,040
war was bei mir, zumindest 
früher, ich weiß nicht, ob ich 

230
00:14:05,040 --> 00:14:07,160
das in dieser Folge in diesem 
Podcast schon mal gesagt habe, 

231
00:14:07,160 --> 00:14:11,040
ich hatte. 
Früher eine extreme Abneigung 

232
00:14:11,040 --> 00:14:14,320
oder Schwierigkeit, sowohl den 
Tag zu verlassen und in die 

233
00:14:14,320 --> 00:14:17,520
Nacht zu gehen, als die Nacht zu
verlassen und in den Tag zu 

234
00:14:17,520 --> 00:14:21,440
gehen. 
Und ich weiß noch, dass ich 

235
00:14:21,440 --> 00:14:23,680
dann, als ich da so viel 
geforscht habe, weil ich ich 

236
00:14:23,680 --> 00:14:25,840
dachte, kann nicht sein, ich 
kann es nicht sein, wenn ich 

237
00:14:25,840 --> 00:14:29,040
einen Sohn habe, der vor 06:00 
Uhr morgens wach ist oder um 

238
00:14:29,040 --> 00:14:35,040
05:00 Uhr und ich finde aber vor
2 nicht ins Bett, da habe ich 

239
00:14:35,040 --> 00:14:39,440
ganz viel geforscht und. 
Heißt noch, dass ich einmal auf 

240
00:14:39,440 --> 00:14:42,160
meinem Bett saß und dachte, dass
jetzt Katrin jetzt gehst du aber

241
00:14:42,160 --> 00:14:45,440
schlafen, so mit mir selber 
gesprochen und dann habe ich so 

242
00:14:45,440 --> 00:14:49,560
nein, schlafen ist langweilig 
und dann habe ich irgendwie 

243
00:14:49,840 --> 00:14:53,120
gedacht ne warte mal schlafen 
finde ich überhaupt nicht 

244
00:14:53,120 --> 00:14:56,000
langweilig, ich finde 
einschlafen langweilig oder 

245
00:14:56,000 --> 00:15:00,360
schlafen gehen und dann habe ich
gedacht, dann übergehe ich jetzt

246
00:15:00,360 --> 00:15:03,200
diesen Aspekt von schlafen gehen
und leg mich hin, mach die Augen

247
00:15:03,200 --> 00:15:05,520
zu und tu so als wäre ich schon 
schlafen, so ungefähr in 

248
00:15:05,520 --> 00:15:08,720
witzigerweise war das. 
Total der Knackpunkt Nach war 

249
00:15:08,720 --> 00:15:12,960
für immer einschlafen leichter, 
also zumindest emotional. 

250
00:15:12,960 --> 00:15:15,240
Oder diese Bereitschaft. 
Ich konnte zwar nicht immer 

251
00:15:15,240 --> 00:15:18,160
schlafen gehen, aber es war 
nicht mehr dieses, dieses 

252
00:15:18,160 --> 00:15:22,040
Schreckliche, dass ich jetzt da 
schlafen gehen soll, und das 

253
00:15:22,040 --> 00:15:26,080
meine ich auch, vielleicht mit 
Neugierde und so weiter, dass 

254
00:15:26,560 --> 00:15:29,520
dass du für dich guckst, wenn du
jetzt, du musst das nicht alles 

255
00:15:29,520 --> 00:15:32,800
jetzt hinkriegen, sondern du 
forscht in verschiedenen 

256
00:15:32,800 --> 00:15:36,280
Bereichen, was kannst du da 
anders machen und? 

257
00:15:36,400 --> 00:15:41,440
Und bist dann neugierig. 
Und dann können sich kleine 

258
00:15:41,440 --> 00:15:44,320
Dinge verändern. 
Und wenn sie es nicht tun, 

259
00:15:44,640 --> 00:15:47,960
forschst du weiter und wenn du 
damit Hilfe haben möchtest. 

260
00:15:47,960 --> 00:15:52,240
Ich bin hier, ich mache 
Coaching, melde dich bei mir, 

261
00:15:52,400 --> 00:15:55,880
das geht alles online oder in 
Lüneburg, wenn wir müssen wir 

262
00:15:56,000 --> 00:15:57,760
mal gucken, aber theoretisch 
schon. 

263
00:15:59,600 --> 00:16:02,320
Ich freue mich dich da zu 
begleiten, ansonsten was du. 

264
00:16:03,040 --> 00:16:04,800
Noch machen. 
Gucken wir doch mal, was du noch

265
00:16:04,800 --> 00:16:08,400
alles so Schönes machen kannst. 
Dann Schlaf, wenn du nicht 

266
00:16:08,400 --> 00:16:11,760
einschlafen kannst. 
Das ist zum Beispiel was, was 

267
00:16:11,760 --> 00:16:15,120
ich jetzt gerade gar nicht 
brauche und eine Zeit lang, aber

268
00:16:15,120 --> 00:16:18,240
sehr viel brauchte, waren 
einfach Podcasts zum Einschlafen

269
00:16:18,240 --> 00:16:23,440
oder in meinem Fall war es Brown
Noise, das ich mir angemacht 

270
00:16:23,440 --> 00:16:27,680
habe und dann war mein Gehirn 
damit beschäftigt und fand das 

271
00:16:27,680 --> 00:16:31,280
ausreichend an Stimulation. 
Aber auch nicht zu viel, so dass

272
00:16:31,280 --> 00:16:34,560
ich schlafen konnte und bei dem 
Podcast Sachen, die nicht zu 

273
00:16:34,560 --> 00:16:37,360
interessant sind, zum Beispiel 
aber auch nicht zu 

274
00:16:37,360 --> 00:16:41,120
uninteressant, sonst will ich es
ja nicht hören, wo man so weg 

275
00:16:41,760 --> 00:16:43,960
dimmen kann. 
Alles, dass es dann von alleine 

276
00:16:43,960 --> 00:16:49,200
irgendwann ausgeht. 
Vielleicht möchtest du aber auch

277
00:16:49,200 --> 00:16:52,320
Atemübungen machen oder 
Progressive Muskelentspannung, 

278
00:16:54,080 --> 00:16:56,080
guck was da für dich hilfreich 
ist. 

279
00:16:56,080 --> 00:17:01,200
Wenn du wach liegst. 
Ewigkeiten und dagegen ankämpfst

280
00:17:01,200 --> 00:17:04,960
vielleicht hast du das schon 
probiert, dass du versuchst, das

281
00:17:04,960 --> 00:17:10,640
anzunehmen und zu sagen okay, 
dann fokussiere ich mich jetzt 

282
00:17:10,640 --> 00:17:13,520
nur, ich bin wach, ich nehme das
an, ich kämpfe da nicht gegen 

283
00:17:13,520 --> 00:17:17,599
an, ich atme, ich spüre meine 
Augen, wie die so geschlossen 

284
00:17:17,599 --> 00:17:21,240
sind, konzentriere mich auf 
meine Atmung und akzeptiere 

285
00:17:21,240 --> 00:17:24,000
diesen Zustand, denn wenn du 
einfach nicht schlafen kannst, 

286
00:17:24,000 --> 00:17:28,160
ist es trotzdem besser, dich so 
zu erholen, ein bisschen als. 

287
00:17:28,720 --> 00:17:32,720
Gegen dich anzukämpfen. 
Alternativ kannst du aufstehen, 

288
00:17:32,720 --> 00:17:37,280
bisschen was langweiliges, 
Langweiliges machen oder mit 

289
00:17:37,280 --> 00:17:40,080
offenen Augen da liegen und 
irgendwas angucken und hoffen, 

290
00:17:40,080 --> 00:17:42,200
dass du darüber irgendwann 
einschläfst, weil dir die Augen 

291
00:17:42,200 --> 00:17:46,400
zufallen. 
Das sind so Dinge, die akut in 

292
00:17:46,400 --> 00:17:49,520
dem Moment gemacht werden 
können, wenn du zum Beispiel da 

293
00:17:49,520 --> 00:17:51,600
liegen willst und da bleiben 
willst, dann kannst du 

294
00:17:51,600 --> 00:17:55,440
versuchen, dich auf deinen Atem 
zu konzentrieren und nicht. 

295
00:17:55,840 --> 00:17:58,320
Einfach nur so, weil dann atmet 
man meistens zu doll. 

296
00:17:58,320 --> 00:18:02,240
Dann nochmal zu gucken ist mein 
Bauch locker und wo wird mein 

297
00:18:02,240 --> 00:18:05,200
mein Körper eigentlich von 
meinem Atem bewegt und auch 

298
00:18:05,520 --> 00:18:09,040
selbst da erlaubt dir neugierig 
zu sein, was ja oft passiert 

299
00:18:09,040 --> 00:18:11,600
ist, dass man dann schon in die 
Zukunft geht und Angst hat vor 

300
00:18:11,600 --> 00:18:14,000
dem nächsten Tag und jetzt 
schlafe ich immer noch nicht, 

301
00:18:14,000 --> 00:18:16,200
also ich schlafe immer noch 
nicht ein und Hilfe das wird 

302
00:18:16,200 --> 00:18:18,440
ganz furchtbar und man sieht 
vielleicht auch, das habe ich ja

303
00:18:18,440 --> 00:18:23,760
immer schon gemacht und bemerkt,
dass diese Dinge und dann. 

304
00:18:25,520 --> 00:18:30,160
Sei neugierig auf das jetzt. 
Wie kann ich jetzt akzeptieren, 

305
00:18:30,320 --> 00:18:34,000
wie es ist? 
Oder will ich kurz aufstehen und

306
00:18:34,000 --> 00:18:38,560
dann eine Notiz machen, was man 
vielleicht morgen anders machen 

307
00:18:38,560 --> 00:18:41,760
möchte oder nicht oder keine 
Notiz machen oder im Kopf kurz 

308
00:18:42,000 --> 00:18:44,000
am nächsten morgen sich das 
überlegen? 

309
00:18:45,440 --> 00:18:49,840
Das Interessante ist ja wieder, 
wenn man sich dem hingibt, dass 

310
00:18:49,840 --> 00:18:54,160
es so ist wie es ist und in die 
Akzeptanz geht, dann. 

311
00:18:54,960 --> 00:18:58,080
Ist es ist, ist man irgendwie 
auch am nächsten Tag vielleicht 

312
00:18:58,240 --> 00:19:01,880
oder am übernächsten Tag 
bereiter mal was zu verändern, 

313
00:19:01,880 --> 00:19:04,160
weil man mal rauskommt aus 
diesem ständigen Kampf gegen 

314
00:19:04,160 --> 00:19:05,920
sich selber. 
Und das wirkt sich ja auch auf 

315
00:19:05,920 --> 00:19:09,200
die Art und Weise dann, wie man 
den Tag verlebt aus. 

316
00:19:09,200 --> 00:19:13,240
Stolperfallen könnten sein, dass
du alles auf einmal wieder 

317
00:19:13,240 --> 00:19:16,400
verändern willst oder dass du 
dich, ich muss jetzt früher ins 

318
00:19:16,400 --> 00:19:19,600
Bett gehen, versuch das nicht zu
machen, Versuch schrittweise 

319
00:19:19,600 --> 00:19:23,040
vorzugehen, und wenn du da den 
Fokus verlierst. 

320
00:19:24,080 --> 00:19:26,000
Wieder die Einladung. 
Ich bin hier und dass du 

321
00:19:26,000 --> 00:19:29,760
vielleicht passt oder mit rein 
perfekt dem Perfektionismus 

322
00:19:29,760 --> 00:19:32,720
verfällst und gleich denkst, ich
muss jeden Abend dann und dann 

323
00:19:32,720 --> 00:19:37,600
ins Bett gehen und dann und dann
am Morgen aufstehen und oder so 

324
00:19:37,600 --> 00:19:39,360
und so fit sein und das und das 
alles machen. 

325
00:19:39,360 --> 00:19:42,320
Ich muss genau diese Routine 
jetzt ab für immer machen und 

326
00:19:42,320 --> 00:19:46,360
die muss so dann kannst du sein,
dass du dich da überforderst. 

327
00:19:46,360 --> 00:19:49,200
Das heißt lieber kleine Dinge 
erstmal verändern. 

328
00:19:49,920 --> 00:19:53,520
Und auch sei froh, wenn ein 
bisschen was davon klappt. 

329
00:19:53,520 --> 00:19:58,040
Und das machst du dann immer 
wieder und dann kannst du ja 

330
00:19:58,040 --> 00:19:59,840
darauf aufbauen. 
Vielleicht hast du dann 

331
00:19:59,840 --> 00:20:01,840
vielleicht fehlen die 
Übergangszeiten. 

332
00:20:02,400 --> 00:20:06,240
Das könnte auch eine 
Stolperfalle sein, dass du vom 

333
00:20:06,240 --> 00:20:09,200
Rennen einfach denkst, jetzt 
musst du ins Bett gehen oder 

334
00:20:10,160 --> 00:20:12,800
immer weiter dein Gehirn 
anstrengst und irgendwas 

335
00:20:12,800 --> 00:20:15,840
erledigst und schaffst und tust.
Dann wird da auch vielleicht 

336
00:20:15,840 --> 00:20:19,840
eine Übergangszeit. 
Und ja, es kann hilfreich sein, 

337
00:20:19,840 --> 00:20:22,760
dass du es dir aufschreibst, 
wenn du dazu Lust hast, dass du 

338
00:20:22,760 --> 00:20:27,720
ein bisschen ein Schlaf 
einschlaftagebuch führst. 

339
00:20:27,720 --> 00:20:32,440
So wie war heute mein Tag, wie 
ist der gewesen und am nächsten 

340
00:20:32,440 --> 00:20:34,640
Tag, wie bin ich denn gestern 
eingeschlafen und dann kannst du

341
00:20:34,640 --> 00:20:39,360
da so ein bisschen was für dich 
schon entdecken, also was gebe 

342
00:20:39,360 --> 00:20:43,200
ich dir denn, also ich gebe dir 
mit, dass ich eine. 

343
00:20:43,840 --> 00:20:49,120
Extrem jahrzehntelange, zu spät 
einschläferin war schon als Kind

344
00:20:49,120 --> 00:20:51,920
konnte ich immer sehr schlecht 
aufstehen, wenn es morgens zur 

345
00:20:51,920 --> 00:20:55,680
Schule ging und ich weiß, dass 
es veränderbar ist von mir 

346
00:20:55,680 --> 00:21:02,160
selber und wenn ich mit Klienten
dran arbeite, dann weiß ich 

347
00:21:02,160 --> 00:21:04,800
auch, merke ich auch und das 
weiß ich von mir selber auch, 

348
00:21:04,800 --> 00:21:08,480
dass das nichts ist, was man 
einfach mal so zack anders 

349
00:21:08,480 --> 00:21:12,120
macht. 
Aber dass dieses Reingehen in 

350
00:21:12,120 --> 00:21:16,800
die Thematik vielleicht auch mal
richtig bemerken, was es kostet,

351
00:21:16,800 --> 00:21:20,080
wenn man so immer so weiter 
macht, dass dann so und so 

352
00:21:20,080 --> 00:21:24,000
kleine Veränderungen im Alltag, 
wie ich den Tag verlieben kann, 

353
00:21:24,800 --> 00:21:28,800
wie ich Dinge angehe, wie ich 
sie erledige, wie ich Druck 

354
00:21:28,800 --> 00:21:32,840
rausnehmen kann, mein Leben 
bewusster gestalten kann, Pausen

355
00:21:32,840 --> 00:21:36,800
machen kann und so weiter, dann 
irgendwann auch sich auswirkt 

356
00:21:36,800 --> 00:21:39,440
darauf, dass du wann du schlafen
gehen kannst. 

357
00:21:39,440 --> 00:21:42,960
Wenn du Fragen hast, dazu 
schreib mir die gerne, wenn dir 

358
00:21:42,960 --> 00:21:45,600
was Wichtiges fehlt, schreib mir
das gerne, es ist ja wie immer 

359
00:21:45,600 --> 00:21:49,400
so, nicht auf Vollständigkeit 
hier bezogen und ja ich freue 

360
00:21:49,400 --> 00:21:51,520
mich wenn du Lust hast den 
Podcast zu unterstützen, meine 

361
00:21:51,520 --> 00:21:54,400
Arbeit hier zu unterstützen, 
dann kannst du das ja gerne 

362
00:21:54,400 --> 00:21:58,800
übers Daddy machen und ich 
wünsche dir jetzt noch einen 

363
00:21:58,800 --> 00:22:01,280
wunderschönen Tag ciao ciao.