Herzlich Willkommen zu einer neuen Folge adas Perspektiven.
Hier spreche ich Katrin Rohwieder mal allein, mal mit
anderen darüber, wie soll es anders sein, also über adas oder
über neurodivergenz Ich bin selbst als Erwachsener auf den
Trichter gekommen, dass ich adas haben könnte und mittlerweile
habe ich meine Arbeit als Logopädin und Sprecherin.
Gegen die eines Coaches für Erwachsene mit Ads getauscht.
Heute möchte ich mal mit einer Geschichte anfangen, es ist eine
Geschichte voller Neugier, Freude, eine Menge stolz und
trotz und auch ein bisschen Reue und die Geschichte geht so.
Es war einmal im Jahre 2020 eine.
Motivierte Frau, die gerade eine Ausbildung machte, zum Adas
Coach und sich gedacht hat, boah, wenn ich hier Coach werde,
so dann muss ich ja auch mal erfahren, wie überhaupt so ein
Einzelcoaching sich anfühlt. Und wie geht denn das und taugt
mir das überhaupt? Und dann ging sie los und hat
das gemacht und hat ganz inspiriert von allem, was sie
gerade schon gelernt hat über Adas und ganz viel Freude an
diesem Coaching gehabt und hat etwas erfunden und zwar.
Hatte sie große Probleme, sich selbst nur mal ein Stündchen an
den Schreibtisch zu setzen und hat sehr, sehr schwer damit zu
kämpfen gehabt, ihre Selbstständigkeit, die sie
damals schon machen wollte, als Stimmtrainerin irgendwie
voranzubringen. Und dann hat sie etwas entdeckt,
sie hat entdeckt, dass 25 Minuten zu arbeiten und 5
Minuten Pause zu machen ihr richtig, richtig gut tun.
Und sie war total motiviert und hat quasi die Weltherrschaft
übernommen, bis sie noch mehr über ADS gelernt hat und über
diese ganzen Produktivitätsgeschichten, die
es so gibt. Und dann tauchte der Name
Pomodoro Technik auf und sie war total ernüchtert, der ganze Wind
wurde ihr aus den Segeln genommen, von ihren eigenen
Bewertungen, darüber, dass es schon etwas gibt.
Was genauso heißt, was jemand erfunden hat, da nen Namen für
gemacht hat und deswegen jetzt damit bekannt ist und aus trotz
darüber, weil ihr das irgendwie so gegen den Strich ging, dass
sowas, was man sich selber ausdenken kann schon wieder mal
nen Namen hat und da was weiß ich hat sie es sein lassen und
hat einfach nicht mehr in diesem 25 Minuten Häppchen gearbeitet.
Sie konnte sich beim besten Willen nicht dazu motivieren und
jetzt fragt sie sich was nur all die Jahre schon hätte sein
können, wenn sie das. Weitergemacht hätte.
Und ich finde wirklich das sehr interessant, dass etwas, was sie
und falls du es noch nicht bemerkt hast, das war ja ich,
wenn etwas, was das passiert, im Coaching so oft, das ist so
wichtig, selber auf die Idee zu kommen, und wenn man nicht
selber auf die Idee kommt, irgendeinen anderen Weg zu
finden, wie sich das anfühlt, wie etwas, Boah, das mache ich
jetzt, dass es aus einem selbst rauskommt, deswegen klappt das
oft so nicht, dass man Ratschläge kriegt und so weiter,
sondern dieses eigene Erforschen und.
Aus sich selber die Motivation zu entwickeln, das ist halt so
super hilfreich. Und als ich das von außen gehört
hab, dass es das schon gibt, war das alles futsch.
Dann war das alles futsch, ich bin keine Freundin davon zu
sagen, dieser oder jener Ansatz ist ein muss oder geht gar nicht
für neurodivergente Menschen, das mag ich nicht so gern, das
Internet und die Contentwelt und vielleicht auch die Impulsivität
der Erstellenden dieses Contents verleitet oft diesen zu diesen
extremen Aussagen. Die werden doch oft belohnt mit
Klicks und mit ja genau, und so weiter und wir lesen das auch
vielleicht und denken ja genau, für mich muss das ganz anders
sein, weil ich finde ja neurodivergent und so weiter und
dann erzählt man uns, was es genau sein muss und dann fühlen
wir uns doch wieder irgendwie eingezwängt und vielleicht auch
schlecht, weil das doch für uns nicht funktioniert und dann
lassen wir uns auch ein bisschen was entgehen, wenn wir meinen,
irgendwas geht gar nicht für irgendwelche Leute.
Und ich bemühe mich, in meiner Arbeit differenzierter zu sein.
Ich hoffe, das kommt auch so ein bisschen rüber und warum spreche
ich nun heute über Pomodoro, über eine dieser Techniken, ich
habe die letzten Wochen anderthalb Monate so circa das
Ganze, vielleicht auch länger, unter die Lupe genommen und
möchte mit dir meine Erkenntnisse dazu teilen und ein
wenig auch die anderer Leute, die das gerade mit mir zusammen
ausprobieren. Diese anderen Leute sind in der
ADS Perspektiven Community und dann machen wir mal zusammen.
Bodydubling erzähle ich gleich noch was dazu und da sind wir
auch zu diesem Rhythmus übergegangen und finden es
gerade ziemlich super. Also was ist Pomodoro überhaupt?
Ich trinke mal erstmal einen Schluck Moment na die Grundidee
von von pomodoro ist simpel, 25 Minuten arbeiten, 5 Minuten
Pause und nach 4 Einheiten eine längere Pause von 15 Minuten.
Ich habe das ja also je nach, ich habe das je nach Tätigkeit
schon vor und nachmittags gemacht oder einfach für einen
Teil des Tages und man kann es auch gut zum Lernen oder zum
Arbeiten benutzen. Entwickelt wurde die Methode in
den 1980er Jahren von Francesco Chirillo, der beim Lernen einen
Küchenteil Mal in Tomatenform benutzt hat und daher kommt
dieser Name. Der Gedanke ist, man
priorisiert, was man machen will, schätzt die Zeit ein und
will dann möglichst ablenkungsfrei 25 Minuten
arbeiten. Also priorisieren kriege ich
vielleicht ein bisschen hin, Zeit einschätzen mache ich
eigentlich nicht in diese 25 Minuten rein und ablenkungsfrei
klappt auch nicht immer, komme ich aber auch später noch mal
zu. Also aber auf jeden Fall war das
so. Nach vielem probieren mit diesen
25 Minuten das, was Chirillo gefunden hat und die
Wissenschaft bestätigt. Im Großen und ganzen, dass dem
menschlichen Gehirn kleine Pausen zwischendrin immer wieder
gut tun bei kognitiven Tätigkeiten und dass sich das
Gehirn, das eigentlich auch sowieso holt, vielleicht
bemerkst du jetzt gerade Widerstände, wenn du das hörst
und sagst, ach, was soll das hier alles, aber ich schlage dir
vor, bleib mal dran hier beim Zuhören, höre die verschiedenen
Gedanken und Aspekte an, und danach guckst du, ob du das.
Mal wieder oder überhaupt mal probieren möchtest.
Ich kenne diese Widerstände gut, ich habe die schon länger gehabt
und manchmal auch jetzt noch morgens direkt nach dem
aufwachen, denke ich, Hilfe, ich muss wieder in dieses Korsett
oder ich habe so viel zu tun, ich muss ganz viel Gas geben,
ich schaffe sonst nichts weg und mittlerweile und ja, eigentlich
auch schon seit 6 Jahren weiß ich, dass dieses pomodoro
Häppchen arbeiten mir gut tut und trotzdem habe ich diese
Widerstände. Eine Klientin aus der Community
sagt, auch sie kennt das von sich, dass sie sagt, wenn sie so
mitten am Arbeiten im Pomodoro ist das, wenn der Timer
klingelt, Sie Dover Timer ist ihr Zitat Dover Timer der stört
und dann sagt sie das geht ans Autonomieempfinden und dann will
sie so eine Rebellion entwickeln und was mir so auffällt ist
diese Rebellion habe ich auch währenddessen vielleicht, aber
ich habe sie generell mehr ohne Pomodoro.
Weil ich ja oftmals dann denke, ich habe mir es geschafft oder
ich bin die ganze Zeit nur am ackern und merke, dass ich so
ja, es ist generell meine Rebellion, etwas absenkt.
Müsste man sie jetzt auch mal befragen, ob sie es auch so
erlebt, sie hat das auch ihrem Mann empfohlen und der meinte
nämlich auch am Anfang auch NÖ doof, ich werde davon aggressiv,
hat er gesagt und er fand es letztendlich auch super, er hat
auch. Das an seinem Home Office Tag
probiert und danach viel mehr Energie gehabt und nicht so
schlechte Laune wie sonst und hatte Lust zu kochen und so
weiter und hat das sogar als Game Changer bezeichnet.
Das finde ich ziemlich cool und vielleicht sagst du jetzt auch
Katrin ich habe für sowas keine Zeit, ich habe so viel zu tun,
ich kann nicht diese diese vielen Pausen machen, das geht
nicht. Wenn wir jetzt mal meinen Tag
heute nehmen, mein Sohn ist heute krank und nicht in der
Schule, ich möchte uns versorgen, ihn beschäftigen, den
Podcast vorbereiten, also ihn beschäftigen, es alt genug, aber
dafür sorgen, dass er nicht die ganze Zeit youtube Shorts guckt
oder irgendwie sowas. Ich möchte den Podcast
vorbereiten, ich möchte ihn aufnehmen, ich muss mit
Klientinnen kommunizieren und wollte was fürs Studium arbeiten
und. Zurzeit hilft mir promodoro halt
total, trotz all der Dringlichkeit und all dieser
Ablenkung immer wieder in die laufende Runde zurückzukehren.
Zu den Sachen, die ich machen wollte.
Dann fühlt sich der Tag an, als würde sich was bewegen, ich habe
ein größeres Gefühl dafür, für das, was ich geschafft habe und
auch ein viel besseres Gefühl für die Zeit und dieser
Widerstand, der ist allerdings auch total normal.
Und wenn ich den habe, dann merke ich, wie gut es mir tut,
erstmal wieder zu atmen. Und dann wieder meine Promodoro
Promodoro Runden zu drehen ist auch ein schwieriges Wort.
Und so empfinden es die 2 Mitglieder aus der ADS
Perspektiven Community auch. Also scheint ja vielleicht was
dran zu sein und wenn wir jetzt auf adas gucken, also wieso
funktioniert das vielleicht für uns besonders gut, wo doch
nicht, aber was könnte da dran sein?
Und wenn wir so viel Chaos im Kopf haben, vielleicht viel zu
tun, viele Entscheidungen haben, wir springen vielleicht von
einer Aufgabe zur anderen. Oder tauchen in den Hyperfokus
ab oder schieben Sachen ewig vor uns her.
Und ein Teil des Umgangs mit Ada ist ist ja auf jeden Fall das
anzuerkennen, auch inklusive der Erholungsphasen, die wir dann
benötigen oder wo wir uns merken, dass die passieren, wenn
wir so durch die Tage gehen. Und Pomodoro zeigt sich für mich
da in den letzten Wochen als sehr, sehr guter Mix aus
Energiemanagement und Produktivitätshilfe.
Also ich mag das ja immer nicht, dass es darum geht, dass alle
produktiv sein wollen, aber wir alle haben ja Dinge, die wir
entweder gerne machen wollen oder meinen machen zu müssen
oder wie auch immer, oder ist es ja schön, wenn man es hinkriegt,
aber das tolle ist halt auch, dass es halt Energie einspart
und diese Energie, die ist. Dann nicht nur während der Zeit
für die Dinge da. Also die kann man mit einer
guten kognitiven Kapazität machen.
Ich weiß nicht, ob ich das gerade richtig ausgedrückt habe,
also und sie ist danach auch halt da für andere Dinge, die
man sonst noch machen möchte. Ich meine, was wollen wir mehr,
ich arbeite ja schon länger mit Zeitblöcken für
Tätigkeitsfelder, dazu habe ich auch podcastfolgen gemacht und
das finde ich auch immer noch super, ich gehe auch gerne zum
Arbeiten an einen anderen Ort. Wenn ich erst recht, wenn es mir
schwer fällt mit irgendwas zu starten.
Aber bei diesen größeren Blockblöcken oder bei den reinen
zeitblocken Blöcken Blöcken fällt es mir schwerer einen
Rhythmus herzustellen. Das hab ich festgestellt, gerade
weil ich mich ja in vielen Momenten selber strukturieren
muss, oder sagen wir mal zwischen Klienten ist ne Stunde
frei wie wie teile ich diese Stunde jetzt ein und auch
Ablenkungen passieren leichter, Hyperfokus passiert leichter.
Und von Modoro ergänzt diese Arbeitsweise gerade
hervorragend. Und warum jetzt diese 25 Minuten
überraschend gut funktionieren, finde ich auch interessant.
Ich habe früher ja auch aus Protest und weil ich es geglaubt
habe, in längeren Intervallen gearbeitet, 50 Minuten, manchmal
90 und ich dachte, dann schaffe ich was und so haben wir das
auch in der Community gehalten, also es kam auch nicht nur von
mir, sondern auch von anderen, ich brauche mal hier einfach mal
ein bisschen Zeit, um so richtig einzutauchen und so und ich.
Jetzt probieren wir diese 25 Minuten aus und sind überrascht,
wie sehr sich die Qualität verändert, mit der wir durch den
Tag gehen und arbeiten. Es ist ein klarerer Kopf, ein
freundlicherer Tag, bewussteres Zeitempfinden und eine bessere
Konzentration, und diese Person mit den 90 Minuten, die hat auch
erzählt, dass sie. Letztens mal gedacht hat, ah,
sie lässt es mal sein, sie braucht jetzt hier für so ein
bisschen was Kreatives, für was tieferes mehr Zeit und hat den
ausgemacht und einfach irgendwie 90 Minuten oder so wieder
durchgearbeitet und es hat zwar geklappt, dass sie diese Sachen
gemacht hat, aber sie war so viel müder danach und das würde
ich wirklich spannend finden, ob man das mal erforschen könnte,
was denn die Qualität auch der Arbeit anmacht, also ausmacht.
Also es ist ziemlich sicher, dass es energiesparend ist.
Aber was ist mit der Qualität der Arbeit?
Kreative Sachen zu machen, tief in irgendwelche Themen
einzusteigen, wenn man lange drin ist versus 25 Minuten oder
sagen wir mal 4045 je nachdem probier es aus für dich, guck
mal, wo bist du am fittesten oder wo fühlt es sich gut an,
vielleicht ist es auch Tagesformabhängig oder
Altersabhängig oder Aufgabenabhängig.
Und bei ganz unangenehmen Aufgaben kann der Einstieg auch
nur 10 oder 15 Minuten sein. Und dann macht man vielleicht
länger ein anderes Community Mitglied hat heute gesagt, Ich
hatte nämlich ein bisschen interviewt, jetzt sehr spontan
noch, dass die 25 Minuten Sie zwingen, Pausen zu machen und
sie verhindern, dass sie 2 bis 5 Stunden durchballert, sich dann
verspannt und vergisst zu trinken finde ich auch sehr
interessant. Genauso interessant finde ich
das Thema Priorisierung, denn. Also im Original priorisiert.
Man schätzt die Zeit, an die man glaubt pro Aufgabe zu brauchen
und so. Für mich ist es eher so eine
Zeit Gamification, also es wird so wie spielerisch, ich weiß
grob was ich machen will, manchmal auch genauer und viele
Aufgaben dauern länger als 25 Minuten, aber die Absicht in
diesen Einheiten effektiv zu sein, hilft mir zu priorisieren
und dass da irgendwas in mir dann wacher wird.
Ich habe dafür generell einen visuellen Timer, den ich
aufziehen kann oder in der Community haben wir einen
gemeinsamen digitalen Timer. Beides hat für mich was was
spielerisches und weil es beides was motivierendes, der promodoro
Erfinder sagt, nämlich dass diese, diese Küchenuhr, das
aufzuziehen, das sei so motivierend und auch das Ticken
und so, man wird sich da vielleicht auch daran gewöhnen,
keine Ahnung, habe ich nicht ausprobiert, mein visueller
Timer tickt nicht. Genau, aber für mich hat das
alles was spielerisches und auch diese Herausforderung, diese
Challenge. Was schaffe ich in den nächsten
25 Minuten und so und es nimmt den Dingen, die ich zu tun habe,
irgendwie eine Schwere, das ist ein Stand jetzt, ich finde es
sehr interessant, ich würde es gerne mit dir teilen und was
ist, wenn du dich komplett selber aufraffen musst und alles
so ganz zäh ist oder du so keine Deadlines von außen hast?
Dann hilft generell, egal ob promodore oder nicht, vielleicht
ein Ortswechsel, ein Bodydubling also mit anderen Personen
gleichzeitig arbeiten. Coworking, das ist ganz ähnlich,
nur bei Bodydubling sagt man sich kurz, was man machen will
und macht halt zusammenarbeitspausenzeiten und
vielleicht kannst du auch, wenn du das mit Promodore machst, die
ersten 25 Minuten nutzen um tolle Musik anzumachen oder so
noch gar nicht zu arbeiten und erst dann steigst du ein, das
wäre ja auch eine Option. Ist doch toll. 25 Minuten Musik
hören und dafür findet man Pause, bis es irgendwie losgeht.
Und was mir mal wieder besonders hilft, ist es, dass es am besten
ist, wenn ich am Vortag schon festlege, was ich grob in meinen
pomodoro Scheiben mache oder ganz besonders, womit ich
anfange, das erleichtert den Start enorm und ich überlege
vorher. Nach Möglichkeit vergesse ich
das manchmal auch, aber was ich in den Pausen mache, was mache
ich da vielleicht Bewegungen, wenn ich jetzt zum Beispiel
morgens eigentlich Sport machen wollte, vielleicht schummel ich
da auch ein bisschen, ich habe nämlich angefangen, da nur ein
bisschen von dem Sport zu machen und die restlichen Übungen in
meinen ersten 5 Minuten Pausen weiß nicht, aber muss ich noch
mal überlegen, ob ich mich da nicht ein bisschen selber
austrickse, aber generell Bewegungen vielleicht ein
Getränk holen, wenn du zu Hause bist, mal kurz die Wäsche
anmachen. Aus dem Fenster gucken, was weiß
ich. Ich habe in den Pausen schon an
einem Tag mal ein Regal angebracht, ich hatte das am
Abend zuvor alles ausgemessen und dann habe ich in den Pausen
immer gebohrt und diese das und dann immer wieder zurück geht,
dann sind die immer ein bisschen länger als 5 Minuten geworden,
aber das war mega und dann hatte ich danach hatte ich irgendwas
Tolles fertig gearbeitet oder gelernt, das weiß ich nicht mehr
und Regal angebracht, ich war so stolz, da bin ich eigentlich
immer noch. Ich habe Pomodoro allein
ausprobiert und eben in der Community mit Bodydubbling und
anderen gleichzeitig. Wir haben da so eine Plattform,
auf der wir uns treffen, die heißt Go Brunch und da haben wir
eben Timer und schreiben in den Chat oder sagen uns, woran wir
arbeiten und machen Pausen meistens sich zusammen, sondern
wenn dann die längere Pause, dass wir mal kurz sprechen und.
Generell, das sagte ein Community Mitglied, dass es gut
ist für Leute, die sowieso gerne in Gesellschaft mit anderen
arbeiten, aber dann vielleicht aus Versehen quatschen während
der Arbeitszeit. Mit diesen 25 Minuten Einheiten
dann ja, die Tendenz ist weniger zu quatschen, das ist ihr
aufgefallen und ja, ich würde mal genau jetzt zum
Energiesparen bekommen und zum Wohlbefinden wacher, motivierter
sein, ich habe das ja schon gesagt, also da ist unglaublich
viel Energiesparpotenzial drin. Selbst wenn drumherum Chaos ist,
also gerade wenn Chaos ist. Aber auch wenn nicht dieses
Bewusstere arbeiten und nicht so aus Versehen in irgendwas
reingeraten ist energiesparend. Ich schaffe die Dinge also, die
ich in den Einheiten mache, selbst wenn so viel Chaos ist
und ich vieles andere nicht schaffe, schaffe ich das, was
ich mir für die Einheiten vorgenommen habe und ich weiß
das dann auch viel besser, dass ich das geschafft habe und ich
habe danach eben im Alltag. Energie für schöne Dinge also,
wenn die Arbeit gerade nicht schön war.
Das ist irgendwie produktiv und gleichzeitig freundlich, was es
zu den Zyklen unserer Pausenstruktur angeht, ist es
klassisch halt für Zyklen dann ne längere Pause, aber es geht
natürlich auch nur einmal oder zweimal sowas zu machen oder so,
also generell helfen aber die kurzen Pausen am Bildschirm
schnell wieder zurückzukommen, da muss man nicht so viel Angst
machen und längere Pausen mach ich manchmal n bisschen
flexibel, nicht nur 15 Minuten, aber immer mit Timer.
Und eben sehr, sehr gerne, dass ich dann weiß, was dann, was ich
dann mache und auch was danach dran ist, wenn ich wiederkomme.
Gerade nach der längeren Pause oder nach einer Mittagspause
oder so. Heute hatte ich zum Beispiel
haben wir ein Bodydubbling, das gemacht, und ich hatte dann
irgendwann eine 15 Minuten Pause oder wie hier, und dann saß ich
da und ich hatte gar keine Lust. Ich wollte weitermachen, ganz
schnell weitermachen, und ich habe das eingehalten, ganz
tapfer, weil mir so klar war, ich habe immer wieder daran
gedacht, ich will diesen Kopf, der entspannt ist.
Ich will so ein bisschen wie anwesend in meinem Körper sein,
auch am Ende des Tages oder über den Tag über den Tagesverlauf,
und habe es geschafft, diese 15 Minuten Pause zu machen, obwohl
alles in mir sagte, du musst jetzt hier den Podcast fertig
vorbereiten und und so weiter da bin ich auch stolz auf mich, was
das Thema Ablenkung und so angeht im Arbeitskontext
generell soll man Ablenkung möglichst reduzieren, so das ist
ja irgendwie klar. Aber Pomodoro hilft mir auch
mitten im Chaos. Und wenn du im Büro bist, dann
sag doch den Leuten, dass du pomodoro machst, damit du in den
Pausen nicht abgegriffen wirst. Und damit du auch klarer Grenzen
setzen kannst, weil es ja kommuniziert wurde und was
anderes ist noch dein Telefon, also viele sagen, es muss
irgendwie, das unterbricht mich immer und so weiter da wäre
wirklich mal die Frage zu gucken, muss es wirklich die
ganze Zeit an sein und wenn die Antwort ja ist, dann ist es so
und selbst dann. Es ist super, weil klar, es
dauert nach Ablenkung vielleicht immer ein bisschen, bis man
reinkommt, aber wenn du dann aber wieder reingehst in die 25
Minuten Einnahme in den laufenden Timer, dann ist es
super oder guck, vielleicht musst du es auch ein bisschen
schieben, den Timer neu machen, das weiß ich jetzt nicht, aber
meine persönliche Erfahrung ist, dass sich Ablenkung nicht so
stark auswirkt. Wenn ich wieder in einen
Pomodoro springe. Es ist wieder diese fast
spielerische Herausforderung, dieses Okay noch 13 Minuten auf
der Uhr, mal sehen, was ich bis dahin noch schaffe und dann bin
ich schneller wieder drin, wenn du unterbrochen, unterbrochen
wirst und du weißt, dass du eine Tätigkeit hast, die dir
schwerfällt, da wieder reinzukommen oder so, oder
gewöhnst dir an zu notieren, woran du gerade arbeitest.
Oder auch wenn du Ideen hast, zwischendurch dir notieren, was
dir gerade einfällt. Und dann geht es zurück zum
Timer. Also diese diese Timer in diesen
absehbaren Einheiten können auch ganz stark vor diesem ich mach
nur mal kurz und schwupps ist man irgendwie davon geschwommen
davor schützen. Das finde ich auch ganz
interessant, also dazu ist natürlich wichtig, dass man
diese Motivation hat das jetzt zu machen und da irgendwie Lust
zu hat, das ist klar, es spielt immer mit.
Ich finde, dass es eine sehr gute Einstiegshilfe ist, also
dass Pomodo anfangen leichter machen kann, weil eben ein Ende
in Sicht ist. Also du arbeitest Zeitorientiert
und nicht aufgabenorientiert nicht.
Ich muss das Projekt fertig machen, sondern eher ich mache
jetzt so 25 Minuten und dann eventuell noch mehr was die
Pausen angeht. Das ist ja auch ganz
interessant, weil viele Leute fürchten, sich Pausen zu machen,
was soll ich da machen und ich komme nie wieder rein, aber. 5
Minuten sind kurz genug, um sie zu füllen und auch, um gut
wieder zurückzukommen. Wichtig ist natürlich, dass du
in der Pause keine kognitiv schwierigen Dinge machst oder
die ganze Zeit am Handy bist. Dann ist es keine Pause und dann
lenkt es sich doch irgendwie ein bisschen zu sehr ab und diese
dann absehbaren 25 Minuten machen auch den Wiedereinstieg
leichter. Eine wichtige Sache, dazu noch
Pausen geben, Abstand also wenn du.
Zu Perfektionismus oder ganz oder gar nicht denken, Neigst
oder eben so Eintauchst. Dann kann eben diese Pause auch
so einen zu kurz hier so einen Blick von außen ermöglichen,
kurz einen gut genug oder so kreieren kann, muss nicht, guck
mal wie das für dich ist, aber was wäre ein Argument für eine
kleine Pause? Und es kann einen ungewollten
Hyperfokus verhindern. Das hab ich ja glaub ich schon
gesagt und für einen gewollten Hyperfokus kann man das
natürlich auch einfach mal alles fließen lassen, aber dann eben
die erholungszeit Bedenken und sich die auch erlauben und
vielleicht einplanen oder so oder wenn man sie nicht
eingeplant hat, aber dann völlig platt ist, dann ach so.
Ja ich hab ja alle Schleusen geöffnet und bin total in einen
ganz spannenden oder intensiven Hyperfokus gestiegen und dann ja
und jetzt brauch ich halt. Regenerationszeit Pomodoro passt
wahrscheinlich besonders gut zu schreibtischarbeit.
Ich weiß nicht so handwerkliche Tätigkeiten oder Haushalt
ausmisten und so weiter vielleicht braucht man es
entweder nicht oder macht andere Rhythmen, je nachdem musst du
mal für dich ausprobieren, es haben halt Leute Kritikpunkte
die sagen ja da wird der Flo zu doll unterbrochen, der Flo wie
gesagt Probier für dich aus. Ob das wirklich so ist, dass er
unterbrochen wird, ob wirklich die Qualität leidet?
Es würde vielleicht auch so ein bisschen so ein Abwiegen, ja, es
könnte noch ein bisschen tollerer, floh sein, aber danach
bin ich so erschöpft und oder mache ich ein bisschen längere
Einheiten, damit ich ein bisschen mehr floh habe,
manchmal glauben wir ja auch, dass Dinge seien, sie müssen,
dass wir sie brauchen, das heißt aber nicht, dass das so ist.
Dasselbe ist mit den 25 Minuten vielleicht glaube ich gerade,
dass ich die 25 Minuten brauche, um eine bestimmte Qualität zu
haben, aber vielleicht ist es nicht so, ist jetzt ja auch nur
eine Erfahrung, manchmal sind die 25 Minuten wirklich zu kurz,
weil es nicht passt. Aber es ist halt ja nicht kein
Gesetz, das muss oder so sein, aber es ist ein Werkzeug und
auch 1, was man anpassen kann generell, was zusätzlich helfen
kann, damit du Sachen. Damit du vielleicht gerne
einsteigst in deine Arbeit und mit Pomodor oder nicht ist Musik
anzumachen, wenn sie dir hilft, Licht, Duft, einen Tee vorher
auf Toilette zu gehen, ein bisschen Gesellschaft, in der du
arbeitest oder einen Ortswechsel oder auch eine Liste, was ist
heute dran und was ist jetzt genau dran und bei diesen Listen
wirklich viel viel, viel weniger, noch weniger.
Jetzt überlegst du dich viel noch weniger als das.
Ein bis 3 Sachen was sein soll. Und vielleicht, dass du unten
passt. Ein bisschen Kleinkram oder so
und generell lieber dann noch eine Can do Liste, wo dann
andere Sachen sind, die noch dazu kommen können, wenn die
anderen erledigt sind. Also Fazit für mich ist gerade,
dass Pomodoro eine freundliche Art ist, produktiv zu sein.
Eine freundliche Art ist, die Dinge zu machen, die mir wichtig
sind. Und irgendwie gibt es mir ein
zuversichtliches Gefühl. Es ist nicht zu streng, also ich
kann das ja auch ein bisschen variieren, ich muss es nicht den
ganzen Tag machen, es ist energiesparend und sehr
unterstützend im Alltag, ich mache das jetzt seit anderthalb
Monaten erst und schon, also ich mache es lang genug, um aus der
ersten Euphorie raus zu sein und um durchaus mal so ein bisschen
so, Oh Gott, Widerstände zu haben.
Und ich mache es aber auch zu kurz, um zu wissen, wie stetig
ich es in meinen Alltag integrieren kann.
Also wenn du magst, dann frag mich doch hin und wieder, ob ich
dabei geblieben bin und wenn du es mit mir zusammen ausprobieren
möchtest, dann ja. Die Community hat einen
kostenlosen Probemonat, der Link dazu ist in der Folgen
Beschreibung und für individuelles Coaching stehe ich
natürlich im Einzelcoaching auch zur Verfügung.
Der Link zu einem kostenlosen Erstgespräch dafür ist auch
unten. In der folgenden Beschreibung
ich danke dir, dass du bis hierhin zugehört hast und bis
zum nächsten Mal. Ciao.