1
00:00:08,160 --> 00:00:12,080
Herzlich Willkommen zu einer 
neuen Folge adas Perspektiven. 

2
00:00:12,480 --> 00:00:15,760
Hier spreche ich Katrin 
Rohwieder mal allein, mal mit 

3
00:00:15,760 --> 00:00:20,720
anderen darüber, wie soll es 
anders sein, also über adas oder

4
00:00:20,720 --> 00:00:24,280
über neurodivergenz Ich bin 
selbst als Erwachsener auf den 

5
00:00:24,280 --> 00:00:27,360
Trichter gekommen, dass ich adas
haben könnte und mittlerweile 

6
00:00:27,360 --> 00:00:29,760
habe ich meine Arbeit als 
Logopädin und Sprecherin. 

7
00:00:30,160 --> 00:00:34,160
Gegen die eines Coaches für 
Erwachsene mit Ads getauscht. 

8
00:00:34,640 --> 00:00:37,960
Heute möchte ich mal mit einer 
Geschichte anfangen, es ist eine

9
00:00:37,960 --> 00:00:43,280
Geschichte voller Neugier, 
Freude, eine Menge stolz und 

10
00:00:43,360 --> 00:00:49,280
trotz und auch ein bisschen Reue
und die Geschichte geht so. 

11
00:00:50,160 --> 00:00:54,640
Es war einmal im Jahre 2020 
eine. 

12
00:00:56,880 --> 00:01:01,600
Motivierte Frau, die gerade eine
Ausbildung machte, zum Adas 

13
00:01:01,600 --> 00:01:05,120
Coach und sich gedacht hat, 
boah, wenn ich hier Coach werde,

14
00:01:05,200 --> 00:01:07,600
so dann muss ich ja auch mal 
erfahren, wie überhaupt so ein 

15
00:01:07,600 --> 00:01:11,120
Einzelcoaching sich anfühlt. 
Und wie geht denn das und taugt 

16
00:01:11,120 --> 00:01:14,000
mir das überhaupt? 
Und dann ging sie los und hat 

17
00:01:14,000 --> 00:01:16,760
das gemacht und hat ganz 
inspiriert von allem, was sie 

18
00:01:16,760 --> 00:01:21,040
gerade schon gelernt hat über 
Adas und ganz viel Freude an 

19
00:01:21,040 --> 00:01:25,840
diesem Coaching gehabt und hat 
etwas erfunden und zwar. 

20
00:01:26,240 --> 00:01:30,800
Hatte sie große Probleme, sich 
selbst nur mal ein Stündchen an 

21
00:01:30,800 --> 00:01:35,280
den Schreibtisch zu setzen und 
hat sehr, sehr schwer damit zu 

22
00:01:35,280 --> 00:01:37,600
kämpfen gehabt, ihre 
Selbstständigkeit, die sie 

23
00:01:37,600 --> 00:01:42,240
damals schon machen wollte, als 
Stimmtrainerin irgendwie 

24
00:01:42,240 --> 00:01:46,800
voranzubringen. 
Und dann hat sie etwas entdeckt,

25
00:01:46,800 --> 00:01:51,080
sie hat entdeckt, dass 25 
Minuten zu arbeiten und 5 

26
00:01:51,080 --> 00:01:54,400
Minuten Pause zu machen ihr 
richtig, richtig gut tun. 

27
00:01:54,720 --> 00:01:58,160
Und sie war total motiviert und 
hat quasi die Weltherrschaft 

28
00:01:58,160 --> 00:02:02,600
übernommen, bis sie noch mehr 
über ADS gelernt hat und über 

29
00:02:02,600 --> 00:02:04,600
diese ganzen 
Produktivitätsgeschichten, die 

30
00:02:04,600 --> 00:02:07,440
es so gibt. 
Und dann tauchte der Name 

31
00:02:07,760 --> 00:02:15,120
Pomodoro Technik auf und sie war
total ernüchtert, der ganze Wind

32
00:02:15,680 --> 00:02:18,400
wurde ihr aus den Segeln 
genommen, von ihren eigenen 

33
00:02:18,400 --> 00:02:20,800
Bewertungen, darüber, dass es 
schon etwas gibt. 

34
00:02:21,120 --> 00:02:24,440
Was genauso heißt, was jemand 
erfunden hat, da nen Namen für 

35
00:02:24,440 --> 00:02:28,160
gemacht hat und deswegen jetzt 
damit bekannt ist und aus trotz 

36
00:02:28,160 --> 00:02:30,560
darüber, weil ihr das irgendwie 
so gegen den Strich ging, dass 

37
00:02:30,720 --> 00:02:33,320
sowas, was man sich selber 
ausdenken kann schon wieder mal 

38
00:02:33,320 --> 00:02:36,520
nen Namen hat und da was weiß 
ich hat sie es sein lassen und 

39
00:02:36,520 --> 00:02:40,720
hat einfach nicht mehr in diesem
25 Minuten Häppchen gearbeitet. 

40
00:02:40,720 --> 00:02:45,760
Sie konnte sich beim besten 
Willen nicht dazu motivieren und

41
00:02:45,760 --> 00:02:49,120
jetzt fragt sie sich was nur all
die Jahre schon hätte sein 

42
00:02:49,120 --> 00:02:51,760
können, wenn sie das. 
Weitergemacht hätte. 

43
00:02:52,560 --> 00:02:55,840
Und ich finde wirklich das sehr 
interessant, dass etwas, was sie

44
00:02:55,840 --> 00:02:58,640
und falls du es noch nicht 
bemerkt hast, das war ja ich, 

45
00:02:59,040 --> 00:03:03,600
wenn etwas, was das passiert, im
Coaching so oft, das ist so 

46
00:03:03,600 --> 00:03:06,320
wichtig, selber auf die Idee zu 
kommen, und wenn man nicht 

47
00:03:06,320 --> 00:03:08,320
selber auf die Idee kommt, 
irgendeinen anderen Weg zu 

48
00:03:08,320 --> 00:03:11,280
finden, wie sich das anfühlt, 
wie etwas, Boah, das mache ich 

49
00:03:11,280 --> 00:03:14,560
jetzt, dass es aus einem selbst 
rauskommt, deswegen klappt das 

50
00:03:14,560 --> 00:03:17,320
oft so nicht, dass man 
Ratschläge kriegt und so weiter,

51
00:03:17,320 --> 00:03:19,600
sondern dieses eigene Erforschen
und. 

52
00:03:19,760 --> 00:03:22,880
Aus sich selber die Motivation 
zu entwickeln, das ist halt so 

53
00:03:22,880 --> 00:03:26,120
super hilfreich. 
Und als ich das von außen gehört

54
00:03:26,120 --> 00:03:28,400
hab, dass es das schon gibt, war
das alles futsch. 

55
00:03:28,880 --> 00:03:33,520
Dann war das alles futsch, ich 
bin keine Freundin davon zu 

56
00:03:33,520 --> 00:03:37,880
sagen, dieser oder jener Ansatz 
ist ein muss oder geht gar nicht

57
00:03:37,880 --> 00:03:40,880
für neurodivergente Menschen, 
das mag ich nicht so gern, das 

58
00:03:40,880 --> 00:03:44,080
Internet und die Contentwelt und
vielleicht auch die Impulsivität

59
00:03:44,080 --> 00:03:47,440
der Erstellenden dieses Contents
verleitet oft diesen zu diesen 

60
00:03:47,440 --> 00:03:50,640
extremen Aussagen. 
Die werden doch oft belohnt mit 

61
00:03:50,640 --> 00:03:54,000
Klicks und mit ja genau, und so 
weiter und wir lesen das auch 

62
00:03:54,000 --> 00:03:57,080
vielleicht und denken ja genau, 
für mich muss das ganz anders 

63
00:03:57,080 --> 00:04:00,240
sein, weil ich finde ja 
neurodivergent und so weiter und

64
00:04:00,480 --> 00:04:05,520
dann erzählt man uns, was es 
genau sein muss und dann fühlen 

65
00:04:05,520 --> 00:04:07,880
wir uns doch wieder irgendwie 
eingezwängt und vielleicht auch 

66
00:04:07,880 --> 00:04:10,240
schlecht, weil das doch für uns 
nicht funktioniert und dann 

67
00:04:10,240 --> 00:04:12,960
lassen wir uns auch ein bisschen
was entgehen, wenn wir meinen, 

68
00:04:13,280 --> 00:04:15,600
irgendwas geht gar nicht für 
irgendwelche Leute. 

69
00:04:16,279 --> 00:04:18,480
Und ich bemühe mich, in meiner 
Arbeit differenzierter zu sein. 

70
00:04:18,480 --> 00:04:20,920
Ich hoffe, das kommt auch so ein
bisschen rüber und warum spreche

71
00:04:20,920 --> 00:04:28,000
ich nun heute über Pomodoro, 
über eine dieser Techniken, ich 

72
00:04:28,000 --> 00:04:32,280
habe die letzten Wochen 
anderthalb Monate so circa das 

73
00:04:32,280 --> 00:04:34,280
Ganze, vielleicht auch länger, 
unter die Lupe genommen und 

74
00:04:34,280 --> 00:04:36,960
möchte mit dir meine 
Erkenntnisse dazu teilen und ein

75
00:04:36,960 --> 00:04:40,040
wenig auch die anderer Leute, 
die das gerade mit mir zusammen 

76
00:04:40,040 --> 00:04:43,120
ausprobieren. 
Diese anderen Leute sind in der 

77
00:04:43,120 --> 00:04:46,280
ADS Perspektiven Community und 
dann machen wir mal zusammen. 

78
00:04:46,280 --> 00:04:49,520
Bodydubling erzähle ich gleich 
noch was dazu und da sind wir 

79
00:04:49,520 --> 00:04:52,400
auch zu diesem Rhythmus 
übergegangen und finden es 

80
00:04:52,400 --> 00:04:56,320
gerade ziemlich super. 
Also was ist Pomodoro überhaupt?

81
00:04:56,320 --> 00:05:02,320
Ich trinke mal erstmal einen 
Schluck Moment na die Grundidee 

82
00:05:02,320 --> 00:05:07,360
von von pomodoro ist simpel, 25 
Minuten arbeiten, 5 Minuten 

83
00:05:07,360 --> 00:05:11,440
Pause und nach 4 Einheiten eine 
längere Pause von 15 Minuten. 

84
00:05:13,440 --> 00:05:16,960
Ich habe das ja also je nach, 
ich habe das je nach Tätigkeit 

85
00:05:17,200 --> 00:05:21,360
schon vor und nachmittags 
gemacht oder einfach für einen 

86
00:05:21,360 --> 00:05:24,880
Teil des Tages und man kann es 
auch gut zum Lernen oder zum 

87
00:05:24,880 --> 00:05:28,560
Arbeiten benutzen. 
Entwickelt wurde die Methode in 

88
00:05:28,560 --> 00:05:33,920
den 1980er Jahren von Francesco 
Chirillo, der beim Lernen einen 

89
00:05:33,920 --> 00:05:36,800
Küchenteil Mal in Tomatenform 
benutzt hat und daher kommt 

90
00:05:36,800 --> 00:05:40,760
dieser Name. 
Der Gedanke ist, man 

91
00:05:40,760 --> 00:05:43,600
priorisiert, was man machen 
will, schätzt die Zeit ein und 

92
00:05:43,840 --> 00:05:47,200
will dann möglichst 
ablenkungsfrei 25 Minuten 

93
00:05:47,200 --> 00:05:51,120
arbeiten. 
Also priorisieren kriege ich 

94
00:05:51,120 --> 00:05:53,840
vielleicht ein bisschen hin, 
Zeit einschätzen mache ich 

95
00:05:53,840 --> 00:05:57,680
eigentlich nicht in diese 25 
Minuten rein und ablenkungsfrei 

96
00:05:57,680 --> 00:06:00,200
klappt auch nicht immer, komme 
ich aber auch später noch mal 

97
00:06:00,200 --> 00:06:02,640
zu. 
Also aber auf jeden Fall war das

98
00:06:02,640 --> 00:06:04,080
so. 
Nach vielem probieren mit diesen

99
00:06:04,120 --> 00:06:06,800
25 Minuten das, was Chirillo 
gefunden hat und die 

100
00:06:06,800 --> 00:06:09,960
Wissenschaft bestätigt. 
Im Großen und ganzen, dass dem 

101
00:06:09,960 --> 00:06:12,480
menschlichen Gehirn kleine 
Pausen zwischendrin immer wieder

102
00:06:12,480 --> 00:06:15,440
gut tun bei kognitiven 
Tätigkeiten und dass sich das 

103
00:06:15,440 --> 00:06:17,960
Gehirn, das eigentlich auch 
sowieso holt, vielleicht 

104
00:06:17,960 --> 00:06:20,720
bemerkst du jetzt gerade 
Widerstände, wenn du das hörst 

105
00:06:21,120 --> 00:06:23,040
und sagst, ach, was soll das 
hier alles, aber ich schlage dir

106
00:06:23,040 --> 00:06:26,560
vor, bleib mal dran hier beim 
Zuhören, höre die verschiedenen 

107
00:06:26,560 --> 00:06:29,680
Gedanken und Aspekte an, und 
danach guckst du, ob du das. 

108
00:06:30,080 --> 00:06:32,240
Mal wieder oder überhaupt mal 
probieren möchtest. 

109
00:06:33,200 --> 00:06:37,360
Ich kenne diese Widerstände gut,
ich habe die schon länger gehabt

110
00:06:37,520 --> 00:06:40,160
und manchmal auch jetzt noch 
morgens direkt nach dem 

111
00:06:40,160 --> 00:06:42,960
aufwachen, denke ich, Hilfe, ich
muss wieder in dieses Korsett 

112
00:06:43,120 --> 00:06:45,840
oder ich habe so viel zu tun, 
ich muss ganz viel Gas geben, 

113
00:06:45,840 --> 00:06:50,120
ich schaffe sonst nichts weg und
mittlerweile und ja, eigentlich 

114
00:06:50,120 --> 00:06:52,800
auch schon seit 6 Jahren weiß 
ich, dass dieses pomodoro 

115
00:06:52,800 --> 00:06:56,320
Häppchen arbeiten mir gut tut 
und trotzdem habe ich diese 

116
00:06:56,320 --> 00:06:59,920
Widerstände. 
Eine Klientin aus der Community 

117
00:06:59,920 --> 00:07:02,600
sagt, auch sie kennt das von 
sich, dass sie sagt, wenn sie so

118
00:07:02,600 --> 00:07:05,360
mitten am Arbeiten im Pomodoro 
ist das, wenn der Timer 

119
00:07:05,360 --> 00:07:09,360
klingelt, Sie Dover Timer ist 
ihr Zitat Dover Timer der stört 

120
00:07:09,360 --> 00:07:13,840
und dann sagt sie das geht ans 
Autonomieempfinden und dann will

121
00:07:13,840 --> 00:07:18,920
sie so eine Rebellion entwickeln
und was mir so auffällt ist 

122
00:07:18,920 --> 00:07:22,040
diese Rebellion habe ich auch 
währenddessen vielleicht, aber 

123
00:07:22,040 --> 00:07:24,960
ich habe sie generell mehr ohne 
Pomodoro. 

124
00:07:25,200 --> 00:07:28,000
Weil ich ja oftmals dann denke, 
ich habe mir es geschafft oder 

125
00:07:28,000 --> 00:07:31,520
ich bin die ganze Zeit nur am 
ackern und merke, dass ich so 

126
00:07:32,240 --> 00:07:35,680
ja, es ist generell meine 
Rebellion, etwas absenkt. 

127
00:07:35,840 --> 00:07:37,920
Müsste man sie jetzt auch mal 
befragen, ob sie es auch so 

128
00:07:37,920 --> 00:07:42,240
erlebt, sie hat das auch ihrem 
Mann empfohlen und der meinte 

129
00:07:42,240 --> 00:07:45,400
nämlich auch am Anfang auch NÖ 
doof, ich werde davon aggressiv,

130
00:07:45,400 --> 00:07:49,600
hat er gesagt und er fand es 
letztendlich auch super, er hat 

131
00:07:49,600 --> 00:07:51,360
auch. 
Das an seinem Home Office Tag 

132
00:07:51,360 --> 00:07:54,080
probiert und danach viel mehr 
Energie gehabt und nicht so 

133
00:07:54,080 --> 00:07:56,720
schlechte Laune wie sonst und 
hatte Lust zu kochen und so 

134
00:07:56,720 --> 00:07:59,680
weiter und hat das sogar als 
Game Changer bezeichnet. 

135
00:08:00,240 --> 00:08:04,640
Das finde ich ziemlich cool und 
vielleicht sagst du jetzt auch 

136
00:08:04,640 --> 00:08:08,560
Katrin ich habe für sowas keine 
Zeit, ich habe so viel zu tun, 

137
00:08:08,560 --> 00:08:11,520
ich kann nicht diese diese 
vielen Pausen machen, das geht 

138
00:08:11,520 --> 00:08:14,560
nicht. 
Wenn wir jetzt mal meinen Tag 

139
00:08:14,560 --> 00:08:16,800
heute nehmen, mein Sohn ist 
heute krank und nicht in der 

140
00:08:16,800 --> 00:08:20,720
Schule, ich möchte uns 
versorgen, ihn beschäftigen, den

141
00:08:20,720 --> 00:08:24,720
Podcast vorbereiten, also ihn 
beschäftigen, es alt genug, aber

142
00:08:24,720 --> 00:08:27,480
dafür sorgen, dass er nicht die 
ganze Zeit youtube Shorts guckt 

143
00:08:27,480 --> 00:08:29,640
oder irgendwie sowas. 
Ich möchte den Podcast 

144
00:08:29,640 --> 00:08:31,680
vorbereiten, ich möchte ihn 
aufnehmen, ich muss mit 

145
00:08:31,840 --> 00:08:36,240
Klientinnen kommunizieren und 
wollte was fürs Studium arbeiten

146
00:08:37,440 --> 00:08:40,280
und. 
Zurzeit hilft mir promodoro halt

147
00:08:40,280 --> 00:08:42,200
total, trotz all der 
Dringlichkeit und all dieser 

148
00:08:42,200 --> 00:08:45,440
Ablenkung immer wieder in die 
laufende Runde zurückzukehren. 

149
00:08:45,440 --> 00:08:46,960
Zu den Sachen, die ich machen 
wollte. 

150
00:08:47,040 --> 00:08:50,880
Dann fühlt sich der Tag an, als 
würde sich was bewegen, ich habe

151
00:08:51,080 --> 00:08:53,720
ein größeres Gefühl dafür, für 
das, was ich geschafft habe und 

152
00:08:53,720 --> 00:08:57,800
auch ein viel besseres Gefühl 
für die Zeit und dieser 

153
00:08:57,800 --> 00:09:00,320
Widerstand, der ist allerdings 
auch total normal. 

154
00:09:01,040 --> 00:09:04,480
Und wenn ich den habe, dann 
merke ich, wie gut es mir tut, 

155
00:09:04,880 --> 00:09:08,400
erstmal wieder zu atmen. 
Und dann wieder meine Promodoro 

156
00:09:08,400 --> 00:09:11,200
Promodoro Runden zu drehen ist 
auch ein schwieriges Wort. 

157
00:09:11,760 --> 00:09:13,840
Und so empfinden es die 2 
Mitglieder aus der ADS 

158
00:09:13,840 --> 00:09:17,560
Perspektiven Community auch. 
Also scheint ja vielleicht was 

159
00:09:17,560 --> 00:09:21,520
dran zu sein und wenn wir jetzt 
auf adas gucken, also wieso 

160
00:09:21,520 --> 00:09:25,160
funktioniert das vielleicht für 
uns besonders gut, wo doch 

161
00:09:25,160 --> 00:09:26,880
nicht, aber was könnte da dran 
sein? 

162
00:09:27,600 --> 00:09:30,080
Und wenn wir so viel Chaos im 
Kopf haben, vielleicht viel zu 

163
00:09:30,080 --> 00:09:32,560
tun, viele Entscheidungen haben,
wir springen vielleicht von 

164
00:09:32,560 --> 00:09:35,520
einer Aufgabe zur anderen. 
Oder tauchen in den Hyperfokus 

165
00:09:35,520 --> 00:09:38,000
ab oder schieben Sachen ewig vor
uns her. 

166
00:09:38,560 --> 00:09:42,400
Und ein Teil des Umgangs mit Ada
ist ist ja auf jeden Fall das 

167
00:09:42,400 --> 00:09:47,760
anzuerkennen, auch inklusive der
Erholungsphasen, die wir dann 

168
00:09:47,840 --> 00:09:51,840
benötigen oder wo wir uns 
merken, dass die passieren, wenn

169
00:09:51,840 --> 00:09:57,520
wir so durch die Tage gehen. 
Und Pomodoro zeigt sich für mich

170
00:09:57,520 --> 00:10:00,800
da in den letzten Wochen als 
sehr, sehr guter Mix aus 

171
00:10:00,800 --> 00:10:03,920
Energiemanagement und 
Produktivitätshilfe. 

172
00:10:04,240 --> 00:10:07,760
Also ich mag das ja immer nicht,
dass es darum geht, dass alle 

173
00:10:07,760 --> 00:10:10,160
produktiv sein wollen, aber wir 
alle haben ja Dinge, die wir 

174
00:10:10,160 --> 00:10:12,800
entweder gerne machen wollen 
oder meinen machen zu müssen 

175
00:10:12,800 --> 00:10:15,600
oder wie auch immer, oder ist es
ja schön, wenn man es hinkriegt,

176
00:10:16,400 --> 00:10:20,720
aber das tolle ist halt auch, 
dass es halt Energie einspart 

177
00:10:20,720 --> 00:10:24,480
und diese Energie, die ist. 
Dann nicht nur während der Zeit 

178
00:10:24,480 --> 00:10:26,320
für die Dinge da. 
Also die kann man mit einer 

179
00:10:26,720 --> 00:10:31,000
guten kognitiven Kapazität 
machen. 

180
00:10:31,000 --> 00:10:32,640
Ich weiß nicht, ob ich das 
gerade richtig ausgedrückt habe,

181
00:10:32,640 --> 00:10:36,760
also und sie ist danach auch 
halt da für andere Dinge, die 

182
00:10:36,760 --> 00:10:39,680
man sonst noch machen möchte. 
Ich meine, was wollen wir mehr, 

183
00:10:41,040 --> 00:10:44,240
ich arbeite ja schon länger mit 
Zeitblöcken für 

184
00:10:44,240 --> 00:10:47,360
Tätigkeitsfelder, dazu habe ich 
auch podcastfolgen gemacht und 

185
00:10:47,360 --> 00:10:49,360
das finde ich auch immer noch 
super, ich gehe auch gerne zum 

186
00:10:49,680 --> 00:10:53,200
Arbeiten an einen anderen Ort. 
Wenn ich erst recht, wenn es mir

187
00:10:53,200 --> 00:10:55,440
schwer fällt mit irgendwas zu 
starten. 

188
00:10:56,480 --> 00:11:01,360
Aber bei diesen größeren 
Blockblöcken oder bei den reinen

189
00:11:01,360 --> 00:11:05,120
zeitblocken Blöcken Blöcken 
fällt es mir schwerer einen 

190
00:11:05,120 --> 00:11:07,360
Rhythmus herzustellen. 
Das hab ich festgestellt, gerade

191
00:11:07,360 --> 00:11:10,080
weil ich mich ja in vielen 
Momenten selber strukturieren 

192
00:11:10,080 --> 00:11:13,840
muss, oder sagen wir mal 
zwischen Klienten ist ne Stunde 

193
00:11:13,840 --> 00:11:18,000
frei wie wie teile ich diese 
Stunde jetzt ein und auch 

194
00:11:18,000 --> 00:11:21,360
Ablenkungen passieren leichter, 
Hyperfokus passiert leichter. 

195
00:11:21,840 --> 00:11:25,280
Und von Modoro ergänzt diese 
Arbeitsweise gerade 

196
00:11:25,280 --> 00:11:29,400
hervorragend. 
Und warum jetzt diese 25 Minuten

197
00:11:29,400 --> 00:11:31,520
überraschend gut funktionieren, 
finde ich auch interessant. 

198
00:11:31,520 --> 00:11:35,480
Ich habe früher ja auch aus 
Protest und weil ich es geglaubt

199
00:11:35,480 --> 00:11:38,240
habe, in längeren Intervallen 
gearbeitet, 50 Minuten, manchmal

200
00:11:38,240 --> 00:11:42,840
90 und ich dachte, dann schaffe 
ich was und so haben wir das 

201
00:11:42,840 --> 00:11:45,040
auch in der Community gehalten, 
also es kam auch nicht nur von 

202
00:11:45,040 --> 00:11:47,120
mir, sondern auch von anderen, 
ich brauche mal hier einfach mal

203
00:11:47,360 --> 00:11:50,160
ein bisschen Zeit, um so richtig
einzutauchen und so und ich. 

204
00:11:53,200 --> 00:11:55,960
Jetzt probieren wir diese 25 
Minuten aus und sind überrascht,

205
00:11:55,960 --> 00:12:01,400
wie sehr sich die Qualität 
verändert, mit der wir durch den

206
00:12:01,400 --> 00:12:03,520
Tag gehen und arbeiten. 
Es ist ein klarerer Kopf, ein 

207
00:12:03,520 --> 00:12:07,320
freundlicherer Tag, bewussteres 
Zeitempfinden und eine bessere 

208
00:12:07,320 --> 00:12:12,360
Konzentration, und diese Person 
mit den 90 Minuten, die hat auch

209
00:12:12,360 --> 00:12:16,160
erzählt, dass sie. 
Letztens mal gedacht hat, ah, 

210
00:12:16,160 --> 00:12:18,400
sie lässt es mal sein, sie 
braucht jetzt hier für so ein 

211
00:12:18,400 --> 00:12:23,200
bisschen was Kreatives, für was 
tieferes mehr Zeit und hat den 

212
00:12:23,200 --> 00:12:25,600
ausgemacht und einfach irgendwie
90 Minuten oder so wieder 

213
00:12:25,600 --> 00:12:28,560
durchgearbeitet und es hat zwar 
geklappt, dass sie diese Sachen 

214
00:12:28,560 --> 00:12:31,840
gemacht hat, aber sie war so 
viel müder danach und das würde 

215
00:12:31,840 --> 00:12:35,520
ich wirklich spannend finden, ob
man das mal erforschen könnte, 

216
00:12:36,240 --> 00:12:40,240
was denn die Qualität auch der 
Arbeit anmacht, also ausmacht. 

217
00:12:40,240 --> 00:12:42,200
Also es ist ziemlich sicher, 
dass es energiesparend ist. 

218
00:12:42,200 --> 00:12:44,000
Aber was ist mit der Qualität 
der Arbeit? 

219
00:12:44,320 --> 00:12:48,800
Kreative Sachen zu machen, tief 
in irgendwelche Themen 

220
00:12:48,800 --> 00:12:52,680
einzusteigen, wenn man lange 
drin ist versus 25 Minuten oder 

221
00:12:52,680 --> 00:12:57,000
sagen wir mal 4045 je nachdem 
probier es aus für dich, guck 

222
00:12:57,000 --> 00:13:02,960
mal, wo bist du am fittesten 
oder wo fühlt es sich gut an, 

223
00:13:02,960 --> 00:13:04,840
vielleicht ist es auch 
Tagesformabhängig oder 

224
00:13:04,840 --> 00:13:05,280
Altersabhängig oder 
Aufgabenabhängig. 

225
00:13:11,520 --> 00:13:14,080
Und bei ganz unangenehmen 
Aufgaben kann der Einstieg auch 

226
00:13:14,160 --> 00:13:17,120
nur 10 oder 15 Minuten sein. 
Und dann macht man vielleicht 

227
00:13:17,120 --> 00:13:21,200
länger ein anderes Community 
Mitglied hat heute gesagt, Ich 

228
00:13:21,200 --> 00:13:23,320
hatte nämlich ein bisschen 
interviewt, jetzt sehr spontan 

229
00:13:23,320 --> 00:13:27,840
noch, dass die 25 Minuten Sie 
zwingen, Pausen zu machen und 

230
00:13:27,840 --> 00:13:32,000
sie verhindern, dass sie 2 bis 5
Stunden durchballert, sich dann 

231
00:13:32,000 --> 00:13:35,120
verspannt und vergisst zu 
trinken finde ich auch sehr 

232
00:13:35,120 --> 00:13:37,200
interessant. 
Genauso interessant finde ich 

233
00:13:37,200 --> 00:13:41,520
das Thema Priorisierung, denn. 
Also im Original priorisiert. 

234
00:13:41,520 --> 00:13:44,800
Man schätzt die Zeit, an die man
glaubt pro Aufgabe zu brauchen 

235
00:13:44,800 --> 00:13:46,640
und so. 
Für mich ist es eher so eine 

236
00:13:46,880 --> 00:13:50,480
Zeit Gamification, also es wird 
so wie spielerisch, ich weiß 

237
00:13:50,480 --> 00:13:55,040
grob was ich machen will, 
manchmal auch genauer und viele 

238
00:13:55,040 --> 00:13:58,400
Aufgaben dauern länger als 25 
Minuten, aber die Absicht in 

239
00:13:58,400 --> 00:14:02,240
diesen Einheiten effektiv zu 
sein, hilft mir zu priorisieren 

240
00:14:03,040 --> 00:14:07,120
und dass da irgendwas in mir 
dann wacher wird. 

241
00:14:07,840 --> 00:14:10,400
Ich habe dafür generell einen 
visuellen Timer, den ich 

242
00:14:10,400 --> 00:14:13,000
aufziehen kann oder in der 
Community haben wir einen 

243
00:14:13,000 --> 00:14:17,360
gemeinsamen digitalen Timer. 
Beides hat für mich was was 

244
00:14:17,360 --> 00:14:21,800
spielerisches und weil es beides
was motivierendes, der promodoro

245
00:14:21,800 --> 00:14:25,440
Erfinder sagt, nämlich dass 
diese, diese Küchenuhr, das 

246
00:14:25,440 --> 00:14:28,080
aufzuziehen, das sei so 
motivierend und auch das Ticken 

247
00:14:28,080 --> 00:14:30,000
und so, man wird sich da 
vielleicht auch daran gewöhnen, 

248
00:14:30,000 --> 00:14:32,320
keine Ahnung, habe ich nicht 
ausprobiert, mein visueller 

249
00:14:32,320 --> 00:14:36,800
Timer tickt nicht. 
Genau, aber für mich hat das 

250
00:14:36,800 --> 00:14:40,720
alles was spielerisches und auch
diese Herausforderung, diese 

251
00:14:40,720 --> 00:14:42,200
Challenge. 
Was schaffe ich in den nächsten 

252
00:14:42,200 --> 00:14:46,440
25 Minuten und so und es nimmt 
den Dingen, die ich zu tun habe,

253
00:14:46,800 --> 00:14:51,360
irgendwie eine Schwere, das ist 
ein Stand jetzt, ich finde es 

254
00:14:51,840 --> 00:14:55,680
sehr interessant, ich würde es 
gerne mit dir teilen und was 

255
00:14:55,680 --> 00:15:00,120
ist, wenn du dich komplett 
selber aufraffen musst und alles

256
00:15:00,120 --> 00:15:04,640
so ganz zäh ist oder du so keine
Deadlines von außen hast? 

257
00:15:05,440 --> 00:15:09,320
Dann hilft generell, egal ob 
promodore oder nicht, vielleicht

258
00:15:09,320 --> 00:15:12,560
ein Ortswechsel, ein Bodydubling
also mit anderen Personen 

259
00:15:13,200 --> 00:15:17,200
gleichzeitig arbeiten. 
Coworking, das ist ganz ähnlich,

260
00:15:17,200 --> 00:15:19,280
nur bei Bodydubling sagt man 
sich kurz, was man machen will 

261
00:15:19,280 --> 00:15:24,400
und macht halt 
zusammenarbeitspausenzeiten und 

262
00:15:25,360 --> 00:15:27,480
vielleicht kannst du auch, wenn 
du das mit Promodore machst, die

263
00:15:27,520 --> 00:15:31,200
ersten 25 Minuten nutzen um 
tolle Musik anzumachen oder so 

264
00:15:31,200 --> 00:15:33,880
noch gar nicht zu arbeiten und 
erst dann steigst du ein, das 

265
00:15:33,880 --> 00:15:36,920
wäre ja auch eine Option. 
Ist doch toll. 25 Minuten Musik 

266
00:15:36,920 --> 00:15:41,280
hören und dafür findet man 
Pause, bis es irgendwie losgeht.

267
00:15:42,000 --> 00:15:45,960
Und was mir mal wieder besonders
hilft, ist es, dass es am besten

268
00:15:45,960 --> 00:15:51,200
ist, wenn ich am Vortag schon 
festlege, was ich grob in meinen

269
00:15:51,200 --> 00:15:54,640
pomodoro Scheiben mache oder 
ganz besonders, womit ich 

270
00:15:54,640 --> 00:15:59,680
anfange, das erleichtert den 
Start enorm und ich überlege 

271
00:15:59,680 --> 00:16:03,040
vorher. 
Nach Möglichkeit vergesse ich 

272
00:16:03,040 --> 00:16:06,800
das manchmal auch, aber was ich 
in den Pausen mache, was mache 

273
00:16:06,800 --> 00:16:09,800
ich da vielleicht Bewegungen, 
wenn ich jetzt zum Beispiel 

274
00:16:09,800 --> 00:16:12,240
morgens eigentlich Sport machen 
wollte, vielleicht schummel ich 

275
00:16:12,240 --> 00:16:14,400
da auch ein bisschen, ich habe 
nämlich angefangen, da nur ein 

276
00:16:14,400 --> 00:16:17,000
bisschen von dem Sport zu machen
und die restlichen Übungen in 

277
00:16:17,000 --> 00:16:21,160
meinen ersten 5 Minuten Pausen 
weiß nicht, aber muss ich noch 

278
00:16:21,160 --> 00:16:23,680
mal überlegen, ob ich mich da 
nicht ein bisschen selber 

279
00:16:23,680 --> 00:16:25,920
austrickse, aber generell 
Bewegungen vielleicht ein 

280
00:16:25,920 --> 00:16:28,480
Getränk holen, wenn du zu Hause 
bist, mal kurz die Wäsche 

281
00:16:28,480 --> 00:16:31,520
anmachen. 
Aus dem Fenster gucken, was weiß

282
00:16:31,520 --> 00:16:34,400
ich. 
Ich habe in den Pausen schon an 

283
00:16:34,400 --> 00:16:36,400
einem Tag mal ein Regal 
angebracht, ich hatte das am 

284
00:16:36,400 --> 00:16:39,680
Abend zuvor alles ausgemessen 
und dann habe ich in den Pausen 

285
00:16:39,680 --> 00:16:42,640
immer gebohrt und diese das und 
dann immer wieder zurück geht, 

286
00:16:42,640 --> 00:16:44,760
dann sind die immer ein bisschen
länger als 5 Minuten geworden, 

287
00:16:44,760 --> 00:16:48,880
aber das war mega und dann hatte
ich danach hatte ich irgendwas 

288
00:16:48,880 --> 00:16:51,840
Tolles fertig gearbeitet oder 
gelernt, das weiß ich nicht mehr

289
00:16:51,840 --> 00:16:57,160
und Regal angebracht, ich war so
stolz, da bin ich eigentlich 

290
00:16:57,160 --> 00:16:58,960
immer noch. 
Ich habe Pomodoro allein 

291
00:16:58,960 --> 00:17:01,880
ausprobiert und eben in der 
Community mit Bodydubbling und 

292
00:17:01,880 --> 00:17:03,760
anderen gleichzeitig. 
Wir haben da so eine Plattform, 

293
00:17:03,760 --> 00:17:07,599
auf der wir uns treffen, die 
heißt Go Brunch und da haben wir

294
00:17:07,640 --> 00:17:10,640
eben Timer und schreiben in den 
Chat oder sagen uns, woran wir 

295
00:17:10,640 --> 00:17:14,680
arbeiten und machen Pausen 
meistens sich zusammen, sondern 

296
00:17:14,680 --> 00:17:18,720
wenn dann die längere Pause, 
dass wir mal kurz sprechen und. 

297
00:17:19,680 --> 00:17:22,800
Generell, das sagte ein 
Community Mitglied, dass es gut 

298
00:17:22,800 --> 00:17:25,200
ist für Leute, die sowieso gerne
in Gesellschaft mit anderen 

299
00:17:25,200 --> 00:17:27,480
arbeiten, aber dann vielleicht 
aus Versehen quatschen während 

300
00:17:27,480 --> 00:17:30,520
der Arbeitszeit. 
Mit diesen 25 Minuten Einheiten 

301
00:17:30,520 --> 00:17:34,480
dann ja, die Tendenz ist weniger
zu quatschen, das ist ihr 

302
00:17:34,480 --> 00:17:38,760
aufgefallen und ja, ich würde 
mal genau jetzt zum 

303
00:17:38,760 --> 00:17:43,440
Energiesparen bekommen und zum 
Wohlbefinden wacher, motivierter

304
00:17:43,440 --> 00:17:46,120
sein, ich habe das ja schon 
gesagt, also da ist unglaublich 

305
00:17:46,120 --> 00:17:51,160
viel Energiesparpotenzial drin. 
Selbst wenn drumherum Chaos ist,

306
00:17:51,160 --> 00:17:55,440
also gerade wenn Chaos ist. 
Aber auch wenn nicht dieses 

307
00:17:55,840 --> 00:17:59,600
Bewusstere arbeiten und nicht so
aus Versehen in irgendwas 

308
00:17:59,600 --> 00:18:05,480
reingeraten ist energiesparend. 
Ich schaffe die Dinge also, die 

309
00:18:05,480 --> 00:18:07,880
ich in den Einheiten mache, 
selbst wenn so viel Chaos ist 

310
00:18:07,880 --> 00:18:10,320
und ich vieles andere nicht 
schaffe, schaffe ich das, was 

311
00:18:10,320 --> 00:18:13,360
ich mir für die Einheiten 
vorgenommen habe und ich weiß 

312
00:18:13,360 --> 00:18:16,400
das dann auch viel besser, dass 
ich das geschafft habe und ich 

313
00:18:16,400 --> 00:18:20,000
habe danach eben im Alltag. 
Energie für schöne Dinge also, 

314
00:18:20,000 --> 00:18:21,240
wenn die Arbeit gerade nicht 
schön war. 

315
00:18:21,240 --> 00:18:25,000
Das ist irgendwie produktiv und 
gleichzeitig freundlich, was es 

316
00:18:25,000 --> 00:18:27,040
zu den Zyklen unserer 
Pausenstruktur angeht, ist es 

317
00:18:27,040 --> 00:18:30,720
klassisch halt für Zyklen dann 
ne längere Pause, aber es geht 

318
00:18:30,720 --> 00:18:34,880
natürlich auch nur einmal oder 
zweimal sowas zu machen oder so,

319
00:18:34,880 --> 00:18:38,320
also generell helfen aber die 
kurzen Pausen am Bildschirm 

320
00:18:38,320 --> 00:18:40,360
schnell wieder zurückzukommen, 
da muss man nicht so viel Angst 

321
00:18:40,360 --> 00:18:43,080
machen und längere Pausen mach 
ich manchmal n bisschen 

322
00:18:43,080 --> 00:18:46,000
flexibel, nicht nur 15 Minuten, 
aber immer mit Timer. 

323
00:18:46,640 --> 00:18:50,960
Und eben sehr, sehr gerne, dass 
ich dann weiß, was dann, was ich

324
00:18:50,960 --> 00:18:53,760
dann mache und auch was danach 
dran ist, wenn ich wiederkomme. 

325
00:18:53,760 --> 00:18:56,000
Gerade nach der längeren Pause 
oder nach einer Mittagspause 

326
00:18:56,000 --> 00:18:58,720
oder so. 
Heute hatte ich zum Beispiel 

327
00:18:58,880 --> 00:19:01,400
haben wir ein Bodydubbling, das 
gemacht, und ich hatte dann 

328
00:19:01,400 --> 00:19:04,080
irgendwann eine 15 Minuten Pause
oder wie hier, und dann saß ich 

329
00:19:04,080 --> 00:19:06,360
da und ich hatte gar keine Lust.
Ich wollte weitermachen, ganz 

330
00:19:06,360 --> 00:19:09,120
schnell weitermachen, und ich 
habe das eingehalten, ganz 

331
00:19:09,120 --> 00:19:11,880
tapfer, weil mir so klar war, 
ich habe immer wieder daran 

332
00:19:11,880 --> 00:19:15,040
gedacht, ich will diesen Kopf, 
der entspannt ist. 

333
00:19:15,520 --> 00:19:18,880
Ich will so ein bisschen wie 
anwesend in meinem Körper sein, 

334
00:19:18,880 --> 00:19:23,040
auch am Ende des Tages oder über
den Tag über den Tagesverlauf, 

335
00:19:23,040 --> 00:19:27,440
und habe es geschafft, diese 15 
Minuten Pause zu machen, obwohl 

336
00:19:27,440 --> 00:19:29,920
alles in mir sagte, du musst 
jetzt hier den Podcast fertig 

337
00:19:29,920 --> 00:19:35,520
vorbereiten und und so weiter da
bin ich auch stolz auf mich, was

338
00:19:35,520 --> 00:19:38,480
das Thema Ablenkung und so 
angeht im Arbeitskontext 

339
00:19:39,280 --> 00:19:43,080
generell soll man Ablenkung 
möglichst reduzieren, so das ist

340
00:19:43,080 --> 00:19:46,920
ja irgendwie klar. 
Aber Pomodoro hilft mir auch 

341
00:19:46,920 --> 00:19:50,400
mitten im Chaos. 
Und wenn du im Büro bist, dann 

342
00:19:50,400 --> 00:19:53,320
sag doch den Leuten, dass du 
pomodoro machst, damit du in den

343
00:19:53,320 --> 00:19:56,000
Pausen nicht abgegriffen wirst. 
Und damit du auch klarer Grenzen

344
00:19:56,000 --> 00:19:59,760
setzen kannst, weil es ja 
kommuniziert wurde und was 

345
00:19:59,760 --> 00:20:02,840
anderes ist noch dein Telefon, 
also viele sagen, es muss 

346
00:20:02,840 --> 00:20:04,800
irgendwie, das unterbricht mich 
immer und so weiter da wäre 

347
00:20:04,800 --> 00:20:07,000
wirklich mal die Frage zu 
gucken, muss es wirklich die 

348
00:20:07,000 --> 00:20:11,680
ganze Zeit an sein und wenn die 
Antwort ja ist, dann ist es so 

349
00:20:12,160 --> 00:20:15,440
und selbst dann. 
Es ist super, weil klar, es 

350
00:20:15,440 --> 00:20:17,600
dauert nach Ablenkung vielleicht
immer ein bisschen, bis man 

351
00:20:17,600 --> 00:20:22,840
reinkommt, aber wenn du dann 
aber wieder reingehst in die 25 

352
00:20:22,840 --> 00:20:26,880
Minuten Einnahme in den 
laufenden Timer, dann ist es 

353
00:20:27,520 --> 00:20:29,280
super oder guck, vielleicht 
musst du es auch ein bisschen 

354
00:20:29,280 --> 00:20:31,760
schieben, den Timer neu machen, 
das weiß ich jetzt nicht, aber 

355
00:20:32,080 --> 00:20:35,160
meine persönliche Erfahrung ist,
dass sich Ablenkung nicht so 

356
00:20:35,160 --> 00:20:37,600
stark auswirkt. 
Wenn ich wieder in einen 

357
00:20:37,600 --> 00:20:39,800
Pomodoro springe. 
Es ist wieder diese fast 

358
00:20:39,800 --> 00:20:43,440
spielerische Herausforderung, 
dieses Okay noch 13 Minuten auf 

359
00:20:43,440 --> 00:20:46,480
der Uhr, mal sehen, was ich bis 
dahin noch schaffe und dann bin 

360
00:20:46,480 --> 00:20:51,120
ich schneller wieder drin, wenn 
du unterbrochen, unterbrochen 

361
00:20:51,120 --> 00:20:55,200
wirst und du weißt, dass du eine
Tätigkeit hast, die dir 

362
00:20:55,200 --> 00:20:58,760
schwerfällt, da wieder 
reinzukommen oder so, oder 

363
00:20:58,760 --> 00:21:02,000
gewöhnst dir an zu notieren, 
woran du gerade arbeitest. 

364
00:21:02,880 --> 00:21:05,520
Oder auch wenn du Ideen hast, 
zwischendurch dir notieren, was 

365
00:21:05,520 --> 00:21:07,360
dir gerade einfällt. 
Und dann geht es zurück zum 

366
00:21:07,360 --> 00:21:10,400
Timer. 
Also diese diese Timer in diesen

367
00:21:10,800 --> 00:21:15,680
absehbaren Einheiten können auch
ganz stark vor diesem ich mach 

368
00:21:15,680 --> 00:21:18,240
nur mal kurz und schwupps ist 
man irgendwie davon geschwommen 

369
00:21:18,720 --> 00:21:21,240
davor schützen. 
Das finde ich auch ganz 

370
00:21:21,240 --> 00:21:24,720
interessant, also dazu ist 
natürlich wichtig, dass man 

371
00:21:24,720 --> 00:21:27,320
diese Motivation hat das jetzt 
zu machen und da irgendwie Lust 

372
00:21:27,320 --> 00:21:30,080
zu hat, das ist klar, es spielt 
immer mit. 

373
00:21:31,120 --> 00:21:33,840
Ich finde, dass es eine sehr 
gute Einstiegshilfe ist, also 

374
00:21:33,840 --> 00:21:36,880
dass Pomodo anfangen leichter 
machen kann, weil eben ein Ende 

375
00:21:36,880 --> 00:21:40,320
in Sicht ist. 
Also du arbeitest Zeitorientiert

376
00:21:40,320 --> 00:21:42,760
und nicht aufgabenorientiert 
nicht. 

377
00:21:42,880 --> 00:21:46,240
Ich muss das Projekt fertig 
machen, sondern eher ich mache 

378
00:21:46,240 --> 00:21:52,120
jetzt so 25 Minuten und dann 
eventuell noch mehr was die 

379
00:21:52,120 --> 00:21:54,640
Pausen angeht. 
Das ist ja auch ganz 

380
00:21:54,640 --> 00:21:57,040
interessant, weil viele Leute 
fürchten, sich Pausen zu machen,

381
00:21:57,040 --> 00:22:00,320
was soll ich da machen und ich 
komme nie wieder rein, aber. 5 

382
00:22:00,320 --> 00:22:04,280
Minuten sind kurz genug, um sie 
zu füllen und auch, um gut 

383
00:22:04,280 --> 00:22:07,000
wieder zurückzukommen. 
Wichtig ist natürlich, dass du 

384
00:22:07,000 --> 00:22:10,400
in der Pause keine kognitiv 
schwierigen Dinge machst oder 

385
00:22:10,400 --> 00:22:13,280
die ganze Zeit am Handy bist. 
Dann ist es keine Pause und dann

386
00:22:13,600 --> 00:22:16,320
lenkt es sich doch irgendwie ein
bisschen zu sehr ab und diese 

387
00:22:16,320 --> 00:22:20,320
dann absehbaren 25 Minuten 
machen auch den Wiedereinstieg 

388
00:22:20,320 --> 00:22:23,520
leichter. 
Eine wichtige Sache, dazu noch 

389
00:22:23,520 --> 00:22:26,640
Pausen geben, Abstand also wenn 
du. 

390
00:22:27,120 --> 00:22:30,240
Zu Perfektionismus oder ganz 
oder gar nicht denken, Neigst 

391
00:22:30,240 --> 00:22:34,240
oder eben so Eintauchst. 
Dann kann eben diese Pause auch 

392
00:22:34,560 --> 00:22:37,680
so einen zu kurz hier so einen 
Blick von außen ermöglichen, 

393
00:22:37,680 --> 00:22:43,520
kurz einen gut genug oder so 
kreieren kann, muss nicht, guck 

394
00:22:43,520 --> 00:22:46,080
mal wie das für dich ist, aber 
was wäre ein Argument für eine 

395
00:22:46,080 --> 00:22:50,000
kleine Pause? 
Und es kann einen ungewollten 

396
00:22:50,000 --> 00:22:51,720
Hyperfokus verhindern. 
Das hab ich ja glaub ich schon 

397
00:22:51,720 --> 00:22:53,920
gesagt und für einen gewollten 
Hyperfokus kann man das 

398
00:22:53,920 --> 00:22:57,200
natürlich auch einfach mal alles
fließen lassen, aber dann eben 

399
00:22:57,360 --> 00:23:01,480
die erholungszeit Bedenken und 
sich die auch erlauben und 

400
00:23:01,480 --> 00:23:05,080
vielleicht einplanen oder so 
oder wenn man sie nicht 

401
00:23:05,080 --> 00:23:07,360
eingeplant hat, aber dann völlig
platt ist, dann ach so. 

402
00:23:07,360 --> 00:23:12,480
Ja ich hab ja alle Schleusen 
geöffnet und bin total in einen 

403
00:23:12,480 --> 00:23:16,840
ganz spannenden oder intensiven 
Hyperfokus gestiegen und dann ja

404
00:23:16,840 --> 00:23:21,480
und jetzt brauch ich halt. 
Regenerationszeit Pomodoro passt

405
00:23:21,480 --> 00:23:24,560
wahrscheinlich besonders gut zu 
schreibtischarbeit. 

406
00:23:24,560 --> 00:23:27,600
Ich weiß nicht so handwerkliche 
Tätigkeiten oder Haushalt 

407
00:23:27,600 --> 00:23:30,480
ausmisten und so weiter 
vielleicht braucht man es 

408
00:23:30,480 --> 00:23:32,840
entweder nicht oder macht andere
Rhythmen, je nachdem musst du 

409
00:23:32,840 --> 00:23:37,600
mal für dich ausprobieren, es 
haben halt Leute Kritikpunkte 

410
00:23:37,600 --> 00:23:42,000
die sagen ja da wird der Flo zu 
doll unterbrochen, der Flo wie 

411
00:23:42,000 --> 00:23:46,080
gesagt Probier für dich aus. 
Ob das wirklich so ist, dass er 

412
00:23:46,080 --> 00:23:49,520
unterbrochen wird, ob wirklich 
die Qualität leidet? 

413
00:23:50,320 --> 00:23:52,480
Es würde vielleicht auch so ein 
bisschen so ein Abwiegen, ja, es

414
00:23:52,480 --> 00:23:54,560
könnte noch ein bisschen 
tollerer, floh sein, aber danach

415
00:23:54,560 --> 00:23:57,760
bin ich so erschöpft und oder 
mache ich ein bisschen längere 

416
00:23:57,760 --> 00:23:59,680
Einheiten, damit ich ein 
bisschen mehr floh habe, 

417
00:24:01,120 --> 00:24:04,880
manchmal glauben wir ja auch, 
dass Dinge seien, sie müssen, 

418
00:24:04,880 --> 00:24:07,920
dass wir sie brauchen, das heißt
aber nicht, dass das so ist. 

419
00:24:08,680 --> 00:24:10,880
Dasselbe ist mit den 25 Minuten 
vielleicht glaube ich gerade, 

420
00:24:10,880 --> 00:24:13,200
dass ich die 25 Minuten brauche,
um eine bestimmte Qualität zu 

421
00:24:13,200 --> 00:24:16,000
haben, aber vielleicht ist es 
nicht so, ist jetzt ja auch nur 

422
00:24:16,000 --> 00:24:21,520
eine Erfahrung, manchmal sind 
die 25 Minuten wirklich zu kurz,

423
00:24:21,520 --> 00:24:24,240
weil es nicht passt. 
Aber es ist halt ja nicht kein 

424
00:24:24,960 --> 00:24:28,160
Gesetz, das muss oder so sein, 
aber es ist ein Werkzeug und 

425
00:24:28,160 --> 00:24:31,600
auch 1, was man anpassen kann 
generell, was zusätzlich helfen 

426
00:24:31,600 --> 00:24:39,280
kann, damit du Sachen. 
Damit du vielleicht gerne 

427
00:24:39,280 --> 00:24:42,320
einsteigst in deine Arbeit und 
mit Pomodor oder nicht ist Musik

428
00:24:42,320 --> 00:24:49,240
anzumachen, wenn sie dir hilft, 
Licht, Duft, einen Tee vorher 

429
00:24:49,240 --> 00:24:52,400
auf Toilette zu gehen, ein 
bisschen Gesellschaft, in der du

430
00:24:52,400 --> 00:24:55,680
arbeitest oder einen Ortswechsel
oder auch eine Liste, was ist 

431
00:24:55,680 --> 00:24:58,960
heute dran und was ist jetzt 
genau dran und bei diesen Listen

432
00:25:00,320 --> 00:25:03,040
wirklich viel viel, viel 
weniger, noch weniger. 

433
00:25:03,280 --> 00:25:06,320
Jetzt überlegst du dich viel 
noch weniger als das. 

434
00:25:06,640 --> 00:25:10,800
Ein bis 3 Sachen was sein soll. 
Und vielleicht, dass du unten 

435
00:25:10,800 --> 00:25:12,400
passt. 
Ein bisschen Kleinkram oder so 

436
00:25:12,640 --> 00:25:16,880
und generell lieber dann noch 
eine Can do Liste, wo dann 

437
00:25:16,880 --> 00:25:20,880
andere Sachen sind, die noch 
dazu kommen können, wenn die 

438
00:25:20,880 --> 00:25:24,400
anderen erledigt sind. 
Also Fazit für mich ist gerade, 

439
00:25:24,400 --> 00:25:29,440
dass Pomodoro eine freundliche 
Art ist, produktiv zu sein. 

440
00:25:29,760 --> 00:25:33,120
Eine freundliche Art ist, die 
Dinge zu machen, die mir wichtig

441
00:25:33,120 --> 00:25:34,400
sind. 
Und irgendwie gibt es mir ein 

442
00:25:34,400 --> 00:25:37,760
zuversichtliches Gefühl. 
Es ist nicht zu streng, also ich

443
00:25:38,160 --> 00:25:41,120
kann das ja auch ein bisschen 
variieren, ich muss es nicht den

444
00:25:41,120 --> 00:25:44,480
ganzen Tag machen, es ist 
energiesparend und sehr 

445
00:25:44,480 --> 00:25:47,640
unterstützend im Alltag, ich 
mache das jetzt seit anderthalb 

446
00:25:47,640 --> 00:25:50,960
Monaten erst und schon, also ich
mache es lang genug, um aus der 

447
00:25:50,960 --> 00:25:54,480
ersten Euphorie raus zu sein und
um durchaus mal so ein bisschen 

448
00:25:54,480 --> 00:25:56,720
so, Oh Gott, Widerstände zu 
haben. 

449
00:25:57,320 --> 00:25:59,600
Und ich mache es aber auch zu 
kurz, um zu wissen, wie stetig 

450
00:25:59,600 --> 00:26:02,400
ich es in meinen Alltag 
integrieren kann. 

451
00:26:02,640 --> 00:26:07,040
Also wenn du magst, dann frag 
mich doch hin und wieder, ob ich

452
00:26:07,040 --> 00:26:10,760
dabei geblieben bin und wenn du 
es mit mir zusammen ausprobieren

453
00:26:10,760 --> 00:26:13,680
möchtest, dann ja. 
Die Community hat einen 

454
00:26:13,680 --> 00:26:16,400
kostenlosen Probemonat, der Link
dazu ist in der Folgen 

455
00:26:16,400 --> 00:26:19,280
Beschreibung und für 
individuelles Coaching stehe ich

456
00:26:19,280 --> 00:26:21,360
natürlich im Einzelcoaching auch
zur Verfügung. 

457
00:26:21,360 --> 00:26:25,280
Der Link zu einem kostenlosen 
Erstgespräch dafür ist auch 

458
00:26:25,280 --> 00:26:27,440
unten. 
In der folgenden Beschreibung 

459
00:26:27,440 --> 00:26:32,160
ich danke dir, dass du bis 
hierhin zugehört hast und bis 

460
00:26:32,160 --> 00:26:33,680
zum nächsten Mal. 
Ciao.