1
00:00:00,150 --> 00:00:03,250
Halli Hallo, wie schön, dass du 
zuhörst. 

2
00:00:03,790 --> 00:00:08,010
Das ist meine allererste Podcast
Folge und ich bin ganz aufgeregt

3
00:00:08,020 --> 00:00:11,240
und hoffe, dass sie dir gefällt.
Sie ist etwas ruhiger geraten, 

4
00:00:11,250 --> 00:00:14,340
weil ich über Achtsamkeit 
spreche und bin dabei auch ganz 

5
00:00:14,350 --> 00:00:17,460
achtsam geworden. 
In anderen Folgen werde ich 

6
00:00:17,470 --> 00:00:20,030
Leute zu Gast haben, wird 
vielleicht ein bisschen 

7
00:00:20,040 --> 00:00:24,380
lebendiger oder auch einfach vom
Thema her kann es dann bisschen 

8
00:00:24,510 --> 00:00:27,850
lebendiger sein, ich hoffe das 
macht dir Freude, so wie es ist.

9
00:00:27,860 --> 00:00:30,270
Ich hoffe du nimmst ganz viel 
mit und jetzt wünsche ich dir 

10
00:00:30,310 --> 00:00:32,990
ganz viel Spaß. 
Bei meinem neuen Podcast. 

11
00:00:34,970 --> 00:00:38,840
Herzlich Willkommen, ich kann's 
kaum fassen, das ist meine 1. 

12
00:00:39,230 --> 00:00:43,570
Folge von meinem neuen Podcast 
ADHS Perspektiven. 

13
00:00:44,560 --> 00:00:48,500
Ich bin Katrin Rohweder und ich 
möchte mit euch über ADHS 

14
00:00:48,510 --> 00:00:51,960
sprechen. 
Ich hab selbst ADHS und ich bin 

15
00:00:51,970 --> 00:00:57,640
ADHS Coach für Erwachsene, 
meistens für Frauen und Menschen

16
00:00:57,650 --> 00:01:02,930
aus der LGBQ plus kommunity. 
Aber ich möchte euch alle 

17
00:01:02,940 --> 00:01:08,110
ansprechen, die ihr zuhört und 
würde gern mit euch Perspektiven

18
00:01:08,120 --> 00:01:11,740
austauschen. 
Möchte gest in den Einladen, mit

19
00:01:11,750 --> 00:01:14,400
denen ich über deren 
Perspektiven auf verschiedene 

20
00:01:14,410 --> 00:01:17,560
ADHS Themen spreche und ich 
würde mich freuen, wenn ihr mir 

21
00:01:17,600 --> 00:01:20,120
Fragen schickt, Anregungen, 
Feedback. 

22
00:01:21,010 --> 00:01:24,650
Damit. 
Damit ich tollen Content 

23
00:01:24,930 --> 00:01:28,450
entwickeln kann. 
Für mein erstes Thema. 

24
00:01:29,510 --> 00:01:31,860
Hab ich mir Achtsamkeit 
ausgesucht? 

25
00:01:31,870 --> 00:01:36,930
ADHS und Achtsamkeit? 
Und das habe ich gemacht, weil 

26
00:01:36,940 --> 00:01:39,900
ich erstens finde, dass das das 
A und o ist. 

27
00:01:41,160 --> 00:01:45,650
Im Umgang mit ADHS und auf dem 
Weg zu einem guten Leben. 

28
00:01:47,080 --> 00:01:50,700
Und außerdem habe ich 
festgestellt, wenn ich ADS und 

29
00:01:50,740 --> 00:01:54,600
Achtsamkeit am Anfang mache, 
kann ich danach vielleicht ADHS 

30
00:01:54,610 --> 00:01:57,850
und Bedürfnisse und dann ADHS 
und Chaos machen und kann das 

31
00:01:57,860 --> 00:02:00,190
ganze Alphabet durchgehen. 
Und das finde ich eine 

32
00:02:00,200 --> 00:02:04,640
großartige Idee, denn wie viele 
Menschen mit ADHS neige ich zu 

33
00:02:05,090 --> 00:02:08,280
zer denken von Themen zu 
entscheidungsschwierigkeiten, 

34
00:02:08,289 --> 00:02:12,650
manchmal ein bisschen 
Perfektionismus und ja, wenn ich

35
00:02:12,660 --> 00:02:15,040
jetzt schon Anfangsbuchstaben 
habe, fällt es mir vielleicht 

36
00:02:15,050 --> 00:02:18,170
leichter, Themen für euch zu 
finden und. 

37
00:02:18,590 --> 00:02:22,220
Wenn du für irgendeinen 
Buchstaben des Alphabets oder 

38
00:02:22,230 --> 00:02:26,290
einen Umlaut oder so einen 
Vorschlag hast du eine Idee, 

39
00:02:26,300 --> 00:02:32,170
dann schickt das gerne ein. 
Zu diesem Thema Achtsamkeit. 

40
00:02:32,810 --> 00:02:34,880
Wollte ich erst ganz viel für 
euch recherchieren. 

41
00:02:34,890 --> 00:02:38,380
Auch was gibt es für Studien und
so, aber ich hatte Angst, dass 

42
00:02:38,390 --> 00:02:42,480
ich Ihnen dieses Rabbit hole 
falle und dann aus dem 

43
00:02:42,490 --> 00:02:45,240
Recherchieren nicht mehr 
rauskommen, darum habe ich mir. 

44
00:02:45,960 --> 00:02:50,270
Selbst ein paar Gedanken gemacht
und möchte euch davon erzählen. 

45
00:02:50,860 --> 00:02:53,930
Außerdem habe ich mir das Thema 
Achtsamkeit ausgesucht, weil ich

46
00:02:53,940 --> 00:02:57,870
letztens die Idee hatte, einen 
Kurs anzubieten zum Thema 

47
00:02:58,140 --> 00:03:00,370
Training, der selbst 
Wahrnehmung. 

48
00:03:01,130 --> 00:03:06,510
Weil Selbstwahrnehmung. 
Damit fängt alles an und ich 

49
00:03:06,520 --> 00:03:10,180
möchte ein kleines Training 
anbieten, 2 Stunden online, wo 

50
00:03:10,190 --> 00:03:15,700
wir ich mit euch so kleine. 
Methoden Durchgehe, die ihre 

51
00:03:15,710 --> 00:03:19,350
selbst Wahrnehmung fördert, 
fördern die ja auch immer wieder

52
00:03:19,360 --> 00:03:23,510
selber machen könnt und die 
Termine dafür sind einmal. 

53
00:03:23,520 --> 00:03:30,020
Donnerstag der 25. 
November 2021 um 19:30 Uhr und 

54
00:03:30,080 --> 00:03:32,650
einmal Mittwoch der 1. 
Dezember. 

55
00:03:33,380 --> 00:03:38,890
Um 09:00 Uhr bis 11:00 Uhr und 
ich verlink unten noch einmal 

56
00:03:39,240 --> 00:03:42,190
die Seite, wie ihr zu diesem 
Kurs kommen könnt. 

57
00:03:42,200 --> 00:03:48,470
Wenn ihr Interesse daran habt. 
So Achtsamkeit. 

58
00:03:49,440 --> 00:03:55,310
Was ist Achtsamkeit? 
Für mich ist es ja das Gegenteil

59
00:03:55,320 --> 00:04:00,470
von Autopilot. 
Also im Körper und mit dem Geist

60
00:04:00,480 --> 00:04:03,740
im Hier und jetzt sein. 
Immer wieder und. 

61
00:04:04,560 --> 00:04:07,770
Vielleicht sich immer wieder 
zurückholen, sich ertappen bei 

62
00:04:07,780 --> 00:04:11,770
dem, was man tut, dass man in 
Gedanken abschweift, abgelenkt 

63
00:04:11,780 --> 00:04:15,930
ist. 
Sich da das zu bemerken und 

64
00:04:15,940 --> 00:04:18,209
wieder in dem Moment 
zurückzukommen. 

65
00:04:18,220 --> 00:04:22,210
Achtsamkeit kann auch sein, 
Stress und stressige Gedanken zu

66
00:04:22,220 --> 00:04:26,050
bemerken und mich dadurch wieder
in den Körper und in C und jetzt

67
00:04:26,060 --> 00:04:29,770
zurückzuholen, denn beobachte 
das mal, wenn du im Stress bist 

68
00:04:29,780 --> 00:04:33,730
oder auf jemanden wütend oder 
traurig, dann bist du meistens 

69
00:04:33,780 --> 00:04:36,400
irgendwo anders als. 
Da, wo du gerade bist. 

70
00:04:36,440 --> 00:04:39,600
Du bist im Kopf, in der 
Vergangenheit, in der Zukunft, 

71
00:04:39,610 --> 00:04:44,620
und das wühlt dich auf. 
Selten wühlt ein das komplette 

72
00:04:44,630 --> 00:04:46,510
einfach im hier und jetzt sein 
auf. 

73
00:04:47,000 --> 00:04:52,880
Und wieso finde ich Achtsamkeit?
Zu fördern bei ADHS so wichtig 

74
00:04:53,410 --> 00:04:56,360
und da, da möchte ich jetzt mal 
so ein bisschen eingehen drauf, 

75
00:04:56,370 --> 00:04:59,040
auf verschiedene Themen, die mir
da eingefallen sind. 

76
00:04:59,700 --> 00:05:02,910
Und vielleicht gibt es da noch 
mehr, die kannst du mir gerne 

77
00:05:02,920 --> 00:05:04,530
schreiben. 
Vielleicht mache ich noch eine 

78
00:05:04,540 --> 00:05:06,760
2. 
Folge dazu bei vielen Menschen 

79
00:05:06,770 --> 00:05:09,450
mit ADS ist die 
Selbstwahrnehmung n bisschen 

80
00:05:09,460 --> 00:05:11,530
herabgesetzt. 
Dass. 

81
00:05:12,220 --> 00:05:16,360
Liegt daran, dass auch nicht 
alle Hirn Areale so gut 

82
00:05:16,370 --> 00:05:18,650
miteinander kommunizieren. 
Und da wird nicht alles 

83
00:05:18,660 --> 00:05:22,720
weitergeleitet und. 
Die Person mit ADHS merkt oft 

84
00:05:22,730 --> 00:05:27,720
nicht, was sie tut und das 
Schöne ist, dass unser Hirn ja 

85
00:05:27,730 --> 00:05:31,670
lernen kann. 
Das nennt man Plastizität und 

86
00:05:31,710 --> 00:05:35,730
was heißt, wir können neue 
Verbindungen aufbauen und 

87
00:05:35,770 --> 00:05:39,760
stärken und das können wir 
machen, indem wir ganz bewusst 

88
00:05:39,770 --> 00:05:41,740
in diesem Fall Achtsamkeit 
trainieren. 

89
00:05:44,370 --> 00:05:48,140
Und. 
Was sind denn für folgen, wenn 

90
00:05:48,150 --> 00:05:50,470
die Selbstwahrnehmung so 
herabgesetzt ist und wir nicht 

91
00:05:50,480 --> 00:05:52,910
achtsam sind? 
Also einmal einfach ganz viel 

92
00:05:52,920 --> 00:05:56,760
Stress. 
Weil wir im Kopf ständig 

93
00:05:56,770 --> 00:05:58,210
woanders sind, weil wir ganz 
viel. 

94
00:05:59,150 --> 00:06:02,210
Machen, was uns Stress bringt 
und es nicht merken, was wir 

95
00:06:02,220 --> 00:06:06,700
ganz viel denken, was uns Stress
bringt und wie sollen wir ein 

96
00:06:06,710 --> 00:06:10,770
gutes Leben mit unserem tollen 
bunten AS Gehirn führen, wenn 

97
00:06:10,780 --> 00:06:16,040
wir immer Stress haben und. 
Für mich ist das ein ganz, ganz 

98
00:06:16,050 --> 00:06:20,060
großer Aspekte beim in meiner 
eigenen Arbeit mit meiner ADS 

99
00:06:20,070 --> 00:06:23,420
gewesen. 
Diesen Stress, den ich mir im 

100
00:06:23,430 --> 00:06:27,460
Kopf mache und den ich mir im 
Leben mache durch impulsive 

101
00:06:27,470 --> 00:06:30,830
Handlungen, durch Ablenkbarkeit 
und so, dass ich das reduzieren 

102
00:06:30,840 --> 00:06:34,610
konnte. 
Also Achtsamkeit, um zu 

103
00:06:34,620 --> 00:06:38,950
bemerken, was ich tu, wie ich 
mich fühl, was mich unzufrieden 

104
00:06:38,960 --> 00:06:45,660
macht oder zufrieden. 
Und damit ich weiter im hier und

105
00:06:45,670 --> 00:06:47,890
jetzt bin. 
Denn dann ist eigentlich 

106
00:06:47,900 --> 00:06:51,860
meistens alles gut. 
Auch Achtsamkeit? 

107
00:06:51,990 --> 00:06:55,440
Ja, um weniger so 
Schutzreaktionen zu haben. 

108
00:06:55,450 --> 00:06:59,630
Also wenn ich zum Beispiel 
überfordert bin und nicht so 

109
00:06:59,640 --> 00:07:03,830
richtig das merke und weiß 
genau, was es ist und a, dann 

110
00:07:03,840 --> 00:07:07,570
muss ich einfach weg, oder dann 
muss ich ihn angriff gehen oder 

111
00:07:07,660 --> 00:07:12,800
ne Rückzug oder Angriff oder ich
erstarre völlig und das ist für 

112
00:07:12,810 --> 00:07:15,300
mich selber anstrengend oder für
dich, wenn du das machst. 

113
00:07:15,540 --> 00:07:18,150
Aber auch für andere, die 
überhaupt nicht wissen was los 

114
00:07:18,160 --> 00:07:20,660
ist, die dann vielleicht denken,
du bist unhöflich. 

115
00:07:20,930 --> 00:07:22,260
Oder unfreundlich. 
Oder? 

116
00:07:23,110 --> 00:07:26,480
Merkwürdig. 
Wenn du da achtsamer mit dir 

117
00:07:26,490 --> 00:07:29,380
selber bist, dann gerätst du 
immer weniger in solche 

118
00:07:29,390 --> 00:07:32,340
Situationen oder du kannst mit 
solchen Situationen besser 

119
00:07:32,350 --> 00:07:34,680
umgehen. 
Ich hab noch einen Begriff 

120
00:07:34,690 --> 00:07:36,900
gefunden, da hab ich kurz 
recherchiert, der hieß 

121
00:07:36,940 --> 00:07:40,400
inkonsistente Unaufmerksamkeit, 
das ist das, was bei ADHS so 

122
00:07:40,760 --> 00:07:43,730
passiert. 
Ne wir können wenn wenn manche 

123
00:07:43,740 --> 00:07:46,810
Dinge und wenn die uns aus uns 
heraus einfach interessieren, 

124
00:07:47,100 --> 00:07:50,170
weil sie neu sind oder eben 
einfach spannend, weil das unser

125
00:07:50,180 --> 00:07:54,380
Thema ist. 
Dann können wir total achtsam 

126
00:07:54,390 --> 00:07:59,420
sein oder oder aufmerksam und 
aufpassen und so weiter. 

127
00:08:00,580 --> 00:08:03,280
Und. 
Und wenn das aber nicht so 

128
00:08:03,290 --> 00:08:06,340
interessant ist? 
Warum auch immer, selbst wenn 

129
00:08:06,350 --> 00:08:09,350
wir es eigentlich wirklich 
wollen, aber dann fällt es uns 

130
00:08:09,360 --> 00:08:12,860
manchmal super schwer. 
Aufmerksam zu sein. 

131
00:08:13,520 --> 00:08:16,550
Und die Achtsamkeit, die holt 
uns immer wieder in den Moment, 

132
00:08:16,560 --> 00:08:21,390
wenn wir abgelenkt sind oder 
aufschieben oder wie gelähmt 

133
00:08:21,400 --> 00:08:24,390
dasitzen und mit Gedanken rasen 
im Kopf. 

134
00:08:25,230 --> 00:08:28,600
Ja, auf dem Sofa sind. 
Also wenn wir wieder im Moment 

135
00:08:28,610 --> 00:08:30,780
sind, dann bekommen wir die 
Kontrolle zurück. 

136
00:08:31,900 --> 00:08:37,380
Deswegen Achtsamkeit. 
Was gibts noch? 

137
00:08:37,390 --> 00:08:40,429
Es gibt noch exekutive 
Funktionen, das Rose Thema immer

138
00:08:40,440 --> 00:08:46,580
wieder bei ADS, also P planen, 
organisieren, priorisieren. 

139
00:08:48,400 --> 00:08:53,820
Impulse steuern, Gefühle 
regulieren ja, weil das Problem 

140
00:08:53,860 --> 00:08:56,670
ist, dass wir das immer mal 
können, aber wir können. 

141
00:08:57,360 --> 00:08:59,810
Und manchmal nicht so richtig 
drauf verlassen, wenn wir unser 

142
00:08:59,820 --> 00:09:02,140
ADS nicht managen. 
Und dann haben wir so ne 

143
00:09:02,360 --> 00:09:07,990
chronische Unfähigkeit, diese 
Funktion zu aktivieren oder zu 

144
00:09:08,000 --> 00:09:11,300
managen. 
Und zwar so, wie wir es gerne 

145
00:09:11,310 --> 00:09:15,090
hätten, zur richtigen Zeit. 
Am richtigen Ort auf die 

146
00:09:15,100 --> 00:09:17,460
richtige Art und Weise, was auch
immer richtig ist. 

147
00:09:18,240 --> 00:09:21,170
Und Achtsamkeit. 
Dass es Selbstwahrnehmung, also 

148
00:09:21,180 --> 00:09:24,080
beobachten zu können, was ich 
tue, was mir leicht fällt, es 

149
00:09:24,090 --> 00:09:26,310
mir schwer fällt, was mir immer 
so passiert. 

150
00:09:29,210 --> 00:09:32,580
Und ja, habe ich. 
Ein schönes Beispiel also. 

151
00:09:33,250 --> 00:09:36,200
Ich wundere mich ganz oft immer 
wieder, was mir im Haushalt so 

152
00:09:36,210 --> 00:09:39,490
passiert. 
Also es ist eine Woche rum und. 

153
00:09:40,640 --> 00:09:43,830
Ich sehe mir meine Küche an und 
denke, ach, wie hab ich das noch

154
00:09:43,840 --> 00:09:47,910
wieder gemacht, die so schön aus
und jetzt ist es wieder so viel 

155
00:09:47,920 --> 00:09:52,960
Arbeit die wieder so schön zu 
machen und ich merke es einfach 

156
00:09:52,970 --> 00:09:57,040
nicht. 
Weil ich immer wieder aus meiner

157
00:09:57,050 --> 00:10:00,050
Achtsamkeit falle. 
Und ich hab dann immer den 

158
00:10:00,060 --> 00:10:03,730
Wunsch, mir mal irgendwann so ne
Kamera aufzustellen oder oben in

159
00:10:03,740 --> 00:10:07,830
der Küche aufzuhängen. 
Um mal zu sehen, was ich da 

160
00:10:07,840 --> 00:10:12,360
eigentlich veranstalte. 
Das habe ich bisher noch nicht 

161
00:10:12,370 --> 00:10:16,570
hingekriegt mit dieser Kamera. 
Und stattdessen versuche ich 

162
00:10:16,580 --> 00:10:20,720
immer, immer wieder zu bemerken 
und zu beobachten, was ich tue. 

163
00:10:21,210 --> 00:10:26,390
Und dann kann ich mich ertappen.
Dann kann ich ausprobieren, was 

164
00:10:26,400 --> 00:10:30,350
ich anders machen kann, dann 
kann ich Dinge anwenden, die ich

165
00:10:30,360 --> 00:10:32,630
neu gelernt habe, wenn ich 
achtsam bin. 

166
00:10:33,320 --> 00:10:36,370
Und kann sie einstudieren, weil 
sonst bin ich einfach nur im 

167
00:10:36,380 --> 00:10:39,890
Autopilot, wenn ich nicht. 
In der Selbstwahrnehmung bin 

168
00:10:40,300 --> 00:10:44,230
also in der Achtsamkeit. 
Was ich auch noch so bei wichtig

169
00:10:44,240 --> 00:10:47,380
finde, ist, dass es ganz oft 
passiert, dass man überhaupt 

170
00:10:47,390 --> 00:10:49,870
nicht weiß, was einem so 
geschieht und wieso. 

171
00:10:50,200 --> 00:10:53,230
Und da hilft es natürlich ganz 
viel über ADHS zu lesen. 

172
00:10:53,910 --> 00:10:56,390
Aber ich muss es ja auch 
bemerken und da haben wir wieder

173
00:10:56,620 --> 00:11:00,510
die Achtsamkeit. 
Und das führt dazu, dass wir 

174
00:11:00,520 --> 00:11:05,540
weniger ratlos sind, weniger 
hilflos und und handlungsfähiger

175
00:11:05,550 --> 00:11:07,770
werden. 
Denn darum geht es immer wieder.

176
00:11:07,890 --> 00:11:11,260
Handlungsfähig werden, sich 
annehmen können, den Moment 

177
00:11:11,270 --> 00:11:13,750
annehmen können. 
Jetzt habe ich noch ein paar 

178
00:11:13,760 --> 00:11:18,040
Themen gesammelt, die mir noch 
eingefallen sind, weswegen 

179
00:11:18,200 --> 00:11:20,360
Achtsamkeit hilfreich sein 
könnte. 

180
00:11:20,680 --> 00:11:24,380
Und da habe ich zum Beispiel 
einmal dieses Jahr over Thinking

181
00:11:24,420 --> 00:11:28,650
von Sachen, wenn ich lerne, 
achtsam zu sein, was meine 

182
00:11:28,660 --> 00:11:33,750
Gedanken angeht, dann. 
Dann kann ich damit aufhören, 

183
00:11:33,790 --> 00:11:37,180
dass es. 
Das ist der erste Schritt. 

184
00:11:37,190 --> 00:11:40,220
Ich muss bemerken, dass ich 
schon wieder im Kopf irgendwo 

185
00:11:40,230 --> 00:11:43,540
abhaue und mir sonst was für 
Gedanken mache und. 

186
00:11:44,530 --> 00:11:46,130
Und völlig aus der 
Handlungsfähigkeit 

187
00:11:46,140 --> 00:11:49,120
herausgefallen bin. 
Wenn ich negative 

188
00:11:49,130 --> 00:11:52,860
Selbstgespräche führe und mich 
ständig selber fertig mache. 

189
00:11:52,870 --> 00:11:56,280
Dies und jenes ist passiert, mir
und ach, ich bin so, ich bin 

190
00:11:56,290 --> 00:12:00,460
faul und ich bin dumm und jetzt 
bin ich denn zu blöd dafür, dass

191
00:12:00,470 --> 00:12:03,640
ich diese Gedanken bemerken kann
als Gedanken. 

192
00:12:04,750 --> 00:12:08,120
Und nicht als nicht, dass 
Wahrheit annehme und damit die 

193
00:12:08,130 --> 00:12:11,630
nicht so über mich kommen. 
Was ich außerdem noch super 

194
00:12:11,640 --> 00:12:15,580
wichtig finde ist, sind die 
sozialen Auswirkungen von vom 

195
00:12:15,590 --> 00:12:19,290
Autopiloten. 
Also wenn ich einfach nur bin. 

196
00:12:20,030 --> 00:12:22,590
Das fühlt sich manchmal ganz 
schön und frei an, aber 

197
00:12:22,600 --> 00:12:25,700
letztendlich sind wir dann 
unsere eigene Flipperkugel, 

198
00:12:26,310 --> 00:12:29,860
poltern hin und her durch die 
Welt und durch das Leben, rennen

199
00:12:29,870 --> 00:12:33,600
dem Leben hinterher, rennen vor 
dem Leben davon, sind mittendrin

200
00:12:33,610 --> 00:12:37,570
und ja, durch dieses Ganze nicht
merken, was man da tut und die 

201
00:12:37,860 --> 00:12:40,800
mangelnde Kontrolle haben wir 
halt oft Stress und uns 

202
00:12:40,810 --> 00:12:44,160
passieren dann auch Sachen, die 
uns später Probleme bereiten 

203
00:12:44,170 --> 00:12:47,800
oder für die würden schämen oder
ja die auch zwischenmenschlich 

204
00:12:48,070 --> 00:12:51,910
Auswirkungen haben. 
Das eine ist zum Beispiel, was 

205
00:12:51,920 --> 00:12:54,720
hier oft passiert, dass Menschen
mit ADS zum Beispiel viel Leute 

206
00:12:54,730 --> 00:12:58,040
unterbrechen, einfach losreden, 
wenn ich meine Achtsamkeit 

207
00:12:58,050 --> 00:13:02,460
fördere, dann dann kann ich da 
vielleicht mal innehalten, oder 

208
00:13:02,470 --> 00:13:06,060
ich kann erst bemerken und dann 
kann ich äußern, sorry, ich hab 

209
00:13:06,070 --> 00:13:07,550
dich unterbrochen. 
Red weiter. 

210
00:13:08,300 --> 00:13:10,830
Und nach und nach können wir 
üben. 

211
00:13:12,110 --> 00:13:16,550
Zu gucken, so ist diese Person 
schon fertig mit sprechen ist 

212
00:13:16,560 --> 00:13:20,160
sie fertig, mit arbeiten kann 
ich da gerade was sagen statt 

213
00:13:20,170 --> 00:13:23,330
einfach los zu plappern. 
Over Sharing ist ja auch so ein 

214
00:13:23,340 --> 00:13:26,420
Thema zu bemerken, dass ich 
vielleicht jetzt schon wieder 

215
00:13:26,460 --> 00:13:28,210
ein bisschen viel von mir 
erzählt. 

216
00:13:28,870 --> 00:13:31,890
Das ist ja ganz unterschiedlich.
Manche Leute mögen das, aber 

217
00:13:31,930 --> 00:13:35,340
vielleicht gucken zu können, wie
reagiert die andere Person auf 

218
00:13:35,350 --> 00:13:40,110
mich, rede ich der gerade zu 
persönliche Sachen oder bin ich 

219
00:13:40,120 --> 00:13:43,170
einfach gerade überfordernd, 
überschäumend? 

220
00:13:44,300 --> 00:13:48,870
Das zu bemerken und damit 
umgehen zu lernen, ist etwas, 

221
00:13:48,880 --> 00:13:50,970
was durch Achtsamkeit möglich 
ist. 

222
00:13:51,790 --> 00:13:53,760
Auch unbedachte Bemerkungen zu 
machen. 

223
00:13:53,770 --> 00:13:56,230
Ich weiß noch immer von meiner 
Mutter, die hat so viel einfach 

224
00:13:56,240 --> 00:14:00,820
gesagt, was ich als kleines 
sensibles Mädchen so aufgezogen 

225
00:14:00,830 --> 00:14:04,220
habe und was nicht gut für mein 
Selbstwertgefühl war. 

226
00:14:05,030 --> 00:14:07,660
Auf solche Dinge zu achten, wir 
wollen doch. 

227
00:14:08,480 --> 00:14:10,450
Gut im Kontakt sein mit anderen 
und. 

228
00:14:11,270 --> 00:14:18,200
Auch da diese Unbedachtheit. 
Kennenzulernen, freundlich 

229
00:14:18,210 --> 00:14:22,120
kennenzulernen, bei einem zu 
bemerken und und vielleicht kurz

230
00:14:22,130 --> 00:14:25,500
innezuhalten. 
Um zu überlegen, was könnte das 

231
00:14:25,510 --> 00:14:28,660
mit der anderen Person machen, 
wenn ich es hier gerade sag, was

232
00:14:28,670 --> 00:14:34,290
ich jetzt sag oder im Kopf habe?
Es gibt im Coaching einen 

233
00:14:34,300 --> 00:14:37,980
Begriff. 
Oder also ein Akronym, das heißt

234
00:14:37,990 --> 00:14:45,790
Wait AIT heißt I Talking. 
Das heißt, dass wir als Coaches.

235
00:14:46,900 --> 00:14:49,890
Nicht einfach so losreden 
sollten, sondern kurz vorher 

236
00:14:49,900 --> 00:14:53,220
überlegen sollten, ist es jetzt 
was wirklich? 

237
00:14:53,880 --> 00:14:56,970
Der Klientin hilft, um 
weiterzukommen. 

238
00:14:56,980 --> 00:14:58,950
Oder will ich da irgendwas 
erreichen? 

239
00:14:59,360 --> 00:15:02,210
Und das kann man auch im Leben 
mal machen. 

240
00:15:02,660 --> 00:15:06,700
Wait also frag dich warum 
spreche ich why Talking? 

241
00:15:08,370 --> 00:15:11,670
Achtsamkeit zum Thema Geld ist 
auch wichtig. 

242
00:15:12,090 --> 00:15:15,740
Wenn ich meine lerne meine 
Impulsivität als solche zu 

243
00:15:15,750 --> 00:15:18,520
bemerken, wenn ich, wenn ich 
merke, was mir schon wieder 

244
00:15:18,530 --> 00:15:21,300
alles für schlaue Gedanken durch
den Kopf gehen, warum ich das 

245
00:15:21,310 --> 00:15:23,510
jetzt wirklich brauch, das ist 
ja das Spannende bei 

246
00:15:23,520 --> 00:15:25,950
Impulsivität ist ja nicht 
einfach. 

247
00:15:27,060 --> 00:15:29,730
Die fällt nicht vom Himmel. 
Es ist bin nicht so ein Roboter 

248
00:15:29,740 --> 00:15:32,750
und plötzlich habe ich was 
gekauft, da ist ein Gedanke 

249
00:15:32,760 --> 00:15:36,190
davor, da sind sogar manchmal ne
ganze Menge und auch so ne so ne

250
00:15:36,200 --> 00:15:38,990
Kette von Rechtfertigung und 
Begründung warum ich das jetzt 

251
00:15:39,000 --> 00:15:42,210
brauche wenn ich da achtsamer 
werde, dann glaub ich diese 

252
00:15:42,220 --> 00:15:46,460
Begründung nicht alle sofort. 
Und ich kann kurz warten und ich

253
00:15:46,470 --> 00:15:49,040
kann dann in Ruhe noch mal 
überlegen, brauche ich das 

254
00:15:49,050 --> 00:15:51,840
wirklich? 
Aber dazu muss ich wissen, was 

255
00:15:51,850 --> 00:15:54,960
ich da gerade schon wieder tu, 
wenn ich meine Achtsamkeit 

256
00:15:54,970 --> 00:15:57,940
fördere, kann das auch mit 
meinen Gedächtnis Problemen 

257
00:15:57,950 --> 00:16:03,040
helfen, weil ich. 
Besser Systeme einführen und 

258
00:16:03,050 --> 00:16:07,350
auch halten kann die mir helfen,
weil ich auch mehr merke. 

259
00:16:07,360 --> 00:16:11,010
So was sind denn eigentlich 
meine Gedächtnis Probleme? 

260
00:16:12,100 --> 00:16:15,280
Also ich weiß ganz oft nicht 
mehr, welche Person zu einem 

261
00:16:15,290 --> 00:16:20,610
Namen gehört, wenn ich Menschen 
neu kennen lerne und oder ich 

262
00:16:20,620 --> 00:16:22,780
mache mit irgendjemandem 
irgendwas aus und denkt in dem 

263
00:16:22,790 --> 00:16:26,960
Moment ja super. 
Alles voll klar, aber. 

264
00:16:27,750 --> 00:16:30,070
Ein paar Tage später habe ich 
total wieder vergessen, was wir 

265
00:16:30,080 --> 00:16:32,170
verabredet hatten und dass ich 
das, wenn ich das. 

266
00:16:32,800 --> 00:16:35,720
Bemerken kann. 
Dann kann ich Systeme einführen 

267
00:16:35,780 --> 00:16:40,060
und die auch ausführen. 
Um mein Gedächtnis ein bisschen 

268
00:16:40,070 --> 00:16:42,920
auf die Sprünge zu helfen. 
Und ich hab aber auch mehr 

269
00:16:42,930 --> 00:16:46,690
Chancen auf Abspeicherung von 
Sachen, denn wenn ich achtsam 

270
00:16:46,700 --> 00:16:49,490
bin. 
Habe ich nicht im Kopf ständig 

271
00:16:49,500 --> 00:16:55,060
irgendwohin anders ab? 
Ich kann mich bewusst bemühen. 

272
00:16:56,070 --> 00:16:59,700
Wenn ich etwas höre, auch erst 
mal in diesem Moment zu bleiben 

273
00:16:59,930 --> 00:17:02,900
bei dieser Person, bei diesem 
Thema, das klappt längst nicht 

274
00:17:02,910 --> 00:17:05,220
immer. 
Aber in meinem Fall ist es viel,

275
00:17:05,230 --> 00:17:07,740
viel besser geworden. 
Früher war das ganz oft so, dass

276
00:17:07,750 --> 00:17:09,530
ich mich unterhalten habe mit 
jemandem. 

277
00:17:10,589 --> 00:17:13,750
Und danach hat meine damalige 
Partnerin gefragt, Na und was 

278
00:17:13,760 --> 00:17:17,520
hat er oder sie so erzählt zu 
dem Thema und ich hatte keine 

279
00:17:17,530 --> 00:17:20,740
Ahnung mehr und in dem Moment 
war ich immer voll da, ich war 

280
00:17:20,750 --> 00:17:23,000
voll bei diesem Gespräch, ich 
hab alles verstanden, ich habe 

281
00:17:23,010 --> 00:17:25,359
Fragen gestellt. 
Aber es war weg. 

282
00:17:26,339 --> 00:17:30,150
Und das hat sich stark verändert
und ich bin überzeugt davon, 

283
00:17:30,160 --> 00:17:32,870
dass das damit zu tun hat, dass 
ich achtsamer bin, dass ich 

284
00:17:32,880 --> 00:17:35,980
nicht im Kopf. 
Nur noch wild assoziiere. 

285
00:17:35,990 --> 00:17:38,610
Ich assoziiere immer noch gern, 
aber ich habe dann nicht mehr so

286
00:17:38,620 --> 00:17:43,490
komplett ab und und das hilft 
mir, mich auch besser zu 

287
00:17:43,500 --> 00:17:46,710
erinnern, weil einfach bei ADHS 
das ganz oft der Fall ist, dass 

288
00:17:46,720 --> 00:17:51,350
wir Sachen super verstehen, aber
nicht abspeichern, also nicht 

289
00:17:51,540 --> 00:17:53,450
ins Langzeit Gedächtnis 
abspeichern. 

290
00:17:53,920 --> 00:17:56,470
So, es gibt bestimmt noch 
unglaublich viele andere Gründe,

291
00:17:56,480 --> 00:18:00,920
warum wir mit Achtsamkeit 
arbeiten sollten, warum das für 

292
00:18:00,930 --> 00:18:04,450
uns gut ist. 
Aber jetzt fällt mir gerade 

293
00:18:04,460 --> 00:18:07,840
nichts mehr ein und ich möchte 
ja auch mal zu dem Thema kommen,

294
00:18:08,010 --> 00:18:10,800
wie du dein Achtsamkeit aufbauen
kannst. 

295
00:18:11,270 --> 00:18:13,560
Halt Stopp, mir ist noch was 
eingefallen. 

296
00:18:14,150 --> 00:18:17,290
Gefühle. 
Überwältigende Gefühle, 

297
00:18:17,640 --> 00:18:20,510
grübeleien, Ängste, 
Befürchtungen. 

298
00:18:21,200 --> 00:18:25,530
Riesiges Thema für Achtsamkeit 
und selbst Wahrnehmung. 

299
00:18:25,730 --> 00:18:29,410
Denn wenn wir lernen, unsere 
selbst Wahrnehmung unserer 

300
00:18:29,420 --> 00:18:34,080
Gedanken zu fördern, diese 
Gedanken, die uns unseren Stress

301
00:18:34,090 --> 00:18:37,900
bereiten, unsere Angst machen, 
wenn wir bemerken, dass wir 

302
00:18:37,910 --> 00:18:41,040
schon wieder endlos grübeln und 
dann nicht rauskommen, dann ist 

303
00:18:41,050 --> 00:18:45,140
das der erste Schritt zu weniger
Stress, so weniger 

304
00:18:45,150 --> 00:18:49,990
Befürchtungen, Ängste. 
Angst vor Ablehnung, Kritik und 

305
00:18:50,000 --> 00:18:53,630
zu hinzu. 
Zu mehr Freiheit und im hier und

306
00:18:53,640 --> 00:18:57,570
jetzt sein und einfach da sein 
können und von dort aus. 

307
00:18:58,510 --> 00:19:01,800
Unser tolles Leben leben. 
Das wollte ich dazu noch 

308
00:19:01,810 --> 00:19:06,660
einwerfen als richtig gutes, 
wichtiges Argument, warum wir 

309
00:19:06,670 --> 00:19:09,440
unsere Achtsamkeit und unsere 
Selbstwahrnehmung fördern 

310
00:19:09,450 --> 00:19:12,300
sollten. 
So, und jetzt geht es weiter mit

311
00:19:12,310 --> 00:19:16,370
dem Thema, wie du Achtsamkeit 
aufbauen kannst und deine selbst

312
00:19:16,380 --> 00:19:20,300
Wahrnehmung fördern kannst. 
Für mich geht es. 

313
00:19:21,260 --> 00:19:24,790
Auf mehreren Ebenen. 
Das geht einmal über den Körper,

314
00:19:25,300 --> 00:19:29,870
über Gefühle, also auch wieder 
im Körper wahrgenommen, aber 

315
00:19:29,880 --> 00:19:35,710
auch Gefühle beschreiben lernen.
Und über den Geist, also die 

316
00:19:35,720 --> 00:19:40,840
Gedanken, der Verstand und 
meiner Erfahrung nach wirkt sich

317
00:19:41,160 --> 00:19:44,070
eine wahrnehmungs Übung in einem
dieser Bereiche immer auf die 

318
00:19:44,080 --> 00:19:47,860
anderen auch aus, weil wir. 
Weil wir einfach ein komplettes 

319
00:19:47,870 --> 00:19:50,040
System sind. 
Wir sind nicht nur Körper, nur 

320
00:19:50,050 --> 00:19:53,960
Geist, nur Gefühle. 
Mein Weg zu mehr Achtsamkeit 

321
00:19:54,050 --> 00:19:59,300
ging los mit meiner Schauspiel 
Ausbildung, als ich Anfang 20 

322
00:19:59,310 --> 00:20:03,260
war, wir haben da ganz viel 
Körper Arbeit gemacht, also wir 

323
00:20:03,270 --> 00:20:07,820
haben getanzt und uns bewegt, 
wir haben gelernt den Körper im 

324
00:20:07,830 --> 00:20:11,610
Raum wahrzunehmen und auch den 
Zusammenhalt Zusammenhang 

325
00:20:11,620 --> 00:20:15,960
zwischen Haltung und Stimmung. 
Und wir haben. 

326
00:20:16,870 --> 00:20:21,050
Miteinander Theater gespielt und
improvisiert und dadurch andere 

327
00:20:21,060 --> 00:20:24,990
Leute wahrzunehmen gelernt und 
auch so und um um Signale 

328
00:20:25,030 --> 00:20:28,180
aufzunehmen oder zu gucken, was 
machen meine Signale mit der 

329
00:20:28,190 --> 00:20:31,990
anderen Person aber auch zu 
bemerken, was ich tue, dass 

330
00:20:32,000 --> 00:20:34,760
meine Hände nicht irgendwo sind 
oder meine Füße, sondern dass 

331
00:20:34,770 --> 00:20:38,460
ich die, dass ich die immer 
wahrnehme. 

332
00:20:39,740 --> 00:20:43,380
Und das hält mich. 
Auf jeden Fall vielmehr im hier 

333
00:20:43,390 --> 00:20:45,370
und jetzt. 
Und das hat zu meiner selbst 

334
00:20:45,380 --> 00:20:49,170
Wahrnehmung ungemein beigetragen
und deswegen würde ich auch 

335
00:20:49,180 --> 00:20:52,070
immer sagen, Ich empfehle Leuten
irgendeine Form von Körper 

336
00:20:52,080 --> 00:20:54,560
Arbeit zu machen. 
Allerdings war es dabei immer 

337
00:20:54,570 --> 00:20:58,350
wieder passiert ist, ist, dass 
ich abgehauen bin im Kopf. 

338
00:20:59,870 --> 00:21:02,180
Und das heißt, ich habe das 
super schnell wieder verloren. 

339
00:21:02,590 --> 00:21:05,140
Wenn man jetzt Lust hat, zum 
Training zu gehen, dann kann man

340
00:21:05,150 --> 00:21:08,740
das üben, sowas regelmäßig zu 
machen mit sowas wie Eutonie 

341
00:21:08,750 --> 00:21:11,840
oder Progressive Muskel 
Entspannung ja, Qigong, 

342
00:21:11,950 --> 00:21:15,730
Feldenkrais, Alexander, Technik,
sowas ist alles super, ganzen 

343
00:21:15,770 --> 00:21:21,820
MBSR mindfulness based Stress 
reduction, all diese Sachen die 

344
00:21:21,870 --> 00:21:24,980
trainieren, dass man länger 
achtsam bleiben kann und man 

345
00:21:24,990 --> 00:21:27,620
bemerkt auch immer wieder hoch 
mein denken Haut ab. 

346
00:21:28,170 --> 00:21:31,880
Nun hab ich für mich eine. 
Ultimative. 

347
00:21:32,580 --> 00:21:37,450
Achtsamkeits Methode gefunden, 
die gleichzeitig zu unglaublich 

348
00:21:37,460 --> 00:21:39,630
viel selbst Erkennung und zu 
viel mehr Freiheit und 

349
00:21:39,640 --> 00:21:43,170
Selbstwert geführt hat. 
Und das ist Work of Byron Katie,

350
00:21:43,520 --> 00:21:48,280
das ist ein meditativer, selbst 
befragungs Prozess und das 

351
00:21:48,290 --> 00:21:50,950
Schöne ist, dass es zwar eine 
Form der Meditation ist, die ja 

352
00:21:50,960 --> 00:21:54,290
auch super ist, um Achtsamkeit 
zu trainieren, aber bei dieser 

353
00:21:54,300 --> 00:21:58,480
Meditation darf man was tun. 
Und das ist für Leute wie mich, 

354
00:21:58,610 --> 00:22:00,800
denen es sehr schwer fällt, 
einfach nur rumzusitzen, 

355
00:22:01,100 --> 00:22:03,960
großartig. 
Und es hat auch dazu geführt, 

356
00:22:03,970 --> 00:22:06,850
dass es mir leichter fällt, 
einfach nur rum zu sitzen, 

357
00:22:06,860 --> 00:22:11,050
sozusagen oder zu meditieren und
meinen Atem zu beobachten oder 

358
00:22:11,060 --> 00:22:12,930
so. 
Und diese Methode. 

359
00:22:14,770 --> 00:22:18,780
Ist so großartig, weil sie 
darauf basiert, immer wieder 

360
00:22:18,820 --> 00:22:22,120
stressige Gedanken zu 
identifizieren. 

361
00:22:22,430 --> 00:22:25,740
Also Gedanken, die Stress 
bereiten, Gedanken über mich 

362
00:22:25,750 --> 00:22:30,030
selbst, über andere, über die 
Welt, wenn ich im Widerstand bin

363
00:22:30,040 --> 00:22:35,760
mit dem, was ist. 
Diese Gedanken zu bemerken, zu 

364
00:22:35,800 --> 00:22:39,260
identifizieren, zu benennen und 
dann im nächsten Schritt. 

365
00:22:40,140 --> 00:22:43,300
Freundlich zu hinterfragen und 
anzugucken, so was passiert denn

366
00:22:43,310 --> 00:22:45,500
eigentlich, wenn ich das glaube,
was ich da glaub? 

367
00:22:46,590 --> 00:22:50,560
Ich bin nicht genug oder er oder
sie mag mich nicht. 

368
00:22:51,460 --> 00:22:53,710
Ich muss. 
Das hinkriegen. 

369
00:22:53,720 --> 00:22:56,080
Ich muss. 
Ich muss, ich muss, ich muss. 

370
00:22:56,710 --> 00:22:58,900
Was passiert da in mir mit 
meinem Leben? 

371
00:22:58,910 --> 00:23:01,300
Wo bin ich da in meinem Kopf, 
überall, wenn ich all diese 

372
00:23:01,310 --> 00:23:04,840
stressigen Gedanken habe? 
Und wer wäre echt denn ohne all 

373
00:23:04,850 --> 00:23:09,980
diese stressigen Gedanken? 
Und können nicht auch noch ganz 

374
00:23:10,020 --> 00:23:14,920
andere Sätze wahr sein? 
Könnte ich auch der Satz er mag 

375
00:23:14,930 --> 00:23:19,700
mich wahr sein oder ich bin gut 
genug und wenn man sich mit 

376
00:23:19,710 --> 00:23:24,020
dieser Methode immer mal wieder.
Oder am besten regelmäßig. 

377
00:23:24,790 --> 00:23:29,200
Seine stressigen Gedanken 
anguckt, lernt man immer mehr. 

378
00:23:30,700 --> 00:23:35,510
Sein Denken einzufangen, weil 
letztendlich ist es der Geist, 

379
00:23:35,620 --> 00:23:40,440
der abhaut und der uns unachtsam
macht und der, wenn der Weg ist,

380
00:23:40,480 --> 00:23:44,690
sind wir nicht im Moment. 
Dann verlegen wir unsere 

381
00:23:44,700 --> 00:23:49,470
Haustürschlüssel, dann machen 
wir Chaos in der Wohnung, dann 

382
00:23:49,640 --> 00:23:53,350
machen wir nicht das Projekt 
fertig, sondern sitzen an was 

383
00:23:53,360 --> 00:23:57,030
ganz anderem rum, dann fallen 
wir aus Versehen in einen Hyper 

384
00:23:57,040 --> 00:24:00,660
Fokus, obwohl wir ihn nicht 
wollen, dann dann motzen wir 

385
00:24:00,670 --> 00:24:04,110
Leute an, dann sind wir 
ungeduldig, dann sind wir 

386
00:24:04,120 --> 00:24:07,890
traurig. 
Dann können wir depressiv 

387
00:24:07,900 --> 00:24:11,250
werden. 
Und wenn unser Geist. 

388
00:24:12,190 --> 00:24:14,210
Wenn wir nicht bemerken, was er 
tut und. 

389
00:24:15,700 --> 00:24:19,390
Und den so komplett einfach 
machen lassen, statt in eine 

390
00:24:19,400 --> 00:24:22,790
Beobachter Position zu gehen. 
Wenn ich aber eben diese 

391
00:24:22,800 --> 00:24:25,250
Gedanken beobachten kann, komme 
ich. 

392
00:24:26,250 --> 00:24:29,140
Immer viel schneller in den 
Körper zurück und in den Raum, 

393
00:24:29,150 --> 00:24:31,770
in dem Ich bin und und dann bin 
ich handlungsfähig. 

394
00:24:32,310 --> 00:24:35,080
Dann kann ich denken und dann 
kann ich meinen Verstand. 

395
00:24:35,880 --> 00:24:38,510
Für das benutzen, was eigentlich
soll, nämlich denken und 

396
00:24:38,520 --> 00:24:43,850
Probleme lösen, kreativ sein, 
ja, mir dienen sozusagen. 

397
00:24:44,220 --> 00:24:48,290
Ich hab schon paar Sachen 
aufgezählt, also wenn du gerne 

398
00:24:48,300 --> 00:24:51,910
meditiert, dann mach das gibt ja
auch ganz tolle Apps oder so und

399
00:24:51,920 --> 00:24:54,570
da gibt es auch Apps, die ich 
immer wieder in deinen Decken 

400
00:24:54,580 --> 00:24:58,370
zurückholen oder Quatsch musst, 
die dein Denken zurückholen und 

401
00:24:58,380 --> 00:25:01,420
dich in den Körper bringen. 
Ich kann außerdem den Podcast 

402
00:25:01,460 --> 00:25:05,300
achtsam von Deutschlandfunk Nova
empfehlen, wo? 

403
00:25:05,980 --> 00:25:12,250
Wissenschaft mit. 
Erlebtem leben zusammenkommen 

404
00:25:12,600 --> 00:25:16,310
ist nicht AS spezifisch, aber da
gibt es ganz viele 

405
00:25:16,530 --> 00:25:19,930
Hintergrundinformationen über 
Achtsamkeit und viele Tipps und 

406
00:25:19,940 --> 00:25:23,330
auch immer am Ende eigentlich 
eine Übung, was ich ganz schön 

407
00:25:23,340 --> 00:25:27,230
finde. 
Alles was du tust, was dazu 

408
00:25:27,240 --> 00:25:29,650
führt, dass du dich besser 
kennen lernst, kann dich 

409
00:25:29,660 --> 00:25:32,790
achtsamer machen. 
Also da gibt es unglaublich 

410
00:25:32,800 --> 00:25:35,800
viele Möglichkeiten, sich mit 
Achtsamkeit. 

411
00:25:36,670 --> 00:25:41,150
Zu beschenken. 
Denn dein ganzer weiterer Weg 

412
00:25:41,160 --> 00:25:43,840
mit dir selbst und und zu dir 
selbst. 

413
00:25:44,690 --> 00:25:46,800
Ist so viel leichter, wenn du 
deine Selbstwahrnehmung 

414
00:25:46,810 --> 00:25:50,140
förderst. 
So, das war meine allererste 

415
00:25:50,150 --> 00:25:55,310
Folge ADHS Perspektiven. 
Wenn du Fragen hast zu ADHS, 

416
00:25:55,460 --> 00:25:58,350
wenn Du Anregungen, Anregungen 
hast zu Themen die ich machen 

417
00:25:58,360 --> 00:26:00,660
soll, wenn du Feedback für mich 
hast, dann würde ich mich super 

418
00:26:00,670 --> 00:26:03,360
freuen auch ob du gut zuhören 
konntest. 

419
00:26:03,370 --> 00:26:08,160
Das würde mich sehr 
interessieren und wenn nein, was

420
00:26:08,170 --> 00:26:10,160
würde das noch leichter machen 
zuzuhören? 

421
00:26:10,510 --> 00:26:12,880
Ich möchte ja auch Menschen 
einladen, dann führen wir 

422
00:26:12,890 --> 00:26:15,970
Gespräche, das ist noch mal eine
andere Art auch, aber ich werde 

423
00:26:15,980 --> 00:26:18,820
auch immer wieder solche Folgen 
haben, in denen ich alleine da 

424
00:26:18,830 --> 00:26:22,050
bin. 
Und ich kann euer Feedback sehr,

425
00:26:22,060 --> 00:26:25,850
sehr gebrauchen. 
Und wenn du Lust hast, selbst 

426
00:26:25,860 --> 00:26:28,490
mal dabei zu sein, hier in 
diesem Podcast, weil du über 

427
00:26:28,500 --> 00:26:31,870
ADHS mit mir sprechen möchtest, 
über Erfolgsgeschichten, über 

428
00:26:31,880 --> 00:26:34,620
Herausforderungen. 
Vielleicht bist du selber 

429
00:26:34,630 --> 00:26:39,570
Expertin für ADHS oder einen 
bestimmten Bereich davon, dann 

430
00:26:39,700 --> 00:26:42,420
dann schreib mir gerne, melde 
dich bei mir, ich freu mich über

431
00:26:42,600 --> 00:26:47,120
ganz lebhaften Austausch, okay. 
Ich hoffe, man hat das Hupen 

432
00:26:47,130 --> 00:26:50,240
nicht gehört draußen. 
Ansonsten ist das ein schöner 

433
00:26:50,250 --> 00:26:55,200
Abschluss für heute und ich 
wünsche dir einen wundervollen 

434
00:26:55,210 --> 00:26:56,700
Tag, Tschüss.