Zuallererst möchte ich mich mal bedanken bei euch für das liebe
Feedback, das ich bekommen habe. Für die Folgen, die wieder
rausgekommen sind, was ihr geschrieben habt ihr den Leuten,
mit denen ich gesprochen habe, aber auch eure Gedanken zu der
Folge die ich alleine gemacht habe und ein Feedback, da es
dabei war, war auch eine Frage, ob ich mal etwas zu impostor
Syndrom machen kann, was ja von den Buchstaben her auch gerade
wunderbar passt. Und das habe ich mir zu Herzen
genommen ich habe jetzt die Person nicht gefragt, was genau
sie daran interessiert und kann deswegen jetzt nur nach bestem
Wissen und Gewissen ein bisschen was über imposta Syndrom
erzählen, also überall Poster Syndrom allgemein und wie das
vielleicht oftmals im Zusammenhang mit ADHS.
Benutzt wird und auch, was Wege daraus sein können.
Erst einmal möchte ich mich aber vorstellen und diesen Podcast
hier also herzlich willkommen zu ADHS Perspektiven mein Name ist
Katrin Rohweder ich bin Coach für Erwachsene mit ADHS, das
heißt, ich begleite wundervolle, großartige, kreative,
intelligente Menschen dabei, ihre persönlichen beruflichen
Ziele leichter zu erreichen. Menschen, die ihren Alltag als
vielleicht anstrengend erleben und manchmal das Gefühl haben,
dass ihr Potenzial. Nicht erreichen oder erreichen
ist aber unter unglaublichen Anstrengungen, oder es ging
früher immer leichter und jetzt geht es schwerer mit zunehmender
Verantwortung, die man hat im Leben.
Im Coaching arbeiten wir daran, dass dieser Alltag halt wieder
leichter wird, dass die Ziele leichter erreicht werden können,
schneller erreicht werden können.
Dass man sich selbst besser versteht und.
Damit auch handlungsfähiger wird im Leben.
Ein Thema, was immer wieder da ist, ist das Thema.
Sich nicht so ganz zeigen wollen mit dem, was man ist, da ist
auch das Thema Maß gegen drin. Und im Poster Syndrom kennen
viele Menschen, mit denen ich arbeite, kenne ich selber auch.
Ich hab auch ADHS und also ich meine selbst wenn ich es nicht
hätte, könnte ich dieses impostor Syndrom kennen, denn
das ist nicht etwas, was nur Menschen mit ADHS haben.
Aber es ist ganz spannend zu gucken, wie sich das bei
Menschen mit AS nochmal anders zeigt beziehungsweise was noch
mal andere Ausprägungen davon sein könnten.
Danke auf jeden Fall an die Person, die mir geschrieben hat
und dieses Thema vorgeschlagen hat.
Ich hoffe, ich gehe das zu deiner Zufriedenheit an und dann
soll es jetzt losgehen? Also.
Imposta Syndrom ganz allgemein bei Wikipedia steht.
Das Hochstapler Syndrom, teilweise auch im Poster
Syndrom, im Poster Phänomen Mogelpackung Syndrom, Scharlatan
Syndrom, Schaumschläger Syndrom oder Betrüger Phänomen genannt,
ist ein psychologisches Phänomen, bei dem Betroffene von
massiven Selbstzweifeln hinsichtlich eigener
Fähigkeiten, Leistungen und Erfolge geplagt werden und
unfähig sind, ihre persönlichen Erfolge zu internalisieren.
Trotz offensichtlicher Beweise für ihre Fähigkeiten sind
Betroffene davon überzeugt, dass sie sich ihren Erfolg
erschlichen und diese nicht verdient haben.
Von Mitmenschen als Erfolge angesehene Leistungen werden von
Betroffenen dieses Syndroms mit Glück, Zufall oder mit der
Überschätzung der eigenen Fähigkeiten durch andere
erklärt. Bei manchen dieser Menschen sind
diese Selbstzweifel derart ausgeprägt, dass sie sich selbst
für Hochstapler halten und in der ständigen Angst leben,
andere könnten ihren vermeintlichen Mangel an
Befähigung bemerken und sie als Betrüger entlarven.
Noch gefunden und ich glaube, das war auch Wikipedia.
Das Syndrom bezieht sich auf das Gefühl, dass man trotz Erfolgen
oder Kompetenzen nicht wirklich gut genug ist und irgendwann als
Betrüger entlarvt wird. Das ist laut Studien wohl nicht
geschlechtsspezifisch und dennoch habe ich das so mal
gelernt. Während der Logopädieausbildung
hatten wir Vorlesungen in allgemeiner Psychologie und da
ging es auch darum, wie attribuierung Menschen Erfolge
und Misserfolge und da wurde uns vermittelt, dass wenn wir jetzt
binär denken, in Mann Frau, dass Frauen oder weiblich
sozialisierte Menschen. Eher sagen, wenn Sie Erfolg
haben Ach naja, die Arbeit war ja auch leicht, oder oder so.
Und wenn Sie Misserfolge hatten, dann schreiben Sie sich die
selber zu und Männer oder männlich sozialisierte Menschen
eher sagen Erfolg, ja, klar bin ich verantwortlich bin halt
super, hab mich auch angestrengt oder so und Misserfolge eher im
Außen sehen so na ja, keine Ahnung ist halt die Person, da
hat das und das gemacht, deswegen konnte ich das ja auch
nicht machen, oder? Also da ist ja das betrifft
nicht meine Leistung oder so. Und ich habe mal vor vielen
Jahren eine Dokumentation gesehen über weibliche
Regisseurinnen in Deutschland. Ich glaube, es waren 4 Frauen
und alle haben unabhängig voneinander in diesem Film
gesagt, dass sie Angst haben, dass irgendwann irgendjemand
entdeckt, dass sie gar nicht können, was sie da tun.
So ist es halt wirklich etwas, was allgemein häufig passiert
und diese Art von Sachen können Menschen mit ADS betreffen.
Aber es gibt eben auch noch andere Arten von sich
vorzukommen wie im Poster, der die in der ADHS begründet liegen
und darüber würde ich dann jetzt auch gerne sprechen.
Ich habe überlegt, jetzt einfach eine Aufstellung zu machen von
Dingen, die wie ADHS zu Imposta Syndrom führen kann oder
beitragen kann, nochmal zusätzlich zu allgemeinen
Selbstwertthemen oder diesem Gefühl von Oh mein Gott, was
mache ich denn hier in dieser Welt?
Irgendwann finden die Leute raus, ich kann das alles gar
nicht. Das eine ist, dass schon allein
das rumlaufen draußen in der Welt und so zu tun, als sei man
wie die anderen also genauso organisiert, genauso ordentlich
genauso fokussiert, wenn man so tut, als würde man zuhören,
obwohl man immer abdriftet oder so.
Das kann sehr stark dazu beitragen, zu diesem Gefühl ein
Impostor zu sein. Also ein ein Hochstapler im
Prinzip die Maske. Die man nach außen hin trägt.
Von der man selber weiß, dass man die trägt, die anderen
Wissen das gar nicht so. Die wissen also nicht, dass
meine Maske auf hat, und dann ist es halt geht man mit diesem
Gefühl so mein Gott, ich mag diese Maske.
Irgendwann werde ich entlarvt und das was ich da aber nicht
demaskiert haben will, dafür schäme ich mich, das will ich
nicht, dass das irgendjemand sieht, weil ich glaube, dass
mich das weniger wertvoll macht. Weniger kompetent macht, dass
die Leute dann über mich negativ urteilen.
Wichtig ist noch, dass sich alle Menschen mit ADHS das Impostor
Syndrom erleben. Das betrifft oder vielleicht nur
in bestimmten Bereichen erleben möchte ich dazu noch mal sagen,
aber jetzt sammeln wir einfach mal ein paar Dinge.
Wenn also die eigenen Schwierigkeiten vor der
Öffentlichkeit versteckt werden, wenn Menschen das Gefühl haben,
dass sie ihre Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit und
Konzentration? Nicht zeigen dürfen, weil wenn
man die hat, dann bedeutet das, man kann dann nicht fähig sein,
Kompetenz sein Erfolg haben, Erfolg überhaupt verdienen oder
so, dann führt das zu zum Verstecken zu, manchmal Sachen
gar nicht erst angehen und wenn man sie aber angeht oder Leute
von außen einem etwas zutrauen oder einen für irgendwie
kompetent halten, dann DJH, die erfahren bestimmt gleich und
merken gleich, dass ich überhaupt nichts kann ich jetzt
gerade noch etwas gesehen, was jemand schrieb in in meinem?
Umfeld glaube es war bei Facebook dieses Ich habe so
unglaubliche Angst, dass andere Leute mein Chaos entdecken, also
die Menschen draußen in der Welt, darum ist der Austausch
mit anderen Leuten, denen es ähnlich schwer fällt, auch so
unglaublich wertvoll, weil für die das total normal ist, was
einem da schwerfällt wieso das schwer ist?
Was sagt Deine Klientin heute? Ihr Mann hat überhaupt kein
Problem damit, mit der Tochter gleichzeitig einkaufen zu gehen
und für sie ist es unglaublich anstrengend und ich kann das
nicht, weil sie sich nicht konzentrieren kann.
Und wenn man dann aber versucht, wenn man also nicht dann den
Mann losschicken kann oder versucht trotzdem zu gehen und
das dann mit dem Kind macht und auch andere Dinge immer wieder
im Chaos erledigt und sich dann aber dafür schämt, dann steckt
man sich unglaublich an, dass das keiner sieht.
Und. Diese Anstrengung sehen halt
viele auch gar nicht und dann hat man Angst, entlarvt zu
werden. Also wenn man in vielen Dingen
manchen Dingen Schwierigkeiten hat, wie Strukturen herstellen,
im Haushalt, bei der Arbeit Ordnung halten, Haushalt führen,
weniger Interessantes anzupacken, also der
Prokrastination zu entgehen. Aber auch in der Kommunikation
vielleicht Schwierigkeiten hat, dass man vielleicht öfter
abdriftet, sich nicht mehr an Details erinnert, an der
unterbricht oder manchmal zu viel sei, wenn man
Schwierigkeiten hat, Freundschaften zu pflegen.
Alles mögliche all diese verschiedenen Dinge, die so
Reinspielen in all deine ADHS Phänomene, die du nicht gerne
magst und verstecken möchtest, das schwingt immer alles mit,
wenn du im Kontakt bist mit der Außenwelt, wenn du das
Verstecken möchtest und dann haben wir dieses Gefühl von.
Aber ich tue hier so, als wäre ich ein ganz normaler Mensch,
ich stehe hier und rede mit dir über das Wetter.
Und du weißt gar nicht, was bei mir zu Hause für ein Chaos ist
oder dass ich jetzt dreimal im Gespräch ganz woanders gelandet
bin in meinen Gedanken und mich immer wieder zurückgeholt hab
und immer so getan, als hätte ich alles gehört, was du da
sagst. Und oftmals ist es so, dass
Menschen mit ADHS sich auf eine Art nicht als Lebenskompetenz.
Erfahren. Glauben Sie seien nicht
lebenskompetenz, weil sie noch nicht die Wege gefunden haben,
wie sie sich managen können, um die Dinge zu schaffen, die Sie
gerne schaffen möchten? Und viele bekommen aber trotzdem
ganz, ganz viel hin aber mit einer unglaublichen Anstrengung
oder auf den letzten Drücker und niemand bekommt aber diesen
Struggle mit, wie sie zu ihren Ergebnissen kommen, bei der
Arbeit oder bei irgendeinem Fest, wenn man irgendwas
mitbringen möchte oder sowas. Keiner weiß, wie es zu Hause
aussieht, wenn wenn man draußen in der Welt tut, als wäre man
wie alle anderen. Dann gibt es noch.
Die Menschen, die. Das nicht erleben, dass alles
total im Chaos ist, die aber dann darin vielleicht super
überorganisiert sind. Kannst du mal gucken, bist du
das vielleicht? Ein Beispiel hatte ich in einem
Telefonat gestern da hat jemand mir erzählt.
Dass O das war vorgestern möchte da bei der Wahrheit bleiben,
dass sie ein ganz, ganz starres Gerüst gebaut hat, immer dass.
Wie im Gefängnis schon fast war, was sie auch jetzt erst als
Gefängnis sieht. Wodurch sie allerdings Dinge
unter Kontrolle hatte und geschafft hat.
Das war allerdings für Mitmenschen nicht immer leicht
und für sie auch irgendwie ein Gefängnis und sie würde jetzt
gerne da rauskommen und dieses Gerüst nicht mehr ganz so starr
und überorganisiert haben und trotzdem ihre Sachen schaffen
können, nicht nicht dann ins andere extrem zu fallen, wo man
dann nur noch belangen, beliebig, irgendwie irgendwas
aus Versehen macht. Und da haben wir darüber
gesprochen, dass. Das ja auch schwierig ist,
Selbstwertgefühl für die eigene Kompetenz zu kriegen, also das
Gegenteil von impostor Syndrom. Wenn.
Wenn man so durch die Gegend läuft mit dieser Überstark heit
über Organisiertheit, diesen festen Gerüste, das so lange
sobald da irgendwas dran rüttelt, ja alles kaputt geht,
um einen man dann Angst hat, dass das nach außen hin gesehen
wird, aber man selber auch so viel Angst hat.
Dass dann, sobald da irgendwo ein Stäbchen vom Gerüst immer n
bisschen wegbricht, dann alles zusammenfällt, so dass auch eine
ein scheinbar alles hinkriegen, eine super organisiertheit.
Wenn die aber auf einem Mangel basiert, auf eine Angst aus
Angst gebaut ist dieses Gerüst. Dann entsteht auch ein impostor
Syndrom oder ein fehlendes Gefühl dafür, wirklich fähig zu
sein, Kompetenz zu sein, die Sachen unter Kontrolle zu haben
und dadurch n Kompetenz, Selbstwertgefühl aufzubauen über
die Zeit das Gehirn hat ja auch Erfolgsgeschichten is und
braucht auch immer wieder diese Erfolge, dass man dies denn da
ist eine Sache nach der anderen bekommt, um sich zu vertrauen,
dass das, was man da macht, schon irgendwie scheint mir eine
Ordnung ist und dass man das kann.
Viele Menschen mit ADHS haben generell Selbstzweifel und das
Gefühl, nicht gut genug zu sein, wenn sie Schwierigkeiten haben,
ihre Ads zu managen, ihre Emotionen zu regulieren, sich
nicht ablenken zu lassen, Projekte zu planen,
Zeitmanagement et cetera und wenn man draußen in der Welt
Menschen agiert, als wäre nichts oder als kompetent angesehen
wird, kann das halt zu leicht und zu größeren Nöten führen, je
nachdem wie wie subjektiv wichtig die Situation.
Gesehen wird. Oder auch ja.
Wieviel Erfahrung man vielleicht hatte mit verschiedenen
scheinbaren Unzulänglichkeiten? Und da ist es halt so so wichtig
zu lernen, das zu trennen. Eine einzelne Sache, die man
nicht gut kann von der gesamten Kompetenz oder dem gesamten
wertvoll sein der einzelnen Personen und eigentlich denke
ich gerade wenn ich immer davon spreche, wenn du eine Sache
nicht kannst, kannst du trotzdem kompetent sein.
Aber was hat eigentlich Kompetenz mit wertvoll sein zu
tun? Wieso rede ich die ganze Zeit
darüber, dass du dein trotzdem kompetent bist?
Eigentlich geht es darum zu lernen.
Wertvoll zu sein zum einen ja, wir reden hier über das impostor
Syndrom, aber da geht es ja auch schon darum, dass man.
Dass man denkt, man muss Dinge können.
Um kompetent zu sein, aber da hat, das hat ja auch damit zu
tun, weil dann bin ich wertvoll, dann kann ich was.
Es gibt ne geradezu denken. Denn wenn es um Selbstliebe
geht, dann geht es ja klar zum einen darum anzuerkennen, wenn
ich eine Sache nicht so gut kann, kann ich trotzdem in einer
anderen Kompetenz sein. Aber letztendlich geht es doch
darum, dass wenn ich auch selbst nicht ganz, ganz viele Sachen
nicht kann, ich gar nichts mehr kann ich wirklich ganz doll
krank bin oder? Alle möglichen Einschränkungen
habe die noch viel stärker sind als eine ADHS Gehirn, dass man
wenigstens lernen kann zu managen.
Dass ich dann trotzdem wertvoll bin.
Und in allem was ich dann noch kann irgendeine Form von
Kompetenz erlebe. Und?
Das Nichtleistungen sein muss. Was ist dein Kompetenz, ist eine
Fähigkeit? Vielleicht muss ich das mal kurz
recherchieren, was eigentlich Kompetenz heißt.
Kompetenz. So Kompetenz heißt lautduden.de.
Seine große seine Na toll, na gut, da ist dieses steht ihre
drin immerhin also die eigene, große fachliche,
wissenschaftliche, kommunikative oder soziale Kompetenz.
Ach so, das sind Beispiele ja. Mal gucken.
Sachverstand und Fähigkeiten? Ja.
Also was ist das im Poster Syndrom?
Hat das was mit? Also betrifft das nur die
Tatsache, dass die Leute, die in der Berufswelt unterwegs sind,
Angst haben, dass sie entlarvt werden?
Oder geht es bei ADHS nicht auch so ein bisschen darum, dieses
allgemein so tut so zu tun, als ob man wie alle anderen wäre?
Und dass man da entlarvt wird. Vielleicht magst du das mal
kommentieren. Hier unter unten im Podcast wie
du das erlebst. Wie du dazu denkst?
Genau um nochmal weiter meine Liste abzugehen.
Viele Menschen mit ADS auf das Gefühl, einfach nicht
dazuzugehören und anders zu sein und das.
Wir sind ja soziale Wesen, und das führt auch dazu, dass bei
bei manchen Leuten, dass sie lernen, sich zu zeigen und da
mit dem Gegenwind vielleicht auch umzugehen oder mit den
Reaktionen aber viele. Beginnen sich zu verstecken.
Und? Da haben wir wieder das Maß ging
und die Angst, dass die Maske heruntergerissen wird, und das
ist meiner Meinung nach sehr nah verwandt mit dem Postssyndrom.
All diese Dinge, dass man glaubt, überhaupt nicht
verstecken zu müssen, dass man glaubt, irgendwas vor anderen
Leuten verstecken zu müssen, das ist natürlich eine Projektion.
Das hat was damit zu tun, dass wir glauben, was andere von uns
erwarten oder was wir glauben, was andere können.
Und? Dass die alles mögliche andere
können und wir deswegen schlecht ich ein Beispiel davon ich weiß
nicht, wie das hier schon erzählt.
Ich war in einer Runde von ehemaligen Kolleginnen bei einem
oder Art Weihnachtsfest Feier. Und habe relativ maskenfrei und
mich sehr weiter trotzdem kompetent fühlend davon erzählt,
wie begeistert ich war davon, als ich bestimmte Dinge gelernt
habe, die dazugehören, wenn man eine Küche aufräumt, weil das
aus mir heraus diese Arbeitsschritte, die waren bei
mir nicht vorhanden und die wusste ich nicht, dass es die
geben könnte. Ich habe geliebt, dass mir eine
Liste vorgegeben wurde. Und hab mich so gefreut, hab
gesagt und dann steht da auch noch keine Ahnung Küche fegen
oder so und alle am Tisch haben gelacht.
Man muss dazu wissen, dass alle diese Leute.
Im medizinisch therapeutischen Bereich arbeiteten.
Und auch mit Kindern, die ADHS haben.
War ich ein bisschen so und hab mir gedacht k atmen und das ist
in Ordnung Katrin, Du zeigst dich.
Und das ist OK, weil dann kam von der Seite n Spruch da war
Ach Katrin, dafür hast du andere Qualitäten.
Ohh ich weiß gar nicht, wieso wir jetzt auch so diese
Projektion und wie das ist, wenn man glaubt, was andere können
und können müssen und so weiter, dann denke ich ja, das stimmt.
Und ich hab ne ganze Menge Qualitäten was.
Offenheit und Blick für Anderssein angeht was?
Was ich alles gelernt habe über die letzten über die letzten
Jahre über Umgang mit Glaubenssätzen, über
Schwierigkeiten anderer Menschen und wie ich damit umgehe, auf
eine Art und Weise, dass ich die nicht über renne und denen, die
meinen Kram aufdrücken oder nicht, über sie lache und das
sind auch wirklich ganz tolle andere Kompetenzen.
Und? Vor allen Dingen weiß ich, dass
ich in dem Beruf, in dem wir zusammengearbeitet haben, auch
gut war in dem, was ich gemacht habe.
Und vielleicht ist es auch wirklich nicht so so wichtig für
mich. Im Aufräumen meine größte
Kompetenz zu haben und trotzdem. Hat mich ein bisschen gepiekst.
Ja, das wollte ich. Das war ein kleiner Abstecher.
Ich hoffe, das macht jetzt, wie ich das gesagt hab mir jetzt
spontan eingefallen. Wie ist denn jetzt die ADHS denn
noch so dem Impostor Syndrom zuträglich?
Also einmal das ganz oder gar nicht denken und diesen
Perfektionismus das ist ne wenn ich eine Sache machen muss ich
dann komplett machen. Komplett können 100 150% was
geben? Also mehr als ganz und sonst gar
nicht denken. Dass diese gewisse kognitive
Inflexibilität da die trägt, bestimmt auch nochmal dazu bei,
dass. Dass das als schlimmer empfunden
wird, bestimmte Dinge nicht zu können, aber natürlich auch die
eigene Geschichte, wenn man schon so aufwächst, je nachdem,
was du so erlebt hast, ob du früher schon zeigen konntest,
was dir nicht leicht fällt oder ob du schon sehr früh angefangen
hast zu verbergen, entweder weil du da ein ungünstiges Feedback
bekommen hast oder weil du einfach vom Typ her so warst,
dass ich weiß, dass ich glaub, ich weiß nicht, ob ich so viel
dazu gehört habe. Also ich weiß das immer so ein
bisschen das du das lustig finden, dass in meinem Zeugnis
immer stand, dass ich mich leicht ablenken lasse ich hab ja
auch gar nicht so verstanden. Wie das wohl gemeint war?
Oder dass ich dachte ich bin halt gesellig.
Aber ich weiß, dass ich. Es ist mir unangenehm war, dass
ich nicht gut in Mathe war und solche Sachen.
Ich dachte, ich müsste besser sein, aber ich hatte immer schon
so einige Dinge so eine Diskrepanz zwischen einer
wahrgenommenen Intelligenz kann ja auch voll die
Selbstüberschätzung sein, aber das habe ich halt so erlebt und
dem was ich dann so in der Schule performt habe.
Oder wie ich bin manchmal Sachen nicht merken konnte.
Auch in privaten Gesprächen und so und hatte einfach aus mir
heraus vielleicht aus anderen biografischen Gründen das
Gefühl, ich müsste aber so tun als als hätte ich das alles im
Griff und so weiter. Dann die Identifikation mit den
einigen eigenen Gedanken. Das ist jetzt nicht ADS
spezifisch, aber also wenn du komplett alles glaubst, was du
denkst und dann noch wenn du dann Befürchtungen hast,
Schwierigkeiten mit der emotionalen Regulation hast was
bei ADHSZN Thema ist oder dein Arbeitsgedächtnis dir nicht so
wunderbar zur Verfügung stellt? Wie es früher war, wie es bei
anderen ist und so weiter, dann fällst du leichter in.
Vielleicht ist das Drama rein? Und nicht sagen man muss nicht
immer riesengroß sein Drama kann ich kann auch klein sein, aber
Drama sind diese Kinofilme im Kopf, die wir da drehen.
Die spannendsten Kinofilme darüber, warum es schlimm ist,
irgendwie zu sein oder irgendwas zu tun und wir haben noch die
sehr übermäßige oder häufig übermäßige Angst vor Ablehnung
und Kritik. Rejection sensitivity for die
wir ADS ja auch häufig so mit Reinspielt und.
Genau was ja. Wieso eine Folge von Erfahrungen
entstehen kann, aber eben auch durch die Schwierigkeit,
Perspektivwechsel einzunehmen, Emotionen zu regulieren und so
weiter Gedanken zu filtern. Ich persönlich habe auch so
immer noch mein eigenes impostor Syndrom, das ist ja auch so
witzig, ne man kann das immer weiter tragen.
Früher hatte ich das vielleicht das impostor Syndrom, weil ich
wirklich wenig im Griff hatte und gedacht Oh mein Gott.
Wenn ich jetzt hier so tue, als wäre ich so wie die anderen,
aber in Wirklichkeit irgendwie kriege ich gar nichts gebacken,
so kam ich mir vor, dann gab es eine Zeit lang, in der ich das
wunderbar zeigen konnte, weil ich auf meinem Weg war.
Angefangen hab mich mehr zeigen zu können.
Aber auch angefangen habe, Sachen besser regeln zu können.
Und dann bin ich Coach für Erwachsene mit ADHS geworden und
dann kam plötzlich das neue impostor Syndrom dieses, wenn
man selber gerade irgendwas nicht ganz im Griff hat und dann
mit Klienten arbeitet und denkt darf ich das jetzt eigentlich?
Ich müsste das eigentlich können, bin doch hier Coach,
sonst bin ich imposta. Oder so finde ich interessant,
ich glaube das nicht mehr ganz so doll.
Ich bemerke das bei mir und denke dann eher OK Katrin das
ist eigentlich fast eher ein Grund, sich noch mehr zu zeigen
wieso musst du denn eigentlich perfekt sein, wenn du als Coach
arbeitest? Das erwarte ich von den Coaches,
mit denen ich gearbeitet habe, auch überhaupt nicht erwarte von
denen, dass sie mir den Raum halten, dass ich meine Lösungen
finden kann und dass sie tolle Tipps haben und vielleicht in
manchen Bereichen. Weiter sind als ich.
Aber das ist vielleicht eher der Umgang mit der Sache und nicht
ob alles perfekt gelöst ist, in deren Leben ehrlich gesagt die
Leute, die perfekt scheinbar alles gelöst haben bei mir eher
Stress ausgelöst, weil ich dachte, ich muss auch so sein
wie die. Und habe dann den Post packst du
die auf dem Podest oder packst das, was die scheinbar erreicht
haben? Auf einem Podest weiß gar nicht
ob das stimmt, aber machst du dann und dann zerrt und zieht es
an einem? Das führt auch nicht dazu, sich
selber so zu lieben wie man ist. Und genau dann eine andere neue
Geschichte, aber von einem Poster Syndrom kann auch sein,
dass wenn man jetzt mehr gebacken bekommt als früher.
Man dann aber denkt so. Kann das sein?
Kann das wirklich sein, dass ich jetzt zu diesen Leuten gehöre,
die das können und dann man hat immer eine Chance, einen Poster
zu sein im eigenen Kopf und es geht letztendlich darum, diese
Dinge wahrzunehmen. Und?
Nicht Wegzuschieben oder Angst davor zu haben vor diesen
Gefühlen, sondern sie anzuerkennen und dann damit
umzugehen und wie wir damit umgehen können, das gucken wir
jetzt mal im nächsten Schritt. Also eine Sache hier sehr offen
zu sein mit dem, was ich mache, ist, dass ich zugeben muss ich
gerade total verklebte Finger habe, weil ich eine Art Knete in
der Hand bewegt habe und das mache ich aber schon länger
heute und jetzt fängt sie an an meinen Fingern kleben zu
bleiben. Es war aber ein sehr angenehmer,
eine angenehme Beschäftigung für mein Gehirn, um fokussiert zu
bleiben. Jetzt versuche ich es mal ohne.
Genau also Auswege oder Umgang mit u impostor Syndrom also das
Allererste ist Anerkennung, dass es das ist.
Hoch da habe ich wohl im Poster Syndrom.
Was hat denn Katrin noch einmal im Podcast gesagt habe ich mal
gelesen was davon ist allgemein? Was haben andere Menschen auch
und da hilft es auch durchaus, sich damit auszutauschen,
nochmal zu lesen oder so, wo Menschen, die sich nicht mit
ADHS identifizieren, auch davon erzählen, dass sie glauben,
entlarvt zu werden und dann aber noch mal speziell zu gucken OK.
Wie könnte meine ADHS da Reinspielen einmal?
Wer meine, bestimmte meine emotionale Regulation, warum
macht die Sachen vielleicht scheinbar schlimmer oder so und
aber auch wie erlebe ich mich als Impostor in der
Gesellschaft? Denn alles, was du Benennst,
verliert seinen Schrecken. Und du kannst Schritte
unternehmen, damit umzugehen, wenn du.
Ich hab jetzt auf Englisch den Begriff nur shit, also wenn du
das anerkennst Verantwortung darüber darüber dafür
übernimmst, nicht im Sinne von Ich bin schuld, sondern ja das
geht mir so. Das ist das, was bei mir
passiert, wenn ich da mit den Leuten so und so rede, wenn ich
die und die Lebenssituation habe, dann habe ich das Gefühl,
ich bin einen Posten, ein Hochstapler aha.
Anerkennen wie fühlt sich das an?
Was für Gedanken gehen mir durch den Kopf?
Das ist das allererste dann. Genau also bei mir ist es auch
so, das mache ich immer wieder immer wieder mir erlauben das
ist OK ist wenn ich mir Hilfe hole für Sachen, die ich nicht
kann oder wenn sie einfach liegen bleiben ist OK ich muss
das nicht können. Zum einen ja, ich habe dieses
ADS Gehirn und dem fällt das wirklich schwer und auch wenn
man das nicht sieht wie ein gebrochenes Bein oder oder so,
dass er mal vergessen kann, weil man sich in einem anderen Moment
super kompetent fühlt, dass das, dass es trotzdem Momente gibt
oder Dinge gibt, die mir wirklich einfach schwer fallen,
einmal das aber es darf auch einfach generell darf, dürfen
einen Sachen schwer fallen. So.
Jemand, der nicht ADS hat und so total neurotisch ist, macht sich
vielleicht solche Gedanken gar nicht, der sagt dann einfach das
fällt mir schwer, das kann ich nicht so gut, versuche ich mir
eine andere Lösung oder so. Und das finde ich auch irgendwie
so wichtig. Und das passiert oft, dass wenn
man einmal so hat, dass man das vergisst, aber es ist wirklich
was meistens immer wieder wiederholt werden muss.
Die erlauben eben, Dinge noch nicht zu können, Sie da sein zu
lassen und sich auf das zu konzentrieren, was dir leicht
fällt. Und dir ein gutes Gefühl gibt.
Privat und bei der Arbeit? Dann kleine Gerüste etablieren,
also keine Gefängnisse, sondern kleine Gerüste etablieren und
Gewohnheiten und dir dann die Erfolge, die du daran hast, auch
bewusst machen. Komme ich gleich noch mal
genauer hinzu? Ned Halloween der amerikanische
Psychiater sagt immer weiter Windkraft also weiter weiter mit
C das wenn du wenn sie nicht gut geht, verbinde dich mit deinen
Freunden, mit Mitmenschen, mit Mitarbeitenden, mit deinem
Haustier. Wenn es dazu geeignet ist, denn
dadurch kommst du schon mal raus aus deinem ganz eigenen Film und
fühlt sich sehr verbunden und kriegst vielleicht auch Feedback
hoffentlich. Außerdem klar kannst du Therapie
machen, kannst du Coaching machen, um dich mit solchen
Sachen auseinanderzusetzen? Einmal mit der Sache an sich
direkt o ich fühle mich so oft wieso ein Poster, aber auch eben
mit deinen Symptomen und lerne deine ADHS zu managen und zwar
so wie es für dich passt und dass du mir erfolge hast und
dann fühlst du dich selten auch wie ein Poster.
Eine Sache, die ich ganz super finde, ist so Dinge wie ein gut
gemacht oder lief gut Tagebuch und das kannst du am Anfang 21
Tage lang machen und dann aber nicht nur 3 Sachen aufschreiben,
sondern dich wirklich hinsetzen als Challenge 21 Tage lang in
verschiedenen Lebensbereichen zu gucken, was gut lief also
Arbeit, Finanzen also nur gucken, ob du da was findest
kann ganz klein sein Arbeit Finanzen in zwischenmenschlichen
Beziehungen in der Familie, emotional in meinen Gedanken in
meiner Wohnung. Das lief gut.
Nimmst dir die Zeit und und verbindet sich auch so ein
bisschen damit also nicht im Vorbeigehen schnell
hinschmieren, sondern hinsetzen und machen damit hast du eine
Wiederholung und eine emotionale Verknüpfung und das ist das, was
dein Unterbewusstsein dazu bringt, auch mal andere Dinge
über sich zu denken durch Wiederholung und Emotionen und
wenn du dann später weiter machen möchtest, weil das auch
gut tut, deinen Gehirn dahingehend zu trainieren auf
die Sachen zu gucken, die gut laufen nicht immer auf das was
schlecht läuft, dann reicht es auch wenn du dann nur 3 Sachen
oder so pro Tag auf schreibst. Ähnlich wie ein
Dankbarkeitstagebuch nur in dem Sinne ein ein Lied Gut Tagebuch.
Oder habe ich gut gemacht oder so?
Also wenn du immer bei solchen finde ich immer wichtig, dass
man, wenn man zum Beispiel das Erfolgstagebuch nicht mag, weil
man denkt, das sind keine Erfolge, da fühle ich mich nur
schlecht. Dann nennt es anders, wenn es
um. Ganz, ganz wichtig, dass es
müssen bestimmte Dinge überwunden werden, nämlich diese
glaube, dass du wenn du eine Sache nicht kannst, im Ganzen
als Person unfähig und nicht wertvoll bist.
Was heißt Arbeit an den Glaubenssätzen?
Finde da Wege damit umzugehen lernen dich zu organisieren,
ohne dieses Gefängnis aus Strukturen und aus diesen
Strukturen, die aus Angst gebaut sind, Bau lieber Strukturen, die
guttun, die zu dir passen, die mit deinem Gehirn arbeiten.
Und da genau, dann dann reduzierst du dadurch ADS
Symptome und dazu kannst du aber eben auch ganz viel tun, indem
du auf deinen Schlaf achtest auf deine Ernährung und auf Bewegung
und das ist nicht nur gut für deinen Fokus, sondern auch für
deine emotionale Regulation. Und das befähigt dich, besser,
auch mal innezuhalten zum Beispiel und um Sachen zu
bemerken und dann andere Wege einzuschlagen.
Es ist oft sehr schwer, wenn man seine Emotionen nicht im Griff
hat, wenn man nicht schläft, sich nicht gut ernährt, sich
nicht viel bewegt. Dann kannst du lernen dein Maß
ging sein zu lassen, also eher zu dich zu zeigen, so bin ich
unperfekt sein lernen, dass das OK ist.
Und das Spannende ist, dass wenn du das nach außen hin lernst, zu
zeigen, dann können auch andere Leute eher zeigen, dass sie
nicht perfekt sind und du denkst huch?
Ist ja cool, die sind ja auch nicht perfekt, dann fällt es dir
vielleicht leichter anzuerkennen, dass du trotzdem
kompetent und fähig bist, auch wenn du immer nur auf den
letzten Drücker das Projekt für die Arbeit fertig machst oder
deine Wohnung regelmäßig im Chaos versinkt.
Oder du bemerkst wie vielen Leuten ist ja so geht und dann
geht es vielleicht nicht allen so, aber du findest die das auch
so geht und mit den kannst du dich austauschen?
Also diese Kombination aus lernen, die ADHS zu managen und
dazu noch sich selber zu verstehen und vielleicht auch
von anderen verstanden zu werden, dass bringt nicht nur
ein besseres Selbstverständnis, sondern auch ein größeres
Selbstwertgefühl und das. Das ist super hilfreich für den
Umgang mit impostor Syndrom oder für die Reduktion des Impostor
Syndroms. Außerdem möchte ich auch noch
ein paar Sachen, ich hab noch ein bisschen was auf meiner
Liste wissen, um deine Stärken und finde Wege sein Leben zu
holen, das ist super wertvoll, da kannst du auch Freunde und
wohlgesonnene Kolleginnen fragen.
Dann erlaubt ihr Freizeit denn wenn du wirklich die Freizeit
erlaubst erstmal. Ist dein Gehirn denn nicht immer
nur im Notfall? Modus im Gott Modus und wie soll
man dann aus dem Poster Syndrom rauskommen, wenn man eigentlich
heimlich denkt o Gott, sondern immer ja, das Gehirn kann auch
immer irgendwie in einem anderen Modus sein und?
Das tut unglaublich gut. Außerdem schaffe die Erfolge und
mache sie immer wieder bewusst haben wir auch das schriftliche
nochmal lerne den Fokus auf dich zu lenken, statt immer noch mit
anderen zu vergleichen, praktiziere Selbstliebe und sei
neugierig auf dich und freundlich zu dir und wisse
darum das Ganze ist ein Prozess, dauert es braucht Zeit.
Und du brauchst. Du brauchst irgendwie die
wiederkehrende Erfahrung, Dinge zu schaffen und ein Gefühl von
Kontrolle zu bekommen. Und ich weiß, dass das möglich
ist. Ich weiß, dass von mir ich weiß,
das von meinen Klienten und das. Das kann es auch zu schaffen,
und das mag vielleicht jetzt noch nicht so ganz klar sein,
wie das gehen soll, aber wenn du dich auf den Weg machst und
diese einzelnen Aspekte angehst, wenn du dir Input Holst in Form
von Büchern, von Podcasts, die aber dann auch vielleicht ein
Coaching können, vielleicht mit mir oder dir dich zu Therapie
bewegst. Guckst ich meine, das ist auch
immer die Frage kriegt man Platz oder so was ist alles alles da?
Und selbst wenn die Sachen ein bisschen dauern es lohnt sich es
lohnt sich, auf den Weg zu machen.
Und also mein impostor Syndrom, von dem ich jetzt so gesprochen
habe, ist wirklich sehr, sehr klein und eher so ne Sache die
ich so hm, das ist ja spannend. Ist ja witzig so ne Beobachter
und. Das beziehungsweise naja, wenn
ich jetzt irgendwie versuche zu verbergen, dass mein, dass meine
Wohnung irgendwann mal unordentlich ist, nur weil ich
Coach bin, dann fühlt sich das nicht so nur witzig an, aber es
ist nicht nicht wirklich. Es ergreift mich nicht mehr als
Person komplett, ich weiß, dass ich ein kompetenter Mensch bin,
und das habe ich gelernt, indem ich.
Über die Jahre meine meine Pop Themen angegangen, bin meine
Emotionen. Irland hat zu zu regulieren,
dass ich gelernt habe wie was brauche ich eigentlich für mein
Gehirn, damit ich die Sache erreichen kann, die ich
erreichen möchte und dann beruflich sein?
Aber auch privat und im sozialen Austausch sein mit anderen
Leuten? Wie geht das denn eigentlich
überhaupt? Und das ist ein Prozess, und der
ist spannend und das ist irgendwie auch eine Chance also
deine ADS Symptome kannst du nutzen als Chance, Dinger zu
entwickeln und anzugucken. Wie andere Leute sich vielleicht
nie angucken und die einfach so weiter mit deren eigenem
impostor Syndrom und anderen Themen weiterlaufen und gar
nicht so einen Anhaltspunkt haben, wie sie daran überhaupt
arbeiten können oder glauben wir glauben, dass sie daran arbeiten
können. Und diese Chance hast du jetzt
also ich genau wünsch dir alles gute in deinem Prozess,
vielleicht darf ich dich da ein bisschen begleiten oder du gehst
andere Wege. In jedem Fall freue ich mich
über Feedback dazu, gerne in den Kommentaren hier oder in der E
Mail und die Email ist bitte pod also PUDADHS perspektiven.de,
das ist unten auch drin, da sammel ich die ganzen Emails zum
Podcast freue mich von dir zu lesen und wünsche.
Noch einen wunderschönen Tag oder Abend, je nachdem, wo du
gerade bist im Tag.