1
00:00:00,040 --> 00:00:03,560
Es dann Mittwoch früh draußen 
ist diese Podcast Folge und 

2
00:00:03,560 --> 00:00:06,960
plötzlich stelle ich fest, mein 
Intro rauscht total. 

3
00:00:06,960 --> 00:00:09,600
Ich muss es noch mal aufnehmen. 
Jetzt will ich es noch mal 

4
00:00:09,600 --> 00:00:14,320
aufnehmen, obwohl ich müde bin. 
Und was ist mein WLAN geht aus 

5
00:00:14,320 --> 00:00:18,960
warum geht mein WLAN aus weil 
ich beschlossen habe, dass das 

6
00:00:18,960 --> 00:00:23,120
Abends ausgehen muss, damit ich 
dann auch die Medien sein lasse 

7
00:00:23,120 --> 00:00:28,480
und mich einem Buch widme oder 
einfach schlafen gehe mich 

8
00:00:28,560 --> 00:00:32,000
jetzt. 
Hänge ich hier in meinem Handy 

9
00:00:32,000 --> 00:00:35,080
Hotspot und deswegen muss es 
jetzt mal ein bisschen schneller

10
00:00:35,080 --> 00:00:37,120
gehen. 
Also ich wünsche viel Spaß mit 

11
00:00:37,120 --> 00:00:38,640
der Folge. 
Wundert euch nicht, wenn ich 

12
00:00:38,640 --> 00:00:43,280
darin die mein Studium 
ankündige, weil ich diese Folge 

13
00:00:43,280 --> 00:00:46,400
aufgenommen habe vor der die 
aber schon vor 2 Wochen 

14
00:00:46,400 --> 00:00:49,840
rausgekommen ist. 
Alles ein bisschen verdreht, es 

15
00:00:49,840 --> 00:00:54,200
geht heute um Chrissi, die 
erzählt wie wie wichtig Sport 

16
00:00:54,200 --> 00:00:56,720
für sie ist, wie sie das 
hingekriegt hat, wir gucken, wie

17
00:00:56,720 --> 00:01:00,080
man sich das angewöhnen könnte. 
Dass man Sport ins Leben 

18
00:01:00,080 --> 00:01:03,120
integriert und warum das gerade 
gut ist für Menschen mit ADHS 

19
00:01:03,840 --> 00:01:08,600
und genau, Ach hallo, ich bin 
Katrin, Herzlich Willkommen beim

20
00:01:08,600 --> 00:01:11,760
Podcast ADHS Perspektiven Katrin
Roh wie da heiße ich ich bin 

21
00:01:11,760 --> 00:01:15,440
Coach für Erwachsene mit ADHS, 
ich habe selber auch ADHS ich 

22
00:01:15,600 --> 00:01:19,440
Cache Erwachsene 1 zu 1 ich habe
auch eine kleine Community. 

23
00:01:19,840 --> 00:01:22,760
Wenn du Interesse hast, mit mir 
zu arbeiten, die Links findest 

24
00:01:22,760 --> 00:01:25,280
du in der Folgenbeschreibung und
was ich die ganze Zeit schon mal

25
00:01:25,280 --> 00:01:29,520
sagen wollte, vielen lieben Dank
an all jene, die diesen Podcast 

26
00:01:29,520 --> 00:01:32,720
und meine Arbeit damit bei 
Steady unterstützen. 

27
00:01:33,120 --> 00:01:36,000
Herzlichen herzlichen Dank, 
falls du da draußen das auch 

28
00:01:36,000 --> 00:01:39,280
noch machen möchtest, dann 
kannst du auch in der 

29
00:01:39,280 --> 00:01:42,320
Folgenbeschreibung gucken, dann 
findest du das alles was du da 

30
00:01:42,320 --> 00:01:44,080
wissen musst. 
Ansonsten schreibst du mir 

31
00:01:44,080 --> 00:01:48,320
einfach eine E Mail, so jetzt 
aber jetzt geht's los. 

32
00:01:59,680 --> 00:02:02,720
So herzlich willkommen. 
Schön, dass du da bist, chrissi.

33
00:02:03,600 --> 00:02:06,400
Danke, dass du mit mir über ADS 
und Sport sprichst. 

34
00:02:06,560 --> 00:02:08,639
Du weißt es noch nicht, das habe
ich eben nicht im Vorgespräch 

35
00:02:08,639 --> 00:02:10,800
gesagt. 
Wir sprechen, machen das auch 

36
00:02:10,800 --> 00:02:17,760
für mich jetzt hier vielleicht. 
Kriegen wir, kriege ich daraus 

37
00:02:17,760 --> 00:02:22,240
eine Motivation, es wieder 
regelmäßiger zu integrieren, 

38
00:02:22,240 --> 00:02:24,880
weil das wirklich schwer ist für
mich? 

39
00:02:27,280 --> 00:02:29,360
Wir schauen mal. 
Hallo Katrin, Ich freue mich 

40
00:02:29,360 --> 00:02:32,400
sehr, dass ich hier sein darf, 
noch einmal. 

41
00:02:32,400 --> 00:02:36,000
Und ja, mit dir über dieses 
Thema sprechen, was mir doch, 

42
00:02:36,000 --> 00:02:38,240
muss ich sagen, sehr am Herzen, 
ja. 

43
00:02:38,640 --> 00:02:40,160
Das merke ich auch im Kontakt 
mit dir. 

44
00:02:40,160 --> 00:02:42,800
Also genau, du warst ja schon 
einmal hier, wir haben über das 

45
00:02:42,800 --> 00:02:46,160
Anderssein gesprochen. 
Und du bist ja mittlerweile bei 

46
00:02:46,160 --> 00:02:48,760
mir in der Community und auch da
kriegen wir das mit. 

47
00:02:48,760 --> 00:02:51,960
Zum Beispiel hast du irgendwann 
gesagt, es wäre mir nicht so, es

48
00:02:51,960 --> 00:02:54,720
wäre mir lieb, wenn die Termine 
dann und dann sind und nicht da 

49
00:02:54,720 --> 00:02:57,760
und da war, da hab ich immer 
Sport und das ist für mich so 

50
00:02:57,760 --> 00:03:01,720
wichtig und ich so Wow, diese 
Priorisierung und wie gut und 

51
00:03:01,840 --> 00:03:04,920
so, das wäre auch irgendwann 
gleich ne Frage von mir, so wie 

52
00:03:04,920 --> 00:03:08,000
lang das bei dir gedauert hat, 
bis du das so klar als Priorität

53
00:03:08,000 --> 00:03:10,800
gesetzt hast, das müssen wir 
nicht gleich sofort machen, ich 

54
00:03:10,800 --> 00:03:13,120
hoffe wir vergessen es nicht, 
weil ich das nicht unwichtig 

55
00:03:13,120 --> 00:03:14,800
finde. 
Dass wir vielleicht auch okay 

56
00:03:14,800 --> 00:03:17,520
damit sind, dass wir das das ein
bisschen braucht, bis wir das 

57
00:03:17,920 --> 00:03:19,960
für uns so klar haben, 
vielleicht ne. 

58
00:03:20,320 --> 00:03:23,840
Total alles braucht seine Zeit. 
Definitiv okay. 

59
00:03:24,320 --> 00:03:30,400
Was ist denn mal meine 
allererste Frage an mich, was 

60
00:03:30,400 --> 00:03:32,360
war dein? 
Ich hatte ja mal gefragt, ne, 

61
00:03:32,360 --> 00:03:35,520
ich hatte gefragt Oh hat jemand 
mal Lust mit mir was zu machen, 

62
00:03:36,720 --> 00:03:38,640
vielleicht auch ganz spontan, 
das haben wir dann nicht 

63
00:03:38,640 --> 00:03:40,960
gemacht, aber da hattest du 
Sport angeboten was war dein 

64
00:03:40,960 --> 00:03:48,000
Impuls das zu tun? 
Das war tatsächlich, sage ich 

65
00:03:48,000 --> 00:03:53,280
mal so, mein Anliegen, ja auch, 
anderen Menschen zu vermitteln. 

66
00:03:53,280 --> 00:03:57,360
Zum einen, welche 
Schwierigkeiten man haben kann, 

67
00:03:57,360 --> 00:04:01,680
wenn man Sport treibt und ADHS 
hat, aber zum anderen auch 

68
00:04:01,760 --> 00:04:06,240
Menschen wie dich, zum Beispiel 
Katrin, Ja noch mal ein bisschen

69
00:04:06,240 --> 00:04:15,040
zu ermutigen. 
Die Bewegung des Körpers als ein

70
00:04:15,040 --> 00:04:19,160
weiteres Tool der 
Selbstregulation zu nutzen, 

71
00:04:19,160 --> 00:04:22,079
damit es einem einfach besser 
geht im Leben mit A. 

72
00:04:22,079 --> 00:04:25,880
D ja, also das passt ganz gut zu
etwas, mit dem ich mich gerade 

73
00:04:25,880 --> 00:04:27,600
befasse. 
Ich hatte mein Leben so ganz gut

74
00:04:27,600 --> 00:04:31,760
aufgebaut, das mit ein bisschen 
Spazierengehen immer mal wieder 

75
00:04:31,760 --> 00:04:34,880
sportphasen zu haben, generell 
gut in Bewegung zu sein, vieles 

76
00:04:34,880 --> 00:04:37,920
so ging. 
Und jetzt hab ich gerade ne neue

77
00:04:37,920 --> 00:04:40,200
Herausforderung. 
Du weißt das schon, das kann ich

78
00:04:40,200 --> 00:04:41,320
hier jetzt auch noch mal allen 
sagen. 

79
00:04:41,320 --> 00:04:44,800
Ich versuche mich gerade im 
Fernstudium der Psychologie und 

80
00:04:44,800 --> 00:04:48,000
das ist ganz aufregend, alles 
ganz toll, aber plötzlich so 

81
00:04:48,000 --> 00:04:51,680
viel mehr und so viel Aufregung,
so viel zu organisieren und ich 

82
00:04:51,680 --> 00:04:55,120
merke, dass ich viel bewusster 
mich jetzt noch mal anders 

83
00:04:55,120 --> 00:04:59,000
regulieren muss, wenn ich ich 
brauche ne andere, ich brauche 

84
00:04:59,000 --> 00:05:01,680
andere Energie, andere Kraft für
Dinge und. 

85
00:05:02,160 --> 00:05:04,240
Ich muss bewusster Pausen 
machen, was schwer ist. 

86
00:05:04,240 --> 00:05:06,640
Wenn man jetzt, wenn ich anders 
am Rennen bin als ich mir das 

87
00:05:06,640 --> 00:05:13,560
vorher alles so schön aufgebaut 
habe und genau und und da kann 

88
00:05:13,560 --> 00:05:16,760
aber auch wirklich einen guten 
Rhythmus gebrauchen und für 

89
00:05:16,760 --> 00:05:20,560
beides ist ja Sport irgendwie 
ganz, ganz hilfreich, was 

90
00:05:20,560 --> 00:05:22,720
würdest du denn sagen, also du 
hast jetzt gerade gesagt, 

91
00:05:23,360 --> 00:05:26,320
Selbstregulation, hast du 
gesagt, glaube ich genau, 

92
00:05:26,320 --> 00:05:29,520
vielleicht erzählst du mal, was 
dir Sport so gibt, du machst es 

93
00:05:29,520 --> 00:05:33,800
ja eher abends. 
Genau also in der Mehrheit. 

94
00:05:34,240 --> 00:05:36,280
Und das ist das einfach aus 
praktischen Gründen, oder hat 

95
00:05:36,280 --> 00:05:38,960
das auch einen anderen Zweck für
dich? 

96
00:05:40,960 --> 00:05:43,920
Das ist aus praktischen Gründen 
so. 

97
00:05:44,720 --> 00:05:48,240
Das hat sich auch als positiv 
erwiesen, dass ich das 

98
00:05:48,240 --> 00:05:52,000
tatsächlich nach meinem 
Arbeitstag mache, um einfach 

99
00:05:52,000 --> 00:05:56,520
auch die Arbeitsinhalte und die 
Dinge, die ihm am Arbeitstag 

100
00:05:56,520 --> 00:05:59,360
begegnet sind, besser 
verarbeiten zu können. 

101
00:06:00,080 --> 00:06:03,360
Manchmal, wenn es sich nicht 
anders einrichten lässt, dann 

102
00:06:03,360 --> 00:06:06,480
gehe ich auch morgens zum Sport.
Auch das kann manchmal ein guter

103
00:06:06,480 --> 00:06:08,800
Start sein, irgendwie um den Tag
zu kommen. 

104
00:06:08,800 --> 00:06:13,040
Also es hat beides so seine 
positiven Seiten. 

105
00:06:13,520 --> 00:06:15,600
Du hast ja sowieso auch für 
morgens hast du aber einen 

106
00:06:15,600 --> 00:06:17,520
kleinen Rhythmus, das ist ja 
nicht so, als wäre da gar 

107
00:06:17,520 --> 00:06:19,960
nichts, das hast du glaube ich 
auch schon mal erzählt, oder du 

108
00:06:19,960 --> 00:06:22,160
hast auch morgen. 
Ja, das stimmt, allerdings ja, 

109
00:06:22,160 --> 00:06:25,120
ja, da sprichst du was an. 
Ja, ich habe echt morgens 

110
00:06:25,120 --> 00:06:27,680
mittlerweile so eine, ich nenne 
es immer so, eine kleine 

111
00:06:27,680 --> 00:06:31,200
Choreographie. 
Was ich irgendwie so mache, um 

112
00:06:31,440 --> 00:06:37,400
mir genügend Flüssigkeit 
zuzuführen und was ich morgens 

113
00:06:37,400 --> 00:06:40,400
frühstücke. 
Also ich habe tatsächlich so 

114
00:06:40,400 --> 00:06:44,520
über die Zeit gemerkt, alles, 
worüber ich nicht nachdenken 

115
00:06:44,520 --> 00:06:48,560
muss und das vor allem morgens 
so, weil morgens ist nachdenken,

116
00:06:48,560 --> 00:06:52,480
dann eher schwieriges oder 
herausforderndes Thema, also 

117
00:06:52,480 --> 00:06:55,200
alles, was ich irgendwie als 
Routine abrufen kann. 

118
00:06:55,760 --> 00:06:59,120
Entlastet mich total, entlastet 
mein Gehirn, weil aufgrund der 

119
00:06:59,120 --> 00:07:03,840
AD AS habe ich ja millionenfach 
trillionenfach Gedanken im Kopf,

120
00:07:03,840 --> 00:07:08,240
die da wirklich hin und her 
rasen und alles worüber ich 

121
00:07:08,240 --> 00:07:10,960
nicht nachdenken muss, sondern 
was eine Routine ist. 

122
00:07:11,760 --> 00:07:14,800
Ja das ist dann schon mal eine 
Entstressung, weil ich da gar 

123
00:07:14,800 --> 00:07:17,200
nicht drüber nachdenken muss, 
was frühstücke ich heute oder 

124
00:07:17,600 --> 00:07:19,880
habe ich schon ausreichend 
getrunken und all solche. 

125
00:07:19,960 --> 00:07:22,160
Sachen. 
Na ich glaube, dass das ja auch.

126
00:07:22,880 --> 00:07:25,280
Also ich mach morgens versuch 
ich auch sowas so n bisschen was

127
00:07:25,360 --> 00:07:30,440
Qigong angelehntes zu machen 
oder so, dass da so Abläufe und 

128
00:07:30,440 --> 00:07:32,600
Bewegung und so weiter auch 
schon gut in den Tag hilft und 

129
00:07:32,600 --> 00:07:35,200
für manche wird es der Sport am 
Morgen sein und der die dann 

130
00:07:35,200 --> 00:07:38,880
erstmal überhaupt ins richtige 
Dopamin bringt, also genügend 

131
00:07:39,120 --> 00:07:41,760
Neurotransmitter was auch immer,
ist ja nicht nur Dopamin, also 

132
00:07:42,000 --> 00:07:45,280
in Gang bringt um in den Tag zu 
kommen und für dich ist es. 

133
00:07:45,920 --> 00:07:48,400
Sehr hilfreich das Abends nach 
der Arbeit zu machen finde ich 

134
00:07:48,400 --> 00:07:50,240
auch noch mal wertvoll. 
Ich kenne nämlich viele Leute, 

135
00:07:50,240 --> 00:07:52,720
die sagen, ich beschäftige mich 
noch so viel mit dem, was vom 

136
00:07:52,720 --> 00:07:54,800
Tag war und das geht mir alles 
so durch den Kopf, erst recht 

137
00:07:54,800 --> 00:07:59,040
Leute die auch emotionale Themen
tagsüber haben bei der Arbeit, 

138
00:08:00,480 --> 00:08:07,680
da kann das also auch super 
hilfreich sein ne, wann hast du,

139
00:08:07,680 --> 00:08:09,680
vielleicht kommen wir da mal so 
rein, also hast du das 

140
00:08:10,000 --> 00:08:13,200
irgendwann für dich bewusst 
gestartet oder war das immer 

141
00:08:13,200 --> 00:08:18,640
schon Teil von deinem Leben? 
Also ich habe tatsächlich schon 

142
00:08:18,640 --> 00:08:22,720
in der Jugend Sport getrieben 
und da war es tatsächlich so. 

143
00:08:22,720 --> 00:08:26,080
Wenn dann irgendwie in der 
Schulzeit klausurenphasen oder 

144
00:08:26,080 --> 00:08:31,120
so anstanden, naja, dann musste 
halt gelernt werden und da habe 

145
00:08:31,120 --> 00:08:33,679
ich meistens auch erst so kurz 
vor Schluss angefangen zu 

146
00:08:33,679 --> 00:08:37,320
lernen, wie das Halt so ist. 
Das heißt, dann fiel halt abends

147
00:08:37,320 --> 00:08:40,240
das Training aus und da habe ich
da schon immer gemerkt, Boah, 

148
00:08:40,240 --> 00:08:44,159
ich bin da echt in so. 
Emotionale Löcher irgendwie 

149
00:08:44,159 --> 00:08:47,280
gedroppt also, das war nicht nur
irgendwie der Prüfungsstress 

150
00:08:47,280 --> 00:08:52,640
oder so, aber ja, ich war 
irgendwie, ich würde sagen, 

151
00:08:52,640 --> 00:08:58,600
emotional instabiler, und ja, 
war irgendwie disreguliert würde

152
00:08:58,600 --> 00:09:03,040
ich aus heutiger Sicht sagen und
habe also festgestellt, so 

153
00:09:03,040 --> 00:09:07,000
solange ich irgendwie in dieser 
Sport und Trainingsroutine 

154
00:09:07,000 --> 00:09:10,960
irgendwie drin war, dass es 
viel, viel aufgefangen hat. 

155
00:09:10,960 --> 00:09:15,120
Also zum einen war. 
Durch die sportliche Betätigung 

156
00:09:15,120 --> 00:09:17,360
selbst. 
Und dann war es so, dass ich 

157
00:09:17,360 --> 00:09:21,360
dann damals auch im Verein war 
und da halt natürlich auch 

158
00:09:21,840 --> 00:09:26,040
Freundinnen hatte und dieses 
Miteinander, das war auch sehr 

159
00:09:26,040 --> 00:09:27,720
bestärkend. 
Und wenn das halt irgendwie 

160
00:09:27,720 --> 00:09:31,200
nicht da war, dann hat wirklich 
wirklich was gefehlt. 

161
00:09:31,200 --> 00:09:34,960
Ja, das ist eigentlich schön, 
dass du das damals für dich auch

162
00:09:34,960 --> 00:09:36,880
so anerkennen konntest. 
Ich glaube, ich war viel 

163
00:09:36,880 --> 00:09:40,720
Selbstzerstörerischer unterwegs 
damals und. 

164
00:09:41,280 --> 00:09:43,960
Das hätte, das war so, das hätte
ich, hätte es gar nicht gemerkt,

165
00:09:43,960 --> 00:09:45,680
dass das vielleicht geholfen 
hätte und ich hätte es auch 

166
00:09:45,680 --> 00:09:46,960
wahrscheinlich gar nicht hören 
wollen. 

167
00:09:48,080 --> 00:09:50,720
Das hat bei mir noch ein 
bisschen gedauert, also oder 

168
00:09:50,720 --> 00:09:53,120
hast du es, hat das dann auch 
erstmal ged, oder also bist du 

169
00:09:53,120 --> 00:09:56,000
dann schnell wieder eingestiegen
oder hat es erstmal gedauert, 

170
00:09:56,000 --> 00:09:58,000
bis du das wiedergefunden hast? 
Dann immer für dich. 

171
00:10:00,160 --> 00:10:01,920
Also ich würde jetzt nicht 
sagen, dass ich schon so 

172
00:10:01,920 --> 00:10:06,960
wirklich draus gelernt hatte, 
weil das kam dann irgendwann 

173
00:10:06,960 --> 00:10:09,320
wieder so ne, dass dann 
irgendwie stressige Phasen in 

174
00:10:09,320 --> 00:10:12,080
der Schule waren, dass ich da 
nicht hingegangen bin. 

175
00:10:12,720 --> 00:10:15,120
Dann irgendwie hatte ich auch 
mal ne Verletzung, dann ging es 

176
00:10:15,120 --> 00:10:18,720
nicht und es hat mich einfach 
irgendwie nur gewundert, weil 

177
00:10:18,720 --> 00:10:22,080
ich das damals irgendwie gar 
nicht so verstanden habe und. 

178
00:10:23,520 --> 00:10:26,880
So über meine bisherige 
Lebensspanne, bis sage ich mal 

179
00:10:26,880 --> 00:10:31,440
so zur ADHS Diagnose habe ich 
das auch nicht so wirklich 

180
00:10:31,440 --> 00:10:34,720
verstanden und dachte immer das 
ist schon echt irgendwie schräg,

181
00:10:35,200 --> 00:10:39,520
dass ich so ein bisschen Dr. 
Jeckel Mr. Hyde Gefühl habe, 

182
00:10:39,520 --> 00:10:43,360
also Unterschied mit 
regelmäßiger Bewegung und ohne 

183
00:10:43,360 --> 00:10:46,240
das. 
Wie ich, da sag ich mal mich 

184
00:10:46,240 --> 00:10:47,720
verändere. 
Also ich werde da nicht 

185
00:10:47,720 --> 00:10:50,680
irgendwie zum Bösewicht, aber 
irgendwie wie gesagt, diese 

186
00:10:50,680 --> 00:10:55,520
emotionale Disregulation weniger
stressresistent, weniger 

187
00:10:55,680 --> 00:11:00,960
ausgeglichen, das war immer so 
und ich konnte das für mich 

188
00:11:00,960 --> 00:11:04,800
eigentlich wie gesagt bis zur 
adas Diagnose nie wirklich 

189
00:11:04,800 --> 00:11:08,480
einordnen, warum das so ist. 
Und erst seitdem macht es 

190
00:11:08,480 --> 00:11:11,840
tatsächlich für mich auch Sinn. 
Ja. 

191
00:11:13,520 --> 00:11:16,640
Das ist immer so spannend, ne, 
dass man, dass es, dass diese 

192
00:11:17,680 --> 00:11:22,960
Erklärungen diagnostiken 
Diagnosen, die man kriegt, einem

193
00:11:22,960 --> 00:11:27,440
dann helfen können, auch dadurch
zu sagen, OK, gut, dann hole ich

194
00:11:27,440 --> 00:11:29,520
mir das wirklich noch mal mehr 
rein ins Leben. 

195
00:11:31,920 --> 00:11:33,360
Das fragen sich ja Leute 
manchmal. 

196
00:11:33,360 --> 00:11:36,000
Warum soll ich denn mich da mit 
mir beschäftigen oder so oder 

197
00:11:36,320 --> 00:11:39,280
was bringt mir das denn da so? 
Ja, weil allein dieses Wissen 

198
00:11:39,280 --> 00:11:42,240
schon helfen kann, Motivation 
aufzubringen. 

199
00:11:43,680 --> 00:11:46,920
Mal was anders zu machen, das 
anders hinzukriegen, das ist ja 

200
00:11:46,920 --> 00:11:49,520
dann immer noch schwer. 
Das dann neu ins Leben zu 

201
00:11:49,520 --> 00:11:52,880
integrieren und so ne, wie ist 
das denn? 

202
00:11:53,680 --> 00:11:55,040
Ah, das hast du schon gesagt, 
oder? 

203
00:11:55,760 --> 00:11:57,920
Ich hab ja auch gesagt, genau 
wie merkst du das, wenn du es 

204
00:11:57,920 --> 00:12:05,000
nicht tust und so was wie wie 
ist das denn, wenn du jetzt hast

205
00:12:05,000 --> 00:12:07,520
du halt das ja zur Priorität 
gemacht. 

206
00:12:09,840 --> 00:12:13,120
Wie ist es, wenn das am Anfang, 
oder wie ist es immer noch so, 

207
00:12:13,200 --> 00:12:16,000
wenn es schwer ist, wenn du 
eigentlich keine Energie hast, 

208
00:12:16,000 --> 00:12:20,320
keine Lust hast? 
Wie kommst du denn dahin zum 

209
00:12:20,320 --> 00:12:25,680
Sport? 
Ein gewisses Stück ist es auch 

210
00:12:26,000 --> 00:12:27,920
eine Gewohnheit und eine 
Routine. 

211
00:12:29,760 --> 00:12:33,160
Und es ist so. 
Ich weiß einfach, dass ich mich 

212
00:12:33,160 --> 00:12:35,280
hinterher immer besser fühlen 
werde. 

213
00:12:35,440 --> 00:12:37,120
Ich habe noch nie ein Training 
bereut. 

214
00:12:37,840 --> 00:12:39,800
Also ich bin noch nie eine 
Situation gewesen, dass ich 

215
00:12:39,800 --> 00:12:41,920
gesagt hab, verdammter Axt, 
warum bin ich zum Sport 

216
00:12:41,920 --> 00:12:44,320
gegangen? 
Das ist großartig, das könnten 

217
00:12:44,320 --> 00:12:47,120
wir jetzt auch auf so was 
beziehen wie ich hab noch nie 

218
00:12:47,120 --> 00:12:50,520
bereut um 11:00 Uhr oder um 
10:00 Uhr schon schlafen oder 

219
00:12:50,520 --> 00:12:53,760
ich hab noch nie bereut, dass 
ich die Serie oder Instagram 

220
00:12:53,760 --> 00:13:00,160
ausgemacht hab oder irgendwie 
sowas ne Oh ja und. 

221
00:13:00,920 --> 00:13:03,480
Und dann lass doch mal 
überlegen, wie wir, was wir, wie

222
00:13:03,480 --> 00:13:06,000
wir mit den Leuten da draußen 
und mir sprechen können, die das

223
00:13:06,000 --> 00:13:08,040
noch nicht zur Routine gemacht 
haben, dass sie irgendwo 

224
00:13:08,040 --> 00:13:13,680
hingehen, vielleicht genau also 
dieses, welcher Sport, wie 

225
00:13:13,680 --> 00:13:16,320
können wir das integrieren, 
eigentlich in unseren Alltag, 

226
00:13:16,960 --> 00:13:18,600
vielleicht können wir da mal ein
bisschen drauf eingehen. 

227
00:13:18,600 --> 00:13:20,640
Hast du dazu Ideen oder sollen 
wir das? 

228
00:13:20,800 --> 00:13:24,400
Ja, zum einen ist es ja so viele
Ada s ler haben ja ein hohes 

229
00:13:24,400 --> 00:13:29,600
Autonomiebedürfnis, das heißt? 
Wenn mir jemand sagt, ich sollte

230
00:13:29,600 --> 00:13:31,840
aber etwas tun, aber es wäre gut
für mich, dann habe ich da 

231
00:13:31,840 --> 00:13:36,000
erstmal weniger Bock drauf. 
Das ist einfach so so, das 

232
00:13:36,000 --> 00:13:38,960
heißt, das muss irgendwie von 
mir kommen und es muss ein 

233
00:13:38,960 --> 00:13:43,880
Wunsch sein und ich denke, was 
für viele Menschen, und das war 

234
00:13:43,880 --> 00:13:48,640
auch bei mir so eine Hürde ist, 
sind negative Erfahrungen in der

235
00:13:48,640 --> 00:13:52,480
Schule, was Sport anbetrifft, 
weil da einfach sehr viel 

236
00:13:52,480 --> 00:13:55,920
bewertet wurde. 
Weil da auch viel soziale 

237
00:13:55,920 --> 00:14:00,080
Ausgrenzung stattfindet, wenn 
irgendwie Mannschaften oder 

238
00:14:00,080 --> 00:14:02,480
Teams gewählt werden. 
Das heißt, für viele Menschen 

239
00:14:02,480 --> 00:14:05,880
ist das mit eher unangenehme 
Erinnerungen und Empfindungen 

240
00:14:05,880 --> 00:14:08,840
verbunden, so, und das ist, 
glaube ich, erst mal gar nicht 

241
00:14:08,840 --> 00:14:14,880
so leicht, davon wegzukommen, 
und dann finde ich auch, dass 

242
00:14:14,880 --> 00:14:17,440
so. 
Vieles, was Menschen damit 

243
00:14:17,440 --> 00:14:22,400
verbinden, möglichst fit zu sein
oder einem gewissen Körperbild 

244
00:14:22,400 --> 00:14:27,120
zu entsprechen oder so, hat für 
mich damit erstmal auch gar 

245
00:14:27,120 --> 00:14:31,920
nichts zu tun, sondern es geht, 
denke ich, tatsächlich darum, 

246
00:14:31,920 --> 00:14:37,920
eine Form der Körperbewegung zu 
finden, die irgendwo, sage ich 

247
00:14:37,920 --> 00:14:41,600
mal, als angenehm empfunden wird
und die einen vielleicht sogar 

248
00:14:41,600 --> 00:14:44,480
bestenfalls in so einen gewissen
Flow bringt. 

249
00:14:45,520 --> 00:14:47,280
Also bei vielen ist das 
tatsächlich ja auch 

250
00:14:47,280 --> 00:14:50,200
Ausdauersport und der muss ja 
gar nicht jetzt irgendwie 

251
00:14:50,200 --> 00:14:53,920
hochintensiv oder so sein, aber 
etwas für sich irgendwie zu 

252
00:14:53,920 --> 00:14:57,440
haben, was einem Freude macht 
oder was für eine gewisse Zeit 

253
00:14:57,440 --> 00:15:00,880
irgendwo auch entlastend ist, 
weil man in einen gewissen Flow 

254
00:15:00,880 --> 00:15:05,120
bekommt und dann eben auch 
selber für sich zu entscheiden, 

255
00:15:05,120 --> 00:15:08,960
ohne irgendwelche Maßstäbe von 
außen. 

256
00:15:09,280 --> 00:15:13,800
Wie lange das dauern muss, wo 
das stattfinden soll und wie man

257
00:15:13,800 --> 00:15:17,280
dazu angezogen ist. 
Ob man das lieber allein macht 

258
00:15:17,280 --> 00:15:19,840
oder ob man das mit anderen 
zusammen macht, sondern das 

259
00:15:19,840 --> 00:15:24,320
wirklich für sich zu 
entscheiden, was einem da am 

260
00:15:24,320 --> 00:15:28,480
nächsten liegt. 
Wir müssen eine kurze Pause 

261
00:15:28,480 --> 00:15:29,920
machen, Dankeschön. 
Es hat geklingelt und ich 

262
00:15:29,920 --> 00:15:37,040
glaube, es ist super wichtig. 
Tut mir leid, genau also. 

263
00:15:37,440 --> 00:15:39,360
Du hast am Anfang, das fand ich 
eigentlich interessant, noch 

264
00:15:39,360 --> 00:15:40,400
mal. 
Dabei darf ich noch mal drauf 

265
00:15:40,400 --> 00:15:44,680
eingehen, aber das zweite war 
dieses, was zu finden, was für 

266
00:15:44,680 --> 00:15:47,480
mich passt oder so grob 
zusammengefasst, sozusagen ne 

267
00:15:47,480 --> 00:15:53,800
was mich hier vorbringt und mir 
da gut tut und das andere sind 

268
00:15:53,800 --> 00:15:57,920
die die schlechten Erfahrungen, 
die noch so mitschwingen, also 

269
00:15:57,920 --> 00:15:59,760
das geht ja nicht allen so oder 
so. 

270
00:15:59,760 --> 00:16:02,720
Also bei mir ist das eher nicht 
so, bei mir ist fast eher. 

271
00:16:04,000 --> 00:16:06,640
Ich hatte in den Sportverein, 
Sportverein früher so viel Spaß,

272
00:16:06,640 --> 00:16:07,920
dass ich fast schon so ne 
Erwartung hab. 

273
00:16:07,920 --> 00:16:11,760
Es muss sofort wieder so sein, 
aber das ist ja trotzdem nicht 

274
00:16:11,760 --> 00:16:14,720
unwichtig und wenn du sagst ne, 
dass das vielen so geht, ich hab

275
00:16:14,720 --> 00:16:20,880
schlechte Erfahrungen gemacht, 
hast du nen Rat für diese 

276
00:16:20,880 --> 00:16:25,320
Menschen wie die da mit sich an 
wie sie da rangehen können mit 

277
00:16:25,320 --> 00:16:30,760
sich umgehen können um wieder 
nen Weg in den in den Sport mit 

278
00:16:30,760 --> 00:16:33,520
anderen Leuten zu finden? 
Mhm. 

279
00:16:35,040 --> 00:16:39,200
Also man könnte zum Beispiel 
halt im selben Freundeskreis mal

280
00:16:39,200 --> 00:16:43,680
fragen, wenn andere irgendwie 
eine Sportart betreiben, ob man 

281
00:16:43,680 --> 00:16:47,120
da vielleicht mal mitgehen kann,
das Mal ausprobieren kann. 

282
00:16:47,680 --> 00:16:51,520
Das fällt mir dazu ein oder eben
wenn man vielleicht auf 

283
00:16:51,520 --> 00:16:55,520
irgendwas neugierig ist, aber 
das noch nie ausprobiert hat, 

284
00:16:55,840 --> 00:17:00,000
dann tatsächlich mal. 
Vor Ort gibt es ja meistens 

285
00:17:00,560 --> 00:17:02,560
Volkshochschulen, die Kurse 
anbieten. 

286
00:17:02,560 --> 00:17:06,160
Oder es gibt Sportvereine, gibt 
es ja manchmal auch günstigere, 

287
00:17:06,480 --> 00:17:08,800
wo man einfach mal so n 
Schnuppertraining machen kann, 

288
00:17:08,800 --> 00:17:11,839
wo man was ausprobieren kann und
vielleicht auch verschiedene 

289
00:17:11,839 --> 00:17:16,480
Sachen ausprobieren kann. 
Um was zu finden, was einem 

290
00:17:16,480 --> 00:17:19,040
irgendwie Freude macht. 
Und dann finde ich, geht es ja 

291
00:17:19,040 --> 00:17:22,560
auch immer so ein bisschen 
darum, für sich rauszufinden, 

292
00:17:22,560 --> 00:17:26,240
möchte man gerne das mit anderen
zusammen machen und darüber 

293
00:17:26,240 --> 00:17:29,400
vielleicht auch mit anderen in 
Kontakt kommen oder ist es 

294
00:17:29,400 --> 00:17:34,080
vielleicht so, dass man eher ein
bisschen, ja bisschen was für 

295
00:17:34,080 --> 00:17:37,080
sich allein machen möchte und 
auch gar keine äußeren Reize 

296
00:17:37,080 --> 00:17:40,920
irgendwie haben möchte? 
Genau da fällt mir jetzt zum 

297
00:17:40,920 --> 00:17:42,960
Beispiel ein, dass es ja 
mittlerweile auch seit der 

298
00:17:42,960 --> 00:17:46,880
Pandemie viele Angebote ja auch 
im Internet gibt und auch 

299
00:17:46,880 --> 00:17:50,480
einiges ja auch kostenlos, dass 
man da ein bisschen stöbern 

300
00:17:50,480 --> 00:17:53,120
kann. 
Und dass man bei solchen Sachen 

301
00:17:53,120 --> 00:17:55,600
auch sich erlaubt, klein 
anzufangen. 

302
00:17:56,160 --> 00:18:00,720
Es ist ja oft so, dass natürlich
von früher, auch, das habe ich 

303
00:18:00,720 --> 00:18:04,120
mir jetzt abgewöhnt, dass ich 
denke, ich muss dann jetzt so 

304
00:18:04,120 --> 00:18:06,520
und so oft die Woche so und so 
lang, also gerade die Sachen, 

305
00:18:06,520 --> 00:18:09,440
die ich alleine machen will, 
dass dass wir die oft so. 

306
00:18:09,680 --> 00:18:11,600
Wir denken, wir müssen eine 
Routine schaffen und die muss 

307
00:18:11,600 --> 00:18:16,400
gleich richtig gut sein. 
Man ist ja irgendwie schon beim,

308
00:18:16,400 --> 00:18:19,120
sag ich mal, mit dem 20 Schritt 
vor. 

309
00:18:19,160 --> 00:18:21,920
Dem ersten sozusagen. 
Und das ist ja erstmal so. 

310
00:18:21,920 --> 00:18:24,240
Erstmal der erste kleine Schritt
wäre ja wirklich mal 

311
00:18:24,240 --> 00:18:28,200
festzulegen. 
Am Montag gehe ich mal hier und 

312
00:18:28,200 --> 00:18:30,000
dort hin oder am Montag probiere
ich mal das. 

313
00:18:30,080 --> 00:18:31,280
Aus. 
Genau das wäre dann. 

314
00:18:31,480 --> 00:18:35,440
Erst von der Erfahrung basierend
den nächsten Schritt zu planen, 

315
00:18:35,440 --> 00:18:38,160
also das doch gar nicht so 
festzulegen, was daraus erfolgt.

316
00:18:38,720 --> 00:18:42,320
Sondern erstmal eine neue 
Erfahrung planen und dann davon 

317
00:18:42,320 --> 00:18:44,440
ausgehend irgendwie. 
Weiter also auch nicht. 

318
00:18:44,440 --> 00:18:47,760
Ich muss jetzt da hingehen, um 
meinen Sport zu finden, den ich 

319
00:18:47,760 --> 00:18:51,200
ab dann wahrscheinlich immer da 
machen werde, sondern ich 

320
00:18:51,200 --> 00:18:54,320
probiere es mal aus und bei den 
Sachen, die ich zu Hause mache, 

321
00:18:55,200 --> 00:18:57,920
da kann es ja auch sein. 
Ich gewöhne mir erstmal zu 

322
00:18:57,920 --> 00:19:01,600
irgendeiner Tageszeit wo es gut 
passt, ein bisschen Bewegung an,

323
00:19:02,880 --> 00:19:06,320
ich habe das oft ich. 
Wir werden dann immer auf 

324
00:19:06,320 --> 00:19:09,040
Instagram irgendwelche Sachen 
zum Thema Qigong oder irgendwas 

325
00:19:09,040 --> 00:19:12,320
reingespült und dann finde ich 
die interessant und dann habe 

326
00:19:12,320 --> 00:19:15,520
ich, habe ich so einen Ablauf, 
den ich mir dann mal merke und 

327
00:19:15,520 --> 00:19:19,080
der klebt dann irgendwo und den 
mache ich dann und der darf 

328
00:19:19,080 --> 00:19:21,960
nicht lang sein und ich kann den
immer ausweiten, weil ich auch 

329
00:19:21,960 --> 00:19:27,000
andere Übungen habe, die ich 
kenne, aber die also so ganz 

330
00:19:27,000 --> 00:19:29,040
klein anzufangen und zu sagen, 
das mache ich jetzt einfach 

331
00:19:29,040 --> 00:19:32,160
täglich und wenn möglich zu der 
und der Zeit, und wenn nicht 

332
00:19:32,160 --> 00:19:35,840
dann und dann und. 
Und je kleiner wir anfangen, 

333
00:19:35,840 --> 00:19:39,240
desto eher haben wir ja auch ne 
Chance, dass der Körper oder ne,

334
00:19:39,240 --> 00:19:41,760
dass das System sich das merkt, 
dass es jetzt regelmäßig das 

335
00:19:41,760 --> 00:19:43,600
Macht und dann kann man darauf 
ja auch aufbauen. 

336
00:19:43,800 --> 00:19:46,160
Es gibt Leute, die können das 
vielleicht ja auch gleich mit, 

337
00:19:46,480 --> 00:19:50,960
OK, ich mach jetzt hier ne halbe
Stunde so und so oft, das hat 

338
00:19:50,960 --> 00:19:54,640
bei mir bisher nicht geklappt, 
bei mir klappt höchstens mal so 

339
00:19:54,640 --> 00:19:57,840
Projektweise zu sagen ich mach 
jetzt mal n paar Wochen lang so 

340
00:19:57,840 --> 00:20:01,920
was oder so, das kann klappen. 
Man kann ja erst mal so 5 

341
00:20:01,920 --> 00:20:04,520
Minuten für sich planen oder so 
oder was ich manchmal mache. 

342
00:20:04,520 --> 00:20:08,840
Also also obwohl ich 
Leistungssportlerin bin, habe 

343
00:20:08,840 --> 00:20:12,560
ich ganz oft auch keinen Bock 
zum Training, ist einfach so und

344
00:20:12,560 --> 00:20:15,200
manchmal muss mein Mann schon 
schmunzeln, dann sage ich so, 

345
00:20:15,200 --> 00:20:19,120
ich gehe jetzt eben duschen. 
Ich bin Schwimmerin und dann 

346
00:20:19,120 --> 00:20:20,960
sage ich so, ich gehe jetzt eben
duschen, ich bin gleich wieder 

347
00:20:20,960 --> 00:20:24,240
da, aber ich springe dann 
meistens auch ins Becken und 

348
00:20:24,280 --> 00:20:27,360
gehe zum Training. 
Aber der erste Schritt ist dann 

349
00:20:27,360 --> 00:20:30,080
wirklich erst mal, ja, mich dann
irgendwie umzieht und 

350
00:20:30,320 --> 00:20:32,320
abzuduschen. 
Das ist cool. 

351
00:20:32,320 --> 00:20:34,920
Das heißt, du denkst doch gar 
nicht an genau, denkst du an den

352
00:20:34,920 --> 00:20:39,120
schönen Teil ins Duschen vorher?
Sozusagen genau, genau, genau 

353
00:20:39,120 --> 00:20:41,760
und alles andere kommt danach. 
Das ist cool. 

354
00:20:42,960 --> 00:20:45,120
Ja, das wäre so, wie ich denke 
manchmal. 

355
00:20:45,120 --> 00:20:46,960
Ich würde gerne eigentlich hier 
so zu so einem. 

356
00:20:47,520 --> 00:20:53,360
Freien Bouldern gehen und dann 
würde es ja so heißen, so, ich 

357
00:20:53,360 --> 00:20:57,120
gehe mal in die kletterhalle, 
mal gucken, mal gucken. 

358
00:20:57,760 --> 00:20:59,880
Genau, und das ist so ein 
bisschen, das kommt so ein 

359
00:20:59,880 --> 00:21:02,560
bisschen an diesen Satz, den ich
irgendwem auch, ich habe 2 

360
00:21:02,560 --> 00:21:04,720
Sachen geklaut, und das ist 
planen vom machen trennen, ich 

361
00:21:04,720 --> 00:21:08,440
weiß nicht, von wem ich das 
geklaut habe, und der Satz ist 

362
00:21:08,440 --> 00:21:10,880
toll, ne und ich. 
Glaub nicht, dass der von mir 

363
00:21:10,880 --> 00:21:13,120
kommt, glaub ich nicht. 
Bin nicht so mit so 

364
00:21:13,120 --> 00:21:14,800
Alliteration, das ist ja keine 
Alliteration. 

365
00:21:14,800 --> 00:21:17,480
Das nächste Proximity ist Power 
hab ich auch, das hab ich 

366
00:21:17,480 --> 00:21:21,920
irgendwo mal online gehört und 
ich glaube, dass dann ist dieses

367
00:21:22,000 --> 00:21:24,880
ist vielleicht generell n 
Coaching Ding, aber dass ich da 

368
00:21:24,880 --> 00:21:27,640
wenn ich schon mal da bin, dann 
ist die Wahrscheinlichkeit 

369
00:21:27,640 --> 00:21:29,840
größer, dass ich es mache. 
Also ich beweg meinen Körper 

370
00:21:29,840 --> 00:21:32,440
erstmal zum Geschirrspüler, dann
ist die Wahrscheinlichkeit 

371
00:21:32,440 --> 00:21:35,760
größer, dass ich ihn ausräume 
und so ich geh schon mal dahin, 

372
00:21:35,760 --> 00:21:38,160
ich geh duschen. 
In dem Fall ist nicht nur ich 

373
00:21:38,160 --> 00:21:39,560
gehe nicht nur in die 
Schwimmhalle, sondern ich gehe 

374
00:21:39,560 --> 00:21:42,800
sogar duschen und da kannst du 
dich sogar darauf freuen. 

375
00:21:42,800 --> 00:21:47,120
Ja cool, was bringt dich denn 
manchmal oder was ist was, was 

376
00:21:47,120 --> 00:21:50,080
ist eine Gefahr, die dich aus 
dem Rhythmus rausbringen könnte?

377
00:21:52,800 --> 00:21:54,960
Also mittlerweile ist da wenig 
Gefahr. 

378
00:21:54,960 --> 00:21:57,240
Was war es denn früher? 
So ein großer Teil von meinem 

379
00:21:57,240 --> 00:22:01,120
Leben wie wir ist. 
Früher habe ich das noch nicht 

380
00:22:01,120 --> 00:22:04,880
so als Priorität gesetzt, also 
wenn, dann irgendwie. 

381
00:22:06,560 --> 00:22:10,080
Arbeit oder früher noch 
Ausbildungsstudium irgendwelche 

382
00:22:10,080 --> 00:22:14,240
anderen Sachen waren, die 
vielleicht eine Zeitlang hohe 

383
00:22:14,320 --> 00:22:17,880
Priorität haben mussten. 
Dass ich dann auch wirklich 

384
00:22:17,880 --> 00:22:21,520
Schwierigkeiten hatte, überhaupt
irgendwie wieder reinzufinden. 

385
00:22:21,520 --> 00:22:26,400
Also es war sehr, sehr mühsam. 
Also wenn ich mir so überlege, 

386
00:22:26,400 --> 00:22:30,800
es gibt ja Leute auch die, also 
wenn wir ein bisschen Sachen 

387
00:22:30,800 --> 00:22:33,920
unterbringen wie. 
Arbeit manchmal sind es aber 

388
00:22:33,920 --> 00:22:35,320
auch. 
Es ist mentale Gesundheit, die 

389
00:22:35,320 --> 00:22:37,120
nicht gut ist. 
Man muss sich überhaupt erst mal

390
00:22:37,440 --> 00:22:41,400
dahin bringen. 
Manche Leute haben andere 

391
00:22:41,400 --> 00:22:44,320
Menschen, um die sie sich noch 
kümmern müssen, kleine Menschen,

392
00:22:44,320 --> 00:22:48,000
alte Menschen, wie auch immer 
andere Hobbys und so weiter da 

393
00:22:48,000 --> 00:22:52,240
ist es ja so viel und da dann 
also ich merke immer wieder, 

394
00:22:52,240 --> 00:22:57,120
dass dass es eine eine neue 
Sache, mich auf eine neue Sache 

395
00:22:57,120 --> 00:22:59,760
festzulegen, dass ich die zu 
einer bestimmten Zeit mache. 

396
00:23:00,400 --> 00:23:04,800
Da ist immer so ein, da ist so 
ein Aufbäumen in mir drin und es

397
00:23:04,800 --> 00:23:06,560
gibt Zeiten, in denen fällt es 
leicht. 

398
00:23:07,280 --> 00:23:09,080
Ich merke auch, dass es für mich
besser ist. 

399
00:23:09,080 --> 00:23:14,240
Ist tatsächlich eher so fast wie
geschehen zu lassen, das heißt, 

400
00:23:14,240 --> 00:23:16,800
ich mache mir nicht so, oh Gott,
das muss ich jetzt da immer 

401
00:23:16,800 --> 00:23:20,720
machen, sondern ich interessiere
mich dafür, ich gehe da mal hin,

402
00:23:20,720 --> 00:23:23,280
habe ich da generell Zeit? 
Ja, und dann passiert das, so 

403
00:23:23,280 --> 00:23:26,320
ist das früher auch mit Sport 
passiert und. 

404
00:23:27,360 --> 00:23:30,480
Das wird, es wird doch eher so 
sein, wenn ich jetzt wieder ein 

405
00:23:30,480 --> 00:23:34,080
Sportliches, eine sportliche 
Aktivität regelmäßig integriere,

406
00:23:34,080 --> 00:23:38,720
sonst wieso eine Verlustangst, 
was du sagst, dieses auch dieses

407
00:23:38,960 --> 00:23:41,640
auf, wie hast du das gesagt, 
Widerstand gegen jemand sagt das

408
00:23:41,640 --> 00:23:46,880
ist gut für dich so eine 
Verlustangst von Freiheit, wenn 

409
00:23:46,880 --> 00:23:51,520
das wenn das wenn ich ja so dran
so gezielt dran denke. 

410
00:23:52,800 --> 00:23:57,520
Und aber ich muss trotzdem 
natürlich mir den keine Ahnung 

411
00:23:57,520 --> 00:23:59,840
sagen, was ist jetzt 
donnerstags, das muss ich mir ja

412
00:23:59,840 --> 00:24:03,520
frei machen, in meinem Fall, du 
machst halt viel öfter Sport, 

413
00:24:03,520 --> 00:24:05,560
ne, aber wenn ich jetzt erst mal
sage, ich will mal einmal die 

414
00:24:05,560 --> 00:24:10,040
Woche zum Vereinssport gehen und
das braucht halt wieder für uns 

415
00:24:10,040 --> 00:24:14,280
alle, es braucht Kommunikation 
mit anderen Menschen und. 

416
00:24:14,800 --> 00:24:18,000
Es braucht eben auch 
Energiemanagement. 

417
00:24:18,000 --> 00:24:19,320
Das ist ja überhaupt auch noch 
wichtig. 

418
00:24:19,320 --> 00:24:21,640
Manchmal haben wir ja sagen, wir
haben nicht die Motivation oder 

419
00:24:21,640 --> 00:24:25,680
wir haben nicht die Energie, 
aber dahin zu kommen, dass wir 

420
00:24:25,680 --> 00:24:29,440
trotzdem hingehen, auch, also 
nicht damit, nicht zu warten, 

421
00:24:29,440 --> 00:24:31,440
bis die Energie oder die 
Motivation da ist. 

422
00:24:32,960 --> 00:24:36,000
Das ist so ein bisschen wie, ich
sag mal, die Gewohnheit. 

423
00:24:36,000 --> 00:24:39,440
Ich putze meine Zähne, also ich 
warte nicht, bis ich Karies habe

424
00:24:39,440 --> 00:24:42,480
und. 
Sondern ich putze meine Zähne 

425
00:24:42,480 --> 00:24:47,320
täglich, und das ist so ein 
bisschen diese mental attitude 

426
00:24:47,320 --> 00:24:50,920
tatsächlich, weil ich glaube, 
wenn man, wenn man wartet, 

427
00:24:50,920 --> 00:24:55,000
generell, bis man Motivation 
hat, ich glaube, dann kann man 

428
00:24:55,000 --> 00:24:57,760
sehr lange warten, also geht mir
nicht anders, ich habe, wie 

429
00:24:57,760 --> 00:25:01,280
gesagt, selten irgendwie 
Motivation, also kommt auch mal 

430
00:25:01,280 --> 00:25:04,640
vor, aber ich muss erst mal in 
die Gänge kommen, dann geht es 

431
00:25:04,640 --> 00:25:07,840
auch, aber. 
Ja, darum hat also als mir auch 

432
00:25:07,840 --> 00:25:10,240
als Kind immer geholfen, dass 
ich in einem Verein war und 

433
00:25:10,240 --> 00:25:13,280
meine Mutter weiß ich noch, die 
immer wieder gesagt hat, die 

434
00:25:13,280 --> 00:25:16,080
Leute, die die Trainer, 
Trainerin, die kommen da auch 

435
00:25:16,080 --> 00:25:19,520
hin, die anderen sind auch da, 
du gehst da auch hin, und das 

436
00:25:19,520 --> 00:25:24,160
war zwar manchmal nervig, aber 
das war, glaube ich, ganz gut 

437
00:25:24,160 --> 00:25:26,640
sonst, und das trägt sich auch 
noch so ein bisschen, immer 

438
00:25:26,640 --> 00:25:28,800
weiter mit ne, dass man 
natürlich soll man sich nicht 

439
00:25:28,800 --> 00:25:32,240
völlig fertig machen, aber auch 
nicht sich so. 

440
00:25:34,080 --> 00:25:37,520
Damit durchkommen lassen. 
So zu leicht mit dem Ganzen. 

441
00:25:38,880 --> 00:25:44,560
Weil also ich weiß, dass das ein
Abend auf dem Sofa zwar sich 

442
00:25:44,880 --> 00:25:50,160
interessant anhört, vorher aber 
zum Sport zu gehen eigentlich 

443
00:25:50,160 --> 00:25:54,240
besser wäre für mich. 
Also ich glaube, man fühlt sich 

444
00:25:54,240 --> 00:25:58,840
besser und wenn man diese 
Erfahrung für sich erstmal eine 

445
00:25:58,840 --> 00:26:00,960
Zeit lang machen durfte, also 
vielleicht. 

446
00:26:01,520 --> 00:26:05,440
Mehrere Male jetzt zu einem 
festen Termin da war oder 

447
00:26:05,440 --> 00:26:08,320
mehrere Male irgendwie die 5 
täglichen Minuten gemacht hat 

448
00:26:08,320 --> 00:26:10,720
oder was auch immer da gut 
funktioniert. 

449
00:26:11,760 --> 00:26:15,720
Dann stellen sich ja auch 
positive Effekte bei vielen 

450
00:26:15,720 --> 00:26:19,680
Menschen ein, des sich besser 
fühlens sich vielleicht 

451
00:26:19,680 --> 00:26:22,160
regulierter zu fühlen vielleicht
auch. 

452
00:26:22,480 --> 00:26:27,000
Körperlich sich ja irgendwie 
besser zu fühlen und das ist 

453
00:26:27,000 --> 00:26:30,560
finde ich, ist auch eine 
indirekte Motivation, weil wenn 

454
00:26:30,560 --> 00:26:34,680
ich was mache, was mir ein gutes
Gefühl gibt, ne wo ich da 

455
00:26:34,680 --> 00:26:38,480
irgendwie in Flow komme, wo ich 
andere Leute treffe oder wo ich 

456
00:26:38,480 --> 00:26:42,400
einfach merke, Mensch, ich fühle
mich irgendwie fitter, aktiver, 

457
00:26:42,400 --> 00:26:46,720
regulierter oder mein Kopf ist 
klarer dann. 

458
00:26:47,120 --> 00:26:50,640
Stellt sich die Motivation 
indirekt im Nachhinein dadurch 

459
00:26:50,720 --> 00:26:51,960
ein? 
Bei mir ist es jedenfalls. 

460
00:26:52,080 --> 00:26:55,080
So, ja, wir haben ja nicht so 
gut dieses Ding, als wäre jetzt 

461
00:26:55,080 --> 00:26:58,480
vernünftig und darum mache ich 
das mal, sondern es muss sich 

462
00:26:58,480 --> 00:27:00,480
tiefer verankern und wir 
brauchen vielleicht auch 

463
00:27:00,480 --> 00:27:02,120
manchmal mehr Zeit als andere 
dafür. 

464
00:27:02,120 --> 00:27:04,560
Wir brauchen diese Erfahrung, 
müssen da durchgehen und sich 

465
00:27:04,560 --> 00:27:09,920
das zu erlauben, also das immer 
wieder und da zu sagen, OK, ich 

466
00:27:09,920 --> 00:27:12,120
gebe mir jetzt mal so und so 
lange Zeit, das ist jetzt 

467
00:27:12,120 --> 00:27:14,440
sozusagen das. 
Projekt, das heißt, das muss 

468
00:27:14,440 --> 00:27:17,360
nicht schon leicht sein, sondern
in dieser Zeit gehe ich hin. 

469
00:27:17,680 --> 00:27:20,480
Ich gehe wieder hin, mache ich 
halt jetzt, das ist jetzt hier 

470
00:27:20,480 --> 00:27:24,400
mein Hobby, da immer hinzugehen,
erstmal noch gar nicht jetzt und

471
00:27:24,400 --> 00:27:26,400
ich muss es noch nicht fühlen in
dem Sinne. 

472
00:27:28,080 --> 00:27:30,520
Das kommt mit der Zeit und das 
kann ich mir auch in der Zeit 

473
00:27:30,520 --> 00:27:32,680
auch rausstellen, dass 
vielleicht genau das, was man da

474
00:27:32,680 --> 00:27:35,760
gerade probiert hat. 
Nicht das Richtige für einen 

475
00:27:35,760 --> 00:27:38,760
war, aber dann heißt es ja 
nicht, dass es nicht was anderes

476
00:27:38,760 --> 00:27:42,000
sein könnte. 
Also auch da würde ich gerne 

477
00:27:42,000 --> 00:27:45,280
dazu ermutigen, wirklich auch 
Verschiedenstes auszuprobieren, 

478
00:27:45,280 --> 00:27:50,160
die eigene Neugier, die wir Ada 
esler ja oft auch haben, da auch

479
00:27:50,160 --> 00:27:52,600
zum Tragen kommen zu. 
Lassen genau und in der Zeit 

480
00:27:52,600 --> 00:27:55,360
habe ich mich ja aber schon 
bewegt. 

481
00:27:55,360 --> 00:27:59,160
Ich habe Sport gemacht, während 
ich das ausprobiert habe und 

482
00:27:59,280 --> 00:28:01,760
dann. 
Gibt es so. 

483
00:28:02,000 --> 00:28:04,520
Also ich gehöre auch zu diesen 
Menschen, ich muss richtig mich 

484
00:28:04,520 --> 00:28:08,360
immer wieder einfangen, da nicht
zu lange drauf rumzudenken nicht

485
00:28:08,360 --> 00:28:10,360
zu lange, ah, vielleicht 
müsstest du doch und wieso und 

486
00:28:10,360 --> 00:28:14,240
so, sondern sich zu erlauben zu 
sagen, ja, das ist es, aber das 

487
00:28:14,240 --> 00:28:18,000
gibt mir nicht auch diesen Spaß,
es soll ja kein, es soll ja 

488
00:28:18,000 --> 00:28:20,160
nicht langweilig oder 
anstrengend sein oder so, weil 

489
00:28:20,400 --> 00:28:23,840
also bei mir ist es sowas wie 
ich habe bisher nie Spaß an dem 

490
00:28:23,840 --> 00:28:26,880
Fitnessstudio gefunden, habe es 
immer mal probiert und. 

491
00:28:29,360 --> 00:28:33,040
Jetzt würde ich mir es schneller
erlauben zu sagen, nee, das wenn

492
00:28:33,040 --> 00:28:35,680
das das nicht ist, das reizt 
dich nicht, dann dann mach das 

493
00:28:35,680 --> 00:28:37,240
nicht. 
Soll Spaß haben. 

494
00:28:37,440 --> 00:28:40,640
Dabei genau ist völlig fein ne, 
also jeder hat ja 

495
00:28:40,640 --> 00:28:43,480
unterschiedliche Sachen, die 
einem ja Freude. 

496
00:28:43,640 --> 00:28:45,640
Hat mir hat gerade eine 
ehemalige Klientin geschrieben, 

497
00:28:45,640 --> 00:28:48,640
dass sie gerade Krafttraining 
für sich entdeckt hat und ist so

498
00:28:48,640 --> 00:28:50,640
happy, weil sie da eine Zeit 
lang nicht denken muss. 

499
00:28:50,640 --> 00:28:53,560
So und bei mir ist so, ich denke
so viel über das nach und finde 

500
00:28:53,560 --> 00:28:55,040
das langweilig und das passt 
dann nicht. 

501
00:28:55,040 --> 00:28:57,520
Dann gehe ich lieber irgendwo 
anders hin und mache was, was 

502
00:28:57,520 --> 00:29:00,320
mich. 
Na ja man mich anregt, ich glaub

503
00:29:00,320 --> 00:29:03,360
das ist es bei mir auch selbst. 
Yoga ist für mich ne Art von 

504
00:29:03,440 --> 00:29:06,880
Anregung, weil ich dann guck wie
toll ich achtsam Yoga machen 

505
00:29:06,880 --> 00:29:10,320
kann. 
Ist auch ganz witzig, ich hab 

506
00:29:10,320 --> 00:29:13,840
noch gedacht so, damit wir das 
überhaupt möglich machen können,

507
00:29:13,840 --> 00:29:17,080
dass wir zum zum Sport gehen in 
unserem Alltag kann man sich ja 

508
00:29:17,080 --> 00:29:21,640
das so n bisschen auch leichter 
machen ne wenn ich jetzt. 5 

509
00:29:21,640 --> 00:29:23,840
Minuten vorher erst die Tasche 
packen will, dann ist die Gefahr

510
00:29:23,840 --> 00:29:26,080
größer, dass ich es nicht mache.
So, das will man vielleicht 

511
00:29:26,080 --> 00:29:28,480
immer so gucken, so was, was uns
da unterstützt uns denn 

512
00:29:28,480 --> 00:29:30,960
eigentlich, dass man nicht so 
leicht aus Versehen das 

513
00:29:30,960 --> 00:29:34,560
vergessen kann oder dass alles 
so, dass es zum Stress wird? 

514
00:29:36,400 --> 00:29:39,280
Da habe ich gerade überlegt. 
Also nicht jede Bewegungsform 

515
00:29:39,280 --> 00:29:42,160
braucht ja jetzt spezielle 
Kleidung oder Equipment, ne, 

516
00:29:42,240 --> 00:29:44,560
also da kann man ja tatsächlich,
wenn man möchte auch. 

517
00:29:45,280 --> 00:29:49,440
Niedrigschwelliger Anfang und 
vielleicht, wenn man irgendwie 

518
00:29:49,440 --> 00:29:54,040
die Probleme hat, dass man 
Sachen vergisst oder so ja auch 

519
00:29:54,040 --> 00:29:57,040
überlegen, ob man erst mal 
irgendwie was zu Hause in den 

520
00:29:57,040 --> 00:30:00,280
eigenen Räumen braucht, macht wo
man sich gar nicht umzuziehen 

521
00:30:00,280 --> 00:30:03,280
braucht oder wo man irgendwo 
hingehen muss. 

522
00:30:03,400 --> 00:30:07,920
Manchmal ist das leichter. 
Ja, also manche Leute, also ist 

523
00:30:07,920 --> 00:30:10,200
ja auch nicht selten, sagen, Sie
brauchen die Klamotte und dann 

524
00:30:10,200 --> 00:30:12,240
kaufen Sie erst mal ganz viel 
dafür ein. 

525
00:30:12,560 --> 00:30:14,160
Das ist natürlich der manchmal 
der Frust. 

526
00:30:14,160 --> 00:30:16,080
Aber umso größer, wenn man dann 
nicht weitermacht. 

527
00:30:16,080 --> 00:30:17,800
Ne. 
Wahrscheinlich wäre es nicht 

528
00:30:17,800 --> 00:30:20,520
irgendwie dann lieber den Platz,
wenn man zu Hause das macht, 

529
00:30:20,520 --> 00:30:23,800
sich den Ort schön machen, an 
dem man den Sport macht, wenn 

530
00:30:23,800 --> 00:30:26,400
man einen festen Ort dafür hat 
und sagt, so, da mache ich das 

531
00:30:26,400 --> 00:30:29,520
jetzt, da liegt bei einer Matte 
oder so und das dann damit da zu

532
00:30:29,520 --> 00:30:32,760
machen und aber was ich trotzdem
immer auch wichtig finde, ist, 

533
00:30:32,760 --> 00:30:35,440
dass wir, also ich merk das 
immer wieder, wie hilfreich das 

534
00:30:35,440 --> 00:30:38,960
ist, wenn ich am Abend vorher 
die Dinge, die ich am nächsten 

535
00:30:38,960 --> 00:30:43,000
Tag brauche, bereitlege. 
Wenn manche Leute machen, 

536
00:30:43,000 --> 00:30:45,000
verschiedene Sportarten haben, 
die, die haben manchmal 

537
00:30:45,000 --> 00:30:47,680
verschiedene Taschen dafür und 
die hängen schon immer irgendwo.

538
00:30:48,480 --> 00:30:51,200
Oder haben auch eine im Büro 
oder so ne oder Turnschuhe im 

539
00:30:51,200 --> 00:30:52,960
Büro stehen. 
Hab ich auch schon gehört. 

540
00:30:52,960 --> 00:30:56,000
Ja ja. 
Genau also sich dazu erlauben, 

541
00:30:56,240 --> 00:31:00,800
dann lieber Geld für 2 Taschen 
auszugeben, als die komplette 

542
00:31:00,800 --> 00:31:04,480
Ausrüstung für die 
Boxweltmeisterschaft, die du 

543
00:31:04,480 --> 00:31:06,640
bald bestreiten willst. 
Und dann passiert das aber. 

544
00:31:06,640 --> 00:31:09,600
Nicht ich hab noch gerade 
überlegt, dass ne, wenn man erst

545
00:31:09,600 --> 00:31:11,680
mal was ausprobiert, dann 
braucht man ja manchmal auch 

546
00:31:11,680 --> 00:31:14,640
noch gar nicht so wirklich das 
spezielle Equipment. 

547
00:31:14,880 --> 00:31:19,120
Oftmals kann man sich ja gerade 
bei Vereinen etwas leihen, also 

548
00:31:19,120 --> 00:31:21,960
vielleicht erst mal. 
Irgendwie hingehen und mit den 

549
00:31:21,960 --> 00:31:25,200
Leuten auch reden oder vorher 
mal in Kontakt treten. 

550
00:31:25,600 --> 00:31:27,840
Was wäre so die 
Minimalausrüstung, was muss ich 

551
00:31:27,840 --> 00:31:30,880
mitbringen, was kann ich mir 
vielleicht erst mal leihen fürs 

552
00:31:30,880 --> 00:31:34,160
Probetraining, ne, dass man da 
erst mal noch gar nicht so viel 

553
00:31:34,480 --> 00:31:38,800
Investition überhaupt betreiben 
muss, bevor man sich auf was 

554
00:31:38,800 --> 00:31:40,440
festlegt. 
Mir ist da noch gerade 

555
00:31:40,440 --> 00:31:43,440
eingefallen zum Thema, welche 
Sportart man macht, dass ich. 

556
00:31:43,840 --> 00:31:46,640
Gewusst hab, ich brauch 
irgendwie n Sport den ich nicht 

557
00:31:46,640 --> 00:31:49,600
alleine mache und hab immer nach
Leuten gesucht in Lüneburg und 

558
00:31:49,600 --> 00:31:51,280
das ist auch n paar mal schief 
gegangen. 

559
00:31:51,280 --> 00:31:54,000
Ja machen wir, klappt doch nicht
lachen wir so und dann hab ich 

560
00:31:54,000 --> 00:31:57,280
eine Person gefunden die total 
motiviert war und dann wurde es 

561
00:31:57,280 --> 00:32:00,560
dadurch Tennis und das war nicht
das was ich mir von alleine 

562
00:32:00,560 --> 00:32:04,280
ausgesucht habe, aber dann haben
wir uns irgendwann auch n 

563
00:32:04,280 --> 00:32:07,560
Trainer gesucht und hatten dann 
den Sommer über einmal die Woche

564
00:32:07,560 --> 00:32:11,120
tennistraining und dadurch war 
ich an der frischen Luft dadurch

565
00:32:11,120 --> 00:32:14,560
hatte ich einen gewissen 
Rhythmus, ich habe was Neues 

566
00:32:14,560 --> 00:32:17,720
gelernt, ich habe meinen Körper 
benutzt und es ging ja nicht 

567
00:32:17,720 --> 00:32:19,920
darum, dass das genau der Sport 
war, den ich machen. 

568
00:32:19,920 --> 00:32:22,840
Wollte, weil, man muss ja mal 
bedenken, das ist ja nicht für 

569
00:32:22,840 --> 00:32:26,320
den Rest des Lebens, also wie du
ja auch meintest, du setzt da ja

570
00:32:26,320 --> 00:32:30,040
oft in die Projekte für einen 
gewissen Zeitraum, und das kann 

571
00:32:30,040 --> 00:32:33,000
man ja vielleicht für sich auch 
so entscheiden und planen, dass 

572
00:32:33,000 --> 00:32:36,480
man jetzt vielleicht mal 3 
Wochen zum Beispiel den Jurakurs

573
00:32:36,480 --> 00:32:38,320
macht und das Mal ausprobiert 
und. 

574
00:32:38,720 --> 00:32:42,240
Eine Erfahrung sammelt und dann 
danach irgendwie weiterschaut. 

575
00:32:42,320 --> 00:32:45,280
Genau ob man das wieder machen 
möchte, ob man was anderes 

576
00:32:45,280 --> 00:32:48,000
ausprobieren möchte, wie es 
einem dabei ergangen ist, wie 

577
00:32:48,000 --> 00:32:52,840
man sich gefühlt hat. 
Ja, was weißt du, du hast ja, 

578
00:32:52,840 --> 00:32:54,160
das haben wir noch gar nicht 
erwähnt. 

579
00:32:54,160 --> 00:32:58,000
Du hast für ADS Deutschland 
einen Artikel geschrieben über 

580
00:32:58,000 --> 00:33:02,080
ADS und Sport. 
Was war denn, weißt du noch, was

581
00:33:02,080 --> 00:33:04,280
war was wichtige Aspekte, die 
wir heute gar nicht so 

582
00:33:04,280 --> 00:33:09,840
besprochen haben. 
Also für mich war, als ich 

583
00:33:09,840 --> 00:33:13,280
darüber reflektiert habe und 
diesen Artikel geschrieben habe,

584
00:33:13,280 --> 00:33:17,120
auch noch mal wichtiger 
herauszuarbeiten, welche 

585
00:33:17,120 --> 00:33:22,000
Benefits ich so über diesen 
Sport tatsächlich auch erhalte, 

586
00:33:22,000 --> 00:33:27,040
also über die schon erwähnten 
Aspekte hinaus ist es eben auch 

587
00:33:27,040 --> 00:33:31,120
so, dass ich so ein bisschen die
Außenwelt irgendwie ausblenden 

588
00:33:31,120 --> 00:33:34,240
kann und. 
Dass ich meine Gedanken neu 

589
00:33:34,240 --> 00:33:38,720
sortieren kann, dass ich neue 
Ideen bekomme, dass ich irgendwo

590
00:33:38,720 --> 00:33:42,400
auch meine Gefühle dadurch sehr 
gut ausdrücken kann. 

591
00:33:43,400 --> 00:33:44,000
Erzählen. 
Weil. 

592
00:33:44,000 --> 00:33:48,320
Das auf anderen Wege nicht immer
so gut kann, in jeder Situation.

593
00:33:48,320 --> 00:33:49,760
Kannst du mal da kurz drauf 
eingehen? 

594
00:33:49,760 --> 00:33:52,440
Wieso kannst du das dort? 
Weil das eine große Freude ist 

595
00:33:52,440 --> 00:33:54,960
oder ein Frust oder oder was wie
meinst du das? 

596
00:33:56,400 --> 00:33:58,480
Eigentlich in jeglicher 
Hinsicht. 

597
00:33:58,640 --> 00:34:02,640
Also wenn es Frust oder Wut ist,
dann kann ich das natürlich in 

598
00:34:02,640 --> 00:34:07,840
eine gewisse Power umwandeln. 
Ja, manchmal bin ich tatsächlich

599
00:34:07,840 --> 00:34:11,239
irgendwie auch traurig oder 
enttäuscht, und da ich 

600
00:34:11,239 --> 00:34:14,639
Schwimmerin bin, das habe ich 
tatsächlich schon in der Jugend 

601
00:34:14,639 --> 00:34:18,600
entdeckt, kann man da auch mal 
unauffällig seine Tränen dann 

602
00:34:18,600 --> 00:34:21,600
auch mal rauslassen, so beim 
Schwimmen, das ist irgendwie. 

603
00:34:22,320 --> 00:34:24,600
Ja, was sehr schön ist, das ist 
so ein bisschen so ein Safe 

604
00:34:24,600 --> 00:34:28,320
space muss ich sagen, ja. 
Schön, jetzt habe ich dich 

605
00:34:28,320 --> 00:34:29,840
unterbrochen. 
War da noch was oder war das der

606
00:34:29,840 --> 00:34:33,120
letzte Punkt? 
Nein, da ist tatsächlich noch 

607
00:34:33,120 --> 00:34:34,560
mehr. 
Ich habe tatsächlich auch 

608
00:34:34,560 --> 00:34:39,400
gemerkt, dass ich dadurch, dass 
ich Vereinssport betreibe und 

609
00:34:39,400 --> 00:34:44,360
tatsächlich auch Wettkampfsport 
betreibe, das ist so meins, dass

610
00:34:44,360 --> 00:34:48,639
ich dadurch auch Fähigkeiten 
trainiere. 

611
00:34:49,280 --> 00:34:52,400
Die ich auf andere 
Lebensbereiche übertragen kann. 

612
00:34:52,400 --> 00:34:56,080
Und das war für mich so ein sehr
interessantes Learning, also die

613
00:34:56,080 --> 00:35:00,480
Fokussierung, die ich immer 
wieder brauche, die nicht vom 

614
00:35:00,480 --> 00:35:03,120
Himmel fällt, sondern wo ich 
wirklich auch aktiv dran 

615
00:35:03,120 --> 00:35:08,000
arbeiten muss, ganz oft und 
immer wieder auch mich selber zu

616
00:35:08,000 --> 00:35:11,440
überwinden, also mir was 
zuzutrauen und zu sagen, ich 

617
00:35:11,440 --> 00:35:15,720
kann das und ich schaffe das und
irgendwie auch Sachen, vor denen

618
00:35:15,720 --> 00:35:19,440
ich vielleicht da manchmal. 
Gewisse Ängste habe oder 

619
00:35:19,440 --> 00:35:25,440
unsicher bin, das dann trotzdem 
zu machen und jedes positive 

620
00:35:25,440 --> 00:35:28,440
Erlebnis, was ich dann dabei 
mache, bestärkt mich. 

621
00:35:28,440 --> 00:35:33,040
Also das Empowert mich dann 
irgendwie auch ja, und irgendwie

622
00:35:33,040 --> 00:35:35,360
auch da haben wir jetzt ja auch 
schon ein bisschen drüber 

623
00:35:35,360 --> 00:35:40,080
gesprochen, so dieses die 
Routinen, die Abläufe und auch 

624
00:35:40,080 --> 00:35:45,440
eine gewisse Form der 
Selbstmotivation, die man so mit

625
00:35:45,440 --> 00:35:49,240
der Zeit irgendwie. 
Aufbauen kann darüber also, dass

626
00:35:49,240 --> 00:35:52,920
man halt merkt, wie man tickt, 
wie jetzt zum Beispiel deine 

627
00:35:52,920 --> 00:35:57,360
Bekannte, die weiß, aha, 
Vereinssport ist nicht so meins,

628
00:35:57,360 --> 00:36:00,720
aber ich mache gerne Kurse und 
wenn ich mich immer rechtzeitig 

629
00:36:00,720 --> 00:36:02,480
anmelde, dann mache ich auch 
weiter. 

630
00:36:02,720 --> 00:36:07,280
Also das finde ich so ganz, ganz
wichtig so das für sich zu 

631
00:36:07,280 --> 00:36:10,080
entdecken, was natürlich ein 
Prozess ist, aber auch wirklich 

632
00:36:10,080 --> 00:36:12,640
das zuzulassen und das so 
anzunehmen. 

633
00:36:13,520 --> 00:36:19,120
Und ich finde auch immer wieder 
in Bezug auf ADHS das Thema 

634
00:36:19,120 --> 00:36:22,600
Scham sehr wichtig. 
Ne, weil viele Menschen schämen 

635
00:36:22,600 --> 00:36:25,280
sich glaube ich irgendwie auch 
wenn sie eine sogenannte 

636
00:36:25,280 --> 00:36:29,200
Karteileiche sind, aber ich 
glaube halt nicht, dass das was 

637
00:36:29,200 --> 00:36:33,000
mit diesen Menschen zu tun hat, 
dass die faul sind, sondern dass

638
00:36:33,000 --> 00:36:36,840
es einfach nicht das ist, woran 
sie Freude finden, sonst würden 

639
00:36:36,840 --> 00:36:39,600
sie es halt regelmäßiger machen,
ne und? 

640
00:36:40,480 --> 00:36:44,000
Völlig okay und ich finde das 
ganz wichtig, dieses Thema 

641
00:36:44,000 --> 00:36:48,480
Selbstakzeptanz oder bei mir zum
Beispiel ich verliere ständig 

642
00:36:48,480 --> 00:36:52,560
Dinge, ich vergesse ständig 
Dinge, wie oft habe ich mir 

643
00:36:52,560 --> 00:36:58,080
schon eine neue Badekappe kaufen
müssen oder irgendwie spontan 

644
00:36:58,200 --> 00:37:01,320
einen Schwimmanzug irgendwie 
noch in der Halle, ja, ein 

645
00:37:01,320 --> 00:37:03,280
bisschen blöd ist ein bisschen 
teurer aber. 

646
00:37:04,720 --> 00:37:08,720
Das auch für sich zu 
akzeptieren, fein damit zu sein,

647
00:37:08,720 --> 00:37:12,160
mit den Besonderheiten, die wir 
haben aufgrund der Adas. 

648
00:37:12,760 --> 00:37:14,640
Ich glaube, das macht es dann 
auch leichter. 

649
00:37:16,400 --> 00:37:20,280
Ja, da dachte ich auch gerade, 
manchmal kann das sein, dass man

650
00:37:20,280 --> 00:37:24,880
sagt, ich will eigentlich schon 
dahin, das ist eher schon das, 

651
00:37:24,880 --> 00:37:30,080
aber irgendwie gerät das immer 
so aus dem Fokus und auch da ist

652
00:37:30,080 --> 00:37:32,600
ja auch mit sich da ein bisschen
liebevoller zu sein und anders 

653
00:37:32,600 --> 00:37:35,640
mit sich da umzugehen. 
Wir vergessen halt Sachen, die 

654
00:37:35,640 --> 00:37:39,440
nicht so vor unseren Augen sind 
und das ist dann manchmal 

655
00:37:39,440 --> 00:37:44,080
schwieriger, da zurückzukommen, 
aber nicht unmöglich und auch 

656
00:37:44,080 --> 00:37:46,440
nicht in Grundsachen gar nicht 
erst anzufangen, sondern wir 

657
00:37:46,440 --> 00:37:49,680
können ja sagen okay, warte mal,
ich will ja wieder zum 

658
00:37:49,680 --> 00:37:54,920
Volleyball, das macht mir ja 
eigentlich Spaß, aber was ist 

659
00:37:54,920 --> 00:37:56,400
denn das, was es so schwer 
macht? 

660
00:37:56,640 --> 00:38:00,160
OK ich, ich hab andere Leute 
wollen immer auch was von mir, 

661
00:38:00,160 --> 00:38:02,560
ich hab gar keine Zeit, ich weiß
nicht wo ich das noch hin wie 

662
00:38:02,560 --> 00:38:05,280
ich das hinkriegen soll, dann 
ist oder manchmal sind ja auch 

663
00:38:05,400 --> 00:38:08,640
ist es in Partnerschaften oder 
so so wie jetzt bist du weg und 

664
00:38:08,640 --> 00:38:11,520
dann bin ich hier, aber alleine 
das gibt es ja viel, also auch 

665
00:38:11,520 --> 00:38:14,160
da muss man ja vielleicht mit 
mit als Partnerschaft oder mit 

666
00:38:14,160 --> 00:38:18,800
als Partner miteinander reden, 
dass das wichtig ist. 

667
00:38:18,800 --> 00:38:21,920
Und wichtig ist auch für die 
Beziehung oder für die Familie, 

668
00:38:21,920 --> 00:38:24,080
dass eine Person diesen 
Ausgleich hat. 

669
00:38:24,640 --> 00:38:26,000
Sowieso. 
Generell und mitten im 

670
00:38:26,000 --> 00:38:28,000
neurodivergenten Gehirn noch 
mehr. 

671
00:38:28,160 --> 00:38:31,040
Oder ich habe eine andere 
schlechte Gewohnheit, was ich 

672
00:38:31,040 --> 00:38:33,440
abends immer machen will und 
mein Gehirn will da sofort hin, 

673
00:38:33,440 --> 00:38:36,960
mein ganzes System will da hin 
und das erstmal zu verändern und

674
00:38:36,960 --> 00:38:41,560
das kann schwer sein und dann 
kann ich auch gucken, 

675
00:38:41,560 --> 00:38:45,040
schrittweise wieder, was ist der
erste Schritt da wieder hin wenn

676
00:38:45,040 --> 00:38:47,280
ich den Sport dann eigentlich 
wirklich gerne machen möchte. 

677
00:38:47,760 --> 00:38:51,280
Der allerkleinste Schritt, der 
irgendwie möglich ist und immer 

678
00:38:51,280 --> 00:38:54,320
daran denken, das ist auch ein 
Prozess und zu Prozessen. 

679
00:38:54,960 --> 00:38:59,040
Gehören auch Fehltritte zu 
Prozessen, gehören, dass man 

680
00:38:59,040 --> 00:39:01,200
doch mal aus der Routine wieder 
raus Gerät. 

681
00:39:01,360 --> 00:39:03,760
Also das ist alles völlig 
normal. 

682
00:39:03,760 --> 00:39:07,280
Ein Prozess verläuft eigentlich 
fast nie geradlinig. 

683
00:39:08,080 --> 00:39:12,240
Ja, wir erwarten das so oft, 
wenn ich da jetzt hingehe, dann 

684
00:39:12,240 --> 00:39:15,440
muss das auch klappen, dann muss
ich doch wieder voll sein, oder 

685
00:39:15,840 --> 00:39:18,120
alle Schritte müssen schon klar 
sein, sonst kann ich den ersten 

686
00:39:18,120 --> 00:39:21,120
gar nicht machen und und so ist 
das gar nicht einen ersten 

687
00:39:21,120 --> 00:39:23,800
machen. 
Und dann gucken, was ist der 

688
00:39:23,800 --> 00:39:27,680
nächste und nach und nach dann 
dieses Gedächtnis auch 

689
00:39:27,680 --> 00:39:29,240
entwickeln. 
Das was du meinst. 

690
00:39:29,240 --> 00:39:31,960
Wenn ich dann irgendwann 
hingehe, regelmäßig, dann 

691
00:39:31,960 --> 00:39:36,240
irgendwann will irgendwas in 
mir, dass halt, dass das ein 

692
00:39:36,240 --> 00:39:39,040
Teil von meinem Leben ist und. 
Zum Teil ja auch der Körper. 

693
00:39:39,200 --> 00:39:42,400
Der Körper hat ja auch ein 
Gedächtnis und die positiven 

694
00:39:42,400 --> 00:39:45,120
Effekte merkt er sich ja auch, 
das spielt ja auch eine Rolle, 

695
00:39:45,120 --> 00:39:46,560
das sind nicht nur unsere 
Gedanken. 

696
00:39:47,520 --> 00:39:49,720
Ja. 
Ich glaube auch, ganz wichtig 

697
00:39:49,720 --> 00:39:51,760
ist da ein Thema, das 
wahrscheinlich auch gerade. 

698
00:39:52,320 --> 00:39:57,160
Auf uns weiblich sozialisierte 
Menschen zutrifft, die eigenen 

699
00:39:57,160 --> 00:40:02,000
Bedürfnisse grenzen noch zu 
respektieren und auch wirklich 

700
00:40:02,000 --> 00:40:05,240
ernst zu nehmen. 
Okay wenn es mein Bedürfnis ist,

701
00:40:05,240 --> 00:40:08,400
was für mich zu tun, damit es 
mir besser geht, dann hat das 

702
00:40:08,400 --> 00:40:13,360
erstmal Priorität, weil nur dann
kann ich ja auch gut für andere 

703
00:40:13,360 --> 00:40:18,640
Menschen da sein, in Beziehungen
oder auch im Job gut abliefern. 

704
00:40:18,640 --> 00:40:20,880
Also das ist viel besser 
möglich, wenn man erstmal. 

705
00:40:21,200 --> 00:40:23,360
Für sich irgendwie. 
Was tut, ja. 

706
00:40:25,920 --> 00:40:31,680
Ja, hab ich noch was Wichtiges? 
Hast du noch was Wichtiges? 

707
00:40:31,840 --> 00:40:33,280
Mir fällt gerade nichts mehr 
ein. 

708
00:40:34,640 --> 00:40:38,560
Also dann würde ich jetzt mal 
hier sagen, dass mein erster 

709
00:40:38,560 --> 00:40:42,000
Schritt ist, dass ich mal dieser
einen Person schreibe, wo ich 

710
00:40:42,000 --> 00:40:44,080
weiß, dass der Partner zu dem 
Klettern geht. 

711
00:40:44,080 --> 00:40:48,720
Das wäre jetzt mal mein erster 
Schritt, ja. 

712
00:40:49,280 --> 00:40:51,440
Ich hätte mich ja fast zum 
Kickboxen angemeldet, weil ich 

713
00:40:51,440 --> 00:40:54,160
letztens in der U Bahn in 
Hamburg war und dann lief so die

714
00:40:54,160 --> 00:40:57,680
Security lang und da waren 2 
Männer und eine Frau, die lief 

715
00:40:57,680 --> 00:41:01,480
da so so so Security mäßig lang 
und dann hab ich aus irgendeinem

716
00:41:01,480 --> 00:41:04,320
Grund gedacht ich könnte 
Security sein oder ach wow, das 

717
00:41:04,320 --> 00:41:07,440
bedeutet, dass ich theoretisch 
Security sein könnte, ist jetzt 

718
00:41:07,440 --> 00:41:09,360
abgefahren der Zug und war jetzt
auch nie mein Traum. 

719
00:41:09,840 --> 00:41:12,720
Aber, und dann habe ich mich 
total spontan für Kickboxen zum 

720
00:41:12,720 --> 00:41:16,000
Probetraining angefangen. 
Dann habe ich, aber ich habe 

721
00:41:16,000 --> 00:41:18,240
kalte Füße gekriegt, ich bin 
nicht hingegangen, ich mache 

722
00:41:18,240 --> 00:41:20,360
jetzt erst mal den einen Schritt
und dann mache ich vielleicht 

723
00:41:20,360 --> 00:41:22,680
trotzdem noch mal ein. 
Probetrain vielleicht mal eine 

724
00:41:22,680 --> 00:41:26,920
entspannende Erfahrung, eine 
entspannende, eine spannende 

725
00:41:26,920 --> 00:41:29,760
Erfahrung, bitte und auch mal 
aus Auszuchecken, welche Leute 

726
00:41:29,760 --> 00:41:32,920
da so sind und so. 
Genau können wir einfach mal 

727
00:41:32,920 --> 00:41:37,360
gucken gehen okay ich danke dir 
für das Gespräch. 

728
00:41:37,360 --> 00:41:38,720
Sehr gerne. 
Und. 

729
00:41:40,320 --> 00:41:42,640
Wir sehen uns ja ganz. 
Bald genau. 

730
00:41:42,800 --> 00:41:45,280
Bis dann. 
Bis dann Tschüss.