Es dann Mittwoch früh draußen ist diese Podcast Folge und
plötzlich stelle ich fest, mein Intro rauscht total.
Ich muss es noch mal aufnehmen. Jetzt will ich es noch mal
aufnehmen, obwohl ich müde bin. Und was ist mein WLAN geht aus
warum geht mein WLAN aus weil ich beschlossen habe, dass das
Abends ausgehen muss, damit ich dann auch die Medien sein lasse
und mich einem Buch widme oder einfach schlafen gehe mich
jetzt. Hänge ich hier in meinem Handy
Hotspot und deswegen muss es jetzt mal ein bisschen schneller
gehen. Also ich wünsche viel Spaß mit
der Folge. Wundert euch nicht, wenn ich
darin die mein Studium ankündige, weil ich diese Folge
aufgenommen habe vor der die aber schon vor 2 Wochen
rausgekommen ist. Alles ein bisschen verdreht, es
geht heute um Chrissi, die erzählt wie wie wichtig Sport
für sie ist, wie sie das hingekriegt hat, wir gucken, wie
man sich das angewöhnen könnte. Dass man Sport ins Leben
integriert und warum das gerade gut ist für Menschen mit ADHS
und genau, Ach hallo, ich bin Katrin, Herzlich Willkommen beim
Podcast ADHS Perspektiven Katrin Roh wie da heiße ich ich bin
Coach für Erwachsene mit ADHS, ich habe selber auch ADHS ich
Cache Erwachsene 1 zu 1 ich habe auch eine kleine Community.
Wenn du Interesse hast, mit mir zu arbeiten, die Links findest
du in der Folgenbeschreibung und was ich die ganze Zeit schon mal
sagen wollte, vielen lieben Dank an all jene, die diesen Podcast
und meine Arbeit damit bei Steady unterstützen.
Herzlichen herzlichen Dank, falls du da draußen das auch
noch machen möchtest, dann kannst du auch in der
Folgenbeschreibung gucken, dann findest du das alles was du da
wissen musst. Ansonsten schreibst du mir
einfach eine E Mail, so jetzt aber jetzt geht's los.
So herzlich willkommen. Schön, dass du da bist, chrissi.
Danke, dass du mit mir über ADS und Sport sprichst.
Du weißt es noch nicht, das habe ich eben nicht im Vorgespräch
gesagt. Wir sprechen, machen das auch
für mich jetzt hier vielleicht. Kriegen wir, kriege ich daraus
eine Motivation, es wieder regelmäßiger zu integrieren,
weil das wirklich schwer ist für mich?
Wir schauen mal. Hallo Katrin, Ich freue mich
sehr, dass ich hier sein darf, noch einmal.
Und ja, mit dir über dieses Thema sprechen, was mir doch,
muss ich sagen, sehr am Herzen, ja.
Das merke ich auch im Kontakt mit dir.
Also genau, du warst ja schon einmal hier, wir haben über das
Anderssein gesprochen. Und du bist ja mittlerweile bei
mir in der Community und auch da kriegen wir das mit.
Zum Beispiel hast du irgendwann gesagt, es wäre mir nicht so, es
wäre mir lieb, wenn die Termine dann und dann sind und nicht da
und da war, da hab ich immer Sport und das ist für mich so
wichtig und ich so Wow, diese Priorisierung und wie gut und
so, das wäre auch irgendwann gleich ne Frage von mir, so wie
lang das bei dir gedauert hat, bis du das so klar als Priorität
gesetzt hast, das müssen wir nicht gleich sofort machen, ich
hoffe wir vergessen es nicht, weil ich das nicht unwichtig
finde. Dass wir vielleicht auch okay
damit sind, dass wir das das ein bisschen braucht, bis wir das
für uns so klar haben, vielleicht ne.
Total alles braucht seine Zeit. Definitiv okay.
Was ist denn mal meine allererste Frage an mich, was
war dein? Ich hatte ja mal gefragt, ne,
ich hatte gefragt Oh hat jemand mal Lust mit mir was zu machen,
vielleicht auch ganz spontan, das haben wir dann nicht
gemacht, aber da hattest du Sport angeboten was war dein
Impuls das zu tun? Das war tatsächlich, sage ich
mal so, mein Anliegen, ja auch, anderen Menschen zu vermitteln.
Zum einen, welche Schwierigkeiten man haben kann,
wenn man Sport treibt und ADHS hat, aber zum anderen auch
Menschen wie dich, zum Beispiel Katrin, Ja noch mal ein bisschen
zu ermutigen. Die Bewegung des Körpers als ein
weiteres Tool der Selbstregulation zu nutzen,
damit es einem einfach besser geht im Leben mit A.
D ja, also das passt ganz gut zu etwas, mit dem ich mich gerade
befasse. Ich hatte mein Leben so ganz gut
aufgebaut, das mit ein bisschen Spazierengehen immer mal wieder
sportphasen zu haben, generell gut in Bewegung zu sein, vieles
so ging. Und jetzt hab ich gerade ne neue
Herausforderung. Du weißt das schon, das kann ich
hier jetzt auch noch mal allen sagen.
Ich versuche mich gerade im Fernstudium der Psychologie und
das ist ganz aufregend, alles ganz toll, aber plötzlich so
viel mehr und so viel Aufregung, so viel zu organisieren und ich
merke, dass ich viel bewusster mich jetzt noch mal anders
regulieren muss, wenn ich ich brauche ne andere, ich brauche
andere Energie, andere Kraft für Dinge und.
Ich muss bewusster Pausen machen, was schwer ist.
Wenn man jetzt, wenn ich anders am Rennen bin als ich mir das
vorher alles so schön aufgebaut habe und genau und und da kann
aber auch wirklich einen guten Rhythmus gebrauchen und für
beides ist ja Sport irgendwie ganz, ganz hilfreich, was
würdest du denn sagen, also du hast jetzt gerade gesagt,
Selbstregulation, hast du gesagt, glaube ich genau,
vielleicht erzählst du mal, was dir Sport so gibt, du machst es
ja eher abends. Genau also in der Mehrheit.
Und das ist das einfach aus praktischen Gründen, oder hat
das auch einen anderen Zweck für dich?
Das ist aus praktischen Gründen so.
Das hat sich auch als positiv erwiesen, dass ich das
tatsächlich nach meinem Arbeitstag mache, um einfach
auch die Arbeitsinhalte und die Dinge, die ihm am Arbeitstag
begegnet sind, besser verarbeiten zu können.
Manchmal, wenn es sich nicht anders einrichten lässt, dann
gehe ich auch morgens zum Sport. Auch das kann manchmal ein guter
Start sein, irgendwie um den Tag zu kommen.
Also es hat beides so seine positiven Seiten.
Du hast ja sowieso auch für morgens hast du aber einen
kleinen Rhythmus, das ist ja nicht so, als wäre da gar
nichts, das hast du glaube ich auch schon mal erzählt, oder du
hast auch morgen. Ja, das stimmt, allerdings ja,
ja, da sprichst du was an. Ja, ich habe echt morgens
mittlerweile so eine, ich nenne es immer so, eine kleine
Choreographie. Was ich irgendwie so mache, um
mir genügend Flüssigkeit zuzuführen und was ich morgens
frühstücke. Also ich habe tatsächlich so
über die Zeit gemerkt, alles, worüber ich nicht nachdenken
muss und das vor allem morgens so, weil morgens ist nachdenken,
dann eher schwieriges oder herausforderndes Thema, also
alles, was ich irgendwie als Routine abrufen kann.
Entlastet mich total, entlastet mein Gehirn, weil aufgrund der
AD AS habe ich ja millionenfach trillionenfach Gedanken im Kopf,
die da wirklich hin und her rasen und alles worüber ich
nicht nachdenken muss, sondern was eine Routine ist.
Ja das ist dann schon mal eine Entstressung, weil ich da gar
nicht drüber nachdenken muss, was frühstücke ich heute oder
habe ich schon ausreichend getrunken und all solche.
Sachen. Na ich glaube, dass das ja auch.
Also ich mach morgens versuch ich auch sowas so n bisschen was
Qigong angelehntes zu machen oder so, dass da so Abläufe und
Bewegung und so weiter auch schon gut in den Tag hilft und
für manche wird es der Sport am Morgen sein und der die dann
erstmal überhaupt ins richtige Dopamin bringt, also genügend
Neurotransmitter was auch immer, ist ja nicht nur Dopamin, also
in Gang bringt um in den Tag zu kommen und für dich ist es.
Sehr hilfreich das Abends nach der Arbeit zu machen finde ich
auch noch mal wertvoll. Ich kenne nämlich viele Leute,
die sagen, ich beschäftige mich noch so viel mit dem, was vom
Tag war und das geht mir alles so durch den Kopf, erst recht
Leute die auch emotionale Themen tagsüber haben bei der Arbeit,
da kann das also auch super hilfreich sein ne, wann hast du,
vielleicht kommen wir da mal so rein, also hast du das
irgendwann für dich bewusst gestartet oder war das immer
schon Teil von deinem Leben? Also ich habe tatsächlich schon
in der Jugend Sport getrieben und da war es tatsächlich so.
Wenn dann irgendwie in der Schulzeit klausurenphasen oder
so anstanden, naja, dann musste halt gelernt werden und da habe
ich meistens auch erst so kurz vor Schluss angefangen zu
lernen, wie das Halt so ist. Das heißt, dann fiel halt abends
das Training aus und da habe ich da schon immer gemerkt, Boah,
ich bin da echt in so. Emotionale Löcher irgendwie
gedroppt also, das war nicht nur irgendwie der Prüfungsstress
oder so, aber ja, ich war irgendwie, ich würde sagen,
emotional instabiler, und ja, war irgendwie disreguliert würde
ich aus heutiger Sicht sagen und habe also festgestellt, so
solange ich irgendwie in dieser Sport und Trainingsroutine
irgendwie drin war, dass es viel, viel aufgefangen hat.
Also zum einen war. Durch die sportliche Betätigung
selbst. Und dann war es so, dass ich
dann damals auch im Verein war und da halt natürlich auch
Freundinnen hatte und dieses Miteinander, das war auch sehr
bestärkend. Und wenn das halt irgendwie
nicht da war, dann hat wirklich wirklich was gefehlt.
Ja, das ist eigentlich schön, dass du das damals für dich auch
so anerkennen konntest. Ich glaube, ich war viel
Selbstzerstörerischer unterwegs damals und.
Das hätte, das war so, das hätte ich, hätte es gar nicht gemerkt,
dass das vielleicht geholfen hätte und ich hätte es auch
wahrscheinlich gar nicht hören wollen.
Das hat bei mir noch ein bisschen gedauert, also oder
hast du es, hat das dann auch erstmal ged, oder also bist du
dann schnell wieder eingestiegen oder hat es erstmal gedauert,
bis du das wiedergefunden hast? Dann immer für dich.
Also ich würde jetzt nicht sagen, dass ich schon so
wirklich draus gelernt hatte, weil das kam dann irgendwann
wieder so ne, dass dann irgendwie stressige Phasen in
der Schule waren, dass ich da nicht hingegangen bin.
Dann irgendwie hatte ich auch mal ne Verletzung, dann ging es
nicht und es hat mich einfach irgendwie nur gewundert, weil
ich das damals irgendwie gar nicht so verstanden habe und.
So über meine bisherige Lebensspanne, bis sage ich mal
so zur ADHS Diagnose habe ich das auch nicht so wirklich
verstanden und dachte immer das ist schon echt irgendwie schräg,
dass ich so ein bisschen Dr. Jeckel Mr. Hyde Gefühl habe,
also Unterschied mit regelmäßiger Bewegung und ohne
das. Wie ich, da sag ich mal mich
verändere. Also ich werde da nicht
irgendwie zum Bösewicht, aber irgendwie wie gesagt, diese
emotionale Disregulation weniger stressresistent, weniger
ausgeglichen, das war immer so und ich konnte das für mich
eigentlich wie gesagt bis zur adas Diagnose nie wirklich
einordnen, warum das so ist. Und erst seitdem macht es
tatsächlich für mich auch Sinn. Ja.
Das ist immer so spannend, ne, dass man, dass es, dass diese
Erklärungen diagnostiken Diagnosen, die man kriegt, einem
dann helfen können, auch dadurch zu sagen, OK, gut, dann hole ich
mir das wirklich noch mal mehr rein ins Leben.
Das fragen sich ja Leute manchmal.
Warum soll ich denn mich da mit mir beschäftigen oder so oder
was bringt mir das denn da so? Ja, weil allein dieses Wissen
schon helfen kann, Motivation aufzubringen.
Mal was anders zu machen, das anders hinzukriegen, das ist ja
dann immer noch schwer. Das dann neu ins Leben zu
integrieren und so ne, wie ist das denn?
Ah, das hast du schon gesagt, oder?
Ich hab ja auch gesagt, genau wie merkst du das, wenn du es
nicht tust und so was wie wie ist das denn, wenn du jetzt hast
du halt das ja zur Priorität gemacht.
Wie ist es, wenn das am Anfang, oder wie ist es immer noch so,
wenn es schwer ist, wenn du eigentlich keine Energie hast,
keine Lust hast? Wie kommst du denn dahin zum
Sport? Ein gewisses Stück ist es auch
eine Gewohnheit und eine Routine.
Und es ist so. Ich weiß einfach, dass ich mich
hinterher immer besser fühlen werde.
Ich habe noch nie ein Training bereut.
Also ich bin noch nie eine Situation gewesen, dass ich
gesagt hab, verdammter Axt, warum bin ich zum Sport
gegangen? Das ist großartig, das könnten
wir jetzt auch auf so was beziehen wie ich hab noch nie
bereut um 11:00 Uhr oder um 10:00 Uhr schon schlafen oder
ich hab noch nie bereut, dass ich die Serie oder Instagram
ausgemacht hab oder irgendwie sowas ne Oh ja und.
Und dann lass doch mal überlegen, wie wir, was wir, wie
wir mit den Leuten da draußen und mir sprechen können, die das
noch nicht zur Routine gemacht haben, dass sie irgendwo
hingehen, vielleicht genau also dieses, welcher Sport, wie
können wir das integrieren, eigentlich in unseren Alltag,
vielleicht können wir da mal ein bisschen drauf eingehen.
Hast du dazu Ideen oder sollen wir das?
Ja, zum einen ist es ja so viele Ada s ler haben ja ein hohes
Autonomiebedürfnis, das heißt? Wenn mir jemand sagt, ich sollte
aber etwas tun, aber es wäre gut für mich, dann habe ich da
erstmal weniger Bock drauf. Das ist einfach so so, das
heißt, das muss irgendwie von mir kommen und es muss ein
Wunsch sein und ich denke, was für viele Menschen, und das war
auch bei mir so eine Hürde ist, sind negative Erfahrungen in der
Schule, was Sport anbetrifft, weil da einfach sehr viel
bewertet wurde. Weil da auch viel soziale
Ausgrenzung stattfindet, wenn irgendwie Mannschaften oder
Teams gewählt werden. Das heißt, für viele Menschen
ist das mit eher unangenehme Erinnerungen und Empfindungen
verbunden, so, und das ist, glaube ich, erst mal gar nicht
so leicht, davon wegzukommen, und dann finde ich auch, dass
so. Vieles, was Menschen damit
verbinden, möglichst fit zu sein oder einem gewissen Körperbild
zu entsprechen oder so, hat für mich damit erstmal auch gar
nichts zu tun, sondern es geht, denke ich, tatsächlich darum,
eine Form der Körperbewegung zu finden, die irgendwo, sage ich
mal, als angenehm empfunden wird und die einen vielleicht sogar
bestenfalls in so einen gewissen Flow bringt.
Also bei vielen ist das tatsächlich ja auch
Ausdauersport und der muss ja gar nicht jetzt irgendwie
hochintensiv oder so sein, aber etwas für sich irgendwie zu
haben, was einem Freude macht oder was für eine gewisse Zeit
irgendwo auch entlastend ist, weil man in einen gewissen Flow
bekommt und dann eben auch selber für sich zu entscheiden,
ohne irgendwelche Maßstäbe von außen.
Wie lange das dauern muss, wo das stattfinden soll und wie man
dazu angezogen ist. Ob man das lieber allein macht
oder ob man das mit anderen zusammen macht, sondern das
wirklich für sich zu entscheiden, was einem da am
nächsten liegt. Wir müssen eine kurze Pause
machen, Dankeschön. Es hat geklingelt und ich
glaube, es ist super wichtig. Tut mir leid, genau also.
Du hast am Anfang, das fand ich eigentlich interessant, noch
mal. Dabei darf ich noch mal drauf
eingehen, aber das zweite war dieses, was zu finden, was für
mich passt oder so grob zusammengefasst, sozusagen ne
was mich hier vorbringt und mir da gut tut und das andere sind
die die schlechten Erfahrungen, die noch so mitschwingen, also
das geht ja nicht allen so oder so.
Also bei mir ist das eher nicht so, bei mir ist fast eher.
Ich hatte in den Sportverein, Sportverein früher so viel Spaß,
dass ich fast schon so ne Erwartung hab.
Es muss sofort wieder so sein, aber das ist ja trotzdem nicht
unwichtig und wenn du sagst ne, dass das vielen so geht, ich hab
schlechte Erfahrungen gemacht, hast du nen Rat für diese
Menschen wie die da mit sich an wie sie da rangehen können mit
sich umgehen können um wieder nen Weg in den in den Sport mit
anderen Leuten zu finden? Mhm.
Also man könnte zum Beispiel halt im selben Freundeskreis mal
fragen, wenn andere irgendwie eine Sportart betreiben, ob man
da vielleicht mal mitgehen kann, das Mal ausprobieren kann.
Das fällt mir dazu ein oder eben wenn man vielleicht auf
irgendwas neugierig ist, aber das noch nie ausprobiert hat,
dann tatsächlich mal. Vor Ort gibt es ja meistens
Volkshochschulen, die Kurse anbieten.
Oder es gibt Sportvereine, gibt es ja manchmal auch günstigere,
wo man einfach mal so n Schnuppertraining machen kann,
wo man was ausprobieren kann und vielleicht auch verschiedene
Sachen ausprobieren kann. Um was zu finden, was einem
irgendwie Freude macht. Und dann finde ich, geht es ja
auch immer so ein bisschen darum, für sich rauszufinden,
möchte man gerne das mit anderen zusammen machen und darüber
vielleicht auch mit anderen in Kontakt kommen oder ist es
vielleicht so, dass man eher ein bisschen, ja bisschen was für
sich allein machen möchte und auch gar keine äußeren Reize
irgendwie haben möchte? Genau da fällt mir jetzt zum
Beispiel ein, dass es ja mittlerweile auch seit der
Pandemie viele Angebote ja auch im Internet gibt und auch
einiges ja auch kostenlos, dass man da ein bisschen stöbern
kann. Und dass man bei solchen Sachen
auch sich erlaubt, klein anzufangen.
Es ist ja oft so, dass natürlich von früher, auch, das habe ich
mir jetzt abgewöhnt, dass ich denke, ich muss dann jetzt so
und so oft die Woche so und so lang, also gerade die Sachen,
die ich alleine machen will, dass dass wir die oft so.
Wir denken, wir müssen eine Routine schaffen und die muss
gleich richtig gut sein. Man ist ja irgendwie schon beim,
sag ich mal, mit dem 20 Schritt vor.
Dem ersten sozusagen. Und das ist ja erstmal so.
Erstmal der erste kleine Schritt wäre ja wirklich mal
festzulegen. Am Montag gehe ich mal hier und
dort hin oder am Montag probiere ich mal das.
Aus. Genau das wäre dann.
Erst von der Erfahrung basierend den nächsten Schritt zu planen,
also das doch gar nicht so festzulegen, was daraus erfolgt.
Sondern erstmal eine neue Erfahrung planen und dann davon
ausgehend irgendwie. Weiter also auch nicht.
Ich muss jetzt da hingehen, um meinen Sport zu finden, den ich
ab dann wahrscheinlich immer da machen werde, sondern ich
probiere es mal aus und bei den Sachen, die ich zu Hause mache,
da kann es ja auch sein. Ich gewöhne mir erstmal zu
irgendeiner Tageszeit wo es gut passt, ein bisschen Bewegung an,
ich habe das oft ich. Wir werden dann immer auf
Instagram irgendwelche Sachen zum Thema Qigong oder irgendwas
reingespült und dann finde ich die interessant und dann habe
ich, habe ich so einen Ablauf, den ich mir dann mal merke und
der klebt dann irgendwo und den mache ich dann und der darf
nicht lang sein und ich kann den immer ausweiten, weil ich auch
andere Übungen habe, die ich kenne, aber die also so ganz
klein anzufangen und zu sagen, das mache ich jetzt einfach
täglich und wenn möglich zu der und der Zeit, und wenn nicht
dann und dann und. Und je kleiner wir anfangen,
desto eher haben wir ja auch ne Chance, dass der Körper oder ne,
dass das System sich das merkt, dass es jetzt regelmäßig das
Macht und dann kann man darauf ja auch aufbauen.
Es gibt Leute, die können das vielleicht ja auch gleich mit,
OK, ich mach jetzt hier ne halbe Stunde so und so oft, das hat
bei mir bisher nicht geklappt, bei mir klappt höchstens mal so
Projektweise zu sagen ich mach jetzt mal n paar Wochen lang so
was oder so, das kann klappen. Man kann ja erst mal so 5
Minuten für sich planen oder so oder was ich manchmal mache.
Also also obwohl ich Leistungssportlerin bin, habe
ich ganz oft auch keinen Bock zum Training, ist einfach so und
manchmal muss mein Mann schon schmunzeln, dann sage ich so,
ich gehe jetzt eben duschen. Ich bin Schwimmerin und dann
sage ich so, ich gehe jetzt eben duschen, ich bin gleich wieder
da, aber ich springe dann meistens auch ins Becken und
gehe zum Training. Aber der erste Schritt ist dann
wirklich erst mal, ja, mich dann irgendwie umzieht und
abzuduschen. Das ist cool.
Das heißt, du denkst doch gar nicht an genau, denkst du an den
schönen Teil ins Duschen vorher? Sozusagen genau, genau, genau
und alles andere kommt danach. Das ist cool.
Ja, das wäre so, wie ich denke manchmal.
Ich würde gerne eigentlich hier so zu so einem.
Freien Bouldern gehen und dann würde es ja so heißen, so, ich
gehe mal in die kletterhalle, mal gucken, mal gucken.
Genau, und das ist so ein bisschen, das kommt so ein
bisschen an diesen Satz, den ich irgendwem auch, ich habe 2
Sachen geklaut, und das ist planen vom machen trennen, ich
weiß nicht, von wem ich das geklaut habe, und der Satz ist
toll, ne und ich. Glaub nicht, dass der von mir
kommt, glaub ich nicht. Bin nicht so mit so
Alliteration, das ist ja keine Alliteration.
Das nächste Proximity ist Power hab ich auch, das hab ich
irgendwo mal online gehört und ich glaube, dass dann ist dieses
ist vielleicht generell n Coaching Ding, aber dass ich da
wenn ich schon mal da bin, dann ist die Wahrscheinlichkeit
größer, dass ich es mache. Also ich beweg meinen Körper
erstmal zum Geschirrspüler, dann ist die Wahrscheinlichkeit
größer, dass ich ihn ausräume und so ich geh schon mal dahin,
ich geh duschen. In dem Fall ist nicht nur ich
gehe nicht nur in die Schwimmhalle, sondern ich gehe
sogar duschen und da kannst du dich sogar darauf freuen.
Ja cool, was bringt dich denn manchmal oder was ist was, was
ist eine Gefahr, die dich aus dem Rhythmus rausbringen könnte?
Also mittlerweile ist da wenig Gefahr.
Was war es denn früher? So ein großer Teil von meinem
Leben wie wir ist. Früher habe ich das noch nicht
so als Priorität gesetzt, also wenn, dann irgendwie.
Arbeit oder früher noch Ausbildungsstudium irgendwelche
anderen Sachen waren, die vielleicht eine Zeitlang hohe
Priorität haben mussten. Dass ich dann auch wirklich
Schwierigkeiten hatte, überhaupt irgendwie wieder reinzufinden.
Also es war sehr, sehr mühsam. Also wenn ich mir so überlege,
es gibt ja Leute auch die, also wenn wir ein bisschen Sachen
unterbringen wie. Arbeit manchmal sind es aber
auch. Es ist mentale Gesundheit, die
nicht gut ist. Man muss sich überhaupt erst mal
dahin bringen. Manche Leute haben andere
Menschen, um die sie sich noch kümmern müssen, kleine Menschen,
alte Menschen, wie auch immer andere Hobbys und so weiter da
ist es ja so viel und da dann also ich merke immer wieder,
dass dass es eine eine neue Sache, mich auf eine neue Sache
festzulegen, dass ich die zu einer bestimmten Zeit mache.
Da ist immer so ein, da ist so ein Aufbäumen in mir drin und es
gibt Zeiten, in denen fällt es leicht.
Ich merke auch, dass es für mich besser ist.
Ist tatsächlich eher so fast wie geschehen zu lassen, das heißt,
ich mache mir nicht so, oh Gott, das muss ich jetzt da immer
machen, sondern ich interessiere mich dafür, ich gehe da mal hin,
habe ich da generell Zeit? Ja, und dann passiert das, so
ist das früher auch mit Sport passiert und.
Das wird, es wird doch eher so sein, wenn ich jetzt wieder ein
Sportliches, eine sportliche Aktivität regelmäßig integriere,
sonst wieso eine Verlustangst, was du sagst, dieses auch dieses
auf, wie hast du das gesagt, Widerstand gegen jemand sagt das
ist gut für dich so eine Verlustangst von Freiheit, wenn
das wenn das wenn ich ja so dran so gezielt dran denke.
Und aber ich muss trotzdem natürlich mir den keine Ahnung
sagen, was ist jetzt donnerstags, das muss ich mir ja
frei machen, in meinem Fall, du machst halt viel öfter Sport,
ne, aber wenn ich jetzt erst mal sage, ich will mal einmal die
Woche zum Vereinssport gehen und das braucht halt wieder für uns
alle, es braucht Kommunikation mit anderen Menschen und.
Es braucht eben auch Energiemanagement.
Das ist ja überhaupt auch noch wichtig.
Manchmal haben wir ja sagen, wir haben nicht die Motivation oder
wir haben nicht die Energie, aber dahin zu kommen, dass wir
trotzdem hingehen, auch, also nicht damit, nicht zu warten,
bis die Energie oder die Motivation da ist.
Das ist so ein bisschen wie, ich sag mal, die Gewohnheit.
Ich putze meine Zähne, also ich warte nicht, bis ich Karies habe
und. Sondern ich putze meine Zähne
täglich, und das ist so ein bisschen diese mental attitude
tatsächlich, weil ich glaube, wenn man, wenn man wartet,
generell, bis man Motivation hat, ich glaube, dann kann man
sehr lange warten, also geht mir nicht anders, ich habe, wie
gesagt, selten irgendwie Motivation, also kommt auch mal
vor, aber ich muss erst mal in die Gänge kommen, dann geht es
auch, aber. Ja, darum hat also als mir auch
als Kind immer geholfen, dass ich in einem Verein war und
meine Mutter weiß ich noch, die immer wieder gesagt hat, die
Leute, die die Trainer, Trainerin, die kommen da auch
hin, die anderen sind auch da, du gehst da auch hin, und das
war zwar manchmal nervig, aber das war, glaube ich, ganz gut
sonst, und das trägt sich auch noch so ein bisschen, immer
weiter mit ne, dass man natürlich soll man sich nicht
völlig fertig machen, aber auch nicht sich so.
Damit durchkommen lassen. So zu leicht mit dem Ganzen.
Weil also ich weiß, dass das ein Abend auf dem Sofa zwar sich
interessant anhört, vorher aber zum Sport zu gehen eigentlich
besser wäre für mich. Also ich glaube, man fühlt sich
besser und wenn man diese Erfahrung für sich erstmal eine
Zeit lang machen durfte, also vielleicht.
Mehrere Male jetzt zu einem festen Termin da war oder
mehrere Male irgendwie die 5 täglichen Minuten gemacht hat
oder was auch immer da gut funktioniert.
Dann stellen sich ja auch positive Effekte bei vielen
Menschen ein, des sich besser fühlens sich vielleicht
regulierter zu fühlen vielleicht auch.
Körperlich sich ja irgendwie besser zu fühlen und das ist
finde ich, ist auch eine indirekte Motivation, weil wenn
ich was mache, was mir ein gutes Gefühl gibt, ne wo ich da
irgendwie in Flow komme, wo ich andere Leute treffe oder wo ich
einfach merke, Mensch, ich fühle mich irgendwie fitter, aktiver,
regulierter oder mein Kopf ist klarer dann.
Stellt sich die Motivation indirekt im Nachhinein dadurch
ein? Bei mir ist es jedenfalls.
So, ja, wir haben ja nicht so gut dieses Ding, als wäre jetzt
vernünftig und darum mache ich das mal, sondern es muss sich
tiefer verankern und wir brauchen vielleicht auch
manchmal mehr Zeit als andere dafür.
Wir brauchen diese Erfahrung, müssen da durchgehen und sich
das zu erlauben, also das immer wieder und da zu sagen, OK, ich
gebe mir jetzt mal so und so lange Zeit, das ist jetzt
sozusagen das. Projekt, das heißt, das muss
nicht schon leicht sein, sondern in dieser Zeit gehe ich hin.
Ich gehe wieder hin, mache ich halt jetzt, das ist jetzt hier
mein Hobby, da immer hinzugehen, erstmal noch gar nicht jetzt und
ich muss es noch nicht fühlen in dem Sinne.
Das kommt mit der Zeit und das kann ich mir auch in der Zeit
auch rausstellen, dass vielleicht genau das, was man da
gerade probiert hat. Nicht das Richtige für einen
war, aber dann heißt es ja nicht, dass es nicht was anderes
sein könnte. Also auch da würde ich gerne
dazu ermutigen, wirklich auch Verschiedenstes auszuprobieren,
die eigene Neugier, die wir Ada esler ja oft auch haben, da auch
zum Tragen kommen zu. Lassen genau und in der Zeit
habe ich mich ja aber schon bewegt.
Ich habe Sport gemacht, während ich das ausprobiert habe und
dann. Gibt es so.
Also ich gehöre auch zu diesen Menschen, ich muss richtig mich
immer wieder einfangen, da nicht zu lange drauf rumzudenken nicht
zu lange, ah, vielleicht müsstest du doch und wieso und
so, sondern sich zu erlauben zu sagen, ja, das ist es, aber das
gibt mir nicht auch diesen Spaß, es soll ja kein, es soll ja
nicht langweilig oder anstrengend sein oder so, weil
also bei mir ist es sowas wie ich habe bisher nie Spaß an dem
Fitnessstudio gefunden, habe es immer mal probiert und.
Jetzt würde ich mir es schneller erlauben zu sagen, nee, das wenn
das das nicht ist, das reizt dich nicht, dann dann mach das
nicht. Soll Spaß haben.
Dabei genau ist völlig fein ne, also jeder hat ja
unterschiedliche Sachen, die einem ja Freude.
Hat mir hat gerade eine ehemalige Klientin geschrieben,
dass sie gerade Krafttraining für sich entdeckt hat und ist so
happy, weil sie da eine Zeit lang nicht denken muss.
So und bei mir ist so, ich denke so viel über das nach und finde
das langweilig und das passt dann nicht.
Dann gehe ich lieber irgendwo anders hin und mache was, was
mich. Na ja man mich anregt, ich glaub
das ist es bei mir auch selbst. Yoga ist für mich ne Art von
Anregung, weil ich dann guck wie toll ich achtsam Yoga machen
kann. Ist auch ganz witzig, ich hab
noch gedacht so, damit wir das überhaupt möglich machen können,
dass wir zum zum Sport gehen in unserem Alltag kann man sich ja
das so n bisschen auch leichter machen ne wenn ich jetzt. 5
Minuten vorher erst die Tasche packen will, dann ist die Gefahr
größer, dass ich es nicht mache. So, das will man vielleicht
immer so gucken, so was, was uns da unterstützt uns denn
eigentlich, dass man nicht so leicht aus Versehen das
vergessen kann oder dass alles so, dass es zum Stress wird?
Da habe ich gerade überlegt. Also nicht jede Bewegungsform
braucht ja jetzt spezielle Kleidung oder Equipment, ne,
also da kann man ja tatsächlich, wenn man möchte auch.
Niedrigschwelliger Anfang und vielleicht, wenn man irgendwie
die Probleme hat, dass man Sachen vergisst oder so ja auch
überlegen, ob man erst mal irgendwie was zu Hause in den
eigenen Räumen braucht, macht wo man sich gar nicht umzuziehen
braucht oder wo man irgendwo hingehen muss.
Manchmal ist das leichter. Ja, also manche Leute, also ist
ja auch nicht selten, sagen, Sie brauchen die Klamotte und dann
kaufen Sie erst mal ganz viel dafür ein.
Das ist natürlich der manchmal der Frust.
Aber umso größer, wenn man dann nicht weitermacht.
Ne. Wahrscheinlich wäre es nicht
irgendwie dann lieber den Platz, wenn man zu Hause das macht,
sich den Ort schön machen, an dem man den Sport macht, wenn
man einen festen Ort dafür hat und sagt, so, da mache ich das
jetzt, da liegt bei einer Matte oder so und das dann damit da zu
machen und aber was ich trotzdem immer auch wichtig finde, ist,
dass wir, also ich merk das immer wieder, wie hilfreich das
ist, wenn ich am Abend vorher die Dinge, die ich am nächsten
Tag brauche, bereitlege. Wenn manche Leute machen,
verschiedene Sportarten haben, die, die haben manchmal
verschiedene Taschen dafür und die hängen schon immer irgendwo.
Oder haben auch eine im Büro oder so ne oder Turnschuhe im
Büro stehen. Hab ich auch schon gehört.
Ja ja. Genau also sich dazu erlauben,
dann lieber Geld für 2 Taschen auszugeben, als die komplette
Ausrüstung für die Boxweltmeisterschaft, die du
bald bestreiten willst. Und dann passiert das aber.
Nicht ich hab noch gerade überlegt, dass ne, wenn man erst
mal was ausprobiert, dann braucht man ja manchmal auch
noch gar nicht so wirklich das spezielle Equipment.
Oftmals kann man sich ja gerade bei Vereinen etwas leihen, also
vielleicht erst mal. Irgendwie hingehen und mit den
Leuten auch reden oder vorher mal in Kontakt treten.
Was wäre so die Minimalausrüstung, was muss ich
mitbringen, was kann ich mir vielleicht erst mal leihen fürs
Probetraining, ne, dass man da erst mal noch gar nicht so viel
Investition überhaupt betreiben muss, bevor man sich auf was
festlegt. Mir ist da noch gerade
eingefallen zum Thema, welche Sportart man macht, dass ich.
Gewusst hab, ich brauch irgendwie n Sport den ich nicht
alleine mache und hab immer nach Leuten gesucht in Lüneburg und
das ist auch n paar mal schief gegangen.
Ja machen wir, klappt doch nicht lachen wir so und dann hab ich
eine Person gefunden die total motiviert war und dann wurde es
dadurch Tennis und das war nicht das was ich mir von alleine
ausgesucht habe, aber dann haben wir uns irgendwann auch n
Trainer gesucht und hatten dann den Sommer über einmal die Woche
tennistraining und dadurch war ich an der frischen Luft dadurch
hatte ich einen gewissen Rhythmus, ich habe was Neues
gelernt, ich habe meinen Körper benutzt und es ging ja nicht
darum, dass das genau der Sport war, den ich machen.
Wollte, weil, man muss ja mal bedenken, das ist ja nicht für
den Rest des Lebens, also wie du ja auch meintest, du setzt da ja
oft in die Projekte für einen gewissen Zeitraum, und das kann
man ja vielleicht für sich auch so entscheiden und planen, dass
man jetzt vielleicht mal 3 Wochen zum Beispiel den Jurakurs
macht und das Mal ausprobiert und.
Eine Erfahrung sammelt und dann danach irgendwie weiterschaut.
Genau ob man das wieder machen möchte, ob man was anderes
ausprobieren möchte, wie es einem dabei ergangen ist, wie
man sich gefühlt hat. Ja, was weißt du, du hast ja,
das haben wir noch gar nicht erwähnt.
Du hast für ADS Deutschland einen Artikel geschrieben über
ADS und Sport. Was war denn, weißt du noch, was
war was wichtige Aspekte, die wir heute gar nicht so
besprochen haben. Also für mich war, als ich
darüber reflektiert habe und diesen Artikel geschrieben habe,
auch noch mal wichtiger herauszuarbeiten, welche
Benefits ich so über diesen Sport tatsächlich auch erhalte,
also über die schon erwähnten Aspekte hinaus ist es eben auch
so, dass ich so ein bisschen die Außenwelt irgendwie ausblenden
kann und. Dass ich meine Gedanken neu
sortieren kann, dass ich neue Ideen bekomme, dass ich irgendwo
auch meine Gefühle dadurch sehr gut ausdrücken kann.
Erzählen. Weil.
Das auf anderen Wege nicht immer so gut kann, in jeder Situation.
Kannst du mal da kurz drauf eingehen?
Wieso kannst du das dort? Weil das eine große Freude ist
oder ein Frust oder oder was wie meinst du das?
Eigentlich in jeglicher Hinsicht.
Also wenn es Frust oder Wut ist, dann kann ich das natürlich in
eine gewisse Power umwandeln. Ja, manchmal bin ich tatsächlich
irgendwie auch traurig oder enttäuscht, und da ich
Schwimmerin bin, das habe ich tatsächlich schon in der Jugend
entdeckt, kann man da auch mal unauffällig seine Tränen dann
auch mal rauslassen, so beim Schwimmen, das ist irgendwie.
Ja, was sehr schön ist, das ist so ein bisschen so ein Safe
space muss ich sagen, ja. Schön, jetzt habe ich dich
unterbrochen. War da noch was oder war das der
letzte Punkt? Nein, da ist tatsächlich noch
mehr. Ich habe tatsächlich auch
gemerkt, dass ich dadurch, dass ich Vereinssport betreibe und
tatsächlich auch Wettkampfsport betreibe, das ist so meins, dass
ich dadurch auch Fähigkeiten trainiere.
Die ich auf andere Lebensbereiche übertragen kann.
Und das war für mich so ein sehr interessantes Learning, also die
Fokussierung, die ich immer wieder brauche, die nicht vom
Himmel fällt, sondern wo ich wirklich auch aktiv dran
arbeiten muss, ganz oft und immer wieder auch mich selber zu
überwinden, also mir was zuzutrauen und zu sagen, ich
kann das und ich schaffe das und irgendwie auch Sachen, vor denen
ich vielleicht da manchmal. Gewisse Ängste habe oder
unsicher bin, das dann trotzdem zu machen und jedes positive
Erlebnis, was ich dann dabei mache, bestärkt mich.
Also das Empowert mich dann irgendwie auch ja, und irgendwie
auch da haben wir jetzt ja auch schon ein bisschen drüber
gesprochen, so dieses die Routinen, die Abläufe und auch
eine gewisse Form der Selbstmotivation, die man so mit
der Zeit irgendwie. Aufbauen kann darüber also, dass
man halt merkt, wie man tickt, wie jetzt zum Beispiel deine
Bekannte, die weiß, aha, Vereinssport ist nicht so meins,
aber ich mache gerne Kurse und wenn ich mich immer rechtzeitig
anmelde, dann mache ich auch weiter.
Also das finde ich so ganz, ganz wichtig so das für sich zu
entdecken, was natürlich ein Prozess ist, aber auch wirklich
das zuzulassen und das so anzunehmen.
Und ich finde auch immer wieder in Bezug auf ADHS das Thema
Scham sehr wichtig. Ne, weil viele Menschen schämen
sich glaube ich irgendwie auch wenn sie eine sogenannte
Karteileiche sind, aber ich glaube halt nicht, dass das was
mit diesen Menschen zu tun hat, dass die faul sind, sondern dass
es einfach nicht das ist, woran sie Freude finden, sonst würden
sie es halt regelmäßiger machen, ne und?
Völlig okay und ich finde das ganz wichtig, dieses Thema
Selbstakzeptanz oder bei mir zum Beispiel ich verliere ständig
Dinge, ich vergesse ständig Dinge, wie oft habe ich mir
schon eine neue Badekappe kaufen müssen oder irgendwie spontan
einen Schwimmanzug irgendwie noch in der Halle, ja, ein
bisschen blöd ist ein bisschen teurer aber.
Das auch für sich zu akzeptieren, fein damit zu sein,
mit den Besonderheiten, die wir haben aufgrund der Adas.
Ich glaube, das macht es dann auch leichter.
Ja, da dachte ich auch gerade, manchmal kann das sein, dass man
sagt, ich will eigentlich schon dahin, das ist eher schon das,
aber irgendwie gerät das immer so aus dem Fokus und auch da ist
ja auch mit sich da ein bisschen liebevoller zu sein und anders
mit sich da umzugehen. Wir vergessen halt Sachen, die
nicht so vor unseren Augen sind und das ist dann manchmal
schwieriger, da zurückzukommen, aber nicht unmöglich und auch
nicht in Grundsachen gar nicht erst anzufangen, sondern wir
können ja sagen okay, warte mal, ich will ja wieder zum
Volleyball, das macht mir ja eigentlich Spaß, aber was ist
denn das, was es so schwer macht?
OK ich, ich hab andere Leute wollen immer auch was von mir,
ich hab gar keine Zeit, ich weiß nicht wo ich das noch hin wie
ich das hinkriegen soll, dann ist oder manchmal sind ja auch
ist es in Partnerschaften oder so so wie jetzt bist du weg und
dann bin ich hier, aber alleine das gibt es ja viel, also auch
da muss man ja vielleicht mit mit als Partnerschaft oder mit
als Partner miteinander reden, dass das wichtig ist.
Und wichtig ist auch für die Beziehung oder für die Familie,
dass eine Person diesen Ausgleich hat.
Sowieso. Generell und mitten im
neurodivergenten Gehirn noch mehr.
Oder ich habe eine andere schlechte Gewohnheit, was ich
abends immer machen will und mein Gehirn will da sofort hin,
mein ganzes System will da hin und das erstmal zu verändern und
das kann schwer sein und dann kann ich auch gucken,
schrittweise wieder, was ist der erste Schritt da wieder hin wenn
ich den Sport dann eigentlich wirklich gerne machen möchte.
Der allerkleinste Schritt, der irgendwie möglich ist und immer
daran denken, das ist auch ein Prozess und zu Prozessen.
Gehören auch Fehltritte zu Prozessen, gehören, dass man
doch mal aus der Routine wieder raus Gerät.
Also das ist alles völlig normal.
Ein Prozess verläuft eigentlich fast nie geradlinig.
Ja, wir erwarten das so oft, wenn ich da jetzt hingehe, dann
muss das auch klappen, dann muss ich doch wieder voll sein, oder
alle Schritte müssen schon klar sein, sonst kann ich den ersten
gar nicht machen und und so ist das gar nicht einen ersten
machen. Und dann gucken, was ist der
nächste und nach und nach dann dieses Gedächtnis auch
entwickeln. Das was du meinst.
Wenn ich dann irgendwann hingehe, regelmäßig, dann
irgendwann will irgendwas in mir, dass halt, dass das ein
Teil von meinem Leben ist und. Zum Teil ja auch der Körper.
Der Körper hat ja auch ein Gedächtnis und die positiven
Effekte merkt er sich ja auch, das spielt ja auch eine Rolle,
das sind nicht nur unsere Gedanken.
Ja. Ich glaube auch, ganz wichtig
ist da ein Thema, das wahrscheinlich auch gerade.
Auf uns weiblich sozialisierte Menschen zutrifft, die eigenen
Bedürfnisse grenzen noch zu respektieren und auch wirklich
ernst zu nehmen. Okay wenn es mein Bedürfnis ist,
was für mich zu tun, damit es mir besser geht, dann hat das
erstmal Priorität, weil nur dann kann ich ja auch gut für andere
Menschen da sein, in Beziehungen oder auch im Job gut abliefern.
Also das ist viel besser möglich, wenn man erstmal.
Für sich irgendwie. Was tut, ja.
Ja, hab ich noch was Wichtiges? Hast du noch was Wichtiges?
Mir fällt gerade nichts mehr ein.
Also dann würde ich jetzt mal hier sagen, dass mein erster
Schritt ist, dass ich mal dieser einen Person schreibe, wo ich
weiß, dass der Partner zu dem Klettern geht.
Das wäre jetzt mal mein erster Schritt, ja.
Ich hätte mich ja fast zum Kickboxen angemeldet, weil ich
letztens in der U Bahn in Hamburg war und dann lief so die
Security lang und da waren 2 Männer und eine Frau, die lief
da so so so Security mäßig lang und dann hab ich aus irgendeinem
Grund gedacht ich könnte Security sein oder ach wow, das
bedeutet, dass ich theoretisch Security sein könnte, ist jetzt
abgefahren der Zug und war jetzt auch nie mein Traum.
Aber, und dann habe ich mich total spontan für Kickboxen zum
Probetraining angefangen. Dann habe ich, aber ich habe
kalte Füße gekriegt, ich bin nicht hingegangen, ich mache
jetzt erst mal den einen Schritt und dann mache ich vielleicht
trotzdem noch mal ein. Probetrain vielleicht mal eine
entspannende Erfahrung, eine entspannende, eine spannende
Erfahrung, bitte und auch mal aus Auszuchecken, welche Leute
da so sind und so. Genau können wir einfach mal
gucken gehen okay ich danke dir für das Gespräch.
Sehr gerne. Und.
Wir sehen uns ja ganz. Bald genau.
Bis dann. Bis dann Tschüss.