1
00:00:01,120 --> 00:00:03,640
み な さ ん、 こ ん に ち は。 
思 考 の ア ッ プ ダ ウ ン を 走 る ジ ョ ン の 

2
00:00:03,640 --> 00:00:06,400
山 田 ラ ジ オ で す。 
い よ い よ で す ね。 

3
00:00:06,400 --> 00:00:10,000
9月 も 終 わ り に 近 づ い て き ま し て で す
ね。 

4
00:00:10,240 --> 00:00:13,160
朝 晩 す っ か り 涼 し く な っ て き ま し た 
よ ね。 

5
00:00:14,150 --> 00:00:19,550
ま あ、 朝、 私 走 っ て る ん で す け ど、 え 
え、 外 に 出 る と 結 構 涼 し い な あ と い う

6
00:00:19,550 --> 00:00:23,350
感 じ が あ っ て で す ね。 
ま あ、 い よ い よ マ ラ ソ ン シ ー ズ ン。 

7
00:00:23,350 --> 00:00:28,110
え え、 目 前 に 迫 っ て き た ん だ な と い う
ふ う に 感 じ て ま す し、 多 く の 方 が で す

8
00:00:28,110 --> 00:00:31,790
ね、 胸 の 奥 を。 
え え 小 さ く 高 鳴 ら せ て い る ん じ ゃ な 

9
00:00:31,790 --> 00:00:37,030
い か な と 思 い ま す。 
私 自 身 は で す ね、 こ の 夏 は 結 構 え え、 

10
00:00:37,030 --> 00:00:42,080
走 り 込 み を し て ま し て。 
ま あ、 も し か し た ら こ こ 数 年 で 一 番 と

11
00:00:42,080 --> 00:00:47,560
い う か、 ま あ、 私 の 人 生 で 一 番 走 り 込 
ん だ 夏 と 言 っ て も い い ん じ ゃ な い か 

12
00:00:47,560 --> 00:00:51,880
な と 思 い ま す け ど。 
ま あ、 裏 磐 梯 福 島 県 の 裏 磐 梯 桧 原 港 を

13
00:00:51,880 --> 00:00:54,720
め ぐ る で す ね。 
ア ッ プ ダ ウ ン の コ ー ス 毎 週 末 の よ う 

14
00:00:54,720 --> 00:00:59,950
に 行 っ て ま し て。 
え え、 湖 畔 の で す ね、 一 周 31キロ 弱 か 

15
00:00:59,950 --> 00:01:05,069
ら、 ま あ 一 周 超 え て 35キロ に え え 及 ぶ 
タ フ な 道 の り を で す ね、 毎 週 の よ う に

16
00:01:05,069 --> 00:01:08,590
走 っ て ま し て。 
え え と、 そ う で す ね、 一 歩 一 歩、 着 地 を

17
00:01:08,590 --> 00:01:10,630
か み し め る よ う に 走 り 込 ん で き ま し 
た。 

18
00:01:10,630 --> 00:01:15,390
ま あ た だ ペ ー ス は そ ん な に 早 く な く 
て で す ね、 マ ラ ソ ン ペ ー ス で 1分 近 く 

19
00:01:15,390 --> 00:01:20,990
遅 い よ う な ペ ー ス で し っ か り で す ね 
基 礎 構 築 や っ て き ま し た 木 漏 れ 日 の 

20
00:01:20,990 --> 00:01:24,710
中 で す ね、 容 赦 な く 照 り 付 け る 日 差 し
の と こ ろ も あ り ま し た け ど。 

21
00:01:25,710 --> 00:01:29,190
え え、 そ う で す ね。 
壮 大 な 景 色 を な だ め な が ら で す ね。 

22
00:01:29,190 --> 00:01:32,110
え え と、 と て も 楽 し く 走 っ て い ま し 
て。 

23
00:01:32,710 --> 00:01:37,510
ま あ そ の 起 伏 層 で で す ね、 培 わ れ た 足
の 強 さ の よ う な も の で あ っ た り、 心 肺

24
00:01:37,510 --> 00:01:42,670
の 粘 り 強 さ が き っ と あ る と 思 い ま す 
ん で、 脇 の レ ー ス を、 ま た 冬 の レ ー ス 

25
00:01:42,670 --> 00:01:46,670
を で す ね、 控 え た 今。 
え え、 ま あ、 そ の 経 験 は で す ね、 自 分 に

26
00:01:46,670 --> 00:01:50,190
と っ て か け が え の な い 財 産 に な っ て 
い る ん じ ゃ な い か な と 思 い ま す。 

27
00:01:50,190 --> 00:01:53,190
で、 皆 さ ん、 ど ん な 夏 を 過 ご さ れ た で 
し ょ う か ね。 

28
00:01:54,670 --> 00:01:59,550
で、 そ ん な マ ラ ソ ン シ ー ズ ン 直 前 の 今
回 で す け ど、 じ っ く り と 考 え て み た い

29
00:01:59,550 --> 00:02:01,670
テ ー マ が あ り ま す。 
そ れ が で す ね。 

30
00:02:01,670 --> 00:02:06,630
ま あ、 現 在、 世 界 中 の 中 長 距 離 会 を 席 
巻 し て い る ノ ル ウ ェ ー 式 で す ね。 

31
00:02:06,630 --> 00:02:09,910
私 も こ の ポ ッ ド キ ャ ス ト で 何 度 も 何 
度 も 取 り 上 げ て、 毎 回 の よ う に 取 り 上

32
00:02:09,910 --> 00:02:12,150
げ て ま す け ど。 
え え、 そ う で す ね。 

33
00:02:12,150 --> 00:02:16,910
ま あ、 い わ ゆ る 大 部 類 基 地 に 代 表 さ れ
る よ う な ト レ ー ニ ン グ、 こ れ を で す 

34
00:02:16,910 --> 00:02:21,950
ね、 マ ラ ソ ン に 42.19 を 切 り、 ど う 応 
用 し て い く か っ て い う の で す ね。 

35
00:02:22,230 --> 00:02:27,110
え え、 今 回 考 え て い こ う と 思 い ま す。 
著 者 は で す ね、 ま あ も う 有 名 な こ の 方

36
00:02:27,110 --> 00:02:29,950
で す ね。 
元 エ リ ー ト ラ ン ナ ー で あ っ て 医 師 で 

37
00:02:29,950 --> 00:02:34,710
も あ る マ リ ウ ス ば っ け ん で す け ど、 ま
あ、 こ の 方 が 体 系 化 し た こ の 理 論 で す

38
00:02:34,710 --> 00:02:35,790
ね。 
え え。 

39
00:02:35,830 --> 00:02:39,790
で、 ザ ノ ル ウ ェ イ ジ ャ ン メ ソ ッ ド ア プ
ラ イ ド と い う 本 も あ り ま し て、 ま あ こ

40
00:02:39,790 --> 00:02:45,630
の 本 に は で す ね、 適 用 を 引 き 起 こ す の
に 十分 な 強 度 で あ り な が ら、 え え 翌 日 

41
00:02:45,630 --> 00:02:49,870
も 反 復 で き る ほ ど 厳 格 に 抑 制 さ れ た 
行 き 地 で す ね。 

42
00:02:49,870 --> 00:02:54,080
い わ ゆ る ゴ ー ル デ ン ゾ ー ン を 中 心 に。
中 心 に 据 え る と い う ふ う に 書 か れ て 

43
00:02:54,080 --> 00:02:56,040
い ま す。 
え え、 し か し で す ね。 

44
00:02:56,040 --> 00:02:59,440
フ ル マ ラ ソ ン を 主 戦 場 に し て い る ラ 
ン ナ ー の 多 く が で す ね。 

45
00:03:00,470 --> 00:03:04,510
お そ ら く、 大 き な 疑 問 に 直 面 し て い る
ん じ ゃ な い か な と 思 い ま す。 

46
00:03:05,470 --> 00:03:11,950
え っ と、 ノ ル ウ ェ ー 式 は で す ね え。 
中 距 離 3キロ、 5キロ。 

47
00:03:11,950 --> 00:03:16,950
ま あ 3000 メ ー タ ー、 5000 メ ー タ ー、 
1万 メ ー タ ー え 向 け と し て 洗 練 さ れ た

48
00:03:17,110 --> 00:03:23,110
も の で あ っ て、 マ ラ ソ ン に そ の ま ま 通
用 す る の か っ て い う 疑 問 え、 持 っ て い

49
00:03:23,110 --> 00:03:27,750
る 方 い る ん じ ゃ な い で す か ね。 
実 は 私 も ち ょ っ と 思 っ て い ま し た。 

50
00:03:29,510 --> 00:03:33,470
え え、 ま あ 多 分、 平 日 に 朝 と 夕 方 で す 
ね。 

51
00:03:33,470 --> 00:03:39,670
細 か く 分 割 し て 走 る イ ン タ ー バ ル だ 
け で、 本 当 に あ の 30キロ、 ま た 35キロ 以 

52
00:03:39,670 --> 00:03:42,750
降 の 過 酷 な 失 速 を 防 げ る の だ ろ う か 
と か。 

53
00:03:43,110 --> 00:03:47,830
え え、 途 切 れ な く や っ て く る 着 地 衝 撃
に 分 割 練 習 だ け で 耐 え ら れ る 足 が 作 

54
00:03:47,870 --> 00:03:50,870
れ る ん だ ろ う か と い う こ と を 思 っ て 
い る 方、 い る と 思 い ま す？ 

55
00:03:51,510 --> 00:03:54,790
今 回 は で す ね、 え え、 パ ッ ケ ン の 資 料 
え え 本 で あ る。 

56
00:03:55,560 --> 00:03:57,280
ザ の ウ ィ ー ジ ャ ン メ ソ ッ ド ア プ ラ イ 
ド。 

57
00:03:57,280 --> 00:04:02,760
え え マ ス タ ー そ の 中 で で す ね、 バ ッ ケ
ン が 提 唱 し て い る 実 は で す ね、 マ ラ ソ

58
00:04:02,760 --> 00:04:06,600
ン の プ ラ ン が こ の 本 に 書 か れ て い て 
で す ね、 ま あ 是 非 で す ね。 

59
00:04:06,640 --> 00:04:12,280
え え、 ま だ こ の 本 読 ん で な い 方、 え え、
一 家 に 一 冊 あ っ て 間 違 い な い 本 で す 

60
00:04:12,280 --> 00:04:17,190
の で、 是 非 買 っ て も ら っ て で す ね。 
え え、 ま あ 100日 マ ラ ソ ン プ ラ ン っ て 

61
00:04:17,190 --> 00:04:21,670
い う プ ラ ン が 書 か れ て い ま し て、 ま あ
そ の 設 計 思 想 で す ね、 徹 底 的 に 紐 解 い

62
00:04:21,670 --> 00:04:25,950
て い こ う か な と 思 い ま す。 
平 日 の ダ ブ ル 域 地 を で す ね、 壊 す こ と

63
00:04:25,950 --> 00:04:32,470
な く、 ま あ 継 続 し て 続 け ら れ る よ う に
し し な が ら で す ね、 週 末 の 練 習 を で す

64
00:04:32,470 --> 00:04:37,230
ね、 い か に マ ラ ソ ン に 特 化 さ せ て い く
か、 そ の 実 践 的 な ロ ー ド マ ッ プ を で す

65
00:04:37,230 --> 00:04:40,950
ね、 皆 さ ん と 一 緒 に 走 り な が ら で す 
ね、 整 理 し て い き た い と 思 い ま す。 

66
00:04:42,680 --> 00:04:47,360
で は で す ね、 ま ず 最 初 の 革 新 的 な 問 い
か ら 入 っ て い き ま し ょ う。 

67
00:04:47,360 --> 00:04:54,440
な ぜ ば っ て は で す ね、 実 は マ ラ ソ ン だ
け 特 別 視 し て い て で す ね、 連 続 層 を 解

68
00:04:54,520 --> 00:04:58,840
禁 し て い る ん で す ね。 
な ぜ マ ラ ソ ン だ け 連 続 層 を 解 禁 し た 

69
00:04:58,840 --> 00:05:02,800
の か と い う 点 で す ね。 
ま あ、 ノ ル ウ ェ ー 式 の 基 本 思 想 と い う

70
00:05:02,800 --> 00:05:06,440
の は で す ね、 徹 底 し た イ ン タ ー バ ル 市
場 主 義 で す ね。 

71
00:05:07,320 --> 00:05:11,600
本 を 開 く と、 バ ッ ケ ン は 極 め て 明 確 な
数 値 を 提 示 し て い ま す。 

72
00:05:12,120 --> 00:05:19,120
同 じ 努 力 レ ベ ル、 計 測 努 力 レ ベ ル、 つ 
ま り 体 内 の 心 拍 数 や 乳 酸 値 と い っ た 

73
00:05:19,120 --> 00:05:24,720
生 理 学 的 な 負 荷 が 全 く 同 じ で あ っ た 
と し て も、 短 い レ ス ト を 挟 む イ ン タ ー

74
00:05:24,720 --> 00:05:28,200
バ ル 形 式 に す る だ け で 途 切 れ な く 走 
り 続 け る 連 続。 

75
00:05:28,200 --> 00:05:31,280
そ う で す ね。 
い わ ゆ る 店 舗 層 よ り も で す ね、 1キロ 当

76
00:05:31,280 --> 00:05:35,760
た り 5秒 か ら、 な ん と 15秒 も 速 く 走 る 
と い う ふ う に ば っ け ん は 行 っ て い る 

77
00:05:35,760 --> 00:05:42,670
ん で す ね。 
例 え ば 30分 間 の 連 続 そ う で、 1キロ 4分 

78
00:05:42,670 --> 00:05:45,830
10秒 が 限 界 の 一 負 荷 だ っ た と し ま し 
ょ う。 

79
00:05:45,830 --> 00:05:50,630
そ れ が で す ね、 レ ス ト を 挟 ん で 分 割 す
る イ ン タ ー バ ル 形 式 に す る だ け で、 全

80
00:05:50,630 --> 00:05:56,270
く 同 じ 体 内 負 荷 の ま ま、 1キロ 3分 50秒 
か ら 4分 ち ょ う ど と い う 早 い ス ピ ー ド

81
00:05:56,270 --> 00:06:01,910
で 走 れ て し ま う わ け な ん で す ね。 
で、 こ れ は 決 し て 練 習 を 楽 に す る た め

82
00:06:01,910 --> 00:06:07,350
の 甘 え や 妥 協 で は な い ん で す ね。 
同 じ 疲 労 コ ス ト を 支 払 い な が ら、 よ り

83
00:06:07,350 --> 00:06:12,350
レイ ス ペ ー ス に 近 い ハ イ ス ピ ー ド の 刺
激 を 筋 肉 と 神 経 系 に し っ か り と 刻 み 

84
00:06:12,350 --> 00:06:15,110
込 む た め の 特 異 性 の 最 大 化 な ん で す 
ね。 

85
00:06:16,030 --> 00:06:19,750
世 間 か ら は よ く で す ね。 
ノ ル ウ ェ ー 式 は イ ン タ ー バ ル ば か り 

86
00:06:19,750 --> 00:06:24,270
や っ て い て、 レ ー ス ペ ー ス で 走 る 練 習
が 足 り な い ん じ ゃ な い か っ て 批 判 が 

87
00:06:24,310 --> 00:06:28,510
寄 せ ら れ る こ と が あ る そ う で す ね。 
で、 も う 抜 群 は で す ね。 

88
00:06:28,510 --> 00:06:31,990
こ の 批 判 に 慣 れ っ こ で し て。 
え？ 

89
00:06:31,990 --> 00:06:36,270
バ ッ ケ ン は で す ね。 
ま あ、 こ の 本 の 中 で し っ か り 反 論 し て

90
00:06:36,270 --> 00:06:38,710
い て で す ね、 逆 だ っ て こ と 言 っ て る ん
で す ね。 

91
00:06:38,710 --> 00:06:44,070
逆 だ と、 イ ン タ ー バ ル だ か ら こ そ、 そ 
の ス ピ ー ド で 大 量 の 距 離 を 安 全 に こ 

92
00:06:44,070 --> 00:06:46,670
な せ る ん だ っ て い う ふ う に 明 確 に 反 
論 し て い る ん で す ね。 

93
00:06:47,710 --> 00:06:51,950
と こ ろ が と こ ろ で す。 
そ の 徹 底 し た イ ン タ ー バ ル 市 場 主 義 

94
00:06:51,950 --> 00:06:57,910
者 で あ る バ ッ テ ン が で す ね、 唯 一 の 例
外 と し て 長 時 間 の 連 続 層 持 続 そ う で 

95
00:06:57,910 --> 00:07:01,070
す ね、 主 役 に 据 え た プ ロ グ ラ ム が あ る
ん で す ね。 

96
00:07:01,190 --> 00:07:05,990
そ れ が で す ね、 彼 が 開 発 し た 100日 マ 
ラ ソ ン プ ラ ン な ん で す ね。 

97
00:07:06,310 --> 00:07:12,230
え え、 書 籍 の 中 で も で す ね、 第 三 章 に 
マ ラ ソ ン と い う 例 外 と し て で す ね、 項

98
00:07:12,230 --> 00:07:14,190
目 が わ ざ わ ざ 設 け ら れ て い る ん で す 
ね。 

99
00:07:15,240 --> 00:07:18,960
で は な ぜ マ ラ ソ ン だ け は 連 続 層 が 必 
要 に な る の で し ょ う か？ 

100
00:07:18,960 --> 00:07:20,310
と。 
え え。 

101
00:07:20,310 --> 00:07:24,590
こ の 点 に つ い て は、 こ の 本 の 中 で 明 確
に 三 つ の 理 由 が 挙 げ ら れ て い る ん で 

102
00:07:24,590 --> 00:07:28,230
す ね。 
一つ目 は 脂 質 酸 化 能 力 で す ね え。 

103
00:07:28,230 --> 00:07:32,350
つ ま り 代 謝 的 持 久 力 の 向 上 で す ね。 
え え。 

104
00:07:32,350 --> 00:07:36,910
長 時 間 に わ た っ て 安 定 し た 負 荷 を 維 
持 し て、 体 内 の 脂 肪 エ ネ ル ギ ー と し て

105
00:07:36,910 --> 00:07:42,150
動 員 し 続 け る 対 象 の 環 境 を 作 る た め 
に は、 途 切 れ の な い 持 続 層 が 必 要 に な

106
00:07:42,150 --> 00:07:46,070
る ん で す ね。 
で、 2つ目 は で す ね、 一 定 の ペ ー ス を 長 

107
00:07:46,070 --> 00:07:51,830
時 間 刻 み 続 け る 精 神 的、 そ し て え 神 経
的 な 持 久 力 な ん で す ね。 

108
00:07:52,150 --> 00:07:58,030
レ ス ト で 息 を 整 え る こ と な く、 途 切 れ
の な い 単 調 な 努 力 感 に 淡 々 と 耐 え 続 

109
00:07:58,030 --> 00:08:01,070
け る。 
メ ン タ ル と ブ レ な い ペ ー ス 感 覚 を 養 

110
00:08:01,070 --> 00:08:06,200
う こ と な ん で す ね。 
そ し て 3つ目 が で す ね、 私 た ち が 最 も 痛

111
00:08:06,200 --> 00:08:09,400
感 す る 部 分 で す ね。 
え え、 一 歩 一 歩 で す ね。 

112
00:08:09,400 --> 00:08:16,080
体 重 の 2倍 か ら 4倍 も の 衝 撃 を 受 け 止 
め る え え、 金 剣 や え え、 結 合 組 織 の 特 

113
00:08:16,080 --> 00:08:21,760
異 的 を で す ね え え、 本 に も 書 か れ て い
る ん で す け ど、 心 肺 機 能 と い う の は 数

114
00:08:21,760 --> 00:08:26,600
時 間 も あ れ ば 回 復 す る ん で す ね。 
え え、 た っ た 数 時 間 で 回 復 し ま す し か

115
00:08:26,600 --> 00:08:32,520
し で す ね、 着 地 衝 撃 に よ っ て 筋 肉 や 腱
え、 筋 膜 に 生 じ る 微 細 な 損 傷 は で す 

116
00:08:32,520 --> 00:08:35,150
ね、 修 復 に は る か に。 
時 間 を 要 し て。 

117
00:08:35,390 --> 00:08:40,190
え え、 蓄 積 し て い く ん で す ね。 
こ の 連 続 す る 衝 撃 に 耐 え 続 け る 足 を 

118
00:08:40,190 --> 00:08:44,230
作 る た め に は、 ど う し て も 持 続 的 な 負
荷 が 必 要 に な る わ け な ん で す ね。 

119
00:08:45,950 --> 00:08:50,630
途 切 れ な く 着 地 衝 撃 が 繰 り 返 さ れ る 
マ ラ ソ ン に お い て は、 分 割 に よ る ダ メ

120
00:08:50,630 --> 00:08:55,710
ー ジ 回 避 だ け で は ど う し て も 補 え ら 
れ な い 不 可 避 な 金 比 量 が 存 在 す る ん 

121
00:08:55,710 --> 00:08:58,430
で す ね。 
だ か ら こ そ 基 礎 期 か ら で す ね。 

122
00:08:58,430 --> 00:09:01,950
レ ー ス 特 異 期 へ 移 行 す る に つ れ て 連 
続 層。 

123
00:09:01,950 --> 00:09:07,310
ま あ、 こ れ の 要 素 を で す ね、 意 図 的 に 
組 み 込 む 必 要 が あ る と バ ッ ケ ン は 説 

124
00:09:07,310 --> 00:09:12,080
い て い る ん で す ね。 
さ て、 こ こ で 一 度 立 ち 止 ま っ て、 議 論 

125
00:09:12,080 --> 00:09:15,240
の 背 骨 を し っ か り と 打 ち 込 ん で お き 
た い と 思 い ま す。 

126
00:09:15,560 --> 00:09:20,080
よ く ラ ン ナ ー の 間 で、 ま あ、 私 も 先 日 
取 り 上 げ ち ゃ い ま し た け ど、 連 続 そ う

127
00:09:20,080 --> 00:09:24,560
と イ ン タ ー バ ル ど ち ら が 優 れ て い る 
の か っ て い う 議 論 が 巻 き 起 こ り ま す 

128
00:09:24,560 --> 00:09:27,280
よ ね。 
ま あ、 こ れ ポ ッ ド キ ャ ス ト で 話 し た ら

129
00:09:27,280 --> 00:09:32,240
で す ね、 ま ん ま と で す ね え え い や い や
い や、 こ う だ ろ う と か っ て い う コ メ ン

130
00:09:32,240 --> 00:09:35,080
ト が あ り ま し た け ど、 ま あ、 そ れ は い 
い で す け ど、 え？ 

131
00:09:35,080 --> 00:09:39,320
し か し で す ね、 こ の 二 項 対 立 は で す 
ね、 議 論 の 立 て 方 自 体 が 大 雑 把 す。 

132
00:09:39,320 --> 00:09:39,480
ぎ。 
る。 

133
00:09:39,480 --> 00:09:43,230
と 言 わ ざ る を 得 な く て で す ね、 ま あ、 
ど の 運 動 強 度 の 話 を し て い る か に よ 

134
00:09:43,230 --> 00:09:46,230
っ て、 決 断 は 完 全 に 反 転 す る か ら な ん
で す ね。 

135
00:09:46,710 --> 00:09:50,950
ま あ、 こ こ で は ま あ 例 と し て 三 つ の 強
度 に 分 け て 整 理 し て み ま し ょ う。 

136
00:09:50,950 --> 00:09:53,870
ま ず 一つ目 は で す ね、 エ ル テ ィ ツ ー の 強
度 で す ね え。 

137
00:09:54,190 --> 00:09:59,190
こ れ は 生 理 学 的 に お よ そ 一時間 維 持 す 
る の が 限 界 の ペ ー ス で す ね。 

138
00:09:59,670 --> 00:10:03,830
え、 ハ ー フ マ ラ ソ ン の ペ ー ス か ら 
10キロ の 手 前 あ た り に 相 当 す る ん で す

139
00:10:03,830 --> 00:10:07,230
け ど。 
え、 ハ ー フ か ら 10キロ で か な り 幅 が あ 

140
00:10:07,230 --> 00:10:10,430
り ま す よ ね。 
ま あ、 こ れ ペ ー ス が 違 う か ら え え な ん

141
00:10:10,430 --> 00:10:14,190
で す ね。 
ま あ、 一時間 維 持 す る の が 限 界 の ペ ー ス

142
00:10:14,190 --> 00:10:16,870
な ん で。 
ま あ そ れ で 10キロ の 人 も い れ ば、 ハ ー 

143
00:10:16,870 --> 00:10:19,630
フ マ ラ ソ ン 走 る 人 も い る と い う こ と 
な ん で す ね。 

144
00:10:19,950 --> 00:10:23,430
で、 こ の エ ル テ ィ ツ ー 強 度 に お け る 連
続 層 の 上 限 は で す ね。 

145
00:10:23,790 --> 00:10:28,190
え え、 ま あ、 お よ そ 20分 か ら 40分 が 限 
界 で し ょ う か ね。 

146
00:10:28,190 --> 00:10:32,950
ま あ、 あ の 練 習 と し て は で す ね。 
で は こ の 強 度 で は ど ち ら に 軍 配 が 上 

147
00:10:32,950 --> 00:10:36,830
が る の か で す け ど、 ま あ、 イ ン タ ー バ 
ル な の か 連 続 そ う な の か で す け ど。 

148
00:10:36,830 --> 00:10:39,590
ま あ、 こ れ は 文 句 だ し、 イ ン タ ー バ ル 
の 圧 勝 で す ね。 

149
00:10:39,990 --> 00:10:44,030
ま あ、 な ぜ な ら で す ね、 エ ル テ ィ ツ ー 
強 度 を 投 資 で 走 っ て し ま う と え え ま 

150
00:10:44,030 --> 00:10:48,110
っ す る と 思 う ん で す ね。 
つ ま り、 筋 肉 の 安 政 時 の 緊 張 レ ベ ル が

151
00:10:48,110 --> 00:10:51,230
で す ね。 
急 激 に 跳 ね 上 が っ て し ま っ て、 後 半 は

152
00:10:51,230 --> 00:10:54,590
フ ォ ー ム を 維 持 で き な い サ バ イ バ ル 
状 態 に 陥 る か ら な ん で す ね。 

153
00:10:55,350 --> 00:11:00,630
心 肺 と 金 券 へ の ダ メ ー ジ が 大 き す ぎ 
て、 能 力 を 伸 ば す た め に 必 要 な 滞 在 時

154
00:11:00,630 --> 00:11:03,950
間 で す ね。 
ま あ、 そ の ス ピ ー ド に 滞 在 す る 時 間 で

155
00:11:03,950 --> 00:11:06,230
す。 
す な わ ち、 ボ リ ュ ー ム を 稼 ぐ こ と が で

156
00:11:06,230 --> 00:11:10,030
き な い ん で す ね。 
そ こ で 短 い で す と 挟 む こ と で、 フ ォ ー

157
00:11:10,030 --> 00:11:13,870
ム と ラ ン ニ ン グ エ コ ノ ミ ー を 維 持 し 
た ま ま、 育 地 ゾ ー ン に 滞 在 す る 時 間 を

158
00:11:13,870 --> 00:11:18,210
最 大 化 で き る わ け で す ね。 
で、 次 に 2つ目 で す ね。 

159
00:11:18,210 --> 00:11:20,810
マ ラ ソ ン ペ ー ス い わ ゆ る M ペ ー ス で 
す ね。 

160
00:11:21,050 --> 00:11:28,010
ま あ こ れ は LT2 の 直 下 か ら、 LT1 と の
中 間 で あ っ た り、 ま あ LT2 よ り あ っ た

161
00:11:28,010 --> 00:11:31,370
り、 LT1 よ り だ っ た り。 
え え、 な か な か い ろ ん な パ タ ー ン が あ

162
00:11:31,370 --> 00:11:34,150
る と 思 い ま す け ど。 
ま あ、 中 間 と し ま し ょ う。 

163
00:11:34,150 --> 00:11:37,950
認 知 す る 共 同 で す ね。 
で、 こ の ペ ー ス で あ れ ば、 連 続 そ の 上 

164
00:11:37,950 --> 00:11:41,910
限 は で す ね、 60分 か ら え え 90分 ほ ど 稼
働 に な り ま す。 

165
00:11:42,390 --> 00:11:46,510
で、 こ の 強 度 に お い て 軍 配 が 上 が る の
は で す ね、 ま あ、 連 続 そ う え え か な と 

166
00:11:46,630 --> 00:11:49,310
思 い ま す ね。 
ま あ、 連 続 そ う が 主 役 に な り ま す。 

167
00:11:49,670 --> 00:11:54,350
な ぜ な ら で す ね。 
こ れ こ そ が 42.195キロ の レ ー ス 特 異 性

168
00:11:54,350 --> 00:11:59,030
そ の も の だ か ら な ん で す ね。 
え、 途 切 れ な く 走 り 続 け る こ と で し か

169
00:11:59,030 --> 00:12:04,790
得 ら れ な い 脂 質 酸 化 能 力、 単 調 な ペ ー
ス を 刻 む 精 神 的 耐 久 力 で す ね。 

170
00:12:05,030 --> 00:12:10,830
そ し て 連 続 す る 着 地 衝 撃 に 耐 え 続 け 
る 金 券 の 合 成 を 養 う た め に は で す ね、

171
00:12:10,830 --> 00:12:16,190
細 か く 分 割 す る の で は な く て、 通 し て
走 る 持 続 層 が 決 定 だ と な り ま す。 

172
00:12:16,830 --> 00:12:19,470
3つ目 は で す ね、 エ ル テ ィ ー ワ ン 強 度 で
す ね。 

173
00:12:19,510 --> 00:12:22,510
こ れ は 完 全 に 楽 な 有 酸 素 運 動。 
え え？ 

174
00:12:22,520 --> 00:12:23,360
か な？ 
と 思 い ま す。 

175
00:12:23,870 --> 00:12:24,830
え え。 
た だ ま あ、 う ん。 

176
00:12:24,830 --> 00:12:27,030
ま あ、 イ ー ジ ー ジ ョ ブ の イ ー ジ ー ラ ン
ド で す ね。 

177
00:12:27,030 --> 00:12:29,310
イ ー ジ ー ペ ー ス の 上 限 に 当 た る か な 
と 思 い ま す。 

178
00:12:29,950 --> 00:12:32,990
で、 ま あ、 こ の 連 続 そ う の 上 限 は で す 
ね。 

179
00:12:34,070 --> 00:12:36,190
う ん、 ま あ、 数 時 間 可 能 か な と 思 い ま 
す。 

180
00:12:36,190 --> 00:12:40,750
え え、 ま あ、 連 続 そ う で 十分 で あ っ て、 
イ ン タ ー バ ル に す る 意 味 は 薄 い か な 

181
00:12:40,750 --> 00:12:44,470
と い う ふ う に な り ま す。 
乳 酸 も で す ね、 マ ッ ス ル ト ン も ほ と ん

182
00:12:44,470 --> 00:12:49,390
ど 上 昇 し な い 領 域 で す か ら、 わ ざ わ ざ
細 か く レ ス ト を 挟 ん で 分 割 す る 生 理 

183
00:12:49,390 --> 00:12:53,870
学 的 な メ リ ッ ト は、 ま あ、 そ れ ほ ど な 
い ん で す ね え え、 花 呼 吸 が で き る ペ ー

184
00:12:53,870 --> 00:12:59,830
ス で 淡 々 と 時 間 を 走 る こ と で、 毛 細 血
管 網 を 発 達 さ せ て え え、 平 日 に 高 ま っ

185
00:12:59,830 --> 00:13:04,310
た 筋 ト ン、 ま あ そ れ と も で す ね、 正 常 
化 さ せ て い く こ と が で き ま す、 皆 さ 

186
00:13:04,350 --> 00:13:06,440
ん。 
冬 盤 に な る と で す ね、 シ リ ア ス ラ ン ナ

187
00:13:06,440 --> 00:13:10,760
ー が よ く 今 日 は エ ル テ ィ ー ペ ー ス で 
20キロ 走 や っ て き た よ う な ん て 話 を し

188
00:13:10,760 --> 00:13:13,720
て い る こ と を 聞 い た こ と が あ り ま せ 
ん で し ょ う か ね。 

189
00:13:13,720 --> 00:13:15,880
で も、 少 し 冷 静 に 計 算 し て み て く だ さ
い。 

190
00:13:17,190 --> 00:13:23,110
例 え ば で す ね え、 1キロ 3分 40秒 で 20キロ
走 っ た と す る と、 約。 

191
00:13:23,160 --> 00:13:27,710
73分 か か る ん で す ね。 
で、 生 理 学 の 定 義 上 で す ね。 

192
00:13:27,710 --> 00:13:34,030
約 一時間 が 維 持 限 界 で あ る エ ル テ ィ ー 
ツ ー の 強 度 で 73分 間 も 走 り 続 け ら れ 

193
00:13:34,030 --> 00:13:37,790
る 人 間 は 存 在 し な い ん で す ね。 
ま あ、 つ ま り で す ね。 

194
00:13:37,790 --> 00:13:42,790
そ の ラ ン ナ ー は 無 意 識 の う ち に 20キロ
と い う 長 さ を 連 続 し て 走 る た め に 強 

195
00:13:42,790 --> 00:13:45,910
度。 
LT2 か ら マ ラ ソ ン ペ ー ス す な わ ち Lt

196
00:13:45,910 --> 00:13:50,150
ツ ウ の 直 下 ま で で す ね。 
い た だ き に 落 と し て、 ま あ、 意 図 的 な 

197
00:13:50,150 --> 00:13:54,920
の か 移 動 せ ず か。 
も し れ ま せ ん け ど、 落 と し て 成 立 さ せ

198
00:13:54,920 --> 00:13:58,550
て い る ん で す ね。 
え、 ま あ、 ど ち ら が 優 れ て い る か を 争 

199
00:13:58,550 --> 00:14:01,830
う 前 で す ね。 
今、 自 分 は ど の 強 度 の 話 を し て い る の

200
00:14:01,830 --> 00:14:06,830
か っ て い う こ と を 揃 え る こ と で す ね。
ま あ、 エ ル テ ィ、 ま あ、 だ ん だ ん え え 解

201
00:14:06,830 --> 00:14:12,310
像 度 が 上 が っ て い き ま し た け ど、 幅 が
あ る え え ゾ ー ン で す の で、 ま あ、 こ れ 

202
00:14:12,310 --> 00:14:17,030
を し っ か り で す ね、 定 義 を 揃 え て お か
な い と、 会 話 が 議 論 が ち ぐ は ぐ に な っ

203
00:14:17,030 --> 00:14:19,470
て し ま う と い う の を よ く 目 の 当 た り 
に し て い ま す。 

204
00:14:19,750 --> 00:14:24,710
で、 こ れ が で す ね、 ノ ル ウ ェ ー 式 を マ 
ラ ソ ン に 正 し く 接 続 す る た め の 最 も 

205
00:14:24,710 --> 00:14:29,390
重 要 な 議 論 の 背 骨 に な り ま す。 
こ こ か ら は で す ね、 思 考 の ア ッ プ ダ ウ

206
00:14:29,390 --> 00:14:32,030
ン を で す ね、 も う 一 段 深 く 進 め て い き
た い と 思 い ま す。 

207
00:14:32,590 --> 00:14:35,870
夏 場 の 土 台 か ら 秋 の 特 異 化 へ の ス テ 
ッ プ で す ね。 

208
00:14:36,030 --> 00:14:40,870
そ し て、 平 日 の ダ ブ ル 基 地 を 壊 さ な い
た め の 実 践 的 な ア プ ロ ー チ に つ い て 

209
00:14:40,870 --> 00:14:45,350
お 話 を し て い き ま す。 
え、 ま ず 大 切 な の は で す ね、 際 系 で す 

210
00:14:45,350 --> 00:14:47,750
ね。 
医 療 ラ イ ゼ ー シ ョ ン の 連 続 性 で す。 

211
00:14:48,070 --> 00:14:52,630
え、 冒 頭 で お 話 し し た よ う に、 夏 場 に 
毎 週 の よ う に 起 伏 え コ ー ス を？ 

212
00:14:52,630 --> 00:14:56,190
ま あ、 私 の 場 合 で す け ど。 
え、 ま あ、 も し く は ま あ、 起 伏 じ ゃ な く

213
00:14:56,190 --> 00:14:58,670
て も い い で す け れ ど も、 ハ ッ シ ュ 込 ん
で き た ラ ン ナ ー は で す ね。 

214
00:15:00,030 --> 00:15:05,230
ま あ、 す で に 強 固 な 金 券 の 土 台 と 毛 細
血 管 網 を し っ か り と 完 成 さ せ て い る 

215
00:15:05,230 --> 00:15:08,230
は ず で す。 
え え、 ま あ、 過 酷 な ア ッ プ ダ ウ ン で 培 

216
00:15:08,230 --> 00:15:13,270
わ れ た 着 地、 衝 撃 へ の 体 制 と 基 礎 的 な
持 久 力 は で す ね、 秋 以 降 の 練 習 を 支 え

217
00:15:13,270 --> 00:15:19,270
る 最 大 の 資 産 に な り ま す。 
で す か ら 秋 の レ ー ス 直 前 期 で す ね。 

218
00:15:19,470 --> 00:15:23,990
だ い た い レ ー ス の 二 ヶ 月 か ら 三 ヶ 月 
前 に 入 っ た 段 階 で、 や る べ き こ と は 夏

219
00:15:23,990 --> 00:15:27,990
と 同 じ 30キロ 走 で す ね。 
漫 然 と 繰 り 返 す こ と で は な い ん で す 

220
00:15:27,990 --> 00:15:32,590
ね。 
え え、 ま あ、 ノ ル ウ ェ ー 式 の で す ね、 一

221
00:15:32,590 --> 00:15:35,190
つ の 哲 学 に で す ね、 危 険 な の は で す 
ね。 

222
00:15:35,190 --> 00:15:39,990
ま あ、 結 局、 怪 我 し や す い と こ ろ と し 
て 例 示 さ れ て い る と こ ろ が あ っ て、 危

223
00:15:39,990 --> 00:15:42,750
険 な と こ ろ は ピ ー ク 練 習 の ピ ー ク で 
は な く て で す ね。 

224
00:15:42,750 --> 00:15:44,630
意 向 で あ る と い う 言 葉 が あ る ん で す 
ね。 

225
00:15:45,150 --> 00:15:49,390
何 か が 変 わ る 時 こ そ、 慎 重 に な ら な け
れ ば い け な い ん で す ね。 

226
00:15:49,670 --> 00:15:52,830
夏 に 作 っ た え え 頑 丈 な エ ン ジ ン を で 
す ね。 

227
00:15:53,030 --> 00:15:57,590
え え、 ま た シ ャ ー シ を で す ね、 罰 権 の 
100日 プ ラ ン の 思 想 に 基 づ い て、 マ ラ 

228
00:15:57,590 --> 00:16:02,630
ソ ン 特 異 的 な 代 謝 と 巡 航 ス ピ ー ド へ 
変 換 し て い く、 つ ま り シ ャ ー プ ニ ン グ

229
00:16:02,630 --> 00:16:05,030
し て い く 作 業 が 必 要 に な る わ け な ん 
で す ね。 

230
00:16:06,680 --> 00:16:10,520
え、 そ こ で 直 面 す る の が 平 日 の 練 習 と
の 兼 ね 合 い で す ね。 

231
00:16:10,880 --> 00:16:16,680
平 日 に 火 曜 日 と 木 曜 日 の ダ ブ ル 基 地 
を え、 固 定 し て い る 場 合、 ま あ こ れ、 ザ

232
00:16:16,680 --> 00:16:19,720
ノ ル ウ ェ ー ジ ャ ン メ ソ ッ ド プ ラ イ ド 
で も 示 さ れ て い る ん で す け ど。 

233
00:16:19,720 --> 00:16:25,080
火 木 ダ ブ ル リ 基 地 を や っ て、 土 曜 日 に
X セ ッ シ ョ ン を や っ て え、 日 曜 日 に ロ

234
00:16:25,080 --> 00:16:29,520
ン グ ソ ー 屋 と い う よ う な 例 が 示 さ れ 
て い ま す け ど、 私 も こ の 通 り に な る べ

235
00:16:29,520 --> 00:16:31,760
く や る よ う に し て い て で す ね。 
え え。 

236
00:16:31,800 --> 00:16:35,680
ま あ、 こ の 場 合 で す ね。 
週 末 の 負 荷 設 定 を 誤 る と、 恐 ろ し い ド

237
00:16:35,680 --> 00:16:40,030
ミ ノ 倒 し が 起 こ る ん で す ね。 
終 末 の ロ ン グ ソ ー で 高 ま っ た マ ッ ス 

238
00:16:40,030 --> 00:16:44,430
ル ト ー ン が で す ね。 
月 水 曜 の 朝 に な っ て も 抜 け ず に、 さ ら

239
00:16:44,430 --> 00:16:48,670
に 火 曜 の 朝 の 生 き 地 セ ッ シ ョ ン が 崩 
壊 す る と い う 現 象。 

240
00:16:48,910 --> 00:16:52,270
え え、 ま あ、 想 像 す る だ け で 起 き そ う 
で す よ ね。 

241
00:16:52,790 --> 00:16:57,190
で、 こ こ で い う マ ッ ス ル ト ー ン と い う
の は で す ね、 ま あ 筋 肉 が 完 全 に え え 脱

242
00:16:57,190 --> 00:17:00,190
力 し て い る 時 の ベ ー ス ラ イ ン の 緊 張 
度 合 い の こ と で す ね。 

243
00:17:03,110 --> 00:17:06,150
え え。 
で、 週 末 に ハ ー ド な 30キロ 走 を 全 力 で 

244
00:17:06,150 --> 00:17:11,470
や っ て し ま う と、 筋 肉 の 基 礎 力 は で す
ね、 異 常 に 跳 ね 上 が っ て え え、 元 に 戻 

245
00:17:11,470 --> 00:17:13,550
る ま で 何 日 も か か っ て し ま う ん で す 
ね。 

246
00:17:13,869 --> 00:17:18,950
そ の 結 果、 火 曜 日 の 朝 に 足 が 鉛 の よ う
に 重 く な っ て、 設 定 ペ ー ス が 守 れ な く

247
00:17:18,950 --> 00:17:23,430
な っ て し ま う ん で す ね。 
中 心 が 崩 れ れ ば 全 て が 崩 れ ま す。 

248
00:17:23,869 --> 00:17:29,430
中 心 を 固 定 し て、 他 は そ の 周 り を 回 す
の が ノ ル ウ ェ ー 式 の 鉄 則 で し て、 そ の

249
00:17:29,430 --> 00:17:31,830
中 心 何 か っ て 言 っ た ら、 ま あ ゴ ー ル デ
ン ゾ ー ン な ん で す け ど。 

250
00:17:32,430 --> 00:17:36,630
こ の ジ レ ン マ を 解 消 す る た め に バ ッ 
ケ ン が 提 示 す る の が で す ね。 

251
00:17:36,630 --> 00:17:39,830
土 曜 日 の X セ ッ シ ョ ン で あ っ た り、 コ
ン ビ ネ ー シ ョ ン？ 

252
00:17:39,830 --> 00:17:43,950
そ う で す ね。 
で、 コ ン ビ ネ ー シ ョ ン 層 は 後 ほ ど お 話

253
00:17:43,950 --> 00:17:46,990
し し ま す け ど、 え え、 ま あ、 ロ ン グ ソ ー
を や っ て え え。 

254
00:17:46,990 --> 00:17:49,470
マ イ ク ロ イ ン タ ー バ ル を さ ら に や る 
と い う も の で す ね。 

255
00:17:50,470 --> 00:17:55,070
え、 そ し て 100日 プ ラ ン の 持 続 層 か ら 
導 き 出 さ れ る 終 末 に ロ ー テ ー シ ョ ン 

256
00:17:55,070 --> 00:18:00,270
す べ き え え、 ま あ、 三 つ の 特 化 メ ニ ュ 
ー を え え お 話 し し た い と 思 い ま す け 

257
00:18:00,270 --> 00:18:01,710
ど。 
ま あ、 ま ず で す ね。 

258
00:18:01,710 --> 00:18:04,710
今 ほ ど お 話 を し た パ タ ー ン A と し ま 
し ょ う。 

259
00:18:04,870 --> 00:18:08,270
え え、 ロ ン グ ソ ー プ ラ ス フ ォ ー テ ィ ー
フ ァ イ ブ フ ィ フ テ ィ ー の マ イ ク ロ イ 

260
00:18:08,270 --> 00:18:10,430
ン タ ー バ ル の で す ね。 
コ ン ビ ネ ー シ ョ ン ラ ン で す ね。 

261
00:18:11,310 --> 00:18:16,470
構 成 と し ま し て は、 ま ず 最 大 心 拍 数 の
70% 未 満 と い う 完 全 に イ ー ジ ー な ペ 

262
00:18:16,470 --> 00:18:20,070
ー ス で で す ね。 
ま あ、 25キロ か ら 28キロ、 淡 々 と 走 り ま 

263
00:18:20,070 --> 00:18:22,030
す。 
こ れ ね、 結 構 楽 し い ん で す よ ね。 

264
00:18:22,030 --> 00:18:24,710
え っ と。 
な ん な ら 早 く 早 く フ ォ ー テ ィ ー フ ァ 

265
00:18:24,710 --> 00:18:27,070
イ ブ フ ィ フ テ ィ ー ン 始 ま ら な い か な 
と。 

266
00:18:27,070 --> 00:18:29,430
マ イ ク ロ イ ン タ ー バ ル 始 ま ら な い か 
と。 

267
00:18:29,430 --> 00:18:32,070
ル ン ル ン し な が ら で す ね。 
行 け る ん で す け ど。 

268
00:18:32,910 --> 00:18:35,030
で、 え っ と、 25から28キロ ぐ ら い 走 り ま し
て。 

269
00:18:35,030 --> 00:18:38,390
え っ と、 ま あ、 そ う で す ね。 
一時間 か ら 2時間 で も い い と 思 い ま す ね。

270
00:18:38,390 --> 00:18:42,550
で、 吸 水 な ど で 立 ち 止 まる こ と な く、 そ
の ま ま 育 地 強 度 の マ イ ク ロ イ ン タ ー 

271
00:18:42,550 --> 00:18:45,590
バ ル へ 移 行 し ま す。 
45秒 疾 走 し て、 15秒 軽 く 序 具 を す る と

272
00:18:45,910 --> 00:18:50,070
い う フ ォ ー テ ィ フ ァ イ ブ フ ィ フ テ ィ 
ー ン を で す ね、 十 本 か ら 15 本 連 続 し 

273
00:18:50,070 --> 00:18:54,070
て 実 施 す る ん で す ね。 
ペ ー ス は で す ね、 マ ラ ソ ン ペ ー ス か ら

274
00:18:54,070 --> 00:19:01,920
や や 速 い 程 度 で す ね。 
最 後 は イ ー ジ ー ク ー ル ダ ウ ン で 終 え 

275
00:19:01,920 --> 00:19:05,760
る と い う も の で す ね。 
で、 こ の 狙 い は 何 か と い う と で す ね、 

276
00:19:06,280 --> 00:19:11,320
マ ラ ソ ン の 終 盤 に 襲 い か か っ て く る 
あ の エ ネ ル ギ ー が 枯 渇 し か け た 代 謝 

277
00:19:11,320 --> 00:19:15,600
的 な 限 界 と、 足 が 棒 の よ う に な っ て い
く 金 疲 労 で す ね。 

278
00:19:15,720 --> 00:19:21,080
あ の 過 酷 な 状 態 を 極 め て 低 い 内 的 コ 
ス ト で シ ュ ミ レ ー ト す る 処 方 箋 な ん 

279
00:19:21,080 --> 00:19:23,030
で す ね。 
え？ 

280
00:19:23,030 --> 00:19:28,230
投 資 で 30キロ を 追 い 込 ん で 走 る よ り 
も、 え、 筋 肉 の 緊 張 え ト ー ン の 急 激 な 

281
00:19:28,230 --> 00:19:31,350
跳 ね 上 が り を で す ね、 大 幅 に 抑 え る こ
と が で き る ん で す ね。 

282
00:19:31,990 --> 00:19:34,470
だ か ら こ そ、 火 曜 日 の ダ ブ ル 基 調 で す
ね。 

283
00:19:34,470 --> 00:19:40,870
安 全 に 守 る こ と が で き る ん で す ね。 
ち な み に こ れ、 初 め て 行 う と 翌 日 は 足

284
00:19:40,870 --> 00:19:46,070
が ゼ リ ー の よ う に な る と い う こ と な 
ん で す け ど、 ま ぁ、 2回 か 3回 重 ね る う 

285
00:19:46,070 --> 00:19:50,990
ち に 体 は 急 速 に 適 用 し て い く だ ろ う 
と い う こ と を バ ッ ケ ン は 言 っ て い ま 

286
00:19:50,990 --> 00:19:53,990
す。 
で、 続 い て パ タ ー ン ビ ー で す ね え。 

287
00:19:53,990 --> 00:19:58,630
16キロ か ら 20キロ の。 
え え、 マ ラ ソ ン 特 異 的 な ビ ュ ー ド ア ッ

288
00:19:58,630 --> 00:20:00,990
プ？ 
そ う で す ね、 ま た は 変 化 そ う で す。 

289
00:20:01,430 --> 00:20:04,070
で、 こ れ は で す ね、 ト ー タ ル で 16キロ か
ら 20キロ 前 後。 

290
00:20:04,070 --> 00:20:07,070
え え、 土 曜 の エ ッ ク ス セ ッ シ ョ ン か ら
で す ね。 

291
00:20:07,070 --> 00:20:09,550
え え、 ま あ、 輸 入 し た よ う な メ ニ ュ ー 
に な っ て ま し て。 

292
00:20:09,550 --> 00:20:13,470
え え、 具 体 例 を 二 つ 挙 げ ま す と、 一 つ 
は 90分 の ビ ル ド ア ッ プ。 

293
00:20:13,470 --> 00:20:18,550
そ う で す ね。 
最 初 の 30分 は 維 持 え え、 次 の 30分 は 

294
00:20:18,550 --> 00:20:21,430
EG と 行 き 地 の 中 間 ゾ ー ン で す ね え 
え。 

295
00:20:21,430 --> 00:20:25,510
で、 ラ ス ト 30分 は 目 標 と す る マ ラ ソ ン
ペ ー ス ま で 引 き 上 げ て い く と い う も 

296
00:20:25,510 --> 00:20:28,630
の で す ね。 
30分、 30分、 30分 で ど ん ど ん ど ん ど ん 

297
00:20:28,630 --> 00:20:32,550
上 げ て い く と い う も の で す。 
で、 も う 一 つ の 例 は で す ね、 イ タ リ ア 

298
00:20:32,550 --> 00:20:36,190
の 名 指 導 者 カ ノ ー バ 流 の 駅 地 オ ル タ 
ネ ー シ ョ ン で す ね。 

299
00:20:36,190 --> 00:20:39,230
オ ル タ ネ ー シ ョ ン？ 
そ う で す え え、 1キロ で す ね。 

300
00:20:39,230 --> 00:20:41,510
マ ラ ソ ン ペ ー ス よ り 少 し 強 め で 走 っ 
て。 

301
00:20:42,550 --> 00:20:47,910
え、 次 の 1キロ を え、 中 間 ペ ー ス の 回 復 
層 に す る と で、 こ れ を 八 セ ッ ト か ら 十

302
00:20:47,910 --> 00:20:51,830
セ ッ ト を 繰 り 返 し ま す。 
1キロ、 1キロ、 2キロ を え、 八 セ ッ ト か ら 十

303
00:20:51,830 --> 00:20:55,270
セ ッ ト で す ね。 
で、 こ の 狙 い は で す ね、 単 調 な ペ ー ス 

304
00:20:55,270 --> 00:20:59,870
層 で は な く て、 行 き 地 の 直 下 と 行 き 地
の 間 を 波 の よ う に 往 復 す る こ と に よ 

305
00:20:59,870 --> 00:21:05,150
っ て、 え、 マ ラ ソ ン ペ ー ス で 巡 航 し て 
い る 時 の え、 乳 酸 の 再 利 用 能 力 え、 ク 

306
00:21:05,150 --> 00:21:08,630
リ ア ラ ン ス 能 力 を 極 限 ま で 高 め る こ 
と に あ る ん で す ね。 

307
00:21:09,760 --> 00:21:14,480
で え、 最 後 の パ タ ー ン シ ー で す ね。 
で、 こ れ が ド リ ッ プ ロ ー ド 付 き の 長 距

308
00:21:14,480 --> 00:21:17,440
離 イ ー ジ ー 層 で す ね え。 
ま あ、 ド リ ッ プ で す け ど、 コ ー ヒ ー じ 

309
00:21:17,440 --> 00:21:19,800
ゃ な く て で す ね。 
ま あ、 ド リ ッ プ と い う も の が あ っ て で

310
00:21:19,800 --> 00:21:23,080
す ね え。 
ま あ、 28キロ か ら 32キロ 走 る と い う も の

311
00:21:23,080 --> 00:21:25,790
で す け ど。 
ま あ、 ど う い う も の か と い う と で す 

312
00:21:25,790 --> 00:21:29,110
ね。 
ま あ、 ド リ ッ プ っ て で す ね え え、 ま あ、

313
00:21:29,110 --> 00:21:33,630
ち ょ っ と し た 刺 激 を え え、 ス ピ ー ド 刺
激 を 入 れ る と か っ て い う よ う な 意 味 

314
00:21:33,630 --> 00:21:36,470
合 い で す ね。 
ま あ、 ぽ ち ゃ っ と た 垂 ら す よ う な、 え 

315
00:21:36,470 --> 00:21:40,430
え イ メ ー ジ か な と 思 い ま す ね。 
で、 何 か っ て い う と、 え え、 最 大 心 拍 数

316
00:21:40,430 --> 00:21:45,790
70% 未 満 の、 ま た イ ー ジ ー な え え 花 呼
吸 が で き る ペ ー ス を 厳 格 に 守 っ て え 

317
00:21:45,790 --> 00:21:50,030
え、 淡 々 と 28キロ か ら 32キロ 踏 み ま す で
ラ ス ト に。 

318
00:21:50,080 --> 00:21:52,840
え え、 数 本 の 100m ス プ リ ン ト で あ っ 
た り。 

319
00:21:52,840 --> 00:21:56,960
え え、 ま あ ス ト ラ イ ド で す か ね え え 流
し の よ う な も の で す か ね え え。 

320
00:21:56,960 --> 00:22:02,160
で、 1分 層 と い っ た 軽 い 刺 激 で す ね。 
こ れ を い わ ゆ る ド リ ッ プ ロ ー ド と 言 

321
00:22:02,160 --> 00:22:06,840
っ て る ん で す け ど、 ま あ、 こ の え え ス 
プ リ ン ト ス ト ラ イ ド を 流 し を 入 れ て 

322
00:22:06,840 --> 00:22:11,080
え え 終 え る と い う も の で す ね。 
で、 こ の 日 の 狙 い は で す ね、 有 酸 素 の 

323
00:22:11,080 --> 00:22:15,720
ボ リ ュ ー ム を 稼 ぎ つ つ、 平 日 に 蓄 積 し
た マ ッ ス ル ト ー ン を で す ね、 能 動 的 に

324
00:22:15,720 --> 00:22:18,720
洗 い 流 し て、 え え、 正 常 化 さ せ る こ と 
な ん で す ね。 

325
00:22:19,830 --> 00:22:24,870
え、 3週 間 に 1回 程 度、 こ の 回 復 的 な ロ 
ン グ ス を 挟 む こ と で オ ー バ ー ト レ ー 

326
00:22:24,870 --> 00:22:29,710
ニ ン グ を 防 ぎ つ つ も で す ね。 
え え、 ま あ、 長 距 離 的 な 一 貫 性 を 担 保 

327
00:22:29,830 --> 00:22:32,950
し な が ら で す ね。 
え え と、 ま た ス ピ ー ド を 維 持 で き る と

328
00:22:33,030 --> 00:22:37,750
い う も の な ん で す ね。 
で、 こ こ で え え、 理 想 的 な 習 慣 の リ ズ 

329
00:22:37,750 --> 00:22:41,110
ム を 整 理 し て お き ま す と、 え え、 ま あ、
月 曜 日 は。 

330
00:22:41,230 --> 00:22:45,070
う ん、 ま あ、 あ ま り 完 全 企 業 で す ね。 
マ ラ ソ ン は 入 れ な い 方 が い い ん じ ゃ 

331
00:22:45,070 --> 00:22:47,590
な い か と 私 は 思 う ん で す け ど、 え え、 
そ う で す ね。 

332
00:22:47,590 --> 00:22:52,510
月 曜 日 は や っ ぱ り 週 末 の 疲 れ も あ る 
と 思 い ま す ん で、 も し 本 当 使 え て い た

333
00:22:52,510 --> 00:22:58,430
ら 完 全 給 与 で す し、 ま た は 最 大 心 拍 数
の 70% 未 満 で え え リ カ バ リ ー を す る 

334
00:22:58,430 --> 00:23:01,950
と い う も の で す ね。 
で、 火 曜 日 は で す ね、 科 目 は。 

335
00:23:02,000 --> 00:23:05,960
え え、 ダ ブ ル 基 地 に な り ま す ん で 火 曜
日 は メ イ ン の ダ ブ ル 基 地 で す ね。 

336
00:23:05,960 --> 00:23:09,800
え え。 
朝 は 長 め で 遅 め、 夜 は 短 め で 早 め の え

337
00:23:09,800 --> 00:23:11,920
え、 イ ン タ ー バ ル は や る と い う も の で
す ね。 

338
00:23:12,200 --> 00:23:14,000
で、 水 曜 日 は 維 持。 
そ う で す ね。 

339
00:23:15,190 --> 00:23:18,310
で、 木 曜 日 は。 
え え、 2回目 の ダ ブ ル 一 で す ね。 

340
00:23:18,550 --> 00:23:25,920
え え。 
マ サ は 眺 め で 遅 め、 夜 は 早 め で 短 め、 

341
00:23:25,920 --> 00:23:30,920
そ ん な パ タ ー ン に な り ま す ね。 
金 曜 日 も 軽 め に す る と、 土 曜 日 は で す

342
00:23:30,920 --> 00:23:36,200
ね、 今 ご 紹 介 し た よ う な 週 末 特 化 セ ッ
シ ョ ン で パ タ ー ン A か ら C を ロ ー テ 

343
00:23:36,200 --> 00:23:40,080
ー シ ョ ン で 実 施 す る ん で す ね。 
で、 日 曜 日 は リ カ バ リ ー を 兼 ね た ロ ン

344
00:23:40,080 --> 00:23:45,000
グ イ ー ジ ー 層。 
え え、 ま あ、 70分 か ら 90分 を 心 拍 70% 

345
00:23:45,000 --> 00:23:48,080
未 満 で 走 る と い う も の で す ね。 
で、 土 曜 日 に。 

346
00:23:48,120 --> 00:23:53,480
土 曜 日 に 質 の 高 い ト レ ー ニ ン グ を 入 
れ て お く こ と で、 日 曜 日 と 月 曜 日 の 

347
00:23:53,480 --> 00:23:57,400
2日 間 を 使 っ て ま っ す る ト ー ン を し っ
か り 下 げ て、 火 曜 日 の 朝 の セ ッ シ ョ ン

348
00:23:57,400 --> 00:24:00,480
へ 新 鮮 な 足 で つ な ぐ こ と が で き る わ 
け な ん で す ね。 

349
00:24:02,280 --> 00:24:05,480
さ ら に で す ね。 
ま ぁ、 現 代 の ラ ン ナ ー に は え え ウ ォ ッ

350
00:24:05,480 --> 00:24:07,800
チ で す ね え。 
ガ ー ミ ン や カ ロ ス と い っ た ウ ェ ア ラ 

351
00:24:07,800 --> 00:24:10,600
ブ ル デ バ イ ス の デ ー タ が あ り ま す の 
で。 

352
00:24:11,750 --> 00:24:15,630
え え、 ま あ、 ノ ル ウ ェ ー 式 の 哲 学 に は 
で す ね、 測 定 は コ ン ト ロ ー ル の た め で

353
00:24:15,630 --> 00:24:19,990
あ っ て、 成 績 の た め で は な い っ て い う
え え 言 葉 が あ っ て で す ね。 

354
00:24:19,990 --> 00:24:24,470
ま あ、 数 値 を 誇 示 す る た め で は な く て
で す ね、 自 分 の 状 態 を 正 し く 制 御 す る

355
00:24:24,470 --> 00:24:27,110
た め の、 え え 客 観 的 な ガ ー ド レ ー ル と
し て。 

356
00:24:27,110 --> 00:24:31,990
え え、 活 用 で き る ん で す ね。 
得 意 化 の プ ロ セ ス で 特 に 監 視 す べ き 

357
00:24:31,990 --> 00:24:36,110
ポ イ ン ト が 三 つ あ っ て で す ね。 
え え、 一つ目 は 心 拍 ド リ フ ト で す ね。 

358
00:24:36,470 --> 00:24:38,520
え え い。 
わ ゆ る 有 酸 素 デ カ ッ プ リ ン グ で す ね。

359
00:24:39,430 --> 00:24:44,590
ロ ン グ ソ ー の 後 半 に お い て、 ペ ー ス が
一 定 で あ る に も 関 ら ず、 心 拍 数 が じ わ

360
00:24:44,590 --> 00:24:51,310
じ わ 急 上 昇、 少 々 AI 化 を 監 視 し ま す。
夏 場 の 走 り 込 み が 効 い て い れ ば で す 

361
00:24:51,310 --> 00:24:54,110
ね。 
ま あ、 あ と 暑 さ が 残 っ て い な け れ ば っ

362
00:24:54,110 --> 00:24:57,950
て い う の も あ り ま す け ど。 
ま あ、 こ の 帰 り、 デ カ ッ プ リ ン グ は ド 

363
00:24:57,950 --> 00:25:00,470
リ フ ト は で す ね、 最 小 限 に 抑 え ら れ る
は ず で す ね。 

364
00:25:00,910 --> 00:25:04,710
で、 2つ目 は で す ね、 ラ ン ニ ン グ ダ イ ナ 
ミ ッ ク ス の 劣 化 で す ね。 

365
00:25:05,190 --> 00:25:09,240
ま あ。 
25キロ 以 降 に お い て 設 置 時 間 が 増 大 し

366
00:25:09,240 --> 00:25:13,000
て な い か と か、 上 下 動 比 率 が 悪 化 し て
な い か を チ ェ ッ ク し ま す。 

367
00:25:13,520 --> 00:25:18,880
こ れ を で す ね、 足 の バ ネ で あ る 県 の 男
性 が 失 わ れ て、 着 地 衝 撃 を 筋 肉 だ け で

368
00:25:18,880 --> 00:25:22,120
受 け 止 め る サ バ イ バ ル 状 態 に な っ て 
い な い か を 見 極 め る。 

369
00:25:22,120 --> 00:25:25,360
極 め て 明 確 な 差 異 に な り ま す し、 ま あ
そ う な っ た ら で す ね。 

370
00:25:25,360 --> 00:25:29,680
も う 主 観 的 に わ か る と 思 い ま す け ど。
ま あ デ ー タ で も 確 認 で き る も の で す 

371
00:25:29,680 --> 00:25:34,510
ね。 
で、 3つ目 は で す ね、 あ の、 普 段 の 生 活 に

372
00:25:34,510 --> 00:25:41,190
も 関 係 し ま す け ど、 朝 の 安 政 治 心 拍 数
と HRV、 す な わ ち 心 拍 変 動 で す ね。 

373
00:25:41,510 --> 00:25:43,790
終 末 の 特 化 セ ッ シ ョ ン を 終 え た 後 に 
で す ね。 

374
00:25:44,510 --> 00:25:47,350
え え。 
月 曜 や 火 曜 の 朝 ま で に、 自 律 神 経 の バ

375
00:25:47,350 --> 00:25:50,830
ラ ン ス が 正 常 の ベ ー ス ラ イ ン に 復 帰 
し て い る か を 確 認 し ま す。 

376
00:25:50,830 --> 00:25:55,590
火 曜 日 の 朝 の イ ン タ ー バ ル 一 本 目 で 
心 拍 が ス ム ー ズ に 上 が る か ど う か と 

377
00:25:55,590 --> 00:26:00,670
合 わ せ て 観 察 す る こ と で、 ま っ す ぐ ト
ー ン が し っ か り 戻 っ て い る か ど う か 

378
00:26:00,670 --> 00:26:04,070
を で す ね、 可 視 化 で き る ん で す ね。 
で、 こ こ で で す ね、 え え。 

379
00:26:04,070 --> 00:26:07,750
ま あ、 少 し 歴 史 的 な 背 景 に も 触 れ て お
き た い と 思 い ま す け ど。 

380
00:26:08,230 --> 00:26:11,750
え え と、 バ ッ ケ ン が で す ね、 こ の 100日
プ ラ ン、 100日 マ ラ ソ ン プ ラ ン を で す 

381
00:26:11,750 --> 00:26:15,470
ね、 開 発 し た の は で す ね。 
え え、 結 構 前 の こ と な ん で す け ど、 そ 

382
00:26:15,470 --> 00:26:19,510
の お 話 を し よ う か と 思 い ま す け ど、 な
ん と 2009年 の こ と な ん で す ね。 

383
00:26:19,510 --> 00:26:26,190
今 か ら 17年 前 で す ね。 
え っ と、 で、 さ ら に 遡 っ て 2007年 に バ 

384
00:26:26,190 --> 00:26:29,190
ッ ケ ン が で す ね。 
5000m か ら な ん と マ ラ ソ ン へ の 転 向 

385
00:26:29,190 --> 00:26:35,110
を 模 索 し て い た 頃 が あ っ た そ う で す。
イ タ リ ア へ 渡 っ て ロ マ ー の ト ル デ ィ 

386
00:26:35,190 --> 00:26:40,350
ら に 学 び ま し て、 選 手 権 の 期 間 中 に は
で す ね、 な ん と レ ナ ー ト カ ノ ー バ ー。 

387
00:26:40,350 --> 00:26:42,950
え え、 あ と で す ね。 
深 い 対 話 を 重 ね た そ う で す。 

388
00:26:43,550 --> 00:26:49,110
え、 そ こ で 得 た 域 地 ワ ー ク ア ウ ト と マ
ラ ソ ン 特 異 木 分 け え え の 知 見 が ベ ー 

389
00:26:49,110 --> 00:26:53,710
ス に な っ て い る そ う で す。 
で え、 ま あ、 こ の せ っ か く な の で 100日

390
00:26:53,710 --> 00:26:58,110
マ ラ ソ ン プ ラ ン を 簡 単 に 紹 介 す る と、
え、 こ の 100日 プ ラ ン は で す ね、 五 つ の

391
00:26:58,110 --> 00:27:04,350
フ ェ ー ズ で 構 成 さ れ て い る ん で す ね。
フ ェ イ ズ ワ ン は 一 周 目 か ら 3週 目 の え

392
00:27:04,350 --> 00:27:09,630
5キロ 10キロ フ ォ ー カ ス で す ね え。 
ま あ、 四 本 か け る 800m の え 生 地 イ ン 

393
00:27:09,630 --> 00:27:16,270
タ ー バ ル に 400m の え え ま あ、 ス ロ ー 
な ピ ー ジ ー な ほ う の 育 地 ジ ョ グ を 挟 

394
00:27:16,270 --> 00:27:19,750
む よ う で す ね。 
や や 光 強 度 の 刺 激 で。 

395
00:27:19,800 --> 00:27:22,840
え っ と、 近 進 系 を で す ね、 目 覚 め さ せ 
る ん で す ね。 

396
00:27:22,840 --> 00:27:27,480
で、 フ ェ イ ズ ツ ー は で す ね、 4週 目 か ら
7週 目 の ハ ー フ マ ラ ソ ン フ ォ ー カ ス で

397
00:27:27,480 --> 00:27:28,840
す ね。 
え え。 

398
00:27:28,840 --> 00:27:32,440
生 き 血 の 直 上 直 下 を で す ね、 交 互 に 変
動 さ せ る よ う な。 

399
00:27:33,390 --> 00:27:40,310
え え、 39分 の 持 続 そ う で あ っ た り、 え 
え、 6分 間 の 域 地 を 走 っ て、 2分 間 の え 

400
00:27:40,310 --> 00:27:44,150
え 生 き 地 直 下 で ジ ョ グ を つ な ぐ よ う 
な 六 本 の セ ッ ト の も の で す ね。 

401
00:27:44,270 --> 00:27:48,750
ま あ、 ス ピ ー ド を 維 持 し つ つ、 長 時 間 
の え え と ト レ ー ニ ン グ へ シ フ ト を し 

402
00:27:48,750 --> 00:27:52,790
て い く ん で す ね。 
で、 フ ェ イ ズ ス リ ー が で す ね、 8週 目 か

403
00:27:52,790 --> 00:27:57,190
ら、 ま あ レ ー ス 2 3週 間 前 ま で の マ ラ 
ソ ン 得 意 フ ェ ー ズ で す ね。 

404
00:27:57,510 --> 00:28:03,670
え え、 4分 ご と に 広 域 地 と え え 中 間 を 
往 復 す る え え、 60分 間 の。 

405
00:28:04,150 --> 00:28:05,230
連 続？ 
そ う で あ っ た り。 

406
00:28:05,270 --> 00:28:11,270
え え、 90分 間 の ビ ル ド ア ッ プ 層。 
で、 さ ら に は で す ね、 土 曜 日 に 3.5時 間

407
00:28:11,270 --> 00:28:16,110
層 な ど が で す ね、 登 場 し て で す ね。 
ま あ、 詳 し い こ と は 是 非 本 を え 読 ん で

408
00:28:16,110 --> 00:28:20,110
い た だ き た い と 思 い ま す け ど。 
で、 最 後 フ ェ イ ズ フ ォ ー は で す ね え。 

409
00:28:20,110 --> 00:28:23,950
ま あ、 ピ ー ク 機 と え、 テ ー パ リ ン グ、 
え、 フ ェ イ ズ フ ァ イ ブ へ の え、 レ ー ス 

410
00:28:23,950 --> 00:28:26,670
後 の 回 復 期 へ と 続 い て い く と い う も 
の で す ね。 

411
00:28:29,060 --> 00:28:32,180
で、 普 段 の で す ね。 
ト ラ ッ ク 練 習 で は 徹 底 し て イ ン タ ー 

412
00:28:32,180 --> 00:28:37,380
バ ル を 推 奨 す る バ ッ ケ ン が で す ね、 唯
一、 唯 一、 ペ ー ス 変 動 を 伴 う 長 時 間 の 

413
00:28:37,380 --> 00:28:40,340
連 続 層 を 主 役 に 据 え た こ の 系 譜 で す 
ね。 

414
00:28:40,620 --> 00:28:45,900
そ こ に は で す ね、 一 定 ペ ー ス の 精 神 的
持 久 力 と 参 加 の 極 大 化。 

415
00:28:46,060 --> 00:28:52,300
え え、 終 盤 の 特 異 的 禁 的 を と い う で す
ね、 42.195、キロ を 走 る 上 で は 避 け て 通

416
00:28:52,300 --> 00:28:55,460
れ な い 生 理 学 的 な 真 実 が 横 た わ っ て 
い る ん で す ね。 

417
00:28:56,790 --> 00:29:00,870
で、 こ こ ま で イ ン タ ー バ ル で 走 り、 ノ 
ル ウ ェ ー 式 と 連 続 そ う が 求 め ら れ る 

418
00:29:00,870 --> 00:29:03,270
マ ラ ソ ン の 接 続 に つ い て 考 え て き ま 
し た。 

419
00:29:03,790 --> 00:29:08,310
え、 改 め て 整 理 す る と、 こ の 二 つ は 決 
し て 対 立 す る も の で は な い ん で す ね 

420
00:29:08,630 --> 00:29:11,550
え。 
平 日 は イ ン タ ー バ ル 形 式 を 採 用 し て、

421
00:29:11,670 --> 00:29:16,110
え、 マ イ ク ロ リ カ バ リ ー に よ っ て マ ッ
ス ル ト ー ン と 疲 労 コ ス ト を で す ね 抑 

422
00:29:16,110 --> 00:29:20,030
え な が ら レイ ス ペ ー ス 付 近 の 滞 在 時 間
を 最 大 化 す る と。 

423
00:29:20,430 --> 00:29:26,030
で、 週 末 は で す ね、 バ ッ ケ ン の 知 恵 を 
借 り て で す ね、 コ ン ビ ネ ー シ ョ ン ラ イ

424
00:29:26,030 --> 00:29:29,950
ン や 変 化 層 に よ っ て で す ね、 マ ラ ソ ン
特 異 的 な 筋 肉 と 代。 

425
00:29:30,080 --> 00:29:32,640
謝 の 体 制 を 賢 く 注 入 し て い く ん で す 
ね。 

426
00:29:33,000 --> 00:29:37,840
こ れ に は で す ね、 レ ナ ー ト カ ノ ー バ の
哲 学 の エ ッ セ ン ス と し て 入 っ て い る 

427
00:29:37,840 --> 00:29:41,550
ん で す ね。 
で、 こ れ ら の 二 つ の で す ね。 

428
00:29:41,550 --> 00:29:47,590
ま あ、 平 日 と 終 末 の 役 割 分 担 を 明 確 に
さ せ る こ と こ そ が で す ね、 仕 事 や 日 常

429
00:29:47,590 --> 00:29:52,510
生 活 を 持 っ て、 限 ら れ た 時 間 の 中 で 自
己 ベ ス ト 更 新 を 狙 う 私 た ち シ ミ ラ ン 

430
00:29:52,510 --> 00:29:57,670
ナ ー に と っ て 最 も 再 現 性 の 高 い マ ラ 
ソ ン 特 化 戦 略 に な る の か な と い う ふ 

431
00:29:57,670 --> 00:30:01,150
う に 考 え て い ま す。 
ノ ル ウ ェ ー 式 の 背 骨 に あ る 最 も 深 い 

432
00:30:01,150 --> 00:30:04,590
思 想 は？ 
で す ね、 時 間 を か け た 精 密 さ え プ レ シ

433
00:30:04,590 --> 00:30:10,120
ジ ョ ン オ ー バ ー タ イ ム で す ね。 
た っ た 1回 の 英 雄 的 な 倒 れ 込 む の よ う

434
00:30:10,120 --> 00:30:13,800
な ん で す ね。 
膝 に 手 を つ く よ う な 練 習 で、 フ ィ ッ ト

435
00:30:13,800 --> 00:30:16,120
ネ ス が 劇 的 に 変 わ る こ と は な い ん で 
す ね。 

436
00:30:16,160 --> 00:30:20,840
む し ろ 体 を 壊 し て 練 習 の 継 続 性 を 壊 
し て し ま い ま す。 

437
00:30:20,840 --> 00:30:25,560
大 切 な の は で す ね、 明 日 も あ さ っ て も
同 じ 質 で 繰 り 返 さ せ る こ と な ん で す 

438
00:30:25,560 --> 00:30:28,800
ね 鮮 度 制 度 は で す ね、 根 性 に 勝 る ん で
す ね。 

439
00:30:29,400 --> 00:30:34,120
夏 場 に 積 み 上 げ て き た 自 身 の 足 を ぜ 
ひ 信 じ て み て く だ さ い。 

440
00:30:34,360 --> 00:30:37,200
そ し て、 週 末 の メ ニ ュ ー に ほ ん の 少 し
の 精 密 さ を。 

441
00:30:37,390 --> 00:30:40,910
て、 秋 の 冷 静 と 歩 み を 進 め て み て く だ
さ い。 

442
00:30:41,390 --> 00:30:44,950
皆 さ ん の で す ね、 秋 の 挑 戦 が。 
ま た 冬 の 挑 戦 が で す ね。 

443
00:30:44,950 --> 00:30:48,630
素 晴 ら し い 実 を 結 ぶ こ と を 心 か ら 応 
援 し て い ま す。 

444
00:30:48,630 --> 00:30:50,510
と い う こ と で、 今 回 は こ れ で 終 わ り に
し ま す。 

445
00:30:50,510 --> 00:30:51,670
ま た 次 回 お 会 い し ま し ょ う。