1
00:00:01,740 --> 00:00:03,980
皆 さ ん こ ん に ち は。 
シ コ ナ ッ プ ダ ウ ン は 知 る。 

2
00:00:03,980 --> 00:00:08,420
除 名 は 七 丈 夫 で す。 
今 回 は ち ょ っ と 森 の 中 と か 山 の 中 か 

3
00:00:08,420 --> 00:00:12,980
ら お 届 け し ま す け ど、 今 日 も で す ね、 
今 朝 で す ね。 

4
00:00:13,420 --> 00:00:18,020
今 シ ー ズ ン 6回目 に な る の か な。 
茨 城 に 行 っ て き ま し た。 

5
00:00:18,910 --> 00:00:23,830
で、 今 回 も で す ね え。 
ま あ、 い ろ い ろ 得 ら れ た え 気 づ き な ん

6
00:00:23,830 --> 00:00:26,910
か も あ り ま す し。 
ま あ、 生 々 し く て で す ね え。 

7
00:00:26,910 --> 00:00:29,510
ち ょ っ と 深 く 考 え て み た の も あ っ て 
で す ね。 

8
00:00:29,510 --> 00:00:31,910
ま あ、 そ の こ と に つ い て お 話 を し て 行
き た い と 思 い ま す。 

9
00:00:32,990 --> 00:00:36,270
え え、 舞 台 は で す ね。 
ま あ、 こ の 夏、 私 が 足 し げ く 通 っ て い 

10
00:00:36,270 --> 00:00:40,030
る 福 島 県 の 裏 磐 梯 桧 原 湖 で す ね。 
え え。 

11
00:00:40,030 --> 00:00:45,830
で、 今 朝、 走 っ て き ま し て。 
今 シ ー ズ ン 数 え て 6回目 に な り ま し た。

12
00:00:46,470 --> 00:00:50,630
で、 こ こ は で す ね。 
ま あ ヒ バ ラ コ は 標 高 が お よ そ 800m ほ

13
00:00:50,630 --> 00:00:54,430
ど あ る 美 し い 湖 の 周 回 コ ー ス え な ん 
で す け ど。 

14
00:00:54,830 --> 00:00:59,150
え え と、 一 周 が 31キロ 弱 あ っ て で す ね。
ま あ 一 周 31キロ な ん で。 

15
00:00:59,590 --> 00:01:03,510
え え、 ス タ ー ト し た ら 帰 っ て く る ま で
31キロ を し っ か り 走 ら な き ゃ い け な い

16
00:01:03,510 --> 00:01:05,790
と い う 緊 張 感 の あ る と こ ろ で も あ り 
ま す ね。 

17
00:01:06,310 --> 00:01:09,710
ま あ、 た だ で す ね。 
え え、 湖 面 を 渡 る 風 で あ っ た り、 え え、

18
00:01:09,710 --> 00:01:13,110
木 々 の 間 か ら 差 し 込 む 光 で す ね。 
ま あ、 今 日 ち ょ っ と 曇 っ て ま し た け 

19
00:01:13,710 --> 00:01:15,870
ど、 え え と 適 度 な ア ッ プ ダ ウ ン が あ っ
て で す ね。 

20
00:01:15,870 --> 00:01:19,670
ロ ン グ ソ ー を す る に は 本 当 に 素 晴 ら 
し い 環 境 な ん で す ね。 

21
00:01:21,320 --> 00:01:25,400
で、 実 は で す ね。 
え え、 先 週 も 行 っ て き ま し た け ど。 

22
00:01:25,760 --> 00:01:28,400
え え、 ま あ、 そ の 時 と 今 週、 今 日 で す 
ね。 

23
00:01:28,480 --> 00:01:30,200
え え、 全 く 同 じ 日。 
花 子 の。 

24
00:01:30,280 --> 00:01:35,800
ま あ 30.6キロ だ っ た ん で す け ど、 ま あ 
そ の コ ー ス で 同 じ 距 離 の ロ ン グ ソ ー 

25
00:01:35,800 --> 00:01:38,230
を 行 っ て き ま し た。 
で、 二 本 で す ね。 

26
00:01:38,230 --> 00:01:41,430
デ ー タ を 並 べ て。 
え え、 ち ょ っ と 今 見 比 べ て い た ん で す

27
00:01:41,430 --> 00:01:45,910
け ど、 非 常 に 興 味 深 い 現 象 が 浮 き 上 が
っ て 浮 か び 上 が っ て き た ん で す ね。 

28
00:01:46,470 --> 00:01:52,310
で、 結 論 か ら 先 に お 伝 え す る と で す 
ね、 ラ ス ト の 4キロ で す ね え え と ま あ、 

29
00:01:52,310 --> 00:01:56,590
こ れ、 後 ほ ど 話 し ま す け ど、 ほ ぼ 同 じ 
平 均 ペ ー ス で 走 っ て い る ん で す ね。 

30
00:01:57,030 --> 00:02:01,790
だ い た い キ ロ 四 で し た。 
で、 で も か か わ ら ず で す ね、 平 均 心 拍 

31
00:02:01,790 --> 00:02:04,950
数 が 八 拍 も 違 っ て た っ て い う 話 な ん 
で す ね。 

32
00:02:05,390 --> 00:02:06,480
え え。 
で し か も で す ね。 

33
00:02:06,480 --> 00:02:11,680
心 拍 数 が 八 拍 も 今 週 低 か っ た ん で す 
け ど、 ま あ そ の 走 り 方 の ほ う が で す 

34
00:02:11,680 --> 00:02:14,470
ね。 
え え と、 ま あ 今 回 で す ね。 

35
00:02:14,510 --> 00:02:17,750
マ イ ク ロ イ ン タ ー バ ル と い う か、 パ ル
ト レ ー ク を で す ね、 や っ て ま し て で す

36
00:02:17,750 --> 00:02:20,790
ね。 
え え、 ま あ 早 い 区 間 で は 圧 倒 的 に 早 い

37
00:02:20,790 --> 00:02:23,790
ス ピ ー ド を 今 週 出 し て い る ん で す ね。
え え、 早 い。 

38
00:02:23,790 --> 00:02:26,910
一 番 早 か っ た の が 3分 25 ま で 上 が っ 
て ま し た け ど。 

39
00:02:28,470 --> 00:02:32,270
え え と い う 結 果 に な り ま し て、 で、 ま 
あ そ れ 以 上 に で す ね、 私 に と っ て 面 白

40
00:02:32,270 --> 00:02:36,750
く て、 え え、 同 時 に 少 し 苦 い 教 訓 と な 
っ た の が あ っ て で す ね。 

41
00:02:37,430 --> 00:02:42,350
ま あ そ れ 何 か っ て い う と、 走 っ て い る
時 の 自 分 し ゅ の 自 分 自 身 の 主 観 的 な 

42
00:02:42,350 --> 00:02:47,790
感 覚 と、 走 り 終 わ っ た 後 に 突 き つ け ら
れ た 客 観 的 な デ ー タ と の 間 に、 え え、 

43
00:02:47,790 --> 00:02:49,870
結 構 ズ レ が あ っ た な と い う こ と な ん 
で す ね。 

44
00:02:49,870 --> 00:02:54,870
そ れ も 1週 間 経 っ て、 あ あ こ う だ っ た 
ん だ な と い う こ と を 改 め て そ の 他 も 

45
00:02:54,870 --> 00:02:57,750
の あ り ま す。 
で、 私 た ち は 普 段 で す ね。 

46
00:02:57,750 --> 00:03:00,790
自 分 の 体 の 声 を 信 じ て 走 っ て い ま す 
よ ね。 

47
00:03:01,550 --> 00:03:05,550
え え、 今 日 は 息 が 上 が っ て な い か ら 余
裕 が あ る ぞ と か、 足 が 動 か な い の は、 

48
00:03:05,830 --> 00:03:09,110
え え 筋 肉 が 売 り 切 れ た か ら だ と い う 
よ う な 感 じ で す か ね。 

49
00:03:09,670 --> 00:03:14,790
ま あ、 感 覚 で 自 分 の 状 態 を 診 断 し て し
ま い ま す え、 し か し で す ね、 そ の 感 覚 

50
00:03:14,790 --> 00:03:19,870
は 果 た し て 本 当 に 正 し い の か え、 と い
う こ と で す け ど、 で？ 

51
00:03:19,870 --> 00:03:23,150
と い う こ と な ん で。 
ま あ 今 回 は で す ね、 同 じ 4キロ を え、 連 

52
00:03:23,150 --> 00:03:28,350
続 で 走 っ た 選 手 と。 
え、 今 週 は ま あ、 先 週、 来 週 は 1キロ、 イ 

53
00:03:28,350 --> 00:03:34,270
ン タ ー パ ー で や ろ う か な っ て 言 っ て 
ま し た け ど、 ま あ 結 果 的 に え、 118 え、

54
00:03:34,270 --> 00:03:36,950
1分、 フ ァ ル ト レイ ク を 八 本 や っ て き ま
し た け ど。 

55
00:03:37,350 --> 00:03:40,190
ま あ、 分 割 し て 走 っ た 今 週 の 比 較 を 通
じ て。 

56
00:03:40,750 --> 00:03:45,190
体 の 中 で 一 体 何 が 起 き て い た の か で、
私 た ち が ト レ ー ニ ン グ の デ ー タ を ど 

57
00:03:45,190 --> 00:03:49,990
の よ う に 解 釈 し て、 日 々 の 走 り に 落 と
し 込 ん で い く べ き な の か に つ い て お 

58
00:03:49,990 --> 00:03:56,060
話 し し て い き た い と 思 い ま す。 
で は で す ね、 ま ず 先 週 の 走 り か ら 振 り

59
00:03:56,100 --> 00:04:01,380
返 っ て み た い と 思 い ま す が、 こ の 日 の
メ ニ ュ ー は で す ね、 30.6キロ の ロ ン グ 

60
00:04:01,380 --> 00:04:03,260
ソ ー で し て。 
ま あ 単 純 で す ね。 

61
00:04:03,260 --> 00:04:06,950
し ば ら く 一 緒 で す。 
で、 ト ー タ ル の タ イ ム は で す ね、 2時間 

62
00:04:06,950 --> 00:04:10,630
22分 で す。 
で、 ま あ こ れ 今 週 も 同 じ で し た け ど、 

63
00:04:10,830 --> 00:04:13,150
20キロ 地 点。 
え え と。 

64
00:04:14,270 --> 00:04:17,750
そ う で す。 
20キロ、 19キロ ぐ ら い の 地 点 で 一 度 え、 

65
00:04:17,750 --> 00:04:22,550
自 販 機 で 休 憩 を し て い ま す。 
で、 え っ と、 5 6分 な の か な。 

66
00:04:22,550 --> 00:04:27,030
た だ 今 週 は ね、 ち ょ っ と え っ と。 
も っ と 短 か っ た と 思 い ま す ね。 

67
00:04:27,030 --> 00:04:32,190
3分 ぐ ら い か も し れ な い で す ね。 
で、 先 週 は 全 体 の 平 均 ペ ー ス は 1キロ 当

68
00:04:32,190 --> 00:04:35,750
た り 4分 39秒 で し た。 
で、 こ の 時 で す ね。 

69
00:04:35,830 --> 00:04:40,150
予 め 自 分 の 中 で 決 め て い た プ ラ ン が 
あ り ま し て、 そ れ は ラ ス ト の 4キロ は し

70
00:04:40,150 --> 00:04:45,350
っ か り と ペ ー ス を 引 き 上 げ て、 式 を 
4分 0秒 の キ ロ 四 の 言 い 分 で 締 め く く 

71
00:04:45,350 --> 00:04:50,270
る と い う も の な ん で す ね。 
そ れ ま で は 1キロ 4分 半 で し っ か り 走 っ

72
00:04:50,270 --> 00:04:54,350
て い く と い う も の で し た。 
長 い 距 離 を 走 っ て き た 終 盤 に し っ か 

73
00:04:54,350 --> 00:04:58,480
り と 一 段 ギ ア を 上 げ る。 
マ ラ ソ ン 練 習 と し て は 定 番 の ビ ル ド 

74
00:04:58,480 --> 00:05:02,960
ア ッ プ 的 な ア プ ロ ー チ で す ね。 
実 際 に 走 っ て み て、 設 定 自 体 は で す 

75
00:05:02,960 --> 00:05:07,160
ね、 こ な す こ と が で き ま し た と い う。 
ま あ、 選 手 も 報 告 し て ま す け ど、 で ロ 

76
00:05:07,160 --> 00:05:12,120
グ を 見 る と で す ね、 最 後 の 4.4キロ、 時 
間 に し て 約 18分 間 を 平 均 ペ ー ス 4分、 

77
00:05:12,240 --> 00:05:15,800
ゼロ 4秒 で 走 り 切 っ て い ま す。 
ほ ぼ 予 定 通 り の 準 行 で し た。 

78
00:05:15,800 --> 00:05:21,040
で、 細 く す る と 一 応、 標 高 800 900 ぐ 
ら い あ っ て で す ね。 

79
00:05:21,040 --> 00:05:28,200
で、 起 伏 も そ れ な り に あ る の で、 ま あ。
平 地 換 算 で 冬 に 想 定 換 算 す る の で あ 

80
00:05:28,200 --> 00:05:31,920
れ ば、 ま あ 余 裕 で 4分 切 っ て い る よ う 
な 感 じ か な と 思 い ま す。 

81
00:05:31,920 --> 00:05:36,920
と こ ろ が で す ね、 そ の ラ ス ト 4.4、キロ 
走 っ て い る 最 中 に、 私 の 頭 の 中 に は で

82
00:05:36,920 --> 00:05:40,960
す ね、 あ る 違 和 感 と 強 い 悔 し さ が 渦 巻
い て い た ん で す ね。 

83
00:05:41,320 --> 00:05:46,790
ま あ こ れ 先 週 も 話 し た こ と で す け ど。
ど う い う こ と か と い う と、 走 っ て い て

84
00:05:46,790 --> 00:05:50,830
息 が 全 く 荒 れ て い な か っ た よ う に 思 
っ て い た ん で す ね。 

85
00:05:51,350 --> 00:05:55,630
え え、 会 え て い な か っ た ん で す ね。 
心 肺 機 能 に は ま だ ま だ 十分 な 余 裕 が あ

86
00:05:55,630 --> 00:05:59,910
る よ う に 感 じ ら れ て ま し て。 
え え、 呼 吸 は 不 確 定、 苦 し さ は な く て、

87
00:05:59,910 --> 00:06:04,590
こ れ な ら も っ と 上 げ ら れ る は ず だ と。
で、 こ こ か ら 私 の マ ラ ソ ン レ ー ス ベ ー

88
00:06:04,590 --> 00:06:08,630
ス で あ る 3分 40秒 あ た り ま で 一 気 に 叩
き 込 め る ん じ ゃ な い か っ て 直 感 し た 

89
00:06:08,630 --> 00:06:12,110
ん で す ね。 
で、 そ こ で 先 週、 私 は で す ね、 意 識 的 に

90
00:06:12,110 --> 00:06:17,110
ス ト ラ イ ド を 広 げ て 足 を 前 送 り だ そ 
う と し ま し た。 

91
00:06:17,160 --> 00:06:20,320
し か し で す ね。 
ペ ー ス は 上 が ら な か っ た と 心 配 は、 涼

92
00:06:20,320 --> 00:06:24,040
し い 顔 を し て い る の に、 足 が まる で 重 
い 粘 土 を 引 き ず っ て い る か の よ う に 

93
00:06:24,440 --> 00:06:29,240
反 応 し て く れ な い ん で す ね。 
ど れ だ け 指 令 を 出 し て も 4分 の、 ま あ 

94
00:06:29,240 --> 00:06:35,040
平 均 で す け ど、 壁 を 破 っ て 3分 40秒 台 
に は な か な か 入 っ て い け な か っ た ん 

95
00:06:35,040 --> 00:06:37,910
で す ね。 
で、 走 り 終 わ っ て た 後 で す ね。 

96
00:06:37,910 --> 00:06:41,430
ま あ、 帰 り の 車 の 中 で で す ね。 
ま あ、 反 省 会 を 一 人 で や っ て ま し た け

97
00:06:41,430 --> 00:06:43,830
ど。 
え え、 ま あ、 心 配 に あ れ だ け 余 裕 が あ 

98
00:06:43,830 --> 00:06:47,190
っ た の に、 な ぜ 足 が 動 か な か っ た ん だ
ろ う な と 思 っ て い て。 

99
00:06:47,470 --> 00:06:49,430
え え、 ま あ 一 つ の 結 論 を 出 し た ん で す
け ど。 

100
00:06:49,870 --> 00:06:52,470
こ れ は リ ラ ビ リ テ ィ が 足 り て い な か 
っ た ん だ な。 

101
00:06:52,470 --> 00:06:54,590
と い う こ と は 先 週 お 話 し た 通 り で す 
ね。 

102
00:06:56,290 --> 00:07:01,010
で、 ま あ リ ア ビ リ テ ィ、 ま あ、 改 め て お
伝 え す る と、 ま あ、 耐 久 性 と か 疲 労 体 

103
00:07:01,010 --> 00:07:05,170
制 と い う 言 葉 に な り ま す け ど。 
ま あ、 近 年 の で す ね、 運 動 生 理 学。 

104
00:07:05,170 --> 00:07:09,570
え え、 例 え ば マ ウ ン ダ ー や ジ ョ ー ン ズ
と い っ た 研 究 者 た ち が で す ね、 熱 心 に

105
00:07:09,570 --> 00:07:12,850
整 理 し て い る 概 念 で す ね。 
で、 私 も え え と、 こ れ え え と。 

106
00:07:13,230 --> 00:07:14,510
6回 だ っ け な。 
7回 だ っ け な。 

107
00:07:14,510 --> 00:07:17,950
ま あ、 結 構 シ リ ー ズ も の で、 し っ か り 
説 明 し て い る も の が あ り ま す ん で、 も

108
00:07:17,950 --> 00:07:20,150
し で あ れ ば 見 て い た だ け れ ば と 思 い 
ま す け ど。 

109
00:07:21,190 --> 00:07:25,430
え え、 ま あ、 一 般 的 に 言 わ れ て い る の 
は、 フ レ ッ シ ュ な 状 態 で の 最 大 酸 素 摂

110
00:07:25,430 --> 00:07:30,750
取 量 や、 行 き 地 が 高 く て も 20キロ、 
25キロ、 30キロ と 走 っ て え え エ ネ ル ギ ー

111
00:07:30,750 --> 00:07:35,790
が 消 費 さ れ て え え 金 組 織 に 微 差 や ダ 
メ ー ジ が 蓄 積 し た 状 態 に お い て、 え 

112
00:07:35,790 --> 00:07:39,390
え、 そ の 行 き 地 や ラ ン ニ ン グ エ コ ノ ミ
ー が ど れ だ け 劣 化 せ ず に 保 て る か っ 

113
00:07:39,390 --> 00:07:43,630
て い う 能 力 の こ と な ん で す ね。 
で、 マ ラ ソ ン と い う 過 酷 な 競 技 に お い

114
00:07:43,630 --> 00:07:47,950
て、 真 に 勝 負 を 分 け る の は、 ス タ ー ト 
直 後 の フ レ ッ シ ュ な 能 力 で は な い で 

115
00:07:47,950 --> 00:07:51,160
す よ ね。 
終 盤 の 疲 労 感 で ど れ だ け そ の 能 力 を 

116
00:07:51,160 --> 00:07:53,800
維 持 で き る か。 
ま さ に デ ィ ラ ビ リ テ ィ そ の も の な ん 

117
00:07:53,800 --> 00:07:57,960
で す ね。 
な の で、 私 は 25キロ を 超 え た 時 点 で 私 

118
00:07:57,960 --> 00:08:02,520
の ラ ン ニ ン グ エ コ ノ ミ ー が 低 下 し て、
近 畿 道 に よ っ て 基 地 が 落 ち て い た。 

119
00:08:03,840 --> 00:08:05,920
だ か ら。 
だ か ら 審 判 に 余 裕 が あ っ て も で す ね、

120
00:08:05,920 --> 00:08:10,200
足 が 追 い つ か な か っ た と 診 断 し た わ 
け な ん で す ね、 選 手 は。 

121
00:08:11,910 --> 00:08:15,910
で、 え え ま あ、 え え と。 
論 理 的 で 専 門 的 で も っ と も ら し い 解 

122
00:08:15,910 --> 00:08:18,710
釈 で す よ ね。 
自 分 で も な る ほ ど、 課 題 が 明 確 に な っ

123
00:08:18,710 --> 00:08:23,510
た ぞ と 納 得 し て い た ん で す け ど。 
え っ と、 で す ね、 こ れ 今 週。 

124
00:08:23,510 --> 00:08:26,750
ま あ 実 際 走 っ て み て で す ね。 
あ の 低 い 買 い ま し た。 

125
00:08:26,750 --> 00:08:30,350
え え、 私 の 美 し い 診 断 を で す ね。 
ま あ、 デ ー タ に よ っ て 完 全 に ひ っ く り

126
00:08:30,350 --> 00:08:34,630
返 さ れ る こ と に な り ま す。 
で、 ま あ さ て、 そ ん な で す ね 消 化 不 良 

127
00:08:34,630 --> 00:08:39,350
感 を 抱 え た ま ま 迎 え た の が で す ね え 
え、 一 応 1週 間 い ろ い ろ 考 え て、 練 習 メ

128
00:08:39,350 --> 00:08:44,310
ニ ュ ー も で す ね、 考 え た ん で す け ど、 
う ん で ま あ 今 週 で す ね、 ま あ 今 日 で す

129
00:08:44,310 --> 00:08:48,910
ね、 今 日、 え え、 先 週 走 っ た 同 じ 檜 原 湖
で の 30.6キロ で し た。 

130
00:08:49,270 --> 00:08:53,790
先 週 の 反 省 を 踏 ま え て、 え え、 今 週 の 
ロ ン グ ソ ー ド を 設 計 す る か で す け ど 

131
00:08:54,110 --> 00:08:58,190
え、 私 は 1週 間 考 え を め ぐ ら せ て い ま 
し た え え、 デ ュ ラ ビ リ テ ィ が 足 り な い

132
00:08:58,190 --> 00:09:00,470
な ら、 そ れ を 鍛 え れ ば い い と い う の は
簡 単 で す。 

133
00:09:00,470 --> 00:09:02,510
そ ん な 1週 間 で デ ィ ラ ビ テ ィ 上 が る わ
け？ 

134
00:09:02,630 --> 00:09:05,230
な。 
い と い う な ん で す け ど、 今、 8月 末 で す

135
00:09:05,230 --> 00:09:08,510
ね。 
で、 私 が ま ず 今 シ ー ズ ン、 次 の シ ー ズ 

136
00:09:08,510 --> 00:09:10,910
ン で す ね。 
目 標 と し て い る の は 11月22日 の 筑 波 マ

137
00:09:10,910 --> 00:09:13,750
ラ ソ ン な ん で す ね。 
残 り 12週 間 あ り ま す。 

138
00:09:13,750 --> 00:09:19,500
ま だ ま だ あ り ま す ね。 
で、 こ れ、 気 分 け の 観 点 か ら 言 え ば で 

139
00:09:19,500 --> 00:09:22,420
す ね。 
ま あ、 今 は ま だ 基 礎 を 築 く 走 り 込 み の

140
00:09:22,420 --> 00:09:27,550
時 期 で い い か な と 思 う ん で す ね。 
で、 レ ー ス 特 異 的 な 体 を 削 る よ う な 過

141
00:09:27,550 --> 00:09:31,590
酷 な 練 習 を で す ね、 毎 週 の よ う に ガ ン
ガ ン 詰 め 込 む 時 期 で は え え な い ん で 

142
00:09:31,590 --> 00:09:33,990
す ね。 
ま あ、 そ う な る と や っ ぱ り で す ね え。 

143
00:09:33,990 --> 00:09:36,950
も う ち ょ っ と 平 ら な と こ ろ で。 
え、 涼 し い 環 境？ 

144
00:09:36,950 --> 00:09:40,670
ま あ、 し ば ら く 涼 し い で す け ど。 
う ん、 し っ か り お り 山 お り て き て で す

145
00:09:40,670 --> 00:09:42,910
ね え。 
涼 し く な っ た と こ ろ で 走 り た い な と 

146
00:09:42,910 --> 00:09:46,030
思 い ま す ね。 
で え、 そ れ に 加 え て で す ね、 も う 一 つ 

147
00:09:46,030 --> 00:09:50,230
気 に な っ て い た こ と が あ り ま し て。 
え、 そ れ は で す ね、 毎 週 の よ う に 淡 々 

148
00:09:50,230 --> 00:09:55,030
と え 一 定 ペ ー ス の ロ ン グ ソ ー ば か り 
を 繰 り 返 し て い る と、 え、 ど う し て も 

149
00:09:55,030 --> 00:09:58,710
足 が 速 い 動 き を 忘 れ て し ま う と い う 
こ と な ん で す ね え。 

150
00:09:58,710 --> 00:10:03,230
設 置 時 間 が じ わ じ わ 長 く な っ て、 ピ ッ
チ が 落 ち て 筋 肉 の バ ネ が 眠 っ て し ま 

151
00:10:03,230 --> 00:10:06,150
う、 い わ ゆ る 切 れ 顔。 
失 わ れ た 状 態 で す ね。 

152
00:10:06,990 --> 00:10:10,590
私、 こ れ を 防 ぐ た め に も で す ね。 
え っ と、 昨 日 か 昨 日 で す ね、 1500m の 

153
00:10:10,590 --> 00:10:13,910
レ ー ス 記 録 会 を 走 っ て き ま し た け ど、
ま あ、 記 録 は そ ん な 早 く な く。 

154
00:10:13,950 --> 00:10:14,310
て。 
で す ね。 

155
00:10:14,870 --> 00:10:20,070
4分 半 ぐ ら い で し た け ど。 
え え と か あ と た ま に た ま に じ ゃ な い 

156
00:10:20,070 --> 00:10:24,990
か、 あ の 育 児 の 練 習 も や っ て ま す ん 
で、 ま あ そ れ な り の え え と ペ ー ス で 走

157
00:10:24,990 --> 00:10:26,870
っ て ま す け ど。 
ま あ や っ ぱ り で す ね。 

158
00:10:26,870 --> 00:10:32,550
ペ ー ス 層、 ロ ン グ そ う し た 後 で す ね。 
ロ ン グ ソ ー し た 後 に キ レ を 出 す、 入 れ

159
00:10:32,550 --> 00:10:35,790
る こ と を。 
ま あ メ ン タ ル 的 に も で す ね、 体 に も で

160
00:10:35,790 --> 00:10:38,270
す ね、 一 度 入 れ て み た い な と い う こ と
を 思 っ て い ま し た。 

161
00:10:39,590 --> 00:10:44,670
な の で、 私 は で す ね、 当 初 は ロ ン グ ソ 
ー の ラ ス ト 4キロ に イ ン タ ー バ ル 的 な 

162
00:10:44,670 --> 00:10:47,670
強 い 刺 激 を 入 れ よ う と 考 え て い ま し 
て。 

163
00:10:48,310 --> 00:10:52,430
え え、 但 し で す ね、 追 い 込 み す ぎ て ロ 
ン グ ソ ー 全 体 の 意 味 が 壊 れ て し ま っ 

164
00:10:52,430 --> 00:10:58,030
て は 最 も こ う な い ん で す ね。 
で、 え え 選 択一週 間 考 え て 選 択 し た の が

165
00:10:58,030 --> 00:10:59,750
で す ね、 フ ァ ル ト レイ ク だ っ た ん で す 
ね。 

166
00:10:59,990 --> 00:11:02,630
え え。 
フ ァ ル ト レ ッ ク 1分 間 を 早 く 走 っ て、 

167
00:11:02,630 --> 00:11:05,390
1分 間 を ゆ っ た り 繋 ぐ。 
ま あ、 こ れ も 感 覚 で も い い ん で す け ど

168
00:11:05,390 --> 00:11:07,030
ね。 
一 応 え え と。 

169
00:11:07,240 --> 00:11:10,840
ま あ、 1分 間、 1分 間。 
え え ワ ン ワ ン テ ン ト が ト ゥ エ ン テ ィ 

170
00:11:10,840 --> 00:11:14,680
と か っ て 言 い ま す け ど、 今 回 は 結 果 的
に 118 で 終 わ り ま し た ね。 

171
00:11:15,470 --> 00:11:19,870
で、 い わ ゆ る え え、 1分 1分 の オ ン オ フ 
層 み た い な も の だ と 思 う ん で す け ど。

172
00:11:20,470 --> 00:11:22,430
え え。 
ま あ、 こ れ を ラ ス ト 4キロ に 組 み 込 む こ

173
00:11:22,430 --> 00:11:26,840
と に し た ん で す ね。 
で、 え、 ま あ 正 直 に 言 う と で す ね、 走 る

174
00:11:26,840 --> 00:11:31,360
前 の 段 階 で は。 
ま あ 走 り 込 み の 機 能 導 入 だ し、 ま だ 時

175
00:11:31,360 --> 00:11:35,720
間 も あ る し、 足 に 速 い リ ズ ム を 思 い 出
さ せ る 程 度 の 軽 い 刺 激 に な れ ば い い 

176
00:11:35,720 --> 00:11:39,120
か な と。 
ま あ、 そ ん な 気 楽 な 感 覚 で し て。 

177
00:11:40,350 --> 00:11:43,910
迎 え た 今 日 で す ね。 
朝 朝 の 檜 原 港 で す ね。 

178
00:11:43,910 --> 00:11:49,110
な ん と 気 温 が 17度 で し て。 
で、 走 り 終 え る 頃 も ま だ 19度 っ て で す

179
00:11:49,110 --> 00:11:51,750
ね。 
8月 末 と し て は こ の 上 な い 絶 好 の コ ン

180
00:11:51,750 --> 00:11:56,830
デ ィ シ ョ ン だ っ た ん で す ね。 
肌 を 混 ぜ る 空 気 が ひ ん や り と 澄 ん で 

181
00:11:56,830 --> 00:12:01,630
い て、 走 る 前 か ら 体 が 軽 く 感 じ ら れ る
よ う な 朝 で し た。 

182
00:12:02,430 --> 00:12:06,750
さ ら に で す ね、 今 回 は も う 一 つ 明 確 に
変 え た 要 素 が あ り ま し て。 

183
00:12:06,750 --> 00:12:07,910
補 給 で す ね。 
補 給。 

184
00:12:08,390 --> 00:12:13,550
先 週 は で す ね、 20キロ 地 点 の 自 販 機 の 
と こ ろ で で す ね、 エ ネ ル ギ ー ジ ェ ル を

185
00:12:13,550 --> 00:12:18,270
一 つ 口 に し た だ け だ っ た ん で す け ど、
今 回 は ス タ ー ト 前 に ま ず 一 つ で。 

186
00:12:18,790 --> 00:12:24,270
え っ と で す ね、 割 と 早 め に 5 6キロ の 山
を 登 り 終 わ っ た と こ ろ で、 2つ目 で す ね

187
00:12:24,910 --> 00:12:29,440
で。 
ま た 走 っ て き て、 そ の 自 販 機 の 手 前 

188
00:12:29,440 --> 00:12:32,270
19キロ ぐ ら い で。 
も う 一 つ を 入 れ ま し て。 

189
00:12:32,270 --> 00:12:36,110
ま あ、 合 計 三 つ の ジ ェ ル を 計 画 的 に。 
摂 取 し た ん で す ね。 

190
00:12:36,870 --> 00:12:42,070
で、 ス タ ー ト し て か ら で す ね。 
ま あ、 本 体 の と か、 ま た 起 動 4分 半 の ペ

191
00:12:42,070 --> 00:12:49,510
ー ス で 行 っ た ん で す け ど、 26キロ 地 点 
ま で は 心 拍 数 を で す ね、 だ い た い 

192
00:12:49,670 --> 00:12:54,550
130台。 
ま あ、 下 は 127 ぐ ら い ま で 下 が っ て ま

193
00:12:54,550 --> 00:12:58,990
し た け ど、 非 常 に 穏 や か な で す ね。 
有 酸 素 の ベ ー ス に お い て 淡 々 と 刻 ん 

194
00:12:58,990 --> 00:13:03,470
で い っ た ん で す ね。 
ア ッ プ ダ ウ ン が 結 構 あ っ て、 累 積 が 

195
00:13:03,470 --> 00:13:08,150
250m あ る の か な。 
な の で、 5キロ ご と の ラ ッ プ を 見 る と、 

196
00:13:08,430 --> 00:13:11,150
ま ず 5分 4分 10秒。 
こ れ く ら い で す ね。 

197
00:13:11,310 --> 00:13:17,230
4分 40秒 登 っ て ま す か ね、 4分 19 4分 
24、 最 後 4分 29秒 で、 こ こ も ち ょ っ と 

198
00:13:17,230 --> 00:13:20,270
登 っ て ま す ね。 
え っ と、 ま あ、 か な り 起 伏 に 合 わ せ て 

199
00:13:20,270 --> 00:13:24,630
変 動 し て い る ん で す け ど、 え え、 心 拍 
の 波 は で す ね、 非 常 に 安 定 し て い た ん

200
00:13:24,630 --> 00:13:27,550
で す ね。 
で、 え え、 い よ い よ ラ ス ト 4キロ で す ね。

201
00:13:28,150 --> 00:13:31,670
こ こ か ら ワ ン ワ ン。 
え え ワ ン ワ ン の フ ァ ル ト レイ ク の 開 始

202
00:13:31,670 --> 00:13:32,910
で す ね。 
え え。 

203
00:13:32,950 --> 00:13:37,110
で、 こ れ、 あ の カ ロ ス の 時 計 に も う あ 
ら か じ め ト レ ー ニ ン グ を 仕 込 ん で お 

204
00:13:37,110 --> 00:13:39,950
い て で す ね。 
ラ ッ プ ボ タ ン を 押 す と 自 動 で 始 まる よ

205
00:13:39,950 --> 00:13:41,670
う に な っ て た ん で、 ま あ 結 構 便 利 で す
ね。 

206
00:13:41,670 --> 00:13:46,310
ま あ、 1分 間 を カ ウ ン ト す る だ け の 単 
純 な も の で す け ど、 5秒 前 に カ ウ ン ト 

207
00:13:46,310 --> 00:13:50,150
ダ ウ ン し て く れ る ん で、 あ あ、 も う 終 
わ り だ な と か 始 まる な と か、 そ ん な こ 

208
00:13:50,150 --> 00:13:56,660
と が 簡 単 に わ か り ま す。 
冷 凍 118 で な り ま し た け ど、 十 本 ぐ ら

209
00:13:56,660 --> 00:13:59,140
い 行 け る か な と 思 っ た ん で す け ど。 
ま あ え っ と。 

210
00:13:59,140 --> 00:14:02,900
大 体 230 メ ー タ ー ぐ ら い 失 速 間 で 行 
け る の か な。 

211
00:14:03,500 --> 00:14:08,590
で、 ベ ス ト 4分 半 で し た け ど。 
え え と、 そ れ で も 200m ぐ ら い 走 り ま 

212
00:14:08,590 --> 00:14:09,790
す ん で。 
え え、 そ う で す ね。 

213
00:14:09,790 --> 00:14:14,510
結 果 的 に 八 本 で 終 わ り ま し た。 
で、 八 本 の 失 速 感 の ペ ー ス で す け ど、 

214
00:14:14,510 --> 00:14:18,990
1キロ 当 た り 3分 25秒 か ら 3分 25秒 ま で 
上 が っ た ん で す ね。 

215
00:14:18,990 --> 00:14:22,030
3分 46秒。 
か ら と い い で す か ね。 

216
00:14:22,030 --> 00:14:25,390
ま あ、 3分 46秒 か ら 3分 25秒 を ウ ロ ウ ロ
し て ま し た。 

217
00:14:25,390 --> 00:14:28,510
で、 平 均 す る と 3分 35秒 で し た ね。 
ま あ 最 初 は で す ね。 

218
00:14:28,510 --> 00:14:31,990
ま あ、 こ の 手 の 練 習 っ て あ げ ち ゃ い け
な い の が セ オ リ ー な ん で。 

219
00:14:31,990 --> 00:14:34,830
え え、 多 分 3分 46 か ら 入 っ た ん だ と 思
い ま す ね。 

220
00:14:35,350 --> 00:14:39,110
で、 や る う ち に あ、 こ れ い け る ん じ ゃ 
な い か な と 思 っ て。 

221
00:14:39,110 --> 00:14:42,910
結 構 体 が 軽 く て で す ね。 
楽 し か っ た で す ね。 

222
00:14:43,190 --> 00:14:48,510
何 よ り で す ね。 
う ん、 25キロ 6キロ 走 っ て き て、 3分 半。 

223
00:14:48,590 --> 00:14:52,590
え っ と、 マ ラ ソ ン ペ ー ス を 超 え る ペ ー
ス で 走 れ る っ て で す ね。 

224
00:14:53,150 --> 00:14:56,110
し か も、 こ の 夏 の 8月 に 楽 し い ん で す 
よ ね。 

225
00:14:56,510 --> 00:14:59,230
こ ん な 楽 に ス ピ ー ド 合 わ せ る な と 思 
っ て で す ね。 

226
00:14:59,590 --> 00:15:04,390
え え、 本 当 に 楽 し か っ た で す ね。 
え え、 ま あ、 足 に は 当 然 そ れ な り の 走 

227
00:15:04,390 --> 00:15:09,670
行 距 離 が 26キロ 走 っ て ま す か ら ね え 
え、 蓄 積 し て い る は ず な の に え え、 3分

228
00:15:09,670 --> 00:15:14,670
40 と い う マ ラ ソ ン レ ー ス ペ ー ス よ り
も 明 ら か に 速 い え、 3分 30秒 台 前 半 が 

229
00:15:14,750 --> 00:15:17,910
す っ と 無 理 な く 出 る ん で す ね。 
え え、 息 も 上 が り き ら な い。 

230
00:15:18,230 --> 00:15:23,310
え え、 足 も 小 気 味 良 く 前 へ の 回 る と 
で、 ま あ、 朝 の 木 漏 れ 日 の 中 を 駆 け 抜 

231
00:15:23,310 --> 00:15:26,270
け な が ら で す ね。 
あ、 こ れ は 気 持 ち い い な と、 体 が 喜 ん 

232
00:15:26,270 --> 00:15:28,550
で る な と い う 感 覚 が 全 身 に 満 ち て い 
た ん で す ね。 

233
00:15:30,500 --> 00:15:35,500
で、 ま た 帰 り の 車 も で す ね、 私、 運 転、 
今 回 は せ ず に 運 転 し て も ら っ た ん で 

234
00:15:35,500 --> 00:15:40,500
す け ど、 ま あ 仲 間 と い う で す ね、 振 り 
返 り な が ら、 ま た 自 分 の デ ー タ も 見 な

235
00:15:40,500 --> 00:15:42,300
が ら で す ね。 
で、 ま た 帰 っ て き て で す ね。 

236
00:15:42,780 --> 00:15:45,020
マ ッ ク で し っ か り デ ー タ を 見 な が ら 
で す ね。 

237
00:15:46,070 --> 00:15:51,310
心 拍 デ ー タ と ラ ン ニ ン グ ダ イ ナ ミ ッ 
ク ス の 数 値 を 並 べ て み て、 あ あ、 ま た 

238
00:15:51,470 --> 00:15:54,870
今 週 も 気 づ き が あ っ た な と い う こ と 
で、 あ の、 今 回 は で す ね、 こ れ。 

239
00:15:54,870 --> 00:15:57,670
こ こ か ら が で す ね。 
え え、 皆 さ ん に 一 番 深 く お 届 け し た 

240
00:15:57,670 --> 00:15:59,590
い。 
え え、 確 信 部 分 で し て。 

241
00:15:59,990 --> 00:16:05,710
え え、 結 果 的 に 先 週 も 今 週 も ラ ス ト 
4キロ の デ ー タ は で す ね、 キ ロ 四、 平 均 

242
00:16:05,710 --> 00:16:09,150
キ ロ 四 だ っ た ん で す け ど。 
ま あ、 じ っ く り と 比 較 し て み た い と 思

243
00:16:09,150 --> 00:16:10,910
い ま す が。 
ま ず 先 週 で す ね。 

244
00:16:11,030 --> 00:16:14,230
30.6キロ 走 っ て え。 
ラ ス ト 4.4キロ を 18分 間 え、 平 均 4分 ゼロ

245
00:16:14,230 --> 00:16:18,870
4秒 の 連 続 層 で 走 り ま し た。 
え、 そ の 時 の 平 均 心 拍 数 が 159 拍、 大 

246
00:16:19,310 --> 00:16:22,390
心 拍 数 は 164 拍 ま で 上 が っ て い ま し 
た。 

247
00:16:27,230 --> 00:16:31,350
で、 次 に 今 週 で す ね。 
今 日 で す け ど、 同 じ く 30.6キロ 走 っ て、

248
00:16:31,350 --> 00:16:36,310
ラ ス ト 4キロ を 1分 疾 走、 1分 つ な り の フ
ァ ル ト レイ ク で 走 り ま し た。 

249
00:16:36,310 --> 00:16:38,390
え え、 118 で す ね。 
え え。 

250
00:16:38,390 --> 00:16:43,310
疾 走 区 間 と つ な ぎ 区 間 を 合 わ せ た ラ 
ス ト 4キロ 全 体 の 平 均 ペ ー ス は え え、 

251
00:16:43,310 --> 00:16:47,990
1キロ 当 た り 4分 零 3秒 で す ね。 
ま あ 1秒 違 い ま す け ど、 ほ ぼ 同 じ で す 

252
00:16:47,990 --> 00:16:49,350
ね。 
え え。 

253
00:16:49,350 --> 00:16:56,590
で、 そ の 時 の 心 拍 数 は 148 泊 か ら 154
泊 の 間 に 完 全 に 収 ま っ て い た ん で す 

254
00:16:56,590 --> 00:17:01,290
ね。 
最 大 心 拍 数 で も 160 泊 で ぴ た り と 泊 

255
00:17:01,290 --> 00:17:04,410
ま っ て い た ん で す ね。 
と い う こ と で、 お 分 か り い た だ け ま す

256
00:17:04,410 --> 00:17:08,150
で し ょ う か ね。 
え え、 ラ ス ト 4キロ の 全 体 の 平 均 ペ ー ス

257
00:17:08,150 --> 00:17:12,869
は え え、 4分 4秒。 
え え が 先 週 で、 今 週 は 4分 3秒。 

258
00:17:12,869 --> 00:17:15,230
ま あ、 数 字 の 上 で は ほ ぼ 完 全 に 同 じ で
す ね。 

259
00:17:15,390 --> 00:17:18,310
え え。 
な の に、 心 拍 数 が 平 均 し て 八 拍 も 低 か

260
00:17:18,310 --> 00:17:22,710
っ た ん で す ね。 
し か も で す ね、 今 週 は そ の 四 期 の 中 で

261
00:17:22,710 --> 00:17:26,349
最 速 3分 25秒 と い う 3分 25秒 で す か ら 
ね。 

262
00:17:26,510 --> 00:17:31,550
私 の 5000 メ ー タ ー に ち ょ っ と タ ッ チ
す る ぐ ら い の ペ ー ス で す け ど、 非 常 に

263
00:17:31,550 --> 00:17:33,990
速 い ス ピ ー ド ま で 踏 み 込 ん で い る ん 
で す ね。 

264
00:17:34,230 --> 00:17:38,470
で、 ま あ 一 切 無 理 を し な か っ た わ け じ
ゃ な い で す け ど、 結 構 気 持 ち よ く 走 れ

265
00:17:38,470 --> 00:17:42,310
る ん で す よ ね。 
で、 先 週 は ず っ と 4分 4秒 の 2分 ペ ー ス 

266
00:17:42,310 --> 00:17:45,550
で も が き な が ら で す ね。 
ペ ー ス 上 げ た い な。 

267
00:17:45,790 --> 00:17:48,590
ま あ、 一 応。 
で も 設 定 通 り だ っ た ん で す け ど、 先 週

268
00:17:48,590 --> 00:17:50,480
も あ げ て。 
あ げ て み た い な と 思 い な が ら い た ん 

269
00:17:50,480 --> 00:17:53,840
で す け ど。 
早 い 区 間 だ け を 聞 い て 比 べ れ ば で す 

270
00:17:53,840 --> 00:17:57,000
ね。 
ま あ 今 週 の ほ う は で す ね。 

271
00:17:57,950 --> 00:18:00,230
最 大 瞬 間 風 速 み た い の で、 見 れ ば で す
ね。 

272
00:18:00,270 --> 00:18:05,150
1キロ 当 た り 4分 あ 40秒 か 近 く、 も う 早 
い ス ピ ー ド で 走 っ て い る ん で す ね。 

273
00:18:06,590 --> 00:18:10,470
で、 よ り 速 い ス ピ ー ド を 出 し て い る の
に 心 拍 数 は 圧 迫 も 低 い と。 

274
00:18:10,790 --> 00:18:13,350
で、 こ の 数 字 の コ ン ト ラ ス ト を 見 た 瞬
間 で す ね。 

275
00:18:13,350 --> 00:18:18,990
私 は 強 い 衝 撃 を 受 け た ん で す ね。 
同 時 に、 先 週、 自 分 が 下 し た 診 断 の 誤 

276
00:18:18,990 --> 00:18:22,830
り に ち ょ っ と 気 づ き ま し て。 
え っ と、 ま あ、 恥 ず か し さ み た い の を 

277
00:18:22,830 --> 00:18:28,430
覚 え た ん で す け ど、 先 週 の 私 は な ん と
言 っ て た か と い う と、 心 肺 に は 余 裕 が

278
00:18:28,430 --> 00:18:32,350
あ っ た け ど 足 が 上 が ら な か っ た。 
だ か ら デ ュ ラ ヴ ィ テ ィ 不 足 だ と 考 え 

279
00:18:32,350 --> 00:18:35,030
て い た ん で す ね。 
冒 頭 に お 話 し し た 通 り で す ね。 

280
00:18:35,430 --> 00:18:39,630
主 観 的 に は い つ も 乱 れ て お ら ず、 心 臓
に は ま だ ま だ 余 裕 が あ る と 感 じ て い 

281
00:18:39,630 --> 00:18:43,750
た わ け な ん で す ね え。 
し か し で す ね、 デ ー タ が 示 し て い た 事

282
00:18:43,750 --> 00:18:49,630
実 は 現 実 は 違 っ て い ま し て、 先 週 の ラ
ス ト の 心 拍 数 は 159 拍 だ っ た ん で す 

283
00:18:49,630 --> 00:18:53,510
ね。 
私 の 心 拍 ゾ ー ン に お い て 159 拍 と い 

284
00:18:53,510 --> 00:18:57,390
う の で す ね え。 
快 適 に 繰 り 返 せ る 有 酸 素 の 上 限 で あ 

285
00:18:57,390 --> 00:19:01,350
る 155 拍 を 明 確 に 超 え て え、 い る ん で
す ね。 

286
00:19:02,080 --> 00:19:05,640
あ、 テ ッ ク の 155 箔 っ て。 
え、 馬 場 県 の ゴ ー ル デ ン ゾ ー ン の。 

287
00:19:05,880 --> 00:19:07,800
ま あ、 簡 易 計 算 で 私 が 出 し て い る も の
で。 

288
00:19:07,800 --> 00:19:12,680
ま あ、 ゴ ー ル デ ン ゾ ー ン は 私 の 場 合 
145から155 泊 で。 

289
00:19:12,680 --> 00:19:15,520
も ち ろ ん こ れ だ け で は 判 断 し ち ゃ い 
け な い ん で す け ど。 

290
00:19:15,520 --> 00:19:19,360
あ と 主 観 的 な も の と か、 あ と は 換 気 料
み た い な も の も。 

291
00:19:19,360 --> 00:19:21,200
え、 考 慮 し な き ゃ い け な い ん で す け 
ど。 

292
00:19:23,350 --> 00:19:24,390
え っ と。 
そ う で す ね。 

293
00:19:26,340 --> 00:19:28,820
ま あ、 そ れ を 超 え て 走 っ て い た の が 選
手 で す ね。 

294
00:19:28,820 --> 00:19:37,340
ま あ、 お そ ら く LT2 で す か ね、 そ の 付 
近 に ま た、 た だ 軌 道 四 で LT2 ぐ ら い に

295
00:19:38,180 --> 00:19:42,020
な る よ う な 強 度 が あ っ た と 思 う ん で 
す け ど、 も し か 突 破 す る 可 能 性 も あ り

296
00:19:42,020 --> 00:19:44,070
ま す ね。 
つ ま り で す ね。 

297
00:19:44,150 --> 00:19:49,430
私 の 脳 や 呼 吸 器 官、 ま だ い け る と 錯 覚
し て い た け れ ど、 も し く は 終 わ っ た 後

298
00:19:49,430 --> 00:19:52,630
に で す ね。 
振 り 返 っ て み て え え、 当 時 の き つ か っ

299
00:19:52,630 --> 00:19:58,390
た ら 忘 れ て い る 可 能 性 も あ り ま す ね。
だ け ど、 心 臓 や 血 管 を 始 め て す る 循 環

300
00:19:58,390 --> 00:20:01,870
器 系 は、 ま あ 結 構 頑 張 っ て フ ル 稼 働 に
近 い。 

301
00:20:01,870 --> 00:20:03,830
ま あ、 も う ち ょ っ と 上 げ ら れ れ ば す る
と 思 う ん で す け ど。 

302
00:20:04,350 --> 00:20:07,790
う ん、 ま あ た だ ね え え。 
練 習 の 継 続 性 に 難 が 出 る と 思 い ま す 

303
00:20:07,790 --> 00:20:11,030
の で、 フ ル 稼 働 状 態 に 達 し て い た ん で
す ね。 

304
00:20:11,710 --> 00:20:16,350
で、 心 拍 数 が す で に 159 箱 ま で 上 が っ
て、 レ ッ ド ゾ ー ン に 片 足 を 突 っ 込 ん で

305
00:20:16,350 --> 00:20:20,230
い た わ け で す か ら。 
え、 そ こ か ら さ ら に 3分 40秒 へ ペ ー ス 

306
00:20:20,230 --> 00:20:24,230
を 引 き 上 げ る 余 力 な ん て、 ま あ、 ど こ 
に も 残 っ て い な か っ た ん で す ね。 

307
00:20:24,230 --> 00:20:29,430
上 が ら な く て 当 然 だ っ た ん で す ね。 
主 観 的 な 努 力 感 と、 体 内 で 実 際 に 起 き

308
00:20:29,430 --> 00:20:33,910
て い る 生 理 学 的 な 負 荷 と の 間 に、 決 定
的 な ズ レ が 生 じ て い た わ け な ん で す 

309
00:20:33,910 --> 00:20:37,150
ね。 
で、 こ れ こ そ が で す ね、 ま さ に 長 距 離 

310
00:20:37,150 --> 00:20:41,550
走 に お い て 効 率 が 低 下 し て 行 く 時 に 
起 こ る 典 型 的 な 現 象 な ん で す ね。 

311
00:20:42,070 --> 00:20:46,790
走 る 時 間 が 長 く な る に つ れ て、 同 じ ペ
ー ス を で す ね、 位 置 す る た め の 必 要 な

312
00:20:46,790 --> 00:20:51,630
心 拍 数 が じ わ じ わ 上 が っ て い く。 
ま あ、 い わ ゆ る 心 拍 ド リ フ ト で す ね。 

313
00:20:51,910 --> 00:20:56,510
感 覚 と し て は 楽 に 走 る と い う つ も り 
で も、 体 内 で は エ ネ ル ギ ー 効 率 が 落 ち

314
00:20:56,510 --> 00:21:00,150
て、 心 臓 は 余 分 な 仕 事 を 強 い ら れ て い
る と。 

315
00:21:00,950 --> 00:21:06,150
な の で、 先 週 の 私 の デ ィ ア ビ テ ィ が 落
ち て い た と い う 最 終 的 な 結 論 自 体 は、

316
00:21:06,150 --> 00:21:08,310
結 果 的 に 概 ね 当 た っ て い た と 言 え ま 
す。 

317
00:21:08,910 --> 00:21:12,150
え え、 た だ で す ね。 
こ の リ ハ ビ リ テ ィ ー っ て 非 常 に ま だ 

318
00:21:12,510 --> 00:21:17,830
え っ と、 抽 象 的 な 概 念 で し て。 
え え、 も う 少 し で す ね、 解 像 度 を 上 げ 

319
00:21:17,830 --> 00:21:19,670
て 考 え な き ゃ い け な く て で す ね。 
ま あ。 

320
00:21:20,830 --> 00:21:24,910
リ ハ ビ リ テ ィ ー が 落 ち て た っ て い う 
根 拠 と し て、 自 分 の 頭 の 中 で 組 み 立 て

321
00:21:24,910 --> 00:21:29,870
て い た の は、 心 配 は 余 裕 な の に と い う
体 感 の 前 提 を で す ね、 完 全 に 間 違 っ て

322
00:21:29,870 --> 00:21:30,990
い た ん で す ね。 
え え。 

323
00:21:30,990 --> 00:21:35,070
心 肺 は も う レ ッ ド ゾ ー ン だ っ た ぞ と。
え え、 今 週 振 り 返 っ て み て え え、 思 い 

324
00:21:35,070 --> 00:21:38,310
ま し た？ 
で、 結 論 は あ っ て い た け れ ど、 理 由 は 

325
00:21:38,310 --> 00:21:43,950
正 反 対 だ っ た と い う わ け な ん で す ね。
で は な ぜ 今 週 の フ ァ ル ト レイ ク で は 平

326
00:21:43,950 --> 00:21:50,110
均 定 数 が 同 じ で、 し か も 瞬 間 的 に は 
3分 25秒 と い う 高 速 を 出 し て い た に も

327
00:21:50,110 --> 00:21:55,790
か か わ ら ず、 心 拍 数 は 148から154 と い 
う 低 い ゾ ー ン に 抑 え ら れ て い た の で 

328
00:21:55,790 --> 00:21:56,430
し ょ う か。 
と。 

329
00:21:56,830 --> 00:22:01,990
で、 こ れ を 解 き 明 か す 鍵 は で す ね、 乳 
酸 の 動 態 と 短 時 間 の 休 息 が も た ら す 

330
00:22:01,990 --> 00:22:04,590
生 理 学 的 な リ セ ッ ト 効 果 に あ る ん で 
す ね。 

331
00:22:05,310 --> 00:22:09,830
今 週 の 走 り は 3分 25秒 と い う 早 い ペ ー
ス で 走 る 時 間 を。 

332
00:22:10,720 --> 00:22:13,920
わ ず か 60秒 間 で す ね。 
1分 に 限 定 し て い っ た ん で す ね。 

333
00:22:14,120 --> 00:22:15,840
で、 こ こ は や っ ぱ り ポ イ ン ト な ん で す
ね。 

334
00:22:16,360 --> 00:22:20,680
い く ら マ ラ ソ ン ペ ー ス よ り 速 い ス ピ 
ー ド で あ っ て も、 持 続 時 間 が 60秒 程 度

335
00:22:20,680 --> 00:22:25,760
で あ れ ば。 
筋 細 胞 内 で 乳 酸 が 急 激 に 過 剰 蓄 積 す 

336
00:22:25,760 --> 00:22:31,640
る 前 に 疾 走 が 終 わ る ん で す ね。 
そ の 直 後 に 4分 30秒 前 後 の ゆ っ た り と

337
00:22:31,640 --> 00:22:34,400
し た つ な ぎ の 走 り が 60秒 間 入 る ん で 
す ね。 

338
00:22:34,680 --> 00:22:39,880
で、 こ の つ な ぎ の 間 に 何 が 起 き て い る
か と い い ま す と、 筋 肉 の 中 で 酸 素 を 蓄

339
00:22:39,880 --> 00:22:42,960
え て い る 見 よ。 
ぐ ろ 瓶 と い う タ ン パ ク 質 に 再 び 酸 素 

340
00:22:42,960 --> 00:22:48,800
が 結 合 し て さ ら に 疾 走。 
中 に 出 た 醤 油 の 乳 酸 が 隣 り 合 う チ キ 

341
00:22:48,800 --> 00:22:51,160
ン。 
繊 や 心 筋 取 り 込 ま れ て、 エ ネ ル ギ ー と

342
00:22:51,160 --> 00:22:57,470
し て 酸 化 処 理 さ れ て い く ん で す ね。 
で、 少 し だ け 刺 激 を 与 え て、 え え 乳 酸 

343
00:22:57,470 --> 00:23:00,030
が 増 え 出 す 間 に つ な ぎ を 入 れ て 処 理 
さ せ る と。 

344
00:23:00,310 --> 00:23:05,750
で、 こ れ を 交 互 に 繰 り 返 す こ と に よ っ
て、 血 中 乳 酸 濃 度 は で す ね、 過 剰 に 跳 

345
00:23:05,790 --> 00:23:09,430
ね 上 が る こ と な く。 
ま あ、 こ れ は 推 定 で す け ど、 お そ ら く 

346
00:23:09,430 --> 00:23:14,590
2から3 ミ リ モ ル 台 と い う 安 定 し た 状 態
に 保 た れ て い た じ ゃ な い か な と い う 

347
00:23:14,590 --> 00:23:18,270
ふ う に 考 え て い ま す。 
で、 あ ら か じ め と い う か 正 直 に お 断 り

348
00:23:18,270 --> 00:23:21,230
し ま す け ど。 
私 こ れ 入 参 地 図 測 っ た わ け じ ゃ な い 

349
00:23:21,390 --> 00:23:23,990
で す し、 乳 酸 測 っ た こ と な い ん で わ か
ん な い で す け ど。 

350
00:23:24,950 --> 00:23:26,070
た だ で す ね。 
え っ と。 

351
00:23:26,070 --> 00:23:31,350
ま あ、 だ い た い 指 標 と し て 見 て い る 心
拍 数 が 148から154 っ て い う 極 め て 安 定

352
00:23:31,390 --> 00:23:34,470
し た 範 囲 で。 
え え、 ま た 頭 打 ち に な っ て い た こ と か

353
00:23:34,470 --> 00:23:37,510
ら で す ね。 
ま あ、 導 い た 私 自 身 の 推 論 な ん で す 

354
00:23:37,510 --> 00:23:40,350
ね。 
え え、 ま あ、 た だ で す ね。 

355
00:23:40,590 --> 00:23:44,590
え え。 
心 拍 の 落 ち 着 き 方 を 見 る 限 り、 乳 酸 が

356
00:23:44,590 --> 00:23:48,710
雪 で あ る ま し き に 蓄 積 し て い く よ う 
な 橋 の パ タ ー ン で は 決 し て な か っ た 

357
00:23:48,710 --> 00:23:52,230
ん で す ね。 
そ れ に 対 し て 先 週 の 走 り は ど う だ か 

358
00:23:52,230 --> 00:23:58,550
だ っ た か と い う と、 4分 4秒 と い う ペ ー
ス の 中 で、 も ち ろ ん こ れ 変 動 し た 中 で

359
00:23:58,550 --> 00:24:03,710
の 平 均 で す の で、 3分 台 の 時 も あ り ま 
し た し、 も う ち ょ っ と 遅 い 時 も あ っ た

360
00:24:03,710 --> 00:24:08,390
と 思 い ま す。 
で、 4分 平 均 4分、 4秒 で 18分 間 で す ね。 

361
00:24:08,390 --> 00:24:11,390
1秒 の 休 み も な く 連 続 し て 走 り 続 け た
ん で す ね。 

362
00:24:11,390 --> 00:24:16,310
で、 こ の 強 度 は で す ね、 私 の 体 に と っ 
て は 乳 酸 が 少 し ず つ 生 成 さ れ 続 け て、

363
00:24:16,310 --> 00:24:20,830
え え、 も し か し た ら。 
と い う か、 多 分 そ の 処 理 が 追 い つ か な

364
00:24:20,830 --> 00:24:23,230
く な っ て い く 領 域 だ っ た ん じ ゃ な い 
か な と 思 い ま す。 

365
00:24:24,510 --> 00:24:27,310
タ カ が キ ロ 読 ん で す け ど、 だ か ら こ そ
で す ね。 

366
00:24:27,310 --> 00:24:32,470
心 拍 数 は じ わ じ わ と 上 昇 を 続 け て、 最
終 的 に 159 拍 ま で 引 っ 張 り 上 げ ら れ 

367
00:24:32,470 --> 00:24:38,580
て し ま っ た わ け な ん で す ね。 
で、 同 じ 4キロ を 平 均 4分、 ゼロ 3秒 か ら 

368
00:24:38,580 --> 00:24:43,780
4秒 で 走 る に し て も、 そ う い う 休 み な 
く 連 続 で 走 る の か、 そ れ と も 1分 ず つ 

369
00:24:43,780 --> 00:24:46,460
の 分 割 層 と し て 走 る の か に よ っ て で 
す ね。 

370
00:24:46,460 --> 00:24:49,420
え え、 体 の 内 部 で 起 き て い る 生 理 学 的
な。 

371
00:24:49,700 --> 00:24:51,900
え え、 ま あ、 ド ラ マ み た い な。 
え え も ん で す か ね。 

372
00:24:52,350 --> 00:24:56,750
え え、 生 理 学 的 な 活 動 を で す ね、 全 く 
別 物 だ っ た と い う こ と な ん で す ね。 

373
00:24:57,390 --> 00:25:00,830
で、 こ こ か ら も う 一 歩 で す ね、 踏 み 込 
ん で 考 え て み る と で す ね。 

374
00:25:00,830 --> 00:25:06,550
え え、 ま あ、 連 続 そ う と 分 割 層、 一 体 ど
ち ら が 優 れ た ト レ ー ニ ン グ な の か と 

375
00:25:06,550 --> 00:25:10,080
思 い ま す よ ね。 
で、 こ こ で で す ね。 

376
00:25:10,080 --> 00:25:14,840
安 易 に 心 拍 数 が 低 く 抑 え ら れ て 速 い 
動 き が で き て い る か ら、 フ ァ ル ト レイ 

377
00:25:14,840 --> 00:25:20,080
ク の 方 が 優 れ て い る ん だ と か。 
マ ラ ソ ン は 分 割 そ う じ ゃ な く て、 連 続

378
00:25:20,080 --> 00:25:25,720
だ か ら 連 続 そ の ほ う が い い ん だ と 結 
論 付 け て し ま う の は 早 慶 な ん で す ね。

379
00:25:26,110 --> 00:25:31,190
決 し て そ う い う 話 で は な い ん で す ね。
得 ら れ る 適 用 の 種 類 が 根 本 的 に 異 な 

380
00:25:31,190 --> 00:25:34,430
る ん で す ね。 
先 週 の よ う に 4分 ゼロ 4秒 の 連 続 層 を 

381
00:25:34,430 --> 00:25:38,950
18分 間 行 う と い う の で す ね。 
乳 酸 が じ わ じ わ と 溜 ま っ て、 ま た 疲 労

382
00:25:38,950 --> 00:25:45,270
物 質 も た ま っ て で す ね、 体 が 疲 弊 し て
い く 過 酷 な 状 態 に 自 分 の 体 を 長 く 探 

383
00:25:45,270 --> 00:25:49,470
し 続 け て い る と い う こ と な ん で す ね。
こ れ こ そ が ま さ に デ ュ ラ ヴ ィ テ ィ そ 

384
00:25:49,470 --> 00:25:52,030
の も の で す ね。 
つ ま り、 疲 労 に 耐 え て ペ ー ス を 維 持 す

385
00:25:52,030 --> 00:25:55,520
る 力 を 鍛 え 上 げ る た め の 直 接。 
的 で。 

386
00:25:55,680 --> 00:26:01,430
強 い 刺 激 に な る ん で す ね。 
連 続 し て 走 り 続 け る こ と は 金 組 織 に 

387
00:26:01,430 --> 00:26:05,830
蓄 え ら れ て い る と、 す な わ ち グ リ コ 源
を し っ か り と 消 費 し て い く 作 業 で も 

388
00:26:05,830 --> 00:26:09,630
あ る ん で す ね。 
体 内 の エ ネ ル ギ ー が 枯 渇 し か け て 仕 

389
00:26:09,630 --> 00:26:13,990
掛 け る こ と 自 体 が で す ね、 細 胞 に 対 し
て も っ と ミ ト コ ン ド ル リ ア を 増 や す 

390
00:26:13,990 --> 00:26:18,110
と か、 も っ と エ ネ ル ギ ー の 貯 蔵 庫 を 大
き く し よ う と い う 強 烈 な 適 応 シ グ ナ 

391
00:26:18,110 --> 00:26:23,190
ル を 送 る わ け な ん で す ね。 
体 は 困 っ た 状 況 に 追 い 込 ま れ る こ と 

392
00:26:23,190 --> 00:26:29,670
で、 初 め て 強 く な る ん で す ね。 
で、 一方 で、 今 週 行 っ た え え、 1分 1分 の 

393
00:26:29,670 --> 00:26:33,350
フ ァ ル ト レイ ク は ど う だ っ た か と い う
と、 ま あ、 こ れ は で す ね、 デ ュ ラ ビ リ テ

394
00:26:33,350 --> 00:26:38,310
ィ を 鍛 え た と い う こ と は あ る と 思 う 
ん で す け ど、 そ れ よ り か は 25キロ 走 っ 

395
00:26:38,310 --> 00:26:42,270
た 後 の 疲 れ た 状 態 で、 え え、 ど れ だ け 
の ス ピ ー ド を 出 せ る か っ て い う テ ス 

396
00:26:42,270 --> 00:26:45,430
ト を し た。 
ま あ、 つ ま り デ ィ ラ ビ リ テ ィ の 現 在 地

397
00:26:45,430 --> 00:26:49,790
を 測 定 し た と い う 側 面 が、 あ あ、 強 い 
の か な と い う ふ う に 思 っ て い ま す。 

398
00:26:50,270 --> 00:26:56,830
で、 結 果 と し て 心 拍 154 泊 の 範 囲 内 で
3分 30秒 台 を 出 し た の で、 非 常 に 手 応 

399
00:26:56,910 --> 00:27:00,790
え を 感 じ る こ と が で き た わ け で す ね。
え え。 

400
00:27:00,790 --> 00:27:06,350
で、 こ の 分 割 層 で 真 に 得 ら れ た 最 大 の
恩 恵 は 何 か と い う と で す ね、 疲 労 し た

401
00:27:06,350 --> 00:27:12,070
足 に 対 し て 速 い 動 き を 呼 び 起 こ す 神 
経 筋 の 刺 激 を 入 れ る こ と が で き た と 

402
00:27:12,070 --> 00:27:17,590
い う 点 で す ね。 
26キロ 走 っ た 上 で、 3分 25秒 の 刺 激 を 入

403
00:27:17,590 --> 00:27:21,670
れ る こ と が で き た ん で す ね。 
で、 そ れ も そ ん な き つ く な く て で す 

404
00:27:21,670 --> 00:27:23,590
ね。 
長 い 距 離 を ず っ と 同 じ よ う な イ ー ジ 

405
00:27:23,590 --> 00:27:28,920
ー ペ ー ス で 走 っ て い る と、 体。 
は ど う し て も 省 エ ネ モ ー ド に 入 っ て、

406
00:27:28,920 --> 00:27:32,680
普 段 使 い 慣 れ て い る チ キ ン 繊 維 だ け 
で 走 り を 処 理 し よ う と し ま す。 

407
00:27:33,000 --> 00:27:38,200
そ れ は そ れ で い い 面 も 多 く あ り ま す。
し か し で す ね、 終 盤 に グ ッ と ス ピ ー ド

408
00:27:38,200 --> 00:27:42,640
を 引 き 上 げ る こ と で、 普 段 眠 っ て い る
奥 底 の 強 い 運 動 単 位 で す ね。 

409
00:27:42,920 --> 00:27:46,160
側 近 線 ま で は 導 入 さ れ る よ う に な る 
ん で す ね。 

410
00:27:46,640 --> 00:27:51,160
そ れ を 疲 労 し た 状 態 の 中 で、 フ ォ ー ム
を 崩 さ ず に 何 度 も 繰 り 返 す。 

411
00:27:52,200 --> 00:27:53,360
今 回 の デ ー タ を 見 る と。 
で す ね。 

412
00:27:54,470 --> 00:28:01,070
早 い 区 間 で の 設 置 時 間 は 151ミリ 秒 か 
ら 172ミリ 秒 だ っ た ん で す ね。 

413
00:28:01,390 --> 00:28:06,030
151ミリ 秒 と 結 構 私 の 中 で も え え、 短 い
切 時 間 だ な と 思 い ま す け ど。 

414
00:28:07,110 --> 00:28:10,710
ま あ、 本 体 で す ね。 
26キロ ま で を 走 っ て い る 時 は。 

415
00:28:10,990 --> 00:28:15,750
え え、 ま あ、 平 均 で 190ミリ 秒 前 後 だ っ 
た ん で、 明 ら か に 足 が で す ね。 

416
00:28:15,750 --> 00:28:19,830
地 面 に つ い て い る 時 間 が 短 く な っ て、
バ チ ッ と 切 り 替 わ っ て る ん で す ね。 

417
00:28:19,830 --> 00:28:23,870
ま あ、 な ん な ら 最 後 の ス パ ー ト を か け
る よ う な、 え え イ メ ー ジ に つ な が っ て

418
00:28:23,870 --> 00:28:29,310
い る と 思 い ま す け ど。 
さ ら に 最 後 の 4キロ は で す ね、 ピ ッ チ も

419
00:28:29,310 --> 00:28:35,190
最 大 で 203 ま で 上 が っ て ま し て、 ス ト
ラ イ ド も 普 段 の 132cm ぐ ら い か ら 

420
00:28:35,870 --> 00:28:40,470
150cm ま で 伸 び て い た ん で す ね。 
25キロ 以 上 を 走 っ て、 疲 れ て い る は ず 

421
00:28:40,470 --> 00:28:44,750
の 足 が で す ね、 速 い ピ ッ チ と 弾 む よ う
な ス ト ラ イ ド に し っ か り と 反 応 し て 

422
00:28:44,750 --> 00:28:48,350
く れ た ん で す ね。 
こ の 神 経 筋 の 目 覚 ま し の よ う な 刺 激 

423
00:28:48,350 --> 00:28:52,150
は で す ね、 ゆ っ た り と し た 連 続 層 を 続
け て い る だ け で は 決 し て。 

424
00:28:52,440 --> 00:28:58,900
決 し て 手 に 入 れ な い も の で す よ ね。 
で、 え え、 こ こ で 一 つ 大 切 な。 

425
00:28:58,940 --> 00:29:02,100
え え と、 劉 邦 で す ね。 
置 か せ て も ら い た い と 思 い ま す け ど。

426
00:29:02,100 --> 00:29:06,300
ま あ、 ト レ ー ニ ン グ 理 論 を 語 る 時 に、 
私 た ち は つ い こ の ペ ー ス で 走 れ ば、 体

427
00:29:06,300 --> 00:29:09,740
内 の こ の ス イ ッ チ が 入 っ て、 こ の メ ニ
ュ ー を や れ ば で す ね、 こ う い う 敵 を 手

428
00:29:09,740 --> 00:29:13,060
に 入 る っ て い う。 
え え、 ま あ、 全 て ス ッ キ リ と し た よ う 

429
00:29:13,060 --> 00:29:15,820
な 数 式 の よ う に 語 り た く な っ て し ま 
い ま す け ど。 

430
00:29:16,270 --> 00:29:21,470
ま あ、 そ ん な こ と は な い ん で す よ ね。 
運 動 生 理 学 の 研 究 の 多 く は で す ね、 細

431
00:29:21,550 --> 00:29:27,030
胞 レ ベ ル や 実 験 室 の 厳 密 な 環 境 下 で 
確 か め ら れ た 知 見 を、 ま あ 市 民 ラ ン ナ

432
00:29:27,030 --> 00:29:31,510
ー の ト レ ー ニ ン グ と い う 現 実 世 界 に 
翻 訳 し て 適 用 し て い る も の な ん で す 

433
00:29:31,510 --> 00:29:35,070
ね。 
人 間 が で す ね、 道 路 の 上 を 走 る 時 に 

434
00:29:35,070 --> 00:29:40,750
1キロ 何 分 何 秒 で 走 れ ば、 体 内 で 完 全 に
こ の 現 象 だ け が 起 き る っ て い う こ と 

435
00:29:40,750 --> 00:29:42,950
が で す ね。 
全 て 直 接 証 明 で き る わ け で は？ 

436
00:29:43,750 --> 00:29:48,590
さ れ て い る わ け で は な い ん で す ね。 
な の で ま あ 今 回 私 し ば ら く 走 っ て き 

437
00:29:48,590 --> 00:29:52,310
ま し た け ど、 ま あ、 通 常 の プ ラ ン ニ ン 
グ コ ー ス じ ゃ な く て、 普 通 の 道 路 で す

438
00:29:52,310 --> 00:29:55,190
か ら ね。 
え え と、 ア ッ プ ダ ウ ン の あ る 標 高 809

439
00:29:55,190 --> 00:29:59,670
100m の え え 道 路 で す か ら ね。 
穴 も 開 い て し ま す か ら ね。 

440
00:30:00,190 --> 00:30:04,390
な の で、 私 も 安 易 に す べ て を 断 定 す る
こ と は 避 け ま す と い う こ と を お 伝 え 

441
00:30:04,390 --> 00:30:09,350
し な き ゃ い け な い で す ね。 
た だ で す ね、 大 き な 方 向 性 と し て 間 違

442
00:30:09,350 --> 00:30:16,390
い な く 言 え る の は、 平 強 度 で 長 く 動 き
続 け る こ と と、 高 強 度 で え え 短 く 早 く

443
00:30:16,390 --> 00:30:21,390
動 か す こ と で は 体 へ の 効 き 方 で す ね。
刺 激 さ れ る 場 所 が 全 く 違 う と い う こ 

444
00:30:21,390 --> 00:30:25,030
と な ん で す ね。 
だ か ら こ そ 両 方 が 必 要 で あ っ て、 ど ち

445
00:30:25,030 --> 00:30:30,350
ら か が 他 方 だ け で も う 片 方 の 係 を 務 
め る こ と は で き な い ん で す ね。 

446
00:30:30,910 --> 00:30:35,830
で、 さ ら に で す ね、 も う ち ょ っ と。 
え え、 ま あ、 私 の 本 番、 11月 で す ね。 

447
00:30:35,830 --> 00:30:38,790
終 盤 で す。 
11月 の 後 半 で す け ど、 そ れ が 近 づ い て

448
00:30:38,790 --> 00:30:42,750
き た ら、 よ り マ ラ ソ ン、 レ ー ス ペ ー ス 
に 収 斂 さ せ て い く。 

449
00:30:42,750 --> 00:30:47,990
そ れ も な る べ く 平 地 で 涼 し い 標 高 が。
え え、 低 い と こ ろ で す ね。 

450
00:30:48,110 --> 00:30:53,230
し っ か り 走 り 込 ん で い く こ と に、 ま あ
な る よ う に し て い き た い と 思 い ま す。

451
00:30:54,350 --> 00:30:57,630
と い う こ と で で す ね。 
ま あ、 こ こ ま で 先 週 と 今 週 の 比 較 を お

452
00:30:57,630 --> 00:31:00,190
話 し し て き ま し た け ど、 ま あ 最 後 に 一
つ で す ね。 

453
00:31:00,470 --> 00:31:05,110
非 常 に フ ェ ア で、 客 観 的 な え え こ と も
お 伝 え し な け れ ば い け な く て で す ね。

454
00:31:05,870 --> 00:31:11,630
ま あ そ れ は で す ね、 今 回 の 八 白 の 心 拍
さ を、 ま あ、 自 分 の 走 力 向 上 と か、 フ ァ

455
00:31:11,630 --> 00:31:14,670
ル ト レイ ク の 魔 法 の せ い に し て は い け
な い と い う こ と で す ね。 

456
00:31:15,510 --> 00:31:20,030
ま ず 走 っ た 環 境 の 違 い で す ね。 
昆 虫 の ヒ バ ラ 港 は で す ね、 明 ら か に 涼

457
00:31:20,030 --> 00:31:21,710
し か っ た で す。 
走 り や す い 気 候 で し た。 

458
00:31:22,110 --> 00:31:25,830
え、 ス タ ー ト が 17 で し た か ね。 
ま た 先 週 も 結 構 涼 し か っ た ん で す よ 

459
00:31:25,830 --> 00:31:27,350
ね。 
19度、 20度 ぐ ら い で し た か ら ね。 

460
00:31:29,030 --> 00:31:33,270
ま あ、 た だ で す ね。 
え え、 走 り や す い よ り、 今 週 は 走 り や 

461
00:31:33,270 --> 00:31:36,070
す く て。 
え え、 心 拍 数 が 低 く 推 移 し た こ と の う

462
00:31:36,070 --> 00:31:40,950
ち、 う ん、 一 体 何 パ ー セ ン ト は ト レ ー 
ニ ン グ の 成 果 で、 何 パ ー セ ン ト は 涼 し

463
00:31:40,950 --> 00:31:44,670
い 気 温 の 恩 恵 だ っ た の か。 
え え、 こ れ は で す ね、 厳 密 に 切 り 分 け 

464
00:31:44,670 --> 00:31:48,910
る こ と は で き ま せ ん。 
で、 そ れ 以 上 に 決 定 的 だ っ た か も し れ

465
00:31:48,910 --> 00:31:53,150
な い の が 補 給 の 差 で す ね。 
今 週 は ス タ ー ト 前 に 以 降 走 っ て る 最 

466
00:31:53,150 --> 00:31:57,590
中 に 2個 で す ね、 合 計 3個 の エ ナ ジ ー ジ
ェ ル を と り ま し た。 

467
00:31:57,590 --> 00:32:02,030
メ ダ リ ス ト で 一方 で、 先 週 は 20キロ 地 点
で ち ょ っ と ケ チ っ て、 た っ た 一 個 だ け

468
00:32:02,030 --> 00:32:04,550
と い う こ と で。 
ま あ こ れ は エ ネ ル ギ ー マ ネ ジ メ ン ト 

469
00:32:04,550 --> 00:32:07,670
の 観 点 か ら 言 え ば 途 方 も な い 違 い で 
す ね。 

470
00:32:08,150 --> 00:32:13,430
体 内 の 頭 が 枯 渇 し か け て く る と。 
体 同 じ ス ピ ー ド 維 持 す る た め に、 よ り

471
00:32:13,430 --> 00:32:18,270
多 く の 酸 素 を 必 要 と し て、 循 環 器 系 に
余 計 な 負 荷 を し ま す。 

472
00:32:19,070 --> 00:32:23,030
え、 つ ま り で す ね。 
先 週 の ラ ス ト で 心 拍 数 が 159 拍 ま で 

473
00:32:23,030 --> 00:32:25,630
跳 ね 上 が っ て い た 大 き な 要 因 の 一 つ 
は？ 

474
00:32:26,550 --> 00:32:31,470
え え、 大 き な 要 因 の 一 つ は 純 粋 な 金 疲
労 だ け で は な く て、 単 な る エ ネ ル ギ ー

475
00:32:31,470 --> 00:32:35,830
切 れ と か 補 給 不 足 だ っ た 可 能 性 も え 
え、 あ る わ け。 

476
00:32:35,830 --> 00:32:38,710
も し か し た ら 極 め て 高 い か も し れ ま 
せ ん ね。 

477
00:32:38,710 --> 00:32:42,590
こ れ は で す ね、 自 分 で 振 り 返 っ て み て
も 非 常 に 耳 の 痛 い と こ ろ で す ね。 

478
00:32:42,590 --> 00:32:47,030
DIRABITY が 足 り な い と か、 ラ ン ニ ン 
グ エ コ ノ ミ ー の 劣 化 だ と い っ た、 ま あ

479
00:32:47,030 --> 00:32:51,910
高 尚 な 生 理 学 用 語 を 持 ち 出 す と、 な ん
だ か 自 分 が 深 く 高 度 な 分 析 を し て い 

480
00:32:51,910 --> 00:32:55,920
る よ う な 気 に な っ て し ま い ま す け ど。
し か し 現 実 は で す ね、 た だ ジ ェ ル を 一

481
00:32:55,920 --> 00:32:58,000
個 ケ チ っ た だ け だ っ た の か も し れ な 
い と。 

482
00:32:58,400 --> 00:33:03,040
も っ と も ら し い 理 論 に 飛 び つ く 前 に、
ま ず は え っ と、 身 の 回 り の こ と で す 

483
00:33:03,040 --> 00:33:06,320
ね。 
補 給、 気 温、 睡 眠、 食 事 な ん か で す ね。 

484
00:33:06,840 --> 00:33:12,760
あ り ま す け ど、 ま あ、 神 風 で 根 本 的 な 
フ ィ ジ カ ル な 原 因 を 疑 っ た か ど う か 

485
00:33:12,760 --> 00:33:15,480
で す ね。 
デ ー タ は 使 う 時 に は ま あ、 常 に こ う し

486
00:33:15,480 --> 00:33:20,320
た 冷 静 さ と 謙 虚 さ を 持 っ て い な け れ 
ば な ら な い な と い う こ と で、 今 回 も 痛

487
00:33:20,320 --> 00:33:24,580
感 し ま し た。 
で、 今 週 は で す ね、 し っ か り 補 給 を し 

488
00:33:24,580 --> 00:33:29,620
て 楽 に 走 れ と い う こ と は、 裏 を 返 せ ば
先 ほ ど 申 し 上 げ た エ ネ ル ギ ー を 使 い 

489
00:33:29,620 --> 00:33:34,100
切 っ て 体 を 困 ら せ る と い う 刺 激 は で 
す ね、 あ ま り 得 ら れ な か っ た と い う こ

490
00:33:34,100 --> 00:33:37,380
と で も あ り ま す。 
楽 に 早 く 走 れ た と い う こ と と 引 き 換 

491
00:33:37,380 --> 00:33:40,580
え に、 失 っ て い る 適 用 も や っ ぱ り あ る
わ け な ん で す ね。 

492
00:33:41,070 --> 00:33:45,030
気 温 の 恩 恵、 補 給 の 充 実、 そ し て 練 習 
の 積 み 重 ね で す ね。 

493
00:33:45,510 --> 00:33:49,630
こ の 三 つ が 複 雑 に 絡 み 合 っ た 結 果 と 
し て の 圧 迫 の 差 で す ね。 

494
00:33:50,030 --> 00:33:53,990
え え、 都 合 の 良 い 部 分 だ け を 切 り 取 っ
て、 自 分 の 手 柄 に し て は い け ま せ ん 

495
00:33:53,990 --> 00:33:56,470
ね。 
え え、 で、 ま あ、 こ れ ら を 踏 ま え て で す

496
00:33:56,470 --> 00:33:59,110
ね。 
う ん、 来 週 以 降 の 練 習 を ど う 組 み 立 て

497
00:33:59,110 --> 00:34:02,470
て い く か で す け ど、 来 週 も ま た 日 花 子
に 向 か う 程 で す。 

498
00:34:03,750 --> 00:34:10,150
え え と、 今 度 は で す ね、 う ん と 走 行 距 
離 は ま あ 同 じ な ん で す け ど、 あ の、 ま 

499
00:34:10,150 --> 00:34:13,389
た 終 盤 あ げ る こ と は 変 え な く て で す 
ね。 

500
00:34:13,389 --> 00:34:17,230
ち ょ っ と そ の 上 げ る 距 離 を で す ね、 伸
ば し て み よ う か な と 思 っ て い ま す。 

501
00:34:17,790 --> 00:34:20,070
で、 ス タ ー ト 地 点 も え る ん で、 ち ょ っ 
と。 

502
00:34:20,870 --> 00:34:23,989
先 週、 今 週 目 の 単 純 比 較 は し づ ら く な
る の で。 

503
00:34:23,989 --> 00:34:27,429
ま あ 多 分 や ら な い ん で す け ど。 
え っ と、 そ う で す ね。 

504
00:34:27,429 --> 00:34:31,550
終 盤 の メ ニ ュ ー と し て ま だ 決 ま っ て 
決 め て い な い ん で す け ど、 二 つ の 選 択

505
00:34:31,550 --> 00:34:36,830
肢 を 考 え て い て。 
一 つ は、 ま あ こ ち ら が 結 構 有 望 か と 思

506
00:34:36,830 --> 00:34:40,110
う ん で す け ど、 1分 フ ァ ル ト レイ ク を。 
え え と。 

507
00:34:40,110 --> 00:34:42,510
も う ち ょ っ と や り た い な と 思 い ま す 
ん で、 十分。 

508
00:34:43,550 --> 00:34:48,510
十 本 や る ぐ ら い か な と 思 い ま す。 
で、 も う 一 つ は で す ね。 

509
00:34:48,510 --> 00:34:54,550
先 週 と 同 じ く ラ ス ト 4キロ を 連 続。 
そ う の う ん、 キ ロ 四 だ と ち ょ っ と デ ー

510
00:34:54,550 --> 00:34:57,430
タ だ け で 見 る と つ ま ら な い か ら、 も う
ち ょ っ と あ げ た い け ど。 

511
00:34:58,030 --> 00:35:01,030
ま だ こ れ い い か な。 
も う ち ょ っ と も う ち ょ っ と レ ー ス が 

512
00:35:01,030 --> 00:35:03,550
近 づ い た か な？ 
し に し よ う か な と 思 い ま す が。 

513
00:35:04,670 --> 00:35:07,350
そ う で す ね。 
ま あ、 今 度 は し っ か り と 補 給 を 入 れ た

514
00:35:07,350 --> 00:35:10,070
状 態 で、 え え、 連 続 層 も や っ て み た い 
な と 思 い ま す。 

515
00:35:11,190 --> 00:35:12,710
で、 校 舎 を 行 え ば？ 
で す ね。 

516
00:35:13,630 --> 00:35:18,230
涼 し さ と 補 給 を 揃 え た 条 件 の 中 で、 私
の デ ィ ラ ビ テ ィ が 実 際 に 向 上 し て い 

517
00:35:18,230 --> 00:35:22,150
る か ど う か を 直 接 的 に 検 証 す る こ と 
が で き る ん で す ね。 

518
00:35:23,110 --> 00:35:27,830
え っ と、 そ う で す ね。 
ま た 10月 ま で は 待 と う か な と は ど う 

519
00:35:27,830 --> 00:35:31,670
し よ う か と 今 考 え て ま す け ど。 
ま あ、 ロ ン グ そ の 締 め く く り と し て、 

520
00:35:31,670 --> 00:35:36,590
マ ラ ソ ン ペ ー ス に 近 い 3分 40から4 15秒
ぐ ら い で す ね。 

521
00:35:36,590 --> 00:35:40,910
え え、 ま あ、 そ の 前 後 の ペ ー ス で、 え 
え、 6から8キロ を 連 続 し て 押 し 切 る 練 習 

522
00:35:40,910 --> 00:35:45,710
へ と 移 行 し て い く 予 定 で す ね。 
で、 そ の 移 行 の 判 断 材 料 と し て も 連 続

523
00:35:45,710 --> 00:35:48,870
そ の テ ス ト は で す ね、 非 常 に 価 値 が あ
る と 考 え て い ま す。 

524
00:35:50,270 --> 00:35:53,750
11月 の つ く ば え 本 番 で 求 め ら れ る の 
で す ね。 

525
00:35:53,750 --> 00:35:56,750
言 う ま で も な く で す ね。 
ま あ、 イ ン タ ー バ ル や る わ け じ ゃ な い

526
00:35:56,750 --> 00:36:00,510
で す か ら ね。 
42.195キロ を 1秒 の 休 み も 額 で す ね。 

527
00:36:00,510 --> 00:36:02,950
目 標 ペ ー ス を 維 持 し 続 け る 能 力 で す 
ね。 

528
00:36:02,950 --> 00:36:07,870
そ れ は 最 終 的 に は 連 続 層 に よ っ て し 
か 磨 か れ な い で す ね。 

529
00:36:08,230 --> 00:36:14,350
で、 走 り 込 み の 時 期 に は 分 割 層 を 使 っ
て 足 に 速 い 動 き を 覚 え さ せ て、 フ ォ ー

530
00:36:14,350 --> 00:36:18,710
ム と 家 を 保 つ と。 
で、 レ ー ス が 近 づ く 実 践 機 に は 特 異 機

531
00:36:18,710 --> 00:36:22,560
が で す ね。 
連 続 そ う 中 心 に し て、 過 酷 な 粘 り と で

532
00:36:22,560 --> 00:36:25,720
す ね。 
特 異 的 な 耐 久 性 を 仕 上 げ て い く と、 ま

533
00:36:25,720 --> 00:36:29,880
あ、 こ の よ う に で す ね、 時 期 と 目 的 に 
応 じ て 発 信 の 型 を 使 い 分 け て い く の 

534
00:36:29,880 --> 00:36:34,280
が 今 の 私 の 現 在 地 で あ っ て、 ト レ ー ニ
ン グ の 設 計 図 な ん で す ね。 

535
00:36:36,340 --> 00:36:41,660
と い う こ と で、 今 回 一 番 お 伝 え し た か
っ た メ ッ セ ー ジ は、 私 た ち が 走 っ て い

536
00:36:41,660 --> 00:36:45,940
る 時 に 感 じ る 主 観 的 な 感 覚 を で す ね、
特 に 平 然 と 嘘 を つ く と い う こ と な ん 

537
00:36:45,940 --> 00:36:49,150
で す ね。 
え え、 ま あ 先 週、 息 は 消 え て な い、 心 肺

538
00:36:49,150 --> 00:36:51,870
を 余 裕 だ と。 
え え 信 じ 切 っ て い ま し た け ど、 デ ー タ

539
00:36:51,870 --> 00:36:55,910
上 で す ね、 そ ん な こ と は な く て、 え え、
ま あ、 ま だ 回 る け ど レ ッ ド ゾ ー ン だ っ

540
00:36:55,910 --> 00:37:00,750
た と い う こ と で す ね。 
で、 今 週 は で す ね、 今 日 は 逆 に 楽 に 動 

541
00:37:00,750 --> 00:37:04,310
け て い る と 感 じ て。 
え え、 実 際 に デ ー タ も 低 い 心 拍 数 を え

542
00:37:04,310 --> 00:37:05,990
え 示 し て い た ん で す ね。 
え え。 

543
00:37:05,990 --> 00:37:09,230
感 覚 が 正 し い 時 も あ れ ば、 大 き く ず れ
て い る 時 も あ る と。 

544
00:37:09,230 --> 00:37:13,710
え え、 ま た か ら こ そ、 私 た ち は 客 観 的 
な デ ー タ を 見 る 必 要 が あ る ん で す ね。

545
00:37:15,760 --> 00:37:19,960
ま あ、 そ う い っ た で す ね。 
え っ と、 デ ー タ と 主 観 と ま あ 対 話 の プ

546
00:37:19,960 --> 00:37:21,760
ロ セ ス で す ね。 
ま あ、 こ れ が で す ね。 

547
00:37:21,760 --> 00:37:26,160
ラ ン ニ ン グ の 何 よ り 面 白 さ な の か な 
と い う こ と も 考 え て い ま す。 

548
00:37:27,070 --> 00:37:30,790
え え と、 ま あ、 皆 さ ん も で す ね、 普 段 の
ロ ン グ ソ ン 終 盤 に 何 か 刺 激 を 入 れ る 

549
00:37:30,790 --> 00:37:35,710
時 は で す ね、 今 日 は 神 経、 筋 肉、 ヒ レ を
入 れ る た め に 分 割 で や る の か と か、 そ

550
00:37:35,710 --> 00:37:40,510
れ と も 疲 労 に 耐 え る 力 を つ け る た め 
に 連 続 で 粘 る の か と か、 そ の 目 的 を で

551
00:37:40,510 --> 00:37:43,310
す ね、 明 確 に 意 識 し て メ ニ ュ ー を 選 ん
で み て く だ さ い。 

552
00:37:43,630 --> 00:37:48,030
同 じ 距 離、 同 じ ペ ー ス で あ っ て も、 か 
な り の 効 き 目 が ガ ラ リ と 変 わ る は ず 

553
00:37:48,030 --> 00:37:50,590
で す。 
と い う こ と で、 思 考 の ア ッ プ ダ ウ ン を

554
00:37:50,590 --> 00:37:53,430
で す ね。 
楽 し み な が ら ま た 一 歩 ず つ、 日 々 の 走

555
00:37:53,430 --> 00:37:57,190
り を 積 み 重 ね て い き ま し ょ う。 
と い う こ と で、 今 回 は こ れ で 終 わ り に

556
00:37:57,190 --> 00:37:58,830
し ま す。 
ま た 次 回 お 会 い し ま し ょ う。