1
00:00:01,860 --> 00:00:04,300
皆 さ ん、 こ ん に ち は。 
思 考 の ア ッ プ ダ ウ ン を 走 る ジ ョ ウ の 

2
00:00:04,300 --> 00:00:08,390
山 田 ラ ジ オ で す。 
だ い ぶ 秋 の 気 配 が 濃 く な っ て き ま し 

3
00:00:08,390 --> 00:00:11,670
た ね。 
先 日、 朝 走 っ た ら、 と い う か、 家 を 出 た

4
00:00:11,670 --> 00:00:13,790
ら で す ね、 か な り 寒 い な と 思 い ま し 
て。 

5
00:00:14,190 --> 00:00:17,910
え え と、 基 本 あ の ア イ フ ォ ン の 温 度 
計、 帰 っ て き て み た ら 15度 だ っ た ん 

6
00:00:17,910 --> 00:00:20,550
で、 ま あ や っ ぱ り 寒 い な と い う の で、 
ま あ い よ い よ で す ね。 

7
00:00:20,550 --> 00:00:23,470
マ ラ ソ ン シ ー ズ ン 近 づ い て き た な と 
い う ふ う に 感 じ ま す。 

8
00:00:23,470 --> 00:00:28,230
え え、 今 週 末 ま た 私 ヒ バ ラ コ に 行 っ て
こ よ う と 思 っ て ま し て。 

9
00:00:28,230 --> 00:00:30,630
今 シ ー ズ ン 8回目 と い う か、 も う 毎 週 行
っ て る ん で す け ど ね。 

10
00:00:31,430 --> 00:00:33,310
え え、 は い。 
で、 ま た ロ ン グ ス を や っ て い こ う よ と

11
00:00:33,310 --> 00:00:39,190
思 う ん で す け ど、 あ、 で、 そ う だ、 明 日 
は で す ね、 え え と、 ま た 魚 沼 と い う か、

12
00:00:39,190 --> 00:00:44,350
南 魚 沼 市 に 行 き ま し て、 あ の 八 海 山 に
行 き ま す。 

13
00:00:44,830 --> 00:00:51,070
八 海 山 登 山 競 争 と い う レ ー ス が で す 
ね、 バ ー チ カ ル 線 が で す ね、 11月 の 頭 

14
00:00:51,070 --> 00:00:55,070
に あ り ま す ん で、 ま あ そ の 思 想 に ま た
越 を 使 い、 ク ラ ブ の メ ン バ ー と で す 

15
00:00:55,070 --> 00:00:59,310
ね、 え え、 行 っ て こ よ う と 思 い ま す。 
え、 こ ち ら 動 画 に 撮 ろ う と 思 う の で、 

16
00:00:59,630 --> 00:01:04,190
ま た 後 日 で す ね、 公 開 し よ う と 思 い ま
す の で、 是 非 ご 覧 に な っ て く だ さ い は

17
00:01:04,190 --> 00:01:06,950
い、 と い う こ と で。 
え え、 ま あ、 そ の 翌 日 で す ね。 

18
00:01:07,230 --> 00:01:11,670
ま た 週 末 に 桧 原 湖 に 行 っ て き ま す け 
ど、 え え、 ま あ、 良 い 医 を マ ラ ソ ン シ ー

19
00:01:11,670 --> 00:01:17,150
ズ ン が 近 づ い て き た の で、 え え と、 週 
末 で あ っ た り、 ま あ、 お 休 み の 日 に 

20
00:01:17,150 --> 00:01:21,670
25キロ、 30キロ と 距 離 を 踏 み 始 め て い る
方 も 多 い ん じ ゃ な い か な と 思 い ま す。

21
00:01:22,230 --> 00:01:27,230
そ ん な ロ ン グ ソ ー の シ ー ズ ン に 入 る 
と、 ラ ン ナ ー 仲 間 と の 会 話 と か、 SNS 

22
00:01:27,230 --> 00:01:32,030
で 必 ず と 言 っ て い い ほ ど、 え え 交 わ さ
れ る 議 論 が あ る ん じ ゃ な い か な と 思 

23
00:01:32,030 --> 00:01:35,510
い ま す。 
そ れ が で す ね、 今 回 の テ ー マ で す。 

24
00:01:35,870 --> 00:01:40,510
え え、 何 か と い う と、 ロ ン グ ソ ー で エ 
ネ ル ギ ー 補 給 の ジ ェ ル を 取 る べ き か、

25
00:01:40,830 --> 00:01:44,710
そ れ と も 取 ら ず に 粘 る べ き か と い う 
問 題 で す。 

26
00:01:46,310 --> 00:01:50,230
そ う で す ね。 
私 は 両 方 と も や る ん で す け ど、 ま あ 例

27
00:01:50,230 --> 00:01:53,270
え ば で す ね。 
練 習 の 時 か ら ジ ェ ル に 頼 る な と か。 

28
00:01:53,590 --> 00:01:59,110
水 だ け で 30キロ 走 り 切 っ て こ そ、 精 神 
力 や 脂 肪 燃 焼 は 鍛 え ら れ る ん だ っ て 

29
00:01:59,110 --> 00:02:03,030
い う。 
ま あ、 根 性 論 に 近 い よ う な 声 も あ り ま

30
00:02:03,030 --> 00:02:08,070
す よ ね。 
え え、 そ の 一方 で、 近 年 の え え 菊 池 選 手

31
00:02:08,070 --> 00:02:10,430
や 沢 部 選 手、 2時間 切 っ ち ゃ い ま し た 
ね。 

32
00:02:10,789 --> 00:02:14,710
ま あ、 こ う い っ た 方 々 を は じ め と す る
世 界 の ト ッ プ の エ イ ト ラ ン の た ち を 

33
00:02:14,710 --> 00:02:20,190
見 る と、 レ ー ス 中 は も ち ろ ん、 普 段 の 
練 習 か ら 驚 く ほ ど 大 量 の 炭 水 化 物 を 

34
00:02:20,510 --> 00:02:24,270
体 に 流 し 込 み 続 け て い る ん で す ね。 
一時間 に 100g と か。 

35
00:02:24,430 --> 00:02:26,270
ま あ、 と ん で も な い 量 で す ね。 
も っ と か も し れ ま せ ん ね。 

36
00:02:27,030 --> 00:02:31,030
え え、 果 た し て で す ね。 
私 た ち は ロ ン グ ソ ー の 最 中 に ジ ェ ル 

37
00:02:31,030 --> 00:02:35,190
を 取 る べ き な の で し ょ う か？ 
そ れ と も 取 ら な い 方 が 良 い の か？ 

38
00:02:35,190 --> 00:02:40,700
と い う の が 今 回 の テ ー マ に な り ま す。
で、 え っ と、 こ の 問 い に 対 す る で す ね。

39
00:02:40,820 --> 00:02:46,260
私 の 答 え は 非 常 に シ ン プ ル で し て。 
ま あ い き な り 結 論 か ら で す け ど、 え 

40
00:02:46,260 --> 00:02:50,580
え、 ま あ、 そ の ロ ン グ ソ ー で 体 の ど の 
代 謝 シ ス テ ム を 鍛 え よ う と し て い る 

41
00:02:50,580 --> 00:02:56,500
の か と い う こ と と、 今 が ど の 時 期 な の
か に よ っ て 完 全 に 別 れ る と い う こ と 

42
00:02:56,500 --> 00:02:58,470
で す ね。 
は い、 以 上 で す。 

43
00:02:58,590 --> 00:03:01,990
代 謝 シ ス テ ム を。 
え え ど こ の 代 謝 シ ス テ ム を 鍛 え よ う 

44
00:03:01,990 --> 00:03:05,470
と し て い る の か と い う こ と と、 今 が ど
の 時 期 な の か で す。 

45
00:03:06,030 --> 00:03:07,110
は い。 
以 上 で す。 

46
00:03:08,070 --> 00:03:10,510
は い。 
と 終 わ っ て し ま う と あ ま り 面 白 く な 

47
00:03:10,510 --> 00:03:14,470
い の で、 そ う で す ね。 
あ の、 ま あ、 カ ノ ー バ の 特 異 性 の 理 論 

48
00:03:14,470 --> 00:03:17,990
で あ っ た り、 乳 酸 マ ネ ジ メ ン ト 後 イ チ
ロ ー の ト レ ー ニ ン グ な ん て い う 視 点 

49
00:03:17,990 --> 00:03:19,830
も 交 え な が ら で す ね。 
え え。 

50
00:03:19,830 --> 00:03:22,350
ま あ、 ロ ン グ ソ ー に お け る 補 給 に つ い
て で す ね。 

51
00:03:22,350 --> 00:03:23,910
え え、 掘 り 下 げ て い き た い と 思 い ま 
す。 

52
00:03:25,320 --> 00:03:28,600
で、 ま ず は で す ね。 
ト レ ー ニ ン グ の 際 分 け、 い わ ゆ る ピ リ

53
00:03:28,600 --> 00:03:32,040
オ ダ イ ゼ ー シ ョ ン と い う 視 点 か ら、 こ
の 補 給 問 題 を 解 き ほ ぐ し て い き た い 

54
00:03:32,040 --> 00:03:35,460
と 思 い ま す。 
え っ と、 そ う で す ね。 

55
00:03:35,460 --> 00:03:39,740
ま あ、 例 え ば レ ー ス か ら ま だ 数 ヶ 月 離
れ て い る 時 期 で す ね。 

56
00:03:39,740 --> 00:03:45,060
ま あ、 基 礎 構 築 機 と か、 え え、 ま あ 得 意
準 備 期 と か っ て 言 わ れ る フ ェ ー ズ と 

57
00:03:45,060 --> 00:03:48,820
い う と こ ろ と、 あ と は 本 番 の 直 前 で す
ね。 

58
00:03:49,060 --> 00:03:54,220
え え、 ま あ、 二 ヶ 月 ぐ ら い 前 な の か な。
得 意 気 と 呼 ば れ る と こ ろ で す ね。 

59
00:03:54,380 --> 00:03:58,380
ま あ、 こ れ ら で は で す ね。 
ま あ、 基 礎 構 築 機 と 特 域 で は 同 じ 

60
00:03:58,380 --> 00:04:00,640
30キロ で あ っ て も。 
え え。 

61
00:04:00,640 --> 00:04:02,920
狙 っ て い る 体 の 適 用 が 全 く 異 な る ん 
で す ね。 

62
00:04:04,350 --> 00:04:08,310
ま ず、 レ ー ス か ら 遠 い 基 礎 構 築 機 能 ロ
ン グ ソ ー で す ね え。 

63
00:04:08,310 --> 00:04:12,950
今 式 の 生 理 学 的 な 狙 い は、 骨 格 金 の 中
に あ る ミ ト コ ン ド リ ア の 密 度 を 高 め 

64
00:04:12,950 --> 00:04:15,870
て、 支 持 率 を エ ネ ル ギ ー と し て 使 う 能
力。 

65
00:04:16,269 --> 00:04:19,750
え、 つ ま り で す ね。 
脂 肪 酸 化 能 力 を 最 大 限 に 引 き 上 げ る 

66
00:04:19,750 --> 00:04:24,110
こ と な ん で す ね。 
え、 あ え て 体 内 の 糖 質 が 枯 渇 し や す い

67
00:04:24,110 --> 00:04:25,670
状 態。 
い わ ゆ る で す ね。 

68
00:04:25,670 --> 00:04:31,150
こ れ を ト レイ ン ロ ー と い う で す ね こ と
で 呼 ぶ ん で す け ど、 ま あ、 こ れ に 近 い 

69
00:04:31,150 --> 00:04:36,790
環 境 を 一 部 許 容 す る こ と で、 体 に 支 出
を 優 先 し て 使 え と い う シ グ ナ ル を 送 

70
00:04:36,790 --> 00:04:40,140
る わ け な ん で す ね。 
え え、 で、 こ こ で で す ね。 

71
00:04:40,140 --> 00:04:44,060
ま あ レイ ア ウ ト カ ノ ー バ ー メ イ コ ー チ
え え、 イ タ リ ア の 名 称 で す け ど。 

72
00:04:44,460 --> 00:04:49,300
え え、 ま あ、 こ の 方 の 視 点 を 借 り る な 
ら ば、 こ の 時 期 の ロ ン グ ソ ー は で す 

73
00:04:49,300 --> 00:04:54,380
ね、 フ ァ ン ダ メ ン タ ル え、 つ ま り 基 礎 
的 な 代 謝 基 盤 を 作 る 段 階 な ん で す ね 

74
00:04:54,860 --> 00:04:56,980
え。 
し た が っ て、 こ の 時 期 の ロ ン グ ソ ー で

75
00:04:56,980 --> 00:05:03,140
は ジ ェ ル は え え、 取 ら な い、 あ る い は 
水 分 と 電 解 質 の み に と ど め る と い う 

76
00:05:03,140 --> 00:05:06,710
こ と で す ね。 
取 っ た と し て も、 後 半 の 25キロ 以 降 に 

77
00:05:06,710 --> 00:05:11,710
一 個 だ け え え、 取 る か、 も し く は 保 険 
と し て 持 つ だ け と か っ て い っ た ポ ー 

78
00:05:11,710 --> 00:05:14,350
ト コ ロ ナ で す ね。 
極 め て 理 に か な っ て い る ん で す ね。 

79
00:05:14,950 --> 00:05:18,070
で、 ペ ー ス も で す ね。 
そ れ ほ ど 早 く な く て で す ね。 

80
00:05:18,070 --> 00:05:22,430
ま あ、 駅 が 完 全 に 落 ち 着 く イ ー ジ ー ペ
ー ス か ら、 え え、 有 酸 素 の 土 台 と な る 

81
00:05:22,710 --> 00:05:26,950
ゾ ー ン に と ど め る と い う も の で す ね。
こ れ は あ く ま で 目 安 で す け ど ね。 

82
00:05:28,510 --> 00:05:33,110
え、 し か し で す ね。 
こ れ が レ ー ス の 二 ヶ 月 前 か ら え、 直 前

83
00:05:33,110 --> 00:05:36,310
に 当 た る。 
ま あ、 特 域 に 入 る と で す ね、 話 は 大 き 

84
00:05:36,310 --> 00:05:40,230
く 変 わ る ん で す ね え。 
特 域 に お け る ロ ン グ ソ ー の 目 的 は、 マ

85
00:05:40,230 --> 00:05:45,230
ラ ソ ン ベ ー ス 前 後 と い う 高 い 出 力 に 
お い て、 糖 質 を い か に 効 率 よ く 酸 化 し

86
00:05:45,230 --> 00:05:49,110
続 け ら れ る か。 
え、 そ し て 高 強 度 で 体 を 動 か し な が ら

87
00:05:49,110 --> 00:05:54,270
胃 腸 に エ ネ ル ギ ー を 吸 収 さ せ ら れ る 
か と い う え レ ー ス の 特 異 性 の 獲 得 に 

88
00:05:54,270 --> 00:05:58,750
映 る ん で す ね。 
え え、 ま あ、 サ ブ フ ィ フ テ ィ サ ブ 映 画 

89
00:05:58,750 --> 00:06:02,590
フ ォ ー テ ィ サ ー テ ィ。 
え え と 言 っ て で す ね、 高 い レ ベ ル を 目

90
00:06:02,590 --> 00:06:08,630
指 し て マ ラ ソ ン を 走 る 際 に、 そ の 出 力
は 乳 酸 え 作 業 基 地 の 乳 酸 基 地 の 少 し 

91
00:06:08,630 --> 00:06:11,230
手 前 で す ね。 
エ ネ ル ギ ー 需 要 は 極 め て 高 い ゾ ー ン 

92
00:06:11,230 --> 00:06:15,030
に な る ん で す ね。 
で、 こ の 領 域 で は 体 が 使 う エ ネ ル ギ ー

93
00:06:15,030 --> 00:06:19,710
の 大 部 分 は え？ 
金 売 り 高 原 と 血 中 の グ ル コ ー ス に 頼 

94
00:06:19,710 --> 00:06:24,070
る ん で す ね。 
で も し で す ね、 こ の 特 域 に お い て、 え、

95
00:06:24,070 --> 00:06:28,030
根 性 を 鍛 え る た め、 あ る い は も っ た い
な い か ら と で す ね、 ジ ェ ル を 削 っ て 

96
00:06:28,150 --> 00:06:33,390
え、 低 エ ネ ル ギ ー 状 態 で 粘 る 練 習 を し
て し ま う と、 何 が 起 き る の か え で す け

97
00:06:33,390 --> 00:06:37,270
れ ど も、 エ ネ ル ギ ー が 足 り な く な れ ば
当 然 ペ ー ス は 落 ち ま す。 

98
00:06:38,550 --> 00:06:44,150
で、 足 が 重 た く な っ て フ ォ ー ム が 崩 れ
て、 本 来 レ ー ス で 使 い た い 側 近 専 用 動

99
00:06:44,150 --> 00:06:48,190
員 パ タ ー ン や 効 率 的 な ラ ン ニ ン グ エ 
コ ノ ミ ー が 損 な わ れ て し ま う ん で す 

100
00:06:48,190 --> 00:06:50,390
ね。 
っ て 何 よ り で す ね。 

101
00:06:50,590 --> 00:06:55,550
レ ー ス 本 番 で 要 求 さ れ る 高 い 出 力 と 
血 中 グ ル コ ー ス の 導 体 を。 

102
00:06:56,550 --> 00:06:58,710
え え。 
体 に 経 験 さ せ る こ と が で き な く な っ 

103
00:06:58,710 --> 00:07:02,430
て し ま う ん で す ね。 
し た が っ て で す ね、 特 有 期 の 重 要 な ロ

104
00:07:02,430 --> 00:07:08,710
ン グ ソ ー で は 本 番 と、 う ん、 ま あ、 な る
べ く 同 じ 装 備 で 挑 む 必 要 が あ る と い 

105
00:07:08,710 --> 00:07:13,830
う ふ う に 考 え て い ま す。 
ま あ、 例 え ば で す ね、 30キロ の 中 で え え

106
00:07:13,830 --> 00:07:18,990
3個 と か、 え え だ な ら 4個 と か、 え、 本 番
と 同 じ 頻 度 で ジ ェ ル を 補 給 し て い く 

107
00:07:19,350 --> 00:07:20,270
と。 
で、 こ れ が で す ね。 

108
00:07:20,270 --> 00:07:24,950
特 異 性 を 極 め る え え、 た め の で す ね、 
正 し い ア プ ロ ー チ に な る ん で す ね。 

109
00:07:24,950 --> 00:07:29,160
う ん。 
で、 こ こ で 多 く の 方 が 直 面 す る の が、 

110
00:07:29,320 --> 00:07:33,760
そ ん な に ジ ェ ル を 取 っ た ら え え 息 が 
乱 れ ち ゃ う と か、 お 腹 を 下 し て し ま う

111
00:07:33,760 --> 00:07:37,080
と か、 そ も そ も 胃 が 受 け 付 け な い っ て
い う 話 で す ね。 

112
00:07:37,080 --> 00:07:40,120
ま あ、 特 に 後 半 の 胃 腸 の ト ラ ブ ル で す
ね。 

113
00:07:40,560 --> 00:07:46,040
で、 こ こ か ら は で す ね、 炭 水 化 物 の 質 
と 胃 腸 の 適 応 え、 す な わ ち で す ね、 ガ 

114
00:07:46,040 --> 00:07:49,320
ッ ト ト レ ー ニ ン グ の え こ と に つ い て 
お 話 を し て み た い と 思 い ま す。 

115
00:07:50,150 --> 00:07:54,790
で、 一 般 的 に 言 わ れ る こ と で す け ど、 
人 間 が 一時間 あ た り に 吸 収 で き る。 

116
00:07:54,790 --> 00:07:58,990
え え、 糖 質 単 一 の 糖 質 は で す ね。 
え え。 

117
00:07:59,390 --> 00:08:02,070
例 え ば マル ト デ キ ス ト リ ン な ど の 葡 萄
糖。 

118
00:08:02,350 --> 00:08:05,350
ま あ グ ル コ ー ス で す け ど、 こ れ は 限 界
が あ る ん で す ね。 

119
00:08:06,070 --> 00:08:11,150
え え、 省 庁 に あ る SGLT1SGLT1 と い う 
ト ラ ン ス ポ ー タ ー。 

120
00:08:11,150 --> 00:08:14,190
え え、 ま あ、 輸 送 隊 で す け ど、 こ れ が で
す ね、 飽 和 し て し ま う ん で す ね。 

121
00:08:14,630 --> 00:08:18,950
え え。 
な の で、 毎 時 一時間 当 た り、 え え、 約 60g

122
00:08:18,950 --> 00:08:22,830
の 吸 収 が え え 上 限 と さ れ て い る ん で 
す ね。 

123
00:08:22,870 --> 00:08:27,470
え え、 こ れ は 単 一 の 糖 質 は 一時間 あ た り
60g が 上 限 な ん で す ね。 

124
00:08:28,870 --> 00:08:34,990
で は な ぜ で す ね、 近 年 の ト ッ プ ラ ン ナ
ー た ち が、 え え、 一時間 に 90g と か 100g

125
00:08:34,990 --> 00:08:38,830
を 超 え る よ う な 驚 異 的 な 量 の 炭 水 化 
物 を 補 給 で き て い る の か。 

126
00:08:39,110 --> 00:08:45,270
そ の 秘 密 は で す ね、 加 糖、 こ れ 古 く 通 
す と 言 い ま す け ど、 加 糖 の 組 み 合 わ せ

127
00:08:45,270 --> 00:08:49,630
に あ る ん で す ね。 
加 糖 は で す ね、 別 の 輸 送 隊？ 

128
00:08:49,910 --> 00:08:55,070
GLUT5 と い う で す ね、 別 の 輸 送 隊 を 使
っ て 吸 収 さ れ る ん で す ね。 

129
00:08:55,430 --> 00:08:58,720
な の で。 
ブ ド ウ 糖 と え え 加 糖 で す ね。 

130
00:08:58,720 --> 00:09:04,600
一 定 の 比 率 で 組 み 合 わ せ る こ と で、 九
州 の 経 路 二 重 化 で き ち ゃ う ん で す ね。

131
00:09:04,960 --> 00:09:07,720
い や、 す ご い で す ね。 
一 つ の 経 路 が 埋 ま っ ち ゃ っ た か ら、 も

132
00:09:07,720 --> 00:09:12,920
う 一 つ の 経 路 を 使 う と い う こ と で、 ま
あ ガ ン ガ ン 糖 質 を と っ て い く と い う 

133
00:09:12,920 --> 00:09:16,400
こ と で す ね。 
で、 さ ら に で す ね、 え え、 モ ル テ ン モ ー

134
00:09:16,400 --> 00:09:20,800
ル テ ン な ど に で す ね、 代 表 さ れ る ハ イ
ド ロ ー ゲ ル ゲ ル 技 術 と い う も の も あ 

135
00:09:20,800 --> 00:09:23,990
っ て で す ね。 
ま あ、 こ れ も 大 き な 役 割 を 果 た し て い

136
00:09:23,990 --> 00:09:25,310
る ん で す ね。 
え え。 

137
00:09:25,310 --> 00:09:29,910
遺 産 と 反 応 し て ゲ ル 化 す る こ と で、 胃
の 中 の 浸 透 圧 で。 

138
00:09:30,070 --> 00:09:35,870
え え、 ま あ、 刺 激 を 抑 え て で す ね、 急 速
に 象 徴 へ 内 容 物 を 送 り 込 む ん で す ね。

139
00:09:36,110 --> 00:09:41,790
で、 こ れ に よ っ て 胃 も た れ や 血 糖 値 の
急 激 な 乱 交 化 を 防 ぐ 仕 組 み が あ る ん 

140
00:09:41,790 --> 00:09:44,920
で す ね。 
ま あ た だ し で す ね。 

141
00:09:44,920 --> 00:09:49,040
こ こ か ら 私 の 考 え な ん で す。 
私、 モ ル テ ン 飲 ん だ こ と な く て で す 

142
00:09:49,040 --> 00:09:53,600
ね。 
前 新 潟 市 マ ー ス の で 無 料 で エ イ ト に 

143
00:09:53,600 --> 00:09:55,920
あ っ た ら し い で す け ど、 私 そ の 時 な ん
で し た っ け な。 

144
00:09:55,920 --> 00:09:59,840
そ の 時 ま だ マ ラ ソ ン を 本 格 的 に や っ 
て な か っ た ん で、 全 然 出 な か っ た で す

145
00:09:59,840 --> 00:10:01,780
け ど。 
は い。 

146
00:10:01,780 --> 00:10:07,420
ま あ、 親 身 ラ ン ナ ー と し て 現 実 的 な 視
点 な ん で す け ど、 毎 週 末 の 練 習 す べ て

147
00:10:07,420 --> 00:10:11,500
で す ね。 
一 本 1000円 ぐ ら い す る よ う な 効 果 が。

148
00:10:11,500 --> 00:10:15,780
ゼ ル を で す ね、 何 本 も 投 入 す る の は な
か な か 厳 し い で す よ ね。 

149
00:10:15,780 --> 00:10:20,540
ま あ、 そ う い う 方 も い て い る と 思 う ん
で す け ど、 な か な か 私 の よ う な 一 般 人

150
00:10:20,540 --> 00:10:24,140
に は 難 し く て で す ね、 は い。 
あ の コ ス ト の 面 か ら 見 て も 現 実 的 で 

151
00:10:24,140 --> 00:10:28,430
は な い か な と 思 っ て い る ん で す ね。 
で、 そ こ で で す ね、 実 用 的 な 選 択 肢 と 

152
00:10:28,430 --> 00:10:33,470
な っ て く る の が で す ね。 
え え、 私 が 使 っ て い る の が え え メ ダ リ

153
00:10:33,470 --> 00:10:40,270
ス ト と い う ジ ェ ル で す ね、 こ れ 加 藤 武
道 と え え ク エ ン 酸 な ど が で す ね、 バ ラ

154
00:10:40,270 --> 00:10:45,870
ン ス よ く 配 向 さ れ て い て、 え え、 ま た 
国 産 な ん で、 日 本 人 の え え 胃 腸 の 感 覚

155
00:10:45,870 --> 00:10:47,990
に も よ く 合 っ て い る ん じ ゃ な い か な 
と 思 い ま す。 

156
00:10:47,990 --> 00:10:51,630
味 付 け も 結 構 好 き で し て、 こ う 何 味 だ
っ け な え え。 

157
00:10:51,720 --> 00:10:54,800
ア ッ プ ル ア ン ド ハ ニ ー で す ね。 
り ん ご と 蜂 蜜 味 で す ね。 

158
00:10:56,190 --> 00:11:01,110
は い、 こ れ よ く 使 っ て ま し て。 
多 分 200円 前 後 で 買 え ま す ん で、 非 常 

159
00:11:01,110 --> 00:11:03,710
に 安 い ん で す よ ね。 
で、 例 え ば で す ね。 

160
00:11:04,750 --> 00:11:08,350
え え、 普 段 の 練 習 で の 一 応 の ト レ ー ニ
ン グ に は メ ダ リ ス ト や。 

161
00:11:08,430 --> 00:11:10,670
え え、 ま あ、 ド リ ン ク な ん か を 活 用 し 
て で す ね。 

162
00:11:10,670 --> 00:11:14,390
本 番 直 前 の 極 め て 重 要 な ロ ン グ ス の 
2 3回 だ け。 

163
00:11:14,630 --> 00:11:19,470
え、 本 番 用 の ゼロ を 試 す と い う ア プ ロ 
ー チ も い い ん じ ゃ な い か な と 思 う ん 

164
00:11:19,470 --> 00:11:22,710
で す け ど。 
ま あ で も や っ ぱ り 本 番 と 同 じ ジ ェ ル 

165
00:11:22,710 --> 00:11:25,830
を 練 習 か ら 取 っ た 方 が い い か な と 思 
い ま す ね。 

166
00:11:26,870 --> 00:11:30,870
で、 え っ と、 も う 一 つ で す ね。 
絶 対 に 忘 れ て は な ら な い の が ガ ッ ト 

167
00:11:30,870 --> 00:11:34,190
ト レ ー ニ ン グ で す ね。 
ガ ッ ト ト レ ー ニ ン グ、 つ ま り 内 臓 の 適

168
00:11:34,190 --> 00:11:37,710
用 で す ね え。 
マ ラ ソ ン ペ ー ス で 走 っ て い る 時 に、 私

169
00:11:37,710 --> 00:11:43,390
た ち の 体 内 で は 血 液 が 活 動 し て い る。
筋 肉 と 熱 を 逃 が す た め の え 毛 細 血 管 

170
00:11:43,390 --> 00:11:47,670
に 優 先 し て で す ね え、 血 液 が 配 分 さ れ
る ん で す ね。 

171
00:11:49,040 --> 00:11:52,440
で、 そ の 結 果 で す ね。 
内 臓 へ の 血 流 は 大 幅 に 低 下 し て し ま 

172
00:11:52,440 --> 00:11:55,720
い ま す。 
で、 こ の 内 臓 虚 血 と い う 過 酷 な ス ト レ

173
00:11:55,720 --> 00:11:59,720
ス 下 で、 高 温 度 の 糖 質 を ス ム ー ズ に 吸
収 で き る か ど う か を で す ね。 

174
00:11:59,880 --> 00:12:03,760
完 全 に ト レ ー ニ ン グ に よ る 慣 れ と 適 
応 の 世 界 な ん で す ね。 

175
00:12:04,320 --> 00:12:09,240
走 る だ け じ ゃ な く て、 内 臓 の え、 胃 腸 
の ト レ ー ニ ン グ も 必 要 な ん で す ね。 

176
00:12:10,110 --> 00:12:15,990
で、 え、 省 庁 の 輸 送 隊 を で す ね、 日 常 的
に 糖 質 に 暴 露 さ れ る こ と で え、 数 週 間

177
00:12:15,990 --> 00:12:19,590
か け て え、 そ の 数？ 
と 活 性 が 引 き 上 げ ら れ る こ と が。 

178
00:12:19,750 --> 00:12:23,870
え、 知 ら れ て い ま す え、 つ ま り で す ね。
レ ー ス 本 番 だ け 急 に た く さ ん の ジ ェ 

179
00:12:23,870 --> 00:12:27,830
ル を 取 る と い う の は、 普 段 全 く 走 っ て
な い 未 知 の ペ ー ス で い き な り 本 番 を 

180
00:12:27,830 --> 00:12:30,470
走 る と 同 じ く ら い 無 謀 な こ と な ん で 
す ね。 

181
00:12:31,110 --> 00:12:36,470
え え、 特 域 の ロ ン グ 奏 は で す ね、 足 の 
筋 肉 だ け で は な く て、 え え 内 臓 や 腸 の

182
00:12:36,470 --> 00:12:40,670
粘 膜 を レ ー ス 環 境 に 適 応 さ せ る 日 で 
も え え、 あ る わ け な ん で す ね。 

183
00:12:43,730 --> 00:12:48,690
で、 ま あ、 最 近 ご 紹 介 を し て い る 馬 券 
も で す ね。 

184
00:12:48,690 --> 00:12:52,670
え え と。 
こ の こ と に つ い て 言 っ て。 

185
00:12:52,670 --> 00:12:56,430
で す ね。 
そ う で す ね、 茨 城 県 ゼロ は い っ ぱ い 取 

186
00:12:56,430 --> 00:12:59,670
り ま し ょ う と か は あ ま り 書 い て な い 
ん で す け ど、 え え と。 

187
00:12:59,670 --> 00:13:03,790
ま あ、 や っ ぱ り 再 現 性 と か 継 続 性 に つ
い て は 何 度 も 何 度 も マ リ ー ズ バ ッ ケ 

188
00:13:03,790 --> 00:13:08,990
ン 言 っ て お り ま し て、 ま あ 例 え ば で す
ね、 低 血 糖 で 無 理 に 粘 っ た 1回 の ロ ン 

189
00:13:08,990 --> 00:13:12,390
グ 層 の せ い で、 え え と。 
ま あ、 例 え ば 日 曜 日 に や っ た と し ま 

190
00:13:12,390 --> 00:13:15,790
す。 
で、 そ れ ふ ら ふ ら っ ち ゃ っ て、 翌 週 の 

191
00:13:15,790 --> 00:13:21,110
火 曜 日 は 木 曜 日 の え え 生 き 地 の 練 習 
ダ ブ ル ス セ ッ シ ョ ン を 報 道 し 日 で す 

192
00:13:21,110 --> 00:13:25,190
ね、 お も や し の ま ま で す ね、 台 無 し に 
な っ た り す る こ と で。 

193
00:13:25,390 --> 00:13:27,550
む し ろ 再 現 性 を 失 っ て し ま う ん で す 
ね。 

194
00:13:27,950 --> 00:13:31,990
で、 こ れ に つ い て で す ね。 
ま あ、 バ ッ ケ ン は え え こ う 言 っ て い ま

195
00:13:31,990 --> 00:13:37,070
し て、 過 度 な 不 可 で 動 か す リ ス ク は、 
悪 い セ ッ シ ョ ン 1回 で は な く て、 え え 

196
00:13:37,070 --> 00:13:42,230
回 復 期 間 丸 ご と の コ ン ト ロ ー ル を 失 
う こ と だ と い う こ と な ん で す ね。 

197
00:13:42,270 --> 00:13:44,790
ま さ に こ の 警 告 に あ た る ん じ ゃ な い 
か と 思 い ま す ね。 

198
00:13:45,430 --> 00:13:48,190
ま あ、 無 理 を し て で す ね。 
え え と。 

199
00:13:48,190 --> 00:13:51,270
ま あ、 そ の セ ッ シ ョ ン が 悪 か っ た っ て
い う だ け に と ど ま ら ず で す ね。 

200
00:13:52,190 --> 00:13:55,470
え え と、 回 復 も か な り 遅 れ て し ま い ま
す ん で。 

201
00:13:55,550 --> 00:13:58,510
え え、 そ の 次 の、 ま た そ の 次 の 次 の で 
す ね。 

202
00:13:58,710 --> 00:14:02,910
練 習 も で す ね、 棒 に 振 っ て し ま う と い
う こ と は 避 け な け れ ば な ら な い と い 

203
00:14:02,910 --> 00:14:04,950
う こ と な ん で す ね。 
な の で。 

204
00:14:05,790 --> 00:14:09,790
え え、 そ う で す ね。 
特 駅 に お い て ジ ェ ル を 計 画 通 り に 摂 

205
00:14:09,790 --> 00:14:14,470
取 す る こ と は で す ね、 単 に そ の 日 の ロ
ン グ ソ ー を 楽 に 走 る た め だ け で は な 

206
00:14:14,470 --> 00:14:17,990
い ん で す ね。 
え え、 レ ー ス ペ ー ス で の 運 動 生 理 学 

207
00:14:17,990 --> 00:14:23,630
的、 ま た 禁 酒 宿 の で す ね。 
禁 酒 宿 の 質 を 最 後 ま で 精 密 に 保 っ て、

208
00:14:23,630 --> 00:14:28,710
筋 肉 へ の 不 要 な 破 壊 を 防 い で で す ね。
翌 週 も ま た 質 の 高 い ト レ ー ニ ン グ を 

209
00:14:28,710 --> 00:14:31,670
反 復 で き る よ う に す る た め で も あ る 
ん で す ね。 

210
00:14:32,280 --> 00:14:36,040
繰 り 返 せ る こ と が 最 大 の 質 で あ る ん 
で す ね。 

211
00:14:37,590 --> 00:14:40,070
は い。 
ま あ、 ジ ェ ル を 取 る か 取 ら な い か っ て

212
00:14:40,070 --> 00:14:44,030
い う 選 択 肢 も で す ね。 
ま あ 根 性 と か 気 合 で は な く て、 ま あ 長

213
00:14:44,030 --> 00:14:49,670
期 的 な ト レ ー ニ ン グ の 継 続 性 と 制 度 
を 守 る た め の 設 計 図 と し て、 え え、 捉 

214
00:14:49,670 --> 00:14:52,560
え る べ き な ん で す ね。 
は い。 

215
00:14:52,920 --> 00:14:55,320
と い う こ と で、 そ ろ そ ろ 終 わ り に な り
ま す け ど。 

216
00:14:55,640 --> 00:15:02,590
ま あ、 今 回 の え っ と 内 容 で す ね。 
ま、 具 体 的 な 距 離 と 磁 気 の シ ミ ュ レ ー

217
00:15:02,590 --> 00:15:05,750
シ ョ ン と し て 整 理 し て み た い と 思 い 
ま す け ど。 

218
00:15:05,750 --> 00:15:08,960
ま ず で す ね。 
レ ー ス か ら 遠 い 基 礎 構 築 機 で す ね。 

219
00:15:08,960 --> 00:15:13,680
こ の 時 期 の 30キロ 走 で は で す ね。 
ま あ、 ジ ェ ル は 取 ら な い か、 も し く は 

220
00:15:13,680 --> 00:15:15,560
一 個 程 度 で い い ん じ ゃ な い か と 思 い 
ま す。 

221
00:15:15,560 --> 00:15:18,640
で、 も ち ろ ん ペ ー ス は え え。 
そ れ ほ ど 早 く な く イ ー ジ ー で す ね。 

222
00:15:19,070 --> 00:15:22,390
で、 水 を 取 る 分 に は 全 く 問 題 な い と い
う か、 ま あ、 取 り 取 っ て く だ さ い ね。 

223
00:15:22,390 --> 00:15:24,150
で、 電 解 数 も と っ て も い い と 思 い ま 
す。 

224
00:15:25,310 --> 00:15:29,590
で、 ペ ー ス は イ ー ジ ー で え え。 
ま た は ま あ、 有 酸 素 の 土 台 を ち ょ っ と

225
00:15:29,590 --> 00:15:34,270
え え 刺 激 す る ぐ ら い で す か ね。 
で、 体 が 本 来 持 っ て い る 脂 質 代 謝 を じ

226
00:15:34,270 --> 00:15:36,990
っ く り と 呼 び 覚 ま す の が 目 的 に な り 
ま す。 

227
00:15:36,990 --> 00:15:42,430
で、 次 に で す ね、 レ ー ス の 数 ヶ 月 前。 
ま あ 特 異 的 な 準 備 期 で し ょ う か ね え 

228
00:15:42,430 --> 00:15:46,710
え、 ま あ、 30キロ か ら 35キロ の 距 離 で ジ 
ェ ル は 一 個 か ら 2個。 

229
00:15:47,870 --> 00:15:52,230
え え、 ま た 15キロ か ら 25キロ と い っ た ポ
イ ン ト で で す ね、 補 給 を 入 れ て、 極 端 

230
00:15:52,710 --> 00:15:59,190
な 施 策 を 防 ぎ な が ら、 徐 々 に 体 に え 
え、 そ の 負 荷 を で す ね、 え え、 ロ ン グ の

231
00:15:59,190 --> 00:16:01,990
負 荷 を な じ ま せ て い く と い う も の に 
な り ま す。 

232
00:16:01,990 --> 00:16:05,790
で、 え え、 レ ー ス 本 番 の 6週 間 前 か ら 
3週 間 前 あ た り で す ね。 

233
00:16:05,790 --> 00:16:10,150
え え、 特 域 え え で す ね。 
で、 こ こ で は 30キロ か ら 35キロ の ロ ン グ

234
00:16:10,150 --> 00:16:13,350
ソ ー で 本 番 を 想 定 し て 3個 か ら 4個 の 
ゼロ を 投 入 し ま す。 

235
00:16:16,830 --> 00:16:18,870
ま あ、 7キロ か ら 8キロ ほ ど で し ょ う か 
ね。 

236
00:16:18,870 --> 00:16:22,710
あ る い は 30分 か ら 40分 お き に 一 個 を 
定 期 的 に 補 給 を し て。 

237
00:16:22,710 --> 00:16:26,830
え え、 ま あ、 レ ー ス ペ ー ス ま あ、 レ ー ス
ペ ー ス 全 部 走 り 通 す 必 要 な い ん で す 

238
00:16:26,830 --> 00:16:30,750
け れ ど も、 あ の 変 化 相 談 下 で や る こ と
も い い と 思 い ま す。 

239
00:16:31,070 --> 00:16:35,350
ま あ、 エ ー ス ペ ー ス に 近 い、 も し く は 
レ ー ス ペ ー ス を 維 持 す る 出 力 と、 好 強

240
00:16:35,350 --> 00:16:39,910
度 下 で の 胃 腸 の 吸 収 能 力 を 徹 底 的 に 
こ の 時 に 仕 上 げ て い く ん で す ね。 

241
00:16:41,190 --> 00:16:45,350
で、 マ ラ ソ ン の 準 備 に お い て 何 を 食 べ
る か、 い つ 補 給 す る か は で す ね。 

242
00:16:45,350 --> 00:16:48,390
ど の よ う な イ ン タ ー バ ル を 踏 む か と 
同 じ く ら い に え え。 

243
00:16:48,390 --> 00:16:52,670
厳 密 に 設 計 さ れ る べ き 生 理 学 的 ト レ 
ー ニ ン グ の 一 部 で も あ る ん で す ね。 

244
00:16:53,510 --> 00:16:58,350
え え、 ご 自 身 の 現 在 の フ ェ ー ズ が ど こ
に あ る の か を 見 極 め て、 え え、 次 の 週 

245
00:16:58,350 --> 00:17:03,030
末 の ロ ン グ ソ ー で は え え ぜ ひ で す ね。
え え、 内 蔵 と 代 謝 の タ ー ゲ ッ ト を で す

246
00:17:03,030 --> 00:17:05,430
ね。 
明 確 に し て ス タ ー ト ラ イ ン に 立 っ て 

247
00:17:05,430 --> 00:17:07,030
み て く だ さ い。 
は い。 

248
00:17:07,030 --> 00:17:08,829
と い う こ と で、 今 回 は こ れ で 終 わ り に
し ま す。 

249
00:17:08,829 --> 00:17:09,990
ま た 次 回 お 会 い し ま し ょ う。