1
00:00:01,630 --> 00:00:04,510
み な さ ん こ ん に ち は。 
思 考 の ア ッ プ ラ ン を 走 る 場 の 山 田 ラ 

2
00:00:04,510 --> 00:00:09,110
ジ オ で す。 
昨 日 宣 言 し た 通 り で す ね、 今 回 も と い

3
00:00:09,110 --> 00:00:13,190
う か、 今 日 も で す ね、 福 島 県 の 檜 原 稿 
に 行 っ て き ま し た。 

4
00:00:13,710 --> 00:00:18,670
今 シ ー ズ ン が で す ね、 ち ょ っ と も う 行
き 過 ぎ て て、 何 回 目 だ か わ か ん な く な

5
00:00:18,670 --> 00:00:23,750
っ て き ま し た け ど、 多 分 7回目 で す ね。 
え え と、 7月 の 終 わ り か ら 数 え て 7回目 

6
00:00:23,750 --> 00:00:25,230
な ん で、 ほ ぼ 毎 週 行 っ て る 感 じ で す 
ね。 

7
00:00:25,910 --> 00:00:28,750
は い、 多 分 7回 で す。 
え っ と。 

8
00:00:29,310 --> 00:00:34,790
で、 ま た 基 本 は で す ね、 イ ー ジ ー ラ ン 
で、 ま あ 4分 半 で 走 っ て き た ん で す け 

9
00:00:34,790 --> 00:00:38,390
ど、 ま あ そ の 終 盤 の 5キロ ぐ ら い で す 
ね。 

10
00:00:38,430 --> 00:00:43,070
ち ょ っ と 実 験 的 な こ と を や っ て き た 
ん で、 ま あ そ の お 話 を し た い と 思 い ま

11
00:00:43,070 --> 00:00:47,150
す。 
ち ょ っ と 今 日、 先 週 の 練 習 メ ニ ュ ー と

12
00:00:47,150 --> 00:00:51,310
も 重 な る ん で す け ど、 ま あ 何 を や っ て
き た か っ て い う こ と で す け ど。 

13
00:00:51,670 --> 00:00:54,160
え え。 
と で す ね、 コ ン ビ ネ ー シ ョ ン 欄 と い う

14
00:00:54,160 --> 00:00:58,120
で す ね、 結 構 新 し い メ ニ ュ ー に 取 り 組
ん で き ま し た。 

15
00:00:58,480 --> 00:01:03,520
で、 こ れ は で す ね、 ま あ 最 近 ず っ と お 
話 を し て い る マ リ ウ ス バ ッ ケ ン の ウ 

16
00:01:03,520 --> 00:01:07,560
ィ ジ ョ ン メ ソ ッ ド ア プ ラ イ ド に 書 か 
れ て い る 練 習 メ ニ ュ ー で し て。 

17
00:01:08,310 --> 00:01:13,310
ま あ、 ど う い う こ と か と ざ っ く り 言 う
と で す ね、 ロ ン グ ソ ー の 後 半 に 45秒、 

18
00:01:13,310 --> 00:01:17,870
15秒 の マ イ ク ロ イ ン タ ー バ ル を 打 ち 
込 む と い う も の で す ね。 

19
00:01:18,230 --> 00:01:22,310
ま あ 結 論 か ら 言 う と で す ね、 め ち ゃ く
ち ゃ 面 白 か っ た ん で す ね。 

20
00:01:22,510 --> 00:01:26,310
来 週 も や り た い と 思 っ て い ま す。 
と い う か、 来 週 も で す ね、 ヒ バ ラ コ に 

21
00:01:26,310 --> 00:01:28,950
行 く 予 定 で し て。 
あ、 そ う そ う。 

22
00:01:28,950 --> 00:01:32,950
檜 で す ね。 
や っ ぱ り い ろ ん な 実 業 団 選 手、 大 学 の

23
00:01:32,950 --> 00:01:37,880
選 手 と か、 え え。 
こ こ の 有 名 高 校 の 選 手 も 多 く い て で 

24
00:01:37,880 --> 00:01:39,440
す ね。 
ま あ 結 構 い ろ ん な 出 会 い が あ っ て で 

25
00:01:39,440 --> 00:01:41,910
す ね。 
ち ょ っ と し た 会 話 も 面 白 く て で す ね。

26
00:01:42,270 --> 00:01:45,390
な か な か い い な と 思 っ て お り ま す。 
で、 来 週 も 行 き た い な と 思 っ て る ん で

27
00:01:45,390 --> 00:01:48,910
す け ど、 ま あ た だ 面 白 か っ た で 終 わ ら
せ ず に で す ね。 

28
00:01:49,110 --> 00:01:52,950
デ ー タ も い ろ い ろ 見 て、 え え と 分 析 も
し て ま し た。 

29
00:01:52,950 --> 00:01:56,230
し て ま す ん で、 ま あ、 そ の 辺 も 含 め て 
お 話 を し て い き た い と 思 い ま す。 

30
00:01:57,670 --> 00:02:01,350
で、 ま ず は ま あ、 ま ず 肥 原 湖 の ご 説 明 
か ら し ま し ょ う か ね。 

31
00:02:01,630 --> 00:02:05,270
ヒ バ ラ コ は で す ね、 福 島 県 の。 
あ そ こ は 会 津 地 方 に な る ん で し ょ う 

32
00:02:05,270 --> 00:02:07,590
か ね。 
ま あ、 北 の 方 に 当 た る ん で す け ど。 

33
00:02:08,590 --> 00:02:16,750
え っ と、 北 塩 原 村 と い う と こ ろ に あ り
ま し て、 ま あ 一 周 31キロ 弱 の 周 回 コ ー 

34
00:02:16,750 --> 00:02:19,270
ス が あ っ て で す ね。 
結 構 起 伏 が あ り ま す。 

35
00:02:19,510 --> 00:02:22,390
累 積 標 高 で 言 う と 300m 弱 ぐ ら い の で
す ね。 

36
00:02:22,390 --> 00:02:29,710
起 伏 が あ っ て、 え え と、 下 の 標 高 だ と 
800m ぐ ら い、 一 番 上 で 930m ぐ ら い ま

37
00:02:29,710 --> 00:02:33,150
で 登 り ま す。 
な の で、 ま あ そ れ ぐ ら い の ち ょ っ と だ

38
00:02:33,150 --> 00:02:35,640
け 高 い と こ ろ に。 
あ っ て。 

39
00:02:35,640 --> 00:02:39,350
で す ね。 
え、 走 り シ ー ズ ン は じ め の 走 り 始 め の

40
00:02:39,350 --> 00:02:43,430
頃 は で す ね、 ち ょ っ と 上 り 坂 だ と 息 が
切 れ る な あ と い う 感 覚 が あ っ た ん で 

41
00:02:43,430 --> 00:02:46,190
す け ど、 最 近 は だ い ぶ 慣 れ て き た の か
な と 思 い ま す。 

42
00:02:46,190 --> 00:02:50,390
ま あ、 と は い え で す ね。 
え え と も っ と 強 度 を 上 げ る と で す ね、

43
00:02:50,390 --> 00:02:54,110
多 分 持 た な い か も し れ な い ん で す け 
ど、 ま あ、 あ の 平 日 よ り か は で す ね、 負

44
00:02:54,110 --> 00:02:58,590
荷 が あ る の か な と 思 い ま す。 
で、 ま あ、 メ ニ ュ ー の 説 明 で す け ど、 え

45
00:02:58,590 --> 00:03:02,430
え、 コ ン ビ ネ ー シ ョ ン ラ ン と は 何 か と
い う こ と で す け ど、 ま あ、 や る こ と は 

46
00:03:02,430 --> 00:03:03,670
で す ね。 
ま あ、 単 純 で し て。 

47
00:03:03,670 --> 00:03:07,510
え え ざ っ と の ビ ー ジ ャ ン メ ソ ッ ド ア 
ッ プ ラ イ ド に も で す ね、 え え、 書 か れ 

48
00:03:07,510 --> 00:03:10,070
て い る も の な ん で す け ど。 
ま あ、 そ れ を 見 て い く と。 

49
00:03:11,070 --> 00:03:15,590
え え、 ま ず は で す ね。 
最 大 心 拍 の 70% 未 満 で 完 全 に イ ー ジ 

50
00:03:15,590 --> 00:03:18,870
ー な ジ ョ グ を で す ね。 
1から2時間 行 い ま す。 

51
00:03:19,070 --> 00:03:24,990
で、 私 の 場 合 だ と、 え 最 大 心 拍 は で す 
ね、 こ れ カ ロ ス の で す ね え、 推 定 で も 

52
00:03:24,990 --> 00:03:30,710
あ る ん で す け ど、 189 だ っ た よ な。 
え え、 ま あ、 ほ ぼ 190 な ん で、 そ れ の 

53
00:03:30,710 --> 00:03:35,590
70% と す る と、 ま あ 190 か け る 0.7 で
え え と。 

54
00:03:36,030 --> 00:03:39,510
133 で す か ね。 
は い。 

55
00:03:39,710 --> 00:03:42,830
133 を。 
ま あ 目 安 に し て で す ね。 

56
00:03:43,590 --> 00:03:47,950
え え、 ま あ、 結 構 起 伏 も あ る ん で す け 
ど、 ま あ 記 憶 の 中 で ぴ ょ ん と 飛 び 越 え

57
00:03:47,950 --> 00:03:53,030
ち ゃ う の は、 ま あ や ぶ を 得 な い 一 瞬 だ
け で す け ど、 あ の 継 続 し て 超 え て る 

58
00:03:53,030 --> 00:03:55,350
と、 ま あ、 あ ま り よ ろ し く な い と 思 い 
ま す ん で。 

59
00:03:55,910 --> 00:03:58,830
ま あ、 ち ょ っ と だ け 超 え る の は 許 容 を
し て で す ね。 

60
00:03:58,830 --> 00:04:05,950
え え、 や っ て き ま し た で、 え え と、 1 
2時間 70% 未 満 の 最 大 心 拍 の 心 拍 数 で 

61
00:04:06,030 --> 00:04:08,950
言 っ て で す ね、 給 水 も 休 憩 も 挟 ま ず 
に。 

62
00:04:09,760 --> 00:04:13,360
多 少 給 水 が い い と 思 い ま す け ど ね。 
休 憩 挟 ま ず に そ の ま ま 45秒 の 質 素 に 

63
00:04:13,360 --> 00:04:17,470
入 る と い う も の な ん で す ね。 
で、 え え、 45秒 走 っ て え え、 レ ス ト は 

64
00:04:17,470 --> 00:04:19,750
15秒 で す ね。 
で、 こ の 15秒 は で す ね え え、 ま あ、 止 ま

65
00:04:19,750 --> 00:04:23,830
っ て も い い の か も し れ な い 軽 い 状 況 
で つ な ぐ こ と が 推 奨 さ れ て い ま す。 

66
00:04:23,830 --> 00:04:26,950
で、 こ れ を で す ね、 10から15 本 行 う と い
う こ と で す ね。 

67
00:04:26,950 --> 00:04:31,230
で、 え え、 こ れ、 フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ
フ ィ フ テ ィ ー ン と い う マ イ ク ロ イ ン 

68
00:04:31,230 --> 00:04:35,030
タ ー バ ル あ の こ の 本 で 紹 介 さ れ て い 
る え え、 マ イ ク ロ イ ン タ ー バ ル の で す

69
00:04:35,030 --> 00:04:37,150
ね。 
ま あ、 応 用 と い う か、 ま あ、 ロ ン グ ソ ー

70
00:04:37,150 --> 00:04:42,680
の 後 に く っ つ け た も の で す ね。 
な ん で す け ど、 あ の 本 数 が で す ね、 フ 

71
00:04:42,680 --> 00:04:45,960
ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ フ ィ フ テ ィ ー ン 
だ け の 場 合 は 20から30 本。 

72
00:04:45,960 --> 00:04:50,560
え え、 ま あ、 セ ッ ト 分 け す る の も い い 
と さ れ て ま す け ど、 え え、 ま あ、 こ の コ

73
00:04:50,560 --> 00:04:53,760
ン ビ ネ ー シ ョ ン 欄 と し て ロ ン グ ソ ー 
ト コ ン ビ ネ ー シ ョ ン を す る 場 合 は で 

74
00:04:53,760 --> 00:04:57,280
す ね、 10から15 本 に 制 限 半 分 に な っ て 
ま す ね。 

75
00:04:57,480 --> 00:04:59,960
あ ま り や る な と い う こ と だ と い う ふ 
う に 思 い ま す。 

76
00:05:00,400 --> 00:05:03,920
そ れ を 終 え た 後 に 軽 く ダ ウ ン を 行 う 
と い う も の で す ね。 

77
00:05:04,320 --> 00:05:08,840
で、 ポ イ ン ト は で す ね、 三 番 目 の 休 ま 
ず に そ の ま ま 入 る と い う と こ ろ な ん 

78
00:05:08,840 --> 00:05:11,550
で す ね。 
こ れ が ま あ 肝 か な と い う ふ う に 期 待 

79
00:05:11,550 --> 00:05:13,390
し て い ま す。 
で、 あ と は で す ね。 

80
00:05:13,830 --> 00:05:17,950
え っ と、 練 習 の 目 的 は で す ね。 
や っ ぱ り こ の フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ 

81
00:05:17,950 --> 00:05:22,280
フ ィ フ テ ィ ー ン な の で。 
そ の 前 の イ ー ジ ー な ジ ョ グ は で す ね、

82
00:05:22,280 --> 00:05:24,520
本 当 に イ ー ジ ー で あ る 必 要 が あ る ん 
で す ね。 

83
00:05:25,430 --> 00:05:29,030
な の で、 ま あ エ ゴ を む き 出 し に し て、 
ま あ ガ ン ガ ン 突 き 進 ん じ ゃ う と で す 

84
00:05:29,030 --> 00:05:30,990
ね。 
お そ ら く フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ フ ィ 

85
00:05:30,990 --> 00:05:33,790
フ テ ィ ー ン で で す ね。 
え え、 フ ォ ー ム を 保 て な い と か、 え え、

86
00:05:33,790 --> 00:05:36,110
ス ト ラ イ ド？ 
ま あ、 も し く は ペ ー ス を で す ね、 保 て 

87
00:05:36,110 --> 00:05:39,270
な く な っ ち ゃ い ま す ん で。 
ま あ、 そ こ は 要 注 意 と い う こ と に な り

88
00:05:39,270 --> 00:05:42,830
ま す。 
で、 狙 い は 何 か っ て い う と で す ね え、 

89
00:05:43,030 --> 00:05:47,750
私 の 中 で は で す ね え、 三 つ あ っ て で す
ね。 

90
00:05:47,750 --> 00:05:50,550
ま あ、 こ の 本 に も 書 い て あ る こ と で す
け ど。 

91
00:05:51,190 --> 00:05:56,110
で、 ま ず 一つ目 は で す ね、 マ ラ ソ ン 終 盤 
の 足 を シ ュ ミ レ ー ト す る こ と え、 で す

92
00:05:56,110 --> 00:05:58,950
ね。 
マ ラ ソ ン の 30キロ 以 降 で ペ ー ス が 落 ち

93
00:05:58,950 --> 00:06:02,150
る 原 因 っ て、 ま あ エ ネ ル ギ ー 切 れ だ け
じ ゃ な い ん で す よ ね え。 

94
00:06:02,150 --> 00:06:07,470
体 重 の 何 倍 も の 着 地 衝 撃 を 何 万 回 と 
受 け 続 け た 結 果 と し て、 え、 筋 骨 格 系 

95
00:06:07,470 --> 00:06:10,190
の 疲 労 で す ね。 
あ と は 足 が 重 く な る？ 

96
00:06:10,310 --> 00:06:13,070
え、 ま あ。 
き っ と 県 が ま あ 疲 労 し て し ま う と。 

97
00:06:13,470 --> 00:06:17,990
で、 張 っ て く る と 動 か な く な る。 
ま あ、 あ れ も リ ミ ッ タ ー な あ の 制 約 の

98
00:06:17,990 --> 00:06:19,830
わ け で す よ ね。 
え え。 

99
00:06:19,830 --> 00:06:24,910
な の で、 あ ら か じ め イ ー ジ ー ジ ョ ブ で
適 度 に 足 を 疲 れ さ せ て お い て、 ま あ そ

100
00:06:24,910 --> 00:06:30,510
の 状 態 か ら 高 速 に 切 り 替 え る と で、 
30キロ 以 降 の 重 い 足 で ス ピ ー ド を 出 す

101
00:06:30,510 --> 00:06:34,070
っ て い う で す ね。 
状 況、 人 工 的 に 作 り 出 す わ け な ん で す

102
00:06:34,070 --> 00:06:37,070
ね。 
で、 こ れ だ け 聞 く と、 ま あ 結 構 ヤ バ そ 

103
00:06:37,070 --> 00:06:41,310
う だ な と 思 い ま す け ど。 
で、 目 的 と か 狙 い の 2つ目 が で す ね、 コ 

104
00:06:41,310 --> 00:06:44,550
ス ト を 抑 え る こ と な ん で す ね。 
ま あ、 疲 労 を 抑 え る と 言 い 換 え て も い

105
00:06:44,550 --> 00:06:46,750
い か も し れ ま せ ん ね。 
で、 同 じ。 

106
00:06:46,800 --> 00:06:50,880
同 じ こ と を で す ね。 
普 通 に や ろ う と し た ら 35キロ 走 と か で

107
00:06:50,880 --> 00:06:53,760
す ね。 
30キロ 走 で。 

108
00:06:54,200 --> 00:06:56,160
や る と い う こ と に な る わ け な ん で す 
ね。 

109
00:06:56,360 --> 00:07:01,400
本 当 に 30キロ 以 降 の え え と 疲 労 感 を 味
わ う の で あ れ ば、 そ う で す よ ね。 

110
00:07:01,400 --> 00:07:06,120
30 30キロ、 35キロ を 走 ら な き ゃ い け な 
い で す よ ね、 レ ー ス ベ ー ス で た だ で す

111
00:07:06,120 --> 00:07:09,400
ね、 こ れ や ろ う と す る と め ち ゃ く ち ゃ
ダ メ ー ジ が 残 る ん で す よ ね。 

112
00:07:09,560 --> 00:07:15,000
回 復 に 1週 間 か か っ た り し ま す し、 な 
ん な ら 1週 間 じ ゃ あ 治 ら な い こ と も あ

113
00:07:15,000 --> 00:07:18,550
り ま す ん で。 
で、 こ の コ ン ビ ネ ー シ ョ ン ラ ン は で す

114
00:07:18,550 --> 00:07:22,070
ね、 イ ー ジ ー ジ ョ グ の 後 に で す ね、 短 
い フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ フ ィ フ テ ィ 

115
00:07:22,070 --> 00:07:25,230
ー ン を で す ね、 15 本 足 す だ け で す ね。
た っ た 15分 で す ね。 

116
00:07:25,230 --> 00:07:29,270
45 足 す 15秒 60秒 1分 を 15分 足 す だ け 
な ん で す ね。 

117
00:07:31,350 --> 00:07:33,310
で、 さ ら に 言 え ば で す ね、 45秒 の 失 踪 
を。 

118
00:07:33,310 --> 00:07:36,310
15 本 だ け な ん で。 
え え、 11分 15秒 で す ね。 

119
00:07:36,310 --> 00:07:39,150
ト ー タ ル の 高 速 走 行 時 間 は 11分 15秒 
な ん で す ね。 

120
00:07:39,150 --> 00:07:43,310
な の で、 ダ メ ー ジ を 抑 え た ま ま 終 盤 の
感 覚 だ け を 取 り に 行 く と。 

121
00:07:43,310 --> 00:07:50,310
そ う い う 設 計 な ん で す ね。 
で、 3つ目 と し て、 ま あ こ れ 本 人 も 書 か 

122
00:07:50,310 --> 00:07:52,750
れ て い る こ と な ん で す け ど、 ち ょ っ と
ま だ こ こ で す ね。 

123
00:07:52,750 --> 00:07:55,430
私 自 身、 理 解 し き れ て な い と こ ろ で も
あ る ん で す け ど。 

124
00:07:55,990 --> 00:07:59,950
え え、 ま あ、 疲 れ た 足 で も 浮 遊 感 を 失 
わ な い た め の 適 用 で す ね。 

125
00:07:59,950 --> 00:08:04,790
ま あ、 疲 れ た 足 で え え と し っ か り ス ピ
ー ド を 上 げ て 走 る と い う こ と だ と い 

126
00:08:04,790 --> 00:08:08,030
う ふ う に 理 解 を し て る ん で す け ど。 
え っ と、 そ う で す。 

127
00:08:08,030 --> 00:08:10,790
こ の 本 に 書 か れ て い る の は で す ね、 実
際 に。 

128
00:08:11,230 --> 00:08:14,590
う ん、 初 め て や っ て み る と、 え、 ジ ョ グ
か ら で す ね。 

129
00:08:14,590 --> 00:08:18,350
イ ー ジ ー ジ ョ グ か ら フ ォ ー テ ィ フ ァ 
イ ブ フ ィ フ テ ィ ー に 入 っ た 瞬 間 に で、

130
00:08:18,350 --> 00:08:22,710
こ の よ く 足 が ゼ リ ー に な る み た い。 
ゼ リ ー み た い に な っ て 全 然 動 か な く 

131
00:08:22,710 --> 00:08:24,230
な る っ て い う の は 表 現 が あ る ん で す 
け ど。 

132
00:08:24,590 --> 00:08:27,870
足 が ゼ リ ー に な る っ て い う 感 覚 は ち 
ょ っ と よ く わ か っ て な く て で す ね。 

133
00:08:27,870 --> 00:08:31,230
ま あ、 ど う い う も の か わ か っ て い る 方
い た ら 教 え て も ら い た い ん で す け ど。

134
00:08:32,409 --> 00:08:37,490
え え、 ま あ、 た だ で す ね、 最 初 の え え と
や っ た 時 は で す ね、 ゼ リ ー み た い に な

135
00:08:37,490 --> 00:08:39,370
っ て 動 か な く な る と い う こ と な ん で 
す け ど。 

136
00:08:39,750 --> 00:08:43,789
こ れ を で す ね え、 お そ ら く 別 の 日 に と
い う 意 味 だ と 思 う ん で す け ど、 2 3回 

137
00:08:43,789 --> 00:08:47,870
繰 り 返 す と、 驚 く ほ ど 楽 に 切 り 替 え ら
れ る よ う に な る と い う こ と な ん で す 

138
00:08:47,870 --> 00:08:50,510
ね。 
無 駄 な マ ッ ス ル と も 起 こ さ ず に、 リ ラ

139
00:08:50,510 --> 00:08:55,350
ッ ク ス し て 高 速 に 移 行 で き る と。 
そ れ が で す ね、 レ ー ス 終 盤 の 粘 り に 直

140
00:08:55,350 --> 00:08:59,310
結 す る と い う こ と な ん で す ね。 
で、 え え、 私 は で す ね、 こ の え え コ ン ビ

141
00:08:59,310 --> 00:09:02,230
ネ ー シ ョ ン ラ ン。 
え え、 ロ ン グ ソ ー カ ラ ー の フ ォ ー テ ィ

142
00:09:02,230 --> 00:09:05,390
ー フ ァ イ ブ フ ィ フ テ ィ ー ン は で す ね、
今 回 が 1回目 な ん で。 

143
00:09:05,910 --> 00:09:08,310
ま だ 十分 に 検 証 で き て な い ん で す け 
ど。 

144
00:09:08,310 --> 00:09:12,430
え え、 ま た は で す ね。 
先 週 118 の。 

145
00:09:13,030 --> 00:09:16,750
え え と。 
あ る 努 力 を や り ま し た ん で。 

146
00:09:16,750 --> 00:09:22,310
ま あ そ れ の ち ょ っ と 応 用 編 み た い な、
え え も の か な と 思 っ て ま す ん で。 

147
00:09:22,310 --> 00:09:24,950
ま あ、 あ る 意 味 2回目 と 言 っ て も い い の
か な と 思 い ま す ね。 

148
00:09:26,990 --> 00:09:31,750
は い、 で は で す ね、 ま あ、 ど う い う デ ー
タ な の か っ て い う と こ ろ を お 話 し よ 

149
00:09:31,750 --> 00:09:34,950
う と 思 い ま す け ど え、 実 際 の デ ー タ で
す ね、 今 日 の？ 

150
00:09:34,950 --> 00:09:38,150
え、 デ ー タ を 話 し ま す？ 
全 体 は で す ね、 30.8キロ で 2時間 23分 で 

151
00:09:38,150 --> 00:09:42,670
し た で、 イ ー ジ ー 部 分 が で す ね、 25キロ
で す ね。 

152
00:09:42,670 --> 00:09:46,750
で、 そ こ か ら フ ォ ー テ ィ フ ァ イ ブ フ ィ
フ テ ィ ー ン を 15 本 や っ て き ま し た 

153
00:09:46,750 --> 00:09:49,310
で、 最 後 に ダ ウ ン 1.6キロ っ て い う 構 成
で す ね。 

154
00:09:52,670 --> 00:09:55,270
で、 ダ ウ ン は で す ね。 
え え と、 は い。 

155
00:09:55,270 --> 00:09:58,070
あ の、 あ ん ま り ペ ー ス は 見 ず に や っ た
ん で す け ど。 

156
00:09:58,950 --> 00:10:00,910
え？ 
フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ フ ィ フ テ ィ ー 

157
00:10:00,910 --> 00:10:03,350
の 後 は 6分 ぐ ら い ま で も ゆ っ く り に し
て で す ね。 

158
00:10:04,350 --> 00:10:09,230
え え と、 ま あ、 そ の 後 5分 ぐ ら い ま で 自
然 と 戻 っ て、 あ の、 終 え た 感 じ で す ね。

159
00:10:10,230 --> 00:10:14,590
で、 あ と 気 温 と か 天 気 で す け ど、 気 温 
は で す ね。 

160
00:10:14,590 --> 00:10:19,430
な ん と 16から18度 と 走 り 出 す 前 は で す 
ね、 朝 到 着 し た 時 は 結 構 寒 く て で す 

161
00:10:19,430 --> 00:10:21,670
ね。 
大 丈 夫 か な と 思 う ぐ ら い だ っ た ん で 

162
00:10:21,670 --> 00:10:24,950
す ね。 
で、 ま あ 走 り 出 し て し ま え ば で す ね。 

163
00:10:24,950 --> 00:10:29,510
と て も 気 持 ち よ く 走 れ ま し て。 
で、 風 が や や 強 か っ た ん で す け ど、 ま 

164
00:10:29,510 --> 00:10:32,590
あ こ れ も で す ね。 
体 感 と し て は 気 持 ち よ か っ た ん で す 

165
00:10:32,590 --> 00:10:34,390
ね。 
ま あ、 暫 く も 秋 で す ね。 

166
00:10:35,950 --> 00:10:38,110
は い。 
な の で あ の、 か な り 走 り や す か っ た で

167
00:10:38,110 --> 00:10:41,230
す ね。 
え っ と、 太 陽 も た ま に 見 え て ま し た け

168
00:10:41,230 --> 00:10:43,510
ど、 ま ぁ 大 体 は 曇 り だ っ た か な と 思 い
ま す。 

169
00:10:44,310 --> 00:10:50,270
は い、 で、 え っ と、 EG 部 が で す。 
25キロ で す け ど、 4分 30秒、 え え を ち ょ 

170
00:10:50,270 --> 00:10:52,950
っ と 超 え る ぐ ら い の 平 均 で 行 っ て い 
ま し た。 

171
00:10:53,110 --> 00:10:57,670
平 均 心 拍 数 が 131 と い う こ と で、 も う
こ こ ま で で 見 れ ば で す ね。 

172
00:10:57,670 --> 00:11:00,030
え え、 マ リ ウ ス バ ッ ケ ン の 教 科 書 通 り
で す ね。 

173
00:11:00,310 --> 00:11:04,310
え え、 21キロ。 
あ あ、 25キロ か 4分 30秒 ち ょ っ と で、 平 

174
00:11:04,310 --> 00:11:09,710
均 心 拍 数 131 で す ね。 
で、 こ れ、 あ の、 悪 く は な い ん で す け 

175
00:11:09,710 --> 00:11:11,750
ど。 
え え、 ま あ、 こ の コ ン デ ィ シ ョ ン で す 

176
00:11:11,750 --> 00:11:12,110
ね。 
16度。 

177
00:11:13,630 --> 00:11:18,350
で、 ま あ 平 地 だ と。 
10月 の 終 わ り ぐ ら い か も し れ ま せ ん 

178
00:11:18,350 --> 00:11:20,230
よ ね。 
10月 中 ブ ラ ッ ク ぐ ら い か な。 

179
00:11:20,750 --> 00:11:22,790
ま あ、 か な り 走 り や す か っ た ん で す 
ね。 

180
00:11:23,310 --> 00:11:27,750
ま あ た だ、 標 高 が 高 い の と 起 伏 が あ っ
た の は あ り ま す け ど、 ま あ 7回目 な ん で

181
00:11:27,750 --> 00:11:29,550
ね。 
あ の、 も う 肌 感 覚 み た い の も あ っ て で

182
00:11:29,550 --> 00:11:31,630
す ね。 
ま あ、 コ ン デ ィ シ ョ ン を 考 え る と、 も 

183
00:11:31,630 --> 00:11:35,870
う ち ょ っ と 心 拍 低 く て も い い か な っ 
て い う 感 じ が し た ん で す ね。 

184
00:11:36,430 --> 00:11:39,430
で、 た だ で す ね。 
た だ、 あ の、 昨 日 お 話 し し ま し た け ど、

185
00:11:39,430 --> 00:11:47,230
前 日 に 越 後 三 山 の え え、 ま あ、 日 本 有 
数 の 給 湯 中 ノ 岳 の 十 字 架 か ら の 登 り 

186
00:11:47,230 --> 00:11:52,630
を 登 っ て 降 り て き ま し た ん で、 ま あ そ
の 急 騰 と そ の 下 り の セ ッ シ ョ ン や っ 

187
00:11:52,630 --> 00:11:56,350
て き ま し た ん で、 ま あ そ の 分 は 差 し 引
い て 考 え れ ば、 ま あ こ ん な も ん か な と

188
00:11:56,350 --> 00:12:01,030
は 思 い ま す ね。 
で、 た だ で す ね、 ま あ 体 感 と し て 本 当 

189
00:12:01,030 --> 00:12:03,510
に あ っ と い う 間 に 終 わ っ ち ゃ っ た ん 
で す ね。 

190
00:12:03,750 --> 00:12:07,350
な ん な ら も う 寂 し い ぐ ら い で。 
え え、 ま あ、 秋 風 が 吹 い た っ て い う の 

191
00:12:07,350 --> 00:12:10,750
も あ る か も し れ な い で す け ど、 あ あ、 
も う 終 わ り な ん だ な っ て。 

192
00:12:10,750 --> 00:12:15,950
で、 な ん な ら で す ね、 も し か し た ら 檜 
子 に 行 け る の あ と 1回 か 2回 か な と 思 

193
00:12:15,950 --> 00:12:18,950
い ま す ん で、 ま あ そ う い っ た も の も い
ろ い ろ 考 え て い る と、 あ あ、 も う 終 わ 

194
00:12:18,950 --> 00:12:21,550
っ ち ゃ う の か な っ て。 
も う 20キロ い っ ち ゃ っ た の か っ て、 ち 

195
00:12:21,550 --> 00:12:25,230
ょ っ と 寂 し く も 感 じ て で す ね。 
え っ と、 そ う で す ね。 

196
00:12:25,710 --> 00:12:30,350
な ん か ま あ、 だ い た い 私 の。 
え、 マ ラ ソ ン 練 習 楽 し く や ろ う と し て

197
00:12:30,350 --> 00:12:33,150
る ん で す け ど。 
だ か ら さ ら に 寂 し さ も 感 じ る よ う に 

198
00:12:33,150 --> 00:12:35,910
な っ て き て で す ね、 あ の、 ま あ い い の 
か 悪 い の か。 

199
00:12:35,910 --> 00:12:39,790
悪 く な い と 思 う ん で す け ど。 
あ の、 そ ん な 感 覚 を 得 て お り ま し た。 

200
00:12:41,310 --> 00:12:43,670
で は い。 
し ば ら く の コ ー ス 私 好 き な の も あ る 

201
00:12:43,670 --> 00:12:46,550
ん で す よ ね。 
も う 7回 も 今 シ ー ズ ン 来 て ま す し。 

202
00:12:46,550 --> 00:12:50,590
も う な ん な ら え っ と、 ち ょ っ と お 金 持
ち に な っ た ら で す ね、 あ の。 

203
00:12:51,710 --> 00:12:55,270
え え、 ゲ ス ト ハ ウ ス な ん か を や っ て み
た い ね な ん て い う こ と を 一 緒 に 行 っ 

204
00:12:55,270 --> 00:13:00,190
た 人 と 話 を し て お り ま し た。 
で、 え え と、 肝 心 の 25キロ 地 点 か ら フ ォ

205
00:13:00,190 --> 00:13:04,150
ー テ ィ ー フ ァ イ ブ フ ィ フ テ ィ ー ン に 
入 っ た と こ ろ で す け ど、 え え、 疾 走 15

206
00:13:04,150 --> 00:13:09,990
本 の 平 均 が え え、 3分 31秒 で し た。 
た だ で す ね、 結 構 ば ら つ き が あ る 平 均

207
00:13:09,990 --> 00:13:14,630
で し て、 え え、 早 い の が え え、 3分 26秒 
で す ね で、 遅 い の が で す ね。 

208
00:13:14,630 --> 00:13:22,750
あ あ、 結 構 遅 い な 3分 49秒 で す ね。 
た だ 3分 49秒 っ て こ う 足 り た わ け じ ゃ

209
00:13:22,750 --> 00:13:27,910
な く て、 結 構 起 伏 が あ っ て で す ね。 
で、 フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ 45秒 な ん で

210
00:13:28,110 --> 00:13:33,270
そ ん な 登 っ て な く て も で す ね。 
え え と、 ゆ る い 登 り で も 登 り ば っ か や

211
00:13:33,270 --> 00:13:35,350
る。 
結 構 や っ ぱ り 如 実 に。 

212
00:13:35,350 --> 00:13:41,630
ま あ こ れ、 あ の 平 均 タ イ ム 1km 当 た り
の え え 換 算 で す の で、 ま あ 結 構 そ う す

213
00:13:41,630 --> 00:13:44,630
る と え え 遅 く な っ ち ゃ い ま す よ ね。 
は い。 

214
00:13:45,190 --> 00:13:51,870
で も 概 ね え 3分 25秒 か ら 3分 35秒、 え 
え、 平 均 の 1キロ 当 た り の ペ ー ス の レ ン

215
00:13:51,870 --> 00:13:56,630
ジ に 収 ま っ て い た か な と 思 い ま す。 
で、 私 の 生 き 地 の。 

216
00:13:56,630 --> 00:13:59,590
こ れ も カ ロ ス の 推 定 で す け ど、 3分 
30秒 ぐ ら い な ん で。 

217
00:13:59,590 --> 00:14:05,230
ま あ そ れ を 中 心 に や や え え 部 四 ツ ー 
よ り だ っ た り、 ま あ LT1 よ り だ っ た り

218
00:14:05,230 --> 00:14:09,740
と い う よ う な レ ン ジ に な っ て ま す。 
で、 つ な ぎ の 15秒 が で す ね。 

219
00:14:09,740 --> 00:14:14,220
こ れ ち ょ っ と 反 省 点 で は あ る ん で す 
け ど、 5分 20秒 ぐ ら い の 平 均 で し て、 こ

220
00:14:14,220 --> 00:14:17,140
れ ち ょ っ と 早 か っ た か な と 思 っ て い 
て。 

221
00:14:17,140 --> 00:14:21,660
も う ち ょ っ と 6分 半 と か、 本 当 に ま あ 
歩 い て も い い ん じ ゃ な い か な と 思 い 

222
00:14:21,660 --> 00:14:30,030
ま す ん で、 な ん で し ょ う ね、 ま あ。 
全 力 じ ゃ な い け ど 生 き 地 ま V あ の、 

223
00:14:30,030 --> 00:14:35,630
Lt ツ ウ ぐ ら い の え え 失 踪 か ら 止 まる 
わ け じ ゃ な い で す け ど、 ま あ 自 然 と 緩

224
00:14:35,630 --> 00:14:42,310
め て で 15秒 し か 休 ま な い で す か ら。 
そ こ か ら ま た え え と カ ロ ス の 設 定 を 

225
00:14:42,310 --> 00:14:45,870
5秒 か ら カ ウ ン ト ダ ウ ン す る よ う に し
て ま す ん で。 

226
00:14:45,870 --> 00:14:51,710
え え、 54321 ぐ ら い か ら こ う、 徐 々 に 
え え ス ピ ー ド を 上 げ て い っ て、 あ の 

227
00:14:51,710 --> 00:14:53,590
ゼロ の 時 に で す ね。 
ま あ、 あ の。 

228
00:14:55,760 --> 00:14:59,000
所 定 の ペ ー ス 体 に な る よ う に し て る 
ん で す け ど、 ま あ そ の 他 や っ て る と、 

229
00:14:59,000 --> 00:15:02,360
ま あ や っ ぱ り 5分 20秒 平 均 ぐ ら い に な
っ ち ゃ う の か も し れ な い で す ね。 

230
00:15:03,030 --> 00:15:07,510
は い で、 続 い て 心 拍 数 で す ね。 
心 拍 数 が で す ね、 こ れ が 面 白 く て で す

231
00:15:07,510 --> 00:15:12,310
ね、 え っ と、 15 本 の う ち 一 本 目 が 153
で す ね、 一 気 に ピ ョ ン と こ こ で 跳 ね 上

232
00:15:12,310 --> 00:15:16,190
が り ま し た。 
で、 四 本 目 で 160 に 達 し て、 そ こ か ら 

233
00:15:16,190 --> 00:15:19,750
最 後 の 12 本 で す ね。 
ず っ と 160から164 の 間 な ん で す ね。 

234
00:15:19,750 --> 00:15:23,590
で、 こ の フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ フ ィ フ
テ ィ ー ン 特 徴 と し て レ ス ト で え え、 全

235
00:15:23,590 --> 00:15:29,590
く と 言 っ て も い い で す け ど、 ま あ ち ょ
っ と 落 ち る か、 あ ん ま 落 ち な い ん で す

236
00:15:29,590 --> 00:15:33,250
よ ね。 
は い。 

237
00:15:33,250 --> 00:15:37,570
な の で、 心 拍 数 が 高 止 ま り す る の が 特
徴 な ん で す ね。 

238
00:15:38,430 --> 00:15:43,310
で、 え え、 一 本 目 153 で 四 本 目 で 160 
に 達 し て え え、 そ こ か ら 12 本 で す ね 

239
00:15:43,310 --> 00:15:45,430
え え。 
ま あ、 ず っ と 160から164 の 間 で し た。 

240
00:15:45,430 --> 00:15:49,870
で、 ま あ、 つ ま り で す ね、 四 本 目 以 降 の
ド リ フ ト が で す ね。 

241
00:15:49,870 --> 00:15:52,510
ま あ、 二 泊 四 泊 ぐ ら い し か な い ん で す
ね。 

242
00:15:52,510 --> 00:15:57,990
25キロ を 走 っ た 後 で 高 強 度 15分 や っ 
て、 え え 心 拍 が ほ と ん ど 上 が っ て い か

243
00:15:57,990 --> 00:16:00,190
な い。 
こ れ は 正 直 で す ね。 

244
00:16:00,190 --> 00:16:02,790
自 分 で も デ ー タ を 見 て 驚 き ま し て、 え
え。 

245
00:16:06,520 --> 00:16:10,040
循 環 器 系 は 結 構 整 っ て き た の か ら。 
ま あ 今 日 コ ン デ ィ シ ョ ン が 良 か っ た 

246
00:16:10,040 --> 00:16:13,430
と い う の も あ り ま す け ど。 
は い と い う ふ う に 思 い ま し た。 

247
00:16:13,710 --> 00:16:15,750
で、 フ ォ ー ム の デ ー タ も 見 て み ま し 
て。 

248
00:16:15,750 --> 00:16:20,310
え え、 ピ ッ チ が で す ね。 
序 盤 186 か ら 終 盤 190 に 上 が っ て い 

249
00:16:20,310 --> 00:16:23,870
ま す。 
で、 ス ト ラ イ ド は で す ね、 153cm か ら 

250
00:16:23,870 --> 00:16:27,830
150cm に 3cm だ け 落 ち て い る と い う 
こ と で。 

251
00:16:27,830 --> 00:16:32,550
ま あ 終 盤 は ち ょ っ と ス ト ラ イ ド が 出 
な く な っ て、 ピ ッ チ で 補 っ て い る か な

252
00:16:32,550 --> 00:16:37,670
と 思 い ま す け ど、 こ れ も も し か し た ら
起 伏 が あ り ま す ん で、 そ の え 起 伏 に 影

253
00:16:37,670 --> 00:16:42,390
響 し た の も あ る か も し れ な い で す ね。
た だ で す ね、 設 置 時 間 は 最 後 ま で 悪 化

254
00:16:42,390 --> 00:16:47,430
し て い な か っ た ん で す ね。 
設 置 時 間 は で す ね、 な ん と 179ミリ 秒 で

255
00:16:47,750 --> 00:16:52,750
ず っ と 横 ば い だ っ た ん で す ね。 
垂 直 心 幅 に 至 っ て は で す ね、 え え、 

256
00:16:52,750 --> 00:16:58,870
83ミリ か ら 78ミリ に 減 っ て い て、 ま あ こ
れ は む し ろ 改 善 な ん で す け ど、 ま あ や

257
00:16:58,870 --> 00:17:01,870
っ ぱ り 維 持 で 走 っ て き て、 や っ と 速 く
走 れ る ぞ っ て、 ぴ ょ ん ぴ ょ ん ぴ ょ ん ぴ

258
00:17:01,870 --> 00:17:03,790
ょ ん 跳 ね ち ゃ っ た ん で し ょ う ね、 最 初
は。 

259
00:17:03,790 --> 00:17:09,310
そ れ か ら だ ん だ ん え え と、 あ ま り 上 に
触 れ ず に で す ね、 前 の 方 に 行 っ て、 終 

260
00:17:09,310 --> 00:17:12,510
盤 の 方 が フ ォ ー ム が 閉 ま っ て き た っ 
て い う 感 じ な の か な と 思 い ま す。 

261
00:17:13,470 --> 00:17:18,829
で、 こ れ は で す ね、 自 分 で も 意 外 で し 
て、 25キロ 走 っ た 後 に、 な ん な ら で す 

262
00:17:18,829 --> 00:17:21,829
ね。 
え え、 感 覚 と し て は 5000m レ ー ス ペ ー

263
00:17:21,829 --> 00:17:26,430
ス よ り ち ょ っ と 遅 い ぐ ら い な ん で、 も
っ と 崩 れ て い る と 思 っ た ん で す け ど、

264
00:17:26,430 --> 00:17:30,110
あ の し っ か り 締 ま っ て い た か な と。 
デ ー タ 上 は し ま っ て い た か な と 思 い 

265
00:17:30,110 --> 00:17:31,510
ま す。 
動 画 は 見 て ま せ ん。 

266
00:17:31,510 --> 00:17:33,590
動 画 と い う か、 あ の 動 画 撮 っ て な い ん
で わ か ん な い で す け ど。 

267
00:17:35,160 --> 00:17:40,600
で、 た だ で す ね、 ペ ー ス の ば ら つ き を 
見 る と で す ね、 一 本 目 か ら 七 本 目 ま で

268
00:17:40,600 --> 00:17:48,680
は 3分 26秒 と か 3分 35秒 ぐ ら い を 行 っ 
た り 来 た り し て る ん で す け ど、 ま あ こ

269
00:17:48,680 --> 00:17:53,270
れ 多 分 で す ね。 
ま あ、 起 伏 の 影 響 か な と 思 い ま す。 

270
00:17:53,830 --> 00:17:57,110
で、 八 本 目 が 一 番 遅 く て 3分 49秒 だ っ 
た ん で す。 

271
00:17:57,110 --> 00:18:01,270
こ れ も 多 分、 一 番 き つ い 起 伏 ち ゃ っ た
ん じ ゃ な い か な と 思 い ま す。 

272
00:18:01,670 --> 00:18:04,750
で、 主 観 と し て は で す ね、 終 始 ま っ た 
く 同 じ 出 力 で。 

273
00:18:04,870 --> 00:18:08,630
え え、 押 し て い き ま し た。 
え、 ペ ッ サ ー は で す ね、 お そ ら く 地 形 

274
00:18:08,750 --> 00:18:14,190
と 風 は ね、 あ の、 こ の 時 追 い 風 だ っ た 
ん で、 え え と、 あ ん ま り 気 に な ら な か 

275
00:18:14,190 --> 00:18:16,390
っ た か ら、 そ れ ほ ど 影 響 し な い か な と
思 う ん で す け ど。 

276
00:18:17,000 --> 00:18:19,360
は い。 
あ の 力 の 入 れ 方 は 変 え て な い と い う 

277
00:18:19,360 --> 00:18:21,960
こ と で す ね。 
デ ー タ も そ れ を 支 持 し て、 ま あ、 心 拍 

278
00:18:21,960 --> 00:18:24,720
数 な ん か も。 
え え、 そ れ を 支 持 し て い る か な と 思 い

279
00:18:24,720 --> 00:18:27,870
ま す。 
で、 え え、 ど う 感 じ た か で す け ど、 ま 

280
00:18:27,870 --> 00:18:30,070
あ、 こ こ 一 番 話 し た か っ た と こ ろ で す
し。 

281
00:18:30,070 --> 00:18:31,430
て。 
え え、 ま ず で す ね。 

282
00:18:31,430 --> 00:18:35,230
フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ フ ィ フ テ ィ ー 
ン が 始 ま っ た 瞬 間 で す ね。 

283
00:18:35,430 --> 00:18:39,670
え え、 45秒 で す け ど。 
や っ ぱ り で す ね、 き つ く 感 じ ま し た 

284
00:18:39,670 --> 00:18:41,350
ね。 
あ き つ い な っ て い う ふ う に 感 じ ま し 

285
00:18:41,350 --> 00:18:43,910
た ね。 
ま あ、 イ ー ジ ー で 25キロ 走 っ て き て、 そ

286
00:18:43,910 --> 00:18:49,310
こ か ら 一 気 に え え、 5000m レ ー ス ペ ー
ス 近 く ま で 上 げ る わ け で す か ら、 ま あ

287
00:18:49,310 --> 00:18:53,870
当 然 と 言 え ば 当 然 な ん で す け ど、 あ、 
こ れ は 違 う 世 界 だ っ て い う 感 覚 が え 

288
00:18:53,870 --> 00:18:56,950
え、 あ り ま し た で も で す ね、 そ れ 以 上 
で す ね。 

289
00:18:56,950 --> 00:19:01,790
気 持 ち 良 か っ た ん で す よ ね え え 25キロ
走 っ た 足 で ス ト ラ イ ド を 広 げ て、 え 

290
00:19:01,790 --> 00:19:06,750
え、 足 を で す ね、 あ げ て え え、 反 発 を も
ら う た め に え え、 ミ ッ ト ソ ル を ぐ っ と

291
00:19:06,750 --> 00:19:08,230
踏 み つ け て、 そ こ か ら ス。 
ピ ー。 

292
00:19:08,230 --> 00:19:10,670
ド に 行 く と で、 こ の 一 連 の 動 き が で す
ね。 

293
00:19:10,670 --> 00:19:16,470
め ち ゃ く ち ゃ 気 持 ち い い ん で す ね。 
で、 こ、 こ れ 5キロ と か 10キロ 連 続 で 走 れ

294
00:19:16,470 --> 00:19:20,350
っ て 言 わ れ た ら、 ち ょ っ と う ん ざ り す
る ん で す け ど、 な ん な ら 45秒 で 終 わ り

295
00:19:20,350 --> 00:19:23,910
ま す か ら ね。 
ロ ン グ ソ ー っ て ど う し て も 淡 々 と 刻 

296
00:19:23,910 --> 00:19:28,630
む だ け に な り が ち じ ゃ な い で す か ね。
そ れ を で す ね、 最 後 の 15分 で 全 部 ひ っ

297
00:19:28,630 --> 00:19:33,510
く り 返 し て 動 く 足 に 切 り 替 え る と、 こ
の 切 り 替 え の 感 覚 が で す ね。 

298
00:19:33,510 --> 00:19:37,110
こ れ ま で の ど の メ ニ ュ ー で も 味 わ っ 
た こ と の な い も の だ っ た ん で す ね。 

299
00:19:38,510 --> 00:19:43,590
で、 さ っ き 言 っ た と い う か、 ま あ、 足 が
ゼ リ ー に な る っ て い う の は で す ね、 ま

300
00:19:43,590 --> 00:19:45,950
あ や っ ぱ り 今 日 も わ か ら な く て で す 
ね。 

301
00:19:45,950 --> 00:19:49,110
ま あ、 な ん な ら も し か し た ら も う ゼ リ
ー に な ら な い 体 に な っ て い る の か も 

302
00:19:49,110 --> 00:19:51,350
し れ な い で す け ど、 あ の ピ ュ ア な 純 粋
な。 

303
00:19:51,350 --> 00:19:55,550
え え フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ フ ィ フ テ 
ィ ー ン は 何 度 も や っ て ま す ん で、 も し

304
00:19:55,550 --> 00:19:58,270
か し た ら そ れ で も 過 去 に ゼ リ ー に な 
っ た か ら っ て い う の も あ る か も し れ 

305
00:19:58,270 --> 00:20:00,630
な い で す け ど。 
は い、 ゼ リ ー が よ く わ か ら な い ん で、 

306
00:20:00,630 --> 00:20:03,270
教 え て。 
え え、 知 っ て い た だ い た ら 教 え て く だ

307
00:20:03,270 --> 00:20:05,830
さ い。 
で、 こ れ が で す ね。 

308
00:20:05,830 --> 00:20:08,310
え え。 
ま あ、 も し か し た ら イ ー ジ ー 部 の 強 度

309
00:20:08,310 --> 00:20:12,400
が 適 切 だ っ た か ら な の か。 
と い う こ と と か。 

310
00:20:12,640 --> 00:20:16,560
あ と は 単 に 私 の 足 が も と も と そ う い 
う タ イ プ な の か は ま だ ま だ 判 断 で き 

311
00:20:16,560 --> 00:20:22,160
な く て で す ね。 
え え、 ま た 来 週 も や ろ う か な と。 

312
00:20:22,160 --> 00:20:25,800
こ の フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ フ ィ フ テ 
ィ ー ン を つ け た コ ン ビ ネ ー シ ョ ン な 

313
00:20:25,800 --> 00:20:27,480
ん で す ね。 
来 週 や っ て。 

314
00:20:27,480 --> 00:20:32,670
で、 来 週 多 分 最 後 に な る ん で。 
そ し た ら も う 平 地 で え え や ろ う か な 

315
00:20:32,670 --> 00:20:34,710
と 思 い ま す。 
で、 そ う で す ね。 

316
00:20:34,710 --> 00:20:37,470
も し か し た ら 3回目 ど う し よ う か な っ 
て い う 感 じ で す ね。 

317
00:20:38,430 --> 00:20:43,070
で、 た だ で す ね。 
練 習 後 は 正 直、 結 構 え え、 来 て ま し て 

318
00:20:43,070 --> 00:20:45,030
で す ね。 
ま あ 何 が 来 て る か っ て い う と、 疲 労 感

319
00:20:45,030 --> 00:20:49,950
が 出 て い て で す ね。 
え え、 舞 物 の 張 り と 足 の 重 さ え、 数 時 

320
00:20:49,950 --> 00:20:54,630
間 経 っ て か ら の え え 方 が で す ね こ れ 
ら が 強 く な っ て き ま し た ね え え、 や っ

321
00:20:54,630 --> 00:20:58,950
ぱ り 朝 走 り 出 す 前 も で す ね、 ま あ、 そ 
れ な り の 前 も も の 張 り 足 の 重 さ が あ 

322
00:20:58,950 --> 00:21:02,750
っ た ん で す け ど、 ま あ 一 ジ ョ ッ ク し て
い っ て 5キロ ぐ ら い 走 っ た ら で す ね。 

323
00:21:02,750 --> 00:21:05,910
も う 気 に な ら な い ぐ ら い に な っ て、 
あ、 や っ ぱ り 維 持 っ て 大 事 だ な っ て い

324
00:21:05,910 --> 00:21:10,270
う こ と も 感 じ な が ら 走 っ て ま し た。 
た だ で す ね、 え え イ ー ジ ー 25キロ の え 

325
00:21:10,270 --> 00:21:13,710
え フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ フ ィ ク テ ィ 
ー ン 15分 で す ね、 こ れ や り 終 え て。 

326
00:21:13,710 --> 00:21:19,750
ラ ー メ ン 食 べ て え え 家 に 帰 あ あ、 や っ
ぱ り 足 重 い な あ っ て い う 感 じ に な り 

327
00:21:19,750 --> 00:21:24,390
ま し た ね。 
ま あ 多 分、 昨 日 の 中 ノ 岳 の え え と、 疲 

328
00:21:24,390 --> 00:21:27,150
労 と 今 日 の 疲 労 は で す ね、 一 緒 に 来 た
感 じ で す か ね。 

329
00:21:27,950 --> 00:21:30,150
ま あ こ れ は 多 分 プ ロ ト コ ル 通 り で で 
す ね。 

330
00:21:30,150 --> 00:21:35,350
ま あ、 こ の 練 習 の 翌 日 は え え、 ま あ 休 
業 か、 極 め て 軽 い ジ ョ グ の み と さ れ て

331
00:21:35,350 --> 00:21:38,870
い る ん で す ね。 
な の で、 ま あ、 そ の プ ロ ド コ ロ に 従 っ 

332
00:21:38,870 --> 00:21:41,910
て、 教 科 書 に 従 っ て で す ね。 
今 日 は し っ か り 食 べ て、 し っ か り 寝 

333
00:21:41,910 --> 00:21:45,510
て、 え え、 2日 分 の 超 回 復 に 期 待 し た い
な と 思 っ て い ま す。 

334
00:21:47,060 --> 00:21:52,260
で、 た だ で す ね、 ち ょ っ と え っ と、 反 省
点 と い う か、 正 直 に 言 っ て お か な け れ

335
00:21:52,260 --> 00:21:56,380
ば い け な い こ と が あ っ て、 今 日 私 が や
っ た の は で す ね、 教 科 書 通 り で は な い

336
00:21:56,380 --> 00:22:00,740
ん で す ね。 
で、 い く つ か ず れ て い ま し て、 三 つ か 

337
00:22:00,740 --> 00:22:05,140
ら 三 つ ず れ て い て で す ね、 一つ目 が で す
ね、 え え、 こ の フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ 

338
00:22:05,140 --> 00:22:09,860
フ ィ フ テ ィ ー ン の と こ ろ で、 え え、 全 
身 的 に え え、 徐 々 に ス ピ ー ド を 上 げ 

339
00:22:09,860 --> 00:22:13,740
る、 あ げ ま し ょ う と い う こ と で 書 か れ
て い る ん で す け ど、 え え、 ま あ、 こ の 漸

340
00:22:13,740 --> 00:22:17,660
進 的 に ペ ー ス を 上 げ な か っ た と。 
で、 本 来 と い う か 教 科 書。 

341
00:22:17,830 --> 00:22:20,750
言 う と 10キロ。 
レ ー ス ペ ー ス あ た り か ら 入 っ て、 一 本

342
00:22:20,750 --> 00:22:25,070
ご と に 少 し ず つ 上 げ て い っ て、 え え、 
5キロ レ ー ス ペ ー ス に 持 っ て い く 設 計 

343
00:22:25,070 --> 00:22:32,630
に な っ て い る ん で す ね。 
一 本 目 を 目 標 よ り 最 大 30秒、 え え、 平 

344
00:22:32,630 --> 00:22:37,950
均一キロ 台 で す ね く ら い 遅 く 入 っ て、 そ 
こ で の 心 拍 と 乳 酸 を 見 て 強 度 を 決 め 

345
00:22:37,950 --> 00:22:42,390
る と い う 言 い 方 を し て い る ん で す ね。
で、 一 本 目 が で す ね、 診 断 も 兼 ね て い 

346
00:22:42,390 --> 00:22:44,990
る わ け な ん で す ね。 
ま あ た だ こ れ 走 り な が ら 2 3分 か か れ

347
00:22:44,990 --> 00:22:48,750
な い か、 は い、 あ の、 ま あ 心 拍 数 と か、 
あ の 主 観 的 強 度 を 見 て や る と い う こ 

348
00:22:48,750 --> 00:22:51,110
と を 言 っ て る ん で す ね。 
や っ ぱ り 一 本 目 は で す ね、 早 く 帰 っ ち

349
00:22:51,110 --> 00:22:55,310
ゃ い け な い ん で す ね。 
た だ、 私 が で す ね、 こ の 一 本 目 で で す 

350
00:22:55,310 --> 00:22:57,470
ね。 
ま あ 力 金 で わ け じ ゃ な い で す け ど、 ち

351
00:22:57,470 --> 00:23:00,910
ょ っ と 嬉 し く な っ ち ゃ っ て で す ね、 や
っ と、 え、 フ ォ ー テ ィ フ ァ イ ブ シ フ ィ 

352
00:23:00,910 --> 00:23:06,190
ー で き る ぞ っ て い う こ と で、 え っ と、 
2時間 近 く 待 っ て ま し た か ら ね、 イ ー ジ

353
00:23:06,190 --> 00:23:10,470
ー で え、 は い。 
な の で、 私 は 5キロ レ ー ス ペ ー ス 近 く で

354
00:23:10,510 --> 00:23:16,230
え、 入 っ て し ま い ま し て。 
え、 ま あ、 こ の 間 の 平 均 が え、 3分 26秒 

355
00:23:16,230 --> 00:23:20,950
だ っ た ん で す ね。 
4分 半 で 走 っ て き て、 え っ と、 そ う で す

356
00:23:20,950 --> 00:23:23,510
ね。 
鞭 を 入 れ て、 3分 26 ま で ぴ ょ ん と 跳 ね

357
00:23:23,510 --> 00:23:27,630
上 が っ た と。 
た ぶ ん、 あ の 3分 20 ぐ ら い ま で え え、 

358
00:23:27,630 --> 00:23:30,630
行 っ ち ゃ っ た と は 思 い ま す け ど ね。 
平 均 す る と 3分 26秒。 

359
00:23:31,030 --> 00:23:33,430
え え、 キ ロ メ ー ト 当 た り だ と い う こ と
で す ね。 

360
00:23:33,990 --> 00:23:39,110
で、 結 果 的 に は で す ね。 
え え、 ま あ、 心 拍 は あ の、 そ れ ほ ど 暴 れ

361
00:23:39,110 --> 00:23:42,590
な く て で す ね。 
164 で 頭 打 ち に な っ て、 え え 垂 れ た 感

362
00:23:42,590 --> 00:23:45,910
じ も 一 切 な か っ た ん で、 ま あ 良 か っ た
ん で す け ど。 

363
00:23:45,910 --> 00:23:49,750
え え、 そ う で す ね。 
25キロ 走 っ た 後 っ て い う 条 件 を 考 え る

364
00:23:49,750 --> 00:23:52,030
と。 
え え、 ま あ、 こ う い っ た 練 習 は で す ね 

365
00:23:52,030 --> 00:23:56,150
本 来 は 入 り を 抑 え て 様 子 を 見 る 設 計 
の え え 方 が で す ね。 

366
00:23:56,830 --> 00:24:01,030
え え、 価 値 が 高 い は ず な ん で す ね。 
こ こ は 次 回 の 反 省 点 で す ね。 

367
00:24:01,350 --> 00:24:04,990
ま あ な ん な ら ね、 あ の 15 本 も あ り ま 
す ん で、 最 初 か ら 配 ら な く て も い い ん

368
00:24:04,990 --> 00:24:09,270
で す ね は い。 
で、 2つ目 の ズ レ で す け ど、 え え と ま あ、

369
00:24:09,270 --> 00:24:13,830
ヒ バ ラ コ 一 周 31キロ の 中 で え え、 途 中 
止 ま り ま し た す い ま せ ん、 止 ま っ ち ゃ

370
00:24:13,830 --> 00:24:18,270
い ま し た え、 7分 ほ ど 止 ま っ て ま し た 
え、 7分 何 し た か っ て い う と、 コ ン ビ ニ

371
00:24:18,270 --> 00:24:20,110
が あ る ん で す ね。 
セ ブ ン イ レ ブ ン が あ っ て で す ね、 ま 

372
00:24:20,110 --> 00:24:22,360
あ、 ち ょ っ と え え。 
と。 

373
00:24:22,910 --> 00:24:25,630
は い、 止 ま っ て 水 を 飲 ん だ り し て お り
ま し た。 

374
00:24:26,150 --> 00:24:30,830
え え、 22キロ 手 前 の 地 点 で す ね。 
え え、 補 給 を し て お り ま し て。 

375
00:24:31,390 --> 00:24:36,270
で、 ま あ、 こ の プ ロ ト コ ル、 え え、 許 可 
書 的 に 言 う と で す ね、 休 憩 を 挟 ま ず に

376
00:24:36,270 --> 00:24:40,710
そ の ま ま 入 る。 
な の で、 ま あ、 こ こ は 厳 密 に は 違 反 か 

377
00:24:40,710 --> 00:24:43,710
な と 思 う ん で す け ど、 ま あ、 た だ で す 
ね。 

378
00:24:43,710 --> 00:24:48,230
た だ、 あ の、 止 ま っ た 後 で す ね。 
え え と 周。 

379
00:24:48,440 --> 00:24:52,720
回 コ ー ス で 唯 一 コ ン ビ ニ が あ る 場 所 
な ん で、 そ こ で 止 ま っ て。 

380
00:24:52,880 --> 00:24:57,240
え え、 ま あ 仲 間 も い ま し た ん で、 1回 体
制 を 整 え て か ら、 え え、 ま あ 最 後 の 区 

381
00:24:57,240 --> 00:25:01,240
間 は し っ か り 上 げ て い き ま し ょ う と 
い う よ う な 合 意 を し て い た ん で す ね。

382
00:25:01,520 --> 00:25:05,920
で、 そ の 後 3.3キロ 4分 半 で ま た 走 っ て 
か ら、 え え、 私 は え え、 マ イ ク ロ イ ン タ

383
00:25:05,920 --> 00:25:09,120
ー バ ル に フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ フ ィ 
フ テ ィ ー ン に 切 り 替 え ま し た し。 

384
00:25:09,870 --> 00:25:14,030
一 応 誘 っ て ど う で す か っ て 言 っ た ん 
で す け ど、 ち ょ っ と な ん か 皆 さ ん 経 験

385
00:25:14,470 --> 00:25:17,350
そ う な 顔 し て で す ね。 
な ん だ そ の 練 習 メ ニ ュ ー は っ て い う 

386
00:25:17,350 --> 00:25:22,270
感 じ だ っ た ん で、 皆 さ ん は え、 お 金 と 
人 は で す ね、 普 通 に え っ と、 最 後 あ げ 

387
00:25:22,270 --> 00:25:26,910
て え、 3分 50 と か の ペ ー ス で あ げ て い
ま し た け ど、 ま あ 私 と 結 構 競 り 合 っ て

388
00:25:26,910 --> 00:25:29,260
い た 感 じ で す ね。 
は い。 

389
00:25:29,340 --> 00:25:32,220
で、 私 は イ ン タ ー バ ル や り ま し た。 
え え、 な の で、 あ の。 

390
00:25:33,590 --> 00:25:37,390
バ ッ ケ ン が 意 図 し て い る こ と は、 え え
と、 一時間 か 2時間。 

391
00:25:37,390 --> 00:25:40,590
イ ー ジ ー そ う し て そ の ま ま 入 り ま し 
ょ う っ て い う こ と な ん で す ね。 

392
00:25:40,790 --> 00:25:44,830
で、 私 た ち が 今 回 や っ た の は、 え え、 そ
の イ ー ジ ー そ の 途 中 で え え、 7分 ほ ど 

393
00:25:44,830 --> 00:25:48,910
止 ま っ て、 ま た イ ー ジ ス を 再 開 し て、 
そ こ か ら え え ロ ー リ ン グ ス タ ー ト え 

394
00:25:48,910 --> 00:25:53,270
え、 フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ フ ィ フ テ ィ
ー ン し た の で、 ま あ 全 部 も う え え、 ダ 

395
00:25:53,270 --> 00:25:56,070
メ だ っ て い う わ け じ ゃ な い と 思 う ん 
で す け ど、 ち ょ っ と え え、 違 っ て た か 

396
00:25:56,070 --> 00:25:59,390
な と 思 い ま す。 
ま あ、 影 響 は 限 定 的 か な と は 思 い ま 

397
00:25:59,390 --> 00:26:02,530
す。 
で、 3つ目 は で す ね。 

398
00:26:02,530 --> 00:26:05,710
え え と。 
ま あ、 こ れ は い い か。 

399
00:26:05,710 --> 00:26:09,790
あ の 本 数 で す ね。 
私、 今 回 15 本 で や り ま し た け ど。 

400
00:26:11,550 --> 00:26:13,950
え っ と、 そ う で す ね。 
フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ ブ フ ィ フ テ ィ ー 

401
00:26:13,950 --> 00:26:17,270
ン と し て 単 体 で 見 る ん で あ れ ば。 
え、 20 と か？ 

402
00:26:17,270 --> 00:26:20,590
30分 で す し。 
え っ と、 そ う で す ね。 

403
00:26:20,590 --> 00:26:25,590
で、 10から15 本 で 書 か れ、 あ の、 こ の コ 
ン ビ ネ ー シ ョ ン ラ ン で す る 場 合 は、 

404
00:26:25,590 --> 00:26:30,950
10から15 本 で 書 か れ て い る ん で、 ま あ 
最 初 だ か ら 十 本 ぐ ら い で 抑 え よ う か 

405
00:26:30,950 --> 00:26:34,910
な、 抑 え た 方 が 良 か っ た か な と 思 う ん
で す け ど、 ま あ、 と は い え で す ね、 な ん

406
00:26:34,910 --> 00:26:38,990
な ら 30 本 や っ ち ゃ お う か な と い う よ
う な 思 い も あ っ て で す ね、 ま あ た だ、 

407
00:26:38,990 --> 00:26:41,550
や っ ぱ り こ の 手 の 練 習 っ て や り す ぎ 
ち ゃ い け な い ん で す よ ね。 

408
00:26:41,550 --> 00:26:45,350
あ の、 も う 一 本 や る く ら い だ っ た ら や
ら な い 方 が マ シ っ て い う の は で す ね、

409
00:26:45,750 --> 00:26:48,080
え え。 
と ま あ、 私 の、 ま あ ト レ ー ニ ン グ 哲 学 

410
00:26:48,080 --> 00:26:52,280
の ベ ー ス と い う リ リ ア ー ド 先 生 も 言 
っ て い る ん で、 あ ま り 無 理 し な い よ う

411
00:26:52,280 --> 00:26:53,720
に し て い る ん で す ね。 
は い。 

412
00:26:53,720 --> 00:26:57,520
と い う の で、 ま あ 15分 で し た け ど、 ま 
あ ま あ、 こ こ は い い か な と は 思 い ま 

413
00:26:57,520 --> 00:27:01,230
す。 
で、 も う 一 つ で す ね、 正 直 に 言 っ て お 

414
00:27:01,230 --> 00:27:05,990
き た い こ と が あ っ て で す ね。 
え っ と、 こ れ は で す ね、 私 の 完 全 な 仮 

415
00:27:05,990 --> 00:27:11,430
説 で あ っ て、 ま だ え え 検 証 で き な い と
い う か、 な か な か こ れ、 検 証 し づ ら い 

416
00:27:11,430 --> 00:27:14,910
と こ ろ で も あ る ん で す け ど。 
え え、 デ ュ ラ ビ リ テ ィ で す ね。 

417
00:27:14,910 --> 00:27:19,670
え え、 デ ィ ラ ビ リ テ ィ に ま あ こ の 練 
習、 結 構 効 く ん じ ゃ な い か な と、 鍛 え 

418
00:27:19,670 --> 00:27:22,510
ら れ る ん じ ゃ な い か な っ て い う 期 待 
を 持 っ て い る ん で す ね。 

419
00:27:22,710 --> 00:27:27,510
ま あ、 マ ラ ソ ン 終 盤 の え え 生 理 学 的 な
劣 化 に 対 す る 体 制 で す ね デ ュ ラ ビ リ 

420
00:27:27,510 --> 00:27:31,350
テ ィ、 え え。 
ま あ、 こ れ に 効 く ん じ ゃ な い か な と 思

421
00:27:31,350 --> 00:27:33,150
う ん で す け ど。 
ま あ、 あ の。 

422
00:27:33,150 --> 00:27:39,150
こ れ ら を 研 究 し て い る え え 方 々、 え え
ジ ョ ー ン ズ、 え え、 マ ウ ン ダ ー ラ モ で 

423
00:27:39,150 --> 00:27:40,310
す ね。 
な か な か。 

424
00:27:40,670 --> 00:27:43,200
え え。 
と エ ビ デ ン ス が 限 ら れ て い て、 え え 

425
00:27:43,200 --> 00:27:47,520
と、 レ ジ リ エ ン ス が 高 い 選 手 の ト レ ー
ニ ン グ 内 容 か ら 推 論 す る し か な い と 

426
00:27:47,520 --> 00:27:50,000
か っ て い う こ と し か 書 か れ て な い ん 
で す ね。 

427
00:27:50,240 --> 00:27:54,040
な ん で え え と。 
私 が 今、 実 験 的 に や っ て ま す け ど。 

428
00:27:55,630 --> 00:28:00,550
ま あ、 次 の シ ー ズ ン で 仮 に 私 が す ご い
く マ ラ ソ ン の タ イ ミ ン グ が 良 く な っ 

429
00:28:00,550 --> 00:28:03,150
て も で す ね。 
果 た し て こ れ が 効 い た の か っ て い う 

430
00:28:03,150 --> 00:28:06,310
の は、 な か な か え っ と 切 り 分 け ら れ な
い で す よ ね。 

431
00:28:06,870 --> 00:28:11,430
な の で、 え え。 
ま あ、 こ れ が 必 ず し も GIRLABITY を 鍛

432
00:28:11,430 --> 00:28:14,710
え る 練 習 で す と は 言 い 切 れ な い ん で 
す け ど、 ま あ、 そ う か も し れ な い な あ 

433
00:28:14,710 --> 00:28:19,430
と 思 っ て 試 し て い る 状 態 で す ね。 
は い、 ま あ た だ で す ね、 理 屈 と し て は 

434
00:28:19,430 --> 00:28:24,950
説 明 で き る か な と 思 っ て い て。 
え え、 25キロ 走 っ た 時 点 で チ キ ン の え 

435
00:28:24,950 --> 00:28:29,350
え グ リ コ 源 は 選 択 的 に え え、 ま あ 減 っ
て い る わ け で す よ ね。 

436
00:28:29,550 --> 00:28:34,310
で、 そ こ か ら 高 速 で 走 る と、 普 段 動 員 
さ れ な い 側 近 が 強 制 的 に 動 員 さ れ る 

437
00:28:34,310 --> 00:28:39,070
ん で す ね。 
で、 こ れ は で す ね、 ロ ン グ 層 の え え を 

438
00:28:39,070 --> 00:28:45,230
や っ た の で は 得 ら れ な い 刺 激 で す ね。
で、 た だ、 そ れ が 本 当 に マ ラ ソ ン 芝 粘 

439
00:28:45,230 --> 00:28:48,720
り に つ な が る か ど う か は ま だ。 
誰 も で す ね。 

440
00:28:48,840 --> 00:28:52,870
証 明 で き て な い と い う こ と な の で。 
は い。 

441
00:28:52,870 --> 00:28:56,790
も う ち ょ っ と こ れ、 あ の 気 持 ち い い 練
習 な ん で、 試 し て み た い な と い う ふ う

442
00:28:56,790 --> 00:28:59,670
に 考 え て い ま す。 
じ ゃ あ で す ね。 

443
00:28:59,670 --> 00:29:01,590
今 後 ど う す る か で す け ど、 ま ず で す 
ね。 

444
00:29:01,590 --> 00:29:07,390
明 日 は お 休 み 気 味 に し よ う か な。 
ま あ、 完 全 休 業 は あ の し な い つ も り で

445
00:29:07,390 --> 00:29:13,590
す け ど、 あ の、 か な り え え と。 
強 度 も 落 と し て、 ま あ も ち ろ ん 強 度 は

446
00:29:13,590 --> 00:29:16,430
も ち ろ ん 落 と す ん で す け ど、 距 離 も ど
う し よ う か な。 

447
00:29:16,590 --> 00:29:19,790
ま あ 3キロ か ら 7キロ ぐ ら い に し よ う か 
な。 

448
00:29:19,790 --> 00:29:22,670
本 当 イ ー ジ ー で 行 こ う と 思 い ま す。 
で、 後 で す ね。 

449
00:29:22,670 --> 00:29:26,510
来 週 も こ れ や ろ う か な と 思 う ん で す 
け ど、 ま あ た だ で す ね。 

450
00:29:26,510 --> 00:29:31,070
し ば ら く 平 坦 じ ゃ な い の で、 ど う し よ
う か な と も 思 っ て い て で す ね。 

451
00:29:31,350 --> 00:29:34,030
そ う で す ね。 
来 週 も し や る ん で あ れ ば 多 分 や る ん 

452
00:29:34,030 --> 00:29:36,350
で す け ど、 あ の 改 善 点 三 つ あ っ て で す
ね。 

453
00:29:36,910 --> 00:29:38,680
ま。 
ず は で す ね、 前 進 型。 

454
00:29:38,680 --> 00:29:44,040
え え、 徐 々 に あ の 徐 々 に ペ ー ス を 上 げ
る 形 に し て い こ う と 思 い ま す。 

455
00:29:44,040 --> 00:29:47,800
ま あ、 一 本 目 を で す ね。 
え え、 10キロ レ ー ス ペ ー ス か ら 入 っ て、

456
00:29:47,800 --> 00:29:49,960
ま あ、 も し く は も っ と 遅 く て も い い か
も し れ な い で す ね。 

457
00:29:49,960 --> 00:29:53,680
え え、 心 拍 を 見 な が ら 上 げ て い く と。 
で、 一 本 目 を し っ か り で す ね。 

458
00:29:53,680 --> 00:29:58,070
診 断 に 使 っ て で す ね。 
え え と、 飛 ば し す ぎ ず に、 最 初 飛 ば し 

459
00:29:58,070 --> 00:30:01,390
て 潰 れ な い と い う こ と を し っ か り 心 
が け た い と 思 い ま す。 

460
00:30:01,750 --> 00:30:04,990
で、 2つ目 は で す ね。 
ち ょ っ と し ば ら く は 無 理 な ん で す け 

461
00:30:04,990 --> 00:30:07,550
ど、 下 手 な コ ー ス で や っ て み た い な 
と。 

462
00:30:08,670 --> 00:30:11,510
え え と、 そ う で す ね。 
今 回 は 起 伏 で ペ ー ス が ば ら つ い た の 

463
00:30:11,510 --> 00:30:15,830
も あ る ん で、 出 力 と ペ ー ス の 関 係 が 見
づ ら か っ た ん で す ね。 

464
00:30:15,950 --> 00:30:19,070
ま あ、 ト レ ッ ド ミ ル が あ れ ば い い で す
け ど、 な か な か ね。 

465
00:30:19,070 --> 00:30:21,430
せ っ か く 観 光 地 的 な と こ ろ に 行 っ て 
い る の に。 

466
00:30:23,360 --> 00:30:25,600
ま あ、 な い か。 
あ の 25キロ。 

467
00:30:25,600 --> 00:30:28,640
明 日 ト レ ッ ド ビ ル に 乗 り 換 え る な ん 
て セ ン ス が な い で す よ ね。 

468
00:30:29,470 --> 00:30:33,030
な の で、 ま あ ま あ 平 地 が あ れ ば い い け
ど、 ト ラ ッ ク が あ る ん で す け ど ね。 

469
00:30:33,030 --> 00:30:36,710
ト ラ ッ ク も 興 味 が あ る け ど、 や っ ぱ り
一 周 し た い な と い う の が あ る ん で。 

470
00:30:36,710 --> 00:30:38,830
は い。 
あ の、 で き れ ば 平 坦 な コ ー ス で や り た

471
00:30:38,830 --> 00:30:41,910
い だ と 思 い ま す が、 そ れ は。 
ま あ、 も う ち ょ っ と 空 き が 深 ま っ て、 

472
00:30:41,910 --> 00:30:44,390
平 地 に 置 い て き て か ら に し よ う か な 
と 思 い ま す。 

473
00:30:45,390 --> 00:30:48,710
で、 あ と は で す ね、 同 じ 条 件 で 繰 り 返 
し た い な と 思 い ま す。 

474
00:30:48,750 --> 00:30:54,230
同 じ コ ー ス 同 じ 補 給 で で す ね。 
で、 そ う す れ ば 25キロ 地 点 で え え 心 拍 

475
00:30:54,230 --> 00:30:56,870
160 に 対 応 す る ペ ー ス が で す ね。 
え え。 

476
00:30:56,870 --> 00:30:59,590
海 洋 っ て ど う 変 わ る か が 覚 え る ん で 
す ね。 

477
00:31:00,190 --> 00:31:04,710
で、 こ れ が 唯 一 自 分 で デ ィ ラ ビ リ テ ィ
っ ぽ い も の を 図 る 方 法 な の か な と 思 

478
00:31:04,710 --> 00:31:08,790
っ て い ま す。 
が、 ま あ 練 習 で デ ィ ラ ビ リ テ ィ が ど う

479
00:31:08,790 --> 00:31:11,350
か も。 
ま あ あ る 程 度 大 事 か も し れ な い で す 

480
00:31:11,350 --> 00:31:14,110
け ど。 
や っ ぱ り し っ か り レ ー ス で 結 果 を 出 

481
00:31:14,110 --> 00:31:17,190
さ な き ゃ い け な い で す か ら ね。 
は い と い う こ と で。 

482
00:31:17,870 --> 00:31:21,310
え え と。 
頻 度 に つ い て は で す ね、 ま あ ま だ ま だ

483
00:31:21,310 --> 00:31:24,270
わ か ら な い ん で す け ど、 来 週 も や り た
い と い う の は 本 音 な ん で す け ど。 

484
00:31:25,270 --> 00:31:29,230
そ う で す ね。 
結 構 今 日、 う ん、 あ の 足、 ま あ 昨 日 の 広

485
00:31:29,230 --> 00:31:34,750
場 あ り ま す け ど、 足 に 来 て い っ て で す
ね、 え え、 ま あ、 週 一 で こ れ 回 せ そ う な

486
00:31:34,750 --> 00:31:39,510
気 は し ま す け ど、 ま あ、 も し 他 の 日 に 
影 響 が 出 る ん で あ れ ば、 え え と。 

487
00:31:39,510 --> 00:31:42,150
も う ち ょ っ と や る 回 数 を 考 え よ う か 
な と 思 い ま す。 

488
00:31:42,670 --> 00:31:48,190
ノ ル ウ ェ ー 式 の 考 え 方 っ て、 コ ン ト ロ
ー ル さ れ た 質 の 高 い 練 習 を 高 頻 度 で 

489
00:31:48,190 --> 00:31:51,510
積 む こ と な ん で。 
回 復 に 3日 か か る セ ッ シ ョ ン を 毎 週 入

490
00:31:51,510 --> 00:31:55,350
れ る の が え っ と。 
本 当 に い い の か ど う か は よ く 考 え な 

491
00:31:55,350 --> 00:31:57,190
き ゃ い け な い ん で。 
ま ぁ こ こ は あ の。 

492
00:31:57,990 --> 00:32:02,030
こ れ も 含 め て 実 験 だ と 考 え て い ま す 
ん で、 も う ち ょ っ と 自 分 自 身 の 体 を 見

493
00:32:02,030 --> 00:32:06,390
て い こ う と 思 い ま す。 
で、 ま ず は で す ね、 私 の え っ と ラ イ シ 

494
00:32:06,390 --> 00:32:09,510
ー ズ ン の え、 本 命 の 一つ目 で す ね。 
筑 波 ま で は。 

495
00:32:09,510 --> 00:32:14,670
あ と ま だ 11週 間 あ る ん で、 も う ち ょ っ
と 実 験 す る 余 裕 が あ る 時 期 な ん で す 

496
00:32:14,670 --> 00:32:17,110
ね。 
な ん で ま だ え え と、 い ろ い ろ や っ て み

497
00:32:17,110 --> 00:32:20,590
よ う か な と 思 い ま す。 
と は い え、 エ ル テ ィ ー が 中 心 で あ る の

498
00:32:20,590 --> 00:32:25,470
は え、 変 わ ら な い で す ね。 
と い う わ け で、 今 回 は で す ね、 バ ッ ケ 

499
00:32:25,470 --> 00:32:28,310
ン の コ ン ビ ネ ー シ ョ ン 欄 を や っ て み 
た と い う お 話 で し た。 

500
00:32:28,590 --> 00:32:32,470
な か な か こ れ ね、 日 本 で や っ て る 人 っ
て そ う い な い ん じ ゃ な い か な と 思 い 

501
00:32:32,470 --> 00:32:34,710
ま す け ど、 私 ぐ ら い か も し れ な い で す
ね え。 

502
00:32:34,710 --> 00:32:39,310
世 界 で も で す ね、 あ ん ま り 検 索 書 も 出
て こ な い ん で、 他 に や っ て る 方 い た ら

503
00:32:39,310 --> 00:32:43,150
で す ね え、 ち ょ っ と お 話 を え、 お 聞 き 
し た い な と 思 い ま す け ど、 ま あ こ れ で

504
00:32:43,150 --> 00:32:46,550
す ね。 
カ ノ ー バ ー の 練 習 か ら え 着 想 を 得 た 

505
00:32:46,550 --> 00:32:48,830
っ て い う よ う な コ メ ン ト も バ ッ ケ ン 
の コ メ ン ト あ り ま し た ん で。 

506
00:32:49,950 --> 00:32:53,070
ま あ、 狩 野 田 理 由 と い え ば 狩 野 場 流 な
の か も し れ な い で す ね。 

507
00:32:53,990 --> 00:32:57,790
は い、 で、 ま と め る と 25キロ 走 っ た 足 で
え、 フ ォ ー テ ィ フ ァ イ ブ フ ィ フ テ ィ ー

508
00:32:57,790 --> 00:33:01,150
ン を 15 本 で す ね え。 
疾 走 平 均 は フ ォ ー テ ィ フ ァ イ ブ フ ィ 

509
00:33:01,150 --> 00:33:02,790
フ テ ィ ー ン の と こ ろ で 3分 31秒 で す ね
え。 

510
00:33:02,790 --> 00:33:07,390
心 拍 は 最 後 ま で 164 ぐ ら い で え、 潰 れ
ず に 行 け ま し た。 

511
00:33:09,830 --> 00:33:12,510
え え、 は い。 
フ ォ ー ム も 崩 れ な か っ た で、 め ち ゃ く

512
00:33:12,510 --> 00:33:15,790
ち ゃ 気 持 ち 良 か っ た と。 
で、 ま だ 1回目 な ん で、 効 果 が あ っ た か 

513
00:33:15,790 --> 00:33:21,750
ど う か は 何 も 言 え な い で す し、 2回目、 
3回目 と や っ て み て、 え え ま あ、 な ん か 

514
00:33:21,750 --> 00:33:25,270
閃 い た も の が あ れ ば え え ご 報 告 し よ 
う か な と 思 い ま す。 

515
00:33:26,190 --> 00:33:27,910
は い。 
で、 同 じ こ と を 試 し て い る 方 が い た 

516
00:33:27,910 --> 00:33:32,270
ら、 是 非 コ メ ン ト で 教 え て く だ さ い。 
特 に 足 が ゼ リ ー に な る 感 覚 っ て で す 

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00:33:32,270 --> 00:33:35,590
ね、 あ れ を 経 験 し た 方 の 話 を 聞 き 聞 い
て み た い で す ね。 

518
00:33:35,990 --> 00:33:42,670
ゼ リ ー ゼ リ ー な の か、 も し く は 訳 は 違
う の か な は い、 と い う こ と で、 え え と、

519
00:33:42,670 --> 00:33:45,030
以 上 と な り ま す。 
は い、 え え、 今 回 は こ れ で 終 わ り に し 

520
00:33:45,030 --> 00:33:46,430
ま す。 
ま た 次 回 お 会 い し ま し ょ う。