1
00:00:02,120 --> 00:00:04,760
皆 さ ん、 こ ん に ち は。 
思 考 の ア ッ プ ダ ウ ン を 走 る ジ ョ ン の 

2
00:00:04,760 --> 00:00:09,080
エ バ ラ ジ オ で す。 
え、 今 回 は で す ね、 怪 我 に つ い て お 話 

3
00:00:09,080 --> 00:00:13,670
を し よ う と 思 い ま す。 
で、 前 回 で し た で し ょ う か ね え え。 

4
00:00:13,670 --> 00:00:18,830
ま あ、 怪 我 を 四 年 ぐ ら い し て な い と い
う こ と を お 話 し し ま し た け ど、 私、 ま 

5
00:00:18,830 --> 00:00:20,990
あ 長 い こ と で す ね。 
怪 我 し て な く て で す ね。 

6
00:00:20,990 --> 00:00:23,070
ま あ、 元 気 に 走 れ て い る わ け で す け れ
ど も。 

7
00:00:23,430 --> 00:00:26,430
ま あ、 ど う い う 考 え 方 で で す ね。 
え え。 

8
00:00:26,910 --> 00:00:32,710
ま あ、 日 頃 の 練 習 と か 生 活 を し て い る
の か っ て い う 話 を し よ う か な と 思 い 

9
00:00:32,710 --> 00:00:36,150
ま す。 
え っ と、 ま あ、 あ れ を し ま し ょ う と か 

10
00:00:36,150 --> 00:00:41,030
こ れ は し ち ゃ ダ メ と は、 ま あ 表 立 っ て
し な い ん で す け ど、 ま あ 具 体 的 に そ う

11
00:00:41,030 --> 00:00:44,590
い う こ と も や ろ う か な と 思 う ん で す 
け ど、 も う ち ょ っ と 今 回 は で す ね、 考 

12
00:00:44,590 --> 00:00:48,510
え 方 の ま あ よ り 上 位 層 の 概 念 み た い 
な も の で す ね。 

13
00:00:48,510 --> 00:00:52,910
お 話 し て い こ う と 思 い ま す。 
で、 い き な り で す け ど、 皆 さ ん に 質 問 

14
00:00:52,910 --> 00:00:56,790
し た い ん で す け ど、 え え、 ま あ 今 日 の 
練 習 で、 ま あ、 も し く は 昨 日 の 練 習 で 

15
00:00:56,790 --> 00:01:01,030
も い い か も し れ な い で す け ど あ な た 
は 何 を 足 し ま し た か？ 

16
00:01:01,630 --> 00:01:05,269
え え、 何 を 足 し ま し た か？ 
距 離 を 足 し た ペ ー ス を 上 げ た。 

17
00:01:05,630 --> 00:01:09,510
え え、 ジ ョ グ を 一 本 増 や し た。 
ま あ、 イ ン タ ー バ ル の レ ッ プ を 一 つ 増

18
00:01:09,510 --> 00:01:12,470
や し た と か。 
え え、 ま あ、 だ い た い 思 い 出 せ る と 思 

19
00:01:12,470 --> 00:01:17,430
う ん で す よ ね、 あ の、 足 し た 場 合 は。 
え え、 今 日 も し く は 昨 日 で す ね。 

20
00:01:17,430 --> 00:01:21,790
自 分 が 何 を 足 し た か は、 し っ か り ち ゃ
ん と 覚 え て い ま す よ ね。 

21
00:01:22,310 --> 00:01:26,550
じ ゃ あ、 も う 一 つ で す ね。 
質 問 し ま す け ど、 今 日 も し く は 昨 日、 

22
00:01:26,630 --> 00:01:31,230
あ な た は 何 を 引 き ま し た か？ 
も し く は 何 を や め ま し た か？ 

23
00:01:32,030 --> 00:01:36,070
多 分、 出 て こ な い で す よ ね。 
え え、 私 も 出 て こ な い 日 が あ り ま す。 

24
00:01:37,070 --> 00:01:42,750
と い う こ と で、 今 回 の テ ー マ は で す 
ね、 ケ ガ を し な い た め の 三 つ の 勇 気 な

25
00:01:42,750 --> 00:01:46,750
ん で す ね。 
で、 何 か と い う と、 え え、 緩 め る 勇 気、 

26
00:01:46,870 --> 00:01:51,030
断 る 勇 気 で 3つ目 が 置 い て い か れ る 勇 
気 で す ね。 

27
00:01:51,670 --> 00:01:57,230
こ の 三 つ な ん で す け ど、 先 に 構 造 だ け
言 っ て お く と、 三 つ と も 引 き 算 の 勇 気

28
00:01:57,230 --> 00:02:01,190
な ん で す ね。 
何 か を や る 勇 気 じ ゃ な く て、 何 か を や

29
00:02:01,190 --> 00:02:05,150
ら な い 勇 気 で す ね。 
で、 こ こ で ち ょ っ と 立 ち 止 ま り た い ん

30
00:02:05,150 --> 00:02:07,990
で す け ど。 
勇 気 っ て な ん で し ょ う か ね。 

31
00:02:08,949 --> 00:02:13,550
え え、 普 通、 勇 気 っ て 前 に 出 る こ と だ 
と 思 わ れ て い ま す よ ね。 

32
00:02:13,830 --> 00:02:19,350
え え、 怖 い け ど え え と 踏 み 込 む、 踏 み 
入 れ る、 き つ い け ど 食 ら い つ く、 無 理 

33
00:02:19,350 --> 00:02:22,870
そ う だ け ど や っ て み る。 
ラ ン ニ ン グ の 世 界 だ と 特 に そ う で す 

34
00:02:22,870 --> 00:02:26,270
よ ね。 
勇 気 を 出 し て 集 団 に つ い て 行 っ た と 

35
00:02:26,270 --> 00:02:30,750
は 言 う け ど、 勇 気 を 出 し て 集 団 か ら 離
れ た と は あ ん ま り 言 わ な い で す よ ね。

36
00:02:31,350 --> 00:02:35,430
で も で す ね、 ま あ 古 い 話 と い う か、 も 
う 何 千 年 も 前 の よ う な 話 で す け ど。 

37
00:02:35,870 --> 00:02:42,110
え、 ア リ ス ト テ レ ス は で す ね、 勇 気 を 
え、 無 謀 と 臆 病 の 中 間 だ と 定 義 し た ん

38
00:02:42,110 --> 00:02:48,110
で す よ ね。 
無 謀 は 勇 気 で は な い そ の 勇 気 と 勇 気 

39
00:02:48,110 --> 00:02:51,230
は で す ね、 無 謀 と 臆 病 の 中 間 で す か 
ら。 

40
00:02:51,550 --> 00:02:56,950
で、 無 謀 は 勇 気 じ ゃ な い と た だ の 判 断
の 蜂 起 だ と い う こ と な ん で す ね。 

41
00:02:58,070 --> 00:03:02,870
で、 私、 こ の 定 義 が で す ね。 
え え、 市 民 ラ ン ド の 世 界 に は ほ と ん ど

42
00:03:03,190 --> 00:03:07,550
う ん、 導 入 導 入 さ れ て い な い か な と 思
っ て い て で す ね。 

43
00:03:07,950 --> 00:03:12,990
え え、 ま あ、 周 り の 方 と か、 え え、 ま あ、
他 の 練 習 の な い 人 の 練 習 を 見 て て も 

44
00:03:12,990 --> 00:03:18,550
そ う 思 う ん で す け ど、 私 た ち の 世 界 だ
と ど う し て も で す ね、 無 謀 の 側 だ け が

45
00:03:18,550 --> 00:03:23,110
勇 気 と 呼 ば れ て い る。 
え え、 臆 病 の 反 対 側 に あ る も の は。 

46
00:03:23,920 --> 00:03:28,440
全 部 褒 め ら れ て 真 ん 中 に い る こ と に 
は 名 前 が つ い て い な い。 

47
00:03:29,000 --> 00:03:32,960
で、 今 回 は で す ね、 そ の 名 前 が つ い て 
い な い 場 所 に で す ね、 名 前 を 付 け て い

48
00:03:32,960 --> 00:03:38,470
こ う か な と 思 い ま す。 
で、 本 題 の 前 に で す ね、 ま あ 一 番 大 事 

49
00:03:38,470 --> 00:03:41,550
な。 
え え と ま あ 理 屈 と い う か、 考 え 方 を 一

50
00:03:41,550 --> 00:03:47,150
つ ご 紹 介 し よ う と 思 う ん で す け ど。 
え え、 怪 我 っ て で す ね、 常 に 過 剰 か ら 

51
00:03:47,150 --> 00:03:50,550
生 ま れ る ん で す よ ね。 
え え、 付 属 か ら は 生 ま れ な い。 

52
00:03:50,950 --> 00:03:56,670
え え、 走 ら な か っ た せ い で 肉 離 れ し た
人、 寝 す ぎ て 疲 労 骨 折 し た 人、 え え、 ジ

53
00:03:56,670 --> 00:04:00,750
ョ グ を 削 っ た せ い で ア キ レ ス 腱 を 痛 
め た 人、 い な い で す よ ね。 

54
00:04:00,780 --> 00:04:03,420
ま あ 辱 は ね、 あ の、 そ う 怪 我 は し な い 
と は 思 う ん で す け ど。 

55
00:04:03,420 --> 00:04:05,620
ま あ、 あ の。 
穴 に 足 突 っ 込 ん だ。 

56
00:04:05,620 --> 00:04:08,860
と か あ り ま す け ど ね。 
ま あ、 じ ゃ あ 引 け ば い い じ ゃ ん っ て 話

57
00:04:08,860 --> 00:04:12,140
な ん で す け ど、 こ こ で 必 ず ブ レ ー キ が
か か る ん で す ね。 

58
00:04:12,420 --> 00:04:15,780
ま あ、 引 い た ら 遅 く な る っ て い う 恐 怖
で す ね。 

59
00:04:15,780 --> 00:04:19,420
や め た ら 遅 く な る、 練 習 し な か っ た ら
遅 く な る っ て い う 恐 怖 で す ね。 

60
00:04:19,980 --> 00:04:23,700
で、 私 が 今 回 一 番 言 い た い こ と は で す
ね、 こ こ な ん で す け ど。 

61
00:04:24,260 --> 00:04:27,500
え え、 引 き 算 は で す ね、 遅 く な る ん じ 
ゃ な い ん で す よ ね。 

62
00:04:27,740 --> 00:04:32,900
え え、 遅 く 見 え る だ け な ん で す ね。 
で、 こ の 見 え る と 遅 く な る っ て い う の

63
00:04:32,900 --> 00:04:35,940
は で す ね、 え え、 間 違 い。 
め ち ゃ く ち ゃ 大 き い で す ね。 

64
00:04:36,540 --> 00:04:42,220
で、 わ か り や す い 例 を 一 つ 出 す と で す
ね、 ま あ、 こ こ 最 近 ず っ と え え と お 話 

65
00:04:42,220 --> 00:04:45,420
し て ま す け ど、 ま あ、 ノ ル ウ ェ ー 式 の 
い わ ゆ る ゴ ー ル デ ン ゾ ー ン の 話 で す 

66
00:04:45,420 --> 00:04:49,380
ね。 
え え、 ま あ、 ヤ コ ブ と か で す ね、 え え。 

67
00:04:49,950 --> 00:04:52,390
ま た、 バ ッ テ ン が 整 理 し た 考 え 方 だ と
で す ね。 

68
00:04:52,590 --> 00:04:57,510
え え、 有 酸 素 の 土 台 を 作 る ジ ョ グ は で
す ね、 心 拍 で 言 う と、 え え、 ま あ 70%、 

69
00:04:57,510 --> 00:05:03,230
最 大 心 拍 数 70% 程 度 で す ね。 
か な り 抑 え た 大 気 で 走 る と で、 走 っ て

70
00:05:03,230 --> 00:05:06,510
る 本 人 の 感 覚 と し て は 明 確 に 物 足 り 
な い ん で す よ ね。 

71
00:05:07,500 --> 00:05:09,940
で、 え え。 
ま あ、 ゴ ー ル デ ン ゾ ー ン 自 体 も で す 

72
00:05:09,940 --> 00:05:13,340
ね。 
え え、 ま あ、 慣 れ て な い 方 と か だ と、 や

73
00:05:13,340 --> 00:05:17,100
る と で す ね、 こ ん な ん で 早 く な る の か
っ て い う 感 覚 に な る。 

74
00:05:17,100 --> 00:05:19,500
明 確 に 物 足 り な い 感 覚 だ と 思 う ん で 
す ね。 

75
00:05:19,780 --> 00:05:23,140
で、 も っ と 行 け る の に っ て 思 い な が ら
で す ね 走 る こ と に な る ん で す ね。 

76
00:05:23,500 --> 00:05:27,780
傍 か ら 見 て も で す ね、 正 直、 そ ん な に 
早 く な い で、 さ ら に で す ね、 え え、 ダ ブ

77
00:05:27,780 --> 00:05:31,420
ル ス セ ッ シ ョ ン の ダ ブ ル エ ッ チ に な 
っ て で す ね え え 生 地 の セ ッ シ ョ ン を 

78
00:05:31,420 --> 00:05:37,020
一日 に 2回 に 分 け て、 一 本 一 本 は 追 い 込
ま な い よ う に 抑 え る と、 え え、 全 力 で 

79
00:05:37,020 --> 00:05:39,500
は な い。 
心 臓 が 破 れ そ う に な る こ と も な い し、

80
00:05:39,500 --> 00:05:39,740
終。 
わ。 

81
00:05:39,740 --> 00:05:42,140
っ た 後 に 倒 れ 込 む こ と も な い で す よ 
ね。 

82
00:05:42,620 --> 00:05:46,860
じ ゃ あ こ れ 手 を 抜 い て い る の か で す 
け ど、 ま あ 一 切 手 を 抜 い て な い ん で す

83
00:05:46,860 --> 00:05:47,900
ね。 
逆 な ん で す ね。 

84
00:05:48,300 --> 00:05:53,380
1回 あ た り の 強 度 を 引 く か ら、 頻 度 が 
足 せ る ん で す ね え え、 追 い 込 ん で い た

85
00:05:53,380 --> 00:05:59,260
ら 週 2回 し か で き な い、 練 習 が 追 い 込 
ま な い か ら 週 に 何 度 も で き る で、 最 終

86
00:05:59,260 --> 00:06:05,260
的 な 総 量 で は 圧 倒 的 に 上 回 る と。 
1回 の 練 習 を 見 れ ば で す ね、 遅 い ん で 

87
00:06:05,260 --> 00:06:10,860
す け ど、 ま あ 半 年 を 見 れ ば で す ね 結 果
と し て 速 く な る と い う こ と で す ね つ。

88
00:06:11,030 --> 00:06:14,550
ま り、 何 が 起 き て い る か っ て い う と、 
引 き 算 の 効 果 は で す ね、 足 し 算 の 効 果

89
00:06:14,550 --> 00:06:17,430
よ り も 遅 れ て 現 れ る と い う こ と な ん 
で す ね。 

90
00:06:17,710 --> 00:06:22,550
時 間 軸 が ず れ て い る だ け な ん で す ね。
で、 こ れ 逆 に 言 う と で す ね、 足 し 算 の 

91
00:06:22,550 --> 00:06:28,110
怖 さ で も あ っ て、 え え、 今 日 追 い 込 む 
と ど う な り ま す か ね え え と、 今 日 は 早

92
00:06:28,110 --> 00:06:33,150
く な っ た 気 が し ま す よ ね。 
も う 税 払 い な が ら 倒 れ 込 ん で、 え え 息

93
00:06:33,150 --> 00:06:35,150
を き か し て で す ね、 今 日 は い い 練 習 で
き た と。 

94
00:06:35,390 --> 00:06:40,900
ま あ、 そ ん な 実 感 あ り ま す よ ね。 
で も、 そ の 実 感 の 代 償 は で す ね え、 明 

95
00:06:40,980 --> 00:06:44,060
日 か、 来 週 か、 来 月 か。 
ま あ、 下 手 す る と で す ね。 

96
00:06:44,260 --> 00:06:47,900
え っ と、 次 の シ ー ズ ン に 帰 っ て き て で
す ね。 

97
00:06:48,140 --> 00:06:51,700
ま あ、 故 障 っ て 形 で え 来 る こ と も あ り
ま す よ ね。 

98
00:06:52,220 --> 00:06:55,020
な の で、 私 た ち が 問 わ れ て い る の は で
す ね。 

99
00:06:55,020 --> 00:06:58,300
ま あ、 ど の く ら い の 時 間 軸 で 自 分 を 評
価 す る か な ん で す ね。 

100
00:06:59,060 --> 00:07:03,100
え、 今 日 の 練 習 で。 
え、 練 習 の 充 実 感 で 自 分 を 採 点 す る の

101
00:07:03,100 --> 00:07:08,620
か、 え、 半 年 後 の レ ー ス で 採 点 す る の 
か っ て い う 感 じ で す ね 引 き 算 が で き 

102
00:07:08,620 --> 00:07:12,260
な い 人 っ て で す ね え、 意 思 が 弱 い ん じ
ゃ な い ん で す ね。 

103
00:07:12,260 --> 00:07:16,380
意 思 は き っ と 強 く て、 ま あ だ か ら こ そ
頑 張 り す ぎ ち ゃ う と い う の も あ る と 

104
00:07:16,380 --> 00:07:20,700
思 う ん で す け ど え、 評 価 の 時 間 軸 が 短
い だ け な ん で す ね。 

105
00:07:20,900 --> 00:07:26,420
で、 結 構 で す ね、 こ れ、 わ か っ て な い 方
も い る と 思 い ま す し、 ま あ 今 回 の 全 体

106
00:07:26,420 --> 00:07:27,710
を。 
貫 く 軸 な ん で。 

107
00:07:27,870 --> 00:07:30,350
え？ 
ぜ ひ え 覚 え て お い て く だ さ い。 

108
00:07:30,510 --> 00:07:33,830
時 間 の 評 価 軸 が 短 い だ け じ ゃ な い か 
と い う こ と で す ね。 

109
00:07:34,780 --> 00:07:38,860
で、 え え、 三 つ の 雪 に な り ま す け ど、 え
え、 ま ず 一つ目 の 勇 気 で す ね。 

110
00:07:38,860 --> 00:07:42,420
え え、 緩 め る 勇 気 で す ね。 
え え、 緩 め る 勇 気。 

111
00:07:42,420 --> 00:07:47,300
象 徴 的 な 例 と し て で す ね、 ま あ、 緩 め 
る っ て、 も う 物 理 的 に 何 を 緩 め る か っ

112
00:07:47,300 --> 00:07:51,100
て い う 話 か ら ス タ ー ト し ま す け ど、 ま
ず 靴 紐 の 話 で す ね。 

113
00:07:51,260 --> 00:07:55,220
え え、 靴 紐 で。 
あ な た は で す ね、 レ ー ス 前 に 靴 紐 も で

114
00:07:55,220 --> 00:07:56,900
す ね。 
ま あ、 レ ー ス 前 じ ゃ な く て も い い か。 

115
00:07:56,900 --> 00:08:00,820
あ の 練 習 前 に ど の く ら い え え 靴 日 も 
占 め て い ま す か ね。 

116
00:08:00,870 --> 00:08:05,190
だ い た い ギ ュ ッ と ギ ュ ッ と や っ て る 
か も し れ な い で す け ど。 

117
00:08:05,190 --> 00:08:09,710
え え、 ま あ、 解 け た ら 困 る し、 シ ュ ー ズ
の 中 で 足 が 動 く と 不 安 だ か ら っ て い 

118
00:08:09,710 --> 00:08:12,910
う こ と で、 え え ギ ュ ッ と 締 め て い る 方
い る か も し れ ま せ ん け ど。 

119
00:08:14,340 --> 00:08:18,540
こ の 不 安 だ か ら 固 定 す る っ て い う 反 
射 み た い な も の が あ っ て で す ね。 

120
00:08:18,980 --> 00:08:21,940
ま あ 今 回 の 話 の 縮 図 だ と 思 っ て で す 
ね。 

121
00:08:22,500 --> 00:08:26,020
私 た ち は 固 定 さ れ て い る と 安 心 す る 
側 面 も。 

122
00:08:26,860 --> 00:08:30,340
あ る ん で す ね。 
で も で す ね、 体 っ て 変 化 す る ん で す よ

123
00:08:30,340 --> 00:08:34,460
ね。 
フ ル マ ラ ソ ン の 後 半、 足 は む く ん で 容

124
00:08:34,460 --> 00:08:36,980
積 容 積。 
あ の 中 身 が 変 わ っ ち ゃ う ん で す ね。 

125
00:08:37,299 --> 00:08:41,940
何 万 回 も 設 置 し て る の に 当 た り 前 で 
す よ ね つ ま り ス タ ー ト 時 点 で ベ ス ト 

126
00:08:41,940 --> 00:08:45,820
だ っ た 締 め 具 合 は で す ね、 30キロ 時 点 
で は 定 義 上 ベ ス ト じ ゃ な い と。 

127
00:08:46,420 --> 00:08:49,540
締 め 過 ぎ に な っ て い る と。 
で、 締 め す ぎ る と ど う な る か で す け 

128
00:08:49,540 --> 00:08:55,140
ど、 足 の 甲 を 通 っ て い る 腱 が で す ね、 
圧 迫 さ れ て 炎 症 を 起 こ し た り、 神 経 

129
00:08:55,140 --> 00:08:57,350
が。 
圧 迫 さ れ て、 指 先 の 感 覚 が な く な っ た

130
00:08:57,350 --> 00:09:02,100
り す る ん で す ね。 
レ ー ス 後 半 で 足 先 が し び れ る や つ あ 

131
00:09:02,100 --> 00:09:04,900
り ま す よ ね。 
あ れ、 疲 労 じ ゃ な く て で す ね。 

132
00:09:05,020 --> 00:09:08,580
靴 が も う 紐 が き つ い だ け っ て い う こ 
と も 結 構 あ る ん で す ね。 

133
00:09:09,540 --> 00:09:12,180
え え。 
な の で 靴 紐 は で す ね。 

134
00:09:12,380 --> 00:09:16,900
緩 め の 方 が 私 は お す す め で す ね。 
え っ と、 そ う で す。 

135
00:09:16,900 --> 00:09:21,860
指 一 本 入 る ぐ ら い 緩 め る っ て い う こ 
と で す か ね。 

136
00:09:22,300 --> 00:09:24,060
ま あ、 知 識 も い ら な い。 
な の に。 

137
00:09:25,300 --> 00:09:29,460
え え と ま あ、 で き な い。 
え え、 緩 め た 瞬 間 の 不 安 に 耐 え ら れ な

138
00:09:29,460 --> 00:09:32,340
い か ら、 え え と い う こ と も あ る か も し
れ な い で す ね。 

139
00:09:32,340 --> 00:09:35,340
ま あ、 技 術 の 問 題 じ ゃ な く て、 不 安 の 
問 題 な ん で す ね。 

140
00:09:35,860 --> 00:09:39,940
で、 今 回 の お 話、 結 構 こ の 不 安 の 問 題 
の 形 も し て い て で す ね。 

141
00:09:40,700 --> 00:09:41,500
え え。 
と。 

142
00:09:42,300 --> 00:09:45,300
ぜ ひ で す ね。 
ま あ、 緩 め る 勇 気 を ま ず 持 っ て も ら い

143
00:09:45,300 --> 00:09:47,740
た い な と 思 い ま す。 
靴 紐 あ の、 緩 め た 方 が。 

144
00:09:47,980 --> 00:09:51,260
え っ と、 ま あ、 日 も 結 ば な い と い け な 
い で す け ど、 ち ょ っ と 緩 め に し た 方 が

145
00:09:51,260 --> 00:09:57,380
で す ね、 絶 対 怪 我 は 少 な い で す ね。 
日 も 締 め す ぎ る と、 え え と、 甲 の と こ 

146
00:09:57,380 --> 00:10:00,340
ろ 怪 我 し ち ゃ う こ と も あ る の で、 ま あ
こ こ は 気 を 付 け た 方 が い い と 思 い ま 

147
00:10:00,340 --> 00:10:04,180
す。 
で、 続 い て 手 術 の 話 に で す ね、 広 げ て 

148
00:10:04,180 --> 00:10:06,340
み ま し て。 
え、 厚 底 で す ね。 

149
00:10:06,420 --> 00:10:11,900
厚 底 厚 底 は 素 晴 ら し い で す。 
え、 ふ く ら は ぎ と ア キ レ ス 系 の 負 担 は

150
00:10:11,900 --> 00:10:16,900
明 ら か に 軽 く な り ま す。 
で も で す ね、 大 事 な の は え え、 負 担 が 

151
00:10:16,900 --> 00:10:19,100
消 え た わ け じ ゃ な い っ て い う こ と な 
ん で す ね。 

152
00:10:19,340 --> 00:10:21,740
え え、 エ ネ ル ギ ー は 消 え て い な い ん で
す ね。 

153
00:10:22,020 --> 00:10:26,620
そ れ、 移 動 し て る だ け な ん で す ね。 
ふ く ら は ぎ が 楽 に な っ た 分、 え え、 別 

154
00:10:26,620 --> 00:10:30,180
の と こ ろ に 別 の 質 の 負 荷 が 行 っ ち ゃ 
っ て い る ん で す ね。 

155
00:10:31,140 --> 00:10:33,620
で、 ち ょ っ と ま た 抽 象 的 な 話 に 持 っ て
行 き ま す け ど。 

156
00:10:34,020 --> 00:10:38,940
え え、 私 た ち は で す ね、 ト レ ー ニ ン グ 
で は 一 生 懸 命 刺 激 を 変 え て い る ん で 

157
00:10:38,940 --> 00:10:41,940
す よ ね。 
え え、 今 日 は ロ ン グ、 明 日 は ジ ョ グ、 木

158
00:10:41,940 --> 00:10:46,220
曜 と 火 曜 は 生 き 地。 
え え、 強 度 も 距 離 も 路 面 も 変 え る と。 

159
00:10:46,500 --> 00:10:49,140
え え、 単 調 な 刺 激 は 敵 を 生 ま な い っ 
て。 

160
00:10:49,340 --> 00:10:51,380
え え、 ま あ、 皆 さ ん 知 っ て る 原 則 で す 
よ ね。 

161
00:10:52,260 --> 00:10:59,100
で、 ま あ、 も し か し た ら こ の い ろ ん な 
場 面 あ り ま す け ど、 シ ュ ー ズ は 毎 回 同

162
00:10:59,180 --> 00:11:01,860
じ だ と ち ょ っ と 危 な く て で す ね。 
え え。 

163
00:11:01,860 --> 00:11:04,620
ま あ、 こ れ は で す ね、 思 想 が 一 貫 し て 
な い で す ね。 

164
00:11:05,260 --> 00:11:11,260
え え、 変 化 を 前 提 に し た 計 画 を 立 て な
が ら、 体 と の 接 点 だ け は 固 定 し て い 

165
00:11:11,260 --> 00:11:15,860
る。 
ま あ、 体 と あ の 地 面 と の 接 点 は 固 定 し

166
00:11:15,860 --> 00:11:20,060
て い る と。 
厚 底 信 仰 も 薄 底 信 仰 も サ ン ダ ル も 裸 

167
00:11:20,060 --> 00:11:24,420
足 も い ま す け ど、 ま あ、 ど っ ち も 同 じ 
穴 み た い な も ん で し て。 

168
00:11:24,740 --> 00:11:28,940
え え、 ま あ、 こ れ が 正 解 だ と 決 め て、 固
定 し た 瞬 間 に 単 調 さ が 始 まる ん で す 

169
00:11:28,940 --> 00:11:32,780
ね。 
緩 め る 勇 気 っ て 要 す る に で す ね、 正 解

170
00:11:32,780 --> 00:11:35,860
を 固 定 し な い 勇 気 だ と も 思 う ん で す 
ね え。 

171
00:11:35,860 --> 00:11:41,660
靴 紐 も シ ュ ー ズ も フ ォ ー ム も、 練 習 法
も え、 固 定 は 安 心 を く れ る け れ ど も、 

172
00:11:41,820 --> 00:11:47,140
そ の 安 心 の 代 償 は で す ね、 い つ も 同 じ
場 所 に 蓄 積 し て い く ん で す ね。 

173
00:11:47,180 --> 00:11:51,940
ま、 そ れ が す な わ ち 疲 労 で あ っ た り、 
え ま、 衝 撃 の よ う な 形 に な る と 考 え て

174
00:11:51,940 --> 00:11:56,420
い ま す。 
勇 気 の 2つ目 で す け ど、 何 か え、 断 る 勇 

175
00:11:56,420 --> 00:12:00,060
気 で す ね。 
え え と 断 る 勇 気 こ。 

176
00:12:00,150 --> 00:12:07,110
れ で す ね え、 生 活 の お 話 で す ね え。 
睡 眠 え っ と、 食 事 後 は、 ま あ 食 事 に 関 

177
00:12:07,110 --> 00:12:09,350
係 す る か も し れ ま せ ん け ど。 
酒 で す か ね。 

178
00:12:09,910 --> 00:12:13,910
券 と か 骨 っ て で す ね、 い つ 強 く な っ て
る と 思 い ま す か ね。 

179
00:12:14,350 --> 00:12:17,670
は し っ て る 時 に 強 く な っ て る わ け じ 
ゃ な い ん で す よ ね。 

180
00:12:18,260 --> 00:12:21,980
走 っ て る 最 中 は む し ろ と か 壊 れ て る 
か 壊 し て る ん で す よ ね。 

181
00:12:22,260 --> 00:12:28,260
剣 と か 骨 と か 細 胞 え、 強 く な る の は そ
の 後 の 修 復 の フ ェ ー ズ な ん で す ね え。

182
00:12:28,260 --> 00:12:33,420
組 織 の リ モ デ リ ン グ や コ ラ ー ゲ ン の 
合 成 は 成 長 ホ ル モ ン の 分 泌 と 結 び つ 

183
00:12:33,420 --> 00:12:36,740
い て い て。 
え、 そ れ が 一 番 出 る の が 深 い 睡 眠 中 な

184
00:12:36,740 --> 00:12:39,500
ん で す ね。 
つ ま り、 寝 て い な い 日 の ト レ ー ニ ン グ

185
00:12:39,500 --> 00:12:42,500
は 壊 す だ け 壊 し て 直 さ な い と い う 最 
悪 な。 

186
00:12:42,540 --> 00:12:44,220
最 低 な。 
え え。 

187
00:12:45,180 --> 00:12:48,140
行 い な ん で す ね。 
ゼロ じ ゃ な く て マ イ ナ ス な ん で す よ 

188
00:12:48,140 --> 00:12:51,060
ね。 
な ん で え え、 ま あ、 私 は あ ん ま り や ら 

189
00:12:51,060 --> 00:12:54,780
な い で す け ど、 倒 れ る 混 む ほ ど イ ン タ
ー バ ル を や っ て、 う ち に 帰 っ て き て、 

190
00:12:54,780 --> 00:12:58,260
い や、 今 日 の ビ ー ル は う ま い な、 あ ん 
な に 頑 張 っ た か ら っ て い う の は 本 当 

191
00:12:58,260 --> 00:13:01,100
に 最 悪 な ん で す ね。 
で、 ま あ、 そ ん な こ と を や れ る 人 は い 

192
00:13:01,100 --> 00:13:02,980
な い と 思 い、 い や、 い な い と 思 う ん で 
す け ど。 

193
00:13:04,380 --> 00:13:09,180
ま あ、 例 え ば で す ね、 飲 み 会 で 終 電 ま 
で 粘 る の は で す ね、 練 習 を サ ボ る よ り

194
00:13:09,180 --> 00:13:13,580
も 深 刻 な ん で す ね。 
え え、 サ ボ リ オ は ま あ サ ボ り よ で す 

195
00:13:13,580 --> 00:13:17,060
ね。 
え え、 ゼロ で す け ど、 え え と、 飲 み 会 ま 

196
00:13:17,060 --> 00:13:21,140
で 飲 み 会 で 終 電 ま で 粘 る の は マ イ ナ 
ス な ん で す ね。 

197
00:13:21,780 --> 00:13:26,340
え、 酒 も 寝 つ き は 良 く な る の か も し れ
な い で す け ど。 

198
00:13:26,420 --> 00:13:30,540
え、 睡 眠 の え、 中 盤 以 降 と か 浅 く な っ 
ち ゃ い ま す か ね。 

199
00:13:30,820 --> 00:13:34,900
そ の 構 造 を 壊 す の で、 方 向 と し て は 同
じ と こ ろ に 聞 い て い き ま す。 

200
00:13:36,100 --> 00:13:42,500
で、 食 事 な ん で す け ど、 え え、 ま あ こ れ
は で す ね、 ま あ 今 回 の 話 の 中 で 唯 一 引

201
00:13:42,500 --> 00:13:47,420
き 算 で は な い か な と 思 う ん で す け ど。
た だ ね、 あ の 夜 寝 る 前 は、 あ の 食 べ な 

202
00:13:47,420 --> 00:13:52,140
い ほ う が い い と 思 い ま す し っ か り え 
え 夜 寝 る 前 を 避 け て 十分 余 裕。 

203
00:13:52,340 --> 00:13:56,980
で で す ね、 ま た お 腹 が 空 か な い ぐ ら い
の 時 間 帯 に 食 べ る の が い い で す ね。 

204
00:13:57,460 --> 00:14:02,420
で、 ラ ン ナ ー っ て で す ね、 原 料 が 速 さ 
に 直 結 す る と 信 じ て い ま す よ ね。 

205
00:14:02,860 --> 00:14:08,700
で、 あ る 程 度 は 正 し い と 思 い ま す。 
だ か ら で す ね、 多 く の 人 が 食 事 を し な

206
00:14:08,700 --> 00:14:12,940
い っ て い う こ と も や っ て る か な と 思 
う ん で す け ど、 ま あ 特 に で す ね、 糖 質 

207
00:14:12,980 --> 00:14:17,460
を や め て。 
え え、 ま あ、 ダ イ エ ッ ト を し て い る 人 

208
00:14:17,460 --> 00:14:20,500
な ん か は 糖 質 避 け よ う っ て い う 方 も 
い る と 思 い ま す け ど、 ラ ン ナ ー は こ れ

209
00:14:20,500 --> 00:14:25,230
や め た ほ う が い い と 思 い ま す ね。 
糖 質 大 好 き で い た 方 が い い と 思 い ま 

210
00:14:25,230 --> 00:14:27,060
す ね。 
え、 そ う し た？ 

211
00:14:27,060 --> 00:14:29,060
こ こ は 引 い て は い け な い 引 き 算 な ん 
で す ね。 

212
00:14:29,060 --> 00:14:32,820
足 し ま し ょ う と い う 話 で す ね。 
で、 エ ネ ル ギ ー が 慢 性 的 に 足 り な い 

213
00:14:32,820 --> 00:14:36,380
と、 体 は 優 先 度 の 低 い 機 能 か ら や め て
い く ん で す ね。 

214
00:14:36,380 --> 00:14:40,500
止 め て い く ん で す ね え。 
ホ ル モ ン の 分 泌 が 乱 れ て 骨 の 代 謝 が 

215
00:14:40,500 --> 00:14:44,100
落 ち る。 
骨 が 弱 く な っ た 状 態 で 毎 日 何 万 回 も 

216
00:14:44,100 --> 00:14:48,140
設 置 し た ら 何 が 起 き る か と い う と、 疲
労 骨 折 な ん で す ね。 

217
00:14:48,420 --> 00:14:52,180
蛋 白 質 も 同 じ で、 修 復 の 材 料 そ の も の
を 削 る こ と に な る ん で す ね。 

218
00:14:53,920 --> 00:14:58,680
で、 な ん で 糖 質 カ ロ リ ー だ け 例 外 な の
か っ て い う の を で す ね。 

219
00:14:59,040 --> 00:15:04,160
で す け ど、 ま あ、 引 く べ き な の は で す 
ね、 負 荷 で あ っ て、 回 復 の た め の 資 源 

220
00:15:04,160 --> 00:15:08,440
じ ゃ な い ん で す ね。 
な の で、 今 回 で 言 う と、 ま あ 糖 質 は 回 

221
00:15:08,440 --> 00:15:13,960
復 の た め の 食 事 は で す ね、 回 復 の た め
の 資 源 え え、 な の で、 引 く べ き じ ゃ な 

222
00:15:13,960 --> 00:15:17,740
く て 足 す べ き な ん で す ね。 
で、 引 き 算 と い う と、 ま あ 何 で も 減 ら 

223
00:15:17,740 --> 00:15:19,900
せ ば い い よ う に 聞 こ え る ん で す け ど、
そ う じ ゃ な い ん で す ね。 

224
00:15:19,900 --> 00:15:22,740
壊 す 側 を 引 い て え え 直 す 側 引 か な い 
と。 

225
00:15:22,860 --> 00:15:26,460
で、 こ の 線 引 き が 線 引 き が で き て い る
か ど う か が で す ね。 

226
00:15:26,460 --> 00:15:29,860
賢 い 刻 ん と た だ の 手 抜 き の 分 か れ 道 
な ん で す ね。 

227
00:15:30,860 --> 00:15:36,980
で、 え え、 断 る 勇 気 の 本 質 何 か と い う 
と、 今 日 の 自 分 と 明 日 の 自 分 の ど っ ち

228
00:15:36,980 --> 00:15:41,900
の 見 方 を す る か な ん で す ね。 
え え、 飲 み 会 で 楽 し い の は え え、 今 日 

229
00:15:41,900 --> 00:15:45,420
の 自 分 で す し、 夜 更 か し し て 得 す る の
も 今 日 の 自 分。 

230
00:15:45,740 --> 00:15:50,460
食 事 を 削 っ て 体 重 計 の 数 字 が 減 っ て 
嬉 し い の も 今 日 の 自 分 で す ね。 

231
00:15:50,900 --> 00:15:55,780
で、 断 る っ て い う の は で す ね、 も う 飲 
み 会 断 る っ て い う 話 も。 

232
00:15:55,790 --> 00:15:57,790
あ る と い う か、 ま あ ま あ そ れ だ け じ ゃ
な く て で す ね。 

233
00:15:57,790 --> 00:15:59,270
ま あ そ う。 
も う ち ょ っ と 広 く て で す ね。 

234
00:16:00,380 --> 00:16:04,780
映 画、 目 の 前 に い な い 明 日 の 自 分 の 側
に 立 つ っ て い う よ う な こ と な ん で す 

235
00:16:04,780 --> 00:16:07,500
ね。 
し か も で す ね、 明 日 の 自 分 は 文 句 も 言

236
00:16:07,500 --> 00:16:10,740
わ な い し、 感 謝 も し て こ な い し、 声 が 
小 さ い ん で す よ ね。 

237
00:16:10,980 --> 00:16:14,900
え え、 未 来 の 自 分 っ て。 
な の で、 え え と 断 る 勇 気 っ て い う の は

238
00:16:14,900 --> 00:16:20,100
で す ね、 声 を 小 さ い 方 の で す ね、 見 方 
を す る 勇 気 な の か な と 思 い ま す。 

239
00:16:22,470 --> 00:16:28,510
な の で、 明 日 の 自 分、 え っ と 飲 み す ぎ 
て 頭 痛 い な と か、 全 然 眠 れ て な い な っ

240
00:16:28,510 --> 00:16:32,790
て い う こ と を で す か ね。 
ま あ、 そ う い っ た 方 の 見 方 を し て で す

241
00:16:32,790 --> 00:16:38,030
ね、 毎 日 し っ か り、 え っ と 練 習 を 継 続 
で き る 土 台 を つ く っ て。 

242
00:16:39,540 --> 00:16:42,580
え え と。 
し っ か り 回 復 を す る た め の え え 休 息 

243
00:16:42,580 --> 00:16:44,660
を す る と い う よ う な こ と に な り ま す 
ね。 

244
00:16:46,890 --> 00:16:51,250
勇 気 の 3つ目 で す ね。 
そ れ は 置 い て い か れ る 勇 気 で す ね。 

245
00:16:51,250 --> 00:16:53,890
ま あ、 こ れ が 今 回 の 本 丸 に な る ん で す
け ど。 

246
00:16:54,410 --> 00:17:02,250
え え と、 私 こ の 前 の 練 習 会 で 400m 12
本 や っ た ん で す け ど、 周 り は で す ね、 

247
00:17:02,250 --> 00:17:07,530
一 本 目 か ら 80秒 で 入 っ て、 ま あ 一 応 
ね、 設 定 が 80秒 だ っ た ん で す け ど、 私 

248
00:17:07,530 --> 00:17:10,770
は あ ん ま り VO ツ ー マ ッ ク ス 本 気 で や
ら な く て で す ね。 

249
00:17:11,740 --> 00:17:17,099
え っ と、 ま あ、 自 分 の エ ル テ ィ ー の ち 
ょ っ と 緩 め 側 か ら 入 っ て、 え え、 少 し 

250
00:17:17,099 --> 00:17:20,300
VO2 マ ッ ク ス に タ ッ チ す る ぐ ら い で 
行 こ う か な と 思 っ て で す ね。 

251
00:17:20,780 --> 00:17:27,380
ま あ、 設 定 80 で あ る や る 時 っ て、 ま あ
大 抵 78 と か で や る の が あ の セ オ リ ー

252
00:17:27,380 --> 00:17:31,540
み た い な っ て る と 思 う ん で す け ど、 ま
あ、 こ の 辺 も 好 き に や れ ば い い と 思 う

253
00:17:31,540 --> 00:17:32,900
ん で す よ ね。 
え え。 

254
00:17:32,940 --> 00:17:37,860
な の で、 私 は 84秒 で 入 り ま し て、 集 団 
か ら 普 通 に 話 さ れ る ん で す ね。 

255
00:17:38,380 --> 00:17:39,110
ま あ。 
で、 え え。 

256
00:17:39,110 --> 00:17:44,670
200m の レ ス ト の 間 に 落 ち 着 い て。 
え え、 ま た 次 の 本 数 に 入 る と い う こ と

257
00:17:44,670 --> 00:17:47,620
で す ね。 
で、 こ れ 正 直 め ち ゃ め ち ゃ 気 ま ず い ん

258
00:17:47,620 --> 00:17:51,300
で す よ ね。 
誰 も 責 め て え え こ な い ん で す け ど。 

259
00:17:51,740 --> 00:17:56,580
ま た 誰 も 見 て な い ん で す け ど。 
ま あ、 自 分 が ち ょ っ と だ け 気 に し て い

260
00:17:56,580 --> 00:18:00,160
る と こ ろ も あ っ て で す ね。 
え、 で も で す ね。 

261
00:18:00,160 --> 00:18:04,440
あ そ こ で 80秒 で 入 っ て た ら で す ね え。
本 当 に 息 を 切 ら し て で す ね。 

262
00:18:06,140 --> 00:18:08,180
ま あ、 何 の 練 習 だ か わ か ら な く な っ ち
ゃ う っ て。 

263
00:18:08,180 --> 00:18:12,700
ま あ、 そ れ ど こ ろ か 翌 週 の 練 習 も 飛 ん
で た か を 思 う ん で す け ど も。 

264
00:18:12,700 --> 00:18:16,100
80秒 で や る っ て 言 っ て も、 つ い 72 と 
か 行 く 時 も あ り ま す よ ね。 

265
00:18:16,100 --> 00:18:19,780
ま あ、 そ う い う 時 は で す ね。 
あ、 み ん な 頑 張 っ て る な と 思 い な が 

266
00:18:19,780 --> 00:18:22,500
ら、 私 は 後 ろ か ら つ い て い く と い う こ
と で し て。 

267
00:18:22,540 --> 00:18:26,140
ま あ こ こ で 言 い た い の は で す ね、 集 団
に つ い て い く っ て い う の は、 実 は 勇 気

268
00:18:26,140 --> 00:18:29,980
じ ゃ な い っ て い う こ と な ん で す よ ね。
あ れ は ね、 楽 な ん で す よ ね。 

269
00:18:29,980 --> 00:18:35,780
精 神 的 に 何 も 判 断 し な く て い い か ら、
前 の 人 の 背 中 だ け 見 て れ ば い い で す 

270
00:18:35,780 --> 00:18:38,900
か ら ね。 
本 当 に 難 し い の は 集 団 の 外 に い る こ 

271
00:18:38,900 --> 00:18:42,660
と の 方 で、 そ こ に は で す ね、 基 準 が な 
い ん で す ね。 

272
00:18:43,270 --> 00:18:48,110
自 分 で 決 め た 基 準 し か な い と、 判 断 の
責 任 が 全 部 自 分 に 返 っ て く る ん で す 

273
00:18:48,110 --> 00:18:51,260
ね。 
で、 冒 頭 の ゴ ー ル デ ン ゾ ー ン の 話 は で

274
00:18:51,260 --> 00:18:57,700
す ね、 結 局 こ れ な ん で す よ ね。 
心 拍 を 抑 え て 走 る っ て、 周 り が 速 く 走

275
00:18:57,700 --> 00:19:04,100
っ て い る 中 で は 耐 え 難 く て 退 屈 で す。
え え、 SNS を 開 け ば で す ね、 え え と、 い

276
00:19:04,100 --> 00:19:10,140
ろ ん な 今 日 は こ ん な 練 習 を し ま し た 
っ て い う、 あ の 小 数 点 ま で で す ね。 

277
00:19:10,540 --> 00:19:15,070
え え と 添 え て。 
練 習 の 報 告 し て く れ る 方 い ま す け ど。

278
00:19:15,070 --> 00:19:20,460
す ご い な と 思 い な が ら 見 て ま す け ど。
え え、 ま あ そ の 中、 私 は で す ね、 あ ん ま

279
00:19:20,460 --> 00:19:25,940
り 汗 も か か な い よ う な 練 習 を し て ま 
す け ど、 周 り が で す ね、 早 く 走 っ て い 

280
00:19:25,940 --> 00:19:31,620
る 中 で 本 当 に 退 屈 と も 思 う 時 も あ っ 
て で す ね、 本 当 に こ れ で い い の か っ て

281
00:19:31,940 --> 00:19:36,740
毎 回 思 う 時 も あ り ま し た。 
え え、 ま あ、 物 足 り な さ に で す ね、 耐 え

282
00:19:36,740 --> 00:19:40,100
る っ て い う の は、 実 は 相 当 な 精 神 力 を
要 求 さ れ る ん で す ね。 

283
00:19:41,260 --> 00:19:44,540
も う 一 つ で す ね。 
ま あ、 こ の 構 造 が 綺 麗 に 出 て い る 例 を

284
00:19:44,540 --> 00:19:47,820
出 し た い と 思 い ま す け ど。 
え、 リ リ ア ー ド が 言 う ヒ ル ト レ ー ニ ン

285
00:19:47,820 --> 00:19:51,100
グ で す ね。 
え え、 リ デ ィ ア ド の ト レ ー ニ ン グ の 構

286
00:19:51,100 --> 00:19:53,860
成 っ て？ 
え え、 マ ラ ソ ン コ ン デ ィ シ ョ ニ ン グ と

287
00:19:53,860 --> 00:19:57,660
い う 長 い 期 間 が あ っ て、 ま あ、 そ こ で 
有 酸 素 の 土 台 を 作 る ん で す ね。 

288
00:19:57,660 --> 00:20:03,020
ま ず で、 そ の 後 に ス ピ ー ド に 入 り た く
な る ん で す け ど、 ス ピ ー ド に 入 る 前 に

289
00:20:03,300 --> 00:20:06,140
え え 坂 を え え ヒ ル ト レ ー ニ ン グ を 挟 
む ん で す ね。 

290
00:20:07,160 --> 00:20:12,840
で、 え え、 ま あ 当 時 の 常 識。 
ま あ、 60年 代、 70年 代 か ら す る 遠 回 り 

291
00:20:12,840 --> 00:20:16,640
で す し、 多 分、 今 の 大 抵 の 人 か ら し て 
も 遠 回 り だ と 思 い ま す。 

292
00:20:17,000 --> 00:20:20,440
え え、 早 く 走 り た い な ら 早 く 走 れ ば い
い っ て い う 話 で す よ ね。 

293
00:20:21,220 --> 00:20:26,020
で も で す ね、 盛 っ て で す ね。 
設 置 時 間 が 長 く て も、 着 地 の 衝 撃 は 平

294
00:20:26,020 --> 00:20:28,660
地 の 全 力 よ り 小 さ い。 
い い で す ね。 

295
00:20:28,820 --> 00:20:31,420
え え。 
金 に も 権 利 も 高 い 聴 力 が か か る と え 

296
00:20:32,060 --> 00:20:34,580
え で、 さ ら に で す ね。 
リ リ ア ー ノ の ト レ ー ニ ン グ っ て ス プ 

297
00:20:34,580 --> 00:20:37,700
リ ン ト？ 
じ ゃ な い ん で す よ ね、 あ の、 残 り の ス 

298
00:20:37,700 --> 00:20:40,020
プ リ ン ト は。 
あ の、 あ ま り や ら な い と か、 ま あ 書 い 

299
00:20:40,020 --> 00:20:42,820
て な い ん で す け ど。 
あ の、 む し ろ 下 り の ス プ リ ン ト が あ っ

300
00:20:42,820 --> 00:20:46,740
た り す る ん で す け ど。 
え え、 ま あ、 ま ず で す ね。 

301
00:20:46,740 --> 00:20:55,740
安 全 な 形 で え え 体 に え え と ス プ リ ン 
ト ス ピ ー ド の 土 台 を、 県 と 金 を え え な

302
00:20:55,740 --> 00:20:58,500
じ ま せ て い く っ て い う の は、 え え フ ェ
ー ズ に な る ん で す ね。 

303
00:21:01,390 --> 00:21:03,790
な の で、 ま あ、 リ デ ィ ア の 何 を や っ た 
か っ て い う と。 

304
00:21:04,900 --> 00:21:07,260
こ こ の タ イ ミ ン グ で ス ピ ー ド を 引 い 
た ん で す ね。 

305
00:21:07,260 --> 00:21:12,460
一 旦 一 旦 諦 め た ん で す ね。 
で、 そ の 代 わ り に さ か っ て い う 遠 回 り

306
00:21:12,460 --> 00:21:17,340
を 足 し ま し て。 
え え、 ま あ そ こ で で す ね、 じ っ く り。 

307
00:21:18,030 --> 00:21:20,950
ス ピ ー ド を 出 す た め の 土 台 を 鍛 え て 
い た と。 

308
00:21:21,470 --> 00:21:25,150
で、 こ こ も で す ね。 
遅 く 見 え る ん だ け ど、 早 く な る の 構 造

309
00:21:25,150 --> 00:21:28,460
な ん で す ね。 
え え、 ま あ、 今 回 の 話 は 全 部 こ こ に 収 

310
00:21:28,460 --> 00:21:31,540
束 し ま し て。 
え え、 ま あ、 似 た よ う な 話 に な る か も 

311
00:21:31,540 --> 00:21:35,900
し れ な い ん で す け ど。 
ま あ、 変 な こ と を し な い っ て い う の も

312
00:21:35,900 --> 00:21:38,820
大 事 で し て。 
え え、 真 夏 の マ ラ ソ ン。 

313
00:21:38,820 --> 00:21:43,020
ま あ、 北 海 道 マ ラ ソ ン は あ り ま す け 
ど、 あ れ を 置 い と い て、 や っ ぱ り 30度 

314
00:21:43,020 --> 00:21:45,500
超 え る と も う。 
な ん で す か ね。 

315
00:21:45,500 --> 00:21:48,780
10キロ 以 上 走 ら な い 感 じ し ま せ ん か 
ね。 

316
00:21:49,780 --> 00:21:54,580
あ と 真 夏 の 1万m 1回 ね。 
北 陸 選 手 権、 私、 出 た こ と あ る ん で す 

317
00:21:54,580 --> 00:22:00,220
け ど、 北 陸 選 手 権 で 真 夏 の 8月 の 中 旬 
の で す ね。 

318
00:22:00,220 --> 00:22:03,100
1万m 走 っ た。 
ま あ、 め ち ゃ め ち ゃ 暑 か っ た で す ね。 

319
00:22:03,700 --> 00:22:07,740
あ と は で す ね、 逆 に 真 冬 の 800m み た 
い な ん で す ね。 

320
00:22:07,740 --> 00:22:12,420
ま あ 多 分 体 動 か な い で す よ ね。 
え、 種 目 と 季 節 が か み 合 っ て な い レ ー

321
00:22:12,420 --> 00:22:16,100
ス あ り ま す よ ね。 
た だ ね、 マ ラ ソ ン ラ ン ナ ー だ と で す 

322
00:22:16,100 --> 00:22:21,180
ね、 や っ ぱ り 5000 メ ー タ ー、 1万 メ ー 
タ ー、 え、 ど う せ お 金 出 し て 走 る な ら 

323
00:22:21,180 --> 00:22:24,500
長 い 距 離 で 走 り た い な っ て 思 い ま す 
よ ね え。 

324
00:22:24,500 --> 00:22:29,300
ト ラ ッ ク 5000m で ス ピ ー ド を 鍛 え る 
ん だ っ て い う 時 も あ る か も し れ な い 

325
00:22:29,300 --> 00:22:32,060
で す け ど、 5000m の ブ イ オ ー ツ ー マ ッ
ク ス っ て あ ん ま り。 

326
00:22:33,180 --> 00:22:37,620
早 く な い で す か ら ね。 
だ か ら お す す め は 800m、 1500m で す 

327
00:22:37,620 --> 00:22:38,540
け ど ね。 
え え。 

328
00:22:38,540 --> 00:22:42,620
ま あ、 何 が 言 い た い か と い う と、 真 夏 
は で す ね、 体 温 と 心 拍 が 上 振 れ し て、 

329
00:22:43,180 --> 00:22:46,820
本 来 の ペ ー ス が 出 な い の に 時 計 を 見 
て 押 し て し ま う ん で す ね。 

330
00:22:47,820 --> 00:22:50,220
え え。 
そ れ で オ ー バ ー ト レ ー ニ ン グ に 陥 っ 

331
00:22:50,220 --> 00:22:54,700
た り す る わ け な ん で す ね。 
で、 ま た 涼 し け れ ば い い と 思 い ま す け

332
00:22:54,700 --> 00:22:57,580
ど。 
ま ぁ、 真 夏 っ て そ う な い で す よ ね。 

333
00:22:58,020 --> 00:23:01,100
あ と、 真 冬 の 800m も 逆 の パ タ ー ン で 
す け ど。 

334
00:23:01,340 --> 00:23:05,220
た だ ね、 真 冬 の 800m は も う ほ ぼ レ ー 
ス が な い と 思 い ま す。 

335
00:23:05,580 --> 00:23:08,740
危 な い で す か ら ね。 
ま あ、 金 温 が 上 が り き れ な い ま ま、 全 

336
00:23:08,740 --> 00:23:12,700
力 に 近 い を 近 い 負 荷 を で す ね、 か け る
こ と に な る の で、 も う こ れ は も う わ か

337
00:23:12,700 --> 00:23:15,780
り や す く 怪 我 し ま す よ ね。 
た だ ね え っ と。 

338
00:23:15,780 --> 00:23:19,860
夏 の。 
5001万 っ て 結 構 出 ち ゃ い ま す よ ね。 

339
00:23:20,140 --> 00:23:24,100
な ん で か っ て い う と、 出 な い と 取 り 残
さ れ る 気 が す る か ら で す よ ね。 

340
00:23:24,460 --> 00:23:28,940
周 り が エ ン ト リ ー し て る と、 自 分 だ け
出 な い の が 怖 く な ら な い で す か ね。 

341
00:23:30,140 --> 00:23:32,900
え っ と、 私 は で す ね、 あ ん ま り 思 わ な 
い。 

342
00:23:33,020 --> 00:23:38,620
ち ょ っ と へ そ 曲 が り な 達 な ん で。 
え え、 真 夏 の 記 録 会 で も 戦 後 800。 

343
00:23:38,620 --> 00:23:42,420
ま あ 行 っ て 3000 メ ー タ ー か な。 
3000 メ ー タ ー も ち ょ っ と 暑 い か ら 嫌

344
00:23:42,420 --> 00:23:46,540
で す け ど ね。 
10月 暮 れ ぐ ら い に な っ た ら よ し、 

345
00:23:46,540 --> 00:23:48,780
5000 メ ー タ ー 出 よ う か な っ て 感 じ が
し ま す け ど。 

346
00:23:48,780 --> 00:23:53,380
ま あ 5000 メ ー タ ー も 走 る ん だ っ た 
ら、 そ の 頃 に は も う 低 乱 と か。 

347
00:23:53,380 --> 00:23:56,540
え え と、 1600 メ ー タ ー 十 本 と か、 そ う
い う レ ー ス し た い。 

348
00:23:56,540 --> 00:24:00,260
あ あ、 練 習 し た い な と 思 い ま す ね。 
は い。 

349
00:24:00,260 --> 00:24:03,660
ま あ、 取 り 残 さ れ る 不 安 で す か ね え 
え。 

350
00:24:03,660 --> 00:24:06,420
周 り に 流 さ れ な い と い う こ と も 大 事 
で す ね。 

351
00:24:06,740 --> 00:24:10,820
で、 こ れ で す ね。 
体 の 問 題 じ ゃ な く て、 時 間 の 所 有 権 の

352
00:24:10,940 --> 00:24:14,580
所 有 の 問 題 み た い な。 
え え こ と か な と も 考 え て い て で す ね 

353
00:24:14,580 --> 00:24:18,580
え え、 シ ー ズ ン っ て で す ね。 
え え、 本 来 は 自 分 の も の じ ゃ な い で す

354
00:24:18,580 --> 00:24:22,060
か。 
自 分 の 目 標 が あ っ て、 自 分 の 逆 算 が あ

355
00:24:22,060 --> 00:24:24,420
っ て、 そ こ に 向 か っ て 設 計 す る も の で
す よ ね。 

356
00:24:25,020 --> 00:24:29,660
で も で す ね、 周 り の 人 の カ レ ン ダ ー に
合 わ せ て 走 っ て い る と、 自 分 の シ ー ズ

357
00:24:29,660 --> 00:24:33,500
ン な の か、 え え、 他 人 の シ ー ズ ン の カ 
レ ン ダ ー な の か で す ね。 

358
00:24:33,500 --> 00:24:35,660
わ か ら な く な っ て ま す し。 
ま あ、 む し ろ で す ね。 

359
00:24:35,660 --> 00:24:38,340
他 人 の 時 間 割 で 生 き る こ と に な っ て 
ま せ ん か ね。 

360
00:24:39,100 --> 00:24:43,660
え え、 置 い て い か れ る 勇 気 っ て、 自 分 
の 時 間 割 を 自 分 で 持 つ 勇 気 な ん で す 

361
00:24:43,660 --> 00:24:46,980
よ ね。 
で、 最 後 に も う 一 つ だ け 付 け 加 え る 

362
00:24:46,980 --> 00:24:51,020
と、 楽 し く な い な ら 走 ら な い 勇 気。 
で す ね。 

363
00:24:51,540 --> 00:24:56,660
え え、 走 る 気 が 起 き な い 日 っ て、 私 た 
ち は そ れ を 気 の 緩 み だ と 解 釈 し が ち 

364
00:24:57,420 --> 00:25:01,260
で す け ど、 ま あ メ ン タ ル の 問 題 だ と か
で す ね。 

365
00:25:01,500 --> 00:25:05,980
で も で す ね、 オ ー バ ー ト レ ー ニ ン グ 
の、 ま あ 初 期 と い う か、 ま あ バ ッ ケ ン 

366
00:25:05,980 --> 00:25:11,620
の 話 で も 中 期 ぐ ら い に な っ て る よ う 
で す け ど、 ま あ 数 値 よ り も で す ね、 先 

367
00:25:11,620 --> 00:25:14,420
に 気 分 に 出 る こ と が 結 構 知 ら れ て い 
る ん で す ね。 

368
00:25:14,820 --> 00:25:17,780
走 り た く な い、 練 習 は 楽 し く な い、 レ 
ー ス が 怖 い。 

369
00:25:18,580 --> 00:25:23,100
え え、 靴 も 履 き た く な い と か え え、 ま 
あ 心 理 に 見 え て で す ね え え、 ま あ こ れ

370
00:25:23,100 --> 00:25:29,500
が で す ね、 え え と、 メ ン タ ル に 見 え て、
実 は 生 理 学 的 な 生 理 の シ グ ナ ル で あ 

371
00:25:29,500 --> 00:25:32,260
る こ と も 多 い ん で す ね。 
つ ま り で す ね。 

372
00:25:32,260 --> 00:25:35,780
楽 し く な い は 感 情 じ ゃ な く て 情 報 な 
ん で す よ ね。 

373
00:25:35,780 --> 00:25:40,740
え え、 デ ー タ と 同 じ 扱 い を し て い い？ 
え え、 心 拍 が 上 が っ て た ら 休 む の に、 

374
00:25:40,740 --> 00:25:45,860
気 分 が 落 ち て た ら え え 甘 え て 切 り 捨 
て る の 一 貫 し て な い で す よ ね、 そ れ 

375
00:25:45,860 --> 00:25:47,670
も。 
今 日 は 気 分 が 乗 ら な か っ た け ど。 

376
00:25:47,670 --> 00:25:50,980
1000m 五 本。 
え え、 や っ て 倒 れ ま し た み た い な。 

377
00:25:50,980 --> 00:25:54,220
何 も か っ こ よ く な い で す か ら ね と い 
う こ と で ま と め ま す。 

378
00:25:54,740 --> 00:25:59,140
え え、 緩 め る 勇 気 は で す ね、 正 解 を 固 
定 し な い 勇 気 で す ね。 

379
00:25:59,660 --> 00:26:03,780
で、 断 る 勇 気 は、 声 の 小 さ い 未 来 の 自 
分 の 見 方 を す る 勇 気。 

380
00:26:04,140 --> 00:26:08,460
あ あ、 昨 日 飲 み す ぎ ち ゃ っ た と か、 昨 
日 全 然 眠 れ て な い と か、 昨 日 頑 張 り す

381
00:26:08,460 --> 00:26:12,260
ぎ て 倒 れ 込 む ま で や っ て、 え え、 今 日 
全 然 走 れ な い と か。 

382
00:26:13,700 --> 00:26:18,540
で、 3つ目 の 置 い て か ら 利 益 は で す ね、 
自 分 の 時 間 割 を 自 分 で 持 つ 勇 気 で す 

383
00:26:18,540 --> 00:26:20,900
ね。 
三 つ と も 引 き 算 な ん で す ね。 

384
00:26:21,100 --> 00:26:24,580
で、 冒 頭 に 戻 る ん で す け ど、 引 き 算 に 
は な ぜ 勇 気 が い る の か。 

385
00:26:25,020 --> 00:26:28,020
引 き 算 は で す ね え、 他 人 か ら 見 え る ん
で す ね。 

386
00:26:28,180 --> 00:26:31,460
他 人 か ら 指 摘 さ れ ち ゃ う こ と も あ る 
か も し れ ま せ ん。 

387
00:26:31,460 --> 00:26:37,100
集 団 か ら 離 れ れ ば 見 え る と 飲 み 会 を 
断 れ ば 見 え る と エ ン ト リ ー し な け れ 

388
00:26:37,100 --> 00:26:41,030
ば 見 え る と 足 し 算 は。 
誰 に も と が め ら れ な い で す よ ね。 

389
00:26:41,030 --> 00:26:43,670
だ か ら 私 た ち は 足 し 算 に 流 れ て し ま 
う ん で す ね。 

390
00:26:43,670 --> 00:26:47,820
称 賛 も さ れ ま す か ら ね。 
で も で す ね、 今 回 一 番 言 い た い の は こ

391
00:26:47,820 --> 00:26:51,340
れ な ん で す ね。 
引 き 算 は 遅 く な る ん じ ゃ な い と 遅 く 

392
00:26:51,340 --> 00:26:55,140
見 え る だ け な ん で す ね。 
で、 遅 く 見 え た と こ ろ で、 ま あ 問 題 な 

393
00:26:55,140 --> 00:26:56,580
い ん で す ね。 
え え。 

394
00:26:56,580 --> 00:26:58,780
早 く な る べ き と こ は そ こ じ ゃ な い か 
ら な ん で す ね。 

395
00:26:59,620 --> 00:27:05,300
え え、 抑 え た 心 拍 で 走 る の も、 坂 に 回 
り 道 す る の も、 え え 84秒 で 入 る の も、 

396
00:27:05,300 --> 00:27:08,460
そ の 瞬 間 だ け を 切 り 取 れ ば、 ま あ 遅 い
で す ね。 

397
00:27:08,860 --> 00:27:13,620
で も で す ね、 半 年 を、 ま た 一 年 を で す 
ね、 切 り 取 れ ば 話 が 変 わ る ん で す ね。 

398
00:27:13,980 --> 00:27:18,100
引 山 の 効 果 を で す ね、 足 し 算 よ り も 遅
れ て 現 れ る っ て だ け な ん で す ね。 

399
00:27:18,940 --> 00:27:23,260
な の で、 問 題 は 意 志 の 強 さ じ ゃ な く 
て、 評 価 の 時 間 軸 な ん で す ね。 

400
00:27:23,780 --> 00:27:27,020
え え。 
今 日 の 充 実 感 で 倒 れ る ま で や っ た っ 

401
00:27:27,020 --> 00:27:30,460
て い う。 
え え と ま あ、 充 実 感 み た い な も の で、 

402
00:27:30,460 --> 00:27:35,020
自 分 を 採 点 す る の か、 半 年 後、 一 年 後、
ま た 五 年 後 で も い い か も し れ ま せ ん 

403
00:27:35,020 --> 00:27:37,220
ね。 
ま あ、 そ の 結 果 で 採 点 す る の か で す 

404
00:27:37,220 --> 00:27:40,700
ね。 
で、 も う 一 つ、 引 き 算 は 消 極 的 な 選 択 

405
00:27:40,860 --> 00:27:44,140
に 見 え て、 実 は 一 番 能 動 的 な 選 択 な ん
で す ね。 

406
00:27:45,030 --> 00:27:47,790
集 団 に つ い て い く の は 判 断 し て い な 
い か ら な ん で す ね。 

407
00:27:47,790 --> 00:27:49,750
や め る 勇 気 持 っ て な い か ら な ん で す 
ね。 

408
00:27:50,740 --> 00:27:55,860
え え、 流 さ れ て い る だ け な ん で す ね、 
エ ン ト リ ー す る の も え え、 同 じ 靴 で 廻

409
00:27:55,860 --> 00:27:59,300
す の も 判 断 が い ら な い で す よ ね。 
ま あ、 そ う い う 場 面 を 作 っ て も い い と

410
00:27:59,300 --> 00:28:03,060
思 い ま す け ど。 
え え、 判 断 し な い っ て い う の は で す 

411
00:28:03,060 --> 00:28:08,100
ね、 楽 な ん で す よ ね え え、 引 く と き だ 
け、 え え、 私 た ち は 自 分 で 決 め て い る。

412
00:28:08,100 --> 00:28:12,540
何 の た め に 何 を 引 く の か、 目 的 が あ る
人 し か 引 け な い ん で す ね。 

413
00:28:12,900 --> 00:28:17,220
な の で、 引 き 算 が で き る 人 っ て、 実 は 
一 番 自 分 の 計 画 を 握 っ て る 人 な ん だ 

414
00:28:17,220 --> 00:28:20,790
と 思 い ま す え え。 
今 日 の 練 習 で、 ま た 昨 日 の 練 習 で、 あ 

415
00:28:20,790 --> 00:28:23,670
な た は 何 を 足 し ま し た か？ 
足 し ま す か？ 

416
00:28:24,620 --> 00:28:27,940
え え、 そ し て 何 を 引 き ま す か？ 
や め ま す か？ 

417
00:28:28,380 --> 00:28:30,380
と い う こ と で、 今 回 は こ れ 終 わ り に し
ま す。 

418
00:28:30,380 --> 00:28:31,540
ま た 次 回 お 会 い し ま し ょ う。