1
00:00:01,790 --> 00:00:04,190
み な さ ん、 こ ん に ち は。 
思 考 の ア ッ プ ダ ウ ン を 走 る ジ ョ ン の 

2
00:00:04,190 --> 00:00:07,870
山 田 ラ ジ オ で す。 
え、 今 回 も で す ね え。 

3
00:00:07,870 --> 00:00:12,830
ダ ブ ル 基 地 に つ い て お 話 を し よ う か 
な と 思 う ん で す け ど、 ま あ、 も う ち ょ 

4
00:00:12,830 --> 00:00:17,110
っ と 具 体 的 に で す ね え。 
ま あ、 ダ ブ ル 位 基 地 の 主 な メ ニ ュ ー で

5
00:00:17,110 --> 00:00:20,710
あ る イ ン タ ー バ ル に つ い て お 話 を し 
よ う か な と 思 い ま す。 

6
00:00:21,390 --> 00:00:27,110
本 題 に 入 る 前 に、 ま ず は 最 近 の 私 の ト
レ ー ニ ン グ の 近 況 か ら 少 し シ ェ ア し 

7
00:00:27,110 --> 00:00:31,790
た い と 思 う ん で す け ど。 
え え と で す ね、 最 近 は 火 曜 日 と 木 曜 日

8
00:00:31,790 --> 00:00:35,110
の 週 2回 で す ね。 
え え、 ダ ブ ル 基 地、 え、 す な わ ち 一日 に 

9
00:00:35,110 --> 00:00:39,750
2回 行 き ち 練 習 を す る 日 を 固 定 の ル ー
テ ィ ン と し て 取 り 入 れ て い ま す。 

10
00:00:40,150 --> 00:00:42,750
で、 具 体 的 に ど ん な ス ケ ジ ュ ー ル で や
っ て い る か と。 

11
00:00:42,750 --> 00:00:45,790
ま あ、 メ ニ ュ ー で や っ て い る か と 言 う
と、 ま ず 朝 の 部 で す ね。 

12
00:00:45,790 --> 00:00:52,190
え え、 こ れ が で す ね、 600m イ ン タ ー バ
ル が 最 近 多 く て で す ね、 こ れ を 十 本 か

13
00:00:52,190 --> 00:00:54,520
ら 20 本 目。 
長 め。 

14
00:00:54,560 --> 00:00:57,320
ま あ、 600m で あ る の は ち ょ っ と 後 で 
言 い ま す け ど。 

15
00:00:57,480 --> 00:00:59,560
え え、 ま あ、 長 め な ん で す ね。 
眺 め と し て い ま す。 

16
00:00:59,760 --> 00:01:02,440
え え、 少 し ゆ っ く り め の ペ ー ス で 走 っ
て い ま す。 

17
00:01:02,720 --> 00:01:07,520
だ い た い ね え え と 4分 半 を 切 る ぐ ら い
か ら 走 り 始 め て。 

18
00:01:07,960 --> 00:01:12,120
え え、 ま あ、 そ れ か ら じ わ じ わ 上 げ て 
い く の も あ れ ば、 あ の あ。 

19
00:01:13,070 --> 00:01:19,630
中 中 盤 を 目 指 し て 上 げ て い っ て、 で、 
ま た 終 盤 に め が け て 下 げ て い く と い 

20
00:01:19,630 --> 00:01:21,670
う、 緩 め て い く と い う よ う な や り 方 も
あ り ま す ね。 

21
00:01:22,510 --> 00:01:26,070
で、 夜 の 部 は で す ね、 最 近 フ ォ ー テ ィ 
フ ァ イ ブ フ ィ フ テ ィ ー ン が 多 い で す 

22
00:01:26,070 --> 00:01:28,750
ね。 
で、 こ れ 何 か っ て い う と 45秒 を 走 っ て

23
00:01:28,750 --> 00:01:32,470
15秒 が 住 む も の で す ね。 
で、 こ れ は ト レ ッ ド ミ ル で や る こ と が

24
00:01:32,470 --> 00:01:35,110
結 構 多 い で す ね。 
本 数 は 20 本 か ら 30 本。 

25
00:01:35,110 --> 00:01:38,510
45秒 走 っ て 15秒 が 進 む ん で、 ま あ 本 数
か け る 1分。 

26
00:01:41,880 --> 00:01:44,400
で す ね。 
ま あ 20分 と か 30分 で 終 わ り ま す ん で。

27
00:01:44,400 --> 00:01:49,600
ま あ 前 後 の ジ ョ グ を 入 れ て も で す ね。
割 と す ぐ に 終 わ る 結 構 好 き な 練 習 で 

28
00:01:49,600 --> 00:01:51,560
す ね。 
こ れ は 早 め で。 

29
00:01:51,800 --> 00:01:56,240
え え、 短 め の イ ン タ ー バ ル に な っ て ま
す で、 大 枠 は で す ね、 こ の 形 を ベ ー ス 

30
00:01:56,240 --> 00:02:02,280
に し て い ま す。 
朝 は ゆ っ く り 目 の 長 め の も の で す ね。

31
00:02:02,280 --> 00:02:04,920
で、 夜 は 短 め で 早 め と い う も の で す 
ね。 

32
00:02:06,270 --> 00:02:11,430
で、 ま あ、 こ の 朝 練 の メ ニ ュ ー で す ね。
あ の 600m イ ン タ ー バ ル で す け ど、 ま 

33
00:02:11,430 --> 00:02:16,150
あ ノ ル ウ ェ ー 式 と か バ ッ ケ ン の 本 を 
読 ん で い る 方 で す と、 お そ ら く 違 和 感

34
00:02:16,150 --> 00:02:19,310
を 覚 え る と 思 い ま す。 
え、 朝 の 駅 地 イ ン タ ー バ ル で 600m っ 

35
00:02:19,310 --> 00:02:23,910
て 短 す ぎ な い か っ て い う こ と な ん で 
す け ど、 あ の お っ し ゃ る 通 り で し て、 

36
00:02:24,070 --> 00:02:28,470
ま あ バ ッ ケ ン 流 と い う か、 ま あ、 正 統 
派 の ノ ル ウ ェ ー 式 で あ れ ば、 1キロ と か

37
00:02:28,870 --> 00:02:33,030
2キロ と か 3キロ と か 3キロ し か 多 い か な。
え え っ て い う 感 じ で す か ね。 

38
00:02:33,030 --> 00:02:36,030
ま あ、 時 間 で 言 え ば 6分 か ら 十分 走 る ロ
ン グ イ ン タ ー。 

39
00:02:36,030 --> 00:02:36,230
バ。 
ル。 

40
00:02:36,230 --> 00:02:40,310
が 定 石 じ ゃ か と い う こ と で す よ ね。 
あ の、 お っ し ゃ る 通 り な ん で す ね。 

41
00:02:40,310 --> 00:02:44,110
で、 は い、 そ の 通 り で す。 
で、 教 科 書 的 に 言 え ば で す ね、 朝 は 一 

42
00:02:44,110 --> 00:02:46,950
本 あ た り が も っ と 長 く な け れ ば い け 
な い ん で す ね。 

43
00:02:47,390 --> 00:02:52,350
で も、 私 が な ぜ あ え て 600m に し て い 
る の か で す け ど、 種 明 か し を す る と で

44
00:02:52,350 --> 00:02:56,150
す ね、 も の す ご く 現 実 的 で、 身 も 蓋 も 
な い 理 由 が あ る ん で す ね。 

45
00:02:56,470 --> 00:03:00,510
そ れ は で す ね、 ま あ、 す ぐ 近 く に あ る 
直 線 コ ー ス が で す ね、 私 の ラ ン ニ ン グ

46
00:03:00,510 --> 00:03:04,270
コ ー ス な ん で す け ど、 ち ょ う ど ち ょ う
ど 600m 取 れ る か ら な ん で す ね。 

47
00:03:05,110 --> 00:03:10,190
で、 600m 取 れ る か な ん で す け ど、 ま あ
実 は ち ょ っ と 足 を 伸 ば せ ば 信 号 な し 

48
00:03:10,190 --> 00:03:15,550
で 5キロ ど こ ろ か 10キロ ぐ ら い で す ね。 
え え、 取 れ る 直 線 の コ ー ス も あ る ん で

49
00:03:15,550 --> 00:03:20,510
す け ど、 ま あ で も で す ね、 朝 か ら そ こ 
ま で 移 動 し た く な い ん で す よ ね と い 

50
00:03:20,510 --> 00:03:23,470
う の が 本 音 で す。 
で、 え え、 ま あ、 も う ち ょ っ と い る で す

51
00:03:23,470 --> 00:03:28,950
ね、 え え と、 朝、 私、 朝 の 部 は で す ね、 も
う 朝 起 き て す ぐ に 朝 の 5時 台 と い う 

52
00:03:28,950 --> 00:03:32,550
か、 5時 の、 ま あ 5時 20分 ぐ ら い か ら や 
っ て る ん で す け ど。 

53
00:03:32,600 --> 00:03:37,600
朝 起 き て で す ね、 い き な り 1キロ や 2キロ
の イ ン タ ー バ ル を 何 本 も や る っ て、 結

54
00:03:37,600 --> 00:03:39,640
構 気 が 重 く て や っ て ら れ な い ん で す 
よ ね。 

55
00:03:40,280 --> 00:03:45,120
な の で、 そ う で す ね、 私 の 朝 の ル ー テ 
ィ ン っ て で す ね、 起 き て 割 と す ぐ に シ

56
00:03:45,120 --> 00:03:50,800
ュ ー ズ を 履 い て、 水 を 口 に ち ょ っ と だ
け 含 ん で 飲 ん で、 え え は い、 シ ュ ー ズ 

57
00:03:50,800 --> 00:03:54,120
履 い て 朝 飯 前。 
え え と、 ご 飯 前 に で す ね、 走 り 出 す ん 

58
00:03:54,120 --> 00:03:58,120
で す ね。 
で、 ま あ 1.5キロ か ら 2キロ ぐ ら い か な。 

59
00:03:58,120 --> 00:04:02,560
え え と ジ ョ グ を し て 体 を ほ ぐ し て、 も
う 本 当、 朝 一 歩 目、 二 歩 目 は。 

60
00:04:02,750 --> 00:04:05,670
ね。 
体 が 全 然 動 か な い ん で、 キ ロ 八 ぐ ら い

61
00:04:05,670 --> 00:04:09,430
か ら ゆ っ く り 体 を 起 こ す 感 じ で ジ ョ 
グ を し て い き ま す。 

62
00:04:09,990 --> 00:04:13,110
で い い か な と 思 っ た ら、 本 練 習 ス タ ー
ト で。 

63
00:04:13,270 --> 00:04:18,470
え え、 行 く と い う こ と で す ね。 
ま あ、 寝 起 き の 体 と メ ン タ ル で で す 

64
00:04:18,470 --> 00:04:20,990
ね。 
今 か ら 2000 メ ー タ ー 六 本 行 き ま す な

65
00:04:20,990 --> 00:04:23,510
ん て。 
ま あ、 言 わ れ た ら 玄 関 を 出 る 前 に 心 が

66
00:04:23,510 --> 00:04:27,430
折 れ ち ゃ い ま す ん で ね。 
え え、 ま あ そ う い う 時 も あ る ん で す け

67
00:04:27,430 --> 00:04:30,150
ど、 ま あ も う ち ょ っ と で す ね。 
し っ か り 準 備 と い う か。 

68
00:04:30,150 --> 00:04:32,110
ま あ、 朝 ご は ん 食 べ る 時 も あ り ま す 
し。 

69
00:04:33,110 --> 00:04:37,830
え っ と、 そ う で す ね。 
あ の 体 が 軽 い な っ て い う 日 は 2000m 

70
00:04:37,830 --> 00:04:42,320
と か 1000m よ り も あ り ま す。 
ま あ、 な の で、 600m。 

71
00:04:43,230 --> 00:04:46,270
で、 結 構 で す ね。 
こ の ハ ー ド ル が 低 く な っ て。 

72
00:04:46,270 --> 00:04:50,470
私、 結 構 好 き な ん で す よ ね。 
さ ら に レ ス ト は で す ね、 そ の 場 を ト コ

73
00:04:50,470 --> 00:04:53,230
ト コ 歩 い て 呼 吸 を 整 え る だ け な ん で 
す ね。 

74
00:04:53,230 --> 00:04:57,270
ま あ、 30秒 か ら 45秒 ぐ ら い そ の 場 で 
え、 ふ ら ふ ら し て い ま す ね。 

75
00:04:57,830 --> 00:05:01,310
で、 え え。 
600m 行 っ て、 ま た 折 り 返 し、 600m を 

76
00:05:01,310 --> 00:05:05,310
帰 っ て く る と。 
で、 本 当 に 人 気 が 乗 ら な い 日 は で す 

77
00:05:05,310 --> 00:05:08,790
ね、 あ の 夜 に や っ て い る フ ォ ー テ ィ フ
ァ イ ブ フ ィ フ テ ィ ー ン を で す ね、 遅 め

78
00:05:08,790 --> 00:05:12,550
の ペ ー ス で や る こ と も あ り ま す。 
ま あ た だ で す ね、 フ ォ ー テ ィ フ ァ イ ブ

79
00:05:12,550 --> 00:05:16,790
フ ィ フ テ ィ ー ン は で す ね、 結 構 早 め で
や る の が 定 石 な ん で す け ど、 あ の 気 が

80
00:05:16,790 --> 00:05:20,510
乗 ら な い 朝 の メ ニ ュ ー と し て 使 う と 
き は 割 と ゆ っ た り で す ね。 

81
00:05:20,710 --> 00:05:24,750
エ ル テ ィ ー ワ ン ぐ ら い の ペ ー ス で 始 
め て、 ま あ い け そ う な ら 揚 げ た り も し

82
00:05:24,750 --> 00:05:27,710
ま す け ど。 
は い、 ま あ、 こ ん な ん で 十分 な ん で す 

83
00:05:27,710 --> 00:05:30,750
ね。 
で、 バ ッ ケ ン 流 の ダ ブ リ ュ ー 基 地 に お

84
00:05:30,750 --> 00:05:34,830
い て は で す ね、 朝 の セ ッ シ ョ ン の 最 大
の 目 的 は ガ チ ガ チ に 追 い 込 む こ と じ 

85
00:05:34,830 --> 00:05:37,470
ゃ な い ん で す ね。 
絶 対 に 突 っ 込 ま な い で。 

86
00:05:37,750 --> 00:05:41,590
え え、 マ ッ ス ル ト ン を で す ね、 あ げ な 
い よ う に し て、 夕 方 の セ ッ シ ョ ン に 向

87
00:05:41,590 --> 00:05:45,230
け て 体 を え え、 プ ラ イ ミ ン グ 下 地 づ く
り し て お く こ と な ん で す ね。 

88
00:05:46,030 --> 00:05:50,870
実 際、 朝 し っ か り 体 を 動 か し て 刺 激 を
入 れ て お く と、 夕 方 の セ ッ シ ョ ン は で

89
00:05:50,870 --> 00:05:54,310
す ね、 朝 の 何 倍 も 体 が 軽 く 動 く ん で す
ね。 

90
00:05:54,790 --> 00:05:59,710
で、 こ れ は で す ね、 バ ッ ケ も 本 の 中 で 
何 度 も 強 調 し て い ま す し、 私 自 身 も 実

91
00:05:59,710 --> 00:06:01,990
体 験 と し て 完 全 に そ の 通 り だ と 感 じ 
て い ま す。 

92
00:06:02,590 --> 00:06:06,710
で、 そ う で す。 
朝、 割 と 軽 め で す け ど、 ま あ 近 い Lt の

93
00:06:06,790 --> 00:06:13,190
ゾ ー ン に 入 っ て ま す ん で、 ま あ そ ん な
に き つ く な い の で や る と、 あ の 朝 の で

94
00:06:13,190 --> 00:06:14,910
す ね、 朝。 
え っ と、 昼 間 だ。 

95
00:06:14,910 --> 00:06:16,590
で す ね。 
活 動 も し っ か り で き ま。 

96
00:06:16,750 --> 00:06:19,790
で、 と て も お い し い。 
え え、 京 都 か ら と 思 い ま す。 

97
00:06:20,310 --> 00:06:22,710
で、 え っ と、 こ こ か ら が 今 日 の 本 題 な 
ん で す け ど。 

98
00:06:22,950 --> 00:06:28,790
え、 今 回 は で す ね、 ラ ン ナ ー の 間 で 永 
遠 に 議 論 さ れ て い る テ ー マ か も し れ 

99
00:06:28,790 --> 00:06:32,510
な い で す ね え。 
エ ル テ ィ ー を 期 待 っ て な ら 連 続 そ う、

100
00:06:32,510 --> 00:06:37,030
え、 店 舗 層 と 言 い ま し ょ う か ね。 
店 舗 層 と イ ン タ ー バ ル の ど っ ち が い 

101
00:06:37,030 --> 00:06:42,350
い の か、 え、 店 舗 か、 分 割 か イ ン タ ー バ
ル か で す ね え、 こ の 問 題 を で す ね、 お 

102
00:06:42,350 --> 00:06:46,790
話 し し て い き た い な と 思 い ま す。 
で、 特 に 今 回 で す ね。 

103
00:06:46,910 --> 00:06:52,630
私 が メ ッ セ ー ジ と し て 届 け た い の が、
練 習 を 細 か く 区 切 る こ と に 罪 悪 感 を 

104
00:06:52,630 --> 00:06:57,750
持 っ て い る 分 割 恐 怖 症 と 言 っ て も い 
い か な と 思 う ん で す け ど、 ま あ そ う い

105
00:06:57,750 --> 00:07:02,070
っ た 思 い を 持 っ て い る 方 が い る ん じ 
ゃ な い か な と 思 っ て ま し て で す ね。 

106
00:07:02,510 --> 00:07:06,230
ま あ、 そ う い っ た 方 に 向 け て お 話 を し
た い な と 思 い ま す。 

107
00:07:06,990 --> 00:07:09,190
で、 ラ ン ナ ー の 中 に 結 構 い ま せ ん か 
ね。 

108
00:07:09,190 --> 00:07:10,830
え え。 
ま あ、 途 中 で 止 ま っ た ら 練 習 に な ら な

109
00:07:10,830 --> 00:07:13,630
い と か、 イ ン タ ー バ ル で レ ス ト を 挟 む
な 手 抜 き だ と か。 

110
00:07:13,910 --> 00:07:18,190
え え、 20分 30分 休。 
ま ず 一 本 で 走 り き っ て こ そ 本 物 を 行 

111
00:07:18,190 --> 00:07:21,670
き そ う だ と。 
ま あ、 思 い 込 ん で い る 人 で す ね。 

112
00:07:22,110 --> 00:07:24,310
特 に 夏 場。 
ま あ 今 は だ い ぶ い や。 

113
00:07:24,310 --> 00:07:28,750
ま だ か、 ま だ 暑 い か ら 夏 場 で す ね。 
ま あ、 そ う い う 方 が ど う な っ て い る か

114
00:07:28,750 --> 00:07:32,910
と い う と、 疲 労。 
こ れ で も か と 溜 め 込 ん で 足 を ガ チ ガ 

115
00:07:32,910 --> 00:07:38,070
チ に 固 く し て い る と、 ま あ、 足 ど こ ろ 
じ ゃ な く て も 体 全 身 が 疲 れ て へ ろ へ 

116
00:07:38,070 --> 00:07:41,390
ろ に な っ て い る と い う よ う な こ と も 
見 受 け ま す け ど。 

117
00:07:42,030 --> 00:07:46,750
ま あ、 そ も そ も で す ね、 物 理 的、 生 理 学
的 に 暑 す ぎ て 設 定 ペ ー ス を 維 持 で き 

118
00:07:46,750 --> 00:07:50,150
ず に で す ね。 
撃 沈 し て 自 己 嫌 悪 に 陥 っ て る っ て こ 

119
00:07:50,150 --> 00:07:52,470
と も で す ね。 
あ る と 思 う ん で す ね え。 

120
00:07:52,470 --> 00:07:56,510
断 言 し ま す け ど、 イ ン タ ー バ ル は で す
ね、 決 し て 手 抜 き で は な い ん で す ね。 

121
00:07:57,190 --> 00:08:02,390
そ う い う ど こ ろ か、 同 じ 疲 労 コ ス ト 
で、 同 じ 疲 労 感 で、 よ り レ ー ス に 近 い、

122
00:08:02,710 --> 00:08:05,790
も し く は レ ー ス を 超 え る よ う な。 
え、 ハ イ ス ピ ー ド の で す ね。 

123
00:08:05,790 --> 00:08:10,830
滞 在 時 間 を 稼 ぎ 出 す た め の 極 め て 高 
度 で 合 理 的 な ハ ッ ク な ん で す ね。 

124
00:08:11,310 --> 00:08:16,830
で、 今 回 は で す ね、 そ の 生 理 学 的 な か 
ら く り と、 な ぜ 私 た ち が 分 割 を イ ン タ

125
00:08:16,830 --> 00:08:22,150
ー バ ル を 味 方 に つ け る べ き な の か で、
私 の 主 戦 場 で あ る マ ラ ソ ン で す ね。 

126
00:08:22,270 --> 00:08:27,110
で、 こ の マ ラ ソ ン に 向 け て 連 続 層 と ど
う 使 い 分 け る べ き な の か っ て い う こ 

127
00:08:27,110 --> 00:08:29,230
と で す ね。 
お 話 し し て い き た い と 思 い ま す。 

128
00:08:30,150 --> 00:08:35,190
で、 ま あ、 分 割 化。 
え え、 連 続 化 イ ン タ ー バ ル か 店 舗 か っ

129
00:08:35,190 --> 00:08:38,030
て い う の は 二 元 論 で は な く て、 両 方 と
も 大 事 な ん で す ね。 

130
00:08:38,030 --> 00:08:40,510
そ の こ と に つ い て お 話 を し て い こ う 
と 思 い ま す。 

131
00:08:42,200 --> 00:08:44,120
で、 ま ず で す ね。 
イ ン タ ー バ ル。 

132
00:08:44,240 --> 00:08:47,280
え え。 
す な わ ち 休 み を 入 れ る か ら 楽 を し て 

133
00:08:47,280 --> 00:08:52,040
い る と か、 負 荷 を 薄 め て い る い る と い
う 誤 解 が あ る か な と 思 っ て ま し て。 

134
00:08:52,400 --> 00:08:56,200
ま ず は そ の 最 大 の 誤 解 を で す ね、 解 き
ほ ぐ し て い こ う か な と 思 い ま す。 

135
00:08:57,230 --> 00:09:02,110
で、 マ リ ウ ス バ ッ ケ ン が で す ね、 著 書 
の 中 で 非 常 に 面 白 い デ ー タ を 提 示 し 

136
00:09:02,110 --> 00:09:06,310
て い る ん で す ね。 
で、 そ れ は で す ね、 全 く 同 じ。 

137
00:09:06,510 --> 00:09:10,150
え え、 計 測 努 力 感 え、 ま あ、 努 力 レ ベ 
ル。 

138
00:09:10,150 --> 00:09:15,750
同 じ 心 拍 数 と か 乳 酸 値 の 負 荷 で あ っ 
て も、 イ ン タ ー バ ル 形 式 に す る だ け で

139
00:09:15,910 --> 00:09:20,470
連 続 層 よ り も 1キロ 当 た り 5秒 か ら 15秒
も で す ね、 早 く 走 れ る と い う 事 実 を で

140
00:09:20,470 --> 00:09:22,710
す ね、 デ ー タ を 提 示 し て い る ん で す 
ね。 

141
00:09:24,030 --> 00:09:29,470
で、 具 体 例 を 出 し て み ま す と、 も し、 あ
な た が で す ね、 30分 間 の 連 続。 

142
00:09:29,470 --> 00:09:34,790
そ う、 店 舗 欄 を で す ね、 エ ル テ ィ ー 強 
度 ギ リ ギ リ で 走 っ た と し て、 で、 そ の 

143
00:09:34,790 --> 00:09:39,550
時 の ペ ー ス が、 ま あ 例 え ば 1キロ 4分 
10秒 だ っ た と し ま し ょ う。 

144
00:09:39,550 --> 00:09:44,790
で、 こ れ を で す ね、 短 い レ ス ト を 挟 む 
イ ン タ ー バ ル 形 式 に 変 え る だ け で、 体

145
00:09:44,790 --> 00:09:48,070
内 の ダ メ ー ジ や 疲 労 の コ ス ト を 全 く 
同 じ ま ま。 

146
00:09:48,670 --> 00:09:53,310
え え、 例 え ば キ ロ 3分 50秒 と か 4分 で 走
れ て し ま う ん で す ね。 

147
00:09:53,310 --> 00:09:57,630
で、 こ れ 冷 静 に 考 え て み て く だ さ い。 
同 じ き つ さ な の に、 15秒 も 速 い ス ピ ー

148
00:09:57,630 --> 00:10:01,070
ド で 走 れ る ん で す ね。 
実 際 そ う な ん で す よ、 本 当 に。 

149
00:10:01,070 --> 00:10:06,390
え え、 楽 に 楽 に 速 い ス ピ ー ド 合 わ せ る
と い う も の で す ね。 

150
00:10:06,390 --> 00:10:10,830
で、 イ ン タ ー バ ル と い う の は 練 習 を 楽
に す る た め の 妥 協 で は な く て、 え え、 

151
00:10:10,830 --> 00:10:15,240
同 じ 生 理 的 コ ス ト を 支。 
払 い な が ら で す ね。 

152
00:10:15,240 --> 00:10:20,360
よ り 早 い ペ ー ス つ ま り、 よ り レ ー ス ペ
ー ス に 近 い 刺 激 を 筋 肉 と 神 経 系 に 叩 

153
00:10:20,360 --> 00:10:26,550
き 込 む た め の 手 段 な ん で す ね。 
世 間 か ら は で す ね、 よ く ノ ル ウ ェ ー 式

154
00:10:26,550 --> 00:10:30,590
っ て イ ン タ ー バ ル ば か り で、 レイ ス ペ 
ー ス の 練 習 が 足 り な い ん じ ゃ な い の？

155
00:10:30,590 --> 00:10:35,750
と か、 あ れ は 5000m と か ト ラ ッ ク 向 け
だ か ら マ ラ ソ ン に は 効 か な い ん じ ゃ 

156
00:10:35,750 --> 00:10:39,270
な い か な っ て い う よ う な。 
え っ と 批 判 み た い な も の も で す ね、 あ

157
00:10:39,270 --> 00:10:43,230
る か な と 思 う ん で す け ど。 
は で す ね、 こ れ に 対 し て し っ か り 明 確

158
00:10:43,230 --> 00:10:48,150
に 反 論 し て で す ね、 え え、 ま あ 逆 だ と 
イ ン タ ー バ ル だ か ら こ そ、 レ ー ス に 近

159
00:10:48,150 --> 00:10:53,150
い ハ イ ス ピ ー ド で よ り 大 量 の 練 習 を、
距 離 を で す ね、 安 全 に 壊 せ る ん だ と い

160
00:10:53,150 --> 00:10:56,990
う こ と を 言 っ て る ん で す ね。 
で、 ま た で す ね、 こ の ザ ノ ビ ー ジ ャ ン 

161
00:10:56,990 --> 00:11:00,510
メ ソ ッ ド ア プ ラ イ ド え え バ ッ ケ ン の 
著 書 で す け ど、 こ こ に で す ね、 マ ラ ソ 

162
00:11:00,510 --> 00:11:05,070
ン 向 け の 練 習 も あ る ん で す ね。 
ぜ ひ そ こ は 読 ん で い た だ き た い と 思 

163
00:11:05,070 --> 00:11:08,040
い ま す け ど。 
ま あ た だ で す ね、 や っ ぱ り バ ッ テ ン は

164
00:11:08,040 --> 00:11:11,480
5000m の オ リ ン ピ ア ン で す ん で、 ま あ
そ れ が え え と。 

165
00:11:11,480 --> 00:11:14,920
メ イ ン で あ る こ と は。 
え え、 ま あ 事 実 か な と 思 い ま す。 

166
00:11:16,240 --> 00:11:17,000
は い。 
た だ で す ね。 

167
00:11:17,000 --> 00:11:20,880
ま あ イ ン タ ー バ ル は で す ね。 
ま あ、 妥 協 で は な く て、 ス ピ ー ド と え 

168
00:11:20,880 --> 00:11:27,360
え ま た は そ の レ ー ス ペ ー ス の 距 離 を 
で す ね、 楽 楽 に 安 全 に 稼 げ る ハ ッ ク な

169
00:11:27,360 --> 00:11:30,830
ん で す ね。 
で は で す ね、 な ぜ レ ス ト を 挟 む だ け で

170
00:11:30,830 --> 00:11:35,150
そ ん な 魔 法 の よ う な こ と が 起 き る の 
か で す け ど、 ま あ 皆 さ ん 感 覚 的 に は わ

171
00:11:35,150 --> 00:11:38,710
か り ま す よ ね。 
た だ、 感 覚 だ け で は な く て、 も う 一 歩 

172
00:11:38,710 --> 00:11:42,470
二 歩 踏 み 込 ん で み ま す と。 
ま あ、 そ の 生 理 学 的 な 種 明 か し は で す

173
00:11:42,470 --> 00:11:44,630
ね え、 マ イ ク ロ リ カ バ リ ー な ん で す 
ね。 

174
00:11:45,150 --> 00:11:50,070
ま あ、 マ イ ク ロ な リ カ バ リ ー、 牧 師 匠 
な 回 復、 微 小 な 回 復 で す か ね っ て い う

175
00:11:50,070 --> 00:11:54,470
と、 ま っ す ぐ ト ー ン で す ね。 
金 近 町 の メ カ ニ ズ ム な ん で す ね。 

176
00:11:54,470 --> 00:11:57,070
マ イ ク ロ リ カ バ リ ー と マ ッ ス ル ト ー 
ン で す。 

177
00:11:57,070 --> 00:12:01,670
例 え ば で す ね、 休 み な し で 30分 間 ノ ン
ス ト ッ プ の エ キ ス を や る と し ま す。 

178
00:12:01,750 --> 00:12:05,190
結 構 き つ い で す よ ね。 
朝 か ら 一 発 目、 朝 の 一 発 目 か ら、 こ れ 

179
00:12:05,190 --> 00:12:09,590
は や り た く な い で す よ ね。 
で、 走 り 始 め の ま あ 十分 ぐ ら い は 気 持 

180
00:12:09,630 --> 00:12:14,440
ち よ く 走 れ て い て も 十。 
分 過 ぎ た あ た り か ら、 だ ん だ ん 足 が 棒

181
00:12:14,440 --> 00:12:17,830
の よ う に な っ て き ま せ ん か ね。 
で、 体 内 で は で す ね。 

182
00:12:17,830 --> 00:12:21,950
何 が 起 き て い る か っ て い う と、 え え セ
ッ シ ョ ン の 経 過 と と も に マ ッ ス ル ト 

183
00:12:21,950 --> 00:12:25,310
ー ン が 右 肩 上 が り に 上 昇 し 続 け て い 
る ん で す ね。 

184
00:12:25,870 --> 00:12:30,150
で、 何 か っ て い う と、 え え、 筋 肉 は ど ん
ど ん ど ん ど ん 硬 く な っ て い き ま し て、

185
00:12:30,150 --> 00:12:34,910
硬 直 化 し て き ま し て。 
え え、 神 経 と 筋 肉 の 微 細 な 連 携、 つ ま 

186
00:12:34,910 --> 00:12:39,310
り 綺 麗 に ス ト ラ イ ド を 伸 ば し て、 地 面
か ら 反 発 を も ら う っ て い う で す ね、 運

187
00:12:39,310 --> 00:12:44,030
動 制 御 が 乱 れ て い く ん で す ね。 
す る と、 同 じ ス ピ ー ド を 維 持 す る た め

188
00:12:44,030 --> 00:12:49,030
に 無 駄 な 力 味 が 必 要 に な っ て、 後 半 は
ラ ン ニ ン グ エ コ ノ ミ ー が 崩 壊 し た 状 

189
00:12:49,030 --> 00:12:53,510
態 で、 た だ た だ 耐 え る サ バ イ バ ル に な
っ て し ま う わ け な ん で す ね。 

190
00:12:54,320 --> 00:12:58,600
で、 と こ ろ が で す ね、 こ こ に わ ず か 
30秒 か ら 90秒 で も で す ね。 

191
00:12:58,800 --> 00:13:03,040
え え、 ま あ 短 い ん で す け ど、 短 い 休 息、
マ イ ク ロ リ カ バ リ ー を 挟 む と 劇 的 な 

192
00:13:03,040 --> 00:13:07,920
変 化 が 起 こ る ん で す ね。 
筋 肉 の 緊 張 が ス ッ と 緩 ん で 部 分 的 に 

193
00:13:07,920 --> 00:13:13,520
正 常 化 す る こ と で あ っ た り、 筋 肉 内 の
ペ ー ハ ー バ ラ ン ス が 素 早 く 改 善 す る 

194
00:13:13,520 --> 00:13:19,800
こ と で あ っ た り、 興 奮 し て い た 神 経 系
が 短 い 休 息 を 得 て リ セ ッ ト さ れ る と 

195
00:13:19,960 --> 00:13:23,150
い う こ と な ん で す ね。 
で、 こ の わ ず か な 回 復 が あ る お か げ 

196
00:13:23,150 --> 00:13:25,750
で、 次 の 本 数 も ま た。 
え え。 

197
00:13:25,750 --> 00:13:29,310
研 ぎ 澄 ま さ れ た 綺 麗 な フ ォ ー ム と 高 
い ラ ン ニ ン グ エ コ ノ ミ ー を 保 っ た ま 

198
00:13:29,310 --> 00:13:34,630
ま ス タ ー ト で き る わ け な ん で す ね。 
え え、 マ ッ ス ル ト ン の 上 昇 で す ね。 

199
00:13:34,630 --> 00:13:39,310
途 中 で 何 度 も リ セ ッ ト し な が ら 走 れ 
る か ら こ そ、 体 を 無 駄 に 破 壊 す る こ と

200
00:13:39,310 --> 00:13:44,270
な く、 一 番 鍛 え た い 美 味 し い ゴ ー ル デ
ン ゾ ー ン に 長 い 時 間 滞 在 し 続 け る こ 

201
00:13:44,270 --> 00:13:48,880
と が で き る わ け な ん で す ね。 
で、 こ こ で で す ね。 

202
00:13:48,880 --> 00:13:53,000
改 め て 分 割 恐 怖 症 の 心 理 に つ い て 踏 
み 込 ん で み た い と 思 い ま す。 

203
00:13:53,910 --> 00:13:54,830
え え。 
ま あ、 な ぜ で す ね。 

204
00:13:54,830 --> 00:13:57,510
分 割 を 嫌 が る の か。 
え え、 そ う で す ね。 

205
00:13:57,830 --> 00:14:01,950
え え。 
分 割 得 ま す よ と よ う な メ ニ ュ ー を 組 

206
00:14:01,950 --> 00:14:06,710
ん だ と し て も、 い や い や。 
私 は 連 続 そ う で や る ん だ と い う 方 も 

207
00:14:06,710 --> 00:14:09,550
た ま に い ま す け ど。 
え え、 ま あ、 そ う で す ね。 

208
00:14:09,550 --> 00:14:14,030
た だ、 後 ほ ど お 話 し ま す け ど、 レ ー ス 
が 近 く な っ て く る と、 あ の、 そ う だ と 

209
00:14:14,030 --> 00:14:19,270
思 う ん で す け ど、 ま だ レ ー ス か ら 遠 い
時 期 は そ こ ま で 頑 張 っ て や ら な く て 

210
00:14:19,270 --> 00:14:22,830
も と い う か、 ま あ も う ち ょ っ と わ か り
や す く て、 無 駄 に 疲 労 た め な く て も い

211
00:14:22,830 --> 00:14:25,070
い ん じ ゃ な い か な と い う ふ う に 私 は 
考 え て い ま す。 

212
00:14:25,750 --> 00:14:28,670
で、 そ う で す ね。 
な ぜ 分 割 を 嫌 が る の か っ て い う こ と 

213
00:14:28,670 --> 00:14:34,190
を も う 少 し 言 語 化 し て み る と、 途 中 で
止 まる と 練 習 効 果 が リ セ ッ ト さ れ て 

214
00:14:34,390 --> 00:14:40,870
ゼロ に 戻 る 気 が す る と か、 一 本 通 し で 
走 り 切 っ て へ と へ と に な る 達 成 感 が 

215
00:14:40,870 --> 00:14:43,790
欲 し い と い う 理 由 な ん じ ゃ な い か な 
と 思 い ま す。 

216
00:14:44,310 --> 00:14:50,390
で も で す ね、 生 理 学 的 な 観 点 か ら フ ェ
ア に 見 る と、 彼 ら は で す ね え、 適 用、 す

217
00:14:50,390 --> 00:14:54,840
な わ ち 本 当 に 強 く な る こ と を。 
求 め て い る わ け で は な く て で す ね。 

218
00:14:55,000 --> 00:15:00,320
単 に で す ね、 疲 労 が 好 き。 
疲 労 コ レ ク シ ョ ン、 フ ァ テ ィ ー グ コ レ

219
00:15:00,320 --> 00:15:03,520
ク タ ー。 
あ の か も し れ な い か な と 思 っ て る ん 

220
00:15:03,520 --> 00:15:05,520
で す ね。 
毎 回 で す ね。 

221
00:15:05,520 --> 00:15:10,880
自 ら 進 ん で、 え え マ ッ ス ル ト ー ン を 限
界 ま で 高 め て、 足 を ガ チ ガ チ に し て、 

222
00:15:11,040 --> 00:15:16,240
翌 日 や 翌 々 日 の 練 習 を 棒 に 振 る よ う 
な ダ メ ー ジ を 背 負 い 込 ん で い る と。 

223
00:15:16,640 --> 00:15:20,440
で、 そ れ に よ っ て 本 来 な ら イ ン タ ー バ
ル で 安 全 に 稼 げ た は ず の？ 

224
00:15:21,280 --> 00:15:26,000
質 の 高 い 滞 在 時 間 を 自 ら 自 ら で す ね。
削 り 落 と し て し ま っ て い る ん で す ね。

225
00:15:26,870 --> 00:15:31,510
で、 た だ で す ね え え、 後 編 の た め に 言 
っ て お く と、 連 続 そ う に も で す ね、 え 

226
00:15:31,510 --> 00:15:36,150
え、 本 物 の メ リ ッ ト が あ る ん で す ね。 
で、 そ れ は で す ね、 体 調 の 診 断 テ ス ト 

227
00:15:36,150 --> 00:15:40,950
と し て の 機 能 で す ね。 
で、 毎 週 全 く 同 じ コ ー ス で 20分 の 連 続

228
00:15:40,950 --> 00:15:46,990
店 舗 層 を や っ て い れ ば で す ね、 今 週 は
先 週 楽 に 同 じ ペ ー ス で 走 れ た か と い 

229
00:15:46,990 --> 00:15:50,270
う 体 調 の シ グ ナ ル が で す ね、 極 め て 正
確 に 測 れ ま す よ ね。 

230
00:15:51,070 --> 00:15:53,430
ま あ た だ 他 に も 色 々 要 因 が あ り ま す 
け ど ね。 

231
00:15:53,430 --> 00:15:57,190
あ の 気 温 で あ っ た り、 天 候 で あ っ た 
り、 体 調 み た い な も の あ り ま す か ら 

232
00:15:57,190 --> 00:15:59,150
ね。 
え え、 ま あ、 た だ で す ね。 

233
00:15:59,150 --> 00:16:01,630
え え、 そ う で す ね。 
も し あ な た の 目 的 は テ ス ト で は な く 

234
00:16:01,630 --> 00:16:04,750
て、 総 力 を 底 上 げ す る ト レ ー ニ ン グ な
ん で あ れ ば。 

235
00:16:05,110 --> 00:16:09,590
え え、 ま あ、 こ の 連 続 そ う に 皇 室 す る 
理 由 は ど こ に も な い ん で す ね。 

236
00:16:09,990 --> 00:16:15,110
ま だ え え、 レ ー ス か ら 遠 い 時 期 で は、 
も し く は テ ス ト で な け れ ば で す ね、 イ

237
00:16:15,110 --> 00:16:20,070
ン タ ー バ ル は で す ね、 ズ ル 休 み で は な
く て、 刺 激 の 質 を 落 と さ ず に 走 行 時 間

238
00:16:20,070 --> 00:16:24,270
を 最 大 化 す る た め の 極 め て 知 的 な シ 
ス テ ム な ん で す ね。 

239
00:16:25,550 --> 00:16:30,390
で、 こ こ で で す ね。 
一 つ 重 要 な 疑 問 が 湧 く は ず で す。 

240
00:16:30,390 --> 00:16:35,350
湧 い て い る か も し れ な い で す ね。 
じ ゃ あ 連 続 そ う は 全 部 悪 で、 ど ん な 時

241
00:16:35,350 --> 00:16:39,390
も イ ン タ ー バ ル が 正 義 な の か と い う 
こ と で す け ど、 こ こ が で す ね。 

242
00:16:39,430 --> 00:16:43,510
え え、 ま あ、 今 回 の お 話 で 最 も 太 い 背 
骨 に な る 部 分 な ん で す ね。 

243
00:16:43,790 --> 00:16:48,950
え え、 連 続 層。 
え え ヴ ァ ー サ ス 分 割 層 店 舗 装 V サ ス 

244
00:16:48,950 --> 00:16:52,270
イ ン タ ー バ ル と。 
え え、 ど っ ち が い い の か と い う 問 い の

245
00:16:52,270 --> 00:16:55,150
立 て 方 自 体 は で す ね、 実 は 大 雑 把 す ぎ
て 間 違 っ て る ん で す け ど。 

246
00:16:56,070 --> 00:16:58,350
え え。 
ま あ、 ど の 郷 土 の 話 を し て い る か に よ

247
00:16:58,350 --> 00:17:01,350
っ て、 答 え は 結 構 変 わ っ て き て で す 
ね。 

248
00:17:01,670 --> 00:17:05,630
え え、 そ う で す ね。 
ま あ、 ま ず 運 動 強 度 を 大 き く 三 つ に 分

249
00:17:05,630 --> 00:17:08,030
け て 整 理 し て み ま し ょ う か ね。 
え え。 

250
00:17:08,030 --> 00:17:12,829
で、 ま ず は エ ル テ ィ ー ツ ー で す ね。 
乳 酸 が え え、 急 増 す る 手 前 で す ね。 

251
00:17:12,829 --> 00:17:19,390
ま あ、 大 体 一時間 の 全 力 が 限 界 の ペ ー ス
と 言 わ れ て ま す け ど、 え え、 ま あ、 連 続

252
00:17:19,390 --> 00:17:23,790
そ う の 上 限 え え は で す ね。 
え え、 ま た ジ ャ ッ ク ダ ニ エ ル ズ 資 金 に

253
00:17:23,790 --> 00:17:27,869
言 う と で す ね、 ま あ 精 力 的 に は 20分 え
え な ん で す か ね。 

254
00:17:28,630 --> 00:17:31,150
十分。 
こ の ペ ー ス で や る の が 一 番 鍛 え ら れ 

255
00:17:31,150 --> 00:17:33,550
る っ て の は、 ジ ャ ッ ク ダ ニ エ ル ズ 流 で
し ょ う か ね。 

256
00:17:34,630 --> 00:17:38,870
え え、 ま あ、 た だ、 40分 と か 走 る と も 結
構 限 界 で す よ ね。 

257
00:17:38,870 --> 00:17:42,150
次 の 日 に 絶 対 ダ メ ー ジ が 残 り ま す し。
え え、 そ う で す ね。 

258
00:17:42,150 --> 00:17:46,230
こ こ で 連 続 そ う や る と、 後 半 確 実 に サ
バ イ バ ル に な っ て、 マ ッ ス ル ト ー ン も

259
00:17:46,230 --> 00:17:49,230
跳 ね 上 が り ま す。 
で、 こ こ は で す ね、 完 全 に イ ン タ ー バ 

260
00:17:49,230 --> 00:17:53,230
ル の 圧 勝 で す ね。 
で、 ダ ニ エ ル ズ も え え と ま あ、 ク ル ー 

261
00:17:53,230 --> 00:17:57,510
ズ イ ン タ ー バ ル と し て え え、 や る こ と
は 結 構 お す す め だ よ と い う ふ う に 書 

262
00:17:57,510 --> 00:17:59,790
い て い ま す ね。 
で は い。 

263
00:17:59,790 --> 00:18:03,110
分 割 し な い と 十分 な 滞 在 時 間 を 稼 げ な
い か な と 思 い ま す。 

264
00:18:03,630 --> 00:18:07,630
え、 続 い て え、 マ ラ ソ ン ペ ー ス で す け 
ど、 Lt ツ ウ の え、 下？ 

265
00:18:07,630 --> 00:18:11,630
ま あ、 人 に よ っ て エ ル テ ィ ー ワ ン よ り
な の か、 エ ル テ ィ ー ツ ー よ り な の か っ

266
00:18:11,630 --> 00:18:16,110
て い う の が あ り ま す け ど、 ま あ、 こ こ 
な ら ば で す ね、 60分 か ら 90分 の 連 続、 

267
00:18:16,110 --> 00:18:20,150
そ う が 可 能 に な る と 思 い ま す し。 
え え、 私 も で す ね。 

268
00:18:20,150 --> 00:18:24,870
え え と、 冬 場 に な っ て マ ラ ソ ン が 近 づ
い て く る と、 え え、 結 構 こ の 連 続。 

269
00:18:24,870 --> 00:18:27,990
そ う や っ て い ま す。 
で、 え え。 

270
00:18:27,990 --> 00:18:30,030
ま あ、 そ う で す ね。 
マ ラ ソ ン で 言 う と。 

271
00:18:30,950 --> 00:18:32,830
え え、 イ ン タ ー バ ル な ん か し な い じ ゃ
な い で す か。 

272
00:18:32,830 --> 00:18:36,350
本 番 で。 
え え、 こ れ は 42キロ 止 ま ら ず に 走 る っ 

273
00:18:36,590 --> 00:18:41,030
て い う 距 離 あ の う え え 競 技 で す か ら 
ね え え、 ま あ、 マ ラ ソ ン と い う 競 技 の 

274
00:18:41,030 --> 00:18:47,150
特 異 性 そ の も の で す よ ね え え、 は い、 
連 続 層 が 必 要 で す ね で、 ま た エ ル テ ィ

275
00:18:47,150 --> 00:18:50,590
ー ワ ン で す ね え え、 ま あ、 エ ル テ ィ ワ 
ン 未 満 で も い い か も し れ な い で す ね。

276
00:18:50,870 --> 00:18:53,590
ま あ、 数 時 間 走 り 続 け ら れ る 共 同 で す
よ ね。 

277
00:18:53,590 --> 00:18:58,110
で、 わ ざ わ ざ イ ン タ ー バ ル で 細 か く 刻
む 意 味 は あ ん ま な い か な と い う こ と 

278
00:18:58,110 --> 00:19:01,270
で す け ど、 私 は 割 と 朝 の 練 習 は で す ね
エ ル テ ィ。 

279
00:19:01,270 --> 00:19:03,910
ー ワ 回 っ て い け ば 分 割 で や る こ と は 
あ り ま す し。 

280
00:19:04,310 --> 00:19:08,270
で、 だ ん だ ん 体 が 温 ま っ て く る と、 エ 
ル テ ィ ワ ン 超 え て く る く ら い の 強 度 

281
00:19:08,270 --> 00:19:13,770
に は な っ て い る と 思 い ま す。 
で、 冒 頭 で 私 は で す ね、 冬 場 に な れ ば 

282
00:19:13,770 --> 00:19:16,090
で す ね。 
ま あ 先 ほ ど も 言 い ま し た け ど、 あ の 

283
00:19:16,570 --> 00:19:20,610
16キロ ぐ ら い や っ て る ん で す け ど。 
え え、 マ ラ ソ ン ペ ー ス で。 

284
00:19:22,070 --> 00:19:24,950
え え、 で、 こ れ で す ね。 
ま あ ラ ン ナ ー が よ く Lt ペ ー ス は 

285
00:19:24,950 --> 00:19:30,350
20キロ 走 っ た と SNS に 投 稿 し た り し ま
す け ど、 ま あ 冷 静 に 計 算 し て あ ま あ 

286
00:19:30,350 --> 00:19:34,150
LT2 の ペ ー ス で す か ね。 
20キロ 走 っ た っ て、 ま あ ハ ー フ マ ラ ソ 

287
00:19:34,150 --> 00:19:38,710
ン え え と。 
ま あ、 エ ル テ ィ ツ ー は ま あ、 速 さ に よ 

288
00:19:38,710 --> 00:19:42,190
っ て ハ ー フ マ ラ ソ ン、 そ れ で 走 る 人 も
い れ ば で す ね。 

289
00:19:42,190 --> 00:19:45,070
え え、 10キロ ぐ ら い し か 走 ら な い 人 も 
い る と 思 い ま す け ど。 

290
00:19:46,350 --> 00:19:49,230
な か な か で す ね。 
エ ル テ ィ ツ ー ベ ー ス 20キロ っ て い う の

291
00:19:49,230 --> 00:19:52,950
は 結 構 き つ い と 思 う 思 い ま す ね。 
私 の 場 合 で す と。 

292
00:19:54,900 --> 00:19:58,900
ま あ、 私 の 場 合 で す ね。 
マ ラ ソ ン ペ ー ス 3分 40 と し て で、 こ れ

293
00:19:58,900 --> 00:20:04,980
20キロ 走 っ た ら 73分 な ん で す け ど、 人 
間 が 最 大 で も 60分 程 度 し か 維 持 で き 

294
00:20:04,980 --> 00:20:08,060
な い。 
エ ル テ ィ ー ツ ー で 73分 走 る わ け が な 

295
00:20:08,060 --> 00:20:11,460
い ん で す ね。 
な の で、 私 の エ ル テ ィ ー ツ ー は お そ ら

296
00:20:11,460 --> 00:20:16,300
く 3分。 
あ、 あ と カ ロ ス の 推 推 推 定 だ と 3分 30

297
00:20:16,300 --> 00:20:19,790
ぐ ら い で す け ど ね。 
え え、 は い。 

298
00:20:19,990 --> 00:20:23,230
な の で ま あ 強 度 で す ね。 
エ ル テ ィ ツ ー か ら。 

299
00:20:24,030 --> 00:20:27,870
お そ ら く ま あ、 そ う い う SNS に あ げ る
人 た ち の マ ラ ソ ン ペ ー ス 付 近 に え え 

300
00:20:27,870 --> 00:20:29,990
な っ て る ん じ ゃ な い か な と 思 い ま す 
け ど。 

301
00:20:30,990 --> 00:20:36,830
で、 強 度 一 段 下 げ れ ば 連 続 層 が 勝 っ て
で す ね、 強 度 を 上 げ れ ば イ ン タ ー バ ル

302
00:20:36,830 --> 00:20:40,270
が 勝 つ と い う よ う な 印 象 か な と 思 い 
ま す。 

303
00:20:40,470 --> 00:20:43,750
な の で、 ま あ ど っ ち が 優 れ て い る か っ
て い う 議 論 を す る 前 で す ね。 

304
00:20:43,750 --> 00:20:48,950
今 ど の 強 度 を 話 し て い る の か っ て い 
う の を 揃 え る 必 要 が あ る か な と 思 い 

305
00:20:48,950 --> 00:20:53,050
ま す。 
で は で す ね、 普 段 イ ン タ ー バ ル を 猛 烈

306
00:20:53,050 --> 00:20:57,930
に 推 奨 し て い る バ ッ テ ィ ン グ で す ね。
マ ラ ソ ン に 向 け た 連 続 層、 ど う 捉 え て

307
00:20:57,930 --> 00:21:00,410
い る の か っ て い う の を お 話 し し た い 
と 思 い ま す け ど。 

308
00:21:01,390 --> 00:21:07,230
え え、 は い、 パ ッ ケ ー は で す ね、 実 は 著
書 の 中 で は っ き り と で す ね、 マ ラ ソ ン

309
00:21:07,230 --> 00:21:09,670
と い う 例 外 が あ る と い う 風 に 書 い て 
い る ん で す ね。 

310
00:21:09,990 --> 00:21:13,990
で、 バ ッ テ ィ ン グ は で す ね、 100日 マ ラ
ソ ン プ ラ ン と い う の を 書 い て い て、 え

311
00:21:13,990 --> 00:21:18,750
え、 ま あ レ ー ス 得 意 気 で す ね。 
つ ま り 大 会 レ ー ス 前 の 数 週 間 に 入 る 

312
00:21:18,750 --> 00:21:22,190
と で す ね、 ア プ ロ ー チ を 変 え ろ、 変 え 
よ う と い う ふ う に 言 っ て る ん で す ね。

313
00:21:22,630 --> 00:21:26,110
で、 マ ラ ソ ン と い う か、 ま あ レ ー ス 全 
部 そ う で す け ど、 途 中 で レ ス ト ラ ン が

314
00:21:26,110 --> 00:21:31,320
取 れ な い 競 技 で す よ ね で。 
一 定 の ペ ー ス を 淡 々 と 刻 み 続 け る 精 

315
00:21:31,320 --> 00:21:37,800
神 的 な 耐 久 力 で あ っ た り、 支 出 を 優 先
的 に エ ネ ル ギ ー に 変 え る 支 出 産 科 能 

316
00:21:37,800 --> 00:21:42,360
力 で あ っ た り、 あ と は 着 地 衝 撃 を 受 け
止 め 続 け る 近 持 久 力 で す ね。 

317
00:21:42,600 --> 00:21:46,560
こ れ ら は で す ね、 短 い イ ン タ ー バ ル だ
け は ど う し て も 補 い き れ な い ん で す 

318
00:21:46,560 --> 00:21:49,920
ね。 
そ の た め に バ ッ テ も で す ね、 マ ラ ソ ン

319
00:21:49,920 --> 00:21:53,120
特 域 に な っ た ら イ ン タ ー バ ル 培 っ た 
ス ピ ー ド を。 

320
00:21:54,160 --> 00:21:57,080
維 持 し つ つ で す ね。 
ペ ー ス を 変 え な が ら 走 る。 

321
00:21:57,080 --> 00:22:00,360
長 い 連 続 そ う。 
16キロ か ら 20キロ な ど を 主 役 に 据 え る 

322
00:22:00,480 --> 00:22:04,670
こ と を 推 奨 し て い ま す。 
つ ま り で す ね。 

323
00:22:04,670 --> 00:22:11,430
普 段 の ベ ー ス 作 り、 も し く は あ の レ ー
ス か ら 遠 い 今 の 夏 場 で あ っ た り、 秋 の

324
00:22:11,430 --> 00:22:15,790
速 い 段 階 で あ れ ば。 
え え、 ま あ、 季 節 み た い な 時 は で す ね、

325
00:22:15,790 --> 00:22:19,630
イ ン タ ー バ ル で ま っ す る と も 抑 え な 
が ら 生 き て、 滞 在 時 間 を 最 大 化 し て い

326
00:22:19,630 --> 00:22:26,670
て で す ね、 レ ー ス の 前 数 週 間 は で す 
ね、 特 異 的 な 連 続 層 に シ フ ト す る と い

327
00:22:26,670 --> 00:22:27,950
う こ と で す ね。 
で、 こ れ が。 

328
00:22:28,760 --> 00:22:31,520
最 も 故 障 の リ ス ク を え え 配 慮 し な が 
ら で す ね。 

329
00:22:31,520 --> 00:22:36,400
マ ラ ソ ン の 総 力 を 最 大 化 す る 賢 い ロ 
ー ド マ ッ プ な ん じ ゃ な い か と い う ふ 

330
00:22:36,400 --> 00:22:40,590
う に 考 え て い ま す。 
で、 ま た マ ラ ソ ン 得 意 で 言 う と、 カ ノ 

331
00:22:40,590 --> 00:22:44,870
ー バ の 結 構 劇 薬 み た い な。 
え え ス ペ シ ャ ル ブ ロ ッ ク み た い な も 

332
00:22:44,870 --> 00:22:48,670
の も あ り ま す ん で、 そ う い う も の も 参
考 に し な が ら や る と い い と 思 い ま す 

333
00:22:48,670 --> 00:22:50,590
け ど、 や っ ぱ り 土 台 が 必 要 に な り ま す
ん で。 

334
00:22:50,590 --> 00:22:55,350
え え、 基 礎 金 の 走 り 込 み で あ っ た り、 
あ と は あ の、 こ の 安 全 に。 

335
00:22:56,270 --> 00:22:59,070
え っ と、 ゴ ー ル デ ン ゾ ー ン の 量 え 増 や
せ よ う で す ね。 

336
00:22:59,070 --> 00:23:01,990
イ ン タ ー バ ル 活 用 し て い く と い い の 
か な と 思 い ま す。 

337
00:23:02,990 --> 00:23:07,390
で、 あ と で す ね、 も う 一 つ、 絶 対 に 忘 れ
て は い け な い 軸 が あ っ て で す ね、 季 節

338
00:23:07,390 --> 00:23:09,630
で す ね。 
ま あ、 気 温 で す か ね え。 

339
00:23:09,630 --> 00:23:15,470
特 に 夏 場、 暑 く て Lt ベ ー ス の 連 続 備 
え て、 物 理 的 に 柱 と 挫 折 し た こ と が あ

340
00:23:15,470 --> 00:23:18,470
る と 思 い ま す け ど。 
で、 こ れ、 も ち ろ ん 気 合 が 足 り な い ん 

341
00:23:18,470 --> 00:23:21,310
じ ゃ な く て、 生 理 学 的 に 当 た り 前 の こ
と な ん で す ね。 

342
00:23:22,150 --> 00:23:26,150
夏 場 は で す ね、 気 温 と 湿 度 に よ っ て 同
じ ペ ー ス で 走 っ て い て も 心 拍 数 が ど 

343
00:23:26,150 --> 00:23:30,110
ん ど ん 上 が っ て い く。 
え え、 心 拍 ド リ フ ト が 強 烈 に 起 こ り ま

344
00:23:30,110 --> 00:23:33,070
す。 
体 温 を 下 げ る た め に 血 液 や 皮 膚 に 回 

345
00:23:33,070 --> 00:23:37,230
っ て、 筋 肉 に 十分 な 酸 素 が 届 か な く な 
る か ら な ん で す ね。 

346
00:23:37,550 --> 00:23:43,510
そ ん な 過 酷 な 環 境 で 無 理 に 連 続 そ う 
や る と、 設 定 ベ ー ス は Lt の は ず な の 

347
00:23:43,510 --> 00:23:46,630
に。 
え え、 ま あ、 自 身 の 体 内 の 負 荷 を で す 

348
00:23:46,630 --> 00:23:51,950
ね、 あ っ と い う 間 に LT2 を 突 き 抜 け 
て、 VO2 マ ッ ク ス 領 域 へ 鉄 突 入 し て し

349
00:23:51,950 --> 00:23:55,150
ま う わ け な ん で す ね。 
も う あ の へ ろ へ ろ に な っ ち ゃ う と い 

350
00:23:55,150 --> 00:23:58,910
う こ と で す ね。 
結 果 と し て 得 ら れ る は ず の 有 酸 素 適 

351
00:23:58,910 --> 00:24:04,790
用 の 代 わ り に、 え、 膨 大 な 疲 労 物 質 と 
え、 近 ダ メ ー ジ だ け が 残 っ て し ま う わ

352
00:24:04,790 --> 00:24:08,470
け な ん で す ね え。 
あ と は や り き っ た ぞ っ て い う 満 足 感 

353
00:24:08,470 --> 00:24:10,430
み た い な の も あ る か も し れ な い で す 
け ど。 

354
00:24:10,430 --> 00:24:13,590
ま、 そ れ は あ く ま で 満 足 感 で し か な い
で す か ら ね。 

355
00:24:16,350 --> 00:24:19,670
で、 え え、 そ う で す ね。 
暑 さ で 負 荷 が 跳 ね 上 が る 夏 は、 ま あ、 

356
00:24:19,670 --> 00:24:24,630
細 か く 分 割 し て 質 と フ ォ ー ム を 守 る 
と 涼 し く な っ て 体 へ の 熱 ス ト レ ー ス 

357
00:24:24,630 --> 00:24:28,430
が 消 え る 冬 は で す ね。 
も し く は 高 知 に 行 け る ん で あ れ ば、 そ

358
00:24:28,430 --> 00:24:30,310
れ も い い と 思 い ま す。 
涼 し い で す か ら ね。 

359
00:24:31,190 --> 00:24:35,350
え え、 ま あ、 涼 し い 環 境 で あ れ ば、 距 離
を 伸 ば し て 連 続 層 を 増 や す と い う こ 

360
00:24:35,430 --> 00:24:37,310
と も、 そ う い っ た 分 け 方 も い い と 思 い
ま す。 

361
00:24:37,830 --> 00:24:41,270
季 節 に 応 じ て 練 習 の フ ォ ー マ ッ ト を 
切 り 替 え る の も で す ね。 

362
00:24:41,270 --> 00:24:48,790
ス マ ー ト な の 必 須 ス キ ル で す よ ね。 
で、 え、 ま あ 最 近 い い な ぁ と 思 っ て い 

363
00:24:48,790 --> 00:24:52,470
る の が、 ま あ フ ォ ー テ ィ フ ァ イ ブ フ ィ
フ テ ィ ー ン す ご く い い な と 思 っ て い 

364
00:24:52,470 --> 00:24:56,310
て で す ね、 ま あ そ れ も お 話 し し た い ん
で す け ど、 で、 こ れ 45秒 走 っ て 15秒 休 

365
00:24:56,310 --> 00:24:59,470
む で す ね。 
で、 20分 20分 か ら 私 30分 ぐ ら い ま で や

366
00:24:59,470 --> 00:25:04,070
る 暇 あ る ん で す け ど、 え っ と、 30 本 こ
ま す と で す ね、 45秒 だ か ら 3/4分 で す 

367
00:25:04,070 --> 00:25:07,150
よ ね。 
だ か ら 22分 30秒 に な る ん で す ね。 

368
00:25:07,150 --> 00:25:14,920
30分 こ な す と で、 こ れ。 
こ れ の 凄 ま じ い と こ ろ は で す ね。 

369
00:25:14,920 --> 00:25:19,280
え っ と、 ホ テ ィ フ ァ イ ブ フ ィ フ テ ィ ー
ン は で す ね、 LT2 を 超 え る よ う な 速 さ

370
00:25:19,280 --> 00:25:21,720
で も で き る ん で す ね。 
ブ イ オ ー ツ ー マ ッ ク ス。 

371
00:25:21,720 --> 00:25:26,240
ま あ、 5000m の レ ー ス ペ ー ス に 近 い と
こ ろ で も こ う で き ち ゃ う ん で す よ ね。

372
00:25:26,990 --> 00:25:31,710
で、 5000m の レ ー ス ペ ー ス に。 
ま あ ほ ぼ 近 い。 

373
00:25:31,790 --> 00:25:36,870
ま あ、 は い っ て い う ス ピ ー ド で 合 計 
20分 以 上 も 走 れ て し ま う ん で す ね。 

374
00:25:37,110 --> 00:25:39,230
こ れ っ て 結 構 す？ 
す ご い こ と で す よ ね。 

375
00:25:39,230 --> 00:25:41,790
で、 翌 日。 
ま あ そ れ な り に ダ メ ー ジ は あ り ま す 

376
00:25:41,790 --> 00:25:46,430
け ど、 維 持 で 練 習 す る 分 に は 全 く 問 題
な く で き ま す ね。 

377
00:25:48,320 --> 00:25:52,120
で、 こ れ は で す ね。 
ま あ、 マ イ ク ロ イ ン タ ー バ ル で フ ラ ン

378
00:25:52,120 --> 00:25:57,400
ス の 生 理 学 者 の ベ ロ ネ ク ビ ラ ー と い 
う 方 が 提 唱 し た サ ー テ ィ ー サ ー テ ィ 

379
00:25:57,400 --> 00:26:00,720
イ ン タ ー バ ル え え を か ら で す ね。 
着 想 を 終 え て バ ッ テ ン が 試 行 錯 誤 の 

380
00:26:00,720 --> 00:26:06,040
末 に 生 み 出 し た プ ロ ト コ ル な ん で す 
け ど、 45秒 の 疾 走 中 は で す ね、 側 近 線 

381
00:26:06,040 --> 00:26:10,710
が フ ル 動 員 さ れ る ん で。 
め っ ち ゃ し て る よ う な で す ね、 か な り

382
00:26:10,710 --> 00:26:13,990
早 く て 攻 め た 刺 激 を ま あ 得 ら れ る 感 
じ ら れ る ん で す ね。 

383
00:26:13,990 --> 00:26:16,870
ま あ 得 ら れ ま す ね。 
で、 と こ ろ が で す ね、 15秒 の レ ス ト ラ 

384
00:26:16,870 --> 00:26:19,790
ン で す ね、 微 妙 に。 
あ、 違 う、 絶 妙 に で す ね、 機 能 す る ん で

385
00:26:19,790 --> 00:26:25,510
心 拍 計 や 乳 酸 値 を 測 定 す る と、 セ ッ シ
ョ ン 全 体 と し て は で す ね、 綺 麗 に 行 き

386
00:26:25,510 --> 00:26:28,550
地 の 範 囲 に 収 ま っ て い る ら し い で す 
ね。 

387
00:26:28,550 --> 00:26:33,390
も し 行 き 地 え っ と 乳 酸 値 測 っ た こ と 
な い ん で わ か っ た わ か っ て な い わ か 

388
00:26:33,390 --> 00:26:36,600
ら な い で す け ど、 あ の。 
や っ ぱ り 普 通 に で す ね。 

389
00:26:36,600 --> 00:26:40,080
走 れ ち ゃ う ん で す よ ね。 
あ の 5000m レ ー ス ペ ー ス 付 近 で。 

390
00:26:41,830 --> 00:26:47,190
で、 主 観 的 に は で す ね、 速 い 動 き で し 
っ か り 追 い 込 ん で い て も で す ね、 体 の

391
00:26:47,190 --> 00:26:51,790
深 部 代 謝 と し て は で す ね、 ま あ 体 と し
て は 安 全 な 位 置 に 留 ま っ て い る ん で 

392
00:26:51,790 --> 00:26:56,590
す ね だ か ら こ そ、 翌 朝 の 疲 労 の 抜 け が
驚 く ほ ど 早 い と い う こ と で す ね ま あ、

393
00:26:56,590 --> 00:27:00,750
た だ で す ね、 こ れ も あ の、 ま あ い き ち 
け い の 練 習、 全 部 そ う で す け ど、 最 初 

394
00:27:00,750 --> 00:27:05,950
か ら 突 っ 込 ん じ ゃ い け な い と い う こ 
と が 大 事 に な り ま す ね や っ ぱ り 数 本、

395
00:27:06,230 --> 00:27:09,590
ま あ 十 本 と か 20 本 や っ た と こ ろ で、 
え え。 

396
00:27:09,600 --> 00:27:12,040
ピ ー ク に 持 っ て い く と い う よ う な こ 
と で あ っ た り。 

397
00:27:12,040 --> 00:27:15,600
ま あ 最 後 に 向 け て ビ ル ド ア ッ プ し て 
い く っ て い う よ う な や り 方 も い い ん 

398
00:27:15,600 --> 00:27:18,260
じ ゃ な い か な と 思 い ま す。 
は い。 

399
00:27:18,260 --> 00:27:22,460
と い う こ と で そ ろ そ ろ 終 わ り に な り 
ま す け ど、 今 回 の ポ イ ン ト は で す ね、 

400
00:27:22,460 --> 00:27:26,470
主 に 三 つ に な り ま し て。 
え、 ま ず 一つ目 は で す ね、 イ ン タ ー バ ル 

401
00:27:26,470 --> 00:27:28,630
は 手 抜 き で は な い と い う こ と で す ね 
え。 

402
00:27:28,630 --> 00:27:33,070
マ イ ク ロ リ カ バ リ ー に よ っ て マ ッ ス 
ル 等 の 上 昇 を リ セ ッ ト し て、 同 じ 疲 労

403
00:27:33,070 --> 00:27:39,110
コ ス ト で え よ り 速 い ス ピ ー ド の 滞 在 
時 間 を 最 大 化 す る ハ ッ ク な ん で す ね。

404
00:27:39,710 --> 00:27:43,350
で、 2つ目 は で す ね、 問 い の 立 て 方 を 変 
え る っ て い う こ と で す ね。 

405
00:27:43,830 --> 00:27:47,070
え え。 
LT2 で あ っ た り、 ま あ ゴ ー ル デ ン ゾ ー

406
00:27:47,070 --> 00:27:51,720
ン の 練 習 で あ っ た り、 あ と は。 
マ ラ ソ ン の レ ー ス か ら 遠 い と こ ろ で 

407
00:27:51,720 --> 00:27:54,440
あ れ ば。 
え え、 イ ン タ ー バ ル の え え Lt の 練 習 

408
00:27:54,440 --> 00:27:56,800
で す ね。 
こ れ を ど ん ど ん ど ん ど ん 増 や し て い 

409
00:27:56,800 --> 00:28:02,280
っ て、 L TZ で 滞 在 す る 時 間 を 増 や す 
と い う こ と な ん で す ね。 

410
00:28:02,830 --> 00:28:09,030
一方 で え え、 マ ラ ソ ン が 近 づ い て き た 
特 域 に な っ た ら で す ね、 マ ラ ソ ン ベ ー

411
00:28:09,030 --> 00:28:12,710
ス の 連 続 層 で あ っ た り。 
ま あ だ か ら こ れ も で す ね、 30キロ と か 

412
00:28:12,710 --> 00:28:19,270
や る 必 要 は な い と 思 い ま す ね と か、 あ
と は 変 化 層 な ん か も や っ て で す ね、 マ

413
00:28:19,270 --> 00:28:23,070
ラ ソ ン ペ ー ス に ど ん ど ん 体 を 慣 ら し 
て い く。 

414
00:28:23,070 --> 00:28:26,910
ま あ そ う い っ た 使 い 分 け が え え、 と て
も 重 要 に な っ て き ま す ね。 

415
00:28:26,910 --> 00:28:31,750
夏 は 分 割、 冬 は 連 続 と、 季 節 で 使 い 分 
け る の も 良 い と 思 い ま す で は。 

416
00:28:31,840 --> 00:28:35,000
3つ目 は で す ね、 自 分 の 環 境 に 合 わ せ て
適 応 さ せ る で す ね。 

417
00:28:35,360 --> 00:28:40,840
で、 私 が で す ね、 朝 の 生 き 地 を で す ね、
600m で え え や っ て 好 ん で や っ て る ん

418
00:28:40,840 --> 00:28:44,360
で す け ど、 ま あ 教 科 書 の 数 字 に 縛 ら れ
す ぎ ず に で す ね。 

419
00:28:44,360 --> 00:28:48,600
ま あ、 2キロ と か え え っ て い う の は 教 科
書 的 な イ ン タ ー バ ル の も の で す け ど、

420
00:28:48,600 --> 00:28:53,160
朝 は で す ね、 ま あ 自 分 の 生 活 と か コ ー
ス の 条 件 の 中 で、 ま っ す ぐ ト ー ン を あ

421
00:28:53,160 --> 00:28:56,920
げ ず に 継 続 で き る。 
昼 も 生 活、 仕 事。 

422
00:28:57,480 --> 00:29:01,480
勉 強 が で き て、 夜 も し っ か り。 
え え、 も う 一 本、 フ ォ ー テ ィ ー フ ァ イ 

423
00:29:01,480 --> 00:29:03,760
ブ フ ィ フ テ ィ ー ン な ん か は で す ね、 で
き る よ う な。 

424
00:29:03,920 --> 00:29:08,000
え え、 ま あ、 そ う い っ た 形 を 見 つ け る 
こ と が 一 番 大 切 で す ね。 

425
00:29:08,560 --> 00:29:11,360
え え、 ま あ、 闘 志 で 走 ら な い と 気 が 済 
ま な い っ て い う。 

426
00:29:11,800 --> 00:29:17,400
ま あ、 分 割 恐 怖 症 を お 持 ち の 方 は で す
ね、 ぜ ひ 一 度、 そ の え え ブ ロ ッ ク を 外 

427
00:29:17,400 --> 00:29:20,800
し て み て く だ さ い。 
と て も 気 持 ち が 楽 に な る と 思 い ま す。

428
00:29:20,800 --> 00:29:25,640
細 か く 割 っ て 走 る こ と で、 足 に 余 計 な
ダ メ ー ジ を 残 さ ず に、 今 ま で 走 れ な か

429
00:29:25,640 --> 00:29:29,870
っ た ハ イ ス ピ ー ド の 世 界 が。 
驚 く ほ ど 身 近 に 感 じ ら れ る よ う に な 

430
00:29:29,870 --> 00:29:32,510
る は ず で す。 
そ し て 冬 に な っ た ら、 そ の ハ イ ス ピ ー

431
00:29:32,510 --> 00:29:35,990
ド が も し か し た ら マ ラ ソ ン ペ ー ス に 
な っ て い る か も し れ ま せ ん。 

432
00:29:35,990 --> 00:29:38,390
と い う こ と で、 今 回 は こ れ で 終 わ り に
し ま す。 

433
00:29:38,390 --> 00:29:39,910
ま た 次 回 お 会 い し ま し ょ う。