1
00:00:01,610 --> 00:00:04,010
皆 さ ん、 こ ん に ち は。 
思 考 の ア ッ プ ダ ウ ン を 走 る ジ ョ ン の 

2
00:00:04,010 --> 00:00:08,850
山 の ラ ジ オ で す。 
え、 今 回 の テ ー マ は で す ね、 心 拍 数 を 

3
00:00:09,290 --> 00:00:14,690
お 話 し し よ う と 思 い ま す。 
何 か っ て い う と、 心 拍 数 は 郷 土 の 指 標

4
00:00:14,690 --> 00:00:17,890
に な る の か に つ い て、 え、 考 え て い こ 
う と 思 い ま す。 

5
00:00:18,210 --> 00:00:22,530
ま あ、 ラ ン ニ ン グ ウ ォ ッ チ を つ け て い
な い 方 は も う あ ん ま り い な い。 

6
00:00:22,530 --> 00:00:24,930
あ の 走 っ て い る 方 で い な い か、 い な い
と 思 う ん で す け ど。 

7
00:00:25,920 --> 00:00:28,760
え え と、 そ う で す ね。 
ま あ、 手 首 を チ ラ ッ と 見 れ ば で す ね、 

8
00:00:28,760 --> 00:00:32,119
い つ で も そ こ に 心 拍 数 が 表 示 さ れ て 
い ま す よ ね。 

9
00:00:32,400 --> 00:00:36,480
ま あ、 こ れ 結 構 で す ね。 
え え と、 ガ ー ミ ン と か 出 始 め の 頃、 私 

10
00:00:36,480 --> 00:00:43,880
は 最 初 え、 エ プ ソ ン の え 時 計 を 買 っ た
よ う な 気 が し ま す け ど、 心 拍 数 が 腕 で

11
00:00:43,960 --> 00:00:46,960
簡 単 に 出 る っ て の は す ご い な と 思 い 
ま し た ね。 

12
00:00:47,840 --> 00:00:51,240
で、 そ う で す ね。 
え え と ま あ、 今 何 泊 だ と か、 あ、 待 っ て

13
00:00:51,240 --> 00:00:54,120
よ、 エ プ ソ ン の 時 計。 
も し か し た ら 心 拍 数 が 測 れ な か っ た 

14
00:00:54,120 --> 00:00:56,160
か も し れ な い で す ね。 
通 っ た っ け な。 

15
00:00:57,890 --> 00:01:01,490
テ ス ト バ ン ド を つ け て た か も し れ な 
い で す け ど、 ま ぁ そ れ は い い や は い。 

16
00:01:01,530 --> 00:01:04,769
ま ぁ 今 何 泊 と か で す ね。 
140 と か 150 と か。 

17
00:01:05,129 --> 00:01:09,010
え え、 150 超 え る と き つ く な る か も し
れ な い で す け ど、 ま ぁ 165 ま で 上 が っ

18
00:01:09,010 --> 00:01:10,490
て き た な と か。 
わ か り ま す よ ね。 

19
00:01:11,690 --> 00:01:14,290
で、 こ の 心 拍 数 と い う 数 字 な ん で す け
ど。 

20
00:01:14,910 --> 00:01:19,710
ま あ、 ラ ン ナ ー の 間 で 評 価 が 結 構 分 か
れ て い る か な と い う ふ う に 感 じ て い 

21
00:01:19,710 --> 00:01:21,670
ま す。 
え っ と、 そ う で す ね。 

22
00:01:21,670 --> 00:01:26,470
ま あ 結 構 二 つ に 分 か れ て い る か な と 
思 っ て い て、 片 方 の 陣 営 に は で す ね、 

23
00:01:26,550 --> 00:01:30,950
心 拍 数 こ そ 全 て だ っ て い う 人 た ち が 
い る か な と 思 い ま す。 

24
00:01:30,950 --> 00:01:34,030
ち ょ っ と 誇 張 し て る か も し れ な い で 
す け ど、 ま あ、 ゾ ー ン ツ ー を で す ね、 厳

25
00:01:34,030 --> 00:01:39,110
密 に 守 っ て ジ ョ グ を し よ う と か、 ま 
あ、 エ キ チ 層 は こ の 心 拍 数 の 範 囲 を 維

26
00:01:39,110 --> 00:01:43,470
持 し て、 心 拍 が 上 が っ た ら ペ ー ス を 落
と す と い う よ う な 感 じ で す ね。 

27
00:01:43,470 --> 00:01:47,950
徹 底 し て 心 拍 で。 
ま あ、 時 計 が 出 す 心 拍 で 練 習 を 管 理 し

28
00:01:47,950 --> 00:01:51,990
て い る タ イ プ で す ね。 
で、 も う 片 方 の 陣 営 は で す ね、 手 首 の 

29
00:01:51,990 --> 00:01:54,630
光 学 式 心 拍 計 な ん て 当 て に な ら な い 
と か。 

30
00:01:55,030 --> 00:01:59,790
え え、 あ ん な ぶ れ る 数 字 を 起 因 す る く
ら い な ら、 1キロ あ た り の ペ ー ス と ラ ッ

31
00:01:59,790 --> 00:02:02,990
プ タ イ ム だ け を 信 じ ろ と い う 人 た ち 
が い ま す。 

32
00:02:03,550 --> 00:02:07,470
で、 え え。 
私 は ど う 考 え て い る か と い う と で す 

33
00:02:07,470 --> 00:02:10,350
ね。 
う ん、 ま あ、 ど ち ら か と い え ば で す ね 

34
00:02:10,630 --> 00:02:14,480
え え。 
ま あ、 光 学 式 の 腕 の 手 首 の で す ね。 

35
00:02:14,480 --> 00:02:18,750
心 拍 計 で す け ど。 
ど ち ら か と い え ば 使 え る ん じ ゃ な い 

36
00:02:18,750 --> 00:02:21,510
か な と い う ふ う に 考 え て い る 側 で す 
ね え。 

37
00:02:21,510 --> 00:02:28,070
た だ で す ね、 そ れ は 手 首 の 心 拍 計 が 医
療 機 器 の よ う に 完 璧 で、 性 格 む ひ だ か

38
00:02:28,070 --> 00:02:31,110
ら と い う 意 味 で は な い ん で す ね。 
え え と、 こ こ。 

39
00:02:31,110 --> 00:02:34,470
あ の 注 意 し て い た だ き た い と 思 う ん 
で す け ど、 え え、 そ う で す ね。 

40
00:02:34,470 --> 00:02:40,590
も し コ メ ン ト で え え、 心 拍、 腕 の 心 拍 
計 な ん か 使 え ね え よ っ て い う コ メ ン 

41
00:02:40,590 --> 00:02:42,910
ト が あ っ た で す ね。 
あ、 こ の 人 聞 い て な い な と い う 思 う ん

42
00:02:42,910 --> 00:02:47,510
で す け ど、 そ れ 置 い と い て、 え え、 使 い
ど こ ろ と 限 界 を 正 し く 理 解。 

43
00:02:47,670 --> 00:02:50,510
で、 え、 付 き 合 い 方 を 間 違 え な け れ ば 
で す ね。 

44
00:02:50,550 --> 00:02:55,430
私 た ち 市 民 ラ ン ナ ー に と っ て、 こ れ 以
上 な い く ら い 手 軽 で 強 力 な 味 方 に な 

45
00:02:55,430 --> 00:02:59,350
っ て く れ る、 そ う い う 意 味 で の 使 え る
と い う こ と で す ね。 

46
00:03:01,080 --> 00:03:06,480
で、 こ の 話 を で す ね、 丁 寧 に 進 め る に 
は で す ね、 光 学 式 セ ン サ ー の 精 度 が ど

47
00:03:06,480 --> 00:03:10,840
う こ う と い う 細 か い 機 材 論 に 入 る 前 
に で す ね、 一 度、 高 い 視 点 か ら、 も し く

48
00:03:10,840 --> 00:03:14,960
は 抽 象 的 な 視 点 か ら え え ト レ ー ニ ン 
グ を 眺 め る 必 要 が あ り ま す。 

49
00:03:15,990 --> 00:03:21,350
え え、 ま あ、 そ れ が で す ね、 今 回 の 本 題
で あ る 外 部 負 荷 と 内 部 化 と い う 考 え 

50
00:03:21,350 --> 00:03:24,750
方 な ん で す ね。 
で、 こ の 二 つ の 負 荷 の 違 い が で す ね、 

51
00:03:24,750 --> 00:03:29,390
腑 に 落 ち る と、 え 心 拍 数 は 当 て に な る
の か、 な ら な い の か と い う 問 い の 立 て

52
00:03:29,390 --> 00:03:34,990
方 そ の も の が で す ね、 実 は 少 し ず れ て
い た ん だ な あ と い う こ と に 気 づ く と 

53
00:03:34,990 --> 00:03:38,190
思 い ま す。 
で、 後 半 で は で す ね、 ま た い つ も 通 り、

54
00:03:38,190 --> 00:03:41,950
え え、 ま あ、 ノ ル ウ ェ ー 式 と い う か、 
え、 乳 酸 を 考 慮 し た で す ね。 

55
00:03:41,950 --> 00:03:45,830
ま あ、 ダ ブ ル ス セ ッ シ ョ ン の 思 想 へ え
え、 接 続 し て い き た い な と 思 い ま す。 

56
00:03:46,230 --> 00:03:50,230
で、 あ の メ ソ ッ ド が で す ね、 な ぜ あ れ 
ほ ど ま で に 測 定 を 重 視 す る の か。 

57
00:03:50,310 --> 00:03:53,430
ま あ 主 に は 乳 酸 で す け ど。 
そ の 本 質 も で す ね。 

58
00:03:53,430 --> 00:03:58,670
外 部 負 荷 と 内 部 負 荷 の 枠 組 み で 見 つ 
め 直 す と、 非 常 に ク リ ア に 見 え て く る

59
00:03:58,670 --> 00:04:04,190
と 思 い ま す。 
で は、 ま ず で す ね、 私 た ち が 走 る 時 に 

60
00:04:04,190 --> 00:04:07,550
体 に か か る 負 荷 に つ い て お 話 し し よ 
う と 思 い ま す。 

61
00:04:07,750 --> 00:04:10,990
明 確 に 2種類 あ る と い う 話 か ら 始 め ま 
す。 

62
00:04:11,470 --> 00:04:15,790
一つ目 が で す ね、 外 部 負 荷 で す ね エ ク ス
タ ー ナ ル ロ ー ド で す ね。 

63
00:04:15,990 --> 00:04:21,029
ロ ー ド 道 で は な く て、 負 荷 の 方 で す ね
エ ル の 方 で す ね。 

64
00:04:21,029 --> 00:04:25,910
外 部 化 で こ れ は 何 か と い う と で す ね、
あ な た が 物 理 的 に 行 っ た 仕 事。 

65
00:04:26,040 --> 00:04:29,430
の 量 そ の も の で す ね。 
え え、 ま あ 具 体 的 に 言 え ば、 走 っ た 距 

66
00:04:29,430 --> 00:04:35,030
離 走 っ た ペ ー ス 走 っ た 時 間、 あ る い は
上 り 坂 で 登 っ た え え、 累 積 標 高 と か。 

67
00:04:35,110 --> 00:04:39,590
え え ワ ッ ト 数 で 表 示 さ れ る え え ラ ン 
ニ ン グ パ ワ ー え え、 こ う い っ た 物 理 的

68
00:04:39,590 --> 00:04:43,070
な 仕 事 量 が す べ て で す ね え え、 外 部 床
に 分 類 さ れ て い ま す。 

69
00:04:43,470 --> 00:04:49,310
で、 外 部 下 の 最 大 の 特 徴 は 何 で し ょ う
か ね え え、 何 か と い う と 客 観 的 で あ る

70
00:04:49,310 --> 00:04:53,430
っ て い う こ と で す ね。 
で、 例 え ば で す ね、 10キロ を キ ロ 四 で 

71
00:04:53,430 --> 00:04:57,190
1キロ 4分 で 走 っ た と し ま す。 
40分 で す ね わ か り や す い で す ね。 

72
00:04:57,190 --> 00:04:58,590
で、 こ の 事 実。 
で す ね。 

73
00:04:58,590 --> 00:05:02,190
私 が 走 ろ う は で す ね。 
オ リ ン ピ ッ ク 選 手 が 走 ろ う が、 昨 日 走

74
00:05:02,190 --> 00:05:06,990
り 始 め た ば か り の 人 が 走 ろ う が、 物 理
的 な 数 字 と し て は 完 全 に 同 じ で す。 

75
00:05:07,270 --> 00:05:12,990
10キロ を 40分 で 移 動 し た。 
客 観 的 で 誰 の 目 に 見 て も で す ね。 

76
00:05:13,350 --> 00:05:17,230
ラ ン ニ ン グ ウ ォ ッ チ の ロ グ と し て 綺 
麗 に 記 録 さ れ る、 も し く は ス ト ッ プ ウ

77
00:05:17,230 --> 00:05:20,950
ォ ッ チ で も い い か も し れ な い で す け 
ど、 数 字 と し て 積 み 上 げ ら れ る し、 ラ 

78
00:05:20,950 --> 00:05:23,110
ー ニ ン グ 仲 間 と 比 較 す る こ と も で き 
る。 

79
00:05:24,080 --> 00:05:28,280
皆 さ ん、 大 好 き な ス ト ラ ー バ ー に ア ッ
プ す れ ば で す ね、 誰 も が そ の 筋 を 認 識

80
00:05:28,280 --> 00:05:31,920
で き ま す と。 
そ し て も う 一 つ の 負 荷 が で す ね、 内 部

81
00:05:31,920 --> 00:05:33,760
負 荷 で す ね。 
イ ン タ ー ナ ル ロ ー ド で す。 

82
00:05:34,080 --> 00:05:37,880
え え、 内 部 負 荷 で。 
こ れ は 何 か と い う と、 外 か ら 与 え ら れ

83
00:05:37,880 --> 00:05:44,400
た そ の 物 理 的 な 仕 事、 つ ま り 外 部 下 に
対 し て あ な た の 体 の 内 側 が ど れ ぐ ら 

84
00:05:44,400 --> 00:05:49,440
い 反 応 し た か、 ど れ だ け の ス ト レ ス を
受 け た か と い う 生 理 学 的 な 応 答 の こ 

85
00:05:49,440 --> 00:05:54,950
と な ん で す ね。 
え、 例 え ば 心 拍 数、 呼 吸 の 粗 さ え、 血 液

86
00:05:54,950 --> 00:05:58,990
中 の 乳 酸 濃 度。 
え、 升 務 体 温 の 上 昇。 

87
00:05:58,990 --> 00:06:03,550
そ し て で す ね、 自 分 が ど れ く ら い き つ
い と 感 じ て い る か と い う 主 観 的 な 疲 

88
00:06:03,550 --> 00:06:06,790
労 感 で す ね え。 
こ れ ら が 全 て 内 部 負 荷 で す。 

89
00:06:07,110 --> 00:06:11,870
え、 こ こ か ら は で す ね、 今 回 最 も 大 切 
な ポ イ ン ト に な る ん で す け ど、 同 じ 外

90
00:06:11,870 --> 00:06:16,870
部 負 荷 を 与 え て も、 体 の 内 部 負 荷 は で
す ね、 日 に よ っ て 全 く 違 う と い う こ と

91
00:06:17,070 --> 00:06:21,390
な ん で す ね え。 
具 体 例 を 考 え て み る と で す ね、 1キロ 

92
00:06:21,390 --> 00:06:25,430
4分 ペ ー ス で 10キロ を 走 る 外 部 負 荷 は 
同 じ で す。 

93
00:06:26,070 --> 00:06:31,350
秋 の 涼 し い 野 菜 で す ね え。 
前 夜 に ぐ っ す り 8時間 眠 れ て、 筋 肉 の 張

94
00:06:31,350 --> 00:06:34,790
り も 疲 労 も 綺 麗 に 抜 け て い る 状 態 で 
こ れ を し た。 

95
00:06:34,840 --> 00:06:38,800
と し ま す。 
走 り 出 す と 体 が 軽 く て で す ね、 心 拍 数

96
00:06:38,800 --> 00:06:44,440
は、 う ん、 ま あ、 130 ぐ ら い し か。 
あ れ、 ち ょ っ と 低 い か、 142 ま し ょ う 

97
00:06:44,440 --> 00:06:49,040
か 140 前 後 で 安 定 し て い て。 
え、 呼 吸 も 穏 や か、 走 り 終 わ っ た 後 も 

98
00:06:49,040 --> 00:06:54,160
で す ね、 も う 一 本 い け る な と い う 心 地
よ い 余 裕 が 残 っ て い る と で は で す ね、

99
00:06:54,160 --> 00:07:02,200
ま っ た く 同 じ 1キロ、 4分 キ ロ 四 ペ ー ス 
で 10キロ で す ね え、 真 夏 の 蒸 し 暑 い え？

100
00:07:02,360 --> 00:07:04,560
日 の 正 午 に 走 っ た ら ど う な る で し ょ 
う か ね。 

101
00:07:04,560 --> 00:07:08,880
や め た ほ う が い い と 思 い ま す け ど え、
前 日 は さ ら に 仕 事 で 帰 り が 遅 く て 睡 

102
00:07:08,880 --> 00:07:13,320
眠 不 足？ 
足 腰 に は で す ね え、 前 の 日 の ポ イ ン ト

103
00:07:13,320 --> 00:07:17,720
練 習 の お も だ ら し さ が で す ね、 ず っ し
り 残 っ て い る と、 走 り 出 し た 瞬 間 か ら

104
00:07:17,720 --> 00:07:23,200
心 拍 は 跳 ね 上 が っ て え。 
中 盤 に は 170 を 超 え て 呼 吸 は 荒 く 乱 

105
00:07:23,200 --> 00:07:28,800
れ て、 後 半 は ホ ー ム を 乱 し な が ら 崩 し
な が ら 必 死 に 耐 え て 必 死 に 耐 え て 倒 

106
00:07:28,800 --> 00:07:33,320
れ 込 む よ う に ゴ ー ル す る と 外 負 か。 
は で す ね、 ど ち ら も 完 全 に 同 一 で す。 

107
00:07:33,680 --> 00:07:39,320
10キロ、 40分、 キ ロ、 四 ウ ォ ッ チ の ロ グ 
に 残 る 数 字 も 走 行 ペ ー ス の グ ラ フ も 

108
00:07:39,320 --> 00:07:44,400
全 く 同 じ に 見 え る と。 
で も で す ね、 あ な た の 心 臓 や 筋 肉、 自 

109
00:07:44,400 --> 00:07:49,440
律 神 経 が 受 け 止 め た 負 荷 は で す ね、 全
く の 別 物 で す よ ね え。 

110
00:07:49,800 --> 00:07:53,760
で は で す ね、 皆 さ ん に 問 い か け た い ん
で す け ど、 ま、 こ の 二 つ の 日 の 練 習 に 

111
00:07:53,760 --> 00:07:59,280
お い て、 将 来 の ト レ ー ニ ン グ 効 果 や 体
の 適 用 決 定 付 け て い る の は ど ち ら の 

112
00:07:59,280 --> 00:08:02,300
負 荷 だ と 思 い ま す か？ 
は い。 

113
00:08:02,900 --> 00:08:06,940
ま あ、 外 部 負 荷 か か 内 部 か で す け ど、 
答 え は で す ね、 内 部 負 荷 の 方 な ん で す

114
00:08:06,940 --> 00:08:09,860
ね。 
体 が 刺 激 を 受 け て 強 く な る。 

115
00:08:10,060 --> 00:08:14,900
つ ま り 毛 細 血 管 が 発 達 し た り、 ミ ト コ
ン ド リ ア が 増 え た り、 心 臓 の ポ ン プ 機

116
00:08:14,900 --> 00:08:17,860
能 が 高 ま っ た り と い う え え、 す る と い
う 適 用 で す ね。 

117
00:08:17,860 --> 00:08:22,220
外 か ら 与 え ら れ た え え キ ロ 四 と い う 
記 号 に 対 し て 起 き る わ け じ ゃ な い ん 

118
00:08:22,220 --> 00:08:25,820
で す ね。 
な ぜ な ら 細 胞 は ス ト ッ プ ウ ォ ッ チ も 

119
00:08:25,820 --> 00:08:27,780
ラ ン ニ ン グ ウ ォ ッ チ も 持 っ て な い か 
ら で す ね。 

120
00:08:28,560 --> 00:08:33,000
え え、 そ の 結 果 と し て で す ね、 心 臓 が 
ど れ だ け の 頻 度 で 拍 動 し た か と か。 

121
00:08:33,480 --> 00:08:37,760
え え 筋 肉 が ど れ ほ ど の 酸 素 不 足 や 代 
謝 ス ト レ ス に さ ら さ れ た か と い う。 

122
00:08:37,760 --> 00:08:43,400
え え、 体 の 内 側 の 生 理 学 的 反 応 に 対 し
て、 体 は 適 応 を 起 こ す ん で す ね。 

123
00:08:44,270 --> 00:08:48,070
と こ ろ が で す ね。 
現 代 の 市 民 ラ ン ナ ー の 日 常 を 見 渡 し 

124
00:08:48,230 --> 00:08:51,830
て み る と、 私 た ち が 見 て い る 数 字 の 
9割 以 上 は 何 で し ょ う か ね。 

125
00:08:52,350 --> 00:08:57,510
外 務 負 荷 じ ゃ な い で し ょ う か ね。 
時 計 の 画 面 に 大 き く 表 示 さ れ る 現 在 

126
00:08:57,510 --> 00:09:00,470
の ラ ッ プ ベ ー ス 1キロ ご と の 通 知 音 で 
す ね。 

127
00:09:00,670 --> 00:09:04,310
ビ ビ と か っ て 言 い ま す よ ね。 
あ と は 今 週 は 何 キ ロ 走 っ た と い う 習 

128
00:09:04,310 --> 00:09:07,790
慣 走 行 距 離 で す ね。 
あ ん ま り 意 味 が な い 月 間 走 行 距 離。 

129
00:09:07,950 --> 00:09:12,470
ま あ、 こ れ は あ の ひ っ 月 が え え と、 月 
に よ っ て 日 の え え 日 数 は で す ね、 違 い

130
00:09:12,470 --> 00:09:15,710
ま す か ら ね、 は い。 
あ と、 SNS で シ ェ ア さ れ る ペ ー ス の ス

131
00:09:15,710 --> 00:09:19,560
ク リ ー ン シ ョ ッ ト 結。 
構 イ ン タ ー ワ ル の あ の ペ ー ス と か。 

132
00:09:19,560 --> 00:09:22,720
心 拍 系 の グ ラ フ を 見 る と 面 白 い で す 
け ど ね。 

133
00:09:23,990 --> 00:09:27,750
は い、 も ち ろ ん で す ね。 
外 部 負 荷 を 見 る の が 悪 い わ け で は な 

134
00:09:27,750 --> 00:09:30,790
い で す。 
距 離 や ペ ー ス は 目 標 を 立 て や す い で 

135
00:09:30,790 --> 00:09:34,630
す し、 達 成 感 も あ り ま す よ ね え。 
モ チ ベ ー シ ョ ン を 高 め る た め に は 素 

136
00:09:34,630 --> 00:09:40,070
晴 ら し い 道 具 で す し か し で す ね、 外 部
負 荷 だ け に 目 を 奪 わ れ て い る と、 重 大

137
00:09:40,070 --> 00:09:45,510
な 落 と し 穴 に は ま り ま す。 
涼 し く て 調 子 の 良 い 日 も、 猛 暑 で 脱 水

138
00:09:45,510 --> 00:09:50,910
気 味 の 日 も で す ね 睡 眠 不 足 で 体 が 悲 
鳴 を 上 げ て い る 日 も、 予 定 し て い た メ

139
00:09:50,910 --> 00:09:55,360
ニ ュ ー の 数 字、 つ ま り。 
木 を 4分 で 10キロ を 同 じ よ う に 達 成 し 

140
00:09:55,360 --> 00:09:58,880
よ う と し て し ま う。 
そ の 結 果、 何 が 待 っ て い る か。 

141
00:09:59,280 --> 00:10:05,120
あ る 日 は で す ね、 適 切 な 刺 激 で 住 ん で
い る の に、 あ る 日 は 過 剰 な カ フ カ と な

142
00:10:05,120 --> 00:10:08,880
っ て で す ね。 
体 を 打 ち の め し て、 回 復 不 能 な 疲 労 や

143
00:10:09,000 --> 00:10:14,280
ケ ガ へ と 滑 り 落 ち て い く と。 
こ れ が で す ね、 今 日 私 た ち が 直 面 し て

144
00:10:14,280 --> 00:10:19,750
い る 問 題 の 根 本 に あ る ん で す ね。 
で は で す ね、 ど う す れ ば そ の 内 部 負 荷

145
00:10:19,750 --> 00:10:22,830
を 日 々 の 練 習 で 捉 え る こ と が で き る 
の か。 

146
00:10:23,110 --> 00:10:26,310
こ こ か ら で す ね。 
き つ さ の 正 体 を ど う や っ て 測 る の か 

147
00:10:26,310 --> 00:10:31,270
っ て い う 話 に 移 っ て い き ま す。 
で、 先 ほ ど 挙 げ た 内 部 負 荷 の 指 標 を 並

148
00:10:31,270 --> 00:10:33,150
べ て み ま し ょ う。 
え？ 

149
00:10:33,150 --> 00:10:37,350
血 中 乳 酸 濃 度？ 
深 部 体 温 主 観 的 な き つ さ ま あ、 こ れ、 

150
00:10:37,350 --> 00:10:39,270
ア ー ル ピ ー イ ー と 言 わ れ る も の で す 
け ど。 

151
00:10:40,270 --> 00:10:41,990
呼 吸。 
そ し て 心 拍 数。 

152
00:10:41,990 --> 00:10:44,150
だ い た い こ の 五 つ く ら い か な と 思 い 
ま す。 

153
00:10:44,430 --> 00:10:48,870
え え、 乳 酸？ 
深 部 体 温 き つ さ RPE え え、 呼 吸 心 拍 数

154
00:10:48,870 --> 00:10:51,950
で す ね。 
い つ で こ れ ら を で す ね、 市 民 ラ ン ナ ー

155
00:10:51,950 --> 00:10:57,110
の 日 々 の ト レ ー ニ ン グ と い う 現 実 的 
な 生 活 の 中 で、 え え、 使 え る か ど う か 

156
00:10:57,110 --> 00:11:01,070
一 つ ず つ 見 て い き ま し ょ う。 
ま ず で す ね、 乳 酸 で す ね。 

157
00:11:01,070 --> 00:11:05,710
乳 酸 こ れ は で す ね、 ぜ ひ 見 た い。 
ぜ ひ 見 た い ん で す け ど、 ち ょ っ と 難 し

158
00:11:05,710 --> 00:11:10,120
い と こ ろ も あ る な と 思 っ て い ま す。 
こ れ は で す ね、 ノ ル ウ ェ ー 式 ト レ ー ニ

159
00:11:10,120 --> 00:11:14,760
ン グ の 普 及 に よ っ て、 今 や ラ ン ニ ン グ
界 で 最 も 有 名 な 生 理 学 的 指 標 に な り 

160
00:11:14,760 --> 00:11:18,480
ま し た。 
運 動 強 度 の 指 標 と し て、 極 め て 信 頼 性

161
00:11:18,480 --> 00:11:21,840
が 高 い で す。 
筋 肉 の 中 で 糖 が ど の よ う に エ ネ ル ギ 

162
00:11:21,840 --> 00:11:26,440
ー と し て 使 わ れ、 代 謝 が ど の よ う な 状
態 に あ る か で す か ね。 

163
00:11:26,640 --> 00:11:29,040
そ れ を 直 接 的 に 反 映 し て く れ る か ら 
で す ね。 

164
00:11:30,590 --> 00:11:36,150
た だ で す ね、 こ れ を 市 民 ラ ン ナ ー が 日
々 の ジ ョ グ や ポ イ ン ト 練 習 で 使 え る 

165
00:11:36,150 --> 00:11:39,390
か と い う と、 正 直 に 言 っ て ハ ー ド ル が
高 す ぎ ま す ね。 

166
00:11:39,790 --> 00:11:46,350
え え と、 皆 さ ん が 行 き 交 う 河 川 敷 の 横
で 腰 を 下 ろ し て、 ア ル コ ー ル の 紙 で 指

167
00:11:46,350 --> 00:11:52,950
先 を 拭 い て 何 度 も 拭 い て、 ブ ツ ッ と ブ
ス ッ と 指 先 に 針 を 刺 し て え え、 血 中 乳

168
00:11:52,950 --> 00:11:58,030
酸 濃 度 を 測 る と、 ち ょ っ と 警 察 の 方 が
通 り 姿 が 何 や っ て ん で す か っ て 言 わ 

169
00:11:58,030 --> 00:11:59,270
れ ち ゃ い ま す よ ね。 
は い。 

170
00:11:59,390 --> 00:12:03,230
走 る の を や め て。 
先 や 耳 た ぶ に 針 を 刺 し て、 血 を 絞 り 出

171
00:12:03,230 --> 00:12:05,470
し て。 
ま あ、 絞 っ ち ゃ い け な い で す け ど ね 

172
00:12:05,470 --> 00:12:07,710
え。 
セ ン サ ー に 吸 わ せ て え え、 測 定 器 で 測

173
00:12:07,710 --> 00:12:10,910
る と で、 1回 測 る の に 数 10秒 か ら 1分 
1分 で 済 む の か な。 

174
00:12:10,910 --> 00:12:13,150
え ち ょ、 私 や っ た こ と な い ん で す け ど
ね。 

175
00:12:13,150 --> 00:12:19,270
ま あ、 足 止 め を く ら い ま す よ ね。 
え っ と、 あ と ま あ 紙 え、 試 験 し っ て い 

176
00:12:19,270 --> 00:12:21,110
う ん で す か ね。 
ま あ、 ラ ン ニ ン グ コ ス ト も バ カ に な ら

177
00:12:21,110 --> 00:12:22,870
な い で す よ ね。 
し か も で す ね。 

178
00:12:22,870 --> 00:12:27,070
た ま に 1回 測 っ た だ け で は え え、 た ま 
に 1回 計 っ た だ け で は 意 味 が な く て で

179
00:12:27,070 --> 00:12:30,230
す ね。 
何 回 も 測 定 を 重 ね て え、 自 分 の 代 謝 カ

180
00:12:30,230 --> 00:12:35,830
ー ブ を 把 握 し て 初 め て 武 器 に な る と、
毎 日 の 練 習 で こ れ を や る の は 現 実 的 

181
00:12:35,830 --> 00:12:40,430
で は あ り ま せ ん よ ね。 
で、 次 に で す ね え、 体 温。 

182
00:12:40,670 --> 00:12:46,270
あ、 乳 酸 は ね、 ぜ ひ や り た い ん で す け 
ど、 ま あ ち ょ っ と 針 刺 す の 嫌 だ な っ て

183
00:12:46,270 --> 00:12:51,470
い う の と、 ま あ も う も う ち ょ っ と し た
ら 針 を 刺 さ ず に 測 れ る 何 か が セ ン サ 

184
00:12:51,470 --> 00:12:54,870
ー が 出 る ん じ ゃ な い か な と い う の は。
あ の、 も う こ の 半 年 ぐ ら い ず っ と 期 待

185
00:12:54,870 --> 00:12:56,390
し て る ん で す け れ ど も。 
は い。 

186
00:12:56,390 --> 00:12:58,350
で、 続 い て え、 体 温 で す ね。 
体 温。 

187
00:12:58,750 --> 00:13:02,470
え え、 体 温 つ っ て も あ の、 脇 の 下 と か 
口 に。 

188
00:13:03,070 --> 00:13:06,990
は い、 加 え て 測 る も の で は な く て、 深 
部 体 温 で す ね え。 

189
00:13:06,990 --> 00:13:10,390
体 の 中 心 部 の 温 度 で あ る 深 部 体 温 で 
す。 

190
00:13:10,390 --> 00:13:14,430
で、 こ れ も で す ね、 パ フ ォ ー マ ン ス や 
疲 労 を 大 き く 左 右 左 右 す る ん で す け 

191
00:13:14,430 --> 00:13:16,430
ど。 
こ れ で す ね。 

192
00:13:16,430 --> 00:13:21,910
日 常 的 に 測 る 手 段 が な い ん で す よ ね。
研 究 室 レ ベ ル で は 小 さ な カ プ セ ル 型 

193
00:13:21,910 --> 00:13:26,550
セ ン サ ー を 飲 み 込 ん で 測 る 方 法 な ど 
が あ る ん で す け ど、 普 段 の 練 習 で や る

194
00:13:26,550 --> 00:13:29,150
よ う な こ と じ ゃ な い で す よ ね。 
え え と。 

195
00:13:29,150 --> 00:13:32,750
ス マ ー ト ウ ォ ッ チ に つ い て い る よ う 
な 皮 膚 音 セ ン サ ー は ま あ 外 気 温 と か 

196
00:13:32,750 --> 00:13:36,350
数 の 影 響 を 強 く 受 け ま す し、 え え、 受 
け る の で。 

197
00:13:36,350 --> 00:13:38,510
ま あ、 深 部 体 温 の 代 わ り に は な ら な い
で す よ ね。 

198
00:13:39,230 --> 00:13:41,630
た だ、 腕 に つ け る も の も あ る よ う で す
け ど。 

199
00:13:42,110 --> 00:13:45,030
ま あ ち ょ っ と。 
そ れ も い ろ い ろ 影 響 を 受 け る と は 思 

200
00:13:45,030 --> 00:13:48,430
い ま す。 
で は で す ね、 主 観 的 な き つ さ。 

201
00:13:48,430 --> 00:13:50,670
RPE は ど う で し ょ う か ね。 
え え。 

202
00:13:50,670 --> 00:13:55,150
ま あ、 自 分 の 感 覚 で 今 日 は 銃 弾 会 中、 
七 く ら い の き つ さ だ な と 感 じ る。 

203
00:13:55,270 --> 00:13:58,630
も し く は 五 段 階 と か。 
な ん か 他 の 段 階 も あ り ま す け ど、 あ の

204
00:13:58,630 --> 00:14:03,270
感 覚 で す ね。 
で、 こ れ は で す ね、 素 晴 ら し い 指 標 で 

205
00:14:03,270 --> 00:14:05,910
す ね え。 
コ ス ト は 一 切 か か り ま せ ん し、 道 具 も

206
00:14:05,910 --> 00:14:09,070
不 要 で す ね。 
い つ で も ど ん な 場 所 で も 使 え ま す。 

207
00:14:09,430 --> 00:14:13,150
実 際 に で す ね。 
熟 練 し た ラ ン ナ ー の 主 観 的 感 覚 は、 心

208
00:14:13,150 --> 00:14:18,590
拍 数 や 乳 酸 値 の 変 動 と か な り 綺 麗 に 
相 関 す る こ と が 知 ら れ て い ま す。 

209
00:14:18,950 --> 00:14:23,190
し か し で す ね。 
主 観 に は 決 定 的 な 弱 点 が 二 つ あ る ん 

210
00:14:23,190 --> 00:14:27,870
で す ね。 
一 つ は、 人 間 は 自 分 に 都 合 よ く 嘘 を つ

211
00:14:27,870 --> 00:14:30,750
い て し ま う っ て い う こ と な ん で す ね。
は い。 

212
00:14:30,750 --> 00:14:32,990
こ れ は ど う し て も 仕 方 が な い こ と で 
す ね。 

213
00:14:34,270 --> 00:14:38,870
レ ー ス 前 と か 仲 間 と 走 っ て い る 時、 今
日 は 調 子 が い い か ら 設 定 よ り 早 い け 

214
00:14:38,870 --> 00:14:41,470
ど 全 然 き つ く な い と 思 い 込 ん で し ま 
う と か。 

215
00:14:42,190 --> 00:14:46,630
あ と、 ア ド レ ア リ ン が 出 て い る と、 本 
当 は 体 が 限 界 を 迎 え て い る の に、 主 観

216
00:14:46,630 --> 00:14:48,950
的 な き つ さ が 麻 痺 し て し ま う ん で す 
ね。 

217
00:14:48,950 --> 00:14:51,670
ま あ、 火 事 場 の 馬 鹿 じ か ら み た い な 話
で し ょ う か ね。 

218
00:14:52,110 --> 00:14:56,470
逆 に で す ね、 仕 事 で ひ ど く 疲 れ て 気 分
が 沈 ん で い る 日 は で す ね。 

219
00:14:56,790 --> 00:14:59,590
え え。 
体 の 準 備 は で き て い る の に、 走 り 出 し

220
00:14:59,590 --> 00:15:03,190
か ら 過 剰 に 行 き つ く 感 じ て し ま っ た 
り も す る ん で す ね。 

221
00:15:04,870 --> 00:15:09,950
で、 も う 一 つ の 弱 点 は、 客 観 的 な 数 値 
と し て ロ グ に 残 ら な い こ と な ん で す 

222
00:15:09,950 --> 00:15:13,900
ね。 
で、 ま あ、 先 週 の 水 曜 日 の き つ さ と 今 

223
00:15:13,900 --> 00:15:18,900
日 の き つ さ を 後 か ら 正 確 に 突 き 合 わ 
せ て 比 較 す る こ と が で き な い ん で す 

224
00:15:18,900 --> 00:15:21,940
ね。 
ま あ、 時 計 に え え よ っ て は で す ね、 あ 

225
00:15:21,940 --> 00:15:27,540
の 笑 顔 の マ ー ク か ら、 あ の か な り へ と
へ と の マ ー ク か ら 顔 で 選 ぶ よ う な も 

226
00:15:27,540 --> 00:15:32,630
の も あ り ま す け ど。 
は い、 で は で す ね、 呼 吸 呼 吸 は ど う で 

227
00:15:32,630 --> 00:15:35,190
し ょ う か ね。 
呼 吸、 呼 吸 は た だ で す。 

228
00:15:35,190 --> 00:15:38,670
ま あ、 た だ で す よ ね。 
何 よ り も 反 応 が 極 め て 速 い で す よ ね。

229
00:15:38,670 --> 00:15:43,350
ペ ー ス を ポ ン と 上 げ た 瞬 間 に 換 気 量 
と 言 い ま す け ど、 肝 気 量 が 増 え て 呼 吸

230
00:15:43,350 --> 00:15:47,190
の リ ズ ム が 変 わ り ま す。 
古 く か ら 言 わ れ て い る で す ね。 

231
00:15:47,190 --> 00:15:51,710
走 り な が ら 隣 の 人 と 会 話 が で き る か 
ど う か っ て い う ト ー ク テ ス ト が ト ー 

232
00:15:51,710 --> 00:15:55,190
ク テ ス ト と い う や り 方 が あ る ん で す 
け ど、 ま あ こ れ で す ね。 

233
00:15:55,190 --> 00:15:58,400
あ と は あ の。 
鼻 だ け で 呼 吸 を 維 持 で き る か っ て い 

234
00:15:58,400 --> 00:16:02,560
う よ う な 目 安 も あ り ま す け ど、 こ れ 結
構、 運 動 生 理 学 的 に も で す ね。 

235
00:16:02,560 --> 00:16:06,280
非 常 に 理 に か な っ た 優 れ た 指 標 と。 
え え 言 わ れ て い ま す。 

236
00:16:06,800 --> 00:16:12,920
た だ で す ね、 こ れ も 呼 吸 数 や 肝 機 量、 
正 確 に 数 値 化 し て 日 々 の ロ グ に 残 す 

237
00:16:12,920 --> 00:16:16,800
の は で す ね。 
え え、 ま だ ま だ ウ ェ ア ラ ブ ル 端 末 で は

238
00:16:16,800 --> 00:16:18,960
ち ょ っ と 難 し い か な と い う こ と で す 
ね。 

239
00:16:20,270 --> 00:16:23,430
で え、 最 後 に 残 る の が 心 拍 数 で す ね 
え。 

240
00:16:23,430 --> 00:16:26,830
心 拍 数 の。 
何 が え、 決 定 的 に す ご い の か で す け 

241
00:16:26,830 --> 00:16:30,310
ど。 
そ れ は で す ね、 走 り な が ら 一 歩 も 立 ち

242
00:16:30,310 --> 00:16:34,710
止 まる こ と な く、 連 続 的 に 追 加 の コ ス 
ト を 一 切 か け ず に、 ま あ、 時 計 を 持 っ 

243
00:16:34,710 --> 00:16:38,950
て い る 前 提 で す け ど。 
え え、 さ ら に 客 観 的 な 数 値 と し て 自 動

244
00:16:38,950 --> 00:16:43,590
で 記 録 さ れ 続 け る と い う こ と で す ね。
1秒 ご と に え え 記 録 さ れ て ま す か ら 

245
00:16:43,590 --> 00:16:45,630
ね。 
え え、 も っ と か な は い。 

246
00:16:45,630 --> 00:16:50,230
で、 こ の 条 件 を 全 て 満 た せ る 内 部 負 荷
の 指 標 は で す ね、 現 在 の テ ク ノ ロ ジ ー

247
00:16:50,230 --> 00:16:53,230
に お い て、 事 実 上 心 拍 数 し か な い ん で
す ね。 

248
00:16:53,830 --> 00:16:57,550
乳 酸 は 残 念 な が ら、 ま だ 立 ち 止 ま ら な
け れ ば 測 れ な い と。 

249
00:16:58,190 --> 00:17:02,190
ま あ、 走 り な が ら で き る の か な。 
走 り な が ら も 針 刺 す と 危 な い で す も 

250
00:17:02,190 --> 00:17:03,510
ん ね。 
や め た ほ う が い い で す ね。 

251
00:17:03,870 --> 00:17:07,710
は い。 
で、 深 部 体 温 は え っ と ま、 ち ょ っ と 難 

252
00:17:07,710 --> 00:17:11,990
し い か な と 思 い ま す し。 
え、 呼 吸 や 主 観 は で す ね え、 ロ グ と し 

253
00:17:11,990 --> 00:17:17,150
て 残 し に く い。 
な の で、 え え 心 拍 数 だ け が、 私 た ち が 

254
00:17:17,150 --> 00:17:22,150
走 っ て い る 間 の 内 部 負 荷 の 軌 跡 を、 
1秒 刻 み の デ ー タ と し て え え、 手 元 に 

255
00:17:22,150 --> 00:17:26,589
残 し て く れ る ん で す ね。 
な の で、 私 は で す ね、 心 拍 数 を 重 視 し 

256
00:17:26,589 --> 00:17:30,670
て 使 っ て い ま す。 
え え、 心 拍 計 が で す ね、 人 間 の 生 体 指 

257
00:17:30,670 --> 00:17:34,470
標 の 中 で 最 も え え、 完 璧 だ か ら 使 っ て
る ん じ ゃ な い ん で す よ。 

258
00:17:34,550 --> 00:17:39,890
え え、 は い。 
あ の ベ ス ト じ ゃ な い ん だ け れ ど も。 

259
00:17:40,170 --> 00:17:44,370
え え、 ま あ、 市 民 ラ ン ナ ー が で す ね。 
日 常 の 練 習 で ス ト レ ス な く 継 続 的 に 

260
00:17:44,370 --> 00:17:47,290
取 得 で き る 内 部 負 荷 の 客 観 的 デ ー タ 
が で す ね。 

261
00:17:47,290 --> 00:17:50,490
事 実 上 こ れ し か な い か ら 使 っ て い る 
ん で す ね。 

262
00:17:51,330 --> 00:17:54,110
は い。 
で、 ま あ、 こ の 順 番 で す ね。 

263
00:17:54,110 --> 00:17:58,270
こ の 理 由 の 立 ち 位 置 を 理 解 し て お く 
こ と が え え 重 要 か な と 思 っ て い て で 

264
00:17:58,270 --> 00:18:02,270
す ね。 
ま あ、 と は い え、 と は い え で す ね え、 心

265
00:18:02,270 --> 00:18:06,510
拍 数 な ん て 当 て に な ら な い と 主 張 す 
る ラ ン ナ ー も い る こ と も 知 っ て い ま 

266
00:18:06,510 --> 00:18:09,190
し て で す ね。 
私 も 一 撃 そ う 考 え る と き も 分 か り ま 

267
00:18:09,190 --> 00:18:12,510
し た し。 
こ れ、 あ の、 や っ ぱ り 過 信 す る と 光 学 

268
00:18:12,510 --> 00:18:16,230
式 新 白 系 は 過 信 し ち ゃ い け な い な と 
い う こ と も 思 っ て い て で す ね。 

269
00:18:16,870 --> 00:18:19,270
江 夏 と 冬 で す ね。 
特 に 冬 場。 

270
00:18:19,550 --> 00:18:25,510
冬 場 は で す ね、 腕 を 出 し て 走 っ て い る
と、 え え、 結 構 な 確 率 で 拾 っ て く れ な 

271
00:18:25,510 --> 00:18:29,190
い 時 が あ る ん で す ね。 
な の で、 ま あ そ う い う 時 は で す ね、 カ 

272
00:18:29,190 --> 00:18:33,190
ロ ス の 場 合 は ち ょ っ と ギ ュ ッ と 一 段 
階 ベ ル ト を 締 め る と 良 く な っ た り も 

273
00:18:33,190 --> 00:18:35,710
す る ん で す け ど。 
は い。 

274
00:18:35,830 --> 00:18:39,150
ま あ、 ち ょ っ と で す ね。 
立 ち 止 ま っ て み る 必 要 も あ り ま す。 

275
00:18:40,190 --> 00:18:43,670
で、 心 拍 数 な ん て 当 て に な ら な い と 主
張 す る ラ ン ナ ー た ち の 言 い 分 も で す 

276
00:18:43,670 --> 00:18:45,950
ね、 完 全 に 正 当 な 根 拠 が あ る ん で す 
ね。 

277
00:18:46,270 --> 00:18:51,110
で、 こ こ を 無 視 し て、 心 拍 計 は 素 晴 ら 
し い と 礼 賛 す る の は 不 誠 実 で す し、 フ

278
00:18:51,190 --> 00:18:55,030
ェ ア で は な い で す。 
心 拍 数 と い う 指 標 を 抱 え て い る 弱 点 

279
00:18:55,030 --> 00:18:58,990
で す ね。 
測 定 の 限 界 に つ い て、 こ こ で お 話 し し

280
00:18:58,990 --> 00:19:03,190
な け れ ば い け な い と 思 い ま す。 
大 き く 分 け て で す ね、 四 つ あ る と 思 い

281
00:19:03,190 --> 00:19:07,950
ま す。 
ま あ、 心 拍 計 と い う か、 ま あ、 心 拍 数 そ

282
00:19:07,950 --> 00:19:11,670
の も の か も し れ ま せ ん ね。 
え っ と、 弱 点 が で す ね。 

283
00:19:11,670 --> 00:19:14,950
四 つ あ っ て、 一つ目 の 弱 点 は 反 応 の 遅 れ
な ん で す ね。 

284
00:19:15,310 --> 00:19:20,750
心 拍 数 は 運 動 強 度 の 変 化 に 対 し て リ 
ア ル タ イ ム に 即 座 に 追 従 す る わ け で 

285
00:19:20,750 --> 00:19:22,270
は な い ん で す ね。 
ち ょ っ と 遅 れ ま す。 

286
00:19:22,790 --> 00:19:27,430
例 え ば、 え え キ ロ 5分 で の ん び り 走 っ 
て い る 状 態 か ら、 急 に キ ー を 3分 半 ま 

287
00:19:27,430 --> 00:19:31,710
で ペ ー ス を 開 け た と し ま し ょ う。 
そ の 瞬 間、 筋 肉 の 中 で は で す ね、 瞬 時 

288
00:19:31,710 --> 00:19:35,110
に 酸 素 消 費 量 が 増 え て、 代 謝 が 切 り 替
わ り ま す け ど。 

289
00:19:36,750 --> 00:19:40,950
え え、 心 臓 の 拍 動 数 が で す ね。 
そ の 新 し い 強 度 に 見 合 っ た 水 準 ま で 

290
00:19:40,950 --> 00:19:46,150
上 昇 す る に は 30秒 か ら 1分、 場 合 に よ 
っ て は そ れ 以 上 の 時 間 が か か り ま す。

291
00:19:46,510 --> 00:19:51,190
で、 こ れ が で す ね、 何 を 意 味 す る か と 
い う と、 短 く て 速 い イ ン タ ー バ ル で 

292
00:19:51,190 --> 00:19:55,110
は、 心 拍 数 は 強 度 の 指 標 と し て、 ま あ、
あ ま り 使 え な い と い う こ と な ん で す 

293
00:19:55,110 --> 00:19:58,550
ね。 
ま あ、 ト ラ ッ ク で 400m 80秒 で 走 る よ 

294
00:19:58,550 --> 00:20:03,830
う な 練 習 を 思 い 浮 か べ て く だ さ い。 
え え、 ま あ、 一 本 走 っ て 心 拍 数 が 本 来 

295
00:20:03,830 --> 00:20:07,830
の タ ー ゲ ッ ト ゾ ー ン ま で 上 が り き っ 
た 頃 に は、 も う 400m の ゴ ー ル ラ イ ン 

296
00:20:07,830 --> 00:20:12,830
を 駆 け 抜 け て い る わ け で す ね。 
え、 走 り 終 わ っ て レ ス ト に 入 っ て か ら

297
00:20:12,830 --> 00:20:16,030
え、 心 拍 数 が ピ ー ク を 迎 え る こ と す ら
あ る ん で す ね え。 

298
00:20:16,030 --> 00:20:20,510
そ ん な 短 い 疾 走 感 の 最 中 に 手 首 の 時 
計 を 見 て、 ま だ 目 標 心 拍 水 に 達 し て な

299
00:20:20,510 --> 00:20:24,030
い か ら、 も っ と ペ ー ス を 上 げ よ う な ん
て や っ て た ら で す ね。 

300
00:20:24,030 --> 00:20:27,110
完 全 に オ ー バ ー ス ピ ー ド で 自 爆 し ち 
ゃ う ん で す ね。 

301
00:20:27,950 --> 00:20:30,950
で、 2つ目 の 弱 点 は で す ね、 カ ー デ ィ ア 
ッ ク ト リ ュ フ で す ね。 

302
00:20:31,390 --> 00:20:36,870
え え、 ま あ、 心 拍 ド リ フ ト え え と、 心 拍
全 蔵 現 象 な ん て 言 い ま す か ね。 

303
00:20:37,350 --> 00:20:40,830
は い、 で、 こ れ は で す ね、 ま あ、 ロ ン グ 
ソ ー な ど で よ く 見 ら れ る 現 象 で す け 

304
00:20:40,830 --> 00:20:45,750
ど、 全 く 同 じ ペ ー ス 同 じ 外 部 負 荷 を 維
持 し て 走 っ て い て も、 時 間 が 経 つ に つ

305
00:20:45,750 --> 00:20:50,830
れ て 心 拍 数 が じ わ じ わ と 右 肩 上 が り 
に 上 昇 し て い く 現 象 を 指 し ま す。 

306
00:20:50,830 --> 00:20:56,990
え え、 走 る 時 間 が 長 く な る と、 汗 を か 
い て 体 か ら 水 分 が 失 わ れ て、 血 液 の 量

307
00:20:56,990 --> 00:20:59,150
が 減 っ ち ゃ う ん で す ね。 
え？ 

308
00:20:59,150 --> 00:21:05,270
す る と 心 臓 が 1回 の 拍 動 で 送 り 出 せ る
血 液 の 量 え、 1回 白 水 量 が 減 っ て し ま 

309
00:21:05,270 --> 00:21:09,510
う ん で す ね。 
で も、 体 が 要 求 す る 酸 素 の 量 は 変 わ ら

310
00:21:09,510 --> 00:21:12,230
な い と。 
そ ん な の 知 ら ね え よ と い う こ と で す 

311
00:21:12,230 --> 00:21:14,590
ね。 
心 臓 を で す ね、 拍 動 の 回 数 を 増 や す こ

312
00:21:14,590 --> 00:21:17,830
と で、 送 り 出 す 血 液 の 総 量 を 補 お う と
し ま す。 

313
00:21:18,070 --> 00:21:21,550
さ ら に 体 温 の 上 昇 も え え、 心 拍 数 を 押
し 上 げ る と。 

314
00:21:21,950 --> 00:21:25,470
え え、 30キロ 走 の 25キロ 地 点 え え で で す
ね。 

315
00:21:25,470 --> 00:21:29,030
ま あ、 ペ ー ス は 変 わ っ て い な い の に、 
心 拍 数 が 10% 高 く な っ て い た と し ま 

316
00:21:29,030 --> 00:21:31,950
す。 
こ れ は で す ね、 必 ず し も 走 る ス ピ ー ド

317
00:21:31,950 --> 00:21:34,590
と い う 運 動 強 度 が 上 が っ た わ け で は 
な く て。 

318
00:21:34,590 --> 00:21:39,030
え、 脱 水 や 体 温 上 昇 に よ る 生 理 学 的 な
ド リ フ ト が 起 き て い る わ け な ん で す 

319
00:21:39,030 --> 00:21:43,350
ね。 
で、 3つ目 の 弱 点 は で す ね、 日 々 の 体 調 

320
00:21:43,350 --> 00:21:48,590
や 環 境 に よ る 変 動 で す ね え。 
心 拍 数 は で す ね、 走 る ペ ー ス 以 外 の あ

321
00:21:48,590 --> 00:21:53,310
ら ゆ る 内 的 外 敵 要 因 に よ っ て 簡 単 に 
動 く ん で す ね え。 

322
00:21:53,310 --> 00:21:59,310
気 温 の 高 さ、 湿 度 の 高 さ、 前 日 の 睡 眠 
不 足、 ま た は HRV も え 影 響 し ま す？ 

323
00:21:59,550 --> 00:22:05,150
仕 事 の ス ト レ ス、 脱 水 え、 体 内 の グ リ 
コ 原 の 枯 渇 度 合 い、 あ る い は 走 る 直 前

324
00:22:05,150 --> 00:22:06,750
に 飲 ん だ コ ー ヒ ー の カ フ ェ イ ン。 
と。 

325
00:22:06,870 --> 00:22:10,910
ま あ、 こ う い っ た 要 因 で 同 じ ペ ー ス で
走 っ て い て も、 心 拍 数 は 平 気 で 五 泊 か

326
00:22:10,910 --> 00:22:13,070
ら 十。 
本 来 上 下 す る ん で す ね。 

327
00:22:13,750 --> 00:22:18,830
た だ で す ね、 こ れ に つ い て、 ま あ こ れ 
は 私 の 考 え で す け ど、 私 は こ れ を 必 ず

328
00:22:18,830 --> 00:22:22,750
し も、 う ん、 心 拍 数 の 弱 点 だ と は 捉 え 
て い な い ん で す ね。 

329
00:22:23,030 --> 00:22:26,630
な ぜ な ら、 そ れ こ そ が 内 部 負 荷 の 正 体
だ か ら な ん で す ね。 

330
00:22:26,870 --> 00:22:30,150
え え、 ま あ、 同 じ キ ロ 4分 半 の ジ ョ グ を
し て い て で す ね。 

331
00:22:30,150 --> 00:22:35,430
ま あ、 先 週 は 135 泊 だ っ た の に、 今 日 
は 145 ま で 上 が っ て い る と、 そ れ は で

332
00:22:35,430 --> 00:22:40,470
す ね、 心 拍 計 が 狂 っ て い る と か、 心 拍 
数 が 狂 っ て い る と い う 心 臓 は 狂 っ て 

333
00:22:40,470 --> 00:22:45,150
る わ け じ ゃ な く て、 え え。 
今 日 の あ な た の 私 の 体 に と っ て、 睡 眠

334
00:22:45,150 --> 00:22:49,430
不 足 や 暑 さ の せ い で。 
え、 そ の ペ ー ス が で す ね、 先 週 よ り 実 

335
00:22:49,430 --> 00:22:54,870
際 に 十 泊 分 き つ い 状 態 に な っ て い る 
と い う 事 実 を で す ね、 え え、 心 拍 計 が、

336
00:22:54,870 --> 00:22:57,230
心 臓 が 正 直 に 教 え て く れ て い る ん で 
す ね。 

337
00:22:58,750 --> 00:23:04,070
心 拍 数 は、 体 の 内 側 の 叫 び を で す ね、 
代 弁 す る と い う 自 分 の 仕 事 を 極 め て 

338
00:23:04,070 --> 00:23:08,950
正 確 に 果 た し て い る と 言 え ま す。 
で、 最 後、 4つ目 の 弱 点 で す ね。 

339
00:23:09,150 --> 00:23:12,270
で、 こ れ が 一 番 厄 介 な ん で す け ど、 え 
え と。 

340
00:23:12,510 --> 00:23:18,030
ま あ、 物 理 的 な 計 測 エ ラ ー で す ね。 
心 拍 数、 心 拍 計 の え え 限 界 で す ね。 

341
00:23:19,070 --> 00:23:20,030
え え。 
ま あ、 手 首 の。 

342
00:23:20,270 --> 00:23:25,360
え え。 
光 学 心 拍 系 で す け ど、 手 首 の 裏 に あ る

343
00:23:25,360 --> 00:23:29,200
血 管 に 光 を 当 て て 血 流 の 変 化 を 読 み 
取 る。 

344
00:23:29,600 --> 00:23:35,920
光 学 式 心 拍 計 で す け ど、 腕 の 振 り と か
着 地 の 衝 撃 に よ る 時 計 の 揺 れ を 拾 っ 

345
00:23:35,920 --> 00:23:39,920
て し ま う こ と が あ る ん で す ね。 
特 に こ れ、 冬 場 に 要 注 意 で す ね。 

346
00:23:40,200 --> 00:23:43,160
い わ ゆ る 軽 デ ン ス ロ ッ ク と 呼 ば れ る 
現 象 で す。 

347
00:23:43,520 --> 00:23:44,320
え？ 
走 っ て い る？ 

348
00:23:44,320 --> 00:23:49,800
ピ ッ チ、 例 え ば 1分 間 に 180 歩 と い う。
足 の 回 転 数 と 同 じ 数 字 に え え。 

349
00:23:49,800 --> 00:23:53,760
心 拍 数 の 表 示 が ガ チ ッ と 張 り 付 い て 
離 れ な く な っ て し ま う ん で す ね。 

350
00:23:55,230 --> 00:24:00,310
で、 ま だ 軽 く 走 り 出 し た ば か り の 記 録
の キ ロ 6分 の 丈 夫 な の に、 画 面 を 見 る 

351
00:24:00,310 --> 00:24:03,310
と で す ね、 心 拍 数 が 180度 表 示 さ れ て 
い て、 え え。 

352
00:24:03,310 --> 00:24:06,950
ぎ ょ っ と す る 方 い ま せ ん か ね？ 
心 臓 が お か し く な っ た ん じ ゃ な い か 

353
00:24:06,950 --> 00:24:09,350
と。 
え え、 思 う 方 い ま せ ん か ね？ 

354
00:24:09,350 --> 00:24:11,950
実 は ね、 こ れ 私 先 月 あ っ た ん で す よ 
ね。 

355
00:24:12,470 --> 00:24:17,480
え っ と。 
山 を 走 っ て で、 労 働 を 助 狗 し て い る 時

356
00:24:17,480 --> 00:24:22,520
に、 い や、 俺 ジ ョ グ し て て も 心 拍 170 
ぐ ら い に な る ん だ よ ね っ て い う 方 が 

357
00:24:22,560 --> 00:24:25,760
一 緒 に い て、 え え、 も し か し て カ ロ ス 
で す か？ 

358
00:24:25,760 --> 00:24:28,360
っ て。 
私 の 特 系 カ ロ ス な ん で す け ど、 あ の カ

359
00:24:28,360 --> 00:24:33,430
ロ ス 勝 っ た 時、 実 は そ の な っ た ん で。 
え、 も し か し て ベ ル ト ゆ る く な い で す

360
00:24:33,430 --> 00:24:35,990
か？ 
つ っ て 聞 い て は で す ね、 あ、 ち ょ っ と 

361
00:24:35,990 --> 00:24:40,630
ゆ る い か も っ て い う 感 じ で。 
え え も し な ら 一 つ か 二 つ ベ ル ト を 締 

362
00:24:40,630 --> 00:24:45,190
め て み て く だ さ い と 言 っ た ら で す ね、
あ あ、 下 が っ た っ て、 百 120 と か 110 

363
00:24:45,190 --> 00:24:48,310
ぐ ら い に な っ た っ て 言 っ て で す ね。 
あ、 や っ ぱ り な と 思 っ て で す ね、 こ れ 

364
00:24:48,310 --> 00:24:50,230
結 構 あ る ん で す よ。 
軽 減 ス ロ ッ ク。 

365
00:24:51,310 --> 00:24:53,830
は い。 
で、 百 ジ ョ グ で 170 ぐ ら い ま で 上 が っ

366
00:24:53,830 --> 00:24:57,430
て た ら、 そ れ、 ま さ に ピ ッ チ の 軽 デ ン 
ス の 数 な ん で、 ち ょ っ と こ れ 疑 っ た 方

367
00:24:57,430 --> 00:25:03,150
が い い と 思 い ま す し、 も し 本 当 に 心 臓
が 熟 し て い る の に 170 ぐ ら い 行 っ て 

368
00:25:03,150 --> 00:25:06,910
た ら あ の、 要 注 意 な ん で、 あ の、 そ れ 上
が っ た ら 疑 い。 

369
00:25:06,910 --> 00:25:09,190
あ の、 迷 わ ず 病 院 に 行 っ た 方 が い い と
思 い ま す。 

370
00:25:10,770 --> 00:25:15,210
で、 え っ と、 こ の 四 つ の 弱 点 で す ね。 
遅 れ、 ド リ フ ト、 環 境 に よ る 変 動、 計 

371
00:25:15,210 --> 00:25:21,050
測、 エ ラ ー、 こ れ ら を す べ て 踏 ま え た 
上 で、 日 々 の 練 習 に お け る 極 め て 実 用

372
00:25:21,050 --> 00:25:25,050
的 な 結 論 を 導 き 出 す こ と が で き る と 
思 い ま す。 

373
00:25:25,290 --> 00:25:31,490
そ れ が 何 か っ て い う と、 早 く て 短 い 練
習 を で す ね、 ペ ー ス で 管 理 す る。 

374
00:25:31,490 --> 00:25:34,880
長 く て 一 定 の 練 習 は 心 拍 数 で 管 理 す 
る。 

375
00:25:34,880 --> 00:25:37,120
こ と も い い ん じ ゃ な い か？ 
と い う こ と で す ね。 

376
00:25:37,510 --> 00:25:42,830
200m や 400m の シ ョ ー ト イ ン タ ー バ 
ル、 或 は で す ね、 1キロ 未 満 の レ ベ テ ィ 

377
00:25:42,830 --> 00:25:46,630
シ ョ ン の よ う な 練 習 で は 心 拍 数 の 数 
字 は 見 な く て い い ん で す ね。 

378
00:25:46,630 --> 00:25:50,870
っ て い う か、 ま あ 見 れ な い で す よ ね、 
こ ん な え え 小 党 員 タ ワ ー だ っ た り レ 

379
00:25:50,870 --> 00:25:54,150
ベ リ シ ョ ン で す ね。 
ま あ、 タ イ ム と ペ ー ス あ と は 主 観 的 な

380
00:25:54,150 --> 00:25:57,030
動 き の 感 覚 で え え 管 理 す る の も い い 
と 思 い ま す。 

381
00:25:57,510 --> 00:26:01,310
え、 そ こ で は で す ね、 心 拍 数 が 遅 れ て 
や っ て く る の で、 あ ん ま り 役 に 立 た な

382
00:26:01,310 --> 00:26:05,310
い ん で す ね。 
で、 一方 で 日 々 の イ ー ジ ー ジ ョ ブ と か 

383
00:26:05,310 --> 00:26:09,870
週 末 の ロ ン グ ソ ー、 そ し て 一 定 の ペ ー
ス で 長 く 巡 航 す る よ う な 基 地 層 で あ 

384
00:26:09,870 --> 00:26:11,750
っ た り、 店 舗 欄 み た い な も ん で す か 
ね。 

385
00:26:12,830 --> 00:26:17,470
ね、 こ う し た で す ね。 
定 常 状 態 が 続 く、 も し く は 闘 争、 直 線 

386
00:26:17,470 --> 00:26:22,550
運 動 み た い な 練 習 に お い て は で す ね。
心 拍 数 は 極 め て 頼 り に な る 羅 針 盤 に 

387
00:26:22,550 --> 00:26:26,110
な り ま す。 
ペ ー ス が 一 定 に 落 ち 着 く の で、 心 拍 の

388
00:26:26,110 --> 00:26:29,270
遅 れ と い う 問 題 は 解 消 さ れ ま す し、 何
よ り で す ね。 

389
00:26:29,270 --> 00:26:34,030
こ れ ら の 練 習 で 一 番 や っ て は い け な 
い 失 敗 は、 意 図 せ ず 強 度 を 上 げ す ぎ て

390
00:26:34,030 --> 00:26:38,950
し ま う こ と だ か ら な ん で す ね。 
心 拍 数 を 上 限 の ス ト ッ パ ー と し て 使 

391
00:26:38,950 --> 00:26:42,670
う こ と で、 そ の 暴 走 を 確 実 に 防 ぐ こ と
が で き る ん で す ね。 

392
00:26:43,030 --> 00:26:46,670
心 拍 数 は 当 て に な る の か っ て い う 問 
い が で す ね。 

393
00:26:46,720 --> 00:26:50,960
ず れ て い た と 冒 頭 で お 話 し し た の は 
で す ね、 こ う い う こ と な ん で す ね。 

394
00:26:51,240 --> 00:26:55,600
心 拍 数 は 当 て に な る か な ら な い か の 
二 元 論 で は な く て で す ね。 

395
00:26:55,600 --> 00:27:00,160
ど の 練 習 に お い て 何 の 目 的 で 使 う か 
に よ っ て で す ね。 

396
00:27:00,160 --> 00:27:03,160
そ の か。 
ち が 結 構 180度 変 わ っ ち ゃ う っ て い う

397
00:27:03,160 --> 00:27:08,950
の は 真 実 だ と い う 風 に 考 え て い ま す。
は い。 

398
00:27:08,950 --> 00:27:13,070
で、 何 度 か も う 行 っ ち ゃ い ま し た け 
ど、 私 が 実 際 に 使 っ て い る 機 材 と で す

399
00:27:13,070 --> 00:27:16,470
ね。 
試 行 錯 誤 の 末 に 使 わ な く な っ た、 え え

400
00:27:16,470 --> 00:27:21,350
と 機 材 ツ ー ル え え 道 具 で す ね。 
そ の リ ア ル な お 話 を し た い な と 思 い 

401
00:27:21,350 --> 00:27:25,030
ま す。 
で は 私 は 現 在 カ ロ ス の ペ ー ス ス リ ー 

402
00:27:25,030 --> 00:27:28,870
を 手 首 に つ け て 走 っ て い て で す ね。 
え っ と、 ペ ー ス プ ロ フ ォ ー。 

403
00:27:28,870 --> 00:27:32,950
ペ ー ス フ ォ ー プ ロ が 新 し く 出 る よ う 
な ん で、 そ れ も 欲 し い な ぁ と 思 っ て い

404
00:27:32,950 --> 00:27:36,070
た り。 
あ と ペ ー ス フ ォ ー も 最 近 マ ッ プ が え 

405
00:27:36,070 --> 00:27:39,470
え、 つ い に ア ッ プ デ ー ト で 入 っ た み た
い な ん で、 非 常 に 気 に な っ て る ん で す

406
00:27:39,470 --> 00:27:42,550
け ど、 ま だ 前 の モ デ ル の ペ ー ス ス リ ー
を 使 っ て ま す ね。 

407
00:27:42,550 --> 00:27:47,590
な ん と 二 代 目 で し て、 去 年 2台 目 を 買 
っ た ん で す け ど、 ま あ か な り 軽 く て い

408
00:27:47,590 --> 00:27:53,150
い ん で、 ず っ と 使 っ て ま す ね。 
で、 こ の 手 首 の 怖 く 心 拍 計、 も う 三 年 

409
00:27:53,150 --> 00:27:56,310
ぐ ら い 使 っ て る ん で す。 
選 択 の ペ ー ス ス リ ー を 三 年 ぐ ら い 使 

410
00:27:56,310 --> 00:28:01,070
っ て い る ん で す け ど、 え っ と ま あ、 確 
信 を 持 っ て 言 え る 実 践 的 な ノ ウ ハ ウ 

411
00:28:01,070 --> 00:28:05,350
が 一 つ あ り ま す。 
そ れ は で す ね、 時 計 の バ ン ド を 普 段 の

412
00:28:05,350 --> 00:28:09,270
生 活 よ り え え、 一 段 き つ め に 閉 め る だ
け え え と。 

413
00:28:09,270 --> 00:28:14,310
ま あ、 走 る 時 に 限 っ て で す け ど、 ま あ、
そ う す る こ と で 測 定 精 度 が 激 的 に 上 

414
00:28:14,310 --> 00:28:17,910
が る と い う こ と な ん で す ね。 
で、 多 分、 過 労 ス ケ ー 全 部 そ う な ん じ 

415
00:28:17,910 --> 00:28:21,510
ゃ な い か な と 思 い ま す け ど、 も し か し
た ら フ ェ イ ス プ ロ と か ペ ー ス フ ォ ー、

416
00:28:21,910 --> 00:28:27,070
ま た 最 近 も う す ぐ 出 る ペ ー ス フ ォ ー 
プ ロ は よ く な っ て い る か も し れ な い 

417
00:28:27,070 --> 00:28:28,750
で す ね。 
バ ン ド が 緩 い と で す ね。 

418
00:28:29,150 --> 00:28:32,990
ま あ、 走 る た び に 時 計 本 体 が 手 首 の 上
で 小 刻 み に 上 下 に 揺 れ ま す よ ね。 

419
00:28:34,030 --> 00:28:39,230
光 学 式 セ ン サ ー は 皮 膚 に 光 を 照 射 し 
て 毛 細 血 管 の 拍 動 を 見 て い る わ け で 

420
00:28:39,230 --> 00:28:44,670
す か ら、 セ ン サ ー と 皮 膚 の 間 に 隙 間 が
で き た り、 外 側 の 光 が 漏 れ 入 っ た り で

421
00:28:44,670 --> 00:28:48,230
す ね。 
着 地 の 振 動 で 位 置 が ず れ た り す れ ば、

422
00:28:48,270 --> 00:28:52,270
当 然 な が ら お か し な 数 字 が 出 た り で 
す ね、 軽 電 ス ロ ッ ク を 引 き 起 こ し た り

423
00:28:52,510 --> 00:28:55,990
し ま す。 
と こ ろ が で す ね、 走 る 直 前 に バ ン ド の

424
00:28:55,990 --> 00:29:00,310
穴 を 一 つ 奥 に ギ ュ ッ と 締 め て で す ね、
セ ン サ ー を 皮 膚 に し っ か り 密 着 さ せ 

425
00:29:00,310 --> 00:29:04,000
る と。 
そ し て 時 計 を つ け る 位 置 を 手 首 の く 

426
00:29:04,000 --> 00:29:08,120
る ぶ し の よ う な 引 っ 張 っ た 出 っ 張 っ 
た で す ね。 

427
00:29:08,120 --> 00:29:13,840
骨 の す ぐ 上 で は な く て、 指 一 本 か 二 本
ほ ど 肘 側 に ず ら し て 固 定 す る と。 

428
00:29:14,120 --> 00:29:18,880
こ れ だ け で 走 り 出 し の 異 常 値 と か 数 
字 の 飛 び は で す ね、 結 構 減 る と 思 い ま

429
00:29:18,880 --> 00:29:21,280
す。 
あ と 冬 場 も で す ね、 こ れ で 結 構。 

430
00:29:23,000 --> 00:29:28,360
正 常 に 近 い 値 が 取 れ る と 思 い ま す。 
手 首 の 心 拍 計 な ん て デ タ ラ メ だ と 切 

431
00:29:28,360 --> 00:29:31,680
り 捨 て て い る。 
ラ ン ナ ー の 何 割 か は で す ね、 多 分 こ れ

432
00:29:31,680 --> 00:29:35,080
や っ ち ゃ っ て る ん じ ゃ な い か な と 思 
い ま す ん で、 も し そ う い う 方 は ち ょ っ

433
00:29:35,080 --> 00:29:38,510
と 頭、 あ の。 
ク ー ル の 頭 で で す ね。 

434
00:29:38,510 --> 00:29:41,630
1回、 自 分 の バ ン ド を 点 検 し て も い い 
か な と 思 い ま す。 

435
00:29:43,640 --> 00:29:46,480
は い、 そ う で す ね。 
単 に バ ン ド が ゆ る く て 時 計 が 暴 れ て 

436
00:29:46,480 --> 00:29:50,440
い る だ け な ん じ ゃ な い か な と 私 は 密 
か に 思 っ て い ま す の で、 ま ず は 騙 さ れ

437
00:29:50,440 --> 00:29:54,000
た と 思 っ て で す ね、 一 段 き つ く 締 め て
み て く だ さ い と。 

438
00:29:54,640 --> 00:29:58,440
で、 も ち ろ ん で す ね。 
測 定 の 純 粋 な 制 度 だ け を 突 き 詰 め る 

439
00:29:58,440 --> 00:30:01,680
な ら、 も っ と 優 れ た 選 択 肢 が あ る こ と
は 知 っ て い ま す。 

440
00:30:01,800 --> 00:30:05,000
知 っ て る ん で す よ。 
え え、 例 え ば で す ね、 二 の 腕 に つ け る 

441
00:30:05,440 --> 00:30:07,880
タ イ プ の ア ー ム バ ン ド 型 の。 
え え。 

442
00:30:08,200 --> 00:30:11,560
光 学 式 心 拍 計 も あ り ま す よ ね。 
え え、 カ ロ ス の も の？ 

443
00:30:11,560 --> 00:30:14,240
私、 実 は で す ね、 以 前 購 入 し て 使 っ て 
い た ん で す ね。 

444
00:30:14,600 --> 00:30:17,080
え え。 
だ け ど、 今 は も う 処 分 し て し ま い ま し

445
00:30:17,080 --> 00:30:19,960
て。 
え え、 手 首 に 比 べ て 二 の 腕 は で す ね、 

446
00:30:19,960 --> 00:30:25,560
筋 肉 の 厚 み が あ っ て 血 流 も 豊 富 で、 末
端 の 火 や 手 首 の 激 し い ス イ ン グ の で 

447
00:30:25,560 --> 00:30:26,920
す ね。 
影 響 を 受 け に く い と。 

448
00:30:27,950 --> 00:30:32,070
え っ と、 中 心 部 で す か ら ね。 
二 度 歌 う 方 が で、 原 理 的 に 手 首 よ り 遥

449
00:30:32,070 --> 00:30:34,790
か に ノ イ ズ が 少 な く て 正 確 な ん で す 
ね。 

450
00:30:35,110 --> 00:30:37,470
で も で す ね、 使 わ な く な っ て し ま っ た
ん で す。 

451
00:30:37,470 --> 00:30:41,510
正 確 な の は 知 っ て い ま す。 
な ぜ か っ て 言 う と で す ね、 シ ン プ ル に

452
00:30:41,510 --> 00:30:44,350
毎 回 身 の 腕 に 巻 く の が 邪 魔 く さ か っ 
た か ら で す ね。 

453
00:30:45,430 --> 00:30:50,470
は い、 そ れ だ け で す。 
で、 さ ら に 昔 を 振 り 返 れ ば、 胸 に 蒔 く 

454
00:30:50,470 --> 00:30:53,430
チ ェ ス ト ス ト ラ ッ プ 型 の 心 拍 計 も 使 
っ て い ま し た。 

455
00:30:53,630 --> 00:30:55,590
え え、 ガ ー ミ ン の も の を 使 っ て ま し 
た。 

456
00:30:55,590 --> 00:30:57,430
ま あ、 時 計 も ガ ー ミ ン だ っ た こ う で す
ね。 

457
00:30:57,990 --> 00:31:02,510
え っ と ま あ、 心 電 図 と 同 じ 原 理 で、 あ 
の 電 池 を ボ タ ン 電 池 を 入 れ る タ イ プ 

458
00:31:02,510 --> 00:31:06,670
で す か ら ね。 
心 臓 の 電 気 信 号 を 直 接 キ ャ ッ チ す る 

459
00:31:06,670 --> 00:31:10,150
タ イ プ の も の で す ね。 
精 度 と い う 点 で は で す ね、 こ れ 以 上 の

460
00:31:10,150 --> 00:31:14,430
も の は な い で す よ ね。 
ほ ぼ 研 究 室 レ ベ ル の 正 確 さ で。 

461
00:31:14,720 --> 00:31:17,800
心 拍 の 急 激 な 変 化 に も 瞬 時 に 追 従 し 
ま す。 

462
00:31:18,400 --> 00:31:21,280
で も で す ね、 こ れ も 完 全 に 使 わ な く な
り ま し た。 

463
00:31:21,720 --> 00:31:24,800
や っ ぱ り で す ね、 装 着 す る の が 面 倒 な
ん で す よ ね。 

464
00:31:25,120 --> 00:31:30,440
冬 場 に 冷 た い 電 極、 ま あ、 あ の、 な ん だ
あ れ は ゴ ム じ ゃ な い で す け ど、 な ん か

465
00:31:30,440 --> 00:31:34,520
あ の パ ッ ト み た い の が あ る ん で す け 
ど、 あ れ を 胸 に 当 て る ん で す け ど、 さ 

466
00:31:34,520 --> 00:31:36,480
ら に ち ょ っ と 濡 ら さ な き ゃ い け な い 
ん で す よ ね。 

467
00:31:36,480 --> 00:31:39,960
ま あ 今 も し か し た ら 良 く な っ て る か 
も し れ な い で す け ど、 ま あ、 そ の 瞬 間 

468
00:31:39,960 --> 00:31:44,560
の ス ト レ ス も あ り ま す し。 
何 を で す ね、 走 っ て い て え え、 深 く 息 

469
00:31:44,560 --> 00:31:48,640
を 吸 い 込 ん だ 時 に で す ね、 胸 を バ ン ド
で 締 め 付 け ら れ て い る よ う な 圧 迫 感 

470
00:31:48,640 --> 00:31:52,360
が あ る ん で す ね。 
呼 吸 の 邪 魔 に 感 じ て し ま う ん で す ね。

471
00:31:53,950 --> 00:31:58,990
で、 こ こ か ら は で す ね、 私 が ラ ン ニ ン 
グ と い う 生 活 の 中 で 学 ん だ 極 め て 重 

472
00:31:58,990 --> 00:32:01,990
要 な 哲 学 が あ っ て で す ね。 
そ れ は で す ね。 

473
00:32:01,990 --> 00:32:06,910
ど れ ほ ど 精 度 が 高 く て も、 引 き 出 し の
奥 に 眠 っ て つ け な く な っ た 機 材 の 価 

474
00:32:06,910 --> 00:32:09,970
値 は ゼロ だ と い う こ と で す ね。 
は い。 

475
00:32:09,970 --> 00:32:13,730
ど れ ほ ど 高 く て も で す ね。 
使 わ な く な っ た ら 価 値 は な い と い う 

476
00:32:13,730 --> 00:32:19,230
も の で す ね。 
で、 こ れ 実 は 乳 酸 系 も 私 興 味 が あ る ん

477
00:32:19,230 --> 00:32:23,710
で す け ど、 買 っ た と こ ろ で こ う な り そ
う な 感 じ が す る ん で、 あ ま り あ の 興 味

478
00:32:23,710 --> 00:32:25,670
は あ る ん で す け ど、 あ の、 買 っ て な い 
で す ね。 

479
00:32:26,190 --> 00:32:28,830
は い。 
で、 チ ェ ス ト ス ト ラ ッ プ に 戻 り ま す け

480
00:32:28,830 --> 00:32:33,270
ど、 最 も 正 確 な の は 事 実 で す。 
二 の 腕 セ ン サ ー が 手 首 よ り 優 れ て い 

481
00:32:33,270 --> 00:32:35,390
る の も 事 実 で す。 
よ く 知 っ て ま す。 

482
00:32:35,670 --> 00:32:40,670
で も で す ね、 朝 起 き て 走 り 出 す 時 に 準
備 の 煩 わ し さ に 負 け て つ け な く な っ 

483
00:32:40,670 --> 00:32:42,920
て し ま っ た ら す ご。 
く は で す ね。 

484
00:32:42,920 --> 00:32:48,470
1ミリ も デ ー タ 生 ま れ て な い で す よ ね。
で、 手 首 の GPS ウ ォ ッ チ は で す ね、 心 

485
00:32:48,470 --> 00:32:53,990
拍 を 測 る 気 が な く て も、 時 間 を 計 る た
め に、 走 行 距 離 を 記 録 す る た め に、 ど 

486
00:32:53,990 --> 00:32:58,310
の 道 絶 対 に 腕 に 巻 い て 出 ま す よ ね。 
な ん で 私、 寝 る と き も つ け て ま す ん 

487
00:32:58,310 --> 00:33:04,550
で、 最 近 え え と、 シ ャ ワ ー 浴 び る 時 も 
つ け て ま す ん で、 結 構 24時間 近 く つ け 

488
00:33:04,550 --> 00:33:09,430
て い る か な と 思 い ま す ね。 
は い、 追 加 は で す ね、 装 着 ス ト レ ス が 

489
00:33:09,430 --> 00:33:14,070
ゼロ な ん で す ね え。 
だ か ら こ そ、 一 年 365日 の ほ と ん ど の 

490
00:33:14,070 --> 00:33:17,510
時 間 で す ね。 
欠 か す こ と が な く、 デ ー タ が 蓄 積 さ れ

491
00:33:17,510 --> 00:33:19,510
続 け る ん で す ね。 
え え。 

492
00:33:19,510 --> 00:33:24,670
内 部 負 荷 を 管 理 す る 上 で 本 当 に 大 切 
な の は、 あ る 特 定 の 一日 に お け る 完 璧 

493
00:33:24,670 --> 00:33:30,190
な 測 定 制 度 で は な い ん で す ね。 
毎 日 同 じ 条 件 で デ ー タ が 継 続 し て 取 

494
00:33:30,190 --> 00:33:33,550
れ て え、 先 週 が 先 月 と 比 較 で き る こ と
な ん で す ね。 

495
00:33:35,200 --> 00:33:39,480
今 日 の デ ー タ が 先 週 の 同 じ 曜 日 の ジ 
ョ ブ と 比 べ て ど う だ っ た か、 一 ヶ 月 前

496
00:33:39,480 --> 00:33:44,160
の 同 じ ペ ー ス 層 と ベ ー ス 層 と 比 べ て 
心 拍 の 落 ち 着 け は ど う 変 化 し て い る 

497
00:33:44,160 --> 00:33:50,360
か こ の 比 較 と 推 移 に こ そ 価 値 が あ る 
の で あ っ て、 デ ー タ が 飛 び 飛 び の 虫 食

498
00:33:50,360 --> 00:33:55,000
い に な っ て た ら、 ど ん な 高 精 度 な 機 材
を 使 っ て い て も で す ね。 

499
00:33:55,000 --> 00:33:57,680
傾 向 を 読 み 取 る こ と は な か な か で き 
な い ん で す ね。 

500
00:33:57,880 --> 00:34:00,720
あ の、 今 日 は 腕 時 計。 
あ、 腕 の。 

501
00:34:00,760 --> 00:34:02,480
腕 首 の タ イ プ。 
今 日 は 二 の 腕 の タ イ プ。 

502
00:34:02,480 --> 00:34:05,390
今 日 は チ ェ ス ト ス ト ラ ッ プ と か っ て。
は い。 

503
00:34:05,390 --> 00:34:10,350
あ と は あ の 乳 酸 を 測 る と き は で す ね、
今 日 は 指 先 と か、 今 日 は 耳 た ぶ と か。 

504
00:34:10,510 --> 00:34:13,230
え え、 そ う い う こ と を。 
で も、 い け な い ん で す ね。 

505
00:34:15,310 --> 00:34:20,469
は い、 ま あ 一 定 の え え、 同 じ 条 件 で で 
す ね、 え え、 計 測 す る こ と が 必 要 に な 

506
00:34:20,469 --> 00:34:23,469
る ん で す ね。 
な の で、 市 民 ラ ン ナ ー の 実 践 と し て、 

507
00:34:23,590 --> 00:34:27,190
私 の 結 論 を で す ね、 手 首 の 光 学 式 で 
十分。 

508
00:34:27,630 --> 00:34:33,270
但 し で す ね、 バ ン ド は 一 段 え え、 し っ 
か り 締 め て 走 り 出 す と で、 こ れ で 必 要

509
00:34:33,270 --> 00:34:36,350
に し て 十分 な デ ー タ が 手 に 入 る と い う
風 に 考 え て い ま す。 

510
00:34:36,750 --> 00:34:42,110
で は 最 後 に で す ね え え、 ま あ、 ノ ル ウ 
ェ ー 式 の え え マ リ ウ ズ バ ッ ケ ン の 話 

511
00:34:42,110 --> 00:34:46,600
に 触 れ た い と 思 い ま す け ど、 ま あ。 
外 部 化 と 内 部 化 の 話、 こ れ ま で し て き

512
00:34:46,600 --> 00:34:49,159
ま し た が、 え え、 ま あ、 ノ ル ウ ェ ー 式 ト
レ ー ニ ン グ で す ね。 

513
00:34:49,520 --> 00:34:54,840
ま た は え え ヤ コ ブ え え な ど も で す ね。
練 習 風 景 と し て メ デ ィ ア で 紹 介 さ れ 

514
00:34:54,840 --> 00:34:59,560
る 時 に、 ま あ、 多 く の 人 が 真 っ 先 に 思 
い 浮 か べ る の は、 練 習 中 に ヘ ト レ ッ ド

515
00:34:59,560 --> 00:35:04,680
ミ ル を 降 り て、 え え も し く は ト ラ ッ ク
の 脇 で 指 先 に 針 を 刺 し て、 え え 血 中 乳

516
00:35:04,680 --> 00:35:07,840
酸 濃 度 を 測 る と い う イ ン パ ク ト の あ 
る 姿 で す ね。 

517
00:35:07,840 --> 00:35:12,600
あ あ、 ノ ル ウ ェ ー 式 っ て の は。 
乳 酸 測 定 器 を 使 っ て 科 学 的 に 追 い 込 

518
00:35:12,600 --> 00:35:15,320
む 特 別 な エ リ ー ト の た め の 練 習 法 な 
ん だ な。 

519
00:35:15,320 --> 00:35:18,160
と い う ふ う に 思 っ て い る 方 も 多 い と 
思 い ま す。 

520
00:35:19,590 --> 00:35:25,150
で も で す ね、 え え と、 マ リ ウ ス バ ッ ケ 
ン の え え 本 で は で す ね、 え え、 結 構 違 

521
00:35:25,150 --> 00:35:29,190
っ た こ と を 言 っ て い て で す ね、 え え、 
ノ ル ウ ェ ー 式 の 本 質 は で す ね、 乳 酸 を

522
00:35:29,190 --> 00:35:31,630
測 る こ と で は な い と 言 っ て る ん で す 
ね。 

523
00:35:31,910 --> 00:35:35,030
え え、 強 度 を 絶 対 に 上 げ す ぎ な い こ と
な ん で す ね。 

524
00:35:35,430 --> 00:35:37,830
は い。 
強 度 を 絶 対 に 上 げ 過 ぎ な い こ と な ん 

525
00:35:37,830 --> 00:35:40,030
で す ね。 
乳 酸 を 測 る こ と じ ゃ な い ん で す ね。 

526
00:35:40,030 --> 00:35:43,870
で、 乳 酸 の 測 定 と い う の は、 そ の 目 的 
を 達 成 す る た め の 手 段 に 過 ぎ な い ん 

527
00:35:43,870 --> 00:35:44,990
で す ね。 
え え。 

528
00:35:45,270 --> 00:35:50,710
今 日 の 自 分 の 乳 酸 鉛 が ど こ に あ る の 
か を 客 観 的 に 把 握 し て、 そ の 境 界 線 を

529
00:35:50,710 --> 00:35:53,830
絶 対 に 超 え な い よ う に す る た め の ブ 
レ ー キ な ん で す ね。 

530
00:35:55,190 --> 00:35:59,910
測 定 の 目 的 は 記 録 を 誇 示 す る こ と で 
も、 限 界 ま で 追 い 込 む こ と で も な く 

531
00:35:59,910 --> 00:36:04,390
て、 ま た は イ ン ス タ グ ラ ム で 乳 酸 を 図
っ て い る と い う の を 自 慢 す る こ と で 

532
00:36:04,390 --> 00:36:07,350
も な く て。 
え え、 制 御 の コ ン ト ロ ー ル の た め な ん

533
00:36:07,350 --> 00:36:09,190
で す ね。 
え え、 考 え て み て く だ さ い。 

534
00:36:09,190 --> 00:36:15,030
ノ ル ウ ェ ー 式 は で す ね、 火 曜 と 木 曜 日
に、 え え、 午 前 と 午 後 の 一日 2回、 え え ダ

535
00:36:15,030 --> 00:36:19,950
ブ ル 一 の ト レ ー ニ ン グ を 行 い ま す と。
え え で、 さ ら に 土 曜 日 も 土 曜 も エ ク ス

536
00:36:19,950 --> 00:36:23,430
セ ッ シ ョ ン と か、 あ と 日 曜 日、 ロ ン グ 
と か や り ま す ん で、 ま あ、 週 に 4回。 

537
00:36:23,750 --> 00:36:28,870
え え と、 ま あ、 諭 吉 だ け で 言 う と、 火 木
の 朝 夕 か け 4回 で す ね。 

538
00:36:28,870 --> 00:36:32,390
週 に 4回 の 質 の 高 い セ ッ シ ョ ン を こ な
す わ け な ん で す ね。 

539
00:36:32,590 --> 00:36:37,390
ま あ、 こ ん な ケ タ は ず れ の 練 習 量 を 体
に 破 綻 を き た さ ず に 成 立 さ せ る た め 

540
00:36:37,390 --> 00:36:42,470
に は、 一 本 一 本 の イ ン タ ー バ ル で 絶 対
に 追 い 込 み す ぎ な い こ と が え え 条 件 

541
00:36:42,470 --> 00:36:46,320
に な る ん で す ね、 少 し。 
で も、 欲 を 出 し て エ ゴ を む き 出 し に し

542
00:36:46,320 --> 00:36:50,960
て、 ペ ー ス を 開 け て。 
え え、 諭 吉 の え え 編 曲 点 を で す ね、 越 

543
00:36:50,960 --> 00:36:54,400
え て え え 乳 酸 が え え 溜 ま っ て し ま っ 
た ら で す ね。 

544
00:36:54,400 --> 00:36:59,440
そ の 日 の 午 後 の 練 習 は お ろ か で す ね。
翌 日 以 降 の ト レ ー ニ ン グ 全 体 が 速 水 

545
00:36:59,440 --> 00:37:03,790
に な っ て し ま う ん で す ね。 
だ か ら こ そ、 客 観 的 な 数 値 で 体 を 監 視

546
00:37:03,790 --> 00:37:06,750
し て こ こ ま で だ。 
こ れ 以 上 ペ ー ス を 開 け て は い け な い 

547
00:37:06,750 --> 00:37:12,230
と 抑 え 込 む 必 要 が あ る ん で す ね。 
え え、 測 る た め の は で す ね、 限 界 ま で 

548
00:37:12,230 --> 00:37:16,030
出 し 切 る の で は な く て、 手 前 で 踏 み と
ど まる た め な ん で す ね。 

549
00:37:16,350 --> 00:37:21,630
で、 こ の 思 想 は で す ね、 私 た ち 市 民 ラ 
ン ナ ー に も 強 烈 な 示 唆 を 与 え て く れ 

550
00:37:21,630 --> 00:37:25,710
て い る と い う ふ う に 考 え て い ま す。 
私 た ち は で す ね、 練 習 の た び に 指 先 に

551
00:37:25,710 --> 00:37:28,590
針 を 刺 し て 乳 酸 を 測 る こ と は で き ま 
せ ん。 

552
00:37:28,590 --> 00:37:32,710
ま あ、 や っ て る 人 も い ま す。 
え え、 で も で す ね、 ノ ル ウ ェ ー 式 の 中 

553
00:37:32,710 --> 00:37:35,910
心 を え え 一 と い う と こ ろ に 固 定 を し 
て。 

554
00:37:36,680 --> 00:37:39,600
強 度 を で す ね。 
制 御 し て 繰 り 返 す と い う 哲 学 を あ き 

555
00:37:39,600 --> 00:37:45,870
ら め る 必 要 は 全 く な い ん で す ね。 
な ぜ な ら、 私 た ち に は 心 拍 数 呼 吸 主 観

556
00:37:45,870 --> 00:37:49,750
的 感 覚 っ て い う 三 つ の 武 器 が も う 揃 
っ て る か ら な ん で す ね。 

557
00:37:49,750 --> 00:37:53,510
心 拍 呼 吸 え え、 主 観 的 強 度。 
え え、 三 つ あ り ま す よ ね。 

558
00:37:53,590 --> 00:37:58,270
で、 こ の 三 つ を 組 み 合 わ せ る 3点 法 の 
ア プ ロ ー チ も と っ て で す ね。 

559
00:37:58,270 --> 00:38:02,110
ま あ、 乳 酸 値 を 推 定 す る よ う な こ と も
で き て で す ね。 

560
00:38:02,190 --> 00:38:05,950
で、 こ れ 結 構 で す ね。 
高 い 精 度 で 適 正 な 強 度 を コ ン ト ロ ー 

561
00:38:05,950 --> 00:38:11,520
ル す る こ と が で き る ん で す ね。 
心 拍 数 は 手 首 の 時 計 で、 客 観 的 な 数 値

562
00:38:11,520 --> 00:38:14,520
と し て の 裏 付 け を そ れ な り に 出 し て 
く れ る と。 

563
00:38:14,760 --> 00:38:18,760
で、 呼 吸 は で す ね、 強 度 の 変 化 に 対 す 
る 瞬 時 の 反 応 を 教 え て く れ る と。 

564
00:38:19,160 --> 00:38:24,680
そ し て 主 観 的 な 強 度 感 覚 は で す ね、 体
全 体 の 疲 労 感 や フ ォ ー ム の ま と ま り 

565
00:38:24,680 --> 00:38:29,640
を 包 括 的 に チ ェ ッ ク し て く れ る と。 
こ こ で 極 め て 重 要 な 実 践 の コ ツ は、 こ

566
00:38:29,640 --> 00:38:33,200
の 三 つ の シ グ ナ ル が 一 致 し て い る か 
ど う か を 見 る こ と な ん で す ね。 

567
00:38:34,000 --> 00:38:38,240
心 拍 数 が タ ー ゲ ッ ト ゾ ー ン に 収 ま っ 
て い て、 呼 吸 に も ま だ 短 い フ レ ー ズ を

568
00:38:38,240 --> 00:38:43,760
話 せ る く ら い の 余 裕 が あ っ て、 主 観 的
に も こ の ペ ー ス な ら ま だ 何 本 で も 何 

569
00:38:43,760 --> 00:38:46,800
キ ロ で も 続 け ら れ そ う だ と 感 じ ら れ 
て い る。 

570
00:38:47,200 --> 00:38:51,080
こ の 三 つ が で す ね。 
美 し く 一 致 し て い る な ら、 間 違 い な く

571
00:38:51,080 --> 00:38:55,510
安 全 で 効 果 的 な 適 正 強 度。 
え え、 ま あ、 い わ ゆ る ゴ ー ル デ ン ゾ ー 

572
00:38:55,510 --> 00:38:57,950
ン に と ど ま っ て い る と い う こ と な ん 
で す ね。 

573
00:38:58,390 --> 00:39:00,550
え え。 
な の で、 本 当 に 大 切 な の は で す ね。 

574
00:39:00,550 --> 00:39:03,590
え え、 ま あ、 こ の 三 つ が ず れ た 時 で す 
ね。 

575
00:39:03,750 --> 00:39:08,030
実 は シ グ ナ ル が ず れ た 非 こ そ が で す 
ね、 体 が 発 信 し て い る 最 も 価 値 あ る 情

576
00:39:08,030 --> 00:39:11,870
報 な ん で す ね。 
ま あ、 例 え ば で す ね、 手 首 の 心 拍 計 を 

577
00:39:11,870 --> 00:39:16,270
見 て い る と、 い つ も の え き ち ペ ー ス の
心 拍 数 を 示 し て い る の に、 え、 数 字 の 

578
00:39:16,270 --> 00:39:20,910
上 で は 何 の 問 題 も な い と。 
そ れ な の に な ぜ か 呼 吸 が え、 呼 吸 い つ

579
00:39:20,910 --> 00:39:24,750
も 粗 く て 苦 し い と え、 主 観 的 に も 足 が
鉛 の よ う に。 

580
00:39:24,950 --> 00:39:29,870
目 的 地 と こ う い う 時 は で す ね、 ま あ、 
心 拍 数 が 合 っ て い る か ら 大 丈 夫 だ と 

581
00:39:29,990 --> 00:39:34,510
ペ ー ス を 維 持、 も し く は 上 げ よ う と し
て 自 滅 し て し ま う こ と も あ る か も し 

582
00:39:34,510 --> 00:39:37,230
れ ま せ ん け ど。 
で、 こ の こ う い う ズ レ は で す ね、 何 を 

583
00:39:37,230 --> 00:39:41,510
意 味 し て い る か っ て い う と、 え え 心 拍
数 に 表 れ て い な い ん だ け れ ど も、 自 律

584
00:39:41,510 --> 00:39:46,670
神 経 や 筋 肉 の 深 部 に え え 疲 労 が た ま 
っ て い て、 体 が 悲 鳴 を 上 げ て い る と い

585
00:39:46,670 --> 00:39:49,110
う 危 険 信 号 か も し れ な い と い う わ け 
な ん で す ね。 

586
00:39:49,790 --> 00:39:54,870
で、 こ の 逆 も あ り ま す よ ね。 
ま あ、 ど れ か 一 つ の 指 標 だ け を 盲 目 的

587
00:39:54,870 --> 00:40:01,430
に 進 行 す る の で は な く て、 心 拍 と 呼 吸
と 自 分 の 感 覚 と い う 三 つ の ア ン カ ー 

588
00:40:01,430 --> 00:40:06,550
を で す ね、 突 き 合 わ せ て、 そ の ズ レ か 
ら 今 日 の 体 の 状 態 を 読 み 解 く と、 こ れ

589
00:40:06,550 --> 00:40:11,910
こ そ が で す ね、 日 常 を 生 き る 市 民 団 の
た め の 最 も 賢 明 な 共 同 管 理 の あ り 方 

590
00:40:11,910 --> 00:40:14,150
な ん で す ね。 
た だ し で す ね。 

591
00:40:15,080 --> 00:40:19,040
こ こ で 一 つ だ け 絶 対 に 誤 解 し て ほ し 
く な い の が な い こ と が あ っ て で す ね。

592
00:40:19,280 --> 00:40:22,800
レ ー ス 本 番 は 完 全 に 別 物 だ と い う こ 
と で す ね。 

593
00:40:22,800 --> 00:40:27,800
も し く は レ ー ス が 近 づ い て き た ら 別 
物 に ち ょ っ と 変 え な き ゃ い け な い と 

594
00:40:27,800 --> 00:40:31,200
い う こ と で す ね。 
練 習 と レ ー ス は で す ね、 ル ー ル が 全 く

595
00:40:31,200 --> 00:40:34,760
違 い ま す。 
レ ー ス は で す ね、 純 粋 な 外 部 負 荷 の 勝

596
00:40:34,760 --> 00:40:39,830
負 で す よ ね。 
え っ と、 今 日 は 心 拍 数 を 150 に ど れ だ

597
00:40:39,830 --> 00:40:41,550
け 力 づ け ら れ る か。 
チ キ ン レ ー ス だ。 

598
00:40:41,550 --> 00:40:42,910
み た い な。 
そ ん な レ ー ス な い で す よ ね。 

599
00:40:43,310 --> 00:40:47,510
ス タ ー ト ラ イ ン か ら フ ィ ニ ッ シ ュ ラ 
イ ン ま で、 い か に 短 い 時 点 で 時 間 で 駆

600
00:40:47,510 --> 00:40:50,270
け 抜 け る か。 
タ イ ム と 順 位 だ け が 全 て で あ っ て、 ゴ

601
00:40:50,270 --> 00:40:54,510
ー ル し た 後 に で す ね、 今 日 の 私 の 平 均
心 拍 数 は 適 切 な ゾ ー ン ツ ー で し た な 

602
00:40:54,510 --> 00:40:57,550
ん て 言 っ て も で す ね。 
誰 も 評 価 し て く れ な い で す よ ね。 

603
00:40:57,550 --> 00:41:03,110
大 丈 夫 か っ て 思 っ ち ゃ い ま す よ ね。 
レ ー ス で は タ イ ム に 執 着 し な き ゃ い 

604
00:41:03,110 --> 00:41:06,790
け な い で す ね。 
設 定 ベ ー ス を で す ね、 何 が 何 で も 死 守

605
00:41:06,790 --> 00:41:09,870
を し て、 ま あ そ れ を ち ょ っ と 細 か く 変
え る か。 

606
00:41:09,870 --> 00:41:12,990
ま あ、 そ の 日 の 体 調 を 見 て 変 え る こ と
も 必 要 な ん で す け ど。 

607
00:41:13,590 --> 00:41:18,190
え え と ま あ、 ラ ス ト ス パ ー ト で は で す
ね、 心 拍 計 の 針 が 振 り 切 れ よ う が、 何 

608
00:41:18,190 --> 00:41:20,950
が し は で す ね、 呼 吸 が 焼 き 切 れ よ う が
で す ね。 

609
00:41:21,190 --> 00:41:25,150
持 て る 力 を 全 て 出 し 切 る と。 
そ れ が レ ー ス と い う 舞 台 の 尊 さ で あ 

610
00:41:25,150 --> 00:41:30,640
っ て、 勝 負 の 美 し さ な ん で す ね。 
は い、 と い う こ と で 長 く な っ て き ま し

611
00:41:30,640 --> 00:41:32,560
た ん で。 
ま あ、 今 日 お 話 し し た 内 容 で す ね。 

612
00:41:32,560 --> 00:41:36,040
明 日 か ら の 練 習 で す ぐ に 実 践 で き る 
え え、 ア ク シ ョ ン と し て。 

613
00:41:36,040 --> 00:41:39,920
ま あ 三 つ 整 理 し ま し ょ う か ね。 
一つ目 は で す ね、 走 る 前 に ラ ン ニ ン グ ウ

614
00:41:39,920 --> 00:41:44,440
ォ ッ チ の バ ン ド を 普 段 の 生 活 の、 特 に
一 段 き つ く 締 め て み て く だ さ い。 

615
00:41:44,920 --> 00:41:47,560
え え と、 ち ょ っ と 心 拍 が お か し い と 思
っ て い る 方。 

616
00:41:47,840 --> 00:41:51,720
え え 向 け に で す。 
で、 2つ目 は で す ね、 日 々 の え え と。 

617
00:41:52,750 --> 00:41:57,230
ト レ ー ニ ン グ ジ ョ ブ や エ キ チ ソ ン の 
時 に、 心 拍 数、 呼 吸、 そ し て 主 観 的 な き

618
00:41:57,230 --> 00:42:00,870
つ さ の 三 つ が 一 致 し て い る か を 意 識 
し て 観 察 し て み て く だ さ い。 

619
00:42:01,110 --> 00:42:06,310
で、 三 つ が 揃 っ て い れ ば 走 り 続 け て も
オ ッ ケ ー で す し、 な ん か 狂 っ て い た ら

620
00:42:06,350 --> 00:42:11,390
お か し い か も な と ち ょ っ と 疑 う 習 慣 
を つ け る こ と も い い と 思 い ま す。 

621
00:42:11,990 --> 00:42:16,710
で、 3つ目 は で す ね、 暑 い 日 と か 疲 れ て 
い る 日 に 設 定 ペ ー ス を 落 と す こ と を 

622
00:42:16,910 --> 00:42:21,350
敗 北 だ と 思 わ な い で く だ さ い。 
え、 ペ ー ス は で す ね、 外 部 負 荷 な ん で 

623
00:42:21,350 --> 00:42:24,950
す ね。 
ま あ、 そ の 数 字 が、 数 字 が 下 が っ て。 

624
00:42:25,870 --> 00:42:30,510
い る か も し れ ま せ ん け ど。 
え え、 ま あ、 心 拍 と か 呼 吸 と い う 内 部 

625
00:42:30,510 --> 00:42:35,270
負 荷 は で す ね、 涼 し い 日 の 設 定 ペ ー ス
と 全 く 同 じ、 あ る い は そ れ 以 上 の 適 切

626
00:42:35,270 --> 00:42:40,950
な 刺 激 を 体 に 届 け て い る は ず で す。 
え え、 体 の 適 用 を 引 き 出 す の は 外 側 の

627
00:42:40,950 --> 00:42:43,870
ペ ー ス で は な く て、 内 側 の 反 応 だ か ら
な ん で す ね。 

628
00:42:45,410 --> 00:42:50,010
は い。 
で、 冒 頭 に 冒 頭 に 入 っ た 心 拍 数 は 強 度

629
00:42:50,010 --> 00:42:54,850
の 指 標 に な る の か と い う こ と に つ い 
て 話 し て き ま し た け ど、 私 の 答 え は で

630
00:42:54,850 --> 00:42:56,370
す ね、 大 い に な る。 
た だ し。 

631
00:42:57,190 --> 00:42:59,350
え え。 
た だ し、 え え、 限 界 も あ っ て で す ね。 

632
00:42:59,350 --> 00:43:01,710
え え。 
ま あ、 た だ 使 え る と こ ろ は で す ね、 長 

633
00:43:01,710 --> 00:43:06,790
く て ペ ー ス が 一 定 の 練 習 に お い て は 
え え、 非 常 に 有 効 で す し、 時 計 を 正 し 

634
00:43:06,790 --> 00:43:10,230
く 装 着 し て え え。 
呼 吸 は 主 観 的 な 感 覚 と 突 き 合 わ せ な 

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00:43:10,230 --> 00:43:12,470
が ら ブ レ ー キ と し て 付 き 合 う の で 使 
う の で あ れ ば。 

636
00:43:13,510 --> 00:43:18,670
大 い に 指 標 に あ る と い う こ と で す ね。
た だ、 心 拍 数 は 決 し て 魔 法 の つ え で は

637
00:43:18,670 --> 00:43:21,550
な い で す し、 反 応 は 遅 れ る し、 ド リ フ 
ト も す る ん で す。 

638
00:43:21,830 --> 00:43:26,750
え、 日 に よ っ て 揺 ら ぎ も し ま す。 
で も で す ね、 私 た ち 市 民 ラ ン ナ ー が 毎

639
00:43:26,750 --> 00:43:31,390
日 走 り な が ら 一 歩 も 立 ち 止 まる こ と な
く、 え え 追 加 の 出 費 も な し に 手 に 入 れ

640
00:43:31,390 --> 00:43:35,830
ら れ る 客 観 的 な 内 部 負 荷 の デ ー タ は、
事 実 上 こ れ し か な い ん で す ね。 

641
00:43:37,060 --> 00:43:40,500
ま あ、 そ れ な ら で す ね。 
え え、 ま あ、 そ の く せ と 限 界 を 正 し く 

642
00:43:40,500 --> 00:43:45,020
理 解 し た 上 で、 手 元 に あ る 道 具 を 賢 く
使 い 倒 し た 方 が、 ラ ン ニ ン グ は ず っ と

643
00:43:45,020 --> 00:43:50,540
面 白 く て え え 安 全 に な る は ず で す。 
ペ ー ス は で す ね、 あ な た が 体 の 外 側 か

644
00:43:50,540 --> 00:43:56,380
ら 与 え た え え 仕 事 な ん で す ね。 
そ し て 心 拍 数 は、 あ な た の 体 が 内 側 か

645
00:43:56,380 --> 00:44:02,430
ら 返 し て き た 正 直 な 返 事 な ん で す ね。
日 々 の 練 習 に お い て 本 当 に 耳 を 傾 け 

646
00:44:02,430 --> 00:44:07,710
る べ き な の は、 時 計 が 刻 む 無 機 質 の タ
イ ム で は な く て、 あ な た の 体 が 返 し て

647
00:44:07,710 --> 00:44:12,070
き た 返 事 の 方 な ん で す ね。 
と い う こ と で、 今 回 は こ れ で 終 わ り に

648
00:44:12,070 --> 00:44:13,470
し ま す。 
ま た 次 回 お 会 い し ま し ょ う。